የደም ስኳርን መደበኛ ለማድረግ 7 ዋና መንገዶች

በስኳር በሽታ የማይሰቃዩ ከሆነ ታዲያ እንደማንኛውም ሰው ምናልባት ምናልባት እንደ የደም ስኳር ላሉት የጤና ጠቋሚዎች ብዙም ግድ የላቸውም ፡፡ እናም የስኳር ደረጃን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች ያልተገደቡ ምግቦች ፍፁም ጤናማ በሆኑ ሰዎች ውስጥ እንኳ የልብና የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን እንደሚጨምሩ ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል ፡፡ ደግሞም ይህ ወደ የደም ሥሮች እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በዚሁ ምክንያት የማስታወስ ችግር እያሽቆለቆለ የመሄድ እድሉ ይጨምራል ፡፡ በሕክምና ውስጥ በቅርብ የተደረጉ ግኝቶች የምንመገባቸውን አዲስ ለመመርመር ያስችሉናል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ, ሁሉም ከላይ የተጠቀሱት ችግሮች በአንድ ሌሊት ላይ አይከሰቱም ፣ ስለዚህ በተለመደው አመጋገብዎ ውስጥ ትንሽ ለውጦች እንኳን ሳይቀር ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ወዲያውኑ የበለጠ ኃይል እና ጉልበት ይሰማዎታል።

አመለካከትዎን ወደ አመጋገብ ቀስ በቀስ መለወጥ ፣ ጤና ፣ ጥሩ ስሜት እና ... ቀጭን ምስል ያገኛሉ ፡፡

ግን ጣፋጮች በእውነት ይፈልጋሉ

ለመብላት ፈጣን ንክሻ ከፈለጉ በጣም ቸኮሌት ፣ መጋገሪያ ወይም ብስኩት ሊደርሱ ይችላሉ ፡፡ እና ይህ ለመረዳት የሚያስቸግር ነው። ጣፋጭ ምግቦች በፍጥነት ይፈርሳሉ ፣ የያዙት ግሉኮስ ደግሞ በቀጥታ ወደ ደም ስር ይገባል ፡፡ በዚህ ምክንያት እርስዎ እራስዎ በእድገትዎ ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ ይህ ሁኔታ በጣም ረጅም ጊዜ አይቆይም ፣ ብዙም ሳይቆይ ከበፊቱ የበለጠ ድካም ይሰማዎታል ፣ እና እንደገና አንድ ነገር የመመገብ ፍላጎት ይኖርዎታል ፣ ምንም እንኳን ከእራት በፊት ቢሆንም አሁንም ገና ሩቅ ቢሆንም። እንደ አለመታደል ሆኖ የእኛ አመጋገብ በደም ውስጥ የስኳር ቅመማ ቅመሞችን ወደ ሚያስከትሉ ጣፋጮች በመጠምጠጥ ላይ ነው። በእንደዚህ ዓይነት “የኃይል ፍንዳታዎች” ምክንያት እኛ የምንወደውን ያህል ደስ እንደማይሰኝ አያስገርምም ፡፡ ከዚህም በላይ የጥንካሬው ጭካኔ በሀይል እና ግዴለሽነት ተተክቷል። በእርግጥ በእኛ አሃዝ ደስ የማይልበት ዋነኛው ምክንያት ብዙ የምንበላው እና ትንሽ የምንንቀሳቀስ ስለ መሆኑ ነው። ነገር ግን ወደ አላስፈላጊ ኪሎግራም ስብስብ የሚወስደውን የሜታብሊካዊ መዛባት መነሻ የሆነ የደም ስኳር ትክክለኛ ለውጥ ነው ፡፡

ከልብ ምግብ በኋላ ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን ከተቀበለ በኋላ እንኳን ሰውነታችን በጥቂት ሰዓታት ውስጥ በተናጥል የስኳር ደረጃን መደበኛ ማድረግ ይችላል። ከፍተኛ የስኳር በሽታ ዓይነት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ብቻ እነዚህ መጠኖች ለረጅም ጊዜ ከፍ እንዲል የሚያደርጉት ናቸው። ስለዚህ, ለብዙ ዓመታት ዶክተሮች የስኳር በሽታ ህመምተኞች ብቻ የጣፋጭትን ፍጆታ መከታተል አለባቸው ብለው በስህተት ያምናሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ ወደ የስኳር ህመም ባይመሩም ፣ ምንም እንኳን እነሱ ወደ የስኳር ህመም የማይመሩ ቢሆንም ፣ ብዙ አመታዊ ጊዜ ካለፈ በኋላ በደም ስኳር ውስጥ ድንገተኛ ለውጦች በጤናማ ሰውነት ላይ እንኳን ጎጂ ውጤት ማምጣት እንደሚጀምሩ አዲስ መረጃዎች ያመለክታሉ ፡፡ በዚህ ሂደት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የሚያስችል መንገድ አለ? አዎ ይችላሉ።

ለ “ጣፋጭ” ችግር “ለስላሳ” መፍትሄ

በድንገተኛ የስኳር ደረጃዎች ልውውጥ ሁኔታዎችን ከመቋቋም የበለጠ ውጤታማ የሆነ አንድ ቀላል ግን በእውነት ተዓምር ንጥረ ነገር አለ ፡፡ ይህ አያስገርምም ፣ በጣም የተለመደው የጠረጴዛ ኮምጣጤ ነው ፡፡ ሆምጣጤ ራሱ ፣ እንዲሁም ኮምጣጤ እና marinade አካል የሆነው አሴቲክ አሲድ አስገራሚ ንብረት አለው። የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ጥናት ያካሂዱ ሲሆን እያንዳንዱ ጠዋት ጠዋት ጠዋት ለቁርስ በቅቤ በቅቤ ይበሉ (ይህ ከፍተኛ GI ምግብ ነው) እና በብርቱካናማ ብርጭቆ ያጥቡት ፡፡ በአንድ ሰዓት ውስጥ የደማቸው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፡፡ በፈተናው በሁለተኛው እርከን ውስጥ አንድ የፖም ኬክ ኮምጣጤ ኮምጣጤ (ጣዕሙን ለማሻሻል ከአጣፋጭ ጋር) በተመሳሳይ ቁርስ ውስጥ ተካቷል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የደም ስኳር ሁለት እጥፍ ዝቅ ብሏል ፡፡ ከዚያ ተመሳሳይ ሙከራ በዳቦ ምግብ - ዶሮ ከሩዝ ጋር ተደረገ እና ውጤቱም ተመሳሳይ ነበር-ሆምጣጤ ወደ ሳህሉ ሲጨመር ፣ በሁሉም የጥናት ተሳታፊዎች ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቀንሷል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሜታብሮሲስ ምስጢር ምንድን ነው? የሳይንስ ሊቃውንት ኮምጣጤ የፖሊካካርዴድ ሰንሰለት እና የስኳር ሞለኪውሎችን በምግብ ኢንዛይሞች በማበላሸት ይከላከላል ብለው ያስባሉ ፣ በዚህ ምክንያት በምግብ መፍጨት ሂደት በጣም ቀርፋፋ በመሆኑ ግሉኮስ ቀስ በቀስ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፡፡

ሌላኛው መግለጫ ደግሞ አሴቲክ አሲድ የምግብ መፍጨት ሂደቱን በማፋጠን በሆድ ውስጥ ምግብን እየያዘ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ አሲቲክ አሲድ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ወደ ደም ወደ ሕብረ ሕዋሳት ጨምሮ ወደ ቲሹዎች እንዲሸጋገር ሊያፋጥን ይችላል ፣ ስለሆነም በኋላ በኃይል ኃይል ይጠጣል ፡፡ ይህ ሆምጣጤ የማድረግ ዘዴ በትክክል ምን ውስጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር እሱ መስራቱ ነው! የሚያስፈልገው ነገር ቢኖር ኮምጣጤን ወደ ሰላጣ ወይንም ሌላ ምግብ ማከል ነው ፡፡ በተጨማሪም የሎሚ ጭማቂ የደም ስኳር ለመቆጣጠር የሚረዳ አስደናቂ “አሲድ ጥንካሬ” አለው ፡፡

ትናንሽ ዘዴዎች

* ከ mayonnaise በተጨማሪ ፣ ለሶላዎች የሰናፍጭ ልብሶችን ይልበሱ - ኮምጣጤንም ያካትታል ፡፡ በተጨማሪም የሰናፍጭ ሥጋ ፣ ዶሮና ጥራጥሬዎችን ለማዘጋጀት እንደ ሰናፍጭ ተስማሚ ነው።

* የተቆረጡ ድንች ቁርጥራጮችን በሳንድዊች ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ማርጋሪን ለስላሳ ጣዕም የሚሰጥ ኮምጣጤ ነው ፡፡

* በተቀባው ቅርፅ ባህላዊ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ብቻም ጥሩ አይደሉም ፣ ግን ካሮት ፣ ሰሊም ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ ፡፡ አንዴ በጃፓናውያን ምግብ ቤት ውስጥ ፣ ለብርቅርቡ ትኩረት ይስጡ - እንደ ተቀጣጣይ አትክልቶች ለምሳሌ የተጠበሰ አትክልቶች ፡፡

* ከተመረቱ አትክልቶች ስር ፈሳሽ ማፍሰስ ፍትሐዊ ያልሆነ ቆሻሻ ነው! በእርግጥ በብሩህ ውስጥ ስጋን ወይንም ዓሳውን በጥሩ ሁኔታ መምጠጥ ይችላሉ ፣ በተለይም ትንሽ የወይራ ዘይት እና የተከተፉ ትኩስ እፅዋትን ካከሉ ፡፡

* ተጨማሪ sauerkraut ይበሉ። ዋናው ነገር ጨዋማ መሆን የለበትም።

* ዓሳውን እና የባህር ምግብን አዲስ በተሰነጠቀ የሎሚ ጭማቂ ያፈሱ ፡፡ የሎሚ ጭማቂ ለ ሾርባዎች ፣ ለቆላዎች ፣ ለአትክልቶች ፣ ለሩዝ እና ለዶሮ ጥሩ ጣዕም ይሰጣል ፡፡ ለለውጥ ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን ከኖራ ጭማቂ ጋር ለመርጨት ይሞክሩ።

* እንደ ወይን ፍራፍሬዎች ያሉ ብዙውን ጊዜ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ የዚህን ፍራፍሬ ጣዕም በአሲድ የተሞላ መሆኑን ለመወሰን ባለሙያ መሆን አያስፈልግዎትም።

* እርሾን እንጀራ ይምረጡ በፈተናው ውስጥ በአሲድ እርሾ ተጽዕኖ ስር ላቲክ አሲድ ይለቀቃል ፣ በተግባር ግን ከአሲቲክ በጣም የተለየ አይደለም። በተጨማሪም በደም ስኳር ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡

* ከወይን ጋር ያብስሉ። በተጨማሪም አሲድነት ያለው ሲሆን ለኩርባዎች ፣ ለ ሾርባዎች ፣ ለማገዶዎች እና ለአሳ ምግብ ጥሩ ጣዕም ይሰጣል ፡፡ በጣም ቀላል ከሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶች አንዱ በወይን ውስጥ ዓሳ ነው። ነጭ ሽንኩርትውን በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅሉት, ትንሽ ወይን ይጨምሩ. ዓሳውን ያስቀምጡ እና በትንሽ ሙቀት ላይ ይቀልጡት። በመጨረሻው ላይ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይረጩ።

* እራት ላይ ወይን ጠጅ መጠጣት ኃጢአት አይደለም ፡፡ በመጠኑ የመጠጥ ፍጆታ - ለሴቶች አንድ ብርጭቆ በቀን አንድ ብርጭቆ ለወንዶች ከሁለት ብርጭቆ ያልበለጠ - በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ዝቅተኛ እንዲቆይ ይረዳል ፣ ይህም የስኳር በሽታ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡

የደም ስኳርን መደበኛ ለማድረግ 7 መንገዶች

1. ለመመገብ ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ ምርቱ በፍጥነት ሲጠጣ ፣ ከፍ ያለ የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ (GI) ነው ፣ በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ተመሳሳይ አመላካች ነው። ከፍተኛ የጂአይአይ ምግቦች (ሩዝ ገንፎ ፣ ድንች ፣ ነጭ ዳቦ) የደም ስኳር መጠን በብዛት ይጨምራሉ። የእነሱ ልኬት ወደ ግሉኮስ መለዋወጥ ዝቅተኛ የጂአይአይ ከሆኑ ምርቶች ጋር ብዙ ጊዜ እጥፍ ነው - ጎመን ፣ እንጉዳይ ፣ ገብስ።

2. ለሁሉም እህሎች ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ እነሱ በጣም ፋይበር ይይዛሉ ፣ እና ስለሆነም በጣም በዝግታ ተቆፍረዋል። በቀን ቢያንስ ለሶስት ጊዜያት በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ - እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የስኳር በሽታ እድገትን ይከላከላል ፡፡

3. አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ። እነሱ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን ብዙ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፋይበር እና ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ፡፡ በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያክሉ ፡፡ ይህ የተመጣጠነ ምግብን ሚዛን ለመጠበቅ እና የስኳር ደረጃን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡

4. ምግብ ያለ ፕሮቲን መሄድ የለበትም ፡፡ በእራሱ ውስጥ ፕሮቲን በምግብ ውስጥ ያለውን የጨጓራ ዱቄት ማውጫ አይቀንሰውም ፣ ነገር ግን ረሃብን ሙሉ በሙሉ ያረካዋል ፣ በዚህም ምግብን ከመጠን በላይ መብላት እና ተጨማሪ ፓውንድ መፈጠር ይከላከላል።

5. “መጥፎ” ፣ የተትረፈረፈ ስብዎን መጠጣት ይገድቡ። እነዚህ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት እውነተኛ ጠላቶች ናቸው ፡፡ በእነሱ ተጽዕኖ ስር የደም ስኳር ነጠብጣቦችን በመቆጣጠር ረገድ በጣም ያነሰ ውጤታማ ነው። የእቃውን አጠቃላይ glycemic ጠቋሚ ዝቅ በሚያደርገው ዝቅተኛ ባልሆኑት ስብዎች ለመተካት ይሞክሩ።

6. አገልግሎቶችን ይቁረጡ ፡፡ ምንም እንኳን ይህ በካርቦሃይድሬት እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ስላልሆነ ፣ በአጠቃላይ ስለ አመጋገብ ፣ ለእርስዎ ጠቃሚ ምክር ይኸውልዎ ዝቅተኛ GI ያላቸው ምግቦችን ቢመገቡም እንኳ ምግብ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

7. ጣፋጭ ጣዕም ላላቸው ምርቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ይህ ከጣፋጭዎች ጋር ተመሳሳይ ተቃራኒ ነው ፣ ከበሉ በኋላ በደም ውስጥ የስኳር ፍንዳታ እንዳይኖር ለመከላከል ያስችልዎታል ፡፡

የእኛን ቴሌግራም ገና አላነበቡም? ግን በከንቱ! ይመዝገቡ

የደም ስኳር እንዴት መደበኛ እንዲሆን

ብዙ የሚረዱ ባህላዊ መድሃኒቶች እና ዘዴዎች በትክክል ግልፅ እና ለማከናወን ቀላል ናቸው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በተለይም የደም ስኳር መጠንን መቆጣጠር እና በተለመደው ወሰን ውስጥ እነሱን ጠብቆ ማቆየት ቀላል ከሆኑት የተወሰኑት ምናልባት ያስገርሙዎታል።

አንዳንድ ጊዜ በአመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እና በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ትናንሽ ለውጦች ብቻ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ወደ አደንዛዥ ዕፅ ሳይወስዱ የደም ስኳር በፍጥነት እንዲቀንሱ እና በመደበኛ ደረጃ እንዴት እንደሚያድጉ እንመልከት።

ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን አለመቀበል። ፀረ-ብግነት አመጋገብ

ስኳርን ዝቅ ለማድረግ የሚደረግ አመጋገብ በእውነቱ ምንም የተወሳሰበ ነገር አይደለም ፣ ግን ቁልፍ ከሆኑ ጉዳዮች አንዱ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን እና ጣፋጮቹን ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግዎትም ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ትክክለኛውን ፣ ጤናማ ምግቦችን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ የፕሮቲን ፣ የፋይበር እና ጤናማ ስብ ስብ ምግቦችን ያክሉ። ይህ በተለይ ካርቦሃይድሬትን (ለምሳሌ እንደ ድንች ፣ ፍራፍሬዎች እና እህል ያሉ ጠንካራ አትክልቶች) የሚበሉ ከሆነ ይህ የስኳርዎን ሁኔታ ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ ፕሮቲኖች ፣ ስቦች እና ፋይበርዎች መጨመር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስን ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ እንዲሁም በምግብ እና በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡

የደም ስኳር መቀነስ ምግቦች

ፕሮቲኖች-ሳልሞኖች ፣ እንቁላሎች ፣ የበሬ ወይም የከብት ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (እንደ እርጎ ፣ ኬፋ እና አይስ) እንዲሁም የዶሮ እርባታ ፡፡
ጤናማ ቅባቶች-በቀዝቃዛ የታሸገ ኮኮናት እና የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ እና ዘሮች (ለምሳሌ ፣ የአልሞንድ ፣ የሻይ ፣ ሄምፕ እና የተልባ ዘሮች) ፣ አvocካዶዎች። የኮኮናት ዘይት ፣ ከቡባማ ወተት እና ቅቤ በአስተሳሰባችን ውስጥ በጣም ጥሩ ስብ-የሚነድ ምርቶች ናቸው ፣ ይህም ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የደም ስኳር ለመቆጣጠር እና ምግቦቹን ለየት ያለ የተጣራ ጣዕም ለመስጠት ይረዳል ፡፡
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች (ጭማቂዎች አይደሉም) ፣ ባቄላ እና አተር ፍሬዎች እና እህሎች ፡፡ ብዙ ምግቦች በ artichokes ፣ በቅጠል ቅጠል ፣ በቺያ ዘሮች ፣ በተልባባ ዘሮች ፣ ፖም ፣ ዱባ ዘሮች ፣ አልሞንድ ፣ አvocካዶ እና ጣፋጭ ድንች ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያጌጣሉ ፡፡
እንደ የስኳር በሽታ መጽሔት ከሆነ ፖም ኮምጣጤ ፣ ቀረፋ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የእፅዋት ሻይ ፣ ትኩስ እፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች የደም ስኳር ደረጃን ከሚቀንሱ ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡

ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬቶችን እና ጣፋጮችን ይምረጡ
ማንኛውም ዓይነት ጣፋጮች የደም ስኳር እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፣ ሆኖም ግን ፣ የተወሰኑት ምንጮች ከሌሎቹ ያነሰ የግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በምግብ ውስጥ ጤናማ ፣ ተፈጥሯዊ / ያልተገለፁ ምንጮች ምክንያታዊ (ለምሳሌ ፣ ማር እና ፍራፍሬዎች) የተጣራ የስኳር አጠቃቀም (ለምሳሌ ነጭ የሸንኮራ አገዳ እና የተጣራ ምርትን በመጠቀም) በጥሩ ሁኔታ ላይ አነስተኛ ተፅእኖ አላቸው ፡፡
የምርት መለያዎቹን በጥንቃቄ ያጥኑ ፣ በአንዳንዶቹ ውስጥ ስኳር መጀመሪያ ላይታይ ይችላል ፡፡
- ከተጣራ ዱቄት (እንዲሁም የስንዴ ዱቄት ወይም “እንደገና የተገነባ” ተብሎ የሚጠራውን) እና እንደ ስክሮሮዝ / ቢትልስ ጭማቂ ፣ የታሸገ ስኳር ፣ ከፍተኛ የፍራፍሬ ፍራፍሬ የበቆሎ ፍሬ እና የበቆሎ ዘይትን የመሳሰሉትን አይነቶች ያስወግዱ ፡፡
- በምትኩ ፣ እንደ ጥሬ ማር ፣ ኦርጋኒክ እስታቪያ ፣ ቀናቶች ፣ የካርፕ ማንኪያ እና ጥሬ መነፅሮች ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን ይምረጡ።
- የአቅርቦቱን መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀኑ ላይ ከ1-2 የሻይ ማንኪያ የጣፋጭ (ከጣዕም) እንኳን አይበሉ ፡፡
- ከዕህል ዱቄት የተሰሩ ምርቶች ፣ ከደም እህሎች ውስጥ የደም ግፊትን ስለማያስከትሉ ከሙሉ እህሎች የተሰሩትን ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡ ዱቄትን በመጠቀም መቶ በመቶ ሙሉ እህል መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም የኮኮናት ወይም የአልሞንድ ዱቄት መጠቀም ይችላሉ ፡፡
- ለመጠጥ ያህል ቀለል ያለ ውሃ ፣ ስፖንሰር ፣ የእፅዋት ሻይ ፣ ጥቁር ሻይ እና ቡና ይምረጡ ፡፡ በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት ኩባያዎች ያልበለጠ የቡና መጠጦችን አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡
- በተጨማሪም አልኮሆል የደም ስኳር በተለይም ከፍ ያለ ወይን ጠጅ ፣ አልኮሆል ፣ ኮክቴል ጭማቂዎችን ፣ ሲሪንኮኮኮኮኮኮችን ፣ ኬክኮኮኮኮኮኮኮኮኮኮኮኮኮከከከከከከከከከከከከቸቸዎቸ ፣ ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡