የስኳር በሽታ መከላከል እርምጃዎች

የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል የተወሰኑ የመከላከያ እርምጃዎች በጥብቅ መታየት አለባቸው ፡፡ አመጋገብዎን ለመቆጣጠር ፣ የግል ጤንነትዎን ለመቆጣጠር እና አመጋገቦችን ለመከታተል እራስዎን ማስተማር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለስኳር በሽታ የተጋለጡ ልጆችም ቀጣይነት ያለው በሽታ መከላከል ያስፈልጋቸዋል ፡፡

ትክክለኛውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ

የስኳር በሽታ መከላከል ትክክለኛ አመጋገብን ብቻ ሳይሆን ፣ በሐኪም የታዘዘውን የተወሰኑ ምግቦች ምርጫ ብቻ ሳይሆን ጤናማ የውሃ ሚዛንንም ያካትታል ፡፡ የበሽታውን እድገት ለመከላከል ይህ እርምጃ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ያሉትን ተፈጥሯዊ አሲዶች ለማስቀረት ኢንሱሊን ብቻ ሳይሆን እንደ ፈሳሽ መፍትሄ ሆኖ የሚያገለግለውን ባዮካርቦኔት ንጥረ ነገርም ያስከትላል። በዚህ ረገድ ፡፡ ሰውነቱ ከተጠማ ፣ ቢካካርቦን ማምረት ይቀጥላል ፣ እናም የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይወርዳል። በሰው አካል ውስጥ በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ቢከማች ይህ ወደ የስኳር በሽታ ሜላሊትስ እድገት ይመራዋል።
ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ በንቃት ለመግባት ፣ በሰውነታችን ውስጥ የተወሰነ የውሃ መጠን ያለው መኖር የግድ አስፈላጊ ነው። ከሴሎቹ ውስጥ 75 ከመቶ የሚሆኑት በውሃ የተሠሩ መሆናቸውን ከግምት ካስገባን የዚህ የውሃ ሚዛን አካል በምግብ ወቅት ወደ ቢስካርቦን ወደተመረተው ምርት ይወሰዳል ፣ የውሃው የተወሰነ ክፍል የሚመገቡትን ንጥረ ነገሮችን ለመጠጥ ይውላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ኢንሱሊን ለማምረት በቂ ውሃ ከሌለ በሰው ደም ውስጥ የስኳር ክምችት አለ ፡፡

ያም ሆነ ይህ የስኳር በሽታ መከላከል የተወሰኑ የአመጋገብ እና የመጠጥ ህጎችን ያሳያል ፡፡ በየቀኑ ከመመገብዎ በፊት ያለ ጋዝ ሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ለታካሚው ዝቅተኛ መጠን ነው። በየቀኑ የመጠጥ መጠን በሚሰላበት ጊዜ የሰውነትን ሕዋሳት የሚጎዱ ስለሆነ የውሃ ሚዛን ፣ ቡና ፣ ሶዳ ፣ ሻይ ፣ የአልኮል መጠጦች የሚተኩ መጠጦች ብዛት ውስጥ መካተት የለባቸውም ፡፡

ጤናማ የአመጋገብ ደንቦችን ማክበር

በዶክተሩ የታዘዘውን ብቃት ያለው ምግብ ካልተመለከቱ ሌሎች የመከላከያ እርምጃዎች ምንም ጥቅም አያስገኙም ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ የስኳር በሽታን መከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ ታካሚው ድንች እና ዱቄት ያለ አትክልት እንዲመገብ ይመከራል ፡፡

የበሽታው እድገት የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ የስኳር ምግቦችን ከጨመረ ስኳር ጋር መብላት ማቆም አስፈላጊ ነው ፣ እሱ መሠረታዊ ተግባሮቹን መቋቋም እስከሚችልበት ጊዜ ድረስ ፓንጋሮችን በጣም የሚጫነው ይህ ምርት ነው ፣ የስኳር ምትክ ተስማሚ ሰልፍን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ጣፋጭ ምግቦችን ከበሉ በኋላ ሰውነት ወዲያውኑ ይሞላል እና ኃይል ይልቃል ፣ ግን በጣም ረጅም ጊዜ አይቆይም ፡፡ በዚህ ምክንያት ታካሚው ባቄላ ፣ ጥራጥሬ እና የአትክልት ምግቦች ላይ እንዲያተኩር ይመከራል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች እስከ 18 ሰዓታት ብቻ መብላት አለባቸው ፣ ከዚያም የውሃውን ስርዓት ያክብሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የስኳር በሽታ መከላከል የወተት ፣ የዱቄት እና የስጋ ምርቶችን መጠቀምን የሚከለክለውን አመጋገብ በመከተል ያካትታል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት ፓንኬቱ ትክክለኛውን ስራውን ይጀምራል እና ክብደቱ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ቆንጆ እና የወጣት መልክ ብቻ ሳይሆን ወደ ጥሩ ጤንነትም ይመራዋል ፡፡

በየትኛውም ምክንያት ቢሆን የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ያላቸው ሰዎች ፣ በዘር የሚተላለፉ ነገሮችም ሆኑ ከፍተኛ የደም ስኳር ፣ የአትክልት ምግቦች ፣ ቲማቲሞች ፣ ባቄላዎች ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ስዊዴ ፣ ፓፒሪካ እና ዋልስ በየቀኑ መመገብ አለባቸው ፡፡

ለስኳር በሽታ እንደ የመከላከያ እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ስለ አካላዊ ጤንነትዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አለመዘንጋት አስፈላጊ ነው ፡፡ የዚህ ዕቅድ ጭነት በበሽታው ለተያዙ ብቻ ሳይሆን በአደጋ ለተጋለጡ ሰዎች ጭምር ሐኪሙ ሊያዝዝ የሚችለውን የስኳር በሽታ ሜላቴተስ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው? ማናቸውም መልመጃዎች የልብ ስርዓቱ በንቃት እንዲሠራ ያደርጉታል ፣ ይህ በተራው ለደም ዝውውር አስተዋፅ contrib ያደርጋል

ለሰውነት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ያስወግዳል እንዲሁም የጡንቻን ስርዓት ያሰማል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የግሉኮስ መጠን በደም ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር እንኳን የበሽታውን እድገት የሚከላከል ያለመጠን ያለ የደም ሥሮች ውስጥ በንቃት ይንቀሳቀሳል ፡፡

በየቀኑ ለ 20 ደቂቃዎች በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ይመከራል ፡፡ በአሰቃቂ ሁኔታ ማሠልጠን አስፈላጊ አይደለም ፣ የኃይል መሙያ ጊዜውን በሁለት ወይም በሶስት ክፍሎች መከፋፈል እና በቀን አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መስጠት ይችላሉ ፣ እና ለምሳሌ ፣ በወንዶች ውስጥ የስኳር ህመም ምልክቶች በእርግጠኝነት አይታዩም ፡፡

አንድን የተወሰነ ገዥ አካል ለማክበር። በባለሙያ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ እና የአካል ብቃት ማእከሎችን መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ልምዶችዎን በትንሹ ለማስተካከል በቂ ነው-

ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለውን ከፍታ ከመጠቀም ይልቅ በደረጃዎቹ ላይ መጓዝ ፣
በየቀኑ በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ ወይም ከጓደኞችዎ ወይም ውሻዎ ጋር ቃል ኪዳን ያድርጉ ፣
ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ለሚያደርጉ የተለያዩ ንቁ ጨዋታዎች ብዙ ጊዜን ለማሳለፍ ፣
ታክሲ ወይም መኪና ከመጠቀም ይልቅ ብስክሌት ይግዙ እና ያሽከርክሩ።

በሽታን ለመከላከል እራስዎን መንከባከብ

ስለራስዎ የስነ-ልቦና ሁኔታ አይርሱ. በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎችን እንዳያነጋግሩ ሳይሆን ውጥረት የሚፈጥሩ ሁኔታዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው ፡፡ አሳፋሪ ቢራቢጦን በሚከሰትበት ጊዜ ለማረጋጋት እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ስሜትዎን ለመቆጣጠር መቻል ያስፈልግዎታል ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ ከሚነግርዎት የስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መነጋገር አለብዎት።

ማንኛውም ጭንቀት በሰው ግፊት ውስጥ የካርቦሃይድሬት ሂደቶችን ወደ መጣስ ይመራዋል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በስታቲስቲክስ መሠረት ብዙውን ጊዜ በስኳር ህመም የሚሠቃዩት ኮርቻዎች ናቸው ፡፡