የምግብ አይነት 2 ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የስኳር በሽታ የስኳር ህመምተኞች ምግቦች

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና ለአንድ ሳምንት ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የደም ስኳር መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉ ሂደቶችን ከሚያፋጥኑ ዕለታዊ ምናሌ ምርቶችን ማግለል ያስፈልጋል። ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ትክክለኛ አመጋገብ ብዙ ገደቦችን ያካትታል ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብን ማስተካከል ብቻ ሳይሆን የተወሰነ ስርዓት ለመያዝ እና ውጤቱን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ለመፃፍ አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ የታመመ ሰው ልምድ ያለው ሐኪም የመረጠው የአመጋገብ ሕክምና ለጊዜው ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል መለኪያ አለመሆኑን መገንዘብ አለበት። ትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት አጠቃቀም የስኳር ህመምተኛውን የህይወት ቆይታ እና ጥራት ይነካል ፡፡

እንደ ሀኪሞች ገለፃ ከሆነ በስኳር ህመም የሚሠቃይ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው ክብደቱን ቀስ በቀስ የሚያጣ ከሆነ ዋናውን ግብ ያሳካል - የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል ፣ የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በሽተኛው በቀን ከ5-6 ጊዜ መብላት አለበት ፡፡ በዚህ መንገድ የስኳር ደረጃዎች መረጋጋት እና ረሃብን ማሸነፍ ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የደም ማነስ የመያዝ እድሉ ይቀንሳል ፡፡

በሽተኛው የስኳር በሽታ ዳራ ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ካደገ ሐኪሞች በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመክራሉ-

• የተለያዩ አይነቶች ፋይበር (አትክልቶች ፣ አጠቃላይ ምግብ ፣ ፍራፍሬ ፣ አረንጓዴ) ፣
• የአትክልት ስብ
• የባህር ምግብ እና ዓሳ።

የአመጋገብ ምናሌው በቴክኒካዊ ሂደት ውስጥ ያሉ ስብን የሚይዝ በተቻለ መጠን ጥቂት ምግቦችን መያዝ አለበት ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በቴክኖሎጂካዊ ሂደት የተካሄዱ ቅባቶች በሽታን የመቋቋም አቅምን ፣ atherosclerosis እና oncological በሽታዎችን ውስጥ ትልቅ ችግር እንዲፈጠር ያነሳሳሉ።

አመጋገቢው ምናሌ ጠቦት ፣ ሰላጣ ፣ ጠንካራ አይብ ፣ mayonnaise ፣ አሳማ ፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ቀረፋ እና ግማሽ የተጠናቀቁ ምርቶች መያዝ የለበትም።

ለክብደት ማስተካከያ ሥጋን ፣ ፋይበር-የበለጸጉ ምግቦችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይሻላል።

የጤና ምርቶችን ማቀነባበር እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ቆዳውን ከዶሮ እርባታ ማስወገድ ፣ ከስጋው ላይ ስብን ማስወገድ ፣ የተጋገሩ ምግቦችን ማብሰል ያስፈልጋል ፡፡

ለሳምንቱ አመጋገብ ምናሌ

ከመጠን በላይ ክብደት እና የስኳር በሽታ ካለባቸው ከጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ጋር መጣበቅ ይሻላል። ሰኞ ጠዋት ከሄኩኩሊያን ገንፎ ፣ ከካሮት ሰላጣ ፣ ከሻይ ጋር ወተት መጠቀም ጥሩ ነው። በምሳ ሰዓት የአትክልት ብስባሽ ፣ ጥቂት ዳቦ ፣ የአትክልት ሰላጣ እና ስቴም መመገብ ይችላሉ ፡፡ የእራት ምናሌዎች የጎጆ ቤት አይብ ሰሃን ፣ አረንጓዴ አተር እና ያለ ሻይ አንድ ኩባያ ያካትታሉ ፡፡

ለማክሰኞ ቁርስ ዓሳ ፣ ጎመን ሰላጣ እና ሻይ ያዘጋጁ ፡፡ ትንሽ የተቀቀለ ዶሮ ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ ዳቦ እና ትኩስ ፖም ቢመገቡ ምሳ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ጤናማ ማክሰኞ እራት የተወሰነ ዳቦ ፣ የተጋገረ የስጋ ቅርስ እና የተቀቀለ እንቁላል ነው። ከፈለግክ አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፊ ብርጭቆ ሊያካትት የሚችል ሁለተኛ እራት ያደራጁ።

ረቡዕ ጠዋት ላይ የ “ቡሽ” ገንፎ እና የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ያድርጉ ፡፡ የተጠበሰ ጎመንን የሚያበስሉ እና ስጋን የሚያበስሉ ከሆነ ምሳ ጥሩ ነው ፡፡ ምሽት ላይ የተጋገረ አትክልቶችን ፣ የስጋ ቦልሶችን እና ዳቦዎችን ይበሉ ፡፡ ከሮፕሪንግ ሾርባ ጋር ምግብ መጠጣት ይሻላል።

ሐሙስ ቁርስ ገንቢ እና ጤናማ መሆን አለበት። ሩዝ ገንፎ ፣ የተቀቀለ አተርና በትንሽ ቅቤ ጋር መጥበሻ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለምሳ ፣ የተቀቀለ ዶሮ ፣ የዓሳ ሾርባ ፣
squash caviar.

ምሽት ላይ እራስዎን በአትክልት ሰላጣ እና በቡድጓዳ ገንፎ ውስጥ ይንከባከቡ ፡፡ አርብ ጠዋት ጥቂት የጎጆ አይብ እና አፕል-ካሮት ሰላጣ መመገብ ጥሩ ነው። ለምሳ ፣ የአትክልት ካቫሪያር ፣ ሾርባ ፣ የስጋ ጎመን እና ኮምጣጤ ማብሰል የተሻለ ነው።

ምሽት ላይ በምድጃ ውስጥ የተጋገረን ጥቂት የማሽ ገንፎና ዓሳ ይበሉ።

ቅዳሜ ጠዋት ጤናማ ጤናማ ቁርስ ብቻ መጀመር አለበት ፡፡ እሱ ካሮት እና ሄርኩሊያን ሰላጣ ሊሆን ይችላል
ገንፎ። ለምሳ ፣ ሩዝ ፣ ክራንቤሊ ሾርባ ማብሰል እና ጉበቱን በትንሽ የስብ ክሬም ያብስሉት ፡፡ ስኳሽ ካቪያር እና ዕንቁላል ገብስ በመመገብ ቀኑን መጨረስ ይሻላል ፡፡

እሑድ ቁርስ አነስተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ፣ ባክሆት ፣ ዳቦ እና የተቀቀለ ቢራ ሊይዝ ይችላል ፡፡ ለምሳ ፣ የእንቁላል ቅጠል ፣ የባቄላ ሾርባ ፣ የፍራፍሬ መጠጥ እና ከዶሮ ጋር pilaf ያብሱ ፡፡ ለእራት, የአትክልት ሰላጣ ያድርጉ;
ዱባ ገንፎ እና የስጋ ቁርጥራጮች. ለአመጋገብ ምግቦች ዝግጅት አነስተኛ መጠን ያለው የአትክልት ዘይት ይፈቀዳል ፡፡

ለምግብ ምናሌ ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ጣፋጭ እና ገንቢ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሊጠቀሙባቸው ለሚችሏቸው ጤናማ ምግቦች በጣም ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የባቄላ ሾርባ ማድረግ ይችላሉ።

ትንሽ አረንጓዴ ፣ 2 ሊት የአትክልት ቅቤ ፣ 2 ድንች ፣ በርከት ያሉ አረንጓዴ ባቄላዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአትክልት ምርቱን ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ የተከተፉ ሽንኩርት እና ድንች ይጨምሩ ፡፡ ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል.

ከዚያ ባቄላዎቹን ያስቀምጡ እና ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ሙቀቱን ያጥፉ። ከማገልገልዎ በፊት ከተቆረጡ ዕፅዋት ጋር ይረጩ።

እንደ እንፋሎት አትክልቶች ያሉ ጤናማ ምግብ ለጤንነትዎ ጥሩ ነው ፡፡ 2 ቲማቲሞችን ፣ 1 ዚቹቺኒን ፣ 500 ሚሊ የአትክልት ቅጠላ ቅጠልን ፣ ጎመን ፣ 2 ጣፋጭ ፔppersር ፣ 1 እንቁላል እና 1 ሽንኩርት ውሰድ ፡፡ ሁሉም ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ ነገሮች መቆረጥ አለባቸው ፣ በድስት ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ሾርባውን ያፈሱ እና ከዚያም ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ። አትክልቶችን ለ 40 ደቂቃዎች መጋገር.

ሁሉም ለምግብ ምግቦች የሚመጡ ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም ቀላል ናቸው ፣ እና ሳህኖቹ እራሳቸው ጤናማ እና ገንቢ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብሮኮሊ ሰሃን ፡፡ ለማዘጋጀት 3 የሾርባ ማንኪያ በርበሬ ፣ 300 ግ ብሮኮሊ ፣ ትንሽ የወይራ ዘይት ፣ 4 እንቁላል ፣ ጨው ፣ 100 g mozzarella እና 100 ሚሊ ወተት ያስፈልግዎታል ፡፡

ከመጋገሪያው በኋላ ብሮኮሊው ለስላሳ እንዲሆን ፣ ለ 5 ደቂቃ ያህል ምግብ ማብሰል አለበት ፡፡ ብሩሽ በመጠቀም እንቁላሎቹን በወተት ይደበድቧቸው ፣ ግሪሶቹን ይቁረጡ ፣ ሞዛይላውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ከዚህ በኋላ ብሮኮሊ በቅድመ ዘይት ዘይት ውስጥ መቀመጥ አለበት ፣ ከእፅዋት ጋር ይረጫል እና ሞዛውዝ ይጨምሩ ፡፡

የተፈጠረው ጅምላ ከወተት-እንቁላል ድብልቅ ጋር መፍሰስ አለበት ፣ ቅጹን ለ 25 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያድርጉት ፡፡

በስኳር ህመምተኞች ሊበላ የሚችል በጣም ጣፋጭ እና አርኪ ምግብ ከዙኩሺኒ ጋር ከሾርባ ጋር የተቆራረጠ ነው ፡፡ 1 ካሮት ፣ 2 ዚቹኪኒ ፣ ጨው ፣ 3 እንቁላል ፣ ቅመማ ቅመም ፣ 1 ሽንኩርት ውሰድ ፡፡ ማንኪያውን ለማዘጋጀት 1 ትኩስ ድንች ፣ 100 g ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ጨው ፣ 1 ክሎ ነጭ ሽንኩርት እና 10 g እጽዋት ያስፈልግዎታል ፡፡

ካሮቹን እና ዝኩኒን ይጨምሩ እና ሽንኩርትውን ወደ ትናንሽ ኩብ ይቁረጡ ፡፡ ከዚያ ሁሉንም አትክልቶች ማደባለቅ እና ጨውና ቅመማ ቅመሞችን ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡ “ድብሩን” ካዘጋጁ በኋላ ወዲያውኑ ምድጃ ውስጥ መጋገሪያ መጋገር ያስፈልግዎታል ፡፡

የዳቦ መጋገሪያው ወረቀት በትንሽ ዘይት ሊለቀቅ በሚችል በሸክላ ሽፋን መሸፈን አለበት ፡፡ ከዚያ ዱቄቱን ከ ማንኪያ ጋር ያድርጉት ፡፡ መጋገሪያ ፓንኬኮች 20 ደቂቃ መሆን አለባቸው ፡፡

ለእነሱ ማንኪያውን ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው-አረንጓዴዎቹን እንቆርጣለን ፣ ነጭ ሽንኩርት እንጭመዋለን ፣ ኩኪውን እንቀባለን ፡፡ ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ እና እርጎ እና ጨው ይጨምሩ።

የምግብ አይነት 2 ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የስኳር በሽታ የስኳር ህመምተኞች ምግቦች

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለባቸው ብዙ ሕመምተኞች የደም ስኳታቸውን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እያሰቡ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ “ጣፋጭ” በሽታን የሚያስቆጣ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው።

ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ልዩ የሆነ ምግብ አለ ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እውነት ነው, ይህ ሂደት ረጅም ነው ፣ ግን ተጨማሪ ፓውንድ አይመለስም ፣ በእርግጥ ፣ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ መርሆዎችን ከቀጠሉ።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው አመጋገብ ከዚህ በታች በዝርዝር ይገለጻል ፣ ለሰባት ቀናት ያህል የቀረበው ግምታዊ ምናሌ ቀርቧል ፣ የማይፈቀድላቸው እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ህመምተኞች ምን ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

የስኳር ህመምተኛ ክብደቱን በተለመደው ደረጃዎች መጠበቁ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን በብዙ የሰውነት ተግባራት ላይ ጭነትንም ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አመጋገቢው በመደበኛ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ያለልክ መብላት እና ረሃብ አይኖርም። በሽተኛው በረሃብ እንዲመታ ከገደዱት ይህ ምናልባት ብጥብጥን ሊያስነሳ ይችላል። ማለትም የስኳር ህመምተኛ “የተከለከሉ” ምግቦችን የመመገብ የማይችል ፍላጎት ካለው ፡፡

በመደበኛ ጊዜዎች እንዲሆኑ ምግብን ማቀድ ተመራጭ ነው። ይህ የጨጓራና ትራክት መደበኛ እና የሆርሞን ኢንሱሊን መደበኛ ምርት እንዲኖር አስተዋጽኦ ያበረክታል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው የሚከተሉትን መሰረታዊ የአመጋገብ ደንቦችን መለየት እንችላለን-

• በመደበኛ ጊዜያት ፣ በትንሽ ክፍሎች ፣
• ረሃብን እና ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ ፣
• ጠቅላላ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን እስከ 2000 kcal ፣
• የተመጣጠነ ምግብ
• በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ ፣
• ሁሉም ምግቦች ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ (GI) መሆን አለባቸው።

እንዲሁም የካሎሪ ይዘትን የማይጨምሩ እና የምርቶች የአመጋገብ ዋጋን ጠብቆ ለማቆየት ምግቦችን በተወሰኑ መንገዶች ብቻ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡

የሙቀት ሕክምና ዘዴዎች;

1. ለ ጥንዶች
2. አፍስሱ
3. በምድጃ ላይ
4. ማይክሮዌቭ ውስጥ
5. በቀስታ ማብሰያ ውስጥ
6. በትንሽ በትንሹ የወይራ ዘይት በትንሽ ውሃ ውስጥ ማንኪያ ይቅቡት ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊው ሕግ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች መምረጥ ነው ፡፡

ግሊሲሚክ የምርት መረጃ ጠቋሚ

ይህ አመላካች ምግቦች ከጠጡ በኋላ በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩበትን ፍጥነት ያንፀባርቃል ፡፡ የታችኛው መረጃ ጠቋሚ (ካርቦሃይድሬት) ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬቶች ከሰውነት ይረካሉ ፡፡

ለ 2 የስኳር ህመምተኞች ዓይነት አመጋገብ የሚመነጨው ዝቅተኛ በሆነ ምግብ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው። ግን እንደማንኛውም ደንብ ለየት ያሉ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለውዝ ዝቅተኛ ኢንዴክስ አላቸው ፣ ግን እነሱ በካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ካርቦሃይድሬትን ስለሌለው በጭራሽ ምንም GI የለውም የሚል ምግብ አለ - ይህ እርጥብ እና የአትክልት ዘይቶች ነው። ነገር ግን በእነሱ አጠቃቀም በጣም ጠንቃቃ መሆን ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ያሉ ምርቶች ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል።

GI በሦስት ምድቦች ተከፍሏል

• 0 - 50 ምሰሶዎች - ዝቅተኛ ፣
• 50 - 69 ገጽታዎች - መካከለኛ ፣
• 70 አሃዶች እና ከዚያ በላይ - ከፍተኛ።

ከፍተኛ GI ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች ከጠቀሙ በኋላ በአስር ደቂቃዎች ውስጥ የደም ግሉኮስ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በዝቅተኛ መረጃ ጠቋሚዎች ውስጥ እንኳን ሳይቀር ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ጭማቂ መከልከል የተከለከለ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። በእንደዚህ አይነቱ ዓይነት ሕክምና ለደም ተመሳሳይ የግሉኮስ ፍሰት ሀላፊነት የሆነውን ፋይበር ያጣሉ ፡፡

አማካይ GI ያላቸው ምግቦች ከስኳር ህመም ጋር በሳምንት ጥቂት ጊዜ ብቻ እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል ፡፡

ውጤታማ ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በመለኪያዎቹ ላይ የሚፈለጉትን ቁጥሮች ለማየት ፣ ከዕለት ተዕለት ጀምሮ የተገለጹትን የዚህን የአመጋገብ ስርዓት መሰረታዊ ህጎች ሁሉ መከተል አለብዎት ፡፡ እነዚህ ዝቅተኛ የጂአይአይ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ፣ ትክክለኛ እና ምክንያታዊ አመጋገቦች እንዲሁም አነስተኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያላቸው ምርቶች ናቸው ፡፡

የስኳር ህመምተኞች የክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ መቀነስን ያስተውላሉ ፣ ማለትም በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ በአማካይ ሁለት ኪሎግራም ያጣሉ ፡፡ የዚህ ምግብ ግምገማዎች እንደሚያመለክቱት ክብደቱ በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ መሰረት የክብደት ክብደቱ እንደማይመለስ ነው። በተጨማሪም ህመምተኞች የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል መጠን ወደ መደበኛው እንደተመለሱ ልብ ይበሉ ፣ የደም ግፊት እና የልብ ምታቸውም ቀንሷል ፡፡

ክብደትን መቀነስ ሂደትን የሚያፋጥን እና በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ግሉኮስን በትክክል የሚያካካስ አካላዊ ትምህርት ነው። ክፍሎች ቢያንስ 40 ደቂቃዎችን በመስጠት በየቀኑ መከናወን አለባቸው ፡፡ ዋናው ነገር ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን አይደለም ፣ ቀስ በቀስ የስፖርት ጭነቶች ይጨምራል።

ከስኳር ህመም ጋር ስፖርቶች የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ያጠናክራል ፣ ከ “ጣፋጭ” በሽታ ብዙ ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከኢንሱሊን ነጻ የሆነ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጤናማ ለሆኑ ሰዎች የሚከተሉትን ስፖርቶች ይፈቀዳሉ-

1. ኖርዲክ መራመድ
2. መራመድ
3. መሮጥ
4. ብስክሌት መንዳት
5. መዋኘት
6. ብቃት
7. መዋኘት

በተጨማሪም ፣ ትክክለኛውን እና ጤናማ ምግብን በመጠቀም ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን እንዴት በትክክል ማርካት እንደሚቻል በርካታ ምስጢሮች ከዚህ በታች ይገለጣሉ ፡፡

ማንኛውም ዓይነት የተለያዩ ፍራፍሬዎች የሙሉነት ስሜት ሊሰጡ ይችላሉ። ዋናው ነገር ክፍሉ ከ 50 ግራም ያልበለጠ ነው ፡፡ ከእንስሳት ፕሮቲን እጅግ በጣም የተሻለውን ፕሮቲን ይይዛሉ ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው የኃይል ፍሰት በሚሰማው ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን ያረካዋል ፡፡

ዝቅተኛ-ካሎሪ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ መክሰስ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከ 100 ግራም የዚህ የተጣራ ወተት ምርት 80 kcal ብቻ ፡፡ የጎጆ አይብ ጣዕምን ጣዕም ለማበጀት ቀላል ነው - ለውዝ ወይንም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡

የሚከተሉትን የደረቁ ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ-

ግን የደረቁ ፍራፍሬዎች በብዛት መመገብ አይችሉም ፡፡ ዕለታዊ ምጣኔ እስከ 50 ግራም ይሆናል ፡፡

ዕለታዊ ምናሌ

ከስኳር በሽታ ጋር 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ከዚህ በታች የተገለጹት የአመጋገብ አማራጮች በየቀኑ ይመከራል ፡፡ በስኳር ህመምተኛ የግል ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ እራሱ እራሱ ሊቀየር ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደትን በሚመለከቱበት ጊዜ እጅግ በጣም የማይፈለግ ስለሆነ በቅመማ ቅመም እና ትኩስ አትክልቶች (ነጭ ሽንኩርት ፣ ቺሊ በርበሬ) ሳይጨምር ምግቦችን ማብሰል የተሻለ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ገንፎ በምግብ ላይ በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በተለይም ጠዋት ላይ። የመጨረሻው ምግብ ቀላል እና ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ጥቂት ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ ሾርባዎች በውሃ ላይ ብቻ ይዘጋጃሉ ፣ አትክልቶች እንደ ንጥረ ነገሮች ተመርጠዋል ፣ እና እህል አይጠቅምም ፡፡

በመጀመሪያው ቀን ቁርስ ለመብላት ፣ በውሃ ላይ ኦቾሎማ እና ከማንኛውም አይነት ፖም ይቀርባሉ ፡፡ አንድ ጣፋጭ ፖም የበለጠ የግሉኮስ እና የተጨመረ የካሎሪ ይዘት ያለው ነው ብለው አያስቡ። የአፕል ጣፋጭነት የሚወሰነው በውስጡ ባለው ኦርጋኒክ አሲድ መጠን ብቻ ነው።

ለምሳ, ለክፉል ሾርባ ማብሰል ይችላሉ, ለሁለተኛው - የአትክልት ምግቦች ከዶሮ ጋር. ለምሳሌ ፣ ከዶሮ ጡት ጋር መጋገር ፡፡ ለቁርስ ፣ 150 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና ጥቂት የደረቁ አፕሪኮችን እንዲመገብ ይፈቀድለታል ፡፡ እራት የታሸገ እንጉዳዮች እና የተቀቀለ የአበባ ዱቄቶች ይሆናሉ ፡፡ ምሽት ላይ የረሃብ ስሜት ካለው ፣ ከዚያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል።

1. ቁርስ - ቡችላ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣
2. ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ስኩዊድ ፣ የተጠበሰ ጎመን ከእንጉዳይ ፣ ሻይ ፣
3. መክሰስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣
4. እራት - የተጠበሰ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ቱርክ ፣ ሻይ ፣
5. እራት - 100 ግራም የጎጆ አይብ, የተጋገረ ፖም.

• ቁርስ - የተቀቀለ ነጭ ዓሳ ፣ የlርል ገብስ ፣ የተቀቀለ ድንች ፣
• ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የእንፋሎት ቅርጫት ፣ የተጠበሰ አመድ ባቄላ ፣ ሻይ ፣
• መክሰስ - ሁለት የተጋገረ ፖም ፣ 100 ግራም ቅባት የሌለው የጎጆ አይብ ፣
• እራት - ከእንቁላል እና ከአትክልቶች አንድ ኦሜሌ ፣ አንድ የተጠበሰ ዳቦ ፣ ሻይ ፣
• እራት - ከ 150 ሚሊሎን ቅባት-ነፃ kefir።

1. ቁርስ - 150 ግራም የፍራፍሬ ወይንም የቤሪ ፍሬዎች ፣ 150 ሚሊ ሊት ዝቅተኛ ስብ ወተት ፣ ትንሽ የበሰለ ዳቦ;
2. ምሳ - እንጉዳይ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣ የባህር ወፍ ፣ ሻይ ፣
3. መክሰስ - ሻይ ፣ አንድ የተጠበሰ ዳቦ እና ፎጣ አይብ ፣
4. እራት - ማንኛውም የአትክልት ምግቦች ፣ የተቀቀለ ስኩዊድ ፣ ሻይ ፣
5. እራት - 150 ግራም ቅባት-አልባ የጎጆ ቤት አይብ።

በአምስተኛው ቀን በምግብ ላይ ያለው ምናሌ በዋናነት የፕሮቲን ምግቦችን ሊያካትት ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ምግቦች በፍጥነት የሰውነት ስብን ለማቃጠል አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ካርቦሃይድሬትን በብዛት በመመገብ ነው ፣ እነሱን በመተካት ፣ ሰውነት ስብን ያቃጥላል።

አምስተኛው ቀን (ፕሮቲን)

• ቁርስ - ኦሜሌ ከአንድ እንቁላል እና ስኪም ወተት ፣ ስኩዊድ ፣ ሻይ ፣
• ምሳ - ብሮኮሊ ሾርባ ፣ የተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣ ትኩስ ጎመን እና የሽንኩርት ሰላጣ ፣ ሻይ ፣
• መክሰስ - 150 ግራም ቅባት-አልባ የጎጆ አይብ ፣
• እራት - የተጋገረ የፖሊኬክ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የባሕር ወፍ ፣ ሻይ ፣
• እራት - 150 ሚሊ ሊት ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ።

1. ቁርስ - ሁለት የተጋገረ ፖም ፣ 150 ግራም የጎጆ አይብ ፣ ሻይ ፣
2. ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ ዱባ የስንዴ ፓስታ ፣ የተጋገረ የዶሮ ጉበት ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ሻይ ፣
3. መክሰስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣
4. እራት - ከአትክልቶች ፣ ከሻይ ፣
5. እራት - 100 ግራም የጎጆ አይብ ፣ በጣም ብዙ የደረቁ ፍራፍሬዎች።

• ቁርስ - በውሃ ላይ ዘይት ፣ 100 ግራም የቤሪ ፍሬዎች ፣ ሻይ ፣
• ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ ቂጣ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ የተጠበሰ እንጉዳይ ፣ ሻይ ፣
• መክሰስ - 150 ግራም የጎጆ አይብ ፣ 50 ግራም ለውዝ;
• እራት በአይነት ምግቦች ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች እና የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ ሻይ ፣
• እራት - ቶፉ አይብ ፣ 50 ግራም የደረቀ ፍራፍሬ ፣ ሻይ።

ክብደትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማሸነፍ ከፈለጉ የቀኑን ዝርዝር መግለጫ ይዘው ለሳምንት ያህል ከላይ ባለው ምናሌ እንደ ምሳሌ መጠቀም ይችላሉ።

ዘላቂ ውጤት ለማምጣት አንድ አስፈላጊ ሕግ ከሰባቱ ቀናት አንዱ ፕሮቲን መሆን አለበት።

ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ከዚህ በታች በፕሮቲን ቀን እንኳን ሊበሏቸው የሚችሉ ምግቦች ፡፡ ሁሉም ንጥረነገሮች ዝቅተኛ GI እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው።

የባህር ሰላጣ በፍጥነት ይዘጋጃል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የረሃብ ስሜትን ያረካሉ። አንድ ስኩዊድ ማፍላት እና በትንሽ ቁርጥራጮች መቁረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያም የተቀቀለ እንቁላል ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ትኩስ ኩንቢዎችን ይቁረጡ ፡፡ ወቅታዊ ሰላጣ ባልታጠበ እርጎ ወይም ክሬም-ነጻ የሆነ የጎጆ አይብ ጋር። ሰላጣ ዝግጁ ነው.

ጠቃሚ የዶሮ እርባታ ከዶሮ ጡት ሊሠራ ይችላል ፣ ይህም በልጆች ጠረጴዛ ላይ እንኳን ተፈቅ areል ፡፡

የሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ:

1. የዶሮ እርባታ - 200 ግራም;
2. ሁለት ካሮት ነጭ ሽንኩርት
3. ስኪም ወተት - 70 ሚሊሊት.
4. ጥቁር ፔ pepperር ፣ ለመቅመስ ጨው።

ተመሳሳይ የሆነ ምርት እስኪያገኝ ድረስ ሁሉንም ምርቶች በብሩሽ ውስጥ ያስቀምጡ እና ይደበድቧቸው ፡፡ በመቀጠልም የተዘበራረቀውን ፊልም ወደ አራት ማዕዘኖች ይቁረጡ ፣ የተቀቀለውን ስጋን በመሃል ላይ ያሰራጩ እና ሳህኖቹን ይንከባለል ፡፡ ጠርዞቹን በጥብቅ ይከርክሙ።

በቤት ውስጥ የሚሠሩ ሰላጣዎችን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ቀቅለው ፡፡ እንደፈለጉት ብዙ ጊዜ ቀዝቅዘው ማብሰል ይችላሉ ፡፡

ጭማቂዎች እና ባህላዊ ጄል በስኳር ህመም የተከለከለ ስለሆነ ፣ ለታይፕ 2 የስኳር በሽታ የቱርኪን ፔctionር / ሜካፕን በማዘጋጀት ቀጭን ሰው ማከም ይችላሉ ፡፡

የአንድን ማንዳሪን ፔ theር መቆረጥ ይኖርብዎታል ፣ ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ብቻ ሊቧጡት ይችላሉ ፡፡ ፈሳሹን በ 200 ሚሊሊት በሚፈላ ውሃ ካፈሰሱ በኋላ ለበርካታ ደቂቃዎች ክዳን ላይ ቆመው ይተውት ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ማስዋብ የበሽታ መከላከያ እና የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ለመዋጋት አስፈላጊ መሆኑን ይናገራል ፡፡

ስኳርዎን ይጠቁሙ ወይም ለጥቆማዎች aታ ይምረጡ ፡፡ ፍለጋው አልተገኘም አሳይ አሳይ ፍለጋ አልተገኘም አሳይ አሳይ ፍለጋ አልተገኘም ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የሚመከር ምናሌ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ይህንን በሽታ ያጋጥማቸዋል ፡፡ ይህ የሜታቦሊክ ፓቶሎጂ ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ በአዋቂዎች ላይ ይከሰታል ፡፡

ከኢንሱሊን ጋር የሕዋስ መስተጋብር ሂደት ተቋር .ል። በዚህ በሽታ የሚሰቃዩ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡

ይህንን ችግር ለመከላከል ምግብዎን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ትክክለኛውን አመጋገብ ስለማዘጋጀት እንነጋገራለን ፡፡

• ከመጠን በላይ ውፍረት የሚባለው ምንድን ነው? ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የጄኔቲክ ምክንያቶች
• ናሙና አመጋገቦች
• KBLU ን እና እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ ማሰብ አለብኝ?
• ከምግብ ውስጥ የተሻሉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
• የካርቦሃይድሬት ሱስ
• ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ምናሌ ለአንድ ሳምንት በቀን
• ከተመገባችሁ በኋላ ምን ይደረግ?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአመጋገብ ጋር መገናኘት የሚችለው መቼ ነው?
• አመጋገቡን ላለመተው ምን ማድረግ አለበት?

ከመጠን በላይ ውፍረት የሚባለው ምንድን ነው? ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የጄኔቲክ ምክንያቶች

ኤክስsርቶች ከመጠን በላይ ውፍረት የአደገኛ ሕብረ ሕዋሳት እድገት እንደሆነ ይናገራሉ። አንዳንድ ወጣቶች ከሁለት እስከ ሶስት ተጨማሪ ፓውንድ ውፍረት ያላቸው እንደሆኑ ያምናሉ ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡

የዚህ በሽታ አራት ዲግሪ አለ-

1. የመጀመሪያ ዲግሪ። የታካሚው የሰውነት ክብደት ከመደበኛ ሁኔታ በ 10-29% ይበልጣል።
2. ሁለተኛ ዲግሪ። ደንቡን ማለፍ ከ30-49% ይደርሳል።
3. ሦስተኛው ዲግሪ - 50-99%።
4. አራተኛ ዲግሪ - 100% ወይም ከዚያ በላይ።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ውፍረት ብዙውን ጊዜ የዘር ውርስ ምንጭ ነው ፡፡ እነዚህ በሽታዎች ከወላጆች ወደ ልጆች ሊተላለፉ ይችላሉ ፡፡ ወደ ክብደት መጨመር የሚመጡ ጂኖች በተወሰነ ደረጃ በሰው አካል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ኤክስ suggestርቶች እንደሚጠቁሙት የሆርሞን ሴሮቶኒን በዚህ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ ሊሆን ይችላል። ጭንቀትን ይቀንሳል ፣ አንድን ሰው ዘና ያደርጋል። ካርቦሃይድሬትን ከበሉ በኋላ የዚህ ሆርሞን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት የተጋለጡ ሰዎች ሴሮቶኒን የዘር እጥረት እንዳላቸው ይታመናል። የዚህ ንጥረ ነገር ውጤት አነስተኛ የሕዋሳት ስሜት አላቸው ፡፡

ይህ ሂደት ሥር የሰደደ ረሃብ ፣ የድብርት ስሜት ያስከትላል። የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን ስሜትን ያሻሽላል እናም ለአጭር ጊዜ የደስታ ስሜት ይሰጣል ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች በርጩማ ብዙ ኢንሱሊን እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እሱ በተራው ደግሞ ግሉኮስ ላይ ስብን ይሠራል። ከመጠን በላይ ውፍረት ሲከሰት የኢንሱሊን እርምጃ የቲሹዎች ስሜት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ምን ዓይነት አመጋገብ በጣም ተገቢ ነው ፣ እኛ ከዚህ በታች እንመለከተዋለን ፡፡

ናሙና አመጋገቦች

• ለቁርስ ሰላጣውን በዱባ እና በቲማቲም ፣ በአፕል መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳ አንድ ሙዝ ተስማሚ ነው ፡፡
• ምሳ ከአትክልት ስጋ-ነፃ ሾርባ ፣ ቂጣ ገንፎ ፣ የተቀቀለ ዓሳ እና የቤሪ ኮምጣጤ።
• መክሰስ የቲማቲም ወይንም የፖም ጭማቂ ወይንም አንድ ትኩስ ቲማቲም ፡፡
• ለእራት አንድ የተቀቀለ ድንች እና አንድ አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፊር ብርጭቆ ለመብላት ይመከራል ፡፡

በውስጡ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን አነስተኛ በመሆኑ ይህ አመጋገብ ጥሩ ነው። ሳህኖች የመራራነት ስሜት ይሰጡታል ፣ ረሃብን ለማስወገድ ያስችላሉ ፣ የሰው አካል አስፈላጊውን ቫይታሚኖች ይቀበላል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

አመጋገቢው ለሁለት ሳምንታት የተነደፈ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ዕረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል። የቡክሆት ገንፎ በ ሩዝ ፣ እና ከዶሮ ጡት ጋር የተቀቀለ ዓሳ ቁራጭ ሊተካ ይችላል።

• ቁርስ ገንፎ ፣ ሻይ ከሎሚ ፣ ፖም ጋር። ሁለተኛ ቁርስ: አተር.
• ምሳ ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ገንፎ.
• መክሰስ ፖም።
• እራት- በውሃ ላይ ኦክሜል ፣ አንድ ብስኩት ብስኩት ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir።

ኤክስsርቶች ይህን አትክልት የሚመከሩ ሲሆን ይህም ብዛት ያላቸው አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን ይ containsል።

ሰውነታችንን በቪታሚኖች ይሞላሉ ፣ የስሜት ሁኔታን ይጨምራሉ እንዲሁም የቡድሃ ገንፎ ሰውነትን ይሞላል ፣ ረሃብን ያስቀራል ፡፡

ከተፈለገ ኬፊር በቲማቲም ጭማቂ ወይም ኮምጣጤ መተካት ይችላሉ ፡፡ ከኦትሜል ይልቅ ኦሜሌን መብላት ይችላሉ ፡፡ ረሃብ ከተሰማዎት ፖም ፣ ብርቱካናማ ወይም ማንዳሪን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡

KBLU ን እና እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ ማሰብ አለብኝ?

KBJU ን በአመጋገብ ላይ ለማጤን ይመከራል ፡፡ አንድ ሰው በአንድ ምርት ውስጥ ያለውን የካሎሪ ብዛት ብቻ ሳይሆን የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የቅባት መጠንንም ከግምት ማስገባት ይኖርበታል ፡፡ ብዙ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ጥቂት ካርቦሃይድሬቶች ብቻ።

የመራራነት ስሜት የሚሰጥ እና በሴሎች ግንባታ ውስጥ የሚሳተፍ ፕሮቲን ነው።

ስለሆነም ሐኪሞች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ይመክራሉ ፡፡

KBLU ን ማጤን አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ይመከራል ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብን ይቆጣጠራል ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡

በትክክል ለማስላት በየቀኑ ዕለታዊ የካሎሪ መጠጥን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለሴቶች እና ለወንዶች የተለየ ነው

• ለሴቶች ካሎሪዎችን ለማስላት ቀመር- 655+ (ክብደት በኪግ * 9.6) + (ቁመት በሴሜ + 1.8) ፡፡ የዕድሜው ምርት እና ተባባሪው 4.7 ከሚመጣው ቁጥር መቀነስ አለበት።
• ቀመር ለወንዶች; 66+ (በኪግ * 13.7) + (ቁመት በሴሜ * 5) ፡፡ የዕድሜ ምርት እና 6.8 የተገኘው ቁጥር ከሚመጣው ቁጥር መቀነስ አለበት።

አንድ ሰው ለእሱ የሚያስፈልገውን ካሎሪዎች ብዛት ካወቀ ትክክለኛውን የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠን ማስላት ይችላል-

• የፕሮቲን ስሌት: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• ስብ: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• ካርቦሃይድሬት: (2000 kcal * 0.4) / 4.

የጂአይአይ ምግብ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ፡፡ ለወደፊቱ ይህ ክብደት ላለማጣት ይረዳል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳይኖር ይረዳል ፡፡

ከምግብ ውስጥ የተሻሉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

የሚከተሉት ምግቦች ከምግብ ውስጥ መነጠል አለባቸው:

• አልኮሆል
• ጣፋጭ ምግብ።
• ወፍራም ፣ ቅመም የበዛ ምግብ።
• ቅመሞች
• ስኳር
• ሊጥ.
• የተጨሱ ስጋዎች።
• ቅቤ።
• ወፍራም broths.
• ጨዋማነት ፡፡

ብዛት ያላቸው ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዙ እነዚህ ምግቦች እና ምግቦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት አይደሉም ፡፡ የስኳር ህመምተኛ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መመገብ በጣም ከባድ ነው ፡፡

ይህ ወደ ክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጤና ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የታካሚውን ጤና ይበልጥ ያባብሰዋል የዚህ ሥርዓት በሽታዎች ሊታዩ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላይ ያለው የካርቦሃይድሬት ጥገኛ ምንድነው ከዚህ በታች ይብራራል ፡፡

የካርቦሃይድሬት ሱስ

የካርቦሃይድሬት ሱስ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ከመጠን በላይ የመጠቀም እንደታሰበ ይቆጠራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከወሰደ በኋላ ህመምተኛው እርካታ ፣ ደስታ ይሰማዋል ፡፡ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ይጠፋል ፡፡ ሰውዬው እንደገና ጭንቀት ፣ ጭንቀት ይሰማዋል ፡፡

ጥሩ ስሜትን ጠብቆ ለማቆየት ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል። ስለዚህ ጥገኝነት አለ። እሱን ማከም ያስፈልጋልያለበለዚያ ግለሰቡ ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ተላላፊ በሽታዎች ተላላፊ በሽታዎች መከሰት ወደ ውስብስብ ችግሮች ይመራዋል።

ካርቦሃይድሬቶች ለማስወገድ በጥሩ ሁኔታ ቀላል ናቸው ፡፡ ጣፋጮች ፣ ቺፖች ፣ ብስኩቶች ፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች ከምግቡ መነጠል አለባቸው ፡፡ ብዙ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ።

ስብ እና ፕሮቲኖች መጠጣት አለባቸው። በሰውነት ውስጥ ላሉት ብዙ ሂደቶች ያስፈልጋሉ። በእነሱ እርዳታ የሕዋሳት ግንባታ ይከናወናል ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተወስደዋል።

ስብ እና ፕሮቲኖች በሚቀጥሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

እዚህ ጠቃሚ መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከዚህ በታች ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአመጋገብ ምሳሌ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ምናሌ ለአንድ ሳምንት በቀን

ሰኞ ፣ ሐሙስ ፣ እሑድ

• ቁርስ። የቤሪ አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር ፡፡
• ሁለተኛው ቁርስ። ካፌር - 200 ሚሊ.
• ምሳ የአትክልት ሾርባ. የተጋገረ የዶሮ ሥጋ (150 ግ) እና የተጋገረ አትክልቶች ፡፡
• አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ ጎመን ሰላጣ.
• እራት አነስተኛ ስብ ያላቸው ዓሳዎች ከአትክልቶች ጋር የተጋገሩ።

• ቁርስ። ቡክሆት - 150 ግ.
• ሁለተኛው ቁርስ። ፖም.
• ምሳ ቡርች, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ, ኮምጣጤ.
• አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ ሮዝዌይ ሾርባ.
• እራት የተቀቀለ ዓሳ እና አትክልቶች ፡፡

• ቁርስ። ኦሜሌ።
• ሁለተኛው ቁርስ። ዮጎርት ያለ ተጨማሪዎች።
• ምሳ ጎመን ሾርባ.
• አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ የአትክልት ሰላጣ.
• እራት የተጋገረ የዶሮ ጡት እና የተከተፉ አትክልቶች ፡፡

ይህ ምናሌ በአመጋገብ ቁጥር 9 ላይ ይሠራል ፡፡ ይህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የተነደፈ ነው ፣ ምንም ዓይነት የበሽታ መከላከያ የለውም ፡፡ ይህንን ምናሌ በመመልከት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ለረጅም ጊዜ መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ የምግብ መፈጨት አካላት ጤናማ ይሆናሉ ፡፡

ከተመገባችሁ በኋላ ምን ይደረግ?

በምግብ ወቅት ህመምተኞች የረሀብ ስሜት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ከልብ እራት በኋላ እንኳን አንድ ሰው መብላት ይፈልግ ይሆናል ፣ እና ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው ፣ ምክንያቱም በአመጋገብ ላይ የምግብ ፍጆታ ስለሚቀንስ።

አንድ ሰው ያነሱ ካሎሪዎችን ያገኛል ፣ አገልግሎቶቹ በጣም ትንሽ ይሆናሉ ፡፡ ረሃብ ካለ መፍረስ አይችሉም። አመጋገቡን ላለማበላሸት ፣ ከምግቦች ዝርዝር ውስጥ የሆነ ነገር ለመብላት ይመከራል ፡፡ የሙሉነት ስሜትን ለማሳካት ይረዳሉ ፡፡

ስፔሻሊስቶች የስኳር ህመምተኞች ህመምተኛ እንዲመገቡ ያስችላቸዋል ፣ ግን የተወሰኑ ምግቦች ብቻ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ አይሠራም።

እንደ አመጋገቢው አካል በሚቀጥሉት ምርቶች ላይ መክሰስ ይመከራል ፡፡

• ማንዳሪን
• ፖም.
• ብርቱካናማ
• ፒች.
• ብሉቤሪ
• ዱባ
• ቲማቲም
• ክራንቤሪ ጭማቂ.
• የቲማቲም ጭማቂ.
• የአፕል ጭማቂ
• አፕሪኮቶች
• ትኩስ ካሮት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአመጋገብ ጋር መገናኘት የሚችለው መቼ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ወደ ቴራፒስት አመጋገብ ማገናኘት አይቻልም ፡፡ አመጋገብ ለሰውነት አስጨናቂ ነው ፣ እና ከስልጠና ጋር ተያይዞ ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ስፖርቶችን ማገናኘት አመጋገብ ከጀመረ ከአንድ ሳምንት በኋላ ብቻ ይመከራል። በዚህ ጊዜ የሰው አካል ወደ አዲሱ ስርዓት ይተዋወቃል ፡፡ ክፍሎች በቀላል መልመጃዎች መጀመር አለባቸው ፣ እና የመጀመሪያ ጊዜ ስልጠና ከሠላሳ ደቂቃዎች በላይ መውሰድ የለበትም። የስልጠናው ጭነት እና ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምራል።

በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ለማሞቅ ለ 5 ደቂቃዎች በቀላል ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ተዘርግተው ፣ ፕሬሱን ያናውጡ ፣ ወደኋላ ይመለሱ። ግፊት መሻር ማድረግ ያስፈልጋል። መልመጃዎች ቢያንስ 2 አቀራረቦች ይከናወናሉ። ከዚያ ኳሱን መጫወት ፣ መሮጥ ፣ መጫዎቻውን ማሽከርከር ይችላሉ። እንደ ጫጫታ ፣ ቀላል ሩጫ ይከናወናል ፣ እስትንፋሱ ተመልሷል።

አመጋገቡን ላለመተው ምን ማድረግ አለበት?

ህመምተኞች እንደሚሉት በአመጋገቡ ወቅት ከአንድ ጊዜ በላይ ሀሳቦች ይህን ለማስቀረት መጡ ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ጥቂት ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል

• የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ ፡፡ አመጋገቡን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ አመጋገብ ከባድ ፣ ኃላፊነት የሚሰማው እና ተነሳሽነት የሚጨምር ይመስላል።
• ጤናማ እንቅልፍ። በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ ቢያንስ ከ6 - 6 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋል ፡፡
• ምግቦችን መዝለል አይችሉም ፣ ምናሌውን መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
• ጠንካራ የረሃብ ስሜት ካለበት ንክሻ መስጠት ያስፈልጋል።
• ተነሳሽነት ለማቆየት ስለ አመጋገብ ውጤት ፣ ስለጤንነት እና ስለ ክብደት መቀነስ ማሰብ አለብዎት።

ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ልዩ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለባቸው ፡፡ ከተከለከሉ እና የተፈቀደላቸው ምርቶች ጋር መተዋወቅ ፣ ስፖርት መጫወት ፣ ለስኬት እራስዎን ያነሳሱ ፡፡ ጤናዎን መከታተል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት መዋጋት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በባለሙያዎች የተገነቡ ምግቦች አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታን ለመዋጋት እውነተኛ ረዳቶች ይሆናሉ ፡፡

ለ 2 ዓይነት ዓይነት የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለአንድ ሳምንት ያህል: - እንዴት እንደሚበሉ እና እንደማይበሉ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ከከባድ hyperglycemia ጋር አብሮ የሚመጣ የሜታብሪ ዲስክ በሽታ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ የስኳር ህመምተኞች ቁጥር በግምት 85% መሆኑን የሕክምና መረጃዎች ያመለክታሉ ፡፡ በአይነት 2 ዓይነት የስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ለአንድ ሳምንት የሚሆን አመጋገብ ምን መሆን አለበት ፣ በአንቀጹ ውስጥ በዝርዝር እንገልፃለን ፡፡

ምግብ መብላት

ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች እንደሚከተለው መመገብ አለባቸው ፡፡

• ለስኳር ህመም ምግብ በቀን እስከ 6 ጊዜ ያህል መጠጣት አለበት ፡፡ በተቀባዮች መካከል ከ 3 ሰዓታት በላይ እረፍት መውሰድ አያስፈልግም ፡፡
• በተመሳሳይ ጊዜ መብላት ተገቢ ነው ፣ እናም ከተራቡ ፣ አመጋገቡ ቢኖርም ፣ የሆነ ነገር መብላት አለብዎት።
• የስኳር ህመምተኛ የስኳር ምግቦችን መመገብ አለበት ፡፡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አንጀት ያጸዳል ፣ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቀነስ እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ይረዳል።

ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ከእረፍት በፊት ከ 2 ሰዓት በፊት የምሽቱን ክፍል መመገብ አለባቸው ፡፡ የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ህመምተኞች ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ቁርስ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን በቀን እስከ 10 g መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡ ይህ የአንጀት እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ምግብ ማብሰል እና ማገልገል

ከመጠን በላይ ላለው የስኳር ህመምተኞች ምናሌ ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ዋና ሚና ሊጫወቱ ይገባል ፡፡ ጥሬ ከተመገቡ ልዩ ጥቅም ያመጣሉ ፡፡ ነገር ግን የተጋገረ ወይም የተጋገረ አትክልቶችን ማብሰል ልዕለ-ንዋይ አይሆንም ፡፡ እንዲሁም ሰላጣዎችን ፣ ካቪያር ወይም እርሾዎችን ከእነሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ዓሳ እና ስጋ መጋገር ወይም መጋገር አለባቸው ፣ ስለዚህ የበለጠ ጠቃሚ ንብረቶችን ይይዛሉ ፡፡ የስኳር ህመም ያጋጠማቸው ሰዎች ስኳርን መብላት የለባቸውም ፤ በ xylitol ፣ sorbitol ወይም fructose መተካት አለባቸው ፡፡ የተጠበሰ ፣ የሰባ እና ፈጣን ምግብን የሚያካትቱ የተከለከሉ ምግቦችን እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡

በጡቱ ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራሉ እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ያስቆጣሉ።

ሳህኖችን ሳህን ላይ ከማስገባትዎ በፊት በአዕምሮ በ 4 ክፍሎች መከፈል አለበት ፡፡ ከእነሱ መካከል ሁለቱ አትክልቶችን ፣ አንድ ፕሮቲን (ስጋ ፣ ዓሳ) እና አንድ ተጨማሪ - ገለባ የያዙ ምርቶች መያዝ አለባቸው። በዚህ መንገድ ምግብ የሚበሉት ከሆነ በጥሩ ሁኔታ ይጠመዳል ፣ የስኳር መጠኑ አንድ ዓይነት ነው ፡፡ በትክክል የሚመገቡ የስኳር ህመምተኞች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ሲሆን በተዛማች በሽታዎች ይሠቃያሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይፈልጋሉ

ቪዲዮውን ይመልከቱ: የምግብ ፍላጎት መቀነስ መፍትሄዎች (ግንቦት 2024).