የጨጓራ ማውጫ ማውጫ አመጋገብ-ሳምንታዊ የምርት ዝርዝሮች እና ምናሌዎች

ለክብደት መቀነስ አስተዋፅ all የሚያደርጉት የአመጋገብ ስርዓቶች ሁሉ የአመጋገብ ተመራማሪዎች እጅግ በጣም ውጤታማ ፣ ምንም ጉዳት እንደሌለው እና ለብዙዎች ተስማሚ ከሆኑት መካከል ግላይሚክ መረጃ አመላካች ናቸው። ከጂአይአይ ቁጥጥር ጋር ክብደት ለመቀነስ በትክክለኛው አቀራረብ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ማጣት በረሃብ እና በሰውነታችን ላይ አጠቃላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ይችላሉ።

ማወቅ አስፈላጊ ነው! ከፍተኛ የስኳር ህመም እንኳን በቤት ውስጥ ያለ ቀዶ ጥገና ወይም ሆስፒታሎች ሊታከም ይችላል ፡፡ ማሪና ቭላድሚሮቭ ምን እንደሚል በቃ ያንብቡ ፡፡ ምክሩን ያንብቡ።

የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

የግሉኮም ማውጫ ጠቋሚ ምርቶችን በመመገብ ረገድ የሰውን አካላትን ምላሽ የሚለካ አመላካች ሲሆን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ለውጦችን ያሳያል ፡፡ በምግቡ ውስጥ ያሉት እያንዳንዱ ምርቶች የራሱ የሆነ ጂአይአይ አላቸው ፣ ከ 0 እስከ 100 የሚደርሱ (100 ንፁህ የግሉኮስ ተፅእኖ አመላካች ነው)። ካርቦሃይድሬቶች ከፍተኛው የጂ.አይ.ሲ. ዋጋ አላቸው። ሃይፖግላይዚካዊ አመጋገብ የተፋጠነ “ፈጣን” ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል እና በዝቅተኛ መተካትን ያካትታል ፡፡ የፕሮቲን ምርቶች ጂአይ 0 ስለሆነ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን ምግብ መጠን ውስን አይደለም።

ስኳር ወዲያውኑ ቀንሷል! ከጊዜ በኋላ የስኳር ህመም እንደ የዓይን ችግሮች ፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታዎች ፣ ቁስሎች ፣ ጋንግሪን እና ካንሰር ዕጢዎች ያሉ አጠቃላይ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ የስኳር መጠኖቻቸውን መደበኛ ለማድረግ ሰዎች መራራ ልምድን አስተምረዋል ፡፡ ያንብቡ

የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች ውስጥ-

• ከ 70 በታች የሆነ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ በብዛት ይታያሉ።
• ምግብ አዘውትሮ መሆን አለበት ፣ በትንሽ ክፍሎች (በተመቻቸ - በቀን 5-6 ምግቦች)።
• የካሎሪ ይዘት ቁጥጥር ሊደረግበት አይችልም ፣ ግን ከስታቲንግ አንፃር ፣ እራት እንደ ቁርስ በእጥፍ እጥፍ መሆን አለበት ፡፡
• እራት ከመተኛቱ በፊት ለ2-2 ሰዓታት ይመከራል ፡፡
• በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
• ምግብ ለማብሰል ዘዴው ማብሰል ፣ መምከር ፣ መጋገር ነው ፡፡ መጋገር አይችሉም።

የግሉሜሚክ መረጃ አመጋገብ ደረጃዎች

ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ዱቄት አመጋገብ በ:

1. የጨጓራ ዱቄት አመላካች አመጋገብ ከፍተኛ የስብ ማቃጠልን ያሳያል።

ከፍተኛ የስብ ማቃጠል። በዚህ ጊዜ በዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ (እስከ 40) ከሚመገቡት ምግብ እንዲመገቡ ተፈቅዶለታል ፡፡ መድረኩ በከፍተኛ የክብደት መቀነስ ደረጃዎች ተለይቶ ይታወቃል።

የጊዜ ቆይታ

የክብደት መቀነስ ውጤትን ለማሳካት ከሚያስችሉት ፍጥነት አንጻር የጂአይአይ አመጋገብ በጣም ፈጣኑ አይደለም። በአማካይ የጊዜ ቆይታ 3 ሳምንታት ነው ፡፡ በ 21 ቀናት ውስጥ ማንኛውንም አዲስ ልማድን ማቋቋም እንደሚቻል ይታመናል ፣ እናም የአመጋገብ ልምምዶች ልዩ ናቸው ፡፡ በክብደቱ መረጃ ጠቋሚ ክብደት መቀነስ ጥሩው ቆይታ 6 ሳምንታት ነው (ለእያንዳንዱ የአመጋገብ ደረጃ 2 ሳምንቶች)። ለእያንዳንዱ 7 ቀናት አማካይ ክብደት መቀነስ 1-2 ኪ.ግ ነው። በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ውስጥ ከሰኞ እስከ እሑድ ጊዜ እነዚህ አመላካቾች እስከ 2-3 ኪ.ግ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ምን መብላት እና መብላት አይቻልም?

የጨጓራ ዱቄት ማውጫ አመጋገብ ዝቅተኛ እና መካከለኛ የጂአይአይ እሴት ያላቸው ምግቦችን መመገብን እና ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እምቢታ ወይም ከባድ እቀትን ያጠቃልላል። ይህ ምግብ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞችም ይመከራል ፡፡ ሠንጠረ shows እነዚህ ወይም ሌሎች ምግቦች ምን ዓይነት glycemic index እሴቶች ምን እንደሆኑ ፣ ምን እንደሚመገቡ እና ምን ዓይነት ምግብ በምንም ዓይነት ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ ያሳያል ፡፡

የግሉሜቲክ መረጃ ጠቋሚ በዝግጅት ዘዴው ላይ የተመሠረተ ነው-የጂአይአይም ተመሳሳይ ምርት በአዲስ ቅርፅ እና ከሙቀት ሕክምና በኋላ ብዙ ጊዜ ሊለያይ ይችላል።

ለሳምንቱ ናሙና ምናሌ

በ 7 ቀናት ውስጥ 1-2 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ሳምንት ያህል ግምታዊ ምናሌ

• ጠዋት ጠዋት ወተት ውስጥ ከወተት ጋር መጀመር ይሻላል።

• ቁርስ: - ከ 50 ሚሊ ሊት ትኩስ ወተት ጋር - oatmeal (እህል አይደለም)።
• 1 መክሰስ-ሱፍ ፣ 1 ፖም።
• ምሳ: ከቲማቲም ጋር የተቀቀለ የዶሮ ጡት.
• 2 መክሰስ - 150 ሚሊ kefir።
• እራት-100 ግ የተቀቀለ ወይንም የተጋገረ የለውዝ ኬክ ፣ ግማሽ ብርቱካናማ።

ለ መክሰስ አንድ ብርጭቆ ወተት ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

• ቁርስ: - ከማር ፍሬዎች ጋር keatmeal ፣ kefir።
• 1 መክሰስ-ወተት (200 ሚሊ) ፡፡
• ምሳ: 100 ግ የተቀቀለ ቂጣ ፣ የተጋገረ የዶሮ ጡት ፣ ጎመን ፡፡
• 2 መክሰስ: ዕንቁ, 10 pcs. ኦቾሎኒ.
• እራት-የተቀቀለ ባቄላ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ዓሳ ፣ በእቶኑ ውስጥ ከእፅዋት ጋር የተጋገረ ፡፡

የምግብ እና የመመገቢያዎች ፕሮሰስ

በአዎንታዊ ጎኑ የጨጓራ ​​አመጋገቢው በሰዎች ሜታቦሊዝም ደረጃ ላይ ጥሩ ውጤት አለው። በአመጋገብ ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት አመጋገቢው ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ንጥረ ነገሮች ያበለጽጋል ፡፡ አመጋገቢው በጣም ውድ አይደለም ፣ ይህም ለሁሉም የህብረተሰብ ክፍሎች ብቁ ያደርገዋል ፡፡ በሃይፖዚላይዜሚያ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ በአጥቃቂ ምግቦች ምክንያት የተራበ አይደለም።

አሉታዊ ነጥቦቹን መመገብ ያለብዎትን ምግቦች GI በቋሚነት የመቆጣጠርን አስፈላጊነት ያጠቃልላል ፡፡ አመጋገቢው በጣም ረጅም ነው ፣ ቆይታውም ከ 3 እስከ 6 ሳምንታት ይለያያል። ጣፋጮቹን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ምክንያት ለአንዳንድ ጣፋጭ ጥርሶች የአመጋገብ የመጀመሪያዎቹን ሳምንታት ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው። ስብ አለመኖር አመጋገብን በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ሕፃናት ፣ በልጆች ፣ እርጉዝ ሴቶችን እና ሴቶች ጡት በማጥባት ጊዜ ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል ፡፡

ውጤታማነት

በዝቅተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ምርቶች ላይ የአመጋገብ ስርዓት እንዲኖርዎ ምንድን ነው-

p ፣ ብሎክ 11,0,0,0,0 ->

• በ 1 ሳምንት ውስጥ ከ2-5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ - አዎ ፣ ውጤቱ አስገራሚ ፣ ግን ጽኑ ነው ፣
• በካርቦሃይድሬት አጠቃቀም ምክንያት በቀን ውስጥ የኃይል እና ውጤታማነት መቆጠብ ፣
• በደም ውስጥ ጎጂ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣
• የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎችን ማጠንከር (በመጀመሪያ ላይ ምንም ችግሮች ከሌሉ) ፣
• የስኳር በሽታ መሻሻል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ረቂቆች በአንድ ዓይነት ካርቦሃይድሬት ስለሚታገዱ በብጥብጥ አመጋገብ ላይ መረበሽዎች እምብዛም አይከሰቱም ፡፡ እና ስብ ያላቸው ፕሮቲኖች በእገዳው ስር አይወድቁም ፣ እሱም እንዲሁ ፡፡

p ፣ ብሎክ 12,0,0,0,0 ->

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

የእርግዝና መከላከያ

ፒ ፣ ብሎክ - 14,0,0,0,0 ->

በጌልታይን አመጋገብ አማካኝነት ቀልዶች መጥፎ ናቸው ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው አመጋገብ በቀጥታ የደም እና የአጠቃላይ የደም ሥር ሁኔታን ይነካል። ስለዚህ ፣ ሁሉም ሰው ውጤታማነቱን አያስደስትም። በርካታ contraindications አሉ - እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ የጤና ሁኔታን ሊያባብስ የሚችልባቸው በሽታዎች ዝርዝር። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

p ፣ ብሎክ 15,0,1,0,0 ->

• ቁስለት, የጨጓራና የጨጓራና ትራክት እና ሌሎች ችግሮች;
• የአእምሮ ችግሮች
• የኪራይ ውድቀት
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች
• የተራዘመ ጭንቀት
• የልብ ድካም
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ፣ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ፣ የደም ሥር እጢዎች እና ሌሎች የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች።

በተናጥል ስለ እርጉዝ እና ጡት በማጥባት ሊባል ይገባል። እነዚህ ዝግጅቶች እራሳቸው ለማንኛውም አመጋገብ የእርግዝና መከላከያ ናቸው ፣ እናም ግላይሜሚክ ለየት ያለ አይደለም ፡፡ የእድሜ ገደቦችም አሉ-የኢንሱሊን እጥረት በልጆች ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ እና አዛውንቶች ከሚያስከትላቸው መዘዞች ጋር የመጣ ነው ፡፡

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

የስኳር በሽታ mellitus ለእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት አወቃቀር contraindication ነው። በአንድ በኩል ፣ በመጀመሪያ ለህክምናው ተሠርቷል ፡፡ በሌላ በኩል ሐኪሞች በዚህ የምርመራ ውጤት እንዲህ ዓይነቱን ክብደት መቀነስ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች በይፋ የተረጋገጠ የሳይንስ ማስረጃ የለም ብለዋል ፡፡ ዛሬ ይህ የስነ-ልቦና ግምታዊ አስተሳሰብ ነው ፣ ነገር ግን የሥነ-አእምሮ ባለሙያዎች ህመምተኞቻቸው የጨጓራ ​​ዱቄት እንዲመገቡ አጥብቀው ይመክራሉ።

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Pros እና Cons

በሁሉም ጥቅሞቹ አማካኝነት የጨጓራ ​​ዱቄት አመጋገብ ረሃብን ያስከትላል ፣ እናም አስቀድሞ ማወቅ ያለብዎት ጉዳቶች አሉት።

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

ጥቅሞች:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

• ከፍተኛ ብቃት
• ሜታቦሊክ ሂደቶች normalization,
• ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ማዳበር ፣
• ጣፋጮች ሱስን ለመዋጋት ስኬታማ ትግል ፣
• ረሃብ አለመኖር
• አነስተኛ የመረበሽ አደጋ
• የበሽታ መከላከያ
• ከሚያስፈልጉት ቪታሚኖች (በሰውነት ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች) ያለው የስበት እርባታ ፣
• በ BZHU ጥምርታ ውስጥ አለመመጣጠን አለመኖር ፣
• የደም ኢንሱሊን እና የኮሌስትሮል ቁጥጥርን
• የግፊት ማረጋጋት ፣
• የስሜት መሻሻል።

ጉዳቶች-

p ፣ ብሎክ 21,0,0,0,0 ->

• ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ዳቦዎች እና ሌሎች ብዙ “የህይወት ደስታዎች” መተው እንደመቻልዎ መጠን የችሎታ ጥንካሬ እና ጥንካሬ አስፈላጊነት ፣
• የሳይንሳዊ መነሻው ዱቤነትነት-የጂአይአይ ክብደት መቀነስ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ገና ያልተረጋገጠ የንድፈ ሀሳባዊ አስተሳሰብ ነው።
• የአመጋገቡን ውጤታማነት በሚቀንሱ ቅባቶች ላይ የመጠምጠጥ አደጋ አለ ፣
• ጥሩ ውጤቶች ሊገኙ የሚችሉት በረጅም ጊዜ ማክበር ብቻ ነው ፣
• ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ የተከለከለውን ማንኛውንም ነገር እንዳይመገቡ ከዓይኖችዎ በፊት የዓይነቶችን አመጋገብ ማውጫ አንድ ጠረጴዛ መያዝ ይኖርብዎታል።

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

የምርት ዝርዝሮች

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

በጣም ረጅም ስለሆኑ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ሙሉ ዝርዝሮችን እዚህ አንሰጥም ፡፡ በልዩ ሠንጠረ themች ውስጥ ያገኛሉ ፡፡ ሶስት ክፍሎች አሏቸው

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

1. ምግቦች ከዝቅተኛው የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ (ከ 35 በታች) ፣ እነዚህ የእንደዚህ አይነት ረሃብ አካል ሆነው የተፈጠሩ እና የአመጋገቡ መሠረት ናቸው።
2. በትንሽ መጠን በትንሽ መጠን ሊበሉት የሚችሉ አማካይ GI (40-55) ያላቸው ምርቶች ፡፡
3. ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ ውስጥ መነጠል የሚያስፈልጋቸው ከፍተኛ የጂአይአይ ምግቦች (ከ 60 በላይ)።

ከሠንጠረ working ጋር አብረው ከመሥራትዎ በፊት በየትኛው ምናሌ ውስጥ ማድረግ እንደሚችሉ እና የትኞቹን ተጎጂዎች እንደሚያደርጉ የሚረዱዎት ግምታዊ ዝርዝሮች አሉ ፡፡

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

አስፈላጊ ማስታወሻ። ጥሬ ምግቦች እንደተዘረዘሩ ያስታውሱ። ከሙቀት ሕክምና በኋላ የእነሱ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ በከፍተኛ ሁኔታ ይለዋወጣል ፣ እና ብዙ ጊዜ ወደ ትልቁ ጎን ይለወጣል ፣ እና በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ምርቱ ከተከለከለ ይንቀሳቀሳል። ምሳሌ GI ጥሬ የሰሊጥ ሥር = 15 ፣ እና GI የተቀቀለ = 85 ፡፡

ተፈቅ :ል

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

• ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪዎች: አፕሪኮት ፣ አvocካዶ ፣ ኩንጣ ፣ ብርቱካናማ ፣ አረንጓዴ ሙዝ ፣ ሮማን ፣ ወይን ፍሬ ፣ ዕንቁ ፣ ሎሚ ፣ ማንዲን ፣ ኑክታር ፣ በርበሬ ፣ ፕለም ፣ ፖም ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ በለስ ፣ ጎጂ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቀይ እና ጥቁር currant ፣ ቼሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ
• ሁሉም ጥፍሮች (ኮኮዋንም ጨምሮ) እና ዘሮች ፣
• አትክልቶች ፣ አረንጓዴዎች: የእንቁላል ፍሬ ፣ ብሮኮሊ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ነጭ ጎመን ፣ ቤልጂየም ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ሩዝ ፣ ሰላጣ ፣ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ ቅቤ ፣ ሰሊጥ ፣ አመድ ፣ ስፒናች ፣ sorrel ፣
• አተር ፣ ጫጩት ፣ ምስር ፣
• ጥራጥሬዎች: ገብስ ፣ የበሰለ ስንዴ ፣ እንቁላል ፣
• ጣፋጮች: - ከጣፋጭ አይስክሬም ከ fructose ፣ ከከባድ ቸኮሌት ጋር;
• የወተት ተዋጽኦዎች (በትንሽ የስብ ይዘት መጠን) - feta አይብ ፣ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች ፣ kefir ፣ ወተት ፣ የተቀቀለ ወተት ፣ ክሬም ፣ ብዙ አይጦች ፣ የጎጆ አይብ ፣
• እንቁላል
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሥጋ እና ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣
• አኩሪ አተር ፣ አተር እና አኩሪ አተር ዱቄት ፣ የኤሴንያ ዳቦ ፣
• መጠጦች-አልኮሆል (ከቢራ በስተቀር) ፣ ቡና ፣ ሻይ ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፡፡

የተከለከለ

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• ፍራፍሬዎች: ፓፓያ ፣ ማዮኔዝ ፣ ሐምራዊ ፣
• ዘቢብ
• አትክልቶች-ሩታባጋ ፣ በቆሎ ፣ ዱባ ፣
• ጥራጥሬዎች-ነጭ ሩዝ ፣ ስንዴ ፣ ማሽላ ፣
• ጣፋጮች-የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች ፣ ግሉኮስ ፣ ማር ፣ አይስክሬም ፣ ስኳር ፣ Waffles ፣ ብስኩቶች ፣ ጃም እና የስኳር ጃኮዎች ፣
• የወተት ተዋጽኦዎች-የተከተፈ አይብ ፣ ኮኮዋ ወተት
• ስንዴ እና ሩዝ ዳቦ ፣ ጋጋታ ፣ ብስኩቶች ፣ ዱባዎች ፣ የስንዴ ዱቄት ፣ lasagna ፣ ዶናት ፣ ብስኩቶች ፣ croutons ፣ ጥቅልል ​​፣ bagels ፣
• መጠጦች: ቢራ ፣ ሶዳ ፣ ፕሮቲን ይንቀጠቀጣሉ።

መካከለኛ ፍጆታ

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• ፍራፍሬዎች-አናናስ ፣ ፓምሞን ፣ ማንጎ ፣ ኪዊ ፣ ወይኖች ፣ የበሰለ ሙዝ ፣
• የደረቁ ፍራፍሬዎች-ዱቄቶች ፣ ቀናት ፣
• ቤሪ ፍሬዎች - ክራንቤሪ ፣ ሊንጊቤሪ ፣
• ባቄላ
• ጥራጥሬዎች-ቡችላ ፣ ቀይ እና የዱር ሩዝ ፣ ባርማታ ፣ አጃ ፣ ሰልሞና ፣
• ጣፋጮች-ሜፕል ሲትረስ ፣ ላክቶስ ፣
• የወተት ተዋጽኦዎች-እርጎ ከተጨማሪዎች ፣ ከጣፋጭ ክሬም ፣ ከኬክ አይብ ፣ ከፋይ ፣
• ሱሺ
• የባልዲክ ፓንኬኮች ፣ ሙሉ-ስንዴ ዱቄት ፓስታ ፣ ሙሉ-ስንዴ የበቆሎ ዳቦ ፣ ስፓጌቲ አል-ዴሬ ፣ ሬቪዬሊ ፣ ፒዛ ፣ ዱባ ኬክ ፣
• የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ፡፡

p, blockquote 30,1,0,0,0 ->

ምክሮች

የጨጓራ ዱቄት አመጋገብ ሰዎችን ወደ ጠረጴዛዎች በቋሚነት ክብደትን እንዲቀንሱ ከማድረግ እውነታ በተጨማሪ የመታሰቢያው በዓል በርካታ ደንቦችንም ያካትታል ፡፡ ቅልጥፍናን እንዲጨምሩ እና ሁሉንም መከራዎች እንዲቋቋሙ ያስችሉዎታል። በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከፍተኛውን ውጤት ለማሳካት ካቀዱ - የልዩ ባለሙያዎችን ምክር ያዳምጡ ፡፡

p ፣ ብሎክ 31,0,0,0,0 ->

1. በሆስፒታል ውስጥ ምርመራ ያድርጉ እና የዶክተሩን ፈቃድ ያግኙ።
2. ለወንዶች ክብደት መቀነስ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ከ 1,500 kcal መብለጥ የለበትም (አትሌቶች 1,800 ይፈቀዳሉ) ፣ ለሴቶች - 1,200 ፡፡
3. የምናሌው መሠረት ከ 35 በታች ለሆኑ GI ያላቸው ምርቶች መሆን አለበት። በየቀኑ መመገብ አለባቸው። በቀን አንድ ጊዜ ከ 40 እስከ 55 የሚያካትት GI ያለው ምግብ ይፈቀዳል ፡፡ የተቀረው ሁሉ የተከለከለ ነው ፡፡
4. ከቅባቶቹ ውስጥ ከወይራ ዘይት ምርጫ ይስጡ ፣ ነገር ግን በላዩ ላይ ምንም ነገር አትንፉ ፡፡ ፕሮቲኖች ዝቅተኛ ስብ ናቸው (እነሱ ከካርቦሃይድሬት ጋር ፍጹም Tandem ናቸው)።
5. የጊዜ ቆይታ ከሳምንት በታች እና ከ 3 ወር ያልበለጠ።
6. በየቀኑ የመጠጥ ውሃ መጠን 2 ሊትር.
7. የስፖርት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋሉ ፡፡
8. እራት ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ።
9. ክፍልፋይ አመጋገብ-በቀን 5-6 ጊዜ ይበሉ።
10. የጤንነትዎ ሁኔታ እየባሰ ከሄደ አመጋገቡን ማቆም እና ጤናዎን መመርመር አለብዎት።

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

በካርቦሃይድሬት-የያዙ ምግቦች glycemic መረጃ ጠቋሚ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ ምግቦች አሉ።

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

አማራጭ 1. ሞንትሪያክ

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

ከሁሉም glycemic አመጋገቦች ውስጥ በጣም ዝነኛ። በፈረንሳዊው የምግብ ባለሙያው ሚ Micheል ሞንትሮክኮ የተሰራ። 2 ደረጃዎች አሉት

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

1. ቀጥተኛ የክብደት መቀነስ ፣ ይህም ለ 3 ወሮች የሚቆይ (5 ኪ.ግ ለማጣት) እና ከዚያ በላይ (ከ 5 ኪ.ግ በላይ ለማጣት)።
2. ሊቆዩበት የሚችሉ የውጤቶች ማዋሃድ

እሱ በተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው-በቀን ውስጥ ምግቦች በፕሮቲን-ቅባት ቅባት ይከፈላሉ (የ GI ምርቶች ከ 35 መብለጥ የለባቸውም) እና ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት (ከጂአይ = ከ 40 እስከ 50)። በቀን ሦስት ጊዜ ምግብ ይሰጣል ፡፡

p, ብሎክ 37,0,0,0,0 ->

p ፣ ብሎክ 38,0,0,0,0 ->

አማራጭ 2. ስፖርት

p ፣ ብሎክ 39,0,0,0,0 ->

በጌልታይን መረጃ ጠቋሚ ላይ የተመሠረተ የወንዶች የስፖርት አመጋገብ አለ ፡፡ የመጀመሪያው አማራጭ የጡንቻን ብዛት በመገንባት ላይ ለሚሠሩት ነው ፡፡ ከ GI ጋር ፕሮቲኖች እና ምርቶች እስከ 80 ድረስ እንዲያገኙ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይሰጣሉ ፡፡

ፒ ፣ ብሎክ 40,0,0,0,0 ->

ሁለተኛው አማራጭ ክብደት ለመቀነስ እና “ማድረቅ” ላላቸው ሰዎች ነው ፡፡ ለአንድ ወር ያህል ከምግብ ውስጥ ከ 60 በላይ የሚሆኑትን በጂአይአይ / GI ያላቸውን ምግቦች በሙሉ መወገድ አለባቸው ፡፡

p ፣ ብሎክ 41,0,0,0,0 ->

አማራጭ 3. ካርቦሃይድሬት

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

እሱ የተመሠረተው በጥሩ ካርቦሃይድሬት ብቻ ፣ ማለትም ዝቅተኛ የጂ.አይ.ኢ. ምግቦች ባሉ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። አንዳንድ የዚህ የአመጋገብ ልዩነቶች በአማካኝ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ምግብን እንዲመገቡ ያስችሉዎታል (ከዚያ ክብደት መቀነስ ሂደት ወደ ታች ይቀንሳል እና እስከ 1-2 ወር ያራዝማል) ፣ እና አንዳንዶቹ ፣ በጣም ጥብቅ ይከለክሏቸዋል (የእነሱ ቆይታ ከ 3-4 ሳምንታት ያልበለጠ)።

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

p ፣ ብሎክ 44,0,0,0,0 ->

አማራጭ 4. ደቡብ የባህር ዳርቻ

p ፣ ብሎክ 45,0,0,1,0 ->

በእንግሊዘኛ የሳይንስ ሊቃውንት ያዳበሩት-የልብና የደም ህክምና ባለሙያ ሀ agatston እና የአመጋገብ ባለሙያው ኤም አልሞን ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንዲታዘዙ ታዘዘ ፣ ግን በተመሳሳይ ለክብደት መቀነስ ይመራል ፡፡ በሁለት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ-

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

1. በመጥፎ ካርቦሃይድሬት (ከፍተኛ GI) ላይ ጥሩ ካርቦሃይድሬት (ዝቅተኛ GI)።
2. በመጥፎ ስብ ላይ ከምናገኛቸው ጥሩ ቅባቶች ፡፡

በእርግጥ ምርጫው ለበጎ (ጠቃሚ) ካርቦሃይድሬት እና ስብ ይሰጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አመጋገቢው ቢራ በመጠኑ ስለሚፈቅድ በሰውነቱ ውስጥ ታይቶ የማይታወቅ ስኬት ነበር ፡፡

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

አማራጭ 5. ዳቦ

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

ይህ አመጋገብ ሁኔታዊ ብቻ ነው ሊባል ይችላል ፣ ምክንያቱም ጥሩ እና መጥፎ ወደ ሆነው ለመለያየት ካርቦሃይድሬቶች በልዩ ጠባይ ባህሪ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ፣ ነገር ግን ይዘቱ አይለወጥም ፡፡ የእያንዳንዱን ምርት ጂአይ ለማስላት ፣ ለመጀመሪያው ዩኒት ማውጫ የሆነውን 100% ንፁህ የግሉኮስ መጠን ወስደን ሌሎች ተመራማሪዎች የተለየ መንገድ ወስደው ነጭ ዳቦን እንደ ማጣቀሻ ነጥብ ይዘው ሄዱ ፡፡

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

p ፣ ብሎክ 50,0,0,0,0 ->

አማራጭ 6. ቀርፋፋ ካርቦን (ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት)

p, blockquote 51,0,0,0,0 ->

በአሜሪካዊው ጸሐፊ በቲቶ ፌሪስ የተነደፈ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተሟጋች። እሱ በተቻለ መጠን ብዙ ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦችን እንዲመገቡ እና GI የሚሽከረከርባቸውን ሁሉ ይተዋቸዋል። እውነት ነው ፣ የመጀመሪያው ዝርዝር እንዲሁ በጣም የተገደበ ነው ፡፡ መሰረታዊ መርሆዎች

p ፣ ብሎክ 52,0,0,0,0 ->

• "አይ" - ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ፣ አልኮሆል እና ፍራፍሬዎች።
• “አዎ” - በአጭበርባሪ ቀን ውስጥ የሚመጣውን ምግብ እና መተው (በሳምንት 1 ቀን ይባላል ፣ ሁሉንም ነገር እና በማንኛውም መጠን መብላት በሚችሉበት ጊዜ)።

ይህ ዘዴ በተደጋጋሚ እና በምክንያታዊ ትችት ይሰነዘርበታል ፡፡

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

ለጉበት አመጋገብ ሁሉም እነዚህ አማራጮች ናቸው ፡፡ በጥንታዊ መልኩ የአልኮል ፣ የፍራፍሬዎች አለመቀበል እና የተለየ የተመጣጠነ ምግብ መርሆዎችን ማከምን የመሳሰሉትን ጽንፎች አያመለክትም ፡፡ እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-ጠረጴዛውን ከ GI ጋር ጠረጴዛን ተመለከትን እና ያገለገሉ እና የተገለሉ ምርቶችን ክበብ ወስነናል ፡፡

p ፣ ብሎክ 54,0,0,0,0 ->

ፒ ፣ ብሎክ 55,0,0,0,0 ->

ናሙና ምናሌ

የጨጓራ ዱቄት አመጋገብ በእውነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ፣ ለሳምንት ያህል የናሙና ምናሌውን ይመልከቱ ፣ ይህም አመጋገብዎን ለማቀናበር እንደ መነሻ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ እሱ የተለያዩ ፣ ሚዛናዊ እና በጣም የሚያረካ ነው ፡፡

p ፣ ብሎክ 56,0,0,0,0 ->

መጠኖችን ለማገልገል በምናሌው ላይ ማስታወሻ

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

• ቁርስ - 200 ግ
• ምሳ - 1 ፍሬ;
• ምሳ - 350 ግ
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - 150 ግ
• እራት - 200 ግ.

በእረፍቶች ጊዜ ህጋዊ መጠጦችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

p ፣ ብሎክ 59,0,0,0,0 ->

አሁን የጨጓራቂ አመጋገብ በጥንታዊ መልኩ ፣ እንዲሁም የተለያዩ ልዩነቶች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ። ምን መምረጥ የእርስዎ ነው። ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ክብደት መቀነስ አጠቃላይ በሆነ መንገድ ብቻ ሊገኝ እንደሚችል መርሳት የለብዎ-ካሎሪዎችን በማባከን ማውጣት አለባቸው ፡፡

p ፣ ብሎክ - 60,0,0,0,0 -> p ፣ ብሎክ - 61,0,0,0,0 ->