ብዙ ስኳር ካለ የስኳር ህመም ያስከትላል

ብዙ ሰዎች የጣፋጭ ሱሶች ሱስን እንደ የስኳር በሽታ የመሰለውን አስከፊ በሽታ እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ ብዙ ዶክተሮች እንኳ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የኢንሱሊን ምርት ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የጣፋጭ ምግቦች ብዛት መጨመር በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ መሥራት የሚጀምሩት ቤታ ህዋሳት እንቅስቃሴ ውስጥ ረብሻ ያስከትላል ፡፡ ግን አሁንም ፣ ብዙዎች ለዋናው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው-ብዙ ጣፋጭ ካለ የስኳር በሽታ ማነስ ይከሰታል?

ብዙውን ጊዜ የጣፋጭ ምግቦችን አዘውትሮ አለመጠቀም ይህ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ሊያስከትል ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ በሽታ ይበልጥ ቀስቃሽ ምክንያቶች አሉት። ስለዚህ የዚህን በሽታ ገፅታዎች በጥንቃቄ መመርመሩ ጠቃሚ ነው ፡፡

በመጀመሪያ የዚህ በሽታ መንስኤ ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተለመደው ሁኔታ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከ 3.3 እስከ 5.5 ሚ.ግ. አመልካቾች ጋር ይዛመዳል። እነዚህ ጠቋሚዎች ከፍ ያለ ከሆነ ታዲያ በዚህ ሁኔታ ስለ የስኳር ህመም ሁኔታ እድገት ማውራት ተገቢ ነው ፡፡ እንዲሁም አንድ ሰው ብዙ ጣፋጮችን ከገባ ወይም ብዙ የአልኮል መጠጦችን ከጠጣ እነዚህ አመላካቾች ሊጨምሩ ይችላሉ።

ይህ የፓቶሎጂ ከሚከተሉት የቫይረስ በሽታዎች በስተጀርባ ሊታይ ይችላል-

በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የኢንሱሊን ምርት ላይ አሉታዊ ውጤት የሚያስከትሉ ሂደቶች አሉ። ስለዚህ የዚህ ህመም ቅድመ-ሁኔታ በዋነኝነት የሚጠቀሰው ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ነው።

የስብ (metabolism) መዛባት ችግር የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል እና ሌሎች ቅባቶችን ክምችት እንዲፈጠር ያደርጋል። በዚህ ምክንያት የድንጋይ ንጣፎች ይታያሉ. መጀመሪያ ላይ ይህ ሂደት ከፊል ነው ፣ እና ከዚያ እጅግ በጣም ከባድ የሆነው የመርከቦቹ እጥፋት ይከሰታል። የታመመ ሰው የውስጥ አካላት እና ስርዓቶች የደም ዝውውር መዛባት ስሜት አለው ፡፡ እነዚህ ችግሮች በእግሮች ፣ በአንጎል እና የልብና የደም ሥር (ስርዓት) ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በተጨማሪም የስኳር በሽታ የሚያስከትሉ በርካታ ቀስቃሽ ሁኔታዎችን ማጉላት ጠቃሚ ነው-

• የማያቋርጥ ውጥረት መኖር።
• Polycystic ኦቫሪ.
• አንዳንድ የጉበት እና ኩላሊት በሽታዎች።
• የፓንቻይተስ የፓቶሎጂ.
• በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
• የተወሰኑ መድኃኒቶች አጠቃቀም።

የምንመገበው ምግብ ብዙውን ጊዜ የደም ስኳርን ከፍ በማድረግ ላይ ተጽዕኖ አለው ፡፡ ጣፋጭ እና ሌሎች ጎጂ ምግቦች በሚጠጡበት ጊዜ ውስብስብ የሆኑ ስኳሮች ከሰውነት ውስጥ ይለቀቃሉ ፡፡ በስኳር ሂደት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ የሚገባውን የግሉኮስ ሁኔታ ውስጥ ይገባሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ የሚከሰተው የሆርሞን ኢንሱሊን በሰው አካል ውስጥ በትክክለኛው መጠን ማምረት ሲቆም ነው ፡፡ በተጨማሪም የግሉኮስ መጠን ጠቋሚዎች ከእድሜ የተለየ ናቸው ፡፡ ስለዚህ የግሉኮስ አመላካች ከተለመደው ከፍ ያለ ከሆነ በሽተኛው ለላቦራቶሪ ምርመራዎች ሀኪምን እንዲያማክር ይመከራል ፡፡

ብዙ ሰዎች ብዙ ጣፋጮች ካሉ ፣ ከዚያ የደም ስኳር መጨመር እና የስኳር በሽታ በሽታ ከጊዜ በኋላ በሰውነት ውስጥ ሊታይ ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡ ነገር ግን ዋናው ነገር በደሙ ውስጥ ጣፋጮች ለመብላት የሚያገለግል ስኳር ሳይሆን ኬሚካዊው ንጥረ ነገር ግሉኮስ ነው ፡፡

እንደ አንድ ደንብ ፣ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን በሚጠጡበት ጊዜ ወደ ሰውነት የሚገባው የስኳር መጠን የምግብ መፍጫ ሥርዓት ወደ ግሉኮስ ይፈርሳል ፡፡

ብዙ ባለሙያዎች የበሽታው መፈጠር በጣም የሚጎዳው በጣፋጭ ሳይሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ነው ሲሉ ይከራከራሉ ፡፡ ሆኖም በብዙ ምርመራዎች የተገኘው መረጃ እንደሚያመለክተው የስኳር መጠን መጨመር በተለመደው የሰውነት ክብደት ባላቸው ሰዎችም ቢሆን እንኳን በኢንዶክሪን ሲስተም ውስጥ ሁከት ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ እድገትን የሚያበሳጭ ብቸኛው ምክንያት የጣፋጭ ምግቦች ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ያነሰ ጣፋጮች መጠቀም ከጀመረ ፣ የእሱ ሁኔታ ብዙ ይሻሻላል ፡፡ በተጨማሪም በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ የሚመገቡ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ በሽታው ሊባባስ ይችላል ፡፡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ከላይ በተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር ብዙ ጥቅም አያስገኝም ፣ ነገር ግን እነዚህ ምርቶች በሚጠጡበት ጊዜ አስፈላጊ ከሆነ ኃይል ጋር ይሞላል። ነገር ግን የእነዚህን ምርቶች ብዛት የሚጠቀሙ ከሆነ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ ውጤቱ የስኳር በሽታ ፈጣን እድገት ነው ፡፡

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ ክብደቱ እና እድሜው ምንም ይሁን ምን ማንኛውም ሰው የስኳር በሽታ ሊኖረው ይችላል ፡፡ ግን አሁንም ተጋላጭ ቡድኑ በዋነኝነት የሰውነት ክብደት ያላቸውን ታካሚዎች ያጠቃልላል። ነገር ግን ይህንን አደገኛ በሽታ ለመከላከል የተወሰኑ የመከላከያ እርምጃዎችን ማከሙ ተገቢ ነው ፡፡

ብዙ ሐኪሞች የሚከተሉትን የመከላከያ እርምጃዎች ይመክራሉ-

• በመጀመሪያ ፣ ህመምተኛው እና እሱ የሚከታተለው ሀኪም ለትክክለኛ አመጋገብ ልዩ ስትራቴጂ ማዘጋጀት አለባቸው ፡፡
• ይህ በሽታ በልጅ ውስጥ ከታየ ወላጆች ወላጆች አመጋገባቸውን በየጊዜው መከታተል አለባቸው ፡፡
• በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚዛን በቋሚነት እንዲቆይ ይመከራል ፣ ምክንያቱም የግሉኮስ የመጠጥ ሂደት ያለ ኢንሱሊን እና በቂ ፈሳሽ ሊኖር አይችልም።
• ብዙ ዶክተሮች ጠዋት የስኳር ህመምተኞች ጠዋት ባዶ ሆድ ላይ ያለ ጋዝ አንድ ብርጭቆ የመጠጥ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡ እንደ ሻይ ፣ ቡና ፣ ጣፋጭ ሶዳ ፣ አልኮሆል ያሉ መጠጦች የሰውነትን የውሃ ሚዛን መተካት አይችሉም ፡፡
• ጤናማ አመጋገብ መከተልዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ያለ እሱ ሌሎች የመከላከያ እርምጃዎች የሚጠበቁትን ውጤቶች አያመጡም።
• ጣፋጩ በተለያዩ ጣፋጮች መተካት አለበት። እነዚህ አካላት በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት የላቸውም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጥራት እና በጣዕያው ላይ ሳይጥሱ የተለያዩ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማሟላት ይችላሉ ፡፡
• የሰውነትን ሥራ ለማሻሻል አጠቃላይ እህል ጥራጥሬዎችን ፣ ቡናማውን ሩዝ ፣ የታሸገ ዱቄት መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡
• የዱቄት ምርቶችን እና ድንችዎችን መገደብ ተገቢ ነው ፡፡
• ምልክቶች እና ችግሮች ከተከሰቱ የስብ ሥጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀምን መተው አለብዎት።
• ከ 19.00 በኋላ አትብሉ ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር ልዩ ምግብን በጥብቅ መከተል ይመከራል ፡፡ አመጋገብ ግማሽ ካርቦሃይድሬት ፣ 30% ፕሮቲን ፣ 20% ቅባት መሆን አለበት።

ብዙውን ጊዜ ይበሉ ፣ በየቀኑ ቢያንስ አራት ጊዜ መብላት አለባቸው። በሽታው የኢንሱሊን ጥገኛ ከሆነ ታዲያ በተመሳሳይ ጊዜ በምግብ እና በመርፌዎች መካከል ማለፍ አለበት ፡፡

የዚህ አስከፊ የዶሮሎጂ ሂደት መከሰት ለመከላከል ትንሽ ጣፋጮችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ የዚህን በሽታ ገጽታ የሚያበሳጩ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ዶክተሮች ከልጅነታቸው ጀምሮ የልጆቻቸውን የአመጋገብ ስርዓት ለመከታተል ይመክራሉ ፡፡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ መገደብ ጠቃሚ ነው። ጤናማ እና ትክክለኛ አመጋገብ የስኳር በሽታን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የሁሉም የውስጥ አካላት ተግባራትን ያሻሽላል ፡፡

የስኳር በሽታ መንስኤዎች

ይህ የፓቶሎጂ ከሚከተሉት የቫይረስ በሽታዎች በስተጀርባ ሊታይ ይችላል-

የስኳር በሽታ ዋና መንስኤዎች

በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የኢንሱሊን ምርት ላይ አሉታዊ ውጤት የሚያስከትሉ ሂደቶች አሉ። ስለዚህ የዚህ ህመም ቅድመ-ሁኔታ በዋነኝነት የሚጠቀሰው ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ ነው።

በተጨማሪም የስኳር በሽታ የሚያስከትሉ በርካታ ቀስቃሽ ሁኔታዎችን ማጉላት ጠቃሚ ነው-

• የማያቋርጥ ውጥረት መኖር።
• Polycystic ኦቫሪ.
• አንዳንድ የጉበት እና ኩላሊት በሽታዎች።
• የፓንቻይተስ የፓቶሎጂ.
• በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
• የተወሰኑ መድኃኒቶች አጠቃቀም።

ጣፋጮች ሱስን የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፣ ግን በቀጥታ የዚህ በሽታ እድገት አያስከትልም

ጣፋጮች የስኳር በሽታ ያስከትላሉ?

ብዙ ሰዎች ብዙ ጣፋጮች ካሉ ፣ ከዚያ የደም ስኳር መጨመር እና የስኳር በሽታ በሽታ ከጊዜ በኋላ በሰውነት ውስጥ ሊታይ ይችላል ብለው ያስባሉ ፡፡ ነገር ግን ዋናው ነገር በደሙ ውስጥ ጣፋጮች ለመብላት የሚያገለግል ስኳር ሳይሆን ኬሚካዊው ንጥረ ነገር ግሉኮስ ነው ፡፡

እንደ አንድ ደንብ ፣ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን በሚጠጡበት ጊዜ ወደ ሰውነት የሚገባው የስኳር መጠን የምግብ መፍጫ ሥርዓት ወደ ግሉኮስ ይፈርሳል ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ እድገትን የሚያበሳጭ ብቸኛው ምክንያት የጣፋጭ ምግቦች ናቸው ፡፡ አንድ ሰው ያነሰ ጣፋጮች መጠቀም ከጀመረ ፣ የእሱ ሁኔታ ብዙ ይሻሻላል ፡፡ በተጨማሪም በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ የሚመገቡ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ በሽታው ሊባባስ ይችላል ፡፡ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ያላቸው ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ጣዕምና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል

የመከላከያ እርምጃዎች

ብዙ ሐኪሞች የሚከተሉትን የመከላከያ እርምጃዎች ይመክራሉ-

ከስኳር በሽታ ጋር ልዩ ምግብን በጥብቅ መከተል ይመከራል ፡፡ አመጋገብ ግማሽ ካርቦሃይድሬት ፣ 30% ፕሮቲን ፣ 20% ቅባት መሆን አለበት።

ብዙውን ጊዜ ይበሉ ፣ በየቀኑ ቢያንስ አራት ጊዜ መብላት አለባቸው። በሽታው የኢንሱሊን ጥገኛ ከሆነ ታዲያ በተመሳሳይ ጊዜ በምግብ እና በመርፌዎች መካከል ማለፍ አለበት ፡፡

አስተያየቶች

ከጣቢያው ላይ ቁሳቁሶችን መቅዳት የሚቻለው ወደ ጣቢያችን ከሚወስድ አገናኝ ጋር ብቻ ነው ፡፡

ሙከራ! በጣቢያው ላይ ያሉት ሁሉም መረጃዎች ለመረጃዎች ታዋቂ ናቸው እና ከሕክምና እይታ አንጻር ሙሉ በሙሉ ትክክል ናቸው አይሉም ፡፡ ሕክምናው ብቃት ባለው ሐኪም መከናወን አለበት ፡፡ የራስ-መድሃኒት, እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ!

የስኳር በሽታ ጽንሰ-ሀሳብ

ስኳር በዚህ በሽታ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ለመረዳት የስኳር በሽታ ፅንሰ-ሀሳብ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ይህ በሽታ የሚከሰተው በውሃ እና በካርቦሃይድ ልውውጥ ልውውጥ ጉድለት ምክንያት ነው ፡፡ ይህ የአንጀት ጣትን መጣስ ያነሳሳል። ኢንሱሊን የምትሠራው እሷ ናት ፡፡ እናም ይህ ሆርሞን በተራው ውስጥ ስኳር ወደ ግሉኮስ ያመነጫል ፡፡ በተለመደው ሁኔታ ሥራቸው በስኳር ግሉኮስ ሁሉ ወደ ሁሉም አካላት ይገባል ፡፡ የእያንዳንዱ ሰው ደም የተወሰነ የስኳር መጠን ሊኖረው ይገባል። ግን ብዛቱ ከለለ ችግሩ ይጀምራል። እንክብሉ ተግባሩን ካልተቋቋመ ከስኳር ለመጠጥ አስፈላጊ የሆነውን ኢንሱሊን ያመነጫል ፡፡ የስኳር ደረጃዎች ከፍ ይላሉ ፣ እና ከውሃ ጋር የተዛመዱ ሜታብሊክ ሂደቶች ይስተጓጎላሉ። የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ከአሁን በኋላ እርጥበትን መያዝ አይችሉም ፣ መፍሰስ ይጀምራል ፡፡ የስኳር በሽታ የደም ስኳር መጨመር ነው. ይህ ሁሉ የሚከሰተው በኢንሱሊን እጥረት ምክንያት ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ብዙ ስኳር አለ ግን የአካል ክፍሎች ግሉኮስ ይጎድላቸዋል ፡፡

ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነቶች አሉ

1. ኢንሱሊን-ጥገኛ የስኳር በሽታ። የዘር ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከ 40 ዓመት በታች በሆኑ ወጣቶች ላይ ነው። የበሽታው አካሄድ ከባድ ነው ፣ በሽተኛው በተከታታይ ኢንሱሊን ይፈልጋል ፡፡
2. ኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ የስኳር በሽታ. በአዋቂዎች ውስጥ በጣም የተለመደ። የዘር ውርስ የለም ፡፡ ይህ ዓይነቱ የስኳር በሽታ ተገኝቷል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ታካሚዎች ውስጥ ይህ ዓይነቱ ብቅ ይላል ፡፡ ኢንሱሊን ሁል ጊዜ አያስፈልግም ፡፡

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የመጀመሪያው የስኳር በሽታ በከፍተኛ የስኳር መጠን መቀስቀስ አይቻልም ፡፡

ብዙ ጣፋጮች ካሉ የስኳር በሽታ ይኖር ይሆን?

እኛ ብዙውን ጊዜ “ጣፋጮች ሁል ጊዜ ትበላለህ - በስኳር ህመም ትታመማለህ” ተብለናል ፡፡ ነገር ግን ሁልጊዜ በዚህ በሽታ የተጠላለፈ ጣፋጭ ጥርስ አይደለም ፣ እናም በሽታው ኬኮች እና ቸኮሌት የሚወዱ ሰዎችን አያስፈራቸውም ፡፡ የፓቶሎጂ ትክክለኛ መንስኤዎች በዚህ ውስጥ አይዋሹም።

"ከስኳር ህመም የስኳር በሽታ ይወጣል ፡፡" ከዓለም ህዝብ ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በዚህ መግለጫ ውስጥ እምነት አላቸው ፡፡ ጣፋጩን ጥርስ ለማስደሰት ፈጠን ብለን እንሄዳለን ፣ ምክንያቱም በስኳር ላይ የማያቋርጥ አጠቃቀም ብቻ ወደ የስኳር ህመም ማስያዝ አያመጣም ፡፡

በጣፋጭ እና በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መካከል ግንኙነት አለ?

የደም ስኳር እና የምንጠቀመው ስኳር የተለያዩ ጽንሰ-ሀሳቦች ናቸው ፡፡

ከኬሚካዊ ባህሪዎች አንፃር የደም ግሉኮስ ቀላሉ ስኳር ነው. በስኳር ወደ ሰውነታችን ውስጥ የሚገቡት በስጋ ግግር ውስጥ ከታየ በኋላ ወደ ግሉኮስ ከተከፋፈለ በኋላ ነው ፡፡ ግሉኮስ ወደ ደም ቧንቧው ውስጥ ገብቶ በውስጡ ወደ ሁሉም የውስጥ አካላት ይገባል ፡፡ አንድ ሰው ጤናማ በሚሆንበት ጊዜ በደሙ ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ሁልጊዜ በመደበኛ ደረጃዎች ውስጥ ነው። ይህ አመላካች ከፍተኛ ከሆነ አንድ ሰው የስኳር በሽታ አለበት ወይም በቅርብ ጊዜ ጣፋጮችን በልቷል ማለት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ, በስኳር ውስጥ ዝላይ ረጅም አይሆንም ፡፡ ኢንሱሊን በፍጥነት ይህንን አመላካች መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ የጣፋጭ ምግብ አንደኛ ደረጃ ፍጆታ ወደ የስኳር በሽታ አይመራም ፡፡

ሌላው ጥያቄ ያ ነው ጣፋጮች እና ስኳር - ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች. ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤአችን እና መጥፎ አመጋገባችን ከተሰጠ ጣፋጭ ጥርስ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል። ግን ቀድሞውኑ የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም ከመጠን በላይ ስኳር ምንም እንኳን በተዘዋዋሪ ቢሆንም በስኳር በሽታ ጅምር ላይ ተፅእኖ አለው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ሰዎች ጣፋጮች መመገብ ይችላሉ?

ከዚህ ቀደም ተመሳሳይ ምርቶች ከስኳር ህመምተኞች አመጋገብ ተወግደዋል ፣ ነገር ግን ዘመናዊው መድሃኒት አይቆምም እና የህክምና ሥርዓቶች ተለውጠዋል ፡፡ የስኳርዎን ደረጃ የተረጋጋ ለማድረግ ፣ በምግብችን ውስጥ በየቀኑ 50% ካርቦሃይድሬትን መመገብ አለብን. ለስኳር ህመምተኞች ዘመናዊ አመጋገቦች በመደበኛነት የደም ስኳርን በተወሰነ ደረጃ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ካርቦሃይድሬቶች ውስብስብ መሆን አለባቸው እና በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ አይችሉም ፡፡

የበሽታው መንስኤዎች

እንደሚመለከቱት, በየቀኑ ብዙ ጣፋጮች ለበሽታው በቀጥታ አይተገበሩም. ነገር ግን ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል በተዘዋዋሪ በሽታውን ሊጎዳ ይችላል።

አንድ ሰው ጣፋጮች በጭራሽ ካልበላ አንድ በሽታ ሊፈጠር ይችላል? እሺ ፣ ይችላል ፣ እና በፍጥነት። ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስቆጣው ምንም ዓይነት ምግብ የለም። ቾኮሌት ወይም ቁራጭ ሊሆን ይችላል። ያም ሆነ ይህ ከልክ በላይ ካርቦሃይድሬቶች ለበሽታው ይዳርጋሉ ፡፡

ስለ ጣፋጮች አፈታሪኮች

የስኳር ህመም ትተው ወደ የስኳር ምትክ ብትሄዱ የስኳር በሽታ ሊኖር ይችላልን? ብዙዎች በተለይ በተመረጠው የስኳር ፋንታ ጣፋጮች መጠቀም ይጀምራሉ ፡፡ እነዚህ ምርቶች በቆዳ ላይ ካልሆነ በስተቀር በሌሎች የአካል ክፍሎች ላይ ጎጂ ውጤት እንዳላቸው እናረጋግጣለን ፡፡ ስለዚህ በስኳር ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይሻላል ፡፡

ለመሙላት ላልፈለጉ ሰዎች ብዙ ጣፋጮች ካሉ ምንም ነገር አይኖርም ፡፡ ይህ ትክክለኛ መግለጫ አይደለም ፣ ምክንያቱም ዓይነት 1 በሽታም አለ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ቀጭን ብለን የምንጠራው በሰዎች ላይ ነው። ይህ ቅፅ በዘር ውርስነት ይነሳል ፡፡ መቼም ቢሆን ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ የስኳር ህመምተኞች ሊኖርዎ እንደሚችል ማንም ሰው አያውቅም ፡፡

ፍራፍሬዎች ጣፋጮች አይደሉም ፣ እነሱን መወሰን አይችሉም ፡፡ በእርግጥ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ላለማጣት ቁጥራቸው ውስን መሆን አለበት ፡፡

ማር በማንኛውም መጠን ሊበላ የሚችል ተፈጥሯዊ ምርት ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ማር ልክ እንደ ስኳር ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፣ ስለሆነም አዘውትሮ መጠቀሙ ከመጠን በላይ ውፍረትንም ሊያበሳጭ ይችላል።

ስለዚህ ጣፋጮች የበሽታው መንስኤ አይደሉም ፣ ግን በተዘዋዋሪ የበሽታውን እድገት ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በምግብዎ ውስጥ ቁጥራቸው ውስን መሆን አለበት ፡፡

የአስገባ ቁልፍን ጠቅ በማድረግ የግላዊነት መመሪያውን ውሎች ይቀበላሉ እና በውሎች እና በእሱ ውስጥ ለተገለጹት ዓላማዎች የግል ውሂብን ለማካሄድ ፈቃድዎን ይሰጣሉ ፡፡

የስኳር በሽታ ምንድነው?

የስኳር በሽታ የሚከሰተው ሰውነትዎ የደም ስኳርን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቆጣጠር ባለመቻሉ ነው ፡፡

ይህ ሊከሰት የሚችለው ብጉርዎ በቂ የሆነ የኢንሱሊን ማምረት ሲያቆም ፣ ሴሎችዎ ለተመረተው የኢንሱሊን መቋቋም በሚችሉበት ጊዜ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ ሲከሰት (1) ነው ፡፡

ኢንሱሊን ከደም ውስጥ ወደ ስኳር ወደ ሴሎችዎ እንዲዘዋወር የሚያስፈልገው ሆርሞን ነው ፣ ስለሆነም በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን ምርት ወይም የኢንሱሊን መቋቋሙ ከፍተኛ የደም ስኳር ያስከትላል ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ ከፍተኛ የደም ስኳር ወደ የደም ሥር (የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች) የመጋለጥ እድሉ እንዲሁም በነር andች እና በኩላሊቶች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ሊያስከትሉ ወደሚችሉ ችግሮች ሊያመጣ ይችላል (2) ፡፡

ሁለት ዋና ዋና የስኳር ዓይነቶች አሉ ፣ እያንዳንዱም የተለየ ምክንያት አለው

• ዓይነት 1: የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳትዎ በኢንሱሊን ላይ ጥቃት በሚሰነዝርበት ጊዜ የኢንሱሊን የማምረት አቅሙን ያጠፋል።
• ዓይነት 2: - ብጉርዎ በቂ የኢንሱሊን ማምረት ሲያቆም ፣ የሰውነትዎ ሕዋሳት ለሚያመነጨው ኢንሱሊን ምላሽ እየሰጡ ወይም ለሁለቱም ምላሽ በማይሰጡበት ጊዜ ይከሰታል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ mellitus በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በጣም የዘር ውክልና ነው ፣ እናም ከሁሉም የስኳር በሽታ አይነቶች መካከል 5-10% ብቻ ነው (3) ፡፡

የዚህ ጽሑፍ ትኩረት የሆነው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከ 90% በላይ የስኳር በሽታ ጉዳዮችን የሚይዝ ሲሆን በዋነኝነት የሚከሰቱት በምግብ እና የአኗኗር ዘይቤ (4) ነው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም የተለመደው የስኳር በሽታ ዓይነት ነው ፡፡ ይህ በሽታ የሚከሰተው ሰውነትዎ በቂ የኢንሱሊን ማምረት ሲያቆም ወይም ሴሎች ወደ ሥር የሰደደ የደም የስኳር መጠን ወደሚያመራው ፕሮቲኑ የሚመጡትን ኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ሲያጡ ነው ፡፡

ስኳር እንዴት metabolized ነው

ብዙ ሰዎች ስለ ስኳር ሲናገሩ ፣ ከስኳር ቤሪዎች ወይም ከሸንኮራ አገዳ የተሰራውን “ስኳስ” ወይም የጠረጴዛ ስኳር ማለት ነው ፡፡

ሱክሮዝ አንድ የግሉኮስ ሞለኪውል እና አንድ fructose ሞለኪውል በአንድ ላይ ያቀፈ ነው።

ስቲሮይሲስን በሚመገቡበት ጊዜ ፣ ​​ወደ ደምዎ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት የግሉኮስ እና የ fructose ሞለኪውሎች በትናንሽ አንጀት ውስጥ ባለው ኢንዛይሞች ይለያሉ (5)።

ይህ የደም ስኳር ከፍ እንዲል እና ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ፓንቻዎን ያሳያል። ኢንሱሊን ለኤነርጂ በሚለካበት ቦታ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከሰውነትዎ ይልካል ፡፡

አነስተኛ መጠን ያለው የ fructose መጠን በሴሎች ተይዞ ለኃይል የሚውል ቢሆንም ፣ አብዛኛው ወደ ጉበትዎ ይተላለፋል ፣ ወደ ክምችት ወደ ጉልበት ወይም ስብ ወደ ማከማቻ (6) ይቀየራል ፡፡

Fructose ወደ ስብ ሊለወጥ ስለሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው መጠኑ ወደ ትራይግላይዝላይዝስ መጨመር ያስከትላል ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የሰባ የጉበት በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል (7 ፣ 8) ፡፡

Fructose metabolism ደግሞ የደም የዩሪክ አሲድ ደረጃን ከፍ ያደርገዋል። እነዚህ የዩሪክ አሲድ ክሪስታሎች በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ቢቀመጡ ሪህ በመባል የሚታወቅ ህመም ሊከሰት ይችላል (9) ፡፡

ሰውነትዎ ለኃይል ሊጠቀምበት ከሚችለው በላይ የስኳር መጠን ከበሉ ከልክ በላይ ትርፍ ወደ ስብ አሲዶች ይቀየራል እና እንደ ስብ ይቀመጣል።

የስኳር ግሉኮስ በዋነኝነት ሰውነትዎን ለማምረት የሚያገለግል ሲሆን fructose ደግሞ ወደ ጉበትዎ ይገባና ወደ ግሉኮስ ወይም ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡ ከፍተኛ የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጡ ከፍ ካለ ትራይግላይላይዝስ ፣ የሰባ የጉበት በሽታ እና ሪህ ጋር ይዛመዳል ፡፡

የስኳር ፍጆታ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሜን ከፍ ያደርገዋል?

በርካታ ጥናቶች እንዳሳዩት በመደበኛነት በስኳር-ጣፋጭ መጠጦችን የሚጠጡ ሰዎች በግምት 25% ዓይነት የስኳር በሽታ (10) የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በእውነቱ ይህ አንድ የስኳር መጠን በቀን አንድ ጊዜ ብቻ መጠጣት አደጋዎን በ 13% ይጨምራል ፣ ምንም እንኳን የክብደት መጨመር ቢያስከትልም (11) ፡፡

በተጨማሪም ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ሀገሮችም ከፍተኛ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መጠን ያላቸው ሲሆን ዝቅተኛ ተመኖች ደግሞ የበሽታው ልማት ዝቅተኛ ናቸው (12) ፡፡

በአጠቃላይ የካሎሪ ቅበላ ፣ የሰውነት ክብደት ፣ የአልኮል መጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (13) ቁጥጥር ከተደረገ በኋላም በስኳር ፍጆታ እና በስኳር በሽታ ማነስ መካከል ያለው ግንኙነት ይቆያል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ጥናቶች ስኳር የስኳር በሽታን እንደማያስከትሉ ባያረጋግጥም ማህበሩ ጠንካራ ነው ፡፡

ብዙ ተመራማሪዎች የስኳር ምግቦችን መመገብ በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚጨምር ያምናሉ ፡፡

ይህ የሰባ የጉበት በሽታ ፣ እብጠት እና አካባቢያዊ የኢንሱሊን መቋቋም (9 ፣ 14 ፣ 15) ጨምሮ በጉበትዎ ላይ የ fructose ውጤት ላይ በቀጥታ ሊጨምር ይችላል ፡፡

እነዚህ ተፅእኖዎች ያልተለመዱ የፔንሴሊየስ የኢንሱሊን ምርትን ሊያስከትሉ እና የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በሽታ (14 ፣ 16) አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ከፍተኛ የስኳር መጠን መብላት በተዘዋዋሪ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ክብደትን እንዲጨምር እና የስኳር በሽታ ሜላሊትየስ (17) ለችግር ተጋላጭነት የተጋለጡ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ የስኳር ፍጆታ መጠጣት ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደትን (18, 19) የሚወስደውን የሊፕቲን ዕጢን ሙሉ በሙሉ ሊያስተጓጉል ይችላል (18 ፣ 19) ፡፡

ከፍ ያለ የስኳር ፍጆታ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ WHO በተፈጥሮው በምግብ ውስጥ የማይገኙ (ከ 20) ውስጥ በየቀኑ ከሚገኙት ካሎሪዎች ውስጥ ከ 10% የማይበልጡ እንዳያገኙ ይመክራል።

የተጨመሩ የስኳር ዓይነቶች በተለይም በጣፋጭ መጠጦች ውስጥ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት ጋር በቅርብ የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ይህ ምናልባት በጉበትዎ ላይ ያለው የስኳር ቀጥታ ውጤት እንዲሁም በተዘዋዋሪ የክብደት መጨመር ውጤት ምክንያት ነው ፡፡

ተፈጥሯዊ ስኳርዎች ተመሳሳይ ውጤት የላቸውም ፡፡

ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር ፍጆታ ከስኳር በሽታ ማነስ ጋር የተዛመደ ቢሆንም ፣ ይህ በተፈጥሮ ስኳር (21) ላይ ተፈፃሚ አይሆንም ፡፡

ተፈጥሯዊ ስኳሮች በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኙ እና በምርት ወይም በማቀነባበር ጊዜ የማይጨምሩ የስኳር ዓይነቶች ናቸው ፡፡

እንደነዚህ ዓይነቶቹ የስኳር ዓይነቶች በአመጋገብ ፋይበር ፣ በውሃ ፣ በፀረ-ተህዋሲያን እና በሌሎችም ንጥረ ነገሮች ማትሪክስ ውስጥ የሚገኙ ስለሆኑ የበለጠ በቀስታ ይወሰዳሉ እንዲሁም በደም የስኳር ደረጃዎች ውስጥ ነጠብጣቦችን አያስከትሉም ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲሁ ከተመረቱ ምግቦች ብዛት በጣም በክብደት ያንሱ ፣ ይህም አጠቃቀምን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በርበሬ በግምት 8% ስኳር በክብደት ይይዛል ፣ ሲንክኪክ ቸኮሌት ቡና 50% ስኳር በክብደት (22 ፣ 23) ይይዛል ፡፡

ምንም እንኳን ጥናቱ የተደባለቀ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት ቢያንስ አንድ ጊዜ ፍራፍሬን መመገብ ከፍራፍሬ እጥረት ጋር ሲነፃፀር በ 7 - 13% የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል (24 ፣ 25) ፡፡

ስለ ፍራፍሬ ጭማቂስ ምን ማለት ይቻላል?

100% የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ወይም አለመሆኑን አስመልክቶ የተደረጉ ጥናቶች የተደባለቀ መረጃ ይሰጣሉ ፡፡

ብዙ ጥናቶች በፍራፍሬ ጭማቂዎች ፍጆታ እና በስኳር በሽታ ማነስ መካከል አንድ ግንኙነትን አግኝተዋል ፣ ምናልባትም ምናልባት ከፍራፍሬው ከፍተኛ የስኳር ይዘት እና ዝቅተኛ ፋይበር ይዘት (26 ፣ 27) ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ሁሉም ጥናቶች እነዚህን ውጤቶች አይደገሙም ፣ ስለሆነም ፣ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ (28)።

ስለ ተፈጥሮአዊ ጣፋጮችስ?

ምንም እንኳን እንደ ማር ፣ maple syrup ወይም agave ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ከተፈጥሯዊ እፅዋት ምንጮች የተሠሩ ቢሆኑም አሁንም እንደ ሶታሮዝ ወይም የጠረጴዛ ስኳር በጣም የተጠናከሩ ናቸው ፡፡

እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ የስኳር እና የፍራፍሬ አሲድ ይዘትን የያዙ ሲሆኑ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ የስኳር ምንጮች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

ስለዚህ ልክ እንደሌሎቹ የተጨመሩ የስኳር ዓይነቶች በመጠኑ መጠጣት አለባቸው - እንደአጠቃላይ ፣ በየቀኑ ካሎሪዎ ከ 10% በታች (29) መሆን አለባቸው።

ምንም እንኳን የተከመረ ስኳር (ስኳር) ከስኳር በሽታ ማይኒትስ እድገት ጋር በቅርብ የተዛመደ ቢሆንም በፍራፍሬዎችና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኙት ተፈጥሯዊ የስኳር ዓይነቶች ተመሳሳይ ውጤት የላቸውም ፡፡

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ?

ሰው ሰራሽ ለማጣፈጥ ሰው ሠራሽ የማያስደስት ሰው ሠራሽ ፣ ጣዕም-ጣፋጭ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ስለዚህ ያለ ካሎሪ ጣፋጭ ጣዕም ይሰጣሉ ፡፡

ምንም እንኳን ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የደም ስኳር አይጨምሩም ፣ ግን አሁንም የኢንሱሊን የመቋቋም እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ (30) ዓይነት ናቸው ፡፡

አንድ ቀን አንድ ካርቦሃይድሬት መጠጥ መጠጣት ከ 25-67% ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በአጠቃላይ የካርቦን አመጋገብ መጠጦችን ከመጠጣት (11 ፣ 30) ጋር ተያይዞ ነበር ፡፡

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለምን እንደሚጨምሩ ግልፅ አይደለም ፣ ግን ብዙ ንድፈ ሀሳቦች አሉ ፡፡

አንደኛው ፅንሰ-ሀሳብ በሰው ሰራሽ የጣፋጭ ምግቦች ለጣፋጭ ምግቦች ፍላጎትን እንደሚጨምሩ ነው ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የስኳር መጠን መጨመር እና የሰውነት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርግ ሲሆን ይህም የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ሌላው ጽንሰ-ሀሳብ ደግሞ ሰው ሰራሽ ጣዕሞች ከዜሮ ካሎሪ (32) ጋር ስለሚጣመሩ ሰው ሠራሽ በስኳር የሚጠቀሙትን ካሎሪ በትክክል ለማካተት ሰውነትዎን ችሎታ ያናጉታል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንዳመለከቱት ሰው ሰራሽ የጣፋጭ ንጥረነገሮች በቅኝ ህዋስዎ ውስጥ ያለውን የባክቴሪያ ዓይነት እና ብዛት ሊለውጡ ይችላሉ ፣ ይህም የግሉኮስ አለመቻቻል ፣ የክብደት መጨመር እና የስኳር በሽታ ሜልትየስ (33) ፡፡

በሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና በስኳር ህመም መካከል ግልጽ ግንኙነት ቢኖርም ፣ እንዴት እንደሚዛመዱ ለመረዳት የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ምንም እንኳን በሰው ሰራሽ ጣፋጮች ጣፋጭነት ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች ከስኳር ነፃ ሲሆኑ ከስኳር ከሚጨምሩት ምግቦች ያነሱ ካሎሪዎች ይይዛሉ ፣ ግን አሁንም ከስኳር በሽታ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ይህ ለምን እንደሚከሰት ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

ለስኳር በሽታ ሌሎች አደጋ ምክንያቶች

ምንም እንኳን ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን መጠጣት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ካለው ጋር የተዛመደ ቢሆንም ሌሎች በርካታ ምክንያቶችም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

• የሰውነት ክብደትጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ለማደግ ከሚያስችሉት ዋነኞቹ ምክንያቶች አንዱ ነው ነገር ግን የሰውነት ክብደት መቀነስ 5-10% ብቻ መቀነስ (34) ነው ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: - ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ያለው ኑሮ ያላቸው ሰዎች ንቁ ከሆኑት ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው እጥፍ ነው ፡፡ በሳምንት ውስጥ 150 ደቂቃዎች ብቻ መካከለኛ እንቅስቃሴዎን አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል (35 ፣ 36)።
• ማጨስ: - በቀን 20 ወይም ከዚያ በላይ ሲጋራ ማጨስ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጥፍ ይጨምራል ፣ ግን ማጨሱን ማቆም አደጋውን ወደ መደበኛው ደረጃ (37) ይቀንሳል ፡፡
• የእንቅልፍ ህመም: - የእንቅልፍ ህመም ፣ ሌሊት ላይ መተንፈስ አስቸጋሪ የሆነበት ሁኔታ ለስኳር በሽታ (38 ፣ 39) ልዩ የስጋት ሁኔታ ነው ፡፡
• ጄኔቲክስ-ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ 40% ሲሆን ከወላጆችዎ አንዱ በበሽታው ከተያዘ እና ሁለቱም ወላጆች ከታመሙ (40) የሚሆኑት 40% ነው ፡፡

ምንም እንኳን የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ የመያዝ E ድልዎን ሊጎዳ ቢችልም ለዚህ በሽታ ከሚያበረክተው ብቸኛው ምክንያት በጣም ሩቅ ነው ፡፡ አመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የጄኔቲክ ምክንያቶች እንዲሁ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚበሉ

የተጨመሩ የስኳር ፍጆታን ከመቀነስ በተጨማሪ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ሌሎች ብዙ የአመጋገብ ለውጦች አሉ ፡፡

• ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ-በአፍንጫ ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የበለፀገ አመጋገብ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ከሚቀንስ (36 ፣ 41 ፣ 42) ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
• ቡና ይጠጡ: ቡና መጠጣት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በየቀኑ የሚጠጣው እያንዳንዱ ኩባያ ከ 7% የስኳር በሽታ ስጋት (43) ቅናሽ ጋር ይዛመዳል።
• አረንጓዴ ቅጠል ያላቸውን አትክልቶች ይመገቡ-በአረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች የበለፀጉ አመጋገብ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን 14% ከመቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
• መጠነኛ የአልኮል መጠጥ ይጠጡ-በቀን ውስጥ እስከ አራት መጠጦች መጠነኛ የአልኮል መጠጥ ከልክ በላይ መጠጣት ወይም ከልክ በላይ መጠጣት (45) ጋር ሲነፃፀር በአጠቃላይ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በግምት 30% ዝቅተኛ ነው ፡፡

* 1 የአልኮል መጠጥ (መጠጥ) = 1 ብርጭቆ 40% odkaድካ ወይም ኮጎዋክ (40 ሚሊ) ፣ 1 ብርጭቆ 12% ወይን (150 ሚሊ) ፣ 1 ብርጭቆ 7% malt መጠጥ (230 ሚሊ) ወይም 1 ትንሽ ብርጭቆ 5% ቢራ (350 ሚሊ) .

የተጨመረውን የስኳር መጠን መቀነስ ወዲያውኑ በስነልቦናዊነት ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ የተጨመሩ የስኳር ምንጮች (46) ዋና የስኳር-መጠጦችን መጠጣት በቀላሉ በመቀነስ መጀመር ይችላሉ ፡፡

ይህ አነስተኛ ለውጥ ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

በምግብ ውስጥ ከ 50 በላይ የስኳር ዓይነቶች ስለሚኖሩ የምግብ ዝርዝሮችን በጥንቃቄ ያንብቡ።

እንደ እድል ሆኖ ፣ አሁንም በጣፋጭ እና ገንቢ ምግቦች እየተደሰቱ እያለ የስኳር ፍጆታዎን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ስለሆነም እንደተረፉ ሆኖ ሊሰማዎት አይገባም ፡፡

የተረፈውን የስኳር መጠን በመቀነስ እንዲሁም ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ቡና በመጠነኛ አልኮሆል የበለፀጉ አመጋገቦች የስኳር በሽታ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia. የኩላሊት ህመም መንስኤ ምልክት እና መፍትሄ! በዶር አቅሌሲያ ሻውል (ህዳር 2024).