ከ 50 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ምርቶች እና ምናሌዎች ከሴቶች በኋላ ለሴቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ

ኮሌስትሮልን ከማሳደግ ማንም ደህና ነው ፣ ነገር ግን በመውለድ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በከፊል በእንቁላል ውስጥ በሚመረቱት የሴቶች የወሲብ ሆርሞኖች ኤስትሮጅኖች ቁጥጥር ይደረግበታል ፡፡ ማረጥ ከጀመረ በኋላ የኢስትሮጂን መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምራል ፣ ስለሆነም ዕድሜያቸው ከ 50 እስከ 60 ዓመት እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ሴቶች የኮሌስትሮል ዕድገት ብዙውን ጊዜ ይስተዋላል ፡፡

ከ 50 ዓመት ዕድሜ በኋላ በሴቶች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ያለው አመጋገብ ከፍተኛ መጠንን ለመቀነስ ፣ መደበኛውን የሊምፍ ሚዛን ለመጠበቅ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ቀድሞውኑ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ካለዎ ከዚያ ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን የአመጋገብ ህጎችን መከተል አለብዎት ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላላቸው አረጋውያን ሴቶች መሰረታዊ አመጋገብ

ለሴቶች (እና ለወንዶች) የአመጋገብ ዋናው ደንብ በስብ ፣ በስጋ እና በወተት ምርቶች ውስጥ የሚገኙትን ቀላል ካርቦሃይድሬትን እና የእንስሳት ስብን አለመቀበል ነው ፡፡ በምትኩ ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶችና እህሎች ውስጥ የሚገኙት የአትክልት ስብ ፣ ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በአመጋገብ ውስጥ ቀዳሚ መሆን አለባቸው።

ኤክስsርቶች ብዙውን ጊዜ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡
ረሃብን መቋቋም አይኖርብዎትም ፣ ያጥሉት ፣ አዲስ ትኩስ ሰላጣ ይነክሳሉ ፣ ብስኩት ከሚሰጡት ብስኩቶች ጋር ሻይ ይጠጡ ወይም ሁለት ለውዝ ይበሉ ፡፡
ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ በልብ ላይ ያለውን ጭነት ስለሚጨምር በተቻለ መጠን ጨው ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ ምናልባትም መጀመሪያ ላይ ምግቡ ትኩስ እና ጣዕም የሌለው ጣዕም ይኖረዋል ፣ ግን በፍጥነት እርስዎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ወደ ጤናማ ሰው ሰውነት ምግብ ውስጥ የሚገቡት የኮሌስትሮል መጠን ከ 300 - 300 ሚ.ግ. የከንፈር ሜታቦሊዝም መዛባት ካለ ይህ መጠን መቀነስ አለበት። ስለዚህ ለምግብ ማቀነባበሪያ ለማዘጋጀት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በሚመርጡበት ጊዜ የኮሌስትሮል መጠን ምን ያህል እንደሆነ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ለዚህም, የቅመሞችን ምርጫ በከፍተኛ ሁኔታ የሚያቃልሉ ልዩ ጠረጴዛዎች አሉ. መጀመሪያ ላይ ወደ ጠረጴዛው የመሄድ አስፈላጊነት ምናልባት ያን ያህል አስቸጋሪ ላይሆን ይችላል ፣ ግን በአይን ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን እንዴት እንደሚወስኑ በቅርቡ ይማራሉ።

ተፈቅ (ል (ጠቃሚ ምርቶች)

ኮሌስትሮል “ጥሩ” እና “መጥፎ” ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዝቅተኛ ጤናማ ጤናማ ኮሌስትሮል የደም ፍሰትን ሊያግድ እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ደምን የሚያጸዱ እና ዝቅተኛ-ድፍረትን የመዋጋት መጠንን ስለሚቀንሱ ጥሩ የሆኑ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን lipoproteins እድገትን የሚያነቃቁ የአመጋገብ ንጥረ ነገሮችን ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል።

ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ከሆኑ ሴቶች ውስጥ ለአንድ ሳምንት ምናሌ ማዘጋጀት ለሥጋው ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ብቻ የተለየ ነው ፡፡ በጤናማ ኦሜጋ -3 ፖሊቲዝሬትድ ቅባት የበለፀጉ የበሰለ ምግቦች ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ-ዝቅተኛነት ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ ፣ የበሽታ መከላከያዎችን የሚያጠናክሩ እና የካንሰር እብጠትን የመቋቋም እድልን የሚቀንሱ እንኳን እንደ ምርጥ አማራጭ ይቆጠራሉ።

የተከለከለ (ችግሩን ያባብሰዋል)

ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው አመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ በእገዳው ስር ሁሉም እራሳቸውን የሚንቀሳቀሱ ንጥረ ነገሮች አሉ ወይም በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ምርትን የሚያነቃቁ ናቸው።

ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ድስቱን መተው ይኖርብዎታል ፣ ምክንያቱም የተጠበሱ ምግቦች በአትክልት ዘይቶችም እንኳ ቢሆን የደም ሥሮች ለደም ወሳጅ ቧንቧዎች እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ የካንሰር በሽታዎችን ይይዛሉ ፡፡ የተቀቀለ ምግቦችን መመገብ ፣ መመጠጥ እና መጋገር ጥሩ ነው ፡፡ በተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ የሚከተለው በጣም አደገኛ እንደሆነ ይቆጠራሉ-

የስጋ ሥጋ ፣ ላም ፣ ድንች ፣ ሳሊፕ ፣ አጫሽ እና የታሸጉ የስጋ ውጤቶች።
የያዙ የእንስሳት ስብ ፣ ትራንስፊሻል ስብ ፣ ማርጋሪን ፣ mayonnaise እና እንዲሁም የያዙ ምግቦች ፡፡
ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች።
የባህር ምግብ - shellልፊሽ ፣ ክሬድ ፣ ሽሪምፕ ፣ እንዲሁም የዓሳ አይብ ፣ የታሸገ እና የሚያጨሱ ዓሳዎች ፡፡
ማንኛውም ፈጣን ምግብ። ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ብስኩቶች ፣ የፈረንጅ ጥብስ እና ቅርጫቶች ፡፡
የተጠበሰ ምግብ። በሚቀባው ሂደት ውስጥ ካንሰርን እና ኮሌስትሮልን ይመሰረታሉ ፡፡ በአትክልት ዘይት ውስጥ እንዲሁ ማብቀል አይቻልም።
ቀላል ካርቦሃይድሬቶች እና ስኳር ፣ እንዲሁም በውስጡ የያዘ ማንኛውም ምርት ማለትም ጣፋጭ ሶዳ ፣ ብስኩቶች ፣ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች ፡፡
አልኮሆል ፣ ሲጋራዎች ፣ ቡና ፣ የኃይል መጠጦች። ይህ ሁሉ እንደሚታወቀው የኮሌስትሮል ብዛትን የሚያመነጨው ይህ ሁሉ በጉበት ጤና ላይ ጎጂ ውጤት አለው ፡፡

የእነዚህን ምርቶች ውስን አጠቃቀም ወይም ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ጋር አመጋገብን በመከተል ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በ 2 ሳምንቶች ውስጥ ይታያሉ ፡፡ ሆኖም ግን ወደ ተለመደው የአመጋገብ መንገድ መመለስ አይቻልም እናም የመከላከያ አመጋገብ ለቀሪው ህይወት መታየት አለበት ፡፡

ፍጆታን ይገድቡ

ከ hypercholesterolemia ጋር እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው በርካታ ንጥረ ነገሮች አሉ ፣ ሆኖም ቁጥራቸው አነስተኛ እና በጥብቅ መታዘዝ አለበት።

በትንሽ መጠን ይፈቀዳል

ዝቅተኛ ስብ ስብ
ጥንቸል ፣ ዶሮ ወይም ቱርክ ፣
የዶሮ እንቁላል (በሳምንት ከ 3 ቁርጥራጮች አይበልጥም) ፣ ግን የእንቁላል ነጭነት ለዘላለም ሊጠጣ ይችላል ፣
ቅቤ
እንዲሁም ዝቅተኛ የስብ ዓይነቶች ለስላሳ አይብ ፣
የባህር ዓሳ።

TOP 10 ምርቶች በሴቶች ውስጥ ለ 50 ኮሌስትሮል ለመቀነስ

በእርግጥ የኮሌስትሮል ተቀማጭዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እና መርከቦቹን ያለ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ማጽዳት አይቻልም ፡፡ ሆኖም የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና አነስተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን የአመጋገብ ህጎችን በጥብቅ መከተል ሴቶች ሁኔታቸውን ለማሻሻል እና የአተሮስክለሮሲስን እድገት እንዲዘገዩ ይረዳቸዋል ፡፡ ለምርጥ ውጤቶች ባለሙያዎች በሚቀጥሉት ምርቶች ላይ ተመስርተው ምናሌዎን እንዲፈጥሩ ይመክራሉ።

ያልተገለጸ የአትክልት ዘይቶች. እጅግ በጣም ዋጋ ያላቸው የሊንክስ ፣ አኩሪ አተር ፣ የበቆሎ እና የወይራ ዘይት የ LDL ን ክምችት በ 18% የሚቀንሱ ናቸው ፡፡
አvocካዶ - በመደበኛ አጠቃቀም “ጥሩ” ኮሌስትሮልን በ 15% ይጨምራል ፣ “መጥፎ” ደግሞ በ 5-7% ይቀንሳል።
ወፍራም ዓሳ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል ፣ ክፍሎቻቸውን ይከላከላል ፣ የደም ፍሰትን መደበኛ ያደርገዋል።
ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በተለይም የሎሚ ፍራፍሬዎች (ፖም እና ወይን) ፡፡ እንዲሁም በጣም ጠቃሚ: - ፕሪሞሞኖች ፣ ሮማኖች እና ፖም።
ጥቁር ቸኮሌት ምንም እንኳን ከዚህ ደንብ ጣፋጮች መጣል አለባቸው የሚለው ከዚህ በላይ ቢባልም ፣ አንድ ለየት ያለ ነገር አለ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ከፍተኛ ጥራት ባለው የኮኮዋ ባቄላ ለተሰራ እውነተኛ ጥቁር ቸኮሌት ብቻ ይመለከታል ፣ ምክንያቱም የከንፈር ዘይትን የሚያሻሽሉ ፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ትኩረትን መደበኛ የሚያደርጉትን ፖሊፕpለሞችን ይይዛሉ ፡፡
ፋይበር. በትላልቅ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል ፡፡ አብዛኛው የሚገኘው ዘቢብ እና የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ምስር ፣ አኩሪ አተር ፣ እንጆሪ ፍሬዎች ፣ የተልባ ዘሮች ፣ በፖም ፍሬዎች ፣ በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ እንጆሪ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ዱባዎች እና የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እንዲሁም በ 100 ግራም ምርት ውስጥ ፋይበር ይዘት ያለው ፋይበር ባለቤት በእርግጥ የስንዴ ምርት ነው ፣ በምግብ ጊዜ ምግብ ላይ ሊጨምሩ ወይም በንጹህ መልክ ሊጠጡ ፣ በብዙ ውሃ ይታጠባሉ ፡፡
ከጠጦዎቹ ውስጥ አረንጓዴ ሻይ ይመከራል።
እንደ ብራዚል እና ዎልት ፣ የተልባ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ያሉ ቡቃያዎች እና ዘሮች መርከቦቹን ያፀዳሉ ፡፡
የሶዳ-ወተት ምርቶች ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው (ከ 2.6% ያልበለጠ) ፣ ሰሊጉኒ ፣ አድጊች አይብ ፣ ኬፊር ፣ እርጎ።
በፎቶስተሮል እና ፖሊፕኖሎሎች ይዘት ምክንያት ፈንገሶች በሆድ ግድግዳዎች በኩል ያሉትን ንጥረ ነገሮችን ከመጠጣት ይከላከላሉ እንዲሁም ቀድሞውኑ የተከማቸ ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ ፡፡

ከ 60 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ ዋናው ደንብ የኮሌስትሮል ይዘትን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል ነው ፡፡

ብቃት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ የግለሰቦችን ዝርዝር ሲያጠናቅቅ ዕድሜውን ፣ የአኗኗር ዘይቤውን እና በሴቶች ውስጥ የአለርጂ መኖርን ከግምት ያስገባል ፣ ምክንያቱም ለ hypercholesterolemia አመጋገብ እና አዘውትሮ ዓሳ መጠቀምን የሚያጠቃልል ሲሆን ይህም ከባድ አለርጂ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ከ 50-60 ዓመት በኋላ ለሆኑ ሴቶች ለአንድ ሳምንት የምግብ አመጋገብ

ለከፍተኛ የኮሌስትሮል ምናሌ በትናንሽ ክፍሎች ውስጥ ለ 5 ምግቦች የታሰበ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በቀን ውስጥ አሁንም ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ፍራፍሬን ፣ ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ፣ በጣም ብዙ እፍኝዎችን ወይም አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን አንድ ብርጭቆ የወተት ምርት እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል ፡፡

የሚከተለው ለሳምንቱ የምግብ ናሙና ነው ፡፡

ቁርስ

ሰኞ - የእንቁላል ነጭ የእንቁላል ቅጠል ፣ ቢራቢሮ ሰላጣ ከኬክ ጋር።
ማክሰኞ - በውሃ ላይ እንቁላል ፣ ቫይታሚን ሰላጣ ከአዳዲስ ጎመን ፣ ካሮትና ፖም ፣ የትዳር ጓደኛ ሻይ።
ረቡዕ - ገብስ ወይም ቡቃያ ገንፎ ያለ ዘይት ፣ ኦሜሌን በአንድ yolk ፣ አንድ ብርጭቆ kefir።
ሐሙስ - ተፈጥሯዊ ያልሆነ ስብ እርጎ ፣ ግራጫ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ።
አርብ - የሄርኩሌን ገንፎ ፣ ከባህር ውስጥ የተሰራ ሰላጣ ከአvocካዶ ዘይት ፣ ሊንደን ሻይ ጋር።
ቅዳሜ - በሩዝ ወተት ውስጥ ሩዝ ፣ የተቀቀለ ፖም ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።
እሑድ - durum የስንዴ ፓስታ ሾርባ ፣ አረንጓዴ ሻይ።

ምሳ

ሰኞ - የአትክልት ሾርባ ሾርባ ፣ የተጠበሰ የበሰለ ማንኪያ ከእንጉዳይ ፣ ሃክ ዓሳ ፣ ኬክ ጋር።
ማክሰኞ - አመጋገቢ እርሾ ፣ የተጋገረ ዶሮ ፣ የፍራፍሬ መጠጥ።
ረቡዕ - የእንጉዳይ ሾርባ ፣ የተጠበሰ ድንች በእንፋሎት መጥበሻ ፣ ኮምጣጤ።
ሐሙስ - ዘንበል ያለ ጎመን ሾርባ ፣ የተጠበሰ የሳልሞን ቅጠል ፣ ካሮት ስቴፕ ፣ የወይን ጭማቂ።
አርብ - አመጋገብ ቀረፋ ፣ ዚቹቺኒ ካቫር ፣ የተጠበሰ ጥንቸል ፣ ክራንቤሪ ጭማቂ።
ቅዳሜ - የቀዝቃዛ ጥንዚዛ ፣ የተጋገረ አትክልቶች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ክራንቤሪ ጭማቂ።
እሑድ - okroshka, የበቆሎ ገንፎ በእንፋሎት የዶሮ ሾርባ ፣ ስቴክ ፣ ጄል።

እራት-

ሰኞ - የአትክልት ሾርባ ከዶሮ ዶሮ ፣ ሳልሞን በኬክ የተጋገረ ፣ ዘቢብ ዘቢብ ጋር።
ማክሰኞ - እንጉዳይ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ከሚመረቱ ትኩስ አትክልቶች ፣ ሊን ሻይ ይረጫል ፡፡
ረቡዕ - ፖሎክ ስቴክ ከኬክ ፣ አተር ፣ ግሪክ ሰላጣ ፣ ካምሞሊ ሻይ ጋር።
ሐሙስ - አመድ እና ተርኪ ሻይ ፣ ዱባ እና ጎጆ አይብ ኬክ ፡፡
አርብ - ሰላጣ ከምግብ አይብ ፣ ከአሳማ እንጉዳይ ፣ ከባህር በክቶርን ሻይ።
ቅዳሜ - የተጠበሰ ሳልሞን ከጎንጎን እና ጎመን አንድ የበሰለ ፖም ጋር።
እሑድ - የበቆሎ ገንፎ በውሃ ላይ ፣ semolina ፓውንድ ፣ ኮምጣጤ እና ብስኩት ብስኩት።

ይህ አመጋገብ የባህር ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች እና አትክልቶች ያለ ሙቀት ሕክምና እና ኬኮች ስለያዙ ይህ ሜዲትራኒያን ተብሎም ይጠራል ፡፡ ቁርስ ጠቃሚ ምግብ ስለሆነ ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ህመምተኞችም ቢሆን እንኳን ቀኑን ሙሉ ከርሱ ስለምናገኝ ቁርስ ልብ ሊባል ይገባዋል ፡፡ ለምሳ ከተመገበው አጠቃላይ ምግብ ውስጥ ግማሽ የሚሆኑት አትክልቶች ፣ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ሲሆኑ ቀሪዎቹ ደግሞ የስጋ እና የዓሳ ምርቶች ናቸው ፡፡ ለእራት, የጎን ምግብ ብዙውን ጊዜ በአዲስ አትክልቶች ይተካል።

በኮሌስትሮል የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ የተከማቸ መጠን ለብዙ ዓመታት እየሰራ ሲሆን ከመጠን በላይ መጠናቸው በሰዎች ላይ ከባድ መዘዝ ያስከትላል ፡፡ ለትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት መጣስ የእነዚህ ተፅእኖዎች ጅምርን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያዘገይ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች የአመጋገብ ምግብ ውድ እና ጣዕም የሌለው ነው ብለው ያስባሉ። በእውነቱ ይህ በጣም የታወቀ የተሳሳተ አስተሳሰብ ነው ፣ ምክንያቱም ከተለመዱት ምርቶችም እንኳን ጣፋጭ ምግብ ማብሰል ይችላሉ ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጤናማ ምግብ ፣ ይህም የደም ሥሮችዎን ጤና ለረጅም ጊዜ ይቆያል ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ?

ምንም እንኳን እስከ 50 ዓመታት ድረስ ኤስትሮጂኖች ሴቶችን ከኮሌስትሮል ክምችት ይከላከላሉ ፣ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ አለመቻል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ሞገድ ፣ የደም ግፊት ፣ መጥፎ ልምዶች ፣ አደገኛ ሥነ-ምህዳር ፣ ወዘተ ፡፡ ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ በሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ለዚህም ነው የሰውነትን ሁኔታ እና በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቆጣጠር በአኗኗር ዘይቤ ላይ ለውጥ የሚያስከትለው ለውጥ እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ ማስተካከያ ያስፈልጋል ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንን መጨመር በቀዶ ጥገና ዘዴዎች ብቻ ሙሉ በሙሉ ማጽዳት ይቻላል ፣ ሆኖም የኮሌስትሮል መጠን መጨመርን ለመከላከል እና የአትሮሮክለሮሲስን እድገት በመከልከል እያንዳንዱ ሴት ከ 50 ዓመት በኋላ ማድረግ ትችላለች ፡፡

ይህንን ለማድረግ የአካል እንቅስቃሴን (ተለዋዋጭ ጭነት) መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ በእግር መሄድ ፣ ማጨስን ማቆም ፣ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን በጥብቅ መከተል እና የደም ግፊትን መደበኛ ክትትል ማድረግ።

ፋርማሲስቶች ለሰውነት ኮሌስትሮል ዝግጅቶች ቢኖሩም (እንደ ሐውልቶች ያሉ) ፣ ግን ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል ያለው አመጋገብ የህክምና አስፈላጊነት ነው ፡፡

የኤል.ኤን.ኤል ደረጃን ለመቆጣጠር በጭራሽ የማይቻል ሚዛናዊ እና በደንብ የተዘጋጀ አመጋገብ የደም ሥሮች ሁኔታን በተገቢው ደረጃ ለማቆየት እና የአደገኛ ችግሮች እና የአጥንት ፈጣን ልማት እድገትን ለመቀነስ ይረዳል።

ከ 50 ዓመት በኋላ ለሴቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምግብ

ኮሌስትሮል ከፍ ከተባለ ታዲያ ከ 50 ዓመት በኋላ የሚበላ አመጋገብ እሱን ዝቅ ለማድረግ እና በመደበኛ ወሰን ውስጥ ለማቆየት የታሰበ ነው ፡፡ እሱ የሰባ ስብ ብቻ ሳይሆን የሶዲየም ክሎራይድ (ሶዲየም ክሎራይድ) ከሚባሉ ምግቦችም መተው አለበት ፡፡

ኮሌስትሮልን ለመዋጋት እንደ መጋገሪያ መጋገሪያ ያሉ የወጥ ቤት እቃው በደንብ ይረሳል ፡፡ በተጠበሰ ምግብ የምናገኛቸው በጣም አደገኛ የሆኑ ቅባቶች እና የካንሰር ህዋሳት መጠን። ሁሉም ምግቦች እንዲበስሉ ፣ እንዲቀቡ ፣ እንዲራቡ እና አንዳንድ ጊዜ እንዲጋገሩ ይመከራል ፡፡

ምግብ ከጠቅላላው ክብደት ከ 300 ግ ያልበለጠ ከ 5-6 ነጠላ ፣ በትንሽ ክፍልፋዮች መዘጋጀት አለበት ፡፡ የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ከ 1800-2000 kcal መብለጥ የለበትም። ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ የዕለት ምናሌው የኃይል ዋጋ ወደ 1200-1500 kcal ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን እርስዎ ከሚያይዎት ዶክተር ጋር ከተስማሙ በኋላ ብቻ ነው።

የታሸገ ሥጋ እና ዓሳ ፣ የተቀቀለ ፣ የጨው እና የተቀቀለ አትክልቶችን (ከነጭ ጎመን በስተቀር) እና እንጉዳዮችን እንዲሁም በኢንዱስትሪም ሆነ በቤት ውስጥ የተሰሩትን የሚያጨሱ እና የሾርባ ምርቶችን ከፍ ባለ የኮሌስትሮል ማንኛውንም የታሸገ ምግብ መጠቀም ተቀባይነት የለውም ፡፡

በኤል.ዲ.ኤል (LDL) ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ በማስወገድ እና ከሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ቅባቶችን ለማስወገድ በሚረዳ ምግብ በማበልጸግ ንቁ የሆነ ረጅም ዕድሜ ማራዘም እና ደህንነትን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ።

ሊበሏቸው የሚችሏቸው እና የማይበሏቸው ምርቶች ሰንጠረዥ

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ጎጂ እና ጠቃሚ ምርቶች ሰንጠረዥ (የሚቻል እና ያልሆነ ነገር)

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምርቶች	ጤናማ የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦች
ቀይ ሥጋ (በደሙ) ፣ የሰባ የአሳማ ሥጋ ፣ ጠቦት ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ላም ፣ ሥጋዊ ፣ ወፍ (ወፍ ፣ ጠዋት) ፣ የአእዋፍ ቆዳ ፣ ሁሉም ሰላጣ ፣ የታሸገ ሥጋ ፣ የተጨሱ ስጋዎች	ዓሳ ፣ ባህር እና ወንዝ በተለይም በኦሜጋ -3 PUFAs የበለፀጉ ናቸው-ትሩዝ ፣ ሃድዶክ ፣ ሳልሞን ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ፖሎክ ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ (ያልተከበሩ) ፣ ባህርብ ፣ ሮዝ ሳልሞን ፣ ቀይ ዓሳ በሳምንት ውስጥ 2-3 ጊዜ በምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው (ክፍሎች) እያንዳንዳቸው 150 ግ)
ማርጋሪን ፣ በውስጡ የያዘበት የምግብ አሰራር ውስጥ ሁሉም ምርቶች ፣ mayonnaise ፣ trans fats ፣ የእንስሳት ስብ ፣ ምግብ ዘይት ፣ የተቀቀለ ስብ	ያልተገለጹ የአትክልት ዘይቶች (በመጀመሪያ ቀዝቃዛ ተጭነው) ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑት- ተልባ አኩሪ አተር ዋልያ ዱባ ዘሮች የወይን ፍሬ የወይራ በቆሎ
ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች-ክሬም ፣ የቤት ውስጥ ቅመማ ቅመም እና ጎጆ አይብ ፣ የአገር ወተት ፣ ጎሜ ፣ ቅቤ ፣ አይስክሬም ፣ ጠንካራ ጨዋማ አይብ	ከ 2.5% ያልበለጠ የስብ-ወተት መጠጦች ከስሩ ይዘት ጋር
የእንቁላል አስኳል	አረንጓዴ ሻይ ፣ የፓራጓይ ተጓዳኝ ሻይ ፣ ዝንጅብል መጠጥ (ደረቅ ዱቄት ወይም ጄሊ ማውጣት)
ካቪአር እና የባህር ምግብ-ኬክ ፣ ኦይስተር ፣ ሽሪምፕ እና ሌሎች shellል አሳዎች ፣ ሁሉም የታሸጉ ዓሳዎች እና የተጨሱ ስጋዎች	ቡክሆት ፣ ገብስ እና ኦክሜል ፣ ብራንዲ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ከተልባ ፋይበር ፣ አጃ ፣ ዱባ ፣ ዱባ እና ሌሎች ጤናማ እህሎች እና ዘሮች
ሁሉም ፈጣን ምግቦች: የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ቺፕስ ፣ ሃምበርገር ፣ ሙቅ ውሾች ፣ ጣዕም ያላቸው ብስኩቶች ፣ ወዘተ ፡፡ ምክንያቱም ከፍተኛውን መጠን ያለው የቅባት ብዛት ይይዛሉ ፡፡	የበቆሎ ፣ የብራዚል ፣ የሃዛይን ፣ የከብት ሥጋ ፣ አርዘ ሊባኖስ ፣ የአልሞንድ ፍሬ ፣ የተልባ ፍሬ ፣ ዱባ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ሰሊጥ ፣ ፓውንድ ፣ ሰሊጥ የበለፀጉ በኦሜጋ -3 የስብ አሲዶች የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና ዘሮች
ምርቶች በማንኛውም ስብ ውስጥ የተከማቹ ምርቶች የካንሰር በሽታ አምጪ ተዋሲያን እና አነስተኛ መጠን ያለው ቅባትን ይይዛሉ	የቀርከሃ ፍራፍሬዎች በተለይም የወይን ፍሬ እና ሮማን ፣ አ aካዶዎች ፣ ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች
በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች ፣ የተጣራ ነጭ ስኳር ፣ የሚገኙበት ሁሉም ምርቶች (የሎሚ ምግብ ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ የበረዶ ኩርባዎች ፣ ቸኮሌት ፣ ወዘተ) ፡፡	የኦይስተር እንጉዳይ ፣ ሻምፒዮን ፣ ረድፍ እና ሌሎች የቤት ውስጥ እንጉዳዮች
የአልኮል መጠጦች ፣ ቡና ፣ ጠንካራ ሻይ ፣ ጉልበት	በፋይበር የበለሉ አትክልቶች-ቅጠላ ቅጠል ፣ ዱባ ፣ ዝኩኒ ፣ ዱባ ፣ ስኳሽ ፣ ግሪል ፣ ካሮት ፣ ቢዩች ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን (ሰማያዊ ዓይነቶች ፣ ብሮኮሊ እና ሳሎ ጎመን በተለይ ጠቃሚ ናቸው) ፣ ቲማቲም ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጥራጥሬዎች ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ምግብ-በጠረጴዛ መልክ ሳምንታዊ ምናሌ

ቁርስ	ምሳ	ምሳ	ከፍተኛ ሻይ	እራት
ፕሮቲን ኦሜሌት ፣ ቢራቢሮ ሰላጣ በዱባ ዘይት ፣ በ chicory መጠጥ ከወተት ጋር	Pe ወይን ፍሬ	ዚኩቺኒ ሾርባ ፔreeር ፣ buckwheat ከተጠበሰ የኦይስተር እንጉዳዮች ፣ ሀክ ዱባዎች ፣ መሳም	የጎጆ ቤት አይብ (0% ስብ) ፣ እንጆሪ (100 ግራ)	በዶሮ ጡት እና ጎመን ፣ በቪኒግሬት ፣ ካምሞሊ ሻይ ጋር መጋገር
የኦቾሎኒ ገንፎ ፣ sauerkraut እና አረንጓዴ ሰላጣ ከአvocካዶ ዘይት ጋር ፣ ተጓዳኝ ሻይ	የበሰለ ፔ pearር	Etጀቴሪያን የበሰለ ፣ የተጠበሰ የቱርኩስ ማጣሪያ ሜታሊየም ፣ የተከተፈ ጎመን በካሮት ፣ ኮምጣጤ	ፍራፍሬ በሎሚ ጭማቂ ተጭኗል	ፎይል-የተቀቀለ የሳልሞን ስቴክ ፣ በወተት ሾርባ ውስጥ ጎመን ፣ ስኳሽ ካቪያር ፣ ሚኒ ሻይ
የገብስ ገንፎ ከወተት ፣ በእንፋሎት ኦሜሌ ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ጋር	ኪዊ (2 pcs.)	እንጉዳይ ኑድል ሾርባ ፣ ጥንቸል በነጭ ሾርባ ፣ ካሮት reeሪ ፣ ክራንቤሪ ጭማቂ	የጌጣጌጥ ብስኩት ፣ አንድ ብርጭቆ የፖም-ፕለም ጭማቂ	ፖልፔድ በሾላዎች ፣ በሽንኩርት እና ካሮዎች ፣ በኩሽ ጎድጓዳ ሳህኖች ተቆል steል
ሙስሊ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ሊንደን ሻይ	ካሮት እና ዱባ casserole	የጎመን ሾርባ በውሃ ላይ ፣ የተቀቀለ ድንች በalሊ የተቆረጠ ድንች ፣ ከወይን ጭማቂ ጋር	ጎጆ አይብ ከድንች እንጆሪ ጋር	ፒላፌን ከአበባዎች እና እንጉዳዮች ጋር ፣ የግሪክ ሰላጣ ከወይራ ዘይት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ጋር
የባህር ኬላ ፣ ቡችላ ፣ ገንፎ ፣ ቅቤ ፣ ሮዝ ሾርባ	ሩዝ udድዲንግ	የሻይ ማንጠልጠያ ፣ የእንፋሎት የሳልሞን ቅጠል ፣ የአትክልት ስቴም ፣ የቫርኒየም ጭማቂ	አፕሪኮቶች ወይም በጣም ጥቂት የደረቁ አፕሪኮሮች / አፕሪኮቶች	የጎጆ አይብ እና ዱባ ኬክ በፍራፍሬ ሾርባ ፣ ከባህር በክቶርን ሻይ
ሩዝ ወተት ገንፎ የተጋገረ ፖም ፣ የደረቀ ሰማያዊ እንጆሪ ሻይ	ሙዝ Strawberry Mousse	ኦክሮሽካ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ የእንቁላል ቀረፋ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከብራን ፣ ከስሚል ጋር	የእንፋሎት ኬኮች ፣ የካሮት ጭማቂ	ማኬሬል ከአትክልቶች ፣ ከቻይናውያን ጎመን ሰላጣ ከወይራ እና ከዕፅዋት የተቀመመ ፣ ዝንጅብል የበሰለ ዝቃጭ
Vermicelli ወተት ሾርባ, አረንጓዴ ሻይ	የተደባለቀ ካሮት እና ፖም	የቀዘቀዘ ጥንዚዛ ፣ የበቆሎ ገንፎ ፣ የተጋገረ የዶሮ ፍሬ	ሴሚሊያና udድዲንግ	ከፓይክ ማጣሪያ ውስጥ የተቀቀለ ፓተንት ፣ በፔesር ጎመን ፣ በርበሬ ጭማቂ

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መጠጣት ይችላሉ (ከተፈለገ)

የ kefir ብርጭቆ
ከ bifidobacteria ጋር ብርጭቆ የተጋገረ ወተት ብርጭቆ
ከማር ጋር የሮዝሜንት ግሽበት
አንድ ብርጭቆ የአሲዶፊለስ ወተት
አንድ ብርጭቆ እርጎ
የሮዝ ሽፍታ ወይም የጫፍ ፀጉር መጌጥ
አንድ ብርጭቆ whey

የተጠበሰ ምግብ እምቢ ማለት እና በቀን 5-6 ምግቦችን በተግባር ላይ ማዋል ፣ የኮሌስትሮልን መደበኛ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ፣ እንዲሁም የምግብ መፈጨት ፣ የልብና የደም ሥር (የአካል እንቅስቃሴ) እና የአካል እና የአካል ሌሎች ሥርዓቶችን ሁሉ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

የከፍተኛ ኮሌስትሮል መንስኤዎች

ይህ አመላካች በሚከተሉት ምክንያቶች ይጨምራል ፡፡

ማጨስ ፣ በዘር የሚተላለፍ ችግር ፣ አልኮሆል መጠጣት ፣ የነርቭ ድካም ፣ ልቅ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የጉበት በሽታ ፣ የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ፣ አንቲባዮቲክ መድኃኒቶች መውሰድ ፣ የስኳር በሽታ ሜላሊት።

አስፈላጊ! ከልክ በላይ ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ይቀመጣል። ይህ ብዙውን ጊዜ የደም መፍሰስ ችግርን ያስከትላል ፡፡ ከእነዚህ የደም ቧንቧዎች ውስጥ አንዱ ወደ ልብ ወይም አንጎል ሊገባ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሴትየዋ ህይወቷን ማዳን አትችልም ፡፡

የኮሌስትሮል መጠን መጨመር መንስኤውን ለመለየት የተሟላ የህክምና ምርመራ ማካሄድ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ ፍትሃዊው ወሲባዊ ደም እና ሽንት የባዮኬሚካዊ ትንታኔ ማለፍ አለበት።

ከአመጋገብዎ እንዲገለሉ የሚመከሩ ምን ምግቦች ናቸው?

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚከተሉትን ምግቦች መጣል አለባቸው

የዶሮ እርሾ. እነሱ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ፣ ቀይ እና ጥቁር ካቫር ፣ ሽሪምፕ ፣ ፈጣን ምግቦች ፣ የተጨሱ ስጋዎች ፣ የሰባ ሥጋዎች ናቸው ፡፡

አንዲት ሴት በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው አልኮል መጠጣት ትችላለች?

ጥራት ያለው ሹክሹክታ እንደ እህል አልኮል እና malt ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። በተጨማሪም, በአልኮሆል መጠጥ ውስጥ ኢላስቲክ አሲድ ይገኛል. ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ በጣም ጥሩ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

ከፍተኛ ጥራት ያለው cognac እንዲሁ በተነገረ የፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖ የተሰጣቸው በጣም ጥቂት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። የእነዚህ መጠጦች በመጠኑ ፍጆታ የኮሌስትሮል መጠን ወደ መደበኛው ሊመለስ ይችላል ፡፡

Odkaድካ አሁን ያለውን ችግር እያባባሰ በጉበት ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፡፡ ስለዚህ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን በመጨመር መጠጡ እንዲጠጣ አይመከርም ፡፡

ማጠቃለያ-የአምሳ ዓመቱን ምዕራፍ ያላለፈች ሴት ከፍተኛ ጥራት ያለው አልኮል መጠጣት ትችላለች ፣ ግን በትንሽ መጠን!

ጠቃሚ ምክሮች

አስፈላጊ! ከዱቄት ምርቶች ውስጥ ከ ‹አጠቃላይ ዱቄት ፣ ደረቅ ጉበት እና ባልተጋገሩ ዕቃዎች ለሚመረቱ ምርቶች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡

አንዲት ሴት ትንሽ እርባታ መመገብ ከፈለገ በመጀመሪያ በትንሽ ወተት ውስጥ መታጠብ አለበት ፡፡ ከጠጣዎች ጠቃሚ ናቸው

ሮዝሜንት ኢንፌክሽን ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ የደረቁ የፍራፍሬ ውህዶች ፣ የመድኃኒት ቅመሞች።

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ አንዲት ሴት ቡና እና ጠንካራ ቡናማ ሻይ እንድትተው ይመከራል ፡፡

ሰላጣዎች ከወይራ ወይንም ያልተገለጸ የአትክልት ዘይት ፣ የለውዝ ዘይት ጋር ወቅታዊ መሆን አለባቸው ፡፡ ወደ ሳህኖች ውስጥ የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ ፡፡

ሾርባዎችን በሾርባ ውስጥ ማስቀመጥ አይመከርም ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ምግቦች ውስጥ ትኩስ አረንጓዴዎች መጨመር አለባቸው-ፓሲሌ ወይም ዱላ ፡፡

የሜዲትራኒያን አመጋገብ

እስካሁን ከሜድትራንያን አመጋገብ ስም ከባህሩ ነፋሻማ ፣ ጸጥ ያለ የወይራ ቅጠል እና አስገራሚ የዓሳ መዓዛ ይነፍሳል ፡፡ የናሙና ምናሌ በሰንጠረ. ውስጥ ቀርቧል ፡፡

ቀናትሳምንታት	ቁርስ	ምሳ	እራት
ሰኞ	ከኦቾሜል ወይም ማሽላ በውሃ የተቀቀለ ገንፎ ፣ 200 ሚሊ ፖም ጭማቂ	0, 2 l የዶሮ እርባታ ሾርባ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ 150 ግራም የ buckwheat ገንፎ በውሃው ላይ ፣ ከአረንጓዴ ሽንኩርት እና ካሮት ጋር አንድ የዓሳ ቅጠል በእጥፍ ቦይ ውስጥ የተቀቀለ	በጋ መጋገሪያ ውስጥ የተጋገረ ድንች ፣ 200 ሚሊ ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ-ስብ እርጎ
ማክሰኞ	አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ኬክ ፣ 200 ሚሊ ቅጠላ ቅጠል ሻይ	0.2 l የሾርባ ሾርባ ከስጋ ሥጋ ፣ አነስተኛ መጠን ያለው አትክልት ከአትክልቶች ፣ 150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ	200 ግራም የባህድ ሰላጣ ፣ አንድ የተጠበሰ የዳቦ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ሩዝ የተወሰነ ክፍል
ረቡዕ	ከፍራፍሬዎች ጋር የተመጣጠነ የቅባት ክፍል ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ኮምጣጤ ፣ ከቤሪ ፍሬዎች	200 ሚሊ የአትክልት ሾርባ ፣ የተወሰደ ከዕንቁል ገብስ ገንፎ ጋር የተቀቀለ የስጋ ቡልጋሪያ ፣ ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።	200 ግራም የኩምሆት ገንፎ ፣ ቪኒየሬት ያልታጠበ የአትክልት ዘይት። ለጎን ምግብ በምድጃ ውስጥ ትንሽ ስጋ ይቅቡት ፡፡ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዝቅተኛ የስብ እርጎ ብርጭቆ መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ
ሐሙስ	200 ግራም የጎጆ አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች ፣ 200 ሚሊ ሊትል ኮምጣጤ	የእንጉዳይ ሾርባ ድርሻ ፣ በትንሽ ሥጋ የተጠበሰ አትክልት ፣ ትንሽ ዳቦ	200 ግራም የተጠበሰ አትክልቶች ፣ አንድ የዓሳ ቅጠል። ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓታት በፊት 2.5% kefir መጠጣት ይችላሉ
አርብ	ኦሜሌ እና የአትክልት ሰላጣ አንድ የተወሰነ ክፍል ፣ 200 ሚሊ እጽዋት ሻይ	200 ሚሊ ሾርባ ከስጋ ጎጆዎች ጋር ከዶሮ ፣ ከጎመን ሰላጣ ፣ 200 ሚሊ ሜትር የቤሪ ፍሬ	ከኩላሊት ጋር 200 ግራም የካሮት ሰላጣ ከካሮዎች ጋር። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት 200 ሚሊ kefir መጠጣት ይችላሉ

ቅዳሜሰኞ ምናሌ ይደግማል እሑድ
ማክሰኞ ምናሌ ይደግማል

ቅዳሜ እና እሑድ በሰንጠረ listed ውስጥ በተዘረዘሩት የሳምንቱ ቀናት ማናቸውንም ምናሌ ላይ መጣበቅ አለብዎት። የታቀደው አመጋገብ ግምታዊ ነው ፣ ፍትሃዊ ጾታ ባላቸው ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ በመመስረት ሊቀየር ይችላል። ዋናው ነገር ምግብ ማብሰያዎቹ ቅባቶችን እና ቅባቶችን አልያዙም ፡፡

የ Wolnut ዘይት ጠቃሚ ባህሪዎች

ወደ ሰላጣዎች ሊጨመሩ የሚችሉት የ Wolnut ዘይት የቪታሚኖች እና የምግብ ንጥረ ነገሮች መጋዘን ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ይህ ያካትታል

linoleic እና lanolinic አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ካሮቲንኖይድ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ መዳብ ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ፡፡

የ Wolnut ዘይት ሰፊ ወሰን አለው። በኮስሜቶሎጂ እና በምግብ ማብሰያ ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ መሣሪያው በሰውነት ላይ አዲስ የሚያነቃቃ ውጤት አለው ፣ አስፈላጊነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም የሱፍ ዘይት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ኮሌስትሮል እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ለተላላፊ በሽታዎች የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፡፡

የባህላዊ መድሃኒቶች አጠቃቀም

የአመጋገቡን ውጤታማነት ለመጨመር የሚረዱ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ውጤታማ ባህላዊ መድኃኒቶች አሉ።

ከቅድመ-የደረቁ የሊንዶን አበቦች የተገኘውን የመድኃኒት ዱቄት መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል በቀን ሦስት ጊዜ መድኃኒት 5 ግራም መድኃኒት እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ከላንዶን አበቦች የተገኘው ዱቄት በንጹህ ውሃ መታጠብ አለበት ፡፡ የሕክምናው የቆይታ ጊዜ 30 ቀናት ሲሆን ከዚያ በኋላ ለ 14 ቀናት እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ የሕክምና ትምህርቱን መድገም ይችላሉ ፡፡
የኮሌስትሮል መጠንን በመጨመር አንዲት ሴት የመድኃኒት ቤት እና የሶፎራ ድብልቅን ማዘጋጀት ትችላለች ፡፡ ይህንን ለማድረግ 100 ግራም መድሃኒት ዕፅዋት ይውሰዱ ፡፡ ድብልቅው በአንድ ጥራት ባለው odkaድካ ይፈስሳል። ምርቱ ከፀሐይ ብርሃን እንዳይገባ በሚከላከል ደረቅ መሬት ውስጥ ቢያንስ ለሶስት ሳምንታት መሰጠት አለበት። የመድኃኒት ድብልቅ ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይም ውስብስብ ውጤት አለው ፡፡

መድኃኒቱ ሴሬብራል ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የደም ግፊት ምልክቶችን ያስወግዳል ፣ መድሃኒቱ ጤናማ ያልሆነ ቁርጥራጭን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የምግብ ንጥረ ነገሩ ድብልቅ የደም ሥሮችን ለማጽዳት ይረዳል።

በ vድካ ላይ ጥቃቅን ጥቃቅን የደም ሥሮች እንዳይዘጉ ይከላከላል ፡፡ ከሰውነት የሚመጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ራዲዮንዛላይላይዜሽን እና የጨው ጨዋማዎችን ያስወግዳል።

የኮሌስትሮል መደበኛ እና ጭማሪው ምክንያቶች

ከፍተኛ መጠን ያለው የቅባት ፕሮቲን መጠን ለደም ሥሮች እና ለልብ ጤና ቀጥተኛ ስጋት ናቸው ፡፡ ከ “መጥፎ” ኮሌስትሮል በላይ ፣ በጡንቻዎች ግድግዳ ላይ ግድግዳዎችን በመፍጠር ፣ የደም ዝውውር እንዲባባስ ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ በሆርሞን ደረጃዎች ልዩነት ምክንያት ከወር አበባዋ በፊት atherosclerosis የሚሠቃዩ ሴቶች ፡፡ ሆኖም ፣ ከወር አበባ በኋላ ፣ የደም ኮሌስትሮል መጠን የመጨመር እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ እና ከ 5 mmol / ሊትር በላይ የሆነ አመላካች ህክምናውን ለመጀመር በጣም አሳማኝ ምክንያት ነው።

ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ እና ከልክ በላይ መብላት ዋናው አደጋ አደጋው ከመጠን በላይ ክብደት ነው። ስለዚህ ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ ከፍ ካለ የደም ኮሌስትሮል ጋር ተገቢ አመጋገብ ልዩ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ይሁን እንጂ ውርስን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎች ለደም ማነስ የደም ሥሮች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም ጤናን ለመጠበቅ ብቸኛው መንገድ የምግብ ገደቦች አይደሉም ፡፡ ውስብስብ ሕክምና ብዙውን ጊዜ መድሃኒት እና የአካል እንቅስቃሴን ጨምሮ የታዘዘ ነው ፡፡

የአመጋገብ ጥቅሞች

ስለ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ጠቀሜታ ብዙ ተብሏል ፣ ተጽ writtenል ፣ እናም በውስጡ ያሉትን መሰረታዊ መርሆዎች ሁሉ ማየቱ አስፈላጊ ነው። ከልጅነት ጀምሮ ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ የብዙ በሽታዎችን መከላከል ነው ፣ ግን በጎልማሳም ፣ መልሶ ለማገገም አስተዋፅኦ አለው ፡፡ ስለዚህ ከ 50-60 ዓመት ዕድሜ በኋላ በሴቶች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው አመጋገብ መከተል በሰውነት ላይ ሁለገብ አዎንታዊ ውጤት አለው ፡፡

የአካል ሚዛናዊነት በተመጣጠነ ሚዛናዊ ምግብ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተደረገ ነው ፣
የካርቦሃይድሬት መጠን ውስን ስለሆነ የስኳር ደረጃዎች ቀንሰዋል ፣
atherosclerosis እና ተዛማጅ በሽታዎች የመያዝ አደጋ - ischemia ፣ stroke እና ሌሎችም ፣ እየቀነሰ ይሄዳል
መፈጨት እና አጠቃላይ ደህንነት ይሻሻላሉ ፣
የሆርሞን ዳራ የተረጋጋ ነው።

ሚዛናዊ አመጋገብ ከአንዳንድ ገደቦች ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ ልዩ የመፈወስ ውጤት ያለው እና የደም ቧንቧዎችን እድገት ለማስቀረት ይረዳል ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ምን ምግቦች ሊበሉ የማይችሉ ናቸው

የዕለት ተዕለት ምናሌን ሲያጠናቅቁ በፔvርነር መሠረት የ 10 ሠንጠረ theች ገደቦችን ማክበር አለብዎት ፡፡ የእለት ተእለት አመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት ከ 2600 kcal መብለጥ የለበትም ፣ የጠረጴዛ ጨው - 3 ግ ፣ ፈሳሽ መጠን - 2000 ሚሊ ሊት። ሁሉም ምግቦች በእንፋሎት የተጋገሩ ፣ የተጋገሩ ወይም የተጋገሩ ናቸው ፡፡ በተለይም የኮሌስትሮል ሀብታም የሆኑት (የአንዳንድ ምግቦች ዕለታዊ መጠን 200 ሚ.ግ.) የአንዳንድ ምግቦችን አለመቀበል ነው ፡፡ በበለጠ የኮሌስትሮል መጠን ምን መመገብ እና የማትችላቸውን ነገሮች ከጠረጴዛው የበለጠ ማግኘት ይችላሉ-

የምርት ምድብ	የተከለከለ	ተፈቅ .ል
ስጋ, የዶሮ እርባታ	የስብ ዓይነቶች: - የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ ፣ ዳክዬ ፣ ዝይ ፣ ሰሃን	ዝቅተኛ ስብ ወፍ (ቱርክ ፣ ዶሮ) ፣ ጥንቸል ሥጋ ፣ ጠቦት
Offal	ጉበት ፣ አንጎል ፣ ኩላሊት
ዓሳ, የባህር ምግብ	Caviar	ሁሉም ዓይነት ዓሳዎች ፣ ክራንቻዎች ፣ ሞለስኮች ፣ የባህር ወፎች
የወተት ተዋጽኦዎች	ከ 40% በላይ የስብ ይዘት ያለው አይብ ፣ አይብ ፣ የስብ ጎጆ አይብ እና ቅመማ ቅመም	ዝቅተኛ ስብ እና ወተት ወተት ምርቶች
ስብ	ላር ፣ ማርጋሪን ፣ ቅቤ ፣ የእንስሳት ስብ	ማንኛውም የአትክልት ዘይቶች (በተለይም የወይራ) ፣ የዓሳ ዘይት
ጥራጥሬዎች እና ባቄላዎች	ሴምሞና	ቡክዊች ፣ ማሽላ ፣ አጃ እና ሌሎች እህል ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ዶሮ ፣ ወዘተ.
አትክልቶች	ድንች	ማንኛውም, በተለይም ጎመን, ሴሊሪ
ፍሬ	ሁሉም የበሰለ ፍራፍሬዎች ተፈቅደዋል
የዱቄት ምርቶች	መጋገሪያ መጋገር ፣ አዲስ ስንዴ እና የበሰለ ዳቦ	ትናንት ዳቦ ፣ ደረቅ ብስኩት
ጣፋጮች	ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ቸኮሌት ፣ ስኳር	ማር ፣ ጎምዛዛ ፣ ኬክ ፣ ረግረጋማ እና ማርማልዴ
መጠጦች	ጥቁር ሻይ ፣ ኮኮዋ ፣ ቡና ፣ መናፍስት ፣ ካርቦናዊ መጠጦች	ጭማቂዎች ፣ ኮምጣጤ ፣ አረንጓዴ ሻይ

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው እንቁላሎች ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ አይደሉም ፡፡ ሆኖም ለፕሮቲኖች ምርጫ በመስጠት እነሱ መብላት እና መመገብ አለባቸው ፡፡ ዮልኮችም ይበላሉ ፣ ግን በሳምንት ከ 2-3 አይበሉም ፡፡ ከሠንጠረ can እንደሚታየው ፣ ብዙ ምርቶች ይፈቀዳሉ ፣ ከእዚህም የተለያዩ ጤናማ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጣፋጭ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡

ለአንድ ሳምንት ያህል በሴቶች ምናሌ ውስጥ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ምግብ

ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ከሆነ አመጋገቡን ያስተካክሉ የተወሰኑ ምግቦችን በማዘጋጀት ረገድ ችግሮች አሉ ፡፡ ከተለመደው የሰቡ ምግቦች እምቢ ማለት እና የተለመደው የሙቀት ሕክምና - መፍጨት - ብዙዎች ወደ ትኩስ እና ጣዕም የሌለው ምግብ እንደ ሽግግር ተደርገው ይወሰዳሉ። ሆኖም የተፈቀደላቸው ምግቦች ዝርዝር የተለያዩ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን ጤናን በሚጠግኑበት ጊዜም ጭምር እንዲመገቡ ያስችልዎታል ፡፡

ለአዲሱ የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎች ይበልጥ ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ፣ እና መጀመሪያ ላይ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው አመጋገብ ምናሌን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለሳምንቱ ቀናት ለእያንዳንዱ ምግብ ፣ 2 ምሳ ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት መክሰስ እና እራት ጨምሮ 5 ምግቦች አሉ ፡፡ የኋለኛው ክፍል ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ባልበለጠ መሆን አለበት ፡፡

ሰኞ

ኦክሜል ፣ አረንጓዴ ሻይ ከማር ጋር።
ፍሬ።
የ soupጀቴሪያን ሾርባ ፣ የተጋገረ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከዘይት መልበስ ጋር።
Kefir በደረቁ ኩኪዎች።
ዶሮ ከአትክልት የጎን ምግብ ጋር።

ኦሜሌት (ከሙሉ እንቁላል ወይም ከፕሮቲንዎቻቸው ብቻ) ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ።
ብዛት ያላቸው ዘሮች ወይም ለውዝ በደረቁ ፍራፍሬዎች።
በእንፋሎት የተሠሩ ቁርጥራጮች በቡድጓዳ ጌጣጌጥ ይገኙባቸዋል።
ብርቱካናማ ወይም ፖም.
የተጠበሰ ዓሳ, አትክልቶች.

ኬክ ኬኮች ከጃም ጋር።
የአትክልት ሰላጣ.
የተከተፈ ጎመን ሾርባ ፣ የስጋ ቡልሶች ፣ የተቀቀለ ሩዝ ፡፡
ዝቅተኛ ስብ አይብ, ዳቦ.
ካፌር ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡

የወተት ገንፎ, ሻይ.
ደረቅ ብስኩቶች ከወተት ጋር.
ጆሮ, የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልት የጎን ምግብ ጋር.
ኮሌላሌም ከቅሪ እና ፖም ጋር ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ ሰሃን ፣ kefir.

የሩዝ ገንፎ, የፍራፍሬ ጭማቂ.
ፖም ወይም ሌላ ፍሬ።
ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዶሮ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ፓስታ ፣ የእንፋሎት ስጋ ቅጠል።
ኬፋር ወይም ሻይ ከኩኪዎች ጋር ፡፡
ከአትክልቶች ጋር የተጋገረ ዓሳ።

ከተጠበሰ ዶሮ እና ከኩሽ ፣ ከሻይ ጋር የዳቦ ሳህን።
የደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ለውዝ ፣ ዘሮች።
ቦርችክ ያለ ስጋ ፣ የስጋ ቦል አሳዎች ከሩዝ የጎን ምግብ ጋር ፡፡
ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ, kefir.

እሑድ

ቡክሆት ገንፎ ፣ ሻይ ከማርሚድ ወይም ከጃም ጋር።
የፍራፍሬ ሰላጣ.
የ soupጀቴሪያን ሾርባ ፣ ከአትክልት ጋር የተጋገረ ዓሳ።
ካፌር ፣ ደረቅ ብስኩት ወይም ብስኩት ፡፡
ኦሜሌ ፣ አፕል።

በ1-2 ወራት ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በደም ውስጥ ያለው የሊፕፕሮቲን መጠንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው በምግብ ላይ ብቻ መመካት የለበትም-የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ ግዴታ ነው ፣ አስፈላጊም ከሆነ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና።

ከ 50 ዓመት በኋላ ለሴቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል አደጋ ምንድነው?

ኮሌስትሮል ለሥሮቻችን ውጫዊ anል የሚፈጥር ንጥረ ነገር ቢሆንም የአንጎል እንቅስቃሴን የሚያሻሽል እና የሆርሞን ተግባሩን መደበኛ የሚያደርግ ቢሆንም ከፍ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር አካልን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ከ 50 ዓመት በኋላ ለሆኑ ሴቶች የኮሌስትሮል መደበኛ የ 4.20 - 7.85 mmol / l አመላካች ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ይዘት ኮሌስትሮል ወደ ደም ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ እንዲጣበቅና በዚህም ምክንያት የመገጣጠሚያዎች መፈጠር ያስከትላል ፡፡

የአንድ የድንጋይ ንጣፍ ፍተሻ ማለት መርከቦች ሁሉ ተጎድተዋል ማለት ነው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመርከቧ ሰፋ ያለ መጠን ማለት በዚያ ቦታ የደም መብዛት ያንሳል እናም የመርጋት ወይም የልብ ድካም አደጋ ይጨምራል።

ሰውነትዎን ከእንደዚህ አይነት ችግሮች ለመከላከል ለማስጠንቀቅ አመጋገብዎን እንደገና መመርመር እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከሚረዳ አመጋገብ ጋር መጣጣም አለብዎት ፡፡

ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምልክቶች

ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከ 50 ዓመት ዕድሜ በኋላ ያሉ ሴቶች atherosclerosis ምልክቶች መታየት ከጀመሩ ወይም የልብ ድካም በኋላ ለኮሌስትሮል ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡

በእግሮች ውስጥ ህመም ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡

የከፍተኛ ኮሌስትሮል ምልክቶች ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

angina pectoris
በእግር ሲራመዱ እግሮች ላይ ህመም ፣
በቆዳ ላይ የቆዳ ነጠብጣቦች ገጽታ
የልብ ድካም
የደም ሥሮች ስብራት።

በዚህ ጊዜ የወር አበባ መጀመር ስለሚጀምርና በሰውነት ውስጥ ብዙ ለውጦች ስለሚኖሩ ሴቶች በዚህ ዕድሜ ላይ ጤናቸውን ብዙ ጊዜ መፈተሽ አለባቸው ፡፡

ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎች

ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤዎች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን ለማሳደግ ብዙ ምክንያቶች አሉ

የተቀነሰ የኢስትሮጅንስ መጠን። የወር አበባ መከሰት በመጀመሩ ምክንያት የኢስትሮጅንን መጠን መቀነስ ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች ላይ ይከሰታል ፡፡ ይህ ወደ የደም ኮሌስትሮል እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አይደለም። በማይነቃነቅ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ትራይግላይላይዝስ መጠን እና “መጥፎ” ኮሌስትሮል የሚባለው ደረጃ እየጨመረ ሲሆን ይህም በመርከቦቹ ግድግዳዎች ላይ ይቀመጣል ፡፡
ተገቢ ያልሆነ ምግብ። በምግብ ውስጥ የበሰለ የቅባት ይዘት ከፍተኛ ይዘት በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራል ፣ በተጨማሪም ፣ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ይታያል።
ከመጠን በላይ ክብደት። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ቀድሞውኑ ከ 50 ዓመት በላይ ዕድሜ ላላቸው ሴቶች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፣ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አኗኗር ስለሌላቸው ብዙዎች ትክክለኛውን አመጋገብ አያከብርም እና ይህ ሁሉ ወደ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲከማች ያደርጋል ፣ ይህ ደግሞ የደም ኮሌስትሮልን ይጨምራል።

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ የትኞቹ ምግቦች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ እና ከ 50 ዓመት በኋላ ሴቶች ሊሆኑ የማይችሉት

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ከፍተኛ የኮሌስትሮል መንስኤ ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡

ስለዚህ የሚከተሉትን ምርቶች ከምግብዎ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው-

ዋና የስንዴ ዱቄት የያዙ ምርቶች ፣ ይህ ለ ዳቦ መጋገሪያ እና ለመንከባለልም ይሠራል ፣
ከፍተኛ የስብ ወተት ምርቶች ፣
እንቁላል ፣ በተለይም እርሾ ፣
ብዙ ስብ የያዘ ስጋ ፣ ለምሳሌ አሳማ ፣ ጠቦት ፣ ዳክዬ እና ዝይ ፣
ጉበት
የሰባ ዓሳ
mayonnaise
ከወይራ በስተቀር ሁሉም ዘይቶች
ማርጋሪን
ሳህኖች ፣
ፈጣን ምግቦች
ቡና
ጠንካራ ሻይ.

ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የተፈቀደላቸው ምርቶች አፈፃፀሙን ለመቀነስ የሚረዱ ሲሆን እነዚህ ምርቶች-

የወይራ ዘይት
ያልተገለጸ የሱፍ አበባ ዘይት ፣
ስጋ እና ዓሳ ፣
ዳቦ ወይም የምርት ዳቦ
የዱር ስንዴ ምርቶች;
1% የወተት ምርቶች;
ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ;
ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
ጥራጥሬዎች በውሃ ውስጥ ይዘጋጃሉ
እንጉዳዮች
የተጣራ ጭማቂዎች
አረንጓዴ ሻይ.

ከ 50 ዓመት በኋላ ለሴቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምግብ

ከ 50 ዓመት ዕድሜ በኋላ በሴቶች ውስጥ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ያለው አመጋገብ ደረጃውን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ምናሌው የተመረጠው በምርመራዎቹ ውጤቶች እና በጤንነት ሁኔታ በሚመራው ሀኪም ብቻ ነው።

በብዙዎች ዘንድ የተወደደውን ምግብ ማግለል ያስፈልጋል

ከዚህ በታች ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ሴቶች ሳምንታዊ ምናሌ ነው ፡፡

ሁለተኛ ቁርስ. የቲማቲም ሰላጣ በወይራ ዘይት ውስጥ ፡፡

ምሳ. ቀለል ያለ የጨው የዶሮ ሾርባ ፣ የዶሮ ቆዳ ብቻ መወገድ አለበት። ቡክሆት ገንፎ እና ካሮት ሰላጣ ከካሮት ጋር።

አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ ስብ-ነጻ kefir።

እራት የተቀቀለ ሩዝ ከተጠበሰ ዓሳ ጋር።

ቁርስ። የቡክሆት ገንፎ ከ 1% ወተት እና ከአረንጓዴ ሻይ ጋር።

ሁለተኛው ቁርስ። የተጋገረ ፖም።

ምሳ የበሬ ሾርባ ፣ የእንፋሎት ቅጠል እና የአትክልት ስቴክ ፡፡ ብርቱካን ጭማቂ

እራት. የተቀቀለ ድንች ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና አረንጓዴ ሻይ ፡፡

ለቁርስ ኦክሜል

ቁርስ። ኦትሜል እና ፖም ጭማቂ.

ሁለተኛ ቁርስ. ጥቂት እፍኝቶች።

ምሳ የአትክልት ሾርባ ፣ የእንፋሎት ዓሳ እና የኩምሆት ገንፎ ፣ እንዲሁም የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።

አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.

እራት የተቀቀለ የእንቁላል ቲማቲም ፣ የተጠበሰ የስጋ ቡልጋሪያ እና አረንጓዴ ሻይ ፡፡

ቁርስ። Curd casserole።

ሁለተኛው ቁርስ። አንድ ብርቱካናማ.

ምሳ እንጉዳይ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ዓሳ ከጎን ምግብ ጋር ፡፡

አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ 1% kefir እና ዳቦ።

እራት ከቀይ በርበሬ ፣ ከሽንኩርት እና ከቲማቲም በወይራ ዘይት ፣ ፕሮቲን ኦሜሌት ከ 1 እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ ጋር ፡፡

ቁርስ. በበረዶ ወተት እና ብርቱካናማ ጭማቂ ላይ ኦክሜል ፡፡

ሰላጣዎችን አይርሱ

ሁለተኛው ቁርስ። ሙዝ እና ኪዊ ሰላጣ ፣ ከዝቅተኛ ስብ እርጎ ጋር ተጨማሪ።

ምሳ ዱባ ሾርባ ከማሽላ ፣ ከዶሮ ጡት ጋር ፡፡

ከፍተኛ ሻይ. Walnuts.

እራት ቡክሆት ገንፎ በእንፋሎት የዶሮ ቅርጫት እና ሻይ።

ሁለተኛው ቁርስ። ቅባት የሌለው እርጎ 1 ኩባያ እና ዳቦ።

ምሳ ሌንቲል ሾርባ ፣ የተጠበሰ ዓሳ እና ፖም ኮምጣጤ።

አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ የተጋገረ ፓንኬኮች እና ሻይ.

እራት ሩዝ ከአትክልቶች ፣ የበሬ ሥጋና አረንጓዴ ሻይ ጋር ፡፡

ቁርስ። ሩዝ ገንፎ እና ካሮት ጭማቂ።

ምሳ የአትክልት ሾርባ ፣ የእንፋሎት ዓሳ ፓት እና ኮምጣጤ።

ከፍተኛ ሻይ. ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና ዳቦ።

እራት. የአትክልት ስቴክ እና የተቀቀለ የዶሮ ጡት.

ለአንድ ምግብ አንድ ክፍል ከ 200 ግራም ያልበለጠ መሆን አለበት ፣ እንዲሁም ከፍራፍሬ እና ከአትክልት ጭማቂዎች በስተቀር ውሃው ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለበት ፣ ውሃ በምናሌው ላይ መቅረብ አለበት ፡፡

ሩዝ ገንፎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር

መከላከል

ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን በመጨመር አንድ ሰው የአመጋገብ ስርዓትን ብቻ መከተል ብቻ ሳይሆን ይህንን በሽታ ለመከላከል የሚያስችሉ እርምጃዎችን መከታተል ይኖርበታል ፡፡

ገና ከጅምሩ ፣ መረበሽ ማቆም አለብዎት ፡፡
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይምሩ። ከ 50 ዓመታት በኋላ ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ መጫን የለብዎትም ፣ ግን ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መሮጥ ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ትልቅ አማራጭ ነው።
ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በሚቀንስበት ጊዜ የኮሌስትሮል መጠን እንዲሁ ይቀንሳል።
ማጨስን እና አልኮሆልን መጠጣት ማቆም አስፈላጊ ነው ፣ ቀይ ወይን ብቻ ይፈቀዳል እና በትንሽ መጠን ፡፡
እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሁል ጊዜ መከተል ያለበት ወደ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ሽግግር።

ከ 50 ዓመት በኋላ በሴቶች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን በመጨመር ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ እና አመጋገብን መከተል የአካልን ውስጣዊ ሁኔታ ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጤናማም ለመምሰል ይረዳል ፡፡

እራስዎ መድሃኒት የማይወስዱ መሆን አለመሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው እናም ብቃት ያለው ህክምና እንዲያዝዘው እና የግለሰብ አመጋገብ እንዲደረግ በእርግጠኝነት ዶክተር ማማከር አለብዎት።

ጭማቂዎች እና አረንጓዴ ሻይ ጥቅሞች

ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ከደም ለማስወገድ ፣ ከብርቱካናማ ወይንም ከወይን ፍሬ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በትንሽ የሎሚ ጭማቂ የተጨማለቀ የፖም ፍሬ ፣ አናናስ እና የፖም ጭማቂዎች መብላት ይችላሉ ፡፡ መጠጦች በአነስተኛ መጠን በመጀመር ቀስ በቀስ ወደ አመጋገቢው ምግብ ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡
በአረንጓዴ ሻይ ፣ እንዲሁም ጭማቂዎች ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ :ል-

አዮዲን ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ብረት ፣ ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ሲሊከን ፣ ማግኒዥየም ፣ ፍሎvኖይድ ፣ አልካሎይድ።

አረንጓዴ ሻይ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የደም ሥሮችን የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር ይረዳል ፣ የልብ ጡንቻን ሁኔታ ያሻሽላል ፡፡ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እና የአንጎል መርከቦች በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመከላከል አንድ መጠጥ ያስፈልጋል ፡፡