ከስኳር በሽታ ጋር ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

በእርግጥ በስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ በተወሰነ ደረጃ ከሱ ውጭ በጣም ከባድ ነው ፡፡ “ይህ ስለ ሆርሞን ኢንሱሊን ነው” ይላል ማሪናStudenikina፣ የምግብ ባለሙያው ፣ በክብደት ተጨባጭ ክሊኒክ ምክትል ሀኪም። በተለምዶ ወደ ሴሎች እንዲገባ በመርዳት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ዝቅ ይላል ፡፡ ሆኖም በስኳር በሽታ ውስጥ ይህ ዘዴ ይፈርሳል እናም በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ሁለቱም የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን ከፍተኛ ሲሆኑ አንድ ሁኔታ ይነሳል ፡፡ ይህ ሁኔታ የኢንሱሊን መቋቋም ተብሎ ይጠራል ፡፡ በተጨማሪም ኢንሱሊን የስብ እና ፕሮቲኖችን ውህደት ያሻሽላል እንዲሁም የስብ ክምችት እንዲጨምር አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ቅባቶችን የሚሰብሩ ኢንዛይሞችን እንቅስቃሴ ይገድባል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ በ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ክብደት መቀነስ ይበልጥ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የሴሎችን የስሜት ሕዋሳት ወደ ኢንሱሊን እንዲመልሱ እና ከፍተኛ የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ከሚረዱ ዋና መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ስለዚህ, በሽታው መመለስ ይጀምራል. በእኔ ልምምድ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ከጀርባ ላይ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የተያዘ አንድ ህመምተኛ ነበር ፡፡ ክብደቱ በመደበኛ ክብደት ወደ 17 ኪ.ግ ክብደት ወደቀ ፣ እናም የግሉኮስ መጠኑ ከ 14 ሚሜol / ኤል ወደ 4 ሚሜol / L ወደ ጤናማ ሁኔታ ተመልሷል ”ብለዋል ፡፡ (ይመልከቱ: ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ)

ስለዚህ በስኳር ህመም ውስጥ ክብደት መቀነስ እውነተኛ ፣ በጣም ጠቃሚ እና አንዳንድ ገፅታዎች አሉት ፡፡ የትኞቹ ናቸው?

በስኳር ህመም ውስጥ ክብደት እያጡ ከሆነ ምን ማስታወስ ይኖርብዎታል?

ማድረግ ያለብዎት ነገር በሀኪምዎ ቁጥጥር ስር ነው ፡፡ መደበኛ እና እንዲያውም የበለጠ ፣ ለስኳር ህመምተኞች የተራቡ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው። “የእነሱ የሰውነት መከላከያ ስርዓቶች በከፋ ሁኔታ ይሰራሉ” ሲል ገል explainsል Ekaterina ቤሎቫየአመጋገብ ስርዓት ዋና ባለሙያ የግል ማዕከላት ማዕከል “የአመጋገብ ስርዓት ቤተ-ስዕል”። - በረሃብ ምክንያት የደም ስኳር ሊፈርስ ይችላል። ከፍተኛ የኢንሱሊን ፈሳሽ በመዳከም አልፎ ተርፎም ኮማ ነው። ”

በተጨማሪም ፣ ክብደትዎን ሲያጡ የስኳር ህመምተኛው ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡ እና አንዳንድ ዕ drugsችን ከወሰደ ፣ የእነሱ መጠኑ ምናልባት መስተካከል አለበት።

ፈጣን ክብደት መቀነስ ላይኖር ይችላል ፣ምክንያቱም እንደምናስታውሰው ኢንሱሊን የስብ ክምችት እንዲጨምር ያበረታታል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ደንብ ብረት ባይሆንም ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ባለሞያዎች በእርግጠኝነት ከደንበኞቻቸው መካከል በሳምንት 1 ኪ.ግ ክብደት በክብደት ያጡ ሰዎችን ያስታውሳሉ ፣ እናም ይህ የሆነው በአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት ምክንያት ነው። እናም ይህ ምንም የጤና እክሎች ለሌለው ሰው ይህ ተመራጭ ውጤት ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በአጠቃላይ ደንበኞቻቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ብለው አያስገድዱም። ኢኳታርና ቤሎቫ ግን “የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ልዩ ጉዳይ ናቸው” ብለዋል ፡፡ ሁልጊዜም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል ፣ ምክንያቱም ዳራዎቻቸው በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መደበኛ እና መደበኛ ነው ፡፡

ብዙዎቻችን “አልፎ አልፎ ፣ ግን በትክክል” የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንመርጣለን-በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ ​​ግን በጥብቅ ፣ አንድ ሰዓት ተኩል ፡፡ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደት ለመቀነስ ፣ የተለየ መርሃግብር ያስፈልግዎታል ፡፡ ማሪና Studenikina “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገር ፣ ግን በየቀኑ መሆን አለበት” ብለዋል። - ምርጥ - የእቃ መጫኛ መግዣ ይግዙ እና በተወሰዱት እርምጃዎች ብዛት ላይ ያተኩሩ። በተለመደው ቀን 6,000 መሆን አለበት ፣ በስልጠና ቀን 10,000 ፣ እናም ይህ ቀድሞውኑ ጠንካራ የእግር ጉዞ መሆን አለበት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን መጠን ማግኘት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም: 6000 እርምጃዎችን ለመውሰድ ፣ በፍጥነት በደረጃ 1 (5-6 ኪ.ሜ / በሰዓት) በእግር መጓዝ በቂ ነው ፣ ሁለት የአውቶቡስ ማቆሚያዎች ይሂዱ ፡፡

ለካርቦሃይድሬቶች ትኩረት. ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ የሚያተኩረው በካሎሪ ላይ ብቻ ነው ወይም - በምግብ ፒራሚድ ውስጥ - አገልግሎች። ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ክብደት ቢቀንሱብዎት በተለይ የካርቦሃይድሬትን አመጋገብ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡

እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም ፣ ነገር ግን በደም ውስጥ የስኳር ደረጃዎች ውስጥ በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ጭማሬዎችን ለማስወገድ ይመከራል። ስለዚህ በመጀመሪያ በመጀመሪያ በዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ምርቶች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ በምግብ መካከል ላለመጥፋት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ መክሰስ ከኢንሱሊን ጋር አንድ ስብሰባ ነው ፡፡ ግን ምሽት ላይ የካርቦሃይድሬት መጠን ሊገዛ ይችላል ፡፡ ከዶክተሩ ጋር በመስማማት ፡፡ እና የእርስዎ ሁኔታ ምንም ምርጫ ከለቀቀ ፣ ምክንያቱም እንደ አንድ ደንብ ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ ዳቦዎች አማካኝነት ከሰዓት ምግብ በኋላ “እንሰርፋለን” ፡፡

የመጠጥ ስርዓቱን ማየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ “ቀጥታ!” ሰውነትን በቂ ውሃ ማቅረብ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ዘወትር ያስታውሳል ፡፡ በተለይም በክብደት መቀነስ ጊዜ ምክንያቱም በሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፍ እና ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ ከተለመደው የበለጠ የሚመነጭ ቆሻሻን ያወጣል።

ማሪና Studenikina “የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው” ብለዋል ፡፡ - መቼም ፣ ሴሎቻቸው በደረቅ ውሃ ውስጥ ናቸው ፡፡ በአንድ ቀን አንድ አዋቂ ሰው በ 1 ኪ.ግ ክብደት ክብደት 30-40 ሚሊ ሊት ፈሳሽ መጠጣት አለበት ፡፡ ከ 70-80% የሚሆነው ደግሞ ያለ ጋዝ ንጹህ ውሃ መምጣት አለበት ፡፡ እንደ ቡና ያሉ ንጥረነገሮች መጣል አለባቸው ፡፡ በነገራችን ላይ በ chicory መተካት ጥሩ ነው-የሜታብሊክ ሂደቶችን እና የደም ስኳር መጠንን መደበኛ ያደርገዋል። ”

ቫይታሚኖችን መጠጣት ያስፈልጋል።

ማሪና Studenikina “በስኳር በሽታ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ደንበኞቼ ክሬም እና ዚንክ እንመክራለን” ብለዋል ፡፡ “Chromium የሕዋሳትን ስሜትን ወደ ኢንሱሊን ይመልሳል እና የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳል ፣ እናም ዚንክ በዚህ በሽታ ውስጥ የሚቀንስ እና የበሽታ ኢንሱሊን ምርትን ያሻሽላል።”

የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክክር ይፈልጋሉ።ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ በአዋቂዎች ውስጥ ይወጣል ፡፡ እናም ከዚህ በሽታ ጋር በተያያዘ የአኗኗር ዘይቤያቸው መለወጥ እንዳለበት እውነታውን መቀበል ለእነሱ ከባድ ነው ፡፡ “አንድ ሰው ግን ይህን ከተገነዘበ እና እንደገና እየገነባ ከሆነ ፣ ክብደቱን መቀነስ ችግር አይሆንም” ትላለች ማሪና Studenikina። - እኔ እላለሁ ከደንበኞቼ ተሞክሮ። በመጨረሻ ፣ የስኳር ህመምተኛ ልክ እንደማንኛውም ሰው ቀጭን የመሆን እድሎች አሉት ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ክብደት መቀነስ መመሪያዎች

አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ምክሮቹን ለማግኘት ሐኪም ማማከር እና አስፈላጊ ከሆነ የአደንዛዥ ዕፅን መጠን መለወጥ። በተጨማሪም የስኳር ህመምተኞች በፍጥነት ክብደትን መቀነስ አለባቸው ፡፡ ይህ የኢንሱሊን ዝቅተኛ የስሜት መረበሽ ነው ፣ የስብ ስብራት መቋረጥን የሚከላከል። በሳምንት አንድ ኪሎግራም ማጣት በጣም ጥሩው ውጤት ነው ፣ ግን እሱ ያነሰ ሊሆን ይችላል (ካሎሪዘር) ፡፡ ዝቅተኛ ክብደት ያለው የካሎሪ አመጋገብ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሰዎች የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም ክብደትን በፍጥነት እንዳያጡ ስለማይረዱ ኮማ ሊያስከትሉ እና በበለጠ የሆርሞን መዛባት እንኳን ሳይቀር ይበላሻሉ ፡፡

ምን ማድረግ

1. የዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎትዎን ያስሉ ፣
2. ምናሌን ሲያጠናቅቁ ለሥኳር ህመምተኞች የአመጋገብ ህጎችን ትኩረት ይስጡ ፡፡
3. በካርቦሃይድሬቶች እና ስብዎች ምክንያት የካሎሪ መጠንን በመገደብ BJU ን ያስሉ ፣ ከ KBJU ባሻገር ሳይወስዱ ለስላሳ ይበሉ ፣
4. ቀኑን ሙሉ ከፊል እኩል በሆነ መልኩ በማሰራጨት በትንሹ ይመገቡ;
5. ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳል ፣ ዝቅተኛ የስብ ምግቦችን ፣ ዝቅተኛ-ጂአይ ምግቦችን ይምረጡ እና የተወሰኑ ክፍሎችን ይቆጣጠሩ ፣
6. ማኘክን ያቁሙ ፣ ግን የታቀዱ ምግቦችን እንዳያመልጥዎት ይሞክሩ ፣
7. በየቀኑ በቂ ውሃ ይጠጡ
8. የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ውሰድ ፣
9. በተመሳሳይ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፣ መድሃኒት ይውሰዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ጥቂት ህጎች አሉ ፣ ግን ወጥነት እና ተሳትፎ ይጠይቃል። ውጤቱም በፍጥነት አይመጣም ፣ ግን ሂደቱ ሕይወትዎን በተሻለ ይለውጠዋል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች አካላዊ እንቅስቃሴ

በሳምንት ከሦስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር መደበኛ የሥልጠና ጊዜ ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ አይደለም ፡፡ እነሱ ብዙ ጊዜ ማሠልጠን አለባቸው - በሳምንት በአማካይ ከ4-5 ጊዜያት ፣ ግን ትምህርቶቹ እራሳቸው አጭር መሆን አለባቸው ፡፡ ከ 5-10 ደቂቃዎች መጀመር ይሻላል ፣ ቀስ በቀስ የጊዜ ቆይታውን ወደ 45 ደቂቃዎች ይጨምራል። ለመማሪያ ክፍሎች ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን የስኳር ህመምተኞች ወደ ስልጠና ስልጠናው ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ መግባት አለባቸው ፡፡

በተለይም የደም ማነስን / hyperglycemia / በሽታን / hyperglycemia / ንክሽነትን ለማስወገድ ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና ወቅት እና በኋላ ላይ የአመጋገብ ደንቦችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ከስፖርት እንቅስቃሴው በፊት በአማካይ ከ 2 ሰዓታት በፊት ሙሉ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ምግብዎን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በስኳርዎ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ አንዳንድ ጊዜ ከስፖርትዎ በፊት ቀለል ያለ የካርቦሃይድሬት ምግብን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እናም የትምህርቱ ቆይታ ከግማሽ ሰዓት በላይ ከሆነ ፣ ከዚያ ወደ ቀለል ያለ የካርቦሃይድሬት ምግብ (ጭማቂ ወይም እርጎ) ውስጥ ይግቡ እና ከዚያ ስልጠናውን ይቀጥሉ። እነዚህ ሁሉ ነጥቦች በቅድሚያ ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለባቸው ፡፡

የካሎሪ ፍጆታን ስለሚጨምር የሥልጠና ያልሆነ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን ለማሳለፍ ብዙ መንገዶች አሉ። በስልጠና ሞዱል ውስጥ እስካልገቡ ድረስ የቤት ውስጥ እንቅስቃሴ ጥሩ እገዛ ይሆናል ፡፡

በጣም የተሞሉ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ሳይሆን በትኩረት ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡ በየቀኑ በእግር መጓዝ እና ከ7-10 ሺህ እርምጃዎችን መጓዝ ተመራጭ ነው ፡፡ በተቻለ መጠን በትንሹ መጀመር ፣ እንቅስቃሴን በቋሚነት መጠገን ፣ ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜውን እና መጠኑን ማሳደግ አስፈላጊ ነው።

ሌሎች አስፈላጊ ነጥቦች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ እንቅልፍ አለመተኛ በሆኑ ሰዎች ውስጥ ለ II ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ የኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል ፡፡ ለ 7-9 ሰዓታት ያህል በቂ እንቅልፍ የኢንሱሊን ስሜትን የሚያሻሽል እና በሕክምናው ሂደት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተጨማሪም በእንቅልፍ እጥረት የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር ችግር አለበት ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በቂ እንቅልፍ ማግኘት መጀመር አለብዎት።

ሁለተኛው አስፈላጊ ነጥብ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጭንቀትን መቆጣጠር ነው ፡፡ ስሜቶችዎን ይከታተሉ ፣ የስሜታዊ ማስታወሻዎችን ይያዙ ፣ በህይወትዎ ውስጥ መልካም ጊዜዎችን ያስተውሉ ፡፡ በአለም ውስጥ ክስተቶችን መቆጣጠር እንደማትችል ይቀበሉ ፣ ነገር ግን ጤናዎን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ (ካሎሪዛተር)። አንዳንድ ጊዜ ሥነ ልቦናዊ ችግሮች በጣም በጥልቅ ስለሚቀመጡ አንድ ሰው ያለእርዳታ ውጭ ማድረግ አይችልም። እነሱን ለማስተናገድ ለመርዳት ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ ፡፡

ለራስዎ እና ደህንነትዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ከራስዎ ብዙ አይጠይቁ ፣ አሁን ራስዎን መውደድ እና ልምዶችዎን ይለውጡ ፡፡ የስኳር ህመም እና ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ካለብዎ ከጤናማ ሰዎች ይልቅ ትንሽ የበለጠ ጥረት ማድረግ አለብዎት ፣ ግን ተስፋ አይቁረጡ ፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡