የስኳር በሽታ ችግሮችን ለማስወገድ 12 ቀላል መንገዶች

የስኳር ህመምተኞች ሕክምና ውስጥ ፣ ሁሉም ነገር በጣም አስፈላጊ ነው-በየቀኑ ዕለታዊ መገለጫዎችን በማስወገድ ውስብስብ ችግሮች የመቀነስ እድልን መቀነስ ፣ እንደ የዓይን ችግር ፣ የልብ እና የኩላሊት ችግሮች ፣ የቆዳ ቁስሎች እና እግሮች ህመም ያሉ የሕመሞች ዋና ተግባራት ናቸው ፡፡ የስኳር በሽታ ካንሰር ሐኪም ፡፡ የኢንኮሎጂሎጂ ባለሙያው ለእርስዎ ዶክተር እና አማካሪ ብቻ ሳይሆን በጣም ጥሩ አማካሪ እና ትንሽ የሥነ ልቦና ባለሙያ መሆን አለበት ፡፡

በተለይ በሽታ

የስኳር በሽታ አረፍተ ነገር አይደለም! ይህ ከሌሎች የተለየ የተለየ በሽታ ነው ፡፡ እሷ እንዴት የተለየች ናት?

ለምሳሌ ፣ ለልብ እና / ወይም የደም ሥሮች በሽታዎች ፣ በጥብቅ መጠን መውሰድ የሚያስፈልግዎትን መድኃኒቶች ታዝዘዋል። በጨጓራ በሽታ, በቆዳ በሽታ እና ቁስሎች - በሀኪም የታዘዘ አመጋገብ እና መድሃኒቶች ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ የአደንዛዥ ዕፅ መጠን አይቀይሩ! ህመም ከተሰማዎት ወደ ሐኪም ይሂዱ ፡፡ እና እሱ ፣ እሱ መረመረዎ እና ትንታኔዎቹን ካጠና ፣ ድምዳሜዎችን ይደርስበታል እናም ቀጠሮዎቹን ያስተካክላል።

የስኳር በሽታ ምን ይታያል? መጀመሪያ: ምንም የሚጎዳ የለም! ይህ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ሁለተኛው-የግሉኮሜትሪ በመጠቀም በመጀመሪያ በሽታውን እራስዎ ይቆጣጠሩ ፡፡ እና ሦስተኛው-እርስዎ በተመለከቱት ላይ በመመርኮዝ እርስዎ የኢንሱሊን መጠን የሚወስኑት እርስዎ ነዎት ፡፡

ልምድ ያላቸው ሐኪሞች እንደሚናገሩት በሆስፒታሉ ውስጥ የሚካፈለው ሀኪም ቴራፒውን ፣ ኢንሱሊን እና ግምቱን የሚወስደውን ዓይነት ይመርጣል እንዲሁም ታካሚው ትክክለኛውን መጠን ይወስናል ፡፡ ከሆስፒታሉ ከተለቀቀ በኋላ በሽተኛው ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ስለሚገባ ይህ ምክንያታዊ ነው። አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ውጥረት ፣ የአመጋገብ ሥርዓት እና ጥንቅር እየተቀየሩ ናቸው። በዚህ መሠረት የኢንሱሊን መጠን እንደ በሽተኞች ሕክምና የተለየ መሆን የለበትም ፡፡

በሌላ አገላለጽ የስኳር ህመም በዶክተሩ የታካሚ ትብብር መልክ ይስተናገዳል ፡፡ ሕመምተኛው በዚህ አካባቢ እውቀቱን እና ችሎታው በበለጠ መጠን ሲሰፋ ፣ የማካካሻ እርምጃዎቹ የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ (የስኳር ህመምተኛ በመጀመሪያ ደረጃ ምን ዓይነት ዕውቀት ሊኖረው እንደሚችል ለማወቅ “አስፈላጊዎቹን መረጃዎች አጠቃላይ እይታ” የሚለውን መጣጥፍ ያንብቡ ፡፡)

ብዙ ልምዶችን መለወጥ ስለሚያስፈልግዎት አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎ አድካሚ ሂደት ነው ፡፡ ያስታውሱ ፣ ጥሩ ዶክተር ትንሽ አስተማሪ ነው። እሱ ፣ እንደ ልምድ አስተማሪ ፣ ሁል ጊዜ ይነሳል ፣ ይመራል ፣ ይመክራልም።

ደምድመናል-የስኳር ህመምተኛ የሕመምተኛ እና የዶክተሩ መስተጋብር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን በጣም አስፈላጊ የሆኑት የመከላከያ እርምጃዎች አይደሉም ፣ በተገቢው የስኳር በሽታ ቁጥጥር ስር የሰደደ እና ከባድ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
በስኳር በሽታ ህክምና ውስጥ አንድ ወርቃማ ጩኸት አጠቃቀም ጠቃሚ ባህሪዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የደም ግፊትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ለምን ያስፈልጋል? ጽሑፉን የበለጠ ያንብቡ //saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-serdca-i-sosudov/kontrol-davleniya/

ጤናማ ያልሆነው ምንድን ነው እናስ ምንድን ነው? የስኳር ህመምተኞች የስኳር በሽተኛ በሆነ ስኳር መተካት አለባቸው?

ወደ ይዘቶች ተመለስ

የመከላከያ እርምጃዎች

አስፈላጊ- የስኳር በሽታ ዋናው በሽታ ነው! ስለዚህ ሁሉም የሕክምና እርምጃዎች በዋነኝነት ዓላማው ለስኳር በሽታ ማካካሻ ነው ፡፡ የስኳር ይዘቱን መደበኛ ሳያደርግ የስኳር በሽታ መገለጫ ሆኖ ከተከሰተ angiopathy ን በትክክል ማከም ትርጉም የለውም ፡፡ ለስኳር ህመም ማካካሻ መንገዶችን እና ዘዴዎችን በመምረጥ ብቻ (ሊከሰት ይገባል!) በ angiopathy ሕክምና ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለሌሎች ችግሮችም ይሠራል ፡፡

ይጠንቀቁ

የዓለም ጤና ድርጅት እንዳመለከተው በዓለም ዙሪያ በየዓመቱ 2 ሚሊዮን ሰዎች በስኳር በሽታ እና በበሽታው ይሞታሉ ፡፡ ለሥጋው ብቃት ያለው ድጋፍ በማይኖርበት ጊዜ የስኳር ህመም ወደ ብዙ የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል ፣ ቀስ በቀስ የሰውን አካል ያጠፋል ፡፡

በጣም የተለመዱት ውስብስብ ችግሮች የሚከተሉት ናቸው-የስኳር በሽታ ጋንግሪን ፣ ኒፊሮፓቲ ፣ ሬቲኖፓቲስ ፣ ትሮፊ ቁስሎች ፣ ሃይፖግላይሚያ ፣ ካቶቶዳዲያስ። በተጨማሪም የስኳር ህመም የካንሰር ዕጢዎችን እድገት ያስከትላል ፡፡ በሁሉም ሁኔታዎች ማለት ይቻላል አንድ የስኳር ህመምተኛ ይሞታል ፣ ከሚያሠቃይ በሽታ ጋር ይታገላል ወይም የአካል ጉዳተኛ ወደሆነ አካል ይለወጣል ፡፡

የስኳር ህመምተኛ ሰዎች ምን ያደርጋሉ? የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የ endocrinology ምርምር ማዕከል የስኳር በሽታ በሽታን ሙሉ በሙሉ የሚፈውስ መድኃኒት በማቋቋም ረገድ ተሳክቶለታል።

የፌዴራል መርሃግብር “ጤናማ ሀገር” በአሁኑ ጊዜ በሩሲያ ፌዴሬሽን እና በሲአይኤስ እያንዳንዱ ነዋሪ በሚሰጥበት ማዕቀፍ ውስጥ እየተከናወነ ይገኛል ፡፡ ነፃ . ለተጨማሪ መረጃ ፣ የ MINZDRAVA ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ይመልከቱ።

• 8. የልብ በሽታ አደጋ እና የስኳር በሽታ

የስኳር በሽታ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እድገት ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡ አደጋዎን ለመገምገም ከዚህ በታች ያሉትን አማራጮች ሁልጊዜ ይከተሉ-

- ካለፉት 2-3 ወሮች ውስጥ አማካይ የደም የስኳር መጠን - ግሊኮማ የታመቀ ሂሞግሎቢን።

እነሱ በዓመት ሁለት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ መወሰን አለባቸው ፡፡ ከሐኪምዎ ጋር በመሆን targetላማው የስኳር ደረጃዎን ይወስኑ እና ለዚህም ጥረት ያድርጉ ፡፡

1. የደም ግፊት :ላማ-ከ 140/80 ሚሜ በታች። Hg. አርት.
2. ኮሌስትሮል

• 9. ጉዳቶችን እና ቁስሎችን ቦታዎችን ይንከባከቡ ፡፡

በስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በትንሽ ቁርጥራጮች እና በመቁረጥ እንኳን ይጨምራል ፡፡ የቁስል ሕክምናን ያካሂዱ, የአከባቢ አንቲባዮቲክ መድሃኒት እና የአስፕሪን አለባበስ ይጠቀሙ ፡፡ መሻሻል ከሌለ ሐኪም ያማክሩ ፡፡

ብስባሽነትን ለማስወገድ እግሮችዎን በ ክሬም ይቀቡት ፡፡

የስኳር በሽታ መከላከል

ለዚህ በሽታ ከተጋለጡ ሰዎች መካከል 70 በመቶ የሚሆኑት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሊይዙ ይችላሉ። ሆኖም የተወሰኑ እርምጃዎችን በመውሰድ ይህ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይቻላል ፡፡ አንድ ሰው ለጤንነቱ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ከወሰነበት በፊት ባለው ዕድሜ ፣ ጂኖች ፣ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አይቻልም ፣ ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው አንዳንድ መጥፎ ልምዶችን በማስወገድ የበሽታውን የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ሰዎችን ማግኘት ይችላል ፡፡

№1 የተጣራ ካርቦሃይድሬትን እና ስኳርን አለመቀበል

የስኳር በሽታን ለመከላከል የመጀመሪያው እርምጃ ምግብዎን መከለስ ነው ፡፡ በስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች በብዛት የሚገኙባቸው ምግቦች ለበሽታው እድገት ትልቅ አስተዋጽኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች መበላሸት ምክንያት የተፈጠሩ የስኳር ሞለኪውሎች በቀጥታ ወደ የደም ዝውውር ስርዓት ይገባሉ ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር እና የኢንሱሊን ውህደትን ያስከትላል ፣ ይህም በ “ትራንስፖርት” ተግባር የሚከናወነው በፔንሴሬጅኑ ሆርሞን የሚመረት ሆርሞን ሲሆን በዚህም ምክንያት ከደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወደ ሌሎች ሴሎች ይገባል ፡፡

ኢንሱሊን በስኳር በሽታ በተያዙ ሰዎች አካል አልተስተዋለም ፣ እናም ከስርጭት ይልቅ “ከመጥፎ” ምግብ የተገኘው ስኳር በደም ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይቀራል ፡፡ ሚዛን ወደ ቀድሞው ሁኔታ ለመመለስ የሚረዳው እንክብል (ኢንሱሊን) በበለጠ ንቁ ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል ፡፡ ይህ በስኳር መደበኛ አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው የበለጠ ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የኢንሱሊን መጠን መጠኑ መጠኑን መቀነስ ይጀምራል ፡፡ የስኳር በሽታ እድገት ተመሳሳይ ምሳሌ ነው ፡፡

በተጣራ ካርቦሃይድሬት እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ፍጆታ እና በበሽታ የመጠቃት ዕድሉ መካከል ያለው ግንኙነት በተለያዩ ጥናቶች ውስጥ ተረጋግ hasል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከመብላት የሚቆጠቡ ከሆነ ይህ አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ እስከዛሬ ከተካሄዱት ከሠላሳ ሰባት ጥናቶች ውስጥ ሁሉም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የሚበሉ ሰዎች አርባ በመቶ የሚሆኑት የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡

ቁጥር 2 በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴሎች ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም በክብደት መጠኑ ይህን መጠን ያለው ሆርሞን እንዳያመነጭ ፣ እና ስለሆነም የስኳር ደረጃን ለመጠበቅ በጣም ይቀላል ፡፡ የግድ የሙያ አትሌት መሆን ማለት አይደለም። ዋናው ነገር በቀላሉ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ክፍሎች የሰውነትን የኢንሱሊን መጠን በ 85 እና በመጠነኛ - በ 51 በመቶ እንዳሳደጉ ማወቅ ችለዋል ፡፡ ውጤቱ በሚያሳዝን ሁኔታ በስልጠና ቀናት ብቻ ይቆያል።

ከተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር መለማመዱ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን በጣም ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ጭምር የስኳር ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ውጤት የሚሰጠው በጥንካሬ ፣ በከፍተኛ ጥንካሬ እና በአየር በረዶ ስልጠና ነው ፡፡ ስፖርቶችን የህይወትዎ አካል አድርገው የሚያከናውን ከሆነ ኢንሱሊን ያለምንም ጥሰት ማምረት ይጀምራል ፡፡ ይህ ውጤት በሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ወደ ሁለት ሺህ በማምጣት ሊገኝ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማሳካት ቀላል ለማድረግ በጣም የሚወዱትን የእንቅስቃሴ አይነት መምረጥ አለብዎት ፡፡

ቁጥር 3 ውሀን ወደ ገቢ ማስገቢያ ፈሳሽ ዋና ምንጭ ያድርጓቸው

በተለያዩ መጠጦች ውስጥ አይሳተፉ ፡፡ እነሱ ከተለመደው የመጠጥ ውሃ በተቃራኒ በተለይም በተገዛው ውሃ ውስጥ ስኳር ፣ ኬሚካሎችን እና ሌሎች ተጨማሪዎች ለገyerው ሁልጊዜ የማይታወቁ ናቸው ፡፡ የካርቦን መጠጦች መጠጣት የ 18 ዓመት እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ያላቸውን ሰዎች የሚነካ የ “ላ” ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ በልጅነት ውስጥ ማደግ ይጀምራል ፣ ግን ያለ ምንም ምልክቶች ምልክቶች እና በቀስታ ፣ ውስብስብ ሕክምና ይፈልጋል ፡፡

በዚህ ረገድ ትልቁ ጥናት 2800 ያህል ሰዎችን ይሸፍናል ፡፡ በቀን ሁለት ካርቦን ካርቦን ጣፋጭ ጭማቂዎች በሚጠጡ ሰዎች ውስጥ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ በ 20 ጨምሯል እና የመጀመሪያው - በ 99 በመቶ ጨምሯል ፡፡ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እንዲሁ የሚያስቆጣ ነገር ሊሆን እንደሚችል መታወስ አለበት። በሰውነት ላይ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ውጤት ውሃ ነው ፡፡

ከሌሎች ጣፋጭ እና ከካርቦሃይድሬት ፈሳሾች በተቃራኒ ውሃ ብዙ መልካም ባህሪዎች አሉት ፡፡ እሱ ጥማትን ያረካል ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ኢንሱሊን እና ስኳር እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። በሶዳ ፋንታ ሶዳ ከመጠን በላይ ብዛት ያለው የሰዎች ቡድን በምግብ ወቅት ተራ ውሃ እንዲጠጣ በተፈቀደበት ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት በሙከራ ተገኝቷል ፡፡ ሁሉም ተሳታፊዎች የስኳር መጠን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የኢንሱሊን ስሜትን መጨመርም አሳይተዋል ፡፡

№4 ክብደትን ለተሻለ ደንብ ይምጡ

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በስኳር ህመም የሚሰቃዩ ብቻ አይደሉም ነገር ግን እነሱ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ እናም ለበሽታው ቅድመ ሁኔታ ካለ ታዲያ በጉበት እና በሆድ አካባቢ ዙሪያ ስብ ይከማቻል። ከመጠን በላይ መጠኑ ሰውነት ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ከፍ የሚያደርግ የኢንሱሊን መጠንን የሚጨምርበት ዋነኛው ምክንያት ይሆናል።

ይህንን እውነታ ከግምት ውስጥ በማስገባት ጥቂት ኪሎግራም እንኳን ሳይቀር ጉልህ መሻሻል እና የበሽታውን መከላከል ያስከትላሉ ፡፡ ብዙ ክብደት ከጠፋ ፣ የተሻለ ይሆናል። በግምት ከአንድ ሺህ ተሳታፊዎች ጋር በአንድ ሙከራ ውስጥ ፣ በአንድ ኪሎግራም ክብደት መቀነስ በሽታ የመያዝ እድልን በ 16% እንደሚቀንስ ተገምቷል ፡፡ በጥናቱ ወቅት ተለይቶ የታወቀው ከፍተኛ ውጤት 96% ነበር ፡፡

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ለማስወገድ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለብዎት ፡፡ ጤናን የማይጎዱ የሜዲትራኒያን ፣ vegetጀቴሪያን ወይም ማንኛውንም ዓይነት አመጋገብ መከተል ይችላሉ። ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የተገኘውን ውጤት ጠብቆ ለማቆየትም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሚመጡት ኪሎግራሞች በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ያለው የኢንሱሊን እና የስኳር ክምችት እንደገና ሲጨምር የቆዩ ችግሮች እራሳቸውን ይሰማቸዋል ፡፡

ቁ. 5 ማጨስን አቁሙ

አጫሾች እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ጨምሮ ለብዙ የጤና ችግሮች ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ይህ ለሁሉም ንቁ እና ስሜታዊ ማጨስን ይመለከታል ፣ ማለትም የትምባሆ ጭስ መተንፈስ ፡፡ ከአንድ ሚሊዮን በላይ አጫሾችን ያሳዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ መጠነኛ ሲጋራ የሚያጨሱ ሰዎች ላይ የመያዝ እድላቸው በ 44 በመቶ ፣ ከ 20 ወይም ከዚያ በላይ - በ 61 በመቶ ይጨምራል ፡፡

በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያለ ሰው የበሽታውን መገለጥን በመቀነስ የዚህ መጥፎ ልማድ መተው እንዴት እንደሚንጸባርቅ የሚያሳይ ማስረጃ አለ። ማጨስ ካቆመ ከ 5 ዓመታት በኋላ የበሽታው የመያዝ እድሉ በ 13% ቀንሷል ፣ እና ከ 20 ዓመታት በኋላ ይህ አኃዝ በጭራሽ ያልጠቁት ሰዎች ያልበለጠ ነው።

ሲጋራ ማጨሱ ማቆም በተለመደው እና ከመጠን በላይ ክብደት ላይ አዎንታዊ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል መገንዘብ አለበት። ከመጥፎ ልማዱ የተላቀቀ እና ከዚያ በኋላ ክብደት የሚጨምር ሰው ወደፊት ማጨሱን ከቀጠለ ሁል ጊዜ ዝቅተኛ አደጋ አለው ፡፡

ቁጥር 6 ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብን ይሞክሩ

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብም ኬቶጀኒክ አመጋገብ ተብሎም ይጠራል ፡፡ ያለምንም መዘዞች እና ጉዳት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉት በጣም ውጤታማ እና ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም ስለ አጠቃላይ ሁኔታ ስለሚጨነቅ ፣ እንዲሁም ስለ ከፍተኛ ስኳር እና ኢንሱሊን ብቻ አይደለም። እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ በኪሎግራም ማጣት ጥሩ ውጤት እና የኢንሱሊን መቋቋምን ስለሚቀንስ ለሁለቱም እንደ ፕሮፊለክሲስ ይመከራል ፡፡

የሶስት ወር ሙከራ ፣ ሰዎች አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን የሚከተሉበት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ የስብ መጠኑን ከሚገድበው ምግብ ጋር ሲነፃፀር የ 12 እና የኢንሱሊን መጠን በ 50% ቅነሳ አሳይቷል ፡፡ የሁለተኛው ቡድን አመላካቾች እጅግ በጣም ልከኞች ሲሆኑ 1 በመቶ የስኳር መጠን ዝቅ ብሏል እና 19% - ኢንሱሊን ፡፡ ይህ በጣም ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦችን ጥቅሞች ያሳያል። ሰው ሠራሽ የካርቦሃይድሬት ጉድለት አንድ አይነት ከመመገቡ በፊት እና በኋላ ስኳር እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን ለስኳር ህመም ፕሮፊለክሲስ ተብሎ በሚጠራው በፓንጊስ አይመረትም ፡፡

በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን እና የስኳር ክምችት ከመጨመር ጋር በካርቦሃይድሬት ግንኙነት ላይ የሚደረግ ሙከራ ይህ ብቻ አይደለም ፡፡ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በስኳር በሽታ በሚጠቁ ሰዎች ውስጥ ባለው የካቶጅኒክ አመጋገብ ምክንያት የደም ስኳር ወደ 92 mmol / L ቀንሷል ፣ ያ ማለት ፣ ወደ መደበኛ ወደቀ ፣ ምንም እንኳን ከዚያ በፊት በ 118 ነበር ፡፡ ክብደት መቀነስ

№7 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ

ይህ ለሁለቱም ለምግብ እና ለመደበኛ የአመጋገብ ስርዓት ይመለከታል ፡፡ በሳህኑ ላይ የተዘረጉ ምግቦች ሳህኖች ትንሽ መሆን አለባቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ ብዙ ምግብ ሲጠጣ ከፍተኛ የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ይነሳል ፡፡ እና በትንሽ ክፍሎች ምግብ ቢመገቡ ድንገተኛ ፍንዳታዎችን ማስቀረት ይችላሉ።

ለሁለት ዓመታት ያህል የምግብ መጠን መጠኑ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚጎዳ የሚያሳይ ጥናት አመላክቷል ፡፡ ከትላልቅ ወደ ትናንሽ ክፍሎች ከተቀየረ በኋላ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 46% ለመቀነስ በሙከራ ተቋቁሟል ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ምንም ነገር ካልቀየሩ እንደዚህ ባሉ ለውጦች ላይ መመካት የለብዎትም።ሌላው ሙከራ ደግሞ ከሦስት ወራት በኋላ የኢንሱሊን እና ደምን ያለበትን ደረጃ ልዩነት ማየት ይችላሉ ፡፡

№8 ከገቢያ ቤት ወደ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይሂዱ

የስኳር በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል መንቀሳቀስ አይችሉም ፡፡ ሳይንቲስቶች ማወቅ እንደቻሉ የመንቀሳቀስ እጥረት በበሽታው እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ወደ 47 ያህል የተለያዩ ጥናቶች የተካሄዱ ሲሆን ግን ሁሉም በ ‹መኝታ› የአኗኗር ዘይቤ እና በአደጋ ተጋላጭነት ሁኔታዎች መካከል ጭማሪ በ 91% አሳይተዋል ፡፡

በእርግጥ ይህንን መለወጥ በቀላሉ የሚቻል ተግባር ነው ፡፡ በሰዓት አንድ ጊዜ መነሳት እና መራመድ ብቻ በቂ ነው። ዋናው ነገር የራስዎን ልምዶች ማሸነፍ ነው ፣ ይህም እንደተረጋገጠ ፣ በጣም ከባድ ነው ፡፡ አመታዊ የአኗኗር ዘይቤቸውን ለመለወጥ ዓላማቸው በሆነው ዓመታዊ ሙከራ ውስጥ የሚሳተፉ ወጣቶች ከጥናቱ በኋላ ወደ ተመሳሳይ አኗኗር ተመለሱ ፡፡

የልማዶች ኃይል አንዳንድ ጊዜ በጣም ጥሩ ከሚያስቡት እንኳን እንኳን የበለጠ ጠንካራ ነው። እናም “መፈራረስ” እንዳይኖርብዎት እራስዎን ማሸነፍ የለብዎትም ፣ ግን ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማውጣት የተሻለ ነው ፡፡ በየሰዓቱ ከጠረጴዛው መነሳት እና በቢሮ ወይም በቢሮ ዙሪያ መጓዝ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ከፍታ ላይ ከመውጣት ወይም በስልክ በማይቀመጡበት ጊዜ በስልክ ማውራት ይልቅ በጣም ቀላል ነው ፡፡

# 9 ፋይበር-ሀብታም ምግቦች

ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው እንዲሁም ኢንሱሊን እና ስኳርን በተመጣጣኝ ደረጃ ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ ፋይበር ውሃን የመጠጣት ችሎታ ላይ በመመርኮዝ ፋይበር የሚሟሟ እና የማይሽር ነው።

የመጀመሪው ልዩነቱ ፈሳሹን በሚጠጣበት ጊዜ የምግብ መፍጫ ሂደቱን የሚቀንሰው የዝቅተኛ የስኳር ፍሰት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ አንድ ዓይነት የጄሊ ድብልቅ ይመሰርታል። በተጨማሪም የማይበጠስ ፋይበር ስኳሩ በከፍተኛ ደረጃ እንዳይጨምር ይከላከላል ፣ ግን የዚህ ንጥረ ነገር ትክክለኛ አሠራር ሙሉ በሙሉ አይታወቅም ፡፡

ስለሆነም ከፍተኛ የዕፅዋት ፋይበር በሙቀት ሙቀቱ ካልተጋለለ በምግብ ውስጥ የሚገኝ በመሆኑ ከፍተኛ የሆነ ፋይበር ይዘት ያላቸው ምግቦች በምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው።

ቁጥር 10 የቪታሚን ዲ እጥረትን ያስወግዱ

Cholecalciferol የደም ስኳር ለመቆጣጠር በቀጥታ ከሚሳተፉ በጣም አስፈላጊ ቪታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ እናም አንድ ሰው ካልተቀበለ በበሽታው የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ የይዘቱ ትክክለኛ ደረጃ ቢያንስ 30ng / ml እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ከፍተኛ በመሆኑ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በ 43 በመቶ ቀንሷል ፡፡ ይህ ለአዋቂዎች ይሠራል ፡፡ በፊንላንድ ውስጥ የኮሌካልካiferol ተጨማሪዎችን የሚወስዱ ሕፃናትን የጤና ሁኔታ መከታተል በ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው በ 78 በመቶ ቀንሷል ፡፡

ሳይንቲስቶች ቫይታሚን ዲ ፣ ኢንሱሊን የሚያመነጩ ፣ ስኳር የሚያስተካክሉ እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንሱ ህዋሳት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ብለው ያምናሉ። ከ 2000 እስከ 4000 ሜ ጋር እኩል የሆነ የዕለት ተዕለት ተግባሩን ለማካካስ ለፀሐይ መጋለጥ ፣ የጉበት ጉበት ፣ የሰባ ዓሳዎች መጠቀምን ያስችላል ፡፡

ቁጥር 11 በሙቀት-ተከላካይ ምግብ መጠንን ያሳንሱ

ምግብ የማብሰል ዘዴ በቀጥታ የሰውን ጤና ሁኔታ ይነካል ፡፡ በማብሰያ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉት ተጨማሪዎች እና የአትክልት ዘይቶች ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ እድገት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡

የተክሎች ምግቦች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ እና ፍራፍሬዎች ፣ ማለትም ሙሉ ምግቦች ፣ እነዚህን አደጋዎች ይከላከሉ ፡፡ ዋናው ነገር ለሞቃት ተፅእኖዎች የተጋለጡ አለመሆናቸው ነው ፡፡ የተጠናቀቁ ምግቦች የበሽታ የመያዝ እድልን በ 30% ይጨምራሉ ፣ ጥሬ ምግቦች ግን በተቃራኒው ይቀንሱታል ፡፡

№12 ሻይ እና ቡና ይጠጡ

ከውኃ ጋር በመሆን በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ቡና እና ሻይ ማካተት ያስፈልጋል ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቡና ከስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ከ 8 እስከ 54% ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስርጭቱ የተከሰተው በዚህ ኃይለኛ ኃይል ፍጆታ መጠን ምክንያት ነው። ሻይ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ በተለይም በጣም ወፍራም በሆኑ ሰዎች እና ሴቶች ላይ ፡፡

ሻይ እና ቡና ፖሊፒኖል የተባሉ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የስኳር በሽታን ይቋቋማሉ ፣ ሰውነትን ከዚህ በሽታ ይከላከላሉ ፡፡ ሌላው የፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገር ፣ ነገር ግን በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ ብቻ የሚገኝ ፣ EGCG ወይም epigallocatechin gallate ነው ፣ ይህም የስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርግ ፣ የሰውነትን የኢንሱሊን ስሜት የሚጨምር ነው ፡፡

ቁጥር 13 በአመጋገብ ውስጥ ኩርባን እና ቤሪሚን ይጨምሩ

ከቱሪሚክ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው - ቅመማ ቅመሞች ፣ ይህም የከርሙ መሠረት ነው ፡፡ እሱ ኃይለኛ የፀረ-ቁስለት ባህሪያትን ያሳያል እናም በ Ayurveda ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ ንጥረ ነገር አርትራይተስን ለመቋቋም ሙሉ በሙሉ ይረዳል ፣ የስኳር በሽታ መከሰት እና መሻሻል ተጠያቂ በሚሆኑባቸው በርካታ ጠቋሚዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። እነዚህ ንጥረነገሮች ባህሪዎች በሙከራ ተረጋግጠዋል።

ጥናቱ 9 ወራት ያስቆጠረው ጥናት 240 ሰዎች ተሳትፈዋል ፡፡ ሁሉም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ፣ ማለትም ፣ ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ነበረው ፡፡ አጠቃላይ ሙከራው ፣ ተሳታፊዎች በቀን 750 mg ንጥረ ነገር ወስደዋል ፣ በውጤቱም ፣ ሁሉም ሥር የሰደደ በሽታ ነበረበት ፡፡ በተጨማሪም እያንዳንዱ ተሳታፊ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ አደረገ ፣ የዚህ ሆርሞን ምርት ሀላፊነት ያላቸውን የሕዋሳት ተግባራት ያሻሽላል።

ለብዙ ሺህ ዓመታት በተለምዶ በቻይና ባህላዊ ሕክምና ውስጥ በተለምዶ ጥቅም ላይ የሚውሉ የእፅዋት ዕፅዋት አካል ነው ፡፡ እሱ ልክ እንደ ኩርባን እብጠት እብጠትን ይቀንሳል ፣ ግን ደግሞ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል። የዚህ ንጥረ ነገር ልዩነት በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች እንኳን ሳይቀር የስኳር መጠን ዝቅ ስለሚያደርገው ነው ፡፡

በርበርቲን ከሜታሚንታይን ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ንብረቶች እንዳሉት የሚያረጋግጡ አሥራ አራት የሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ - የስኳር በሽታን ለማከም በጣም ጥንታዊው መድሐኒት ማለት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ንጥረ ነገሩ በአደገኛ ሰዎች ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ምርመራዎች ቀጥተኛ ጥናቶች እንዳልተካሄዱ መታወቅ አለበት።

የበርበር እጥረታዊ ጠቀሜታ የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር እና ዝቅተኛ የስኳር ክምችት ለመጨመር ባለው ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ተገቢውን መደምደሚያዎች ለመሳብ ይህ ለሁለቱም በሽተኞችም ሆነ ለስኳር ህመም የተጋለጡ ለሆኑ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ እንዲካተት ለመጠቆም ይህ በቂ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ቤርያሪን ለመውሰድ ሲወስኑ ሀይለኛ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ስለሆነ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

ማጠቃለያ

የስኳር በሽታ ቅድመ-ዝንባሌ ካለበት አደጋውን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም ፣ ነገር ግን ወደዚህ በሽታ እድገት ሊያመሩ የሚችሉትን ምክንያቶች መቆጣጠር ይቻላል ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ፣ መጥፎ ልምዶችን ፣ አመጋገብን ፣ የአካል እንቅስቃሴን የሚመረመሩ ከሆነ ቀድሞውኑ በሚያውቁት የአኗኗር ዘይቤ ላይ ለውጦች ካደረጉ የበሽታውን እድገት መከላከል በጣም ይቻላል ፡፡ የጤና ጥበቃ በዚህ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ዋናው ነገር ሁሉንም ጥረት ማድረግ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ቆዳን የሚያበላሹ 5 የምግብ አይነቶች (ግንቦት 2024).