በምርቶች ውስጥ የኢንሱሊን ይዘት

ሰውነታችን ስውር እና እርስ በርሱ የሚስማማ ዘዴ ነው። ሁሉም ነገር ግልፅ እና የታሰበበት ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ግለሰቡ ራሱ ሥራውን ይጥሳል ፣ በእርግጥ ወደ ከባድ ማቋረጦች ይመራዋል ፣ ይህም ከባድ መዘዝ ያስከትላል ፡፡ መጥፎ ልምዶች ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ መደበኛ ያልሆነ የሥራ ሰዓት ፣ የስነልቦና ጭንቀት - ይህ ሁሉ የተለያዩ የአካል ክፍሎች በሽታ አምጪ ተህዋስያን እንዲሁም ከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት ያስከትላል ፡፡

ሰውነታችን የሚያመርታቸው ሆርሞኖች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ እነሱ የሰውን አካል ስውር ዘዴዎችን ይቆጣጠራሉ ፡፡ ኢንሱሊን ለተለመደው የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም አስፈላጊ የሆነ የፓንጊን ሆርሞን ነው ፡፡

የኢንሱሊን ተግባር

ኢንሱሊን በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ከሚወስዱ ሆርሞኖች አንዱ ነው ፡፡ ለሁሉም ተዋናይ የሚታወቅ በጣም አስፈላጊ ተግባር አንዱ ወደ ሴሎች በማጓጓዝ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ዝቅ ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም ኢንሱሊን የሚከተሉትን የፊዚዮሎጂ ውጤቶች አሉት

• መሰረታዊ glycolysis ኢንዛይሞችን ያነቃቃል ፣
• ህዋሳት አሚኖ አሲዶችን እንዲወስዱ ይረዳል ፣
• የፖታስየም እና ማግኒዥየም የበለጠ ንቁ ትራንስፖርት ወደ ሕዋሳት ያበረታታል ፣
• የሰባ አሲዶች እንዲመረቱ ለማበረታታት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣
• የፕሮቲን ምስረታ ፍጥነት ይጨምራል ፣
• የከንፈር መፍሰስ ደረጃን ይቀንሳል።

በተለምዶ እንዲህ ያሉት ባዮሎጂያዊ ተፅእኖዎች ጤናማ ሰውነትዎን ለመጠበቅ ሚዛን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡ በሰውነቱ ውስጥ ያለው ጉድለት እና ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር በስራ ላይ በሚንፀባረቁበት ጊዜ በጤናው ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያመጣውን የሥራ መቋረጥ ያስከትላል ፡፡ ኢንሱሊን ከዚህ የተለየ ነው ፡፡

የኢንሱሊን አወንታዊ ውጤቶች

ኢንሱሊን ለእኛ የሚያደርግልን በጣም አስፈላጊው ነገር የግሉኮስ (የስኳር) ወደ ሴሎች መሸጋገር ነው ፡፡ ኃይል ይሰጣቸዋል ፣ እንዲሠሩ ያግዛቸዋል። በተጨማሪም ኢንሱሊን የፕሮቲን ውህደትን እና የጡንቻ መገንባትን ያነቃቃል ፣ እናም መበላሸቱን ይከላከላል ፡፡ ለዚህም ነው ቆንጆ እና የተቀረጸ አካልን ለመፍጠር የሚጠቀሙበት በባለሙያ አትሌቶች ፣ የሰውነት ማጎልመሻዎች በጣም የተወደደው።

በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎች

ኢንሱሊን የ lipids አጠቃቀምን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ የሰባ አሲዶች ንቁ ቅባትን ያበረታታል። ይህ በአመዛኙ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለአዲሶቹ ተቀማጭ ገንዘብ እያበረከተ ፣ አካል ነባር ስብን አለመጠጣትን ያስከትላል ፡፡ በማደንዘዣ መድኃኒቶች ላይ ከቀላል አሉታዊ ውጤት በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን አዘውትሮ በከፍተኛ መጠን መለቀቅ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ጥናቶች ኢንሱሊን በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ምርትን እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች መበላሸትን እንደሚያበረታቱ ጥናቶች አመልክተዋል ፡፡ ይህ atherosclerosis, የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) የፓቶሎጂ እድገትን ያስከትላል.

በተጨማሪም ፣ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን ረጅም ጊዜ ከፍ ያለው የስኳር በሽታ እድገት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የዚህ ሆርሞን ዘወትር ከፍተኛ ትኩረትን ህዋሳት ለእሱ መረበሹ ያቆማሉ። ይህ ሁኔታ የኢንሱሊን መቋቋም ተብሎ ይጠራል ፡፡ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ አይገባም ፣ በደም ፍሰቱ ውስጥ ይከማቻል እና ከዚያ በኋላ አስከፊ ውጤቶቹን መተግበር ይጀምራል። የስኳር በሽታ ይወጣል ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የፓቶሎጂ ለውጦች ምላሽ ፣ ፓንሰሩ የበለጠ ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል ፡፡ አረመኔ ክበብ እየሰራ ነው።

የተጨመሩ የኢንሱሊን መለቀቅ ምክንያቶች

የሳይንስ ሊቃውንት በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጨመር እንዲጨምሩ ለማድረግ በርካታ ተዓማኒ ምክንያቶችን አቋቁመዋል-

1. ለጭንቀት ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ለመስጠት። በእንደዚህ ዓይነት ተጽዕኖዎች ምክንያት አድሬናሊንine ይዘጋጃል ፡፡ ይህ ሆርሞን vasospasm ያስከትላል ፣ ይህም በደሙ ውስጥ ከሚገኙት አከርካሪ እና ኢንሱሊን ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች እንዲለቁ ያደርጋል ፡፡
2. ተላላፊ በሽታዎች (በተፈጥሮ ውስጥ ቫይራል ወይም ባክቴሪያ) ፡፡
3. የሳንባ ነቀርሳ Oncologic በሽታዎች.
4. ከመጠን በላይ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መመገብ።
5. ደካማ የአመጋገብ ስርዓት.
6. ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ።
7. ከመጠን በላይ ውፍረት
8. የስኳር በሽታ mellitus.

የኢንሱሊን መጨመር ምልክቶች

የኢንሱሊን መጠን መጨመር እና በእሱ ላይ የመቋቋም ችሎታ ብዙውን ጊዜ በታካሚው (በተለይም በፓራቶሎጂ የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች) ትኩረት ሳይሰጥ ይቀጥላል። ችግሩን ሊያስተላልፍ የሚችለው ብቸኛው ምልክት በአንገቱ ጀርባ ፣ በጭካኔዎች እና በጉሮሮ ጀርባ ላይ ያሉ የጨለማ ነጠብጣቦች መታየት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እንዲህ ያሉት መገለጫዎች ለሁሉም ሰው የሚታዩ አይደሉም ፡፡

ኢንሱሊን በውስጣቸው ምን ምግቦች አሉት?

በመደበኛ ምግቦች እርዳታ የሆርሞንን አመላካች ለመጨመር በጣም ቀላል እና ኢኮኖሚያዊ ቢሆንም ሰዎች የኢንሱሊን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ሰዎች ውድ የሆኑ መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ ፡፡

ስኳር ወዲያውኑ ቀንሷል! ከጊዜ በኋላ የስኳር ህመም እንደ የዓይን ችግሮች ፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታዎች ፣ ቁስሎች ፣ ጋንግሪን እና ካንሰር ዕጢዎች ያሉ አጠቃላይ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ የስኳር መጠኖቻቸውን መደበኛ ለማድረግ ሰዎች መራራ ልምድን አስተምረዋል ፡፡ ያንብቡ

ምርቶች ኢንሱሊን እንደያዙ ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፓንቹራ ከጣፋጭ ውስጥ ኢንሱሊን በከፍተኛ ሁኔታ ያመርታል ፡፡ እናም የበለጠ የኢንሱሊን መጠን በስሩ ሰብል ውስጥ ይገኛል - ኢየሩሳሌም artichoke። በየቀኑ ለ 2 ወሮች ከ 200 እስከ 300 ግራም የሸክላ ዕንቁ ለመብላት በቂ ነው ፣ እና በኢ art artkeke የተነቃቃው የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በተጨማሪም ሥሩ ሰብሉ ከፍተኛ የደም ግፊትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቀንሳል ፣ በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ እና አንጀትን ያነቃቃል።

ምግቦች በግሉኮስ የበለፀጉ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን ምርት መጨመር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምግቦች:

• ድንች
• ጣፋጩና ኬክ ፣
• ቸኮሌት
• ሙዝ
• አይስክሬም
• ጣፋጭ የላቲክ አሲድ ምርቶች።

እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በትንሹ ኢንሱሊን ይጨምራሉ

• የሎሚ ፍሬዎች
• የባህር እና የወንዝ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣
• መጋረጃ

ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች በሚጠቀሙበት ጊዜ በደም ውስጥ ኢንሱሊን ከፍ ማድረግ እና ከሱ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ደረጃ የስኳር መጠን መጨመር ይችላሉ ፡፡ የሆርሞኖች አመላካቾችን መቀነስን ለመከላከል የአመጋገብ ስርዓትዎን መከታተል እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም መጥፎ ልምዶችን መተው እና በትረኞች ላይ መጨነቅ ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች በሰውነት ላይ ችግር ላለመሆን የሆርሞን አፈፃፀም እና ጤናን ወደሚያሳም ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ አመጋገብ

በደም ፍሰት ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍ እንዲል ያደርጉዎታል። በተለይም ደስ የማይል የዚህ ሁኔታ መገለጫዎች ናቸው-

• ድክመት
• ግዴለሽነት
• ፊቱ pallor
• ከዓይኖች በታች ያሉ ሻንጣዎች።

በሰዎች ውስጥ ከፍተኛ የሆርሞን ይዘት ዳራ ላይ በመመርኮዝ እንዲህ ያሉት ሕመሞች ይነሳሉ

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የደም ቧንቧ የደም ግፊት
• የደም ሥሮች እና ልብ ችግሮች ፡፡

የሆርሞን አፈፃፀምን ወደነበረበት ለመመለስ አመጋገብዎን መገምገም እና የአመጋገብ ስርዓት መከተል መጀመር አስፈላጊ ነው። በአመጋገብ ውስጥ ብዙ የእህል ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ እንዲሁም ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በአመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ ኢንሱሊን እና ጨጓራ ማውጫ ማካተት ያስፈልጋል ፡፡ የተረበሹ አመላካቾችን መደበኛ ለማድረግ እና የአንጀት ንክሳትን ለማረም የሚረዳውን የአመጋገብ ህጎችን ለመከተል ይመከራል።

ህመምተኞች የመጠጥ ስርዓትን መከተል አለባቸው ፡፡

• በትንሽ በትንሽ መጠን በቀን 4-5 ጊዜ መመገብ ፡፡ ይህ በቂ ለመሆን ይረዳል ፣ ግን ከልክ በላይ መብላት የለበትም።
• ከ 18 ሰዓት በኋላ መብላት የተከለከለ ነው ፡፡ ዘግይቶ እራት ለሜታቦሊዝም መዛባት አስተዋፅኦ ያበረክታል እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል።
• የመጠጥ ስርዓትን ያስተውሉ ፣ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ። ዝቅተኛ የሆርሞን ደረጃን የሚረዱ ጭማቂዎችን እና መጠጦችን መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡

አመጋገቢው የጡንትን ሥራ የሚያመቻቹ እና የሆርሞን ፕላዝማ ትኩረትን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶችን ማካተት አለበት ፡፡ እነዚህ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች (ከፍተኛው 1% የስብ ይዘት) ፣
• ጥራጥሬዎች - ሩዝ ፣ ማሽላ ፣ ስንዴ ፣ ወዘተ.
• ዱባ ዘሮች ፣ የሱፍ ፍሬዎች ፣
• ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣
• ዱባዎች ፣ ዝኩኒኒ ፣
• ያልተነከሩ ፍራፍሬዎች (ፖም, ሮማን);
• ዘቢብ ቤሪ (ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ቼሪ);
• ቅመማ ቅመም (ቀረፋ ፣ ተርሚክ)።

በምግብ ውስጥ ያለው ምግብ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ ኢንሱሊን የያዙ ምርቶች እና ምግቦች በምናሌው ላይ መታየት የለባቸውም ፣ አለበለዚያ እሱን ለመቀነስ የሚደረጉ ጥረቶች ሁሉ ወደ ፍሰት ይወርዳሉ ፡፡ ጤናን ለመጠበቅ እና ሁኔታውን ለማባባስ እንዳይችሉ ለማድረግ ችግሩን በቁም ነገር መውሰድ እና የተቋቋመውን አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል።

የአመጋገብ ዋጋ

በኢንሱሊን እጥረት ወይም ከልክ በላይ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት አንዳንድ ገደቦች አሉት። በጣም አስቸጋሪው ክፍል እየተጀመረ ነው። ጥብቅ ራስን መግዛት አስፈላጊ ነው እናም ለአንዳንዶቹ በአኗኗር ዘይቤ ላይ ለውጥ ማምጣት ይቻላል ፡፡ ልብ ይበሉ የዋና ምርቶች ዋና ዝርዝር ከሚመለከተው ሀኪም ጋር መስማማት እንዳለበት ልብ ይበሉ። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ የኢንሱሊን አለመረጋጋት በተለምዶ መድሃኒት-አልባ ዘዴዎች ሊታከም ይችላል ፣ ዋናው ነገር አመጋገቢው ወደ ተለመደው ኑሮ የሚሄድ እና ልማድ መሆኑ ነው ፡፡

• ከፍ ያለ ኢንሱሊን። ኢንሱሊን በከፍተኛ ዋጋቸው የሚቀንሱ በትክክል የተመረጡ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ወደ አዎንታዊ እንቅስቃሴ ይመራሉ ፣ ማለትም ክብደቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ የስነልቦና ስሜቱ ይሻሻላል ፣ መበሳጨት እና ልፋት ይጠፋል ፣ በደም ውስጥ ያለው የከንፈር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ሰውነት ንጥረ ምግቦችን በሚቀበልበት ጊዜ ሀብቶችን በትክክል ያሰራጫል። እና ጠቃሚ ባህሪዎች። ከአመጋገብ እምቢ ማለት በሕክምና ህክምና ላይ ጥገኛ ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ተገቢ ባልሆነ የአመጋገብ ስርዓት ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይነሳሉ። በዚህ ምክንያት የአመጋገብ ስርዓቱን ሙሉ በሙሉ ቸል ማለት የኩላሊት ውድቀት ፣ ዓይነ ስውር እና ጋንግሪን ያስከትላል ፡፡
• ዝቅተኛ ኢንሱሊን። በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ካለው ደረጃ ያነሰ አደገኛ አይደለም። የስኳር ደረጃ በፍጥነት እያደገ ነው ፣ ቀጣይነት ያለው የረሀብ እና የጥማት ስሜት አለ ፣ ሽንት በጣም በተደጋጋሚ ፣ በተለይም በምሽት ፡፡ እንዲሁም የአከባቢው ስሜት እና አመለካከት በከፍተኛ ሁኔታ ይለዋወጣል።

ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ

የኢንሱሊን መቋቋም በሚኖርበት ጊዜ የአመጋገብ መሠረት ፋይበር (አትክልቶች) መሆን አለበት። የእለት ተእለት ምግቧ ከ 20 ግራም በታች መሆን የለበትም። አስፈላጊ ምግቦች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ወተት-ወተት መጠጦች ፣ የዶሮ እርባታዎች ፣ ዓሳ እና ስጋ ናቸው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ከ polyunsaturated fats ጋር መስተካከል አለበት እና ከፍ ያለ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ካለውባቸው ምግቦች መነጠል አለበት። ሊሆን ይችላል - ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ባቄላዎች ፣ እንጉዳዮች ፣ እህሎች ፣ ግራጫ እና ፍራፍሬዎች ፡፡ በየቀኑ በምርት መልክ ፋይበርን መጠጣት ጥሩ ነው።

በቀን ውስጥ በየቀኑ የሚለየው ምግብ ከ 1600 kcal መብለጥ የለበትም ፣ በዚህ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ሂደት በሳምንት 1 ኪ.ግ ያህል ይቀጥላል። ክብደት መቀነስ እና subcutaneous ስብ መቀነስ በሰውነታችን ውስጥ የኢንሱሊን ስሜትን መሻሻል ያሻሽላል። የረሃብ ስሜትን ላለአግባብ ላለመጠቀም መጠንቀቅ አለብዎት ፣ አለበለዚያ ከባድ የክብደት መቀነስ ጉበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ የሚያደርጉትን ዋና ዋና የአመጋገብ ደንቦችን ይዘረዝራሉ-

1. በፕሮቲኖች ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬቶች ላይ ሚዛን ያድርጉ።
2. ለተለየ ምግቦች ምግብ ስሌት በማስታወሻ ቀኑን ሙሉ የሂሳብ አያያዝ
3. ውስን በሆነ መጠን ለመብላት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ፓስታ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አጠቃላይ ዳቦ ፣ ድንች) እና ጠዋት ላይ ብቻ።
4. ከቀላል ካርቦሃይድሬቶች ከምግብ (ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ካርቦሃይድሬት ከስኳር ፣ ኬኮች) መለየት ፡፡
5. ከምናሌው ውስጥ የተደበቁ ቅባቶችን የያዙ ምርቶችን አያካትቱ - የሱፍ ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ወጥ ፣ stew ፣ ፈጣን ምግቦች ፡፡
6. በቀኑ ውስጥ ምግብ ማብሰል ይቻላል ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች (ለውዝ ፣ የተለያዩ ዘይቶች 1 እያንዳንዳቸው) ፡፡
7. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ እነሱን በቀን እስከ 5 ጊዜ እነሱን ለመጠቀም ተስማሚ ነው።
8. የውሃ ፍጆታ ሂሳብ ቢያንስ በቀን 2 ሊትር ፡፡ እንደ ሻይ እና ቡና ያሉ ማንኛውንም መጠጥ ከምግብ ውስጥ ማስወገዱ እና ንጹህ ውሃ ብቻ መተው በጣም ጥሩ ነው ፡፡
9. በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በየ 3-4 ሰዓት ይመገባል ፡፡
10. የልጆችን ማነስ የሚያካትት በተመጣጠነ ምግብ ውስጥ ራስን መግዛትን ማታ ማታ ይበሉ እና በጉዞ ላይ ምግብ (ቺፕስ ፣ ብስኩቶች ፣ ሳንድዊቾች ወዘተ) ይበሉ ፡፡

የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ፣ ኢንሱሊን እንደጨመረ ሁሉ ዋናው ነገር ጤናማ የአመጋገብ መንገድ ነው ፡፡

በአንዳንድ በተፈቀደላቸው ምርቶች ውስጥ ያለው ልዩነት-

1. ምግብ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን ከ 4 ጊዜ መብለጥ የለበትም ፡፡
2. ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ሥጋ (ቱርክ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ) የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
3. ዓመቱን ሙሉ ብዙ ትኩስ እፅዋት ይመገቡ።
4. የሶዳ-ወተት ምርቶች እና መደበኛ ወተት እንዲሁ በአመጋገቡ ውስጥ መካተት አለባቸው።
5. ከቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም ጠቃሚዎቹ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና ፖም ናቸው ፡፡
6. ድንች ፣ ማር ፣ ሴሚሊያና እና ሩዝ ገንፎ ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው።

ኢንሱሊን የሚጨምሩ ምርቶች-አvocካዶ ፣ አጃ ፣ አተር ፣ ቀረፋ ፣ ማሽላ ፣ ብሮኮሊ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የባህር ወፍጮ ፣ ቅጠል ፣ አጃ እና ክራንቤሪ ፡፡

ለተቀረው ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ ህጎችን ይከተሉ እና ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡

እነዚህ ምድቦች በአይ አይ ዲ (buckwheat ፣ እንቁላል ፣ አጃ) ፣ መካከለኛ AI (ላም ስጋ ፣ ማንኛውንም ዓሳ) ፣ ከፍተኛ AI (ወተት ፣ ድንች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች እና ተፈጥሯዊ እርጎ ያልሆኑ) ዝቅተኛ ናቸው ፡፡

ግምታዊ ጤናማ ምናሌ ከፍ ካለው ኢንሱሊን ጋር

• ቁርስ: - ስኳር የሌለው ውሃ ውስጥ ስኳር ፣ ግማሽ ብርጭቆ ወቅታዊ ወይንም የተቀቀለ የቤሪ ፍሬ ፣ 150 ግ የጎጆ አይብ።
• ምሳ: - የኩምቡ ፍሬ።
• ምሳ: - ከ 120-150 ግ የጎማ ሥጋ ወይንም የባህር ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ለመልበስ የወይራ ወይንም የተቀቀለ ዘይት ይጠቀሙ።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-አረንጓዴ ፖም።
• እራት -1-1-1 g ግ የስጋ ወይም ዓሳ ፣ የአትክልት ፣ የወይራ ዘይት ወይንም የተቀቀለ ዘይት ፣ በርበሬ ፣ ዱላ ፣ ክሎሪ ወይም ሰላጣ ፣ ቡናማ ወይም ቡናማ ሩዝ ፡፡
• ሁለተኛ እራት: - 30-50 ግራም የአልሞንድ ፣ የሱፍ ፍሬ።

በዝቅተኛ ኢንሱሊን

• ቁርስ: ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ካሮት መቁረጫዎች።
• ሁለተኛ ቁርስ: ገንፎ በውሃ ላይ ገንፎ ፣ ዳቦ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ያለ ስኳር።
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ ፣ 120-150 ግ ዘቢብ ሥጋ ፣ ዳቦ።
• መክሰስ-እርጎ ያለ ስኳር እና ማጣሪያ ፡፡
• እራት-የጎጆ አይብ ኬክ ከከብት ፍሬ ፣ አረንጓዴ ሻይ ከዝቅተኛ ወተት ጋር ፡፡
• ሁለተኛ እራት: kefir.

ጠቃሚ ቪዲዮ

በርዕሱ ላይ አንድ ታዋቂ ቪዲዮ እንዲመለከቱ እንሰጥዎታለን-

ለማጠቃለል ያህል ፣ የጤና ዋነኛው ጠላት የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ መሆኑን ልብ እንላለን ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹት የአመጋገብ ምክሮች በማንኛውም ዕድሜ ላይ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለልጆችዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይተክሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ደስ የማይል በሽታዎች ወደ ውርስነት ይወርሳሉ። የወደፊት ሕይወትዎን ይንከባከቡ እና ጤናማ ይሁኑ!

ኢንሱሊን የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

የስኳር ህመምተኞች አንዳንድ ምግቦችን እምቢ በማለታቸው የኢንሱሊን ምስጢራዊነት መደበኛ ሊያደርጉት ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፣ ግን ይህ መግለጫ ትክክል አይደለም ምክንያቱም በኢንሱሊን መልክ በምግብ ውስጥ ስለሌለ ፡፡ ሐኪሞች እንዳረጋገጡት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለ hyperinsulinemia መንስኤ የሆነውን ለሆርሞን ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

አንዳንድ ምርቶች ሰውነት ኢንሱሊን እንዲያመርቱ ይረ ,ቸዋል ፣ ከፍ ያለ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ከሃይፖግላይሴክ መረጃ ጠቋሚ በጣም ሊለያይ ይችላል። የመጀመሪያው አመላካች የኢንሱሊን ልቀትን ለመጨመር የምግብ ችሎታ እንዳለው ካሳየ ፣ ምንም እንኳን የግሉሚሚያ ደረጃ ምንም ይሁን ምን ፣ ሁለተኛው ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ የሚገቡትን ያዛል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዓሳ ከግሎዝማዊነት የሚልቅ ከፍተኛ የኢንሱሊን ማውጫ አለው። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ወዲያውኑ የደም ስኳር አይጨምርም ፣ ነገር ግን የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፣ ምርቱን በፓንገሮች ያሻሽላል ፡፡

በዚህ ምክንያት hyperinsulinemia ላላቸው ህመምተኞች አስፈላጊ ነው-

1. ከፍተኛ ጥንቃቄ በማድረግ በአመጋገብ ውስጥ ኢንሱሊን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን ያጠቃልላል ፣
2. ከፍተኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ ካለው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መከልከል ፡፡

ድንች ፣ ነጭ የስንዴ ዳቦ እና ጣፋጮች በደም ውስጥ የኢንሱሊን ክምችት እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡

ዝቅተኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ አነስተኛ-ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ወተት ፣ kefir ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት አለው ፡፡ ምናሌ የሰሊጥ ዘሮች ፣ የኦቾሎክ ፍሬ ፣ ዱባ ዘሮች ማካተት አለበት ፣ እነሱ ደህናነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ሮማን ፣ ፖም ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ኪዊ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በየቀኑ እነሱን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

በንጹህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው የስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ኢንሱሊን እንዴት እንደሚቀንስ

ለሐኪም ምክሮች በትክክል የተጣጣመ የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ሆርሞን በጣም ብዙ ቢሰራጭ በሽተኛው በድክመት ይሰቃያል ፣ የእሱ መልክ በፍጥነት እያሽቆለቆለ ይሄዳል ፣ እንዲሁም የሰውነታችን እርጅና ሂደት ያፋጥናል። የኢንሱሊን መጠን በሚጨምርበት ጊዜ የሚከሰት ሌላው ችግር ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት መጨመርን ጨምሮ ተላላፊ በሽታዎች እድገት ነው ፡፡

በቆሽት ውስጥ ወደ ተለመደው ሂደቶች ለመምራት ኢንሱሊን የሚቀንሱ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀላል ደንቦችን ከግምት በማስገባት ገዥውን አካል ማሻሻል አይጎዳውም ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በኋላ መሆን እንደሌለበት ማወቅ አለብዎት ፣ ዋናው ምግብ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ መሆን አለበት ፣ የተቀሩት ምርቶች ለቀሪው ቀን ይሰራጫሉ።

ዝቅተኛ ኢንሱሊን እና ግላይሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ኢንሱሊን ለመቀነስ ይረዳሉ እነዚህን አመላካቾች በትክክል ለማስላት ልዩ ሰንጠረዥ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ ከሆስፒታሉ ከወጡ በኋላ ለእያንዳንዱ ህመምተኛ መሰጠት አለበት ፡፡

የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ የሚያደርጉት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ዝቅተኛ የኢንሱሊን ኢንዴክስ አላቸው

1. ትኩስ እና የተቀቀለ አትክልቶች ሆርሞኖችን ዝቅ የሚያደርጉ ፣ የኢንሱሊን ደረጃዎች (ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ) ፣
2. አነስተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና ወተት ፣
3. ሙሉ እህል ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች (አኩሪ አተር ፣ ሰሊጥ ፣ አጃ ፣ ቅጠል) ፣
4. ነጭ የዶሮ ሥጋ።

በተመጣጠነ ምግብ አማካኝነት አስፈላጊውን ክሮሚየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ኢንሱሊን ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝርን መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡

አትክልቶች ፣ እህሎች እና ለውዝ በጣም ብዙ ዋጋ ያላቸው ፋይበር ይይዛሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ሌላ ምን ማወቅ ይፈልጋሉ

በመድኃኒቶች እገዛ የኢንሱሊን ምርትን ማነቃቃት ይቻላል ፣ ግን እነሱ በጣም ውድ እና በታካሚው ሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ ኢንሱሊን የያዙ ምርቶችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ ኢንሱሊን በብዛት በብዛት የሚገኘው በ art artkeke ውስጥ ነው ፤ የፔንጊንሽን ተግባርን ለማቃለል ፣ ለሶስት ወሩ በየቀኑ 300 ግራም ምርትን ለመመገብ በቂ ነው ፡፡

በተጨማሪም ኢስት artichoke በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ የደም ግፊትን ለማስወገድ አስተዋፅutes ያደርጋል ፡፡ ምርቱን ያለማቋረጥ በሚጠቀሙበት ጊዜ የሆርሞንን ምርት መጨመር ይችላሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ከተለመደው ድንች ፋንታ የሸክላ ጣውላ መመገብ ይመርጣሉ ፣ ከእፅዋት የአትክልት ምርቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

ኢንሱሊን የሚጨምሩ ምርቶች-የተጋገረ ባቄላ ፣ ወይን ፣ ሙዝ ፣ ድንች ፡፡ ባቄላ ፣ ዓሳ ፣ ብርቱካን እና ምስር በተመረተው የኢንሱሊን መጠን ላይ ትንሽ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የቀረበው ምግብ በመጠኑ ውስጥ ቢጠቅም በስኳር በሽታ ውስጥ የጨጓራ ​​ቁስለት ለውጥ አያስከትልም ፣ ግን እጅግ ከፍ ያለ የኢንሱሊን ማውጫ አለው ፡፡

አንድ ሰው hyperinsulinemia ካለበት ከተክሎች ላይ የተመሠረተ ኢንሱሊን የያዙ ብዛት ያላቸውን ምግቦች መብላት የለበትም።

በሰውነት ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መቀነስ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል ፣ በመጀመሪያ የሚከሰተው በሚከተለው ምክንያት ነው

• ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ፣
• ጥብቅ አመጋገብ
• በስኳር በሽታ ውስጥ ከምግብ ወይም ከረሃብ መራቅ ፡፡

የእድገት ሆርሞን መጨመር ፣ የአልኮል መጠጦች እና ማጨስ የሳንባ ምች ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የኢንሱሊን ትኩረትን ለመጨመር እንዴት? በመጀመሪያ የችግሩን መንስኤ መመስረት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ ችግሩን መፍታት ይጀምሩ ፡፡

እራስዎን ሊጎዱ እና ሁኔታውን ሊያባብሱ ስለሚችሉ እራስን ለመድኃኒት እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡

መድኃኒቶች እና ከህዝባዊ መድሃኒቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና

የኢንሱሊን ፈሳሽ መጣስ ከተበላሸ እና እሱን ለማስወገድ የማይቻል ከሆነ ፣ በምርቶቹ ውስጥ ያለው ኢንሱሊን አይረዳም ፣ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና መጀመር አስፈላጊ ነው። ኢንሱሊን ለመቀነስ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ሊያስፈልግ ይችላል ፣ ምንም የሚያነቃቃ እፅዋት አይረዳም ፡፡

ከጊዜ ወደ ጊዜ hypoglycemic ጥቃቶች በሚከሰቱበት ጊዜ የሆርሞን ኢንሱሊን ኢንሱሊንoma (በአንጎል ውስጥ የሆርሞን ንቁ የነርቭ ምልከታ) ምስጢር ያነቃቃል። በዚህ ምርመራ አማካኝነት የቀዶ ጥገና ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ የእሱ መጠን ዕጢው መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዕጢው አደገኛ በሚሆንበት ጊዜ ኬሞቴራፒ ያስፈልጋል ፡፡

ቀለል ባሉ ጉዳዮች ፣ አማራጭ የሕክምና ዘዴዎች ለመዳን ይዳረጋሉ ፣ የእፅዋት ክፍያዎች የደም ኢንሱሊን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የበቆሎ ሽክርክሪቶች በደንብ ይረዳሉ ፣ በውስጣቸው ያለው ፋይበር እና ቫይታሚኖች የታካሚውን ሁኔታ ያሻሽላሉ። ለህክምናው 100 ግራም ጥሬ እቃዎችን ይወስዳሉ ፣ አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሳሉ እና ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ የተዘጋጀው ስፖንጅ በሦስት ብርጭቆ በቀን ሶስት ጊዜ ይወሰዳል ፣ ይጣራል ፣ በቀን ሦስት ጊዜ በግማሽ ብርጭቆ ይወሰዳል ፡፡

በደህንነታቸው ላይ መሻሻል ለማሳደግ በደረቅ እርሾዎቻቸው ላይ ማስጌጥ እንደሚታይ ይታመናል-

• የምርቱን 6 የሻይ ማንኪያ መውሰድ ያስፈልግዎታል
• ሙቅ ውሃን አፍስሱ
• 30 ደቂቃ አጥብቀህ አጥብቀህ ንገረው ፡፡

ከምግብ በኋላ መድሃኒቱን ይውሰዱ ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍተኛ በመሆኑ ዶክተርን ማማከር ፣ ምርመራ ማድረግ እና የታዘዘውን የሕክምና ዓይነት ማከም አለብዎት ፡፡ ህመምተኛው ከልክ ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመተው አይጎዳም ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዳል ፣ መጥፎ ልምዶችን ያስወግዳል ፣ የተመጣጠነ ምግብ ያበጃል ፡፡

ካርቦሃይድሬትን እና ስብን በሚይዙ ምግቦች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ የሚያደርጉ ብዙ ባዶ ካሎሪዎች አሉ ፣ ስለሆነም እንዲህ ያሉ ምግቦች አይገለሉም ፡፡ በትንሽ ክፍሎች መመገብ ያስፈልግዎታል እና ብዙ ጊዜ በቀን ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጣሉ።

በዚህ ርዕስ ውስጥ በቪዲዮው ውስጥ ባለ ባለሙያ ባለሞያ ይገለጻል የትኞቹ ምግቦች የደም ስኳር መጠን እንደሚቀንሱ እና የኢንሱሊን መጠን ከፍ የሚያደርጉት።

የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

የኢንሱሊን ከሰውነት ውስጥ ከሰውነት እንዲወጣ የሚያደርጉ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በስኳር በሽታ ወቅት ከባድ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ያስፈልጋል ፣ ይህም የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ፣ የአመጋገብ ለውጥ እና የአኗኗር ዘይቤውን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን ክምችት ከፍተኛ ብዛት ላላቸው እና ምስሉን ለማረም ፣ ከተለመደው በሽታ የመከላከል ሁኔታን ለመከላከል መደበኛ የሆነ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ምናሌዎን መከለሱ በቂ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ችግሩን ለማስወገድ የሚረዱ ጥቂት ምርቶችን ማከል በቂ ነው ፡፡

የደም ኢንሱሊን መጠንን መደበኛ ለማድረግ 5 ምርቶች

የሳይንስ ሊቃውንት የትኞቹ ምርቶች በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን መደበኛውን ደረጃ ሊያስተካክሉ እንደሚችሉ ደርሰዋል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ዓሳ እና የባህር ምግብ. እነዚህ ምግቦች የፕሮቲን ፣ ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ የቅባት አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ የዓሳ ዘይት በደም የኢንሱሊን ውህዶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳደረ መሆኑን ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ በወሰዱት ሴቶች ውስጥ ኢንሱሊን ከፕላዝቦር ቡድን ጋር ሲነፃፀር በ 8.4% ቀንሷል ፡፡ ለዚህም ነው የስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የባህር ምግቦች የያዘውን የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንዲከተሉ የሚመከሩት ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ሄርሪንግ እና መልሕቅ ናቸው።
2. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች። ፋይበር እና አመጋገብ ፋይበር ወደ ጄል ይለወጣል ፡፡ ይህ በተራ በተራ የመራመድን ስሜት ያስከትላል ፣ ከተመገባ በኋላ የኢንሱሊን መጨመርን ይከላከላል። በተጨማሪም በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ምርቶች የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ ይህም ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ የተልባባ ዘሮችን ፣ የሰሊጥ ዘሮችን ያጠቃልላል ፡፡
3. አረንጓዴ ሻይ. የዚህ መጠጥ የመፈወስ ባህሪያት ከአንድ ምዕተ ዓመት በላይ ይታወቃሉ ፡፡ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን (ካትቺይንንም ጨምሮ) ይ containsል። የሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ይቀንሳል ፡፡ ጥናቶች የተካሄዱት በመደበኛነት አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ ህመምተኞች የኢንሱሊን ስሜትን የመጨመር ስሜት ሲጨምር ሲሆን ይህ በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ይህ አመላካች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፡፡
4. ቀረፋ ይህ የቅመማ ቅመም እንዲሁ በሰውነታችን ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት ባመጡ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በኢንሱሊን ደረጃዎች ላይ ያለውን ተፅእኖ የሚያንፀባርቅ ምርመራ ተደረገ ፡፡ ወጣቶች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያለው መጠጥ ይሰጡ ነበር ፡፡ ከዚያ በኋላ ከ ቀረፋ ጋር አንድ ፈሳሽ ይዘው ወሰዱ ፡፡ ሙከራው ለ 2 ሳምንታት ቆየ ፡፡ በዚህ ምክንያት ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ነበራቸው ፡፡
5. አፕል cider ኮምጣጤ ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ሰውነትን ለማፅዳት ያስችልዎታል ፣ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በኢንሱሊን ማከማቸቱ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በሎንዴን ዩኒቨርስቲዎች ስዊዲኖች ተፈትኗል ፡፡ ሙከራው የተሳተፈው 12 ጤናማ ጤነኛ ወጣቶች ለተወሰነ ጊዜ 50 ግራም የስንዴ ነጭ ዳቦ ለቁርስ እንዲጠጡ በተደረገበት ነው ፡፡ በዚህ የዳቦ መጋገሪያ ምርት ውስጥ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ቢኖርም በጥናቱ መጨረሻ ግን የኢንሱሊን መጠን በመደበኛው ክልል ውስጥ ይቆያል። በተጨማሪም ፣ ከፍ ያለ የአሲድ ይዘት ፣ የታችኛው የሜታብሊክ ሂደቶች መገለጹን ልብ ይሏል ፡፡

ጤናማ አመጋገብ ለጤናማ እና ለአካላዊ የአካል ክፍል ጤናማ አመጋገብ ቁልፍ ነው

ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ጋር አመጋገብን ከማበልጸግ በተጨማሪ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሆን በጥብቅ መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል:

• ካርቦሃይድሬት ያነሰ። የኢንሱሊን ምርት እና እንዲሁም ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ የሚያነቃቃ ካርቦሃይድሬት ነው። በምናሌው ውስጥ እነሱን መቀነስ ክብደትን ይቀንሳሉ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስወግዳሉ ፡፡ ይህ እውነታ በብዙ ሙከራዎች እና ጥናቶች ውስጥ ተረጋግ ,ል ፣
• ለቀላል ካርቦሃይድሬቶች እምቢ በል ፡፡ በኢንሱሊን አማካኝነት የኢንሱሊን ከመጠን በላይ እንዲጨምር የሚያደርጉ ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው። በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ ካርቦሃይድሬት ወደ ውፍረት ከመጠን በላይ ወደሚያመራው ወደ adipose ቲሹ ውስጥ ወዲያውኑ ይቀመጣል ፣
• ተጨማሪ ፕሮቲኖች “ጤናማ” ፕሮቲን - ለጠቅላላው አካል መደበኛ ተግባር መሠረት ነው። የአመጋገብ ሐኪሞች የዶሮ ፕሮቲን ፣ የቱርክ ጡቶች ፣ ጥንቸል ሥጋ እና እርሾ ያለ የበሬ ሥጋ እንዲህ ዓይነት ፕሮቲን እንደሆኑ ያምናሉ።
• ትናንሽ ክፍሎች ፣ ግን ብዙ ጊዜ። ኢንሱሊን የሚመነጨው ወደ የጨጓራና ትራክት እጢ ለሚገቡ ምግቦች ምላሽ በመስጠት ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ዘዴ የኢንሱሊን መጠንን መደበኛ ለማድረግ ፣ የእንስሳትን ሕዋሳት ስሜትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፣
• አልኮልን አለመቀበል። የአልኮል መጠጥ ያለማቋረጥ የአልኮል መጠጥ በሳንባ ምች ሁኔታ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጎዳ ፣ የኢንሱሊን ምርትን የሚያደናቅፍ መሆኑ ተረጋግ ,ል።
• ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከሰውነት ኦክሲጂን ጋር ያለው የስጋ እርጅና (የኢንሱሊን ምርት ጨምሮ) ሁኔታውን ያረጋጋል ፡፡ መደበኛ ስልጠና በተለይም ከስልጣን ልምምዶች ጋር ተዳምሮ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግሮች ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡
• ያነሰ የመቀመጥ ጊዜ። ጊዜያዊ ሥራ ፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ወደ ሜታብሊክ ሲንድሮም እድገት እና የመዳከም ኢንሱሊን መለቀቅ ያስከትላል ፡፡ ተነሱ እና በእግር መጓዝ, በቢሮ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ይቁረጡ;
• ጭንቀትንና ስሜታዊ ጭንቀትን ያስወግዱ።

ሰውነታችን ጥንቃቄ የተሞላ አያያዝን የሚፈልግ ደስ የሚል መሣሪያ ነው። ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት በሰውነት ውስጥ ሊለወጡ የማይችሉ ለውጦችን እንዲሁም ከባድ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ያማክሩ እና ከዚያ ሰውነትዎን ቆንጆ እና ጤናማ ሆነው እንዲጠብቁ የሚያስችልዎ ምናሌ ይምረጡ።

ፕዮቶታይሊን በምርቶች ውስጥ

የተመጣጠነ አመጋገብ ለስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው እናም ለስኳር ህመም ሕክምና ከሚሰጡ ዋና ዋና ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የአመጋገብ ባህሪ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ ነው ፡፡ እነሱ በሚገቡበት ጊዜ ወደ ግሉኮስ ይወሰዳሉ ፣ ስለሆነም በስኳር መጨመር ፣ አጠቃቀማቸው የማይፈለግ ነው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶች ከምግቡ ውስጥ ካልተካተቱ በስኳር ደረጃ በመደበኛ ደረጃ ሊቆይ ይችላል ፡፡ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን አለመኖር ምክንያት አይሰራም። በዚህ ሁኔታ, የአትክልት ኢንሱሊን ይመከራል (ከህክምናው በስተቀር) ፡፡ በተወሰነ ደረጃ ፣ የጠፋውን ይተካል ፡፡

ብዙ ሕመምተኞች ይህንን ሆርሞን ምን ምግቦች እንደያዙ ይጠይቃሉ ፡፡ የሚመከሩ ምግቦች ዝርዝር ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ ይታያል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት አትክልቶች ጥቂቶች ናቸው ፡፡

ለፊዮታይንስሊን አመጋገብ

የኢየሩሳሌም artichoke ፣ የአጠቃቀም ዘዴበአንድ የሻይ ማንኪያ ከ 60 ግራም ቅጠሎች በ 0,5 ሊት በሆነ መጠን ሻይ ከማንኛውም ሻይ ማድረግ ይችላሉእነሱ በጨው ዓይነቶች መልክ ጥቅም ላይ ይውላሉ, የኢየሩሳሌም artichoke ድንች ለመተካት ይመከራል. እነዚህን አትክልቶች ለሁለት ለማብሰል ይፈቀዳል ፣ መጋገርም ይችላሉ ፡፡ የካርቦሃይድሬት ይዘት እንዲጨምር ስለሚያደርግ እና የኢንሱሊን ውጤቶችን ያስወግዳል ምክንያቱም አይቀቡ ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች አጠቃቀም የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ የበሽታ ዓይነቶች የታዘዙ ናቸው። በሁለተኛው የበሽታው ዓይነት ውስጥ ኢንሱሊን በልዩ ተቀባዮች ላይ አይያያዝም እንዲሁም ግሉኮስ ወደ ሴሎች አይወሰድም ፡፡ በዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው መጠን በታካሚው ሁኔታ ውስጥ ሚና አይጫወትም ፡፡ ግን ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ሆርሞኑ በቂ ​​ካልሆነ ተፈጥሮአዊ ኢንሱሊን ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡

የኢንሱሊን ምርት መጨመር

በምላሹ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ መጠን በመመገብ ምክንያት የሆርሞን ማምረት ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ በጥብቅ አነጋገር በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ እና ሌሎች በስኳር ህመምተኞች የተከለከሉ ሌሎች ምግቦች የሆርሞን ምርት እንዲጨምር የሚያደርጉ ምርቶች ናቸው ፡፡

ግን ይህ የሚከሰተው በጤናማ ሰዎች ብቻ ነው ፡፡ ሆርሞን ከፍተኛ መጠን ያለው ግሉኮስን ወደ ሴሎች ይይዛል ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ የሚያመርቱት የአካል ክፍሎች ጭነቱን አይቋቋሙም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን በቂ ያልሆነ መጠን የሚመረት ሲሆን በዚህም ምክንያት የደም ስኳር መጨመር ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከሌሎቹ በበለጠ ፣ እርሳሳውን የሚያነቃቁ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በቀጥታ የግሉኮስ መጠን መጨመር ሳያስፈልጋቸው ሌሎች ምርቶችን ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ይህንን እርምጃ የሚሰጥ ንጥረ ነገር የት እንደሚገኝ ለማወቅ እና በምን ያህል ብዛት ፣ የምርቱን የኢንሱሊን ማውጫ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ከ glycemic መረጃ ጠቋሚ የተለየ ፍጹም አመላካች ነው። ትክክለኛው የግሉኮስ መጠን ምንም ይሁን ምን ፣ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ምርት ምን ያህል አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ያንፀባርቃል። በሰዎች ውስጥ ተፈጥሯዊ ኢንሱሊን የሚያነቃቃው አመጋገብ ከዚህ በታች በዝርዝር ቀርቧል ፡፡

1. የበሬ ሥጋ
2. ዓሳ
3. ስኪም ያልተለቀቀ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣
4. ባቄላ እና አንዳንድ ጥራጥሬዎች;
5. እንቁላል
6. ከስታር-ነፃ ፍራፍሬዎች ፡፡

የሆርሞንን ምርት የሚጨምር ንጥረ ነገር የያዘ እያንዳንዱ ዓይነት ምግብ ከግሎዝማዊን የበለጠ የኢንሱሊን ማውጫ አለው ፡፡ ምግብን ለመምረጥ ይህ ውድር ዋና ሁኔታ ነው ፡፡

በአመላካቾች መካከል ያለው ልዩነት ከፍተኛ የሆነ ምግብ የሆርሞንን ምርት ማነቃቃትን የሚችል ሲሆን የግሉኮስ መጠን ሲቀንስ ወደ ሰውነት ይገባል ፡፡

የኢንሱሊን ምርት ቀንሷል

በምግብ ውስጥ ኢንሱሊን በሰውነቱ ውስጥ ያለውን የሆርሞን ሆርሞን ፍጹም ይዘት ቢጨምርም ፣ እንዲቀንስ የሚያግዝ ምግብ አለ ፡፡ ሃይ hyርታይንሚሚያ ለተለከፉ ሰዎች እንዲጠቀሙበት ይመከራል - ከፍተኛ መጠን ያለው የሆርሞን መጠን በደም ውስጥ ይከማቻል እና ወደ ሕዋሶች አይወሰድም። የደም ማነስም አመላካች ነው - ከባድ የሕመም ምልክቶች (መፍዘዝ ፣ ድክመት ፣ ድብታ) የሚከሰትባቸው የደም የስኳር ደረጃዎች ውስጥ ሥር የሰደደ መቀነስ። የሰውነትን የኢንሱሊን ዝቅ የሚያደርጉ ምርቶች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል-

1. ስብ-አልባ ያልበሰለ የወተት ተዋጽኦዎች-kefir ፣ ጎጆ አይብ ፣
2. የተጠበሰ ካሮት
3. በእንፋሎት ብሩሽዎች ይበቅላሉ
4. በእንፋሎት የተሠራ ብሮኮሊ
5. ኦትስ
6. ቡናማ ሩዝ
7. ስፒናች ፣ ቸኮሌት ፣ አዲስ ሰላጣ።

ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን እና የኢንሱሊን አመላካቾች በመኖራቸው ምክንያት የደም ግሉኮስን ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች ተለይተዋል ፡፡ ያ ነው ፡፡ ኢንሱሊን እና ግሉኮስ ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገቡ አይረዱም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ 2 የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ በዋነኝነት የሚያካትተው ከዚህ ምግብ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ አሁንም ሊድን የማይችል ይመስልዎታል?

እነዚህን መስመሮች አሁን እያነበብክ ባለህበት በመፈረድ ፣ ከደም ስኳር ጋር በሚደረገው ውጊያ ገና ከጎንህ አይደለህም ፡፡

እና ስለ ሆስፒታል ህክምና ቀድሞውኑ አስበዋል? የስኳር በሽታ በጣም አደገኛ በሽታ ነው ፣ ህክምና ካልተደረገለት ሞት ያስከትላል ፡፡ የማያቋርጥ ጥማት, ፈጣን ሽንት ፣ ብዥ ያለ እይታ። እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በመጀመሪያ እርስዎ ያውቁዎታል።

ግን ከውጤቱ ይልቅ መንስኤውን ማከም ይቻል ይሆን? በወቅታዊ የስኳር ህመም ሕክምናዎች ላይ አንድ ጽሑፍ እንዲያነቡ እንመክራለን ፡፡ ጽሑፉን ያንብቡ >>