የመነሻ ምክሮች

በየእኛ አስፈላጊ አዳዲስ መጤዎች እና እኛን ለመቀላቀል የሚፈልጉ ፣ ግን አሁንም በአስተሳሰብ ውስጥ ናቸው ፡፡ ስለ ክሬምሊን አመጋገብ ፣ ለእነሱ የሚሰጡትን መልሶች ፣ እና በርግጥም በሲዲ ላይ ሲቀመጡ የቆዩ ልጃገረዶች ወደ ሙከራ የገቡባቸው አንዳንድ ሚስጥሮች እና ስውር ዘዴዎች በአንዱ መልእክት መሰብሰብ እፈልጋለሁ ፡፡ ይህ መረጃ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ!
በመጀመሪያ ፣ የክሬምሊን አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ ጥቂት ቃላቶች-የክሬሊን አመጋገብ በመሠረቱ ዝቅተኛ ካርቦን (ወይም ፕሮቲን) አመጋገብ ነው። ውጤቱ በሰውነት ውስጥ የካርቦሃይድሬት እጥረት በመፍጠር ፣ ስብን በማፍረስ ችሎታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በዚህ ምግብ ላይ በኩ ውስጥ ያሉትን ምርቶች ብዛት በመቁጠር ለመብላት ይመከራል - መደበኛ ክፍሎች።

የክብደት መቀነስ - እስከ 40 ነጥብ የሚበላ (ኮ) በቀን።
የአሁኑን ክብደት መቆጠብ - በቀን ከ 40 እስከ 60 ነጥቦች ፡፡
ክብደት ማግኘት - ከ 60 ነጥብ በላይ።

ምን እና ምን ምርቶች ናቸው ፣ ለራስዎ ይወስኑ። ጠረጴዛን በመጠቀም. መጀመሪያ ላይ ልክ ያስፈልግዎታል።
በመጻሕፍት መደብሮች እና ሱቆች እንዲሁም በድረ ገፃችን ላይ ሊገዛ ይችላል ፡፡

የክሬምሊን አመጋገብን ከመቀጠልዎ በፊት ሐኪም ለማማከር ይሞክሩ ፡፡ አመጋገብ ጤናማ ያልሆነ ኩላሊት እና ጉበት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ምግብ ተላላፊ ነው ፡፡ በተጨማሪም አመጋገቧ ነፍሰ ጡር እና ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ውስጥ አመጋገቢ ነው ፡፡

ለእነሱ በጣም በተደጋጋሚ የሚጠየቁ ጥያቄዎች እና መልሶች-

1. cu ምንድን ነው? ምን ያህል ምርት እንደሚጠቁም ጠረጴዛዎች እና ጥቅሎች ላይ?
- U.E. ለ “መደበኛ አሃድ” ነው። ይህ ስም ለቀላልነት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ cu ተብሎ ሊጠራ ይችላል ነጥቦችን ወይም ነጥቦችን ፣ የዚህ ፍሬ ነገር 1 ኩ = 1 ግ አይቀየርም። ካርቦሃይድሬት። በጠረጴዛዎች እና በፓኬጆች cu በ 100 ግ. ምርት። ሌላ የክብደት መለኪያ (ለምሳሌ ፣ የሾርባ ማንኪያ ወይንም የሻይ ማንኪያ ፣ መነፅሮች) እንዲጠቁሙ ያስፈልጋል ፡፡ ለምሳሌ-በአፈሩ ቲማቲም 4 ሴ. ቲማቲሙን ይመዝኑ ፣ አብዛኛውን ጊዜ መካከለኛ ቲማቲም አንድ ግራም 100-150 ያክላል። የእኛ ቲማቲም 150 ግራም ይመዝናል እንበል ፡፡ በዚህ መሠረት 4x1.5 = 6 ሴ.ሴ.

2. ጣፋጮች መጠቀም እችላለሁን?
- ጣፋጮቹን መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን አላግባብ አይጠቀሙባቸው ፡፡ አንድ የተወሰነ ምርት መጠጣት ወይም ጣፋጭነት ሳያስጠጡ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡ ጣፋጩን በሚመርጡበት ጊዜ ሁሉንም ዓይነት አይይዝም የሚፈለግ ነው-fructose, sucrose, ላክቶስ… አስፓርታም እንዲሁ መወገድ አለበት ፡፡

3. በጨው ምግብ ውስጥ ይቻላል ወይንስ አመጋገቢው ከጨው ነጻ መሆን አለበት?
- ጨው ቀደም ባሉት መጠኖች ውስጥ ሊጠጣ ይችላል ፣ ግን ያልታጠበ ምግብ መብላት ከቻሉ የከፋ አይሆንም ፣ ምክንያቱም ጨው ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ውሃ ይይዛል።

4. ምን ያህል አለዎት? አንድ ቀን መብላት?
- ብዙዎች 40 ኩን የሚደግፉ ቢሆኑም ያንን ይጽፋሉ በየቀኑ ክብደትዎን አይቀንሱ። በእርግጥ ፣ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠንን ጉድለት ለመፍጠር ከ15-5 ኩን መጣበቅ ጠቃሚ ነው (ስለሆነም) ስብ (ስብ) ስብን በማበላሸት ካርቦሃይድሬትን ማምረት ይጀምራል ፡፡ በመርህ ደረጃ ይህ በየትኛውም መጽሐፍ ውስጥ አልተጻፈም ፤ በዚህ ምግብ ላይ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ የቆዩ ሰዎች ይህንን “ግኝት” በሙከራ ደርሰዋል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ብዛት ካሮት ላይ ይጣበቅ ክብደትን ለመቀነስ የሂደቱ ጥራት ጅምር ያስፈልጋል።

5. በዚህ አመጋገብ ላይ ስለ አትክልትስ?
- በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከመብላት እንዲቆጠቡ ይመከራል ምክንያቱም ብዙ ጊዜ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን በኩሽ ላይ ቢጣጣሙም እመኑኝ ፣ በኋላ ላይ የክብደት መቀነስ ሂደቱን እንደገና ከመጀመር ይልቅ ለ 2 ሳምንታት መታገስ ይሻላል ፡፡ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ካለፉ - አትክልቶችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ። በመጀመሪያ Daikon ፣ ሰላጣ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ስፒናች ምግብዎ ላይ ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ ወደ ቀሪው ፣ የበለጠ ካርቦሃይድሬት አትክልቶች ይሂዱ።

6. አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ካልቻሉ በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንቶች ውስጥ ምን እንደሚመገቡ?
- በእውነቱ, ሊዘጋጁ የሚችሉ ብዙ ምርቶች እና ምግቦች አሉ ፡፡ የተፈቀደላቸው ምርቶች በ c.u. ከ 0 እስከ 5 አለን: - ስጋ ፣ የስጋ ውጤቶች (ሰላጣዎች ፣ የዳቦ ሥጋ ፣ የተጨሱ ስጋዎች) ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ አይብ ፣ እንጉዳይ ፣ አነስተኛ ቅባት የጎጆ አይብ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ እንቁላል። እነዚህን ምርቶች ብቻ በማጣመር ብዙ ምግብ ማብሰል ይችላሉ! በነገራችን ላይ እኛ ለሲዲ የቴምኮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉን ፡፡

7. የምመገበው ዝቅተኛ ምግብ ብቻ ነው ፣ ግን ክብደት እያቃለለኝ አይደለም ...
- ብዙውን ጊዜ ለሚበሉት ክፍል ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ አዎ በስጋ እና በአሳ በ 0 ኩ ውስጥ ፣ ግን በኪሎግራሞች ብትበሏቸው ክብደት መቀነስ አይከሰትም። በአማካይ ፣ የአገልግሎት አሰጣጦች ከ150-200 ግ መሆን አለባቸው ፡፡ የስጋ ማጠጣት በግምት ከእጅዎ ጋር መሆን አለበት ፡፡ ግን። አይራቡ! በረሃብ አድማ ወቅት ሰውነታችን የድንገተኛ ጊዜ አቅርቦቶችን ማዘጋጀት ይጀምራል ፡፡ አይ. የተበላውን ቁራጭ ስብ ሁሉ ያብባል። በዚህ አመጋገብ ላይ 3 ሙሉ ምግቦች መሆን አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ቀናት በክሬምሊን ላይ ለመቀመጥ የሚራቡ ከሆነ - እንደገና ለመመገብ ፣ ምንም ችግር አይኖርም ፡፡ ከጥቂት ቀናት በኋላ የምግብ ፍላጎቱ ይደመሰሳል እና ወደ ትንሽ ክፍል መሄድ ይችላሉ።

8. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ካልተፈቀዱ ቫይታሚኖች ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት እንዴት ነው?
- በዚህ አመጋገብ ላይ ፣ እንደ ሌሎች የረጅም ጊዜ አመጋገቦች ፣ ቫይታሚኖች ሰክረው መሆን አለባቸው! ፖታስየም እና ማግኒዥየም ያሉበትን ውስብስብ ነገሮች ይምረጡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የቪታሚኖች መጠን መጨመር አለበት ፣ ምክንያቱም በአመጋገብ ውስጥ ሰውነት ተጨማሪ ድጋፍ ይፈልጋል ፡፡

9. “ትንሽ ክፍል” ላይ ችግሮች ፡፡
- በፕሮቲን አመጋገብ ላይ ፣ በተለይም ፣ በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንቶች ፣ በርጩማ ላይ ችግሮች አሉ ፡፡ አትክልቶችን መመገብ እንደጀመሩ ወዲያውኑ በራሳቸው ይጠፋሉ ፡፡ ግን እነዚህ 2 ሳምንቶችስ? ጥቂት መፍትሔዎች እዚህ አሉ - - የተዘበራረቀ ወይንም የወይራ ዘይት ፣ ጠዋት እና ማታ አንድ ማንኪያ ይጠጡ ፣ - ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ፣ የተቀቀለ ውሃ ብርጭቆ ይጠጡ (ውጤቱን ወዲያውኑ ከፈለጉ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ በኋላ መዝለል ይችላሉ ፣ ግን ይህ በጣም ከፍተኛ ልኬት ነው ፣ አላግባብ አይጠቀሙበት!) ፣ - ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ወይም ማታ ከመተኛትዎ በፊት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ከ 250 እስከ 300 ሚሊ አካባቢ የሆነ የ kefir ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡

10. በምግብ ወቅት ምን ያህል ፈሳሽ መውሰድ ይኖርበታል?
- በቀን 1.5-2 ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ፈሳሾች በቀን (ውሃ ፣ የማዕድን ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ)።

11. የስኳር በሽታ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ይቻላል?
- ብዙውን ጊዜ በተለመደው የስኳር ህመም ውስጥ እንደ ብዙ የስኳር ህመምተኞች ጣፋጭ ምግቦች አሉ ፡፡ ዝቅተኛ-ካርቢቢ ቢሆኑም እንኳን - እነሱ በአመጋገቡ ላይ የተከለከሉ ዱቄቶችን ፣ ስቴኮችን እና ሌሎች "ጨዋማዎችን" ይይዛሉ ፡፡

12. ለማብሰል ጊዜ ከሌለውስ? ተስማሚ የ Kremlyovka ፈጣን ምግብ አለ?
- ለማብሰያ ጊዜ ከሌለ ወይም ወደ ሥራ አንድ ነገር መውሰድ ሲኖርብዎ ስጋ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና አይጦች አሉ ፡፡ በማንኛውም ምግብ መደብር ውስጥ ምግብ ለመብላት እና በረሃብ ላለመቀመጥ ስጋ ወይም የሾርባ ማንኪያ ወይንም አይብ ይግዙ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሉም ዓይነት ፈጣን ምግቦች ዳቦን ፣ እጅግ ብዙ ዘይት እና ሌሎች “መልካም ነገሮችን” ይጠቀማሉ። ሁኔታው ተስፋ ቢስ ከሆነ ፣ Rostiks ወይም የእህል ማገጃ አሞሌን መጎብኘት ይችላሉ ፡፡

13. አመጋገብን ካቆሙ በኋላ ክብደት ይመለሳል?
- ቂጣዎችን በዱባዎች ላይ ካላጠፉ እና ከኮካ ኮላ የማይጠጡ ከሆነ ታዲያ አይመለስም ፡፡ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ ገጽታዎች በጥብቅ መከተል እና ክብደትን ለመቆጣጠር በቂ ነው። ልምምድ እንደሚያመለክተው ጣፋጮች ከተመገቡ ከበርካታ ቀናት በኋላ እንኳን ክብደቱ እንደማይመለስ ነው ፡፡ ዋናው ነገር በጊዜ ውስጥ ማቆም እና ክብደትን መቆጠብ ነው ፡፡ ከ Komsomolskaya Pravda እዚህ መጥቀስ አለ ክብደቱ ወደ መደበኛው ሲመለስ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ - በቀን ለ 60 ወይም ከዚያ በላይ ነጥቦች። ሁሉም ሰው በተናጥል ይመርጣል። በበዓላት ላይ እራስዎን ይፍቀዱ ኬክ ፣ መጋገሪያዎች ፡፡ ዋናው አመላካች ክብደት ነው ፡፡ በ 2 - 3 ኪ.ግ እንደገና እንደወጣ አንዴ በ 30 - 40 ነጥብ ይመልሱ።

14. አመጋገብን ከስፖርት ጋር ማዋሃድ አለብኝ?
እዚህ ጥንቃቄ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። ” አንድ ገንዳ ፣ ጃላፓ እና ለፕሬስ መልመጃ ማንንም አይጎዳውም እንበል ፡፡ ግን በኃይል ስልጠና የበለጠ በትክክል! አመጋገቢው ፕሮቲን ነው ፣ ስለሆነም ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት ያድጋሉ ፣ እና ክብደቱ መቀነስ ብቻ ሳይሆን መጨመርም ይችላል።

15. እንደዚያው ይከሰታል ኪ.ግ ቅጠሎች ፣ ግን በመስታወቱ ውስጥ ውጤቶቹ አይታዩም። እና በተቃራኒው ፣ ክብደታቸውን እንዳጡ በምስል በግልፅ ይታያል ፣ ግን ለኪ.ግ. ምንም ውጤቶች የሉም ፣ ይህ እንዴት ሊሆን ቻለ?
- እያንዳንዱ አካል ግለሰብ ነው እና እያንዳንዱ ክብደት በተለየ መንገድ ያጣሉ። የተለመደው አማራጭ መጀመሪያ ኪ.ግ መተው ነው ፣ ከዚያ ከ 5-6 ቀናት በኋላ ጥራዞች መውጣት ይጀምራሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይከሰታል እና በተቃራኒው - በመጀመሪያ መጠኖቹ ይሄዳሉ ፣ ከዚያ ክብደቱ። ቢያንስ የተወሰነ ውጤት ካለ ፣ ይህ አስቀድሞ ጥሩ ነው። መጠኖችን መለካት እና መለካትዎን ያረጋግጡ።

16. አልኮልን መጠጣት እችላለሁ?
- አመጋገቢው የአልኮል መጠጥን አይከለክልም። ነገር ግን ልምምድ እንደሚያሳየው ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ እሱን አለመጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አልኮሆል በሰውነቱ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ይጠርጋል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የምግብ ፍላጎቱን ያነሳል (እና "አጎቱ ዘሆራ" ለማውጣት በጣም ከባድ ነው)።

17. በጣም አስፈላጊ! ያለ አክራሪነት ያለ አመጋገብ ይቅረቡ ፡፡ ራስዎን እና ሰውነትዎን ይወዳሉ ፡፡ አመጋገቢው የአንተ አለመሆኑን ካዩ እራስዎን አያፌዙበት! የተሻለ ነገር እየጠበቀዎት ነው!

የእርስዎ ፀሃያማ ኦልጋ

በክሬሊን አመጋገብ ላይ 10 ዋና ስህተቶች

የክሬምሊን አመጋገብን ከመቀጠልዎ በፊት የማይመከሩ በርካታ ነጥቦችን እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ ይመከራል። በጣም ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ሰዎች ስህተቶችን ያደርጋሉ። በጣም የተለመዱትን ዐሥሩ ጠቅለል አድርገናል ፡፡

1. የተለመደው አመጋገብ መጣስ፣ ማለትም እ.ኤ.አ. በጣም አልፎ አልፎ ወይም የተገደበ ምግብ። በምንም አይነት ሁኔታ ገዥዎችዎን መጣስ አይኖርብዎትም ፣ እንደበፊቱ ይበሉ ፣ ማለትም ፡፡ ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና በእነሱ መካከል መክሰስ (በእርግጥ ፣ በምግቡ መሠረት ምናሌውን ያቅዱ :-) በዚህ ምክንያት እርስዎ ሁሌም ጥሩ ስሜት ፣ ጉልበት ፣ ረሃብ አለመኖር እና ከፍተኛ ሜታቦሊዝም መጠን እንዲኖርዎት ያደርጋሉ ፡፡
2. ከሁሉም ፍራፍሬዎች ምግብ በስተቀር. ብዙዎች ፍራፍሬዎችን ሙሉ በሙሉ እምቢ ይላሉ ፣ በእርግጥ ለእነሱ ያላቸውን ፍላጎት ያባብሰዋል ፣ ይህ መደረግ የለበትም። በመጠኑ ፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መጠጣት ይችላሉ (ኪዊ ፣ በርበሬ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ወይን ፍሬ) ፡፡
3. የስብ ስብራት አለመካተቱ። ይህ መደረግ የለበትም ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውስን ስብ ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ ወደ ክብደት መቀነስ ሳይሆን ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ ፡፡ በክሬምሊን አመጋገብ ላይ ክብደትን ለመቀነስ የስብ ቅባትን መጨመር አለብዎት። እንደ የወይራ ዘይት ያሉ monounsaturedted oil for health በጣም ይጠቅማሉ ፡፡
4. ፈተና እንዳይኖር ብዙዎች ምግብን ሁሉ ይደብቃሉ :-) የተለመዱትን መክሰስዎን (ብስኩቶች ፣ ጣፋጮች ፣ የዝንጅብል ብስኩቶች ፣ ብስኩቶች ፣ ወዘተ) በክሬሊን አመጋገብ በተፈቀዱ ምርቶች ለምሳሌ አይብ ፣ ኬክ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ዱባ ፣ እርጎ ፣ ወዘተ.
5. የአመጋገብ ስርዓትን ማክበር በቤት ውስጥ ብቻ ሲሆን ሁሉንም ነገር የሚበሉት በቤት ውስጥ ብቻ ነው. የክሬምሊን አመጋገብ የህይወት መንገድ ነው ፣ የክሬምሊን የአመጋገብ መርሆችን ለመተግበር ይሞክሩ ፣ ከባድ ነው ፣ ግን የሚቻል ነው :-)
6. ብዙ ቁጥር ያላቸው ምግቦች እና ምግቦች ከስኳር ምትክ ጋር ፍጆታ. ጣፋጮች በክርሪንሊን አመጋገብ ላይ ይፈቀዳሉ ፣ ግን በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ጣፋጮች እንዲጨምሩ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሥነ-ልቦናዊ ከባድ ነው ፡፡ ለሌሎች ፣ በተቃራኒው ፣ ክብደት መቀነስ የሚጀምረው ሰውነት ምትክዎችን ለመሳብ አለመቻሉ ነው ፡፡
7. ካሎሪ ቆጠራ. በክሬምሊን አመጋገብ ላይ ስብን የማቃጠል ሂደት ካሎሪ በመቀነስ ምክንያት አይከሰትም ፡፡ የሚወሰነው በኢንሱሊን መጠን ነው ፡፡ የሲዲውን ህጎች በጥብቅ ለመከተል ይሞክሩ እና የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ። በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ውጤታማ ይሆናል ፣ የኢንሱሊን ደረጃም የማያቋርጥ ይሆናል።
8. የኢንዱስትሪ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ከፍተኛ ፍጆታ። እዚህ መጠንቀቅ አለብዎት! እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ናቸው ፣ ግን ይህ ልምዶችዎን አይለውጠውም እንዲሁም ክብደት መቀነስ ውጤታማነትን አይጨምርም ፡፡
9. ከልክ ያለፈ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ግን ለዘለቄታው ስኬት እርስዎ በግል የሚወ likeቸውን እነዛን ስፖርት መምረጥ ያለማቋረጥ በእነሱ ውስጥ ለመሳተፍ ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡ በተለይም የአንድን ሰው የአመጋገብ ሁኔታ ከተቀበለ በኋላ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡
10. በካርቦሃይድሬቶች መበላሸት የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ. የስጋ እና የስጋ ምርቶች ከልክ በላይ መጠጣት ለጤንነት ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም። ጤናማ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ አመጋገብዎን ለማባዛት ይሞክሩ ፡፡ በአንድ ሲዲ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ዕለታዊ መደበኛነት በግምት መሆኑን መርሳት የለብንም

በምግብ ካርቦሃይድሬቶች ላይ እንዴት እሰራለሁ

ካርቦሃይድሬቶች በሁለት ሁኔታዊ ቡድኖች ይከፈላሉ - በሰው አካል ሊበሰብሱ እና የማይበሰብሱ ናቸው። ለምሳሌ ያህል ፣ ዳቦ ፣ አትክልት እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁም ከእንጨት አካል የሆነው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ሴሉሎስን ለመዋሃድ መቻላችን ይችላል ፡፡

ካርቦሃይድሬትን የመዋሃድ ሂደት የጨጓራ ​​ጭማቂ ተጽዕኖ ስር የ polysaccharides እና ዲስከሮችን ወደ monosaccharides (ቀላል ስኳሮች) ስብጥር ነው ፡፡ ወደ የደም ሥር ውስጥ የሚገቡ እና ለሕዋሳት ንጥረ-ምግብ ምትክ ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው።

ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምርቶች በሦስት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡

1. “ፈጣን የስኳር” ን ጨምሮ - ከገቡ በኋላ ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ የደም ግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-maltose, glucose, fructose, sucrose (የምግብ ስኳር) ፣ ወይን እና ወይን ጠጅ ፣ ማር ፣ ቢራ ፡፡ እነዚህ ምርቶች ረሃብን የሚያራዝሙ ንጥረ ነገሮችን አልያዙም።
2. “ፈጣን ስኳር” ን ጨምሮ - የደም ስኳር የስኳር መጠን ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ ይነሳል ፣ ይህ በከፍተኛ ሁኔታ ይከሰታል ፣ በሆድ ውስጥ ያሉት ምርቶች ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡ ይህ ቡድን ስፕሬይስስ እና ፍራፍሬስ የተባለውን ንጥረ ነገር ከሰውነት ማራዘሚያዎች ጋር ያጠቃልላል ፣ ለምሳሌ ፖም (ፍሬውን እና ፍራፍሬን ይይዛሉ) ፡፡
3. “ቀርፋፋ የስኳር” ን ጨምሮ - በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከ 20-30 ደቂቃዎች በኋላ መነሳት ይጀምራል እና ጭማሪው በጣም ለስላሳ ነው። ምርቶች ከሆድ እና ከሆድ ውስጥ ከ2-3 ሰዓታት ያህል ተሰብረዋል ፡፡ ይህ ቡድን ስቴኮክ እና ላክቶስን ፣ እንዲሁም ስፖሮሲስ እና ፍራፍሬሪትን በጣም ጠንካራ በሆነ ማራዘሚያ ያጠቃልላል ፣ ይህም የተቋረጠውን የግሉኮስ መጠን መቀነስ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዳይቀንስ ይከላከላል ፡፡

የአመጋገብ ስርዓት የግሉኮስ ተጨባጭ

ለክብደት መቀነስ ዘገምተኛ የስኳር ህዋሳትን የሚያካትት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መጠቀሙ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ በፊት ሲታወቅ ቆይቷል። ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ካርቦሃይድሬት ረዘም ላለ ጊዜ ያካሂዳል። እንደአማራጭ ፣ ጣፋጩ ብቅ ይላል ፣ በዱካን ምግብ ላይ ከስኳር ይልቅ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ፡፡

ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ካርቦሃይድሬቶች ያስፈልጋሉ። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መከማቸት የአንጎልን እና የነርቭ ሥርዓቱን በአግባቡ መሥራቱን ያረጋግጣል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ ከሆነ ሰውዬው ጤናማ ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው ያለው ፡፡

የግሉኮስ መጠን ማለፍ ወደ ድብርት ይመራዋል ፣ እናም ከመደበኛ በታች መውደቅ ድክመት ፣ ንዴት እና የመረበሽ ስሜት ያስከትላል።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የኃይል አካል ጉድለትን በአፋጣኝ ለማቋቋም ሲባል በዓይነ ስውሩ ደረጃ ያለው አካል ከተለያዩ ጣፋጮች ውስጥ የግሉኮስ እጥረት እንዲኖር ይፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው ስለ ቾኮሌት መጠጥ ቤት ወይም ስለ ኬክ አንድ ሀሳብ በተለይም በምሽቶች ሁል ጊዜ ይጨነቃል ፡፡ በእርግጥ ፣ ይህ በዱካን አመጋገብ እና በማንኛውም ሌላ ጊዜ የረሀብን ስሜት ያሳያል ፡፡

የዱካንን አመጋገብ የሚከተሉ ከሆነ ተራውን ስኳር ወደ ምግቦች ማከል አይችሉም ፣ ስለሆነም ተስማሚ ጣቢያን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ግን ምን አይነት ጣፋጮች ለመምረጥ?

የአመጋገብ የስኳር ምትክ

Xylitol (E967) - ከስኳር ጋር አንድ አይነት የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ አንድ ሰው በጥርሶች ላይ ችግሮች ካጋጠመው ይህ ምትክ ለእሱ ትክክለኛ ነው ፡፡ በሴልቲሚል ምክንያት በንብረቶቹ ምክንያት ሜታብሊክ ሂደቶችን ማገገም የሚችል ሲሆን የጥርስ መሙያ ላይ ተጽዕኖ የለውም ፣ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ተፈቅ isል ፡፡

ይህ ምርት በጣም ብዙ በሆነ መጠን ጥቅም ላይ ከዋለ የሆድ ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ በቀን 40 ግራም xylitol ብቻ እንዲመገብ ይፈቀድለታል።

ሳካሪንሪን (E954) - ይህ የስኳር ምትክ በጣም ጣፋጭ ነው ፣ ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ አይጠማም። ይህንን ንጥረ ነገር በመጠቀም ክብደትን መቀነስ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከካካን ምግብ ጋር በሚስማማ መልኩ saccharin ለማብሰል ይመከራል ፡፡

በአንዳንድ ሀገሮች ይህ ንጥረ ነገር ለሆድ ጎጂ ስለሆነ የተከለከለ ነው ፡፡ ለአንድ ቀን ከ 0.2 g ያልበለጠ saccharin አይጠቀሙም።

ሳይክሮኔት (E952) - አስደሳች እና በጣም ጣፋጭ ያልሆነ ጣዕም አለው ፣ ግን በርካታ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት

• ጥቂት ካሎሪዎችን ይ containsል
• ለአመጋገብ በጣም ጥሩ ፣
• cyclamate በውሃ ውስጥ በጣም የሚሟሟ ስለሆነ ወደ መጠጦች ሊጨመር ይችላል።

አስፓርታም (E951) - ብዙውን ጊዜ በመጠጥ ወይም መጋገሪያ ላይ ይጨምራሉ። ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፣ ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል እንዲሁም ምንም ካሎሪ የለውም ፡፡ ለከፍተኛ ሙቀት ሲጋለጥ ጥራቱን ያጣል ፡፡ በቀን ከ 3 ግራም በላይ aspartame አይፈቀድም።

Acesulfame ፖታስየም (E950) - ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ በፍጥነት ከሰውነት ተለይቷል ፣ አንጀት ውስጥ አይጠማም። የአለርጂ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በውስጡ ስብጥር ውስጥ methyl ኢተር ይዘት ምክንያት acesulfame ለልብ ጎጂ ነው ፣ በተጨማሪም በነርቭ ስርዓት ላይ ጠንካራ የሚያነቃቃ ውጤት አለው።

ለህፃናት እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ይህ ንጥረ ነገር contraindicated ነው ፣ ሆኖም ግን የመጀመሪያው እና ሁለተኛው ምድብ በዱካን አመጋገብ ላይ አይደሉም ፡፡ ለሥጋው A ስተማማኝ መጠን በቀን 1 g ነው።

ሱኩራይት - በስኳር በሽታ ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ ነው ፣ በሰውነት አይጠማም ፣ ካሎሪ የለውም። አንድ ምትክ ስድስት ኪሎግራም ቀላል ስኳር ስለሆነ በጣም ኢኮኖሚያዊ ነው።

ሱክዚዚት አንድ ጉልህ እክል አለው - መርዛማነት። በዚህ ምክንያት ጤናን ላለመጉዳት እሱን አለመጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ በቀን ከ 0.6 ግራም አይበልጥም ፡፡

ስቴቪያ መጠጦችን ለማዘጋጀት የሚያገለግል ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ነው። በተፈጥሮ አመጣጥ ምክንያት ፣ ስቴቪያ ጣፋጮች ለሥጋው ጥሩ ናቸው።

• ስቴቪያ በዱቄት መልክ እና በሌሎች ቅጾች ይገኛል;
• ካሎሪ የለውም
• የአመጋገብ ምግቦችን ለማብሰል ሊያገለግል ይችላል ፡፡
• ይህ የስኳር ምትክ በስኳር ህመምተኞች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ስለዚህ ፣ በአመጋገብ ወቅት የትኛውን ምትክ መምረጥ እንዳለበት ለሚለው ጥያቄ ፣ መልሱ ጠቃሚ ባህሪዎች ወይም በተቃራኒው ፣ ከእያንዳንዱ ጣፋጭ ጣፋጮች ውስጥ በተገለፀው መግለጫ ውስጥ ይሰጣል ፡፡

አመላካች እና contraindications

የክሬምሊን-ዘይቤ አመጋገብ በተለይ ልብን መመገብ ለሚወዱ ተስማሚ ነው ፣ ግን ርሀብ ሳይሰማቸው ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ፡፡ ስርዓቱ የተወሳሰበ የካሎሪ ብዛት ሳይኖር በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መብላትን ያጠፋል ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ መደበኛ ያልሆነ የሥራ መርሃ ግብር ላላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው ጠዋት ላይ ወይም ዘግይቶ ምግብ ለመመገብ ያስችላል። ደግሞም ይህ ዘዴ የሚመረጡት በስጋ ምግብ ወዳዶች ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ ሰዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ክብደትን በቀላሉ ለመቀነስ እና በቀላሉ ለመቀነስ ለሚፈልጉ ነው ፡፡

ምናሌ በማንኛውም የገቢ ደረጃ ላይ በቀላሉ ይጣጣማል። ከስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ እና ተርኪ ሥጋ ይልቅ የዶሮ ሥጋ ፣ ርካሽ ዓሳ እና እንጉዳዮችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም በማንኛውም የሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ይገኛል ፡፡ የፕሮቲን ምርቶች ገንቢ ናቸው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፡፡

ነገር ግን የ ክሪሊንሊን አመጋገቢነት contraindicated መሆኑን ማጤን አስፈላጊ ነው።

• በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ;
• በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት;
• በከባድ የጉበት እና ኩላሊት በሽታዎች;
• የጨጓራና ትራክት ችግር ካለበት;
• በከባድ የሜታብሊክ መዛባት።

የነርቭ ሥርዓቱ ከተረበሸ የአመጋገብ ስርዓት መጣል አለበት ፣ ሰውነት የሆርሞን ለውጥን ያስከትላል ፡፡ የአእምሮ እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ይህ የመመገቢያ ምግብ አይሰሩም ፡፡

የቴክኒክ ጉዳቶች በብዛት ውስጥ የፕሮቲን ምግብ በሽንት ስርዓት ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያስከትሉ መሆኖችን ያጠቃልላል እንዲሁም በሽንት እና በኩላሊት ውስጥ የድንጋይ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ፋይበር ማለት ይቻላል በምግቡ አካል ስላልሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ ህመምተኛው የሆድ ድርቀት እና ሌሎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግሮች አሉት ፡፡ የጨጓራና ትራክት ቧንቧዎች pathologies ፊት አንድ ውስብስብ ልማት ሊከሰት ይችላል.

የካርቦሃይድሬትስ አለመቀበል ወደ የስኳር መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ፣ ይህ አመጋገብ ለተደጋጋሚ ጭንቀት ለሚጋለጡ ሰዎች አይመከርም ፡፡

የክሬምሊን አመጋገብ ዓይነቶች

ክብደት ለመቀነስ ሁለት ዓይነት ዘዴዎች አሉ። የመጀመሪያውን አማራጭ የሚመረጠው በፍጥነት እና አንድ ጊዜ የተሰበሰበውን ኪሎግራም ለማጣት ከፈለጉ የመጀመሪያ ምርጫ ነው። የበለጠ ዘላቂ እና ዘላቂ ውጤት ለማግኘት ለሁለተኛ ዓመት በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሊያገለግል የሚችል የክሪሊን ሁለተኛውን ዓይነት ይጠቀማሉ ፡፡

ፈጣን እና የአጭር ጊዜ አመጋገብ ጥብቅ እና ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። በዚህ ዘዴ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን በ 20 አሃዶች የተገደበ ነው ፡፡ ለሁለት ሳምንቶች በዚህ መንገድ ይመገባሉ ፣ ከዚያ በኋላ በየ 7 ቀናት 5 ካርቦሃይድሬት ይጨመራሉ።

የመጀመሪያው ሳምንት ስጋ ፣ አሳ ፣ እንቁላል ፣ ከዚያም ዱባ ፣ ቲማቲም እና ዱባ መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ሦስተኛው ሳምንት ገንፎ እና ለውዝ ያካትታል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ማሳካት ከቻለ በኋላ ቀስ በቀስ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወደ 60 ግ ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት አመጋገቢው የተለያዩ ይሆናል።

1. በሁለተኛው የአመጋገብ ዓይነት ውስጥ እስከ 40 የሚደርሱ ካርቦሃይድሬት ይፈቀዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፣ ግን ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ እና ለስላሳ ፍጥነት ይሆናል።
2. ሳህኖች በማንኛውም ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በተቻለ መጠን ስኳር እና ስቴክን መቃወም አለብዎት ፡፡
3. ተፈላጊውን ውጤት ላይ ሲደርሱ የቤቶች ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡ በተቀባው ስብጥር ፣ በአካል አካላት እና በበሽታዎች መኖር ላይ በማተኮር ትክክለኛውን የክብደት አመላካች በተናጠል መምረጥ ተገቢ ነው ፡፡

ፈጣን የክብደት መቀነስ የመጀመሪያው አማራጭ አጣዳፊ እና የበለጠ ጠንካራ እንደሆነ ተደርጎ መታሰብ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ የአመጋገብ ስርዓት ፣ ሰውነት ወደ ኪቲቶሲስ ሁኔታ ይወጣል። በዚህ ምክንያት ህመምተኛው ከአፍ ውስጥ ደስ የማይል የአሲድኦን መጥፎ ሽታ ሊኖረው ይችላል እንዲሁም በአፍ ውስጥ የመተንፈሻ አካላት ደስ የማይል ምሬት እንዲሁ ሊመጣ ይችላል ፡፡

በዚህ ጊዜ ውስጥ አፍዎን ለማፍሰስ እና በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር የመጠጥ ፈሳሽ ለመጠጣት ይመከራል።

ለክሬምሊን አመጋገብ እንዲገዛ የተፈቀደለት

የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች የአመጋገብ ገደቦች አሉ ፡፡ ለድንገተኛ ክብደት መቀነስ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ሁለተኛው የአመጋገብ አይነት በተጨማሪነት የጎጆ አይብ ፣ አይብ ፣ ኬፊር ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል። ለጣፋጭ ነገሮች ዳቦ መጋገሪያ ወይም ጣፋጮች የኦቾን ብራንዲ ፣ ፋይበር ወይም አኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል ይሰጣሉ ፡፡

የክሬምሊን አመጋገብ እና ጣፋጮች ሁልጊዜ ተኳሃኝ ያልሆኑ መሆናቸውን መገንዘብ ያስፈልግዎታል። ሰው ሰራሽ ሱሰኞች ለሱስ ሱሰኝነት እድገት አስተዋፅ as ስለሚያደርጉ አይመከሩም ፡፡ በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ በስኳር በጡባዊዎች እና ምርቶች ላይ በመመርኮዝ በስቴቪያ ሊተካ ይችላል ፡፡

ዕለታዊ መጠን በአንድ የሻይ ማንኪያ በመጀመር ቀስ በቀስ በአመጋገብ ውስጥ የሚገቡ ከ 30 ግራም የስንዴ ወይም የኦክ ብራንች አይበልጥም ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በሚችሉበት ጊዜ ጥራጥሬ ይጀምራሉ ፡፡ የምግብ ኬኮች የሚሠሩት ከተጠበቀው ዱቄት ሲሆን ይህም አላስፈላጊ ፈሳሽን ያስወግዳል እንዲሁም ኮሌስትሮልን በጣም ያቃልላል ፡፡ በአማራጭ, የበሰለ የበቆሎ ዱቄት ጥቅም ላይ ይውላል።

እንደ የአመጋገብ አካል ፣ መተው አለብዎት:

• ሰሃራ
• ማር
• መጋገሪያ ምርቶች
• ማካሮን
• ዱቄት
• ገለባ
• ካሽ ፣
• ጣፋጭ የካርቦን መጠጦች;
• ጣፋጮች

እስከዚያው ድረስ እራስዎን ለተከለከሉ ምግቦች እራስዎን ማከም የሚችሉበት የጾም ቀናት ይሰጣል ፣ ግን በሚቀጥለው ቀን ህጎቹን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

ሁሉም ነገር በቀረበው ምክሮች መሠረት ከተከናወነ ሰውነት በጣም በፍጥነት ይጠቀማል ፣ የጣፋጭነት ፍላጎትም ይጠፋል ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮች

የስኳር ምትክ በክሬሊን አመጋገብ ላይ ሊሆን ይችላል ተብሎ ሲጠየቁ ሐኪሞች በአፅን .ት ውስጥ መልስ ይሰጣሉ ፡፡ ነገር ግን ጣፋጮቹን አላግባብ ላለመጠቀም ጠቃሚ ነው ፣ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ ጣፋጮች ያለ ጣውላ ወይንም ሳህኖች ለፍጆታ የማይመቹ ሲሆኑ

በክሬምሊን አመጋገብ ላይ ያለው ጣፋጩ በፍራፍሬ ፣ በሱፍ ፣ በላክቶስ አለመያዙን ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡ አስፓርታም እንዲሁ በጣም ጎጂ እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ተስማሚ አይደለም። በጨው ላይ ምንም ገደቦች የሉም ፣ ግን ይህ ንጥረ ነገር ከሰውነት ውስጥ ብዙ ውሃ ለመቆየት ስለሚረዳ ያልተስተካከሉ ምግቦችን ለመብላት ይመከራል ፡፡

በመጀመሪያ የካርቦሃይድሬት መጠን ስለሚይዙ በመጀመሪያ ምናሌው ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አያስፈልግዎትም። ከሁለት ሳምንቶች በኋላ አመጋገቢው ቀስ በቀስ በዶኪን ፣ በሎሚ ፣ በዱባ ፣ በቲማቲም ፣ በቅመማ ቅመም ይቀባል። በመቀጠል ወደ ብዙ የካርቦሃይድሬት ምግቦች መሄድ ይችላሉ።

በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለመቅረፍ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታስየም ያላቸውን የቪታሚን ውስብስብ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የቪታሚኖች መጠን መጨመር አለበት።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ያለ አንድ ባለሙያ ስለ ክሬምሊን አመጋገብ ይነጋገራል።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ##How to Start New Business? Part 2====አዲስ ቢዝነስ እንዴት ይጀመራልክፍል 2 (ህዳር 2024).