የስኳር በሽታ እና ስለ ሁሉም ነገር

ቀናት የተወሳሰበ ፍሬ ናቸው። ለሥጋው የሚሰጠው ጥቅም ግዙፍ ይመስላል ፣ ምክንያቱም የተፈጥሮ ምርት ስለሆነ ፡፡ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ጣፋጭነት ነው ፡፡ በፅንሱ ውስጥ ምን እንደሚከሰት - ፈውስ ወይም አሉታዊ ውጤት - በሚወስደው የፍራፍሬ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ በየቀኑ ምን ያህል ቀናት መመገብ እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የቀን የዘንባባ ፍሬዎች ጥንቅር (ከ 100 ግራም ፍራፍሬዎች ያለ ድንጋይ)

• 6.7 ግ ፋይበር (በየቀኑ የዕለት መጠኑ 27%) ፣
• 696 mg ፖታስየም (በየቀኑ ዕለታዊ መጠን 20% ያህል) ፣
• 0.4 mg መዳብ (18%)% ፣
• 0.3 mg ማንጋኒዝ (15%) ፣
• 54 mg ማግኒዥየም (13.5%) ፣
• 0.25 mg ቫይታሚን B6 (12.5%) ፣
• 1.6 mg of niacin (8%)።
• 0.8 mg pantothenic acid (8%)።

ያነሱ መጠኖች ይገኛሉ

• ቫይታሚኖች A ፣ K ፣ B1 ፣ B2 ፣ folates ፣
• ንጥረ ነገር ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፡፡

የካሎሪ ይዘት - 277 kcal. ከ 100 ግራም ትኩስ የፍራፍሬ ማንኪያ 66.5 ቱ ስኳር ናቸው ፡፡ እናም የምርቱ ጉዳት ከእነሱ ጋር ነው ፡፡

ቀናት ለሰው አካል ጠቃሚ ናቸው የሚለው እውነታ በውስጣቸው ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች መኖራቸውን በማብራራት ተብራርቷል-

• flavonoid antioxidants ፣
• carotenoids
• አንቲኖሊክ አሲድ ከፀረ-ብግነት እና ከፀረ-ካንሰር እንቅስቃሴ ጋር።

ሙሉ በሙሉ የተረጋገጠ ጥቅም

1. የቀኖቹ ጥቅሶች ፣ የደረቁ እና ትኩስ ፣ የሆድ ዕቃን ማሻሻል ነው ፡፡ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ለመዋጋት በሚያግዙ እና በሚረዱ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ተካትተዋል ፡፡
2. የዘንባባ ዛፍ ፍሬ ለሰውነት ኃይል ይሰጠዋል። እና ስለዚህ - ይህ ከአካል ብቃት ክፍሎች በፊት እና በአጥቂኝ ለመብላት ጊዜ በማይኖርበት ቀን ይህ ቀላል ቀላል መክሰስ ነው።
3. ፍራፍሬዎች ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ናቸው ፡፡ በእርግጥ በጣም የተለመዱ የስኳር ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ እና ለየት ያሉ “ጠቃሚ-ተፈጥሮአዊ” አይደሉም ፡፡ ነገር ግን እነዚህ የስኳር ዓይነቶች አሁንም በፋይበር ፣ በፀረ-ተህዋሲያን ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናቶች ተጨምረዋል ፡፡

የልብ እና የደም ቧንቧዎች መከላከል

ፍራፍሬዎች ብዙ ፋይበር ስላላቸው ኮሌስትሮል እና ትራይግላይላይዜስን ለመቀነስ የሚያደርጉ መላምት አለ ፡፡ ይኸውም atherosclerosis በሽታን ለመከላከል አስተዋፅ contribute ያበረክታል።

ይህ በከፊል እውነት ነው ፡፡ ነገር ግን በከፊል ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም የመጠጥ ንጣፍ መገለጫውን ለማሻሻል የሚያስችል በቂ ፋይበር በክብደት ለማርካት ፣ ቀናት ብዙ መብላት አለባቸው። እና ይህ ማለት የተትረፈረፈ ስኳር ማስተዋወቅ አለብዎት ማለት ነው። እና እንዲህ ዓይነቱ ምናሌ ኤቲስትሮክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል አይታይም ፡፡

የደም ስኳር ራሱ የመድኃኒት አወቃቀሩን ፣ ኮሌስትሮልን እና ትራይግላይዝላይስን አይጨምርም ፡፡ ነገር ግን የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ጨምሮ ሥር የሰደደ እብጠት ያስከትላሉ ፡፡ ይህ ማለት ይህ እብጠት ለ atherosclerotic ቁስለት ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው ፡፡ ነገር ግን በአንድ ሴል ውስጥ ከፍተኛ ኮሌስትሮል አይደለም።

በተጨማሪም ፣ ልብን ከመደገፍ አንፃር ለሴቶች እና ለወንዶች አካል የቀኖች ጥቅሞች ከፍተኛ የፖታስየም እና ማግኒዥየም ከፍተኛ ይዘት ነው ፡፡ እነዚህ የመከታተያ አካላት መደበኛ የደም ግፊትን እና የልብ ምጣኔን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ግን በድጋሚ ፣ የፖታስየም እና ማግኒዥየም በማመንጨት ከቅርብ ጊዜ እህል ፍራፍሬዎች ውስጥ የፊዚዮሎጂያዊ ብዛት ያላቸውን ለማግኘት አንድ ሰው ስኳር መብላት አለበት። እና ብዙ ስኳር። እና ይሄ በልብ ላይ ጤና አይጨምርም።

የአልዛይመር በሽታ መከላከል

የአልዛይመር በሽታን እና ሌሎች የነርቭ በሽታዎችን በመከላከል ሁኔታ ልክ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከላከል ሁኔታ ተመሳሳይ ነው ፡፡

በአንድ በኩል ፣ ባዮአክቲቭ የቀን ውህዶች በአንጎል ውስጥ የድንጋይ ንጣፍ የሚፈጥሩ የአሚሎይድ ቤታ ፕሮቲኖችን እንቅስቃሴ ሊቀንሱ እና የፕሮስቴት ግግር-ነክነትን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ - interlekin-6 ፡፡ የአልዛይመር በሽታን ለመከላከል ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሌላ በኩል ፣ እነዚህ ፍራፍሬዎች በብዛት በሚጠጡበት ጊዜ ብዙ የስኳር ውህዶችን ስለሚይዙ በአንጎል ውስጥ እብጠት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ፡፡

አሉታዊ ተጽዕኖ

ከደረቁ ቀናት ውስጥ 65% የሚሆነው በስኳር ላይ ይወድቃል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 50% የሚሆነው ፍሬው ፍሬ ነው። በንጹህ ፍራፍሬዎች ውስጥ የስኳር መጠን መቶኛ ያንሳል ፣ ግን እርጥበት በመጨመር ምክንያት ብቻ ፡፡

አዎን ፣ ጠቃሚ ፡፡ ግን ከእሷ በስተቀር ሌላ ማንኛውንም ነገር ካልመገቡ ብቻ ነው ፡፡ ትንሽ ፍራፍሬን በልተው ያውም ያ ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ሰውነት በረሃብ ሁኔታዎች ውስጥ ለመኖር ያስችላል ፡፡

ሆኖም ብዙ ምግብ በሚኖርበት ጊዜ እና fructose ብቸኛው የኃይል ምንጭ ካልሆነ ሰውነትን ይጎዳል ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ስብ በፍጥነት ወደ ፈጣን እድገት ይመራል ፣ በተለይም በሆድ ክልል ውስጥ።

ፍራፍሬን ለመሰብሰብ ሰውነት ወደ ጉበት ያስተላልፋል ፡፡ ወደ ስብነት የሚለወጠው የት ነው?

በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው በረሃብ ከተያዘ ወዲያውኑ ይህን ስብ ያቃጥለዋል። እናም በዚህ ሁኔታ በሕይወት ይተርፋል ፡፡ ነገር ግን የምግብ እጥረት ከሌለ ከ fructose የተገኘው ስብ የሞተ ክብደት ነው ፡፡

በመረጃው አቀራረብ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለው የ fructose ዘይቤ (metabolism) በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ ማየት ይችላሉ ፡፡

1. ስለዚህ የቀኖቹ ጉዳት በእነሱ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች አለመሆኑን ፣ ግን በውስጣቸው ካለው የ fructose መጠን ጋር ተያያዥነት የለውም ፡፡ እና ብዙ አሉ 50 ግራም በ 100 ግራም ማንኪያ.
2. ፈጣን-ፈጣን የካርቦሃይድሬት ሰሃን ሁለተኛ አጋማሽ ፍሬ ፣ ፍራፍሬስ እና ግሉኮስን የሚያካትት መደበኛ የጠረጴዛ ስኳር ነው ፡፡ አሉታዊ ተፅእኖው ኢንሱሊን እንዲሠራ ከሚያስፈልገው የግሉኮስ ተፅእኖዎች እና የ fructose እርምጃ ነው።

አስፈላጊ ከሆነ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ለክብደት መቀነስ ቀናት በትንሽ መጠን ሊበሉት ይችላሉ - በቀን ከ 2-3 ቁርጥራጮች አይበልጥም። እና ከዚያ በምግቡ ውስጥ ብቸኛው የ fructose ምንጭ ከሆኑ።

1. ፍራፍሬዎች በፍጥነት ስብ ውስጥ ወደሚከማችበት ጉበት ውስጥ በፍጥነት ያልፋሉ ፡፡
2. ከፍተኛ አስተዳደር ያለው የግሉኮስ ስብ ዋናውን ስብ ስብን ለማፋጠን ሂደቱን ማፋጠን ነው ፡፡ የደም ስኳር መቀነስ የዚህ ሆርሞን የጎንዮሽ ጉዳት ውጤት ነው ልንል እንችላለን ፡፡

ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ከሆኑ እና አሁንም ቀኖችን ለመጠቀም ከወሰኑ ፣ ከዚያ ከቀሪው ምግብ ተለይተው እንደ ተፈጥሮአዊ ምግብ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ልክ እንደ ጣፋጭ ምግብ በኋላ እንደ ጣፋጭ ምግብ አይደለም።

የስኳር በሽታ ይፈቀዳል?

እነዚህ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ አላቸው ፡፡ እንደየሁኔታው መጠን 38-46 አሃዶች ነው ፡፡ እና ስለዚህ ፣ አንዳንድ ሰዎች በስህተት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሊጠጡ እንደሚችሉ በስህተት ያምናሉ። ይቻላል ፣ ግን በጣም በጥንቃቄ።

የፍራፍሬው glycemic መረጃ ጠቋሚ በእውነቱ ዝቅተኛ ነው። ነገር ግን የእነሱ ግላይሚክ ጭነት በጣም ጥሩ ነው - ከ 120 አሃዶች በላይ። የስኳር በሽታ ላለባቸው እና ህመም ላላቸው ህመምተኞች እና ክብደት መቀነስ ለሚያስፈልጋቸው ህመምተኞች የምርቱን ደህንነት በሚመዘንበት ጊዜ የጨጓራ ​​ዱቄት ማውጫውን ብቻ ሳይሆን ጭነቱን ጭምር ማጤን አስፈላጊ ነው ፡፡ እና ጥሩ ከሆነ ምርቱ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም።

የቀኖቹ ግግርማዊ ጭነት ከፍተኛ በመሆኑ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች በቀን ከ 1-2 ቁርጥራጮች መብላት አይችሉም ፡፡ በበሽታው በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ እነዚህን ፍራፍሬዎች መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት መብላት እችላለሁን?

ልጅ ለመውለድ ለሚዘጋጁ ሴቶች ቀናት ቀናት ልዩ ጥቅም አላቸው። የፍራፍሬው ስብስብ የሆርሞን ኦክሲቶሲን ሥራን ለመምሰል መረጃን ያካትታል ፡፡ ኦክሲቶሲን ተቀባዮችን በማሰር የጉልበት ሥራን ያስጀምራሉ ፡፡

ባለፈው የእርግዝና ሳምንታት ውስጥ የዘንባባ ዛፍ ፍሬ የሚበሉ ሴቶች ከእነዚህ ፍራፍሬዎች ጋር እንደገና ከማይወስዱ ይልቅ በፍጥነት እንደሚወልዱ ተቋቁሟል ፡፡ እናም ልደታቸው የሚጀምረው ያለ ማበረታቻ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ፍራፍሬዎቹ በእርግዝና ወቅት አደገኛ መሆናቸውን የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ሆኖም እርጉዝ ሴት በእነዚህ ፍራፍሬዎች ላይ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ሊኖራት ስለሚችል የተወሰነ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡

ጡት በማጥባት ጊዜ መጠቀም እችላለሁን?

አዎ ጡት በማጥባት ጊዜ ቀኖች ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ እና በመመገብ የመጀመሪያ ወር ውስጥ ፡፡ እና ተጨማሪ። ፍራፍሬዎች ለአንዲት ሴት ኃይል ይሰጣሉ ፣ ከወለዱ በኋላ ለማገገም ይረዱታል ፡፡ እና በተመሳሳይ ጊዜ lactogenic ምርቶች ናቸው - የወተት ምርትን ይጨምራሉ።

ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ፣ በአመጋገቡ ውስጥ በብዛት መካተት ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ እንደሚችሉ መዘንጋት የለብንም።

የአገልግሎት ውል

1. ጥቅም ላይ ከመዋሉ በፊት ትኩስ ቀናት መታጠብ አለባቸው ፡፡ የደረቁ ጽንሰ-ሀሳቦች መታጠብ አይችሉም ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ ሐኪሞች ይህንን ቀላል አሰራር እንዳይተው ይመክራሉ ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች በቀዝቃዛ ውሃ ስር በቆላ ኮሮ ውስጥ ይታጠባሉ ፡፡ እና ከዚያ በወረቀት ፎጣ ላይ በደረቁ ፡፡
2. ክብደት መቀነስ የማይፈልግ ጤናማ ሰው በቀን ከ7-10 ነገሮችን መብላት ይችላል ፡፡ የደረቁ እና ትኩስ ቀኖችን ጥቅሞች የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች በቀን 7 ቁርጥራጮች በበጎ ፈቃደኞች ምግብ ላይ ተካሂደዋል ፡፡ 10 ከፍተኛው መጠን ነው።
3. የስኳር ህመምተኞች በየቀኑ ከ 1-2 ቁርጥራጮች መብላት የለባቸውም ፡፡ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች - ከ 3 በላይ።
4. ጤናማ ቀናትን ጠብቆ ለማቆየት ከሌሎች ምግቦች ተለይቶ መመገብ ምርጥ ነው። እንደ ጤናማ መክሰስ ፡፡ ከእራት በኋላ እንደ ጣፋጭ ምግብ አይደለም።
5. ይህንን ፍሬ ከሌሎች ምርቶች ጋር ለማጣመር ከፈለጉ ፣ ከዚያ እንደ ተጨማሪ ምግብ ጤናማ ስብ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ አvocካዶዎች ፣ ጎጆዎች ፡፡ ፕሮቲኖችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶች ፡፡ ግን በምንም ዓይነት ሁኔታ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምርቶች አይደሉም ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ብስኩት ...

ቀናት ከፍተኛ የኃይል ኃይል ይዘዋል። እና በአመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ጨምሮ ፣ ያንን ኃይል እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ መሆን አለብዎት ፡፡ ያለበለዚያ ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡

እንዴት ማከማቸት?

ቀናት ፣ ሁለቱም የደረቁ እና ትኩስ ፣ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከማቹ የሚችሉ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡

• ትኩስ በክፍል ሙቀት ውስጥ ለ 1.5 ወራት ይቀመጣሉ ፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ - 3 ፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ - 12 ፡፡
• በክፍል ሙቀት ውስጥ ማድረቅ ቢያንስ ለ 3 ወሮች ፣ በማቀዝቀዣው ውስጥ ለአንድ ዓመት ፣ እና ለ 5 ዓመታት ያህል ቅዝቃዛ ሆኖ ይሰማቸዋል ፡፡

በፕላስቲክ መያዣዎች ወይም በመስታወት ማሰሮዎች በጥብቅ ክዳን ያኑሩ ፡፡ ለማቀዘቅዝ ለማቀዝቀዣው ልዩ የፕላስቲክ ከረጢቶችን ይጠቀሙ ፡፡

ስለዚህ ምን ሊኖር ይችላል ጥቅማጥቅም ወይም ጉዳት: መደምደሚያዎች

እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ የስኳር ይዘት የቀን ጣቶችን ፍሬዎች ያለገደብ ጠቃሚ የምግብ ምርቶች ደረጃ ለመስጠት አያስችላቸውም ፡፡

ሆኖም ግን ከሌሎች ጣፋጮች ጋር ካነቧቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ጣፋጮች ወይም ኬኮች ፣ እነሱ የበለጠ የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ደግሞም ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ፣ ፀረ-ባክቴሪያዎችን እና የእፅዋት ፋይበር ይይዛሉ። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች መኖር ምክንያት ፍራፍሬዎች በጨጓራና ትራክቱ ላይ መልካም ውጤት ይኖራቸዋል ፣ እና የደም ቅባትን በትንሹም ቢሆን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ ቀናት መብላት የሚቻል እና አስፈላጊም ነው ፡፡ ግን በተወሰነ መጠን ብቻ እና ጣፋጩ መሆኑን መገንዘብ ብቻ። እና ከዚያ በኋላ ብቻ ጠቃሚ የተፈጥሮ ምርት።

በነገራችን ላይ ይህ የተፈጥሮ ተዓምር እንዴት እንደሚያድጉ ያውቃሉ? ካልሆነ ፣ ለዚህ ​​ጥያቄ ዝርዝር የቪዲዮ መልስ እነሆ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ሊቀ ካህናት. ነቀርሳ ስኳር ደም-ግፊት የሚባሉ በሽታዎች የሉም! ሁሉም የአጋንንት ሥራዎች ናቸው (ህዳር 2024).