ቱና እና አvocካዶ ሰላጣ ከሎሚ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር

ድር ጣቢያውን ለማየት ራስ-ሰር መሳሪያዎችን እየተጠቀሙ እንደሆኑ ስላመኑ የዚህ ገጽ መዳረሻ ተከልክሏል።

ይህ በሚከተለው ምክንያት ሊከሰት ይችላል

• ጃቫስክሪፕት በቅጥያው ተሰናክሏል ወይም ታግ (ል (ለምሳሌ ፦ ማስታወቂያ አጋጆች)
• የእርስዎ አሳሽ ኩኪዎችን አይደግፍም

ጃቫስክሪፕት እና ኩኪዎች በአሳሽዎ ውስጥ መነቃቃታቸውን እና ውርዶቻቸውን እንዳታገድ ማድረጉን ያረጋግጡ።

የማጣቀሻ መታወቂያ-# 372c99a0-a7c0-11e9-9782-479a731a724f

ንጥረ ነገሮቹን

ሰላጣ ግብዓቶች

• 1 አvocካዶ
• 1 ሎሚ
• 1 ካሮት ነጭ ሽንኩርት
• 1 ቀይ ሽንኩርት;
• 1 ሻልሎት
• 1 የታሸጉ ታንኮች (በራሱ ጭማቂ) ፣
• 1 የሻይ ማንኪያ Dijon mustard;
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው ወይም ለመቅመስ;
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጥቁር በርበሬ ወይም ለመቅመስ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት.

ግብዓቶች ለ 2 ምግቦች ናቸው ፡፡ ምግብ ማብሰል 15 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡

የኢነርጂ ዋጋ

የካሎሪ ይዘት ከተጠናቀቀው ምርት በ 100 ግራም ይሰላል ፡፡

ምግብ ማብሰል

የአ aካዶ ሰላጣ ለማዘጋጀት ብዙ ጥረት አያስፈልግዎትም ፡፡ የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር በእጅ እና በትላልቅ ቢላዋ በእጅ ፣ መካከለኛ ሳህን እና ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች ነው ፡፡

አvocካዶውን በግማሽ ቢላዋ ይቁረጡ። ቢላዋ ወደ ውስጥ በማስገባት በትንሹ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ በማዞር አጥንትን በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ አሁን ጣፋጭ እና ጤናማ ዱቄትን ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ የሻይ ማንኪያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ሾጣጣዎቹን, ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ ሁሉንም ሦስቱን ንጥረ ነገሮች በትንሽ ኩብ ይቁረጡ ፡፡ ቀይ ሽንኩርት ፣ ሻላዎችን እና ነጭ ሽንኩርት ወደ አvocካዶው ይጨምሩ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጥሩ ሁኔታ ይቀላቅሉ።

የቱናውን ዘንግ ይከርክሙ ፣ ዓሳውን በዶካ ቀቅለው ከተቀሩት ንጥረ ነገሮች ጋር ይቀላቅሉ።

አሁን ሎሚውን ይቁረጡ, ጭማቂውን ይጭመቁ እና በጅምላ ላይ ይጨምሩ. አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና የሰናፍጭ አይርሱ ፡፡ ከጨው እና በርበሬ ጋር ወቅታዊ ያድርጉ እና እንደገና ይቀላቅሉ

ጤናማ ፣ ትኩስ እና ጣፋጭ ሰላጣ ዝግጁ ነው!

ክላሲክ ከኩሽ ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ከዕፅዋት ጋር

ገንቢ ፣ ርህራሄ ፣ ጣዕሙ በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ይህ ጥንቅር በእርግጥ ለሙከራው ብቁ ነው። እኛ ለማስደሰት ፈጠን ብለን ነን: አንድ ሳህን ማዘጋጀት እጅግ በጣም ቀላል ነው - እርስዎን የሚረዱ የፎቶግራፎች ዝርዝር የምግብ አዘገጃጀት!

አንዳንድ የቤት እመቤቶች ይህንን ሰላጣ በምሳ እና እንዲያውም በእራት ይተካሉ ፡፡ በጣም ብዙ ፕሮቲን እና ስብ ፣ የማብሰያ ፍጥነት - እነዚህ የስኬት ክፍሎች ናቸው ፡፡ አvocካዶ ለስለስ ያለ የመጠጥ ጣዕም ይሰጣል ፣ እና የሎሚ ጭማቂ እና አረንጓዴ የቫይታሚን ዘሮች አላቸው።

• የማብሰያ ጊዜ: 10 ደቂቃዎች
• የካሎሪ ክፍል - ከ 270 kcal ያልበለጠ

ለ 6 ምግቦች ግብዓቶች

• የታሸገ ቱና - 420-450 ግ
• ዱባ - 1 pc.
• አካዶ - 2 ትልቅ ወይም 3 መካከለኛ።
• ቀይ ሽንኩርት - 1 መካከለኛ ሽንኩርት
• ሲሊሮሮ / ፓሲሌ - 1 ትንሽ ቡቃያ
• የሎሚ ጭማቂ - 2 tbsp. ማንኪያ
• የወይራ ትንሽ - 2 tbsp. (የተሻለ ተጨማሪ ድንግል)
• የባህር ጨው - 1 የሻይ ማንኪያ ወይም ለመቅመስ
• ጥቁር በርበሬ - 1/8 የሻይ ማንኪያ

ጣሳዎችን ከቱና ጋር እናዋህዳለን ፣ እኛ ብቻ እንፈልጋለን ፡፡ ዓሳውን በትንሽ ቀጭን ቁርጥራጮች እንቆርጣቸዋለን ፡፡ አvocካዶውን ከእንቁላል ውስጥ እናጸዳለን ፣ ዘሩን ያስወግዳል ፣ ወፍራም ባልሆኑ ቁርጥራጮች እንቆርጣለን ፡፡ ቀጫጭን ዱባውን እና ሽንኩርትውን ይቁረጡ, ሲሊንደሩን ይቁረጡ.

በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ዱባ ፣ አvocካዶ ፣ ሽንኩርት ፣ ቱና እና ቅጠላ ቅጠሎችን ይቀላቅሉ።

ድብልቁን በሎሚ ጭማቂ ፣ በወይራ ዘይት ፣ በርበሬ እና ጨው ያፈሱ ፡፡ በቀስታ ይቀላቅሉ ፣ ግን በነፍስ ፣ ስለሆነም ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከአለባበስ ጋር እንዲጠሉ። እራስዎን መርዳት ይችላሉ!

ከግል ልምዱ የስኬት እና ጥቅሞች ምስጢሮች።

• በቅመማ ቅጠል ውስጥ ያሉ ዱባዎች ጨው ከጨመሩ በኋላ ከ 3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይቆያሉ። ምግብን አስቀድመው ማዘጋጀት ከፈለጉ ንጥረ ነገሮቹን ይቀላቅሉ ፣ ግን ጨው አይጨምሩ ፡፡ ይሸፍኑ እና ያቀዘቅዙ። ከማገልገልዎ በፊት ጨው ይጨምሩ።
• ያልተጠናቀቀ ግማሽ-የተጠናቀቀ ምርት በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ 2 ቀናት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ የሎሚ ጭማቂ የተቆረጡ አ aካዶዎችን ጨለማ እንዳያጨናግፍ ይከለክላል።
• ሰላጣውን ወደ ሰላጣው ለመጨመር ሙከራውን መቃወም ካልቻሉ ዝቅተኛ ስብ (እስከ 30%) ይምረጡ ፡፡ አ aካዶ ራሱ ስብስቡን በትክክል ይደግፋል።
• ቱና በዘይት ውስጥ በራሱ ውስጥ ካለው ዓሳ የበለጠ ጥሩ መዓዛ አለው። ግን ብዙ ካሎሪዎች! ወደ እሱ እንዲቀይሩ አንመክርም።

"ጀልባዎች" ከእንቁላል ፣ ከሽንኩርት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ

ያልተለመደ ነገር ይፈልጋሉ? ባህላዊ ትናንሽ ቁርጥራጮች እንደ መክሰስ ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ ጥሩ መዓዛ ባለው ድብልቅ የተሞሉ ፍራፍሬዎችን አግኝ!

• የማብሰያ ጊዜ: 15 ደቂቃ
• የካሎሪ ክፍል - እስከ 250 kcal

ለ 4 አገልግሎት እንፈልጋለን

• የታሸገ ቱና - 1 ትልቅ ሸራ
• አ Aካዶስ - ሁለት መሃል
• ቀይ ሽንኩርት - ¼ መካከለኛ ሽንኩርት
• 1 ጠንካራ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል
• Celery - በርካታ ሂደቶች
• ተወዳጅ አረንጓዴዎች - 3-4 ቅርንጫፎች
• ሎሚ (ጭማቂ) - 1 pc.
• ሰናፍጭ - 1.5 የሻይ ማንኪያ
• ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ

ሳህኑን ቅመም-ጣፋጭ ጣዕም ለመስጠት ፣ ‹አክቲቪስት› ሞክር

• የካራዌል ዘሮች - 1.5 የሻይ ማንኪያ
• የሰሊጥ ዘሮች - 1 የሾርባ ማንኪያ (የተቀጨ)
• ዘቢብ - 30 ግ

የታሸገውን ምግብ ይክፈቱ ፣ ዓሳውን ወደ ምቹ ምግብ ያዛውሩ እና ሹካውን በትንሽ ቁርጥራጮች ይቅሉት ፡፡ ሽንኩርት, የሰሊጥ ገለባ እና እንቁላል ይጨምሩ. ወደ ትናንሽ ኩብ መቆረጥ አለባቸው ፡፡ ተወዳጅዎቹን አረንጓዴዎች ይቁረጡ እና አትክልቶቹን ይረጩ ፡፡

እንደተለመደው - አvocካዶን በግማሽ ቆርጠው ድንጋይ ይውሰዱ። እራሳችንን በአንድ ማንኪያ እንጠቀማለን ፣ የፍራፍሬውን ማንኪያ አፍ አውጥተን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በአንድ ሳህን ውስጥ እናስቀምጠዋለን ፡፡ ወደ ግማሽ ሴንቲሜትር ያህል ወደ ምሰሶው ሲተው እናቆማለን። የሚጣበቁ ጀልባዎች ዝግጁ ናቸው!

የሎሚ ጭማቂ እና ሰናፍጭ ይጨምሩ። የምስራቃዊ ጣዕምን የሚወዱ ከሆነ ስለ ካራዌይ ዘሮች ፣ ስለተሰነጠቀ ሰሊጥ ዘሮች እና ትንሽ ጥቁር ዘቢብ (እያንዳንዱ ዘቢብ በቢላ ይቁረጡ) አይርሱ ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም ዓይነት ቅመማ ቅመሞች (ንጥረ ነገሮች) ባይጨምሩም ፣ የመቁያው ጣዕም በቀላሉ ግሩም ነው ፡፡

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቅሉ ፣ ጨውና በርበሬ ይጨምሩ። ባዶዎቹን የፔል ጀልባዎች በትንሽ በሚሞላ ሥጋ እንሞላለን ፡፡ ያ ብቻ ነው!

የሚወዱትን ሰው ለማስደሰት በግማሽ ይቆረጣሉ እንጆሪዎችን ያቅርቡ። ሮማንቲክ! እና በጭንቅላቱ ላይ - በጥሩ ምክንያት አvocካዶ የሚቆጠር አፎሮፊዚክ ፡፡

ከእንቁላል እና ከ feta አይብ ጋር "የግሪክ የባህር ዳርቻ"

ቱኒን ከአ aካዶ ጋር በማጣመር ከሜድትራንያን ምግብ ጋር መላመድ እንደማይችል ማነው? ወደ ዋና ንጥረ ነገሮች feta አይብ ያክሉ ፣ እና የጣሊያን እና የግሪክ ህዝቦች ይህን ምግብ እንደ ኦሪጅናል አድርገው ይቀበሏቸዋል!

• የማብሰያ ጊዜ: 12 ደቂቃዎች
• የካሎሪ ክፍል - እስከ 280 kcal

ከ6-8 አገልግሎት እንፈልጋለን

• የታሸገ ቱና - 2 ጣሳዎች
• አvocካዶ - 2 pcs. ዋና
• እንቁላል - 6 pcs. ጠንካራ የተቀቀለ
• ብሪናዛ (ወይም feta አይብ) - 100 ግ
• የሎሚ ጭማቂ - 2 tbsp. ማንኪያ
• ነጭ ሽንኩርት - 2 እንክብሎች
• ቅመማ ቅመም (ለምሳሌ ፓፓሪካ)
• ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ

ሹካ እና ጥቂት ከጫፉ ውስጥ ያሉት ዓሦች ወደ የተቀቀለ ድንች ይለውጣሉ። እንዲሁም አvocካዶዎችን ወደ ቪትስየስ ጅምላ ጨምር። በተጣራ ጨቅላ ላይ በጥሩ ሁኔታ ይቁረጡ ወይም ሶስት የተቀቀለ እንቁላል እና የተጠበሰ አይብ. ንጥረ ነገሮቹን እንቀላቅላለን እና በጋዜጣ ውስጥ እናልፋለን ፣ ነጭ ሽንኩርት እንጨምራለን ፡፡ የሎሚ ጭማቂ አፍስሱ። በራሱ - ቅመማ ቅመም ፣ ጨው እና በርበሬ።

በአሜሪካ ባህል ውስጥ ተፈጥሮን በደንብ ያስተምሩ>

ከተረጋገጡ የምግብ አዘገጃጀቶች ጋር የጣፋጭ ሰላጣ ጣፋጭ ስብስብ ስብስብ ይደሰቱ። የተለያዩ ፣ ገንቢ ፣ ቆንጆ እና ምግብ ማብሰል ቀላል ናቸው!

"ፀደይ" ከኩሽ እና ጣፋጭ በርበሬ ጋር

ዱባ እና ጣፋጭ ደወል በርበሬ። ያ ብቻ ነው አvocካዶ እና ቱና ሰላጣ በተስፋ ወደ ተሞላው የፀደይ ምግብ ማብቃት የሚፈልጉት። ክሬም ፣ ክሮም ፣ ክሮም - ተፈጥሮ በዚህ ኃይለኛ ኃይል ስር ወደ ሕይወት ይመጣል ፣ ኩላሊቶቹም ያበጡ እና ቀኑ ይረዝማል!

• የማብሰያ ጊዜ: 10 ደቂቃዎች
• የካሎሪ ክፍል - እስከ 230 kcal

ለ 4 አገልግሎት የሚፈለግ

• ቱና (በራሱ ጭማቂ) - +/- 300 ግ
• አvocካዶ - 2 pcs. ዋና
• ዱባ - 1 pc. ትልቅ
• ሽንኩርት - ½ መካከለኛ ሽንኩርት
• ደወል በርበሬ - 3 ትናንሽ ባለብዙ ቀለም
• ወይም ግማሽ ትልቅ - ቢጫ ፣ ብርቱካናማ ወይም ቀይ
• አረንጓዴዎች - 1 ትናንሽ ቁርጥራጮች
• የወይራ ዘይት - 1 tbsp. ማንኪያ

• የሎሚ ጭማቂ - 1 tbsp. ማንኪያ
• ጨው, በርበሬ ለመቅመስ

አvocካዶውን በግማሽ ይቁረጡ ፣ ዘሮቹን ያስወግዱ ፣ ቆዳውን ያስወግዱ እና ፍሬውን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ዱባውን በትንሽ ቁርጥራጮች እንቆርጣለን ፣ እና ደወሉ በርበሬ በትንሽ ገለባ እንቆርጣለን ፡፡ በርበሬ ፣ በነገራችን ላይ እያንዳንዱን መጠን በመጠን መጫወት የሚስብ ነው - አጫጭር ወይም ረዥም ቁርጥራጮች ፡፡ አዎ ፣ አዎ ፣ ሌላ ቁራጭ የሰላጣውን ስሜት ይለውጣል ፣ እራስዎን ይፈትሹ!

ሽንኩርትውን ቀቅለው ይቁሉት ፡፡ ዓሳውን ከሸንበቆው አውጥተን ወፍራም ዱባ ለማግኘት ሹካውን እናጭቅዋለን ፡፡ አረንጓዴውን በደንብ ይቁረጡ.

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በጥልቅ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ። ሰላጣውን ለስላሳ እንቅስቃሴዎች በማንቀሳቀስ አvocካዶ ቀፎዎችን ይያዙ ፡፡ የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት ፣ ጨው ፣ በርበሬ ይጨምሩ እና ለሁለት ጊዜያት እንደገና ይቀላቅሉ። ለጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት በመደወል! ፀደይ መጥቷል!

ምንም ጥያቄዎች እንዳይኖሩ ፎቶግራፉን በደረጃዎች ይደምሰሱ። ከአvocካዶ እና ቱና ጋር ያለው ይህ የሚያምር ሰላጣ ለረጅም ጊዜ አይረበሽም። በተለይም ከኩሬ እና ከቲማቲም ጋር የምግብ አሰራር ከቀየሩት ፡፡ እንዲሁም በፀደይ, በቀለማት እና አስማታዊ ጭማቂ.

ቱና እና አvocካዶ ሰላጣ

በምግቡ ወቅት ቤተሰቡን ለማስደነቅ እኛ አስገራሚ ህክምናን እርስዎን ለማስተዋወቅ ወስነናል ፡፡ ከአ aካዶ እና ቱና ጋር ሰላጣ ሁሉንም ሰው በሚያስደንቅ እና በአፍ በሚስብ እይታ ይማርካቸዋል። እንግዳ ምሳ ወይም እራት ሁልጊዜ በጠረጴዛው ላይ እንዲለጠፍ አስተናጋጁ ከእንደዚህ ዓይነት ምግብ ፎቶ ጋር የምግብ አሰራር ሊኖረው ይገባል ፡፡

ግብዓቶች

• የታሸገ ፣ የተከተፈ ሰላጣ በራሱ ጭማቂ - 150 ግ;
• አvocካዶ - 1 pc,,
• ትኩስ ዱባ - 1 pc, ፣
• የሎሚ ጭማቂ - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት - 1 tbsp.,
• ጨው ፣ በርበሬ - ወደወደዱት ፡፡

ምግብ ማብሰል

1. አvocካዶውን በግማሽ ይቁረጡ, ድንጋዩን ያስወግዱ. ሥጋውን እናገኛለን ፣ ቃሉ እንዳይበላሸ ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
2. ሚዛናዊ ሹል ጫፎች ያሉት በመሆኑ አይስክሬም ልዩ ማንኪያ በመጠቀም ሂደቱን እናከናውናለን።

3. ዱባ በቀጫጭጭ ቁርጥራጮች መልክ ይቀጠቀጣል። በፍፁም አትክልቱን እናጸዳለን ፡፡
4. የአvocካዶ ዱቄትን መፍጨት ፣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡

5. የታንቆን ጣሳ ይክፈቱ ፣ ዓሳውን ወደ ከበባ ያስተላልፉ ፣ ሁሉም ጭማቂዎች መፍሰስ አለባቸው ፡፡ እዚህ እኛ ካሮትን - የአvocካዶ ድብልቅ እንጨምራለን ፡፡

6. ጨው, በርበሬ, የወይራ ዘይት አፍስሱ ፣ በደንብ ይቀላቅሉ።
7. አሁን ደግሞ የአ aካዶ elል ዘንግ የወጡ ወይም በመደበኛ ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ የተከማቸን እንጨቶች እናስቀምጣለን ፡፡ ሳህኑን ወደ ጠረጴዛው ያቅርቡ ፡፡

ምክር!
ለዚህ መክሰስ ዝግጅት ፣ ከልክ ያለፈ ፍራፍሬ ጥሩ ነው ፡፡ ህክምናውን ወዲያውኑ መጠቀም የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ከጥቂት ጊዜ በኋላ አvocካዶ ከአረንጓዴ ይልቅ ወደ ቡናማ ይለወጣል።

አvocካዶ ፣ ቱና ፣ ቲማቲም እና አይብ ሰላጣ

በጣም ብልጥ አይሁኑ እና አንድ ጣፋጭ እና ኦርጅና የሆነ ነገር ለማብሰል ያስቡ። ፍጹም በሆነ አvocካዶ እና ቱና ሰላጣ ይደሰቱ። ከዚህ ህክምና ፎቶ ጋር ያለው የምግብ አሰራር እጅግ በጣም ቀላል ነው ፣ ይህ ማለት በፍጥነት እና በቀላሉ በጣም ጣፋጭ ምሳ ይፈጥራሉ ማለት ነው ፡፡

ግብዓቶች

• አvocካዶ - 1 pc,,
• ቼሪ ቲማቲም - 8 pcs.,
• የታሸገ ቱና በራሱ ጭማቂ - 180 ግ;
• feta አይብ - 80 ግ;
• የሎሚ ጭማቂ - 1 የሾርባ ማንኪያ;
• የወይራ ዘይት - 2 tbsp.

ምግብ ማብሰል

1. ቼሪ በአራት ክፍሎች ተቆር cutል ፡፡
2. የፉቱ ሾት ኪዩቦች።

3. አvocካዶውን ቀቅለው ስጋውን ወደ ኩቦች ይክሉት ፡፡ እንደፈለጉት ለማስጌጥ ጥቂት ረዥም ቁርጥራጮችን ይተው ፡፡
4. በአንድ ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አvocካዶ ፣ ቲማቲም ፣ ቱና ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ዘይት በደንብ እንቀላቅላለን ፡፡

5. የምግብ ማብሰያውን ሳህን ወደ ሳህን ላይ እንለውጣለን ፣ በኬክ ኩብ እንረጭባቸዋለን ፣ እኛ ትተን በሄድንበት አ aካዶ ስኳሽ ያጌጡ ፡፡

ምክር!
ቼሪ መጠቀም አስፈላጊ አይደለም ፣ ሌሎች ቲማቲሞች ያደርጉታል ፣ ግን ትልልቅ አይደሉም ፡፡ ፋራ በማንኛውም አይብ ሊተካ ይችላል።

የበዓል ሰላጣ ከአvocካዶ እና ቱና ጋር

አንድ ክብረ በዓል ለማቀድ እያቀዱ ከሆነ ታዲያ እጅግ የተራቀቁ የጌጣጌጥ እቃዎችን እንኳን ሳይቀር የሚያስደንቅ ለዚህ አስደሳች ምግብ ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ ይመኑኝ ፣ እንግዶች እና ቤተሰቦች ይደሰታሉ ፡፡

ግብዓቶች

• አvocካዶ - 1 pc,,
• የታሸገ ቱና - 1 ካን ፣
• ቼሪ ቲማቲም - 6 pcs.,
• ድርጭቶች እንቁላል - 6 pcs.,
• ቅመማ ቅመም 20% - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• ግራጫ ሰናፍጭ - 0,5 tsp;
• ሰላጣ ቅጠል ፣ ጨው ፣ በርበሬ ድብልቅ - ለሚወዱት ፡፡

ምግብ ማብሰል

1. አተርን ከአ aካዶ ውስጥ ያስወግዱ ፣ ለሁለት ይቆርጡ ፣ አጥንትን ያስወግዱ ፡፡ መከለያውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ወደ መያዣ ያስተላልፉ ፡፡

2. አሁን ድስት እናገኝ ፡፡ የሾርባ ክሬም 2 tbsp ተመሳሳይነት ካለው ወጥነት ከሰናፍጭ 0.5 tsp ጋር አንድ ወጥነት ይጨምሩ።

3. እዚህ አ aካዶዎችን ፣ ቱናውን ፣ እንደገና እንቀላቅላለን ፣ አጥብቀን እንገፋፋለን ፡፡

4. በግማሽ ቼሪ ቲማቲም እና የተቀቀለ እንቁላል ውስጥ ይቁረጡ ፡፡

5. ሁለት ሳህኖችን እንወስዳለን ፣ ሰላጣ ቅጠሎቹን እናስቀምጣለን ፣ የተከተለውን ድብልቅ በላዩ ላይ እንቀላቅላለን እና ከቲማቲም ፣ ከእንቁላል ፣ ከጨው እና በርበሬ ጋር ወደ ሚወደው ዝግጅት እናዘጋጃለን ፡፡
6. ጌታችንን ወደ ጠረጴዛው እናገለግላለን ፡፡

ምክር!
ከተፈለገ ፣ ቅመማ ቅመማ ቅመም በ mayonnaise ፣ እና ድርጭቶች ከተለመደው ጋር ሊተካ ይችላል ፡፡

ሰላጣ ከቱና ፣ ከአvocካዶ እና ከፓስታ ጋር

ብዙ ደስታን እና ደስታን የሚያመጣ አስገራሚ ምሳ ወይም እራት ለመደሰት ፣ ከዚያ አስደሳች ፣ የመጀመሪያ እና አስገራሚ ሰላጣ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ይህንን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያን አያስተላልፉ ፣ እመኑኝ ፣ አይቆጩም ፣ ውጤቱ ሁሉንም ያስደንቃል እና ምናልባትም ይህ ህክምና በጠረጴዛዎ ውስጥ ተወዳጅ እና መደበኛ እንግዳ ይሆናል ፡፡

ግብዓቶች

• ፓስታ - 250 ግ;
• የታሸገ ቱና - 1 ካን ፣
• አvocካዶ - 1 pc,,
• የወይራ ፍሬ - 50 ግ;
• የቼሪ ቲማቲም - 150 ግ;
• የባህር ጨው - ለመውደድ ፣
• ትኩስ የፔ pepperር መዶሻ - ወደ መውደድዎ ፣
• ድንች - 1 እፍኝ ፣
• የሎሚ ጭማቂ - ለምትወዱት ፣
• የወይራ ዘይት - ወደወደዱት ፡፡

ምግብ ማብሰል

1. የተቀቀለ ፓስታ እንልካለን ፡፡
2. በሳህኑ ላይ አድርጓቸው ፣ ቱና ፣ የወይራ ፍሬዎችን ፣ ቲማቲሞችን በላዩ ላይ እና በመጨረሻው መጨረሻ ላይ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡
3. ህክምናውን በሎሚ ጭማቂ ፣ በወይራ ዘይት ፣ በጨው ፣ በርበሬ ፣ ከእፅዋት ጋር ይረጩ እና ሁሉንም ወደ ጠረጴዛ ይጋብዙ ፡፡

ምክር!
የባህር ጨው መጠቀም አስፈላጊ አይደለም ፣ የተለመደው ቅናሽ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ እና የሎሚ ጭማቂ በጥሩ ሁኔታ ኖራ ይተካዋል።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተገለፀው እያንዳንዱ አadoካዶ እና ቱና ሰላጣ ውስጥ ያስሱ - ውጤቱ ያስደነቀዎታል። ከፎቶው ጋር ያለው እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት በራሱ በራሱ መንገድ የመጀመሪያ እና ያልተለመደ ነው ፣ ግን ዋናው ነገር አሁን በየቀኑ ጥሩ ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት መፍጠር ይችላሉ ፡፡

የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ከአ aካዶ እና ቱና ጋር ሰላጣ በዓለም ምግብ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው። በሜዲትራኒያን ሀገሮች ውስጥ ልዩ ፍቅርን አገኘ ፡፡ ይህ ዓሳ የፕሮቲኖች ፣ ጤናማ አሚኖ አሲዶች ምንጭ ነው እናም ከብዙ ንጥረ ነገሮች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፣ እና የአvocካዶስ የበለፀገ ጣዕም የእቃውን ጣዕም ብቻ ያበለጽጋል ፣ ግን ጠቃሚ በሆኑ የቅባት አሲዶች እና የአትክልት ስብዎች ይሞላል ፡፡

የአ aካዶ እና ቱና ጥምረት በጣም ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ዘንግ እንደ ትኩስ ዱባ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ የባህር ምግብ እና አይብ ፣ እንደ ፔffር ሰላጣ እና አvocካዶ ዱቄቶች ይጨመራል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሰላጣ ዋናው አገልግሎት ማንኛውንም ድግስ እና ደስ የሚሉ እንግዶችን በደማቅ ቀለሞች ያጌጣል።

ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሰላጣ የበሰለ እና የተከተፈ የአvocካዶ ፍሬ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ጣፋጭ ፍሬ በደማቁ አረንጓዴ ቀለሙ እና በትንሹ ለስላሳ ቃላቶቹ በቀላሉ ሊለይ ይችላል። በአ theካዶ ውስጥ ለስላሳ እና ክሬም መሆን አለበት ፡፡ ጣዕምን ወደ ጣዕምዎ መምረጥ ይችላሉ - - ትኩስ ዓሦች በእንደዚህ ዓይነት ሰላጣ ውስጥ ለመጨመር ወይም የታሸገ ጣሳውን በመጨመር ምግብ ማብሰል ይቻላል ፡፡

ቱና አvocካዶ ሰላጣ

ይህ እንደዚህ ያለ የበጋ ሰላጣ ነው። ከባድ ፣ በጣም ጨዋ እና በጣም አርኪ አይደለም ፡፡ ዝግጅት በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው። ይሞክሩት ፣ በእርግጠኝነት የአvocካዶ ጥምር ከቱና ጋር ይወዳሉ።

ንጥረ ነገሮቹን

• አvocካዶ - 2 pcs.
• ቱና (የታሸገ) - 1 ጠርሙስ ቱና (ከዘይት 185 ግራም)
• ዱባ - 2 በጣም ትንሽ ዱባዎች
• mayonnaise - 1 የሾርባ ማንኪያ
• ነጭ ሽንኩርት - 1 ካሮት

አጠቃላይ መረጃ

• የማብሰያ ጊዜ 20 ደቂቃዎች
• ግልጋሎቶች 2 አገልግሎች

ምግብ ማብሰል

በአ anካዶ ስጋ ውስጥ በዘፈቀደ ይቁረጡ። ሳህኑን በሳህን ውስጥ አድርጉት። ዱባዎቹን ለማስጌጥ ብዙ ቀጫጭን ቁርጥራጮችን በመተው ዱባዎቹን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ነጭ ሽንኩርትውን መፍጨት. ቱና ፣ አvocካዶ ፣ ዱባ ፣ ነጭ ሽንኩርት እናጣምራለን። ከ mayonnaise ጋር ይለብሱ። ድብልቅ። የአ theካዶ ግማሽ ግማሾችን በተጠናቀቀው ሰላጣ እንሞላለን ፡፡ በዶላ ያጌጡ። እኔ ጨው አልነበርኩም ፣ እና ሲቀየር ፣ በጣም ብልህ ሠራሁ። ቱና እና mayonnaise ቀደም ሲል ጨዋማ ስለሆኑ ጣዕሙ በበቂ ሁኔታ ተለወጠ። የምግብ ፍላጎት!

ላቫሽ የምግብ ፍላጎት

ይህ የምግብ ፍላጎት ሰላጣ በምግብ ላይ ላሉት ሊመከር ይችላል ፡፡ እሱ በፅንሱ ውስጥ የሚገኙትን ጤናማ ስብዎች በሙሉ እና ጥሩ ምግብ ለማግኘት የሚያስፈልጉትን ፕሮቲን ሁሉ ማለት ነው። የምግብ አዘገጃጀት መመሪያው ከሁለት ወይም ከሁለት ቀላል ነው ፣ እና ለማብሰል 5 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡

ንጥረ ነገሮቹን

• አካዶ - 1 pc.
• ቱና - 1 ካን
• የተቀቀለ እንቁላል - 3 pcs.
• ሎሚ - 0.5 pcs
• parsley - 0.5 ቡኒ
• ሰናፍጭ - 1 የሻይ ማንኪያ
• ጨው, በርበሬ - ለመቅመስ
• ሰላጣ

አጠቃላይ መረጃ

• የማብሰያ ጊዜ 7 ደቂቃዎች
• ግልጋሎቶች 2 አገልግሎች

ምግብ ማብሰል

አvocካዶ ለስላሳ መሆን አለበት ፣ እና ስለሆነም ጭማቂ ነው ፡፡ እሱ በሁለት ግማሽ ተቆርጦ አንድ ድንጋይ ማግኘት አለበት ፡፡ ከዚያ እራስዎን በጠረጴዛ ላይ ያጥሉት እና ሥጋውን ከእሳት ያወጡ ፡፡ ለመቁረጥ ምቹ በሆነበት ሳህን ውስጥ ያድርጉት ፡፡

እና በተለምዶ የተቆለሉ ድንችዎችን የምንደቅስበትን ፓውደር ቀዳዳዎችን እንገጫለን ፡፡ እዚህ ብቻ ማብሰል አስፈላጊ አይደለም። መጠኑ በትንሽ ቁርጥራጮች እና በተደባለቁ ድንች መካከል መካከለኛ ወጥነት መሆን አለበት ፡፡

የተቀቀለ እንቁላሎቹን ቀቅለው አንዱን በፍራፍሬው ውስጥ በአንድ ሳህን ውስጥ አድርገህ አፍስሳቸው ፡፡ ከዚያ የተከተፈ ድንች ይጨምሩ። ከቱና ጣውላ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሁሉ ያጠጡ ፡፡ ይዘቱን በጠቅላላ በጅምላ ውስጥ ያስገቡ ፡፡

ጭማቂውን ከግማሽ ሎሚ ይቅሉት ፡፡ ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ ይጨምሩ እንዲሁም ሰናፍጭ ይጨምሩ። መላውን ጅምላ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቅሉት ፡፡ ለመቅመስ ይሞክሩ እና አስፈላጊ ከሆነ የጎደለውን ማስታወሻ በጨው ፣ በርበሬ ወይም በሎሚ ጭማቂ መልክ ያክሉ።

የፒታ ዳቦውን በጠረጴዛው ላይ ያውጡት እና በአረንጓዴ ሰላጣ ይሸፍኑት ፡፡ ከዚያ በኋላ ከሚመጣው መክሰስ ስስ ሽፋን አንድ ቀጭን ንብርብር ያስቀምጡ እና ወደ ጥቅል ይንከባለሉ። በክብ ቅርጽ መልክ ቆርጠህ ሳህን ላይ አድርግ። በደስታ ያገልግሉ እና ይበሉ።

እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ማብሰያ ለረጅም ጊዜ እንዳያከማቹ ይመከራል ፡፡ ምንም እንኳን የፒታ ዳቦን ከላጣ ጋር ባስቀመጥንም ፣ ግን አሁንም ከምግብ ጋር ንክኪ በፍጥነት ለመምጠጥ እንደዚህ አይነት ንብረት አለው ፡፡ ስለዚህ ከማገልገልዎ በፊት መሙላቱን ወዲያውኑ መጠቅሉ የተሻለ ነው።

ቱና ሰላጣ ከአvocካዶ እና ከስፒናች ጋር

በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ ፣ እጅግ በጣም ጤናማ እና በጣም ቀላል ሰላጣ ከአ withካዶ እና ቱና ጋር። ከወይራ ዘይት እና ቅመማ ቅመሞች ጥሩ መዓዛ ያለው የአለባበስ ዘይቤ ከሶስት ንጥረ ነገሮች ብቻ ሶስት ንጥረ ነገሮች ብቻ ናቸው ፡፡ ይሞክሩት!

ንጥረ ነገሮቹን

• አvocካዶ 1 ቁራጭ
• ለመቅመስ ጨው
• የወይራ ዘይት 1 tbsp. ማንኪያ
• የሎሚ ጭማቂ 1 tsp
• የታሸገ ቱና 1 can
• 100 ግራም ስፒናች
• ጥቁር በርበሬ ለመቅመስ

አጠቃላይ መረጃ

• የማብሰያ ጊዜ 20 ደቂቃዎች
• ግልጋሎቶች 2 አገልግሎች

ምግብ ማብሰል

የታሸገ የታሸገ ምግብ በሁለቱም ዘይት እና በራስዎ ጭማቂ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ዓሳውን በወንፊት ላይ በመወርወር ሁሉንም ፈሳሽ ማፍሰስ ያስፈልጋል ፡፡ የተስተካከለ የታሸገ የታሸገ ቱና ፣ 180 ግ ሸንጎን ተጠቀምኩ ፣ ለሁለት ሰዎች ሰላጣ በጣም በቂ ነው ፡፡

ትኩስ ስፒናይን ማጠብ እና ማድረቅ ፡፡ ሰላጣ አስቀድመው አይዘጋጁ ፣ ልክ ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ አይዘጋጁ ፣ እና እንዲሁም ፣ አስቀድመው ስፒናይን አያጠቡ ፡፡ ከውኃው ውስጥ የሚገኙት ቅጠሎች በፍጥነት መታፈቅና መበላሸት ይጀምራሉ። ከመጀመሪያው ንብርብር ጋር አረንጓዴዎችን በሰፊው ሰላጣ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ተጨማሪ ዓሳዎች። በከፍተኛ ሁኔታ አ aካዶ መቁረጥ ፡፡ ከዚያ ከጣፋጭ የሎሚ ጭማቂ ጥቂት ጭማቂ በመጨፍለቅ በእቃ ማጠቢያው ላይ እንኳን ያፈሱ ፡፡ ጨው ከመሬት በርበሬ ጋር ይረጩ እና ይረጩ። ከወይራ ዘይት ጋር ይዘጋጁ እና በአvocካዶ እና ቱና ሰላጣ ይደሰቱ። እሱ በጣም ጣፋጭ ነው! ይመልከቱት!

የጃፓን ሰላጣ ከቱና እና አvocካዶ ጋር

የሱና ሰላጣ ከታሸገ ቱና ፣ አvocካዶ ዱባ ፣ ኬክ ከካቢቢ ቅመማ እና ከታሸገ በቆሎ የተሠራ የኮንሶadoado abocadon ነው ፡፡ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ቀላል ነው ፣ ውጤቱም የተረጋገጠ ነው ፡፡

ንጥረ ነገሮቹን:

• የታሸገ ቱና - 1 ካን (170 ግ) ፣
• የታሸገ በቆሎ - 50 ግ;
• የበሰለ አvocካዶ - 1 pc,,
• ክሬም አይብ - 60 ግ;
• Wasabi ለጥፍ - 1 tsp;
• ጨው - ½ tsp;
• መሬት ጥቁር በርበሬ - ¼ tsp ፣
• ቅጠል አትክልቶች - እንደአስፈላጊነቱ
• ቼሪ ቲማቲም - እንደአስፈላጊነቱ
• fresh dill (ከተፈለገ ፣ ለጌጣጌጥ) - 1-2 ቅርንጫፎች።

አጠቃላይ መረጃ

• የማብሰያ ጊዜ 15 ደቂቃዎች
• ግልጋሎቶች 4 አገልግሎች

ምግብ ማብሰል

የቱናውን ማሰሮ ይዘቶች በእቃ መጫኛ ላይ ያድርጉት እና ፈሳሹ እንዲፈስ ይፍቀድ። አንድ የቱሊ ቁራጭ ከሆነ ፣ ቀስ ብለው በሹርባ ይቅሉት ፣ ግን በተደባለቁ ድንች ውስጥ ሳይሆን በትንሽ ቁርጥራጮች ፡፡ ቱና አሁንም ከተቆረጠ ፣ ከዚያ የቀደመውን ደረጃ ይዝለሉ። ነገር ግን ፈሳሹ አሁንም ከጭቃው ውስጥ መለየት አለበት።

የሚቀጥለው ሰላጣ ምርት አvocካዶ ነው። የበሰለ ፍራፍሬን ይፈልጋል ፡፡ በመደብሩ ውስጥ እንደ ድንች ፣ ፍራፍሬ የመሳሰሉትን ጠንካራ ገዝተው ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ ምንም ችግር የለውም ፣ ጃፓናውያን ልክ እንደ እኛ ጥቅጥቅ ያሉ ፍራፍሬዎችን እየገዙ ነው ፣ እነሱ ተመሳሳይ ከውጭ የገቡ አvocካዶ አላቸው።

አ theካዶ ከባድ ከሆነ ፣ ለ 2-3 ቀናት በጠረጴዛው ላይ ይተውት ፣ ወደሚፈለገው ለስላሳነት ይደርሳል ፣ አስቀድሞ አvocካዶ መግዛት ያስፈልግዎታል።

ፍሬውን ያጠቡ ፣ ያጥሉት ፣ ፍሬውን በግማሽ ይቁረጡ ፣ በፍራፍሬው ውስጥ አንድ ትልቅ አጥንት እንዳለ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡ አጥንትን ያስወግዱ እና ማንኪያውን ከቆዳ ላይ ማንኪያ ያስወግዱ ፣ በትክክል ይለየዋል። መካከለኛ መጠን ያላቸውን ቁርጥራጭ ቁርጥራጮች በመተው የወፍጮውን ማንኪያ በመርከብ ቀባው።

ተስማሚ በሆነ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አይስክሬም ኬክ ፣ ሃምቢቢ ጣውላ ፣ ጨውና ጨውን ጥቁር በርበሬ ይጨምሩ ፡፡ በሌላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የታናውን ጣውላ እና የታሸገ በቆሎ ይቀላቅሉ። በሳር ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ (ወይም ሌላ የጨጓራ ​​መያዣ) የተቀቀለ አvocካዶ ፣ አይብ ኬክን ከአሳቢ እና ከያኒ ጋር በቆሎ ይሙሉ ፣ የእቃውን ይዘቶች ይቀላቅሉ ፣ ከተጣበቀ ፊልም ይሸፍኑ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ያቀዘቅዙ ፡፡

የቀዘቀዘውን ሰላጣ በእቃ ማጠቢያ ሳህን ላይ ያድርጉ ፣ ቅጠል ያላቸውን አትክልቶች እና ግማሽ የቼሪ ቲማቲሞችን ይጨምሩ ፡፡ ሰላጣውን በዱባ ያክሉት። በጣም ጥሩ የምግብ ፍላጎት።

አጠቃላይ መረጃ

ከአ aካዶ እና ቱና ጋር ሰላጣ ዓመቱን በሙሉ እና በተለይም በክረምቱ ወቅት የምንፈልጋቸውን የምግብ ዓይነቶች መጋዘን ነው!

አvocካዶ በብዙ የአካል ክፍሎች ሥራ እና ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው-የደም ዝውውር እና የደም ማነስ መደበኛ ያደርገዋል ፣ የደም ኮሌስትሮልን እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን አደጋን ይከላከላል ፣ የሆድ ድርቀት ይረዳል ፣ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል ፣ የማስታወስ ችሎታን እና የትኩረት ችሎታን ያሻሽላል እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እሱ የታወቀ ነው (እና የመጀመሪያው ክፍለ ዘመን አይደለም!) ያ አvocካዶስ ኃይለኛ ኤፍሮዲዚክ ናቸው። ፍሬውን መብላት የሚያስደስት ውጤት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ የስፔን ቅኝ ገዥዎች በአሰቃቂ ዘመቻ ወቅት አvocካዶስን እንዳይበሉ ተከልክለው ነበር!

አ sugarካዶ የስኳር እና ጤናማ ያልሆነ ስብ ስለማይይዝ በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ሁለቱም አvocካዶዎች እና ቱና በ polyunsaturated አሲድ ፣ ማዕድናትንና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ስለሆነም አvocካዶ እና ቱና ሰላጣ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው ፡፡

በአፕል እና ካሮቶች ሻምፒዮና

ዓሦች እና አ aካዶዎች ሰውነትን በካሎሪ ይበዛሉ ብለው ይፈራሉ? የምግብ አሰራሩን በአፕል እና በብዙ አትክልቶች ይሞክሩ ፡፡ በቪታሚኖች እና ፋይበር የተሞላ ፣ ለቀኑ ጠቃሚ አቅርቦትን ያወጣል ፡፡ ክብደት ፣ ጣፋጭ ፣ ገንቢ እና ክብደት ለመቀነስ ፍጹም!

• የግንባታ ጊዜ: 10 ደቂቃ
• የካሎሪ ክፍል - እስከ 240 kcal

ለ 3-4 ምግቦች ግብዓቶች

• የታሸገ ቱና - 120 ግ
• አvocካዶ - 1 pc. መካከለኛ መጠን
• ካሮቶች - 100 ግ
• ረዥም (ግሪን ሃውስ) ዱባ - ½ pcs.
• የቼሪ ቲማቲም - 100 ግ
• ትልቅ የደወል በርበሬ - ½ pcs.
• ሽንኩርት - ½ ትንሽ ሽንኩርት
• ፖም - ½ ትልቅ ፍሬ
• ሰላጣ (ወይም አይስበርግ) - 1 ቡችላ
• ሎሚ ወይም ሎሚ - 1 pc.

• ያለ ሱሰኛ ክሬም ወይም እርጎ
• ጣፋጭ ሰናፍጭ

ካሮትን በሚወዱት መንገድ ያብሱ - ማይክሮዌቭ ፣ ዘገምተኛ ማብሰያ ፣ በምድጃ ላይ። መጋገር ይችላሉ።

መካከለኛ ቁራጮች ዱባ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ የተቀቀለ ካሮት ይጨምሩ ፡፡ አvocካዶውን በግማሽ ይቁረጡ ፣ ድንጋዩን ያውጡ ፣ ቆዳን ያስወግዱ ፣ አትክልቶችንና ፖም መጠኖችን ይቆርጡ ፡፡ ንጥረ ነገሮቹን በጥልቅ ሳህን ውስጥ ያስገቡ። እዚህ የሾርባ ቅጠሎችን እንሰብራለን ወይም እንቆርጣለን ፡፡

እራሳችንን በአንድ ማንኪያ እንጠቀማለን እና አካሎቹን እንቀላቅላለን ፡፡ ቱና ይጨምሩ እና እንደገና ይቀላቅሉ። አንድ የሎሚ ጭማቂ ዝግጁ በሆነ ምግብ ውስጥ ይቅቡት ፡፡

የመጨረሻው ንክኪ ትንሽ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡ ልክ ዲጄን ሰናፍጭ ማድረግ ይችላሉ። ወይም በሰናፍጭድ እርሾ ላይ ከሰናፍጭ ጋር ይርጩ እና ሰላጣውን ያፈሱ። ለመልበስ ተስማሚ ነው ከደረቅ ቅመማ ቅመም ጋር (ከጫፍ የሰናፍጭ ፣ የጣሊያን እፅዋት ፣ የካራዌል ዘሮች ፣ ሮዝሜሪ ፣ ወዘተ) ጋር ተስማሚ ነው ፡፡

"ትሮፒካል ደሴት" ከ tangerines ጋር

ይህ ጣፋጭ የሻይ እና አvocካዶ ድብልቅ ወደ ሙቅ ደቡብ ፣ ወደ ዘላለም ክረምት እና ግድ የለሽ ሽርሽር አገሮች ይወስዳል። በመጀመሪያዎቹ ስብስቦች ውስጥ ጣፋጮች እራሳቸውን ማከም ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ፡፡

• የማብሰያ ጊዜ - 10 ደቂቃዎች
• የካሎሪ ክፍል - እስከ 270 kcal

ለ 4 አገልግሎት እንወስዳለን

• ማንኛውም ሰላጣ (ሰላጣ / አይስክሬም / የውሃ መጥበሻ) - 1 ቡችላ
• የታሸገ ቱና - 240 ግ
• አvocካዶ - ½ ከአማካይ ፍሬ
• ማንዳሪን - 2 pcs.
• የሱፍ አበባ ዘሮች - 100 ግ

• ብርቱካንማ ጭማቂ - 50 ሚሊ
• ሎሚ - ጭማቂ ½ pcs.
• ጨው - ¼ የሻይ ማንኪያ
• የወይራ ዘይት - 40 ሚሊ
• ቅመማ ቅመም (የካራዌል ዘሮች ፣ ፓፒሪካ ፣ ወዘተ) - ¼ የሻይ ማንኪያ

ለማብሰል ቀላል!

ታንጀሩን እናጸዳለን ፣ ወደ ቁርጥራጮች እንከፋፈለን እና ዘሩን እናስወግዳለን ፡፡ ቱና በትንሽ ቢላዋ በትንሽ ቁርጥራጮች ፡፡ አvocካዶውን ወደ ረዥም ቁርጥራጮች ይቁረጡ. የበሰለ ቅጠሎችን አይቁረጡ ወይም አይቁረጡ ፡፡

ማስታወሻ ማንኛውም ሰላጣ ቅጠል ከቤጂንግ ጎመን ቅጠል አናት ጋር ሊተካ ይችላል ፡፡

ከተለመደው የአትክልት ሰላጣ ፋንታ ያልተለመደ የውሃ ማጠቢያ (ጥላ ከሰናፍጩ ጋር ይመሳሰላል) ወይም የሚያምር አይስበርግ መጠቀም ጥሩ ነው። ለቤተሰብዎ የትኛው ምርጫ የተሻለ እንደሆነ ለራስዎ ይወስኑ ፡፡

ውበት እንሰበስባለን። በመጀመሪያ ፣ ቅጠላቅጠል ያለ ቅጠሎችን መቁረጥ። ከላይ ላይ ማንዳሪን ፣ ቱኒን ፣ ዘሮችን እና አvocካዶን እንቆርጣለን።

ማንኪያውን በኩብ ውስጥ ይቀላቅሉ-ብርቱካን እና የሎሚ ጭማቂ ፣ ተወዳጅ ቅመማ ቅመሞች ፣ ጨውና የወይራ ዘይት ፡፡ ሰላጣውን በደንብ ያሸንፉ እና ያፈስሱ። ንጥረ ነገሮቹን በቀስታ ይቀላቅሉ። ሁለት ማንኪያዎች እርስ በእርስ ይራወጣሉ ፣ ፍራፍሬዎችን እና ግሪኮችን ከልክ ያለፈ ጫና ያድናል ፡፡

ጣዕሙ ጓደኛ እንዲሆን ጓደኛው ለ 10 ደቂቃዎች እንቆማለን ፡፡ በሰፊው ሳህኖች ላይ እናሰራጨዋለን እንዲሁም በፍራፍሬ ጣፋጭነት እንደሰታለን ፡፡ ፈጣን ፣ ያልተለመደ እና እጅግ በጣም ጭማቂ!

የሱ Superር ምግቦች ኃይል ከኳኖና እና ከዕፅዋት ጋር

ስለ quinoa (ባህላዊ የህንድ ገንፎ) በደንብ የማያውቁት ከሆነ ፣ አዲስ አድማስዎችን ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እዚህ አገናኝ ላይ ስለ ጣፋጭ እህሎች ዝርዝር ታሪክ ያገኛሉ ፡፡ ለማንኛውም ሰላጣዎች ተስማሚ ነው እና በጤናማ ምናሌ ውስጥ በጣም የሚስብ ነው ፡፡ እንደ አvocካዶ ያሉ ኩዊኖዎች እጅግ የበለጸጉ እንደሆኑ አድርገው የሚቆጥሩት ለምንም አይደለም ፡፡ እነሱን ከሻይ ጋር ሰላጣ ውስጥ ማዋሃድ ጠቃሚ ነው።

• የማብሰያ ጊዜ: 30 ደቂቃዎች
• የካሎሪ ክፍል - እስከ 260 kcal

ለ 2 አገልግሎት እንፈልጋለን

• Kinoa Krupa - 100 ግ
• የታሸገ ቱና - 120 ግ
• አካዶ - 1 pc. መካከለኛ መጠን
• የቼሪ ቲማቲም - 200 ግ
• የከብት ወይም የበግ አይብ - 50 ግ
• ስፒናች - 50 ግ (1 ቡኩ)
• የሱፍ አበባ ዘሮች (የተጠበሰ) - 2 tbsp. ማንኪያ
• የወይራ ዘይት - 3 tbsp. ማንኪያ
• ሎሚ - 1 ሳ.
• አፕል cider ኮምጣጤ - ½ tbsp. ማንኪያ

ዓሳውን በትናንሽ ቁርጥራጮች ይቅፈሉት። አvocካዶውን በግማሽ ይቁረጡ, ድንጋዩን ያውጡ, ቆዳውን ያስወግዱ, በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ቼሪዎቹን ቲማቲሞች ግማሹን ፡፡ እኛ አይብ እና feta አይብ እንጨርቃለን. ስፒናቸውን በደንብ ይቁረጡ.

በትንሽ ኩባያ ውስጥ የወይራ ዘይት ፣ ኮምጣጤ እና የሎሚ ጭማቂን ይቀላቅሉ ፡፡ የወቅቱ ወቅታዊ ሁኔታዎችን ፣ የሚወዱትን ቅመም ግማሽ የሻይ ማንኪያ ለመጨመር ነፃነት ይሰማዎ። በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በተለይ ካሚን እንወዳለን ፡፡

በሁለት ማንኪያዎች ቀለል ያለ እንቅስቃሴ ባለው ጥልቅ ሳህን ውስጥ ቱና ፣ የተቀቀለ ኩዊና ፣ አvocካዶ ፣ ቼሪ ቲማቲም ፣ ፋታ አይብ ፣ ስፒናች ይቀላቅሉ። በውሃ በተዘጋጀ ሾርባ ውበቱን ውሃ ያጠጡ ፣ በዘሮች ይረጩ እና እንደገና ቀለል ያለውን ድብልቅ ያቀልሉት። እና ምንም እንኳን በፎቶው ውስጥ ያለው ሰላጣ ያልተለመደ ተአምር ባይመስልም ይህ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አሰራር ነው!

በርበሬ እና አተር ላይ “ቆም ይበሉ”

ተገቢ ማገልገል መፍትሄዎች ፣ ሁሉም ነገር ካልሆነ ፣ በጣም ብዙ። አሰቃቂውን የምግብ ፍላጎት ለመቀስቀስ ፣ አንድ አረንጓዴ አረንጓዴ ሰላጣ ቅጠሎችን በጥሩ ሁኔታ በመሙላት ብቻ ይመልከቱ። አማራጩን ከነማ እና አvocካዶ በተጓዳኝ መንገድ ይገናኙ! በንጹህ አየር ውስጥ የቱሪስቶች እና የኪነ ጥበቦችን አፍቃሪዎች ህልሜ ፡፡

• የማብሰያ ጊዜ: 10 ደቂቃዎች
• የካሎሪ ክፍል - እስከ 250 kcal

ለ 2-3 ትናንሽ ምግቦች የእኛ ንጥረ ነገሮች;

• የተቀቀለ ሩዝ - 50 ግ (ደረቅ!)
• ቱና (በተፈጥሮ ጭማቂ) - 90-100 ግ
• አካዶ - 1 pc. መካከለኛ መጠን
• እርጎ - 1½ tbsp. ማንኪያ
• አረንጓዴ አተር - 85 ግ (ትኩስ / የቀዘቀዘ)
• ጣፋጭ ደወል በርበሬ - ½ ትልቅ አትክልት
• ሎሚ - ½ pcs.
• አረንጓዴዎች (ሲሊኮሮ ወይም ፔ parsር) - 1 ትንሽ ቡቃያ
• ማንኛውም ሰላጣ (ቆንጆ ቅጠሎች) - በአገልግሎቶች ብዛት

ሂደቱ ቀላል ነው!

ማንኪያውን በሾርባው ውስጥ መፍጨት ፡፡ የቀዘቀዘ አረንጓዴ አተርን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በሞቀ ውሃ ውስጥ በማፍሰስ ይቀልጡት ፡፡ አvocካዶውን ከቆዳዎቹ እና ከዘሮቹ ይጠርጉትና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። አረንጓዴዎችን እንቆርጣለን ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ቆረጥ (አይጭመቅ!) የተቀጨው ሎሚ ፡፡

ቀዝቅዝ ሩዝ. ሩዝ ማብሰል በቂ ተሞክሮ እንደሌለው ከተሰማዎት ይህንን ድብልቅ ከቀይ ዓሳ ይመልከቱ ፡፡

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ. ዮግርት ወፍራም በሆነ የ viscous ስብስብ ውስጥ ጓደኛ እንዲኖራቸው ይረዳቸዋል ፡፡ ትኩስ ሰላጣ በሚበቅል ቅጠል ላይ አንድ ሰላጣ ይጨምሩ እና ይቅቡት። በደህና መሄድ ይችላሉ! ከግራ ጎን አንድ አረንጓዴ ሳህን በጥሩ ሁኔታ ይመጣል።

ሰላጣ ለማዘጋጀት የሚረዱ መመሪያዎች

1. እንቁላሎቹን በውሃ አፍስሱ እና ለማብሰል ወደ ምድጃ ይላኩ ፡፡ በጣም እንዲራመዱ አያድርጉ - ለ 5-6 ደቂቃዎች ያህል በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይያዙ ፡፡
2. ከላጣው ቅጠሎች ትናንሽ ቁርጥራጮችን ይቦጫጭጣል ፣ ተስማሚ በሆነ ጎድጓዳ በታች ይጭናል ፡፡
3. አvocካዶውን ይለጥፉ, ድንጋዩን ያስወግዱ, በኩሬ ወይም ረዥም ቁርጥራጮች ይቁረጡ.
4. ቅርጫቱን ከጭቃው ውስጥ ያስወግዱ ፣ በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ወይም በቀላሉ በሹርባ ውስጥ ወደ መከፋፈል ይከፋፈሉት ፣ ወደ ሌሎች ምርቶች ይላኩ ፡፡
5. የሾርባውን ይዘቶች በፍጥነት ይቀላቅሉ ፣ በዘይት እና በሎሚ ጭማቂ ይጨመቁ ፣ ከተፈለገ ጨው ይጨምሩ።
6. እንቁላልን ርዝመት በ 4 ክፍሎች ይቁረጡ ፡፡ ለማስጌጥ ከላይ አስቀምጥ።

ምንም እንኳን ሰላጣ ተብሎ ቢቆጠርም ዘይትን በዘይት ውስጥ ላለመውሰድ የተሻለ ነው ፡፡ ለመልበስ በጣም ጥሩው አማራጭ ዓሳ የታሸገበት በአትክልት ዘይት ያልተበከለ የወይራ ዘይት ነው።

ሳህኑን በሰሊጥ ዘሮች ማስጌጥ ይችላሉ ፡፡

ትኩስ ዱባዎችን በመጨመር

ይበልጥ የታወቀ አማራጭ - ከአ aካዶ ፣ ከቱና ፣ ከኩሽ እና ከእንቁላል ጋር - ብዙ ጥረት አይፈልግም ፣ ነገር ግን በምግብ ላይ ላሉ ሰዎች ምግብ ወይም ለዋናው ምግብ በተጨማሪ ጣፋጭ ምግብ ይሆናል።

እንዲህ ዓይነቱ ሰላጣ በሚከተሉት ደረጃዎች ይዘጋጃል.

1. ስፒናች በሳጥን ውስጥ ይጨምሩ።
2. አጥንቱን ከቆረጡ እና አጥንቱን ካስወገዱ በኋላ እንደ አvocካዶ እንደ ኩብ ዱባዎቹን ይቁረጡ ፡፡
3. ቱናን ወደ ንጣፎች ይሰብሩ ወይም በጥንቃቄ በትንሽ ቢላዋ ይቁረጡ ፡፡
4. ለመቅመስ ፣ ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን ወደ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ለመጀመሪያው ወቅት በዘይት እና ጭማቂ ይሥሩ ፡፡
5. ከሎሚ እና ረዥም የተቀቀለ እንቁላል ጋር ይቀቡ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ጨው ለመጨመር ይመርጣሉ: በቱኒ ውስጥ በቂ ነው። ከቅመማ ቅመሞች ፣ ቀላል ቅመማ ቅመሞች እንደ ጥቁር በርበሬ ወይም እንደ ጣሊያናዊ እፅዋት ድብልቅ ናቸው ፡፡

እንደ አvocካዶ ፣ ቱና እና ቲማቲም ያሉ ሰላጣዎችን ማዘጋጀት-

1. አvocካዶዎችን ወደ ቀጫጭጭ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ቼሪ - በግማሽ ወይም ሩብ ውስጥ ይቁረጡ ፡፡
2. ሸራውን ይክፈቱ እና ጭማቂውን ያፈሱ ፣ የታሸገውን ሰሃን ወደ ክፍልፋዮች ይከፋፍሉ ፣ ወደሚገኙት አትክልቶች ይጨምሩ ፡፡
3. ጭማቂ ፣ የወይራ ዘይት አፍስሱ።
4. አረንጓዴዎችን በደንብ ይከርክሙ ፣ በላዩ ላይ ሰላጣ ይረጩ።
5. ተወዳጅ ቅመማ ቅመሞችን, ጨው ይጨምሩ.

አንድ የምግብ ፍላጎት አንድ ሰሃን አኩሪ አተር በመጨመር አንድ አስደሳች ጣዕም ያገኛል።

ቱና በቀላሉ በታሸገ ሳልሞን ፣ እና ቼሪ - ከኮክቴል ቲማቲም ወይም ከተለመደው ፣ በትንሽ ቁርጥራጮች ተቆር isል ፡፡

Uffፍ ሰላጣ ከቱና እና አuffካዶ ጋር

ማንኛውም የበዓል ሰንጠረዥ ከዓሳ እና ከአvocካዶ ጋር የሚያምር የፓምፕ ሰላጣ ያሟላል። በውስጡ በውስጡ mayonnaise መኖሩ መታወቅ አለበት ፣ ስለዚህ ይህ ዓይነቱ መክሰስ የአመጋገብ ስርዓት ተብሎ ሊባል አይችልም ፡፡

መመሪያ

1. ጭማቂውን ከዱባው ውስጥ ይቅፈሉት ፣ ድስቱን በጥልቅ ሳህን ታችኛው ክፍል ላይ ያድርጉት ፡፡ ንብርብቱ እንኳን መሆን አለበት ፣ ስለዚህ አንዳንድ ቁርጥራጮች በትንሽ ሹካ በትንሹ ሊታሸጉ ይችላሉ።
2. ዓሳውን ላይ አይብ ጨምሩበት ፡፡ በቤቱ ውስጥ ካሉ እንጆሪዎች ጋር ምንም ምርት ከሌለ በተናጥል ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ በትንሽ ቢላዋ በጥቂቱ ይጣላሉ ፡፡ ወይም ያለዚህ ንጥረ ነገር ያድርጉ ፣ ጠንካራ አይብ ስብ ስብ ዓይነቶችን ብቻ ይውሰዱ።
3. ከ mayonnaise ጋር ቅባት ይቀባል።
4. በእንቁላል ጥብስ ላይ እንቁላል ይቅፈሉ ፣ በኩሶው ላይ ያስቀምጡ ፣ ከ mayonnaise ጋር ይሸፍኑ ፡፡
5. እንዲሁም ከአvocካዶዎች ጋር ይምጡ ፡፡ በሎሚ ጭማቂ የፍራፍሬን ንብርብር ይረጩ።
6. በእፅዋት ወይም በሰሊጥ ዘሮች ማስጌጥ ይችላሉ ፡፡

ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በቤት ውስጥ የተሰራውን mayonnaise ብቻ ይውሰዱ ፡፡ በአማራጭ, ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን የመጀመሪያው ጣዕም ጥምር ይጠፋል።

በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: -

1. ቲማቲሞችን በብዛት ይቁረጡ ፣ ግን ቀጭን ያድርጉት ፡፡ ከተፈለገ እነሱን መፍጨት ይችላሉ ፡፡
2. አvocካዶውን አፍስሱ, ድንጋዩን ያስወግዱ, በትንሽ ኩብዎች ይቁረጡ. በተናጥል ፍራፍሬውን በሎሚ ጭማቂ ያፈሱ (አንድ የጠረጴዛ ማንኪያ በቂ ነው) ፡፡
3. እንቁላልን ቀቅለው በ4-8 ክፍሎች ይከፋፍሉ ፡፡
4. የጣና ጭማቂን ያስወግዳል ፡፡ ለመልበስ አንድ የሻይ ማንኪያ ያህል መተው ይችላሉ።
5. ሁሉንም የተዘጋጁ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሳህኑ ይላኩ ፣ የወይራ ዘይት ያፈሱ ፣ በጨው ወይም በቅመማ ቅመም ይረጩ (ለምሳሌ ፣ ጥቁር በርበሬ) ፣ ነጭ ሽንኩርት ዱባውን ያብሱ ወይም በጥሩ ጥራጥሬ ላይ ሁለት ማንኪያ ይቅሉት ፡፡ ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ።
6. አሪጉላውን በላዩ ላይ ያድርጉት።

ሳህኑ በትንሽ የበሰለ ዳቦ ጋር በደንብ ይሄዳል። ከአለባበስ ጋር ሙከራ ማድረግ ይችላሉ-አኩሪ አተር ፣ ታርታር ወይም ፓሶቶ ፡፡

ደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት ከኬክ ጋር

ለመደበኛ ንጥረ ነገሮች በጣም ጥሩ የፕሮቲን ማሟያ አይብ ነው። ትናንሽ ግልገሎች ወይም የራት አይብ በውስጡ ሲወጡ ሰላጣ ቀለል ያለ ጣዕም ያገኛል።

ሰላጣ የመፍጠር ደረጃዎች

1. ቲማቲሞችን በደንብ አይቁረጡ - እያንዳንዳቸው በ 4 ክፍሎች ይከፈላሉ ፡፡
2. የታመመውን ቅጠል ይዝጉ ፣ ብስባሽ እስኪፈጠር ድረስ ሹካውን ይቅሉት ፡፡
3. በቀስታ አ theካዶውን ይረጩ, ድንጋዩን ያስወግዱ. የመቁረጫ ዘዴው cubes ወይም ቀጫጭኖች ናቸው። ወደ ሰላጣው ከመላክዎ በፊት በሎሚ ጭማቂ ማፍሰስዎን ያረጋግጡ ፡፡
4. በመካከለኛ መጠን ያላቸውን ኩርባዎች በቢላ እንዳያበላሹ ተጠንቀቁ ፡፡
5. ቲማቲሞችን ፣ አvocካዶዎችን ፣ ቱናውን በሳላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በፍጥነት ይቀላቅሉ። ከወይራ ዘይት ወይም ከሚወዱት ሾርባ ጋር ወቅት. በጥሩ ሁኔታ የተከተፉ የቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር እንደገና ይቀላቅሉ።
6. አይብዎን በቀስታ ያሰራጩ ፡፡

በመጨረሻው ላይ ከአንድ ማንኪያ ጋር ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡

ከጁሊ ysotsትስካያ ጋር አ Saladካዶ እና ቱና

የጁሊያ ysoysoትስካዎች ሥጋ ሁልጊዜ በእውነቱ እና በልዩ ጣዕም ተለይቷል ፡፡ እሷም የአ aካዶ ግማሽ እህል የሚሆነውን ጎድጓዳ ሳህን ለሆነ የታወቀ ሰላጣ የራሷ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አላት ፡፡ የምግብ አሰራጫው የበለጠ ከፍተኛ ካሎሪ ነው ፣ ግን ጥሩ ጣዕም ያለው ይመስላል ፣ እናም ጣዕሙ በማንኛውም ጊዜ እንግዶችን ያስደስታቸዋል።

እንዲህ ዓይነቱን ሰላጣ እንዴት ማብሰል እንደሚቻል:

1. ሹካውን ከነጭራሹ ጋር ማቅለጥ ቀላል ነው - የተሞሉ ቁርጥራጭ ቁርጥራጮች በዚህ ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ።
2. አvocካዶውን በግማሽ ይቁረጡ, ድንጋዩን ያውጡ. ጥቅጥቅ ያለውን Peel እንዳይጎዳ መጠንቀቅ ተጠባባቂውን ከእንቁላል ማንኪያ ይሰብስቡ። ሁለት ባዶ ጀልባዎች መኖር አለባቸው ፡፡
3. ክሪስታልን በትንሽ ቁርጥራጭ ይቁረጡ.
4. ለሁሉም ንጥረ ነገሮች (አvocካዶ ፣ ቱና ፣ ሰሊም) አንድ ትንሽ ዱላ ፣ የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ ፡፡
5. ከ mayonnaise እና እርጎ ጋር የተቀላቀለ ቅመማ ቅመም እና ጨው ይጨምሩ።
6. የተፈጠረውን ብዛት በደንብ ይቀላቅሉ እና ለጀልባው ለመላክ አንድ ማንኪያ ይጠቀሙ ፡፡
7. ቲማቲሞችን ግማሹን ፡፡
8. በእያንዳንዱ የ “ሳንባ ነቀርሳ” ሰላጣ ውስጥ ግማሽ ግማሹን ቼሪ ያያይዙ ፣ በጥቂቱ በጅምላ ይጭኗቸው ፡፡

እንደ ገለልተኛ ምግብ ወይም ከጎን ምግብ ጋር ሳህን ላይ ሊያገለግሉት ይችላሉ። እርጎ እና mayonnaise ተፈጥሯዊ መሆን አለባቸው-ይህ የእቃውን ጣዕም በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡

ከአ aካዶ እና ቱና ጋር ሰላጣ - ቀላል ፣ በተወሰነ ደረጃ እንግዳ ነገር ግን በጣም ጣፋጭ ምግብ። ግን ብዙ ጊዜ መወገድ የለብዎትም ፣ ነገር ግን በሳምንት ሁለት ጊዜ እንደዚህ ያለ እራት አካልን ብቻ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።