በሴቶች ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚወገድ

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ያለመከሰስ እና የሚታዩ ምልክቶች ያለመታዘዝ ሁኔታ ነው ፡፡ ብዙ አዋቂዎች የደም ቧንቧ የደም ቧንቧ በሽታ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እየቀረበባቸው እንደ ሆነ አያውቁም ፡፡ አደገኛ ነው ምክንያቱም ህክምና እና አመጋገብ ከሌለ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ወደ ከባድ የአካል ችግሮች ወይም ወደ መሞቱ ሞት ይመራዋል ፡፡

Atherosclerosis, angina pectoris, stroke - ያልተሟሉ የበሽታዎች ዝርዝር ፣ የዚህም መንስኤዎች ፕላስተር ናቸው (ከኮሌስትሮል ፣ ስብ እና ካልሲየም ተቀማጭ)። ከጊዜ በኋላ ደነዘዘ እና በእነሱ ምክንያት የደም ፍሰትን የሚገድብ የደም ቧንቧ ፍሰት ይገድባል ፣ ይህም ማለት የልብ ጡንቻው ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡

በሰውነት እና በሴቶች ላይ የደም ኮሌስትሮል መደበኛ መሆን ያለበት ፣ ዕድሜውንም ጨምሮ ፣ 50 ፣ 60 ዓመትና ከዚያ በላይ ፣ ለሥጋው ከባድ መዘዞችን ለማስወገድ ፣ ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ ፡፡ እስከዚያው ድረስ ፣ ለዋናው ጥያቄ መልስ እንሰጣለን-አጠቃላይ ኮሌስትሮል ፣ ምንድን ነው ፡፡

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ኮሌስትሮል በሰው አካል ውስጥ በእያንዳንዱ ሴል ውስጥ የሚገኝ ቅባት-አይነት ንጥረ ነገር ነው ፣ እንዲሁም በእንቁላል አስኳሎች ፣ በቤት ውስጥ ወተት ፣ እርጎ ክሬም እና ጎጆ አይብ እና እንሽላሊት ውስጥ ይገኛል ፡፡

በአድሬናል ዕጢዎች ፣ አንጀት ፣ ጉበት (80%) ውስጥ የተሠራ ሲሆን ከምግብ (20%) ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ ያለዚህ ንጥረ ነገር መኖር አንችልም ነበር ምክንያቱም አንጎሉ ስለሚያስፈልገው በቪታሚን ዲ ምርት ፣ በምግብ መፈጨት ፣ የሕዋሳት ግንባታ ፣ የሕብረ ሕዋሳት ማቋቋም እና ሆርሞኖች ማምረት አስፈላጊ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ጓደኛችን እና ጠላታችን ነው ፡፡ ደንቡ ኮሌስትሮል በሚሆንበት ጊዜ አንድ ሰው ጤናማ ነው ፡፡ ለሥጋው ሥራ መረጋጋት ምስጋና ይግባው። ከፍተኛ ኮሌስትሮል በድንገተኛ የልብ ድካም ውስጥ የሚቆም የመጥፋት አደጋን ያመለክታል።

ኮሌስትሮል በሞለኪውሎች ፣ በዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቅባቶች ፣ (LDL ፣ LDL) እና (ኤች.አር.ኤል.) በኤች.ዲ.

ዲክሪፕት: HDL - ጥሩ ኮሌስትሮል ተብሎ ይጠራል ፣ እና ኤል.ኤን.ኤልኤል - መጥፎ ፡፡ ጥሩ ኮሌስትሮል የሚመረተው በሰውነት ውስጥ ብቻ ሲሆን መጥፎ ኮሌስትሮል ደግሞ ከምግብ ነው ፡፡

ከፍተኛው መጥፎ ኮሌስትሮል ፣ ለሥጋው በጣም የከፋ ነው: - ጉበቱን ግድግዳ ላይ በሚሰነጠቅ ቅርጫት በሚፈጥርበት ቦታ ላይ ከጉበት ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ይተላለፋል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ኦክሳይድ ያጠፋል ፣ ከዚያም ያልተረጋጋ ቀመር ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ በመግባት ሰውነት እሱን ለመከላከል ፀረ-ባክቴሪያዎችን እንዲፈጥር ያደርጋል ፣ በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ የመጥፋት እብጠት ያስከትላል።

ጥሩ ኮሌስትሮል የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች በማፅዳት ተቃራኒውን ውጤት ያከናውናል ፡፡ LDL ን ከነሱ በማስወገድ ወደ ጉበት ይመልሳል ፡፡

ኤች.አር.ኤል መጨመር በስፖርት ፣ በአካላዊ እና በአእምሮ ስራ አማካይነት ይከናወናል እንዲሁም የኤል.ዲ.ኤል. ኮሌስትሮል መጠን በልዩ አመጋገብ ይከናወናል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን

የኮሌስትሮል መጠንን ለመከታተል በክሊኒኩ ውስጥ ካለው የደም ሥር የባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራን ይወስዳሉ ፡፡ ምንም እንኳን በሌላ መንገድ መጠቀም ቢችሉም። ይህንን ለማድረግ ሊጣሉ የሚችሉ የሙከራ ስብስቦችን የያዘ ልዩ መሣሪያ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

በእሱ አማካኝነት የኮሌስትሮል መጠንን በቤት ውስጥ በቀላሉ እና በፍጥነት መለካት ይችላሉ ፡፡ ጊዜን ይቆጥባል-በክሊኒኩ ውስጥ ትንተና ለመውሰድ እና መደምደሚያ ለማግኘት ፣ የዶክተሩን ቀጠሮ እና የላቦራቶሪ ስራውን በማስተካከል ከአንድ ጊዜ በላይ መሄድ አለብዎት ፡፡

በእንግዳ መቀበያው ላይ ቴራፒስቱ ሪፈራል ይጽፋል እና ምክሮችን ይሰጣል: - ጠዋት ላይ የደም ምርመራ ከመጀመርዎ በፊት በምሽቱ ምግብ መቃወም አለብዎት (ዕረፍቱ 12 ሰዓታት መሆን አለበት)። ዋዜማ ላይ የአካል እንቅስቃሴና ስፖርት እንዲሁ contraindicated ናቸው።

አንድ ሰው ጤናማ ከሆነ እና የወባ በሽታ ምልክቶች ከሌሉ ትንታኔ መውሰድ አያስፈልግም ፡፡ ምንም እንኳን በ 40 ዓመታቸው ወንዶች እና ከ 50 እና 60 ዓመት በኋላ የሆኑ ወንዶች ቢኖሩም አሁንም ይህንን ማድረግ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በእርጅና ጊዜ የመተንፈስ ችግር የመያዝ እድሉ ስለሚጨምር ፡፡ የደም ምርመራ ለማድረግ በሌሎች ምክንያቶች ከዚህ በታች ያለውን ዝርዝር ይመልከቱ-

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• የልብ በሽታ
• ማጨስ
• ከመጠን በላይ ክብደት
• የልብ ድካም
• እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ
• ማረጥ

ለሴቶች እና ለወንዶች ጥሩ የደም ምርመራ (በ mmol / l ውስጥ) እንደዚህ ይመስላል

53321

• CATR - የ LDL እና HDL ን ጥምርታ የሚያመላክት ኤተስትሮጂካዊ ተባባሪ ፣
• mmol / l - በአንድ ሊትር መፍትሄ ውስጥ ሚሊ ሚሊየኖችን ቁጥር መለካት ፣
• CHOL - አጠቃላይ ኮሌስትሮል።

በሴቶች እና በወንዶች ፣ በወጣት እና በዕድሜ የገፉ ፣ ጤናማ እና በልብ ችግሮች የሚሠቃይ የደም ኮሌስትሮል መደበኛ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል ፣ 1 - 1.5 (mmol / l) የሆነው ደንብ ኮሌስትሮል ለልብ ችግር ላለባቸው ሴቶችና ወንዶች ይፈቀዳል ፡፡ ይህ ስለ ኤች.አር.ኤል.

የባዮኬሚካዊ የደም ምርመራ የሚከናወነው በተለያዩ ላቦራቶሪዎች ውስጥ የሚለያዩ ዘዴዎችን እና ምርመራዎችን በመጠቀም ሲሆን የኮሌስትሮል ደንብም እንዲሁ ይለያያል ፡፡

2.0 - 2.8 (ከ 20 እስከ 30 ዓመት ለሆኑ ሴቶች እና ወንዶች) ፣

3.0 - 3.5 (ከ 30 ፣ 50 ፣ 60 በኋላ)

የደም ምርመራን በሰዓቱ (በየአምስት ዓመቱ) እና በእድሜ: - በ 40 ፣ 50 ፣ 60 ዓመት ወንዶች እና ሴቶች ራሳቸውን ከመውጋት እና ያለጊዜው ሞት ይከላከላሉ።

ኮሌስትሮል ምን ምግቦች ዝቅ ይላሉ

ደህና ፣ ከ 40 ዓመት በላይ ከሆኑ እና ስለጤንነትዎ ለመጨነቅ ምንም ምክንያት የለም። ነገር ግን ይህ ማለት ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን ለመከላከል ምንም ነገር መደረግ አያስፈልገውም ማለት አይደለም ፡፡ ከ 30 እስከ 40 ዓመት እድሜ ባለው ጊዜ ውስጥ በደም ውስጥ ፣ በክሊኒኩ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ለመቆጣጠር መጀመር ያስፈልጋል ፡፡ በነገራችን ላይ በወንዶች ውስጥ ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ገና 35 ዓመት ሊሆነው ይችላል ፡፡

ጤናማ አመጋገብ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለዚህም ብዙ ጤናማ ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡

1. ኦትሜል ፣ ባቄላ ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ዱቄትና ገብስ። አነስተኛ መጠን ያለው ቅባትን ወደ ደም ውስጥ የመግባትን መጠን የሚቀንሱ በጣም ብዙ ፈሳሽ ፋይበር ይይዛሉ። መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በቀን ከ 5 - 10 ግ ፋይበር መጠጣት በቂ ነው። ለምሳሌ ፣ በአንድ ኩባያ ዘይት ውስጥ 4 ግራም የሚሟሟ ፋይበር። ሳህኑን በዱቄዎች ማበልፀግ ጥቂት ተጨማሪ ግራም ፋይበር ይጨምራል ፡፡
2. የዓሳ ዘይት, ቅባት ዓሳ ወይም የተቀቀለ ዘይት። እነዚህ ሁሉ ምርቶች ኦሜጋ -3 ሴሎችን ይይዛሉ፡፡ዝቅተኛ ውፍረት ያለው ቅባትን አይጎዳውም ፣ ግን ለልብ ጥቅም አለው ፣ የደም ግፊትን እና የደም ቅባትን የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ በሳምንት ውስጥ ለአዋቂዎች ሳምንታዊ የዓሳ መጠን - 200 ግ የማኩሬል ፣ የዓሳ ዝርያ ፣ ሄሪንግ ፣ ሳርዲን ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ወይም ሃርባቡት።
3. አልሞንድ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሐይቁኒንግ ፣ የጥድ ለውዝ ፣ ጨዋማ ያልሆነ ፒስተን ፣ ዋልስ ፣ ኦቾሎኒ ፡፡ መደበኛውን ኮሌስትሮል በመጠበቅ የልብ በሽታ አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን አንድ ኑክሌን ከአንድ እፍኝ ወይም ከ 40 እስከ 42 ግራም ጋር እኩል ነው።
4. አvocካዶ ለሥጋው ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ሀይል ምንጭ። አweightካዶ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ አዋቂዎች ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮልን ያሻሽላሉ ፡፡ ለየት ያለ ፍሬ ወደ ሰላጣዎች ተጨምሮ እንደ ሳንድዊች የጎን ምግብ ወይም ንጥረ ነገር እንኳን በምግብ ውስጥ ይካተታል ፡፡
5. የወይራ ዘይት ጤናማ ካልሆኑት ቅባቶች ይልቅ በቀን ጥቂት ግራም ዘይት (ሁለት የሾርባ ማንኪያ) ልብዎ ጤናማ እንዲሆን ይረዳል። የወይራ ዘይት ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ስለሆነ ይህንን መሠረታዊ ሥርዓት የበለጠ ለመጠቀም የማይፈለግ ነው።
6. ብርቱካንማ ጭማቂ, የፍራፍሬ እርጎዎች. የእነዚህ ምርቶች ጠቀሜታ የእጽዋት ሴሎችን ወይም ስታንሎሎችን ይይዛሉ ፣ የዚህም ጠቀሜታ መጥፎ ኮሌስትሮል ወደ ደም እንዳይገባ ማገድ ነው ፡፡ እነሱ የ LDL ደረጃዎችን ከ 5 እስከ 15% ዝቅ ያደርጋሉ ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የመጠን ትራይግላይዝላይዜሽን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቅመሞች ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም።
7. ዋይ። ካንቲይን በጠቅላላው ኮሌስትሮልን ጨምሮ LDL ን ውጤታማ በሆነ እና በፍጥነት ለመቀነስ ችሎታ አለው ፡፡ ለ whey ሌላ አማራጭ በስፖርት ምግብ ሱቆች ውስጥ ሊገዛ የሚችል የ whey ፕሮቲን ነው ፡፡ እንዲሁም ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለማቃጠል ጠቃሚ ነው ፡፡

ጤናማ በሆኑ ምግቦች እርዳታ በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ስብን እና ስብን ከማስወገድዎ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ መጥፎ ኮሌስትሮል ለማስወገድ አይቻልም። እነሱ በቅቤ ፣ አይብ ፣ ማርጋሪን ፣ ብስኩቶች ፣ መጋገሪያዎች ይገኛሉ ፡፡ ለሥጋው ፣ LDL ን በአንድ ላይ ለማሳደግ እና HDL ን በአንድ ጊዜ ለማሳደግ ለ 1 አካል ብቻ በቂ ነው።

ካሮቶች ፣ ቢራዎች እና ቡናማ ሩዝ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ኮኒzyme Q10 እንዲሁ ኮሌስትሮል ዝቅተኛ ይሆናሉ ፡፡

ጤናማ ምግብ ያላቸው ምግቦች ያለመጠጥ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ የሚነግርዎት ብቸኛው አማራጭ አይደለም ፡፡ በቤት ውስጥ ይህ ችግር በባህላዊ መድሃኒቶች ሊወገድ ይችላል ፡፡

የኮሌስትሮል ባህላዊ መድሃኒቶችን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

ብዙ አዋቂዎች ኮሌስትሮልን እንዴት በፍጥነት ዝቅ እንደሚያደርጉ የሚያሳስባቸው እንጂ በመድኃኒት ሳይሆን በሕዝባዊ ሕክምናዎች ነው ፡፡ የሚገርመው, ሶስት ሳምንታት ለእነሱ ብዙ ወይም ትንሽ? ያ መጥፎ መጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን በ 10% ለመቀነስ በየቀኑ የአልሞንድ ዘይት (ጥቂት እፍኝ) መጠቀም ምን ያህል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡

የ 16% ውጤት ከፈለጉ ፣ ከዚያ በምግቡ ውስጥ Walnuts ያክሉ። በሳምንት 4 ጊዜ እነሱን ይበሉ። ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ እንዲሁ ጠዋት ላይ መጠጦች መጠጣትና መጠጣት ይችላሉ ፡፡

• 1 tsp በአንድ የሞቀ ውሃ ብርጭቆ ውስጥ ማር ቀልጠው ፤
• 1 tsp የኖራ ጭማቂ ወይም 10 ካፕ. ፖም cider ኮምጣጤ ወደ አርት ያክሉ ፡፡ ሙቅ ውሃ።

መፍታት: tsp (የሻይ ማንኪያ), ካፕ. (ነጠብጣቦች) ፣ አርት. (ብርጭቆ)።

ምንጣፍ እና ጤነኛ የሩዝባይቢን ጣፋጭነት የሚያውቅ እና የሚያስታውሰው ሁሉም ሰው አይደለም። ከተመገባችሁ በኋላ ብሉ ፡፡ በትንሽ ማር ወይም በማፕል ማንኪያ በእጥፍ በተቀቀለ ቦይ ውስጥ ማብሰል። አንዴ ዝግጁ ከሆነ ካርዲሞምን ወይም ቫኒላ ይጨምሩ።

የሚከተሉት ውጤታማ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ተደርገው የሚቆጠሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ናቸው ፡፡ እነሱን በቤት ውስጥ ማድረግ በጣም ቀላል ነው-

አንዳንድ እፅዋት ለልብ ጤንነት ጥሩ የሆኑ የመድኃኒት ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ በቤት ውስጥ መጠጦች የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ባህላዊ መድሃኒቶች እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ካካተቷቸው ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአሳማዎች ያስወግዳሉ ፡፡

በየቀኑ ሶስት ኩባያዎችን ይጠጡ

ቺሪዮን የቡና ማሟያ እና ምትክ ነው ፡፡

ከ chicory ጋር ያለው መጠጥ እርጉዝ ሴቶችን ብቻ ሊጠጣ አይችልም ፣ እናም ለእድሜ ወይም ለከባድ በሽታዎች ምንም ዓይነት የበሽታ መከላከያ የለውም

Hawthorn berry - የልብ tonic

ከ1-2 tsp በሆነ መጠን ሻይ ይጠጣሉ ፡፡ በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅቡት

ከ hawthorn የሚመጡ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፣ ዱቄቶች እና ቅጠላ ቅጠሎችን እንዲሁም ኤል.ኤን.ኤልን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ የልብ ችግሮችን ለማከም ቤሪዎችን ፣ ቅጠሎችን አልፎ ተርፎም አበባዎችን ይተክላሉ። የመድኃኒት ቅጾች እና ሻይ በቀን 3 ጊዜ ይወሰዳሉ ፡፡

የጫት ጫጫታ ከግማሽ ሊትር ብራንድ ከ 100 - 120 ግ የቤሪ ፍሬዎች መጠን ይዘጋጃል ፡፡ ለ 2 ሳምንታት አጥብቀው ይሙሉት, አንድ ጠርሙስ ያጣሩ እና ይጠጡ, በውሃ ይታጠቡ.

እንደ ሻይ ከፈቃድ አመጣጥ እና ከጫፍ የለውጥ እጽዋት ያሉ እንደዚህ ያሉ ባህላዊ መድሃኒቶች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን እንኳን ሊያዙ ይችላሉ ፡፡ አንድ መጠጥ ለማዘጋጀት ከ 5 - 15 ግ (1 tsp) የፍቃድ ሰሃን (ስፖንሰር) ውሃን በአንድ ብርጭቆ በሙቅ የተቀቀለ ወተት ወይንም ውሃ ውስጥ ይቅቡት ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች አጥብቀው ያዙ እና ስኳር ወይም ማርን ሳይጨምሩ ይጠጡ ፡፡

የፈቃድ ሥሩ ሻይ LDL ን ለማስወገድ እና የደም ሥሮችን ለማፅዳት የሚያግዝ ኃይለኛ መድኃኒት መጠጥ ነው ፣ ግን contraindications አሉት

• ከፍተኛ የደም ግፊት
• የነርቭ መዛባት
• የእርግዝና ሁኔታ
• hypokalemia - የፖታስየም እጥረት ፣
• የኩላሊት በሽታ
• erectile dysfunction - አለመቻል።

በአመጋገብ ውስጥ ዝንጅብል ሻይ ማካተት ጠቃሚ ነው ፡፡ ለዚህ ጥሩ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ዝንጅብል ጥሩ ነው ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና መጥፎ ኮሌስትሮል መርከቦችን ለማፅዳት ፣ የጉሮሮ ህመምን ለመከላከል እና ክብደትን እንኳን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ምግብ

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ምግብ የተለያዩ ነው ፡፡ እንደምታየው ብዙ ምግቦች ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከቁርስ በፊት ማር ማር መጠጣት ይችላሉ -1 ኩባያ የሞቀ ውሃ ፣ 1 tsp. ማር, 1 tsp. የሎሚ ጭማቂ።

ለቁርስ ፣ የተጠበሰ አትክልቶችን ያብስሉ እና የ turmeric ዱቄት ለእነሱ ይጨምሩ ፡፡ ወይም በፓስታ አማካኝነት ሙሉ የእህል ዳቦ ሳንድዊች ያድርጉ። ፓስታ አዘገጃጀት: ¾ tsp. በ 1 ½ ሠንጠረዥ ውስጥ ተርሚክን ይቀላቅሉ። l ውሃ እና 2 ሠንጠረዥ። l የእንቁላል እንጆሪ

የእንቁላል ቅጠል ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል በቂ ፋይበር ይ containsል።

ለከፍተኛ የኮሌስትሮል ምግብ እንዲሁ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ቀይ ባቄላ (200 ግ);
• የኮኮናት ዘይት (1 - 2 የሾርባ ማንኪያ. l.),
• fenugreek ዘሮች እና ቅጠሎች ለጨው ሰላጣ (40 - 50 ግ) ፣

ለአስተናጋጁ ማስታወሻ-ምረቃውን ለማስወገድ ዘሮቹ በሌሊት በውሃ ይታጠባሉ ፡፡

• ሰላጣ (ወደ ሰላጣዎች ፣ የአትክልት ጭማቂዎች ፣ ሾርባዎች እና ዋና ዋና ምግቦች) ተጨምሮበታል ፣
• ጥቁር ቸኮሌት (ወተት ሳይሆን) ፣ 30 ግ;
• ቀይ ወይን (150 ሚሊ);
• ቲማቲም ወይም የቲማቲም ጭማቂ;
• ስፒናች
• beets (በተወሰነ መጠንም) ፣

Beets የድንጋይ ንጣፍ እንዲፈጠር የሚያደርገው ከፍተኛ ትኩረትን የሚጨምረው ኦክሌትን ይይዛል።

ትኩረት የሚስቡ እውነታዎች-ጥሬ ብሮኮሊ እንደ የተቀቀለ ጤነኛ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ይህ ጠቃሚ ባህሪያቱን ስለሚያጣ ስለሆነ አትክልቱን ለረጅም ጊዜ ማብሰል ወይም መጋገር አይችሉም ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ባህላዊ ሕክምናዎች እና አመጋገብ አንባቢዎች የተጠየቋቸውን ሁሉንም ጥያቄዎች መለሰልን ፡፡ በአስተያየቶችዎ ውስጥ ስለአሳማዎችዎ ይጻፉ እና ልምዶችዎን ያጋሩ።

ኤል ዲ ኤል እና ኤች.አር.ኤል ምን ማለት ነው? መደበኛ የደም ኮሌስትሮል

ኮሌስትሮል ለሰው አካል ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ የሆነውን ቅባት ነው ፡፡ የሳንባዎች አካል በመሆን በሴሎች አወቃቀር ውስጥ ይሳተፋል። ይህ ንጥረ ነገር የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅ contrib ያበረክታል። እንደ ደንቡ 20% የሚሆነው ከምግብ ነው 80% የሚሆነው ደግሞ የሚመረተው በሰውነት ነው። አንድ ሰው ጤናማ ከሆነ አማካይ የኤች.ዲ.ኤን. መጠን በየቀኑ 280 mg ነው።

በመጥፎ እና በጥሩ ኮሌስትሮል መካከል ያለው ልዩነት

• ኤል ዲ ኤል (መጥፎ) ዝቅተኛ-ዝቅተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ነው። ከፍተኛ መጠን የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እሱ ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፣ በጣም ከተለመዱት መካከል አንዱ ኤች.አይ. ከመጠን በላይ ትርፍ መርከቦችን በመቋቋም መርከቦችን ያመነጫሉ ፣ ይህም atherosclerotic ቧንቧዎችን ይመሰርታል።
• ኤች.አር.ኤል. (ጥሩ) ከፍተኛ-መጠን ያለው lipoprotein ነው። ይህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር በተቃራኒው የደም ሥሮች ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል የዘመናችን መቅሰፍት ነው ፡፡ የኤል ዲ ኤል እና ኤች.ኤል. ደረጃን ለማወቅ ፣ በየጊዜው የደም ምርመራ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ በሴቶች ውስጥ በአጠቃላይ የእስር ማቆያ መስፈርቶች

• አጠቃላይ ኮሌስትሮል - እስከ 5.2 ሚሜol / ሊ
• ኤች ዲ ኤል - ከ 1.0 ሚሜል / ሊ
• PNP - 3-3.5 ሚሜol / l
• ትራይግላይሰርስስ - እስከ 2.0 ሚሜol / ሊ

የ hypercholesterolemia መንስኤዎች እና ውጤቶች

ሁሉም ሰው የኤል.ኤን.ኤል ኤል / LDL ደረጃዎችን መከታተል አለበት ፣ ነገር ግን ከፍ ያለ የደም ኮሌስትሮል ተጋላጭነት ያላቸው ቡድኖች አሉ ፡፡

የበሽታው መንስኤ ምንድን ነው?

1. መጥፎ ልምዶች - ሲጋራ እና አልኮልን አላግባብ መጠጣት ፣
2. ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት;
3. የተመጣጠነ ምግብ የማያቋርጥ አጠቃቀም (ፈጣን ምግብ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ከትርፉ ምግቦች ጋር)
4. የጉበት ችግሮች
5. የኩላሊት ችግሮች
6. ከፍተኛ አድሬናል ሆርሞን ይዘት;
7. ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን
8. በመራቢያ ስርዓት ውስጥ የተቀመጡ ዝቅተኛ የሆርሞኖች ደረጃዎች;
9. ከፍ ያለ ኢንሱሊን
10. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት;
11. ሃይፖታይሮሲስ ፣
12. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት;
13. የስኳር በሽታ mellitus
14. አንዳንድ መድኃኒቶች ይህንን ውጤት ሊኖራቸው ይችላል።
15. በዘር የሚተላለፍ በሽታ ተሸካሚዎች የቤተሰብ መታወክ በሽታ (dyslipoproteinemia) ናቸው።

ከፍተኛ LDL ምንም ግልፅ ክሊኒካዊ ምልክቶች እንደሌሉት ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ አንድ ስህተት እንደነበረ መጠራጠር የሚችሉት ተላላፊ በሽታዎች ከተከሰቱ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ, በተለይም ለአደጋ የተጋለጡ ከሆኑ በመደበኛነት ምርመራ ማካሄድዎን አይርሱ።

የትኞቹ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ

• Atherosclerosis
• የልብ በሽታ
• የልብ ድካም
• ስትሮክ
• ከባድ ሞት
• የደም ሥር እጢ
• የመተንፈሻ አካላት Embolism

ለችግሩ የአደንዛዥ ዕፅ መፍትሄ

አንድ መድሃኒት ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማከም የሚያገለግለው በሽታው በጣም ቸል ከተባለ እና አስቸኳይ እርምጃ መውሰድ መቻል ብቻ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ሐኪሞች ከአመጋገብ ጋር ማከም ይመርጣሉ ፡፡

ግን አሁንም ቢሆን የደም ኮሌስትሮልን በአደንዛዥ ዕፅ ለመቀነስ የሚያደርጉ መድኃኒቶች አሉ ፣ እነሱ ስቴኖኖች ተብለው ይጠራሉ። ብዙውን ጊዜ እንደነዚህ ዓይነቶችን መድኃኒቶች ይጠቀሙ:

• ፕራቪስታቲን
• Simvastatin
• ፍሎቭስታቲን
• ሮሱቪስታቲን
• ሎቭስታቲን
• Atorvastatin

መድሃኒቶች ሊወሰዱ የማይገቡባቸው በርካታ የወሊድ መከላከያ መድሃኒቶች አሉ-

• ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ ህመምተኞች
• በሴቶች ውስጥ እርግዝና ወይም ጡት ማጥባት
• ወደ ንቁ ንጥረ ነገር አለመቻቻል
• ከመድኃኒቱ ጋር የአልኮል መጠጥ መጠጣት
• የደም ቧንቧ በሽታ
• በኩላሊት በሽታ ውስጥ የመከሰት ደረጃ
• ሄፓታይተስ የሚያባብሰው

በሴቶች ውስጥ hypercholesterolemia ለመዋጋት Folk መድኃኒቶች

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ ከፍ ያሉ LDL ያላቸው ምግቦችን አለመቀበልን እና ለመደበኛነት ጠቃሚን ማካተትን ያጠቃልላል ፡፡ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ መፍትሔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በተለይ ደግሞ ዘና ያለ አኗኗር ቢመሩ። በሽታውን ለመዋጋት ሁሉንም ዓይነት የተፈጥሮ ስጦታዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመቀጠልም በይዘቱ ለመደበኛነት አስተዋፅ that ስለሚያደርጉ በጣም ተወዳጅ ዕፅዋቶች እንነጋገራለን-

1. Hawthorn. ይህንን ችግር ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ ኢንፍላማቶሩ ያዘጋጃቸው ድንገተኛ ስህተቶች ውጤታማ ናቸው ፡፡ እነሱን በተቀቀለ ውሃ መሙላት እና ለ 20 ደቂቃዎች መተው ያስፈልጋል ፡፡ በጠረጴዛ ውስጥ ከምግብ በፊት ይጠቀሙ ፡፡
2. የፈቃድ ስርወ ሥሩ 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ሥሩ በሚፈላ ውሃ (2 ኩባያ) ይፈስሳል እና ለ 10 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቅቡት ፡፡ ከዚያ በኋላ ከተመገቡ በኋላ ማጣሪያ እና ማስዋብ ይውሰዱ ፡፡ የሕክምናው ሂደት እስከ 3 ሳምንታት ድረስ ነው ፡፡
3. የአልፋ ዘር መዝራት። የዚህ ተክል ጭማቂ የ LDL ደረጃን መደበኛ ያደርጋል።
4. Dioscorea Caucasian. በጅምላ መልክ እና በዱቄት የሻይ ማንኪያ ማር በመያዝ ለሁለቱም ይረዳል ፡፡ ይህ የደም ሥሮችን የሚያጸዳ ፣ ግፊትን የሚቀንስ ፣ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን የሚያሻሽል የቤት ውስጥ ሕክምና ነው።
5. ካሊሊያሲያ ጥሩ መዓዛ ያለው ነው። የፕሮስቴት ግግር እና atherosclerosis እብጠት በሚከሰትበት ጊዜ የሜታብሊክ መዛባት ፣ endocrine ሥርዓት ፣ በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዳ መሳሪያ። ቅጠሎቹን መፍጨት እና የሚፈላ ውሃን አፍስሱ ፣ ለአንድ ቀን ይውጡ ፡፡ የጠረጴዛ ማንኪያ ከመመገቡ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጡ ፡፡ በጨለማ ቦታ ውስጥ ያከማቹ።
6. ሶፎራ ጃፓንኛ + ነጭ የተሳሳተ። እነዚህ ዕፅዋት ውጤታማ የኮሌስትሮል መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ 100 ግ የሶፎራ እና 100 ግ የተሳሳተ እንክብል አንድ ሊትር odkaድካ ያፈሳሉ ፣ ለ 3 ሳምንታት ለማብቃት ይውጡ። ከመመገብዎ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ ለሻይ ማንኪያ ከበሉ በኋላ ፡፡
7. Elecampane ቁመት። በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገቡ 20 ደቂቃዎች በፊት በአንድ ብርጭቆ ውሃ 30-40 ጠብታዎችን መውሰድ ይመከራል ፡፡ ግጭቱን በማዘጋጀት ላይ: - 2 የሾርባ ማንኪያ ደረቅ ሥሮችን መፍጨት ፣ ከዚያም 1.5 ኩባያ odkaድካ አፍስሱ ፣ ለ 3 ሳምንታት ለማሸት ይነሱ ፣ ያነሳሱ። ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ፣ ውጥረት።
8. Flaxseed ይህ የቫስኩላር ሲስተም ሥራን የሚያሻሽል እና atherosclerotic እጢዎችን የሚያስወግድ ሁለንተናዊ መፍትሔ ነው። እንደ ምግብ ተጨማሪ ነገር ይውሰዱ ፣ ከዚህ በፊት ወደ ዱቄት መፍጨት።
9. ሊንዳን ዛፍ። አንድ ዱቄት የሚዘጋጀው ከሊንደን አበባ ሲሆን በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ መበላት አለበት። የሚፈለገው መጠን ለአንድ የሻይ ማንኪያ በቀን 3 ጊዜ ነው ፡፡
10. ዳንድልዮን ይህ ልጃገረዶች የአበባ ጉንጉን መሥራት የሚወዱበት የሚያምር ተክል ብቻ አይደለም። የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ የደረቀው ሥሩ ወደ ዱቄቱ መሬት ውስጥ ይገባል ፣ ከዚያም ውሃ ከመብላቱ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ይወሰዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ከከፍተኛ LDL ጋር

የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በዕለት ተዕለት ጊዜ ውስጥ ማካተት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መካከለኛ ሸክሞችን መጨመሩ የደም ሥሮችን ለማጠንከር ይረዳል ፣ እንዲሁም በቀጥታ ከኤልዲኤል ጋር ትግሉ ፡፡ ይህንን በሽታ ለመቋቋም ታዋቂው መንገድ መሮጥ ነው ፡፡ አንድ ሰው በመደበኛነት የሚሮጥ ከሆነ ዝቅተኛ የመጠን እጥረቶች በመርከቦቹ ውስጥ ሊስተካከሉ አይችሉም እናም በዚህ ምክንያት በተፈጥሮ ከሰውነት ይወገዳሉ። ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ቀድሞውኑ የልብ ህመም ካለብዎ ፡፡

በዶክተሮች የሚመከሩ መልመጃዎች-

1. የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
2. በአየር ውስጥ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ይራመዱ
3. ዝግ ያለ ሩጫ
4. መዋኘት
5. ኤሮቢክስ
6. የዱምብሌል መልመጃዎች
7. መዘርጋት

LDL ን መደበኛ ለማድረግ ከፈለጉ ምርቶቹን በከፍተኛ ይዘት መጣል አለብዎት

• ወፍራም ስጋ
• ፈጣን ምግብ
• ዘይት የደረቁ ምርቶች
• ጣፋጮች እና ጣፋጮች
• ጣፋጭ ሶዳ
• የእንቁላል አስኳሎች
• ቡና
• የተለያዩ ሰላጣዎች
• ወፍራም የወተት ተዋጽኦ ምርቶች
• ከ 45% በላይ የስብ ይዘት ያላቸው አይኖች
• አንጎል
• ጉበት እና ኩላሊት
• ዓሳ
• ቅቤ
• የበሬ እና የአሳማ ሥጋ

LDL ን ለመቀነስ በቀጥታ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምግቦችን መመገብዎን አይርሱ-

1. የአልሞንድ ፍሬዎች
2. ፒስቲችዮስ
3. የቀርከሃ ፍራፍሬዎች
4. ብሉቤሪ
5. ካሮቶች
6. Oat bran
7. አረንጓዴ ሻይ
8. ጥራጥሬዎች
9. አርኪቼክስ

እየጨመረ LDL የተለመደ በሽታ ነው ፣ ነገር ግን ከበሽታው ጋር የሚደረግ ውጊያ ለሁሉም ሰው ይገኛል ፡፡ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጤናማ ሕይወት መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡ እራስዎን መውደድዎን እና ሁኔታዎን መከታተልዎን አይርሱ ፡፡ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት በሽታዎች አለመኖር እና በኤል.ኤን.ኤልኤል (LDL) ላይ ያሉ ችግሮች ለሴቶች ፣ ለወጣቶች እና ረጅም ዕድሜ ቁልፍ ናቸው ፣ ይህም ለእያንዳንዱ ሴት አስፈላጊ ነው ፡፡

ያለ መድሃኒት ኮሌስትሮል መደበኛ ለማድረግ 15 እርምጃዎች

የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን በአጭሩ ከገለጹ ፣ የሚከተለው ዕቅድ ያገኛሉ ፡፡

• ኮሌስትሮል ከምግብ ጋር ይመጣል እንዲሁም በሰውነታችን ሕዋሳት (ጉበት ፣ አድሬናል እጢዎች ፣ አንጀት) አማካኝነት ነው
• እንደ lipoproteins አካል በደም ውስጥ ይንሰራፋል ፣
• የሳይቶፕላስስ ሽፋን እጢዎችን ፣ የቫይታሚን ዲ እና የስቴሮይድ ሆርሞኖችን (ኢስትሮጅንስ ፣ ቴስቶስትሮን ፣ ኮርቲኮስትሮን ፣ ፕሮጄስትሮን) ውህደትን በመመለስ ላይ ይሳተፋል ፣ የማዕከላዊውን እና የመናፈሻ የነርቭ ሥርዓት ሥራን ያሻሽላል ፣
• ጥቅም ላይ ያልዋለ ትርፍ ከቢል አሲድ ጋር ይላካል።

በተለምዶ የኮሌስትሮል ምርት እና አጠቃቀሙ ሂደቶች ሚዛናዊ ናቸው ፡፡ ነገር ግን ዕድሜ ላይ ሲደርሱ ሰዎች በከባድ በሽታዎች “ከመጠን በላይ ይሞላሉ” ፣ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ብዙ ጊዜ ውጥረቶች ናቸው። እና እዚህ የማያቋርጥ የምግብ አዘገጃጀት ስህተቶችን ፣ ማጨስን ፣ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት እዚህ የምናክለው ከሆነ ፣ ከዚያ ከ 40 ዓመታት በኋላ የከንፈር ዘይቤ ችግሮች ይጀምራሉ። ግን እስካሁን ድረስ የልማት ለውጦች በተለመዱ ምልክቶች ይታያሉ ፣ ምክንያቱም hypercholesterolemia ገና በሽታ አይደለም ፣ ግን ከዚህ በፊት የነበረ ሁኔታ ነው።

በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የማያቋርጥ የደም ኮሌስትሮል መጠን መጨመር ከ 50 ዓመታት በኋላ ቀድሞውኑ ወደ አንድ የተወሰነ እና በትክክል ወደ ተለመደ በሽታ ያመራል - atherosclerosis. በተጨማሪም በውስጡ pathogenesis ውስጥ አንድ ተጨማሪ ሁኔታ ግዴታ ነው - የደም ሥሮች ውስጣዊ ሽፋን ላይ ጉዳት. ምንም እንኳን ደረጃው ምንም ይሁን ምን ኮሌስትሮል ወደ አጠቃላይ የደም ቧንቧ ግድግዳ ውስጥ አይገባም ፡፡ የአተሮስክለሮክቲክ ቧንቧዎች በሽንት ውስጥ ፣ በትላልቅ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ፣ የልብ ቫልvesች ውስጥ የተተረጎሙ ናቸው ፡፡ የመርከቦቹን ቀዳዳ ያጥባሉ ፣ ወደ የልብ ጉድለቶች ይመራሉ ፣ ይህም በልብ እና የልብ ውድቀት የተወሳሰበ ነው ፡፡

በዕድሜ መግፋት ፣ በተከታታይ hypercholesterolemia ፣ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሁኔታዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል-የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት ፣ gangrene። ስለዚህ የከንፈር መጠኑ በተለመደው ወሰን ውስጥ መጠናቀቅ አለበት ፡፡ እና የእራስዎን አመላካቾች ለማወቅ ደም ለ li li liz መገለጫ (ፈሳሽ ፕሮፋይል) ልገሳ ያስፈልግዎታል። ግምት ውስጥ ያስገባል-

• መጥፎ ኮሌስትሮል (በደቃቃ የደም ቧንቧዎች ውስጥ ለማስቀመጥ የሚችል) ዝቅተኛ-መጠን ያለው ፈሳሽ መጠን (ኤል ዲ ኤል) ፣
• ቅድመ-ቅምጡ (የደም ሥሮች ውስጠኛው ሽፋን ስር ሊገባም ይችላል) ፣ እሱም በጣም ዝቅተኛ የመተንፈስ ፕሮቲኖች (VLDL) አካል ነው ፣
• ጥሩ - ከፍተኛ የሕብረ ሕዋሳት ፕሮቲኖች (ኤች.አር.ኤል) አካል ፣
• እና አጠቃላይ (አጠቃላይ) ኮሌስትሮል በሁሉም lipoproteins ክፍልፋዮች ውስጥ ይገኛል።

ያላቸውን ትኩረት መሠረት, atherogenicity ማውጫ ይሰላል - atherosclerosis የመያዝ አደጋ ደረጃ. በከንፈር መገለጫው ውስጥ አስገዳጅ አመላካች ትሪግላይላይዝስ (ቲጂ) ማጎሪያ ነው ፡፡ በዝርዝር ትንታኔ አማካኝነት የሊፕስቲክ አጓጓዥ ፕሮቲኖችም እንዲሁ ይወሰናሉ ፡፡ በወጣትነት ዕድሜ ላይ ያለው የመድኃኒት መግለጫው ቢያንስ በየ 5 ዓመቱ አንድ ጊዜ እንዲወሰድ ይመከራል ነገር ግን ከ 45 ዓመት ዕድገት በኋላ ጥሩ የጥናት ድግግሞሽ በዓመት 1-2 ጊዜ ነው ፡፡ ትንታኔው የሚከናወነው "መጥፎ" lipoproteins ን ደረጃ ዝቅ ለማድረግ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለማወቅ ብቻ ሳይሆን የኮሌስትሮል መርከቦችን ከ መርከቦቹ እንዴት እንደሚያስወግዱ ለመወሰን እንዲሁም ህክምናውን ለመጀመር ነው ፡፡

ክብደት መቀነስ

የሁለተኛ ደረጃ hypercholesterolemia ፣ ሙላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤዎች አንድ ናቸው። እነዚህ ግዛቶች ሁል ጊዜ እርስ በእርስ የሚራመዱ ናቸው ፣ አንዱ ለሌላው መንስኤ እና ውጤት ነው ፡፡ እነሱን ለማስወገድ ተመሳሳይ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ እና መደበኛ ክብደትን በተስተካከለ እና በቀስታ ይከናወናል ፡፡ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ዘላቂ ውጤቶችን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ ፡፡

ጤናን ለማደስ ዋና መንገዶች የአካል እንቅስቃሴን ፣ ወደ ሚዛናዊ ምግብ መለወጥ ፣ ማጨስን እና አልኮልን አለመጠጣትን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ከማንኛውም የሜታቦሊክ መልሶ ማቋቋም መርሃግብር “ሦስት ዝሆኖች” ናቸው ፡፡ ግን አሁን ስለ ኮሌስትሮል እየተነጋገርን ነው ፡፡

በየቀኑ የአካል እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ atherosclerosis ልማት በሁለቱም pathogenetic ምክንያቶች ይነካል-የኮሌስትሮልን መጥፋት እና መወገድን ያፋጥናሉ እንዲሁም መርከቦቹን ያሠለጥኑታል ፡፡

1. ብልሽቱ የተከሰተው በሜታቦሊዝም ፣ በክብደት መጨመር ምክንያት ነው - የሟሟ የደም ቧንቧ እብጠት።
2. ከጡንቻው ሽፋን ጋር የጡንቻን ግድግዳ ግድግዳ ማሠልጠን የሚከሰተው ለስላሳ የደም ግፊት በመጨመር እና በስፖርት ወቅት የልብ ምት በመጨመር ነው ፡፡ የመርከብ መርከቦች ሥራም እንዲሁ የእግራችን ትላልቅ ጡንቻዎች በመገጣጠም ይበረታታል ፡፡ በሠለጠኑ መርከቦች ውስጥ የኮሌስትሮል ብዛት እንዲከማች ሁኔታዎችን የሚፈጥር ውስጣዊ የስሜት መቃወስ ብዙም ተጋላጭነት የለውም ፡፡

ሙያዊ ስፖርት ምንም ፋይዳ የለውም። ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ወደ ጂም ጂም ጉብኝት የማይጠይቁ ወይም የተሟላ የስፖርት ቦታ ለመፈለግ የማይፈልጉ መጠነኛ ጭነቶች ተገቢ ናቸው። አንድ ሁኔታን ብቻ ማጤን አስፈላጊ ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በንጹህ አየር ውስጥ መከናወን አለባቸው ፣ ምክንያቱም የከንፈር መሻሻል እና አጠቃቀም ኬሚካዊ ግብረመልሶች የሚከናወኑት በኦክስጂን ፊት ብቻ ነው። ለብዙ መልመጃዎች በረንዳ ላይ ወይም ወደ ግቢው ውስጥ መውጣት ብቻ በቂ ይሆናል ፡፡

በጣም የመጀመሪያ እና ተደራሽ መልመጃዎች ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• በቦታው ላይ ፣ በጠፍጣፋ መንገድ ላይ ወይም በጭካራማ መሬት ፣ ከእንጨት ወይም ያለ ዱላ ፣
• በመጠኑ ቋሚ ፍጥነት ወይም በየወቅቱ ከሚፈጠሩ ማፋጠጫዎች እና ማታለያዎች ጋር መሮጥ ፣
• ወንበር ላይ አፅን withት በመስጠት ፣ የኋላ ወንበር ጀርባ ወይም ገለልተኛ ፣ ጥልቅ ፣
• በነጻ ዘይቤ ውስጥ መዋኘት።

እነዚህ መልመጃዎች ትላልቅ ጡንቻዎችን የሚያካትቱ እና ገለልተኛ የጡንቻ ቡድኖችን ከማሰልጠን ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ጉልበት የሚቃጠል የልብ ምት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡ የስልጠናው ውጤት መታየት የሚጀምረው በእነሱ ጊዜ ድፍረታቸው ከፍተኛው ከ60-80% ከሆነ ፣ በሚከተለው ቀመር ይሰላል-ዕድሜው 220 ነው ፡፡

በተጨማሪም ውጤቶችን ለማጠንከር እና በየቀኑ ጠቃሚ ነው ፡፡ መልመጃዎች ያድርጉ. ከቤት ውጭ የቡድን ጨዋታዎችን በመጫወት ለህፃናት ወይም ለአያቶች ትኩረት መስጠቱ ጥሩ ነው ፡፡

ቀላል ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ

ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ግሉኮስ ናቸው ፡፡ የሚገኘው በስኳር ብቻ አይደለም ፣ ግን በከብት እርባታ ፣ በዳቦ ፣ በፍጥነት በማብሰያ እህሎች ፣ “ለስላሳ” ስንዴ ዓይነቶች ፣ ከቆዳ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የተሰራ ፓስታ ፡፡ እነሱን ከመጠን በላይ በመጠቀም ፣ ኢንሱሊን ሁሉንም ገቢ ግሉኮስ ለማስኬድ ጊዜ የለውም ፣ እናም ወደ ስብ እና የኮሌስትሮል የስብ ልምምድ ይሄዳል ፡፡ ስለዚህ hypercholesterolemia ን ለመዋጋት በሚረዱበት ጊዜ በአመጋገብ እና በስኳር ውስጥ የመጠጥ ቀላል ካርቦሃይድሬት ይዘት መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡

በጉዞ ላይ ፈጣን ምግብ እና መክሰስን ያስወግዱ

ከቤት ውጭ ያሉ ምግቦች ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡ ለብዙዎች ፣ ቅድመ-በተቀቀለ ተገቢ ምግብ አማካኝነት በድስት መሮጥ ከባድ ነው ፡፡ እና ሊቋቋሙት የማይችሉት ረሃብ ፈጣን እርምጃን እንዲመገቡ ያደርግዎታል ፣ ይህም አሁን በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ሁሉም በአቅራቢያ ያሉ ሁሉም ማቆሚያዎች አካባቢ በ trans fat የተሞሉ መሆናቸውን አይርሱ። እናም መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ አይረዱም ፡፡

የትራንስፖርት ስብ ስብ አወቃቀር ከመደበኛ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ከሙቀት ሕክምና እና ከአትክልት ዘይቶች ጋር ሃይድሮጂንሽን ጋር የተዛመዱ የተለያዩ ሞለኪውሎች አወቃቀር አላቸው። ወደ ሰውነት ሲገቡ ልክ እንደ ኮሌስትሮል ሁሉ በሳይቶፕላፕላሲስ ሽፋን ውስጥ የተካተቱ ናቸው ነገር ግን ተግባሮቹን አያከናውኑም ፡፡ የትራንዚት ቅባቶች የሕዋስ ሽፋኑን አያጠቡም እንዲሁም ለእሱ የተመረጠ ሙሉ ኃይል አይሰጡም። በዚህ ምክንያት የጠቅላላው ህዋስ ጉድለት እና የአካል ጉዳቱ ይከሰታል።

ለ መክሰስ ደግሞ እንዲሁ ያስፈልጋል ፡፡ በምሳ እና በምሳ መካከል ፣ እና ከእራት በፊት ከ2-2 ሰዓታት በፊት። በምግብ መካከል - ከ 4 ሰዓታት ያልበለጠ ፡፡ እንደ ትክክለኛ መክሰስ ፣ ፖም ፣ ብዙ ጥፍሮች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የ kefir ብርጭቆ ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ ተስማሚ ናቸው።

ሰላጣዎችን እና የተጨሱ ስጋዎችን ይተዉ

የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ዝይ እና በርግጥ ሳህኖች እና የሚያጨሱ ስጋዎች የሚሠሩባቸው ዋና ዋና ጥሬ እቃዎች ናቸው ፡፡ ለአንዳንድ ሰላጣ ዓይነቶች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንቁላል ፣ ወተትን ፣ ቅቤን ያጠቃልላል ፡፡ በእርግጥ ይህ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው የተከለከሉ የእንስሳት ምርቶች ዝርዝር ነው ፡፡ በተጨማሪም የተጠናቀቁት የሥጋ ምርቶች በቅመማ ቅመሞች ፣ በመጥመቂያ ቅመሞች እና የምግብ ፍላጎትን በሚጨምሩ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በብዛት በብዛት ይደሰታሉ ፡፡

ስጋን ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ እንደሆነ ማንም አይናገርም። ሰው የእንስሳው ዓለም አካል ነው እናም በአመጋገብ ውስጥ የአትክልት ፕሮቲን ብቻ መኖር የለበትም። ግን ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ አጠቃቀሙ በሳምንት ከ2-5 ጊዜ መገደብ አለበት ፡፡ የዶሮ እና የቱርክ ዝንጅብል (ወይም የዶሮ ሥጋ ያለ ሥጋ እና ቆዳ) ፣ ጥንቸል ስጋ እና ጨዋታ በደህና መጡ ፡፡ እና ትክክለኛ ምግብ ማብሰል የምግቦችን ጥቅሞች ለመጨመር ይረዳል። ይህ እየፈላ ነው ፣ መጋገር ፣ ማሽከርከር ፣ መንፋት።

ትንሽ ጨው ይበሉ.

ሐኪሞች “ነጭ ሞት” ብለው የሚጠሩት የጨው ጉዳት ምንድነው? መቼም እሱ በእርግጥ ኮሌስትሮል የለውም ፣ እናም በደም ውስጥ ያለውን ይዘት በመጣስ መታገል አይችልም ፡፡

1. ጨው የተፈጥሮ ጣዕም ገንቢ ነው ፣ እና በትክክል ጨዋማ የሆኑ ምግቦች በጥሩ የምግብ ፍላጎት እና በበቂ መጠን ከጨመሩ ይልቅ በብዛት ይበላሉ ፡፡
2. ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ከበሉ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም ክሎራይድ ክምችት ይነሳል ፡፡ ይህ በሆድ ውስጥ በሚታየው የደም ግፊት መጨመር እና የደም ግፊት ውስጥ ባሉት የደም ሥሮች ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ያስፈራዋል ፡፡ ጊዜያዊ የደም ግፊት የደም ቧንቧዎች ውስጣዊ ሽፋን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ይህ ማለት ያ በሮች ለኮሌስትሮል ክፍት ናቸው ፣ እናም ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ውፍረት ውስጥ መግባት ይጀምራል ፡፡

እየተናገርን ያለነው ሙሉ በሙሉ ከጨው ነፃ የሆነ ምግብ ነው። የጨው መጠንን በቀን 5 g መገደብ በቂ ነው ፡፡

ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ለምግቦችዎ መሠረት ያድርጉ

ለምን በትክክል እነዚህ ምርቶች? አዎን ፣ በተፈጥሮ ሀብታም ስለሆኑ ነው ፋይበር, ቫይታሚኖች, ንጥረ ነገሮችን መከታተል. እንዲሁም አረንጓዴዎችም አሉታዊ የካሎሪ ይዘት አላቸው - ሰውነቱን ከሚሰጥበት በላይ እሱን ለማዋሃድ የበለጠ ኃይል ይወስዳል። ከተቻለ የተክሎች ምግቦች ጥሬ መብላት አለባቸው። ፋይበር የስብ ፣ የኮሌስትሮል እና መርዛማዎችን መመገብን በመቀነስ እንዲሁም ጤናማ ንጥረ ነገሮችን በመጠጣት ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተውን የአንጀት ማይክሮፎራ መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

እህሎች ባልተሸፈነ መልክ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፣ እነሱ ቀስ ብለው ተቆፍረዋል እና ለረጅም ጊዜ የመራራነት ስሜት ይሰጣሉ ፡፡ ከስንዴ ፣ ከቂምጣሽ ፣ ያልተመረተው እና የዱር ሩዝ ፣ ኦቾሎኒ (የተቀቀለ ፣ እና የተጋገሩ ያልሆኑ) በሙሉ ናቸው ፡፡ ለፓስታ አፍቃሪዎች ከጅምላ ዱቄት ወይም ከዱድ ስንዴ ወደ ተሠሩ ምርቶች እንዲዞሩ ይመከራል ፡፡ ገንፎ እና ፓስታ በውሃ ላይ ብቻ ምግብ ማብሰል አለባቸው ፣ ያለ መረቂ ፣ ቅቤ ፣ ማንኪያ ሳይጨምር ፡፡

ስለ ቤሪዎቹም እጅግ በጣም የተሟላ የቫይታሚን ጥንቅር አላቸው ፡፡ በውስጣቸው ያለው የውሃ-ነጠብጣብ ቫይታሚኖች "መጥፎ" ደረጃን ለመቀነስ እና “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ለመጨመር ፣ የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ለማጠናከር እና የደም ቅባትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች ተመራጭ ጥሬ ፣ የተጠበሰ ወይንም ከእነሱ የተሰራ አዲስ ያልታሸገ ጭማቂ ነው ፡፡

ለእነዚህ ሁሉ ጥራቶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች በምግብ ፒራሚዱ መሠረት ላይ ይገኛሉ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መሠረት ይሆናሉ ፡፡

የወይራ እና የተቀቀለ ዘይት ይጠቀሙ

የአትክልት ዘይቶች የኮሌስትሮል አመላካች ይዘዋል - ፊቶስተሮልዶችተመሳሳይ ተግባራትን የሚያከናውኑ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፊቲስተስትሮኖች “መጥፎ” ስቡን ያስወግዳሉ ፣ ይህም በደም ውስጥ ዝቅተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን መቀነስ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ-ፕሮቲን ውህዶች እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡ የተሟሉ እና ያልተሟሉ ቅባቶች ፣ ስብ-ነጠብጣብ ቫይታሚኖች ፣ ፎስፈላይላይዶች እና የአትክልት ዘይቶች አንቲኦክሲደንትስ የምግብ ንጥረ ነገሮችን የመጠጥ አቅምን ይጨምራሉ ፣ የደም ቧንቧ ግድግዳዎችንም ያጠናክራል ፣ በውስጣቸው የኮሌስትሮል ክምችት እንዳይኖር ይከላከላል ፣ እናም የፀረ-ተባይ ተፅእኖ አላቸው ፡፡

በጣም ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው የሱፍ አበባ ዘይት ነው ፣ ግን በከፍተኛ የሙቀት ማስተላለፊያዎች ቅባቶች ከእሱ የሚመነጭ ነው። ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች የፀሐይ መጥበሻ ዘይትን በጥሬ መልክ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡ የበሰለ ጠፍጣፋ (flaxseed) በጣም ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም የካሎሪ ዋጋው ከሌሎቹ እጅግ በጣም ያነሰ ስለሆነ። የ flaxseed ዘይት የጾታ ሆርሞኖች የማምረት ተግባር በሚቀለብትበት ዕድሜ ላይ ከ 60 ዓመት ዕድሜ በኋላ በተለይ ለወንዶች እና ለሴቶች ጠቃሚ በሆነ የጾታ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል።

ነገር ግን በሚቀቡበት ጊዜ የወይራ ፍሬዎችን የማይበሰብስ ብቸኛው ዘይት ነው ፡፡ እና ያለተቀሩ ምግቦች ማድረግ ካልቻሉ በዝግጅታቸው ውስጥ መጠቀማቸው ጠቃሚ ነው። የኮሌስትሮልን መከላከል ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ለ 1 የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ የአትክልት ዘይቶችን ገለልተኛ አጠቃቀምን ያካትታል ፡፡

ለውዝዎ ላይ ለውዝ ፣ ለውዝ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቅመሞችን ያክሉ

ሆኖም ፋይበር እና ፎስቴስትሮን በምግብ ውስጥ በቂ ካልሆኑ ምግቦቹን በብራንች ማበልጸግ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ምንም ጣዕም የላቸውም ፣ እና ጣዕም ያላቸው ሰዎች ፣ እንደ ምርጫዎ መምረጥ ይችላሉ-በሱቆች እና በፋርማሲዎች መደርደሪያዎች ላይ በርካታ ዓይነቶች ቀርበዋል ፡፡ ሙቅ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች ፣ ሰላጣዎች ፣ የወተት ምርቶች ከብራንድ ጋር ጣዕም አላቸው ፡፡ በቀን 1 የሾርባ ማንኪያ መጠቀም በቂ ነው ፣ ግን ብዙ ሊከናወን ይችላል (አንጀቱ ከፈቀደ ፣ ምክንያቱም ብራንዲው istርሴሲሲስ ያፋጥናል)።

ለውዝ እና ነጭ ሽንኩርት ተመሳሳይ ነገር ይሄዳል ፡፡ ከከፍተኛው ኮሌስትሮል ሰሊጥ ፣ ተልባ ፣ ፒስቲች ፣ አልሞንድ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ዱባ ፣ አርዘ ሊባኖስ በጥሩ ሁኔታ ይረዳል ፡፡ እነዚህ ሊያጠቧቸው የሚፈልጓቸው ምግቦች ብቻ ናቸው ፡፡

Hypercholesterolemia ን በመዋጋት ፣ ነጭ ሽንኩርት በመጠኑ ፍጆታ ፣ በልብ ህመም ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ተለዋዋጭ በሆኑ ምርቶች የበለፀጉ - ብዙ ተላላፊ በሽታዎችን የሚከላከሉ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲኮች ይረዳሉ ፡፡

በምግብ ቅመማ ቅመሞች ውስጥ ያካትቱ-ተርሚክ ፣ ቀረፋ ፣ ሽኮኮዎች ፣ የባቄላ ቅጠል ፣ የፈረስ ፍሬ ፣ ሳሮንሮን ፡፡

በየሳምንቱ Oily የባህር ዓሳዎችን ይመገቡ (ኦሜጋ 3)

እንደዚያም ሆኖ የሰባ አሲዶች መርዛማ መሆን አለባቸው። በተለይም ያልተመረጡ እና ሊተገበሩ የማይችሉ (በሰው ሴሎች ያልተሰራ) ቅባቶች ፣ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ከተከማቹ ተቀማጮች የሚያጸዱ እና ወደ atherosclerotic ለውጦች ይመራሉ። እነሱ በቀዝቃዛ-የውሃ የባህር ዓሦች ሀብታም ናቸው (የወንዙ ፈሳሽ መጠን ከወፎች ጋር ተመሳሳይ ነው) ፡፡ የዓሳ ምግቦች ፣ እንዲሁም ሥጋ ፣ ምድጃ ውስጥ መጋገር ፣ መጋገር ፣ መጋገር አለባቸው ፡፡

በዚህ መሠረት በምግብ ውስጥ የባህር ዓሳዎችን ጨምሮ ፣ እርባታ ሥጋን መጠቀምን መቀነስ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም የእንስሳት ፕሮቲን ከመጠን በላይ የራሱ የሆነ ጉዳት አለው ፡፡ ከኮሌስትሮል ጋር የፋርማሲ ዓሳ ዘይትን ከወሰዱ በየጊዜው ለኮክዩግራም ደም መስጠቱ ይመከራል የደም ቅባትን ይቀንሳል ፡፡

የባህር ዓሳውን ለመመገብ እድሉ ከሌለ ወይም ጥራቱን የሚጠራጠሩ ከሆነ የዓሳ ዘይትን በካፕስ ውስጥ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

በቀን ቢያንስ 1 ሊትር ውሃ ይጠጡ

ሁሉም የባዮኬሚካዊ ሂደቶች የሚከሰቱት በውሃ ውስጥ ባለው አካባቢ ውስጥ ነው ፡፡ ስለዚህ የውሃ ፍጆታ ደንቦችን ሳይመለከት የኮሌስትሮልን ደም እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ማጽዳት አይቻልም ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ይህ በ 1 ኪ.ግ ክብደት ክብደት 30 ሚሊ ግራም ነው ፡፡ እናም በመጀመሪያ ደረጃ ከድርቀት ጋር የሚመጣውን ጥማት አይጠብቁ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከ 1.5-2 ሰዓታት በፊት በማቆም በቀን ውስጥ ብዙ ንፁህ ውሃዎችን በአንድ ጊዜ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ለ 2 ሰዓታት ከተመገቡ በኋላ ምግብ ለመጠጣት ወይም ለመጠጣት አይመከርም ፡፡ ነገር ግን ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ፣ ቀስ በቀሰከረ ሰክረው የሚጠጣ የመስታወት ብርጭቆ ሁለት ጥቅሞችን ያስገኛል-የሆድ ድርቀትን ለምግብ መፍጨት ሂደት ያዘጋጁ እና በተወሰነ መጠን ረሃብን ያረካሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ሲኖር አስፈላጊ ነው ፡፡

መጥፎ ልምዶችን ተወው

ትንባሆ ፣ ከመጠን በላይ ቡና (ተፈጥሯዊም ቢሆን) ፣ አልኮሆል ፣ አልኮሆል መጠጦች (ቢራ ፣ ኬክ ፣ ወይን) ን ጨምሮ hypercholesterolemia ን ያስከትላሉ እንዲሁም የደም ሥሮች ውስጠኛው ግድግዳ ላይ መርዛማ ውጤት ይኖራቸዋል ፣ የደም ግፊትን ይጨምራሉ ፣ ታክሲካካኒያ ያስከትላሉ እንዲሁም የጉበት ሴሎችን ያጠፋሉ። ስለዚህ, atherosclerosis ልማት ውስጥ ሁለቱም pathogenetic አገናኞች ላይ ተጽዕኖ. የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ እና በጡንቻን ሽፋን ላይ ያለውን ጉዳት ለማስወገድ ፣ ማጨስ ፣ ቡና መጠጡ (በተለይም በባዶ ሆድ ላይ) እና አልኮል መተው አለባቸው ፡፡

ከሰውነት ውስጥ "መጥፎ" ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል እንቅልፍ መደበኛ. እውነታው ግን የጉበት ከፍተኛ እንቅስቃሴ ከምሽቱ ከአንድ እስከ 3 ሌሊት ይስተዋላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር የሚያደርግ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ሆርሞን somatotropin የሚመረተው በእንቅልፍ ላይ ነው። ስለዚህ እንቅልፍ ማጣትም እንዲሁ መወገድ አለበት ፡፡

ኩላሊት ፣ የታይሮይድ ፣ የጉበት እና የጨጓራ ​​እጢን ይመልከቱ

ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ውስጥ በጣም የተለመዱ መንስኤዎች የስኳር በሽታ ሜላቴተስ ፣ ታይሮይድ ዕጢ ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የቢል እጢ እና የሆድ እከክ ያሉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ የአኗኗር ዘይቤንና የአመጋገብ ስርዓትን በመቀየር ብቻ ችግሩን መቋቋም ያስፈልጋል ፡፡

የተዘረዘሩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መታከም አለበት: መደበኛ የስኳር የስኳር መጠንን ያስወግዳል ፣ የስብ ቅልጥፍናን ያስወግዳል ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖችን መጠን ያሻሽላል ፣ የኩላሊት እና ሄፓቲክ የፓቶሎጂ ወደ ስርየት ያስተዋውቁ።

በሕይወትዎ የበለጠ ይደሰቱ እና ውጥረትን ይቀንሱ።

የ hypercholesterolemia ሌላው ምክንያት በተደጋጋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎች ናቸው። በአድሬናል ዕጢዎች ተጠብቆ አድሬናሊንine የደም ግፊት ውስጥ ከፍተኛ ንዝረትን ያስከትላል እንዲሁም የልብ ምትን ያፋጥናል። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ሚዮካሪየም በተረጋጋና ሁኔታ ውስጥ ኮሌስትሮል እና ትራይግላይዝላይዜስ ከሚሰጡት ኃይል የበለጠ ይፈልጋል ፡፡ ጉበት እነሱን በንቃት ማምረት ይጀምራል ፣ እና የደም ግፊት የደም ቧንቧዎች ጉዳት በደረሰባቸው - በከፍተኛ ሁኔታ ይከማቻል።

ስለዚህ ነርervesችዎን ይንከባከቡ ፣ ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ ፣ የሚወዱትን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ያድርጉ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ መጻሕፍትን ያንብቡ ፣ ለስኬት እራስዎን ያወድሱ ፣ ንጹህ አየር ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ ያድርጉ ፡፡

የጭንቀት መቋቋምን ይጨምሩ ማግኒዥየም ወይም ማግኒዥየም-የያዙ ዝግጅቶች የታሸጉ ምርቶች ይረዳሉ (ግን እርስዎ ዶክተርን ካማከሩ በኋላ ብቻ መውሰድ ያስፈልግዎታል) ፡፡ ማግኒዥየም የውስጣዊውን ሽፋን ህዋሳትን እንደገና ማደስ በማሻሻል የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን የመቋቋም አቅምን ከፍ ያደርገዋል ፣ የደም ፕላዝማ ውስጥ የኤል ዲ ኤል ይዘት እንዲቀንስ እና ኤች.አር.ኤል ይጨምራል ፣ የደም ግፊትን ያስወግዳል።

ብዙ ጊዜ ፀሐይን ይጎብኙ ወይም ቫይታሚን ዲ ይውሰዱ

ቫይታሚን ዲ₃ የሚመረተው ከኮሌስትሮል እና ከ7-ዲhydrocholesterol በሚወጣው የአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ስር በቆዳው ክፍል ውስጥ ነው። እናም ቀደም ሲል በእነዚህ ለውጦች ምክንያት የከንፈር ዘይቤ አመላካቾች እንደሚሻሻሉ ይታመን ነበር ፡፡ ግን ዘመናዊ ሳይንቲስቶች እንዳመለከቱት የኮሌስትሮል መጠን በቀጥታ በቫይታሚን ትኩረቱ ላይ ጥገኛ አይደለም ፡፡ ነገር ግን በበቂ ሁኔታ ኢንዛይም አማካኝነት ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች በስብ ሕዋሳት ውስጥ ይሰበሰባሉ እናም ለቅዝቃዛው ጊዜ ሁሉ በቂ ነው። እና ይህ የተረጋጋ የበሽታ መከላከያ ፣ መደበኛ የደም ዝውውር ፣ የተረጋጋና የደም ግፊት እና የታይሮይድ ዕጢው ሙሉ ተግባር ነው። I. ቫይታሚን ዲ₃ በተዘዋዋሪ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

የቫይታሚን ምትክ ሕክምና በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይመከራል ፡፡

• በበጋ ወቅት በፀሐይ ውስጥ የመሆን ወይም የሶላሪየም ለመጎብኘት እድሉ አለመኖር ፣
• አንዳንድ ሥር የሰደደ ወይም oncological በሽታዎች insolation ውስጥ contraindications,
• ለምሳሌ በሴቶች እና በወንዶች ከ 60 ዓመት በኋላ የቫይታሚን ልምምድ ቅነሳ ፡፡

መድሃኒቱ በሐኪም የታዘዘ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በመጠኑ መጠን እና ለረጅም ጊዜ።

ለደም ሥሮች በጣም አስፈላጊ ነው ቫይታሚን ሲ. ጀርመናዊው ሳይንቲስት ዶክተር ማቲያስ ራት እንደገለጹት ትራይግላይዜላይዜሽን እና ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ ፣ የደም ሥሮች ሁኔታ እንዲባባሱ ያደርጉታል ፣ የፕላስተር ክምችት እና የአተሮስክለሮሲስ እድገት ፡፡ ይህ በበርካታ ጥናቶች የተረጋገጠ ነው ፡፡

Animals “እንስሳት ለምን የልብ ድካም የማይኖርባቸው ፣ ግን የሰው ልጆች የሉት!” የተባለውን መጽሐፍ ቁርጥራጮች አገናኞች

የጊዜ ሁኔታ ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ ይቻል ይሆን?

እና አሁን አደንዛዥ ዕፅ ሳይኖርባቸው ውጤታማ የሆነ እና ፈጣን ምግብን በቤት ውስጥ ለሚፈልጉ። ይህ አይከሰትም - ለዓመታት “ያከናወናቸውን” መመለስ በ 2 ቀናት ውስጥ የማይቻል ነው ፡፡ የማንኛውም ንጥረ ነገሮች ዘይቤ እርማት ወሳኝ ለውጦች ሳይኖር በስርዓት ፣ በቀስታ ፣ መከሰት አለበት። ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ የማስወጣት በ hard work እና በስነስርዓት ብቻ ነው-

• በየሰዓቱ ትክክለኛውን የ “ትክክለኛው” ምግብ ፣
• ሙሉ እንቅልፍ
• በንጹህ አየር ውስጥ ለመቆየት በቂ ጊዜ ፣
• አካላዊ እንቅስቃሴ።

ውጤቱ ወዲያውኑ ያልደረሰባቸው መድኃኒቶች ናቸው ግን ያለ ክኒኖች እና መርፌዎች ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ወቅታዊ የሊንፍ ፕሮፋይል ትንታኔዎች በሕክምና እና በምርመራ ፕሮቶኮል ውስጥ ተካተዋል ፡፡ ቀጣይነት ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት መገምገም የምንችልባቸው አመላካቾቹ ብቻ ናቸው። ስለዚህ, ትንታኔ ከመደረጉ በፊት የ lipoproteins ን በፍጥነት ለመቀነስ ዘዴዎችን አይፈልጉ። በመጀመሪያ ፣ እራስዎ ብቻ ይታለላሉ-ሐኪሙ ፣ በአጠቃላይ ፣ በታካሚው የስብ (metabolism) ሁኔታ ላይ ፍላጎት የለውም ፡፡

ኮሌስትሮል በክኒን እና በባህላዊ መድኃኒት አያያዝ

ዘመናዊ ሐኪሞች በተለይ ስለእነሱ የሚሰጡ ግምገማዎች አዎንታዊ ከሆኑ “የሴት አያቶች ማዘዣ” መስጠት መተው አቁመዋል ፡፡ ስለዚህ ከ hypercholesterolemia ጋር አመጋገቡን ከንብ ምርቶች ፣ ከመድኃኒት ዕፅዋት (ዶንሊን ፣ ሊንደን ፣ ወርቃማ ማሳ ፣ ነጭ ሽንኩርት) ፣ ከሎሚ ፣ ከኦታሜል ጋር ያጠናክራሉ። ነገር ግን ባህላዊው መድሃኒት በመደበኛነት ከ lipid metabolism ጥቃቅን ልዩነቶች ጋር ውጤታማ ነው ፡፡

ጥልቅ ጥሰቶች ጋር ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የሚደረግ ትግል እርስዎ የሚበሉት እና የአኗኗር ዘይቤዎን ለመቀየር ብቻ አይደለም ፡፡ ልዩ የመድሐኒት ዝግጅት ዝግጅቶች ያለቀለት ሚዛን ችግርን ለመቋቋም ይረዳሉ-ሀውልቶች ፣ የኮሌስትሮል መጠጦች መከላከያዎች ፣ ፋይብሬትስ ፣ ቢል አሲድ ቅደም ተከተሎች ፣ ቫይታሚኖች። እነሱ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉበት መንገዶች አሏቸው ፣ ስለሆነም ፣ ዶክተሮች የተሻሉ እና ዘላቂ ውጤትን እንዲያገኙ ለማድረግ የእነሱ ጥምረት ያዝዛሉ ፡፡

Hypercholesterolemia ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ሁሉ ጋር የሚዋጋ ነው ፣ እና ከማንኛውም የተለየ አይደለም። ለየት ያለ ሁኔታ በተናጥል የታዘዙ የፋርማሲ መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ ስለዚህ, መመሪያዎችን ሁሉ በጥብቅ በማክበር በዶክተሩ ቁጥጥር ስር ኮሌስትሮልን ማስወገድ የተሻለ ነው.

መጥፎ ኮሌስትሮል ምንድነው?

“መጥፎ” ሁኔታዊ ስያሜ ነው ፡፡ ሁለቱም “ጥሩ” እና “መጥፎ” ኮሌስትሮል አንድ እና አንድ ዓይነት ናቸው ፡፡ በችግር ብቻ።

በደም ውስጥ ኮሌስትሮል በንጹህ መልክ ሊኖረው አይችልም ፡፡ ከሁሉም ዓይነት ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ሌሎች ረዳት ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር ብቻ በደም ሥሮች ውስጥ ይንቀሳቀሳል። እንደነዚህ ያሉት ውስብስብ ነገሮች lipoproteins ተብለው ይጠራሉ። የኮሌስትሮል ደረጃን ለኮሌስትሮል የሚወስነው እነሱ ናቸው (ይበልጥ በትክክል የእነሱን ስብዕና ነው) ፡፡

• “መጥፎ” ኮሌስትሮል ዝቅተኛ መጠን ያለው የቅባት መጠን (LDL ወይም LDL) አካል ነው። ኤል.ኤልኤል በጣም በደም የተሞሉ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን በመፍጠር በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ተቀማጭ ይደረጋል ፡፡ የደም ዝውውርን ያበላሹታል እናም ሁሉንም ዓይነት የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ያስከትላል - የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና የመሳሰሉት ፡፡
• “ጥሩ” ኮሌስትሮል ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን (HDL ወይም HDL) አካል ነው። ኮሌስትሮል ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች የሚላከው በዚህ ፎርም ነው ፣ ይህ ማለት በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ አይቆምም እንዲሁም ለሰውነት ብቻ ይጠቅማል ፡፡

በእርግጥ የኮሌስትሮልን ውጊያ እንደሚከተለው ነው-በደም ውስጥ “ጥሩ” የኮሌስትሮልን መጠን ከፍ ማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ “መጥፎ” ደረጃን መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡ በእርግጥ ፣ እሴቶቻቸው ከመደበኛ ውጭ ናቸው።

የኮሌስትሮል መደበኛ ሁኔታ ምንድነው?

ለሁሉም የሚሆን አንድ የጋራ ደንብ የለም። ሁሉም በአንድ የተወሰነ ሰው ዕድሜ ፣ በጾታ ፣ በጤና ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ኤቲስትሮክለሮሲስን ለመከላከል እና ለማከም የ lipid metabolism መዛባት ምርመራ እና ማረም የሩሲያ ምክሮች።

ስለዚህ, በወንዶች ውስጥ "ጥሩ" ኮሌስትሮል መጠን ከ 1 ሚሜol / l በላይ መሆን አለበት ፣ እና በሴቶች ውስጥ - ከ 1.2 ሚሜol / l.

ከ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ጋር የበለጠ አስቸጋሪ ነው ፡፡ እርስዎ አደጋ ላይ ካልሆኑ ደረጃው ከ 3,5 ሚሜ / ኤል ሊበልጥ እንዳይችል መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭ ከሆኑ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ከ 1.8 mmol / L መብለጥ የለበትም ፡፡

ተጋላጭ ቡድኑ የሚከተሉትን የኮሌስትሮል ደረጃን ያጠቃልላል-

• መጥፎ ውርስ አለው - የደም ቧንቧ በሽታዎች በቅርብ የቅርብ ዘመድ በተለይም በወላጆች ተገኝተዋል ፡፡
• ከደም ግፊት (ከፍ ያለ የደም ግፊት) ህመም።
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አለው ፡፡
• ማጨስ።
• ከመጠን በላይ ክብደት ነው።
• ዘና የሚያደርግ አኗኗር ይመራል።
• ከፍተኛ ቅባት ባለው ምግቦች ውስጥ ያሉ ምግቦችን ይመገባል። ቀደም ሲል እንዳሰበው የተከማቸ ስብ ልክ እንደ ኮሌስትሮል ምንም ጉዳት እንደሌለው የሚያረጋግጡ የተመጣጠነ አመጋገብ ስብን እንደገና መከለስ ጥናቶች አሉ። ሆኖም በቅቤ ፣ በድድ እና ሌሎች የስብ ይዘት ላይ አፅን withት ያለው አመጋገብ አሁንም በራስ-ሰር አደጋ ላይ ይጥልዎታል ፡፡

የኮሌስትሮል የኮሌስትሮል ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይመከራል-በየአምስት ዓመቱ አንድ ጊዜ ተገቢውን የደም ምርመራ በመውሰድ በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉ ማወቅ ያለብዎ ነገር። ነገር ግን ከ 45 እስከ 65 ዓመት የሆኑ ወንዶች እና ከ 55 እስከ 65 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሴቶች በተለይ አድልዎ መሆን አለባቸው ፡፡ እነዚህን ምድቦች ከገቡ ቢያንስ በየ 1-2 ዓመቱ አንድ ጊዜ ትንታኔዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡

ኮሌስትሮልን በቤት ውስጥ እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

እንደ ደንብ ሆኖ ፣ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ዶክተሮች በጉበት ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር ውህደትን የሚገቱ ልዩ መድሃኒቶችን ያዝዛሉ።

ወደ 80% የሚሆነው ኮሌስትሮል (በቀን 1 ግ ገደማ) በሰውነት ውስጥ ይዘጋጃል ፣ በተለይም ጉበት። ቀሪውን በምግብ እናገኛለን ፡፡

ግን ብዙውን ጊዜ ያለ ክኒኖች ማድረግ ይችላሉ - የአኗኗር ዘይቤዎን ትንሽ ያስቡበት። የኮሌስትሮልዎን በፍጥነት ለመቁረጥ የሚረዱዎት 9 ቀላል ህጎች እዚህ አሉ ፣ - ኮሌስትሮልዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን - “መጥፎውን” እና “ጥሩውን” ለመጨመር ፡፡ ሐኪምዎን ያማክሩና ወደ ህይወት ያመጣሉ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia: የወንድ ስስ የሰውነት ክፍሎች በወሲብ ጊዜ Touch me spot of your men. (ህዳር 2024).