ስኳርን መተው አለብኝ?

ስኳር ለዘመናዊው የሰው አካል ልዩ ዋጋን የማይሰጥ በቀላሉ በቀላሉ ሊበሰብስ የሚችል የተጣራ ምርት ነው ፡፡ በስኳር ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል በይበልጥ በስነ-ልቦናዊ ጥገኛ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እራስዎን ወደ አንድ ጣፋጭ ነገር ለማከም ፍላጎትዎ ፣ እና በኋላ ላይ ደግሞ ባዮሎጂያዊ ፣ በሰውነት ውስጥ ትልቅ የኢንሱሊን መጠን በመለቀቁ ምክንያት የግሉኮስ ፍላጎት ስለሚፈጥር ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የኢንሱሊን እና የግሉኮስ ዑደት በቋሚ የስኳር ክፍሎች ውስጥ ያለ ቀጣይ ጭማሪ ምንም ጉዳት የለውም እናም የልብ ችግርን ያስከትላል ፣ የበሽታ መከላከያ መቀነስ ፣ የደም ማነስ እና ከዚያ የስኳር በሽታ ህመም ያስከትላል። አረመኔ ክበብን መሰበር የሚቻለው በስኳር ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በማስወገድ ብቻ ነው። ይህንን በአነስተኛ ኪሳራ እንዴት እንደሚያደርጉት - ከዚህ በታች ይመልከቱ ፡፡

የሱስ ሱሰኝነትዎን መንስኤ ይፈልጉ

መጥፎ ስሜትን ለመዋጋት በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ በጣም የሚፈለጉትን የሶሮቶኒን “የደስታ ሆርሞን” ምንጭ ናቸው ፡፡ ጭንቀትን ለማሸነፍ በስኳር አጠቃቀም የታወቀ ፣ ሰውነት ልክ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ከሚቀጥለው ጣፋጭ ክፍል ላይ ጥገኛ ይሆናል። በስታቲስቲክስ መሠረት ከ 50% በላይ ጣፋጭ ጣዕመቶች በስኳር ላይ የስነ ልቦና ጥገኛነት ያጋጥማቸዋል ፣ እናም እምቢታውን ከጠንካራ “ስብራት” ጋር አብሮ ይይዛል ፡፡ ጣፋጮች ያስፈለጉበትን ምክንያት ከተገነዘቡ ፣ ከሌሎች ምንጮች (ስፖርቶች ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ጥሩ ሰዎች ጋር ማውራት) ሲሮቶይን መቀበል ይቀየራል-አንድ ሰው የመረበሹ ምክንያት ልምዱ ብቻ መሆኑን እና እንደሚለውጠው ይገነዘባል።

አመጋገቡን ይከተሉ

ስለዚህ የግሉኮስ ፍላጎት ያለው ሰውነት ጉድለቱን በቀለለ መንገድ እንዳያበላሽ በፍጥነት በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን ከ4-5 ጊዜ ያህል እንዲመገብ ይመከራል ፡፡ ይህ በቀን ውስጥ የከባድ ረሀብን ገጽታ ያስወግዳል እና ጣፋጭ ከሆነው ነገር ጋር መክሰስ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። የስኳር እምቢታ በሚሰጥበት ጊዜ ቁርስ ወሳኝ ነው - በተለይም በጠዋት ምግብ ላይ የፕሮቲን ምርቶች (አይብ ፣ ዓሳ ፣ የጎጆ አይብ) ካሉ ሙሉ በሙሉ በሆድ ምግብ ከመብቀል ለመቆጠብ በጣም ቀላል ነው ፡፡

ከስኳርዎ ውስጥ ስኳር ያስወግዱ

በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ዋና ምንጮቹ ጣፋጮች ፣ ብስኩት ፣ ቸኮሌት ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚበሉትን ይወስኑ እና መግዛቱን ያቁሙ። እንደ ኬትቸር ፣ ሳሊፕ ፣ ሰናፍርት ያሉ ምርቶች ስብጥር ውስጥ የስኳር ድርሻ ተቀባይነት አለው ፣ ግን አንድ ሰው የስኳር ምርቱን በተቻለ መጠን ለመተው ከፈለገ በምናሌው ውስጥ የእነዚህ ምርቶች ብዛት መቀነስ ጠቃሚ ነው ፡፡

ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በመጠቀም አመጋገብዎን ያሻሽሉ

በቀላሉ ከሚበላሸው በተቃራኒ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በስኳር ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ አያስከትሉም ፣ በሆድ ውስጥ ረጅም ጊዜ መፈጨት እና ወደ ግሉኮስ ፍሰት እንዲዘገይ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገሮችን እንደ ዋና የኃይል አቅራቢዎች ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ያረካሉ እና ከተመገቡ በኋላ ለ 3-4 ሰዓታት ያህል የተራቡትን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ያስወግዳሉ ፡፡ የተወሳሰበ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ምንጮች ሙሉ የእህል እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች (ቲማቲም ፣ ዝኩኒኒ ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ኦቾሎኒ ፣ ጎመን) ፣ የጅምላ ዱቄት ምርቶች ወዘተ… ቢያንስ ጠዋት ላይ ሁለት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራል ፣ ልዩ ገደቦች ፡፡ የለም

ወደ ፍራፍሬ ቀይር

ፍራፍሬዎች በጣም ዋጋ ያለው የስኳር ምንጭ ናቸው ፣ እሱም የተጣራ ምርትን ሙሉ በሙሉ ሊተካ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን fructose ምንም እንኳን በተፈጥሮ የተፈጥሮ የስኳር ምንጭ ቢሆንም የኢንሱሊን ፍሬን መመገብ አስፈላጊ ስላልሆነ ብቻ የካርቦሃይድሬት እጥረት መሙላቱ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ስኳርን በሚቀበሉበት ጊዜ ሐኪሞች ትኩረታቸውን ወደ ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችና ማርዎች እንዲቀይሩ ይመክራሉ - በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በትንሹ ወደ ላይ ከፍ ያደርጉ እንዲሁም የስጋ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ያረካሉ ፡፡

የስኳር መጠጦችን ይተው

በባህላዊው ቅርፅ እና ጣዕሙ ውስጥ ስኳርን አለመቀበል ፣ ብዙ ሰዎች ሶዳ ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ የስፖርት መጠጦች ፣ ጣፋጮች ሻይ እና ቡና መጠጣቸውን የመቀጠል ስሕተት ያሳያሉ ፡፡ “ፈሳሽ ካሎሪዎች” ስውር ናቸው - ለምሳሌ በ 0.5 ሊት ሎሚ ውስጥ 15 tsp ይይዛል ፡፡ ስኳር በአንፃራዊነት ደህንነቱ በተጠበቀ የምርት መጠን 6 tsp። በቀን እንደ ሀኪሞች ገለፃ ፣ በቀን 1 ሊትር ስካር ሶዳ በልጆች ላይ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 60% እንዲሁም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሴቶች - በ 80 በመቶ ይጨምራሉ ፡፡

ቀስ በቀስ ይለውጡ

የስኳር መከልከል ከሚፈቀደው ገደብ በላይ አካላዊ እና አእምሯዊ መዘናጋት የለበትም - መፍዘዝ ፣ ዳርቻው ላይ የሚንቀጠቀጥ ፣ ድብርት። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ጉዳዮች ላይ ዶክተርን ማማከር ይመከራል-ደካማ ጤንነት የሜታብሪኔሽን መዛባት ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ በስኳር ውስጥ ጠንከር ያለ እክል ቢኖርበት በመጀመሪያ ራሱን ያሳያል ወይም ይባባሳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ለውጦችን በመመልከት ቀስ በቀስ ወደ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት መለወጥ ይበልጥ ትክክል ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ የስኳር እጥረት ረዘም ላለ የድብርት ሁኔታ የሚያመጣ ከሆነ ግድየለሽነት ማለት ተነሳሽነት በቂ ጥንካሬ የለውም ፣ ለውጦቹን ለመቋቋም አዕምሮው ከባድ ነው ፡፡ በምግቡ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ ከ “ጣፋጭ ሕይወት” ወደ ጤናማ ወደ ጤናማው ሽግግር እና ወደ ስኬት የበለጠ ይሸጋገራል ፡፡

በጽሑፉ ርዕስ ላይ ከዩቲዩብ ቪዲዮ-

ትምህርት በመጀመሪያ የሞስኮ ስቴት የሕክምና ዩኒቨርሲቲ I.M. ተብሎ የተሰየመ። ሴክኖኖቭ, ልዩ "አጠቃላይ መድሃኒት".

በጽሁፉ ውስጥ ስህተት አግኝተዋል? እሱን ይምረጡ እና Ctrl + Enter ን ይጫኑ።

የሰው ሆድ በባዕድ ነገሮች እና ያለ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ጥሩ ሥራን ይሠራል ፡፡ የጨጓራ ጭማቂ ሳንቲሞችን እንኳ ሳይቀር እንደሚቀልጥ የታወቀ ነው ፡፡

ህመምተኛውን ለማስወጣት ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ በጣም ሩቅ ያደርጋሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ከ 1954 እስከ 1994 ባለው ጊዜ ውስጥ አንድ ቻርለስ ጄንሰን ከ 900 ኒዮፕላዝማ የማስወገጃ ስራዎች በሕይወት መትረፍ ችሏል ፡፡

ብዙ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች ለሰው ልጆች ጥቅም የለውም።

ብዙ መድኃኒቶች መጀመሪያ ላይ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ነበሩ። ለምሳሌ ፣ ሄሮይን በመጀመሪያ እንደ ሳል መድኃኒት ነበር ፡፡ እና ኮኬይን በሀኪሞች እንደ ማደንዘዣ እና ጽናትን ለመጨመር እንደ አማራጭ ተደርጎ ነበር።

ከኦክስፎርድ ዩኒቨርስቲ የሳይንስ ሊቃውንት በርካታ ጥናቶችን ያካሂዱ ሲሆን በዚህ ወቅት የ vegetጀቴሪያን ስርዓት በሰው ዘር አንጎል ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ወደሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ስለዚህ ሳይንቲስቶች ዓሳ እና ስጋን ከምግላቸው ሙሉ በሙሉ ላለማባረር ይመክራሉ።

የቆዳ ማከሚያውን መደበኛ ጉብኝት በማድረግ የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድሉ በ 60% ይጨምራል ፡፡

እያንዳንዱ ሰው ልዩ የጣት አሻራዎች ብቻ ሳይሆን ቋንቋም አለው ፡፡

አንድ ሰው የማይወደውን ሥራ በጭራሽ ከሥነ-ልቦና ሁኔታ ጋር በጣም የሚጎዳ ነው ፡፡

በጣም የታወቀው መድሃኒት "ቪጋራ" በመጀመሪያ የደም ቧንቧ የደም ግፊት ህክምናን ለማከም የተገነባ ነው ፡፡

ጉበትዎ መሥራት ካቆመ ሞት በአንድ ቀን ውስጥ ይከሰታል ፡፡

E ንግሊዝ A ገር ውስጥ ሐኪሙ የሚያጨስ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ በሽተኛው ላይ ቀዶ ጥገናውን ለመፈፀም እምቢ ሊለው የሚችል ሕግ አለ ፡፡ አንድ ሰው መጥፎ ልምዶችን መተው አለበት ፣ እና ምናልባትም ፣ ምናልባት የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት አያስፈልገውም ፡፡

ያ ያ መጫዎቻ አካልን በኦክስጂን ያበለጽጋል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ አስተያየት ተስተካክሏል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት መጎተት ፣ አንጎል ማቀዝቀዝ እና አፈፃፀሙን እንደሚያሻሽል ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል።

የዓለም ጤና ድርጅት ባወጣው ጥናት መሠረት በሞባይል ስልክ ላይ በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ማውራት የአንጎል ዕጢ የመያዝ እድልን በ 40% ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ካንሰር በዓለም ላይ በጣም የተለመደው ተላላፊ በሽታ ነው ጉንፋን እንኳን ሊወዳደር የማይችል ፡፡

ከሰዎች በተጨማሪ በፕላኔቷ ምድር ላይ አንድ ህያው ፍጡር ብቻ ነው - ውሾች ፣ በፕሮስቴት ስቃይ ይሰቃያሉ። እነዚህ በእውነት በጣም ታማኝ ጓደኞቻችን ናቸው ፡፡

Polyoxidonium የሚያመለክተው immunomodulatory መድኃኒቶችን ነው። የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት በተወሰኑ ክፍሎች ላይ ይሰራል ፣ በዚህም ለተጨማሪ መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

የስኳር ሱሰኛ እየሆንን ነውን?

ስለዚህ ጉዳይ ከተደናገጡ እና በምግብ ውስጥ ተጨማሪ የስኳር በሽታን ከሚቃወሙ ሰዎች መካከል አንዱ በሳን ፍራንሲስኮ (ዩሲኤፍኤፍ) በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሕፃናት ሕክምና ተመራማሪ እና ተመራማሪ ዶክተር ሮበርት ሊስትጊ ነው ፡፡ Fat Chance: The Hidden Truth About Sugar የተሰኘውን መጽሐፍ ፣ ስኳርን መርዛማ ንጥረ ነገር ብሎ የጠራ ሲሆን የስኳር ጥገኝነትም ሊገኝ ይችላል ሲል ገልል ፡፡

በ 2008 በፕሪንስተተን አይጦች የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ጥናት እንዳመለከተው በስኳር የበለጸጉ የአመጋገብ ለውጦች የተለወጡ ዘሮች ከመጠን በላይ መብላት ፣ ምግብን የማያቋርጥ ፍለጋ ማድረግ እና በምግቡ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ምልክቶች ያሳያል ፡፡

እራሳችንን ማሳለፍ አለብን ፡፡ እኛ ስኳር በሕይወታችን ውስጥ ማስወገድ አለብን ፡፡ ስኳር ስጋት እንጂ ምግብ አይደለም ፡፡ የምግብ ኢንዱስትሪው የበለጠ እንዲገዙ ስለፈለጉ የምግብ ምርት አድርገውታል። ይህ መንጠቆቻቸው ነው ፡፡ አንድ አምራች ለምርቱ ሱስ ለመያዝ ከሞርፊን ጋር ገንፎ የሚያሠራ ከሆነ ስለሱ ምን ይላሉ? ግን ከስኳር ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

ይህ አስተያየት በአንዳንድ ዝነኞች የተጋራ ነው። ለምሳሌ ጂዊት altልሮ በተወዳጅ ብሎግዋ ላይ ሱሰኛ የመሆን እድሉ ስኳርን ሙሉ በሙሉ እና ለዘለቄታው እምቢ እንድትል ካስቻሏት ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው ብለዋል ፡፡ ተዋናይዋ ጽፋለች: - “ብዙ የስኳር መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ በተመሳሳይ የስኳር ጎዳናዎች ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ ስኳር በኅብረተሰቡ ዘንድ ተቀባይነት ያለውና ለሕጋዊ ቀላል ቀላል መድሃኒት ነው ፡፡

አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት አሜሪካውያን የስኳር አፍቃሪዎች ሀገር ናቸው ፡፡ የዩኤስ ሲ.ዲ.ሲ እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. ከ 2005 እስከ 2005 ባለው ጊዜ ውስጥ አዋቂ አሜሪካውያን አመጋገባቸው ካሎሪ ይዘት 13% የሚሆነውን በተጨማሪ የስኳር መጠን የተቀበሉ ሲሆን ለጎረምሳዎችና ለህፃናት ደግሞ ይህ ቁጥር 16% ደርሷል ፡፡

እነዚህ አመላካቾች ከኤን.ኤች.ዲ. የሚመከረው ገደብ በከፍተኛ ሁኔታ ያልፋሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ከ 10% የማይበልጥ የካሎሪ ይዘት ተፈጥሯዊ እና ተጨማሪ ምግቦችን ጨምሮ “ነፃ” ስኳራዎች ላይ መውደቅ የለበትም ፡፡

ግን አንዳንድ ሳይንቲስቶች ይህንን ደንብ ለመቃወም ዝግጁ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2014 ፕሮፌሰር ዌይን ፖትስ እና በዩታ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት እንደገለፁት የዓለም ጤና ድርጅት WHO እንኳን ነፃ የስኳር ደረጃን የሰውን ልጅ ጤና ሊጎዳ ይችላል ፡፡ የመዳፊት ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በምግብ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ህይወትን የሚያሳጥር እና የእንስሳትን ጤና የሚጎዳ ነው።

ስኳርን አለመቀበል የሚያስከትሉ መዘዞች

ከስኳር በሽታ ጋር ተያይዘው የሚመጡ አሉታዊ ተፅእኖዎችን በተመለከተ ከብዙ ተመራማሪዎች የተገኙ ሪፖርቶች ባለፈው ዓመት WHO የሰጠውን የውሳኔ ሃሳብ እንዲከልስ አስችለዋል ፡፡ ድርጅቱ በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት (በካሎሪ ይዘት) ውስጥ ከፍተኛውን የስኳር ድርሻ በ 10% ለማዘጋጀት ወስኗል ፡፡

የዓለም ጤና ድርጅት ባለሙያዎች እንዳስታወቁት “በስኳር አጠቃቀም ላይ የተሰጡ ምክሮችን ለመከለስ የወሰነው ዓላማ በአዋቂዎችና በልጆች ላይ ተላላፊ ያልሆኑ ተላላፊ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ እንዲሁም የሰውነት ክብደትን እና የጥርስ ጤናን መከላከል እና መቆጣጠር ላይ በማተኮር ነው ፡፡

ብዙ ባለሞያዎች ፣ የምግብ ባለሞያዎች እና እንደ Gwetheth Paltrow ያሉ ዝነኞች በድንገት ከስኳር ነፃ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ቀይረዋል። ግን ምን ያህል ምክንያታዊ እና ደህና ነው? እና እንደዚያ ዓይነት መርህ መመገብ ይቻላል?

ከቢሚንግሃም ዩኒቨርሲቲ ታዋቂው የባዮኬሚስትሪ ባለሙያ ሊአ ፋዙስሞንሞን ከዴይማር ሜይል ጋር በተደረገ ቃለ ምልልስ ላይ እንዲህ ብሏል: - “ሁሉንም ስኳርዎን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ግቡን ለመምታት በጣም ከባድ ግብ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ተተካዎቻቸው ፣ እንቁላሎች ፣ አልኮሆል እና ለውዝ - ይህ ሁሉ ተፈጥሯዊ የስኳር ንጥረ ነገሮችን ይ ,ል ፣ ይህ ማለት ከስጋ በተጨማሪ በምንም ላይ ምንም የሚበሉት ነገር አይኖርም ማለት ነው ፡፡ ከጤናማ ምግቦች። ”

ብዙ የስኳር ተስፋ የቆረጡ ሰዎች ወደ ስኳር ምትክ ይለውጣሉ ፡፡ ግን ሳይንቲስቶች ለእንደዚህ ዓይነቱ ምርጫ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ይጠራጠራሉ ፡፡

በተፈጥሮ ተፈጥሮ መጽሔት የታተመ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው saccharin ፣ sucralose እና aspartame ከሆድ ማይክሮፋሎ ጋር ልዩ በሆነ መንገድ መስተጋብር በመፍጠር ለወደፊቱ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ሰው ሰራሽ የጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ከክብደት መጨመር ፣ ከሆድ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ እክል ካለበት የግሉኮስ መቻቻል እና ከፍ ያለ የጨጓራ ​​ሂሞግሎቢን መጠን ጋር ይዛመዳል።

በሰው ልጅ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ካሉ ሌሎች አስፈላጊ ለውጦች ጋር የሰው ሰራሽ የጣፋጭ መጠጦች ፍጆታ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ መጨመርን ያስከትላል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ከሁለቱም ከእነዚህ በሽታዎች ጋር በዓለም አቀፍ ደረጃ ወረርሽኝ ጋር ተያይዘው ሊሆኑ ይችላሉ ብለዋል ፡፡

ስኳር ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት አካል ሊሆን ይችላል ፡፡

በዛሬው ጊዜ ብዙ ባለሙያዎች ስኳቸውን ከስራቸው ሙሉ በሙሉ ላለማባከን ሳይሆን ጤናማና የተመጣጠነ አመጋገብ አካል እንዲሆኑ ይመክራሉ ፡፡ ከእነርሱም አንዳንዶቹ የስኳር የተወሰኑትን ጥቅሞች እንኳን ያስተውላሉ ፡፡

እንደ ሌሎቹ ሁሉ የካሎሪ ምንጮች ሁሉ ፣ ስኳር ጤናማ ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል መሆን አለበት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ጋር መጣመር አለበት። የስኳር ምግብ አሰልጣኝ የሆኑት ዶክተር አሊሰን ቦይድ የስኳር ምግብ አሰልጣኝ የሆኑት ዶክተር አሊሰን ቦይድ እንዳሉት ብዙውን ጊዜ ስኳር የተወሰኑ ምግቦችን ይበልጥ ሳቢ እንዲሆን ያደርጉታል ፡፡

አንዳንድ ተመራማሪዎች ስኳችን በአጠቃላይ ለእኛ አስፈላጊ ነው ይላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የያሌ ዩኒቨርስቲ የመከላከያ ምርምር ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ዶክተር ዴቪድ ካትዝ ስኳር ለሰውነት “ተወዳጅ ነዳጅ” ሲሉ ጠርተውታል ፡፡

“አመጋገብ በአመጋገባችን ውስጥ ሚና ይጫወታል። ደግሞስ በተመሳሳይ ጊዜ በሕይወት የማይወዱት ከሆነ ጤነኛ መሆን ምን ማለት ነው? ”የሲኤንኤን ሳይንቲስት ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር (ኤኤኤአአ) ሴቶች ከ 100 kcal ጋር እኩል የሆነ በቀን ከ 6 የሻይ ማንኪያ ስኳርን የማይጠጡ መሆኑን ይመክራሉ ፡፡ ለወንዶች ፣ ደንቡ ከ 9 የሻይ ማንኪያ ወይም ከ 150 kcal መብለጥ የለበትም። የ ANA ባለሙያዎች የዚህ ቡድን ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም አስፈላጊነት በተሰጡት መግለጫ አይስማሙም ፡፡ ያለ እነሱ ሰውነታችን በተለመደው መልኩ ሊሠራ ይችላል ይላሉ ፡፡ እና ተጨማሪ ስኳር “ከዜሮ እሴት ጋር ከመጠን በላይ ካሎሪዎች” ይባላል።

ግን በአናኤም እንኳ ቢሆን ከስጋው ውስጥ የስኳር ሙሉ በሙሉ እንዲጠፉ አይጠሩም ፡፡

አንዳንድ ቀላል ምክሮች

ምንም እንኳን ስኳር ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት አካል ሊሆን ቢችልም ዶክተር ካትዝ ዛሬ እንዳደጉ በበለፀጉ ሀገራት ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ሰዎች ይህንን ምርት በብዛት እንደሚጠጡ አስጠንቅቀዋል ፡፡

ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ANA ምክሮች እንዲከተሉ ይመከራሉ-

• እንደ ሻይ እና ቡና ባሉ ምግቦችዎ እና መጠጦችዎ ላይ የሚያክሏቸውን የስኳር መጠን እንደገና ይቁረጡ ፡፡
• መጠጦችን ከስኳር (ኮላ) ጋር ተመሳሳይ በሆነ መጠጥ ያለ ስኳር ወይም በጣፋጭዎቹ ላይ በመመርኮዝ ይተኩ ፡፡
• በመደብሩ ውስጥ ያሉትን ምርቶች ስብጥር ያነፃፅሩ ፣ አነስተኛ ስኳር ላላቸው ደግሞ ቅድሚያ በመስጠት ፡፡
• በመመገቢያዎች ውስጥ ስኳርን በተቀማጭ ወይም በቅመማ ቅመም (ቀረፋ ፣ ዝንጅብል ፣ ቫኒላ) ለመተካት ይሞክሩ ፡፡
• ስኳርን በሚጋገሩበት ጊዜ በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ መጠኑን በ 1/3 ያህል ይቀንሱ ፡፡
• ጠዋት ላይ ገንፎዎ ላይ ስኳር አይጨምሩ - የተሻለ ፍሬ ይውሰዱ ፡፡

ጣፋጮች ሁሉ በጣም የሚወዱት ለምንድነው?

አንድ ጊዜ ከስራ በኋላ ወደ ቤት ከተመለስኩ በኋላ በዚያን ጊዜ ሰባት ዓመት የሆነው ልጄ ልጄ በአገናኝ መንገዱ እኔን ለማግኘት ወጣ ፡፡ ከበሩ በር ላይ “እማዬ ፣ ጣፋጮች ገዝተሻል?” ሲል ጠየቅኩት ፡፡ በሚያሳዝን ሁኔታ እና በከባድ ሁኔታ እኔን ተመለከተኝ እንዲህም አለ ፡፡ “ምን ዓይነት እናት ነች? "

ይህ አስቂኝ ታሪክ ልጆች ጣፋጮች ፣ እና አዋቂዎችም ስለሚወዱ ነው ፡፡

መቼም የእኛ የመጀመሪያ ምግብ ጣፋጭ ነው ፡፡ እናም ይህ ጣዕም በእናቱ ጡት ውስጥ እያለች ህፃን በመመገብ ሂደት ምክንያት በሚመች ምቾት ፣ እንክብካቤ እና ደህንነት ከእኛ ጋር ይገናኛል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ ጣፋጭ ምግብ የበለጠ ኃይልን እንደሚሰጥ ያለን ጥልቅ እውቀት በውስጣችን ተጠናክሯል ፣ ይህ ማለት ህይወታችንን ረዘም ላለ ጊዜ ይደግፋል።

ብዙ ስኳር መብላት ጎጂ ነው

አሁን ለስኳር ፣ ለስለስ ያለ እንዲሆን ፣ በከፍተኛ አክብሮት አይያዝም። እርሱ ደግሞ ሱስን የሚያስከትል መድሃኒት ነው ፣ ለምሳሌ ኮኬይን ፣ እናም በመሠረታዊነት የሁሉም የጤና ችግሮች ፕሮጄክት ነው ፡፡

ስኳርን ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወጣት ብዙ ዘመቻዎች ፡፡

ባለፉት 30 እና 40 ዓመታት ውስጥ አንድ የተወሰነ ምርት “የገሃነም እሳት” ተብሎ እንደተሰየመ በተደጋጋሚ ተመልክተናል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ይህ ነጭ ሞት ተብሎ የሚጠራ ጨው ነው ፣ እና ምንም ጨው እንዳይጨምሩ ያሳስባል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ይህ በሁሉም መንገድ ለማስወገድ የሞከሩት ስብ ነው ፣ እና ከዚያም ተሀድሶ አድርጓል ፡፡ በሦስተኛ ደረጃ እነዚህ ለደም ኮሌስትሮል ተጠያቂ እንደሆኑ ተደርገው የታዩት እንቁላሎች ናቸው (ሆኖም በኋላ ላይ ሰውነት የኮሌስትሮል መጠንን የሚያመነጨው በምንም ዓይነት ምግብ ውስጥ ቢጨምር) ነው ፡፡

በዚህ ስቃይ ሁሉ ላይ ጥፋትን አንድ ጥሬ ምርት ለመተው እና ለመተው እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ በዚህ “የስኳር ወረራ” ሌላ ሙከራ ውስጥ አይቻለሁ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በ “ጥፋተኛ” ምርት ላይ የተወሰዱት ይበልጥ ተግባራዊ እርምጃዎች ፣ እኛ ለእኛ እንደሚመስለን ይበልጥ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ያለጊዜው እርጅና እና ካንሰር ሊከሰት ከሚችል አደጋ እራሳችንን እንጠብቃለን ፡፡

ስንት ስኳር ጤናን አይጎዳውም

በእርግጥ ፣ ከስጋችን ውስጥ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ከሞከርን ፣ ይህ ወደ ጥልቅ የምግብ አይነት ይመራል ፣ ምክንያቱም ከዚያ ፍራፍሬዎችን ፣ ወተትን እና አንዳንድ አትክልቶችን መተው አለብን ምክንያቱም ሁሉም ስኳር ይዘዋል ፡፡ እያንዳንዱ አዋቂ ሰው በየቀኑ እስከ ግማሽ ኪሎግራም ፍራፍሬዎችን መመገብ እንዳለበት ከግምት ውስጥ በማስገባት እዚህ ምንም ሚዛናዊ አመጋገብ አይወያይም!

በጠረጴዛችን ላይ የሚቆም እና በአብዛኛዎቹ ጥልቅ ማቀነባበሪያ ምርቶች ውስጥ የሚገኘው የተጣራ ስኳራ ፣ አጠቃቀሙ በእውነት ውስን መሆን አለበት ፡፡

የዓለም ጤና ድርጅት ከሁለት ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት የስኳር ምርቶችን አይጨምርም ፡፡ እና አዋቂዎች በየቀኑ ካሎሪ ከሚገባው ውስጥ ወደ አስር ወይም ከዚያ በታች በመቶው ውስጥ የተጣራ የስኳር አጠቃቀምን መገደብ አለባቸው።

ይህ ማለት የእርስዎ ደንብ በቀን 1500 kcal ከሆነ ፣ ከዚያ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ከ1-5 ኮኮናት ወይም ሰባት የሻይ ማንኪያ ስኳር ያህል እኩል ናቸው ፡፡

የስኳር እምቢታ

ስኳርን መተው እንደ ሲጋራ እና አልኮልን መተው ያህል የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሰውነታችን ምላሽ በጣም ሊታሰብ የማይችል ሊሆን ይችላል።

የጎንዮሽ ጉዳቶች ባልተደሰቱ ምልክቶች መልክ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ እንግዳ የሆነ የድካም ስሜት ሊያዩ እና ተጨማሪ መሙላት እና ካፌይን እንደሚያስፈልግዎት ሊሰማዎት ይችላል። ራስ ምታት እንኳን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ እናም ያለ ምክንያት ሳይቀር በፍጥነት ሊቆጣ እና ሊበሳጭ ይችላል።

በአንዳንድ ሁኔታዎች የስኳር ተስፋ የቆረጡ ሰዎች የጭንቀት ስሜት እና መጥፎ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

ከላይ የተገለጹትን አብዛኛዎቹ ደስ የማይል ጊዜያት ለማስወገድ ፣ ስኳር እና ጎጂ ምግቦችን ቀስ በቀስ መተው ተመራጭ ነው ፡፡

በየቀኑ መመገብ የለመዱትን ጥቂት የስኳር ምግቦችን በመተው ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ሁሉንም የስኳር ምግቦችን ከአመጋገብዎ ያስወግዳሉ።

በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ያለው የጣፋጭ ፍጆታ በልዩ ባለሙያተኞች ከሚፈቅደው መጠን የሚበልጥ ከሆነ ይህ በተለይ ይመከራል ፡፡

በሚገርም ሁኔታ ፣ የስኳር እምቢታን ተከትሎ የድካም ስሜት እና የኃይል መቀነስ ማሽቆልቆል ፣ በመልካም ስሜት እና በአጠቃላይ የሰውነትዎ ድምጽ ላይ አዎንታዊ ለውጦች ብቻ ይተካሉ ፡፡

በምግብዎ ውስጥ ይህን ጎጂ ንጥረ ነገር ሲተዉ በሰውነትዎ ላይ የሚከሰቱ አንዳንድ አስገራሚ ለውጦች አሉ ፡፡

በስኳር ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በልብ ላይ

1. የልብ ጤናን ማሻሻል

የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደሚለው ለሴቶች የሚመከረው በየቀኑ የስኳር መጠን ስድስት የሻይ ማንኪያ ነው ፣ ግን ለአብዛኛው የአዋቂ ህዝብ ይህ መጠን ከሶስት እጥፍ በላይ ያልፋል ፡፡

በተፈጥሮ በተፈጥሮ የሚገኝባቸው ብዙ ምርቶች መኖራቸው እኛ የተፈቀደውን የስኳር መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርገን ሰውነታችንን እንድንጎዳ ያደርገናል።

ስኳርን የማይቀበሉ ከሆነ ልብዎ በበለጠ ሚዛናዊ እና ጤናማ ይሆናል ፡፡ እና ይህ የተጋነነ አይደለም።

ደግሞም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋ ከሚያስከትላቸው ምርቶች ውስጥ ስኳር አንዱ ነው ፡፡

ይህ ማለት የስኳር መጠጥን በመቀነስ በሰውነታችን ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍ እንዲል እናደርጋለን ፣ ከዚህ በኋላ የነርቭ ሥርዓቱ የነርቭ ሥርዓቱ ይሠራል።

እሱም በተራው ደግሞ የደም ግፊትን መደበኛነት እንዲሁም የልብ ምትን ያስከትላል።

በሚያስደንቅ ሁኔታ በአንድ ወር ውስጥ ለውጦቹን ማስተዋል ይችላሉ ፡፡ የኮሌስትሮል መጠን በ 10 በመቶ ያህል ስለሚቀንስ ትሪግላይንሴኖች መጠን ወደ 30 በመቶ ቀንሷል።

ስኳር እና የስኳር በሽታን ያገናኙ

2. የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ቀንሷል

ስኳርን በመተው የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱ ለማንም ሚስጥር አይደለም ፡፡

ይህን ጣፋጭ ምርት ከምግብዎ ካስወገዱ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ቀንሷል ፡፡

እንደ ኮካ ኮላ ያሉ አንዳንድ መጠጦች በጣም ብዙ የስኳር ይዘቶችን እንደያዙም ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

እነሱን በመተዋቸው የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 25 በመቶ ይቀንሳሉ ፡፡

ለሌሎች ምግቦች ጤናማ አማራጮች ናቸው ብለው በማሰብ የፍራፍሬ መጠጦችን ወይም ጭማቂዎችን የሚጠጡ ከሆነ ታዲያ እርስዎ ተሳስተዋል ማለት ነው ፡፡ በየቀኑ ከሁለት ብርጭቆ በላይ መጠጥ የሚጠጡ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ በ 30 ከመቶ ይጨምራል ፡፡

ስለዚህ የፍራፍሬ መጠጦችን ወይንም ጭማቂዎችን ወደ አመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ ፣ በእውነቱ አንድ ስኳር ለሌላው መለወጥ ይችላሉ ፡፡

ነጭ መርዝ መብላት በጉበት ዙሪያ ስብ ስብ እንዲከማች እንደሚያደርግ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

ይህ በተራው የኢንሱሊን የመቋቋም እድገትን አስደናቂ አካባቢን ይፈጥራል ፣ ይህም የሰውነታችን ሕዋሳት ለሆርሞን ኢንሱሊን እርምጃ ምንም ዓይነት ምላሽ የማይሰጡበት ሁኔታ ነው ፡፡

ኢንሱሊን በሰውነታችን ውስጥ ይመረታል ነገር ግን የሰውነት ሴሎች ለዚህ ተፈጥሯዊ ኢንሱሊን ተከላካይ ይሆናሉ እናም ውጤታማ በሆነ መንገድ የመጠቀም ችሎታቸውን ያጣሉ ፡፡ ይህ ወደ hyperglycemia እና ወደ አስከፊ በሽታ እድገት ያስከትላል - የስኳር በሽታ።

በስሜት ላይ የስኳር ውጤት

3. ስሜቱ ይሻሻላል

ስሜትዎን ማሻሻል ወዲያውኑ ስኳር ሲተው ወዲያውኑ ሊሰማዎት የሚችል ነገር አይደለም ፡፡ በተቃራኒው ፣ በሂደቱ መጀመሪያ ላይ መፍረስ እና መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል።

ሆኖም ፣ በጣም አስቸጋሪው ጊዜ እንዳበቃ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ጥናት ከአራት ኮካ ኮላዎች በላይ በየቀኑ መጠጣት ለጭንቀት የመጋለጥ እድልን በ 40 በመቶ ያህል እንደሚጨምር ጥናት አሳይቷል ፡፡

ስለዚህ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች መክሰስ ፣ የተለያዩ ጣፋጮች መጠጦች ፣ የተሰሩ ምግቦች እና ሌሎች የተጣሩ ካርቦሃይድሬቶች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት መኖራቸው አያስደንቅም ፡፡

ከመጠን በላይ የስኳር መጠን ወደ አንጀት እና አንጎል መካከል ያለውን ግንኙነት ወደ መዘጋት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ እንደ ጭንቀት እና ሌላው ቀርቶ ስኪዞፈሪንያ ያሉ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ሊያስከትሉ ከሚችሉ የስሜት መለዋወጥ ጋር ከባድ ችግርን ለማስወገድ ፣ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ካልተዉት ቢያንስ ፍጆታውን ይገድባሉ የሚል ስሜት ይፈጥራል ፡፡

በእንቅልፍ ላይ የስኳር ውጤት

4. የእንቅልፍ ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡

ስኳርን እምቢ ካሉ በኋላ የእንቅልፍ ጥራትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ለመተኛት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ መቀስቀሱ ​​ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ስኳርን አላግባብ ከሚጠቀሙ ሰዎች ጋር አብሮ የመተኛት ስሜት ይጠፋል ፡፡

በዚህ ሁኔታ, ከእንግዲህ መተኛት አያስፈልግዎትም. የሌሊትዎ የእንቅልፍ ሰዓት ለእርስዎ በቂ ይሆናል ፣ ስለሆነም በምሳ ወይም በምሳ ሰዓት ማረፍ አስፈላጊነት ይጠፋል ፡፡

የጠፋውን ኃይል በመተካት የሆርሞን ኮርቲሶል ወደ ሰው ደም ይገባል። ስለዚህ የነጭ መርዝ መከልከል በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ምርታማነትን እና ውጤታማነትን ይጨምራል ፡፡

ከልክ በላይ ስኳርን እና በውስጡ የያዘውን ምርቶች ሲተዉት የኃይል እጥረት እንደገና ይተካዋል ፡፡

የእንቅልፍ ማጣት ሁለተኛው በጣም የተለመደው ምክንያት እንደሆነ ከሚታመነው ከሩብ በላይ የሚሆነው ህዝብ ከደም ስኳር ችግር ጋር እንደሚገናኝ በአስተማማኝ ሁኔታ የሚታወቅ ነው። ግን ይህ ችግር ያጋጠማቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች የእንቅልፍ ችግር በትክክል የስኳር መጨመር በትክክል አይጠራጠሩም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ የመመገብን ልማድ አዳብረዋል። ትናንሽ ምግቦች hypoglycemia ያላቸው ሰዎችን ደህንነት ያሻሽላሉ።

ሆኖም ፣ ለመተኛት ጊዜው ሲመጣ ከባድ ችግሮች ይጀምራሉ ፡፡ ሰዎች ዝም ብለው መተኛት አይችሉም። ሰውነትዎን በየ 2-3 ሰአቶች ምግብዎን እንደያዙት ሁሉ ፣ ከ 8 እስከ 9 ሰአት ዕረፍትን በመተኛት መተኛት የማይቻል ወይም ቢያንስ በጣም ከባድ ነው ፡፡

የሰው አካል በእንቅልፍ ጊዜ ስቡን ለማቃጠል የታቀደ ነው ፣ ነገር ግን ከእንቅልፍ ጊዜ ይልቅ በጣም በቀስታ ይቃጠላል። ሰውነት ይህንን ተግባር ለመቋቋም ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋል ፡፡

ሆኖም አንድ ሰው ከልክ በላይ የስኳር መጠን ካለው ሰውነታችን ማከም ይጀምራል ፣ ስለሆነም ስብን ለማቃጠል የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡

ሆርሞን ኮርቲሶል ኃይልዎን ወደሚቆጥረው ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፡፡ ስለሆነም ስኳር መተው በዕለት ተዕለት ሥራዎ ምርታማነትን ይጨምራል ፡፡

ስኳር በማስታወስ ላይ እንዴት እንደሚነካ

5. መረጃን በማስታወስ የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡

ከስኳርዎ ውስጥ ስኳር ካስወገዱ በኋላ ማህደረ ትውስታዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንዴት እንደሚሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ስኳር ወደ መርሳት አልፎ ተርፎም የማስታወስ ችግር ያስከትላል ፡፡

ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የስኳር መጠን መጠቀምን የሚቀጥሉ ከሆነ ከባድ የአንጎል በሽታዎችን ማግኘት ይችላሉ ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡

በእነሱ አስተያየት, የማስታወስ ችሎታችንን ማበላሸት ሀላፊነት ያለው የስኳር ነው። ይህ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በሳይንስ ሊቃውንት ባደረገው ምርምር ተረጋግ isል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ አጠቃቀም የመማር ችሎታዎን እና መረጃን የማየት ችሎታዎን ይነካል ፡፡ አነስተኛውን የስኳር መጠን ካላቆሙ እና ቢጀምሩ እነዚህ ሙያዎች ቀስ በቀስ እየጠፉ ይሄዳሉ ፡፡

በአጠቃላይ በአንጎል ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አሉታዊ ነው ፡፡ ይህ የስኳር መጠን በሰው አካል ሴሎች ተግባር ውስጥ ጣልቃ እንደሚገባ ተረጋግ isል ፡፡

አንድ የሳይንሳዊ ጥናት እኛ የምንመገበው ምግቦች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታችንን እንደሚጎዱ የሚያሳይ አንድ ሙከራ ገል describesል ፡፡

ስኳርን የያዙ እና ከፍ ያለ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ያላቸው ምግቦች በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡

ሜታቦሊክ ሲንድሮም ወይም ሜትስ በጣም ብዙ የስኳር እና የአንጎል ጉዳት እና እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት ሊያስከትል በሚችል መካከል የታወቀ ማህበር ነው ፡፡

ሆኖም ለአእምሮ ጤና ያለው አገናኝ በአጠቃላይ በአብዛኛው ችላ ተብሏል። ምክንያቱም በአማካይ ፣ አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ከዶክተሮች ከሚፈቅዱት ከ2-3 እጥፍ የበለጠ የስኳር ፍጆታ ስለሚጠቀሙ ይህ የአንጎል ተግባር የረጅም ጊዜ ተፅእኖ በአእምሮ ስራ ላይ በጣም ጎጂ ነው ብሎ መገመት ይቻላል ፡፡

የስኳር ውጤት በክብደት ላይ

ተጨማሪ ፓውንድ ያስወገዱ? ቀላል!

ክብደት መቀነስ እርስዎ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ በፍጥነት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ በቀላሉ የስኳርዎን መጠጣት ይቀንሱ ወይም ከምግብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱት ፡፡

ሰውነት ስኳርን በቀላሉ እና በፍጥነት ይቀበላል ፣ ሆኖም ይህ ምርት ለማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ጠቃሚ ንጥረ ነገር አይደለም ፡፡ ሰውነት ስኳር ሲጠጣ የኢንሱሊን ምርት ይጨምራል ፡፡

ኢንሱሊን በተራው ደግሞ ሰውነት ስብን እንደ ነዳጅ እንዳይጠቀም ይከላከላል ፣ የስኳር ወደ ስብ እና የክብደት መጨመር የመቀየር አጠቃላይ ውጤት ነው ፡፡

ከስኳርዎ ውስጥ ስኳርን በማስወገድ ፣ ከኢንሱሊን ጋር የተዛመዱ ሁሉንም የሰውነት አሠራሮችን ማቋቋም ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያስወግዳሉ ማለት ነው ፡፡ ይህም ማለት ተጨማሪ ፓውንድ ማለት ነው ፡፡

ኤክስsርቶች እንደሚሉት ብዙ ስኳር የሚወስዱ ከሆነ ሰውነትዎ ስብ ስብን የማቃጠል ችሎታን ያሳድጋል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ የሚጠሉ ካሎሪዎችን ከመዋጋት ይልቅ የስኳር በሽታን ለመቋቋም ኃይል ይሰጣል ፡፡

ስለዚህ ይህን ጎጂ ምርት ከምግብዎ ውስጥ ማስወገድ እንደ ሌላ ጉርሻ እርስዎ አስደናቂ “የጎንዮሽ ጉዳት” ያገኛሉ - የካሎሪዎችን ብዛት እና ክብደት መቀነስ።

የሚከተሉትን መርሃግብሮች ለመረዳት ታላቅ የሂሳብ ባለሙያ መሆን አያስፈልግዎትም-ስኳር ከተው በቀን ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ይበላሉ ፣ ይህ ደግሞ በጥቂት ወሮች ውስጥ ከ5-6 ኪ.ግ ክብደት መቀነስዎን ያስከትላል ፡፡

እስማማለሁ ፣ በጣም ጥሩ ውጤት ፡፡

በቆዳ ላይ ያለው የስኳር ውጤት

7. አዲስ እና ወጣት ይመስላል

ስኳርን አለመቀበልዎ በዓይነ ሕሊናዎ ጥቂት ዓመታት እንዲያጡ ያደርጉዎታል።

ከፊትዎ ጀምሮ ይጀምሩ እና ከሰውነትዎ ጋር ሲጨርሱ በቅርብ ጊዜ ውስጥ የሚደርሰዎትን ለውጦች ይመለከታሉ ፡፡

ዋናው ነገር የስኳር ማሽተት የሚያስከትለው ውጤት አለው። በዚህ ምርት ተጽዕኖ ሰውነት በፍጥነት ዕድሜው እየጨመረ ይሄዳል። እርጥበት አለመኖር ወደ ቆዳን እርጅና ይመራናል ፡፡

ቆዳችንን ይበልጥ በለበስ መጠን ብዙ ወጣት እና ቆንጆ ሆኖ ይቆያል።

በተጨማሪም ስኳር ለቆዳችን የመለጠጥ ሀላፊነት የሆነውን ኮላጅን ያጠፋል ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት አለመኖር ቆዳው የመለጠጥ እና የቅርጽ አቅሙን ያጣል ፡፡

በፊቱ ላይ ከመጠን በላይ የስኳር መጠጣት ሌሎች ምልክቶች ከዓይኖቹ ስር ያሉ ጨለማ ክበቦችን ፣ እብጠትንና እብጠትን ያካትታሉ ፡፡ የሆድ እብጠት ወደ ብጉር እና ጥቁር ራስ ምታት ያስከትላል ፡፡

ስኳርን አለመቀበል ፣ ከ 3-4 ቀናት በኋላ በፊቱ ላይ ለውጦች ያያሉ ፡፡

ውህዱ የተሻለ ይሆናል ፣ የቆዳ ቅባት ዕጢዎች ይበልጥ በትክክል መሥራት ይጀምራሉ ፣ ፊቱ ይበልጥ ቀዝቅዞ ይሆናል ፣ እና የመጠምጠሎቹ ቁጥር እየቀነሰ ይሄዳል።

ከዚያ በኋላ የቆዳዎ ቅባት አይፈልጉ ይሆናል።

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የአኩፓንቸር መንስኤዎች አንዱ በሰውነት ውስጥ መደበኛ የሆነ እብጠት ነው ፡፡ እንዲሁም ስኳር ለቁጥቋጦ ሂደቶች እውነተኛ የመራቢያ ስፍራ ነው ፡፡

የስኳር መጠጣትዎን በአንድ ቀን ሁለት ማንኪያ ብቻ ከፍ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ከ2-3 ሳምንቶች ውስጥ የቶንሲል ምጣኔ በከፍተኛ ፍጥነት ወደ 85 ከመቶ ይጨምራል ፡፡

እንደነዚህ ያሉት ቀላል የሂሳብ መረጃዎች እንደሚያሳዩት በየቀኑ ከኮላ ጠርሙስ ወይም ከሶስት የሾርባ ማንኪያ ስኳር ጋር የተደባለቀ ሻይ ተጨማሪ ኩባያ መተውዎ እንደሚያድን ያሳያል ፡፡

በስኳር በሽታ ተከላካይ ስርዓት ላይ ያለው ውጤት

8. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እየጠነከረ ይሄዳል እንዲሁም ጤናማ ይሆናል ፡፡

የስኳር በሽታዎን ከለቀቁ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ይህንን ምርት ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱት እና ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 1973 በተደረገ ጥናት መሠረት ፣ ነጭ የደም ሴሎቻችን መጥፎ ባክቴሪያዎችን የመያዝ ተግባራቸውን እንዳላቆሙ ይረዳቸዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይኸው ጥናት የተገኘው ውጤት ረሃብ በነጭ የደም ሴሎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት የለውም የሚል ነው ፡፡ ስለዚህ ጥራጥሬ እና ጥራጥሬ ለሰውነት ከስኳር ጋር ተመሳሳይ ጉዳት አያደርጉም ብሎ ​​መገመት ይቻላል ፡፡

የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ በከፍተኛ ደረጃ እንዲሠራ ለማድረግ በጣም ጥሩው ሁኔታ ማንኛውንም የታሸገ ስኳርን እንዲሁም በውስጡ የያዙትን ምርቶች ማስወገድ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ስኳር መተው ቀላል ባይሆንም የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ካለዎት ያመሰግንዎታል ፡፡

በአጠቃላይ ቃና ላይ የስኳር ውጤት

9. የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል?

ከስኳርዎ ውስጥ ስኳርን ካስወገዱ በኋላ ፣ ይህ ወዲያውኑ ባይከሰትም እንኳን ኃይለኛ የኃይል እና አስፈላጊነት ስሜት ይሰማዎታል ፡፡

ስኳር ከመተውዎ በፊት የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ ግን እንዴት ነው? መቼም ሁላችንም ሁላችንም ኃይል የኃይል ምንጭ የሚሰጠን የተጣራ ስኳር መሆኑን እናውቃለን ፡፡

በመሠረቱ ፣ የስኳር ማነስ የሚከሰተው መጀመሪያ ወደ ስርዓትዎ ሲገባ ነው ፡፡

የሆነ ሆኖ አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን የረጅም ጊዜ ውጤት መጠበቅ የለበትም ፡፡ተደጋጋሚ የስኳር መጠጣት ሰውነትዎን ይጎዳል ፣ ምግብን ወደ ኃይል የመቀየር ችሎታን ይቀንሳል እንዲሁም በትክክለኛው ዘይቤ ላይ ጣልቃ ይገባል።

10. ኃይልን ታሠለጥናላችሁ

ስኳር ልክ እንደ ትንባሆ እና አልኮል ሱሰኛ ነው።

ለዚህ ነው አንዳንድ ሰዎች ያለ ጣፋጮች መኖር የማይችሉት። ብዙውን ጊዜ ያለ ጣፋጮች መኖር የማይችሉት እና በእሱ ላይ ጥገኛ የሚሆኑት ከጣፋጭ ጥርስ መስማት ይችላሉ ፡፡

የጣፋጭነት ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ በሲጋራዎች ወይም በአልኮል መጠጦች ላይ ጥገኛ ከመሆን የበለጠ ጠንካራ ነው ፡፡

ለጣፋጭነት ያልተዳከመ ይህ ተወዳጅነት ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥራችን ውጭ ነው ፡፡ ጣፋጮች እምቢ ካሉ በኋላ ፣ ከአደገኛ ዕፅ ሱሰኞች “ሰበር” ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆነ ነገር ይከሰታል ፡፡

ከስኳር የማስነጠስ ሂደት አንዳንድ ጊዜ ትንባሆ እምቢ የማለት ሂደት ከባድ እና አልፎ ተርፎም ህመም ያስከትላል ፡፡

ሆኖም ፣ በራስዎ ጤንነት ላይ ከሚሰጡት አዎንታዊ ውጤቶች ሁሉ በተጨማሪ የስኳር መተው ፣ ችሎታን ያዳብራሉ እናም ያጠናክራሉ ፡፡

በእውነቱ ፣ በእውነቱ ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው ብቻ የተለምደውን እንደለመደ ሊተው ይችላል ፡፡

በመገጣጠሚያዎች ላይ የስኳር ውጤት

11. የስኳር መጠን እየቀነሰ ሲመጣ የጋራ ህመም እና እብጠት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

የተጣራ እና የተሻሻለው የስኳር መጠን በተለያዩ መንገዶች እብጠት ሊያስከትል ወይም አስተዋፅ contribute ሊያበረክት ይችላል ፡፡

ራስ ምታት ከሚባባሱ በሽታዎች በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የስኳር መጨመር የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ኢንሱሊን ደግሞ ወደ መገጣጠሚያ ህመም እንዲሁም ወደ ከባድ በሽታዎች ይመራዋል።

ስለዚህ ፣ የምትመጡት ስኳር አነስተኛ ስለሆነ የመገጣጠም አደጋ የመጋለጥ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ስኳርን መብላት አቁሙ እና ስለዚህ ከባድ ችግር ወዲያውኑ ይረሳሉ ፡፡

በጥርሶች ላይ የስኳር ውጤት

12. የአፍ እና የጥርስ ጤናን ማሻሻል

ስኳርን እምቢ ካሉ በኋላ የአፍ ጤንነትዎ መታየት ይጀምራል ፡፡ ለተሻለ ቃል ቀጥተኛ ለውጥ ወዲያውኑ ያስተውላሉ።

ስኳርን ሲጠጡ ፣ በተለይም በፈሳሽ መልክ ፣ አብዛኛው በጥርስዎ ላይ ተጣብቆ በእነሱ ላይ ይቆያል።

በአፍ ውስጥ የሚገኙት ባክቴሪያዎች ወዲያውኑ ይህንን ስኳር ይይዛሉ ፣ በዚህ መስተጋብር ምክንያት ለአፍ ጤና ጤንነት ጎጂ የሆነ አሲድ ተፈጠረ ፡፡

አሲድ የጥርስ ሕመምን ማረም ይጀምራል ፣ በዚህ ምክንያት ከባድ የጥርስ በሽታዎችን ያስከትላል።

የድድ በሽታ ፣ ጂንጊይተስ ፣ ካንሰር - ይህ በስኳር የሚጠቀም ሰው የሚያስፈራራ ያልተሟላ የችግሮች ዝርዝር ነው።

የሚገርመው ነገር ፣ የስኳር ምግቦችን ከበሉ በኋላ ወዲያውኑ ጥርሶችዎን በጥርስ መቦረሽ እንኳን ብዙም አይጠቅምም ፡፡ መቼም ፣ በጥርስ የተዳከመ የጥርስ መበስበስ እንዲሁ ለጥርስ ብሩሽ በቀላሉ ከውጭ ተጽዕኖዎች በቀላሉ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ማበጥ እና አልፎ ተርፎም መሰባበር ሊጀምር ይችላል።

ስለዚህ ስኳርን አለመቀበልዎ ቆንጆ እና ጤናማ ፈገግታን ለማግኘት መንገድ ላይ ነዎት ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአመጋገባቸው ውስጥ አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ጠንካራ ጥርሶች እና የበረዶ ነጭ ፈገግታ አላቸው ፡፡

በስኳር ኮሌስትሮል ላይ ያለው ውጤት

13. በሰውነትዎ ውስጥ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ

የስኳርዎን መጠን መቀነስ “ጥሩ” ኮሌስትሮልዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ተግባሩ ፣ በመጀመሪያ ፣ የመጥፎ ኮሌስትሮልን መጠን በከፊል መሙላት ነው።

ይህ ማለት በእርግጠኝነት ጥሩ ኮሌስትሮልዎ ከመጥፎ ኮሌስትሮል እንዲበልጥ ይፈልጋሉ ማለት ነው ፣ ግን ስኳር ያንን ጥሩ ኮሌስትሮል ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የስኳር መጠን ወደ ከፍተኛ ትራይግላይሰርስ ያስከትላል ተብሎ የሚታወቅ ሲሆን ይህ ሁሉ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ይሁን እንጂ ትሪግላይcerides በደም ቧንቧው ውስጥ አይበታተኑም የደም ቧንቧው ግድግዳ ላይ ጉዳት የሚያደርሱና በሽታቸውን እንኳን ሊያስከትሉ በሚችሉ የደም ዝውውር ሥርዓቶች ውስጥ በሙሉ መንቀሳቀሱን ይቀጥላሉ ፡፡

የስኳር ውጤት በጉበት ላይ

14. ጉበትዎ ጤናማ ይሆናል

ጉበት ስብን ለማስተካከል በተለይም ጉበት የስኳር በተለይም የስኳር መጠን ይጠቀማል ፡፡ ብዙ ስኳር ሲጠጡ ጉበትዎ ወደ ስብ ስብ (ጉበት) በሽታ ሊያመራ የሚችል ብዙ ስብ ስብ ሊፈጥር ይችላል ፡፡

የአልኮል ሱሰኛ የሆነውን ሰው ጉበት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው ሰው ጉበት ጋር ካነፃፀር አንድ አስገራሚ ተመሳሳይነት ሊያስተውሉ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ስብ ያለው ጉበት ከአልኮል መጠጥ ከሚጠጡ ሰዎች ጉበት ጋር ይመሳሰላል።

ችግሩ ቶሎ ከተገኘ ችግሩን መፍታት ይቀላል ፡፡

በስኳር እና በካንሰር መካከል ያለው ትስስር

15. ኦንኮሎጂ የመፍጠር አደጋን ይቀንሳሉ

ስኳርን መጠቀም ካቆሙ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን አደጋ ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡

የካንሰር ሕዋሳት ለቋሚ እድገታቸው አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የስኳር ህዋሳትን ይመገባሉ ፡፡ ከጤናማ ሴሎች 10 እጥፍ በበለጠ ፍጥነት ስኳር ያጣሉ ፡፡

በተጨማሪም የካንሰር ሕዋሳት በተፈጥሮ አሲድነት ባላቸው አካባቢዎች እንደሚዳብሩ ይታወቃል ፡፡ ፒኤች ph የስኳር መጠን 6.4 ያህል ስለሆነ ለኦንኮሎጂ እድገት በጣም ምቹ የሆነ ሁኔታን ይሰጣል ፡፡

ኤክስsርቶች ስኳርን ከጡት ካንሰር ፣ ከፕሮስቴት ካንሰር እንዲሁም ከፔንጊን ካንሰር ጋር ሊያዛምዱት ይችላሉ ፡፡

የተለያዩ የስኳር ምትክ እንዲሁ ስኳር ካቆሙ እንዲሁ መውጫ መንገድ አይደሉም ፡፡ በተጨማሪም እንደ ፊኛ ካንሰር ፣ ሊምፎማ እና ሉኪሚያ ካሉ ካንሰር ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

የስኳር እምቢታ እንዴት ይከሰታል?

እና በመጨረሻም ፣ አንድ አስፈላጊ ነጥብ-ስኳር እንዴት ይጣላል? በትክክል በትክክል ፣ ሰውነትዎ ከፍተኛ ጥንካሬን የሚጠይቀውን ይህን ውስብስብ ሂደት ማለፍ ያለበት በምን ደረጃዎች ነው?

ጣፋጮች ከለቀቁ ከ 1 ቀን በኋላ;

የሥነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ሊ ኦኮንነር ሌላ የሰው ኃይል ኃይል ምንጭ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እንደ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ያሉ ጉዳት የሌላቸውን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ስኳርን ይተኩ ፡፡

እነዚህን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምርቶች አንድ ሰው በገዛ አካላቸው ላይ ጉዳት ሳያደርስ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያስችለዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንድ ቀን ያለ ስኳር መቆየት ከቻሉ በጣም ጥሩ እና የተሟላ ምትክ እንደሚያገኙ ይሆናል ፡፡

አትክልቶች እና ፕሮቲኖች በደም ውስጥ ስኳር ውስጥ እንደ ማረጋጊያ ሆነው ያገለግላሉ። እንዲሁም የነርቭ ሥርዓታችንን ይጠቀማሉ እንዲሁም የስሜት መለዋወጥን ይቆጣጠራሉ። በዚህ ምክንያት የስኳር ፍላጎት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ሰውነት ጤናማ ይሆናል ፡፡

ስኳርን ውድቅ ካደረጉ ከ 3 ቀናት በኋላ;

ለሥጋው ጣፋጭ ምግቦችን ከሰጡ ከ 3 ቀናት በኋላ በጣም ደስ የማይል እና አስቸጋሪ ጊዜ ይጀምራል ፡፡ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ በሆኑ ሰዎች ላይ ከሚከሰቱት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እርሱም እሱ መነሳት ተብሎ ይጠራል ፡፡

ደግሞም ፣ በአጠቃላይ ፣ ስኳር ተመሳሳይ ጥገኛ ነው ፡፡

ስለዚህ ያለእሱ ከ 3-4 ቀናት በኋላ ጣፋጭ የሆነን ነገር የመብላት ፍላጎት ይኖርዎታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከፍ ያለ የደስታ ስሜት ፣ በድብርት ላይ ድንበር የመረበሽ ጭንቀት እና ምናልባትም ወደ እውነተኛ ጭንቀት ሊወድቁ ይችላሉ።

ተስፋ አትቁረጥ እና ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ተጠናቅቋል። እንዲህ ዓይነቱ ደስ የማይል ውጤት ስኳርን ከከለከለ በኋላ ከ5-6 ቀናት ይወርዳል ፡፡

ስኳርን እምቢ ካሉ በኋላ አንድ ሳምንት

በጣም አስቸጋሪውን መድረክ አሸንፈዋል እና ያለ ስኳር አንድ ሳምንት ያህል ኖረዋል ፡፡

ታላቅ ስሜት ይሰማዎታል-ስሜትዎ በጣም የተሻለ ይሆናል ፣ ጥንካሬ እና ጉልበት መነሳት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ስለ ቀውስ እና ስለ ጥንካሬ ማጣት ይረሳሉ ፡፡

ቆዳን በጥልቀት ይመልከቱ ፡፡ በርግጥ መሻሻል ታስተውላለህ ፡፡ ቆዳዎ ይለወጣል። ከላይ እንደተጠቀሰው ስኳር ለማንኛውም ማበጥ ሂደቶች በጣም ጠንካራ አመላካች ነው ፡፡

ስኳርን በማስወገድ የአኩሪ አተር እና የቆዳ ጉድለቶችን የመያዝ እድልን በ 85 ከመቶ ያህል ይቀንሳሉ!

ስኳርን እምቢ ካሉ ከአንድ ወር በኋላ-

ስኳር ከሰጡ ከአንድ ወር በኋላ ከሰውነትዎ ጋር አስገራሚ ለውጦችን ያስተውላሉ ፡፡

ጣፋጭ ጣዕምን ለመብላት ወይም ጣፋጩን ሻይ ወይም ቡና ለመጠጣት ያለዎት ፍላጎት ይጠፋል ፡፡ ነጭ ስኳር ምን እንደሆነ ይረሳሉ ፣ ሰውነትዎም ያመሰግንዎታል ፡፡

በሕይወትዎ ውስጥ ካለው ነጭ መርዝ ጋር አብሮ የመርሳት ችግርም እንዲሁ ይጠፋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንጎል ሴሎች መካከል ያለውን ተግባር የሚያስተጓጉል ፣ ስኳር በአንድ ሰው መረጃን ለማስታወስ እና ለረጅም ጊዜ ለማስታወስ ባለው ችሎታ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ስኳር በመተው ፣ በቀላሉ የመማር ችሎታን እናገኛለን ፡፡ በ 40-50 ዕድሜው እንኳን ሳይቀሩ አዲስ ነገር ለመማር እና የተወሰኑ ችሎታዎች በራሳቸው ማግኘት እንደሚችሉ በድንገት ይገነዘባሉ ፡፡

ስኳርን እምቢ ካሉ ከአንድ አመት በኋላ;

ከስኳር ዓመታዊ የመጠጣት ውጤት ያስደንቃል - ሰውነትዎ ከብዙ በሽታዎች ይድናል ፣ ጤናዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡

ሰውነት ሁሉንም ሀብቶች ሙሉ በሙሉ መጠቀምን ይማራል። አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሰውነታችን ልክ እንደ ሚሠራው እንዲሠራ ያግዛሉ ፡፡

ሰውነት ስኳር አያከማችም ፣ ይህ ማለት ስብ አላስፈላጊ በሆኑ ቦታዎች አይከማችም ማለት ነው ፡፡ ምናልባትም የተጠላውን Kilos ያስወግዳሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር አሁን ለእርስዎ አይታወቅም።

አንዳንድ ጊዜ ሁሉም አንድ አይነት መሆኑን ማከል ጠቃሚ ነው ፣ እራስዎን ወደ አንድ ጣፋጭ ነገር ማከም ይችላሉ ፡፡ ጣፋጩ ጣፋጭ ምግብ ለራስዎ የሽልማት አይነት ይሁን ፡፡

ሆኖም ፣ እንደገና ላለመፍረስ እዚህ አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ ፣ በአመጋገብ ተመራማሪዎች መሠረት ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ጤናማ ምግቦች መቶኛ በግምት 80 በመቶ መሆን አለበት።

ግን በሳምንት ሁለት ጊዜ ያህል ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት እና በሚወዱት ቂጣ ወይም ኬክ መልክ እራስዎን አስደሳች ጊዜዎችን መስጠት ይችላሉ ፡፡

ለማጠቃለል, ከሰውነትዎ ጋር የሚከሰቱ ጥቂት አዎንታዊ ለውጦችን ብቻ ለማጉላት እፈልጋለሁ-ቆዳዎ ይሻሻላል ፣ ከፍተኛ ኃይል እና ጥንካሬ ይሰማዎታል ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እየጠነከረ እና ጤናማ ይሆናል ፣ እናም አንጎል በጣም የተወሳሰበ መረጃን እንኳን ማስታወስ ይጀምራል ፡፡

የሕይወት ምንጭ ጣፋጭ ነው?

ጣፋጮች ከአመጋገብዎ የማይካተቱ ከሆነስ? በእርግጥ ስእልዎ ይበልጥ ቀጭን ይሆናል ፣ ግን ሌሎች ችግሮች ይመጣሉ። እነሱ ወዲያውኑ እራሳቸውን እንዲሰማቸው አይደረጉ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ዘግይተው ወይም ዘግይተው ይመጣሉ ፡፡ ባለሙያው እንዳሉት “ጣፋጮች የማይመገቡ ሰዎች የአርትራይተስ እና የደም ቧንቧ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ” ብለዋል ባለሙያው ፡፡ - የስኳር ሙሉ በሙሉ ማግለል ወደ ጉበት እና አከርካሪ ፣ የአንጎል ማሽቆልቆል ወደ መበላሸት ያስከትላል ፡፡ የስኳር ተስፋ የቆረጡ ሰዎች ከእድሜ ጋር የመርሳት ችግር አለባቸው። ”

በተጨማሪም ፣ ጣፋጮች የሰውን ስሜት ይነካሉ ፡፡ ስኳርን የያዙ ምርቶች ለሆርሞን ደስታ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ስለዚህ “ጤናማ ምግቦችን” ብቻ የሚበሉ ሁሉ ለጭንቀት እና ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ደህንነቱ የተጠበቀ ጣፋጮች

በእርግጥ ጣፋጮችን አላግባብ መጠቀም አይችሉም ፡፡ በጣም ብዙ ኬኮች እና ጥቅልሎች ካሉ ፣ ይህ ወደ የቆዳ እርጅና ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የጥርስ እና የአጥንት መበላሸት ፣ የልብና የደም ሥር ስርዓት በሽታዎች መበላሸት ያስከትላል ፡፡ ግን ከእራት በኋላ ቸኮሌት ቁራጭ መብላት እንኳን ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲሁም አንድ ወፍጮ በወገቡ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር የሚያክል ከሆን ታዲያ ክብደቱ እንዳይጨምር በመፍራት ማርመላሽ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች መብላት ይችላሉ ፡፡

የምግብ ባለሙያው “አንዳንድ ሰዎች ስኳር ልክ እንደ ጨው“ ነጭ ሞት ”ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ - እና ፣ ምንም እንኳን ይህ ባይሆንም ፣ የተሳሳቱ አመለካከቶችን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ተራ ስኳር በሸንኮራ ስኳር ሊተካ ይችላል ፣ እንደ ብረት ፣ ሶዲየም ፣ ካልሲየም ያሉ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንኳን ይ containsል ፡፡ ጣፋጮችዎን እራስዎን መወሰን ከፈለጉ ፣ በድንገት አያድርጉ ፡፡ ከስኳር ጋር ሻይ የመጠጣት እና የመጋገሪያ መጋገሪያዎችን በመመገብ ሲለማመዱ እና ከዚያ በድንገት ይህንን እራስዎን ሲያጡ የመረበሽ ስሜት እና ራስ ምታትም ይጀምራሉ ፣ እናም ሜታቦሊዝምዎ ይስተጓጎላል ፡፡ ”

አንዳንድ ጣፋጮች አይጎዱም!

ከላይ ያለውን ማጠቃለያ, በመጠኑ ውስጥ ያሉ ጣፋጮች አካልን ሊጎዱ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ይጠቅማሉ ፣ ግን ጣፋጮቹን አለመቀበል ለብዙ በሽታዎች አደገኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ መገጣጠሚያዎችዎ እንዳይጎዱ ከፈለጉ ፣ አንጎሉ በብቃት ይሠራል ፣ እና እርስዎ እራስዎ ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ ፣ ከእራት በኋላ ቸኮሌት እንዲመገቡ ይፍቀዱለት ፣ ይገባዋል!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Bunker Roy: Learning from a barefoot movement (ግንቦት 2024).