ኮሌስትሮልን ለመቀነስ 344 የምግብ አሰራሮች (ሀ

“ኮሌስትሮል” የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ኤትሮሮክለሮሲስ ያላቸው አሉታዊ ማህበራትን ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ የደረጃው ጭማሪ ብቻ ለጤና አደገኛ ነው ፣ እና በመደበኛው ክልል ውስጥ ፣ ይህ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር በጣም አስፈላጊ ነው። በቤት ውስጥም ጨምሮ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ እናጣለን ፡፡ ሆኖም በመጀመሪያ ኮሌስትሮል ምን ማለት እንደሆነ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው ሚና ምንድ ነው እና በትብብር መጨመር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ይህ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር በሕያዋን ህዋሳት እጢዎች ውስጥ የሚገኝ የሎሚ ጭማቂ ነው ፡፡ እሱ በእንጉዳይ ፣ በእፅዋት እና በ prokaryotes ውስጥ ብቻ አይገኝም ፡፡ የኮሌስትሮል ዋና ተግባር መደበኛ የሕይወታቸውን ሁኔታ ማረጋገጥ የሕዋስ ግድግዳዎችን አወቃቀር መጠበቅ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለባዮሲንተሲስ ያስፈልጋል

• ቢል አሲዶች
• corticosteroids
• ወሲባዊ ሆርሞኖች
• የ D-ቡድን ቫይታሚኖች።

በደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል አብዛኛው የመተንፈሻ አካላት ምንጭ ነው-ወደ 80 በመቶው የሚሆነው በራሱ በራሱ የተሠራ ሲሆን ከውጭም ከውጭ የሚመጣው 20% ብቻ ነው ፡፡

የኮሌስትሮል መጠን እየጨመረ በሄደ መጠን የሰባ አልኮል በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ በሚገኙት የድንጋይ ቅርጾች ቅርፅ ሊፈታ ስለሚችል የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታ የመፍጠር አደጋ ይጨምራል ፡፡ በዚህ ሁኔታ እኛ እየተነጋገርን ያለነው “መጥፎ” ኮሌስትሮል - ዝቅተኛ-መጠን ያለው የቅባት-ፕሮቲን ትራንስፖርት ውስብስብ (ኤል.ኤን.ኤል)። ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን (ኤች.አይ.ፒ.) በተቃራኒው ደግሞ የልብ እና የደም ቧንቧ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ የደም ፕላዝማ ውስጥ የማይገባ በመሆኑ የኮሌስትሮል ከፕሮቲኖች ጋር ያለው ጥምረት ወደ ሕብረ ሕዋሳት ለመጓጓዣ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጭማሪዎቹ ምክንያቶች እና ምክንያቶች

በደም ውስጥ ያለው የ lipoproteins ደረጃ የሚወሰነው ባዮኬሚካዊ የደም ምርመራን በመጠቀም ሲሆን መደበኛ እሴቶቹ በእድሜ ላይ የተመካ ነው። ለአዋቂ ሰው አማካይ ሁለንተናዊ አመላካች በአንድ ሊትር ከ 5 ሚሜol የማይበልጥ ዋጋዎች ተደርጎ ይወሰዳል። ከዚህ ምልክት መቅረብ ወይም ማለፍ የኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለማሰላሰል የሚያስችል አጋጣሚ ነው። ቁጥራቸው አነስተኛ ሲሆን ፣ atherosclerosis እና ተዛማጅ በሽታዎች የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው።

ኮሌስትሮል ለምን ይነሳል? ዋናው ምክንያት ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በዚህ ውስጥ ስብ ፣ እንዲሁም በቀላሉ በቀላሉ ሊበታተኑ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች ምግብ የበዛባቸው ናቸው። ሆኖም ሌሎች ምክንያቶች በደም ውስጥ ኤል.ኤን.ኤል (LDL) ማጎሪያ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ

• ውጥረት
• መጥፎ ልምዶች
• የዘር ውርስ
• endocrine በሽታዎች (የስኳር በሽታ, endocrine ዕጢዎች አለመመጣጠን),
• የጉበት በሽታ ፣ ቢል ከማዛባት ጋር ተያይዞ

የሰውነት እንቅስቃሴን የመቆጣጠር እና የመገደብ ዝንባሌ (በቅደም ተከተል ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ሲከማች) በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

ዋና መጣጥፍ በሴቶች እና በወንዶች ላይ የኮሌስትሮል መደበኛነት መዛባት እና የሕክምና ዘዴዎች ምክንያት

የትኞቹ ምግቦች የደም ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ

የደም ኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳርፍ ዋነኛው አመጋገብ ነው። ከፍተኛ መጠን ያለው የእንስሳ ስብ የያዘ ምግብ ለ “መጥፎ” ብዛት መጨመር እና ለበሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ የተወሰኑ የስጋ እና የዓሳ ዓይነቶችን ፣ የውቅያኖስ ፣ የወተት እና የሣር ዝርያዎችን ያካትታል ፡፡

ሠንጠረ women በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮል እንዲጨምር የሚያደርጉ በጣም አደገኛ የሆኑ ምግቦችን ያሳያል ፡፡ የወሲብ መለያየት እስከ 50 ዓመት የሚደርስ ሲሆን ሴቶቹ በአንፃራዊ ሁኔታ በኤስትሮጅኖች የተጠበቁ ሲሆኑ የአተሮስክለሮሲስ ዕጢዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል ፡፡ በኋላ ፣ ከእንግዲህ ልዩነት የለም ፣ እናም በሁለቱም ጾታ ተወካዮች በእድሜ እርጅና ወኪሎች እኩል ለደም አጣዳፊ ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡

ሆኖም መጥፎ ኮሌስትሮል ያላቸው ምርቶች ከምናሌው ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ አይችሉም ፡፡ለምሳሌ ፣ ላለፉት ሁለት አስርት ዓመታት በጣም ጎጂ ምርት እንደሆኑ ተደርገው የሚቆጠሩ እንቁላሎች ብዙ ፕሮቲን ይይዛሉ። ከፍተኛ የቅንጦት ቅባቶች ፕሮቲን መፈጠር አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ከኮሌስትሮል በተጨማሪ የ yolks ጥንቅር በአንጀት ውስጥ የሰባ ስብ ስብን ያስወግዳል ሉሲቲን ያጠቃልላል ፡፡ እንዲሁም ስጋን ማግለል ተቀባይነት የለውም - ከምናሌው ውስጥ የፕሮቲን ምንጭ ፣ በጣም አነስተኛ የስብ ክፍሎችን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል።

ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ ምግቦች ዝርዝር ከዋና ዱቄት (ሙፍ እና ፓስታ) ፣ ከስኳር እና ከጣፋጭነት ምርቶች በተጨማሪ ምርቶችን ያጠቃልላል ፡፡ እነሱ የእንስሳት ስብ አይያዙም ፣ ነገር ግን ከፍተኛ ልምላሜ ያለው ይዘት ያለው እና የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ኮሌስትሮል እንዲከማች አስተዋጽኦ በማድረግ የመጓጓዣ ህዋሳት እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ በማድረግ የእንስሳት ስብ አይያዙም። ይህ የአልኮል እና ሌሎች መጠጦችን ያጠቃልላል።

መጠጦች ፣ አልኮልና የደም ኮሌስትሮል - ሱስ

አልኮሆል አደጋዎችን በተመለከተ ብዙ ተጽ writtenል ፣ ለደም ሥሮች ጤናም አስተዋጽኦ የለውም ፡፡ አልኮሆል ፣ በመጀመሪያ ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ምርት ነው ፣ እናም የካሎሪ መጠን መቀነስ ለ atherosclerosis ሕክምና መሠረት ነው። በተጨማሪም ኢታኖል ግድግዳቸው ላይ የኮሌስትሮል እጢዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ በማድረግ የጡንቻን ድምፅ ቃና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በስኳር ይዘት የተነሳ ጣፋጭ የአልኮል ዓይነቶች (አልኮሆል ፣ አልኮሆል ፣ ወዘተ.) በስኳር ይዘት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው እንዲሁም አልኮሆል ያልሆነ ሶዳ ፡፡

የአልኮል መጠጥ በደም ኮሌስትሮል ላይ የሚያስከትለው አሉታዊ ተፅእኖ ጠንካራ መጠጥ መጠጣትን ላለመጠቀም ነው ፡፡ ከ 5 mmol / l በላይ ከሆኑ አመላካቾች ጋር ፣ እንዲህ ያለው አልኮሆል ሙሉ በሙሉ ተከላካይ ነው ፣ ወደዚህ ደረጃ የሚቀርባቸው እሴቶች በጣም ያልተለመዱ እና በመጠኑ ላይ ናቸው ማለትም ፣ ከኮሌስትሮል ጋር አልኮሆልን መጠጣት እጅግ የማይፈለግ ነው ፣ በተለይም ተላላፊ በሽታዎች (የስኳር በሽታ ፣ የደም ቧንቧ የደም ግፊት)። እገዳው በሁሉም ዓይነቶች ላይ ተፈፃሚ አይሆንም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ቢራ አፍቃሪዎች ልማዳቸውን መተው አይኖርባቸውም-ከዚህ መጠጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የኤች.አይ.ኤል. ደረጃን ይጨምራሉ ፣ ምርቱ ተፈጥሯዊ እና ትኩስ ከሆነ እና በቀን ከ 0.5 ሊትር አይበልጥም ፡፡ ሆኖም “በሱቅ የተገዛ” ርካሽ ቢራ እና ኮሌስትሮል በኋለኛው ደረጃ ካለው ደም ጋር ተኳሃኝ አይደሉም ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው መጠጥ ማቆያ ፣ ስኳር እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል።

ቡና አፍቃሪዎች ራሳቸውን መገደብ አለባቸው ፡፡ የዚህ መጠጥ የተረጋገጠ የፀረ-ካርሲኖጂን ባህሪዎች ቢኖሩም አነስተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ ካፌይን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ ቡና እና የደም ኮሌስትሮል በቀጥታ የሚዛመዱ ናቸው -4-5 ኩባያዎችን በየቀኑ መጠጣት የአቴቴክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን በ 10% ያህል ይጨምራል ፡፡

ክሬም ወይም ወተት ማከል በወተት ስብ ይዘት ምክንያት ብቻ ሁኔታውን ያባብሰዋል ፡፡ እራስዎን በሁሉም ነገር ላይ መወሰን እና ጣፋጭ ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት? አይሆንም ፣ ምክንያቱም አንዳንድ የሰባ ምግቦች እንኳን ኮሌስትሮልን ሊቀንሱ እና በቫስኩላር ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚቀንሱ ምግቦች

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ከፍተኛ የመድኃኒት ቅመማ ቅመም በልብ እና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ምንም ጉዳት የለውም እንዲሁም የኮሌስትሮል እጢዎችን ለመቋቋም አስተዋፅኦ አያደርጉም ፡፡ እነዚህ ውህዶች ከፕሮቲን እና ያልተሟሉ ቅባቶች የተሠሩ ናቸው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ቅባት አብዛኛዎቹ በአትክልት ዘይቶች ፣ በባህር ውስጥ እና በአሳ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ዝርዝር ከፍተኛ ይዘት ቢኖረውም የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

ማንኛውም ዓሣ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን የሚያመላክተው ምክንያቱም በቂ ያልሆነ ቅባት ያለው ቅባት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ ሜታቦሊዝም መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ ሆኖም በትንሽ በትንሹ ዘይት በመመገብ ወይም መጋገር አለበት ፣ እና አይጋገርም።

ስጋ እና ወተት

ምንም እንኳን እነዚህ ምርቶች ከእንስሳት ዝርያ የመጡ ቢሆኑም አጠቃቀማቸው የግድ ነው ፡፡ በዝቅተኛ ኮሌስትሮል ብቻ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡በጣም ጥሩው አማራጭ ደቦ ፣ ተርኪ ፣ ዶሮ ፣ እንዲሁም ወተት ፣ ኬፋ እና የጎጆ አይብ አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ነው ፡፡

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

የዕፅዋት ምርቶች ኮሌስትሮልን በጭራሽ የማይይዙ ስለሆኑ በመጀመሪያ ደረጃ መብላት አለባቸው ፣ ምክንያቱም የአትሮክሮሮሲስ በሽታ የመያዝ እድሉ ካለ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አመጋገብ የሚከተሉትን ማካተት አለበት

• ጎመን. ጠቃሚ ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ነጭ ጭንቅላት ፣ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያበረክታል። ጥቂት ካሎሪዎች እና ብዙ ቫይታሚኖች ሌሎች በርካታ ዝርያዎችን ይዘዋል - ቀለም ፣ ብራስል ፣ ኮሃራቢ ፣ ብሮኮሊ።
• አረንጓዴዎች. Arsርሊ ፣ ዱላ ፣ ሰላጣ በአንጀት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ከመጠጣት የሚያደናቅቅ የማዕድን እና የፊዚስተሮል ምንጮች ምንጭ ናቸው።
• ነጭ ሽንኩርት. በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ምንም ተላላፊ መድሃኒቶች ከሌሉ ይህንን አትክልት በየቀኑ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሶስት ወራት በኋላ የተተነተኑ ውጤቶች ከፍተኛ መሻሻል ያሳያሉ ፡፡

ከቲማቲም ፣ ከፕሪም ፣ ከካሮት እና ከንብ ማር ጋር ዱባዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ግን ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ስለያዘ ድንች አጠቃቀምን መቀነስ አለበት ፡፡ ከፍራፍሬዎች ውስጥ ከስኳር እና ከስታር ያነሱትን መምረጥ ይመከራል (ይህም ሙዝ እና ወይኖች በተቻለ መጠን መብላት አለባቸው) ፡፡

ለውዝ እና ዘሮች

በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እነዚህ ምርቶች በመጀመሪያ በምናሌው ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ እነሱ በሆድ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን እንዳያሳድጉ በሚያደርጉት የፊይቶስተሮል ይዘት ውስጥ “ሻምፒዮናዎች” ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በተክሎችና በተልባባ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ ፣ በሰሊጥ ዘሮች ውስጥ የማይሟሙ የሰባ አሲዶች ያላቸው የአትክልት ዘይቶች አሉ ፡፡

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች

ጥራጥሬዎች ከጎን ምግብ ፓስታ እና ድንች ጋር በመሆን በምግብ ውስጥ መተካት አለባቸው ፡፡ ሻንጣዎች ፣ ክሩችት ፣ ማሽላ አነስተኛ አመጋገቢ አይደሉም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የማይበገር ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፡፡ ይህ የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን እና የስብ ተቀማጭ ምስሎችን ሳያስጨንቅ የመርካት ስሜት ይሰጣል ፡፡

በሰው ደም ውስጥ ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ከወቅቱ ወቅት በተጨማሪ መዘጋጀት አለባቸው ፡፡ እነሱ ትኩስ እና በሙቀት የተሰሩ ምግቦችን ጣዕም ብቻ ሳይሆን በቀጥታ በሜታቦሊዝም ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ብዙ የመፈወስ ባህሪዎች ያሉት እና ዝቅተኛ የመተጣጠፍ lipoprotein ውህዶች እንዳይፈጠሩ የሚከላከል ቱርሚክ በተለይ ጠቃሚ ነው።

ሻይ እና ጭማቂ

የደም ኮሌስትሮል በአልኮል ላይ ያለው ጥገኛ እና የኋለኞቹን አጠቃቀምን የማስቀረት አስፈላጊነት ግልጽ ናቸው። ቡና እንዲሁ የተከለከለ ነው ፣ ስለሆነም ሻይ ፣ በተለይም አረንጓዴ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የኤል.ኤን.ኤል ምስልን የሚከለክለው ይህ መጠጥ ነው ፣ በልብ ላይ ቃሉ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል ፡፡ የተጣራ ጭማቂዎች በቪታሚኖች ይዘት ምክንያትም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ማውጫ

• መግቢያ
• ጥፋተኛ ነው ወይስ አይደለም?
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከየት ይመጣና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የተዛመዱ በሽታዎች አመጋገብ
• የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የተሰጠው የመጽሐፉ የመጀመሪያ ክፍል ቁራጭ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ 344 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች (ኤ. ሲናኒኮቫ ፣ 2013) በመጽሐፉ ባልደረባችን - ሊትር ኩባንያ የቀረበ ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከየት ይመጣና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

አብዛኛው ኮሌስትሮል የሚመረተው በራሱ በራሱ ነው ፣ የተወሰኑት ደግሞ ከምግብ ጋር ይመጣል። ከዚህም በላይ ሁሉም የምግብ ምርቶች ይህንን ንጥረ ነገር አልያዙም-ለምሳሌ እንቁላል 275 mg ኮሌስትሮል አለው ፣ ግን በአፕል ውስጥ የለም ፡፡ የአመጋገብ ኮሌስትሮል ከ 300 ሚ.ግ ያልበለጠ እንዲሆን ይመከራል ፡፡

ከልክ በላይ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ሰዎች ከኮሌስትሮል ሙሉ በሙሉ ነፃ የሆነ ምግብ የሚሰጣቸው ጊዜ ነበር ፡፡ አሁን የኮሌስትሮል ቅነሳ ጉዳዮች በሰፊው ተብራርተዋል ፡፡

ያልተስተካከሉ ቅባቶች. ያልተስተካከሉ ቅባቶች በሳይንቲስቶች መካከል ብዙ ውዝግብ አስከትለዋል ፣ በመጨረሻ ፣ ተመራማሪዎች የመጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ይላሉ ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል ፡፡ እነሱ የተያዙት በወይራ ፣ ካኖላ ፣ ኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ለውዝ ፣ አvocካዶዎች ነው ፡፡የአትክልት ዘይቶች በመርከቦቹ ላይ ካሉ ነባር ጉድለቶችም ጭምር “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ያፈሳሉ ፣ በተጨማሪም ፣ እነሱ የኮሌስትሮል ውጤት አላቸው (ቢሊየም በብዛት ይመረታል ፣ የበለጠ ኮሌስትሮል ይበላል) ፡፡ እነዚህ ምርቶች የተካተቱበት አመጋገብ ጥብቅ ከሆነው ስብ-ነፃ የአመጋገብ ስርዓት የበለጠ ውጤታማ መሆኑን ተረጋግ isል ፡፡ በእርግጥ የአትክልት ዘይቶች አጠቃቀም እንዲሁ ለቁጥጥር የተጋለጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በካሎሪዎች ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው ፡፡

ያልተሟሉ ቅባቶችን የያዙ ምግቦች “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ብቻ የሚቀንሱ ሲሆኑ “ጥሩ” ደረጃ ግን አይለዋወጥም ፡፡ ለዕለታዊ ምናሌው በጣም ጥሩው አማራጭ ዝቅተኛ የስብ አመጋገብን መከተል ነው ፣ ለምሳሌ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ፣ የሰባ ያልሆኑ ምግቦችን ከሚይዙ ጋር በመተካት ፡፡

ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች በጤናማ ስብ ውስጥ በቡድን ውስጥም ይካተታሉ - እነዚህ አሲዶች በአካል የማይመረቱ እና ከምግብ የሚመጡ መሆን አለባቸው ፡፡ ኦሜጋ -3 በአሳ ዘይት ፣ በቅጠል አትክልቶች ፣ ስፒናች ፣ የቻይና ጎመን ፣ ለውዝ ፣ ዱባ ዘሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሜታብሊካዊ ምጣኔን ከፍ ያደርገዋል ፣ ረሃብን ያስወግዳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በአትክልት ዘይት ውስጥ የሰባ አሲዶች ጠረጴዛ

* γ-ሊኖኒሊክ አሲድ በብጉር ዘር ዘይት (17-25%) ፣ በምሽቱ ፕራይም (8-10%) ፣ ጥቁር ቡናማ (10%) ፣ ሮዝሜሪ (16 - 32%) ፣ እና በለውዝ ዘይት (3 - 11) ውስጥ ይገኛል ፡፡ %) ፡፡

ፋይበር በቀን ውስጥ የፋይበር መደበኛ አሰራር 25-30 ግ ነው ጥናቶች መሠረት ዘመናዊ ሰዎች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ የፋይበር እጥረት ያጋጥማቸዋል - 6-10 ግ የፋይበርን እጥረት ለማስወገድ 1 / ቀን መብላት በቂ ነው ፡፡₂ በጥራጥሬ ፣ መጋገሪያዎች መልክ የ oat ብራንዲ። ሁለት የ oat ብራንድን ከበሉ ከዚያ ኮሌስትሮል በወር 5.3% ቀንሷል።

ፋይበር ከአክታሊየም እንኳን የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ለማድረግ ይሠራል-2 /₃ ዝቅተኛ-ቅባት ባለው አመጋገብ ላይ በሰዎች የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የመስታወት ብርጭቆዎች ይህን ንጥረ ነገር ካልተጠቀሙት በበለጠ ውጤታማነት እንዲቀንሱ ያደርጋሉ ፡፡

የበቆሎ ኮሌስትሮልን ለመዋጋትም በቆሎ ውጤታማ ነው 1 tbsp። በእለት ተእለት ምግብ ውስጥ በእህል ውስጥ ፣ በሾርባ ፣ መጋገሪያ ውስጥ - አንድ ሶስት እጥፍ የበቆሎ ብራንድ በሶስት ወሮች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን በ 20% ይቀንሳል ፡፡

ከፍተኛ ፋይበር ባለው ይዘት ምክንያት ገብስ የተረጋገጠ ምርት ነው። በባዶ ሆድ ላይ ለ 2-3 የሻይ ማንኪያ መውሰድ ይችላሉ ፣ በአንድ ብርጭቆ ውሃ መታጠቡዎን ያረጋግጡ ፡፡

የሩዝ ብራንዲ ኮሌስትሮልን በ 20% ወይም ከዚያ በላይ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አባሪ በአንዳንድ ምግቦች እና ካሎሪዎች ውስጥ የ fiber ፋይበር ሠንጠረዥ ይሰጣል ፡፡

Pectin ይህ ንጥረ ነገር ለኮሌስትሮል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው ፣ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የፔክቲን መጠን አላቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በስፕሪን እና በፔelር ውስጥ የሚገኘው የፍራፍሬ ፍራፍሬ ፔትቲን በስምንት ሳምንቶች ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን በ 7.6 በመቶ ዝቅ ይላል ፡፡ ይህንን ውጤት ለማግኘት 2 1/1 ን መጠቀም ያስፈልግዎታል₂ በቀን ሁለት ጊዜ የተቀቀለ የፍራፍሬ ቁርጥራጮች።

ጥራጥሬዎች ኮሌስትሮልን ከበቡና ከሰውነት ያስወግዳሉ pectin ን ይይዛሉ ፡፡ በ 1 1 / በየቀኑ ዕለታዊ ቅኝት በሳይንቲስቶች የተካሄዱ የተለያዩ ጥናቶች አሳይተዋል ፡፡₂ ለሶስት ሳምንት ያህል የተቀቀለ ጥራጥሬ ኮሌስትሮል በ 20% ቀንሷል ፡፡ ሁሉም አይነት ጥራጥሬዎች የኮሌስትሮልን መጠን የመቀነስ ችሎታ አላቸው-ኬክ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ የባህር ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ፣ ወዘተ ፡፡

ካሮቶች pectin ን ይይዛሉ እና ኮሌስትሮልን ለመቋቋም ንቁ ተዋጊ ናቸው-በቀን 2 ካሮቶች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ደረጃውን በ 10-20% ይቀንሳሉ ፡፡ ብሮኮሊ ፣ ሽንኩርት እንዲሁ “በመጥፎ” እና “በጥሩ” ኮሌስትሮል መካከል ሚዛን ለመጠበቅ ጥሩ ናቸው ፡፡

በየቀኑ የፖም ዕለታዊ ፍጆታ በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ስብን በመፍጠር ጣልቃ ገብነትን ያስከትላል ፣ የደም ሥሮች የመዝጋት አደጋ እና የልብ ድካም የመከሰት እድልን ይቀንሳል ፡፡

የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ብርቱካናማ ፣ ወይራ ፍሬ ፣ አናናስ ፣ ፖም ፣ ካሮት ፣ ዱባ በደንብ ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ (የበሬ ጭማቂ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው ፣ ነገር ግን በተደባለቀ መልክ እንዲወስድ ይመከራል - ከካሮት እና ፖም ጭማቂ) ፡፡

አባሪ በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ የ pectin ይዘት ሰንጠረዥ ይ containsል።

ሊን ስጋ. ወደ አመጋገቢው ውስጥ የተዋወቀ ቀይ ቀይ ሥጋ ኮሌስትሮልን አያሳድገውም ፡፡ይህ የስብ መጠን ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ፋይበር ባለው አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ንጥረ ነገር መጠን ላላቸው ወንዶች በቀን 200 ግ አመድ ሥጋን አስተዋውቀው ባሳዩት የብሪታንያ ሳይንቲስቶች ተረጋግ provedል ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የኮሌስትሮል መጠን በ 18.5% ወደቀ። ያ ማለት ፣ ከጠቅላላው እህሎች ውስጥ ብዙ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ከወሰዱ ፣ የተወሰነ መጠን ያለው ቀይ ሥጋ አይጎዳም አልፎ ተርፎም አይረዳም ፡፡ እና አሁንም - ስቡን ከጣለ የዶሮ እርባታ (ዶሮ ፣ ተርኪ) መጠቀም የተሻለ ነው። በተጨማሪም ከስጋ ይልቅ ዓሳ (ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ) መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላለው ሰው በቀን ቢያንስ 170 ግ ሥጋ ወይም የዓሳ ምርቶች ያስፈልጋሉ። የልብ ድካም ካለ ፣ ከዚያ 140 ግ ሥጋ ወይም ዓሳ ፡፡

ስኪም ወተት በተጨማሪም በቅርብ ጊዜ ጥናቶች መሠረት ኮሌስትሮል እንዲወገድ ሰውነት ይረዳል ፡፡ በቀን 1 ሊትር ስኪም ወተት ከጠጡ ፣ ከዚያ በ 12 ኛው ሳምንት መጨረሻ ኮሌስትሮል በ 8% ቀንሷል።

ነጭ ሽንኩርት በጥሬ መልክ በደም ውስጥ ያሉትን አደገኛ ቅባቶችን ያስቀራል-በቀን 1 g ፈሳሽ ነጭ ሽንኩርት ፈሳሽ ለ 6 ወራት የደም ኮሌስትሮልን በ 44% ይቀንሳል ፡፡

ታኒንበሻይ ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ስለሆነም ሻይ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ በተለይም አረንጓዴ ሻይ ጠቃሚ ነው ፡፡

የሎሚ ማሽላ ዘይት። የምስራቃዊ ቅመሞችን (ቅመማ ቅመሞችን) የሚወዱ ከሆነ ፣ ከዚያ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የሎሚ ማሽላ ዘይት ይረዳል ፣ ይህም በደም ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ደረጃ በ 10% ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ ዘይት የኮሌስትሮልን ስብ ከ ስብ ውስጥ እንዳይፈጠር ዘግይቷል።

Spirulina (የባህሩ ወፍ) አጠቃላይ ኮሌስትሮልን ፣ በተለይም “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ለዚህ ማስረጃ የሚገኘው ፈቃደኛ ፈቃደኛ ሰዎች ከምግብ በኋላ የፕሪሉሊን ጽላቶችን ከወሰዱ በኋላ ነው ፡፡

ለውዝ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ከሚመጡት ጥፍሮች ውስጥ 20% ካሎሪ ሲቀበሉ አንድ ሰው “መጥፎ” ኮሌስትሮል በወር እስከ 10% ያጣል ፡፡ ለውዝ በቪታሚኖች ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው እናም በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት የደም ሥሮች ችግር ላጋጠማቸው በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ የአልሞንድ ፣ የሱፍ እርባታ ፣ የከርሰ ምድር ዕጢዎች ፣ የሄልዝነስ ባህሪዎች ጥናቶች እነዚህ ጥፍሮች የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች በሚሰቃዩ ሰዎች ሁሉ አመጋገብ ውስጥ መሆን አለባቸው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል ፡፡ መደበኛውን የደም ኮሌስትሮል ለማቆየት በቀን አንድ የቁርጭምጭሚት መጠን በቂ ነው - ለምሳሌ 7 ዎልትስ ወይም 22 የአልሞንድ ፣ 18 ካቴሽ ወይም 47 ፒስታስዮዎች ፡፡

ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሃውቡት ፣ ቱኒ። እነዚህ የዓሣ ዓይነቶች ኮሌስትሮልን ወደ 8% ፣ እና “መጥፎ” ኮሌስትሮልን - ወደ 13% ይቀንሳሉ ፡፡ አvocካዶ ተመሳሳይ አመልካቾችን ይሰጣል ፡፡

በመርከቦቹ ውስጥ የተከማቸ ኮሌስትሮል ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ 75% ሯጮች ሰውነታቸውን አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ያፀዳሉ ፡፡

የተስተካከለ ስብ የተከማቸ ቅባት (ስብ) ፣ ኮሌስትሮልን ይጨምራል ፡፡ የተሟሉ ቅባቶች በቅቤ ፣ በኬኮች ፣ በስጋ ፣ በክሬም እና በሌሎችም ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የተለያዩ ዝግጁ የሆኑ የስጋ ውጤቶች ጎጂዎች ናቸው-ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፣ የተቀቀለ የአሳማ ሥጋ ፣ ሳህኖች ፣ የተጠበሰ ሥጋ ፣ ወዘተ ፣ በተቀቀለ የሳር ሳህን ውስጥ ፣ እንዲሁም ጨውና ሌሎች ተጨማሪዎች ውስጥ በሚታዩ ምግቦች ምክንያት ይገኛሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የእነዚህ ምርቶች መመገብ በጉበት ውስጥ የሚመረት የኮሌስትሮል መጠንን ወደ መጨመር ያስከትላል ፡፡ የእንስሳት ቅባቶች በአንጀት ውስጥ የኮሌስትሮል በንቃት ለመሳተፍ እና የዚህ ንጥረ ነገር መርከቦችን ወደ መርከቦች ውስጥ በማስገባት የመገጣጠሚያ ቦታዎችን በመፍጠር እና ምንባቡን ጠባብ ያደርጋሉ ፡፡

ስለዚህ አነስተኛ ቅባት ባላቸው ምግቦች እነሱን መተካት አስፈላጊ ነው-ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የወተት ምግቦች ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው እና በቅቤ ፋንታ አትክልት ይጠቀሙ ፡፡ ውስብስብ በሆኑ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን የበዛ ሙዝ የያዙ ምግቦችን መተካት ጠቃሚ ነው-ፓስታ ፣ ዳቦ ፣ ጥራጥሬዎች ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪዎቹ ብዛት እየቀነሰ ይሄዳል-1 g ካርቦሃይድሬት በሚሰራበት ጊዜ 4 kcal ይወጣል ፣ እና 1 ግ የእንስሳት ስብ - 9 kcal.

ሆኖም በዚህ ዓይነት ስብ ላይ ገደቦችን በማስተዋወቅ ኮሌስትሮልን የያዙ የእንስሳት ቅባቶች በቪታሚኖች A ፣ E ፣ D ፣ K - ለሰውነት መደበኛ ሥራ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያበረክቱ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡

Offal በቅባት ውስጥ ብዙ ኮሌስትሮል: ጉበት ፣ ልብ ፣ የእንስሳት ኩላሊት ፣ እንዲሁም በአንዳንድ የባህር ምግቦች ውስጥ: ካቪያር ፣ ሽሪምፕ ፣ ሳርዲን ፣ ስኩዊድ።

መጋገር በ muffins ፣ በስብ ክሬም ፣ በመጠበቆች ፣ በበረዶ ክሬሞች ፣ ጣፋጮች ውስጥ የሚገኝ በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሸ የሚችል የካርቦሃይድሬት መጠን ከመጠን በላይ መጠጣት 90% የሚሆኑት subcutaneous ስብ በዚህ ዓይነቱ ካርቦሃይድሬት ምክንያት ተቀማጭ ስለሆነ ነው ፡፡

ጨው በቀን ከ 3 g ያልበለጠ በምግብ ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ - ይህ የከፍተኛ ኮሌስትሮል ችግርን መከላከል ጥሩ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ ምግብ ከመውሰዱ በፊት ምግቡን በቀጥታ በራሱ ሳህን ውስጥ መቀባቱ ጠቃሚ ነው ፡፡ ጨው በቅመማ ቅመም መተካት ይችላሉ ፡፡ በተጠናቀቁት ምርቶች ውስጥ የሶዲየም መኖርን ማረጋገጥ አለብዎ - በመለያው ላይ ተገል indicatedል ፡፡ የጨው እና የተቀቀለ የታሸጉ ምርቶችን መጠቀም አያስፈልግም ፣ ያጨሳሉ ፡፡

እንቁላሎቹ ፡፡ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ብዙ እንቁላሎችን መብላት አይመከርም ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ተመራማሪዎች ሰውነት እንቁላልን ከመብላትዎ ኮሌስትሮልን በደንብ ይቋቋማል ብለው ቢናገሩም በሳምንት በ 3 እንቁላሎች መገደብ የተሻለ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጎጂ ንጥረ ነገር በ yolk ውስጥ ብቻ ስለሚገኝ 1 እንቁላል በ 2 ፕሮቲኖች ሊተካ ይችላል ፡፡ ነገር ግን አስኳል ኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን የሚያበለጽግ እና ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ የሚያግድ ሊንዲድ የተባለ ንጥረ ነገርም አለው ፡፡

ተገቢ ያልሆነ የምግብ ዝግጅት ፡፡ ምግብ በሚበስልባቸው ምግቦች በተለይም ስብ ወይም ዘይት መጠቀም ጎጂ ነው ፡፡ በምድጃ ውስጥ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ምግብ መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡

ትልቅ የሰውነት ክብደት እንዲሁም ለአደጋ ተጋላጭነትን ያስከትላል ፡፡ ተመራማሪዎች በሰውነት ክብደትና በኮሌስትሮል መካከል ያለውን ግንኙነት ከረጅም ጊዜ በፊት አግኝተዋል ፡፡ ብዛት ያለው ብዛት እየጨመረ በሄደ መጠን ሰውነት የበለጠ ኮሌስትሮል ያመርታል ፡፡ እያንዳንዱ ተጨማሪ ኪሎግራም የዚህን ንጥረ ነገር 20 mg ይይዛል ፡፡ የ 0.5 ኪ.ግ ብቻ ጭማሪ የዚህ ንጥረ ነገር በሁለት ደረጃዎች እንዲጨምር ያደርጋል። ስለዚህ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ሚዛን ወደነበረበት እንዲመለስ ለማድረግ የተስተካከለ የሰውነት ክብደት እንዲኖር ያስፈልጋል ፡፡ ነገር ግን ዶክተሮች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የያዘውን አመጋገብ መሠረት ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ ሊከሰት እንደሚችል ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ገንፎ እና በዚህ እህል ውስጥ በሙሉ የእህል ምርቶች 2/2 መሆን አለባቸው ፡፡₃ ከጠቅላላው የምግብ መጠን ፣ 1 /₃ በምግብ ምናሌው ላይ የሚገኙት ምርቶች ከእንስሳት መነሻ መሆን አለባቸው-እርግብ ስጋ እና የወተት ምርቶች።

ማጨስ. በጥናቶች መሠረት በሳምንት 20 ሲጋራ የሚያጨሱ ወጣቶች ከወጣትነታቸው ጀምሮ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው ፡፡ የመካከለኛና የዕድሜ መግፋት አጫሾች “ጥሩ” ኮሌስትሮልን መጠን በመቀነስ “መጥፎ” ያድጋሉ ፣ አንድ ሰው ማጨስን ካቆመ ፣ “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠን በፍጥነት ይመለሳል።

ቡና እንደ ቡና ያለ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው አሁንም ጎጂ የሆኑ ምርቶችን መመገብ መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በቅርብ ጥናቶች መሠረት በቀን ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ቡና የሚጠጡ ሰዎች በአነስተኛ መጠጦች ከሚጠጡት የበለጠ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው ፡፡ ሆኖም አንዳንድ የሚያስደንቁ ነገሮች አሉ-ከቡና ፍሬዎች የሚገኘው ቡና ቡና በማጣሪያ ዘዴ የተፈጠረ ዱቄት ግን ኮሌስትሮል እንዲነሳ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ካፌይን ራሱ ራሱ ጎጂ እንደሆነ አልተረጋገጠም ፡፡

የተጣራ ምርቶች የኮሌስትሮል ምንጮች ይሆናሉ ፣ ባልተገለፁት መተካት አለባቸው ፡፡

ስኳር ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር ጎጂ በሆነ መልኩ ከማር ጋር ተተክቷል።

ኮሌስትሮልን ለመጠበቅ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

ናይሲን። በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ኒኮቲን በኒኮቲንአሚድ መልክ ፣ እንዲሁም በእጽዋት ምርቶች ውስጥ በኒኮቲን አሲድ መልክ ይገኛል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ኒኮቲንሚክ ከኒኮቲን አሲድ በተለየ መልኩ ኮሌስትሮልን አይጎዳውም ፡፡ ኒኮቲኒክ አሲድ በሰው አካል ውስጥ በቂ መጠን እንዲኖረው ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡የቫይታሚን ደንብ በየቀኑ ከ 100 ሚ.ግ. ነው ፣ እና ይህ መጠን ሊጨምር ይችላል ፣ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ፣ በየቀኑ ወደ 3 ግ። ሆኖም የኒንታይን መጠን መጨመር ፣ በመድኃኒት ቅጾች መልክ ከተወሰደ ፣ አለርጂዎች እንዳይከሰቱ ቀስ በቀስ ይመከራል።

ተጨማሪው አካል በምግብ ውስጥ የኒያሲን ይዘት ያለው ሰንጠረዥ ይ containsል ፡፡

ቫይታሚን ሲ አንድ ግራም የዚህ ቫይታሚን “ጥሩ” ኮሌስትሮል በ 8% ይጨምራል። በፔቲንቲን የበለጸጉ ምግቦችን ከቪታሚን ሲ ወይም በብዛት ከሚይዙ ምግቦች ጋር ከወሰዱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሁለቱንም ይይዛሉ ፡፡

አባሪው በእጽዋት ምግቦች ውስጥ የቪታሚን ሲ ይዘት ያለው ሰንጠረዥ ይ containsል።

ቫይታሚን ኢ በየቀኑ የ 500 IU የቫይታሚን ኢ በየቀኑ መጠጣት በደም ውስጥ ያለውን “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠን ለሦስት ወራት ከፍ ያደርገዋል ፡፡

አባሪ የቫይታሚን ኢ ሠንጠረዥ ይ containsል።

ካልሲየም በጥቂቱ መሠረት አንድ ግራም የካልሲየም መጠን የኮሌስትሮል መጠን በ 4.8% ይቀንሳል ፡፡ በሌሎች መረጃዎች መሠረት በዓመት 2 ግ የካልሲየም ካርቦሃይድሬት ኮሌስትሮልን በ 25% ይቀንሳል ፡፡

አባሪ የካልሲየም ይዘት ሰንጠረዥ ይ containsል።

ገቢር ካርቦን ከኮሌስትሮል ጋር ተደባልቆ ከሰውነት ያስወግዳል 8 ጋት ገቢር ካርቦን ፣ ለአንድ ወር በቀን ሦስት ጊዜ የሚወስደው ኮሌስትሮልን በ 41% ይቀንሳል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን የሚያሳስብዎት ነገር ካለ የዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መለየት እና በትንሽ መጠን የሚወስዱትን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ (ተጨማሪው አካል በምግብ ውስጥ የኮሌስትሮል ይዘት ሰንጠረዥ ይሰጣል) ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን:

• ለጤነኛ ሰው - ከ 5.2 ሚሜol / l በታች (በአውሮፓ የአትሮሮስክለሮሲስ ምክሮች መሠረት ЕОА) ፣

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የኮሌስትሮል መደበኛ መጠን ከ 4.5 ሚ.ሜ / l በታች መሆን አለበት ፡፡

• ዝቅተኛ ድፍረቱ lipoprotein ኮሌስትሮል - እስከ 3.5 ሚሜol / ሊ;

• ከፍተኛ የብብት ፕሮቲን ኮሌስትሮል - ከ 1.0 ሚሜል / ሊ.

እነዚህ አመላካቾች ለረጅም ጊዜ ካልተለወጡ ምንም የሚያሳስብ ነገር የለም ፣ ግን ከመደበኛነት በላይ በሚያልፉበት ጊዜ ፣ ​​ስለሆነም ወደ ሐኪም መጎብኘት እና ጤናማ አመጋገብን በጥልቀት ማሰብ አለብዎት።

የኮሌስትሮል ምግብ በምግብ እንዲወሰድ የሚፈቀድበት ሁኔታ በቀን 250 mg ሲሆን ይህም ከ 6% የስብ ወተት ወይም ከ 200 ግራም የአሳማ ሥጋ ፣ 100 ግ የአሳማ ሥጋ ፣ ወይም 50 g የበሬ ጉበት 50 ግራም መውሰድ ነው ፡፡

የከፍተኛ ኮሌስትሮል ውጤቶች እና እነሱን እንዴት መያዝ እንደሚቻል

ኮሌስትሮል ይነሳል እና የድንጋይ ንጣፍ እያደገ ሲመጣ መርከቦቹን በመዝጋት ሰውነት ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሕመሞች እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ።

Atherosclerosis Atherosclerosis ጋር የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ተቋር isል-በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል ፣ ምርቱ በሰውነቱ ይጨምራል እናም ውጤቱም እየቀነሰ ይሄዳል። በላያቸው ላይ የኮሌስትሮል ጣውላዎች በመፈጠራቸው ምክንያት የመለጠጥ (የመለጠጥ) እና የመለዋወጥ (ግድግዳው) የመለጠጥ (የመለጠጥ) እና የመጠን (ኮምፖንት) መጥፋት ፣ የአንድ የተወሰነ የአካል ክፍል ወይም በርካታ የአካል ክፍሎች እክሎች እንዲሰራጩ ያደርጋቸዋል ፡፡

በበሽታው መጀመሪያ ላይ thickenings መጀመሪያ በልብ ግድግዳ ላይ ይታያሉ ፣ መርከቡ ይበልጥ ጠንከር ያለ እና ኮሌስትሮል ወደ ግድግዳው ውስጥ ይገባል ፣ ከዚያም በመርከቡ ውስጥ እና ለተዛማች ሕብረ ሕዋሳት እድገትን ያስከትላል። ቀስ በቀስ የመርከቡ መሰንጠጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል ፣ ይህም የደም ፍሰትን ይከላከላል ፣ የደም ሥሮች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል። Atherosclerosis የተወሳሰበ በሽታ ሽባ ፣ የልብ ድካም ፣ የአእምሮ መረበሽ ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ህመም እና ቁስለት እድገት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ይህ በሽታ የሚከሰተው የእንስሳቱ ከመጠን በላይ ስብ ባለባቸው ሰዎች ላይ ነው። የአደጋ ምክንያቶች-በዘር የሚተላለፍ ቅድመ ሁኔታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ሪህ ፣ ውፍረት ፣ ኮሌክሎሴሲስ። አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ውጥረት ፣ መጥፎ ሥነ ምህዳር ለበሽታው እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ atherosclerosis በወንዶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።ብዙውን ጊዜ በሽታው ከልጅነቱ ጀምሮ ለብዙ ዓመታት asymptomatic ነው። ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወዲያውኑ እራሱ እራሱ እንዲሰማው አያደርግም-ብዙ ችግሮች ቀስ በቀስ ይነሳሉ እናም ሰዎች በደማቸው ውስጥ ያለው አመላካች ከተለመደው በላይ እንደሆነ አይጠራጠሩ ይሆናል። በዚህ ረገድ ፣ ከ 20 ዓመት በላይ ለሆነ ማንኛውም ሰው ፣ በየሁለት ዓመቱ አንድ ጊዜ እና ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች የኮሌስትሮል ደም ለመመርመር ይመከራል - በዓመት አንድ ጊዜ።

Atherosclerosis ሕክምና የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር የታሰበ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ወደ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ለመቀየር ይመክራሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ፀረ-አልቲስትሮል እና ቅባት-አልባ አመጋገብ ይቀየራሉ። ዕለታዊ አመጋገብ ቫይታሚኖችን ያጠቃልላል ፣ የእንስሳትን ምርቶች በአትክልቶች ይተካዋል።

የልብ በሽታ. የልብ ድካም በሽታ የሚከሰተው የደም አቅርቦትን በመጣስ እና በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ በመበላሸቱ ምክንያት ነው ፡፡ ለበሽታው የተጋለጡ ምክንያቶች ዕድሜ ፣ የዘር ውርስ ቅድመ ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት። የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽተኛ atherosclerosis ሳቢያ ሊከሰት ይችላል ፡፡ የደም መፍሰስ ችግር ለመፈጠር ቅድመ ሁኔታ ቀደም ባሉት ጊዜያት በኤቲስትሮክለሮክቲክ ወረርሽኝ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ሊታይ ይችላል።

ኮሌስትሮል በልብ በሽታ በሽታዎች እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ይህ የሆርሞን ሆርሞን መልሶ ማቋቋም ሂደት በተወሰነ ዕድሜ ላይ ኮሌስትሮል በመርከቦቹ ውስጥ በንቃት መቀመጥ ለሚችል ሴቶች ይህ በተለይ እውነት ነው ፡፡ የልብ ቧንቧዎች መጨናነቅ የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡

የልብ ድካም በሽታ መከሰት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በመብላት ልምዶች ነው-የሰባ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግብን ፣ አልኮሆል እና ካርቦን መጠጣትን ፣ ማጨስን ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

በአንጎል መርከቦች ላይ የሚደርስ ጉዳት። የአንጎል መርከቦች ከድንጋዮች ጋር በሚዋሃዱበት ጊዜ የዚህ መዘዝ መዘግየት-ራስ ምታት ፣ የማየት ችሎታ መቀነስ ፣ የመስማት ፣ የመደንዘዝ እና ሌላው ቀርቶ በአንጎል ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡

የደም ግፊት በኮሌስትሮል ቧንቧዎች የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ጉዳት በሚደርስ የደም ማነስ ምክንያት vasoconstriction የደም ግፊት ይነሳል ፡፡ በተለምዶ የደም ግፊት ዋጋዎች በ genderታ ወይም በእድሜ ላይ አይመሰረቱም እና ከ 120/80 ጋር እኩል ናቸው ፡፡

በቤት ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን እንዴት በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ

ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ዋናው መንገድ አነስተኛ መጠን ያለው የእንስሳት ስብ ይዘት ያለው ምግብ መከተል ነው ፡፡

የስጋ ሥጋ ፣ ጥራጥሬ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው አረንጓዴ እና አትክልት ያለው ብዙ አመጋገብ ያለው አመጋገብ በደም ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን ለመቀነስ ያስችላል ፡፡

መደበኛ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የሞተር እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧዎች ጤና ቁልፍ ነው ፣ ምክንያቱም ድምፃቸውን እና በቂ የኦክስጂን አቅርቦት ያረጋግጣሉ ፡፡ በዚህ መሠረት ሜታቦሊዝም እንዲሁ እንዲነቃ ተደርጓል ፣ የካርቦሃይድሬት-ስብ ዘይቤአዊነት መደበኛ ነው ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የመዋጋት በሽታዎች ዕድገት ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮሌስትሮል ጭማሪ እንዲኖር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ውጥረቶች በጣም ጥሩ ፕሮፌሽናል ነው።

ከሐኪምዎ ጋር በመስማማት የተወሰኑ ባህላዊ ሕክምናዎችን አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የእርግዝና መከላከያ መድሃኒቶች በሌሉበት የእፅዋት መድሃኒት እና ሌሎች ዘዴዎች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ እንዲሁም ጤናን አይጎዱም ፡፡ ሆኖም ሁሉም ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች ውጤታማ የሚሆኑት ከተለመደው የምርመራው ውጤት ትንሽ መዘናጋት ጋር ብቻ ሲሆኑ የኮሌስትሮል መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ደግሞ ህክምና ያስፈልጋል ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ መድሃኒቶች

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚያገለግሉ የደም ማነስ ወኪሎች በበርካታ ቡድኖች ይከፈላሉ። ምን ዓይነት መድሐኒቶች ጥምረት እና በምን መጠን ላይ እንደሚወስዱ ፣ ዶክተሩ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ መወሰን አለበት ፡፡ ከመድኃኒቶች በተጨማሪ የምግብ አመጋገቦች እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ-ቫይታሚኖች ፣ ዘይቶች እና የዓሳ ዘይት ከኮሌስትሮል ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል እንዲሁ ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡

እነዚህ በጣም ውጤታማ እና በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ዝግጅቶች ናቸው ፣ የጉበት ሴሎች (3-hydroxymethyl-glutaryl-coenzyme-A-reductase) ውስጥ የኮሌስትሮል ውህድን ሀላፊነት የሚወስደው ኤንዛይም ለመግታት ነው ፡፡ኢንዛይሙን ከማገድ ጋር ፣ የኤል ዲ ኤል ኤል adsorption ከደም ይጨምራል ፣ ስለዚህ የሕክምናው ውጤቶች ከጥቂት ቀናት በኋላ ይታያሉ ፣ እናም በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የሕክምናው ውጤት ከፍተኛው ይደርሳል ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ክኒኖች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ፍሎቭስታቲን ®
• Simvastatin ®
• ፕራቪስታቲን ®
• ሎቭስታቲን ®
• ሮሱቪስታቲን ®
• Atorvastatin ®
• ፒታvስታቲን ®

የተዘረዘሩት መድኃኒቶች ከሌሎች የንግድ ስሞች ጋር በርካታ አናሎግ አላቸው ፡፡ የአዲሱ ትውልድ መድኃኒቶች ከከፍተኛ ኮሌስትሮል (ለምሳሌ Rosucard ®) መድኃኒቶች የተሻሉ ናቸው ፣ እና ጡባዊዎች በቀን አንድ ጊዜ ብቻ መወሰድ አለባቸው። ይህ ከመተኛቱ በፊት መደረግ አለበት ፣ ምክንያቱም የሊፕፕሮቲን ፕሮቲን ልምምድ የሚሠራበት ሌሊት ስለሆነ ነው።

በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መደበኛ ደም ከፍተኛ በሆነ መጠን ይታያሉ። Fenofibrate ® ፣ Ciprofibrate ® ፣ Gemfibrozil ® እና ሌሎች እጾች ትራይግላይዝላይስን ያፈሳሉ ፣ በዚህም የኤል.ኤን.ኤል ትኩረትን ዝቅ ያደርጋሉ።

ሆኖም ግን, የእነሱ የሕክምና ውጤት ብዙውን ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶች እድገትን ያስከትላል ፡፡ ህመምተኞች የጉበት መጎሳቆል ፣ የጡንቻ ህመም እና የጨጓራ ​​ህመም ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ የእርግዝና መከላከያ የደም ሥር እጢዎች ፣ የኩላሊት እና የጉበት የፓቶሎጂ ጥሰቶች ናቸው ፡፡

ቅደም ተከተሎች የቢል አሲዶች

የእነዚህ ኮሌስትሮል የደም ኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ በአንጀት ውስጥ የቢሊ አሲድ አሲድ የመለጠጥ ችሎታቸው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እነዚህ ውህዶች ለመደበኛ ምግብ መፈጨት አስፈላጊ ስለሆኑ አካል ከነባር ኮሌስትሮል በንቃት እነሱን ማምረት ይጀምራል ፣ እናም ስለሆነም ደረጃው ይቀንሳል ፡፡

የባዮ አሲድ አሲዶች ገestዎች እንደ Colestipol ® እና Cholestyramine drugs ያሉ መድኃኒቶችን ያካትታሉ። እነሱ ወደ አንጀት ውስጥ አይጠጡም እናም በዚህ መሠረት በሰውነት ላይ ስልታዊ ውጤት የላቸውም ፣ ስለሆነም እነሱ እንደ ደህና ይቆጠራሉ እና ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ ይታዘዛሉ።

በአንጀት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠጣትን ለመግታት ሲባል ማለት ነው

እየተናገርን ያለነው የደም ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ስለሚያስፈልጉ የአመጋገብ ማሟያዎች ነው ፣ በምግቡ ውስጥ እንዲገባ የማይፈቅድላቸው ንቁ ንጥረነገሮች። ለምሳሌ ፣ ከዕፅዋት ባቄላ የተገኘው የጊሪም ምግብ ተጨማሪ ምግብ ፣ lipophilic አልኮሆል ሞለኪውሎችን ወስዶ በተፈጥሮው በምግብ መፍጫው ውስጥ ያስወግደዋል።

እንደ ሰገራ በሽታ ወይም የሆድ እብጠት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም አልፎ አልፎ እና በፍጥነት ያልፋሉ ፡፡

ኒኮቲን አሲድ

ይህ የቪታሚን ቢ ቡድን ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር ሲነፃፀር የ “ጥሩ” ኮሌስትሮልን መጠን እየጨምር እያለ የ LDL ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ በእሱ መሠረት እንደ Enduracin ® ፣ Acipimox ® እና ሌሎች ያሉ መድኃኒቶች ተመርተዋል። የኒንጋኒን ልክ እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ፊቱ ላይ ጊዜያዊ መቅላት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በልሙ ላይ ያለው የመበሳጨት ውጤት ምክንያት የጨጓራና የጨጓራና የሆድ ቁስለት እና ቁስለት ቁስለት ውስጥ በብዛት ተይ contraል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የመብራት ቅነሳን መደበኛ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ሜታብሊክ ሂደቶችን ያካሂዳሉ ፣ ሰውነትን በኦክስጂን ያረካዋል ፣ የደም ቧንቧ ድምፅ ይጨምሩ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የሰውነት ስብ መቀነስ በቀጥታ በደም ውስጥ ያለው የሊምፍላይሊክ አልኮልን ክምችት ይነካል ፡፡

በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የባለሙያ አትሌት መሆን አስፈላጊ አይደለም - በየቀኑ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ፣ በሳምንት ቢያንስ 5 ጊዜ በቂ ይሆናሉ። ውጤቱ በአንድ ወር ውስጥ ሊታይ የሚችል ነው ልምምድ እንደሚያሳየው ከዚህ ጊዜ በኋላ ዝቅተኛ የመተንፈስ ችግር መጠኑ በአማካይ 10% እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡

የሚከተሉትን የሰውነት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በመጠቀም የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ-

• መሮጥ (መገጣጠሚያዎች ጤናማ እንደሆኑ እና ከክብደት በላይ ክብደት ከሌለ) ፣
• መራመድ
• ቴኒስ እና ሌሎች ከቤት ውጭ ጨዋታዎች ፣
• ብስክሌት መንዳት
• መዋኘት

በነገራችን ላይ የኋለኛው ስፖርት ምንም contraindications የለውም እና ከመጠን በላይ ክብደት እና የጡንቻዎች ስርዓት ችግሮች ጋር ሊተገበር ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና የጨመረው ጭማሪ ካሉት ምክንያቶች አንዱን ለመቋቋም እንደሚረዳ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ መደበኛ ስልጠና ስሜትን ያሻሽላል ፣ ተግሣጽን ያበረታታል ፡፡ ከልዩ ትምህርቶች በተጨማሪ ለመንቀሳቀስ እያንዳንዱን አጋጣሚ መጠቀም ያስፈልግዎታል-ደረጃዎቹን በእግሮች ላይ መውጣት ፣ እና ከፍ ባለው ከፍታ ላይ አይደለም ፣ በህዝብ ማመላለሻ ላይ ከመሽከርከር ይልቅ ይራመዱ ፣ ይራመዱ ፡፡

ለከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል Folk መድኃኒቶች

የደምን ጥንቅር መደበኛ ለማድረግ ፣ የደም ሥሮችን ለማፅዳት እና የኮሌስትሮልን ዝቅተኛ ለማድረግ አማራጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ የእፅዋት infusus ፣ ጠቃሚ የፍራፍሬዎች እና የአትክልቶች ድብልቅ በእነሱ መሰረት ይዘጋጃል ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑት

• Dandelion ሥር። የደረቁ ጥሬ እቃዎች በመጀመሪያ በዱቄት ውስጥ መታከም አለባቸው ከዚያም በሻይ ማንኪያ ውስጥ ከምግብ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በመጀመሪያ ለስድስት ወራት የሚቆይ ቀጣይነት ያለው ኮርስ እንዲያካሂዱ ይመከራል ፣ ከዚያ ውጤቱን ለማስቀጠል አልፎ አልፎ መድሃኒቱን ይጠቀሙ ፡፡
• ከማር ጋር የሎሚ-ሎሚ ድብልቅ። በመጠኑ ውስጥ ማር ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ጠቃሚ ነው ፣ ስለዚህ ይህ የምግብ አሰራር ሙከራዎችን በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳል ፡፡ በስጋ ማንኪያ ፣ 2 ጭንቅላት ላይ ነጭ ሽንኩርት እና አንድ ብርጭቆ ማር በማለፍ አንድ ኪሎግራም ሎሚ (ሎሚ) መቀላቀል ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ማንኪያ ይበሉ።
• ኤተሮስክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑት ዕፅዋት ውስጥ አንዱ የሱፍ አበባ ነው። ሁሉም የዕፅዋቱ ክፍሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ - ዘሮች ፣ ቅጠሎች እና ሥሮች። ከኋለኞቹ ውስጥ በየቀኑ 1 ሊትር መጠጣት ያለብዎት የጌጣጌጥ ዝግጅት ይዘጋጃል ፡፡ አንድ ብርጭቆ የደረቁ ሪዞኖችን ለማዘጋጀት ፣ ለአምስት ደቂቃዎች በ 3 ሊትር ውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ ከዚያ ቀዝቅዘው ያጣሩ።
• ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ብዙ ባህላዊ መድሃኒቶች ነጭ ሽንኩርት ይጨምራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የፖም ሰላጣ እና የሰሊጥ ዘይት ከወይራ ዘይት ፣ ከአልኮል ነጭ ሽንኩርት tincture ጋር። የኋለኛውን ክፍል ለማዘጋጀት 2 የሾርባ ነጭ ሽንኩርት ውስጥ 1 የአልኮል መጠጥ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ድብልቅውን ለ 10 ቀናት አጥብቀው ይከርክሙ ፣ ውሰድ ፣ በቀን ሦስት ጊዜ 2 ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ፎልፌት መድኃኒቶች ከመጠቀማቸው በፊት በሐኪምዎ መጽደቅ አለባቸው ፡፡ ከእነርሱም አንዳንዶቹ contraindications አላቸው ፣ አለርጂን እና ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ። በተጨማሪም ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና ከተመጣጠነ ምግብ ጋር ማዋሃድ ያስፈልጋል - ስለሆነም አወንታዊ ውጤት በጣም በፍጥነት ይከናወናል ፡፡

አውሬው ያልታወቀ

ስለዚህ ኮሌስትሮል ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ ኮሌስትሮል ፣ ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር ስብ የሰባ የአልኮል መጠጥ ክፍል ነው። ባክቴሪያን ጨምሮ በሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ውስጥ ይገኛል እናም በእውነቱ በሜታቦሊዝም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ተሳታፊዎች አንዱ ነው ፡፡ እስከ 80% የሚሆነውን ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ሲሆን ከ 20-30% የሚሆነው ግን ከምግብ ነው ፡፡

ሰውነት ኮሌስትሮል ለምን ይፈልጋል? በመጀመሪያ ፣ የሕዋስ ግድግዳ ክፍሉን ከጥፋት በሚከላከልበት ጊዜ ለሴሎቻችን የግንባታ ቁሳቁስ ነው። ይህ በተለይ ለደም የደም ሕዋሳት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የኮሌስትሮል ሌላ ጉልህ ተግባር ደግሞ ቢል አሲዶች ከጉበት ውስጥ የሚመጡ የቢስ አሲድ አሲዶች መፈጠር ነው ፡፡ ኮሌስትሮል የቫይታሚን D3 ቅድመ ሁኔታ ነው ፣ እንዲሁም ለብዙ ጠቃሚ ሆርሞኖች ጥንቅር ያስፈልጋል። በተጨማሪም ኮሌስትሮል በነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል - ያለ እሱ መደበኛ የአንጎል እድገት የማይቻል ነው ፡፡

መጥፎ ወይስ ጥሩ?

“ግን ጥሩ እና መጥፎ ኮሌስትሮል አለ?” ብለው ይጠይቃሉ ፡፡ በእውነቱ በምግብ ውስጥ ምንም መጥፎ ወይም ጥሩ ኮሌስትሮል የለም ፣ በሰውነታችን ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ይሆናል። የዚህም ምክንያቶች ሙሉ በሙሉ አልታወቁም ፡፡

እውነታው ኮሌስትሮል በውሃ ውስጥ የማይጠጣ ስብ ስብ ነው ፡፡ በደም ፍሰት ማጓጓዝ እንዲቻል ኮሌስትሮል ልዩ ከሆነው አገልግሎት አቅራቢ ፕሮቲኖች ጋር ይደባለቃል ፡፡ስለዚህ ከወተት ወተት ግሎቡለስ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የማይክሮ-ፕሮቲን-የስብ ግሉኮስ አይነት በደም ፕላዝማ ውስጥ ይመሰረታል ፡፡ እነዚህ ኳሶች የተለያየ መጠን ያላቸው ናቸው-ትላልቅ ኳሶች በጉበት ውስጥ የተሠሩ ሲሆኑ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ወደ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ያስተላልፋሉ ፡፡ እነሱ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ አምጪዎች እንደሆኑ ይቆጠራሉ። በትልቁ መጠን ምክንያት እነሱ የበለጠ የተጣበቁ እና የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ የተጣበቁ ናቸው ማለት እንችላለን ፡፡ በጣም ትናንሽ ኳሶች “ጥሩ” የሆነውን ጤናማ ኮሌስትሮል ይዘው ወደተሸከሙት ሕብረ ሕዋሳት ይመለሳሉ ፡፡

ተጠያቂው

በደም ውስጥ ከፍተኛ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ሲገኝ ሐኪሞች ወዲያውኑ የስታቲን-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ለማዘዝ ይፈልጋሉ። Atherosclerosis, የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት - ይህ ኮሌስትሮል የሚነቀሱባቸው ከባድ በሽታዎች ዝርዝር አይደለም ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በእኛ ጊዜ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው ሳይንቲስቶች ስለ atherosclerosis ኮሌስትሮል ተፈጥሮ አስተያየት አይሰጡም ፡፡ ጥናቶች እንዳመለከቱት atherosclerosis ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ባለባቸው ሰዎች ውስጥ ሊዳብር ይችላል ፣ በተቃራኒው ደግሞ ኮሌስትሮል ያለበት ሰው ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡

እውነታው ይህ ነው atherosclerosis ብዙ ቅጾችን የሚይዝ ውስብስብ በሽታ ሲሆን በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ዕጢዎች ክምችት ሁለተኛ ደረጃ ሂደት ነው ፡፡ ኮሌስትሮል ከዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ማጨስ ፣ አልኮሆልን ፣ የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎችን ፣ የስኳር በሽታን ፣ እና በዘር የሚተላለፍ ሁኔታዎችን ጨምሮ ለዚህ በሽታ እድገት ስጋት መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ ብቻ ትክክለኛ እንደሆነ ይቆጠራል ፡፡

ከዚህም በላይ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ሕይወት ላይ የሚያሳድሩት ውጤት የተገነዘበው ጥናት እንዲህ ያለው ሕክምና እነሱን የሚጎዳቸው አይደለም። ከ 70 - 80 ዓመታት በኋላ ከፍተኛ ኮሌስትሮል የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም ፣ ነገር ግን የነርቭ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል - የአልዛይመር በሽታ ፣ ፓርኪንሰንስ በሽታ እና የደመነፍ መታወክ።

ኮሌስትሮል - ተጋደል

ምንም እንኳን የቅርብ ጊዜ ምርምር ቢኖርም ፣ ዶክተሮች የኮሌስትሮል እና ምርቶችን ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን “ሟች ውጊያዎች” ማወጃቸውን ይቀጥላሉ-እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ቅቤ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች… ግን በእያንዳንዱ ሁኔታ አሁንም ቢሆን ጎጂ ፣ የማን ፣ መቼ እና መቼ እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምን አይነት።

በጣም የታወቀ ምሳሌ ፣ በቀን 25 እንቁላሎችን የሚበላና የኮሌስትሮል መጠን ያለው የ 88 ዓመቱ አሜሪካዊ ሰው ነው ፡፡ ዋናው ነገር ሰውነታችን የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር በርካታ መንገዶች አሉት ፡፡ ከምግብ ውስጥ “ከልክ በላይ” ኮሌስትሮል በከፊል በአንጀቱ ውስጥ አይወድም እና አይለወጥም ፣ እንዲሁም በጉበት ውስጥ ወደ ቢል አሲዶች ይወጣል እና በቢል ይወጣል። በተጨማሪም ከምግብ ጋር ከልክ በላይ የኮሌስትሮል መጠጣት በጉበት ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል ምርት ማምረት ይቀንሳል ፡፡

ሌላኛው ነገር ቢኖር የአብዛኛዎቹ ሩሲያውያን የአመጋገብ ልምዶች በእውነት ብዙ የሚፈለጉትን መተው ነው። እኛ በቀላሉ በዱባ ፣ በኬክ እና ዳቦ ውስጥ አንድ ፓውንድ ያለ ዱቄቶችን እንመገባለን ፣ ሁሉንም በቢራ ጠጥተን በሳር እንጠጣለን ፡፡ ወይም ለአንድ አመት ሕፃን የሱፍ (የቸኮሌት አማራጭ) ይስጡት። እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ስርዓት "የጨጓራና ባለሙያ ሐኪም እንባ" በማለት እጠራለሁ ፡፡ ከመጥፎ ልምዶች እና ከዘመናዊ ሰው የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ የአመጋገብ ስርዓት የብዙ በሽታዎች መንስኤ ይሆናል። ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ “መጥፎ” ኮሌስትሮል በባልዲ ውስጥ አንድ ጠብታ ነው ፡፡ ይልቁንስ ፋሽን የሚመስሉ ምግቦችን ከማባከን ይልቅ ምግብን ጨምሮ ባህርያችንን ለማስተካከል ጥረት ማድረግ አለብን ፡፡

አመጋገብ የሁሉም ነገር ራስ ነው

የፀረ-ኮሌስትሮል አመጋገብ በአጠቃላይ ሁለት ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ከከፍተኛ ጉዳት ያነሰ አይደለም ፡፡ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ሰዎች በሜታቦሊክ በሽታዎች ፣ በግብረ ሥጋ ግንኙነት መታወክ ፣ በጭንቀት ፣ በማስታወስ ችግር እና በሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት ደካማ ናቸው ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ አንድ ሰው በእንደዚህ አይነቱ አመጋገብ ላይ “ሲቀመጥ” እንይ ፡፡ እሱ አጥብቆ መያዝ አለበት - ሁሉንም ጣፋጭ እራስዎን መካድ ያስፈልግዎታል።የተጠበሰ ሥጋ እና ድንች ፣ ቅቤ ፣ እንቁላል ፣ ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ዓሳ ፣ አይብ ፣ ሰላጣ ከ mayonnaise ፣ ኬኮች - ሁሉም ነገር የተከለከለ ነው ፡፡ እናም አንድ ሰው ብስኩቶችን ፣ ጣፋጮቹን ፣ እና ከሶዳ ወይም ጭማቂ ጋር በመጠጣት መጥፎ ስሜትን “ይይዛል” ይጀምራል። እናም ወደ ወጥመድ ይቀየራል ፡፡ አንጀቱ ትክክለኛውን ምግብ አያገኝም-ለረጅም ጊዜ የሚጫወቱ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ፋይበር ፣ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች ፡፡

ጣፋጮች የተጣራ ወይንም “ፈጣን” ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ወዲያውኑ ደሙን በግሉኮስ ያስተካክላሉ። እና ከእሱ - ይህ የሚያስደንቅ ነው - - በጣም ተመሳሳይ የቅባት አሲዶች የተሠሩ ናቸው ፣ ከየትኛው ቅባቶች እንደገና ይዋሃዳሉ። ውጤቱስ ምን ሆነ? ከድህነት ይልቅ ሰውነት በድጋሜ “ተቀማጭነት” ይሠራል…

ከሱቁ ውስጥ ሁሉም ጣፋጭ ምርቶች ማለት ይቻላል ድንበር እና ተሰራጭ ተብለው የሚጠሩትን ትራንስፖርት ስብ ይዘቶች ይዘዋል ፡፡ እነሱ ቀጥታ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ምንጭ ናቸው ፣ እናም እነሱን አለመቀበል ብልህነት ነው ፡፡

ኮሌስትሮል በመቆጣጠር ላይ

ኮሌስትሮልን መቆጣጠር በእውነቱ አስፈላጊ ከሆነ በመድኃኒት እና ተገቢ አመጋገብ ሊኖር ይችላል ፡፡ ማጨስና አልኮልን መተው ጠቃሚ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፕሮግራምዎ ውስጥ ያስተዋውቁ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በመጠቀም የስኳር በሽታን ለመቀነስ ፣ የስኳር በሽታን ፣ የጉበት በሽታ ፣ ኩላሊት ፣ የታይሮይድ ዕጢን በወቅቱ ማከም እና የሆርሞን መዛባቶችን ማረም ፡፡

ውጤቱስ?

እንደ ባዮሎጂስት ፣ ኮሌስትሮል ለሰው ልጆች አደገኛ አደገኛ ንጥረ ነገር ነው ብሎ መቀበል አልችልም። ምንም እንኳን ይህ ለሁሉም እንስሳት የፊዚዮሎጂ አስፈላጊ አካል ነው ፣ እና በአጠቃላይ - የእያንዳንዱ የእንስሳ ህዋስ ወሳኝ አካል። በ 20 ኛው ክፍለዘመን መጀመሪያ ላይ የተቋቋመው የምግብ ኮሌስትሮል ጉዳት ላይ ያተኮሩ በርካታ አዳዲስ ጥናቶች ጊዜ ያለፈባቸው አመለካከቶችን ያሳያሉ።

ጥያቄው ከዚህ ሁሉ “የኮሌስትሮል ሽብር” ተጠቃሚ የሚሆነው ማን ነው? ምናልባትም ለብዙ ዓመታት እና በሚሊዮን የሚቆጠሩ ዶላሮችን በማልማት እና በጅምላ በማምረት ላይ ምስሎችን በማምረት ያሳለፉ ግዙፍ የመድኃኒት ኩባንያዎች?

ስለዚህ “ኮሌስትሮል ጓደኛ ወይም የግለሰቡ ጠላት ነው?” የሚለው ጥያቄ ለእኔ አሁንም ይቀራል ፡፡ እንዴት እንደሚሉት ... ጥያቄው በተሳሳተ መንገድ ቀርቧል። እና ምናልባትም ፣ ስለሆነም ፣ በቅርቡ አይዘጋም።

አጠቃላይ መረጃ

ብዙዎቻችን ይህንን ሰምተናል ኮሌስትሮል ለጤና ጎጂ። ሐኪሞች ፣ የምግብ ባለሞያዎች እንዲሁም የመድኃኒት አምራቾች ረዘም ላለ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎችን ደረጃ አሳምኑ ኮሌስትሮል - ይህ ለጤንነታቸው አስፈላጊ አመላካች ነው ፡፡

በአንዳንድ ሀገሮች ለምሳሌ በአሜሪካ ውስጥ ስለዚህ “ገዳይ” ንጥረ ነገር ብዙ ጭንቀቶች ታይቶ ​​በማይታወቅ መጠን ደርሰዋል ፡፡ ሰዎች ለበሽታዎቻቸው በጣም አስፈላጊ የሆነው ምክንያት በጥብቅ ያምናሉ (ከመጠን በላይ ውፍረትየልብ ችግሮች ጭንቀት እና ሌሎች) “መጥፎ” ኮሌስትሮል ነው።

የጤና ምግብ መደብሮች በበጀት ባልሆኑ ዋጋዎች ሙሉ በሙሉ በበሽታ የሚሸጡበት ቦታ ላይ የጤና ምግብ መደብሮች በሁሉም ቦታ መከፈት ጀመሩ ፡፡ ከኮሌስትሮል ነፃ የሆነ በተለይ ታዋቂ ሆነ። አመጋገቦችየፊተኛው ታላቅነት ከዋክብት እንኳ ሳይቀሩ

በአጠቃላይ ፣ ስለ ኮሌስትሮል ያለው paranoia ዘዴውን አከናውኗል ፡፡ የአደንዛዥ ዕፅ ፣ የምግብ እና የአመጋገብ ባለሙያዎች አምራቾች በዓለም አቀፍ ፍርሃት ላይ የበለጠ ገንዘብ አግኝተዋል ፡፡ ተራው ሕዝብ ከዚህ ሁሉ ምን ጥቅም አገኘ? መገንዘቡ የሚያሳዝን አይደለም ፣ ግን ኮሌስትሮል ምን ማለት እንደሆነ ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡, ደረጃውን ዝቅ ለማድረግ ማንኛውንም ነገር ማከናወን አስፈላጊ ከሆነ።

የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ?

ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ኮሌስትሮል እንዲፈጠር ምክንያት የሰውን አካል ሊጎዳ እንደሚችል በአስተማማኝ የታወቀ ነው። በዚህ አሉታዊ ተፅእኖ ምክንያት የደም ቧንቧ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ልማት አደጋ ይዳርጋል የ myocardial infarction, pulmonary art embolism, የደም ግፊትእና ድንገተኛ ጅምር ከባድ ሞት.

በሰው ልጆች ጤና ላይ ስለሚደርሰው ጉዳት ሲናገሩ ፣ ጥናቶችን ያመላክታሉ በዚህም ምክንያት በሕዝቡ ብዛት ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በተመዘገበባቸው የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች በጣም ተስፋፍተዋል ፡፡

እውነት ነው ፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችንም ተጠያቂ ማድረግ እንዳለባቸው የሚጠቁሙ እንደዚህ ያሉ ሥልታዊ የሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ ፡፡

ስለዚህ, አይጣደፉ እና ኮሌስትሮልን በአፋጣኝ እንዴት ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡበት። እሱ ብቻ “ጥፋተኛ” አይደለም ፡፡

በተጨማሪም ፣ አካሉ በራሱ ላይ ምንም ጉዳት የማያስከትልና የሚጎዳ ነገር አያመጣም።በእርግጥ ኮሌስትሮል እንደ መከላከያ ዘዴ አይነት ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በሚለበስበት ወይም በሚጎዳበት ጊዜ ኮሌስትሮልን “ለሚጠግኑ” ህዋሳት እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች አስፈላጊ ነው ፡፡

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል መርከቦቹን በሰው ደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ክምችት ያህል ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ በመጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚታየው ሁሉም ነገር ግልፅ አይደለም ፡፡ ስለዚህ የደም ኮሌስትሮልን በአደንዛዥ ዕፅ ወይም በልዩ ምግብ ውስጥ እንዴት ዝቅ እንደሚያደርጉ ማውራት አስፈላጊ ከሆነ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በሽተኛው በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ እና በጤንነቱ ላይ መጥፎ ውጤቶችን ለማስቀረት ልዩ ቴራፒ እንደሚያስፈልገው ዶክተር ብቻ ሊደመድም ይችላል ፡፡ ሆኖም ጠንቃቃ አይሁኑ ፣ ምክንያቱም ኮሌስትሮል በእርግጥ አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለሆነም ሥርዓተ-genderታ ምንም ይሁን ምን ፣ በተለይም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነታቸው ከአርባ ዓመት በኋላ ለሁሉም ሰዎች ዋጋ አለው ፡፡ የደም ግፊት ወይም ከ ከመጠን በላይ ክብደት. የደም ኮሌስትሮል የሚለካው በአንድ ሊትር (አሕጽሮተ ሚሊኖል / ሊ *) ወይም ሚሊየርስ በዲሚልተር (mg / dl *) ነው።

ይህ ለጤነኛ ሰዎች “መጥፎ” ኮሌስትሮል ወይም የኤል ዲ ኤል (ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት lipoproteins) ከ 2.586 mmol / L ያልበለጠ እና በካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ለሚሠቃዩ ሰዎች 1.81 mmol / L ያልበለጠ እንደሆነ በጣም ጥሩ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ለሐኪሞች አመላካቾች አማካኝ እና ተቀባይነት ያላቸውኮሌስትሮልበ 2.5 ሚሜol / L እና 6.6 mmol / L መካከል ያሉ እሴቶች ከግምት ውስጥ ይገባል።

የኮሌስትሮል አመላካች ከ 6.7 ደረጃ በላይ ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለበት እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፡፡ ህክምናን ለማዘዝ ሐኪሞች በሚከተሉት ጠቋሚዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡

• በደም ውስጥ ያለው የኤል ዲ ኤል መጠን ከ 4.138 mg / dl ከፍ ካለ አመላካች ከደረሰ ታካሚው የኮሌስትሮልን መጠን ወደ 3.362 ሚሜol / ኤል ዝቅ ለማድረግ ፣ ልዩ የህክምና ቴራፒስት እንዲያከብር ይመከራል ፡፡
• የኤል.ኤን.ኤል ደረጃ በጭካኔ ከ 4.138 mg / dl በላይ የሚይዝ ከሆነ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ህመምተኞች የታዘዙ መድኃኒቶች ይታዘዛሉ ፡፡

• * ኤምሞል (ሚሊም ከ 10 - 3 mol ጋር እኩል የሆነ) በ SI (ለአለም አቀፍ የመለኪያ ስርዓት አጭር) ውስጥ የነገሮች የመለኪያ አሃድ ነው።
• *Liter (ከ 1 ዲኤም 3 ጋር እኩል የሆነ አ.ጽ. የተሰጠው) አቅም እና መጠን ለመለካት ከስራ ውጭ የሆነ ዩኒት ነው ፡፡
• * ሚሊጊራም (አሕጽሮተ ቃል mg, ከ 103 ግ ጋር እኩል ነው) በ SI ውስጥ የጅምላ ልኬት መለኪያ ነው።
• * ዴሲተርተር (አጭር ለ dl ፣ ከ 10-1 ሊትር እኩል ነው) - የድምፅ መጠን መለኪያ።

የኮሌስትሮል ሕክምና

ለከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መንስኤ ምክንያቶች-

• ከመጠን በላይ ውፍረት,
• ለረጅም ጊዜ ማጨስ
• ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣
• የሥራ መቋረጥ ጉበትለምሳሌ የቢል መለወጫ በአልኮል መጠጦች ምክንያት ፣
• የስኳር በሽታ mellitus,
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ,
• ከመጠን በላይ መወፈር አድሬናል ሆርሞኖች,
• ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ (ጤናማ ያልሆነ ትራንስፖርት ስብን የያዘ ጤናማ ያልሆነ ከመጠን በላይ የሰፈሩ ምግቦች ፍቅር ፣ እንደ ጣፋጮች እና ሶዳ ያሉ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ያሉ ምግቦች ፣ እንዲሁም በምግብ ውስጥ ፋይበር አለመኖር) ፣
• ጉዳትን የታይሮይድ ሆርሞኖች,
• ዘና ያለ አኗኗር እና ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣
• ጉዳትን የመራቢያ ሥርዓት ሆርሞኖች,
• የኢንሱሊን አለመመጣጠን,
• የኩላሊት በሽታ,
• የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ።

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ሕክምና እንደዚህ ዓይነት ባልተረጋገጠ የምርመራ ውጤት የታዘዘባቸው ጊዜያት አሉ በዘር የሚተላለፍ የቤተሰብ dyslipoproteinemia (የሊፕፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ስብጥር)።ስለዚህ, ከፍተኛ ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚይዙ? ለዚህ ችግር የሕክምና መፍትሔ ወዲያውኑ መፍትሔ እንዳላገኘ እና በሁሉም ጉዳዮች ላይ እንዳልሆነ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ደረጃውን ለመቀነስ የኮሌስትሮልን ተጽዕኖ ለማሳደር የመድኃኒት ዘዴዎች ብቻ አይደሉም ፡፡ በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ያለ ክኒን ችግሩን መቋቋም ይችላሉ ፡፡ ዶክተሮች እንደሚሉት ከመከላከል የበለጠ ጥሩ መድሃኒት የለም ፡፡ ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይምሩ።

በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ ለመራመድ ይሞክሩ ፣ አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ እና ቢያንስ ከትንሽ ግን መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር በተዛመደ ማንኛውም ስፖርት ውስጥ ይሳተፉ ፡፡

በዚህ የአኗኗር ዘይቤ አማካኝነት ማንኛውንም ኮሌስትሮል አያስፈራዎትም።

በአኗኗር ላይ ለውጦች አዎንታዊ ውጤት ካላመጡ ታዲያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሐኪሙ ለታካሚው ያዛል ሐውልቶች ኮሌስትሮልን የሚቀንሱና በሽታዎችን የሚከላከሉ መድኃኒቶች ናቸው ምት እና የልብ ድካም.

ከሐውልቶች በተጨማሪ ፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ይዘታቸውን የሚቀንሱ ሌሎች መድኃኒቶች አሉ ፣ በውስጣቸውም ይለያያሉ ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የተቀየሱ ሁለቱንም ሐውልቶችና ሌሎች መድኃኒቶች በርካታ የወሊድ መከላከያ ንጥረነገሮች እንዳሏቸው ልብ ሊባል ይገባል ፣ እናም በትላልቅ ሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ፣ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፡፡

ስለዚህ ብዙ ሰዎች ያለ ኮሌስትሮል ያለ መድሃኒት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እያሰቡ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ኮሌስትሮልን በብሔራዊ መድሃኒቶች ላይ ለማከም የሚረዱ ዘዴዎችን መሞከር ነው ፡፡ ባህላዊው መድሃኒት ኮሌስትሮል መደበኛ ጤንነትዎን አደጋ ላይ የሚጥል ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ ብዙ መልሶችን ማግኘት የሚችሉበት ጠቃሚ መረጃ የሚገኝበት ሁኔታ ነው ፡፡

ሆኖም “መጥፎ” ኮሌስትሮልን በብሔራዊ መድሃኒቶች ለመያዝ አይጣደፉ ፡፡ አስተዋይ ይሁኑ እና በመጀመሪያ የሕመሙ መንስኤ ምን እንደሆነ የሚወስን ሐኪም ይጎብኙ ፣ እንዲሁም ያለ ጡባዊዎች የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ ያብራራሉ ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Folk መድኃኒቶች

የደም ኮሌስትሮል ባህላዊ መድሃኒቶችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል እንነጋገር ፡፡ በልዩ አመጋገብ እና በመድኃኒቶች እገዛ ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን ባህላዊ መድሃኒቶች ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

መጥፎው መጥፎ መዘዞችን ለማስወገድ (አለርጂ ፣ ሁኔታ እየተባባሰ) ለማስወገድ ዋናው ነገር በቤት ውስጥ ገለልተኛ ሕክምና ከመጀመሩ በፊት ዶክተርን መጎብኘት ነው ፡፡ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ ብዙ ባህላዊ መድሃኒቶች አሉ ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ከሁሉም በጣም ርቆ የአንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር ደረጃን ወደ መደበኛው ደረጃ ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ላለው የተወሰኑ የሰዎች ሕክምናዎች የሰው አካል የተለየ ምላሽ ነው።

ተመሳሳይ ዘዴ ለአንድ ሰው ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ለሌላው ደግሞ የማይጠቅም አልፎ ተርፎም አደገኛ ነው ፡፡

ስለዚህ, ዶክተሮች ስለ ራስ-መድሃኒት በጣም ተጠራጣሪዎች ናቸው, በመጀመሪያ በጨረፍታ እንኳን ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የሌለ እና ለዘመናት የቆዩ ባህላዊ ዘዴዎች ይመስላል.

አሁንም ቢሆን የተሻለ ውጤት ለማግኘት ውጤቱን በወቅቱ ለማስተካከል በሚያስችለው ሀኪም ቁጥጥር ስር ቢታከም ይሻላል ፡፡

ስለዚህ የኮሌስትሮል ባህላዊ መድኃኒቶችን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል ፡፡ በባህላዊ መድኃኒቶች የሚደረግ ሕክምና በዋነኝነት ለሁሉም ተፈጥሮአዊ “ስጦታዎች” ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ለምሳሌ ፣ የመድኃኒት ቅጠላ ቅጠሎች ወይም የመድኃኒት የአትክልት ዘይቶች።

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሆሚዮፓቲካል መድኃኒቶች አጠቃቀም የሚፈቀደው እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና የከባድ ችግሮች መንስኤ እንደማይሆን እርግጠኛ ከሆኑ ብቻ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ቀጣይ አለርጂ. ስለሆነም በጤንነትዎ ላይ የበለጠ ጉዳት እንዳያደርሱ እራስዎን መድሃኒት አይጠቀሙ ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ዕፅዋት

የባህላዊ መድኃኒት ደጋፊዎች አንዳንድ የመድኃኒት ዕፅዋት እንደ ኮሌስትሮል እንደ ዘመናዊው ፋርማኮሎጂካል መድኃኒቶች በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ናቸው ሲሉ ይከራከራሉ ፡፡ የእነዚህን መግለጫዎች ህጋዊነት ለመደምደም ፣ የሆሚዮፓቲ ሕክምና ዘዴዎችን የመፈወስ ውጤቶችን ብቻ ማየት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ "መጥፎ" ኮሌስትሮልን እንዴት ማስወገድ እና እፅዋትን በመጠቀም የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል ፡፡

Dioscorea Caucasian

ምናልባትም ይህ ልዩ የመድኃኒት ተክል ለመዋጋት በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላልኮሌስትሮል. Dioscorea rhizome ከፍተኛ መጠን አለው saponinsእነዚህ ኮሌስትሮል እና በሰው አካል ውስጥ ካሉ ፕሮቲኖች ጋር ሲዋሃዱ በጄነሬተሮች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል atherosclerosis የፕሮቲን-ቅጠል ውህዶች።

ከዕፅዋት ምግብ በኋላ የኮሌስትሮል ችግር በሚፈጠርባቸው ምግቦች ውስጥ እንዲካተቱ ከተመገቡ በኋላ በቀን አራት ጊዜ በአንድ የሻይ ማንኪያ ከአንድ የሻይ ማንኪያ ማር ጋር አንድ የሻይ ማንኪያ ፍሬን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ የዚህ የቤት ውስጥ ሕክምና ውጤታማነት በሳይንሳዊ ምርምር ተረጋግ hasል።

Dioscorea Caucasian መርከቦቹን በደንብ ለማፅዳት ብቻ ሳይሆን ሁኔታውን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል atherosclerosis፣ ግፊት ለመቀነስ ፣ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ስርዓትን መደበኛ ያደርጋል ፣ ለምሳሌ ፣ ጋር angina pectoris ወይምtachycardia. በተጨማሪም እፅዋትን የሚያመርቱ ንቁ አካላት በ choleretic እና በሆርሞኖች ዝግጅት ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡

መዓዛ ጥሪሊሲያ

በሰዎች ውስጥ ይህ ተክል ብዙውን ጊዜ ወርቃማ ጢም ተብሎ ይጠራል። ካሊሊያ ለዘመናት እንደ በሽታ መድኃኒት ሆኖ ያገለገለ የቤት ውስጥ ተክል ነው endocrine ሥርዓት, atherosclerosis, የፕሮስቴት እጢ እብጠት ሂደቶችእንዲሁም የሜታቦሊክ በሽታዎች.

የዕፅዋቱ ጭማቂ ይይዛልኬምፋሮል ፣ ትሮቲንታይን እናቤታ sitosterol. እነዚህ አትክልቶች flavonoids በባህላዊ ፈዋሾች ማረጋገጫዎች መሠረት እና በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው። ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከወርቃማ acheም የተሠራ አንድ ድፍረትን ይጠቀሙ ፡፡

መድሃኒቱን ለማዘጋጀት የእፅዋቱን ቅጠሎች ይውሰዱ ፣ ያጥቧቸውና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ከዚያም በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፡፡ ወርቃማው ሰናፍጭ ለአንድ ቀን ተተክሎ ከዚያ ምግብ ከመብላቱ ግማሽ ሰዓት በፊት በቀን ሦስት ጊዜ አንድ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ ፡፡ የመድኃኒት መያዣውን በጨለማ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ኢንፌክሽን ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የደም ስኳርንም ለመዋጋት ይረዳል ፡፡

የፈቃድ ስርወ ሥሩ

የዚህ ዓይነቱ የጥራጥሬ እጽዋት ፈውስ ባህሪዎች በመድኃኒት እውቅና የተሰጣቸው ሲሆን የተለያዩ የመድኃኒት ዓይነቶችን ለማምረት በፋርማሲ ኢንዱስትሪ ውስጥ በሰፊው ያገለግላሉ ፡፡ የፈቃድ ሥሮች በሰው አካል ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ብዙ በጣም ንቁ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።

ከዕፅዋቱ ሥር በሚከተለው መንገድ ማስዋብ ያድርጉ ፡፡ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ደረቅ የሎሚ / የፈቃድ ሥሩ በሁለት ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ይረጫል ፣ ከዚያም ለሌላው አስር ደቂቃ ያህል በቀዝቃዛው ሙቀቱ ያለማቋረጥ ይነድዳል ፡፡

የተፈጠረው ሾርባ ተጣርቶ እና ተጨምሮበታል ፡፡ ከተመገቡ በኋላ በቀን አራት ጊዜ እንደዚህ ዓይነቱን መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ከሶስት ተከታታይ ሳምንታት በማይበልጥ ጊዜ የፈቃድ አሰጣጥ ሥረ-ቁራጭ (decoctionice root) መጠቀምን ይመከራል ብሎ ማሰብ ጠቃሚ ነው ፡፡

ከዚያ ለአንድ ወር ያህል የሚቆይ ዕረፍትን ለመውሰድ ይመከራል እና አስፈላጊ ከሆነም የሕክምናውን ሂደት ይድገሙት።

ስታፊኖቢየስ ወይም ሶፎራ ጃፓንኛ

ከነጭ የተሳሳተ እህል ጋር ተያይዞ እንደ ሶፎራ ያሉ የባቄላ ተክል ፍሬዎች ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በብቃት ይዋጋሉ። ኢንፌክሽኑን ለማዘጋጀት ከእያንዳንዱ የዕፅዋት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንድ መቶ ግራም መውሰድ እና አንድ ሊትር vድካ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል ፡፡

የተፈጠረው ድብልቅ ለሦስት ሳምንታት በጨለማ ቦታ ውስጥ እንዲጣበቅ ይደረጋል ፣ ከዚያም በቀን አንድ ጊዜ በሻይ ማንኪያ ውስጥ አንድ ጊዜ ይበሉ። እንዲህ ዓይነቱ tincture ለመፈወስ ይረዳል የደም ግፊት፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ ያደርጋል።

የአልፋፋሪ ዘር መዝራት

ጭማቂው ከዚህ ተክል ቅጠሎች የሚመጡ ጎጂ ኮሌስትሮልን ሰውነት ለማንጻት ይጠቅማል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን ወደ መደበኛው ደረጃ ለመመለስ ፣ ለአንድ ወር ሁለት ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ የአልፋፋፍ አልፋ ጭማቂ ይውሰዱ ፡፡ ይህ ተክል ውጤታማ በሆነ መንገድ ይዋጋል ኦስቲዮፖሮሲስ እና አርትራይተስእንዲሁም ምስማሮችን እና ፀጉርን ለመፈወስ አስተዋፅutes ያደርጋል።

የዚህ ተክል ፍሬዎች እና አበቦች እንዲሁም የፈቃድ ስርዓት ሥሮች ፣ ሐኪሞች የተወሰኑ በሽታዎችን ለመዋጋት በሚያደርገው ውጊያ ውጤታማ መድኃኒት አውቀዋል ፡፡

የ hawthorn ግግር-ጥሰቶች የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ለማድረግ ደምን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፡፡

አበቦች በሚፈላ ውሃ ይረጫሉ እና ለሃያ ደቂቃዎች ያህል አጥብቀው ይቆዩ።

በ Hathorn ንፅፅሮች ላይ የተመሠረተ ኢንፌክሽን ለመጠቀም በቀን አራት ጊዜ አንድ ምግብ ከመመገብ በፊት መሆን አለበት ፡፡

ሰማያዊ ሲኒኖሲስ

የዕፅዋቱ ደረቅ ዘይቶች በዱቄት ውስጥ ተደቅነው በውሃ ይፈስሳሉ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይረጫሉ። የተቀቀለው ሾርባው እንዲበስል እና እንዲቀዘቅዝ ተፈቅዶለታል። ከመተኛቱ በፊት በቀን አራት ጊዜ እንዲሁም እንዲሁም ከተመገቡ ከሁለት ሰዓታት በኋላ እንዲህ ዓይነቱን መድሃኒት መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

ደግሞም እንዲህ ዓይነቱን ማስጌጥ በሕክምናው ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ሳል. በተጨማሪም ሲያኖሲስ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንቅልፍን ያሻሽላል እንዲሁም የጭንቀት ውጤቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያስወግዳል።

በቤት ውስጥ መድሃኒት ተክል ውስጥ በሰፊው የሚያገለግል ሌላ። ሊንደን ህዋሳት (ኮሌስትሮል) ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በቀን ሦስት ጊዜ የሚወሰድ ዱቄት ፣ ለአንድ ወር አንድ የሻይ ማንኪያ ይሰጡታል ፡፡

አትክልተኞች እና አማተር አትክልተኞች ይህንን ተክል አረም ብለው ይጠሩታል እናም ጥሩ ወደ ቡቃያ ዘሮች እስኪቀየሩ ድረስ በደማቁ ቢጫ አበቦች ጋር በሁሉም መንገድ ይታገላሉ። ሆኖም እንደ ዱድልዮን ያለ ተክል እውነተኛ ፈዋሽ የመደብር ቤት ነው ፡፡ በሕዝባዊ መድኃኒት ውስጥ የጨቅላ ህዋሳት ፣ ቅጠሎች እና የጨጓራ ​​እጢዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

ከኮሌስትሮል ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ የዴልቼን ራትዝሜ ጠቃሚ ሲሆን ይህም የደረቀ እና ከዚያም ዱቄት ውስጥ ይገባል ፡፡ ለወደፊቱ, ከምግቡ በፊት ሰላሳ ደቂቃዎች ይወሰዳል, በተጣራ ውሃ ይታጠባል. እንደ ደንቡ ፣ ከህክምናው የመጀመሪያ ስድስት ወር በኋላ ሰዎች ጥሩ ውጤት ያስተውላሉ ፡፡

Flaxseed

ተልባ ዘሮች ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት የደም ሥሮች ለማስወገድ በጣም ውጤታማ መድኃኒት ናቸው ፡፡ ይህንን የቤት ውስጥ ሕክምና በብዙ ፋርማሲዎች ውስጥ መግዛት ይችላሉ ፡፡ በተለምዶ የቡና መፍጫ ተጠቅመው ወደ ዱቄት መፍጨት ስለሚችሉ የተልባ ዘሮች በምግብ ውስጥ መጨመር አለባቸው ፡፡

ያስታውሱ ይህ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በርካታ ከባድ የእርግዝና መከላከያ መድኃኒቶች ያሉት ሲሆን ይህም ገለልተኛ የሆነ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነው።

ተልባ ዘሮች መርከቦችን የሚያጸዱ ብቻ አይደሉም የኮሌስትሮል ጣውላዎች, ግን ደግሞ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት እንዲጠናከሩ እና የጨጓራና ትራክት ሥራ መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

በጃንዲይ ፣ ፕሮፖሊስ ፣ በነጭ ቀረፋ ፣ በቢሊየናዊ አመድ ፣ በእሾህ ፣ በእፅዋት ዘር ፣ በምሽቱ ፕራይም ፣ በቫለሪያን ሥር እና እሾህ መሠረት በመመርኮዝ የኮሌስትሮል መጠንን በመቋቋም ረገድ ውጤታማ ናቸው ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን እስከመጨረሻው መዘርዘር ይችላሉ ፣ ስለዚህ የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ መንገዶች ላይ ቆየን።

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምርቶች

የኮሌስትሮልን ከሰውነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በዝርዝር እንነጋገር ፡፡ ምናልባትም ብዙዎቻችን ቢያንስ አንድ ጊዜ ህክምና ሳናደርግ በቤት ውስጥ ኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ እንደምንችል አስበን ነበር ፡፡ በእርግጥ ብቃት ያለው ድጋፍ የሚሰጥ ዶክተር ማማከሩ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ሆኖም ግን አሁንም ገለልተኛ እርምጃ ለመውሰድ ከወሰኑ ከዚያ በንቃት እርምጃዎች ከመቀጠልዎ በፊት በመጀመሪያ የኮሌስትሮል መጠንዎን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚፈትሹ መማር ያስፈልግዎታል።

በታካሚው ደም ውስጥ ኮሌስትሮል ምን ያህል እንደያዘ ለማወቅ ሐኪሞች ደረጃውን ይጠቀማሉ የባዮኬሚካል ትንታኔ.

ኮሌስትሮልን ለመለካት እና ተመሳሳይ መረጃ ለማግኘት በቤት ውስጥ ምን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል? እንደ እድል ሆኖ እኛ የምንኖረው በከፍተኛ የቴክኖሎጂ ዘመን ውስጥ ነው ፣ እና ከተለመደው ሰዎች ጋር በአገልግሎት ውስጥ ከዚህ ቀደም ልዩ ለየት ያሉ የሕክምና መሣሪያዎች አሉ ፣ ለምሳሌ የኮሌስትሮል ወይም የደም ስኳር መጠንን ለመለየት የሚያስችል መሣሪያ።

ደግሞም እንዲህ ያሉ የሰዎች ምድቦች (ሕመምተኞች) አሉ የስኳር በሽታ ወይም እንዲህ ዓይነቱን መረጃ ለመያዝ በጣም አስፈላጊ የሆኑ የልብና የደም ሥር በሽታ ያለባቸው ሰዎች) ፡፡ ኮሌስትሮል ሁኔታውን በቤት ውስጥ ለመጠቀም “ጥሩ” እና “መጥፎ” ልዩ መሣሪያ ስለሆነ ለሁለቱም ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች ደረጃን መወሰን ይቻላል ፡፡

በአንዳንድ ስሪቶች ውስጥ መሣሪያው ደረጃውን ለመወሰን የሙከራ መስሪያም ያካትታል ትራይግላይሰርስስ በደም ውስጥ ስብስቡ በብርሃን ወረቀት መርህ ላይ የሚሰሩ በርካታ የሙከራ ደረጃዎች አሉት ፣ ማለትም ፣ ማለትም። ከኮሌስትሮል (ኮሌስትሮል) ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ኦሪጅናቸውን ቀለም ይቀይሩ ፡፡

በተጨማሪም የሙከራው ስፌት ጥላ በደም ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ትንታኔውን በቤት ውስጥ ለማከናወን እጆችዎን መታጠብ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በኪሱ ውስጥ ካለው ልዩ ላንኬት ጋር ፣ የጣት ጣቱን ይከርክ እና የሙከራውን ንጣፍ ይንኩ ፡፡ አንድ ቁጥር በመሣሪያው ማያ ገጽ ላይ ይታያል ፣ ይህም በአሁኑ ጊዜ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ያሳያል።

በሕክምናው ላብራቶሪ ውስጥ ትንታኔውን በተሳካ ሁኔታ ለማለፍ, በሽተኛው የቤት እቃ መገልገያውን በመጠቀም ለምርምር ተገቢ የሆኑ በርካታ ህጎችን እና ምክሮችን መከተል አለበት ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በቀጥታ በብዙ ምክንያቶች ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ ከቤት ሙከራ በፊት ሲጋራ ማጨስ ፣ የአልኮል መጠጦች ደካማ እና በትንሽ መጠን መጠጣት የለብዎትም ፡፡

በጣም የሚያስደንቀው ፣ የሰው አካል አቀማመጥም ቢሆን ትንታኔውን ትክክለኛነት ይነካል። በጣም ትክክለኛው ውጤት በተቀመጠ አቀማመጥ ሊገኝ እንደሚችል ይታመናል።

የአንድን ሰው ምግብ የኮሌስትሮል መጠን መመርመር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል ደም ከመፈተሽ በፊት ምን መብላት እችላለሁ?

ከባዮኬሚካላዊ ትንታኔ በፊት ከሶስት ሳምንት ያህል በፊት ፣ ዶክተሮች ህመምተኛ ቀለል ያለ አመጋገብን እንዲከተሉ ይመክራሉ ፣ የዚህም ዋና ባህርይ አነስተኛውን የእንስሳ ስብ የሚይዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቅድሚያ የሚሰጠው በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በወተት ተዋጽኦዎች እና በአትክልት ስብ ውስጥ ነው ፡፡

ከትንታኔው በፊት የአንድ ሰው ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ስሜት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ አስጨናቂ ሁኔታዎች ፣ እንዲሁም ስለ አንድ ሰው ጤንነት መጨነቅ የኮሌስትሮል ምርመራ ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ስለዚህ, ትንታኔውን ከመተግበሩ በፊት ሐኪሞቹ አይረበሹ እና በሰላም ጊዜ ለማሳለፍ ይመክራሉ, ለምሳሌ, ቁጭ ብለው ስለ አንድ አስደሳች ነገር ማሰብ ይችላሉ ፣ በአጠቃላይ ዘና ይበሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ በደም ውስጥ ያሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን መጠን ስለሚቀንስ እና በፍጥነት በቤት ውስጥ ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚቀነሱ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልሶች እንሸጋገራለን ፡፡ ከላይ የተጠቀሱትን ችግሮች ካጋጠሙ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል መጀመር አለብዎት ፡፡

ወደ ስፖርት ይግቡ። ብዙ የልብና የደም ህክምና ባለሙያዎች መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ መላውን የሰው አካል በአጠቃላይ እንደሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን በአርትራይተስ ውስጥ የተከማቹትን የኮሌስትሮል ህዋሳትን ለማስወገድ እንደሚረዳ ይናገራሉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ጤናን ለመጠበቅ ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፣ ረጅም ረጅም የእግር ጉዞዎችን ብቻ መውሰድ ወይም በየቀኑ ንጹህ አየር ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

መቼም የጥንት ሰዎች እንዳሉት "እንቅስቃሴ ሕይወት ነው!" የሳይንስ ሊቃውንት እንዳረጋገጡት ቢያንስ በአርባ ደቂቃ ለሚዘልቅ ንጹህ አየር በመደበኛነት በእግር የሚጓዙ ሰዎች ከእኩዮቻቸው ይልቅ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡

እንዲሁም አዛውንቶች ለመከላከል ዘገምተኛ እርምጃዎችን መውሰድ ጥሩ ነው የልብ ድካምወይምምት እና መጥፎ የኮሌስትሮል መርከቦችን ያጸዳል። ሆኖም በእድሜ በሚጓዙበት ጊዜ የአረጋዊው ሰው ግፊት በደቂቃ ከ 15 ምቶች በላይ መራቅ እንደሌለበት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።

መጥፎ ልምዶችን ተወው ፡፡ ይህንን ምክር ለማንኛውም በሽታ ዓለም አቀፍ ብለው መጥራት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በከፍተኛ መጠን ማጨስ ወይም አልኮልን መጠጣት ያለ ልዩ ሁኔታ ሁሉንም ሰው ይነካል ፡፡ ሲጋራዎች በሰውነት ላይ ምን ያህል ጉዳት እንደሚያደርሱ መናገሩ ትንሽ ብልህነት ነው ብለን እናስባለን ፣ ኒኮቲን የሰውን ጤና እንዴት እንደሚገድል ሁሉም ያውቃል ፡፡

ማጨስ የልማት አደጋን ይጨምራል atherosclerosisከፍተኛ ኮሌስትሮል ከሚባሉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ አልኮሆል ፣ ሁሉም ነገር ግልፅ አይደለም ፣ ምክንያቱም ጥቂት ጠንካራ ጠጪዎች (ከሃምሳ ግራም ያልበለጠ) ወይም ሁለት መቶ ግራም ቀይ ደረቅ ወይን ለኮሌስትሮል መጠን መደበኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

በብዙዎች ዘንድ ተቀባይነት ያላቸው ሐኪሞች እንደሚናገሩት ፡፡ አልኮሆልበትንሽ መጠን እና በጥሩ ጥራት እንኳን በዚህ ጉዳይ ላይ እንደ መድኃኒት ሊቆጠር አይችልም። መቼም ፣ ብዙ ሰዎች አልኮልን መጠጣት የተከለከለ ነው ፣ ለምሳሌ ህመምተኞች የስኳር በሽታወይምየደም ግፊትእንዲህ ዓይነቱ “የአልኮል” መድሃኒት እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች ከባድ ጉዳት ሊያደርስ እና ሊፈውስ አይችልም ፡፡

ቀኝ መብላት ይህ ከአለም አቀፍ ምድብ ሌላ ደንብ ነው ፣ ምክንያቱም የሰው ጤና ሁኔታ በአኗኗሩ ላይ ብቻ ሳይሆን በሚመካው ላይም ጭምር ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማና አርኪ ሕይወት ለመኖር በሚመች መንገድ መብላት በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ለዚህ ብቻ የተወሰኑ ጥረቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ ለጤን ጤንነት አስፈላጊ በሆኑ የተለያዩ ውህዶች ውስጥ የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ይማሩ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ለጤና ዋስትና ነው ፡፡ ሐኪሞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን ቀላል እውነት ለታካሚዎቻቸው ለአስር ዓመታት ሲደግሙ ቆይተዋል ፡፡ በመጥፎ ኮሌስትሮል ውስጥ ይህ አባባል ይበልጥ አስፈላጊ የሆነውን ትርጉም እንኳን ይወስዳል ፡፡ ምክንያቱም እንደ ኮሌስትሮል ካሉ ንጥረ ነገሮች ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለማስወገድ ስለሚያስችልዎት ትክክለኛ አመጋገብ ምስጋና ይግባው ፡፡

ኮሌስትሮል የሚይዙት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የተወሰነ አመጋገብን መከተል እና በዚህ ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን ያስታውሱ የከንፈር ስብ፣ በምግብ ውስጥ በሰዎች የሚጠቀሙባቸውን የተለመዱ ምግቦች ሁለቱንም ሊጨምር እና ሊቀንስ ይችላል።

በምርቶቹ ውስጥ የኮሌስትሮል ይዘት በበለጠ በዝርዝር እንመርምር እና የትኞቹ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ እንደሚጨምሩ እንወስናለን ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ ከዚህ በላይ ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ እንደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ፣ ፍራፍሬ ፣ ፍሬ ፣ ዘሮች እና ዘሮች እንዲሁም የአትክልት ዘይቶች (የወይራ ፣ የኮኮናት ፣ የሰሊጥ ፣ የበቆሎ ፣ የሱፍ አበባ) ዓይነቶች አይገኙም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አነስተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን በመያዙ ነው። ለዚህም ነው እነዚህ ምግቦች የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዳ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት መሠረት የሚሆኑት ፡፡

ኮሌስትሮል የሚጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ብዙ ሰዎች ኮሌስትሮል ሁልጊዜ ለሥጋው ፍጹም ክፋት ነው ብለው በስህተት ያምናሉ። ሆኖም “መጥፎ” (ኤል.ኤን.ኤል. ፣ ዝቅተኛ ልዩነት) እና “ጥሩ” (ኤች.አር.ኤል. ፣ ከፍተኛ መጠን) ኮሌስትሮል ስላለ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ የአንዱ ከፍተኛ ደረጃ በእውነቱ በጤንነት ላይ ትልቅ ጉዳት ያስከትላል ፣ የሁለተኛውም እጥረት አነስተኛ የሆኑ ከባድ በሽታዎችን ወደመፍጠር ያመራል።

ከፍተኛ የኤል ዲ ኤል ደረጃዎች የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ይዘጋሉ ስብ ቅባቶች. በዚህ ምክንያት ትክክለኛው የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መጠን ወደ ከባድ ልብ ይመራዋል የልብና የደም ቧንቧ በሽታ. ብዙውን ጊዜ የኮሌስትሮል መጥፎ ተጽዕኖ ወደ ሰው በፍጥነት መሞትን ያስከትላል።

የደም መፍሰስየኮሌስትሮል ጣውላዎች ክምችት በመከማቸቱ ምክንያት ከመርከቡ ግድግዳዎች ተለያይቶ ሙሉ በሙሉ ይዘጋዋል ፡፡ ሐኪሞች እንደሚሉት ይህ ሁኔታ ከሕይወት ጋር ተኳሃኝ አይደለም ፡፡ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ወይም ኤች.አር.ኤል. መርከቦችን አይከማችም ወይም አይዘጋም ፡፡ ንቁ ንጥረ ነገር ህዋስ ህዋሶችን ከማስቀረት ባሻገር በመጥፎ ኮሌስትሮል አካልን ያጸዳል።

ሰውነትዎ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት ከሚመጡ ህመሞች ለመጠበቅ በመጀመሪያ ምግብዎን መከለስ አለብዎት ፡፡ ጤናማ ውህዶችን በያዙ ምግቦች ውስጥ ይደግፉ ፣ እንዲሁም በብዛት “መጥፎ” ኮሌስትሮል የያዙ ምግቦችን መጠቀምን ያስወግዳሉ ወይም ያሳንሱ። ስለዚህ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን የት አለ ፡፡

የሚከተለው ሰንጠረዥ የሚከተለው ምግብ ብዙ ኮሌስትሮል ያሳያል ፡፡

ኮሌስትሮልን ከሚጨምሩ ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ እንደሚታየው በሰው አካል ውስጥ መርከቦች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያለው ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ይይዛል ፡፡

• በሰባ ስጋዎች እና በሆድ ውስጥ ፣
• በዶሮ እንቁላል ውስጥ
• እንደ አይብ ፣ ወተት ፣ ቅመማ ቅመም እና ቅቤ ያሉ ከፍተኛ የስብ ይዘት ባለው ወተት ወተት ውስጥ
• በአንዳንድ የዓሳ ዓይነቶች እና የባህር ምግቦች ውስጥ እንገባለን ፡፡

አትክልቶች, አረንጓዴዎች, ዕፅዋት, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች ብዛት ያላቸው ናቸው ፡፡ ከሰውነትዎ በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ከሚያወጡት በጣም ውጤታማ ምርቶች መካከል የሆኑትን የፍራፍሬዎችን እና የአትክልት ዓይነቶችን ዘርዝረናል ፡፡

አvocካዶ በይዘት የበለፀገ ነው ፊቶስተሮልዶች (ሌላ ስም)ፊቶስተሮልዶች ከእፅዋት የሚመጡ የአልኮል መጠጦች ናቸው) ፣ ማለትም ቤታ systosterol። አ aካዶ ምግቦችን በየጊዜው መመገብ የጎጂዎችን ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው እና ጤናማ ኮሌስትሮል (ኤች.አር.ኤል) ይዘት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ከአ aካዶስ በተጨማሪ የሚከተሉት ምግቦች ጤናማ ኮሌስትሮልን ለመጨመር እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ የሰውነት ፈሳሽ ዓይነቶች ይዘዋል ፡፡

• የስንዴ ጀርም
• ቡናማ ሩዝ (ብራንዲ) ፣
• የሰሊጥ ዘር
• ፒስተachios
• የሱፍ አበባ ዘሮች
• ዱባ ዘሮች
• ተልባ ዘር
• የጥድ ለውዝ
• የአልሞንድ ፍሬዎች
• የወይራ ዘይት።

ትኩስ ቤሪዎችን መመገብ (እንጆሪ ፣ አሮን ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ እንጆሪ ፣ ሎንግቤሪ) እንዲሁ ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እንዲሁም የአንዳንድ ፍራፍሬዎች ፍሬ ፣ ለምሳሌ ሮማን እና ወይኖች “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ያመርታሉ ፣ ማለትም ፡፡ ኤች.ኤል.ኤ. በየቀኑ ከጣፋጭ ፍሬዎች ጭማቂ ወይንም ዱባ መጠጣት በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት እና በጥቂት ወሮች ውስጥ “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ሊጨምር ይችላል ፡፡

በተለይም ውጤታማ ነው ፍሬያማነት ከያዘው የቤሪ ፍሬዎች ፣ እሱም በውስጡም ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል ፡፡ እነዚህ ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች የሰውን አካል ከተከማቹ ጎጂ ውህዶች በደንብ ያፀዳሉ እንዲሁም ጤናን ለማደስ ይረዱታል ፡፡

በመርህ ደረጃ ያንን ልብ ሊባል ይገባል ጭማቂ ሕክምና - ይህ ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ይህ ቀላል የመድኃኒት-ነፃ ህክምና በመጀመሪያ ለመዋጋት የተለያዩ አይነት ጭማቂዎችን የሚጠቀሙ በአመጋገብ ተመራማሪዎች በአጋጣሚ ተገኝቷል ሴሉሉይት እናከመጠን በላይ ውፍረት።

ባለሙያዎች የደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መደበኛ እንደሚያደርጉት ባለሙያዎች ደርሰውበታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ከሰውነት ይወጣል።

በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ከተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮች መጽዳቱ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡

ከፍተኛ የስኳር መጠን ከሚይዙ የመደብር አማራጮች በተቃራኒ አዲስ የተጠመቀ ጭማቂ ፣ እውነተኛ ጤናማ መጠጥ ብቻ ሊጠጡ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። በጣም ውጤታማ የሆኑት እንደ ሰሊጥ ፣ ካሮቶች ፣ ቢራዎች ፣ ዱባዎች ፣ ፖም ፣ ጎመን እና ብርቱካን ያሉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ትኩስ የተጨመሩ ጭማቂዎች ናቸው ፡፡

ያስታውሱ ፣ ምግብ ከተበስል በኋላ ወዲያውኑ አዲስ የተከተፈ የበሰለ ጭማቂን መብላት አይችሉም ፣ ለብዙ ሰዓታት መቆም አለበት።የአካላት አመጋገብ ተመራማሪዎች ከፍተኛ የተፈጥሮን ብዛት የያዘ ስለሆነ በውስጣቸው የሚገኝ ስለሆነ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ቀይ ፣ ሐምራዊ ወይም ሰማያዊ በተቻለ መጠን እንዲበሉ ይመክራሉ። ፖሊፊኖል.

ነጭ ሽንኩርት ሌላ ኃይለኛ የምግብ ምርት ነው ፡፡ ስታቲን የተፈጥሮ አመጣጥ ፣ ማለትም እ.ኤ.አ. ተፈጥሯዊ የፀረ-ቫይረስ መድሃኒት. ባለሞያዎች በተከታታይ ቢያንስ ለ 3 ወሮች በመብላት ምርጡ ውጤት ሊገኝ እንደሚችል ያምናሉ ፡፡ በምርቱ ውስጥ የሚገኙት ውህዶች “መጥፎ” ኮሌስትሮል ምርትን ያቀዘቅዛሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን የመዋጋት ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አለመሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ለምሳሌ ያህል ፣ የጨጓራና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከሰት ምክንያት ብዙ የሕመምተኞች ምድቦች ብዙ ነጭ ሽንኩርት እንዳይመገቡ ተከልክለዋል ፣ ለምሳሌ ፣ ቁስሎች ወይም gastritis.

ነጭ ጎመን በኬክሮስዎቻችን ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና የተለመዱ የምግብ ምርቶች አንዱ እንደሆነ ጥርጥር የለውም ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በኮሌስትሮል ባህላችን ውስጥ ታዋቂ ከሆኑ ሌሎች አትክልቶች መካከል ለኮሌስትሮል ጥሩ መድኃኒት ሆኖ የሚያመጣ ሁሉም ሰው ተወዳጅ ጎመን ነው። በቀን 100 ግራም ነጭ ጎመን (sauerkraut ፣ ትኩስ ፣ የተጋገረ) እንኳን መመገብ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አረንጓዴዎች (ሽንኩርት ፣ ሰላጣ ፣ ዱላ ፣ አርኪኦክቸር ፣ በርበሬ እና ሌሎችም) እና በማንኛውም መልኩ እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ (ካሮቲንኖይድ ፣ ሉዊቲን ፣ አመጋገብ ፋይበር) ፣ በአጠቃላይ መላውን ሰውነት በጥሩ ሁኔታ የሚነካ ፣ እንዲሁም “ጥሩ” የኮሌስትሮልን ደረጃ ከፍ ለማድረግ እና “መጥፎውን” ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች

የሳይንስ ሊቃውንት እስከ አሁን ድረስ እጅግ ብዙ ጠቃሚ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያግኙ ፡፡ ሐኪሞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ የሆነው የአመጋገብ ዕቅድ በጣም አጠቃላይ የእህል እህሎች እና ጥራጥሬዎች አመጋገብ እንደሆነ ይስማማሉ።

የተለመደው የጥዋት ሳንድዊችዎን በኦክሜል ይተኩ ፣ እና ለምሳ ወይም እራት የጎን ምግብ ማዮኒዝ ፣ ሩዝ ፣ ቡችላ ፣ ገብስ ወይም ሩዝ ያዘጋጁ ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ አወንታዊ ውጤቶችን ሊያመልጡት አይችሉም።

በቀን ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ የተትረፈረፈ ተክል ፋይበር ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ የተለያዩ የጥራጥሬ ዓይነቶችና አኩሪ አተር የያዙ ምርቶች ለጠቅላላው ሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ባዮሎጂያዊ ንቁ አካላትም ምንጭ ናቸው ፣ በደም ውስጥ ደግሞ ኮሌስትሮል መደበኛ ይሆናሉ ፡፡

ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም የሚጎዱ ቀይ ሥጋዎች ለጊዜያዊ አኩሪ አተር ሊተካ ይችላል ፡፡ በተለይም ሩዝ በተለይም ቡናማ ቀይ ወይም ቡናማ ጤናማ ጤናማ ማክሮ እና ጥቃቅን በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይዘት የበለፀገ እንዲሁም “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ለመዋጋት እንደሚረዳ ብዙዎች ሰምተዋል ፡፡

የአትክልት ዘይቶች

ስለ ወይራ እና ሌሎች የአትክልት ዘይቶች ጥቅሞች ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ያውቃል ፡፡ ሆኖም ፣ በሆነ ምክንያት ፣ በእኛ latitude ውስጥ ያሉ ሰዎች የአትክልት ዘይቶችን ጤና ማሻሻል ባህሪዎች ሙሉ በሙሉ ማድነቅ አልቻሉም ፡፡ ለብዙ ምዕተ ዓመታት ከባድ የእንስሳት ስብ በእኛ ባህላዊ ባህላዊ ውስጥ በምግብ ውስጥ በሰው አካል መርከቦች ሁኔታ ላይ የማይነፃፀር ጉዳት ያስከትላል ይህም ዘወትር በምግብ ባህላችን ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡

ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሆኑት የወይራ እና የቅባት ዘይት ናቸው ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ሃያ ሁለት ግራም ይይዛል ብለው ያውቃሉ? ፊቶስተሮልዶች፣ በደም ውስጥ “መጥፎ” እና “ጥሩ” ኮሌስትሮል ደረጃን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ ተፈጥሯዊ ውህዶች። የአመጋገብ ባለሞያዎች ያልተገለጹ ዘይቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፣ የእነሱ ስብጥር አነስተኛ የማቀነባበር ሂደት ተከናውኗል እናም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል።

ከተልባ ዘሮች የተገኘው ዘይት ልክ እንደ ተክሉ ዘር ራሱ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፣ ከእነዚህም ውስጥ አንዱ የኮሌስትሮል ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታ ነው።

እጅግ በጣም ብዙ polyunsaturated faty acids (በዓሳ ዘይት ውስጥ ካለው እጥፍ እጥፍ) ባለው ልዩ የኬሚካዊ ስብጥር ምክንያት ተመራማሪዎች ይህ የእፅዋት ምርት እውነተኛ የተፈጥሮ መድሃኒት ነው ብለው ያስባሉ።

ሰውነትዎን ለመፈወስ እና ለማጠንከክ የበሰለ ዘይት እንዴት እንደሚወስድ ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች ለምግብ ማብሰያ ሁለቱንም ሊያገለግል የሚችል የተረፈውን የቅባት ዘይት ጨምሮ በአትክልቱ ውስጥ በተቻለ መጠን ማንኛውንም የአትክልት ስብን እንዲያስተዋውቁ ይመክራሉ (ለምሳሌ ፣ ሰላጣ ይለብሱ ወይም ገንፎ ላይ ይጨምሩ) ፣ እንዲሁም በየቀኑ አንድ የሻይ ማንኪያ ይውሰዱ ፡፡ የመድኃኒት ምግብ ተጨማሪ።

አረንጓዴ ሻይ

ምግብን በመጠቀም መጥፎ ኮሌስትሮልን ከሰውነትዎ እንዴት እንደሚያስወግዱ ተነጋገርን ፡፡ ሆኖም ምግብን ብቻ ሳይሆን መጠጦችም ለጤናዎ በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ለብዙ ህዝቦች አረንጓዴ ሻይ ለብዙ በሽታዎች እና ህመሞች የመጀመሪያ ፈውስ ሆኖ ቆይቷል ፡፡

ይህ መጠጥ የመለኮታዊ ጣዕምና መዓዛ ብቻ ሳይሆን ተፈጥሮአዊ ይዘት ባለው ልዩ ኬሚካዊ ጥንቅርም ታዋቂ ነው flavonoidsበሰው መርከቦች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር የሚችል።

የጠዋት ቡናዎን በጥሩ ጥራት ባለው አረንጓዴ ሻይ ይተኩ (ግን በከረጢቶች ውስጥ አይደለም) እና እጅግ በጣም ጥሩ የኮሌስትሮል መድኃኒት ያገኛሉ ፡፡

ከሎሚ እና ከማር ጋር እንዲህ ያለ ሞቅ ያለ መጠጥ ውጤታማ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን የወቅቱን ቅዝቃዛዎችንም ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። አረንጓዴ ሻይ ሰውነትን ያጠናክራል ፣ ድምnesችን ያሰማል እንዲሁም ሰውነቱን ያፀዳል ፣ የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ይስማማሉ ፡፡

ዓሳ እና የባህር ምግብ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው አንዳንድ የዓሳ ዓይነቶች እና የባህር ምግቦች በኬሚካዊ አሠራራቸው ውስጥ ብዙ ኮሌስትሮል ይዘዋል ፡፡ በእርግጥ የኮሌስትሮል መጠን መስፈርቱን የማያሟላ ሰው በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ እንደዚህ ያሉ ምርቶች መቀነስ አለባቸው ፡፡ ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የባህር ፣ የወንዞች ፣ ሀይቆች እና የውቅያኖስ ስጦታዎች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ጤናማ ምግብም ናቸው።

እንደ ሳርዲን እና የዱር ሳልሞን ያሉ የዓሳ ዝርያዎች በሰው አካል ውስጥ ባለው ኬሚካዊ ስብጥር ውስጥ ባለው የይዘት እንደ ጀግና ይቆጠራሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች.

በተጨማሪም ፣ አነስተኛውን ጎጂ ሜርኩሪ የሚይዙ እነዚህ ዝርያዎች ናቸው ፡፡ የቀይ ሳልሞን ወይም የሶክዬ ሳልሞን ሳልሞን ፀረ-ንጥረ-ነገር ዓሦች ሲሆን አጠቃቀሙ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሰውነት ለማፅዳት ይረዳል ፡፡

የዓሳ ዘይት - ይህ ለፕሮፊለላክቲክ እና ለመድኃኒት ዓላማዎች ጥቅም ላይ የሚውል ተፈጥሯዊ ምንጭ የታወቀ የፈውስ ወኪል ነው ፡፡ እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ ይህ ተፈጥሮአዊ ስታቲን በጥሩ ሁኔታ ከፍ ካለ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን ጋር በጥሩ ሁኔታ ይቋቋማል ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ምርትን የሚቆጣጠር ነው ቅባቶች በሰውነት ውስጥ።

ለከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል አመጋገብ

አንድ ህመምተኛ ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል በሚኖርበት ጊዜ ሐኪሙ የተለመደው አመጋገቡን እንዲመለከት በመጀመሪያ ይመክረዋል ፡፡ ሰውነትዎን በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ከቀጠሉ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ለመቋቋም የሚረዱ ማናቸውም ዘዴዎች ዋጋ ቢስ ይሆናሉ ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ምግብ ወንዶች እንደሚሉት በሴቶችም: -

• መጋገር ፣ መጋገር ወይም መጋገር የተሰሩ ምግቦችን የያዘ ነው ፣
• በርካታ ቁጥር ያላቸው ትኩስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ እንዲሁም ጥራጥሬዎችን እና ምርቶችን ያካተቱ ሲሆን ይህም የኦሜጋ -3 ቡድን ከመጠን በላይ የቅባት አሲዶች የያዘ ነው ፡፡

በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው አመጋገብን ለማዘጋጀት አንዳንድ የባህር ምግብ እና የወተት ተዋጽኦዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ወተት ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ኬፊር ፣ እርጎ እና ሌሎች ምርቶች ከፍተኛ ስብ ውስጥ መሆን እንደሌለባቸው መዘንጋት የለብንም ፡፡ ብዙ ታዋቂ የባህር ምግቦችም ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይይዛሉ ፡፡

ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች በየቀኑ ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል

• ለምሳሌ የእንስሳት አመጣጥ ፕሮቲኖች ለምሳሌ በአሳ እና በስጋ ዓይነቶች ውስጥ ፣ በአሳ እና በስጋ ቅርጫቶች ውስጥ ፣ በውቅያኖስ ፣ በካቪያር እና ከፍተኛ-የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ፣
• በ mayonnaise ፣ በኢንዱስትሪ ምግብ ማብሰል ፣ በ margarine ውስጥ እና በሁሉም ሰው ተወዳጅ ፈጣን ምግብ ውስጥ በብዛት የሚገኙትን ትራንስ fats ፣
• የእፅዋት ፕሮቲኖች ለምሳሌ የእንጉዳይ እና የእሾህ ዝርያዎች በእነሱ ላይ የተመሠረተ
• ካፌይን (ሻይ ፣ ቡና ፣ ጉልበት) የያዙ ምርቶች ፣
• ቀላል ካርቦሃይድሬት (ቸኮሌት ፣ ሙፍ ፣ ጣፋጩ) ፣
• ቅመማ ቅመም እንዲሁም ጨው።

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ አመጋገብ ፣ ለሳምንቱ ምናሌ

ህመምተኛው ወደ ኮሌስትሮል ደረጃው ዝቅ እንዲል ለማድረግ ወደ ህክምናው ሳይሄድ ፣ የምግብ ባለሞያዎች ከላይ ያለውን ዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብን እንዲያከብሩ አጥብቀው ይመክራሉ ፡፡ በዚህ ላይ እንደገና ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡

የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ዋና መመሪያ የደም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በሚያስችሏቸው ምርቶች ውስጥ የእርስዎ አጠቃቀም ነው ፡፡ በሁሉም የእህል ዓይነቶች መድረኮች ፣ ጣቢያዎች እና ብሎጎች ላይ ጤናማ ምግብን በትክክል ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ጭምር ለማዘጋጀት የሚረዱዎ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በበይነመረብ (ኢንተርኔት) ላይ በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት የኮሌስትሮል መጠኖቻቸውን በየጊዜው ለመከታተል የሚገደዱ አጠቃላይ የሰዎች ማህበረሰብ አሉ ፡፡ የቱንም ያህል አመጋገብን ቢያውቁ እና “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ፡፡ ስለዚህ ዶክተርዎን ያዳምጡ እና የሌሎች ሰዎች ግብረመልስ ይተማመኑ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይሆናል ፡፡

ግምታዊ የኮሌስትሮል ምናሌ

በውሃ ላይ ቅባት ወይም ጥራጥሬ ማብሰል ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በመርህ ደረጃ ማንኛውም የእህል እህል ሙሉ እና ጤናማ ቁርስ ይሆናል ፡፡ ከወይራ ዘይት ጋር ወቅታዊ ገንፎ ጠቃሚ ነው። ለለውጥ ፣ እርስዎ ከእንቁላል ነጭዎች ብቻ የተሰራውን ቡናማ ሩዝ ወይም ኦሜሌን ቁርስ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ሙሉውን የእህል ዳቦ ወይም ብስኩት ማርና ሎሚ እንዲጨምር በሚፈቀድ አረንጓዴ ሻይ ሊጠጣ ይችላል። በዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ ውስጥ ከሚታወቁት ጠዋት ቡናዎች መካከል እንደ ቾኮሌት እና ገብስ ቡና ያሉ የቡና ምትክ ተቀባይነት ያላቸው ናቸው ፡፡

ሁለተኛ ቁርስ

ከማንኛውም ትኩስ ፍራፍሬ ወይም ቤሪ ጋር እራት ከመብላትዎ በፊት ንክሻ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ከሙሉ እህል ብስኩቶችን ፣ እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ፣ ጭማቂ ወይንም ኮምጣጤ መጠጣት የተከለከለ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ መጠጦች የፍራፍሬ መጠጦች ወይም የሮዝ ሆፕስ እና ሌሎች የመድኃኒት ቅጠላ ቅጠሎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እኩለ ቀን ላይ ለመጀመሪያ እና ለታጠበው ዓሳ ከአትክልቶች ጋር በአትክልት ሾርባ በመታገዝ ጥንካሬዎን ማጠንከር ይችላሉ - ለሁለተኛው ፡፡ ለለውጥ ፣ በየቀኑ የተለየ የጎን ምግብ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ አትክልትና እንዲሁም ጥራጥሬዎችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡

እንደ ምሳ ሁኔታ ፣ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ምግብ ለመብላት ፍራፍሬን መብላት ፣ ጭማቂ መጠጣት ወይንም ዝቅተኛ የካሎሪ ሰላጣ ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ሊኖሯቸው ይችላሉ ፡፡

እርስዎ እራሳቸውን ቁርስ መብላት ፣ ለጓደኛ ምሳ መጋራት እና ለጠላት እራት መስጠት እንደሚፈልጉብዎ የታወቀ ምሳሌ በመከተል ፣ የመጨረሻው ምግብ ከባድ የምግብ መፈጨት እና ቀስ በቀስ የታሸጉ ምግቦችን መያዝ የለበትም ፡፡በተጨማሪም የአመጋገብ ባለሙያዎች ከመተኛቱ በፊት ከአራት ሰዓታት በፊት ለመብላት ለመጨረሻ ጊዜ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡

ለእራት ለእራት የተጋገሩ ድንች ወይም ሌሎች የአትክልት ምግቦችን እንዲሁም እርሾ ያለ የበሬ ወይም የዶሮ ሥጋ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ ስብ ያላቸው የጎጆ አይብ ከዮጋ እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ቀለል ያለ እራት ለመብላት ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንደ ጣፋጭ ምግብ ሙሉውን የእህል ብስኩት እና አረንጓዴ ሻይ ከማር ጋር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ለምርጥ ምሽት የምግብ መፈጨት ወይም አንድ የሞቀ ወተት ብርጭቆን ለማሻሻል kefir መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡

ትምህርት በድህረ-ምረቃ በዲቪዬትስ ስቴት ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ ተመርቀዋል ፡፡ በዩኒቨርሲቲው ውስጥ የተማሪ ሳይንሳዊ ማህበርን ሰብሳቢ አድርጎ ነበር ፡፡ ተጨማሪ ስልጠና በ 2010 - “ኦንኮሎጂ” እና በ 2011 ውስጥ በልዩ “Mammology ፣ ኦንኮሎጂ የእይታ ዓይነቶች” ፡፡

ልምድ በአጠቃላይ የህክምና አውታረመረብ ውስጥ ለ 3 ዓመታት ያህል የቀዶ ጥገና ሀኪም (Vitebsk ድንገተኛ ሆስፒታል ፣ ሊዮዝኖ CRH) እና የትርፍ ሰዓት ወረዳ ኦንኮሎጂስት እና ትራምቶሎጂስት ፡፡ ዓመቱን በሙሉ በቢቢኮን ውስጥ እንደ እርሻ ተወካይ ይስሩ ፡፡

“የማይክሮፋሎራ ዝርያ ስብጥር ላይ በመመርኮዝ አንቲባዮቲክ ሕክምናን ማመቻቸት” በሚል ርዕስ የ 3 አመክንዮ ፕሮፖዛል አቅርቧል ፣ 2 ሥራዎች ሪublicብሊክ በተማሪዎች የምርምር ወረቀቶች (ግምገማዎች 1 እና 3) ግምገማ ውስጥ ሽልማት አግኝተዋል ፡፡

እንደ አብዛኛዎቹ የ CVD በሽታዎች ሁሉ አኔስትሮክለሮሲስ በጣም በተሳካ ሁኔታ በስታስቲኮች ይታከማል። በእርግጥ ዋናው ተግባር ጎጂ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ነው ፣ እናም በዚህ ምክንያት የደም ፍሰትን እና ግፊትን መደበኛ ማድረግ ፣ የኮሌስትሮል ዕጢዎችን ማረጋጋት ነው ፡፡ እኔ rosuvastatin-sz ን ለ 2 ዓመታት እየወሰድኩ ነበር - በአማካይ ያለው ግፊት ከ 150/120 ወደ 130 90 ቀንሷል ፣ የኮሌስትሮል መጠን ከ 11 ወደ 5.8 ቀንሷል ፣ 7 ኪግ አጣሁ።

ዕድሜዬ 66 ዓመት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎችን እና ተመሳሳይ ዳዮኮሮሪያን ሞክሬያለሁ ፣ ግን እስከ 0 ደረጃ ድረስ ኮሌስትሮል አሁን እየጨመረ ነው 8.2። እኔ rosuvastatin እሞክራለሁ። ከእንቅልፍዎ ሊጠጡት ይችላሉ እና ጠዋት ጠዋት ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ፡፡ እና አቶርስታስታቲን በሌሊት 5 ቀናት ጠጣ ፣ ጭንቅላቷ ተጎዳ እና በሌሊት አልተኛም እናም ጣለው ፡፡ በእርግጥ ምናልባት አንድ ክኒን ያለ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያደርግ አይችልም ፡፡ እና ስለ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ አነባለሁ። መሞከር ያስፈልጋል ፡፡

ከ "በጣም ሳይንሳዊ" ጽሑፍ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ግምገማ መጻፍ እንግዳ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አሁንም ቢሆን - ምንም ዓይነት ጥቃቅን ንጥረነገሮች (atherosclerosis) አይረዱም ፡፡ እፅዋት እና ፍራፍሬዎች ምንም ጠቃሚ የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንሱ አይችሉም - የደም ማነስ ዋና መንስኤ ነው ፡፡ ሐውልቶች በ ሊተላለፉ አይችሉም። ለምሳሌ ፣ rosuvastatin-sz በጣም ጥሩ የአገር ውስጥ መድሃኒት ነው ፣ ከእሱ በተጨማሪ ብዙ ጊዜ ከውጭ ከሚመጡ አናሎግዎች ርካሽ ነው። የኮሌስትሮልዎን መጠን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በውጤቱም ግፊትዎን ይቀንስልዎታል ፣ ይህ ደግሞ መርከቦቹ ላይ ያለውን ጭነት የሚቀንሰው እና atherosclerosis ን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡

አንድ ጥያቄ ከጠየኩኝ ከ 4 እስከ 7 ለ 70 ክፍት ለምን እንደ ሆነ ለመጠየቅ ፈልጌ ነበር

የምንተነፍሰው ኦክስጅንም ቢሆን ሁሉም ነገር ጎጂ ነው ፡፡ ግን በሕክምና ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ የተሻለ ነው። ስለ አመጋገቢው ምንም አልልም ፣ ግን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ብዬ በጣም እጠራጠራለሁ ፣ አሁንም ውጫዊ ችግር አይደለም ፣ ግን በሰውነቱ ውስጥ “ቅንጅቶች” ፡፡ Rosuvastatin-sz ወደ አባቱ ተወስ ,ል ፣ እሱ ለ 3 ዓመታት ያህል ወስዶት ነበር - የበለጠ ኮሌስትሮል ከ 5.0 በላይ አልነሳም ፣ እሱ በራሱ ይበልጥ ደስተኛ ሆኗል ፣ ከአራት አመት በኋላ እንደገና የአትክልት ስፍራውን ወስ hasል። ኃይሎች ታዩ ፣ ድርቀት እና የትንፋሽ እጥረት ጠፋ (በእውነቱ እነዚህ ወደ ሐኪም የተመለሱ ምክንያቶች ነበሩ) ፡፡

ቡና ለምን ጎጂ እንደሆነ ግልፅ አይደለም ..

እኔ የኮሌስትሮል መጠን አለኝ ፣ 7.3 ፡፡ ሐኪሙ ሀውልቶችን (ሮክስተር) አዘዘ ፡፡ ስለዚህ የልቤ ምት በየደቂቃው ወደ 90 - 100 ምቶች ተመታ ፡፡ ለራሴ ፣ የተሻለ አመጋገብ ወሰንኩ!

እና ከአንድ ዓመት በፊት 6.5 ነበረኝ ፣ እና አሁን 7 42. ከአንድ ዓመት በፊት ፣ ለመቀነስ ፣ ከባህር ኮሮ በመጠቀም ከ 7.2 እስከ 6.5 ዝቅ ዝቅ አደርግ ነበር ፣ ግን እኔም በላሁ ፡፡ አሁን አንዴ ከተነሳሁ በኋላ አመጋገቢ አልከተልም፡፡እርግዝና እና የዘንባባ ዘይት የሌለበትን ምግብ እንመገባለን እና ይህ ውጤት ነው በሶቪዬት ጊዜያት ቀደም ሲል እንደዚህ ዓይነት ውርደት እና ልንሰማው ከምንችለው በላይ?

የእኔ ክስተቶች ሰንሰለት ወደ ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ አድርጓቸዋል - ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ከእሱ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ኮሌስትሮል ከመጠን በላይ ክብደት።እሱን ለመቀነስ ፣ አመጋገሩን በጥልቀት መከለስ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ዲቢኮርን መጠጣት ነበረብኝ ፣ ከዚያ በኋላ ኮሌስትሮል እና በርካታ ኪሎግራም ወደ ጤናማ ሁኔታ ተመለሱ ፡፡ አሁን ክብደትንና አልሚ ምግብን እከተላለሁ ፣ ምክንያቱም በእርግጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል በጣም አደገኛ ነው ፡፡

በጣም ጠቃሚ መረጃ! እኔም ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በመዋጋት ልምዴን ማካፈል እፈልጋለሁ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለፕሮፊለክሲስስ እኔ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እወስዳለሁ ፡፡ እና በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በቋሚነት ሊንዲንን ሻይ እጠጣለሁ እና አመጋገብን እከተላለሁ ፡፡

4 የ rosuvastatin ጥቅሎችን ወስጄአለሁ። ለ 4 ወራት ኮሌስትሮል ከ 6.74 ወደ 7.87 ሚሜል / ሊ ቀንሷል ፡፡

አኖርastስታቲን በአመጋገብ (ለአንድ ዶክተር በተጠቀሰው መሠረት) ለአንድ ወር ያህል ጠጣ ፣ በዚህም ምክንያት የኮሌስትሮል መጠን ቀንሷል ፣ ነገር ግን በመልካም እና “በመጥፎ” ምክንያት በሌላ 0.26 ክፍሎች ጨምሯል ፣ ቀጥሎም ምን ማድረግ ይኖርብኛል?

ጽሑፉ ጠቃሚ ነው ፣ ልብ ይበሉ እና እራስዎ ላይ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ

እኔ ፣ እንዲሁ ፣ በአመጋገብ እና በአካላዊ ሁኔታ ሁሉም ነገር አለኝ። ተስፋ አደርጋለሁ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሰውነቴ ኮሌስትሮልን ለመቋቋም ይረዳዋል ብዬ አሰብኩ ፡፡ ወዲያውኑ እነግርዎታለሁ ፣ ጊዜዬ የጠፋብኝ ሲሆን ብዙ አይደለም ፣ ትንሽም አይደለም ፣ ግን ግማሽ ዓመት (ከዚያ በኋላ አንድ ጓደኛዬ ዲኪኮር እንድትጠጣ ምክር ሰጠች ፣ እነዚህ ክኒኖች በተመሳሳይ ምርመራ ታዝዘዋለች ፡፡ ሐኪሜ ለምን ወዲያውኑ አላደረገም ብዬ አስገርመዋለሁ ፣ ምክንያቱም ያ በጥሬው ከ 2 ወራት በኋላ ኮሌስትሮል ቀድሞውኑ 6.8 አካባቢ ነበር ፣ እና ከሌላ ወር በኋላ 6. ጋር እኩል ነበር ፣ ስለሆነም ለሕክምና መሠረት እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አልወስድም ለ.

ጽሑፉ የሚፈልጉትን ቀጥታ ነው! ሁሉም ነገር ቀለም የተቀባ እና ይነገርለታል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለሚከታተሉ ሰዎች ኦሜጋ 3 እና የልብ የልብ ህመም እጨምራለሁ ፡፡

ለእገዛው ጽሑፍ እናመሰግናለን ፣ ግን የናሙና ምናሌው በጣም የተለያዩ አይደለም ፡፡

እኔ ደግሞ ብዙ ምርቶችን አላውቅም ነበር። ከኤች አይ ቪ መድኃኒቶች መካከል የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራን ለመቆጣጠር እንደ ካርዲዮአክቲቭ ብቻ ነው የምመክረው ፡፡

አመሰግናለሁ እንደ ጊዜ እኔ ይህንን ጽሑፍ በጣም ጠቃሚ እና አስፈላጊ በሆነ መረጃ አነባለሁ ፡፡ ሁሉም ነገር ተደራሽ ፣ ዝርዝር እና በጣም ግልፅ ነው።

ለጽሁፉ እናመሰግናለን ፡፡ በእርግጠኝነት ምክርዎን እጠቀማለሁ ፡፡

በጣም እናመሰግናለን ዛሬ ውጤቱን አገኘሁት እና ኮሌስትሮል 12.8 ወደ8 እብጠቱ ውስጥ ገባሁ የተፃፈውን ሁሉ ከግምት ውስጥ እወስናለሁ እናም ይህንን ኢንፌክሽንም እታገላለሁ ፡፡

ለጽሁፉ አመሰግናለሁ ፣ ስለራሴ እንዳወቅኩኝ ፣ ኮሌስትሮል 9.32 አለኝ ፣ አልቅሳለሁ ፣ ልኖር እፈልጋለሁ ፣ ዕድሜዬ 33 ዓመት ብቻ ነው ፣ ክብደቴ 57 ኪ.ግ ነው ፣ አሁን አመጋገቤን ሙሉ በሙሉ እለውጣለሁ ፣ እንደገና አመሰግናለሁ ፡፡

በጣም ጥሩ ጽሑፍ ፡፡ በጣም አመሰግናለሁ ፡፡ በሕክምና ምርመራዋ ባሳለ choት 36 ዓመታት ውስጥ ኮሌስትሮል 8.2 መሆኑን ፣ ከዚህ ውስጥ 6.5 “መጥፎ” መሆኑን ተረዳች ፡፡ Atorvastatin ታዘዘ ፣ ግን ብዙ የጎን ውጤቶች አሉ። ጠንካራ የአመጋገብ ስርዓት እሞክራለሁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እጨምራለሁ ፡፡

ቀደም ብሎ ቁስሎችን መከላከል የተሻለ ነው። ስለ እንቅልፍ ማጣት በተሻለ ያስጨንቃቸዋል ፡፡

በአንቀጹ ውስጥ አንድ ፓራዶክስ አገኘ። የሰባ የሰቡ ዓሦች ሊሆኑ አይችሉም ፣ ግን የዓሳ ዘይት ሊሆን ይችላል ፣ ይህ እንዴት ይገነዘባል?

ዴኒስ ፣ ፉስ የት ገዝቷል እና አምራቹ ማነው?

ሐኪሙ የባህር ወጋ (ፎስ) በጃይል በሚመስል መልክ እንድጠቀም ነገረኝ ፡፡ ከዚህ ምግብ በተጨማሪ ፣ ግን ከባድ አይደለም ፡፡ ውጤቱም መምጣቱ ብዙም አልዘለቀም! በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡

ቪታሊ ፣ ሐኪሙ ያዘዘልዎትን ትምህርቶች በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ለምሳሌ ለምግብ የታዘዘ ብቻ ሣይሆን ቲታክካይድ BVንም ወስ tookል ፡፡ ክኒኖችን በአንድ ኮርስ ውስጥ እወስድ ነበር ፡፡ ከኮርሱ በኋላ በተደጋጋሚ ምርመራዎችን አለፍኩ ፣ ኮሌስትሮሌዬ አሁን መደበኛ ነው ፡፡ ግን አላግባብ አላግባብ አልወሰድኩም እናም አሁን ትክክለኛውን እና ጤናማ ምግብ ብቻ ነው የምበላው ፡፡

በጣም ውጤታማ ጽሑፍ ፣ በተቻለ መጠን ሰፊ። ለሁለት ቀናት እራሱን ከሆስፒታል ለቆ ወጣ ፣ ወደ ፋርማሲ ለመሄድ ፣ አንድ ቶን ገንዘብ ለመስጠት ፈለገ (ምክንያቱም ስለ ዋጋዎች ብለዋል) ፣ ግን አሁን ስለእሱ አስባለሁ።

ማርጎ ፣ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉት ቪታሚኖች ምንድን ናቸው? እና ምን ዓይነት እናት ይቀበሏታል? ሐኪሙን ስለ ቫይታሚኑ እጠይቃለሁ ፡፡ እኔም Thioctacid BV ን እወስዳለሁ ፣ እናም አመጋገቤን በጥብቅ እከተላለሁ እና ያ ለእኔ በቂ ነው። በአጠቃላይ ፣ በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት መሰማት ጀመርኩኝ ፣ ምርመራዬ ተሻሽሏል ፣ ይህ መልካም ዜና ነው ፡፡ እንዲሁም ለጽሁፉ ማመስገን እፈልጋለሁ ፣ ለእራሴ ጥቂት ምክሮችን ወስጄ ነበር ፡፡

ለፀሃፊው መረጃ እና ደራሲው እና ተመሳሳይ "ድሃ የሆነ ሰው" ግምገማዎች)) እንደ እኔ) ፡፡ልብ ይበሉ ፣ በሕይወት ውስጥ ይተግብሩ!

ለጽሁፉ አመሰግናለሁ ፣ በጣም መረጃ ሰጭ ፣ በተለይም ስለ ምርቶቹ !! ብዙም አላውቅም ነበር ፡፡ እና ስለ የተለያዩ የቪታሚኖች እና መጥፎ የኮሌስትሮል ቅነሳ ማሟያዎች ምን ማለት ይችላሉ? እናቴ ቫይታሚኖችን ትወስድና ትረዳቸዋለች ኮሌስትሮልን ያለ ቫይታሚን በጭነት መቀነስ ይቻል ይሆን?

አሌክሳንደር ፣ ስለዚህ ብስኩት ቀላል አይደለም ፣ ግን አጠቃላይ እህል ፡፡ ሐኪሙም ይህንን ፈቅዶልኛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቲዮካክካድ ቢቪን እንዲጠጡ ይመከራል - እነዚህ በፍጥነት-የሚለቀቁ አልፋ-አልፖሊክ አሲድ ጽላቶች ናቸው ፣ በውጤቱም በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይነካል ፣ የኮሌስትሮል ፣ የስኳር መጠን ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳሉ። ሁሉንም ነገር ከተመለከቱ ፣ ከዚያ ማሻሻያዎቹ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርጉዎትም ፣ በየቀኑ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል

የእርስዎ ጠረጴዛ “የማይበሉት ምን ማድረግ እንደሚችሉ” ይላል - “ጣፋጮች” እንደሚሉት ኩኪዎችን እንደሚሉት ይበሉ ፡፡. ሁሉም ብስኩትዎች ከ margarine ሲሰሩ.በሪጊሊን በአንቀጹ ውስጥ የፃ youቸውን መርከቦች የሚዘጋው የትራንስፖርት ቅባቶችን ይ .ል ፡፡ በነገራችን ላይ እኔ ውጤት አስመዘገብኩ ፡፡ ኩኪዎችን በመጠቀም ለረጅም ጊዜ ኮሌስትሮልን የሚጠቀሙ መርከቦች።

ለእንደዚህ ዓይነቱ ጠቃሚ ፣ ዝርዝር እና አዝናኝ መረጃ እናመሰግናለን። ትናንት ከፍተኛ የኮሌስትሮል በሽታ እንዳለብኝ ተገነዘብኩ እና ሽብር ተጀምሮ ነበር። ግን በአንቀጽዎ ውስጥ ኮሌስትሮል ምን እንደ ሆነ እና እንዴት ዝቅ ማድረግ እንዳለበት እና በየትኛው ሁኔታ መደረግ እንዳለበት በግልፅ ተገል explainedል ፡፡ በጣም ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ፣ የተመጣጠነ ምግብ። ለዚህ ቁሳቁስ እና ለአእምሮ ሰላምዎ በጣም አመሰግናለሁ።

በቀን 6 ጊዜ መብላት በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ጓደኛ ይማራል እና በተመሳሳይ ጊዜ ይሠራል። የእቃ መያዥያ ሳጥኖችን በምግብ እና በመያዣዎች በማሸግ መልክ ስልታዊ አቅርቦት ያመጣዋል ፡፡ ለመብላት ለ 10-15 ደቂቃዎች ሁል ጊዜ የተለመደ አይደለም (የእሷ “የመመገቢያ ክፍል” ሁለት ጊዜ የመጸዳጃ ኪዩብ ፣ የህዝብ ትራንስፖርት ማቆሚያ እና በፓርኩ ውስጥ አንድ ሱቅ ነበር) ፣ ግን እሷ በመደበኛነት ለመመገብ ትሞክራለች ፣ እና ከኮቭሎቭ እሾሃዎችም እንኳ ትበላኛለች።

ለስራ የህክምና ምርመራ ተደረግሁ እናም የደም ምርመራ 8 mmol / L አሳይቷል ስለ ኮሌስትሮል በጭራሽ አላሰብኩም ነበር ፡፡ ከልጅነቴ ጀምሮ በጣም ጣፋጭ እወዳለሁ። እኔ እራሴ ጋጋሁት ፣ ጣፋጮቹን እና ሌሎች ጣፋጮችን እሠራለሁ፡፡ጣፋጭ ነገሮች ከሌሉኝ ፣ ሁል ጊዜም ከእኔ ጋር ጣፋጭ ሆ. ማለዳ ላይ - አንድ ሳንድዊች በቅቤ ፣ አይብ (እራሴን እበስለዋለሁ) ለእኔ በጣም ጠቃሚ ጽሑፍ አመሰግናለሁ፡፡እኔ የተቀበለውን ምክር ለማክበር እሞክራለሁ ፣ ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም ፡፡

በትክክል መብላት ለብዙዎች ችግር ነው ፡፡ ግን ከራሴ ተሞክሮ ማለት የምችለው በብዙ ጉዳዮች (በትክክልም አለኝ) ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን (ጣፋጭ ፣ ዱቄት ፣ የሰባ ፣ ቅመም ፣ የተጠበሱ) መጠቀምን መገደብ (መቀነስ) በቂ ነው እና ከቀሩት ጋር በእርግጠኝነት ምንም ችግሮች የሉም - በ 7 ኛው ፎቅ ላይ በእግሬ ፣ በአውቶቡስ ወደ ቤቱ 1 አቁም አላውቅም - በእግሮች እጓዛለሁ) እንዲሁም ፣ ቲዮካክካይድ ቢቪ (ለእኔ ለእኔ የታዘዘልኝ ብቻ አይደለም) በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው ፣ ምክንያቱም በአሉፋይድ አልፖሊቲክ አሲድ ባህሪዎች ምክንያት ፣ በውስጣቸው አንድ አይነት የሊቲ ሜታቦሊዝም እንዲኖር ያስችላል ፡፡ በአዎንታዊ እና በተለይም በኮሌስትሮል ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድሩ amb. ስለዚህ እኖራለሁ ፡፡ በጣም ጥሩ

ስለ ጠቃሚ መረጃ እናመሰግናለን ፣ የተወሳሰበ ነገር ሁሉ ቀላል ነው! ዋው! ምክሩን እከተላለሁ! ለደራሲዎቹ አክብሮት! -,)

ጽሑፉ ጥሩ ነው ፣ ግን። እንዴት አሥራ አምስት ሰዓት ሥራ ሲሰሩ ፣ በሳምንት ለአምስት ቀናት እና ለብቻዎም በቀን ውስጥ ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ በትክክል እንዴት መመገብ ይችላሉ?

እንዲሁም የኮሌስትሮሌሌ ከፍ ያለ ሆኖ አገኘሁ ፣ ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት የማይሰማኝ (ወይም በቀላሉ ትኩረት ሳትሰጠኝ) እና አሁን እራሴን በአመጋገብ (ጣፋጮች ፣ ዱቄቶች ፣ ስቦች) ላይ እገድባለሁ ፣ የበለጠ እሄዳለሁ ፣ እና ሐኪሙ ቲዮctacid BV ን አዘዙ - ይህ መድሃኒት ሊቀንስ ይችላል ቅባታማ የሰባ አሲዶችን በማስወገድ አጠቃላይ ኮሌስትሮል። ውጤቶቹ በእውነቱ የተሻሉ እና በአጠቃላይ ደህንነት ናቸው

ሐኪሙ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አንድ መድሃኒት አዘዘ ፣ ማብራሪያውን ተመለከተ ፣ እና ብዙ contraindications እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉ ቁሳዊዎ በጣም ፍላጎት አለው (በተለይም ባህላዊ መድሃኒቶች) በእውነት ሁሉም መድሃኒቶች ከእግራችን ስር ያድጋሉ! በጣም አስደሳች እና ተደራሽ ለሆነው መረጃ እናመሰግናለን ፡፡

ስለ ቁሳቁስ ጥቅሞች እና ከፍተኛ ጥራት ከቀዳሚው “ተንታኝ” ጋር ሙሉ በሙሉ እስማማለሁ። ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብን ለማክበር እሞክራለሁ ፣ እንዲሁም በጭራሽ ስኳር አይብሉ ፣ ትንሽ ሻማዎችን እበላለሁ ፣ አልፎ አልፎ አይስክሬም “ታፍስ” (ከልጅነቴ ጀምሮ ወድጄዋለሁ) ፡፡ በቃ ማለት ይቻላል ምንም ስብ የበለጸጉ ምግቦች የሉም። በሆርሞንቴራፒ (ኦንኮሎጂ) ምክንያት ኮሌስትሮል ከፍተኛ ስለሆነ ጽሑፉን የበለጠ በጥሬው ለመከተል እሞክራለሁ ፡፡ ነገር ግን የበለጠ ለመንቀሳቀስ ፣ እኔ ቀኖናዊ ጀመርኩ እና በቀን 3 ጊዜ ከእሱ ጋር እጓዛለሁ ፣ እና በበጋ - የበጋ ቤት። በራሱ - አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በአገሪቱ ውስጥ በሠራተኛነት ምክንያት ፡፡ ግልጽ ፣ ዝርዝር እና በጣም ጠቃሚ መረጃ እናመሰግናለን። በታላቅ ደስታ አነበብኩ (እና አትም)። ለመጀመሪያ ጊዜ በርዕሱ ላይ እንደዚህ ዓይነቱን ከፍተኛ ጥራት ሽፋን አገኘሁ ፡፡

በጣም ጠቃሚ እና መረጃ ሰጭ ይዘት። ምንም እንኳን እኔ እራሱ ዝቅተኛ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ባለባቸው ምግቦች ውስጥ በሚመገበው ምግብ ላይ ተጣብቆ ለመብላት ቢሞክሩም ብዙ አዳዲስ ነገሮችን ተምሬያለሁ ፡፡ በተለይም ቅቤን ፣ ቅመማ ቅቤን አጠቃቀምን አቁማለች ፡፡ Curd እኔ ከ2-5% ያልታጠበ እበላለሁ ፣ በዮርጊት ቀባሁት ፡፡ ጠዋት ላይ ቁርስ ገንፎ ገንፎ ከተጠበሰ ዘይት ጋር በውሃ ላይ ገንፎ አበስባለሁ ፡፡ ከተጠበሱ ፣ ከተጨሱ እና ከጠቡ ምግቦች ተቀባይነት አላገኘም ፡፡ ከስጋ እኔ እርባታ የበሬ ሥጋ እመርጣለሁ ፡፡ ዋና ዋናዎቹን ሳህኖች ወጥቻለሁ ፡፡ ሾርባዎችን እና ቡቃያዎችን አላጭቅም ፡፡ የቀዘቀዘ ፔleyር እና የሽንኩርት አረንጓዴዎችን ወደ ሾርባ ይጨምሩ ፡፡ ከሚመጡት መጠጦች ውስጥ - ሻይ። ማለፍ አስፈላጊ ነው - በአረንጓዴ ላይ ፣ ግን በከረጢቶች ውስጥ አይደለም ፡፡ እምቢ ማለት አልችልም - ከጣፋጭ እና ከስኳር ፡፡ ግን አጠቃቀማቸውን እቀንሳለሁ። አልጠጣም ፣ አላጨስም። ግን ብዙ አልንቀሳቀስም - ብቻዬን የምኖር እና በብቸኝነት እና በይነመረብ እገዛ የብቸኝነትን ስሜት ስለሚያበራ ኮምፒዩተሩ ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ እዚህ - ለእኔ - መቀነስ ፡፡ የበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል - በአንቀጹ ላይ እንደተመለከተው እና በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ ይራመዱ። በዚህ ጽሑፍ ዝግጅት ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉ አመሰግናለሁ ፡፡

መጥፎ ኮሌስትሮል ምንድነው?

“መጥፎ” ሁኔታዊ ስያሜ ነው ፡፡ ሁለቱም “ጥሩ” እና “መጥፎ” ኮሌስትሮል አንድ እና አንድ ዓይነት ናቸው ፡፡ በችግር ብቻ።

በደም ውስጥ ኮሌስትሮል በንጹህ መልክ ሊኖረው አይችልም ፡፡ ከሁሉም ዓይነት ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ሌሎች ረዳት ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር ብቻ በደም ሥሮች ውስጥ ይንቀሳቀሳል። እንደነዚህ ያሉት ውስብስብ ነገሮች lipoproteins ተብለው ይጠራሉ። የኮሌስትሮል ደረጃን ለኮሌስትሮል የሚወስነው እነሱ ናቸው (ይበልጥ በትክክል የእነሱን ስብዕና ነው) ፡፡

• “መጥፎ” ኮሌስትሮል ዝቅተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን (LDL ወይም LDL) አካል ነው። ኤል.ኤልኤል በጣም በደም የተሞሉ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን በመፍጠር በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ተቀማጭ ይደረጋል ፡፡ የደም ዝውውርን ያበላሹታል እናም ሁሉንም ዓይነት የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ያስከትላል - የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና የመሳሰሉት ፡፡
• “ጥሩ” ኮሌስትሮል ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን (HDL ወይም HDL) አካል ነው። ኮሌስትሮል ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች የሚላከው በዚህ ፎርም ነው ፣ ይህ ማለት በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ አይቆምም እንዲሁም ለሰውነት ብቻ ይጠቅማል ፡፡

በእርግጥ የኮሌስትሮልን ውጊያ እንደሚከተለው ነው-በደም ውስጥ “ጥሩ” የኮሌስትሮልን መጠን ከፍ ማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ “መጥፎ” ደረጃን መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡ በእርግጥ ፣ እሴቶቻቸው ከመደበኛ ውጭ ናቸው።

የኮሌስትሮል መደበኛ ሁኔታ ምንድነው?

ለሁሉም የሚሆን አንድ የጋራ ደንብ የለም። ሁሉም በአንድ የተወሰነ ሰው ዕድሜ ፣ በጾታ ፣ በጤና ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ኤቲስትሮክለሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም የ lipid metabolism መዛባት ምርመራ እና ማረም የሩሲያ ምክሮች።

ስለዚህ, በወንዶች ውስጥ "ጥሩ" ኮሌስትሮል መጠን ከ 1 ሚሜol / l በላይ መሆን አለበት ፣ እና በሴቶች ውስጥ - ከ 1.2 ሚሜol / l.

ከ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ጋር የበለጠ አስቸጋሪ ነው ፡፡ እርስዎ አደጋ ላይ ካልሆኑ ደረጃው ከ 3,5 ሚሜ / ኤል ሊበልጥ እንዳይችል መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭ ከሆኑ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ከ 1.8 mmol / L መብለጥ የለበትም ፡፡

ተጋላጭ ቡድኑ የሚከተሉትን የኮሌስትሮል ደረጃን ያጠቃልላል-

• መጥፎ ውርስ አለው - የደም ቧንቧ በሽታዎች በቅርብ የቅርብ ዘመድ በተለይም በወላጆች ተገኝተዋል ፡፡
• ከደም ግፊት (ከፍ ያለ የደም ግፊት) ህመም።
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አለው ፡፡
• ማጨስ.
• ከመጠን በላይ ክብደት ነው።
• ዘና የሚያደርግ አኗኗር ይመራል።
• ከፍተኛ ቅባት ባለው ምግቦች ውስጥ ያሉ ምግቦችን ይመገባል። ቀደም ሲል እንዳሰበው የተከማቸ ስብ ልክ እንደ ኮሌስትሮል ምንም ጉዳት እንደሌለው የሚያረጋግጡ የተመጣጠነ አመጋገብ ስብን እንደገና መከለስ ጥናቶች አሉ። ሆኖም በቅቤ ፣ በድድ እና ሌሎች የስብ ይዘት ላይ አፅን withት ያለው አመጋገብ አሁንም በራስ-ሰር አደጋ ላይ ይጥልዎታል ፡፡

የኮሌስትሮል የኮሌስትሮል ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይመከራል-በየአምስት ዓመቱ አንድ ጊዜ ተገቢውን የደም ምርመራ በመውሰድ በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉ ማወቅ ያለብዎ ነገር። ነገር ግን ከ 45 እስከ 65 ዓመት የሆኑ ወንዶች እና ከ 55 እስከ 65 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴቶች በተለይ አድልዎ መሆን አለባቸው ፡፡ እነዚህን ምድቦች ከገቡ ቢያንስ በየ 1-2 ዓመቱ አንድ ጊዜ ትንታኔዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡

ኮሌስትሮልን በቤት ውስጥ እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

እንደ ደንብ ሆኖ ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ዶክተሮች በጉበት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ውህደትን የሚገቱ ልዩ መድሃኒቶችን ያዝዛሉ።

ወደ 80% የሚሆነው ኮሌስትሮል (በቀን 1 ግ ገደማ) በሰውነት ውስጥ ይዘጋጃል ፣ በተለይም ጉበት። ቀሪውን በምግብ እናገኛለን ፡፡

ግን ብዙውን ጊዜ ያለ ክኒኖች ማድረግ ይችላሉ - የአኗኗር ዘይቤዎን ትንሽ ያስቡበት። የኮሌስትሮልዎን በፍጥነት ለመቁረጥ የሚረዱዎት 9 ቀላል ህጎች እዚህ አሉ ፣ - ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን - “መጥፎውን” እና “ጥሩውን” ለመጨመር ፡፡ ሐኪምዎን ያማክሩና ወደ ህይወት ያመጣሉ።

ኮሌስትሮል - ለምን ያስፈልጋል?

ኮሌስትሮል (ከግሪክ chole - ቢል እና ስቴሪዮ - ከባድ ፣ ከባድ) - በመጀመሪያ በከሰል ድንጋይ ተገኝቶ ስሙን አገኘ። እሱ ተፈጥሯዊ ውሃ የማይጠጣ የሎሚ መጠጥ ነው ፡፡ ወደ 80% የሚሆነው ኮሌስትሮል በሰው አካል (ጉበት ፣ አንጀት ፣ ኩላሊት ፣ አድሬናል እጢዎች ፣ የወሲብ እጢዎች) ውስጥ የተቀላቀለ ሲሆን ቀሪው 20% የሚሆነው የምንመገበው ከምግብ ውስጥ መሆን አለበት።

በደም ፍሰት ውስጥ በሚሰራጭበት ጊዜ ኮሌስትሮል አስፈላጊ ከሆነ እንደ የግንባታ ቁሳቁስ እንዲሁም ለተለያዩ ውህዶች ጥንቅር ጥቅም ላይ ይውላል። እሱ በውሃ ውስጥ የማይገባ በመሆኑ (እና በደም ውስጥ) በመሆኑ ፣ መጓጓዣው በ 2 ዓይነቶች የተከፈለ ውስብስብ የውሃ-ሊሟሟ ውህዶች መልክ ብቻ ነው-

ዝቅተኛ እምቅ ፈሳሽ ቅመሞች (ኤል ዲ ኤል)

ከፍተኛ ድፍረዛ ቅነሳ (ኤች.አር.ኤል)

እነዚህ ሁለቱም ንጥረ ነገሮች በጥብቅ በተገለፀ ጥምር ውስጥ መሆን አለባቸው ፣ የእነሱ አጠቃላይ ይዘት እንዲሁ ከመደበኛ መብለጥ የለበትም። ይህ ወደ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት በሽታዎች ከባድ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ተግባራት;

- የሕዋስ ግድግዳዎችን ጥንካሬ ማረጋገጥ ፣ ለተለያዩ ሞለኪውሎች ያላቸውን አቅም መቆጣጠር ፣

- የቫይታሚን ዲ ልምምድ ፣

- የስቴሮይድ (cortisone ፣ hydrocortisone) ፣ ወንድ (androgens) እና ሴት (ኢስትሮጅንን ፣ ፕሮጄስትሮን) የወሲብ ሆርሞኖች ፣

- ቢል አሲዶች መልክ ቢል አሲድ መፈጠር እና በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ስብ ስብን ይ involvedል ፣

- የአእምሮ ችሎታን እና የማስታወስ ችሎታን በማሻሻል በአንጎል ውስጥ አዳዲስ መርገጫዎች ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል።

በእርግጥ ፣ ጉዳት የሚያመጣው ኮሌስትሮል አይደለም ፣ ነገር ግን ተለዋዋጭዎቹ ከመደበኛ ገደቦች በላይ ናቸው። የጤና ችግሮች በሰውነታችን ውስጥ ከመጠን በላይ እና ያለሱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የኮሌስትሮል አሉታዊ ተጽዕኖ

በስታቲስቲክስ መሠረት ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በበሽታው የሞቱ ሰዎች ዝቅተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠን ያላቸው ቢሆንም ግን ዝቅተኛ መጠን ያለው የመብራት መጠን ያላቸው ይዘቶች አሉ ፡፡

ትክክል ያልሆነ ሬሾ ወይም በደም ውስጥ ያለው ረዘም ያለ ከፍተኛ ይዘት ያለው ፈሳሽ መጠን በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ሊቀመጥ ይችላል እና atherosclerosis ያስከትላል።

ይህ አደገኛ በሽታ የሚከሰተው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየበዛ እና እየበዛ ሲከማች በቫስኩላር endothelium ቧንቧዎች ላይ በሚከሰትበት ጊዜ ነው። በውጤቱም ፣ የመርከቦቹ ብልት ይረጫል ፣ የመለጠጥ ችሎታን ያጣሉ (ስቴኖይስ) ይህ ወደ ልብ እና ሕብረ ሕዋሳት አቅርቦት እና ወደ ሕብረ ሕዋሳት አቅርቦት መቀነስ እና ወደ angina pectoris እድገት መቀነስ ያስከትላል (የደም ቧንቧ መዘጋት የደም ቧንቧ መዘጋት ምክንያት የአንዳንድ የደም ክፍሎች የደም ቧንቧ ፍሰት ማቆም ፣ በደረት ላይ ህመም እና ምቾት ያስከትላል)። . ብዙውን ጊዜ በትክክል የደም አቅርቦትን በመጣስ ምክንያት የልብ ድካም ወይም የ myocardial infarction ይከሰታል። የኮሌስትሮል ጣውላዎች መኖራቸው በመርከቦቹ ውስጠኛው ግድግዳ ላይ ጉዳት ያስከትላል ፣ የደም ሥጋት ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ደም ወሳጅ ቧንቧውን ይዘጋል ወይም ይነሳል እንዲሁም የመረበሽ ስሜት ያስከትላል ፡፡በተጨማሪም የመለጠጥ አቅሙን ያጣ መርከብ በደም ፍሰት ውስጥ ግፊት በመጨመር ሊፈነዳ ይችላል።

የሊፕ ፕሮቲኖች ሚና

ኤች.አር.ኤል የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ለመቀልበስ እና ከደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ ለማስወገድ ስለሚችል ኤች.አር.ኤል “ጥሩ” lipoprotein እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ከኤል.ኤን.ኤል.ኤ (“መጥፎ” lipoprotein ጋር በተያያዘ) የተሻለ ነው። ኤል ዲ ኤል ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች (ፕሮቲኖች) በማቀላቀል ከኮሌስትሮል ንጥረ ነገሮችን ወደ ኮሌስትሮል ያስተላልፋል እናም በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ እየጨመረ በሄደ መጠን እነዚህ ትላልቅ ያልሆኑ ሞለኪውሎች በቅባት ዕጢዎች መልክ በማጣመር መርከቦቹን ያያይዙታል እና ያጫጫቸዋል ፡፡ የኮሌስትሮል ንጥረ ነገር ኦክሲድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ንፍናን ንፍጢያንን ነብሰይ loት ን loን loን loን ን loን loን።

ልዩ በሆኑ ፀረ እንግዳ አካላት በተፈጠረው ኦክሲዲድድ ኤል ዲ ኤል ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ምርት ማዘጋጀት ይጀምራል፡፡ይህ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ኮሌስትሮል የናይትሪክ ኦክሳይድን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ናይትሪክ ኦክሳይድ በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል

- የደም ሥሮችን ያራግፋል ፣ የደም ግፊትን ያስወግዳል ፣ በደም ቧንቧው ውስጥ የደም መፍሰስ እንዳይከሰት ይከላከላል ፣

- ወደ ሰውነት ውስጥ ከሚገቡ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን በመዋጋት ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ የካንሰር ሕዋሳትን ያጠፋል ፣

- የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል ፣

- በተለያዩ ሕዋሳት መካከል የመረጃ ልውውጥ ውስጥ የሚሳተፍ ፣ በሲናፕስ ውስጥ የነርቭ አስተላላፊ ነው።

በሰውነት ውስጥ ናይትረስ ኦክሳይድን መጠን መቀነስ የሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ሥራ ያናውጣል ፡፡

ኤች.አር.ኤል ኮሌስትሮል ከደም ወደ ጉበት ተመልሶ ያስወግዳል ብቻ ሳይሆን የኤል.ኤን.ኤል ምጣኔን ይከላከላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ምልክቶች

የኮሌስትሮል መጨመር ከ lipid (ስብ) ሜታቦሊዝም ጥሰት ጋር የተቆራኘ ነው። ይህ atherosclerosis ብቻ ሳይሆን ሌሎች ከባድ በሽታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል

- ኩላሊት (ሥር የሰደደ የኩላሊት አለመሳካት ፣ ግሎሜሎኔፊሚያ) ፣

- የፓንቻይተስ (ሥር የሰደደ የፓንቻይተስ በሽታ);

- የስኳር በሽታ mellitus (በሽንኩርት ውስጥ ላንጋንንስ ደሴቶች ቤታ ሕዋሳት አካል ጉዳተኛ የኢንሱሊን ልምምድ ጋር ተያይዞ ከባድ በሽታ) ፣

- ሃይፖታይሮይዲዝም (የታይሮይድ ዕጢው ሆርሞኖች ልምምድ ቀንሷል) ፣

Atherosclerosis ምልክቶች የሚከሰቱት በረጅም እና በቀጣይነት ከፍ ባለ የኮሌስትሮል መጠን ምክንያት የመርከቦቹ እጥፋት በመጠኑ እና በተለያዩ የደም ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር መበላሸቱ ነው።

ዋናዎቹ የሕመም ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

- angina pectoris (ከአካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ከስሜታዊ ውጥረት የተነሳ በደረት ውስጥ ድንገተኛ ምቾት ወይም ህመም) ፣

- arrhythmia (የልብ ምት መዛባት);

- የሰውነት ክፍሎች (ጣቶች ፣ ጣቶች) ሲናኖሲስ እና እብጠት ፣

- ወቅታዊ የእግር መሰንጠቂያዎች (የማያቋርጥ ግልፅ);

- የማስታወስ እክል ፣ ግድየለሽነት ፣

- የአእምሮ ችሎታ መቀነስ ፣

- በቆዳ ላይ ቢጫ-ሐምራዊ ቅባቶች (xanthomas) ብዙውን ጊዜ በዐይን ሽፋኖች እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላይ ይታያሉ።

የኤች.አር.ኤል. እና ኤል.ኤን.ኤልኤል (LDL) በጤንነታችን ላይ የሚያስከትለው ውጤት

አሁንም ቢሆን የኤች.አር.ኤል. እና የኤል.ኤል.ኤል lipoproteins አጠቃላይ ደረጃ በጤና ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የእነሱ ጭማሪ ለጠቅላላው አካል ስራ አስከፊ መዘዞችን ያስከትላል። ሆኖም ይህ አባባል ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፡፡ አዎን ፣ ቀደም ሲል የተጠቀሱት በሽታዎች በአጠቃላይ የሊም ፕሮቲን ይዘት መጠንን ይዘው ይመጣሉ ፣ ግን በትክክል “ጥሩ” ኤች.አር.ኤል. በደም ውስጥ “መጥፎ” LDL ን ማመጣጠን የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ ጤና ችግሮች የሚያመራውን የዚህ ተመጣጣኝነት መጣስ ነው። በደም ውስጥ ያለው የ lipoproteins ይዘት ሲወስኑ 4 ጠቋሚዎች ከግምት ውስጥ ይገባል-የኮሌስትሮል አጠቃላይ መጠን ፣ የኤች.አር.ኤል.ኤል ደረጃ እና ትራይግላይሰሮይድ።

በደም ውስጥ ያለው አጠቃላይ ኮሌስትሮል - 3.0 - 5.0 ሚሜ / ሊ,

Atherosclerosis ስጋት ጋር አጠቃላይ ኮሌስትሮል ወደ 7.8 mmol / l ከፍ,

ኤል ዲ ኤልበወንዶች - 2.25 - 4.82 ሚሜል / ሊ;

LDL በሴቶች - 1.92 - 4.51 mmol / l,

ኤች.ኤል.ኤ.በወንዶች - 0.72 - 1.73 mmol / l,

ኤች.ኤል.ኤ. በ ሴቶች - 0.86 - 2.28 ሚሜ / ሊ;

ትሪግላይሰርስስወንዶች ውስጥ - 0.52 - 3.7 mmol / l;

ትሪግላይሰርስስበሴቶች 0.41 - 2.96 ሚሜል / ሊ.

በጣም አመላካች የ HDL ወደ LDL ድምር ከጠቅላላው የኮሌስትሮል ዳራ አንጻር ነው። ጤናማ አካል ውስጥ ኤች.አር.ኤል. ከኤል.ኤን.ኤል. እጅግ ከፍ ያለ ነው።

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል በጣም ውጤታማ ሕክምናዎች

ይህ አመላካች በጤንነት ላይ ከባድ ስጋት በሚያመጣበት ወይም ቀድሞውኑ atherosclerosis ልማት ላይ ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ ብዙ መድኃኒቶች አሉ ፡፡ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ግብር መክፈል አስፈላጊ ነው ፣ የእሱ አስፈላጊ አካል ተገቢ ምግብ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች አመጋገብ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም የደም ብዛት ወደ መደበኛው ለማምጣት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ እና ለማደስ ይረዳሉ ፡፡

ለበለጠ ፈጣን ሕክምና ውጤት ፋርማኮሎጂካል ዝግጅቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ

— ስቴንስ - በጣም ታዋቂ መድኃኒቶች ፣ የድርጊታቸው መርህ ተጓዳኝ ኢንዛይሞችን በማገድ ጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ልምምድ መከልከል ነው። ብዙውን ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት በቀን 1 ጊዜ ይወሰዳሉ (በዚህ ጊዜ በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ንቁ ምርት ይጀምራል)። ቴራፒዩቲክ ተፅእኖ ስልታዊ አስተዳደር ከ1-2 ሳምንታት በኋላ ይከሰታል ፣ ረዘም ላለ አጠቃቀም ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም። የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ ማቅለሽለሽ ፣ በሆድ ውስጥ እና በጡንቻዎች ላይ ህመም ሊታዩ ይችላሉ ፣ አልፎ አልፎ ፣ የግለሰባዊ ስሜት ሊኖር ይችላል ፡፡ የስታይቲን መድኃኒቶች ኮሌስትሮልን በ 60% ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን ለረጅም ጊዜ ከተወሰዱ ለ AST እና AlT መደበኛ ምርመራ ሊደረግላቸው ይገባል ፡፡ በጣም የተለመዱት ሐውልቶች: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- ፎብሪስ የኤች.አር.ኤል. ማምረት ማነቃቃትን ፣ የ 4.5 ሚሜol / L ን ለትሮይክሳይድ እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡ ከድንጋይ ሐውልቶች ጋር ላለመጠቀም በጣም ይመከራል። የጎንዮሽ ጉዳቶች በጨጓራና የሆድ ህመም ፣ በሆድ ውስጥ ፣ በማቅለሽለሽ ፣ በማስታወክ እና በሆድ ህመም መልክ ይታያሉ ፡፡ የዚህ የአደንዛዥ ዕፅ ቡድን ተወካዮች-ክሎፊብራት ፣ ፋኖፊbrate ፣ gemfibrozil።

— ቅደም ተከተሎች የቢል አሲዶች. ይህ የመድኃኒት ቡድን ወደ ደም ስር አይገባም ፣ ነገር ግን በአከባቢው ይሠራል - ከኮሌስትሮል የሚመነጩትን ቢል አሲዶች ጋር ይያያዛል ፣ በተፈጥሮም ከሰውነት ያስወጣቸዋል። ጉበት የበለጸጉትን አሲድ መጠን ማምረት ይጀምራል ፣ ከደም ውስጥ የበለጠ ኮሌስትሮል በመጠቀም ፣ የሚታየው አዎንታዊ ውጤት መድሃኒት ከጀመረ ከአንድ ወር በኋላ ይከሰታል ፣ እናም ውጤቱን ለማሻሻል በተመሳሳይ ጊዜ ሊወሰዱ ይችላሉ። አደንዛዥ ዕፅን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ስብ እና ቫይታሚኖች እንዲዳከሙ ሊያደርግ ይችላል ፣ የደም መፍሰስ መጨመር ይቻላል። የጎንዮሽ ጉዳቶች የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ድርቀት። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: - ኮሌስትሮል ፣ ኮሌስትሮማሚን ፡፡

— የኮሌስትሮል ማስወገጃ እንቅፋቶች ከሆድ ውስጥ የሚመጡ ቅባቶችን ከመጠጣት ጣልቃ ይገባል። በደም ውስጥ የማይጠቡ በመሆናቸው ምክንያት በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች የደም ሥሮች የማይወስዱ contraindications ላላቸው ሰዎች ሊታዘዙ ይችላሉ። በሩሲያ ውስጥ የኮሌስትሮል አምጭ ተከላካዮች ቡድን ኢስቲትሮል የተመዘገበ 1 መድሃኒት ብቻ ነው ፡፡

ከላይ የተጠቀሱት እርምጃዎች ኮሌስትሮልን በፍጥነት ለመቀነስ አስፈላጊ በሚሆኑበት ጊዜ ችላ በተባሉ ጉዳዮች ላይ ይተገበራሉ ፣ እና በአኗኗር ላይ የሚደረግ ለውጥ በፍጥነት የሚፈለገውን ውጤት አይሰጥም ፡፡ ነገር ግን ፋርማኮሎጂካዊ ወኪሎችን በሚወስዱበት ጊዜም እንኳ ስለ መከላከል ፣ እና ጉዳት የማያደርሱ ተፈጥሯዊ ተጨማሪ ምግቦችን አይርሱ ፣ ይህም ረዘም ላለ መደበኛ የመጠጥ መከላከል ለወደፊቱ የልብና የደም ሥር ስርዓት በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ Folk መድኃኒቶች

- ኒንሲን (ኒኮቲን አሲድ ፣ ቫይታሚን ፒ ፒ ፣ ቫይታሚን ቢ)₃) የእርምጃው ዘዴ ሙሉ በሙሉ አልተጠናም ፣ ነገር ግን ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ መጠጦችን ከወሰዱ ከጥቂት ቀናት በኋላ ፣ የ LDL እና በደም ውስጥ ያለው ትራይግላይዝላይዝ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ግን የኤች.ኤል.ኤል መጠን ወደ 30% ይጨምራል። እንደ አለመታደል ሆኖ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች እና ጥቃቶች የመያዝ እድልን አይቀንሰውም ፡፡ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ኒሲሲንን ከሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡

— ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች። በአሳ ዘይት እና በባህር ውስጥ እንዲሁም በቀዝቃዛ-የአትክልት የአትክልት ዘይቶች (ያልተገለፀ) ውስጥ ተይ Conል ፡፡ በነርቭ ሥርዓቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ንቁ እድገት በሚኖርበት ጊዜ ሪኬትስ ይከላከላሉ ፣ የኮሌስትሮልን እና የደም ግፊትን ያሻሽላሉ ፣ የደም ዝውውጥን ያሻሽላሉ ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ እንዲሁም የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣቸዋል ፣ የደም ሥር እጢ ይከላከላሉ እንዲሁም የሆርሞን-መሰል ንጥረ ነገሮችን ፕሮግስትሮሎጂ ይሳተፋሉ ፡፡ መደበኛ የስብ አሲዶች ምንጭ መገኘቱ በተአምራዊ ሁኔታ መላውን ሰውነት ሥራ ይነካል ፣ በተለይም የአትሮክሮክለሮሲስን እድገት ይከላከላል ፡፡

— ቫይታሚን ኢ. እጅግ በጣም ጠንካራ አንቲኦክሲደንት ፣ የኤል.ኤን.ኤል (ኤል.ኤን.ኤል) ብልሽት እና የሰባ እጢዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል። አወንታዊ ውጤት ለማግኘት ፣ በተገቢው መጠን ቫይታሚኖችን በተከታታይ መጠቀም አለብዎት።

— አረንጓዴ ሻይ ፖሊፕኖሎጅ ይ --ል - የከንፈር ዘይቶችን (metabolism) ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ንጥረነገሮች ፣ እነሱ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ እና “ጥሩ” ያላቸውን ይዘት ይጨምራሉ ፡፡ በተጨማሪም ሻይ አንቲኦክሲደንትኖችን ይይዛል ፡፡

- ነጭ ሽንኩርት. የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት በደም ሥሮች ውስጥ የደም መፍሰስ ችግር እንዳይከሰት ለመከላከል የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይመከራል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የሚሠሩበት ንቁ አካላት በተለይም ሰልፈርን የያዙ ሰልፈር ውህዶች ናቸው።

— የአኩሪ አተር ፕሮቲን. በተግባር ግን እንደ ኤስትሮጅንስ ተመሳሳይ ናቸው - የአተሮስክለሮሲስን የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡ Genistein በፀረ-ተህዋሲካዊ ባህሪያቱ ምክንያት የ LDL oxidation ን ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም አኩሪ አተር የሚመረተው የቢል ምርትን የሚያነቃቃ በመሆኑ የኮሌስትሮል ከሰውነት እንዲወገድ አስተዋጽኦ ያበረክታል ፡፡

— ቫይታሚኖች ለ₆ (ፒራሮዶክሲን) ፣ ለ₉ (ፎሊክ አሲድ) ፣ ለ₁₂ (cyanocobalamin). በአመጋገቡ ውስጥ ያሉት እነዚህ ቪታሚኖች በቂ መጠን የልብ ጡንቻን በአግባቡ እንዲሰሩ አስተዋፅኦ ያበረክታል ፣ የአተሮስክለሮሲስን እና የልብ ድካም በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡

ኮሌስትሮል እንዲጨምር እና ኤትሮስትሮክለሮሲስ እንዲጨምር የሚያደርጉት ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

ብዙውን ጊዜ ጤናቸውን ችላ ብለው ለረጅም ጊዜ ችላ የሚሉ ሰዎች በ atherosclerosis ይሰቃያሉ። የአኗኗር ዘይቤዎን በፍጥነት ከቀየሩ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው። የደም ኮሌስትሮልን የሚጨምሩ 4 ዋና ዋና ነገሮች እነሆ-

— ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ። በዝቅተኛ እንቅስቃሴ ፣ የአካል እንቅስቃሴ አለመኖር ፣ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን ይነሳል ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እድገት ላይ ስጋት ይፈጥራል ፡፡

— ከመጠን በላይ ውፍረት የተዳከመ lipid metabolism ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው ፡፡ የታመሙ ሰዎች ለተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው ፡፡

- ማጨስ. ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች መጥበብ ይመራዋል ፣ የደም viscosity ይጨምረዋል ፣ thrombosis ያስከትላል እንዲሁም የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ያስከትላል ፡፡

— የእንስሳት ስብ ፍጆታ በከፍተኛ መጠን ወደ LDL መጨመር ያስከትላል ፡፡

— የዘር ውርስ። ኮሌስትሮልን ለመጨመር ቅድመ ሁኔታ በጄኔቲክ ይተላለፋል ፡፡ ስለዚህ, ዘመዶቻቸው በዚህ የፓቶሎጂ የሚሰቃዩ ሰዎች ጤናቸውን በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው ፡፡

ኮሌስትሮልን ለመዋጋት እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እስከሚከተሉ ድረስ የተለያዩ በሽታዎችን የመያዝ እድሉ ይቀንሳል ፡፡ ይህ በተለይ ለአደጋ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች እውነት ነው ፡፡ የአኗኗር ዘይቤዎን በመቀየር የመላውን አካል ሥራ እያደራጁ ነው ፣ ምንም እንኳን ለበሽታው የመያዝ አዝማሚያ ቢኖርም ፣ የውስጥ የመከላከያ ዘዴዎች በቀላሉ አደጋውን መቋቋም ይችላሉ።

ንቁ ስፖርት ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የልብ ጡንቻውን በአንድ ጊዜ ከአጥንቶች ጡንቻዎች ጋር ያሠለጥናል ፣ ለሁሉም የአካል ክፍሎችና ሥርዓቶች የተሻሉ የደም አቅርቦትን ያበረክታል (አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የደም ቧንቧው ወደ አጠቃላይ ጣቢያው ይወጣል ፣ ይህ ለተሻለ የአካል ክፍሎች ኦክስጅንን እና ንጥረ-ምግቦችን እንዲጨምር ይረዳል) ፡፡

በተጨማሪም የስፖርት ልምምዶች የደም ሥሮች ግድግዳዎች ማጠናከሪያ ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እድገትን ይከላከላሉ ፡፡

ስለ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት አስፈላጊነት አይርሱ ፡፡ ጥብቅ ምግቦችን አላግባብ አይጠቀሙ ፡፡ ሰውነት የሚፈልገውን ንጥረ ነገር በሙሉ በተመጣጠነ ሬሾ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ ፋይበር ማግኘት አለበት ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ በቂ መጠን ያላቸው አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ እርባታ ሥጋ ፣ የባህር እና የውቅያኖስ ዓሳ ፣ የአትክልት ያልተገለጹ ዘይቶች ፣ ወተትና እርጎ የወተት ምርቶች መገኘት አለባቸው ፡፡ በምግብ ውስጥ ምንም የቪታሚኖች እጥረት ካለ ፣ የቪታሚን ጉድለቶችን ለመከላከል ይዘታቸውን በየጊዜው መያዙ ተገቢ ነው ፡፡

ሲጋራ ማጨስ ማቆም atherosclerosis ብቻ ሳይሆን እንደ ብሮንካይተስ ፣ የሆድ ቁስሎች እና ካንሰር ያሉ ሌሎች በርካታ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል።

ስፖርት ለጭንቀት እና ለጭንቀት በጣም ጥሩ መፍትሄ ነው ፣ የነርቭ ሥርዓቱን ያበሳጫል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፓርኩ ውስጥም ሆነ በጂም ውስጥ ለ 3 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴን ቀኑን ሙሉ እና ብስጩን ለማስወገድ የሚረዳ ሲሆን ብዙ አትሌቶች በስልጠና ወቅት ደስታን ያጣሉ ፡፡ ንቁ ሰዎች የአኗኗር ዘይቤ ከሚመሩ ሰዎች በጣም እንደሚጨነቁ በሙከራ ተረጋግ hasል ፡፡

ማጠቃለያ

እንደሚመለከቱት ኮሌስትሮል በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን የሚያከናውን እጅግ አስፈላጊ ቅጥር ነው ፡፡ ለህይወታችን አስፈላጊ ነው ፣ ግን በሰውነቱ ውስጥ ያለው መጠን ከተለመደው በላይ መሆን የለበትም ፡፡ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ መጠን ያለው lipoproteins ሚዛን አለመመጣጠን ከባድ መዘዞችን ያስከትላል።

በጣም ጥሩው ሕክምና ወቅታዊ መከላከያ ነው። የኮሌስትሮል ጭማሪን ለመከላከል በጣም ውጤታማው መንገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ነው ፡፡

መጥፎ ልምዶችን ትተው እና ከላይ ያሉትን ህጎች ማክበር ሲጀምሩ ፣ ስለጤና ችግሮች ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ ፡፡