ቀላል የቋንቋ ዘይቤ ትርጉም እና መግለጫ ምንድነው?

ከባለሙያዎች የተሰጡ አስተያየቶች ላይ “በቀላል ቋንቋ ትርጉም እና ገለፃ ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው” በሚለው ርዕስ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁት እንመክርዎታለን ፡፡ ጥያቄ ለመጠየቅ ወይም አስተያየቶችን ለመፃፍ ከፈለጉ ከጽሁፉ በኋላ ከዚህ በታች በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የእኛ ስፔሻሊስት endoprinologist በእርግጠኝነት ይመልስልዎታል።

ትርጓሜ

ከሥነ-ልቦና እይታ አንፃር ሜታቦሊዝም በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ሁሉም ኬሚካዊ ግብረመልሶች ናቸው ፣ ለመደበኛ ሕይወት አስፈላጊ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሜታቦሊዝም በተለምዶ ሜታቦሊዝም ይባላል ፡፡

ይህ ቀላል ቋንቋ ምንድነው? ሜታቦሊዝም የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ለመጠቅም እና አጠቃቀሙ የሚከሰቱ ሁሉም ሂደቶች ናቸው። የተወሰኑ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን በምግብ ፣ በውሃ ፣ በአየር ፣ ወዘተ. በሜታቦሊዝም ምክንያት እኛ እነሱን እናስቀምጣቸዋለን: እኛ እንደ ኃይል እንጠቀማቸዋለን ፣ በአ adipose ሕብረ ሕዋስ መልክ እንሰበስባለን ፣ የተጎዱትን ሕብረ ሕዋሳት መልሶ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል ፣ እና በጣም ብዙ።

ይህ ምንድን ነው

ሜታቦሊዝም - እነዚህ ህይወትን ጠብቆ ለማቆየት በማንኛውም ህይወት ባለው አካል ውስጥ የሚከናወኑ ሂደቶች ናቸው ፡፡ ሜታቦሊዝም ሰውነት እንዲያድግ ፣ እንዲባዛ ፣ ጉዳቱን እንዲፈውስ እና ለአካባቢያችን ምላሽ እንዲሰጥ ያስችለዋል።

ለዚህ በጣም ተፈላጊ የማያቋርጥ ሜታቦሊዝም . ሂደቶችን በሁለት ክሮች መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ አንደኛው አጥፊ ካቶቢድዝም ፣ ሁለተኛው ገንቢ አነቃቂነት ነው ፡፡

በሞለኪዩል ደረጃ ላይ መፍሰስ…

ወደ ሰውነት የሚገባ ማንኛውም ንጥረ ነገር ወዲያውኑ ወደ ፍላጎቱ መሄድ አይችልም። ለምሳሌ አደባባዮች ከእንቁላል ፣ ከወተት እና ከሰው ጡንቻዎች - ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ናቸው ፣ እና አንዳቸውን መተካት አይችሉም ፡፡

ሆኖም ፣ እነሱ አንድ ዓይነት “ጡቦች” ናቸው - አሚኖ አሲዶች . ምንም እንኳን በእያንዳንዱ ፕሮቲኖች ውስጥ የተለየ ስብስብ እና ውድር አላቸው።

የግንባታ ቁሳቁሶችን ለማግኘት ፣ ለምሳሌ ፣ ቢስፕስ ፣ ልዩ ኢንዛይሞች በወተት ወይም በፓቲ ውስጥ የተያዙ ናቸው ለግለሰብ አሚኖ አሲዶች ፕሮቲን ያ ቀድሞ ወደ ንግድ ይገባል።

በትይዩ ፣ ኃይል በካሎሪዎች ይለካሉ። የመተባበር ሂደት ነው ካታብሊቲዝም . የካትሮቢዝም ሌላ ምሳሌ ደግሞ መደበኛ የተጣራ ስኳር ወደ ፍራፍሬስ እና ግሉኮስ መፍረስ ነው ፡፡

... እና የመሰብሰቢያ ሱቅ

ከሚመገቡት አሚኖ አሲዶች ውስጥ ፕሮቲኖችን ለመርጨት ለሰውነቱ በቂ አይደለም። ለዚህም አስፈላጊ ነው አዳዲስ ፕሮቲኖችን ሰብስቡ ለተመሳሰለ የቢስክ ጡንቻ።

ከትናንሽ አካላት የተወሳሰበ ሞለኪውሎች ግንባታ ኃይል ይጠይቃል ፡፡ በ “መፈናቀል” ወቅት ሰውነት የተቀበላቸው ካሎሪዎች ወደ እሱ ይሄዳሉ ፡፡ ይህ ሂደት ይባላል አደንዛዥ ዕፅ .

ስለ ሰውነት “የመሰብሰቢያ ሱቅ” ሥራ የበለጠ ምሳሌ የሚሆኑ ጥቂት ምሳሌዎች የአፍንጫ እድገት እና በአጥንቶች ውስጥ ያሉ ስንጥቆች መፈወስ ናቸው ፡፡

ስቡ ከየት ነው የመጣው?

አዳዲስ የሰውነት ሴሎችን ለመገንባት ከሚያስፈልገው በላይ ንጥረ ነገሮች በሚፈጠሩበት ጊዜ የበለጠ ኃይል ከተመረጠ ይታያል ማጽዳት ፣ የሆነ ቦታ መቀመጥ አለበት።

ሰውነት እረፍት በሚሰጥበት ጊዜ ሜታቦሊዝም በ "ዳራ" ሁኔታ ውስጥ ይወጣል እናም ንቁ ንጥረ ነገሮችን ማበላሸት እና ንጥረ-ነገሮችን አያስፈልገውም። ነገር ግን አካሉ መንቀሳቀስ እንደጀመረ ሁሉም ሂደቶች የተፋጠኑ እና የተጠናከሩ ናቸው ፡፡ የኃይል እና ንጥረ ነገሮች አስፈላጊነት እየጨመረ ነው።

ግን የሞባይል አካል እንኳን ሊቆይ ይችላል ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በጣም ብዙ ከተመገቡ።

የተቀበለው እና ያልተነካው ትንሽ ክፍል እንደ ካርቦሃይድሬት ተጨምሯል። glycogen - ለጡንቻዎች ንቁ ሥራ የኃይል ምንጭ ፡፡ እሱ በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ ይከማቻል ፡፡

የተቀረው ክምችት ነው በስብ ሕዋሳት ውስጥ . በተጨማሪም ፣ ትምህርታቸው እና ህይወታቸው ጡንቻዎችን ወይም አጥንትን ከመገንባት በጣም ያነሰ ኃይልን ይፈልጋሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም ከሰውነት ክብደት ጋር እንዴት እንደሚዛመድ

የሰውነት ክብደት ነው ማለት እንችላለን ካታብሊቲዝም አናቶሚነት . በሌላ አገላለጽ ፣ በሰውነት ውስጥ በተቀበለው የኃይል መጠን እና በእርሱ በሚጠቀሙበት ኃይል መካከል ያለው ልዩነት ፡፡

ስለዚህ አንድ ግራም የበሰለ ስብ 9 kcal ይሰጣል ፣ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን ወይም ካርቦሃይድሬት - 4 kcal። ያው 9 ኪካ ሥጋው ቀድሞውኑ በሰውነቱ ውስጥ 1 ግራም ስብ ያስወግዳል ፣ ሊያጠፋው የማይችል ከሆነ ፡፡

ቀላል ምሳሌ : ሳንድዊች ይበሉ እና ሶፋው ላይ ይተኛሉ ፡፡ ከ ዳቦ እና ከሱፍ ሥጋው ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና 140 kcal ተቀበለ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ውሸተኛው አካል የተቀበሉትን ካሎሪዎች የሚያጠፋው ምግብ በሚበታተን ላይ ብቻ እና የመተንፈሻ አካላት እና የደም ዝውውር ተግባሮችን በመጠበቅ ላይ ነው - በሰዓት ወደ 50 kcal። የተቀረው 90 kcal ወደ 10 ግ ስብ ይለወጣል እና በስብ ክምችት ውስጥ ይቀመጣል።

ሳንድዊች ፍቅረኛ ፀጥ ያለ የእግር ጉዞ ከወሰደ ሰውነትዎ ካሎሪዎችን በአንድ ሰዓት ያህል ያጠፋል ፡፡

“ጥሩ” እና “መጥፎ” ዘይቤ?

ብዙዎች በመደበኛነት ኬክ ላይ የምትወጣ እና አንድ ግራም ግራም የማይጨምር በቀላሉ የማይበላሽ ልጅ ይመለከታሉ ፡፡ በአጠቃላይ ለእንደዚህ አይነቱ ዕድለኛ ለሆኑ ሰዎች አመጋገብ (metabolism) ጥሩ ነው ፣ እና በሻይ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈሩ ሰዎች ፣ ሜታቦሊዝም ደካማ ነው።

በእውነቱ ምርምር በእውነቱ የዘገየ (metabolism) ዘይቤ (metabolism) መለዋወጥን ያሳያል ፡፡ ለብዙ በሽታዎች ብቻ ለምሳሌ ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም - የታይሮይድ ሆርሞን እጥረት። እና በጣም ወፍራም ሰዎች ምንም ህመም የላቸውም ፣ ግን የኃይል ሚዛን አለ ፡፡

ይኸውም ፣ ሰውነት ከሚፈልገው የበለጠ ብዙ ኃይል ይቀበላል ፣ እና በተጠባባቂነት ይቀመጣል።

የካሎሪ ወጪ መጣጥፎች

ፍጆታ እና ካሎሪ በቁጥጥር ስር እንዲቆይ ለማድረግ ፣ ተጨማሪ የኃይል ፍጆታ ዋና አቅጣጫዎችን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።

1. ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉታል። ነገር ግን እኛ እንደምናውቀው ፣ adipose tissue ለሕይወት በጣም አነስተኛ ኃይል ይፈልጋል ፣ ግን ጡንቻ በቂ ይበላል ፡፡

ስለዚህ አንድ 100 ፓውንድ የሰውነት ግንባታ ባልተገነባ ጡንቻዎች እና ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው መቶ ፓውንድ እኩያ በሆነው ስራው ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያሳጠፋል ፡፡

2. አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ይሄዳል ፣ ከፍ ያለው የኃይል ፍሰት እና በወጪዎች መካከል ያለው ልዩነት በሆርሞን ሚዛን አለመመጣጠን እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በከፍተኛ ቅነሳ ምክንያት ነው።

3. በሜታቦሊዝም ወንድ አካል የሆርሞን ቴስቶስትሮን በንቃት ይሳተፋል ፡፡ ይህ እውነተኛ ተፈጥሮአዊ anabolic ነው ፣ ይህም ሰውነት ተጨማሪ ጡንቻዎችን በማደግ ላይ ኃይል እና ሀብትን እንዲያጠፋ ያደርገዋል ፡፡ ለዚህም ነው በወንዶች ውስጥ የጡንቻ መጨናነቅ ብዙውን ጊዜ ከሴቶች በጣም ከፍ ያለ ነው ፡፡

እናም ስቡን ከማዳን የበለጠ የጡንቻ እንቅስቃሴን ለማቆየት ብዙ ኃይል ስለሚያስፈልገው ፣ ተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት ያላቸው ወንድና ሴት በተመሳሳይ እርምጃዎች እኩል ያልሆነ የካሎሪ መጠን ያሳልፋሉ ፡፡

በአጭር አነጋገር ወንዶች የበለጠ ኃይል ያጠፋሉ ፣ ብዙ ምግብ ይሻሉ ፣ እና ከተፈለጉ ክብደታቸውን በፍጥነት ያጣሉ።

ስለ ሜታቦሊዝም ማወቅ ያለብዎት

የአጠቃላይ የሰውነት ሕይወት አዳዲስ ንጥረ ነገሮችን እና ሴሎችን በሚፈጥሩበት ጊዜ በተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች መበላሸት እና ከእነሱ በሚደርሰው የኃይል እና የኃይል ፍጆታ መካከል ሚዛን ነው ፡፡

በጣም ብዙ ኃይል ከገባ ፣ በአዳኢስ ሕብረ ሕዋስ መልክ በተጠባባቂነት ይቀመጣል። ብዙ በመንቀሳቀስ ወይም በቂ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት በመጨመር የኃይል ፍጆታ መጨመር ይችላሉ።

በጽሁፉ ውስጥ ታይፕ (typo) ካገኙ እባክዎ በመዳፊት ይምረጡ እና Ctrl + Enter ን ይጫኑ።

ከተለያዩ አገራት የሳይንስ ሊቃውንት በተደገፈ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ መልካም ሚዛን ለመጠበቅ የሚሞክር የራሱ የሆነ ጥሩ ክብደት አለው ፡፡ ለዚያም ነው የሰውነት ፍላጎቱ ቀጣይነት ያለው መሻት ወይም የተሻለ ይሆናል ፣ የሰውነት እንቅስቃሴን በንቃት የመቋቋም ችሎታ ያስከትላል ፣ እናም ክብደቱን ወደ ተፈጥሮው እሴት ለማምጣት የሚቻለውን ሁሉ ያደርጋል። ስለዚህ ክብደታቸውን ካጡ ሰዎች መካከል 95 በመቶ የሚሆኑት እንደገና ክብደት ያጣሉ። የእነሱ አዲስ ክብደት በአንፃራዊ ሁኔታ ሲታይ “መደበኛ” ግለሰብ ሜታቦሊዝም ዝቅተኛ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ፣ የሰውነታችን አቅም የመቋቋም አቅሙ ከተጠቀሰው ስብስብ ክብደት መቀነስ የበለጠ ጠንካራ ነው ፣ ማለትም ፣ የተዘገዩትን የተከማቹ ስብን ለመጠበቅ ሁል ጊዜም ጥረት ያደርጋል ፡፡ የምግብ ካሎሪ ይዘት ያለው እና የሜታቦሊክ መጠን በ 45% ሙሉ በሙሉ ሊቀንሰው ይችላል። ምናልባትም ይህ ከድህነት ከሰውነት መከላከያ ዘዴ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ሁሉም ሳይንቲስቶች ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ አይደግፉም።ምንም እንኳን በተፈጥሮ የተሻሉ ክብደት ሚዛን ጽንሰ-ሀሳብ የማይቃረኑ ቢሆኑም ፣ ሜታቦሊዝም በተወሰነ አመጋገብ እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊለወጥ እንደሚችል ያምናሉ ፣ በዚህ ጊዜ የጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ እና የስብ ስብራት ያመቻቻል። ነገር ግን በመጀመሪያ ፣ ሜታቦሊዝም ምን እንደሆነ እና የድርጊቱ መርሆዎች ምን እንደሆኑ ማወቅ ያስፈልጋል።

ሜታቦሊዝም - እነዚህ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ እስከሚለቀቁበት ጊዜ ድረስ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ከገቡበት ጊዜ ጀምሮ የሚከሰቱ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ናቸው ፡፡ ይህ የተበላሸ ምግብን ወደ አስፈላጊ ኃይል የመቀየር ውስብስብ ሂደት ነው ፡፡ በህዋሳት ህዋሳት ውስጥ የሚከሰቱት ሁሉም ግብረመልሶች በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ የዚህም ውጤት የሕብረ ሕዋሳት እና የሕዋስ ግንባታዎች ግንባታ ነው። ይህ ማለት በሰውነታችን ውስጥ ያለው ንጥረ-ነገር እና ጉልበት በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ሂደት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

አንድ ህዋስ የተለያዩ መዋቅሮችን እንዲሁም እነዚህን መዋቅሮች ሊያጠፋ የሚችል ልዩ ኢንዛይሞችን የሚያካትት በጣም የተደራጀ ስርዓት ነው ፡፡ በሴል ውስጥ የሚገኙት ማክሮሮክለክሎች በሃይድሮሳይስ ወደ ትናንሽ አካላት መበስበስ ይችላሉ ፡፡ በአንድ ህዋስ ውስጥ ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ እና ብዙ ፖታስየም አለ ፣ እርሱም አነስተኛ እና ብዙ ሶዲየም ባለበት አካባቢ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን የሕዋስ ሽፋን ንፅፅር ለሁለቱም ion አንድ ነው። ስለሆነም መደምደሚያው-ህዋስ ከኬሚካዊ ሚዛን በጣም ርቆ የሚገኝ ስርዓት ነው ፡፡

በኬሚካዊ ሚዛናዊ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ አንድን ህዋስ ጠብቆ ለማቆየት ሰውነት ጉልበት የሚጠይቅ የተወሰነ ስራ መሥራት አለበት። ይህንን ሥራ ለማከናወን ኃይልን ማግኘት ህዋሱ በተለመደው መደበኛ ኬሚካዊ ያልተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንዲኖር አስፈላጊ የግድ አስፈላጊ ሁኔታ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ከአከባቢው ጋር መስተጋብር በሚፈጽሙበት ህዋሳት ውስጥ ሌላ ሥራ ይከናወናል ፣ ለምሳሌ በነርቭ ሴሎች ውስጥ የነርቭ ግፊትን ማካሄድ ፣ በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ የጡንቻ ቅነሳ ፣ በኩላሊት ሴሎች ውስጥ የሽንት መፈጠር ፣ ወዘተ ፡፡

ንጥረነገሮች ፣ አንዴ በሴል ውስጥ ሲሆኑ ፣ ሜታቦሊዝም ይጀምራሉ ፣ ወይም ብዙ ኬሚካዊ ለውጦችን ይፈጽማሉ እና መካከለኛ ምርቶችን ይፈጥራሉ - ሜታቦሊዝም ፡፡ የሜታብሊክ ሂደት በአጠቃላይ በሁለት ይከፈላል- አንቲባዮቲክስ እና ካታብሊቲዝም . በአኖቢካዊ ግብረመልሶች ውስጥ ውስብስብ ሞለኪውሎች ከነፃ ኃይል ወጪ ጋር ተያይዞ ባዮኢንቲቲስ በመጠቀም ቀላል ሞለኪውሎች ተፈጥረዋል ፡፡ አናቦሊክ ሽግግር ብዙውን ጊዜ መልሶ ግንባታ ነው። በካቶባቲክ ግብረመልሶች ፣ በተቃራኒው ፣ ከምግብ ጋር አብረው የሚመጡ እና የሕዋሱ አካል የሆኑት ውስብስብ አካላት በቀላል ሞለኪውሎች ይከፈላሉ ፡፡ እነዚህ ምላሾች በዋነኝነት ኦክሳይድ ናቸው ፣ ነፃ ኃይልን መልቀቅ።

ከምግብ የተቀበሉት የካሎሪዎች ዋና ክፍል የሰውነት ሙቀትን በመጠበቅ ፣ ምግብን በመመገብ እና የሰውነት ውስጣዊ ሂደቶችን በመጠበቅ ላይ ይውላል - ይህ መሠረታዊ ሜታቦሊዝም ይባላል ፡፡

ሥራን ለማምረት በሴሉ የሚጠቀመው ቀጥተኛ የኃይል ምንጭ በሞለኪውል ውስጥ ያለው ኃይል ነው ፡፡ አድኤንሳይን ትሮፊፌት (ኤቲፒ) . በአንዳንድ የመዋቅራዊ ባህሪያቱ ምክንያት የኤ.ኦ.ፒ. ውህብ (ቅጥር) ኃይል በሀብት የበለፀገ ሲሆን በሜታብሊክ ሂደት ወቅት የፎስፌት ቡድን መፈራረስ የተለቀቀው ኃይል ጥቅም ላይ ሊውል በሚችልበት መንገድ ይከናወናል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በቀላል የሃይድሮሲስ ችግር ምክንያት ፣ የኤቲፒ ሞለኪውል ፎስፌት ትስስሮችን መጣስ ለሴሉ ተደራሽ እንዳይሆን ያደርገዋል ፣ ምክንያቱም ሜታብሊካዊ ሂደት በእያንዳንዳቸው ውስጥ መካከለኛ ምርት ካለው ተሳትፎ ጋር ሁለት ደረጃዎችን ማካተት አለበት ፣ አለበለዚያ ጉልበቱ በሙቀት መልክ ይለቀቃል እና ይባክላል። የኤች.አይ.ፒ. ሞለኪውል ለሁሉም የሕዋሳት እንቅስቃሴ መገለጫዎች ሁሉ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የሕዋሳት ሕዋሳት እንቅስቃሴ በዋነኝነት በ ATP ውህደት ላይ የተመሠረተ መሆኑ ምንም አያስደንቅም። ይህ ሂደት በሞለኪውሎቹ ውስጥ የሚገኙትን ኬሚካዊ ኃይል በመጠቀም ውስብስብ ቅደም ተከተሎችን ያካትታል ፡፡

Anabolism ከካንቲቢዝም ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው ፣ ምክንያቱም አዳዲስ ንጥረነገሮች የሚመገቡት ከምግብ ምርቶች ስብራት ምርቶች ነው። አንትሮኒዝም የሕዋሶችን እና የሕብረ ሕዋሳትን ጥንቅር አወቃቀር ለመፍጠር የታሰበ ከሆነ ካታብቲዝም ውስብስብ ሞለኪውሎችን ወደ ቀላል ይለወጣቸዋል። ቀላል ሞለኪውሎች በከፊል ለቢዮሲንቲሲስ (ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ከቀላል ውህዶች በ ባዮኬታተር ኢንዛይሞች) የሚመረቱ ሲሆን በከፊል እንደ ዩሪያ ፣ አሞኒያ ፣ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና ውሃ ባሉ የመበስበስ ምርቶች መልክ ይገለጣሉ ፡፡

የሁሉም ሰዎች ሜታቦሊዝም መጠን የተለየ ነው። በሜታቦሊክ መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው በጣም አስፈላጊው ነገር የሰውነት ክብደት ነው ፣ ወይም ይልቁንስ የጡንቻዎች ፣ የውስጣዊ አካላት እና የአጥንት ውህደት ነው። ብዙ የሰውነት ክብደት ፣ ከፍ ያለው ሜታቦሊዝም መጠን። በወንዶች ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች በሂደቱ በአማካይ ከ10-20% በፍጥነት ይቀጥላሉ ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት በሴቶች ውስጥ ብዙ የስብ ክምችት ስለሚኖር በወንዶች ውስጥ ደግሞ ብዙ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በመኖራቸው ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት የ 30 ዓመቱን መስመር አቋርጠው በሄዱ ሴቶች ላይ ያለው ልኬታ በየአስር ዓመቱ በ 2-3% ይቀነሳል። ሆኖም ግን ፣ ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ዕድሜ ያላቸው ወንዶች ደግሞ በሜታቦሊዝም የመቀነስ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ይህ የሚከሰተው የሞተር እንቅስቃሴ እጥረት እና የሆርሞን መዛባት ነው ፡፡ በክፍልፋይ አመጋገብ እርዳታ ዘይቤን ማፋጠን ይችላሉ። የአካል እንቅስቃሴ ጭማሪ ጋር ፣ ሜታቦሊካዊ ሂደትን በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዛል - ሰውነታችን ረሃብ ለመያዝ ይዘጋጃል እንዲሁም ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ማከማቸት ይጀምራል።

በተጨማሪም ሜታቦሊዝም በቀጥታ እንደ ሄርስት እና ታይሮይድ ዕጢ ባሉ ነገሮች ላይ በቀጥታ ይነካል ፡፡ የታይሮይድ ሆርሞን L-ታይሮክሲን እጥረት ባለበት ሁኔታ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ “ጤናማ ያልሆነ ውፍረት” ያስከትላል ፡፡ ከዚህ ሆርሞን ከመጠን በላይ ጋር ፣ በተቃራኒው ፣ ሜታቦሊዝም በጣም የተጣደፈ በመሆኑ አካላዊ ድካምን ያስከትላል። በሁለቱም ሁኔታዎች እጅግ ወሳኝ የሆነ የኃይል እጥረት መኖሩ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ጥናቶች መሠረት የስሜታዊ ዳራ ሁኔታ በቀጥታ በሆርሞኖች ምርት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፡፡ በመደሰት ወይም በመደሰት ደረጃ ላይ የሆርሞን አድሬናሊን በደም ውስጥ ይለቀቃል ፣ ይህም የሜታቦሊክ መጠን ይጨምራል። እና በአንድ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም እንኳን አያዎ (ፓራዶክስ) ቢመስልም ፣ ሥር የሰደደ ውጥረት ወደ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል። ዋናው ነገር ውጥረት ባለበት ሁኔታ ፣ አድሬናል ዕጢዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የሆርሞን ኮርቲል በደም ውስጥ እንዲለቁ ስለሚያደርግ በደም ውስጥ ስኳር እንዲጨምር አስተዋፅ contrib ያበረክታል ፣ እናም ስኳር ካልተጠቀመ በፍጥነት ወደ ስብ ሱቆች ውስጥ ይገባል።

በጣም ጥቂት ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው በሙሉ ክብደታቸውን ጠብቀው ለማቆየት ያስተዳድራሉ ፣ ስለሆነም በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላው ላይ ያለው ቅልጥፍና - ይህ ምናልባት ደንብ ነው። ክብደትን በአጭር-ጊዜ በትንሹ ቅልጥፍናዎችን ካላያያዙ ታዲያ ግምታዊ መርሃግብር እንደዚህ ይመስላል-በ 11-25 ዓመት ዕድሜ ላይ ከፍተኛ የኃይል ፍላጎት ያለው ዝቅተኛ ክብደት ይታያል ፣ ዕድሜው ከ 25 እስከ 35 ዓመት ዕድሜ ያለው ክብደቱ ይረጋጋል እናም እስከ 65 ዓመት ዕድሜ ድረስ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ . ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ስለሆነ እና ከእሱ ጋር ብቻ የራሱ የሆነ የሜታብሊክ ሂደት ስላለው ይህ በጣም የተጣጣመ ስዕል ነው ፡፡

በአንድ መጣጥፍ ውስጥ ታይፖፕ ካገኙ እባክዎን በመዳፊት ይምረጡት እና Ctrl + Enter ን ይጫኑ ፡፡

ስለ ጣዕም እና ስለ ዘይቤ ብዙ ይናገራሉ እና ይጽፋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣቢያ ምንም ይሁን ምን ፣ በሜታቦሊዝም ላይ ጽሑፍ። እጅግ በጣም ብዙው መጣጥፎች በሳይንሳዊ ቃላት የተጫኑ እና በእንደዚህ ዓይነት ቋንቋ የተፃፉ ቀላል ለሆነ ሰው መረጃን ማስተዋል በጣም ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ, ዛሬ ሜታቦሊዝም ምን ማለት እንደሆነ እንነጋገራለን ፣ ግን በቀላል ቃላት ብቻ ፡፡

ለሜታቦሊዝም ተመሳሳይ ምሳሌ ነው ሜታቦሊዝም . እነዚህ በፕላኔታችን ላይ በማንኛውም ህይወት ባለው ፍጡር አካል ውስጥ የሚከናወኑ ሂደቶች ናቸው ፡፡ ሰው ከዚህ የተለየ ነው ፡፡ እነሱ አካሉን ያቀርባሉ ፡፡

ለሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ የሆኑት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ምግብ ፣ መጠጥ እና አተነፋፈስ እናገኛለን ፡፡ ይህ

ንጥረ ነገሮች
ኦክስጅንን
ውሃ ፡፡
ማዕድናት
ቫይታሚኖች

ሁሉም የተዘረዘሩ ዕቃዎች በመሰረታዊ ቅርፅ ይምጡ ይህም በሰውነት ውስጥ የማይጠቅም ነው ፡፡ ስለዚህ ሰውነት መሠረታዊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በቀላሉ በቀላሉ በቀላሉ ወደ በቀላሉ ሊጠጉ በሚችሉ ቅንጣቶች ውስጥ የሚሰበሩ ተከታታይ ሂደቶችን ይጀምራል ፡፡ አዳዲስ አካላት ወደ ሰውነት በጣም አስፈላጊ ፍላጎቶች ይሄዳሉ - የሕብረ ሕዋሳት እንደገና ማቋቋም ፣ የአካል ክፍሎችን መደበኛ አሠራር ማረጋገጥ እና የመሳሰሉት ናቸው ፡፡

ዘይቤአዊነት አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ሲቀበል ብቻ ራሱን ያሳያል የሚለው የተሳሳተ አስተያየት አለ። በእውነቱ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች ለአንድ ሰከንድ እንኳን አይቆሙም ፣ ምክንያቱም ለመደበኛ አሰራር ሁሉም አዳዲስ አካላት ያለማቋረጥ ይፈለጋሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም ሁለት ዋና ዋና ሂደቶችን ያቀፈ ነው-

የፕሮቲን ልውውጥ

ፕሮቲኖች ከሌሉ ሰውነታችን በተለመደው ሁኔታ መሥራት አይችልም። በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ይፈልጋል የተለያዩ የፕሮቲኖች ዓይነቶች-ተክል እና እንስሳት . አንድ ሰው ከውጭ ከውጭ የተቀበለው የፕሮቲን መጠን ሁሉ በመጀመሪያ ወደ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፣ ከዚያም ወደ አዲስ ውህዶች ይቀላቀላል። በዚህ ሁኔታ ሚዛኑ በ 1 1 ደረጃ ላይ ይቆያል ፡፡ ያም ማለት ሁሉም የተፈጠረው ፕሮቲን ወደ ሥራ ይሄዳል።

ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም

ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነታችን ከፍተኛ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እነሱን በቀላል እና ወደ ውስብስብ እነሱን መለየት የተለመደ ነው ፡፡

የመጀመሪያው ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የበሰለ ዳቦን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ አንድ ሰው ቀስ በቀስ የሚስብ ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ይቀበላሉ ፣ ስለሆነም አስፈላጊውን ፓምፕ ለረጅም ጊዜ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡

ሁለተኛው ስኳርን ፣ ከተጣራ ዱቄት ፣ ከካርቦን መጠጦች ጋር ማካተት አለበት ፡፡ እነሱ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ፣ እና ከመጠን በላይም ይሰጣሉ። ቀደም ብለን እንደተናገርነው ሰውነታችን ወዲያውኑ በስብ ውስጥ ብዙ ኃይል ይወስዳል ፡፡ የሰውነት ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች በአንድ ጉዳይ ላይ ብቻ ጠቃሚ ናቸው -. ስለዚህ, ክብደት ሰሪዎች በስልጠናው ሂደት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መንቀጥቀጥ እንዲጠጡ ያስችላቸዋል።

ወፍራም ሜታቦሊዝም

የእንስሳ እና የአትክልት ቅባቶች ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገቡ በመጀመሪያ ሰውነት ወደ ግላይcerin ያጠፋቸዋል ፣ ከዚያም በስብ አሲዶች እገዛ እንደገና ወደ ስብ ይለወጣል ፣ ይህም በስብ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይከማቻል። ሰውነት በማንኛውም አጋጣሚ ሊያከማችበት ስለሚችል ስብ ለሥጋው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ; ስብ ጎጂ መሆን ይጀምራል ሰው። በተለይም የውስጣዊ የእይታ ስብ ሱቆች ከመጠን በላይ በመሆናቸው በመደበኛ ሥራቸው ላይ ጣልቃ በመግባት በውስጣቸው የአካል ክፍሎች ላይ ጫና ያደርጋሉ ፡፡ በነገራችን ላይ visceral ተቀማጭ በቀጭኑ ሰዎች እንኳን ሳይቀር ይገኛል ፣ ይህ ደግሞ የአካል ጉዳተኛ የስብ (metabolism) ምልክት ነው።

የውሃ እና የጨው ልውውጦች

ውሃ የሰው አካል በጣም አስፈላጊው አካል ነው ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ከ 70% በላይ የሰውነት ክብደት ነው። ውሃ በማንኛውም የሰው አካል ውስጥ ነው። በሰውነት ውስጥ ለተለመደው የባዮኬሚካዊ ሂደቶች አስፈላጊ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ሰዎች የማያቋርጥ የውሃ እጥረት ያጋጥማቸዋል ፣ ግን እንኳን አይጠራጠሩም። ራስ ምታት ፣ ዝቅተኛ አፈፃፀም ፣ ብስጭት ፣ ለጭንቀት መንስኤ ናቸው ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ቢሆንም የውሃ እጥረት . ለአንድ ሰው አማካይ የውሃ ፍጆታ መደበኛነት 3 ሊትር ነው ፡፡ ይህ በምግብ ውስጥ እርጥበትን ያካትታል ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ያሉ የማዕድን ጨው ድርሻም በጣም አስፈላጊ ነው - ከጠቅላላው የጅምላ ብዛት 4.5%። ጨዎችን የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት የሚያገለግሉ እና በሴሎች መካከል የውስጠ-ግፊት መስመሮች ሆነው ያገለግላሉ። ያለእነሱ በርካታ አስፈላጊ ሆርሞኖች ማምረት የማይቻል ነው ፡፡

የጨው እጥረት አለመኖር ከባድ የጤና ችግር ያስከትላል።

ከውጭ ከውጭ ከሚገቡት ሌሎች ንጥረ ነገሮች በተቃራኒ ቫይታሚኖች አልተከፋፈሉም። ሰውነት ሴሎችን ለመገንባት የሚጠቀምበት የተጠናቀቀው ቁሳቁስ ነው ፡፡ ለዚያም ነው የቪታሚኖች እጥረት በጣም አጣዳፊ ነው ፣ ምክንያቱም ያለ እነሱ የተወሰኑ የሰውነት ተግባሮች በቀላሉ መሥራት ያቆማሉ።

የቪታሚኖች የዕለት ተዕለት ሁኔታ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ እና በቀላሉ በተለመዱ ምግቦች የተሸፈነ ነው። ሆኖም ፣ በቂ ፣ ግን ብቸኛ አመጋገብ የቫይታሚን እጥረት ያስከትላል . ስለዚህ አንድ ሰው በተቻለ መጠን የአመጋገብ ስርዓቱን ማጎልበት አለበት ፡፡

አመጋገቦችን እና የሥልጠና ፕሮግራሞችን ሲያጠናቅቁ ስፔሻሊስቶች ብዙውን ጊዜ ቃሉ መሰረታዊ ዘይቤዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ እሱም ብዙውን ጊዜ ዋናው ይባላል ፡፡ ሙሉ ቀን ከእረፍት ጋር ሰውነታችን መደበኛ ተግባር እንዲሠራበት የሚፈልገውን የኃይል አመላካች ነው ፡፡ ማለትም መሠረታዊ ዘይቤው አንድ ሰው በአልጋው ላይ ብቻ ተኝቶ በየቀኑ ምን ያህል ኃይል እንደሚያወጣ ያሳያል።

ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ምግብ ላይ መቀነስ ስለዚህ የካሎሪ ይዘት ከመሰረታዊው የሜታቦሊካዊ ፍጥነት በታች ይወድቃል። በዚህ መሠረት ዋና የአካል ክፍሎች ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊውን ኃይል ማግኘታቸውን ያቆማሉ ፡፡ ይህ ለጤንነት ጎጂ ነው ፡፡ ስለዚህ ያለ ቅድመ ስሌቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ግምት ውስጥ ማስገባት-ክብደት ፣ የመሠረታዊ ዘይቤ አመላካቾች ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ምንም አመጋገብ ሊደረግ አይችልም ፡፡

ሜታቦሊዝም ዘገምተኛ እና ፈጣን ሊሆን ይችላል። በመጀመሪያው ሁኔታ ሰውነት ከሚቀበለው ያነሰ ኃይል ያጠፋል ፡፡ በዚህ ምክንያት, የ adipose ቲሹ ስብስብ ይከሰታል። በሁለተኛው ሁኔታ ሰውነት ከሚቀበለው የበለጠ ካሎሪ ያጠፋል ፡፡ የተፋጠነ ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ብዙ ምግብ ሊበሉ እና ክብደት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ደስተኛ እና ደስተኛ ይሰማቸዋል።

የሜታቦሊዝም መጠን በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው

የግለሰቡ genderታ። በወንዶች ውስጥ ሰውነት የበለጠ አነቃቂ ነው ፣ ስለሆነም የኃይል ወጪያቸው ከሴቶች ይልቅ በአማካይ 5% ከፍ ያለ ነው ፡፡ ይህ የበለጠ ኃይል በሚፈልግ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት (ጥራዝ) ይገለጻል። በሴቶች ውስጥ የጡንቻ መጠኖች አነስተኛ ናቸው ፣ ስለሆነም የኃይል ወጪዎች ዝቅ ይላሉ ፡፡
የአንድ ሰው ዕድሜ። ከሠላሳ ዓመታት ወዲህ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች በአስር ዓመት በ 10% ያህል ቀንሰዋል ፡፡ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ በፍጥነት ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል። ይህን የክብደት መጨመር ለመዋጋት ዶክተሮች አዛውንቱ ቀስ በቀስ የካሎሪውን ቅነሳ በመቀነስ የአካል እንቅስቃሴን እንዲጨምሩ ይመክራሉ።
የስብ ጥምርታ ለጡንቻ። ጡንቻዎች በሰው አካል ውስጥ የኃይል ዋና ተጠቃሚ ናቸው። በእረፍት ጊዜ እንኳን የኃይል መሙላት ይፈልጋሉ። የስብ ሱቆችን በመጠበቅ ረገድ ብዙ ኃይል ያንሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት አትሌቶች ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሰዎች 15% ተጨማሪ ዕረፍትን በእረፍታቸው ያሳልፋሉ ፡፡
አመጋገብ. ከልክ በላይ ካሎሪ መመገብ ፣ አመጋገቢው መበላሸት ፣ የተትረፈረፈ ቅባት ያላቸው ምግቦች - ይህ ሁሉ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ወደ ማሽቆልቆል ይመራል።

ሜታቦሊክ ችግሮች

የሜታብሊክ ችግሮች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ የተለያዩ በሽታዎች የአካል ዋና ዋና የደም ዕጢዎች መደበኛ ተግባሩን እና የውርስ ሁኔታዎችን የሚጥስ ነው። መድሃኒት ከቀድሞው ጋር በተሳካ ሁኔታ የሚዋጋ ከሆነ የኋለኛውን አካል ገና ላይነካው ይችላል ፡፡

እባክዎን ልብ ይበሉ ብዙውን ጊዜ በሰዎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች መጣስ አሁንም በበሽታዎች እና በዘር የሚተላለፉ በሽታዎች ምክንያት የማይከሰት ነው ፣ ነገር ግን በበቂ የአመጋገብ ባህሪ ምክንያት። ማለትም ሰዎች በሕገ-ወጥ መንገድ ያስተላልፋሉ ፣ ምግብን አያዩም ፣ የሰባ ምግቦችን አላግባብ ይጠቀማሉ ፣ የተራቡ ምግቦችን ያዘጋጃሉ ፣ በዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ አዎን ፣ ሁሉም የሚገለገሉ ምግቦች በመጨረሻ ዘይቤውን ያበሳጫሉ ፡፡

መጥፎ ልምዶች ለሜታብሊክ ሂደቶች በጣም አደገኛ ናቸው ማጨስ እና አልኮልን አላግባብ መጠቀም . የመጥፎ ልማዶች ባለቤትም እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ የሚመራ ከሆነ ሁኔታው ተባብሷል።

እነዚህ ሁለት ፅንሰ-ሀሳቦች የማይነጣጠሉ ናቸው ፡፡ ክብደታችን በቀጥታ በሜታቦሊክ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ከፍ ባለ ፍጥነት ፣ ሰውነት በእረፍቱ መጠን እየጨመረ ይሄዳል።

ለእያንዳንዱ ሰው የመሠረታዊ ዘይቤ ደረጃ የተለየ ነው። ለመደበኛ ሕይወት አንድ ሺህ ካሎሪዎች በቂ ነው ፣ ሌላኛው እና ሁለት ሺህ አይበቃቸውም። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው ዝቅተኛ መሠረታዊ ዘይቤ ያለው ሰው ከካሎሪ ይዘት አንፃር የአመጋገብ ስርዓቱን በጥብቅ ለመገደድ ይገደዳል ፡፡ እና ፈጣን ዘይቤ ያለው ሰው የአመጋገብ ገደቦችን መቋቋም አይችልም።እሱ ፈጽሞ አይሻልም ፡፡

እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የአመጋገብ መገደድን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ወደ ቀጭን ምስል የተሳሳተ መንገድ . የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን የበለጠ ትክክል ይሆናል።

ሜታቦሊዝም እና የሰውነት ክብደት እንዴት ይዛመዳል?

እንደ basal ሜታቦሊዝም እንደዚህ ያለ ነገር አለ ፡፡ ይህ መደበኛ ሰውነትዎን ለማቆየት ሰውነትዎ በእረፍቱ ኃይል ምን ያህል እንደሚፈልግ የሚጠቁም ነው ፡፡ ስሌቱ በእርስዎ ጾታ ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት ፣ ክብደት እና የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ክብደት ለመጨመር ወይም ክብደት ለመቀነስ ከመሞከርዎ በፊት መሰረታዊ የሆነውን ሜታቦሊዝምዎን ማስላትዎን ያረጋግጡ። ምን ፣ እንዴት እና ለምን እንደምታደርጉ ሳይረዱ በዚህ ጫካ ውስጥ ጣልቃ መግባት አያስፈልግዎትም።

ለምሳሌ ፣ በእረፍቱ ፣ ሰውነትዎ ሁሉንም ተግባራት በትክክል ለማከናወን እና የሁሉም ስርዓቶች ተግባራትን ለማቆየት ሰውነትዎ 2,000 ካሎሪ ይፈልጋል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አነስተኛ ካሎሪዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል። የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከፈለጉ - የበለጠ። በእርግጥ ይህ ሁሉ የሂሳብ ስሌት ብቻ ነው ፣ እና ይህ አኃዝ ሁልጊዜ እውነት አይደለም። የኢካኮሚክ አካላዊ ዓይነት ወጣት ከሆንክ እና ፈጣን ሜታቦሊዝም ካለህ ፣ ከወትሮው እንኳን በላቀ ሁኔታ ከመጠን በላይ ክብደት አታገኝም ፡፡ የዘገየ ዘይቤ (metabolism) ካለብዎ እና ከመጠን በላይ ወፍራም የዘር ውርስ ካለዎት ተቃራኒው እውነት ነው ፡፡

ሜታቦሊዝምን ማሻሻል

ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ እና ለማፋጠን እንዲረዱ የሚያደርጉትን ምክንያቶች ማስወገድ ያስፈልግዎታል-እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ ደካማ የአመጋገብ ስርዓት ፣ በቂ ፈሳሽ አለመኖር ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ጭንቀት ፡፡ አንዴ ይህንን ካከናወኑ ሜታቦሊካዊነትዎ ክብደትን መደበኛ የሚያደርግ እና ጤናማ ያደርግዎታል ፡፡

ሜታቦሊዝም በሰው ሰራሽ ውስጥ በእያንዳንዱ ሴኮንድ ውስጥ የሚከሰት ሂደት ነው ፡፡ ይህ ቃል የሁሉም የሰውነት ምላሾች አጠቃላይ ድምር መሆኑን መገንዘብ አለበት። ሜታቦሊዝም መደበኛ ሥራን እና ራስን የመራባት ተግባር የመጠበቅ ሃላፊነት ያለው የማንኛውም የኃይል እና ኬሚካዊ ግብረመልሶች ታማኝነት ነው ፡፡ እሱ በመካከለኛ ፈሳሽ እና በሴሎች መካከል ይከሰታል ፡፡

ያለ ዘይቤ ሕይወት በቀላሉ የማይቻል ነው ፡፡ ለሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባውና ማንኛውም ሕያው አካል ከውጭ አካላት ጋር ይጣጣማል ፡፡

ተፈጥሮ አንድን ሰው በክብደት ማደራጀቱ መለኪያው በራሱ በራሱ ይከሰታል ፡፡ በተወሰኑ የውጫዊ ሁኔታዎች ተጽዕኖ ወይም ውስጣዊ ብልሹነት ተጽዕኖዎች በኋላ ህዋሳት ፣ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት በተናጥል እንዲመለሱ የሚያስችለው ይህ ነው።

በሜታቦሊዝም ምክንያት የመልሶ ማቋቋም ሂደት በውስጡ ያለ ምንም ጣልቃገብነት ይከሰታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የሰው አካል ራሱን በራሱ መጠበቅ እና ራስን መቆጣጠር የሚችል ውስብስብ እና በጣም የተደራጀ ስርዓት ነው።

ሜታቦሊዝም ይዘት

ስለሆነም የምንመግባቸው እነዚህ ንጥረነገሮች ሁሉ ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ እንዲጠጡ ፣ ወደ ቀላሉ ንጥረ ነገሮች መበስበስ አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጡንቻዎቻችን እንደ ማገገምና እድገት እድገት ፕሮቲን አያስፈልጉም። ለጡንቻ እንቅስቃሴ የሚፈለጉ ግለሰባዊ አሚኖ አሲዶች (በአጠቃላይ 22) ብቻ ያስፈልጉናል ፡፡ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ፕሮቲን ወደ ግለሰብ አሚኖ አሲዶች ይከፋፈላል ፣ እንዲሁም ሰውነት ለእሱ ፍላጎቶች ያስገኛል ፡፡ ለምሳሌ ፣ leucine እና valine በስልጠና ወቅት የተበላሹትን ጡንቻዎች ለመጠገን ወዲያውኑ ይሄዳሉ ፣ ቶፕፓታንን ወደ ዶፓሚንሚን ምርት ይወጣል ፣ ግሉሚሚን ወደ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጥገና ፣ ወዘተ. አንድ ውስብስብ ንጥረ ነገር ወደ ቀላል ነገሮች መከፋፈል አናቶሚዝም ይባላል። በአናሎሚስ አማካኝነት ሰውነት በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በምናወጣው ካሎሪ መልክ ኃይል ይቀበላል ፡፡ ይህ የእኛ ዘይቤ የመጀመሪያው ደረጃ ነው።

የሚቀጥለው የሜታቦሊዝም ደረጃ catabolism ነው። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ስብራት ወይም የስብ ማቃጠል ብዙውን ጊዜ ከዚህ ክስተት ጋር የተዛመደ ነው ፣ ግን ጠቀሜታው በጣም ሰፋ ያለ ነው። ሰፋ ባለ መልኩ ፣ ካታብሊቲዝም ከቀላል ንጥረ ነገሮች የተወሳሰበ ንጥረነገሮች ጥንቅር ነው ፡፡የቲሹ እጽዋት ከካንቶቢዝም ጋር በቀጥታ የተገናኘ ነው ፣ ይህንን እኛ የቁስል ቁስሎች መፈወስ ፣ የደም መታደስ እና ያለእኛ እውቀት በአካላችን ውስጥ ሁልጊዜ የሚከሰቱ ሌሎች ሂደቶች ናቸው ፡፡

ፕሮቲን ሜታቦሊዝም

ፕሮቲን ለሰውነታችን አስፈላጊ ለሆኑ በርካታ ባዮሎጂያዊ ተግባራት አስፈላጊ ነው ፣ ከሚከተሉትም ውስጥ

አዲስ የጡንቻ ሕዋሳት እንደገና መፈጠር እና መፍጠር።
ከስልጠና ስልጠና በኋላ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ማይክሮግራም ማገገም ፡፡
የሁሉም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን ማፋጠን።
የጾታ ሆርሞኖች ልምምድ እና የ endocrine ሥርዓት መደበኛ ተግባር።
የምግብ ንጥረነገሮች መጓጓዣ-ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ሆርሞኖች ወዘተ ፡፡

በመዋሃድ ሂደት ውስጥ ፕሮቲን በግለሰብ አሚኖ አሲዶች ውስጥ ይፈርሳል። ይህ ሂደት የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ይባላል።

ብዛትን ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን ጥራትም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአሚኖ አሲድ ጥንቅር የፕሮቲን ባዮሎጂያዊ እሴት የሚወስነው ነው ፡፡ በጣም ትንሽ ከሆነ ፣ ከዚያ ከሥጋው ፍላጎቶች ጥቂቱን ብቻ ይሸፍናል ፡፡ ይህ በዋነኝነት የሚሠራው ከተክሎች ምርቶች የሚመጡ ፕሮቲኖችን ነው ፡፡ ለአንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለየት ያለ ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች ስለያዙ ጥራጥሬዎችን ከግምት ውስጥ ያስገባሉ።

ከእንስሳት አመጣጥ ፕሮቲኖች ነገሮች የተለያዩ ናቸው። ብዙውን ጊዜ የአሚኖ አሲድ ጥንቅር በጣም ሰፋ ያለ ነው ፣ እና ከፍተኛ ሥልጠና በሚሰጥባቸው ጊዜያት ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ የሆኑትን አሚኖ አሲዶች በብዛት ይ containsል።

ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም

ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነታችን "ነዳጅ" ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች በሜታቦሊዝም ወቅት የሚፈርሱበት ግሉኮስ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ግሉኮጅንን ያጠራቅማል ፡፡ ጡንቻዎቹ በእይታ እና በእሳተ ገሞራ እንዲሞሉ የሚያደርግ ግሉኮጅንን ነው ፡፡ በ glycogen የተሞሉ ጡንቻዎች ከባዶ ጡንቻዎች ይልቅ ጠንካራ እና የበለጠ ጠንካራ ናቸው ተብሎ ተረጋግ hasል ፡፡ ስለዚህ በጂም ውስጥ ሙሉ ጥንካሬ ስልጠና በአመጋገብ ውስጥ በቂ የካርቦሃይድሬት መጠን ከሌለው የማይቻል ነው ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች ከሌሉ ሥራ አልባ ፣ ደህና እና እንቅልፍተኛ ይሆናሉ ፡፡ ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወቅት አትሌቶች ለጤንነት እና ለችግር የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ (ቀላል) እና ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ (ውስብስብ) ያላቸው ካርቦሃይድሬት አሉ።

ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች ሁሉንም ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ነጭ ሩዝ ፣ አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎችን ፣ ጭማቂዎችን እና ሌሎች ጣፋጮችን ያጠቃልላል ፡፡ የእነሱ የጨጓራ ኢንዴክስ ማውጫ ከ 70 እስከ 110 ይለያያል ፡፡ ውስብስብ የእህል ጥራጥሬዎች ሁሉንም ጥራጥሬዎችን ፣ ፓስታውን ከዱሩ ስንዴ ፣ አትክልቶች ፣ አጠቃላይ የእህል ዳቦ እና የተወሰኑ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡

የቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ዘይቤ በመሠረቱ በመሠረቱ የተለየ ነው። ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁ ሰውነታችንን በፍጥነት በኃይል ያቀጣጥሉታል ፣ ነገር ግን ይህ ኃይል ለአጭር ጊዜ በቂ አይደለም ፡፡ አዎ ፣ የሥራ አቅምዎ ፣ የእድገት ብዛት ፣ የስሜት ሁኔታ እና ትኩረትን ማሻሻል ይሰማዎታል ፣ ነገር ግን ከ 40 ደቂቃዎች ጥንካሬ ጀምሮ ይቆያል። የመጠጥ አቅማቸው በጣም ፈጣን ነው ፣ በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ይወርዳሉ። ይህ በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንዲከማች አስተዋፅኦ የሚያደርገው ኢንሱሊን ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ንክኪ ያስነሳል ፣ እንዲሁም ደግሞ በሳንባ ላይ ጉዳት ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ በጣም ብዙ የካርቦሃይድሬት መጠንን መመገብ የምግብ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ይገድላል ፣ እናም ይህ በየቀኑ በቀን ከ6-5 ጊዜ መብላት ሲፈልጉ የጡንቻን ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ በመሠረታዊነት አስፈላጊ ነው ፡፡

አዎን ፣ የማንኛውም ካርቦሃይድሬት የመጨረሻው ስብራት ምርት የግሉኮስ ነው። ግን እውነታው ግን ውስብስብ በሆነ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ይህ ሂደት ብዙ ጊዜ ይወስዳል - ከ 1.5 እስከ 4 ሰዓታት ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለ ሹል እብጠት ስለሌለ ይህ ወደ ስብ ክምችት አይመጣም ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች የአመጋገብዎን መሠረት መመስረት አለባቸው ፡፡ ከእነሱ በቂ ከሆኑ በጂምናዚየም እና ከዚያ ውጭ ባለው በጅምላ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ካልሆነ የህይወትዎ ውጤታማነት እየቀነሰ ይሄዳል።

በስብ ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) ውስጥ ወሳኝ ሚና በጉበት ይጫወታል ፡፡ የቅባት ስብራት ምርቶች የሚያልፉበት እንደ ማጣሪያ አይነት ሆኖ ያገለግላል።ስለዚህ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆችን የማይከተሉ ሰዎች የጉበት ችግሮች የተለመዱ ናቸው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የስብ መጠን በጥብቅ የተገደበ መሆን አለበት ፡፡ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአንድ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት እስከ አንድ ግራም ስብ እንዲበሉ ይመክራሉ። በተጨማሪም ትኩረቱ በአሳ እና በባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ በአትክልት ዘይቶች ፣ በአvocካዶ እና በእንቁላል የበለፀጉ ባልተሟሉ የቅባት አሲዶች ላይ መሆን አለበት ፡፡ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አስተዋፅ as ስለሚያደርጉ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት ሥራን በጥሩ ሁኔታ ይጎዳሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ስብ በቆዳው ስር ብቻ ሳይሆን በሆድ አካላትም መካከል ይቀመጣል እና በውጪውም ሙሉ በሙሉ የማይታይ ነው። እሱ visceral fat ይባላል። እሱን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ የስብ (ሜታቦሊዝም) መዛባት visceral fat ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አነስተኛ ኦክሲጂን እና ጠቃሚ ንጥረነገሮች ለእነሱ ይላካሉ እና አፈፃፀማቸው ቀስ በቀስ እያሽቆለቆለ ይሄዳል ፣ ይህም ወደ ከባድ በሽታዎች እድገት ይመራዋል ፡፡

የውሃ እና የማዕድን ጨው ልውውጥ

በአመጋገብ እና በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ከካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች በጣም ርቆ ይገኛል ፡፡ ሰውነታችን ያለ መኖር እና በተለምዶ ያለ ውሃ መኖር አይችልም። የእኛ ሴሎች ፣ የውስጥ አካላት ፣ ጡንቻዎች ፣ ደሞች ፣ ሊምፍ ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ የውሃ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች በቂ ፈሳሽ መጠጣት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና የውሃ-ጨው ሚዛን ደህንነትዎን እና ምርታማነትዎን እንዴት እንደሚነካ ይረሳሉ።

በቂ ውሃ የማይጠጡ ከሆነ ፣ ራስ ምታት ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ድብታ ፣ የጨጓራና የጨጓራና ትራክት ችግሮች ያለማቋረጥ ይለማመዳሉ ፡፡ አነስተኛ ዕለታዊ ፍላጎትዎ 3 ሊትር ንጹህ ውሃ ነው ፡፡ ይህ የውሃ-ጨው ሚዛንን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የኩላሊቱን ውጤታማነት ያሻሽላል እናም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል።

አብዛኛው የውሃ እና የማዕድን ጨው ከሰውነት ከሽንት እና ላብ ይወጣል ፡፡ ስለዚህ ከመደበኛ ውሃ በተጨማሪ የማዕድን ውሃን በየጊዜው ለማጠጣት ይመከራል ፡፡ የማዕድን ጨዎችን እና ሌሎች ጠቃሚ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የሰውነት ፍላጎትን ይሸፍናል ፡፡ የጨው ክምችት ካልተሞላ ፣ የመገጣጠሚያዎች ፣ የጡንቻዎችና የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ እየተበላሸ ይሄዳል ፡፡ በተለያዩ የውሃ ማዕድናት ውስጥ ያለው የማዕድን ጨው ክምችት የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጤናዎን የሚያሻሽል "ትክክለኛ" የማዕድን ውሃ ለመምረጥ ፣ በመተንተን መሠረት ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ነው የሚቻለው ፡፡

ሜታቦሊዝም መጠን ከእድሜ ጋር እንዴት ይለወጣል?

ይህ ንፁህ ግለሰባዊ ቅጽበት ነው ፣ ግን ከዕድሜ ጋር ብዙ ሰዎች የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ አላቸው። ይህ ብዙውን ጊዜ ከ 30 ዓመት ዕድሜ በፊት ይገለጻል። በየዓመቱ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፣ ክብደት የማግኘት አዝማሚያ ከፍ ያለ ነው። ከ 25 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ ለልዩ ተገቢ ምግብ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት። የእርስዎ ካሎሪ ፣ ፕሮቲን ፣ ስብ እና የካርቦሃይድሬት ምግብ በግልፅ ማስላት አለበት ፡፡ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ከዚህ መወገድን ማስቀነስ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ካልሆነ ግን ዘይቤው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም ከመጠን በላይ ስብ ያገኛሉ ፡፡ በተቻለ መጠን በትንሽ ክፍሎች ለመመገብ መሞከር አለብዎት ፡፡ የአመጋገብዎ መሠረት በእንስሳት ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በዝቅተኛ የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ የተገነባ ነው። ምሽት ከ 6-7 ሰዓታት በኋላ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይመከራል ፡፡ ምግብ ሙሉ በሙሉ መጠጣት አለበት ፣ ስለዚህ በምግብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር ቢኖርዎት የተሻለ ይሆናል።

ወሲብ በሜታቦሊዝም መጠን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ወንዶች ከሴቶች የበለጠ የጡንቻን የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ በመጀመሪያ የተመካው በጾታዊ ሆርሞን ቴስቶስትሮን ነው ፣ ያለዚህ የጡንቻ እድገቱ የማይቻል ነው ፡፡ ጤናማ በሆነ ወንድ ውስጥ ያለው endogenous ቴስቶስትሮን መጠን ከሴት ይልቅ ብዙ በአስር እጥፍ ከፍ ያለ ነው።

የጡንቻ ጅምር እንዲሠራ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በዚህ መሠረት ጡንቻዎችዎ በተሟላ እረፍት ሁኔታ ውስጥ ሳይቀር ጉልበታቸውን ስለሚጠቀሙ በወንዶች ውስጥ ያለው መሠረታዊው metabolism ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡በሌላ አገላለጽ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት አንድ ወንድ ከሴት በላይ ካሎሪ መብላት አለበት ፡፡

ለሴቶች ሁኔታው ሁኔታው በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው ፡፡ ከፍተኛ የኢስትሮጅንስ መጠን የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያበረክታል። አመጋገብን የማይገነዘቡ እና ከዓለም ስፖርት እና የአካል ብቃት ርቀው የራቁ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ክብደት ያገኛሉ። ከጡንቻዎች በተለየ መልኩ ስብ ፣ ለሠራው ኃይል ተጨማሪ ኃይል አያስፈልገውም። በዚህ መሠረት ሴቶች ከወንዶች ጋር እንዲህ ያለ ፈጣን ሜታቦሊዝም የላቸውም ፡፡

አመጋገብ በሜታቦሊዝም ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሜታቦሊዝምዎ መደበኛ እንዲሆን ፣ ለወደፊቱም እንኳን እንዲፋጠን ፣ በአመጋገብ ውስጥ የሚከተሉትን ቀላል ደንቦችን ማክበር ያስፈልግዎታል ፡፡

ተጨባጭ	ምን ማድረግ እና እንዴት ይነካል?
ምግብ	ምግብ መደበኛ መሆን አለበት ፣ ብዙ ጊዜ ለመመገብ ይሞክሩ ፣ ግን ያንሳል። ረዘም ያለ ጾም ወይም የማያቋርጥ ምግብ መብላት በሜታቦሊዝም ፍጥነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል።
ምንም ጉዳት የለውም	ሰውነት እና የጨጓራና ትራክቱ በተለይም በጣም ብዙ ኃይል እና የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞችን ስለሚያስፈልጋቸው ከፍተኛ መጠን ያለው የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ ፣ ቆጣቢ እና የሰባ ስብ (metabolism) መጠንን ይቀንሳል ፡፡
መጥፎ ልምዶች (አልኮሆል ፣ ማጨስ)	የፕሮቲን ውህደትን ይቀንሱ ፣ ይህም ከእራሱ በኋላ የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡
ተንቀሳቃሽነት	ተጨማሪ ካሎሪዎችን ስለማያውቁ ዘና ማለት እና ዘና ያለ አኗኗር ሜታቦሊካዊ ምጣኔን ይቀንሳል ፡፡ ሜታቦሊዝም መጠንዎን ለመጨመር በጣም የተሻለው መንገድ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡

ዘይትን (metabolism) ለማፋጠን የሚረዱ በርካታ ምግቦች አሉ-citrus ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ፣ ለውዝ ፣ አረንጓዴ ፣ ዝይ ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና አረንጓዴ ሻይ ፡፡ በእነዚህ ምርቶች ውስጥ በቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ባክቴሪያዎች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ሜታቦሊዝም ፈጣን ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም ጎመን እና ብሮኮሊ አሉታዊ-ካሎሪ ከሚባሉ ምግቦች መካከል ናቸው ፡፡ ሰውነት እነሱ ከሚይዙት በላይ ለመሳብ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በዚህ መሠረት የኃይል እጥረት ይፈጥራሉ ፣ እናም የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይጨምራል ፡፡

ሜታቦሊክ ችግሮች

የሜታብሊክ ሂደቶች በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው-የዘር ውርስ ፣ የጨጓራና ትራክት ተግባር ፣ endocrine ሥርዓት ፣ የአካል ብልቶች ሁኔታ ፣ አመጋገብ እና ስልጠና እና ሌሎችም።

ሆኖም በጣም የተስፋፋው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ነው ፡፡ ምግብን ማባረር ፣ ረሃብ ፣ ፈጣን ምግብ አላግባብ መጠቀምን ፣ በጣም ብዙ የሰቡ ምግቦች እና በአመጋገብ ውስጥ ቀላል ካርቦሃይድሬት - ይህ ሁሉ ወደ ቀርፋፋ ሜታቦሊዝም ይመራል ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን የሚያረጋግጡ ሁሉም ምግቦች ወደ ተመሳሳይ ይመራሉ ፡፡ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ አንድ ዓይነት አዎንታዊ ውጤት ቢያገኙም ፣ ከምግብ በኋላ ፣ የጠፋው ሁሉ ኪሎግራም በፍላጎት ይመለሳል ፣ እናም ልኬቱ እንደገና ይቀንሳል። ከሰውነት የሚወገዱበት ጊዜ ስለሌላቸው ዘገምተኛ ዘይቤዎች ባሉበት ሁኔታ መርዛማ ንጥረነገሮች እና ነጻ ጨረሮች ልዩ አደጋዎች ናቸው።

ሜታቦሊክ ችግሮች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የሚከተሉት ምልክቶች ይታያሉ

የሰውነት ክብደት ላይ መቀነስ ወይም ጭማሪ ፣
የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ወይም የጥማት ስሜት
የመረበሽ ስሜት ይጨምራል
የቆዳ መበስበስ.

ያስታውሱ-ሜታቦሊዝምን እና ስብን ማቃጠል ረጅም እና ጊዜያዊ ሂደት ነው ፡፡ ይህ የሰውነት ጤና መጨመር ፣ እብጠት ፣ የቆዳ መበላሸት ፣ የአኖሮቢክ ጽናት እና የፀጉሩ ሁኔታ እየተባባሰ መሄዱን ሊገልጽ የሚችል የጤና ችግር ሳይኖር በአንድ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ አይከሰትም ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ የዘገየ ሜታቦሊዝም ነው። ዛሬ ይህ ሙሉ በሙሉ ሊፈታ የሚችል ችግር ነው ፡፡

ሜታቦሊዝምን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ለማፋጠን እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግሮች ለመፍታት ብዙ ዘዴዎች አሉ

1. ብዙ ጊዜ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡

የብዙ ምግቦች ዋና ሁኔታ የምግብ መፍጨት ነው ፡፡ ወደ ሰውነት የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች ለማስኬድ በየቀኑ የሚወስደው ካሎሪ 10% ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ ምግብ ሜታብሊካዊ ሂደትን ያፋጥናል ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

መደበኛ የክብደት ስልጠና ፣ በእግር መጓዝ ፣ መሮጥ እና ብስክሌት መንቀሳቀስ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እንዲታደስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝም ፍጥነትን በማፋጠን ውጤቱ ከስልጠና በኋላ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ይቆያል። በሜቱ መጨረሻ ላይ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ማሽቆልቆል ይታወቃል ፣ የምሽት ስፖርቶች ይህንን ይከላከላሉ። በተጨማሪም ፣ ውጤቱ ካለቀ በኋላ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል ፡፡ ስለሆነም ስብ በእንቅልፍ ጊዜ እንዲሁ ይቃጠላል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠቱ የተሻለ እንደሆነ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡

3. የጡንቻ መጠን መጨመር።

የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ከስብ ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ ፡፡ አንድ ፓውንድ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በየቀኑ 35-45 ካሎሪዎችን ያሳልፋል ፣ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው adipose ቲሹ 2 ካሎሪዎች ብቻ ነው። እናም ይህ ማለት ጡንቻዎቹ ይበልጥ እየደጉ ሲሄዱ በህይወት ሂደት ውስጥ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ማለት ነው ፡፡

4. ለክብደት ማስተካከያ ማሸት።

በፀረ-ሴሉላይት ማሸት ምክንያት የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ እናም ስለሆነም ሜታቦሊዝም ይበልጥ የተጠናከረ ነው ፡፡

የማር መታሸት የጡንቻን ራስን መፈወስን ያበረታታል ፣ የደም ዝውውጥን ያሻሽላል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን መጠን ይጨምራል።

የቫኪዩም ማሸት በጡንቻዎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የደም ማይክሮሰሰርትን ያሻሽላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል።

መታጠቢያው የሜታብሊካዊ ምጣኔን ብዙ ጊዜ ይጨምራል ፡፡ የእንፋሎት ቆዳ የቆዳ መከለያዎችን ይከፍታል ፣ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፣ የልብ ምት ይጨምርለታል ፡፡ መታጠቢያው በቲሹዎች እና በሴሎች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም ሰውነትን ያድሳል።

ኢንፍራሬድ ሳውና በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ የኢንፍራሬድ ጨረር የቆዳ ነፃ የመተንፈስ እና የሞባይል እንቅስቃሴን ያሻሽላል።

ውሃ በሰውነት ውስጥ ባለው የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ተሳታፊ ነው ፡፡ ይህ ለሜታቦሊዝም መሠረት ነው! በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ የተላለፉትን ቅባቶችን ማካተት እና የምግብ ፍላጎትን ያጠፋል ፡፡ የጉበት ዋና ተግባር በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን መልሶ ማቋቋም እንጂ ስብ አለመቃጠል ሳይሆን የውሃ አለመመጣጠን በእጅጉ ይቀንሳል።

7. ከተጨመሩ ዘይቶች ጋር ሙቅ መታጠቢያዎች ፡፡

ከጥድ ዘይት ጋር መታጠቢያ ቤቶቹ የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ፣ የደም ዝውውርን እና ላብን እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ግን ከ 5-10 ደቂቃዎች ያልበለጠ የጃንperር ዘይት በመጨመር ሙቅ መታጠቢያዎችን መውሰድ ይመከራል ፡፡

የአንጎል ሴሎችን የማደስ ፣ ሜታቦሊዝም እና ማቃጠል ካሎሪዎችን የሚያድስ የእድገት ሆርሞን በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ይመረታል ፡፡ ስለሆነም ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት የሚቆይ ጤናማ እንቅልፍ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

9. የፀሐይ ብርሃን።

የፀሐይ ብርሃን የሰውነት መከላከያዎችን ያነቃቃል እንዲሁም ያረጋጋል ፣ የአንድን ሰው አጠቃላይ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ይነካል።

ኦክስጅንን ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ያደርጋል ፣ በዚህ ምክንያት subcutaneous ስብ ይቃጠላል።

11. የጭንቀት እጥረት።

አስጨናቂ ሁኔታዎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ቅባታማ አሲዶች በጠቅላላው ሰውነት ውስጥ ይለቀቃሉ እና በድጋሜ ይቀመጣሉ።

በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ኦርጋኒክ የቲሹ ምግብን ያሻሽላል ፣ ደሙ በኦክስጂን ይሞላል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡

13. የንፅፅር ገላ መታጠብ።

የንፅፅር መታጠቢያ ገላውን የመለጠጥ ችሎታን ጠብቆ ለማቆየት እና ዘይቤትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ገላ መታጠቢያ ከ 34 እስከ 20 ዲግሪዎች እንዲቀንስ እና ሁልጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ እንዲያበቃ ይመከራል።

14. አፕል cider ኮምጣጤ.

አፕል ኬክ ኮምጣጤ የነርቭ ሥርዓትን እና ኦርጋኒክ አሲዶችን መደበኛ የሚያደርግ መደበኛ ፖታስየም ይይዛል-አሴቲክ ፣ ማሊክ ፣ ሲትሪክ ፣ ኦክሜሊክ እና ሌሎችም ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ፣ እንዲሁም የጣፋጭ ምግቦችን በመጠኑ ይቀንሳል ፣ የሰባ ስብ ስብራት ያፋጥናል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል።

ክብደትን ለመቀነስ ፖም ኬክ ኮምጣጤን የሚጠቀሙበት ዘዴ-አንድ ብርጭቆ ውሃ - ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር እና የፔ appleር ኬክ ኮምጣጤ ማንኪያ። ከምግብ በፊት ይጠጡ ፡፡ አፕል cider ኮምጣጤ በተስፋፉ ምልክቶች እና በሴሉቴልት አካባቢ ለመቧጠጥ ጠቃሚ ነው-ቆዳን ለስላሳነት ፣ ለስላሳነት እና ድምጽን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

15. ቅባት አሲዶች።

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በሰውነት ውስጥ የሊፕቲን መጠንን ይቆጣጠራሉ። ይህ ሆርሞን ለሜታቦሊዝም ፍጥነት እንዲሁም ለቃጠሎ እና ስብ ክምችት ሂደቶች ተጠያቂ ነው።

ሰውነት በቀላሉ በቀላሉ ሊበታተን የሚችል ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች የፕሮቲን ምግብን ለመምጠጥ ከ 2 እጥፍ የበለጠ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡ የዴንማርክ ሳይንቲስቶች እንዳሉት በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን መጨመር በ 20% የኃይል ፍጆታ በ 5% ይጨምራል።

የቫይታሚን ቢ 6 መጠጣት ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

18. ፎሊክ አሲድ.

በካሮት ውስጥ በብዛት በብዛት የሚገኘው ፎሊክ አሲድ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም የሰውነትን ሜታቦሊዝም ያፋጥናል ፡፡

19. ካፌይን እና ኢ.ጊ.ጂ.

አረንጓዴ ሻይ ማውጣት በተፈጥሯዊ የተመጣጠነ ካፌይን ይይዛል ፣ ይህም ሜታቦሊካዊ ምጣኔን በ 10-15% ይጨምራል ፣ የሰባ አሲዶች እንዲለቁ ያበረታታል ፡፡

የካናዳ የምግብ ባለሙያዎች እንደገለጹት ከ 90 ግ ጀምሮ ካፌይን በቀን ሦስት ጊዜ መውሰድ EGGG አካላዊ እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ እንኳን በቀን 25 kcal ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ለበርካታ ሰዓታት አንድ ጠዋት ቡና አንድ ብርጭቆ የደም እና የኦክስጂን መጠን ይጨምራል ፡፡ የካሎሪ ማቃጠልን በሚያፋጥንበት ጊዜ ካፌይን የልብ ምት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ EGGG የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል ፣ ይህም ወደ ተፈጭቶ (metabolism) ፍጥነትን ያስከትላል። ከአረንጓዴ ሻይ በሚወጣበት ጊዜ ተፈጥሮአዊ ተያያዥነት ያለው ካፌይን ሲሆን ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን በ 10-16% ይጨምራል እንዲሁም የተከማቸ የሰባ አሲዶች እንዲለቁ ያበረታታል ፡፡

ካፕሳሲን - በርበሬ እንዲሞቅ የሚያደርግ ንጥረ ነገር። የልብ ምት እንዲጨምር እና የሰውነት ሙቀትን እንዲጨምር ይረዳል። በቅመም የተቀመመ ምግብ ለሦስት ሰዓታት ያህል ዘይትን በ 25% ያፋጥናል ፡፡

ከቀይ ትኩስ በርበሬ ጋር በየወቅቱ ቀለል ያሉ መክሰስ በመመገብ በቀን 305 kcal ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ግን ቅመም ያላቸው ምግቦች የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ መሆናቸውን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡

ክሮሚየም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር ፍጆታ የመቆጣጠር ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት መቋረጥን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት ፣ እናም ስለዚህ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

22. ካልሲየም ፣ ፋይበር ፣ ካርቦሃይድሬት።

ካርቦሃይድሬትስ ከእሳት ፋይበር ጋር ተቀላቅሎ በሰውነት ቀስ እያለ ይወርዳል። በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያልተረጋጋ ከሆነ ሰውነት እንደ አደገኛ ምልክት በመመልከት ስብ ላይ ማከማቸት ይጀምራል። የኢንሱሊን መጠን መደበኛ በሚሆንበት ጊዜ የሜታቦሊዝም መጠን በ 10% ይጨምራል።

በተጨማሪም ካልሲየም ዘይትን (metabolism) ማፋጠን ይችላል። የብሪታንያ የምግብ ተመራማሪዎች አስተያየት መሠረት ፣ የካልሲየም ቅበላ በመጨመር ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን በከፍተኛ ፍጥነት ያጣሉ።

የፍራፍሬ ፍሬ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና የሜታቦሊክ መጠንን ለመጨመር ባለው ችሎታ በሰፊው ይታወቃል ፡፡ ለክብደት መቀነስ ብዙ የአመጋገብ ምግቦች መምታት የሆነው ለዚህ ነው።

ከስልጣን ጋር ካርቦን ያልሆነ ውሃ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝም እንዲጨምር እና ስብን ለማቃጠል ሂደት ይረዳል ፡፡

25. የፍራፍሬ አሲዶች.

አብዛኛዎቹ የፍራፍሬ አሲዶች ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ ይህ ለምሳሌ ፣ በፖም ውስጥ በተያዙት ንጥረነገሮች አመቻችቷል ፡፡

የታይሮይድ ዕጢ በሰውነቱ ውስጥ ለሚከናወነው ሜታቦሊዝም ኃላፊነት አለበት ፡፡ አዮዲን ስራዋን ያነቃቃል ፡፡ የእለት ተእለት ምጣኔው በስድስት አፕል ዘሮች ውስጥ ብቻ ይገኛል ፡፡ የባህር ውስጥ አዮዲን የበለፀገ ነው ፡፡

ዘይቤ (metabolism) ወይም ዘይቤ (metabolism) የሚለው ቃል ክብደትን ለሚቀንሱ ወይም ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሁሉ የታወቀ ነው። በሰው አካል ውስጥ የሚከናወነው የተወሳሰበ የኬሚካዊ ሂደቶች እና የኃይል ግብረመልሶች እንደመሆናቸው ባህላዊ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም በዋነኝነት የሚወስነው የአንድ ሰው መልካምነት እና ጤና ፣ የህይወት ቆይታ እና ጥራት ነው።

የሰውን ልጅ ጨምሮ ማንኛውም ሕይወት ያለው አካል ውስብስብ ኬሚካዊ ላቦራቶሪ ነው ፡፡ በሚመገቡበት ፣ በሚተነፍሱበት እና በሌሎች ሂደቶች ውስጥ የሚገቡ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ሞለኪውሎች እና አቶሞች ጋር በሰውነት ውስጥ ያለ ቀጣይ ግንኙነት ወደ ውስጥ ይገባሉ ፣ በዚህ ምክንያት የውስጥ አካላት ሥራ ኃይል የሚወጣው ኃይል ይወጣል ፡፡

ሜታቦሊክ ሂደቶች ከሚከተሉት ጋር የተቆራኙ ናቸው

ከምግብ ጋር የሚመጡ አካላትን በማካሄድ ላይ
ወደ ቀላል አካላት መለወጥ ፣
ከሰውነት ሕዋሳት ውስጥ ቆሻሻዎችን መለቀቅ ፣
የሕዋሳት ማሟያ አስፈላጊ ከሆነው ቁሳቁስ ጋር።

ሕይወት ያለው አካል ያለ ሜታቦሊዝም መኖር አይቻልም።ከውጭ ከሚመጡ የተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ ጋር እንዲላመዱ ያስችልዎታል። ጥበባዊ ተፈጥሮ ይህንን ሂደት አውቶማቲክ አደረገ ፡፡ የልውውጥ ግብረመልሶች ህዋሳት ፣ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ከውጭ ብጥብጥ እና አሉታዊ ነገሮች ከተከሰቱ በኋላ እራሳቸውን ችለው በፍጥነት እንዲድኑ ያስችላቸዋል። ለሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባቸውና የመልሶ ማቋቋም ሂደቶች የተጠናከሩ ናቸው ፡፡ የሰውነትን ራስን በራስ የማስተዳደር እና ራስን የመጠበቅ ችሎታ ያለው ፣ በመተንፈሻ አካላት ሂደቶች ፣ በህብረ ሕዋሳት ማዋሃድ ፣ በመራባት ፣ በመሳሰሉት አካላት ውስጥ በጣም ውስብስብ የሆነ በጣም የተደራጀ ስርዓት ያደርገዋል።

በቀላል ቃላት ውስጥ ሜታቦሊዝም ወይም ሜታቦሊዝም ምን እንደሆነ ዱር ከሄዱ ዋናው ነገር በኬሚካላዊ አካላት ሂደት ውስጥ ገብቶ ወደ ኃይልነት መለወጥ ነው ፡፡ እነዚህ ሂደቶች እርስ በእርስ የተገናኙ ሁለት ደረጃዎችን ይይዛሉ-

እነዚህ ሁለት ሂደቶች በአንድ ጊዜ ይከሰታሉ ፣ ግን በመሠረታዊ ሁኔታ የተለዩ ናቸው ፡፡ ካታቴራሊዝም በመጀመሪያ ወደ ማክሮቶሪቲስ ከዚያም ወደ ቀላል አካላት የሚገቡትን ምግብ መፍረስ ያስቆጣዋል ፡፡ በዚህ ሂደት ምክንያት በክብደት የሚለካው ኃይል ይለቀቃል ፡፡ በዚህ ኃይል መሠረት ሞለኪውሎች ለሥጋው ሕዋሳትና ሕብረ ሕዋሳት የተገነቡ ናቸው። አናቦኒዝም ቀላል ንጥረ ነገሮችን ወደ ውስብስብ አካላት ማቀነባበርን የሚጨምር ሲሆን ከፍተኛ የኃይል ወጪዎችን ይጠይቃል ፡፡

በሜታብሊክ ሂደቶች ምክንያት የተለቀቀው ኃይል ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ እና በሰውነት ውስጥ የውስጥ ሂደቶች ፍሰት ይሄዳል ፡፡ በተጨማሪም ከ 80 ከመቶው የሚሆነው በኋለኛው ላይ ይውላል ፣ የተቀረው ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ይውላል ፡፡

እንዲሁም የፕላስቲክ እና የኃይል ልኬትን ለመለየት ተቀባይነት አግኝቷል ፡፡ ፕላስቲክ ሜታቦሊዝም በሴሎች ውስጥ የአዳዲስ አካላት አወቃቀሮችን እና ውህዶችን የመፍጠር ሂደትን ያስከትላል ፡፡

የኢነርጂ ሜታቦሊዝም የኃይል ለውጥ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ባዮሎጂያዊ ኦክሳይድ ምክንያት ለሕዋሳት ፣ የአካል ክፍሎች ፣ ሕብረ ሕዋሳት እና ሰውነት በአጠቃላይ የሚያስፈልገው ኃይል ይለቀቃል።

ዋነኛው ዘይቤ (metabolism) እና በእሱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

ዋናው ዘይቤ ምንድነው? ይህ ቃል ሕይወት ለመደገፍ ሰውነት የሚቃጠልባቸውን የካሎሪዎች ብዛት ያመለክታል ፡፡ ይህ ልውውጥ በሰውነት ውስጥ ከሚጠቀሙት ሁሉም ካሎሪዎች እስከ 75% የሚደርስ ነው። የሚከተሉት ምክንያቶች በመሠረታዊ ዘይቤዎች ጠቋሚዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ

ጳውሎስ በወንዶች ውስጥ ፣ በእኩል ሁኔታ ፣ መሰረታዊ የክብደት መጠኑ ከሴቶች ከፍ ያለ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙ የጡንቻዎች ብዛት አላቸው ፡፡
የሰውነት መዋቅር. ብዙ ጡንቻ ፣ ፈጣን ሜታቦሊዝም። አንድ መቶኛ የስብ መጠን ፣ በተቃራኒው ዝቅ ያደርገዋል።
እድገት። እሱ ከፍ ያለ ነው ፣ የመሠረታዊ ዘይቤ ደረጃ።
ዕድሜ። በልጆች ውስጥ ከፍተኛው የሜታብሊክ ሂደቶች ፣ ዕድሜው እየቀነሰ ይሄዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል, ይህም መሰረታዊ ዘይቤን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ መብላት እና አዘውትሮ መጾም በሜታቦሊዝም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ያቀዘቅዝዋል።

ሜታቦሊክ ዲስኦርደር-ምንድነው?

የሰው ሜታቦሊዝም በሰውነቱ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ክፍሎች በማስገባት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች የተለያዩ የፊዚዮሎጂያዊ ቀውሶችን ያባብሳሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ ውፍረት።

በወንዶች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ከሴቶች የበለጠ ጠንከር ያሉ ናቸው ፡፡ ልዩነቱ 20% ያህል ነው። የዚህም ምክንያት የወንዶች አካል ብዙ ጡንቻዎችና አፅም አለው ፡፡

በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ያሉ አለመሳካቶች በብዙ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ-የተመጣጠነ ምግብ እጦት ፣ endocrine እና ሌሎች በሽታዎች ፣ መጥፎ ልምዶች ፣ የማያቋርጥ ውጥረት ፣ የአካባቢ ሁኔታዎች እና የመሳሰሉት ፡፡

የሜታቦሊዝም መዛባት ፣ በአንደኛው አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ ፣ በሰውነት ሥራ ላይ ለውጦችን ያስነሳሉ። በሚከተሉት ምልክቶች እራሳቸውን እንዲሰማቸው ማድረግ ይችላሉ-

ብልሹ ፀጉር እና ጥፍሮች ፣ የቆዳ ችግሮች ፣ የጥርስ መበስበስ ፣
ረሃብ ወይም ጥማት
ያለ ምንም ምክንያት የክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ ፣
ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት።

እነዚህ ባህሪዎች የሜታብሊካዊ መዛባቶችን ብቻ ሳይሆን የጤና ችግሮችንም ሊያመለክቱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ለምርመራ እና ምርመራ endocrinologist ን ማነጋገር ያስፈልግዎታል።

ከተለመደው በተጨማሪ ሜታቦሊዝም ሊፋጠን ወይም ዝግ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝግተኛ ዘይቤ - ምንድን ነው? በዚህ የሰውነት አካል ውስጥ ወደ ሰውነት የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን የመቀየር ሂደቶች በጣም ከመጠን በላይ ዝቅተኛ ናቸው። በሜታብሊክ ሂደቶች ዝግመት ምክንያት ወደ ሰውነት የሚገቡት ሁሉም ካሎሪዎች የሚቃጠሉ አይደሉም ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስብ እንዲፈጠር የሚያደርገው ነው።

ስለ ተፋጠነ ሜታቦሊዝም የምንናገር ከሆነ ታዲያ በዚህ ሰው ውስጥ ክብደቱ በጣም አነስተኛ ነው እንዲሁም ወደ ሰውነቱ የሚገቡት ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ስላልተጠመዱ በጣም ከባድ የሆነ አመጋገብም እንኳ ክብደት ሊኖረው አይችልም ፡፡ ይህ መጥፎ ይመስላል? የሆነ ሆኖ ፣ እንዲህ አይነት ችግር ያለበት ሰው የማያቋርጥ ድካም ሊሰማው ፣ የበሽታ መከላከል አቅም ሊኖረው እና ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች በጣም የተጋለጠ ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ የዚህ በሽታ መንስኤ ታይሮቶክሲተስ - የታይሮይድ ዕጢ በሽታ ነው።

የተፋጠነ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚቀንስ

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ያነሱ ናቸው ፣ ግን ሆኖም ፣ በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ እና ደካማ ጤንነትን ማጣት በማይችሉበት ጊዜ ፈጣን ሜታቦሊዝም ችግር ያለበትባቸው አሉ ፡፡ ይህ ሁኔታ እንደ ደንቡ አይቆጠርም ፣ እና በተወሰኑ አጋጣሚዎች የሜታብሊክ ሂደቶች ዝግ መሆን አለባቸው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን እርምጃዎች ያገለግላሉ-

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይመከራል። ነገር ግን እሱን ለማቃለል ትንሽ መተኛት ይችላሉ (ግን ብዙም አይደለም ፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ እጥረት በከባድ የጤና እክሎች የተሞላ ነው) ፡፡ የእንቅልፍ እጥረት በሰውነት ውስጥ ያለውን የ “cortisol” ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዛል።
ቁርስ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ አይመከርም ፣ ግን ትንሽ ቆይቶ ፣ ቀደም ብሎ ቁርስ ልውውጥ ሂደቱን ስለሚያከናውን።
ቡና መለኪያው እንዲዳብር እና እንዲፋጠን ያደርገዋል ፣ ስለሆነም ለማገገም የሚፈልጉ ሁሉ ከመጠን በላይ እንዳያጡ ይመከራል
ብዙ ጊዜ እና በብዛት መመገብ ይሻላል - ክፍልፋዮች የተመጣጠነ ምግብ ዘይቤ (metabolism) ከፍ እንደሚያደርግ ሁሉም ሰው ያውቃል።
እንደ ቅመማ ቅመሞች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ፕሮቲኖች ያሉ ምርቶች የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥላሉ ስለሆነም በእነሱ ላይ መታመን የለብዎትም ፡፡
ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
በዚህ ሁኔታ ሰውነት በማሞቅ ላይ ብዙ ኃይል ስለሚወስድ ውሃው ቀዝቃዛ አይደለም።

ዝግተኛ ዘይቤ-ምን ማድረግ?

የሜታብሊክ ሂደቶች መዘግየት የብዙ ችግሮች መንስኤ ነው ፣ እና ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን እንደ ከባድ የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎች።

ስለዚህ, እንዴት እንደሚፋጠን ማወቁ አስፈላጊ ነው እና የትኞቹ ዘዴዎች ለዚህ ደህና ናቸው። ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚከተሉትን ሀሳቦች በትኩረት መከታተል አለብዎት ፡፡

ረሃብን እና ጠንካራ ምግቦችን ይረሱ ፡፡ ይህ ሁሉ ሜታቦሊዝምን ብቻ ያቀዘቅዛል። በጥቂቱ ለመመገብ ይመከራል - ብዙውን ጊዜ በትንሽ ክፍሎች። ይህ ዘይቤ (metabolism) እንዲሰራጭ እና ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ እንዲስፋፋ የሚያግዝ ነው።
የእንቅልፍ አለመኖር የሜታብሊክ ሂደቶችን ስለሚቀንስ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው። ይህ የሚብራራው በተጨመረው ጭነት ሁኔታ ውስጥ የሚገኝ አካል ኃይልን መቆጠብ እና ልኬትን (ዝግመተ-ለውጥን) ፍጥነትን ስለሚቀንሰው ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንቅልፍ ማጣት የጭንቀት ሆርሞን ማምረትንም ያስቸግራል ፣ ይህ ደግሞ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተለመደው ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ሁኔታ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ይረዳል ፣ በቅደም ተከተል ፣ ዘይቤው የተፋጠነ ነው።
ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ጠቃሚ ነው። ይህ ዘይቤን (metabolism) ለማፋጠን በጣም ጥሩ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
የኃይል ጭነት ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶችም ጠቃሚ ነው ፡፡ እነሱ ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳሉ እንዲሁም ሰውነት የበለጠ ኃይል ያጠፋል ፡፡
በአመጋገብ ውስጥ ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ የሚያደርጉ ምግቦችን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡ እነዚህ በዋናነት ቀላል ካርቦሃይድሬት ፣ ጣፋጮች ፣ ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ጎጂ ነገሮች ናቸው ፡፡ ለእነሱ የበለጠ ጠቃሚ አማራጭ ይፈልጉ ፡፡
ሜታብሊክ ሂደቶችን ከሚያፋጥኑ ምርቶች ውስጥ ፕሮቲኖች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጥቁር ቡና ፣ ቅመማ ቅመሞች ፣ ነጭ ሽንኩርት እንዲሁም እንዲሁም ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ አረንጓዴዎች ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው ፡፡ እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ ያስፈልጋቸዋል ፣ በቅደም ተከተል ፣ ዘይቤው የተፋጠነ ነው።
ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ ቅባቶችን ማጣት ፣ ይህ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም የእነሱ አለመኖር በሜታብራል መዛባቶች እና በሰውነት ውስጥ ከባድ የአካል ጉድለቶች በመኖሩ ምክንያት ስህተት ነው። የእነሱ ጠቃሚ ምንጮችን መምረጥ ያስፈልግዎታል - የአትክልት ዘይቶች ፣ አvocካዶዎች ፣ ዓሳ እና የመሳሰሉት።

አሁን ሜታቦሊዝም ምን እንደ ሆነ እና እንዴት እንደሚለመደው ያውቃሉ ፡፡ ቀላል ደንቦችን በመጠቀም በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በቪዲዮው ውስጥ ስለ ሜታቦሊዝም

በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው? በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝም ምግብ በሚፈርስ እና ኃይል የሚመነጭበት ቀጣይ ሂደት ነው ፡፡ የተለያዩ ዓይነቶች ዘይቤዎች አሉ ፣ ግን ሁሉም በሰውነት ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ ተግባራት ሁሉ መደገፍ የታሰቡ ናቸው ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ያለው ዘይቤ እና ኃይል ሁሉም ሰው እንዲሠራ ፣ እንዲያጠና እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፍ ያስችለዋል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ሂደቶች በሜታቦሊዝም መጠን ይነካል ፡፡ ሴሉላር ሜታቦሊዝም ፈጣን ወይም ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም የተለያዩ ዘይቤዎች ደረጃዎች አሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም አጠቃላይ ባህሪዎች ፣ የሜታቦሊዝም ዓይነቶች ፣ ሜታቦሊዝም አስፈላጊነት ፣ ሜታብሊክ ደረጃዎች ፣ የዕድሜ ዘይቤዎች እና ኢነርጂ ባህሪዎች እና የብረታ ብረት (metabolism) ፅንሰ-ሀሳብ - ይህ ሁሉ ከዚህ በታች ባለው ርዕስ ውስጥ ይብራራል ፡፡

በሰው ልጆች ውስጥ ሜታቦሊዝም ሚና ትልቅ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴቸው ልዩ ስለሆነ ፈጣን ሜታቦሊዝም ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የኃይል ጨዋታዎችን ብቻ ሳይሆን የጨዋታ ስፖርቶችን ይመለከታል።

በሰውነት ውስጥ ያለው የጥራት እና የሜታብሊክ መጠን በጅምላ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ለአትሌቶች አስፈላጊ ነው። ክብደትዎን ከማጣትዎ በፊት ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሐኪሙ ለማወቅ ይረዳል ፡፡

የልውውጡ ሂደት ምን አካላት ተካተዋል? የልውውጡ ሂደት እርስ በእርሱ የሚገናኙ ብዙ ስርዓቶችን ያካትታል። ሜታቦሊዝም ምንድነው? ይህ የሥጋ መሠረት ነው ፡፡ ትክክለኛ ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) ለጤንነት ዋስትና ነው።

ሂደቱ በምን ላይ የተመሠረተ ነው? ሜታቦሊክ ሂደቶች በአመጋገብ ፣ በሰው አኗኗር ፣ በዕድሜ እና በሌሎች ምክንያቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ባዮኬሚስትሪም በሜታቦሊዝም ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ሜታቦሊዝም, መሰረታዊ ነገሮች ምንድ ናቸው? በሜታቦሊዝም ድግግሞሽ ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ የተለያዩ ነጥቦች አሉ ፡፡ ሆኖም ሰዎች የተለያዩ ምልክቶች ይታዩ ይሆናል። ሁሉም በእነዚህ ሰዎች ዕድሜ ላይ የተመሠረተ ነው። የሚከሰቱት ግብረመልሶች በጥሩ ደህንነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ብዙ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

ለትክክለኛው ሥራው የተጠቆመው የኃይል ደረጃ ከደረጃ ወደ ደረጃ ሊንቀሳቀስ ይችላል ፣ ይህም ለሰውነት ካሎሪ እና ጉልበት ይሰጣል ፣ ለተገቢው እንዲሠራ ይጠቁማል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ወደ ሰውነት የሚገቡት ሁሉም ንጥረ ነገሮች ሜታቦሊካዊ ናቸው ፡፡ የተቀየሰው አካል ምግብ ነው።

ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ሜታቦሊዚየስ የተጣደፈ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የፊዚዮሎጂካል ጋላክሲሚያ እና በተሰየመው አካል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ባዮኬሚካዊ ሂደቶች ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። በዚህ አሰራር ሂደት ሜታቦሊዝም ይከሰታል ፡፡ እሱ በ ‹ሜታቦሊዝም› ውስጥ የሚሳተፉ እና የሂደቱን ትክክለኛነት የሚያመለክቱ የ xenob አንቲባዮቲክስ ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ስብጥር ውስጥ ነው ፡፡ ሞኖሳክራሪቶች እና የእነሱ አወቃቀር እንዲሁ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወገዱ!

እንዴት ነው የሚሰራው?

ሜታቦሊዝም እና ጉልበት ጽንሰ-ሀሳብ በጣም ልዩ ነው። ሜታቦሊዝም ምንድነው? በቀላል አገላለጽ ሰውነት ራሱን በራሱ ኃይል የሚያገኝበት ሁኔታ ፡፡ ሜታቦሊዝም አንድን ሰው በሕይወቱ ውስጥ ለማቆየት የታሰበ ዘይቤ ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች በበርካታ ደረጃዎች ይከፈላሉ ፡፡ ይህ

የተቀበለውን ምግብ በማስኬድ ላይ
ንጥረነገሮች ወደ ትናንሽ መዋቅሮች መከፋፈል።
ከቆሻሻ ቅንጣቶች ህዋሳትን ማፅዳት።
ለትውልዶች ህዋሶችን አዳዲስ አካላት በመስጠት ፡፡

በሌላ አገላለጽ ሜታቦሊዝም ምግብ ወደ ሆድ ውስጥ ሲገባ እና ጭማቂው ወደ ቁርጥራጮች ሲጋለጥ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ እነሱ ጠቃሚ በሆኑ ክፍሎች እና ቆሻሻዎች የተዋሃዱ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያዎቹ በቲሹዎች ተወስደዋል እና ሁለተኛው በተፈጥሯዊ መንገድ ይገለጣሉ ፡፡

በሴሉ ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም እና ኃይል በሚሠራበት ጊዜ ያልተከፋፈሉ ጠቃሚ ንጥረነገሮች ከሰውነት ሊወገዱም ይችላሉ ፡፡ የሜታቦሊዝም ፊዚዮሎጂን ወይም የሜታቦሊክ መጠንን ጨምሮ የተለያዩ ምክንያቶች በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የሕዋስ ሜታቦሊዝም እንዲሁ በአመጋገብ ፣ በአኗኗር ዘይቤ ወይም በሰውየው ዕድሜ ላይ የተመሠረተ ነው።

በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው? በሴል ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም የተቀበሉት ምግብ አነስተኛ ክፍሎች ወደ ኃይል ሲቀየሩ ነው ፡፡ አንድ ሰው ማንቀሳቀስ ፣ ማሰብ ፣ ማውራት ፣ ማሰብ እና ሌሎች ተግባሮችን ማከናወን የሚችል በእሱ እርዳታ ነው።

የሜታቦሊዝም ዓይነቶች

በዘመናዊ ሳይንስ ውስጥ ተፈጭቶ (metabolism) በበርካታ ደረጃዎች እንደሚከሰት እና ዓይነቶችም እንደሚለዩ ትኩረት ተሰጥቶታል ፡፡ ይህ

ዋና . እዚህ የኦርጋኒክ ንጥረነገሮች ልውውጥ የሚከናወነው ያለእውቀት ሰው ነው ፡፡ ይህ በእንቅልፍ ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጋላክታይታይተስ የጨጓራ እጢን ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን እና ሌሎችን ጨምሮ የሥርዓቶችን አሠራር መከታተል ይችላል።
ገባሪ th. በዚህ ጉዳይ ላይ ሜታቦሊዝም እንዴት ነው? እዚህ አንድ ሰው በሰውነቱ ላይ ጫና በሚያደርግበት ጊዜ በሕዋሱ ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም እና የኃይል መለወጫ ይከናወናል ፡፡ በሂደቱ ውስጥ ካሎሪዎችም ይደመሰሳሉ። ስፖርቶችን ያለማቋረጥ የሚጫወቱ ሰዎች ሜታቦሊዝም እራሳቸውን ሊያፋጥኑ ይችላሉ።
የምግብ መፈጨት . የሜታቦሊዝም ባህሪዎች ሰውነት አንድ ሰው የበላው ምግብ ሲመግብ ነው ፡፡ ይህ የሜታብሊክ ሂደት በተለያየ ፍጥነት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ሁሉም የሚወሰነው በሚበላው ምግብ መጠን እና በምግብ መፍጨት ወጪ ላይ ነው። የምግብ ምርቶችን ከሰውነት የመቀነስ እና የማስወገድ ጊዜዎችም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ሜታቦሊዝም ምንድነው እና እንዴት የተሻለ ለማድረግ?

በመጀመሪያ ደረጃ “ብቃት” ያላቸውን ክብደት መቀነስ የሚያሳስባቸው ሰዎች ስለ ሜታቦሊዝም ማሰብ አለባቸው ፡፡ በዘዴ መናገር ፣ ግን ግልፅ ነው ሜታቦሊዝም አንድ ዓይነት ምድጃ ነው ፣ የእኛ ካሎሪዎች የሚቃጠልበት መጠን በእሱ ኃይል ላይ የተመሠረተ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው ሜታቦሊዝም በአጠቃላይ አስደናቂ ነገሮችን ይሠራል - ሰውነቱ በራሱ መመገብ የሚጀምርበትን የተጠሉ ካሎሪዎችን መጠን ይቀንሳል ፡፡ ስለዚህ ስቡ ይጠፋል ፡፡

ሜታቦሊዝም ምንድን ነው?

ዘይቤነት ለውጥ ፣ ለውጥ ፣ ኬሚካሎች ማቀነባበር እንዲሁም ኃይል ነው ማለቱ እውነት ይሆናል ፡፡ ይህ ሂደት ሁለት ዋና ዋና የተገናኙ ደረጃዎች አሉት ፡፡

ጥፋት (ካታቦሊዝም)። ወደ ቀለል ያሉ አካላት ወደ ሰውነት የሚገቡ ውስብስብ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ስብጥር ይሰጣል። ይህ አንድ የተወሰነ ኬሚካላዊ ወይም ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር በሚቃጠልበት ጊዜ ወይም በመበስበስ ወቅት የሚከሰት ልዩ የኃይል ልውውጥ ነው። በዚህ ምክንያት ሰውነት ኃይል ይልቃል ፡፡
መነሳት (አንትሮሲዝም)። በሂደቱ ለሥጋው አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መፈጠር - አሲዶች ፣ ስኳር እና ፕሮቲን ፡፡ ይህ የፕላስቲክ ልውውጥ የሚከናወነው በአስገዳጅ የኃይል ጉልበት ሲሆን ይህም ሰውነት አዲስ ሕብረ ሕዋሳትን እና ሴሎችን እንዲያድጉ እድል ይሰጣል ፡፡

ካትሮቢዝም እና አናቶሚነት በሜታቦሊዝም ውስጥ ሁለት እኩል ሂደቶች ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም እርስ በእርሱ በጣም የተቆራኙ ናቸው ፣ እና በሳይክል እና በቅደም ተከተል ይከሰታሉ ፡፡ በቀላል አነጋገር ሁለቱም ሂደቶች ለአንድ ሰው እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም በቂ የሆነ የህይወት ደረጃ እንዲኖር እድሉ ስለሚሰጡት ነው ፡፡

Anabolism ጥሰት ካለ ታዲያ በዚህ ሁኔታ ተጨማሪ የአልትራሳውንድ አጠቃቀም (የሕዋስ እድሳት ሊያሻሽሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች) አስፈላጊነት በጣም አስፈላጊ ነው።

በሕይወት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ዘይቤ ደረጃዎች ይከሰታሉ

ምግብን ወደ ሰውነት የሚገቡ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በማግኘት ፣
ኢንዛይሞች ወደ መበስበስ በሚከሰቱበት ወደ ሊምፍ እና ወደ የደም ቧንቧው ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መቀበል ፣
የተገኙትን ንጥረ ነገሮች በመላው አካል ውስጥ ማሰራጨት ፣ የኃይል መለቀቅ እና ቅነሳ ፣
በሽንት ፣ በመጸዳዳት እና ላብ ጋር የሜታብሊካዊ ምርቶችን መመጣጠን ፡፡

የውጭ ውህዶች ሜታቦሊዝም-ደረጃዎች

የውጭ ውህዶች ሜታቦሊዝም በሁለት ሂደቶች ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ

በካቶብዲዝም አማካኝነት ሰውነት ኃይል ለማምረት የሚያስፈልጉትን አካላት ይሰበስባል ፡፡ በዚህ ደረጃ የእቃዎቹ መበስበስ እና የእነሱ ኦክሳይድ እንዲሁ ይከሰታል ፡፡ ካትሮቢዝም እንዲሁ በሚከተሉት ደረጃዎች ይከፈላል-

Digest ሠ / ወደ ሰውነት የሚገቡ ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ወደ ትናንሽ ቅንጣቶች ይወሰዳሉ ፡፡
መራቅ . የሕዋስ ትናንሽ ቅንጣቶች (ሕዋሳት) እንዲጠጡ ይደረጋል።
Oxidation . ሞለኪውሎች ወደ ካርቦሃይድሬት እና ውሃ ይከፈላሉ ፡፡ የውጭ ውህዶች ዘይቤ (metabolism) በጣም የተወሳሰበ ስለሆነ ተጨማሪ ኃይል ይፈልጋል ፡፡

ሕብረ ሕዋሳትን ለማመንጨት ናኖሚዝም የሚመጣው ኃይልን መጠቀም ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት አዳዲስ ሴሎችን ይገነባል ፡፡ ይህ ሂደት በደረጃ ደግሞ በደረጃ የተከፈለ ነው ፡፡ እነሱ

የ fructose እና galactose ፣ monosaccharides እና አሲዶች እንዲሁም ሌሎች ቀላል ንጥረ ነገሮች ዘይቤ።

የነቁ ምላሾች ቅጽ ያላቸው ነገሮች።
ፕሮቲኖች ፣ አሲዶች እና ቅባቶች ተፈጥረዋል ፡፡

ሜታቦሊክ መጠን

የቃሉ ዘይቤ ትርጉም ግልጽ ነው ፡፡ ግን እንዲህ ዓይነቱ ሂደት እንዴት ሊካሄድ ይችላል? የውጭ ውህዶች ሜታቦሊዝም በተለያዩ ፍጥነት ሊከሰት ይችላል ፡፡ በዝቅተኛ ፍጥነት ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ወደ ኃይል አይቀየሩም ፡፡ የእነሱ የተወሰነ ክፍል “ተጠባባቂ” ውስጥ ለሌላ ጊዜ እንዲለጠፍ ተደርጓል ፡፡

በዚህ ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ሰው የጅምላ ጭማሪ አለው ፡፡ በወገቡ ፣ በሆዱ ፣ በአንገቱ እና በሌሎች ቦታዎች ላይ ወፍራም ሆኖ ይታያል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት አነስተኛ ኃይል ይወስዳል ፡፡

በፍጥነት ሜታቦሊዝም ፣ ክብደት በቋሚነት ሊቀንስ ይችላል ፣ እናም አንድ ሰው መደበኛ እንዲሆን ማድረግ አይችልም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሰው የተለያዩ ምግቦችን ሊጠጣ ይችላል ፣ ግን ይህ ክብደቱን አይጎዳውም ፡፡

ግን አሉታዊ ጎኑ አለ ፡፡ በአፋጣኝ ሜታቦሊዝም ሰውነት በቂ ንጥረ ነገሮችን አያገኝም። በዚህ ምክንያት ሁሉም አካላት አነስተኛ ይቀበሏቸዋል ፡፡ ጾም ይከሰታል ፡፡ ይህ ደህንነትን ፣ የተዳከመ መከላከልን እና የሌሎች በሽታ አምጪ መገለጫዎችን ሊጎዳ ይችላል።

በሜታቦሊዝም እና በደረጃው ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ልውውጥ ውስብስብ ሂደት ስለሆነ የተለያዩ ስርዓቶች በውስጡ ይሳተፋሉ እና በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው። እነሱ ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የሜታቦሊዝም ባህሪዎች-

ሆርሞኖች. ብዙዎች ዳራውን መጣስ ወደ ክብደት መጨመር እንደሚወስድ ያምናሉ። ግን ሐኪሞች ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ በሆርሞን ዳራ ውስጥ ችግሮች በሚኖሩበት ጊዜም እንኳን አንድ ሰው ከጠቅላላው ብዛት በ 10% ብቻ ማገገም ይችላል ፡፡
ክብደት። አንድ ቀጭን ሰው ለስራ እና ለህይወት ያነሰ ኃይል ይፈልጋል ፡፡
የሰውነት መጋዘን . የጡንቻን ስብ (ስብ) ስብን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፡፡
የምግብ ፍላጎት . በምግብ ወቅት የምግብ መጠንን ሲያስተካክሉ ሜታቦሊዝም መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን . በሁሉም ጤናማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአንዱ አለመኖር ጥሰቶችን ያስከትላል ፡፡

የሜታብሊክ መዛባት መንስኤዎች

በሰውነት ውስጥ ኤታኖል በመኖራቸው ምክንያት የስርዓት አለመሳካት ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት ጎጂ የሆኑ አካላትን የሚያካትት ስለሆነ በቲሹዎች ውስጥ የኤቲል አልኮሆል መኖር በሰው ልጆች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ የኢታኖል ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) ዝግ ያለ ነው።

ሌሎች ምክንያቶች እንዲሁ የስርዓት እክል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ከእነሱ መካከል ብዙዎቹ አሉ ፡፡ ከነዚህም መካከል-

አመጋገብን ይለውጡ . አንድ ሰው ያለማቋረጥ ምግብ በአንድ ጊዜ የሚያጠጣ ፣ ነገር ግን ፕሮግራሙን ሲቀይር ፣ እንዲህ ላለው መርሐግብር የሚያገለግል አካል ፣ አንዳንድ ጊዜ ስራ ፈትቶ ሊሰራ ይችላል ወይም የተቀበለውን ምግብ ለመመገብ ጊዜ የለውም ፡፡
ረሃብ ፡፡ በሚጾሙበት ጊዜ ሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን አካላት ይቀንሳል ፣ ስለሆነም ቀደም ሲል የተከማቹትን ክምችት መጠጣት ይጀምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ምስማሮች ፣ ፀጉር እና ቆዳ ይሰቃያሉ ፡፡
ማባረር . ሰውነት ምግብን ሁሉ ለማስኬድ ጊዜ ስለሌለው ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል።ግን የካሎሪዎቹ የተወሰነ ክፍል ስለሚዘገይ ነው።
ውጥረት . በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም በሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ማጨስ . ኒኮቲን ሁሉንም ሴሎች ሊያጠፋ ይችላል ፣ ስለሆነም ሰውነት እነሱን ለመራባት ጊዜ የለውም። የተለያዩ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ችግሮችም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡
አልኮሆል ለ. በብዛት መጠጣት አይችሉም።

የተዳከመ ሜታቦሊዝም መገለጫዎች

በአንድ ሰው ውስጥ ሜታብሊካዊ እንቅስቃሴ መቀነስ ጋር ተያይዞ የሚከተሉት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ

ፈጣን ክብደት መቀነስ።
በቆዳ ላይ የቆዳ ህመም.
የማያቋርጥ ጥማት.
ብርድ ብርድ ማለት
የጉሮሮ መቁሰል.
ጭንቀት
ትሪቶች
የሚንቀጠቀጡ እግሮች።
ከጫፍ ጫፎች ላይ ፀጉር ይጨምራል ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ ዶክተርን መጎብኘት ጠቃሚ ነው. እሱ ሂደቱን መደበኛ የሚያደርገው በሽታ አምጭ በሽታዎችን ለማስወገድ ተመርምሮ ምክር ይሰጣል ፡፡ ይህ የውሳኔ ሃሳብ ችላ ተብሎ በሚታለፍበት ጊዜ በከባድ በሽታዎች መልክ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ።

መጋራት ያፋጥኑ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴን ይጨምሩ . ይህ ሰውነት ካሎሪዎችን በፍጥነት እንዲያቃጥል ያስችለዋል።
ለማረፍ በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓታት መተኛት አለብዎት ፡፡ ይህ የሂደቶችን ፍጥነት ለመጨመር እና ሴሎችን ለማደስ ያስችላል።
የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለመፈጸም . ይህ በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል እንዲሁም ሴሎችን የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በንቃት ለማቅረብ ይረዳል ፡፡
በጥልቀት ይተንፍሱ . ስብን ለማቃጠል ይረዳል.
ማሸት . ስሜትን ያሻሽላል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል እንዲሁም ጤናን ያጠናክራል ፡፡
የሰውነት ማጽዳት . መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መወገድ የአካል ክፍሎች በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችላቸዋል። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ወይም ቅጠላ ቅጠሎችን መጠቀም ይችላሉ።
በፀሐይ ውስጥ ይቆዩ። አልትራቫዮሌት እንቅስቃሴን የሚጨምር እና የሰውነት ሁኔታን የሚያሻሽል የቫይታሚን ዲ ምርት እንዲሠራ ያበረታታል።
ጠንከር ያለ . ቅዝቃዛው ሜታብሊካዊ ምጣኔን ከፍ ካለው ይልቅ ሰውነት በማሞቅ ላይ የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ ያደርገዋል ፡፡
ሁኔታው ፡፡ ውጥረት እና የነርቭ መዛባት መወገድ አለባቸው።
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ . በቀን 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡ ይህ ልውውጡን ለማሻሻል እድልን ይሰጣል።

የልውውጥ ሂደቱን ማፋጠን

አንዳንድ ጊዜ የስርዓቱን ክብደት እና አሠራር መደበኛ ለማድረግ ይህንን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ደግሞም ሂደቱን መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዝቅተኛ ክብደት የሚሠቃይ ማን ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለብዎት-

- እንቅስቃሴን መቀነስ።
- እንቅልፍ ያነሰ።
- ቡና አለመቀበል ፡፡
- ቁርስ የለህም ፡፡

ብዙ ሰዎች ሰውነታችን ምን ያህል የተወሳሰበ እንደሆነ አያስቡም። በሰው አካል ውስጥ ከሚከናወኑ የተለያዩ ሂደቶች መካከል ፣ ሜታቦሊዝም ምን እንደሆነ መርሳት የለብንም ፣ ምክንያቱም ምስጋና ይግባውና ሰዎችን ጨምሮ ሕይወት ያላቸው ፍጥረታት ዋና ዋና ተግባሮቻቸውን - መተንፈስ ፣ ማራባት እና ሌሎች። ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነት እና ክብደት በሜታቦሊዝም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው?

በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ምን እንደ ሆነ ለመረዳት, የእሱን ማንነት ለመረዳት ያስፈልግዎታል. ሜታቦሊዝም ለሳይንሳዊ ቃል ነው ፡፡ ይህ የተረፈውን ምግብ በሕይወት ያሉ አስፈላጊ ተግባሮችን ለማቆየት ወደሚያስፈልገው የኃይል መጠን የሚለወጥበት የኬሚካዊ ሂደቶች ጥምረት ነው ፡፡ ይህ ሂደት የሚከሰቱት ስብ ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች የምግብ መፈጨትንና የመጠጣትን እና የመጠጣትን ስሜት የሚያበረታቱ ልዩ ኢንዛይሞች በመኖራቸው ነው ፡፡ ለአንድ ሰው ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፣ ምክንያቱም በእድገት ፣ በመተንፈሻ አካላት ፣ በመራባት ፣ በሕብረ ህዋሳት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ሜታቦሊዝም እና ካታብሊዝም

ብዙውን ጊዜ ጤናን ለመጠበቅ እና ስለችግሩ ላለመጨነቅ በሕይወት ፍጆታ እና በጠፋው ኃይል መካከል ሚዛን መጠበቅ በሕይወት ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ነው። ከሳይንሳዊ አመለካከት አንፃር ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት ሜታቦሊክ ሂደቶች ሁለት ደረጃዎች ያሉት በመሆኑ ነው ፡፡

አናቦቲዝም የተወሰኑ የኃይል ወጪዎችን የሚጠይቅ ንጥረ ነገሮች ወደ ይበልጥ የተወሳሰበ አወቃቀር ውስጥ ሲካሄዱ።
ካታቲዝም በውስጣቸው በተቃራኒው ውስብስብ ንጥረነገሮች ወደ ቀላል ንጥረ ነገሮች የሚገቡ እና አስፈላጊው ኃይል ይለቀቃሉ ፡፡

በዚህ ሁኔታ ፣ ከላይ የተጠቀሱት ሁለቱ ሂደቶች እርስ በእርስ በማይዛመዱ መልኩ የተገናኙ ናቸው ፡፡በ catabolism ጊዜ ኃይል ይለቀቃል ፣ ይህም ወደ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች ጥንቅር ይመራል ፡፡ በተጻፈው ነገር ላይ በመመርኮዝ ከግንዛቤ ውስጥ ከሚሰጡት ፅንሰ-ሀሳቦች አንዱ ከሁለተኛው ይከተላል ብለን መደምደም እንችላለን።

በቀላል ቋንቋ በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው?

ምናልባት ሁሉም ሰው እንደ ሜታቦሊዝም መጠን እንደዚህ ዓይነት ነገር ሰምቷል። የዚህ ሂደት አስፈላጊነት ምንድነው? በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው? ይህንን እንድታውቅ እንጋብዝሃለን ፡፡

“ሜታቦሊዝም” የሚለው ቃል በጥሬው “ሽግግር” ማለት ነው ፡፡ ይህ ፅንሰ-ሀሳብ የአካል እድገትን እና እድገትን (አስፈላጊ ሂደቶችን ለመጠበቅ) ከውጭ የሚመጡ ኬሚካዊ ንጥረ ነገሮችን የመቀየር ሂደት ያሳያል ፡፡ አስፈላጊ ተተካ ኦክሲጂን ፣ ንጥረ ነገሮች ፣ ውሃ ናቸው ፡፡

ቪዲዮ (ለማጫወት ጠቅ ያድርጉ)።

ሜታቦሊዝም (ለዚህ ሂደት # 8212 ሌላ ስም ፣ ሜታቦሊዝም) 2 ሂደቶችን ያቀፈ (እርስ በእርሱ ተቃራኒ ናቸው)። አንትሮኒዝም ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በማዋሃድ ባሕርይ ነው ፡፡ እርሱ የእነሱን ግንዛቤ ማሳደግ እና ምክንያታዊ አጠቃቀምም እሱ ነው ፡፡ ካታቴራሊዝም ንጥረነገሮች በመበላሸታቸው ባሕርይ ነው። ደግሞም ይህ ሂደት ውጤቱ የመበስበስ ምርቶችን ለማቃጠል እና ለማንጻት ሃላፊነት አለበት ፡፡

ቪዲዮ (ለማጫወት ጠቅ ያድርጉ)።

ወደ ሰውነት የሚገቡት የማክሮሮክለር ውህዶች ወደ ቀላል ንጥረ ነገሮች ተከፋፍለዋል ፡፡ እነሱ በተራቸው ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ገብተው ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ ፤ በተለይም በበሽታው ምክንያት በአየር ውስጥ ኦክሳይድ መከሰት ምክንያት ተጨማሪ ለውጥ ይከሰታል ፡፡ በኦክሳይድ የተፈጠሩ ምርቶች አስፈላጊ ሜታቦሊዝም (አሚኖ አሲዶች ፣ ወዘተ) ለማዋሃድ በሰውነት ይጠቀማሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሜታቦሊክ ሂደቱም ያለማቋረጥ ይከናወናል - ከ 80 ቀናት በላይ የሚሆኑት የሕብረ ሕዋሳት ፕሮቲኖች ሙሉ በሙሉ ይለወጣሉ ፣ እንዲሁም የጉበት ኢንዛይሞች በበርካታ ደቂቃዎች ወይም ሰዓታት ውስጥ በየጊዜው ይሻሻላሉ።

ሜታቦሊዝም ፈጣን ፣ መደበኛ እና ዘገምተኛ ሊሆን ይችላል። በሰውነታቸው ውስጥ ያለው ኃይል በተቻለ መጠን ሙሉ በሙሉ ስለሚያጠፋ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ችግር የላቸውም ፡፡ (በመጠባበቂያ ውስጥ ሊተው የሚችል ምንም ትርፍ የለም) ፡፡ ፈጣን ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላቸው ፣ እነሱ ተንቀሳቃሽ እና ንቁ ናቸው።

በመደበኛ ሜታቦሊዝም ኃይል ሰውነት በችሎታ ያባክናል። አንድ ሰው ወፍራም የሆኑ ምግቦችን እና ጣፋጮችን የማይወድ ከሆነ ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች አይነሱም።

ዝግተኛ ሜታቦሊዝም የተሟላ የሰዎች ባሕርይ ነው - ሜታቦሊክ ሂደቶች ፈጣን አይደሉም ፣ በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ የሚከማቹ ትርፍ አለ።

እሱ በተወሰኑ ምክንያቶች ተጽዕኖ ውስጥ ሜታቦሊዝም ሊስተጓጎል እንደሚችል ይታወቃል - የሜታብሊክ ውድቀቶች መንስኤዎች መጥፎ ልምዶችን ፣ ውርስን ፣ የ endocrine ሥርዓት መቋረጥን ፣ ደካማ የአመጋገብ ሁኔታን ፣ መጥፎ ሥነ-ምህዳሩን ፣ ውጥረትን ያካትታሉ ፡፡

ሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ ከመጠን በላይ ውፍረትንም ጨምሮ ወደ በርካታ ችግሮች እድገት ይመራል። ተፈጭቶ (metabolism) ለመመስረት የአመጋገብ እቅዱን መከለስ ፣ የእንስሳትን ስብ እና ጣፋጮች ብዛት መቀነስ ፣ በፋይበር የበለፀጉ የእጽዋት ምግቦችን ፍጆታ መጠን መጨመር ያስፈልጋል። ፖሊዩረንትሬትድ የሰባ አሲዶች በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ ከፊል የተመጣጠነ ምግብ እና የተትረፈረፈ ፈሳሽ አመጋገብ ይመከራል (ለተገቢው የሜታብሊክ ሂደቶች ትክክለኛ ውሃ አስፈላጊ ነው)።

የሜታብሊክ መልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ሁለተኛው ነጥብ ጥሩ ዕረፍት ነው ፡፡ የእድገት ሆርሞን (ሜታቦሊዝምን የሚጎዳ ሆርሞን) በሕልም ውስጥ ይወጣል።

የፕሮግራሙ ቀጣዩ ነጥብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው (ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ) ፡፡ ለየት ያለ ጠቀሜታ የአየር እንቅስቃሴ እና የመተንፈስ ልምምዶች ናቸው - ኦክስጂን በሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው? ይህ ሂደት የህይወታችን # 8212 መሠረት ነው ብለን መደምደም እንችላለን ፣ በፋሲሊቲ እና በመበስበስ መካከል ሚዛንን ይይዛል ፡፡ የሜታብራዊ ምጣኔ መጠን በእኛ ስእል ላይ ተንፀባርቋል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ወደ ትላልቅ መጠኖች የሚወስድ ወይም የአንድን ሰው እብሪተኛ እብጠት ትክክለኛነት የሚያረጋግጥ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት አፈ ታሪኮች ሜታቦሊዝም የሚለውን አስተሳሰብ በትክክል እንዳዛባ ይናገራሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ሜታቦሊዝም (metabolism) በጣም ታዋቂ የሆኑ አፈ ታሪኮችን እናስወግዳለን ፣ እንዴት “ማፋጠን” እና እንዴት ቀላል ዘይቤ በአጠቃላይ በአጠቃላይ ቀላል ቃላት ነው ፡፡

ሜታቦሊዝም (የተመጣጠነ ዘይቤ) በሰውነት ውስጥ የተወሰኑ የተወሳሰበ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ስብስብ ነው ፣ በዚህ ምክንያት አስፈላጊ ተግባሩ ተረጋግ isል ፡፡ እሱ በበርካታ ደረጃዎች የተከፈለ ነው ፈጠራ (አንትሮኒዝም) - እነዚህ ሁሉ የአካላት አዲስ ሕዋሳት / ንጥረ ነገሮች እና ጎጂ (ካታቦሊዝም) ውህደት ሂደቶች ናቸው - እነዚህ ሁሉ የነፍሳት መበስበስ ሂደቶች ናቸው ፣ እናም ሁሉም አንድ ላይ ሜታቦሊዝም ይባላል። የሚለካው ያንን በጣም ልውውጥ ለማቆየት ከሚያስፈልገው የኃይል መጠን የሚለካ ነው ሁሉም ሰው ካሎሪዎችን ለመለካት ለረጅም ጊዜ ያውቀዋል። እንዲሁም ወደ ደስታዎች (የሙቀት አሀድ) ሊተረጉሙ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሙቀትን በመፍጠር ላይ ኃይል ስለሚወጣ እና በመሠረቱ እርሱ አንድ እና አንድ ነው።

Thin ቀጭን ሰዎች ፈጣን ልውውጥ እንዳላቸው ይታመናል ፣ ምክንያቱም እንዳይበሉት ፣ በዚህ ሚዛን ላይ ያለው ልዩነት የማይበሰብስ ነው ፡፡ የኦታዋ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት በሜታቦሊዝም ውስጥ ወሳኝ ከሆኑት ጉዳዮች ውስጥ አንዱ የክብደታችን ብዛት ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት አንፃር ነው ብለዋል ፡፡ አንድ ዓይነት ክብደት ያላቸውን ሁለት ሰዎች ከወሰዱ ታዲያ በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሠለጥነው ሰው ሜታቦሊዝም ይኖረዋል ፣ ለዚህም ነው በአመጋገብዎ ወቅት የኃይል ጭነትዎችን ማካተት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።

Next ቀጣዩ አፈታሪክ ምግብን ከዘለሉ ሜታቦሊክ ሂደቶች ዝግ ይላሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ አመለካከት ለረጅም ጊዜ ታዋቂ ነበር ፣ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመካከለኛ ክፍሎች መመገብ ጀመሩ ፡፡ ግን በእውነቱ ፣ በትክክል ምን እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሆኑ ፣ ማለትም ፡፡ 2 ሺህ ከሆነ ጤናማ ገንፎ ከአትክልቶች ጋር ይመግባል ፣ በአንድ ጊዜ ቢበሉት ወይም አምስት ቢሉት በጣም አስፈላጊ አይሆንም ፡፡

⋅ ሌላው አፈታሪየም በኋላ ምሽት ላይ ከበላህ ይህ ሁሉ ምግብ ወደ ስብነት ይለወጣል ፡፡ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ያለማቋረጥ እየተተወ ነው ፣ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች “ለ 12 ሰዓታት ብቻ ብሉ” የሚል አዲስ ቀመር አውጥተዋል ፣ ማለትም ፡፡ የመጀመሪያ ምግብዎ ከጠዋቱ 3 ሰዓት አካባቢ ነበር እንበል ፣ ከዚያ ከ 12 ሰዓታት በኋላ (9 p.m.) ያለምንም ችግር መብላት ይችላሉ ፣ ግን የካርቦሃይድሬት ሳይሆን የፕሮቲን ምግብ እንዲሆን ይመከራል ፡፡

Finally በመጨረሻም በመጨረሻም ሰዎች ብዙውን ጊዜ “በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር አልችልም” ብለው ያስባሉ ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው አፈታሪክ የጡንቻ ቃጫዎችን ብዛት አስፈላጊነት አሳየን ፣ ግን ጥቂት ተጨማሪ ምስጢሮች አሉ። ምናልባትም ከእነሱ በጣም አስፈላጊው ህልም ነው ፣ ምክንያቱም ህልም በስሜትና በምርታማነት ላይ ብቻ ሳይሆን በስኳር ደረጃዎች ላይም መቀነስ ያስከትላል ፣ እናም ይህ ወደ ዝቅተኛ ፍላጎት ይመራዋል ፡፡ ከዚያ ውሃ አለን ፣ ብዙ ሲጠጡ ፣ ብዙ ካሎሪዎች ያጣሉ (ይቃጠላሉ)። የመጨረሻው ደግሞ ፕሮቲን ነው ፣ የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ ፕሮቲን የሚወስዱት ሰዎች በእረፍቱ ጊዜም እንኳ ካሎሪ እንደሚያቃጥሉ ያረጋግጣሉ ፡፡

ዘይቤ (metabolism) የሚለካው በመጠን ባሕርይ ነው ፣ ግን እንደ ‹ፈጣን እና የዘገየ› ዘይቤ ካሉ ፅንሰ-ሀሳቦች ጋር ምን ያገናኘዋል? በፍጥነት ባህሪዎች የኬሚካዊ ምላሽን ፍጥነት መገንዘብ እንችላለን ፣ እነዚህ ግብረመልሶች ተፈጥሮው እንዳሰቡት ይቀጥላሉ ፡፡ እናም አንድ ሰው ‹ሜታቦሊዝምዬን ከፍ ማድረግ እፈልጋለሁ ፈጣን ሜታቦሊዝም እፈልጋለሁ› ማለት ከሆነ የቁጥር ባህሪን ለመጨመር ይፈልጋል ማለት ነው ማለት ነው ፡፡ በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ያለው አካል ከበፊቱ የበለጠ ካሎሪዎችን እንዲያጠፋ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት ይፈልጋል ፡፡ የቁጥር ባህሪው ጭማሪን ያመለክታል ፣ ግን በሆነ ምክንያት ይህ በፍጥነት ውይይቶች ውስጥ ይገለጻል።

የኬሚካዊ ምላሾች ቀጥተኛ ፍጥነት እና በእነዚህ ተመሳሳይ ምላሾች ላይ ያጠፋው የኃይል መጠን በምንም መንገድ አልተገናኙም ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ምንም ፈጣን ልኬቶች የሉም እና ዝግተኛ ሜታኬቶች የሉም ፡፡ የኬሚካዊው ፍጥነት ፍጥነት በተፈጥሮ የተቀመጠ ነው ፣ ነገር ግን በእነዚህ ተመሳሳይ የሜታብሊክ ሂደቶች ላይ የሚወጣው የኃይል መጠን ሊወሰነው ይችላል-ለራስዎ የፈጠሯቸውን ውጫዊ ሁኔታዎች ፣ በሆርሞን ስርዓትዎ ላይ ፣ የፊዚዮሎጂ ሁኔታን እና በጥሩ ሁኔታ በጄኔቲክ ደረጃዎች ላይ እንደዚህ ያሉ ተጽዕኖ የማያሳድሩ ናቸው ፡፡ እንደ “ስብ ስብ መቀነስ” የጥንታዊ ክስተት። እኛ ጣልቃ የማንገባባቸው አንዳንድ የአካል ክፍሎች አሉ ፣ ግን እኛ የምንችልባቸው አሉ ፡፡

በተራ ሰው ሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ ፣ በኬሚካዊ ግብረመልስ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አንችልም ፣ ነገር ግን በሰውነታችን ወሳኝ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ የሚያጠፋውን የኃይል መጠን ላይ ተጽዕኖ ማድረግ እንችላለን። ስለዚህ ስለ ሜታቦሊዝም እድገት ፣ ፍጥነት ፣ ፍጥነት ማገገም ማውራት - ቢያንስ ትክክል አይደለም ፡፡ በኬሚካዊ ሂደቶች ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከቻሉ በሰውነትዎ ውስጥ የኬሚካዊ ሂደቶች ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ነጥብ ምንድነው? ከዚያ ከመቶ ሺዎች ሂደቶች ውስጥ የትኛውን መርጠዋል?

የሜታቦሊዝም ማፋጠን ዋናው መርህ በሰውነት ውስጥ የኬሚካዊ ግብረመልሶችን ማፋጠን አይደለም ፣ ነገር ግን የኃይል ጉልበት መጠን መጨመር (በሰው ኃይል ሚዛን ላይ ተጽዕኖ)።

በበጋ 10% ተጨማሪ።

ዘይቤ በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የእኛ ደህንነት እና ገጽታ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የሜታብሊክ ሂደቶች ምን ያህል እንደሚሄዱ ላይ የተመሠረተ ነው።

እርስ በርሱ የሚስማማ ዘይቤ ለሁሉም የአካል ክፍሎች የተረጋጋና የተቀናጀ ሥራ ቁልፍ ነው እንዲሁም ጥሩ ጤናን ጠቋሚ አድርጎ ያሳያል ፡፡ ግን ሜታቦሊዝም ምንድነው? በሕይወታችን ላይ ምን ለውጥ ያመጣል?

“ዘይቤ” የሚለው ቃል ምን ማለት ነው?

ከቃሉ ስር "ሜታቦሊዝም" የግሪክን ቃል መደበቅ μεταβολή. ይህም ወደ ሩሲያኛ ትርጉም “ለውጥ ፣ ለውጥ”. በሕክምና ውስጥ ፣ የሰውነት ሴሎች እና የአካል ክፍሎች በተቻላቸው ሁኔታ እንዲሰሩ የሚያደርጉ የተለያዩ ኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ለመግለጽ ይጠቅማል ፡፡

ብዙውን ጊዜ “ሜታቦሊዝም” የሚለው ቃል ለሜታቦሊዝም ተመሳሳይ ነው ፣ ይህም ማለት በሰው አካል እና በአካባቢው ዙሪያ የሚከሰቱ ውስብስብ ሂደቶች ማለት ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው?

ሜታቦሊዝም በሕዋስ ደረጃ የተመጣጠነ ምላሾች ስብስብ ነው ፣ ይህም ለሕይወት አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ወደ ኃይል መለወጥ ያስችላል ፡፡

ከ 2 የልውውጥ ደረጃዎች ተለይቶ ሲታወቅ እነዚህ ሁሉ ሂደቶች በተወሰነ ቅደም ተከተል ይከናወናሉ

1.አናቦቲዝም. ማለትም ወደ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሕዋሳት ውስጥ ለመግባት እና ከነሱ የቅባት እና ፕሮቲኖች ግንባታ ነው። ካርቦሃይድሬት።

2.ካታቲዝም. ወይም ትልልቅ ኦርጋኒክ ሞለኪውሎችን ወደ ትናንሽ በመከፋፈል እና አስፈላጊ ተግባሮቻችንን ለማቆየት የሚያስፈልገንን ሀይል ከእነሱ አውጥተን።

ቀለል ያለ የቋንቋ ዘይቤ ምንድነው?

በቀላል አነጋገር ፣ አስፈላጊ ተግባራትን ለማቆየት የሚያስፈልጉ የተለያዩ ኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ንጥረነገሮች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ በሰው አካል ውስጥ ይገባሉ ፡፡

በመቀጠልም እነሱ ተከፍለዋል እና የመበስበስ ምርታቸው ወደ አካባቢያቸው ይለቀቃል ፡፡ ይህ ሂደት በጥሩ ሁኔታ ከተከናወነ አንድ ሰው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል እንዲሁም ሁል ጊዜም በጥሩ ሁኔታ ይቀመጣል።

በሜታቦሊዝም ውስጥ አለመሳካቶች ቢኖሩም ፣ የተለያዩ በሽታዎች (የስኳር በሽታ ማነስ ፣ አደገኛ ሁኔታ) ፣ እንዲሁም ለአንዳንድ ምግቦች አለርጂ እና አለመጣጣም መታየት ይቻላል።

የእያንዳንዱ ሰው ሜታቦሊዝም መጠን የተለየ ነው። ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች በከፍተኛ እንቅስቃሴ ፣ ተንቀሳቃሽነት ፣ ስምምነት ፣ በሰውነታቸው ውስጥ ያለው ኃይል ስብ ከሚከማችበት በበለጠ ፍጥነት ይበላሉ ፡፡

አንድ ሰው በተለመደው ሜታቦሊዝም አማካይ አማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለው ፣ ጥሩ የአካል ቅርፁን በቀላሉ ይይዛል እናም በፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደት አይሰጥም። ዝግተኛ ሜታቦሊዝም ለተጨማሪ ፓውንድ ፣ ለተቀነሰ እንቅስቃሴ እና ለመንቀሳቀስ አስተዋፅኦ ያበረክታል።

የኬሚካዊ ግብረመልስ ፍጥነት ልዩነት በአብዛኛው የተመካው በአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ነው። የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን በተመጣጠነ ምግብ ወቅት ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ እረፍት ጋር ይከሰታል ፡፡

የደም ዝውውር በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሻለበት በጡንቻ ግንባታ እና በኃይል (በፀረ-ሴሉላይት) ማሸት ምክንያት የሜታብሊክ መጠን መጨመር ይቻላል።

በሜታቦሊዝም ውስጥ አስፈላጊ ተሳታፊ ውሃ ነው ፡፡ በበቂ ሁኔታ መጠጣት የምግብ ፍላጎት እንዲቀንሱ እና በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ የዘገዩ ቅባቶችን እንዲያካትቱ ያስችልዎታል።የኬሚካዊ ግብረመልሶች የአንጎል ሴሎችን እድሳት እና የእድገት ሆርሞን ማምረት ፣ እንዲሁም ለንጹህ አየር መደበኛ መጋለጥን የሚያበረታቱ ኬሚካዊ ግብረመልሶች በጥድፊያ ጊዜ ውስጥ የተፋጠነ ናቸው ፡፡

በሜታቦሊክ መጠን መቀነስ ዋና ምክንያቶች hypodynamia እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች እጥረት ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ ሲሉ የአመጋገብ ስርዓት ይሄዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት ሴሎቻቸው ስብ እና ካርቦሃይድሬት እጥረት በመሰቃየት ይሰቃያሉ ፣ እናም ይህ በተራው ደግሞ ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡

የተከማቹ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጊዜ ስለሌለው የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት እና ከዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል። አንዳንድ ጊዜ ሜታቦሊዝም የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት በመኖሩ ፣ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ አልኮል እና ካፌይን በመኖሩ ምክንያት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

ሜታቦሊዝም ወደ ሰውነታችን የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን የኬሚካዊ ለውጦች ሂደት ነው። በቀላል አነጋገር ፣ ሜታቦሊዝም ማለት ሰውነት በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ የሰበሰብንን ምግብ ሲሰብር እና ከሰውነታችን ውስጥ አዳዲስ ሞለኪውሎችን ሲገነባ ነው ፡፡

ሜታቦሊዝም የሚለው ቃል “ሜቶባሌ” ከሚለው የግሪክ ቃል የተገኘ ሲሆን ፣ “ለውጥ” ወይም “ለውጥ” የሚል ነው ፡፡ ቀድሞውኑ ይህ ቃል ቀድሞውኑ - እና የሆርሞን ባህሪያትን ፣ እና የአካል ጉዳትን ፣ እና በሚመገቧቸው ካሎሪዎች ብዛት ላይ ቀጥተኛ ጥገኛ ያጠቃልላል። ስለዚህ ግልጽ ለማድረግ ሁሉንም ነገር በቅደም ተከተል እንይ ፡፡

አርኤምአር (የማረፊያ ሜታቦሊክ መጠን) - ለሰውነት አስፈላጊ ተግባሮች ድጋፍ ለመስጠት በቂ የሆኑ የካሎሪዎች ብዛት። ለእያንዳንዱ ግለሰብ ይህ አመላካች ግለሰባዊ ነው - ይህ የተጣራ የዘር ውርስ ነው።

የሚቀጥለው የሜታቦሊዝም አካል የሰውነት ክብደት እና የጡንቻዎች ብዛት ነው ፡፡ በአንደኛው ላይ ቀጥተኛ ጥገኛ አለ - ከፍ ያለ የጡንቻ መጠን - ከፍ ያለ ሜታቦሊዝም እና በተቃራኒው። ለምን ይሆን? አዎ ፣ በግማሽ ኪሎግራም ጡንቻ ብቻ 35-50 ካሎሪዎችን “ያጠፋሉ” ፡፡ ተመሳሳይ መጠን ያለው ስብ ከ5-10 ካሎሪ ብቻ ይቆጥባል ፡፡

ንጥረ ነገር ቁጥር 3 - የታይሮይድ ዕጢዎ። ስለሆነም ጠቃሚ ምክር ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑት ወደ ዶክተር መሄድ እና የታይሮይድ ዕጢን የአልትራሳውንድ ምርመራዎች ሁሉ ማለፍ ትርጉም ያለው ነው ፡፡ በሜታቦሊዝም እና በስብ ማቃጠል ላይ ቀጥተኛ ተቃርኖ ያላት እርሷ ናት ፡፡

ከጤነኛ ዘይቤ (metabolism) ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ ሁለት እኩል የሆኑ ፅንሰ-ሀሳቦች።

አናቦቲዝም - በሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሳት ፣ በሰውነትዎ ህዋሳት ፣ በእድገታቸው እና በአሚኖ አሲዶች ውህደት ምክንያት የኬሚካዊ ሂደቶች ስብስብ ፡፡

ካታቲዝም - በሰውነትዎ ኃይል ወደ ተለው transቸው ቀጣይ ምግብ የምግብ ሞለኪውሎች ብልሹነት ፡፡

ለሥጋው ሙሉ ሕይወት አስፈላጊ የሆነውን ከ catabolism የተቀበለ ኃይል ነው ፡፡

ስለዚህ አብሮ የተሰራው “የሰባ ማቃጠያዎን” በትክክለኛው አቅጣጫ እንዴት ይጠቀማሉ? አዎ ፣ ሁሉም ነገር ፣ በአጠቃላይ ፣ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡

የመነሻ ደረጃ - ከመስተዋት ፊት ለፊት ቆሙ ፣ እራስዎን በትክክል ይገምግሙና የሰውነትዎን አይነት ይወስኑ - ይህ ዘይቤው በቀጥታ የሚዛመደው ነው ፣ እና በእውነቱ ፣ የእራስዎን ስብ ማቃጠል ማሽን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ሁላችንም ልዩ ነን ፣ ነገር ግን ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት በሰው አካል አካላት አወቃቀር ሦስት ዓይነቶች ላይ ይገናኛሉ ፡፡

ትንሽ አካል አለው

የደረት ቅርፅ ጠፍጣፋ ነው ፣

የጡንቻን ብዛት ማግኘት በጣም ከባድ ነው ፣

በጣም ፈጣን ዘይቤ.

እርስዎ ተመሳሳይ “ቆዳማ” ectomorph ከሆኑ ታዲያ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው። እና ትንሽ ጥርጣሬ ያለው ደስታ አለ - የካቶብሪዝም ሂደቶችን ለማቆም አንድ ኢኮሞፍፍ ከመተኛቱ በፊት መብላት አለበት. በ ectomorphs ውስጥ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ወደ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች መወሰድ አለበት ፡፡ የስፖርት አመጋገብ አመጋገብን መጠቀም ጥሩ ነበር።

ስፖርት ፣ አትሌቲክስ ፣

የሰውነት ቅርፅ አራት ማዕዘን ነው;

ሜሞርፎስ ብዙውን ጊዜ በጣም ጠንካራ ናቸው ፣

ጡንቻን በመገንባት ላይ ችግር የለብዎትም;

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

እነሱ ጡንቻን በመገንባት ላይ እንዲሁም ምንም ተጨማሪ ስብ በመገንባት ላይ ምንም ዓይነት ችግር የላቸውም ፡፡ ይህ ጥሩ አይደለም - የሚበሉትን እና በምን ያህል ብዛት መከታተል እንዳለብዎት በተከታታይ መከታተል ይኖርብዎታል ፡፡ ማለትም ለሞምፎፈርስ ፣ በትክክል የተመረጠው የአመጋገብ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለ መደበኛ የካርድ ካርዶች ጭነቶችም የሚደረጉበት ምንም መንገድ የለም ፡፡

የስዕሉ ክብ ቅርጽ ፣

እናም “ጡንቻ ጋር” እና “ጅምላ ጅምላ” ፣

ክብደት መቀነስ ላይ ችግሮች ይኑርዎት

ለ endomorphs በጣም አስፈላጊው ነገር በካሎሪ ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን አመጋገብ + የማያቋርጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው - ሩጫ ፣ ብስክሌት ፣ መራመድ።

ቀጣዩ ደረጃ ከላይ ከተዘረዘሩት ፅንሰ-ሀሳቦች ጋር መላመድ ነው - ፈጣን እና ዝግተኛ ሜታቦሊዝም ፡፡

ዝግተኛ ዘይቤ (metabolism) - በከፍተኛ የምግብ ፍላጎት እና በእንቅስቃሴ ስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ እና ለመሳተፍ ፍላጎት እንደሌለው ገል expressedል ፡፡ እዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ልምዶችን በአጠቃላይ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ውጤቱ ቀድሞውኑ ቀላል ይሆናል ፡፡

ፈጣን ሜታቦሊዝም - በተቃራኒው ፣ አነስተኛ የመመገብ እና የበለጠ የመንቀሳቀስ ፍላጎት ይገለጻል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያሳዝኗቸዋል ሁሉም ጥረቶች ቢኖሩም የጡንቻን ብዛታቸው ለማግኘት እጅግ ከባድ ስለሆነ ነው ፡፡ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች ትክክለኛ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ አመጋገብ እና የተቀበሉትን ኃይል ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ የሚቀይር ትክክለኛ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

የመጨረሻው ደረጃ። ክብደት መቀነስ እና በሰውነትዎ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በጥበብ መጠቀም ፡፡

ሜታቦሊዝም በምን ላይ የተመሠረተ ነው?

1.ዕድሜ ፣ ክብደት ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከዚህ በላይ ስለተነበቡት የሰውነት ዓይነቶች)

2.የተመጣጠነ ምግብ ፣ የአካል እንቅስቃሴ (እና የእነሱ ብቃት ጥምረት ፣ እንደ የሰውነት አወቃቀር ዓይነት) ፣

3.የጤና ሁኔታ (የተረጋጋ የሆርሞን ዳራ, ይህም በሀኪም endocrinologist የተረጋገጠ)

4. የአእምሮ ጤና (የጭንቀት እጥረት እና ሌሎች የስነ-አዕምሮ ሁኔታዎችን የሚንቀጠቀጡ) ፡፡

በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ካለው ተፈጭቶ (metabolism) ጋር ሲነፃፀር በሂደቲሹ ሕብረ ሕዋሳት (metabolism) ሂደቶች ውስጥ ያለው የእድገት ሂደት እጅግ የዘገየ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመሆን ችግር ያለባቸው በእውነት አነስተኛ ኃይል ይፈልጋሉ ነገር ግን አሁንም ከሚያስፈልገው በላይ ይበላሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ “የበላው” ኃይል አይጠፋም ፣ ይልቁንም በፍጥነት ወደ ሰውነታችን ስብ ውስጥ “ክምችት” ይሄዳል - ሌላ የት ለማስቀመጥ? በተፈጥሮ እንዲህ ዓይነቱን ዘይቤ (metabolism) በመጠቀም ክብደትን መቀነስ አይቻልም ፡፡

ከመጠን በላይ ስብ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ውስጣዊ የአካል ክፍሎች ውስጥ ዘልቆ በመግባት የ endocrine ስርዓት መረጋጋትን የሚጎዳ ሲሆን የሆርሞን ዳራችንን ያናውጣል። ለምሳሌ በሴቶች ውስጥ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መዘግየት ወይም ዘላቂ ያልሆነ የአካል ዑደቶችን ያስከትላል ፡፡ የሜታብሊክ ሲንድሮም በሽታ የመፍጠር እድሉ አለ ፡፡

ይህ subcutaneous ስብ ወደ ውስጣዊ ሜታብሊክ ሂደቶች ከባድ ጥሰቶች የሚመራበት ሁኔታ ነው - ቅባትና ካርቦሃይድሬት። አንድ ሰው ቃል በቃል ከሁሉም ነገር በቀጥታ "ማበጥ" የሚጀምርበት ሁኔታ ይህ ነው ፡፡ የልብ ችግሮች እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ይታያሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር ግፊት እና መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይነሳል ፡፡

ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አመላካቾች የተለመዱ ከሆኑ እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በሜታብራል ሲንድሮም ላይ እንደማይሠሩ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ምንም እንኳን, በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ወደ ሐኪሙ መጎብኘት ያስፈልጋል.

እራስዎን ማታለል ያቁሙ!

ስቡን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ያስወግዱ (ቸኮሌት ፣ ጥቅል ፣ ኬኮች ፣ ቅቤ ፣ ወዘተ.)

ወደ ፕሮቲኖች ዘንበል ይበሉ (የዶሮ ጡት ፣ ወተት ፣ የእንቁላል ነጭ) እና ፋይበር (ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች) ፡፡ ስለዚህ በመጨረሻም ሜታቦሊዝምዎን ያሻሽላሉ እናም ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥናሉ።

ካርቦሃይድሬትን ይቁረጡ - በተቃራኒው ሜታቦሊዝም ሂደቱን ያፋጥኑታል ፡፡

የጡንቻን ድምጽ ከፍ ያድርጉ ፣ ስፖርቶችን ያድርጉ፣ በጡንቻዎች ላይ ጭነቱን ያሳድጉ በ econet.ru የታተመ።

ዘይቤ-ቀላል ቋንቋ ምንድነው ፣ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል?

ሜታቦሊዝም ምንድነው እና በቤት ውስጥ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል? በቀላል ቋንቋ ሜታቦሊዝም ይዘትን እናብራራለን ፣ እሱን ለማሻሻል እና በትክክለኛው ደረጃ ለማቆየት ዋና መንገዶች ፡፡

ምግብን ወደ ኃይል የማቀነባበር እና ወደ ኃይል የመቀየር ፍጥነት ሜታቦሊዝም ይባላል። የተገኘው ሀብት ውስጣዊ ሂደቶችን በማቅረብ ፣ ምግብን በመከፋፈል እና የአካል እንቅስቃሴን በማቅረብ ላይ ይውላል ፡፡ ወደ 80% የሚሆነው ወደ መሰረታዊ እና የምግብ መፍጫ ልውውጥ ይሄዳል ፣ የተቀረው ወደ እንቅስቃሴዎች ፡፡

ሜታቦሊዝም anabolism እና catabolism ያሳያል ፡፡ ምንም እንኳን ሂደቶች በተመሳሳይ ጊዜ የሚቀጥሉ ቢሆንም በመርህ ደረጃ በመርህ ደረጃ ይለያያሉ ፡፡ በመጀመሪያ ሁኔታ ምግቡ ወደ ጥቃቅን እና ከዚያም ወደ ቀለል ያሉ አካላት ይፈርሳል ፡፡ በሂደቱ ውስጥ ኃይል ይለቀቃል ፣ ይህም በካሎሪዎች ውስጥ የሚለካ ሲሆን ለሴሎች እና ሕብረ ሕዋሳት አዲስ ሞለኪውሎች በእሱ መሠረት ይገነባሉ ፡፡ የሂደቶች ፍጥነት ይነካል-

የእኛን ማስያ (ስሌት) በመጠቀም መሰረታዊ ‹ሜታቦሊዝም› ሂሳብዎን ያስሉ!

በተመጣጠነ ወጪዎች እና በኃይል ሚዛን ፣ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት እና የጤና ችግሮች አያስፈራሩም። ውጤታማ ያልሆኑ የአመጋገብ ልምዶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ከመጠን በላይ ስብ ፣ ከፍተኛ የስኳር እና የኮሌስትሮል ገጽታ እንዲታዩ ያደርሳሉ ፡፡ በተቃራኒ ሁኔታ እያንዳንዱ ካሎሪ ሲሰላ ሰውነት የሰውነት ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን የሚጥስ ትክክለኛውን ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ቅባቶችን አያገኝም ፡፡

ከፍተኛ የኃይል መጠን ያለው leptin ፣ ለኃይል ሜታቦሊዝም እና የምግብ ፍላጎት ሆርሞን የተመካው በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት እና የካርቦሃይድሬት መጠን ላይ ነው። በተወሰኑ የአመጋገብ ስርዓተ-ጥለት ፣ ሰውነት ከድምጹ ጋር ይጣጣማል ፣ እና ወደ ሌላ ሁኔታ ሲቀየሩ መበሳጨት ይጀምራል። ስለዚህ ፣ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ረሃብን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው። ወደ ውስን የአመጋገብ ስርዓት በደንብ የሚደረግ ሽግግር በሜታብሊክ ሂደቶች በ 45% በመቀነስ ተገኝቷል ፡፡

በሰዎች ውስጥ እራሳቸውን በማጥፋት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን በመከታተል ፣ ለሊፕታይን የመለየት ስሜት ቀንሷል ፡፡ ምንም እንኳን ደረጃው የተስተካከለ ቢሆን እንኳን ሰውነት ሰውነት ማስቀመጫዎችን ለማከማቸት አይሞክርም ፡፡ በስብ እጥረት ፣ የአካል ክፍሎች እና ህዋሳት እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳርፍ ሆርሞኖች አልተመረቱም። ለኤስትሮጂን ምርት አስፈላጊ የሆነ የቦታ እጥረት በሆድ ላይ ስብ እንዲከማች ያደርጋል ፡፡

ተፈጥሯዊ አሠራሩን ላለመጥስ ፣ ቀመሩን መሠረት ለመሰረታዊ ሜታቦሊዝም የሚፈቀድውን የካሎሪ ብዛት ማስላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ-

ለ 45 ዓመት ዕድሜ ላላት ሴት ፣ ቁመት 165 እና ክብደት 75 ኪ.ግ. ፣ እንደዚህ ይመስላል (9 ፣ 99 * 75) + (6 ፣ 24 * 45) - (4.92 * 45) ፡፡
በዚህ ምክንያት የሚመጣው እሴት የኃይል ሚዛን ለመጠበቅ የሚያስችል መደበኛ ነው።

የካሎሪዎችን ብዛት ከቀነሱ ሰውነቱ ወደ ገንዘብ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡

ከተመገቡ በኋላ አንዳንድ ሰዎች ከልክ በላይ ኃይል ያጠፋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በወገቡ ላይ ተቀማጭ ገንዘብ አላቸው ፡፡ አንዳንድ በምድጃ ውስጥ እንደ ካሎሪ የሚቃጠሉት ለምንድነው ሌሎች ከአየር ወደ ስብ የሚበቅሉት? ዋናው ሁኔታ የጄኔቲክስ ነው ፡፡ ዛሬ ፣ ለተወሰኑ ኢንዛይሞች እንዲመረቱ ኃላፊነት ያላቸውን ጂኖች ለመለየት የሚረዱ ዘዴዎች አሉ። የአትኪን ጂን (AMY1) ያላቸው ሰዎች የሰውነት ቅርፅ ሳይሠዉ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ ፡፡ እድሎች ያልነበሩ ቢያንስ ሁለት ቅጂዎች እንዲኖሩት ፣ ስለ እርባታ እና ጣፋጭ ምግቦች መርሳት ይሻላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለክብደት መጠኖች ሃላፊነት ያለው ኤም.ኤም.ፒ 2 ጂን በሴቶች ውስጥ ተገኝቷል ፡፡

ማስተካከል የማይችሉ ነገሮች ምክንያቶች የማይንቀሳቀሱ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ይህ

ሆኖም ፣ ተለዋዋጭ መለኪያዎች - አመጋገብ ፣ የሆርሞን ደረጃዎች ፣ እንቅስቃሴ ከተፈለገ ይቆጣጠራሉ። የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ገጽታዎች መስተጋብር የውስጣዊ ሂደቶች ጥምረት ይወስናል ፡፡

በዚህ ሁኔታ ወደ ሙላት የሚያመሩ የተለያዩ ገጽታዎች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። በየ 10 ዓመቱ ሜታቦሊዝም በ 10% ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ምክንያቶች-

የሆርሞን መለዋወጥ ፣
እንቅስቃሴ ቀንሷል
ጭንቀቶች።

እርግዝና አካል ጉዳተኛ ወደ ተህዋሲያን (metabolism) ችግር ያስከትላል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ሰውነት በሰውነት ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ ወደ ልጅ መውለድ ቅርብ ፣ የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ ፡፡ ከእርግዝና በኋላ ሰውነት ለረጅም ጊዜ ያገግማል ፡፡የሆርሞን ለውጦች ብዙውን ጊዜ የ endocrine ሥርዓት እንቅስቃሴን ያደናቅፋሉ - የታይሮይድ ዕጢው የሚመጡ የታይሮይድ ሆርሞኖች ማምረት። ይህ ሕክምና ይጠይቃል ፡፡

በአኗኗር ዘይቤው ውስጥ ማንኛውንም ነገር ላለመቀየር ብዙዎች ብዙ መድኃኒቶችን መውሰድ የማይችሉትን ከስቴሮይድ ሆርሞኖች ጋር መድኃኒቶችን ይወስዳሉ ፡፡ ችግሩን ለመቅረብ እና ልምዶችን ለመለወጥ ምክንያታዊ ከሆነ ፣ ሜታቦሊዝም በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሊፋጠን ይችላል።

በቀን ውስጥ የበለጠ ጉልበት እየጨመረ በሄደ መጠን በምሽት የበለጠ ካሎሪዎች ይበላሉ ፡፡ ለስፖርት አፍቃሪዎች 1 ኪ.ግ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በቀን 100 kcal ይቃጠላል ፣ ስብ ብቻ 30 ነው በሳምንት ከ 80 እስከ 150 ደቂቃዎች ባለው የካርዲዮ ጭነት ወይም በቀን ከ 8000 እርምጃዎች (4 ኪ.ሜ) የሚመከር ነው ፡፡ በጣም ውጤታማው ከተለዋጭ እና መካከለኛ ጭነቶች ጋር የክብ ስልጠና ነው። ሰውነትን እና ዘይቤዎችን ለማጉላት ሌላ ፈጣን መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የደወሉ ድም andችን እና የቀጥታ ካሎሪዎችን ካስነሱ በኋላ በቀን ውስጥ ይጠፋሉ ፡፡ በጣም መጥፎው ምክር በየቀኑ ትንሽ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ ደስ የሚሉ ሸክሞች እና አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ጉድለት ያለው ምግብ ሁሉንም ሂደቶች ያቀዘቅዛሉ።

የምግቦችን ድግግሞሽ ማየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የኃይል ሚዛንን ጠብቆ ለማቆየት ክፍልፋይ አመጋገብ በቀን እስከ 6 ጊዜ ያህል ይመከራል። ካርቦሃይድሬቶች እንዲቃጠሉ በሜታቦሊክ ሰዓት መሠረት መመገብ ይሻላል ፡፡ እስከ እኩለ ቀን ድረስ እራስዎን በቆሸሸ እና ጣፋጮች ማከም ይችላሉ ፡፡ እስከ ምሽቱ ድረስ ካሎሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ማታ ማታ እነዚህን ምግቦች የምትመገቡ ከሆነ ኃይሉ ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡

የቁርስ ዕለታዊ አመጋገብ 70% ነው ፡፡ ጠዋት ላይ ምግብ አለመቀበል በዓመት ወደ 7 ኪ.ግ ክብደት ያስከትላል። የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃቅ ምግብን ማባዛቱ ጠቃሚ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ምግብ ላይ እህል መብላት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የፕሮቲን እና የወተት ተዋጽኦዎች ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት አስተዋፅ which የሚያበረክት የሊኖይክ አሲድ ይዘዋል። እንቁላል ፣ ሳንድዊች ከሙሉ የእህል ዳቦ እና አይብ ፣ ከባቄላ እርጎ ፣ ለውዝ ለረጅም ጊዜ ምግብ ይሰጣል ፡፡ ፕሮቲኖች ረዘም ላለ ጊዜ ተቆጥረዋል ፣ በዚህ ምክንያት መሠረታዊው ዘይቤ በ 35% ይጨምራል ፡፡

ከምሳ በኋላ ፍራፍሬ መብላት ይችላሉ ፡፡ ከጤነኛ ፋይበር እና ኦርጋኒክ አሲዶች በተጨማሪ የሲትሪክ ፍሬዎች እና ፖምዎች ዘይቤዎችን ሙሉ በሙሉ ያነቃቃሉ ፡፡ እስከ 16 ሰዓታት ድረስ የደም ስኳር ዝቅ ይላል ፣ እና ጣፋጩ ምስሉን አይጎዳም። ለእራት, ፕሮቲን እና አትክልቶች - ላም ጡት ፣ ስጋ ፣ ዓሳ። ስለ ወቅታዊነት አይርሱ

ቅመማ ቅመም ምግብን ለመመገብ እና ስቡን ለመጠቀም ይረዳሉ ፡፡

ተፈጥሯዊ ቡና አይስጡ ፡፡ አንድ ኩባያ መጠጥ የልብ ምት በመጨመር እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት በማነቃቃቱ ሜታብሊክ ሂደቶችን በ 14% ያፋጥናል። ጠቃሚ አረንጓዴ ሻይ. ይህ ስለ ECGC ሁሉ ነው - የሚያነቃቃ። እስከ 5 ኩባያ የሚጠጡ ከሆነ በ 3 ወሮች ውስጥ 5% ክብደት ይጠፋል ፡፡

በመታጠቢያ ገንዳ እና ሳውና ውስጥ ሞቃት የእንፋሎት ዘይትን የስብ (metabolism) እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፡፡ ደም በኩላሊት ፍጥነት በደም መሰራጨት ይጀምራል ፡፡ ላብ ጠብታዎች ከታዩ በኋላ ሰውነት ወደ ቅዝቃዛ ሁኔታ ይቀየራል። ብዙ ጉልበት በ thermoregulation ላይ ይውላል። ውጤቱን ለማግኘት ፣ ለ 10 ደቂቃዎች 2 ጥሪዎች በቂ ናቸው ፡፡ ጭነቱን እንደተለማመዱት - 4 ጥሪዎች ለ 15 ደቂቃዎች። ሰውነት ብዙ ውሃ ያጣል ፣ ስለሆነም ያለ ስኳር ውሃ ወይንም ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

በእረፍቱ ጊዜ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሥራ የተመረመረ ነው ፣ ሴሎች ይዘምናል ፡፡ አንድ ሰው ኃይልን ለማግኘት ቢያንስ 7 ሰዓታት ይፈልጋል ፡፡ በምሽት መተኛት አይጠቅምም ፣ ምክንያቱም የግሉኮስ ቅነሳ ፣ የሕዋሳት ኢንሱሊን ወደ ስሜታዊነት የሚሸጋገር ነው ፣ የሆርሞን ውድቀት ይከሰታል ፡፡ በሊፕታይን ቅነሳ ምክንያት የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሆኗል። ሰውነት የእንቅልፍ ጉድለትን እንደ ውጥረት ይገነዘባል እናም “ስትራቴጂካዊ” ክምችት መቋቋምን የሚጎዳውን ኮርቲሲል ወደ ደም ውስጥ ይወጣል ፡፡ ማጠቃለያ-ይበልጥ የተደራጀ ሕይወት ፣ ይበልጥ የተዋሃዱ የውስጥ ሂደቶች።

ዘይቤዎን ይንከባከቡ እና ጤናማ ይሁኑ!

ክብደትን ለመቀነስ ወይም የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ስንል ወደ አመጋገቦች የተለያዩ ገጽታዎች እንጀምራለን-በትክክል እንዴት መመገብ ፣ የስፖርት ግቦችን ለማሳካት ምን ያህል ማክሮ እና ማይክሮሚኒየሞች ያስፈልጋሉ ፣ የትኞቹ ምግቦች የተሻሉ እና የከፋ ናቸው ፡፡ ነገር ግን በነዚህ ጉዳዮች ውስጥ ግልፅነት ሜታቦሊዝም ምን ማለት እንደሆነ ያለ ግንዛቤ አይሆንም ፡፡በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ ፣ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ዘይቤ (metabolism) እንዴት እንደሚከሰት እና በሜታቦሊዝም ምጣኔ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚኖራቸው እንመረምራለን ፡፡

የሚቀጥለው የሜታቦሊዝም ደረጃ catabolism ነው። የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ስብራት ወይም የስብ ማቃጠል ብዙውን ጊዜ ከዚህ ክስተት ጋር የተዛመደ ነው ፣ ግን ጠቀሜታው በጣም ሰፋ ያለ ነው። ሰፋ ባለ መልኩ ፣ ካታብሊቲዝም ከቀላል ንጥረ ነገሮች የተወሳሰበ ንጥረነገሮች ጥንቅር ነው ፡፡ የቲሹ እጽዋት ከካንቶቢዝም ጋር በቀጥታ የተገናኘ ነው ፣ ይህንን እኛ የቁስል ቁስሎች መፈወስ ፣ የደም መታደስ እና ያለእኛ እውቀት በአካላችን ውስጥ ሁልጊዜ የሚከሰቱ ሌሎች ሂደቶች ናቸው ፡፡

ፕሮቲን ለሰውነታችን አስፈላጊ ለሆኑ በርካታ ባዮሎጂያዊ ተግባራት አስፈላጊ ነው ፣ ከሚከተሉትም ውስጥ

አዲስ የጡንቻ ሕዋሳት እንደገና መፈጠር እና መፍጠር።
ከስልጠና ስልጠና በኋላ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ማይክሮግራም ማገገም ፡፡
የሁሉም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶችን ማፋጠን።
የጾታ ሆርሞኖች ልምምድ እና የ endocrine ሥርዓት መደበኛ ተግባር።
የምግብ ንጥረነገሮች መጓጓዣ-ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ሆርሞኖች ወዘተ ፡፡

በመዋሃድ ሂደት ውስጥ ፕሮቲን በግለሰብ አሚኖ አሲዶች ውስጥ ይፈርሳል። ይህ ሂደት የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ይባላል።

ብዛትን ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን ጥራትም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአሚኖ አሲድ ጥንቅር የፕሮቲን ባዮሎጂያዊ እሴት የሚወስነው ነው ፡፡ በጣም ትንሽ ከሆነ ፣ ከዚያ ከሥጋው ፍላጎቶች ጥቂቱን ብቻ ይሸፍናል ፡፡ይህ በዋነኝነት የሚሠራው ከተክሎች ምርቶች የሚመጡ ፕሮቲኖችን ነው ፡፡ ለአንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለየት ያለ ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች ስለያዙ ጥራጥሬዎችን ከግምት ውስጥ ያስገባሉ።

በስብ ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) ውስጥ ወሳኝ ሚና በጉበት ይጫወታል ፡፡ የቅባት ስብራት ምርቶች የሚያልፉበት እንደ ማጣሪያ አይነት ሆኖ ያገለግላል። ስለዚህ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆችን የማይከተሉ ሰዎች የጉበት ችግሮች የተለመዱ ናቸው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የስብ መጠን በጥብቅ የተገደበ መሆን አለበት ፡፡ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአንድ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት እስከ አንድ ግራም ስብ እንዲበሉ ይመክራሉ። በተጨማሪም ትኩረቱ በአሳ እና በባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ በአትክልት ዘይቶች ፣ በአvocካዶ እና በእንቁላል የበለፀጉ ባልተሟሉ የቅባት አሲዶች ላይ መሆን አለበት ፡፡ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አስተዋፅ as ስለሚያደርጉ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት ሥራን በጥሩ ሁኔታ ይጎዳሉ ፡፡

በአመጋገብ እና በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ከካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች በጣም ርቆ ይገኛል ፡፡ሰውነታችን ያለ መኖር እና በተለምዶ ያለ ውሃ መኖር አይችልም። የእኛ ሴሎች ፣ የውስጥ አካላት ፣ ጡንቻዎች ፣ ደሞች ፣ ሊምፍ ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ የውሃ ነው ፡፡ ብዙ አትሌቶች በቂ ፈሳሽ መጠጣት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና የውሃ-ጨው ሚዛን ደህንነትዎን እና ምርታማነትዎን እንዴት እንደሚነካ ይረሳሉ።

ይህ ንፁህ ግለሰባዊ ቅጽበት ነው ፣ ግን ከዕድሜ ጋር ብዙ ሰዎች የሜታብሊክ ፍጥነት መቀነስ አላቸው። ይህ ብዙውን ጊዜ ከ 30 ዓመት ዕድሜ በፊት ይገለጻል። በየዓመቱ ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፣ ክብደት የማግኘት አዝማሚያ ከፍ ያለ ነው። ከ 25 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ ለልዩ ተገቢ ምግብ ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት። የእርስዎ ካሎሪ ፣ ፕሮቲን ፣ ስብ እና የካርቦሃይድሬት ምግብ በግልፅ ማስላት አለበት ፡፡ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ከዚህ መወገድን ማስቀነስ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ካልሆነ ግን ዘይቤው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም ከመጠን በላይ ስብ ያገኛሉ ፡፡ በተቻለ መጠን በትንሽ ክፍሎች ለመመገብ መሞከር አለብዎት ፡፡ የአመጋገብዎ መሠረት በእንስሳት ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት በዝቅተኛ የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ የተገነባ ነው። ምሽት ከ 6-7 ሰዓታት በኋላ ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይመከራል ፡፡ ምግብ ሙሉ በሙሉ መጠጣት አለበት ፣ ስለዚህ በምግብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር ቢኖርዎት የተሻለ ይሆናል።

ወንዶች ከሴቶች የበለጠ የጡንቻን የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ በመጀመሪያ የተመካው በጾታዊ ሆርሞን ቴስቶስትሮን ነው ፣ ያለዚህ የጡንቻ እድገቱ የማይቻል ነው ፡፡ ጤናማ በሆነ ወንድ ውስጥ ያለው endogenous ቴስቶስትሮን መጠን ከሴት ይልቅ ብዙ በአስር እጥፍ ከፍ ያለ ነው።

የጡንቻ ጅምር እንዲሠራ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ በዚህ መሠረት ጡንቻዎችዎ በተሟላ እረፍት ሁኔታ ውስጥ ሳይቀር ጉልበታቸውን ስለሚጠቀሙ በወንዶች ውስጥ ያለው መሠረታዊው metabolism ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ በሌላ አገላለጽ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ለማግኘት አንድ ወንድ ከሴት በላይ ካሎሪ መብላት አለበት ፡፡

Akhmanov, M.S. የስኳር በሽታ. ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ (+ ዲቪዲ-ሮም) / M.S. Akhmanov. - መ. Ctorክተር ፣ 2010 .-- 352 p.
Akhmanov ፣ ሚካሃይል የስኳር ህመም በእርጅና / ሚካሀል አማርማንቭ። - መ. ነቪቭስኪ ፕሮሰስስ ፣ 2006 ፡፡ - 192 p.
አስትሮሮሮቫ ፣ ኤች አማራጭ የስኳር በሽታ ሕክምናዎች ፡፡ እውነት እና ልብ-ወለድ (+ ዲቪዲ-ሮም)-ሞኖግራፍ። ኤች. አቲማሮቫ ፣ ኤም. አልማኖቭ - መ. Ctorክተር ፣ 2010 .-- 160 p.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

ሜታብሊክ ሲንድሮም ምንድነው?

ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምዎን እንዴት ማፋጠን?

እራስዎን ማታለል ያቁሙ!

ስቡን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ያስወግዱ (ቸኮሌት ፣ ጥቅል ፣ ኬኮች ፣ ቅቤ ፣ ወዘተ.)

ካርቦሃይድሬትን ይቁረጡ - በተቃራኒው ሜታቦሊዝም ሂደቱን ያፋጥኑታል ፡፡

የጡንቻን ድምጽ ከፍ ያድርጉ ፣ ስፖርቶችን ያድርጉ፣ በጡንቻዎች ላይ ጭነቱን ያሳድጉ በ econet.ru የታተመ።

ጽሑፉን ይወዳሉ? ከዚያ ይረዱናል ተጫን:

አናቶሚነት እና ካታብሊቲዝም

ከጤነኛ ዘይቤ (metabolism) ጋር በቀጥታ የሚዛመዱ ሁለት እኩል የሆኑ ፅንሰ-ሀሳቦች።

Anabolism ለሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ፣ ለሥጋ ሕዋሳት ፣ ለእድገታቸው እና ለአሚኖ አሲዶች ውህደት ሃላፊነት ያለው የኬሚካዊ ሂደቶች ስብስብ ነው ፡፡

ካታብሪዝም - ለቀጣይ የሰውነትዎ ኃይል ለውጡ ሞለኪውሎች መበላሸት ፡፡

ለሥጋው ሙሉ ሕይወት አስፈላጊ የሆነውን ከ catabolism የተቀበለ ኃይል ነው ፡፡

ስለዚህ አብሮ የተሰራው “የሰባ ማቃጠያዎን” በትክክለኛው አቅጣጫ እንዴት ይጠቀማሉ? አዎ ፣ ሁሉም ነገር ፣ በአጠቃላይ ፣ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃ - በመስታወቱ ፊት ለፊት ቆሙ ፣ እራስዎን በትክክል ይገምግሙ እና የሰውነትዎን አይነት ይወስኑ - ይህ የስብ (metabolism) በቀጥታ የሚዛመደው እና በእውነቱ የእራስዎን የማቃጠል ማሽን የመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ሁላችንም ልዩ ነን ፣ ነገር ግን ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት በሰው አካል አካላት አወቃቀር ሦስት ዓይነቶች ላይ ይገናኛሉ ፡፡

ትንሽ አካል አለው
የደረት ቅርፅ ጠፍጣፋ ነው ፣
ትከሻዎች ጠባብ ናቸው
ቆዳው ይገነባል
ጡንቻዎች የሉም
የጡንቻን ብዛት ማግኘት በጣም ከባድ ነው ፣
በጣም ፈጣን ዘይቤ.

እርስዎ ተመሳሳይ “ቆዳማ” ectomorph ከሆኑ ታዲያ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው። እናም እዚህ አንድ ትንሽ የማይጠራጠር ደስታ አለ - የካትብሪዝም ሂደቶችን ለማቃለል ከመተኛት በፊት አንድ ሥነ-ስርዓት መመገብ አለበት። በ ectomorphs ውስጥ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ወደ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች መወሰድ አለበት ፡፡ የስፖርት አመጋገብ አመጋገብን መጠቀም ጥሩ ነበር።

ስፖርት ፣ አትሌቲክስ ፣
የሰውነት ቅርፅ አራት ማዕዘን ነው;
ሜሞርፎስ ብዙውን ጊዜ በጣም ጠንካራ ናቸው ፣
ጡንቻን በመገንባት ላይ ችግር የለብዎትም;
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

እነሱ ጡንቻን በመገንባት ላይ እንዲሁም ምንም ተጨማሪ ስብ በመገንባት ላይ ምንም ዓይነት ችግር የላቸውም ፡፡ ይህ ጥሩ አይደለም - የሚበሉትን እና በምን ያህል ብዛት መከታተል እንዳለብዎት በተከታታይ መከታተል ይኖርብዎታል ፡፡ ማለትም ፣ ለኖምፎፈርስ ፣ በአግባቡ የተመረጠው የአመጋገብ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለ መደበኛ የካርድ ካርዶች ጭነቶችም የሚደረጉበት ምንም መንገድ የለም ፡፡

የስዕሉ ክብ ቅርጽ ፣
እናም “ጡንቻ ጋር” እና “ጅምላ ጅምላ” ፣
ዝቅተኛ
ክብደት መቀነስ ላይ ችግሮች ይኑርዎት
ዝግተኛ ዘይቤ (metabolism)።

ለ endomorphs በጣም አስፈላጊው ነገር በካሎሪ ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን አመጋገብ ነው + የማያቋርጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ ፡፡

ቀጣይ ደረጃ - ከላይ ከተዘረዘሩት ፅንሰ-ሀሳቦች ጋር ይነጋገሩ - ፈጣን እና የዘገየ ሜታቦሊዝም ፡፡

ቀርፋፋ ዘይቤ - በከፍተኛ የምግብ ፍላጎት እና በንቃት ስፖርቶች ውስጥ ለመንቀሳቀስ እና ለመሳተፍ ፍላጎት አለመኖር ተገል expressedል። እዚህ, በመጀመሪያ, የአመጋገብ እና የአመጋገብ ልምዶችን በአጠቃላይ መለወጥ አስፈላጊ ነው. ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ውጤቱ ቀድሞውኑ ቀላል ይሆናል ፡፡

ፈጣን ሜታቦሊዝም - በተቃራኒው ፣ አነስተኛ የመመገብ እና የበለጠ የመንቀሳቀስ ፍላጎት የተገለፀ። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያሳዝኗቸዋል ሁሉም ጥረቶች ቢኖሩም የጡንቻን ብዛታቸው ለማግኘት እጅግ ከባድ ስለሆነ ነው ፡፡ ፈጣን ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች ትክክለኛ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ አመጋገብ እና የተቀበሉትን ኃይል ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ የሚቀይር ትክክለኛ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

የመጨረሻ ደረጃ . ክብደት መቀነስ እና በሰውነትዎ ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በጥበብ መጠቀም ፡፡

ሜታቦሊዝም በምን ላይ የተመሠረተ ነው?

ዕድሜ ፣ ክብደት ፣ ቁመት ፣ ጾታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከዚህ በላይ ስለተነበቡት የሰውነት ዓይነቶች) ፣
የተመጣጠነ ምግብ ፣ የአካል እንቅስቃሴ (እና የእነሱ ጥምረት እንደ የሰውነት አወቃቀር ዓይነት) ፣
የጤና ሁኔታ (በሆርሞሎጂስት እንደተረጋገጠ የተረጋጋ የሆርሞን ደረጃዎች)
የአእምሮ ጤና (የጭንቀት እጥረት እና ሌሎች የስነ-አዕምሮ ሁኔታዎችን የሚንቀጠቀጡ) ፡፡

በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ካለው ተፈጭቶ (metabolism) ጋር ሲነፃፀር በሂደቲሹ ሕብረ ሕዋሳት (metabolism) ሂደቶች ውስጥ ያለው የእድገት ሂደት እጅግ የዘገየ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመሆን ችግር ያለባቸው በእውነት አነስተኛ ኃይል ይፈልጋሉ ነገር ግን አሁንም ከሚያስፈልገው በላይ ይበላሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ “የበላው” ጉልበት አይጠፋም ፣ ነገር ግን በፍጥነት ወደ ሰውነታችን “ክምችት” ወደ ስብ ውስጥ ይገባል - እና የት ሌላ ቦታ ለማስቀመጥ? በተፈጥሮ እንዲህ ዓይነቱን ዘይቤ (metabolism) በመጠቀም ክብደትን መቀነስ አይቻልም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምዎን እንዴት ማፋጠን?

እራስዎን ማታለል ያቁሙ!
ቅባቶችን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ (ቸኮሌት ፣ ጥቅል ፣ ኬኮች ፣ ቅቤ ፣ ወዘተ.)
እራስዎን በትንሽ-ስብ ፕሮቲኖች (የዶሮ ጡት ፣ ወተት ፣ የእንቁላል ነጭ) እና ፋይበር (ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች) ይገድቡ ፡፡ ስለዚህ በመጨረሻም ሜታቦሊዝምዎን ያሻሽላሉ እናም ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥናሉ።
ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ - በተቃራኒው ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ ፡፡
የጡንቻ ቃና ከፍ ያድርጉ ፣ ስፖርት ይሥሩ ፣ በጡንቻዎች ላይ ጭነቱን ያሳድጉ ፡፡

ምናልባትም ፣ ሁሉም ከስፖርት በጣም የራቀ ቢሆንም ፣ “ሜታቦሊዝም” የሚለውን ቃል ሰሙ ፡፡ ብዙዎችም እንኳ እራሳቸውን እራሳቸው እራሳቸውን ይናገራሉ ብዙ ጊዜ ግን ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቃላቶቻችንን እንረዳለን እንዲሁም ሰውነታችንን ለማሻሻል አዲስ እውቀት እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደምንችል እንማራለን ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ ባዮኬሚስትሪ ጥናት አልገባም ፣ ግን ዋና ነጥቦቹን ድም willን ከፍ አደርጋለሁ እና እንደሁኔታው ሁሉ በተቻል ቋንቋ ለማብራራት እሞክራለሁ ፡፡

ሜታቦሊዝም - ይህ በእያንዳንዱ ህይወት ያለው አካል ውስጥ ሜታብሊካዊ ሂደት ነው ፣ የሰው ልጅ ከዚህ የተለየ ነው ፡፡ በተግባር ፣ በየቀኑ የምንሰራቸው ኪሎግራሞች ብዛት ሜታቦሊዝም ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡

ሜታቦሊዝም አንድ ባሕርይ ብቻ አለው - እሱ ነው ፍጥነት . ማለትም ፣ በእውነቱ ፣ ልውውጥ የሚከሰትበትን ፍጥነት ግን ከዚያ በኋላ ስለዚያ ፣ እና አሁን ስለ ሜታቦሊዝም አይነቶች።

ሜታቦሊዝም ሁለት ሂደቶችን ወይም ይልቁንም የእነሱ ጥምርትን ያካትታል ፡፡ እነዚህ ሂደቶች ካታብቲዝም እና አናቶኒዝም ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ስለ “አናቦቲክስ” ሀረጎች እና ቀልዶች ምስጋና ይግባው ሁሉም ሰው በእርግጠኝነት ሁለተኛውን ቃል ያውቃል።

ካታቲዝም - ውስብስብ ውህዶች ወደ ቀላል ክፍሎች እና እንደ የኃይል አጠቃቀም አካል ውስጥ ሂደት. በተጨማሪም ፣ መከፋፈል ሁለቱም ምግብ ሊሆን ይችላል ፣ እና በ A ስቸጋሪ ሁኔታም ሰውነታችሁ ካንተ ጋር ሊሆን ይችላል ፡፡

እዚህ ትንሽ እንነጋገር ፡፡ የሆነ ነገር በበላን ጊዜ ወደ ውስጥ ይቆረጣል ቀላል ንጥረ ነገሮች እና አካል እንደ ነዳጅ ጥቅም ላይ ይውላል። እነሱ ሳንድዊች በልተው በካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲኖች እና ስብ ውስጥ ሆነ ፡፡ ግን የተራበን ከሆነ ሰውነታችን ህይወትን ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑ ካሎሪዎችን ብዛት ለመስጠት እራሱ እራሱ እንዲሰራ ይገደዳል ፡፡

ይህ ሂደት ይነካል ሁሉም አንጎል ፣ ልብ እና የመሳሰሉት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የአካል ክፍሎች ሥራን ለማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የአካል ክፍሎች ወይም በመጠባበቂያ (ስብ) ይጀምራል ፡፡ሰውነት ፕሮቲን ስለሚፈልግ ጡንቻዎች ከስብ ጋር ይሰቃያሉ።

አናቦቲዝም - ሂደቱ የቀደመውን ተቃራኒ ነው ፣ እና ከቀላል ግንኙነቶች ውስብስብ ግንኙነቶችን የመፍጠር ሀላፊነት አለበት ፡፡ ለምሳሌ-ሳንድዊች ብላችሁ ፣ ካታቦሊክ ሂደቶች በመሠረታዊ ፍላጎቶች ላይ የሚያሳልፉትን የካሎሪ ክፍሎች አካል ወደ B / W / U “ቀይረውታል ፣ እና አሁን anabolism ከቀሪዎቹ አካላት ጡንቻ ፣ ስብ ፣ ግላይኮጅንን ይፈጥራል ፡፡

በእውነቱ አጥንቶች ፣ የነርቭ ክሮች ፣ ጅማቶች እና ያለንን ሁሉ በአይነምድርነት ተፈጥረናል ፡፡

ሜታቦሊዝም እንደ ደንቡ በመሠረታዊ ፣ በምግብ እና በንቃት ይከፈላል ፡፡

መሰረታዊ በእረፍት ጊዜ መደበኛ የሰውነት ስርዓቶችን ለማቆየት አስፈላጊ ዘይቤዎችን ከግምት ውስጥ ያስገባል። ከተኛህ ሰውነት በአተነፋፈስ ፣ በልብ ምት እና በሌሎች በርካታ የሰውነታችን አገልግሎቶች ላይ ኃይል ያጠፋል ፡፡

ካሎሪዎችን እና ጭነቶችን በሚሰላበት ጊዜ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ክብደት መቀነስ ቢፈልጉም ፣ አይፈቀድም ለመሰረታዊ ሜታቦሊዝም ከሚያስፈልጉዎት ያነሰ ካሎሪዎችን ይበላሉ ፡፡ ያለበለዚያ ያበቃል

- ሜታቦሊዝምን መቀነስ ፣

- የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ፣

- የውስጥ አካላት ሥራ መበላሸት;

- የቀነሰ የአእምሮ እንቅስቃሴ።

እነዚህ ሁሉ ውጤቶች የሚብራሩት አካሉ በመጨረሻ ሀብትን ከየት እንደማያገኝ ስለሚያስረዳቸው ፍላጎታቸውን መቀነስ ይጀምራል ፡፡ እንዴት? የመመለሻዎች እጥረት። ያነሰ ይክፈሉ - ያነስሉ።

የምግብ መፈጨት ተፈጭቶ (metabolism) ለበለጠ ስርጭት እና ለክብደት ዓላማ ምግብ “ሊገባ የሚችል” ወደ ንጥረ ነገሮች መከፋፈል ሃላፊነት አለበት። በበይነመረብ ላይ የሚገኝ ዘይቤትን (metabolism) ለማስላት ቀመሮች ውስጥ መሰረታዊው እና የምግብ መፈጨት (መለያው) የተለዩ አይደሉም እናም “መሰረታዊ ሜታቦሊዝም” ይባላል ፡፡

ገባሪ ዘይቤነት ለማንኛውም የአካል ሥራ አፈፃፀም (metabolism) ነው ፡፡ በእግር መጓዝ, ስልጠና እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች በቀጥታ ከገቢታ ዘይቤ ጋር በቀጥታ የተገናኙ ናቸው ፡፡ በማንኛውም ፕሮግራም ፣ በጅምላ መሰብሰብ ፣ እና ክብደት በማጣት ፣ እና በማድረቅ ውስጥ ሁል ጊዜ ከግምት ውስጥ የምናደርገው ይህ ዘይቤ ነው።

የሚጫወቱበት አንድ ነገር አስቀድሞ አለ። እንደ ግቦች ላይ በመመርኮዝ አካልን (ስብስብ) ፣ ወይም ትንሽ ከበታች (ማድረቅ) እንችላለን ፡፡ ይህ በመሠረታዊ ዘይቤ (metabolism) ሂደት ላይ የተደረጉትን ችግሮች አያመጣንም ፡፡ ግን ፣ እንደገና ፣ ወደ ጽንፍ አትሂዱ ፡፡

ለግብረ-ተህዋሲያን (metabolism) አስፈላጊ የሆኑት ካሎሪዎች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ወጪ ጋር ሊወዳደሩ እና ከ 300-500 kcal ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፡፡ በግላዊ ውስጥ, እነዚህ ቁጥሮች ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም በአንድ ቀላል ስሌት ላይ የተመሠረተ ነው - ምን ያህሉ የጡንቻ ጡንቻዎች ብዛት እንዳለህ።

አሁን ስለ ሜታቦሊዝም ፍጥነት። ከፍ ያለ ነው ፣ በፍጥነት በውስጣችን የነፍሳት እንቅስቃሴዎች አሉ። ይህ ለጅምላ ትርፍ በጣም አስፈላጊ ነው - ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያድጉ እንፈልጋለን ፡፡ እና ለክብደት መቀነስ - ስቡን በፍጥነት እንዲጠፋ እንፈልጋለን።

ከዚህም በላይ, በመጀመሪያው ሁኔታ, anabolic ሂደት ይከሰታል, በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ የ catabolic ሂደት. እና በዚያ ውስጥ ፣ እና በዚያ ምስሉ ውስጥ ፣ የሜታቦሊካዊ ምጣኔ ከፍተኛ ከሆነ የተሻለ ይሆናል ፡፡ ሰውነትዎን ሳይጎዱ እንዴት በፍጥነት እንደሚያፋጥኑ እና የሚፈልጉትን ያግኙ እድገት ፣ በተለየ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን ፡፡

ወላጆች ፣ አስተማሪዎች እና ሐኪሞች ከልጅነት ጀምሮ በጤነኛ ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) ውስጥ የተሳተፉ ስለሆኑ ዘይቤነት (metabolism) ምንድነው የሚለውን ለመረዳት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ያ ማለት ፣ በኩሬ ሞትን ሊመግብዎ ከሚፈልግ ከአያቱ በስተቀር ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል ፡፡ በዚህ ምሳሌ ውስጥ ፣ ጥሩ ሴት አያቴው የሜታብሊካዊ መዛግብትን ያነቃቃል ፣ ግን አያቱ የችግሮች ዋና ምንጭ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ፣ በዝርዝር እንነጋገራለን።

ኢንተርኔት እና ፕሬስ ማከሚያዎች ዘይቤዎችን (metabolism) ለማፋጠን የሚረዱ ናቸው በሚለው ላይ ሙሉ ውይይቶች የተሞሉ ናቸው ፣ እና የሚሰሩ ከሆነ ዋጋ ያለው ማሟያ ዋጋ ከሌላቸው ውድ ቆሻሻዎች እንዴት እንደሚለወጡ። የተትረፈረፈ አመጋገብ እና ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ብቻ ሳይሆን ሰውነት በፍጥነት ኃይል እንዲያጠፋ ለማድረግ ብቸኛው አስተማማኝ ዘዴ ነው ለማለት በሐቀኝነት ለመናገር ቦታ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (metabolism) እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ጥሩ መልስ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?

በጥብቅ በመናገር ፣ የአመጋገብ ማሟያዎች እና ዘዴዎች ዘይቤዎችን ማፋጠን አልቻሉም ፣ ግን ብዙ ምርቶች (መደበኛ ቡና ፣ ለምሳሌ) የነርቭ ሥርዓትን ሊያነቃቁ እና ሰውነት የበለጠ ኃይል እንዲያባክኑ ያስገድዳቸዋል። ለድብ በርበሬዎች ተመሳሳይ እርምጃ ፡፡

ሶስት ዓይነት ዘይቤዎችን ያስቡ-መሰረታዊ ፣ የምግብ መፈጨት እና ንቁ ፡፡ መሰረታዊ እና የምግብ መፈጨት ለሰውነት አስፈላጊ ተግባራት ሀላፊነት አለባቸው-የምግብ ፣ የአስተሳሰብ ፣ የዓይን መታየት ፣ የደም ዝውውር ፣ የሙቀት ማስተላለፍ ፣ እድገት ፣ እድገትና የመሳሰሉት ናቸው - ወደ ሰውነት ውስጥ ከሚገቡት ሁሉም የኃይል ምንጮች 80% የሚሆነው በላያቸው ላይ ይውላል! ንቁ ዘይቤ (የሰውነት እንቅስቃሴ ኃይል) 20% ብቻ ይወስዳል።

በሰውነትዎ ውስጥ ይህ ሁሉ ጊዜ ሁለት ሜታብሊክ ሂደቶች አሉ-ካታብሪዝም እና አናቶኒዝም ፡፡

ካታብሊቲዝም ወደ ሰውነት የሚገቡ ንጥረ ነገሮችን መጥፋት እና መፈናቀል ነው። ለምሳሌ ፣ ከምግብ ጋር ወደ አሚኖ አሲዶች ፕሮቲን መከፋፈል ፡፡ ይህ ግብረመልስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ደጋፊዎች በሚሰላ መልኩ የሚሰላውን የኃይል ምንጭ ፣ ተመሳሳይ ካሎሪዎችን እና ኪሎውንሎሮችን ያስነሳል ፡፡

አናቶኒዝም የ catabolism ተቃራኒ ውህደት ሂደት ነው ፡፡ ቀድሞውኑ አሚኖ አሲዶችን መውሰድ እና ጡንቻዎችን ለማጎልበት ቁሳቁስ ሲፈልጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰው እድገት ፣ ቁስል ፈውስ - ይህ ሁሉ የአኖቢኒዝም ውጤት ነው።

ስለዚህ ፣ ከሂሳብ አተያይ አንፃር ፣ የሰውነታችን እድገት (ጡንቻዎች ፣ ስብ እና ሌሎች ነገሮች) ሁሉ በታይታቲዝም እና በአናቶሚነት መካከል ያለው ልዩነት ነው ፡፡ ለማባከን ጊዜ የሌለብዎት ኃይል ሁሉ በዋነኝነት ወደ ስብ እና አንዳንድ ትናንሽ ነገሮች ወደ ጡንቻዎች ወይም የጉበት ክፍሎች ይሄዳል ፡፡

ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ክብደት ለመቀነስ ከባድ እርምጃ ነው ፣ ግን ብዙዎች ተሳስተዋል ፡፡ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገቡን በጣም ይገድባል ፡፡ ከሁሉም በኋላ ሰውነት ጥቂት ካሎሪዎችን ይቀበላል ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል እንዲሁም ስብ የትም አይሄድም ፣ በሆድ ውስጥ እና ቀበቶው ላይ በንቃት ሊቀመጥ ይችላል ፡፡

ተመሳሳይ ዘዴ ደግሞ የሆርሞንን ሚዛን ያደናቅፋል-አንድ ሰው ረሃብን ፣ ውጥረትን ፣ እንቅልፍን ፣ የስሜትን ማሽቆልቆል እና የወሲብ ፍላጎት ይጀምራል ፡፡ እንደዚህ ያለ የተፋጠነ ዘይቤ አያስፈልገንም!

ሜታቦሊዝም በጥበብ እና መጥፎ ውጤቶች እንዴት በፍጥነት ማፋጠን?

የጥንካሬ ስልጠና እና ስፖርቶች ፣ የተመጣጠነ ምግብን አብሮ በማጣመር እርስዎን ጠንካራ ያደርጉዎታል ፣ ግን አንድ ጊዜ የዘገየ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል። በጣም የሚያስደንቀው ነገር ቢኖር በስፖርት አካል የተቀበሉት ካሎሪዎች በስፖርቱ ላይ ብቻ ሳይሆን ምግብ እና መሰረታዊ ዘይቤዎችን ጨምሮ በሰውነትዎ ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሁሉ ላይ የበለጠ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ! ማለትም ፣ የበለጠ ንቁ እና ሆዳምነት እየሆኑ ሲሄዱ ፣ ሜታቦሊዝምዎ የበለጠ ይሰራጫል።

እንዲሁም ቀላል ካርቦሃይድሬትን የመመገብ ሂደትን መደበኛ አካል ይለውጣል ፣ አሁን ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በዋነኝነት ወደ ጡንቻዎች ይላካሉ ፡፡ ነገር ግን የሰቡ ንብርብሮች በረሃብ ይጀምራሉ እናም ቀስ በቀስ መበታተን ይጀምራሉ።

ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ መደምደም ቀላል ነው-የተጣደፈ ዘይቤ በራሱ በራሱ ዋጋ የለውም - ከመደበኛ የአካል እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር ፍጹም የሆነ መሳሪያ ነው ፡፡

በህይወትዎ ውስጥ በአካላዊ ህይወት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ሞቅ ያለ የኮምፒተር አይጥ እና ለስላሳ ወንበር ሌሎች እሴቶችን የሚሸፍን ከሆነ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚሻሻል ይረሱ ፡፡ አንድ ዘና ያለ ሰው በአሮጌው ፋሽን ይገደዳል - አመጋገቦች እና ምግቦች ብቻ።

ለሰውዬው ጥሩ እና ደካማ metabolism

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ከሚለው ጥያቄ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሰዎች ለሰው ልጆች የወሊድ መሻሻል እና ለሰው ልጅ ደካማ metabolism ክስተት ሁሌም የተጋረጡ ናቸው ፡፡ በማንኛውም ኩባንያ ውስጥ በአንድ ሰው ውስጥ ኬክ እና የአሳማ ሥጋን የሚበላ ሰው አለ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ምሰሶ ቆዳው ይቆያል። ስለ እሱ ብቻ ነው እና በቅናት በሹክሹክታ - እነሱ ይላሉ ፣ ከወላጆቼ ጥሩ ልኬትን ተቀበልኩ ፡፡ ግን የሥራ ባልደረባው ፣ ስኪድ እና የምግብ አመጋገብ ደጋፊ ፣ ወዲያውኑ ከአንድ ጥሬ ካሮት ሆድ ያበቅላል። እሱ ደስተኛ እና የደከመው ሜታቦሊዝም ሰለባ ነው።

ሳይንሳዊ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ከሆርሞን መዛባት ጋር ተያይዞ በበርካታ ያልተለመዱ በሽታዎች ውስጥ የዘገየ ሜታብሊክ ይከሰታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሐኪሞች ሃይፖታይሮይዲዝም ያስታውሳሉ - የታይሮይድ ሆርሞኖች እጥረት አለመኖር ሁኔታ።

ለቆዳ ሰዎች ፣ በጥልቀት መመርመር አለብን ፡፡ ምንም እንኳን ብዙዎች አትሌቶች ባይሆኑም እጅግ የተንቀሳቃሽ ቢሆኑም “የተበታተኑ” ሰዎችን በመመገቢያው እና በአመጋገብ ፕሮግራማቸው ውስጥ ተመራጭ ናቸው ፡፡ ቀጭን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቀጫጭን ስለሆኑ ከልጅነት ጀምሮ ቆዳ ለመሆናቸው እና በደመ ነፍስ እራሳቸውን በተለመደው መልክ እንዲይዙ ያደርጉታል። ምናልባትም አሁንም ጠንካራ ነር haveች ፣ ጸጥ ያለ ሥራ እና ጥሩ እንቅልፍ አላቸው ፣ ምክንያቱም በነርቭ ላይ ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት የላቸውም።

ሁለቱንም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በተመጣጠነ ሁኔታ በብዙዎች ዘንድ ለሰው ልጆች ተህዋሲያን የተፋጠነ ልኬትን እና ቅልጥፍናን የዘር ውርስ ሳይሆን የትምህርት ውጤት ነው ፡፡ ደህና ፣ በሥነ-ልቦና ፣ እኛ ሁልጊዜ እነዚህን ሰዎች በትክክል አናስተውልም-ምንም እንኳን በእውነቱ ጤናማ ክፍልፋፋ አመጋገብን ቢለማመዱም ይህ በዙሪያቸው ባሉት ሌሎች ሰዎች መካከል ቅusionት ይፈጥራል ፡፡

በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ ከተቀረፀው (የጅምላ ትርፍ catabolism / መቀነስ anabolism ነው) ፣ እንኳን መደበቅ አይችሉም።

ሜታቦሊክ ዲስኦርደር

የሆርሞን ጉድለቶች ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና የበሽታ ተሸካሚዎች ወደ ሜታብሊክ መዛባት ይመራሉ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚገለጠው በስብ ማቀነባበሪያው ዑደት ውስጥ በሚከሰቱ ማቋረጦች ምክንያት ከመጠን በላይ Subcutaneous ስብ በሚመስልበት ጊዜ ነው። ነገር ግን ይህ ሙሉ በሙሉ ውጫዊ ውጤት ሲሆን በሂደቱ ውስጥ እንኳን ደስ የማይል ሁኔታ ሲሆን ለምሳሌ-የኮሌስትሮል መጨመር ፣ የልብና የደም ቧንቧ መዛባት ወዘተ ፡፡ እብጠት ፣ ጤናማ ያልሆነ የቆዳ ቀለም ፣ የታመመ ፀጉር - ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ በሜታቦሊዝም መዛባት ምክንያት ናቸው ፡፡

መልካሙ ዜና: - በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህንን ሁሉ በአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ይችላሉ። ግን የሕክምና ዕርዳታ አለመፈለግዎን ለማረጋገጥ ምን መደረግ አለበት? ያ ትክክል ነው ፣ ወደዚህ የህክምና እርዳታ ዘወር ይበሉ!

“ሜታቦሊዝም” የሚለው ቃል በምግብ ባለሞያዎች እና በአትሌቶች ፣ የአካል ብቃት አስተማሪዎች እና ሁል ጊዜም ክብደት ለመቀነስ በንግግሩ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ቃሉ በ ‹ሜታቦሊዝም› ትርጉም ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ግን እውነታው ምንድን ነው ፣ ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ እስቲ ለመረዳት እንሞክር።

የሜታቦሊክ ውድቀቶች እና የሜታብሊካዊ ውድቀቶች መንስኤዎችና መዘዞች

በማንኛውም የካቶብዲዝም ወይም አናቶሚነት ደረጃ ላይ ውድቀት ከተከሰተ ታዲያ ይህ ሂደት አጠቃላይ ዘይቤውን ለመጣስ ቅድመ ሁኔታ ይሆናል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ለውጦች በተከታታይ የተያዙ ስለሆኑ የሰው አካል በመደበኛነት እንዳይሠራ እና ራስን የመቆጣጠር ሂደቱን እንዳያከናውን ይከላከላል።

በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ አለመመጣጠን በሰውየው የሕይወት ክፍል ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡ በተለይም ሁሉም የአካል ክፍሎች እና መዋቅሮች በመፍጠር ደረጃ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በልጅነት አደገኛ ነው። በልጆች ላይ ሜታብሊክ አለመሳካቶች በእንደዚህ ያሉ ከባድ በሽታዎች ተይዘዋል-

ለእንደዚህ ዓይነቱ ሂደት ዋና ዋና አደጋዎች አሉ-

የዘር ውርስ (በጄኔቲክ ደረጃ ፣ በዘር የሚተላለፍ በሽታ) ፣
የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ (ሱሶች ፣ ውጥረት ፣ ደካማ የአመጋገብ ስርዓት ፣ ዘና ያለ ሥራ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እጥረት) ፣
በአካባቢ ውስጥ በቆሸሸ ዞን (ጭስ ፣ አቧራማ አየር ፣ የቆሸሸ የመጠጥ ውሃ) መኖር ፡፡

ለሜታብሊክ ሂደቶች ውድቀት በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ አስፈላጊ ዕጢዎች ሥራ ውስጥ ከተወሰደ ለውጦች ሊሆኑ ይችላሉ-አድሬናል እጢዎች ፣ ፒቱታሪ እጢ እና ታይሮይድ ዕጢ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለክህደቶች ቅድመ-ሁኔታ የአመጋገብ ስርዓቱን አለመታዘዝን (ደረቅ ምግብ ፣ ምግብን ከመጠን በላይ መጠጣት ፣ ለከባድ ምግቦች አሳዛኝ ስሜት) እንዲሁም ደካማ ውርስን ያጠቃልላል።

የ catabolism እና anabolism ችግሮችን ለይተው እንዲያውቁ በተናጥል ለመማር የሚያስችሏቸው በርካታ ውጫዊ ምልክቶች አሉ

ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት
የላይኛው እና የታችኛው ዳርቻዎች somat ድካም እና እብጠት,
የተዳከመ የጥፍር ሳህኖች እና የብጉር ፀጉር ፣
የቆዳ መቅላት ፣ የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ ህመም ፣ የቆዳ መቅላት ፣ መቅላት ወይም መቅላት።

ሜታቦሊዝም መዛባት - ምልክቶች

ብዙውን ጊዜ የተፋጠነ ወይም በተቃራኒው የተዘበራረቀ ዘይቤ በሰውነት ውስጥ ለአንዳንድ ለውጦች መንስኤ ሊሆን ይችላል። እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ ለመከላከል ፣ መምራት ፣ መጥፎ ልምዶችን መተው እና የራስዎን ሰውነት ማዳመጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀርፋፋ ወይም ፈጣን ዘይቤ በሚከተሉት ምልክቶች መልክ እራሱን ሊያሳይ ይችላል

የጥርስ ፀጉር እና ምስማሮች ፣ የጥርስ መበስበስ ፣ የቆዳ ችግሮች ፣
የጨጓራና ትራክት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ድርቀት ፣
የክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ ፣
በሴቶች
ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የጥማት ወይም ረሃብ ስሜት።

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ለውጦች በተጨማሪ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በወቅቱ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ትክክለኛውን ምርመራ ለመለየት እና ትክክለኛውን ህክምና ለማቋቋም ተጨማሪ ምርመራ እና ምርመራ ያስፈልጋል ፡፡

ከምግብ ጋር ልውውጥን እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል?

በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው? አሁን የእሱን ገጽታዎች እና የመልሶ ማግኛ ዘዴዎችን መረዳት አለብዎት።

በሰውነት ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ ዘይቤ እና የመጀመሪያ ደረጃ። በሂደቱ ወቅት ምግብ እና ንጥረ ነገሮች ወደ ውስጥ ይገባሉ ፡፡ በሜታቦሊዝም እና በሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ብዙ የምግብ ምርቶች አሉ ፣

በአሳማ የአትክልት ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች (የበሬዎች ፣ የሰሊጥ ፣ ጎመን ፣ ካሮት) ፣
ሥጋ ሥጋ (የቆዳ አልባ የዶሮ ሥጋ ፣ veዳ) ፣
አረንጓዴ ሻይ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ዝንጅብል ፣
ፎስፈረስ የበለፀገ ዓሳ (በተለይም የባህር ውሃ)
ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች (አvocካዶዎች ፣ ኮኮናት ፣ ሙዝ) ፣
አረንጓዴዎች (ዱላ ፣ ፓሲ ፣ ባሲል)።

ዘይቤው በጣም ጥሩ ከሆነ ሰውነቱ ቀጭ ፣ ፀጉር እና ጥፍሮች ጠንካራ ይሆናል ፣ የቆዳ መዋቢያዎች የሌሉበት ቆዳ እና ደህና ሁሌም ጥሩ ነው።

በአንዳንድ ሁኔታዎች ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦች በቀላሉ የሚስቡ እና በቀላሉ የማይቀበሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ቢሆንም ፣ ሜታቦሊዝም ማቋቋምን በተመለከተ ያለ እነሱ ማድረግ ከባድ ነው ፡፡

ለተክሎች አመጣጥ ለምግብ ምርቶች ምስጋና ይግባው ብቻ ሳይሆን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ትክክለኛ አቀራረብም ስለሆነ ሰውነት እና ሜታቦሊዝም መመለስ ይችላሉ። ሆኖም ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደማይሠራ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሜታቦሊዝም መልሶ ማቋቋም ከትምህርቱ ፈቀቅ የማያስፈልገው ረዥም እና ቀስ በቀስ ሂደት ነው።

ይህንን ጉዳይ በሚመለከቱበት ጊዜ ሁል ጊዜ በሚከተሉት ልኡክ ጽሁፎች ላይ ማተኮር አለብዎት-

አስገዳጅ ልብ ያለው ቁርስ ፣
ጥብቅ አመጋገብ
ከፍተኛ ፈሳሽ መውሰድ።

ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ብዙ ጊዜ እና ክፍልፋይ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ቁርስ ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቃ በጣም ጠቃሚ ምግብ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት ፣ ግን ምሽት ላይ በተቃራኒው እንደ እምቢ ማለት እና እንደ ኬፋፋ እና የጎጆ አይብ ላሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ፕሮቲን ምርቶች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡

ብረቱን በፍጥነት ማጠንጠን ከፍተኛ መጠን ያለው የማዕድን ወይንም የተጣራ ውሃ ያለ ጋዝ መጠቀምን ይረዳል ፡፡ የተጣራ ፋይበርን የሚያካትት ስለ መክሰስ መርሳት የለብንም ፡፡ የደም ኮሌስትሮል መቀነስ መድኃኒቶች አያስፈልጉም ስለሆነም ከሰውነት ውስጥ ከፍተኛውን መርዛማ እና ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ለማስወጣት የሚረዳችው እርሷ ናት ፡፡

ሜታቦሊዝም - ምንድን ነው? በቀላል አነጋገር በሰው አካል ውስጥ እንደ ቀጣይነት ሂደቶች ሊገለፅ ይችላል ፡፡ ወይም በአጭሩ ለማስቀመጥ ሁሉንም አስፈላጊ ተግባራት ለማቆየት የሚረዳ ዘይቤ (metabolism) ነው።

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?

ፈጣን ዘይቤ (metabolism) በፍጥነት እየጨመረ በሄደ መጠን ከሰውነት ክብደት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮች ይነሳሉ የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን? የተለያዩ ዘዴዎች አሉ - የተለያዩ ምግቦች ፣ የእፅዋት ማነቃቃቶች ፣ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች እና መድኃኒቶች ፣ ግን የአንድ ሰው ክብደት በሜታቦሊዝም ላይ ብቻ ብቻ ስላልሆነ ሁልጊዜ አስተማማኝ አይደሉም።ስለ ሰውነት እና የአካል እንቅስቃሴ ባህሪዎች አይርሱ ፡፡ የተጣደፈ ሜታቦሊዝም የጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

ሜታቦሊዝም የማፋጠን ምርቶች

ብዙ ሰዎች ሜታቦሊዝምን እንዴት እንደሚጨምሩ በማሰብ ለአመጋገቡ የተወሰኑ ምግቦችን ይመርጣሉ። አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ምግብ እንዲመገቡ እና ስለ መጠጥ ውሃ እንዳይረሱ ይመከራል። ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ምናሌ የሚከተሉትን ያካትታል

ሙሉ እህል
ዘንበል ያለ ሥጋ
የወተት ተዋጽኦዎች
ፖም እና የሎሚ ፍሬዎች ፣
ዓሳ
አረንጓዴ ሻይ እና ቡና።

ሜታቦሊዝም-ከፍ የሚያደርጉ መጠጦች

አንዳንድ ጊዜ ሜታቦሊዝም ማፋጠን የተወሰኑ መጠጦች ፍጆታ ያስከትላል። ከፈሳሽ አመጋገብ በተጨማሪ አንድ ሰው ስለ ጥሩ አመጋገብ እና መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ መርሳት የለበትም። እንደ መጠጥ ፣ እንዲወስድ ይመከራል

ውሃ - ከእንቅልፍ በኋላ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣
አረንጓዴ ሻይ - በውስጡ ባለው የካካሺቲን ይዘት ምክንያት የስብ ማቃጠል ሂደት ይጀምራል ፣
ወተት - ሜታቦሊዝም አካል የሆነውን ካልሲየም ምስጋና ይግባውና ፣
ቡና - ካፌይን ረሃብን ያስታግሳል እናም ሜታብሊካዊ ሂደቱን ያቀዘቅዛል ፡፡

ቫይታሚኖች ለሜታቦሊዝም እና ስብ ስብ

በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል የሚለው ጥያቄ ሐኪሙን መጠየቅ የተሻለ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ማንኛውም የሰውነት መቆጣት በሰው አካል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ነው። ምርመራ እና ትክክለኛ ምርመራ ካደረጉ በኋላ አመጋገብ እና ተጨማሪ ቪታሚኖችን መውሰድ ለምሳሌ ፣ እንደ ህክምና ሊታዘዝ ይችላል ፡፡

የዓሳ ዘይት - የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ ፣ በዚህም ሜታቦሊዝምን እንደገና መመለስ ፣
ፎሊክ አሲድ - የሜታብሊክ ሂደት በተለመደው ሁኔታ የበሽታ መቋቋም ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፣
የቡድኖች ቫይታሚኖች B ፣ C ፣ D ፣ A - - የኢንሱሊን መጠን በመደበኛነት ወደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት እንዲጨምር በ 10% ይመራል።

እንዴት ነው የሚሰራው

ሜታቦሊዝም ዋና ዋና ደረጃዎችን ያጠቃልላል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙዎቹ-

ምግብን ማካሄድ ፣ ወይም ደግሞ በውስጡ የያዘውን ንጥረ ነገር ፣
እነዚህን ንጥረ ነገሮች ወደ ጥቃቅን ቅንጣቶች መለወጥ ፣
የቆሻሻ መጣያዎችን ከሴሎች ማስወገድ ፣
አዳዲስ የግንባታ ቁሳቁሶችን በመስጠት ሴሎችን በማቅረብ ላይ ፡፡

ያም ማለት በሌላ አባባል ምግብ ወደ ሰውነታችን ውስጥ መግባቱ በመጀመሪያ በቀጥታ ወደ ሆድ ውስጥ ይጓዛል ፣ በጨጓራ ጭማቂ ተጽዕኖ ስር ወደ ሰውነት ጠቃሚ እና ንጥረ ነገሮችን ወደ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሚከፋፈሉ በጣም ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ ይወጣል ፡፡ በተራው ደግሞ ጠቃሚ ንጥረነገሮች (ቫይታሚኖች ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ማዕድናት ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና አስፈላጊ እንቅስቃሴን የሚነኩ ሌሎች ንጥረነገሮች) በሴሎች ይወሰዳሉ ፣ እናም ከልክ በላይ ከተለቀቁ በኋላ በእብሮች ፣ ላብ እና በሽንት ውስጥ ይገለጣሉ ፡፡

ሊቆረጡ የማይችሉ ጠቃሚ ጠቃሚ ምርቶችም ሰውነትን መተው ይችላሉ ፡፡ ይህ በተወሰኑ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ለምሳሌ የተወሰኑ የተዘዋዋሪ ንጥረነገሮች እጥረት ፣ የምግብ እጥረት ፣ ተገቢ ያልሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወዘተ.

በምግብ ወቅት ሰውነታችንን ያቀረብናቸው በጣም ትንንሽ ቅንጣቶች ኃይል እንደሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ማንቀሳቀስ ፣ መተንፈስ ፣ ማሰብ እና ማውራት ጥንካሬ የሚሰጠንን እርሷ ናት ፡፡ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ከሌለ ፣ የሰውን ልጅ ጨምሮ ሕይወት ያለው ፍጡር መደበኛ ተግባር የማይቻል ነው።

ሜታቦሊዝም መድኃኒቶችን ማሻሻል

አንዳንድ ጊዜ ፣ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማሻሻል እና ክብደት መቀነስ ላይ ሀሳቦች መታየታቸው ሁሉንም አይነት መድኃኒቶች የመጠቀም ፍላጎት አለ። በርካታ የእርግዝና መከላከያ ያላቸው የቱቦስlim እና ሊዳ ተከታታይ የአመጋገብ ማሟያዎች መካከል በጣም ተወዳጅነት አላቸው ፡፡

ምርቱን ለሚፈጥሩ አካላት የግለሰብ አለመቻቻል ፣
እርግዝና እና ጡት ማጥባት
የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች;

ማንኛውም መድሃኒት መውሰድ ያለበት ዶክተርን ካማከሩ እና ምርመራውን ካብራራ በኋላ ብቻ ነው። እንደነዚህ ያሉ መድኃኒቶች ቁጥጥር ካልተደረገበት በታካሚውን ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እናም ሜታቦሊዝም ፍጥነት መጨመር እንደ ችግር አሁንም ይቆያል።የሚያነቃቁ መድኃኒቶች ፣ አንቲባዮቲክስ እና ሌሎች ኃይለኛ መድኃኒቶች አንዳንድ ጊዜ እንደ መድሃኒት ያገለግላሉ ፣ ስለሆነም የእርግዝና መከላከያ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች መኖራቸውን ከግምት ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

ደረቅ አፍ
እንቅልፍ መረበሽ
መጮህ
አለርጂ
tachycardia
የጨጓራና ትራክት ትራክት መጣስ።

የሜታቦሊዝም ዓይነቶች

ዘመናዊው ሳይንስ ሦስት ዓይነት ዘይቤዎችን ይለያል-መሰረታዊ (መሰረታዊ) ፣ ንቁ ፣ የምግብ መፈጨት ፡፡

መሰረታዊ ዘይቤ - አንድ ሰው ስለእሱ የማያስብበት ጊዜ በሜታቦሊዝም ውስጥ የተሰማራ። ለምሳሌ ፣ ጠዋት ከእንቅልፉ ሲነቃ ፣ ቁርስ ገና ወደ ሰውነት አልገባም ፣ እንደ ፕሮቲን ውህደት ፣ የስብ ዘይቤዎች ፣ ወዘተ ያሉ በሰውነታችን ውስጥ ኬሚካዊ ሂደቶችን ያነቃቃል። በተጨማሪም ፣ ዋናው ዘይቤው የልብ ፣ የአንጀት ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የደም ዝውውር ስርዓት እና ሌሎች የአካል ክፍሎችና ሥርዓቶች ዋና ዋና ተግባራት ናቸው ፡፡ በነገራችን ላይ የሰው አንጎል ከጠቅላላው የሰው አካል ብዛት 1-2% ብቻ የሚይዝ ሲሆን ኃይልን እስከ 25% ይወስዳል ፡፡
ንቁ ዘይቤ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የንጥረ ነገሮች ፍጆታ። ከፍተኛ ተንቀሳቃሽነት ንቁ የሆነ ዘይቤን ያነቃቃል ፣ እናም በእሱ አማካኝነት ካሎሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ማቃጠል ይጀምራሉ። በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የሚመራ ሰው ንቁ ሜታቦሊዝምን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይንም ያፋጥናል ፡፡
የምግብ መፈጨት (metabolism metabolism) በሰዎች የሚጠጣ ምግብ መፈጨት ነው። ብዙ ጊዜ የተመካው በቀኑ ውስጥ አንድ ሰው በሚጠቀሙበት ነገር ላይ ነው-የምርቶች የካሎሪ ይዘት አካል በምግብ መፍጫቸው ፣ በመገጣጠም እና በማስወጣት ላይ የሚያጠፋውን የኃይል ወጪዎች በቀጥታ ይነካል።

ሜታቦሊክ ደረጃዎች

ሜታቦሊዝም የሚያመርቱ ኬሚካዊ ሂደቶች በሁለት ደረጃዎች ይከሰታሉ-ካትሮቢዝም እና አንቲባዮቲዝም ፡፡

ካታቲዝም - ለሥጋው የኃይል ስብስብ እና ለቀጣይ ሜታቦሊዝም አስፈላጊ አካላት። በዚህ ሂደት ውስጥ የምግብ ሞለኪውሎች የተበላሹ እና ኦክሳይድ የተሰሩ ናቸው ፡፡
በተራው ደግሞ ካታብሊቲዝም በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል

መፈጨት - ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች ፣ ፖሊመዋክረቶች ፣ ማለትም ፣ የኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮች ትልቅ ሞለኪውሎች መፈጨት ይጀምራሉ ፣ ይህም ትናንሽ ቅንጣቶችን ያስከትላል ፣
በሴሎች በመጠጣታቸው ምክንያት የመበስበስ - የበለጠ ፣ ውጤቱ ክፍሎች ይበልጥ ትንሽ ይሆናሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ኃይልን ወደ ሚለቀቀው ወደ acetyl coenzyme A ይለወጣሉ ፣
ኦክሳይድ - ይህ ሂደት ሞለኪውሎችን ወደ ውሃ እና ወደ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይቀይረዋል። ሴሎቹ ትልልቅ ሞለኪውሎችን ለመምጠጥ ስለማይችሉ ወደ ትናንሽ ቅንጣቶች መከፋፈል አለባቸው ፡፡ እዚህ ፣ በአንዱ ንጥረ ነገር ወደሌላ ወደ ሌላ መለወጥ ውስብስብ ለውጦች ይከሰታሉ ፡፡

አናቦቲዝም - አዲስ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፍጠር የኃይል አጠቃቀም። ሰውነት እንደ ኑክሊክ አሲዶች እና ፕሮቲኖች ያሉ የሕዋስ ክፍሎችን መገንባት ይጀምራል ፡፡ በሂውቶኒዝም ሂደት ውስጥ ውስብስብ ሞለኪውሎች መፈጠር በሦስት ደረጃዎች ይከሰታል

መጀመሪያ monosaccharides ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ isoprenoids ፣ ኑክሊዮታይድ ፣ ማለትም ቀላሉ ቅድመ ቅደም ተከተል ፣
የሚመነጩት ንጥረ ነገሮች ከ ATP ኃይል አነቃቂ ቅርጾች ይሆናሉ ፣
ከዚያም ሞለኪውል እንደገና በመዋሃድ ውስብስብ ይሆናል ፣ ስለሆነም ቅባቶችን ፣ ፖሊመዋክሮችን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ኑክሊክ አሲዶችን ይፈጥራል ፡፡

ፈጣን እና ቀርፋፋ ዘይቤ

በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች በፍጥነት ወይም በቀስታ ሊከሰቱ ይችላሉ። የሜታቦሊዝም መጠን ዝቅተኛ ሲሆን ሁሉም ካሎሪዎች የሚቃጠሉ አይደሉም ፣ የተረፈባቸው ነገሮች በችግር ውስጥ ባሉ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ስለዚህ ጎኖቹ ፣ ሆዱ ፣ የስብ ማጠፊያው ይታያሉ ፣ ዳሌዎቹ ስብ ይበቅላሉ ፣ ሁለተኛው ጫጩት ደግሞ ያድጋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ንጥረ ነገሮችን ወደ ኃይል ለመለወጥ ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፡፡

በከፍተኛ ፍጥነት (metabolism) ፣ በተቃራኒው ፣ የአንድ ሰው ክብደት በጥሩ ደረጃ ላይ መቀመጥ አይችልም ፣ ያለማቋረጥ እየቀነሰ ነው። በአንድ በኩል ፣ ማንኛውንም ነገር ማለት ይቻላል መብላት ይችላሉ ፣ የመሻሻል አደጋ የለውም ፡፡ሆኖም ግን ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች እና የመከታተያ አካላት በደንብ አይጠቡም ፣ ይህ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ተግባራትን ለማረጋገጥ አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞች እጥረት ያስከትላል ፡፡ ከፍተኛ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ደህንነት ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፣ የበሽታ መከላከል አቅምን ያዳክማል እናም በዚህ ምክንያት ለወቅታዊ በሽታዎች የመቋቋም አቅም ይቀንሳል ፡፡

ሜታቦሊዝምን ደረጃ የሚወስነው ምንድነው?

ሜታቦሊዝም በሰው አካል ውስጥ የሚከናወኑ አጠቃላይ ሂደቶች ስለሆነ ፣ በውስጥም ሆነ በውጭ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው። የሚከተሉት ባህሪዎች በሜታቦሊዝም ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ

የሆርሞን ዳራ - ብዙዎች ከመጠን በላይ ክብደታቸውን በሆርሞናዊው ስርዓት ውስጥ ወደ መበላሸት የመቀየር አዝማሚያ አላቸው ፣ ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ በከፊል ብቻ እውነት ነው ፣ ምክንያቱም ከባድ የሆርሞን መዛባት እንኳ ሳይቀር ልቀትን በ 10-15% ብቻ ሊቀንስ ይችላል ፣
የሰውነት ክብደት - የ 50 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሰው የኃይል ወጪ መቶኛ ከሚመዘን ከማንኛውም ሰው እንደሚበልጥ ግልጽ ነው። በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ክብደት ሲቀንስ ቀስ በቀስ ክብደት እንደሚጨምር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የኃይል ፍጆታ በጅምላ ስለሚቀንስ ፣
የሰውነት ስብጥር - የስብ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ሬሾ። ብዙውን ጊዜ ይከሰታል አንድ ቀጭን ሰው በጥሩ ሁኔታ ጡንቻዎችን እና ብዙ የሰውነት ስብን ያዳበረ ነው። ይህ የሰውነት ስብጥር በሰውነት ውስጥ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዛል ፣
የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ነው - በእርግጥ የኃይል ፍጆታ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ይሁን እንጂ የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን መቀነስ ይችላሉ ፣
ሚዛናዊ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ምግብ - የአካል ንጥረነገሮች በትክክለኛው ጥምረት እና ተመጣጣኝነት ውስጥ መመገብ ለሜታቦሊዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የአንድ ንጥረ ነገር እጥረት ወይም ከመጠን በላይ አለመኖር በአጠቃላይ የአጠቃላይ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የሜታብሊክ መዛባት መንስኤዎች

ለሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ትክክለኛ አሠራር ዋና አሠራሩ ዋና ዋና አሰራር ኦፕሬሽን ውድቀቶች ቀላል ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፣

የአመጋገብ ለውጥ - አካሉ በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ እየበላው ከሆነ ፣ እና ከዛም ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት በሁለት ሰዓታት ውስጥ በደንብ ተቀይረዋል ወይም አንዳቸውም እንኳ ጠፍተዋል ፣ ለገዥው አካል የተለመደው ዘይቤ ፣ የስራ ፈትቶ ወይም በተቃራኒው መሥራት ይጀምራል። - በተሳሳተ ጊዜ ወደ ሰውነት የገባውን ነገር ሁሉ ለማስኬድ ጊዜ የለውም ፣
ረሀብ - የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የምግብ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ያስከትላል ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት ቀድሞውኑ ከተከማቸባቸው ነገሮች ላይ ማዋል ይጀምራል። ስለዚህ በካልሲየም እጥረት ምክንያት ጥርሶች እና ምስማሮች “ስቃይ” ሲጀምሩ የቫይታሚን ቢ እጥረት የቆዳ ችግርን ያስከትላል ፣
ከልክ በላይ መብላት - ከምግብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ከመጠን በላይ መውሰድ ቁጥጥር በሚደረግበት የክብደት መጨመር ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ሊመጣ ይችላል። ሜታቦሊዝም ሁሉንም “ቁሳቁስ” ለማስኬድ ጊዜ የለውም ፣ ስለሆነም “ለኋላ” ያጠፋዋል
ከባድ ውጥረቶች ፣ የነርቭ ሥርዓቱ ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ስለሚቆጣጠር ፣
መደበኛ ማጨስ - በሲጋራ ላይ ያለው ጉዳት ለረጅም ጊዜ ተረጋግ hasል ፣ ሙሉው የሰው አካል በእርሱም ይሰቃያል-ኒኮቲን ሁለቱንም ሆነ ያረጁ ሴሎችን ያጠፋል ፣ ሜታቦሊዝም እነሱን ለማምረት እና ለመተካት ጊዜ የለውም ፣ ስለሆነም ችግሩ ሳንባ ፣ ልብ ፣ ቆዳ ፣ ጥፍሮች ፣ ጥርሶች ፣ ወዘተ. መ.
የአልኮል መጠጥ አላግባብ መጠቀም።

ሜታብሊካዊ ችግሮች እንዴት ናቸው?

የሚከተሉት ምልክቶች ያሉት ሰው በሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ መቀነስ ምክንያት ይሠቃያል-

በሰውነት ክብደት ፣ ላይ ያሉ ሹል እከሎች ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ፣
ቆዳን በብጉር እና በብጉር ላይ በብዛት ማየት ፣
የጥምቀት እና የረሃብ ስሜት ፣
ብዙውን ጊዜ የጉሮሮ መቁሰል
ተደጋጋሚ ጭንቀት ፣ ከፍተኛ መበሳጨት ፣ ለአካባቢ ግድየለሽነት ፣ ግድየለሽነት ፣
ጫጩት እና እጆች ያለማቋረጥ እየተንቀጠቀጡ ናቸው ፣
የመረበሽ ዝንባሌ ፣
በእጆቹ እና በፊት ላይ እጽዋት በብዛት።

እነዚህ ምልክቶች ከተገኙ ወዲያውኑ የ endocrinologist ሐኪም ዘንድ መጎብኘት አለብዎት።በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አስፈላጊ ሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ የሚያደርጉ መደበኛ ምክሮችን ያደርጋል ፡፡ የዶክተሩን መመሪያ ችላ የሚሉ ከሆነ በማንኛውም ከባድ በሽታ መልክ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚቀንስ

አንዳንድ ጊዜ በሚገርም ሁኔታ ሁሉንም ሂደቶች መደበኛ ለማድረግ እና የተመጣጠነ ምግብን ለመመገብ የሜታቦሊዝምን መጠን መቀነስ ያስፈልጋል። በተጨማሪም በጣም ዝቅተኛ ክብደት ላላቸው ሰዎች በሜታቦሊዝም መዘግየት አስፈላጊ ነው። በተወሰነ ደረጃ ለማገገም እነዚህ ሰዎች አኗኗራቸውን በሚመለከት አንዳንድ ህጎችን መከተል አለባቸው-

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀንሷል - ለተወሰነ ጊዜ ስፖርቶችን መተው ወይም የሥልጠና ጊዜ ማሳጠር ጠቃሚ ነው ፣ በመኪና መጓዙ ፣ በደረጃው ላይ ከፍ ያለ ቦታን መጠቀም የተሻለ ነው ፣ እና በተቻለ መጠን ትንሽ መንቀሳቀስ ቢሻል ጥሩ ነው ፣
የእንቅልፍ ጊዜን መቀነስ - በሕክምና ምክሮች መሠረት ፣ ለፈጣን ዘይቤ (metabolism) መሠረት ረጅም ጤናማ እንቅልፍ ለ 8 ሰዓታት ያስፈልጋል ፣ ይህ ማለት ቀስ በቀስ የምሽት ጊዜን ከ6-7 ሰዓታት መቀነስ ተገቢ ነው ፡፡ ይህ ውጤት የሚብራራው ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን የሚያነቃቃና ከሜታቦሊዝም ጋር በቅርብ የተቆራኘ ሆርሞን የተባለ ፕሮቲን እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ነው ፡፡
ቁርስ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ አይደለም - ከእንቅልፍዎ ከአንድ ሰዓት ገደማ በኋላ ምግብ መጀመር ይሻላል። ከጠዋት ምግብ በኋላ በተቻለ መጠን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለመጠበቅ ሲባል ረሃቡ በተመሳሳይ የስጋት ኮርቲሶል መጠን ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት ሜታቦሊዝም በተወሰነ መጠን ይዘገያል ፣
የቡና እምቢታ - - ይህ የሚያነቃቃ መጠጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል ፣ እና ለሁሉም ነገር ምክንያቱ የኃይል ችሎታው ነው ፣ ስለሆነም ለታወቁ ዓላማዎች ቡና ውስንነቱ ትክክለኛ ነው ፣
ምግቦችን መቀነስ ካሎሪዎችን በፍጥነት ለመመገብ በቀን ከ5-6 ጊዜ ያህል ትናንሽ ምግቦችን መመገብ እንደሚያስፈልግ ሚስጥራዊ አይደለም ፣ ስለሆነም በቀን ከ 3 ጊዜ በላይ ሊወሰዱ የማይችሉት የምግብ ክፍሎች ሜታቦሊዝም እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ለዚህ ዓላማ ጥሩ መሣሪያ ከመተኛቱ በፊት እራት ይሆናል ፣
ፕሮቲኖች እና ቅመሞች መገደብ - ፕሮቲኖች ፣ ከካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች በተቃራኒ ፣ ፕሮቲን በጣም በቀስታ ይወሰዳሉ ፣ ማለትም ፣ ሰውነት ለምግብ መፈጨት ብዙ ጊዜ ያመነጫል - ውስን መሆን አለባቸው ፡፡ ከእነሱ ጋር አነስተኛ የሎሚ ፍሬዎችን ይበሉ ፣ አረንጓዴ ሻይ አይጠጡ ፣ ቅመማ ቅመሞችን እና መላውን እህል አይብሉ ፣
የወተት ተዋጽኦዎችን መቀነስ - የጣፋጭ-ወተት መጠጦች የምግብ መፈጨትን ያነቃቃሉ ፣ በሌላ አገላለጽ ሜታቦሊዝምን ያግብሩ ፣ እና ግቡ ተቃራኒ ነው ፣
በካሎሪ እና ስብ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን መግቢያ - ይህ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ሌሎች የዱቄት ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፣ mayonnaise እና ሌሎች የሱቅ ሾርባዎች ፣ ቅቤ ፣ የተጠበሰ ሥጋ ያካትታል ፡፡ እዚህ ያለው ዋናው ነገር ልኬቱን ማክበር ነው ፣ አለበለዚያ በጣም ከባድ የጤና ችግሮች በኋላ ሊታወቁ ይችላሉ ፣
በቀዝቃዛ ውሃ ላይ እገዳው - ሰውነት ውሃን ለማሞቅ ኃይል ይፈልጋል ፣
ሜታቦሊዝም ሂደትን የሚቀንሱ ጥቃቅን ንጥረ-ነገሮች - እነዚህ ሲሊኮን እና ብረት ናቸው ፣
በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ከመብላት ተቆጠብ - በዚህ መንገድ ዘይቤዎችን ፍጥነት በ 30% ማስቀረት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በአትክልቶች ፣ በብራንች ዳቦ ፣ በእህል እህሎች ፣ በጅምላ ዱቄት ውስጥ አይሳተፉ ፡፡

እፅዋትን (metabolism) ለማፋጠን እፅዋት

የሜታብሊክ ሂደቶችን ፍጥነት ለመቀየር እንደ የተለያዩ የእፅዋት ማነቃቃቶች እና የማስዋብ ስራዎች አንዳንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አለርጂዎችን ፣ የጤና እክሎችን እና ሌሎች የሰውነት ባህሪያትን አለመኖርን ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ ከእፅዋት ላይ ሽንገላዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝምን የሚያባብሱ እፅዋት እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ-

የቻይንኛ ሎሚ;
ginseng
ኢቺንሺና purpurea ፣
ሂፕ
ተከታታይ
ጥቁር ቡናማ ወይም የዱር እንጆሪ ቅጠሎች።

ሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ

ከተገቢው የአመጋገብ እና የቫይታሚን ውስብስብነት በተጨማሪ የስፖርት ልምምድ አንዳንድ ጊዜ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይመከራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለዋወጥን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል? ጠቃሚ ይሆናል

በመጠነኛ ፍጥነት መራመድ እና በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ - እነሱ ልዩ ስልጠና እና የጂምናዚየም ጉብኝቶችን አይጠይቁም ፡፡
በቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል ስኩዊድ ሌላ መልመጃ ሊሆን ይችላል ፡፡
አንዳንድ ጊዜ የሆድ ወለልን ጡንቻዎች በማወዛወዝ ከወለሉ ላይ እንዲገፉ ይመከራል ፡፡ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእረፍቱ ጋር የሚለዋወጥ የጊዜያዊ ሥልጠና ፣ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡

በቀላል ቋንቋ ዘይቤ (metabolism) ምንድነው-ፍቺ እና መግለጫ

ትርጓሜ

ይህ ምንድን ነው

በሞለኪዩል ደረጃ ላይ መፍሰስ…

... እና የመሰብሰቢያ ሱቅ

ስቡ ከየት ነው የመጣው?

ሜታቦሊዝም ከሰውነት ክብደት ጋር እንዴት እንደሚዛመድ

“ጥሩ” እና “መጥፎ” ዘይቤ?

የካሎሪ ወጪ መጣጥፎች

ስለ ሜታቦሊዝም ማወቅ ያለብዎት

የፕሮቲን ልውውጥ

ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም

ወፍራም ሜታቦሊዝም

የውሃ እና የጨው ልውውጦች

ሜታቦሊክ ችግሮች

ሜታቦሊዝም እና የሰውነት ክብደት እንዴት ይዛመዳል?

ሜታቦሊዝምን ማሻሻል

ሜታቦሊዝም ይዘት

ፕሮቲን ሜታቦሊዝም

ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም

የውሃ እና የማዕድን ጨው ልውውጥ

ሜታቦሊዝም መጠን ከእድሜ ጋር እንዴት ይለወጣል?

ወሲብ በሜታቦሊዝም መጠን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

አመጋገብ በሜታቦሊዝም ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሜታቦሊክ ችግሮች

ዋነኛው ዘይቤ (metabolism) እና በእሱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

ሜታቦሊክ ዲስኦርደር-ምንድነው?

የተፋጠነ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚቀንስ

ዝግተኛ ዘይቤ-ምን ማድረግ?

በቪዲዮው ውስጥ ስለ ሜታቦሊዝም

እንዴት ነው የሚሰራው?

የሜታቦሊዝም ዓይነቶች

ሜታቦሊዝም ምንድነው እና እንዴት የተሻለ ለማድረግ?

ሜታቦሊዝም ምንድን ነው?

የውጭ ውህዶች ሜታቦሊዝም-ደረጃዎች

ሜታቦሊክ መጠን

በሜታቦሊዝም እና በደረጃው ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የሜታብሊክ መዛባት መንስኤዎች

የተዳከመ ሜታቦሊዝም መገለጫዎች

መጋራት ያፋጥኑ

የልውውጥ ሂደቱን ማፋጠን

በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው?

ሜታቦሊዝም እና ካታብሊዝም

በቀላል ቋንቋ በሰው አካል ውስጥ ሜታቦሊዝም ምንድነው?

ዘይቤ-ቀላል ቋንቋ ምንድነው ፣ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል?

ሜታብሊክ ሲንድሮም ምንድነው?

ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምዎን እንዴት ማፋጠን?

አናቶሚነት እና ካታብሊቲዝም

ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምዎን እንዴት ማፋጠን?

ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?

ለሰውዬው ጥሩ እና ደካማ metabolism

ሜታቦሊክ ዲስኦርደር

የሜታቦሊክ ውድቀቶች እና የሜታብሊካዊ ውድቀቶች መንስኤዎችና መዘዞች

ሜታቦሊዝም መዛባት - ምልክቶች

ከምግብ ጋር ልውውጥን እንዴት ማቋቋም እንደሚቻል?

ሜታቦሊዝምን እንዴት ማፋጠን?

ሜታቦሊዝም የማፋጠን ምርቶች

ሜታቦሊዝም-ከፍ የሚያደርጉ መጠጦች

ቫይታሚኖች ለሜታቦሊዝም እና ስብ ስብ

እንዴት ነው የሚሰራው

ሜታቦሊዝም መድኃኒቶችን ማሻሻል

የሜታቦሊዝም ዓይነቶች

ሜታቦሊክ ደረጃዎች

ፈጣን እና ቀርፋፋ ዘይቤ

ሜታቦሊዝምን ደረጃ የሚወስነው ምንድነው?

የሜታብሊክ መዛባት መንስኤዎች

ሜታብሊካዊ ችግሮች እንዴት ናቸው?

ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚቀንስ

እፅዋትን (metabolism) ለማፋጠን እፅዋት

ሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ

የእርስዎን አስተያየት ይስጡ

ተወዳጅ ጽሑፎች

ታዋቂ ልጥፎች

መደብ

የአርታዒ ምርጫ

ታዋቂ ልጥፎች