የስኳር ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በኖቫ ክሊኒክ አውታረመረብ የመራቢያ እና የጄኔቲክስ ማዕከላት endocrinologist (የስኳር በሽታ) ጋር ወደ ስፖርት መሄድ መቻል ይቻል ይሆን ፣ ከፍተኛው ምድብ ሀኪምኖቭ ናይል ሻሚሊቪች ፡፡

በስኳር ህመም ማስታገሻ (ዲኤም) ለሚሰቃዩ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተገቢነት ከመናገራችን በፊት ፣ እንደ የሙያ ስፖርት እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ያሉ ፅንሰ ሀሳቦችን ወዲያውኑ መለየት እፈልጋለሁ ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ, እኛ ስለ ውጤቱ የማያቋርጥ ትግል እንናገራለን, በሁለተኛው ውስጥ - ስለ dosed አካላዊ እንቅስቃሴ.

በተጨማሪም ፣ ለ 1 እና ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦች የተለያዩ መሆናቸውን መታወስ አለበት ፡፡

የስኳር በሽታ እና የባለሙያ ስፖርቶች

በዓለም ላይ በየቀኑ የኢንሱሊን ዝግጅቶችን የሚቀበሉ እና ግሩም ውጤቶችን ያስገኙ ባለሙያ በዓለም ላይ አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ 2018 የዓለም ዋንጫ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ግቦችን ያስመዘገቡት የሪል ማድሪድ እግር ኳስ ክበብ እና የስፔን ናኮ ቡድን ታላቅ ተከላካይ በ 12 ዓመቱ በስኳር በሽታ ታመመ። በመጨረሻው ምዕተ ዓመት መገባደጃ ላይ የሩሲያ የወንዶች ኳስ ቡድን አባል የሆነ አንድ ህመምተኛ በግሌ አይቻለሁ ፡፡

ሆኖም እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምሳሌዎች ለየት ያሉ ናቸው ፡፡ የስኳር በሽታ mellitus ከባድ በሽታ ሲሆን ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የባለሙያ ስፖርት የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች በጭራሽ አልመክርም ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ውስብስብ ሕክምና አካል ነው ፡፡ በተለይም ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ላላቸው ህመምተኞች ይህ ዓይነቱ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጉዳዮች ውስጥ ከ 90% በላይ የተመዘገበ ነው ፡፡

ቴራፒዩቲክ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያ (ማለትም የአመጋገብ ማመቻቸት ፣ የካሎሪ ቅነሳ እና የተዘበራረቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ፣ ከበቂ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጋር ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ያለ የስኳር ህመም ያለባቸውን በሽተኞች ለመርዳት ሙሉ እና ውጤታማ መንገድ ነው።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽተኞች በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳደረ (በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው) ከረጅም ጊዜ በፊት ተረጋግ beenል ፣ ለምሳሌ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታካሚዎች ጤና ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፡፡

የክብደት መቀነስ ፣ የሰውነት የጡንቻዎች ብዛት መጨመር የኢንሱሊን ውጤታማነት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ይህም ሥር በሰደደ hyperglycemia ሁኔታ ውስጥ በ dystrophy የሚሠቃየው ወደ የግሉኮስ ማሻሻል ወደ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያበረክታል። በተጨማሪም የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓቱ ተጠናክሯል ፣ የተከማቸ ውጥረት እፎይ ብሎ ስሜቱ ይሻሻላል ፡፡

ምን ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች እንደሚፈቀድላቸው

በተለዋዋጭ ጭነት (የካርዲዮ ስልጠና) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ልምምድ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ችግር ላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡

እንደ መራመድ ፣ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዳንኪንግ ፣ ሮቢንግ ፣ ስኪንግ ላሉት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ትኩረት እንዲሰጡ እመክራለሁ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች የዮጋ ፣ የፒላዎች እና የእነሱ ማሻሻያዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች ለጤንነት ጥሩ ናቸው ፣ ሆኖም ጭነቱ በጣም ትልቅ ስላልሆነ ጉልበቱን ይጠብቁ ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ታካሚዎች አያስፈልጉም። ዮጋ እና ፓይላዎችን የበለጠ ከባድ የሥራ እንቅስቃሴዎችን እንዲያዋህዱ እመክራለሁ።

ክፍሎችን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል

ቀደም ሲል ገለልተኛ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ከሆነ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት የዶክተሩን ምክር መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሥልጠና ጥንካሬ ቀስ በቀስ እንዲጨምር ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭነቱን በትክክል እንዴት እንደሚወስዱ ወዲያውኑ መማር አለብዎት።

የመጀመሪያ ደረጃ ዕለታዊ ጭነትዎችን ችላ አትበሉ ፣ ለምሳሌ-2-3 እግሮችን በእግር ይራመዱ ፣ የህዝብ ማመላለሻዎችን ሳይጠቀሙ ፣ ደረጃዎችን ወደ ብዙ ፎቅ ይውጡ ፡፡

የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ሁኔታ መከታተልዎን አይርሱ ፡፡ በቤትዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መለኪያ በመደበኛነት መጠቀማችሁ ልማድ መሆን አለበት ፡፡

ክፍሎች በስርዓት (በሳምንት እስከ 5-6 ጊዜያት) መሆን አለባቸው ፡፡ ከቤት ውጭም ሆነ በቤት ውስጥ ፣ በጂም ውስጥም ሊደራጁ ይችላሉ ፡፡

ለክለቡ ከተመዘገቡ የስፖርትዎን ሐኪም እና አስተማሪዎን ስለ ህመምዎ ማሳወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ያስታውሱ ፣ በክበቡ ውስጥ ያለ አንድ ዶክተር የእሱ መስክ ባለሞያ ፣ በዘመናዊ endocrinology ውስጥ በቂ ዕውቀት ሊኖረው ይችላል ፣ ስለሆነም ሁኔታዎን መከታተል እና የአካል እንቅስቃሴን መቻቻል መገምገም አለብዎት።

በምንም ሁኔታ ሰውነት አይጫኑ ፡፡ ማንኛውም ደስ የማይል ወይም ያልተለመዱ ስሜቶች ካጋጠሙዎት እረፍት መውሰድዎን ያረጋግጡ። የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ልግስና አይሆንም። ይህ በተለይ ለጀማሪዎች አትሌቶች እውነት ነው።

ለማስታወስ አስፈላጊ የሆነው ነገር

በባዶ ሆድ ላይ ስልጠና መጀመር አይችሉም ፡፡ ከተመገባችሁ ከ 45-60 ደቂቃዎች በኋላ ትምህርቶችን መጀመር ተመራጭ ነው ፡፡ ያስታውሱ ብዙውን ጊዜ በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የግሉኮስ መጠን በጡንቻ መሟጠጥ ምክንያት የግሉኮስ መጠን እንደሚቀንስ ያስታውሱ ፡፡

ረሃብ ከተሰማዎት እረፍት መውሰድ እና መመገብ ያስፈልግዎታል። የኢንሱሊን ሕክምና ካገኙ እና በስልጠና ወቅት hypoglycemia ምልክቶች ካሉ ፣ ከዚህ በተጨማሪ የማይበጡ ካርቦሃይድሬት (የታሸገ ጭማቂ ፣ አንድ ወይም ሁለት ጣፋጮች) መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ምልክቶቹ እንደገና ብቅ ካሉ (ይህ የግሉኮስ መጠንን በመወሰን መረጋገጥ አለበት) ፣ የሃይፖግላይሴራፒ ሕክምና መጠን መጠን ማስተካከል አስፈላጊ ነው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ መጨመር የደም ዝውውር መጠን በመቀነስ ምክንያት የግሉኮስ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ያስታውሱ በየትኛውም ሁኔታ ቢሆን ጥማት መታገስ እንደማይችል ያስታውሱ!

ለየት ያለ ትኩረት ለስፖርት ጫማዎች ምርጫ መከፈል አለበት ፣ ይህም ምቹ ፣ ቀላል እና አቧራማ መሆን አለበት ፡፡ ስለ ጋንግሪን እየጨመረ የመጣው አደጋ አይርሱ! ከስልጠና በኋላ እግሮቹን ጨምሮ እግሮቹን ሙሉ በሙሉ መመርመርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለዚህ መስታወት ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ። በጣም ትንሽ ጉዳት ወዲያውኑ እርምጃ እንድትወስድ ይፈልጋል ፡፡

መደበኛ ስልጠና ለሚመጡት አመታት ንቁ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ከስኳር በሽታ ጋር ሙሉ በሙሉ መኖር እና ሊኖርዎ ይገባል!