ለስኳር ህመምተኞች ሕክምናዎች መልመጃዎች-የእድገታቸው ውስብስብ እና የአፈፃፀም ምክሮች

የስኳር በሽታ mellitus ከባድ ሥር የሰደደ endocrinological በሽታ ነው። እስካሁን ድረስ መድሃኒት ይህንን የፓቶሎጂ ሙሉ በሙሉ መፈወስ አልቻለም ፡፡

የጥገና ሕክምና በጡባዊዎች ወይም በኢንሱሊን መርፌዎች ይከናወናል ፡፡ የበሽታው የተለመዱ ውስብስብ ችግሮች የስኳር በሽታ እግር ፣ ፖሊኔሮፓቲ ፣ የኩላሊት አለመሳካት ናቸው ፡፡

የእነዚህ ተፅእኖዎች እድልን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል ሐኪሞች ለስኳር ህመም አካላዊ ሕክምናን ይመክራሉ።

ለስኳር ህመም ማስታገሻ ዓይነት 1 እና 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጥቅሞች እና ዓላማዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ምርመራ ላላቸው ህመምተኞች ሕክምና ዋና አካል ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ዕለታዊ የአካል እንቅስቃሴ ሜታብሊክ ሂደቶችን እና የግሉኮስን አጠቃቀምን ያነቃቃል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የታመቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ መደበኛ ሁኔታ ድረስ የስኳርን ትኩረት በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም መለስተኛ የፓቶሎጂ ዓይነት ያላቸው ታካሚዎች ክኒኖችን ውድቅ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• የሰውነት ስብን መቀነስ። ብዙ የ endocrine መዛባት ችግር ያለባቸው ብዙ ሕመምተኞች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፡፡ በትክክል የተመረጠው ውስብስብ የክብደት ዘይትን መደበኛ ለማድረግ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣
• የኢንሱሊን ሆርሞን እርምጃ ጨምሯል። ይህ መድሃኒቱን በዝቅተኛ መጠን ለመጠቀም ያስችላል ፣
• glycosuria እና hyperglycemia ቅነሳ። በዚህ ምክንያት የስኳር በሽታ ምልክታዊ ባሕርይ እምብዛም አይታወቅም ፣
• የደም ቧንቧዎችን ሁኔታ ማሻሻል እና የደም ቧንቧዎችን ችግር መከላከል ፣
• endocrine የፓቶሎጂ ውስጥ በጣም የሚሠቃይ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ውጤት,
• የሰዎች አፈፃፀም ማሻሻል ፣ አሉታዊ ተጽዕኖዎችን መቋቋም ፣
• ስሜትን የሚያሻሽሉ የስትሮፊንዎችን ልምምድ ማነቃቃት ፣
• የጡንቻ ድክመት ፣ አድዳፊሊያ ፣
• የደም ግፊት ፣ atherosclerosis ፣ የኩላሊት መዛባት ፣ የስኳር በሽታ እግር መከላከልን ይከላከላል።

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዋና ዋና ግቦች

• የስነልቦና ሁኔታ መረጋጋት ፣
• የመጀመሪያ የፓቶሎጂ ውስጥ የኢንሱሊን እርምጃ ማነቃቂያ,
• በሁለተኛው የበሽታው ውስጥ hyperglycemia መቀነስ,
• አፈፃፀም ይጨምራል
• የልብ ሥራን መመለስ ፣
• የደም ቧንቧ ማጠናከሪያ
• የመተንፈሻ አካላት መሻሻል።

ለስኳር ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ የዕድሜ ገደብ የለውም-ውስብስብነቱ በልጅ ፣ በወጣት ወይም በዕድሜ የገፋ ሰው ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደመር በቤት ውስጥ እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው መሆኑ ነው ፡፡

በበሽታው ክብደት ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት

በዲያባቶሎጂ መስክ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች የመጀመሪያ ወይም የሁለተኛ ደረጃ የፓቶሎጂ ችግር ላለባቸው ህመምተኞች ተስማሚ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር አዘጋጅተዋል ፡፡ በበሽታው ክብደት ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ውህዶች ይመከራሉ። ስልጠና በተወሰነ መጠን መከናወን አለበት ፡፡

ቀላል ቅጽ

ለስላሳ የስኳር በሽታ ሁሉም የአካል ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ መሳተፍ አለባቸው ፡፡ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት በከፍተኛ ፍጥነት ካለው ዝቅተኛ amplitude ጋር በዝቅተኛ (መካከለኛ) ፍጥነት ነው።

በማስተባበር ረገድ ቀስ በቀስ የበለጠ የተወሳሰቡትን በመጨመር በቀላል መልመጃ መጀመር አለብዎት። ከርዕሶች ጋር የሚመከሩ ክፍሎች

የሚከተለው ለስኳር በሽታ ውጤታማ ነው-

• ከእግር ጉዞ ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ እንዲሁም እስትንፋስ በአፍንጫው በኩል የሚበዛ መሆን አለበት ፡፡ የጊዜ ቆይታ - ከ 5 እስከ 7 ደቂቃዎች;
• ከፊት ለፊታችን ጂምናስቲክ ዱላ ሲዘረጋ ፣
• በእግር እና በእግር ጣቶች ላይ እንደ አማራጭ በእግር መሄድ። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እጆች መሰራጨት አለባቸው ፣
• በጥልቅ እስትንፋስ በጉልበቶች ጉልበቶች ተንሸራተተ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ድፍረቱ ፣
• የታችኛው ዳርቻዎች እግር ባለው መሬት ላይ በመገጣጠም ላይ በመገጣጠም ላይ
• እጆቹን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማስፋት እና በእግሮቹ ላይ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን (መጀመሪያ ከእራስዎ ፣ ከዚያም ወደራስዎ) ማካሄድ። ጡንቻዎች በተቻለ መጠን መጠናቀቅ አለባቸው ፣
• በሆድህ ላይ ተኝተህ በጥልቅ እስትንፋስ ተንበርክከ ተንበርክከህ
• ለአንድ ደቂቃ ያህል የጆሮ ማሸት ማሸት ፣
• በቦታው ላይ መጓዝ ይረጋጋል።

የስልጠናው አጠቃላይ ቆይታ ከ 40 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡ ከዚህ በላይ ያለው ውስብስብ ነገር በየቀኑ መከናወን አለበት ፡፡

መካከለኛ ፎርም

ለመካከለኛ የስኳር ህመም እንቅስቃሴው መጠነኛ በሆነ ፍጥነት ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ልምምድ መካከል እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሚመከር ውስብስብ:

• በቀኝ ፣ በግራ ፣ በወገብ ላይ ያሉ ክብ እንቅስቃሴዎች
• ወደ ፊት ፣ ወደኋላ እና ወደ ጎን ማወዛወዝ
• ከ2-7 ኪ.ሜ ርቀት ርቀት በእግር መጓዝ ፣
• ሰፊ-እግር ስኩተሮች
• በጉልበቶች ላይ መግፋት (ጀርባው ቀጥ ብሎ መቀመጥ አለበት) ፣
• ጉንጭ ወደ ቀኝ / ግራ ፣
• ጀርባዎ ላይ ተኝቶ የተቀመጡ ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ማድረግ ፣
• በቦታው ላይ መራመድ።

ጭነቱን መጨመር የሚፈቀደው በተጠቀሰው ሐኪም ምክር ላይ ብቻ ነው ፡፡

ከባድ ቅጽ

የከባድ የስኳር በሽታ ገጽታ የደም ቧንቧ እና የልብ ችግሮች መኖራቸው ነው ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያ ስልጠናው በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት ፡፡ የትምህርቱ ቆይታ ከ 10-13 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው። ጭነቱ አነስተኛውን መምረጥ ነው።

የሚከተለው መልመጃ ይፈቀዳል-

• ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮች በተለያየ አቅጣጫ ይለያዩ ፡፡ በቀጥታ ወደ ካልሲዎች ፣ ወደ ጭሱ ላይ በመሳብ - በቀጥታ ይምቱ ፣
• መልመጃውን "ብስክሌት" ለማከናወን ወለሉ ላይ ተኛ ፣
• የሆድ ፣ አካባቢ ፣ እግር ፣ ዱላ በትር ይቅቡት ፡፡ እንቅስቃሴዎች በሰዓት መደረግ አለባቸው።

በመጀመሪያ ለመካከለኛ እና አነስተኛ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ ፡፡ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካስተካከለ በኋላ በስራው ውስጥ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲያካትት ተፈቅዶለታል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት

የሚከተለው የስኳር ህመምተኛ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ የሚረዱ መልመጃዎች ስብስብ ነው-

• በእርጋታ ፍጥነት በቦታ ላይ መጓዝ ፣
• በእግር ጣቶች ላይ በእግር መጓዝ ፣
• ጀርባዎ ላይ ተኝተው በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግርዎን ከፍ ያድርጉት ፣
• ዘገምተኛ ሶምሶማ
• በተለያዩ አቅጣጫዎች
• አስከሬኑን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በማዞር ፣
• መልመጃ "ብስክሌት"
• ከወለሉ መገፋት ፣
• ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ለማድረግ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡

ዳንስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የውሃ ጂምናስቲክ ወይም መዋኘትም ጠቃሚ ይሆናል።

በእግር ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክ

የስኳር ህመም እንደ እሳት!

ማመልከት ብቻ ያስፈልግዎታል ...

የስኳር ህመምተኞች የታችኛው የታችኛው ክፍል የደም አቅርቦቱ መበላሸቱ ይገለጻል ፡፡ ስለዚህ ለእግሮቻቸው ብዙውን ጊዜ የታዘዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡.

ግምታዊ ውስብስብ

• አሻራ እና ቀጥ ማድረግ ፣
• ከእግር እስከ ጣት እና ወደኋላ ይንከባለል
• ትናንሽ ነገሮችን ይይዛሉ
• ቁመቱን ቀና በማድረግ ቀጥ አድርገው እግሮችን ቀጥ ያድርጉ
• ከቅኖቹ እግር ጋር ይሳቡ
• በቁርጭምጭሚቱ ላይ አዙሪት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

መልመጃዎች 15 ጊዜዎች ይከናወናሉ ፡፡

ጠዋት ላይ እና ምሳ ላይ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡

የዓይን ልምምዶች

የስኳር በሽታ የተለመደው ውስብስብ ችግር ሬቲዮፓቲ ነው ፡፡

ሐኪሞች የማየት ችሎታውን የጡንቻን አሠራር ለማጠንከር እንዲህ ዓይነት መልመጃዎችን እንዲያካሂዱ ይመክራሉ-

• አይኖችዎን ያጣጥሉ ፣ ይክፈቷቸው እና አያንቀላፉም ፣
• የታችኛውን እና የላይኛው የዓይን ሽፋኖችን በጣቶችዎ መታሸት ፣
• በአቅራቢያው የሚገኝን አንድ ነገር ይመልከቱ ፣ ከዚያ - በርቀት ፣
• በፍጥነት አብረቅራቂ
• ዓይኖችዎን ለጥቂት ደቂቃዎች ይዝጉ።

እንዲህ ዓይነቱ ክስ ለዓይኖቹ የደም አቅርቦትን ያሻሽላል እንዲሁም የእይታ ጉድለትን ለረጅም ጊዜ ያቆያል።

የመተንፈሻ ጂምናስቲክ Strelnikova

በ Strelnikova ስርዓት ላይ ጠቃሚ እና የመተንፈሻ አካላት። ዘዴው የጡንቻን ቃና ይመልሳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡

መልመጃዎች ስብስብ

• ቀጥ ብለው ቆመው እጆችዎን ያጥፉ እና መዳፎችዎን ወደ ላይ ያዙሩ ፡፡ መዳፍዎን በጣትዎ ውስጥ እየጨመሩ እያለ በአፍንጫው ውስጥ ምት እና ጫጫታ ጫጫታዎችን ያከናውን ፣
• እጁም ወደ ሆዱ ተተክሎ ቆመ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ​​የላይኛውን እጅና እግር ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ በሚደክምበት ጊዜ - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣
• ቆሞ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፡፡ አፍንጫዎን ይንፉ እና ጫጫታዎን ያጥፉ ፣
• በአፍንጫው ውስጥ ጫጫታ እና አጭር እስትንፋስ በተለያዩ አቅጣጫዎች ጭንቅላቱን ይቀይረዋል።

ኪጊንግ ለስኳር ህመምተኞች

ኪጊንግ የስኳር በሽታ አጠቃላይ ሕክምና እንዲደረግ ይመከራል ፡፡ ከዚህ ዘዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የአካል ክፍሎች ሥራን መደበኛ ያደረጉታል ፡፡

ውስብስብ

• ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ትንፋሽ እና ትንፋሽ 6 ጊዜ ያድርጉ ፣
• እግሮች ትከሻ ስፋት አላቸው ፣ የታችኛው ጀርባ ዘና ብሏል ፡፡ ጀርባዎን ይንጠፍቁ ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው ቀጥ ይበሉ እና በጅራትዎ አጥንት ይሳሉ ፣
• እጆችዎን በሚያሳልፉበት እና በሚያዝናኑበት ጊዜ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፡፡ ወደ ውስጥ በመሳብ የላይኛው የፊት እግሮቹን ቀጥ አድርገው ከፍ ያድርጉት ፡፡ ሰውነት ወደ ኋላ ማዞር እስከሚጀምር ድረስ ያከናውኑ።

ኪጊንግ ለህክምና ብቻ ሳይሆን endocrine በሽታዎችን ለመከላከልም ተስማሚ ነው ፡፡

ለአካላዊ ህክምና የወሊድ መከላከያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በርካታ የእርግዝና መከላከያ መድኃኒቶች አሉት

• በሽንት ውስጥ የ acetone መኖር ፣
• ከባድ የአካል ጉድለት ፣
• መበታተን
• የደም ግፊት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የ glycemia ደረጃ ደረጃ መለዋወጥ ፣
• ተላላፊ በሽታዎች
• whey ስኳር ከ 16.5 ሚሜol / ኤል በላይ ነው ፡፡

በከባድ የስኳር በሽታ ውስጥ በሚገጣጠሙ መገጣጠሚያዎች ውስጥ መካከለኛ ህመም ህመም የወሊድ መከላከያ አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በተቃራኒው ደስ የማይል ምልክትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

በቪዲዮው ውስጥ ስለ የስኳር በሽታ ዓይነት 1 እና 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች:

ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የስኳር ህመምተኛው የስኳር ደረጃን መደበኛ ለማድረግ እና የበሽታውን ውስብስብ ችግሮች እንዳያድጉ ያስችላቸዋል ፡፡ ስኬት ለማግኘት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና የዶክተሩን ምክሮች ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተላላፊ በሽታዎች ጊዜ ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡