የኮሌስትሮል ልምምዶች

ለበርካታ ዓመታት ከ CHOLESTEROL ጋር በተሳካ ሁኔታ መታገል?

የኢንስቲትዩቱ ኃላፊ: - “በየቀኑ የኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ቀላል መሆኑ ይደንቃል ፡፡

ዛሬ በመርከቦቹ ላይ የድንጋይ ንጣፍ እንዲፈጠር ዋነኛው ምክንያት ኮሌስትሮል መሆኑ በትክክል የታወቀ ነው ፡፡

ለበሽታው መከሰት ዋናው መንስኤ የሆነው የኮሌስትሮል እጢ ነው ፡፡

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

እነዚህ ቅጾች ከፍተኛ ቅባት በሚኖርበትባቸው ቦታዎች ይመሰረታሉ።

የመርከቧ የተሟላ ጠባብ የደም ፍሰት መፈጠር አደጋን ያስከትላል: -

• myocardial infarction
• የሳምባ ምች ፣
• የደም ግፊት
• ፈጣን ሞት

አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕፕሮቲን ንጥረ-ምግብ ውህዶች ከሌሎች ይልቅ ብዙውን ጊዜ በልብ እና የደም ቧንቧ ህመም ይሰቃያሉ ፡፡ ኮሌስትሮል ከሌሎች የሕመሞች መንስኤዎች በተጨማሪ ብቻ ነው ፡፡ ከመጥፎ ልምዶች እና አኗኗር ጋር ተዳምሮ ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ያስቆጣል ፡፡

ከመደበኛ ኮሌስትሮል በላይ አደገኛ እንዲሁም ዝቅተኛ ደረጃዎች አደገኛ ናቸው ፡፡ ካልጨመረ, በሰውነት ውስጥ ከተወሰደ ሂደቶች በኋላ ለተወሰነ ጊዜ መጀመር ይችላሉ. ምንም እንኳን "መጥፎ" ኮሌስትሮል እንደ መጥፎ ተደርጎ ቢቆጠርም ፣ መደበኛ ይዘቱ ጡንቻዎችን ቅርፅን ይደግፋል። ዝቅተኛ የቅባት መጠን ቅባቶች ከመደበኛ በታች ከሆኑ አንድ ሰው ደካማ ሆኖ ይሰማዋል ፣ የጡንቻ ቃና ይጠፋል ፣ እና የማያቋርጥ ድካም ይስተዋላል። በተጨማሪም ፣ የጉበት በሽታ ፣ የደም ማነስ እና የነርቭ ሥርዓት መዛባት የመያዝ ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ራስን የመግደል አዝማሚያ እንዳለ ሳይንቲስቶች ይናገራሉ ፡፡

የጥሰቶች መኖር ለሕክምና ያስገኛል። አመጋገብን እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ያካትታል። ሆኖም አንድ ሰው በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር የፓቶሎጂን መዋጋት አለበት እናም እንደዚህ ዓይነቱን ችግር በተናጥል መፍታት በጣም ከባድ ነው ፡፡ እንደሚያውቁት ኮሌስትሮል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀንሷል ፡፡ ችግሩን የሚያስተካክሉ ልዩ ምክሮች እና ውህዶች አሉ ፡፡ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትክክለኛ ህክምና በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዝቅተኛ መጠን ያለው የቅንጦት ፕሮቲኖች መጣስ ጉዳይ በልብ ህመም በሚሰቃዩ ከ 40 ዓመት በላይ ዕድሜ ባላቸው ሰዎች በጥንቃቄ ክትትል ሊደረግበት ይገባል። ከወንዶች ጋር ሲነፃፀር ሴቶች በበሽታው የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚለወጥ ለመገንዘብ የስፖርት ጥቅሞች እና በአመላካቾች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡

የስፖርት ጥቅሞች ከኮሌስትሮል ጋር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ሁሉን አቀፍ መድኃኒት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከልክ በላይ ጎጂ ስብን ብቻ ከማስወገድ ብቻ ሳይሆን የህይወትንና ጤናን ጥራትም ያሻሽላል።

ሳይንሳዊ ምርምር ያለምንም ልዩነት ስፖርት ለሁሉም ሰው ጥሩ እንደሆነ ያረጋግጣል ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሠቃዩት ብዙዎች በንቃት መሳተፍ ይጀምራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በከፍተኛ የኮሌስትሮል ኃይል መሙያ እንኳን ለመዳን የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል ፡፡

ጭነቶች በልብ እና የደም ሥሮች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ይህ ትክክለኛ ውሳኔ ነው ፡፡ መሙላት ጠዋት ላይ ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እጢዎች መጠናቸው እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን ከፍተኛ የደመቀ ቅመም መጠን ይጨምራል ፡፡

በተለይም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ያልተለመደ ነገር ከሆነ በተለይ የሰውነት አካልን ከመጠን በላይ መጫን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጭነቱን በቀስታ ለመጨመር አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ጉዳቶችን እና ጤናን ያስወግዳል ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ ትምህርቱ ከተያዘ ውጤታማነት ይጨምራል ፡፡ በጣም ጥሩዎቹ ስፖርቶች-መዋኛ ፣ ሩጫ ፣ ከቤት ውጭ ጨዋታዎች። አንድ ስፖርት በሚመርጡበት ጊዜ ዶክተርን ማማከሩ የተሻለ ነው ፣ በታካሚው አካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይመርጣል ፡፡

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ከቁጥጥር ውጭ መሆን የለበትም ፡፡ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ጉዳቶችን ለማስወገድ ሞቃት መከናወን አለበት ፡፡ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት እነዚህን ምክሮች መከተል ይመከራል:

1. ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ ፡፡ ስልጠናን ያጠናከረ ሀሳብ በስህተት ብቻ ይጠቅማል ፡፡ ጭነቱ ለአንድ ሰው አካላዊ ዝግጅት ካልተነደፈ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ግን ጥረቶቹ የሚደግፉት አይሆኑም ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ስልጠና ከ 10 ደቂቃዎች መብለጥ የለባቸውም።
2. ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡ በመንገድ ላይ ያለው ስሜት እና የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ከሁኔታዎች ጋር መላመድ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከትምህርቱ በኋላ ስሜቱ በጣም የተሻለ ይሆናል ፡፡
3. እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ ነበር ፣ መልመጃዎቹን መለወጥ ይችላሉ። በዚህ መንገድ አያደክሙም ፡፡

ሰውነትን ማዳመጥ አለበት ፡፡ በስፖርት ወቅት የሰውነት ሁኔታን መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡

ከልክ በላይ መጨናነቅ የማይፈለግ ነው ፣ ለመለማመድ የሚመችውን ቅጥነት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

የኮሌስትሮል እንቅስቃሴ

የቁሱ ዝቅተኛ ደረጃን የሚረዱ ጥሩ ስፖርቶች አሉ ፡፡

የአካል ብቃት ደረጃው ምንም ይሁን ምን እነሱ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በሰውነት ላይም እንዲሁ።

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ባለሙያዎች ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎችን ፣ ዮጋ ለስኳር ህመምተኞች ፣ ታይ ቺን ፣ መዋኘትን ይመክራሉ ፡፡ የማለዳ ሩጫ ፣ እግር ኳስ ፣ የትራምፕ እንቅስቃሴዎች ፣ ቴኒስ ፣ ብስክሌት እና ጂምናስቲክ እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

እነዚህ ስፖርቶች ጥሩ ናቸው እና ኮሌስትሮልን መደበኛ ለማድረግ በጣም ምቹ ናቸው ፡፡ የደም ሥሮችን ፣ ልብን ማሻሻል እና ከመጠን በላይ ስብን ያስወገዱ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ ፡፡ እያንዳንዳቸው ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የተነደፉ ናቸው። የሚከተሉት መልመጃዎች “ጎጂ” ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

• ለጉማሬው አካል ከጎን ወደ ጎን ማንጠልጠሉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ተረከዝዎ ላይ ለመቀመጥ መሞከር እና የተንሸራታች ጡንቻን ከአንድ እግር ወደ ሌላው ማዞር ይችላሉ ፡፡
• እጆቹን ለማሠልጠን ቀጥ ያለ አቀማመጥ መውሰድ አለብዎት ፣ እግሮች የትከሻ ስፋት መሆን አለባቸው ፡፡ የመነሻ ቦታ ከወሰደ የትከሻውን መገጣጠሚያ ጀርባና ወደኋላ ማዞር ያስፈልጋል ፡፡ ከዚያ እጆችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ማሰራጨት ያስፈልግዎታል ፣ ለበርካታ አስር ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡
• አንገቱን ለማሞቅ ፣ ጡንቱን በደረት ላይ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያም አንገቱን ወደኋላ ፣ ከዚያም ወደ ጎኖቹ በማዞር እጆቹን ይነኩ። ከዚያ ጭንቅላትዎን በክበብ ውስጥ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል ፡፡
• እንዲሁም አጎትዎን ማሠልጠን ጠቃሚ ነው። በተቀመጠ ቦታ ላይ ግንባርዎን በተነከፉ ጉልበቶች ላይ መንካት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ እግሮቹን ማገናኘት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ደጋግመው ደጋግመው ዝቅ ያድርጓቸው።
• ለኋላ ጀርባውን ለመገጣጠም ሆነ በሁለቱም እጆች ወደ ወለሉ ወለል መድረሱን ከኋላ አቀማመጥ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ከዚያ በኋላ ተንበርክኮ መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ የዘንባባው መሬት ላይ ያርፉ እና ጀርባዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግረኛው አቀማመጥ ሁለቱም እግሮች 90 ዲግሪዎች መነሳት አለባቸው ፡፡
• ለእግሮች። ተለዋጭ እግሮችን ወደፊት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ከዚያ 10 ጊዜ ቁጭ ይበሉ ፡፡

አንድ አማራጭ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ጂምናስቲክ ሊሆን ይችላል። ተለዋዋጭነትን ያዳብራል ፣ ስብን ያስወግዳል እንዲሁም ሰውነትን ያሰማል። ጂምናስቲክስ እንዲሁ ትኩረትን ፣ አነቃቂነትን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ መዋኘት እና ኮሌስትሮል እንዲሁ እርስ በእርሱ የተያያዙ ናቸው ፡፡ በዚህ ስፖርት እገዛ ንጥረ ነገሩ በአጭር ጊዜ ውስጥ መደበኛ ነው ፡፡

እንዲሁም የፓቶሎጂ በሽታ ለመከላከል ገንዳ ውስጥ ለመመዝገብ ይመከራል። አስደሳች ሊሆን የሚችል ስፖርት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ኮሌስትሮልን ያለ መድኃኒቶች እንዴት ዝቅ ማድረግ?

ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የተወሰኑ ምክሮችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

ትክክለኛው አቀራረብ ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና ያለ ህመም ለማቃለል ይረዳል ፡፡

የዶሮሎጂ በሽታ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከታየ ከአደገኛ መድሃኒት ነፃ የሆኑ የሕክምና ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል ፡፡

ዝቅተኛ የፕላዝማ ኮሌስትሮልን ለማግኘት እነዚህን ህጎች ማክበር አለብዎት ፡፡

1. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ። የአመጋገብ ባለሙያዎች ቡናውን በአረንጓዴ ሻይ እንዲተኩ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም አጠቃቀሙ በጥርጣሬ ውስጥ ስላልሆነ። በጣም ጠቃሚ ያልሆነ የታሸገ ፣ የታሸገ የታሸገ እንዲጠቀሙ ይመከራል። እሱ የደም ሥሮች ሁኔታን የሚያስተካክለው እና የሊም ፕሮቲን አመላካቾች ቅደም ተከተል ያስይዛል ፡፡
2. ማጨስን እና አልኮሆልን መጠጣት አቁሟል። ማጨስ በደም ሥሮች እና በልብ ላይ መጥፎ ውጤት አለው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የከባድ በሽታ አምጭ አደጋዎች በእጥፍ ይጨምራሉ። መጥፎ ልምድን በመተዉ የደም ሥሮችን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የካንሰር በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስም ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የአንዳንድ ሐኪሞች የውሳኔ ሃሳቦች ቢሰጡም አልኮሆል በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎችን የሚያመርት ነው። አልኮሆል በትንሽ መጠን እንኳ ቢሆን ጠቃሚ ሊሆን አይችልም።
3. እህል እና አጃ መጥፎ ኮሌስትሮልን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡
4. የባህር ዓሳ. በአሳ ምርቶች ውስጥ የሚገኙት ፖሊቲዩድ አሲድ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እሱ በዋነኝነት የዓሳ ዘይት ነው።
5. የወይራ ዘይት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል። የተትረፈረፈ ስብ ነው።
6. ጭማቂ ሕክምና የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች መጠቀምን ጎጂ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

እነዚህ ምክሮች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣምረው ጤናዎን በሥርዓት ለማቀናጀት ይረዳሉ ፡፡

ስለ ኮሌስትሮል እና ስለ ዝቅ ማድረግ ዘዴዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡

ለደም ሥሮች የአካል ማጎልመሻ ትምህርት: መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ - ምርጡ መከላከል!

የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧ የደም ዝውውር የተለመደ ጥሰት ነው ፣ ለዚህም መንስኤዎቹ ከጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና ከውጭ ምክንያቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ጭንቀቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ፣ ማጨስ ፣ ያለፉ ሕመሞች የሚያስከትሉት መዘዝ - ይህ ሁሉ ወደ የደም ሥሮች እየጨመረ የሚሄድ እውነታ ያስከትላል ፡፡ የ lumen ጠባብ የአካል ጉዳተኛ የደም አቅርቦትን ያስከትላል የደም ግፊት መጨመር ፣ በተለይም የነርቭ ሥርዓተ ነርቭ በሽታ ምርመራ ካለበት የእነዚህን ሂደቶች አካሄድ በእጅጉ የሚያባብሰው ነው ፡፡ ብዙ ፋርማሲ ዝግጅቶች እንደ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና ለደም ሥሮች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሙሉ የደም ዝውውርን ለማደስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ካፕሪኮረል ሥልጠና የደም ቧንቧ ስርዓትን ለማሻሻል ቅድመ ሁኔታ ነው

በጣም ትንሹ የደም ሥሮች የደም ሥሮች ናቸው ፡፡ እነሱ ንጥረ ነገሮቹን ወደ ውስጥ በማስገባት እና ከመበስበስ ምርቶች ነፃ በመሆናቸው ለእያንዳንዱ የአካል ክፍል ሕይወት ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ የሰውነት መከለያዎች መላውን የሰው አካል በሞላ ፣ አጠቃላይ “ርዝመት” ቢያንስ 60 ሺህ ኪ.ሜ. በደም ፍሰት መንገድ ላይ አንድ መሰናክል ካለበት ሙሉ በሙሉ ጠባብ በሆነ ዕቃ ውስጥ ካለ ፣ ከዚያ መርዛማ የመበስበስ ምርቶች በአቅራቢያው ባሉ ሴሎች ውስጥ ይሰበሰባሉ ፣ በወቅቱ አይወገዱም። ይህ ደግሞ በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሌሎች አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ላይም የበሽታውን መከሰት ያስከትላል ፡፡

የጃፓናዊው የሳይንስ ሊቅ እና ፈዋሽ ካሱሱ ኒሺ ደሙን “የሕይወት ወንዝ” ብለው በመጥራት የጡንቻን ህመም እና የደም ሥሮችን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማሰልጠን ሰውነት አጠቃላይ የመፈወስ አጠቃላይ ሥርዓት ፈጥረዋል-

• የደም ሥር ሽፍትን እና የደም ዝውውርን ሁኔታ ማሻሻል የሚችል በጣም ቀላሉ ግን በጣም ውጤታማ ዘዴ የንዝረት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከአልጋ ሳይወጡ ጠዋት ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እግሮቹን እና እጆቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እነሱን በደንብ እና በትክክል ከ 1.5 እስከ 2 ደቂቃዎች በደንብ መንቀጥቀጥ አለብዎት ፡፡ ከሚያስከትለው ከፍተኛ ንዝረትን ማሸት በተጨማሪ የሊምፋቲክ ፈሳሽ እንደገና ማሰራጨት ይከሰታል ፣ ይህም መርዛማ እና መርዛማ አካላትን ለማፅዳት ይረዳል።
• ከኒኬርስ የጦር መሣሪያ ሌላ መልመጃ ወርቃማው ዓሳ ነው። በአልጋ ላይ እንኳ ተኝተው በአራተኛው የማህጸን አጥንት እጆችዎ ስር እጆችዎን ከእጅዎ በታች ማድረግ ፣ የእግሮችዎን ጣቶች ወደ እርስዎ መሳብ እና እራስዎን በጥብቅ በመያዝ እንደ ሰውነትዎ ሁሉ ንዝረትን ትናንሽ እንቅስቃሴዎችን መጫወት ያስፈልግዎታል። ይህ መልመጃ በአከርካሪው ውስጥ የሚገኙትን የነርቭ ነር toneች ከመጠን በላይ ድምፅ ለማስወገድ ይረዳል እንዲሁም ንቁ የደም ዝውውርን ያበረታታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርከቦችን በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ መልመጃዎቹን በቀን ሁለት ጊዜ ይደግሙ - ጠዋት ፣ ከእንቅልፍዎ በኋላ እና ምሽት ፡፡

የአንጎል መርከቦችን ስፖንጅ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የአንጎል መርከቦች ሽፍታ የሚፈጠሩት ምክንያቶች የደም ዝውውር መዛባት እና የደም ቧንቧ እጢዎች ናቸው ፡፡ የትንፋሽ መናድ ክሊኒካዊ መገለጫዎች ለብዙዎች የተለመዱ ናቸው። ነው

1. መደበኛ ራስ ምታት ፣ መፍዘዝ ፣ የደም ግፊት ለውጦች;
2. ማቅለሽለሽ ፣ የአካል ችግር ያለበት የንግግር እና የሞተር ማስተባበር ፣
3. ቲንታኒየስ ፣ የማስታወስ ችግር ፣
4. ድካም እና በአፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ቅነሳ።

የደም ቧንቧ መረበሽ አስጨናቂ ሁኔታን ያስከትላል ፣ በከባቢ አየር ግፊት ለውጥ ፣ የአከርካሪ አጥንት ሥር የሰደዱ በሽታዎች (ለምሳሌ ኦስቲኦኮሮርስስስ) ፡፡ የመርጋት አደጋን ለመቀነስ የአንጎል መርከቦችን ማጠንከር ያስፈልጋል ፡፡ ይህ የሥራውን እና የእረፍት ጊዜያትን ፣ እፅዋትንና ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማክበር ጤናማ አመጋገብን ይረዳል ፡፡

ወደ አንጎል የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ፣ የጭንቅላቱ አቀማመጥ ላይ ለውጥ የሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች - የጎን ወደ ጎን ጎኖች ፣ የጭንቅላት ማሽከርከር ፣ ማሽኮርመጃዎች እና የተወሰኑ እለታዊ የጂምናስቲክ ውስብስብ ነገሮች ውስጥ መካተት አለባቸው። መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ መተንፈስን መቆጣጠር ፣ የጭንቅላት እንቅስቃሴን በቀስታ ማከናወን ፣ ያለመንቀሳቀስ ያስፈልጋል ፡፡ ደስ የማይል ስሜቶች ካጋጠሙዎት ፣ በአይኖች ውስጥ የጨለመ ፣ ከባድ የመደንዘዝ ስሜት ፣ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ከአጭር ዕረፍቱ በኋላ መቋረጥ እና እንደገና መጀመር አለባቸው ፣ ይህም የእንቅስቃሴዎችን መጠን በመቀነስ።

በአንጎል ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

• እሱ ቆሞ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት - ርቀት ይከናወናል። በሰዓት አቅጣጫ ጭንቅላቱን አዙረው ለ 2-3 ደቂቃዎች ተመለሱ ፡፡
• አይ.ፒ. - ተመሳሳይ ነገር። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን ያሽሙሙ ፡፡ የ “እንጨትን መቁረጥ” ን እንቅስቃሴ በማከናወን ወደ ፊት ማመልከት። 8 ጊዜ መድገም ፡፡
• አይ.ፒ. - ተመሳሳይ ነገር። እግሮቹን በተመሳሳይ መንገድ ማንሸራተት-የግራ እግር በቀኝ እጅ ፣ የቀኝ እግር ወደ ግራ እጅ ይሄዳል ፡፡
• አይ.ፒ. - ተመሳሳይ ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠቁ ናቸው። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያራዝሙና ተመሳሳይ የሆነ ሽክርክሪቶችን ያድርጉ-ግራ እጅን ወደ ፊት ወደ ቀኝ ያዙሩት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ እና የማመዛዘን ፍጥነትን ያሻሽላል።
• አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮች እና ክንዶች ከሰውነት ጋር ተዘርግተዋል ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ ፣ የታችኛውን ጀርባ በእጆችዎ ይደግፉ ፡፡ እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ "በርች" ን ያቁሙ ፡፡

ለአእምሮ መርከቦች ታላቅ ጂምናስቲክ - ዳንስ። የዳንስ እርምጃዎችን ማከናወን ፣ አንድ ሰው ማስተባበርን ያሠለጥናል ፣ ደሙ በኦክስጂን የበለጸገ ነው ፣ የደም ዝውውሩ ይሻሻላል። የአንጎል መርከቦች የበለጠ ልጣጭ ይሆናሉ ፣ ድምፃቸው ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ጭፈራ ስሜታዊ ውጥረትን ለማስታገስ እና ጭንቀትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እናም ይህ የአንጎልን የደም ሥሮች ለማሻሻል በጣም ወሳኝ ሁኔታ ነው ፡፡

የእግሮችን መርከቦች ማጠናከሪያ - ጤናማ ሕይወት ውስጥ በራስ የመተማመን እርምጃዎች

ቀጥ ያለ አቀማመጥ “ድጋሜ ማስመለስ” በእግሮች ደም መላሽ ቧንቧዎች ላይ የሚጨምር ጭነቱ ነው ፡፡ ደካማ የእግር ደም መላሽ ቧንቧዎች ወደ ደም መፋሰስ ሊያመራ ይችላል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ደም መላሽ ቧንቧዎች ላይ ከባድ ጉዳት ይደርስባቸዋል ፡፡ የእግሮችን መርከቦች በሽታዎች መከላከል ከመንቀሳቀስ የበለጠ የተሻለው መሳሪያ የለም ፡፡ በታችኛው ዳርቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በውሃ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡ መዋኘት ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ Balneological መታጠቢያዎችን መውሰድ እና በእግሮችዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ እንኳን ማፍሰስ ብቻ - ይህ የደም ዝውውርን ያነቃቃል እናም የእግሮች መርከቦች እንዲሽከረከሩ ያደርጉታል - በከፍተኛ መጠን ይራገፍ። ለደም ሥሮች እንዲህ ያለ መደበኛ ክፍያ መሞታቸው ለእነሱ ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያበረክታል እናም የእግሮችን ግድግዳዎች የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል ፡፡

የእግሮችን መርከቦች ለማጠናከር የሚያገለግሉ መልመጃዎች ስብስብ

• አይ.ፒ. - ወለሉ ላይ ቆሞ ፣ እግሮች ከትከሻዎች በበለጠ ሰፊ ናቸው። በጣቶችዎ ወደ ወለሉ ወለል ሲደርሱ ወደ ፊትና ወደ ታች ይንገሩ ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• I.P. - ወለሉ ላይ መቀመጥ። በተቻለ መጠን ሰፋ ያሉ እግሮቹን ይደፍኑ ፣ እጆቹን በደረት ደረጃ እጠፍ ፣ ወለሉ በተነጠፈ እጆች እንዲዘረጋ ወደ ፊት ዘንበል ፡፡ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። በየ 8 - 8 ዝንባሌዎች ደቂቃን ለአፍታ ያቆማሉ ፡፡
• አይ.ፒ. - ተንበርከክ። እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያውጡ እና በጉልበቶችዎ ወደኋላ እና ወደ ፊት መራመድ ይጀምሩ። ከደከመ ወለሉ ላይ ተኛ እና መተንፈስን ያድስ ፡፡

የእግሮችን እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች አለመመጣጠን አለመኖርን ለመከላከል የሚረዱ መልመጃዎች

ያልተቀጠቀጠ ጅምር የእግሮችን መርከቦች ለመፈወስ ይጠቅማል ፡፡ ከልክ ያለፈ አክራሪነት ወደ ሥልጠና ቢጠጉ ፣ የጭነት ክፍሎቹን ጥንካሬ እና የሩጫውን ቆይታ በመተው ጥቅሙ አያጠራጥርም ፡፡ ለስልጠና ኮንትራክተሮች የሚከተሉትን ሊሆኑ ይችላሉ

1. ከመሮጥዎ በፊት መብላት
2. በጆሮዎች ውስጥ ጫጫታ ወይም ጩኸት
3. ደካማ እግሮች
4. በጣም ዝቅተኛ የደም ግፊት።

በሚሮጡበት ጊዜ ከልክ በላይ ድካም ወይም ምቾት ካጋጠምዎት ማቆም የተሻለ ነው ፣ እስትንፋስን ለመመለስ እና ወደ መራመድ ለመቀጠል አንዳንድ የትንፋሽ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ የሥልጠናውን መጠን መጨመር ሰውነትዎ ከፍ ወዳለ የሰውነት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ሲስማማ መሆን አለበት ፡፡

ጤናማ የአንገት መርከቦች ደህንነት ለመጠበቅ ቁልፍ ናቸው

አንገት በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ለአንጎል እና ለአከርካሪ አምድ የደም አቅርቦት የሚገኘው የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች የተከማቹበት እዚህ ነው ፡፡ የደከመ የአንገት ጡንቻዎች አንድ ሰው ጭንቅላቱንና ጀርባውን ቀጥ አድርጎ እንዲይዘው ያለማቋረጥ ውጥረትን ያስከትላል ፡፡ ይህ ውጥረት ወደ የደም ሥሮች መጨናነቅ ፣ የነርቭ መጨረሻዎችን መጨናነቅ ያስከትላል። ከዚህ - የደም ዝውውር ፣ ራስ ምታት ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች መጣስ ፡፡

የማኅጸን ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ የአንገት መርከቦችን ወደነበሩበት መመለስ እና ህመሞችን ያስወግዳሉ ፡፡ ከተለማመዱ ልምምዶች መካከል ዋናው ቦታ በመዞር ፣ በጭንቅላት እና በመጠምዘዝ ተይ rotል ፡፡ ተገቢውን አተነፋፈስ ለመከታተል እንዳይረሳ ሁሉም እንቅስቃሴዎች እጅግ በጣም ለስላሳ መሆን አለባቸው። ጥሩ ውጤቶች የሚባሉት እና ጠንካራ እንቅስቃሴዎች በሌሉበት የቻይና ጂምናስቲክ ነው። የአንገት መርከቦች እና የጡንቻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በቤትም ሆነ በሥራ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ - ይህ ልዩ መሣሪያ ያለበት ቦታ አያስፈልገውም ፡፡

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠንከር መልመጃዎች

• ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ወደ ቀጥ ያለ ወለል እንዲጫኑ ለማረጋገጥ ግድግዳው ላይ መቆም ፡፡ በተቻቻልኩ መጠን በተቻለ መጠን የአንገቴን ጡንቻዎች በመዳሰስ እራሴን ግድግዳ ላይ "ለማስመሰል" እየታገልኩ ነው ፡፡ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ለ 5-6 ሰከንዶች ያህል ይህንን ቦታ ያቆዩ።
• ወንበር ላይ ቁጭ ብለው መዳፍዎን በግንባርዎ ላይ ያድርጉት እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ ዘንበል እንዲል በማድረግ በግድ ይጫኑ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንገትን በማጥፋት የጭንቅላትን ወደፊት እንቅስቃሴ ወደፊት መቃወም አለብዎት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ “ከፍተኛ ተጋላጭነት” ከፍተኛ voltageልቴጅ ለ5-7 ሰከንዶች ያህል መቀመጥ አለበት ፣ እስትንፋሱ መቆም አለበት ፡፡ የጊዜ ማብቂያው ካለቀ በኋላ አየር ይልፉ እና ለ 10-12 ሰከንዶች ያርፉ። እንቅስቃሴዎችን ከ 3 እስከ 7 ጊዜ መድገም ፡፡
• ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ከጭንቅላቱ ወደ ፊት እና ወደ ጎን በተነጠፈ ነው ፡፡ በቀኑ ውስጥ በየቀኑ በየ 1-2 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ስለሚችሉ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው - ይህ የአንገት እና የአንጎል መርከቦችን ለማስፋፋት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
• ከአንዱ ትከሻ ወደ ሌላው በመያዝ በጣም ከባድ በሆኑ ስፍራዎች በመያዝ ጭንቅላቱን ቀስ ብለው በሴሚክሪን ውስጥ ያሽከርክሩ ፡፡ ከ 8 - 12 ጊዜ ይድገሙ ፣ ቀስ በቀስ መጠኑን ይጨምራል።

ልብን እና የደም ሥሮችን እንዴት ማሠልጠን?

መርከቦችን እና ልብን ለረጅም ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ለመደበኛ ሥልጠናቸው ከፍተኛ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ ይህ በተለይ በዕድሜ መግፋት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላጡ አዛውንቶች ይህ እውነት ነው። በቂ የኦክስጂን እና ሊቻል የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ይህ በዕድሜ የገፉ ሰዎች መርሳት የለበትም።

የልብ እና የደም ቧንቧ ስልጠና ከእንቅልፍ እንደነቃ ወዲያውኑ ጠዋት መጀመር አለበት ፡፡ በእጆች እና በእግሮች ማሽከርከር የደም ፍሰትን “ከእንቅልፉ” እንዲነቃ የሚያደርግ መርከቦቹ ይስፋፋሉ። የልብ ምት በተከታታይ ቁጥጥር በማድረግ የሰውነት መሻሻል ፣ የሰውነት መቆራረጥ እና መዞር መደረግ አለበት። ያልሰለጠነ ሰው የልብ ምት በደቂቃ ከ 90 እስከ 100 ምቶች ውስጥ ከሆነ ልቡ አሁንም በቂ ኦክስጅንና ደም አይቀበልም ፡፡ በአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ መጠን መጨመር ጋር ፣ የልብ ምት እንዲሁ ይጨምራል። በዚህ መሠረት ልብ በጥሩ ጉልበት ይሠራል ፣ በመልካም ሥራ ምክንያት በቂ ደም ያገኛል ፡፡

ለልብ እና የደም ሥሮች ጥቂት መልመጃዎች

• በእግር ጣቶች ላይ ይንጠፍፉ እና በጣም በከፍተኛ ጉልበቶች ይራመዱ ፡፡
• እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ ናቸው ፡፡ እጆቹን ወደ ቤተመንግስቱ ውስጥ ሲጣበቁ እጆች ይነሳሉ ፡፡ ሰውነት በቀኝ በኩል ሲሰነጠቅ የቀኝ እግሩ በቀኝ በኩል ተጣብቋል ፡፡ የተቻለውን ያህል ጥልቅ ለማድረግ ለማከናወን ይጣጣል ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ወደ ግራ ይድገሙ። አተነፋፈስን ለመቆጣጠር አለመረሳት 8 - 8 ጊዜ ያከናውኑ።
• እጆችዎን ያራግፉ እና እጆችዎን በተቃራኒ ትከሻዎ ላይ በመጠምዘዝ ያጨበጭቧቸው የቀኝ እጅ የግራ ትከሻ ሲሆን በተቃራኒው ደግሞ ፡፡ ቤቱን በቀጥታ ያኑሩ። በልብ ውስጥ ምቾት ማጣት በሌለበት ጊዜ ውስጥ ድግግሞሽ እና ፍጥነት ይጨምሩ እስከ 50 ጊዜ ድረስ።
• እጆች ከሰውነት ጋር ወደ ታች ይወጡ ፣ እግሮች እርስ በእርስ አጥብቀው ተጭነዋል ፡፡ ሙሉ ክበብ ለማጠናቀቅ እጆች: ወደኋላ - ወደ ላይ - ወደፊት። የማዞሪያ ዑደቱ በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ ይከናወናል ፣ ከዚያ አቅጣጫውን ወደ ተቃራኒው ይለውጡ። ድግግሞሽ - ከ 10 እስከ 50 ፡፡
• በጀርባዎ ላይ መዋሸት እግሮችዎን በ 90 ° ማእዘኑ ጎን በጉልበቶች ላይ ጎንበስ ብለው ከፍ ማድረግ እና ብስክሌት የሚነዱ እንቅስቃሴዎችን ማስመሰል ያስፈልግዎታል ፡፡ እስትንፋስዎን አይያዙ ፡፡
• የተጋለጡ እግሮች ላይ መሆን ፣ የተዘጉ እግሮቹን ወደ 30-40 ሳ.ሜ ከፍታ ከፍ በማድረግ ክብ ቅርጽ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ ፡፡ ከ 20-25 ጊዜ መድገም.

በመዋኛ ፣ በብስክሌት ፣ በካርዲዮ መልመጃዎች እና በደረጃዎች ልብን በትክክል ያሠለጥኑ ፡፡ አንድ ነገር ብቻ መርሳት የለብንም-ጭነቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል። መልመጃዎች በሚሰሩበት ጊዜ ዋናው ነገር ብዛታቸው እና መጠናቸው ሳይሆን መደበኛ ነው ፡፡ ጥብቅ ዑደት መከተል አለበት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዘና ፡፡ ከዚያ የልብ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ይጨምራሉ ፣ የልብ ጡንቻ እና የደም ሥሮች ይጠናከራሉ እንዲሁም የሥልጠና ጥቅሞችም በግልጽ ይታያሉ ፡፡

ጂምናስቲክስ ከደም ግፊት ጋር

በተለይም ለደም ግፊት የደም ሥሮች ሥልጠና መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ የደም ግፊት መጨመር ብዙውን ጊዜ የመርከቦቹ ግድግዳዎች የመዝናኛ ችሎታቸውን ስለሚያጡ እና ደም በጠባቡ መርከቦች በኩል “ይገፋፋል” ከሚለው እውነታ ጋር ይዛመዳል። ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ቧንቧ ለውጦች - በግላቸው ግድግዳ ላይ የኮሌስትሮል ጣውላዎች ከፍተኛ የደም ግፊት ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ የታመመ መርከቦችን ለማሠልጠን ምንም ጥረት ካልተደረገ ፣ ሥር የሰደደ ግፊት መጨመር ወደ አስከፊ መዘዞች ሊወስድ ይችላል ፡፡

አስፈላጊ! በከፍተኛ ግፊት ፣ ወደ ጭንቅላቱ የደም ፍሰት የሚሸጋገሩባቸው ሁሉም ልምምዶች ፣ የደም ግፊት ፣ አዝማሚያዎችን ማከናወን አይቻልም። በጡንቻ ጥረት ላይ እስትንፋስዎን መያዝ አይችሉም - ይህ ወደ ከፍተኛ ግፊት መጨመር ያስከትላል ፡፡

ከፍተኛ ግፊት ያላቸው መልመጃዎች

• ይሞቁ: በክፍሉ ዙሪያ መራመድ ፣ ለስላሳ የሰውነት መዞሪያዎች። እጆች እና እግሮች ሹል እንቅስቃሴዎችን አይሰሩም - አጫጭር መለወጫዎች ፣ ማጠፊያዎች ፣ ግማሽ ስኩተሮች። በሚራመዱበት ጊዜ የጡቱን የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ቆይታ - 5 ደቂቃዎች።
• ወንበር ላይ መቀመጥ, እግርዎን ከ30-40 ሳ.ሜ ርቀት ርቀት ላይ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እጆችዎን ወደታች ዝቅ ማድረግ እና ከጀርባዎ ጀርባ ማንቀሳቀስ ፣ ወደ ጉልበቶችዎ ፊት ለፊት ይሂዱ። በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን ቀጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል, እይታዎ ወደ ፊት አቅጣጫ ይራወጣል.
• ወንበሩን ሳያነሱ ቀጥ ብለው እጆቹን ወደ ጎኖቹ ይዝጉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በጉልበቱ በጉልበቱ እስከ ደረቱ ላይ የታጠፈውን ከፍ ያድርጉት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​የተነሱትን እግሮቻቸውን ለመያዝ በማገዝ እጆቻቸውን ከፊት ለፊቱ አንድ ላይ ያመጣሉ ፡፡ ከቀኝ እና ከግራ እግር ጋር ከ8 - 8 ጊዜ ያህል ተለዋጭ ያድርጉ።
• እጆቹን ወደ ጎኖቹ - ትንፋሽ ሲተነፍሱ ፣ እጆቹን ከወገቡ ላይ ያድርጉ እና አካሉን በቀኝ በኩል ያርቁ ፡፡ ከግራ በቀኝ ጋር ይድገሙ። ተቀምጠው እና ቆሞ ጊዜ መልመጃውን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
• እጅን ይለያዩ ፣ ሰውነትን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ የቀኝ እግርን በቀኝ በኩል በቀኝ በኩል ይያዙት ፣ ከ30-40 ሳ.ሜ ከፍታ ላይ ይያዙት / ግራውን እግር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይድገሙ ፡፡

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ደሙ በተፈጥሮ ቫሲዲተር የሆነውን ኦክስጅንን ማጎልበት በአተነፋፈስ የአካል እንቅስቃሴዎች በእጅጉ ይረዳል ፡፡ የትንፋሽ የመፈወስ ልምምዶች ብዙ ልምዶች አሉ - የቻይንኛ ኪጊንግ ጂምናስቲክ ፣ Strelnikova የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ፣ Buteyko ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴ ፣ ዮጋ። ከሁሉም የተለያዩ ቴክኖሎጂዎች ጋር የመተንፈስ መርሆዎች በከፍተኛ ተመሳሳይ ተመሳሳይነት ጥቅም ላይ ይውላሉ-በአፍንጫው ውስጥ ጥልቅ አጭር እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ መያዝ እና በአፉ ውስጥ የማይቻቻል ተፈጥሮአዊ መውጫ።

Yogic እስትንፋስ በሚኖርበት ጊዜ ትንፋሽ ከሆድ መተላለፊያው ጋር አብሮ አብሮ ይቆማል ፣ ቆም ብሎ እስትንፋሱ ይወጣል - ሆዱ በከፍተኛ ደረጃ እንደገና ይወጣል። ብዙ የአተነፋፈስ ልምምዶች የደም ግፊትን ዝቅ በማድረግ የደም ሥሮችን መደበኛ ያደርጉታል ፡፡ እንዲሁም የመተንፈሻ አካሄድ ልማት ለብዙ ዓመታት ስለ የደም ግፊት መጨመር ለመርሳት ይረዳል ፡፡

የልብ ድካም እና የደም ግፊት ከደረሰ በኋላ የአካል ህክምና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ በሽታን ለመከላከል ብቻ አይደለም ፡፡ በድህረ-ምርመራ ጊዜ ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሕክምና የፊዚዮቴራፒ ልምምድ አስገዳጅ መግቢያ ይሰጣል ፡፡ የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በሐኪም ቁጥጥር ሥር በሆስፒታል ውስጥ ሆኖ እንዲሠራ የታዘዘ ነው ፡፡ ነገር ግን ከለቀቀ በኋላም ቢሆን ታካሚው ቢያንስ አንድ ግማሽ ሰዓት ያህል በቀላሉ የሚቻል ጭነት እና መዝናናት በመተባበር በየቀኑ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፡፡ ማይዮካርዲንን እንደገና ለመመለስ ሙሉ ደም እና ንጥረ ነገሮች አቅርቦት ያስፈልጋል ፣ ለዚህም ለዚህ የሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡

እግሮቹን እና እጆችን በማንሳትና በመቀነስ ወንበሩ ውስጥ ያሉ ክፍሎች በመተንፈሱ ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ የመተንፈስ ስሜት በጥብቅ ይመለከታሉ ፡፡ በአንድ ቦታ ላይ መራመድ ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ መታጠፍ ፣ እግሮችን በማወዛወዝ - እነዚህ መልመጃዎች እብጠቱን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ መደረግ አለባቸው። የልብ ምት በደቂቃ ከ 120 ምቶች በላይ መብለጥ የለበትም።

ዘግይቶ የሚቆይ የደም ቅዳ ቧንቧ በማሸት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በመጠቀም ሊካካስ ይችላል ፡፡ የጠፋውን የመንቀሳቀስ ችሎታን ወደ ሰውነት ለመመለስ ፣ በስርዓት እና በቅንዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ መልመጃዎች ከአንድ ረዳት ጋር መደረግ አለባቸው ፣ ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በዶክተሩ የተመረጠው የታካሚው ውስብስብነት በተናጥል ሊከናወን ይችላል ፡፡ ከቁጥጥር በኋላ የፊዚዮቴራፒ ሕክምናዎች ውስጥ ከመጠን በላይ መሥራት እና ከልክ በላይ ውጥረትን መከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ሕክምና ክፍሎች ውስጥ መደበኛ እና ስልታዊነት የመንቀሳቀስን ደስታ ይመልሳሉ።

የኮሌስትሮልዎን ሚዛን ለመጠበቅ የስፖርት ጥቅሞች

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ ስፖርት መጫወት እችላለሁን? የሚቻል ብቻ አይደለም ፣ ግን አስፈላጊም ፣ በየቀኑ ትምህርቶች ፣ ዘዴው ጥሩ ውጤቶችን ያገኛል ፡፡

አስፈላጊ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽተኛውን የሚጠቅመው ሁሉም ምክሮች ከተከተሉ ብቻ ነው ፡፡

የአካል እንቅስቃሴ አወንታዊ ውጤት በግልጽ የሚታየው የመማሪያ ክፍሎች መደበኛነት ከታየ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ሰውነት በጣም ከባድ ጭንቀት የማያጋጥመው ከሆነ ብቻ ነው። በአጠቃላይ ፣ የአካል እንቅስቃሴ እና ኮሌስትሮል የፖላ ፅንሰ-ሀሳቦች ናቸው ፣ ማለትም ፣ የአካል እንቅስቃሴ ከፍ ያለ ኩርባ ወደ መቀነስ ይመራዋል።

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ላለው ሰው የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ውጤቶች መካከል

• የደም ግፊት መደበኛው
• የአካል ክፍሎች የኦክስጂን ፍሰት ይጨምራል
• የልብ ምት እኩል መሆን ፣
• የሰውነት ስብ.

ክፍሎች በጥሩ ስሜት ውስጥ መከናወን እና እነሱን መደሰት አለባቸው። በንጹህ አየር ውስጥ የሚሰጡ ትምህርቶች እስካሉ ድረስ በጣም የበለጠ ውጤታማ የአካል እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ጤናማ ስፖርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለመዋኛ ፣ ብስክሌት ብስክሌት ፣ ለተንቀሳቃሽ ስልክ ጨዋታዎች እና ሩጫ ምርጫ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት።

የባለሙያዎች አስተያየት

የአንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ካለው መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ጋር ተያያዥነት ባለው ጥናት በጥልቀት ጥናት የተካፈሉት የህክምና ባለሙያዎች እንደተናገሩት የሞተር እንቅስቃሴ መቀነስ የደም ዝውውር ሥርዓቱ የአካል ክፍሎች ቀስ በቀስ እንዲዳከም ያደርጋል ፡፡ ይህ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን እንዲፈጠር የሚያደርገው ሲሆን በመጨረሻም የደም ሥሮች ውስጥ ወደ atherosclerotic ለውጦች ያስከትላል ፡፡

የተሰበሰበው አኃዛዊ መረጃ የሚከተሉትን ውጤቶች ያሳያል

1. በመደበኛ የዕለት ተዕለት ጭነት አማካይነት ለስድስት ወራት ያህል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ቀድሞ ሁኔታ መመለስ እና በተሳታፊዎች 50% ውስጥ የኤል.ኤል.ኤል መጠን መቀነስን ያስከትላል ፡፡
2. ለእያንዳንዱ በሽተኛ በተለይ የተመረጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓመት በጥናቱ ተሳታፊዎች ውስጥ በ 80 በመቶው ውስጥ ኮሌስትሮል ወደ መደበኛው ደረጃ ይመራ ነበር ፡፡
3. ከ 2 ዓመት የማያቋርጥ እንቅስቃሴ በኋላ በቀላል ክብደት ፕሮግራም ውስጥ የተሳተፉትም እንኳ 100% የጥናቱ ተሳታፊዎች የደም ኮሌስትሮል መጠን ወደ መደበኛው ተመልሰዋል ፡፡

የእነዚህ ጥናቶች የተለየ ውጤት መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃን በመለወጥ ላይ የሥልጠና ጥገኛነት መለየት ነው ፡፡ በመጠነኛ ሁኔታ ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልተለመዱ ልምምዶች ይልቅ በ LDL ውስጥ የበለጠ ንቁ ቅነሳን ማግኘት ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በሽተኛውን እንደማይጠቅም ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን በተቃራኒው ጤንነቱን እጅግ በጣም አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንዎን መደበኛ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ማንኛውንም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ አጠቃቀምን መጠቀም ያስፈልግዎታል - ይህ ያለገደብ ለሰውነት ጠቃሚ እና የሰውን ደህንነት ያሻሽላል ፡፡ አንድ አስፈላጊ ነጥብ የስፖርት ጭንቀቶችን ምክንያታዊ በሆነ አመጋገብ እና ከምግብ አመጋገብ ጋር ጥምረት ነው - በዚህ አማራጭ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ፈጣን እና ቀላል ይሆናል።

አንድ ሰው የተፈለገውን የአካል እንቅስቃሴን በራስ የመወሰን መብት አለው ፣ ሆኖም የባለሙያ ምክር አስፈላጊ አይሆንም - - የስብ ስብን መደበኛነት የሚያግዙ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን በመምረጥ ሐኪሙ ይረዳዎታል ፡፡

በደም ውስጥ ካለው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የሚከተሉትን ስፖርቶች ለመምረጥ ይመከራል ፡፡

ግን እነዚህ ስፖርቶች ልዩ ስልጠና ወይም ብዙ ጊዜ ሊፈልጉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እንዲሁም ለማከናወን የተወሰኑ አካላዊ ዝግጅቶችን የማይፈልጉ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ማድረግም ይቻላል ፣ ለምሳሌ የጠዋቱ መልመጃዎች ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሸክም ውስጥ ላሉት ተላላፊዎች ለሆኑት የንጋት ጅራብን ለመተካት ጥሩ አማራጭ ኖርዲክ መራመድ ነው ፣ ይህም አጠቃላይ ጭነት ቢቀንስ ውጤታማ አይሆንም ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ በተሳካ ሁኔታ የኮሌስትሮልን መጠን ሊቀንሱ የሚችሉ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን በማከናወን አንባቢዎችን ይረዳል ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን በመጠቀም ስፖርቶችን ለመጫወት አጠቃላይ ህጎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አዎንታዊ ውጤት እንዲሰጥ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል የመገደብ አይነት መሆኑን መገንዘብ አለበት ፡፡ በሚሠራበት ጊዜ የደም ዝውውር ስርዓት ላይ ያለው ሸክም በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ለአንዳንድ ሰዎች እንደ ንጋት መውጋት ያሉ ጭንቀቶች እንኳን ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።

Hypercholesterolemia ን ለማስወገድ እና በተመሳሳይ ሰዓት ላይ ብዙ ጉዳት ላለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ውጤታማነት ለማግኘት የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል

1. ያለ ቅድመ ዝግጅት በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ በጣም ቀናተኛ አይሁኑ እና የራስዎን ሰውነት አይጫኑ ፡፡ በክፍል ውስጥ ያለው ሸክም ቀስ በቀስ ይጨምራል ፣ እንዲሁም ፣ እንዲሁም የእነሱ ቆይታ።
2. የመማሪያ ክፍሎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለዋወጥ ያስፈልጋል ፣ ይህ አካሉ ወደ አንድ ነጠላ አቀማመጥ እንዳይሄድ የሚያግዝ ቅድመ ጥንቃቄ እርምጃ ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ አካሄድ የራሳቸውን ጥረት በበቂ ሁኔታ ለማሰራጨት እድል ይሰጣል ፡፡
3. የሥልጠና ቅደም ተከተልን እና መደበኛነትን አያደናቅፉ ፡፡ መጥፎ የአየር ጠባይ ፣ የስሜቶች እጥረት የስፖርቶች መቋረጥ ምክንያት መሆን የለበትም። ሆኖም የጤና እክል ፣ በተለይም ከፍ ካለ የሰውነት ሙቀት ንባቦች ወይም የግፊት ግፊት ከፍታዎች ጋር ተዳምሮ ለዶክተር መጎብኘት እንጂ ስልጠና ለመቀጠል መሆን የለበትም ፡፡ወደ ጥልቅ ጥናቶች ዳራ ላይ የደም ግፊት መጨመር ለጭንቀት መንስኤ ናቸው ፣ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ምልክት የሰውን አካል ድካም የሚወስን ነው።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ አፈፃፀም መመሪያዎች የልብ ምት በሽተኛው የማያቋርጥ ቁጥጥር አስፈላጊነትን ይቆጣጠራሉ።

ለትክክለኛው የስፖርት ጭነት ስርጭቱ ዋናው ሁኔታ የአንድ ሰው አካል ሙሉ ስሜት ያለው ስሜት ነው - አንድ ሰው ገና የማይችለውን እንዲያደርግ ማስገደድ የለበትም። እንደየራሳቸው ሥልጠና መሠረት እንቅስቃሴን በመጨመር ከትንሹ በትንሽ በትንሹ ረክተን ቀስ በቀስ ወደላይ መድረስ ይሻላል ፡፡ እነዚህን ህጎች ማክበር አለመቻል ዋጋ ወደ ጭነት ሙሉ በሙሉ ውድቀት የሚመራ ውድቀት ነው ፡፡

ቀለል ያለ ጭነት

የተፈጥሮ የሰውነት ስብ አመላካቾችን እና የኤል.ኤል.ኤን. አመልካቾችን ደረጃ በከፍተኛ ከፍታ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ከቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ቀለል ባሉ የስልጠና ኮከቦች ጭምር ዝቅ ማድረግ ይቻላል ፡፡

አስፈላጊ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒው ባለሙያው በሽተኛውን ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ለመወሰን ይረዳል ፡፡ ስፔሻሊስቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መደበኛነት ይወስናል ፡፡

ሆኖም የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን ከማካሄድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እና አስተማሪ መወያየት እንዳለበት መታወስ አለበት ፡፡

ለ hypercholesterolemia በጣም ውጤታማ ከሆኑት ቀለል ያሉ መልመጃዎች መካከል በሠንጠረ described ውስጥ የተገለጹት ቴክኒኮች ተለይተዋል ፡፡

የተገለጹት መልመጃዎች በጠዋት የጂምናስቲክ ኮርስ ውስጥ መካተት ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልካም ውጤት እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እንዲሁም ቀስ በቀስ ጭንቀትን በመጨመር አንድ ሰው የራሱን ጤና ያሻሽላል እናም ጥሩ ስሜት ይጀምራል።

የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ

የበለጠ የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ለማከናወን የሚያስችለውን የመማሪያዎችን መደበኛነት ፣ የጤና ሁኔታ እና የአካል ብቃት ደረጃን መሠረት በማድረግ ተገ to ነው።

አስፈላጊ! የኮሌስትሮል ክምችት መጠን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃቀሙ በዶክተሩ የታዘዙ መድሃኒቶችን ለመውሰድ እምቢ ማለት አይደለም ፡፡

ለደም ውስብስብ እና ለደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመጨመር ለተለያዩ ውስብስብ ልምምዶች ጥሩው አማራጭ-

1. ስኩዊቶች. በቆመ አቋም ላይ እጆችዎን ቀበቶ ላይ ማድረግ እና የእግሮችዎን የትከሻ ስፋት በስፋት ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኩዊቶች በመጠኑ መከናወን አለባቸው ፣ እያንዳንዳቸው ወደ 90˚ አካባቢ ተንበርክከው ወደ ጎን ያጎነበሳሉ ፡፡ አንድ አቀራረብ ከ10-30 ካሬዎችን ይፈልጋል ፡፡
2. ተጫን ጠፍጣፋ በሆነ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተረጋግቶ እግሮቹን ወደታች መታጠፍ እና ከተቻለ እግሮቹን ማስተካከል ያስፈልጋል ፡፡ ሰውነትዎን እስከ ጉልበቶች ድረስ ፣ ቀጥ ያለ መስመር ፣ እና ከወራጅ ዘንግ ጋር ፣ ከዚያ በአንድ አቅጣጫ ፣ እና በሌላ አቅጣጫ ከ 10 እስከ 20 ጊዜያት በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉ ፡፡
3. ወደ ላይ ይግፉ እጆችዎን ለማሠልጠን ከፍ ካለ ነገር ከ 10 - 20 ጊዜ ያህል ግፊት-ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ድጋፍ, ግድግዳ ወይም የበር ቧንቧ መሥራት ይችላል ፣ እናም ቁመቱ በታካሚው አቅም ላይ በመመርኮዝ ይስተካከላል። እጆች ግን ትከሻ ስፋት ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡
4. ጀርባ. የጀርባውን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ከፍተኛ ደረጃ ያለው ቦታ እንዲወስድ ይመከራል ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማድረግ እና ወደ 5 ገደማ ከፍታ ያላቸውን የሰውነት ክፍሎች ወደ ኋላ መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጨማሪ ጭነት መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡
5. ለትከሻ ትከሻ ልማት። ጠፍጣፋ መሬት ላይ መተኛት አስፈላጊ ነው እና እስከ 1 ኪ.ግ ክብደት የሚመዝን ዲቦልቶችን ይምረጡ። እጆችዎን ከሰውነት ጋር በመሆን ጭንቅላቱን በማንሳት ወደ ቀድሞ ቦታቸው መመለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአንደኛው አቀራረብ ከ 10 የማይበልጡ እንደዚህ ዓይነት ማንሻዎችን መጠቀም አይፈቀድም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቆይታ ከ20-30 ደቂቃ ነው ፡፡ ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ አፈፃፀም ለማሳካት ያስችልዎታል። ውስብስቡ እራሱ የግድ በሙቀት-ተኮር እንቅስቃሴዎች ይጀምራል እና ይጠናቀቃል።

ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች በገንዳው ውስጥ ከመዋኛ ወይም ከኖርዲክ የእግር ጉዞ ጋር አንድ ላይ መሆን አለባቸው ፡፡

መጥፎ ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እና ጥሩን መጨመር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውጤቶች መገምገም አይችሉም ፡፡ እነሱ የልብ ሥራን በመደበኛነት ያስተካክላሉ ፣ የስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የደም ልውውጥን ያሻሽላሉ ፡፡ ይህ ደህንነትን ያሻሽላል ፣ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት የሆርሞን የደስታ ሆርሞኖችን ያስገኛል - endorphins።
ግትርነት መልመጃዎች መካከለኛ መጠን ያላቸው መሆን አለባቸው ፣ እናም የልብ ምት በደቂቃ ከ 100-130 ምቶች መብለጥ የለበትም። እሱ ብስክሌት ፣ አድካሚ ሰልፍ ፣ ሩጫ ፣ መዋኘት ወይም መደነስ ሊሆን ይችላል። በቡድን ውስጥ መሳተፍ የሚመርጡ ሰዎች ለስማቸው ጣዕም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

• እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነት ለመረበሽ ጥቅም ላይ ካልዋለ በእግር መጀመር ይሻላል።
• በመጀመሪያ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያህል መልመጃዎችን ማድረጉ በቂ ይሆናል ፡፡ እና ቀስ በቀስ ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ።

ከሶስት ወራቶች ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው lipoprotein (HDL) ደረጃዎች በሰባት በመቶ ይነሳሉ ፡፡ ይህ ማለት atherosclerosis የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ማለት ነው።

ተጨማሪ የልብ ችግሮችን ለማስወገድ አንድ ሰው በዶክተሮች የታዘዘውን ደንብ ማክበር አለበት 3 x 30 x 130 ፡፡

ይህ ማለት በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ጊዜያት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በንቃት ማሳለፍ አለብዎት ማለት ነው ፡፡ እናም የሰርከኑ መጠን በደቂቃ ከ 130 ምቶች ጋር እንዲመጣጠን ፡፡
እንዴት እንደሚጀመር? በቀን ውስጥ በ 15 ደቂቃ ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን ይጀምሩ ፡፡ ለምሳሌ ማክሰኞ እና አርብ ዕረፍትን በሳምንት አምስት ጊዜ ያከናውኑ ፡፡

• ከሶስት ወር በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ 50 ደቂቃዎችን እንዲወስድ ቀስ በቀስ የሥልጠና ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡

መቼ መደረግ አለበት? በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም። በመብላት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ክፍሎች ከምግብ በኋላ 1 ሰዓት ወይም ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት መደረግ አለባቸው ፡፡

• ያስታውሱ-ጡንቻዎችን ለማሞቅ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ5-15 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ ቀላል መልመጃዎች

የእጅ መልመጃዎች

ቁ. 1. ቆሞ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ እና ወደኋላ ያዙሩ ፡፡

Large 2. ትላልቅ ተሽከርካሪዎችን ለመሸፈን እንደሚሞክሩ እጆችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ለማሰራጨት ይሞክሩ ፡፡

ቁ. 1. ጉንጭዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉ እና ከዚያ ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ ከዚያ በኋላ በግራ እና አንድ ጊዜ በቀኝ እጅዎ ጭንቅላትዎን ለመንካት ይሞክሩ ፡፡

Head 2. የጭንቅላት መዞሪያዎችን ያከናውኑ-አንዴ ወደ ግራ ፣ አንድ ጊዜ - ወደ ቀኝ ፡፡

የኋላ መልመጃዎች

ቁ. 1. ወለሉን በእጆችዎ ለመንካት (ያርቁ) ፡፡

ቁ. 2. በጉልበቶችዎ ላይ ይውጡ ፡፡ እጆችዎን በጣትዎ ላይ ያድርጉ እና “ድመት ጎድን” ያድርጉ ፡፡

ቁጥር 3. ሻማው ፡፡ መዋሸት ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችን አንድ ላይ ያንሱ ፡፡

ሂፕስ

ቁጥር 1. በጎኖቹን ማጠፍ / ማጠፍ።

ቁ. 2. ተረከዝዎ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ መከለያዎችዎን ከአንድ ተረከዝ ወደ ሌላው ያንቀሳቅሱ።

የሆድ ልምምድ

ቁ. 1. ቁጭ ይበሉ ፣ ወደ ፊት ወደፊት ያዙሩ ፡፡ ቀጥ ያሉ ጉልበቶችን በግንባርዎ ለመንካት ይሞክሩ ፡፡

ቁጥር 2. ውሸት ፡፡ እግሮቹን በአንድ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡

ለእግሮች መልመጃዎች.

№ 1. ቁሙ ፣ ቀጥ ያለ እግሩን ወደ ፊት ከፍ ያድርጉት - መጀመሪያ - ቀኝ ፣ ከዚያ - ግራ። እና በተቃራኒው።

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ 5 ቀላል መንገዶች

ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ከሰውነት ውስጥ የተዋቀረ ነው ፣ እና በከፊል ከምግብ ነው ፣ በተለምዶ የሕዋስ ሽፋን እና አንዳንድ ሆርሞኖች አካል ስለሆነ ለሰውነት ትልቅ ጠቀሜታ አለው።

ኮሌስትሮል ከተቀነባበረ ወይም ከሰውነት ከልክ በላይ ከገባ ታዲያ እንደ atherosclerosis ወይም myocardial infarction ላሉ ከባድ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርግ የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ መቀመጥ ይጀምራል ፡፡

የከፍተኛ ኮሌስትሮል መንስኤዎች

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መጨመር መጨመር በአኗኗር ዘይቤው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በስህተት ከበላዎት ትንሽ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ያጨሱ እና አልኮል ይጠጡ ፣ ከዚያ በደም ውስጥ ያለው የመጨመር ከፍተኛ አደጋ አለ።

በተጨማሪም ኮሌስትሮል በተወሰኑ በሽታዎች ሊጨምር ይችላል ለምሳሌ-በሃይቲታይሮይዲዝም ፣ በስኳር በሽታ ፣ በጉበት በሽታዎች ፣ ወዘተ ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በተጨማሪም በወር አበባቸው ጊዜ ሊታወቅ ይችላል ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል hypercholesterolemia ይባላል።

ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ እና የተመጣጠነ ምግብን ማመቻቸት ነው ፡፡ ግን ያ ብቻ አይደለም። በላብራቶሪ ምርመራዎች ውጤት መሠረት የኮሌስትሮል ደረጃ ቀድሞውኑ ከፍ ካለ ወይም እንደ ደንቡ የላይኛው ወሰን የሚቆይ ከሆነ ልዩ መድሃኒቶችን ሳይወስዱ ማድረግ አይችሉም። ይህንን በሐኪምዎ እንዳዘዘው ያድርጉ ፡፡

በቀን ለ 10 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በመርከቦቹ ውስጥ የደም ፍሰትን እና ግድግዳቸው ላይ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል እንዲከማች ያደርጋል። እንቅስቃሴ-አልባነት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት የአንድ ስልጣናዊ ሰው መቅሰፍት ነው ፡፡

በየቀኑ የአስር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ኮሌስትሮልን 1 ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በእግር ጉዞ ፣ በጃጅ ፣ በብስክሌት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በምሥራቅ ልምዶች - በጊዜያችን የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ምርጫ በጣም ትልቅ ነው ፣ ሁሉም ሰው ለሚወዱት ነገር መምረጥ ይችላል።

ካላጨሱ ማጨስዎን ያቁሙ።

ማጨስ የደም ኮሌስትሮልን እንደሚጨምር እና በደም ሥሮች ውስጥ የኮሌስትሮል ዕጢዎችን በመፍጠር ይታወቃል። ማጨስን ማቆም “ጥሩ” ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል በ 10% ይጨምራል ፣ ይህ ማለት ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ከሰውነት ለመውጣት ቀላል ይሆናል ማለት ነው።

የአመጋገብ ልማድዎን ይለውጡ

ሁላችንም በቅመሞች ልምዶች በጣም ጠንቃቆች ነን ፣ ግን የልብ ድካም ወይም በጤንነታችን ላይ የሚንጸባረቅበት ጥላ በጤንነታችን ላይ ከተሰቀለ በዕለታዊ አመጋገብ ላይ ያለንን አመለካካት ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው ፡፡

የዘንባባ ዘይት የያዙ ምርቶችን ያስወግዱ። አንዳንድ ርህራሄ ያላቸው አምራቾች የዘንባባ ዘይት ለኮሌስትሮል መጨመር እንዲጨምር ስለሚያስችላቸው በርካሽ የሱፍ አበባ ዘይት ላይ ይጨምርላቸዋል ፡፡

የወይራ ፣ እንዲሁም የበቆሎ እና የተዘበራረቁ ዘይቶች በሞኖኒስትሬትድ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት አላቸው ፡፡

ከኮሌስትሮል ጋር በተያያዘ የሚመረቱት በዶክተር ግራዲዲ ጥናቶች እንዳመለከቱት በበለፀጉ የበዛባቸው ምግቦች ውስጥ የበለፀገ አመጋገብ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ከከባድ ዝቅተኛ ስብ እንኳን እንኳን አይቀንሰውም ፡፡

ሌሎች ቅባቶችን በሞኖኒስትሬትድ ስብ ላይ ለመተካት ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፣ እና የወይራ ዘይት ብቻ አይጨምሩም ፡፡

አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመደበኛነት የመጠቀም ፍጆታ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፡፡ በዚህ ረገድ በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነጭ ሽንኩርት ሲሆን በሙቀት ሕክምና ወቅት ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል ፡፡

ስለ ጥራጥሬዎች አትርሳ ፡፡ ባቄላ ፣ አተር እና ምስር ኮሌስትሮልን የሚያገናኝና ከሰውነት ውስጥ የሚያወጣው ውሃ የሚሟሟ ተክል ፋይበር (ፒትቲን) ይይዛሉ ፡፡ በአመጋገብ ባለሙያ ጄምስ ደብሊው.

አንደርሰን የጥራጥሬ ጥራጥሬዎች የደም ኮሌስትሮልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ዝቅ ብለው አሳይተዋል ፡፡

በአንድ ሙከራ ውስጥ ፣ ለ 3 ሳምንታት በየቀኑ 1.5 ኩባያ የተቀቀለ ባቄላ የበሉት እነዚያ የኮሌስትሮል መጠናቸው በ 20% ቀንሷል ፡፡

እንደ ቡድሃ ሁን

ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሳይንስ ሊቃውንት በማህፀን ውስጥ ውጥረት ለመፍጠር የሚያስችለውን በሽታ atherosclerosis ልማት ለማምጣት እየሞከሩ ናቸው: የነርቭ ሥርዓቱ በሚደሰትበት ጊዜ የደም ሥሮች እየጠበበ ሄ bloodል። በዚህ ሁኔታ ዝቅተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል ግድግዳዎቹ ላይ ይቀመጣል ፣ በመርከቦቹ ውስጥ የፕላስተር አሠራር እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ ጤናን ለመጠበቅ-ግጭቶችን በከፍተኛ ድምቀቶች የመፍታት ልምድን ይተው ፡፡

ለማሰላሰል እና ለመዝናናት በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ያክብሩ።

የአእምሮ ሰላም ለማግኘት ብዙ የስነ-ልቦና ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።

ለፈረንሳዊው ተፈጥሮአዊ ንጥረ ነገር መሠረት የሆነው ታርቢን የተባለ ንጥረ ነገር መሠረት በማድረግ በሩሲያ የሳይንስ ሊቃውንት ያደገው መድሃኒት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ መድሃኒቱ "መጥፎ" ደረጃን ለመቀነስ እና “ጥሩ” የሆነውን የመከላከያ ኮሌስትሮልን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ብቻ ሳይሆን የስኳር ደረጃቸውን በተሻለ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ኮሌስትሮልዎን ይመልከቱ እና ጤናማ ሆነው ይቆዩ!

• የሰው ፊዚዮሎጂ በ V. M. Pokrovsky, ጂ ኤፍ ኮሮኮኮ ምዕራፍ 15 የተስተካከለው የሰው አካል እንቅስቃሴ ሁኔታ ላይ የሞተር እንቅስቃሴ ተጽዕኖ
• የአሜሪካ ሐኪሞች ምክር ፡፡ በዲቦራ Weaver ተስተካክሏል። - M.: - የ ZAO የህትመት ውጤቶች የቤት አንባቢዎች ማስታወቂያ ፣ 2001

የስፖርት ኮሌስትሮል ቅነሳ

ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ዓለም አቀፋዊና ጠቃሚ መንገድ የአካል ብቃት ትምህርት በብዙ መልኩ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ፣ ህመሞች ላይ ብቻ ሳይሆን ከፍቃድ አለመኖር ፣ የህይወት ዋናነት ድል ነው።

የመንቀሳቀስ ጥቅሞች

ስፖርት እና ኮሌስትሮል የፖላ ፅንሰ-ሀሳቦች ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይካድ ጥቅሞች ያስገኛል-

• በሰውነት ውስጥ የሰባ ንጥረ ነገሮችን ደረጃ መቀነስ ፣
• የደም ግፊትን መደበኛ ያድርጉት
• በልብ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖዎች አሉት ፣
• ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች የኦክስጅንን ፍሰት ይጨምራል።

በተቃራኒው ፣ የተገደበ የሞተር ጭነት በልብ አካላት እንቅስቃሴ ውስጥ ደስ የማይል ለውጥን ይፈጥራል ፣ ይህም የልብ ችግር ፣ የደም ዝውውር ሥርዓት ፣ በመርከቦቹ ውስጥ የኮሌስትሮል እጢዎች እድገት እና በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን አቅርቦት መቀነስ ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት

ከመጠን በላይ ክብደት እና ከፍተኛ ኤል ዲ ኤል ሁለት ተዛማጅ ችግሮች ናቸው (ምንም እንኳን ሁልጊዜ ባይሆኑም) ፡፡ ኮሌስትሮልን በሚቃወም እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን በሚቀንስ ስፖርት ሊፈቱ ይችላሉ ፡፡ ወደሚፈለገው ውጤት ትዕግስት እና ፍላጎት ብቻ ይወስዳል ፡፡

ማስጠንቀቂያ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊት ፣ የልብ ጡንቻ እና ኮሌስትሮል ቁጥጥርን መከታተል አለበት ፡፡

Atherosclerosis

የፕላዝማ ኮሌስትሮል መጠን ከፍ ባለ መጠን ፣ ኤተሮስክለሮሲስን የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህንን ለማስቀረት እንዲሁም የበሽታውን ተጨማሪ እድገት ለመከላከል በሕክምና ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ያስፈልጋል ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ባህሪዎች ሙሉ የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጥንካሬ መልመጃዎችን መገደብ ፣ የመማሪያ ክፍሎችን መጠነኛ ጥንካሬን መከታተል ያስፈልጋል ፣ መልመጃዎች ለፍጥነት እና ለተወዳጅ ቅንጅት ፣ የጭንቅላት ሹል እንቅስቃሴዎችን ላለመፍቀድ ፡፡

መልመጃዎች በሞቃት እና በደንብ በሚተነፍስ አካባቢ መከናወን አለባቸው ፡፡በቀዝቃዛው ወቅት ትምህርቶች ከቤት ውጭ የሚከናወኑ ከሆነ ፣ የበለጠ ሙቅ መልበስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል

ጠቃሚ ኮሌስትሮልን ለማዳበር አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መልመጃዎቹን ቢያንስ 30 ደቂቃ መስጠት አለብዎት ፡፡ በእንቅስቃሴው ሂደት ውስጥ የሊፕፕሮቲን ንጥረ ነገር ቅባት (ፕሮቲን) ፕሮቲን የተሠራ ነው - ስብ ስብን የሚያፈርስ እና ለጥሩ ኮሌስትሮል ምርት አስፈላጊ የሆኑ ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት (አወዛጋቢነትን ከግምት ውስጥ በማስገባት) ከፍተኛ የኤች.ኤል.ኤ. ደረጃ ከፍ ያለ ነው።

በትክክል የተቋቋመ የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ የታሰበው ውጤት ቀስ በቀስ ለመድረስ ይረዳል ፡፡ ስፖርቶችን መጫወትን መርሳት የለብዎትም ፣ መጠበቅ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ወደታቀደው ውጤት በሚወስደው መንገድ ላይ ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ ምክሮች አሉ ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ በታካሚው የምርመራ ውጤት ሁሉም ዓይነቶች ዓይነቶች ላይታዩ ይችላሉ ላይሆን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የልብ ጡንቻን ተግባር ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶችን መውሰድ ከግምት ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ጭነቱ በመጠኑ ጥልቀት ከ 20 ደቂቃ ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ከተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጋር በማሞቅ ለመጀመር እና ለማጠናቀቅ የሚፈልጓቸው መልመጃዎች ስብስብ ፡፡

ማስታወሻ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ንቁ ላብ ስብ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ስለማቃጠል ነው ፣ ግን ልከኝነትም በአእምሮ ውስጥ መቀመጥ አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት አንድ ሰው ማውራት ከቻለ ፣ ግን እሱ በጣም ምቾት የማይሰጥ ከሆነ ጭነቱ ትክክል ነው / ማስታወሻ

ስፖርት ኮሌስትሮልን እንደሚቀንስ መርሳት የለብዎትም ፣ በተከታታይ ሁሉንም ዓይነቶች መቋቋም የለብዎትም ፣ ግን ይበልጥ ተስማሚ ወይም ቀድሞውኑ በደንብ ከተካፈለው ጋር ፡፡

በርካታ ሙከራዎች እንዳመለከቱት የካርዲዮሎጂ ልምምዶች የደም ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ናቸው-ሩጫ ፣ መራመድ ፣ የትራክሞሊ ማስመሰል ፣ ኤሮቢክስ ፡፡ እንቅስቃሴዎች ከትክክለኛው ምግብ ጋር መቀላቀል አለባቸው።

መደበኛነት

ውጤትን ለማግኘት የታሰበ ስላልሆነ ከጉዳዩ እስከ ጉዳይ የሚከናወኑ መልመጃዎች ትርጉም የለሽ ናቸው ፡፡ በክረምት ወቅት አንድ የበረዶ ሸርተቴ ጉዞ ወይም ወደ ገንዳው አንድ ጉብኝት ለተሻለ ጤና አይሰጥም ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ስፖርቶች ተኳሃኝ ሊሆኑ ስለማይችሉ በጣም አስፈላጊው ነገር እንቅስቃሴን መደበኛ ማድረግ ነው ፡፡

በማስጠንቀቂያ እና በመደሰት / ማስታዎቂያ (ማስታዎሻ) ትምህርቶች በመልካም ስሜት እና በመዝናኛ ትምህርቶች (አነቃቂ) ትምህርቶች በህይወት መርሃግብርዎ ውስጥ ደጋግመው ደጋግመው ለማሠልጠን ጊዜ ለመመደብ ፍላጎት እንዲኖራቸው ያደርግዎታል ፡፡

ጤናን ለመጠበቅ አካላዊ እንቅስቃሴ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። እንቅስቃሴው ደም እንዲረጋጋና ኮሌስትሮል እንዲኖር አይፈቅድም - በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ እንዲቀመጥ ይደረጋል ፡፡

ኮሌስትሮል ኮሌስትሮል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ arteriosclerosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአንጎል መርከቦች አተሮስክለሮሲስ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ጉዳት የሚያደርስ የተለመደ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል የተነሳ የሚነሱ የስክለሮሲስ ዕጢዎች ጠባብ እየሆኑ በመሆናቸው ምክንያት የደም ቧንቧዎችን ይከተላሉ።

ይህ በመደበኛ የደም ዝውውር ላይ ችግር ይፈጥራል ፣ ይዋል ይደር ወይም ዘግይቶ ዘግይቶ ወደ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት እና ሞት እንኳን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ሴሬብራል arteriosclerosis ለክፉ ዳርቻዎች ፣ ለከባድ የስኳር በሽታ ወይም ለከባድ የደም ሥር እጢ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

የአተሮስክለሮስክለሮሲስ ተፈጥሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳዎች ላይ የስብ ገጽታ ነው ፡፡

በእንደዚህ ዓይነቱ ሂደት የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ አንድ ሰው ምንም ዓይነት ምቾት አይሰማውም, ችግሩን በቤት ውስጥ ለመለየት አይቻልም.

ስክለሮሲስ ዕጢዎች 85 በመቶውን የደም ሥር እጢን እስኪያግዱ ድረስ መደበኛ ጤና ይጠበቃል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የአካል ክፍሎች ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን የደም መጠን መቀበል አይችሉም ፡፡

ሴሬብራል አተሮስክለሮስክለሮሲስ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ ብዙ ሁኔታዎች መታየት አለባቸው ፡፡ የደም ዝውውር ሥርዓቱ የሚሠራው በዚህ መንገድ ብቻ ነው። የአንጎል መርከቦችን atherosclerosis ለማከም የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

አነስተኛ የመግቢያ ስልጠና

በሰው አካል ውስጥ ካሉት የደም ሥሮች ውስጥ ትናንሽ የደም ሥሮች ናቸው ፡፡ ለእያንዳንዱ ሕዋስ አስፈላጊውን የደም መጠን ለማቅረብ እንዲሁም የተከማቸ መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ግምታዊ አማካይ ሰውነት ውስጥ ከእነዚህ ትናንሽ መርከቦች ከ 60 ሺህ ኪ.ሜ..

ኤተሮስክለሮክቲክ እጢዎች ግድግዳዎቻቸው ላይ ማከማቸት ከጀመሩ ሴሎቹ አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ማግኘት አይችሉም ፡፡

በዚህ ምክንያት ብዙም ሳይቆይ ይሞታሉ ፣ በሰውነታቸው ውስጥ በሰውነት ላይ ጉዳት የሚያመጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የደም ፍሰቱ እስኪቋቋም ድረስ መውጣት አይችሉም።

በዚህ ምክንያት አንድ ሰው የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ብቻ ሳይሆን የጉበት እና የኩላሊት በሽታዎችም አሉት ፡፡ ለአእምሮ ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡

ለፈውስ ስርዓቱ ትልቅ አስተዋጽኦ የተደረገው በጃፓናዊው ሳይንቲስት ካሱሱሶ ኒሺ ነው ፡፡ የእሱ ዘዴ ልዩ ነው እና ዛሬ አናሎግ የለውም። የታመመ ልጅ ሆኖ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ አንድ አሳዛኝ ቅድመ ሁኔታ ተከሰተ: - እስከ 20 ዓመቱ ድረስ በሕይወት የመኖር እድሉ ሰፊ ነው።

ሆኖም ፣ ኖቶች አካላቸውን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎችን የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ለመታደግ ችለዋል ፡፡ የእሱ ስርዓት የደም ዝውውርን ለማቋቋም እና የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ለማጠናከር የሚረዱ የአንጎል atherosclerosis የአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካትታል ፡፡

በጣም የተለመደው የኒሺ ውስብስብ የሚከተለው ስልተ ቀመር ነው-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “እግሮቹን እና እጆችን መዝጋት” - በጠጣር መሬት ላይ ተኛ ፣ አንገትን በታች አንድ ትንሽ ሮለር አድርግ ፡፡ እግሮችዎን እና እጆችዎን በአንድ ላይ ያምጡ ፣ እንደገና ዘና ይበሉ እና እንደገና ያጥ themቸው። የተዘጉ ክንዶችዎን እና እጆችዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴሬብራል መርከቦች የደም ቧንቧ መሰራጨት እንዲጨምር እና መርዛማ ትናንሽ የደም ሥሮች እንዲጸዱ ይረዳል።
2. መልመጃ "ንዝረት" - ይህ ዘዴ ካፕሪኮሮችን በፍጥነት ለማጽዳት እንዲሁም ግድግዳቸውን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ ከእንቅልፋችሁ ከእንቅልፋችሁ በኋላ ወዲያውኑ መልመጃውን አከናውን ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን እና እግሮችዎን በአየር ላይ ከፍ ማድረግ እና ከዚያ በኋላ ለ 2-3 ደቂቃዎች መላ ሰውነትዎን በጥንቃቄ ያናውጡ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ቀለል ያለ ውስብስብ የደም ዝውውር ብቻ ሳይሆን የሊምፋቲክ ሲስተም ሥራን ለማደራጀት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የንዝረት እንቅስቃሴ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን ከአእምሮ ያስወግዳል።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጎልድ ዓሳ" - ከእንቅልፍዎ እንደነቃ ወዲያው በአልጋ ላይ ተኝቶ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ በማህፀን ውስጥ ያለው የቁርጭምጭሚት ደረጃ 4 ላይ እጆችዎን ከአንገቱ በታች ያድርጉት እና የእግሮቹ ጣቶች ጠንካራ መጎተት አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነት በተቻለ መጠን የተጨነቀ መሆን አለበት ፡፡ ሁሉንም ነገር በትክክል ካከናወኑ ከልክ በላይ የድምፅ ቃናውን የአከርካሪ ነር ridችን ለማስወገድ እና የደም ዝውውርን ለማግበር የሚረዱ ትናንሽ ንዝረቶች ይሰማዎታል።

የኒውሺ የተወሳሰበ የአካል ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ውጤትን ለማግኘት የኒሺ ውህደት በቀን ሁለት ጊዜ እርቃናቸውን መከናወን አለባቸው: ከእንቅልፍ በኋላ እና ወዲያውኑ ከመተኛቱ በፊት።

በትክክል ለመመገብ ይሞክሩ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ቀይ ዓሳዎችን ይበሉ። በሜታቦሊዝም ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መተው ጠቃሚ ነው።

ለሴሬብራል መርከቦች ልዩ ጂምናስቲክ

የአንጎል atherosclerosis የአንጎል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ ፣ ይህም የደም ቧንቧ መስመሮቹን ከተያያዙ የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ማጽዳት ይችላል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ሥርዓት በብልት ፣ ግንድ ፣ እጅና እግር ፣ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች እና ሌሎች ላይ ባሉት ዝንባሌዎች ፣ መዞር እና መሻር ላይ የተመሠረተ ነው - እያንዳንዱ ሰው ሊያከናውን የሚችለውን ውስብስብ በራሱ ያገኛል እንዲሁም ያዳብራል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን ሕክምና በኃላፊነት ከወሰዱ ውስጣዊ የደም ዝውውርን በእጅጉ ማሻሻል ይችላሉ ፣ አንጎልን ያግብሩ ፡፡ የደም ሥሮችን ሥራ ለማጠንከር ፣ እንደ ግራ እና ቀኝ እግሮች ላይ እንደ አማራጭ መቆየት እንደዚህ ቀላል ልምምድ እንኳን ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በንጹህ አየር ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ የአዕምሮ መርከቦችን ሥራ ለመመስረት ይረዳል ፡፡

ውጤቱን ለማጣመር የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች ያከናውኑ

• መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆችህን ወደ አውራ ጣቱ ዘርግተህ ከዛም በግራ ወይም በቀኝ እግር ከፍ አድርግ ፡፡ እንዲሁም በእጆችዎ ማወዛወዝ ማድረግ ይችላሉ።
• በእግሮችዎ ላይ ቆመው ጭንቅላትዎን በሰዓት አቅጣጫ ይሽከረከሩ እና ከዚያ በሰዓት አቅጣጫ በተቃራኒ አቅጣጫ ይሂዱ። እያንዳንዱ ውስብስብ ለ 2-3 ደቂቃዎች ብዙ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
• ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ከላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ከልጅነት ጀምሮ የሚታወቁትን “Birch” ያንሱ ፡፡ ከ2-3 ደቂቃዎች በዚህ አቋም ውስጥ ይቆዩ ፣ ከአጭር እረፍት በኋላ ፣ አቀራረቡን ይድገሙት ፡፡
• በእግሮችዎ ላይ ቆመው, ከፍ ከፍ ያሉ እጆችዎን በእቃ መቆለፊያ ውስጥ ይቆልፉ በዚህ አቋም ግራዎችን ወደኋላ እና ወደኋላ ፣ ግራ እና ቀኝ ያድርጉት ፡፡ ውስብስብውን 8-10 ጊዜ ይድገሙ.
• የተለመደው ክንድ እና እግሮች የደም ዝውውር እንዲፋጠን ይረዳል ፡፡ መርከቦቹ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ ይህንን በትክክል አለመያዙ የተሻለ ነው ፡፡ ሴሬብራል arteriosclerosis በሚኖርበት ጊዜ ይህ መልመጃ ትኩረትን እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡

የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ለሴሬብራል አርትራይተሮስክለሮሲስ የተሻለውን ውጤት ለማግኘት ልዩ የአመጋገብ ስርዓት መከተል እና በሐኪምዎ የታዘዙ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን መምረጥ የሚመረጠው ከካርዲዮሎጂስት ጋር በጥሩ ሁኔታ ነው ፣ ምክንያቱም የተሳሳተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ሴሬብራል arteriosclerosis ጋር መሮጥ እና ማሽከርከር እንዲሰሩ በጣም ይመከራል።

ለስካንዲኔቪያን መራመድ ፣ መዋኘት ፣ በፓርኩ ውስጥ መራመድ ምርጫ መስጠቱ ተመራጭ ነው።

ሴሬብራል አተሮስክለሮሲስ በሽታ ለመከላከል የሚረዱ መልመጃዎች

የአንጎል arteriosclerosis እድገትን ለመከላከል ሁል ጊዜ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልጋል ፡፡ በእነሱ እርዳታ የደም ዝውውር መመስረት ይቻላል ፣ አስፈላጊውን የሰውነት ኦክስጅንን ያሟላል ፡፡

የአንጎል ጤናን በመጠበቅ ረገድ አንገት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ደምን ለማሰራጨት ሃላፊነት ያለው ሁሉም የደም ሰርጦች የተከማቹበት በውስጡ ነው ፡፡ በማኅጸን ህዋስ ቧንቧ መቧጠጥ ከጀመሩ አንጎል አስፈላጊውን የደም እና የኦክስጂን መጠን አይቀበልም።

በተደጋጋሚ ራስ ምታት እና መፍዘዝ ፣ የደም ግፊት መጨመር እንደዚህ ዓይነት ጥሰቶች ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ይህንን ችግር ለመቋቋም የሚከተሉትን ሴሬብራል አርትራይተሮስክለሮሲስ የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች መጠቀም ይችላሉ ፡፡

• ለ 5-7 ደቂቃዎች ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው በተለያዩ አቅጣጫዎች ቀስ ብለው ይዝጉ ፣ መልመጃውን በቀን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
• ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ እና መዳፍዎን በግንባሩ ላይ ያድርጉት ፡፡ በእጆችዎ በትንሽ ግፊት ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት ፣ ሆኖም ፣ የማኅጸን ጡንቻ ጡንቻዎች ይህንን ጠልፈው መከላከል አለባቸው ፡፡ ለምርጥ ውጤቶች በሚጋለጡበት ጊዜ እስትንፋስዎን ይያዙ።
• ጀርባው በተቻለ መጠን ወደ ፊት እንዲጠጋ ግድግዳው አጠገብ ቆመው። በሚተነፍሱበት ጊዜ እያንዳንዱ ሽክርክሪት ከወለሉ ጋር መገናኘቱን ለማረጋገጥ ይሞክሩ - ይህ የጡንቻን ፍሬም እንዲሰራ ያደርገዋል ፡፡ ይህንን ምሰሶ ለ 5-10 ሰከንዶች ይውሰዱ ፣ መልመጃውን 3-4 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
• የድመት ምሰሶ ያዙ እና በተቻለ መጠን አንገትዎን ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ ለደም ዝውውር ሀላፊነት የሚሰማቸውን የጡንቻዎች ሥራ ማደራጀት ይችላሉ ፡፡

በተቻለ መጠን ብዙ ውጤቶችን ለማምጣት ሴሬብራል መርከቦች ላይ atherosclerosis ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በትክክል እንዴት መተንፈስ መማር አስፈላጊ ነው ፡፡

ለእነዚህ ዓላማዎች ሴሬብራል መርከቦች አተሮስክለሮሲስ የመተንፈሻ አካላት ተብሎ የሚጠራ ልዩ ዘዴ ተፈጠረ ፡፡

ገንቢዎቹ በሆድ ውስጥ መተንፈስ ይመክራሉ ፣ እስትንፋሱ ስለታም እና ጥልቅ መሆን አለበት።

እንዲሁም በአፍንጫው አፍንጫ ለመተንፈስ መሞከር ይችላሉ - ይህ እንዲረጋጉ እና ሜታቦሊዝምዎን መደበኛ ለማድረግ ይረዳዎታል። የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ሴሬብራል መርከቦች atherosclerosis ጋር የመተንፈሻ ጂምናስቲክ, የጉበት, ተፈጭቶ ሁኔታ ያፋጥናል.

በፓርኩ ውስጥ የተለመደው ዕለታዊ የእግር ጉዞ በአእምሮ ውስጥ ስኮሮክቲክ ዕጢዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የአካላዊ እንቅስቃሴ ውስብስብነት ወደ ሰውነት ውስጥ የኦክስጂንን እንቅስቃሴ ያፋጥናል ፡፡ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ የሚረዳ ዘይቤ (metabolism) ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ተፅእኖ አንድ ሰው የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ስክለሮሲስ / ቧንቧዎችን / አለመኖሩን ያስከትላል ፡፡

በገንዳው ውስጥ ሴሬብራል atherosclerosis ክፍሎች በሚሰጡበት ጊዜ የደም ዝውውርን ለማቋቋም ይረዳል ፡፡ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰማውም ፣ ሆኖም ፣ ሁሉም ስርዓቶቹ ተሳተፉ። ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው የሴሬብራል መርከቦች (atherosclerosis) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ለራስዎ በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ኮሌስትሮል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የህክምና መርሃግብር

ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባቶች በእያንዳንዱ ሰው ደም ውስጥ ይገኛሉ። እሴቶቻቸው በመደበኛ ክልል ውስጥ ከሆኑ ፣ እርማት ደረጃ አያስፈልግም። በተጠቀሰው ሁኔታ ጠቋሚው ከማጣቀሻ ዲዛይኖች አልቆ በሚሄድበት ጊዜ - እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከመጠን በላይ የተፈጥሮ ስብ ስብ እንዲቃጠል ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የሕመምተኛው አጠቃላይ ሁኔታ እና ጥራት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የአጠቃላይ ምስልን አጠቃላይ ሁኔታ ለማፅደቅ ከወንዶቹ ማባበያዎች ጉልህ በሆነ ሁኔታ ካልተገለፀ አመጋገሩን መከታተል እና ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ማድረግ በቂ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል እና የአካል እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚገናኙ እንዲሁም አመላካቾችን ወደ ተገቢው አመላካችነት ለመመለስ ምን ዘዴዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ አንባቢው ይማራል ፡፡

የኤል.ዲ.ኤን / LDL ማበረታቻዎችን መከላከል እና መቆጣጠር ፡፡

ዮጋ ከመጥፎ ኮሌስትሮል ጋር - ዮጋ እና Ayurveda ኢንሳይክሎፔዲያ

ኮሌስትሮል በደም ሥሮች እና በሰውነት ሴሎች ውስጥ የሚከማች ለስላሳ እና ሰም የሚመስል ንጥረ ነገር ነው ፡፡

በከፊል በራሱ በጉበት እገዛ ነው የተገነባው ፣ እና በከፊል ኮሌስትሮል በቅባት ስብ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን ወደ እኛ ይመጣብናል። በሚከተሉት ምርቶች ውስጥ ብዙ ኮሌስትሮል: የወተት ተዋጽኦ ፣ የእንስሳት ስብ ፣ ቀይ ሥጋ ፣ የእንቁላል አስኳል።

ልዩነቱ ያልተስተካከለ የቅባት አሲዶችን የሚያካትት የቅባት ዓሳ እና የአትክልት ዘይቶች ነው።

በእርግጥ ኮሌስትሮል ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የፀሐይ ብርሃንን ወደ ቫይታሚን ዲ ይለውጣል ፣ ያለሱ ፣ የወሲብ ሆርሞኖችን ማምረት ፣ የሕዋስ ሽፋን እና የመሳሰሉት።

ሆኖም ሁለት ዓይነቶች የኮሌስትሮል ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ተለይተው ይታወቃሉ-“መጥፎ” ፣ ይህም ወደ የደም ሥሮች ግድግዳዎች የሚስብ እና “ጥሩ” - “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ያሰር እና ለጉበት ወደ ጉበት ያስተላልፋል ፡፡

ከመጠን በላይ “መጥፎ” ኮሌስትሮል የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ atherosclerotic ቧንቧዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ዲያሜትርቸውን በእጅጉ የሚቀንሱ እና መርከቦቹን በጣም በቀላሉ የሚያበላሹ ናቸው።

ደሙ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ሲይዝ ይህ ስለጤንነትዎ በቁም ነገር እንዳሰቡበት እርግጠኛ ምልክት ነው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዚህ ንጥረ ነገር ከፍ ያለ ደረጃ የ myocardial infarction, የልብ በሽታ ፣ atherosclerosis ፣ stroke ፣ የጉበት በሽታ እና ሌሎች ሌሎች ከባድ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

አመጋገብዎ ብዙ ብዛት ያላቸው የሰባ አሲዶች (እንቁላሎች ፣ ሰሃን ፣ ቀይ ሥጋ ፣ ወዘተ) የያዘ ምግብ ካካተተ የተጋለጡ ናቸው ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ችግር ካለብዎት ፣ ብዙ አልኮሆል የሚጠጡ እና ያጨሱ ፣ እርስዎ ሰው ነዎት እና የማዳከም ምልክቶች አሉዎት ፡፡

ዮጋ እና ኮሌስትሮል

አሁን ኮሌስትሮል በተወሰነ ደረጃ መጠናቀቅ እንዳለበት ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ግን ቀድሞውኑ ችግር ካለ ፣ እራሳቸውን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ከሁሉም በላይ ያውቃሉ ፡፡

አመጋገቡን መለወጥ ብቻ አንድ ሰው ጥሩ ውጤትን ሊያገኝ እንደሚችል በሙከራ ተረጋግ wasል።ግን ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአመጋገብ ውስጥ ካከሉ ፣ ከዚያ ውጤቱ በመጪው ጊዜ ብዙም አይቆይም። እንደዚህ ዓይነት መልመጃዎች ፣ ዮጋ asanas ሊሠራ ይችላል ፡፡

ይህ የሚያመለክተው የአንዳንድ ጡንቻ ቡድኖችን ውጥረት እና ዘና የሚያደርግ ፣ የውስጥ አካላትን መታሸት ነው። ሙዝ በቀጥታ ከማከናወኑ በተጨማሪ የተለያዩ የመተንፈስ ልምምዶች በትምህርቱ ውስጥ ተካትተዋል - ፓራናማ የኃይል ፍጆታዎችን መቆጣጠር የሚችል ፡፡

በተጨማሪም ማሰላሰል አወንታዊ ውጤት አለው ፣ ስለሆነም ኮሌስትሮልን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አካልን እና ሳይኮክን ያዝናናዋል ፡፡

በውስብስብ ውስጥ ያሉት ሁሉም ከላይ የተጠቀሱትን መሳሪያዎች መጠቀም ሰውነትን ወደነበረበት ይመልሳሉ እንዲሁም ጭንቀትን ያስወግዳሉ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ከሚያስፈልጉ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው ፡፡

ኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል - “መጥፎ ኮሌስትሮል”

ልምምድዎን አሁን ከጀመሩ ለወደፊቱ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ያስወግዱ

ድንበር ከፍ ያለ ደረጃ - ከማስተካከሉ ጋር ተጠራጣሪ አለመሆን ይሻላል

ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል?

ምንም ዓይነት የዮጋ ልምምድ በጭራሽ ካልተለማመዱ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል በየቀኑ ለአንድ ወር ዮጋ ለመሞከር ይችላሉ ፡፡ ከዚያ የኮሌስትሮል መጠንዎን ይፈትሹ እና ከመማሪያ ክፍሎች በፊት ከነበረው ጋር ያነጻጽሩት።

ትገረማለህ ፣ ሰውነትህ ግን ወደ መደበኛው ይመለሳል ፡፡ ሆኖም በውጤቱ ስኬት ፣ ክፍሎች መተው የለባቸውም። በየቀኑ ልምምድ ማድረጉን ይቀጥሉ ፡፡

ከመከላከል ውጤት በተጨማሪ ፣ የዮጋ ክፍሎች እያንዳንዱ ሰው ያሉባቸውን ሌሎች ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ምን ዓይነት መልመጃዎች ይመክራሉ?

ባልተዘጋጀ ሰውም እንኳ የሚገኙትን አራት የሙዝ እና የፓራናማ አራት ውስብስብ ዓይነቶች መለየት ይቻላል ፡፡ ከነዚህም መካከል-

- ሱሪያ ናሳካር ወይም “ለፀሐይ ሰላምታ”

እያንዳንዱን መልመጃ እንመልከት ፡፡

እንደዚያ ከሆነ ፣ በጣም ስራ የበዙ ሰው ከሆኑ ፣ የሙዝ ውስብስብ ለእርስዎ በጣም ጥሩ መፍትሄ ይሆናል ሱያ ናማካርካር. አንድ ሰው አፈፃፀም ሲያከናውን አንድ ሰው ጡንቻውን ይበልጥ ዘና የሚያደርግ እንዲሆን ሁሉንም ጡንቻዎች በትክክል ይሠራል።

ይህ ውስብስብ አንድ ላይ የተገናኙ በርካታ ሙዝዎችን ያካትታል ፡፡ እነሱ በስታቲስቲክስ እና በተለዋዋጭነት ሁለቱም ሊከናወኑ ይችላሉ። በመረጡት ዓይነት ላይ በመመስረት በእያንዳንዱ ምሰሶ መዘግየት በአብዛኛው የተመካ ነው ፡፡ ስለዚህ በተለዋዋጭ አቀማመጥ የጊዜ ቆይታ ከ15-30 ሰከንድ ያህል ነው ፣ እና በማይንቀሳቀስ አተገባበር 5 እስትንፋሽ ዑደቶች አሉ።

አኙሎማ-ቪሎማ - yogic መተንፈስ.

እንደሚከተለው ይከናወናል:

1. መጀመሪያ በግራ በኩል ብቻ አየር እንዲተነፍሱ የሚደረገውን የቀኝውን የአፍንጫ ፍሰት መዝጋት ያስፈልግዎታል ፡፡

2. ከዚህ በኋላ ግራውን ዘግተን ቀኙን በመክፈት በእጃችን ውስጥ እናወጣለን ፡፡

3. ዑደቱ ብዙ ጊዜ መደጋገም አለበት ፡፡

ለዚህ ፓራናማ ምስጋና ይግባው ትኩረትዎን ማሻሻልም ይችላሉ።

ካፓላባይቲ

በቀጥታ ልምምድ ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ በጣም ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመቀጠልም ትኩረታችንን በሙሉ በመተንፈስ ላይ ለማተኮር እንሞክራለን።

የመነሳሳት ጊዜ እና ኃይል አብዛኛውን ጊዜ መሆን አለበት ፣ እና በሚደክምበት ጊዜ ፣ ​​ምን ያህል ፈጣን እንደሚያደርጉት እና ሆድዎ እንዴት እንደሚገጥም መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

በቀን ከሃምሳ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደቶችን ቢሰሩ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ይህ መልመጃ ጥልቅ የአተነፋፈስ ስሜትን ይጨምራል ፡፡ ለማከናወን እንዲመችዎ ምቹ ቦታ ላይ መቀመጥ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ይህንን ሲያደርጉ ብቻ በሁለቱም የአፍንጫ ቀዳዳዎች ውስጥ (ከአራት እስከ አስር ዑደቶች) በፍጥነት አየር ማፍሰስ እና አየር ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ሲጨርሱ ሆድዎን ወደ ውስጥ እየጎተቱ እያለ ወደ ውስጥ መሳብ እና ከዚያ በኃይል እየወጡ የሆድ መተንፈሻውን ያስተካክሉ ፡፡ እስትንፋስዎን ለተወሰነ ጊዜ ያዙ ፡፡

ከዚያ በኋላ የግራውን አፍንጫ ይያዙ እና አየርን በቀኝ በኩል ይተንፉ። እስትንፋስዎን ለተወሰነ ጊዜ ያዙ ፡፡

ከላይ የተጠቀሱት ሁሉም መልመጃዎች ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስብ መጠን በመቀነስ ደረጃው ቀንሷል ፣ ይህ ደግሞ በልብ እና በነርቭ ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ስለጤንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ፣ ጤናማ ምግብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዲቃጠሉ እና በደም ውስጥ “መጥፎ” የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር የሚረዱ መሆናቸውን ያስታውሱ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia. 5 ለስትሮክ የሚያጋልጡ ተግባሮች! ይጠንቀቁ! (ሚያዚያ 2024).