ሴት ዓለም > የስኳር በሽታ

ብዙውን ጊዜ ከባድ ድካም ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለ ከባድ ክብደት እና ከመጠን በላይ ክብደት የዘገየ ሜታብሊክ ምልክቶች ናቸው። እንደ ደንቡ ፣ የሜታቦሊዝም መጠን በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ይህ ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን በየቀኑ ጤናማ በሆነ አየር ውስጥ በእግር ሲራመዱ ፣ በብዛታቸው ውስጥ ብዙ እና ትናንሽ ምግቦች ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምግቦችንም ወደ አመጋገብዎ በማስገባት (metabolism) ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡

ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ለምን አስፈለገ?

ፈጣን ዘይቤ (metabolism) በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነት ከጠጡ ምርቶች ኃይል በፍጥነት ስለሚወስድ በፍጥነት በሴሉላር ደረጃ ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶች ያያል።

ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ማድረግ የሰውነት ክብደት መቀነስ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ ሂደትን ያፋጥናል ፣ ይህ ደግሞ የቆዳ ፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በአፋጣኝ ዘይቤ (metabolism) አማካኝነት ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ የሚታዩ እና የተረጋጉ ውጤቶችን ለማግኘት አስቸጋሪ አይሆንም ፣ በሰውነት ውስጥ ስምምነትን ለማግኘት እና ጤናን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ይረዳል ፡፡

ሜታቦሊዝም የማፋጠን ምርቶች

ውሃ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል

በሰውነታችን ውስጥ የውሃ እጥረት በመኖሩ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶች ወዲያውኑ ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ ጨዎች ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይሰበሰባሉ ፣ የደም ውስጥ ሂደቶች ቀስ ይላሉ ፣ እንዲሁም በሰውነታችን ላይ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ይከማቻል።

መሟጠጥ የሜታቦሊዝም ጠላት እና ተጨማሪ ፓውንድ ጓደኛ ነው። የተጣራ የመጠጥ ውሃ በቀን ሁለት ብርጭቆዎች ይህንን ችግር ይፈታል ፡፡

የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን ፣ ፋይበር ፣ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ይህም ዘይቤአዊነትን የሚያነቃቁ እና የስብ ማቃጠል ያላቸው ናቸው ፣ እነሱ ሊበሉት እና ስለቁጥሩ ምንም አያስቡም ፡፡

ጎጂ ከፍተኛ-ካሎሪ ቁራጭ መብላት ከፈለጉ ተፈጥሯዊ ስኳር ይይዛሉ ፡፡ ይህም ለካርቦሃይድሬት ጣፋጭ ምግብ ምትክ እና ትክክለኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለሚከተሉት ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው-

በዚህ ዝርዝር ውስጥ የሚገኙት ጥቅሞች የመጨረሻ ቦታ አይደለም በበርበሬ ፣ በተለይም በጥቁር ቡናማ ፣ በክራንቤሪ ፣ በጥቁር እንጆሪ ተይ isል ፡፡

ከነሱ መካከል ሰውነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትን (metabolism) እንዲጨምር የሚያግዙ በርካታ “ሻምፒዮና” ን መጥቀስ ተገቢ ነው-

ዝይ ፣ ስፒናች ፣ አመድ ፣
ባቄላ
ዚኩቺኒ ፣ ዱባዎች።

አትክልቶች በተለይም የተዘረዘሩት ዝቅተኛ የግላይዜም መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ይህ ማለት እነሱን በመብላት ተጨማሪ ፓውንድ ማግኘት ቀላል አይደለም ማለት ነው ፡፡

ፕሮቲን-ዝቅተኛ-ካሎሪ ሥጋ እና ዓሳ

ብዙ ፕሮቲን የያዙ ምርቶች አመጋገቡን (metabolism) ለማፋጠን ብቻ ሳይሆን የሰውነትንም መደበኛ አሠራር ለማስጠበቅ በአመጋገብ ውስጥ መቅረብ አለባቸው ምክንያቱም ፕሮቲን ለሰውነት ጤናማ ሥራ አስፈላጊነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው።

ፕሮቲን ከሌለ እንዲሁም ውሃ ከሌለ በሕዋስ ደረጃ አስፈላጊ ሂደቶችን መሥራት አይቻልም ፡፡

አስፈላጊ የፕሮቲን ምግቦች በስጋ ፣ በአሳ እና በእንቁላል ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ዶሮ ፣ ዳክዬ ፣
የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ;
የቆዳ አልባ ቱርክ
Veልት ፡፡

እንቁላል ለሁለቱም ለዶሮ እና ድርጭቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡

1. ትኩስ በርበሬ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሙቅ በርበሬ አጠቃቀምን ቢያንስ 25% ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡

እውነታው ቅመም ያለው ምግብ ከተለመደው የበለጠ እንድንጠጣ ያደርገናል። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ካፕሳሲን - በሰውነት ውስጥ ህመም ማስታገሻዎችን የሚጎዳ ንጥረ ነገር። የደም ዝውውርን እና ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህም ሰውነትዎ በፍጥነት ስብ እንዲቃጠል ያደርገዋል ፡፡

ስለዚህ ይህን ካፕሲሲን ከየት ማግኘት እችላለሁ? እንደ ቺሊ ፣ ጃላፔኖዎች ፣ ካንየን በርበሬ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት በሁሉም ትኩስ ሙቅ ዓይነቶች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

2. ሙሉ እህል: - ኦትሜል እና ቡናማ ሩዝ

በጤናማ አመጋገብ ውስጥ የተለያዩ እህሎች እና እህሎች ሁልጊዜ ይገኛሉ ፡፡ እና ለዚህ ምክንያቶች አሉ ፡፡ እንደ ስንዴ ፣ አጃ ፣ ሩዝ ወይም በቆሎ ያሉ ሁሉም እህሎች ንጥረ-ምግቦችን የሚያፋጥን እና የኢንሱሊን ደረጃን የሚያረጋጉ ንጥረ-ምግቦችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፡፡

ነገር ግን ያስታውሱ ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ለሰውነት በጣም መጥፎ ነው ፡፡ ምክንያቱም እንዲህ ያለው ኬሚካዊ አለመመጣጠን ስብን ማከማቸት እንዳለበት ለሥጋው ይናገራል ፡፡ ስለዚህ እነሱ እንደሚሉት ፣ ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ ነው ፣ ጤናማ በሆነ አመጋገብ ሊሽሩት ይችላሉ።

ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ ጠቃሚ የክብደት መቀነስ ምርቶች

የተመጣጠነ ምግብን የሚያከብር እና በመደበኛነት የሚሰሩ ከሆነ ወይም አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎችን እንኳን የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ግን አሁንም በፈለጉት ፍጥነት ክብደት አይቀንሰውም ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ የሚከተሉትን (እና መጠጦች) በማካተት ዘይቤዎቻቸውን (ፕሮቲኖችን) ለማፋጠን ይሞክሩ ፡፡

ምናልባትም ከአንድ ጊዜ በላይ አንብበውታል እናም በተገቢው ክብደት መቀነስ ውሃ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ይህ በማንኛውም ጤናማ ምናሌ ውስጥ በጣም ጠንካራው ንጥረ ነገር ነው ሊባል ይችላል። በነገራችን ላይ ከኬሚስትሪ የውሃ ቀመር ያስታውሱ? …

ጥሩው የድሮ ኤች 2 ኦ ረሃብ ማታለል ስሜት በሚኖርበት ጊዜ እርስዎን ለመሙላት ብቻ አይደለም ፡፡ ውሃ ደግሞ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

የዩኤስ ብሔራዊ የጤና ተቋም በአንድ ጥናት 0,5 ሊትር ውሃ ብቻ መጠጣት በ 24% - 30% በ 1.5 ሰዓታት ያህል እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ስለሆነም ከመመገቢያው ግማሽ ሰዓት በፊት ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ይህንን የውሃ መጠን ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ በ 12 ሳምንቱ ጊዜ ውስጥ ከማያውቁት ሰዎች ይልቅ 44 ሳምንት የበለጠ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል ብለው ይከራከራሉ።

ስብዎን ከማቃጠል በተጨማሪ ውሃ የሙሉነት ስሜትዎን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም አላግባብ አይጠቀሙበት ፡፡

2. አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይ ከምወዳቸው መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ እርሱ 100% ረድቶኛል። ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ይህ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከብዙ የሻይ ዓይነቶች መካከል የሻይ ጣቢያ እንደሚገልፀው ፡፡ ለክብደት መቀነስ አረንጓዴ ሻይ በጣም ውጤታማ ነው. ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ሜታቢካዊ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል። ስለሆነም ክብደት በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይኖር በተፈጥሮም እንዲሁ ይቀነሳል ፡፡

በተጨማሪም በአረንጓዴ ሻይ ላይ ክብደት መቀነስ ሂደት የሚከሰተው በተሻሻለው ሜታቦሊዝም ብቻ አይደለም ፡፡ መካከለኛ ሻይ ለስላሳ የዲያቢክቲክ ውጤት ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል።

በእርግጥ እኔ ሐቀኛ እሆናለሁ ፣ ሻይ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥልዎት አይረዳዎትም ፣ ግን ተጨማሪ ከ 50 እስከ 60 ካሎሪዎች በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ እና ስብን ከሚያቃጥሉ ሌሎች ምግቦች ጋር ተያይዞ ይህ ሂደት ይበልጥ ያፋጥናል።

እንደ አኗኗር ገለፃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ካቴኪንኖችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ለሜታቦሊዝም እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የደም ሥሮች ፣ ልብ እና ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከልም ጠቃሚ ናቸው የዕፅዋት አመጣጥ ጠንካራ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ፡፡

አረንጓዴ ሻይ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ መጠጥ ነው!

ከቡና ያለው እያንዳንዱ ካፌይን አሁን በደስታ ይሞላል ፡፡ ይህ እኛ የምንፈልገውን ብቻ ይመስላል ፡፡ ከሁሉም በኋላ ካፌይን ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ጠዋት ላይ ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ለማፋጠን የሚያስችል መጠጥ ይህ ነው ፡፡

ለዚህም ማስረጃ አለ…

ከአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒክ ናይትሬት የተደረገው ጥናት እንዳመለከተው ቡና ውስጥ ቡና ካፌይን ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በዚህ በሽታ በማይሰቃዩ ሰዎች ላይም ጭምር እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

በእርግጥ ቡና አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ነው ፡፡ ሆኖም ቀናተኛ አይሁኑ። በቀን ምን ያህል ቡና መጠጣት እንደምትችል ብዙ ክርክር አለ ፣ ግን ትክክለኛ ማረጋገጫ አልተገኘም ፡፡

በግሌ እኔ በሳምንት ውስጥ 2-3 ደንቦችን አስቀምጫለሁ ፡፡ አንድ ሰው ትንሽ ተጨማሪ ቡና ሊጠጣ ይችላል። ግን ከአንድ ቀን በላይ ከአንድ ኩባያ በላይ ጎጂ ነው ብሎ ማሰብ ያለብ ይመስላል። በዚህ ጉዳይ ላይ የተወሰነ ምርምር ካለህ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ክለሳ ይተው ፡፡

እናም ዋናውን ነገር ያስታውሱ ፣ ቀደም ብለን ስለ ቡና ጤናማ ስለ ጤናማ ምርት እየተነጋገርን ከሆነ በዚህ ጤናማ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ በስኳር እና በተጨመሩ ተጨማሪ የቡና መጠጦች ማከል የለብዎትም ፡፡ እነሱ ጤናማ የክብደት መቀነስ ሂደትዎን እንዲዘገዩ ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ ላይም ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

4. ቅመም የተሰሩ ምርቶች

ቺሊ በርበሬዎችን መመገብ ክብደት መቀነስዎን ከመሬት ላይ ሊያራምድ ይችላል ፡፡

እነዚህ በርበሬ ፣ ብዙ ጥናቶች እንዳሉት ካፒሳሲን የተባለ ንጥረ ነገር ይዘዋል ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የስብ ስብን ለመጨመር የሚረዳ ነው።

ይህ ንጥረ ነገር በመድኃኒት ዓይነቶች ውስጥ እንኳን የሚሸጥ ሲሆን በብዙ የንግድ አመጋገቦች ውስጥ የተለመደው ንጥረ ነገር ነው።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው 1 ግራም ቀይ የቺሊ በርበሬ መብላት የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ እና በመደበኛነት በማይመገቡ ሰዎች ላይ የስብ ማቃጠል ይጨምራል ፡፡

ሆኖም ግን ብዙውን ጊዜ የሚበሉት እነሱ ምንም ውጤት አልነበራቸውም ፡፡ በተጨማሪም ከዚህ በተጨማሪ ብዙ ተጨማሪ እውነታዎች ቅመም የበዛበት ምግብ ለጨጓራና ትራክቱ የሆድ ዕቃን በፍጥነት ለማፅዳት በጣም ጠቃሚ መሆኑን አስተውለዋል ፡፡

በተጨማሪም ስለ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ሁሉ የጤና ጥቅሞች የበለጠ እንዲማሩ እና የቅመም ምግቦች ለሰውነትዎ በጣም ጤናማ የሆኑት ለምን እንደሆነ እንዲረዱ እመክራለሁ ፡፡

5. ብሮኮሊ

ብሮኮሊ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ምርጫ ነው ፡፡

ይህ የሆነበት ይህ ተክል አትክልት በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ስላለው በጭራሽ በላዩ ላይ የተሻሉ መሆን አይችሉም ፡፡ ግን ይህንን አትክልት በመመገብ የምታገኙት ብቸኛ ጥቅም ይህ አይደለም ፡፡

በውስጡ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው ፡፡ ለበለጠ ስቃይ አስተዋፅ which የሚያበረክት ፋይበር አለው። እንዲሁም አንዳንድ የብሮኮሊ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ይህንን ምርት ክብደት ለመቀነስ እጅግ በጣም ጠቃሚ ያደርጉታል ፡፡

እንደ ቀጥታ ስርጭት እንደሚጠቁመው ስብ ስብን የማቃጠል አቅም ያላቸውን የአካል ፈውስ ኬሚካሎች ይዘት የሚያመለክቱ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

ግን በጣም የሚደንቀው ፣ 1 ኩባያ ጥሬ ብሩካሊ 30 ካሎሪ ብቻ አለው። ተመሳሳይ መጠን ያለው የተቀቀለ ብሮኮሊ 54 ካሎሪዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ጥሬ ብሮኮሊ በቪታሚን ሲ እና ኬ ሙሉ በሙሉ ይሰጥዎታል ፡፡

እንዲሁም ጥሩ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን B-6 እና ሌሎች ጥሩ ምንጭ ነው። እሷ በጣም ቆንጆ ነች።

እንዲሁም ስለ ብሮኮሊ ጥቅሞች እና ለአንዳንዶቹ ጎጂ ባህሪዎች አንድ ጽሑፍ እንዲያነቡ እመክራለሁ ፡፡ ይግለጹ።

6. የኮኮናት ዘይት

ያስታውሱ ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት የኮኮናት ዘይት ምርጥ የአትክልት ዘይቶች አንዱ መሆኑን እርስዎን አረጋግጠናል ፡፡ ሜታቦሊዝምችንን ወደ አጠቃላይ አዲስ ደረጃ ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ስብ ይ Itል።

ስለዚህ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ የኮኮናት ዘይት ይምረጡ ፡፡ ቀደም ሲል እንዳየነው የኮኮናት ዘይት በማሞቅ ጊዜ የካካዎኖችን አያመነጭም ፣ ይህም ለትክክለኛው የክብደት መቀነስዎ አስተዋፅ will ያደርጋል ፡፡

አንድ ጥናት ውጤታማነቱን አረጋግ provenል ፡፡ ስለዚህ ተሳታፊዎች (31 ሰዎች) ፣ የወይራ ዘይት ፋንታ ለ 16 ሳምንታት የኮኮናት ዘይት የሚበሉ ፣ በሆዱ ዙሪያ ብዙ ስብ አቃጠሉ ፡፡

ክብደት መቀነስን በተመለከተ በጣም የተሳተፉ ከሆኑ በወጥ ቤትዎ ውስጥ ምግብ ለማብሰል ይህንን አማራጭ ዘይት ማሰብ አለብዎት ፡፡

እንዲሁም የኮኮናት ዘይት እንዴት ጠቃሚ እንደሆነ እና ለምን የህይወት ዛፍ ፍሬ እንደሆነም ይወቁ ...

አvocካዶ ለየት ያሉ የፍራፍሬ ዓይነቶች ተወካዮች አንዱ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትን የሚይዙ ቢሆንም አ aካዶስ ጤናማ ስብ ውስጥ ይጫጫሉ ፡፡

በተለይም በኦሊሊክ አሲድ የበለፀገ ነው ፣ የወይራ ዘይት የበለፀው አንድ ዓይነት ስብ ነው ፡፡

አvocካዶ ዘይት ቢቀባም ብዙ ውሃ ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ እንደ ወፍራም ወፍራም አይሆንም ፡፡ … 🙂

አvocካዶ ሰላጣውን ለማሟሟት ተስማሚ ናቸው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቅባቶቹ በ 2.6 ወይም በ 15 ጊዜያት ሰላጣ ውስጥ የተካተቱትን ከአትክልቶች የበለጠ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስዱ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም አvocካዶ ለልብ እና ለደም ሥሮች ጥሩ የሆኑ ፋይበር እና ፖታስየምን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ብዙ አvocካዶዎችን እንዴት እንደሚጠጡ ማወቅ ይፈልጋሉ? አጫጫን ያዘጋጁ…

አንዳንድ ተዛማጅ መጣጥፎች እነሆ

ሜታቦሊዝም ምንድነው?

በሕይወታችን ውስጥ የምናደርጋቸው ነገሮች በሙሉ ሜታቦሊዝም ናቸው - በሰውነታችን ውስጥ መደበኛ ሥራን እና ራስን የመራባት ሥራ የማድረግ ሃላፊነት ያለው አካል ውስጥ ኬሚካዊ እና የኃይል ሂደቶች ፡፡ እሱ በመካከለኛ ፈሳሽ እና በሴሎች መካከል ይከሰታል ፡፡ በቀላል ቃላት ፣ ለሜታቦሊዝም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ከማንኛውም ውጫዊ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ይችላል ፣ እናም ከማንኛውም ጣልቃገብነት በኋላ ይገታል ፡፡

በሕይወት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ዘይቤ ደረጃዎች ይከሰታሉ

በሰውነቱ ውስጥ ያለው ምግብ መብላት እና ለሰውነት ጠቃሚ ወደሆኑ ንጥረ ነገሮች መበላሸቱ ፣
ወደ ሊምፍ እና ወደ ደም ውስጥ የሚገባ ወሳኝ ንጥረ ነገሮች ኢንዛይሞች የመበስበስ ሂደት ፣
የምግብ ንጥረ ነገሮችን መቀነስ ፣ መወገድ ፣ ወደ ኃይል መተርጎም ፣
በሽንት ፣ በሽንት መፍሰስ ፣ በምርቶች ላይ ላብ መታጠብ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሜታቦሊዝም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል-አንድ ወንድ ወይም አንዲት ሴት ክብደት ለመቀነስ ሲፈልጉ ይነሳል ፡፡ በእውነቱ በትክክለኛው አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በእርግጥ ምንም የሚሻሻል ምንም ነገር የለም ፡፡ ይህ ካልሆነ ፣ ተገቢ ያልሆነ ዘይቤ (ውፍረት) ወደ መጠኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፣ ስለሆነም አመጋገቢነት ወደ ደህንነት በጣም አስተማማኝ ደረጃ ነው።

ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጨምር

ሁሉም ሰውነታችን ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ምን ያህል እንደሚሰራ መከታተል አለበት ፣ ምክንያቱም ይህ ሂደት በስዕሎችዎ ሁኔታ ላይ ጨምሮ በብዙ ጉዳዮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ጥሩ ዘይቤ ያለው ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት አይሠቃይም ፣ ምክንያቱም የሚበላቸው ምርቶች በኬሚካዊ ሂደቶች የተነሳ በፍጥነት ወድቀው ወደ ንጹህ ኃይል ይለወጣሉ። ይህ ማለት ይህ ሰው የበለጠ ጥንካሬ እና ቀጭን ሰውነት ይኖረዋል ማለት ነው ፡፡

እያንዳንዱ ምግብ እራሱን እንደሚሰማው ከተሰማዎት ታዲያ ሜታቦሊዝምዎ ምን ያህል እንደሚሰራ ማጤን ተገቢ ነው ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ብዙ ምርመራዎችን ካደረገ በኋላ ስለ ሁሉም ስውነቶች ይነግርዎታል እና ከዚያ በኋላ የሜታብሊክ ሂደቱን ለማፋጠን የሚረዳ አንድ ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘት ነው ፡፡ ሌላው አማራጭ ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጨምር ጥቂት ምክሮችን መጠቀም ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በርካታ መንገዶች አሉ

ስፖርት በተለይም ሩጫ። መሮጥ - ስቡን በደንብ ያቃጥላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። ጠዋት ላይ ቀልብ የሚስቁ ከሆነ በሰውነት ውስጥ ያሉት ሂደቶች እስከ ምሽቱ ድረስ ይሰራሉ ፣ ስለዚህ ለተጨማሪ የበላው ሳንድዊች መፍራት አይችሉም።
ትክክለኛ አመጋገብ። ይህ የመልካም ዘይቤ መሠረት ነው። በበለጠ ጤናማ ምግቦች በሚመገቡበት ጊዜ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ስለ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ይረሳሉ-ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ውሃ ፡፡ በመደበኛነት ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ማዕድን ከሆነ በጣም ጥሩ ነው።
እረፍት ፡፡ ሁልጊዜ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይሞክሩ እና ጭንቀትን ለማስወገድ በተለይም ለሴቶች ፡፡

ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እንዴት እንደሚመገቡ

ለሜታቦሊዝም አመጋገብ ለሁለቱም ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፣ ምክንያቱም ወደ አፍዎ የሚላኩት ነገር በውስጡ ኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ይገባሉ ፡፡ ስለ ምርቶች የበለጠ መራጭ ብቻ ሳይሆን በትክክልም እነሱን መጠቀም አስፈላጊ ነው

እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ ምግብን አያጥፉ ፡፡ ይህ ዘይቤትን በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዛል ፣ ቅባቶች “በተጠባባቂ” ውስጥ ይቀመጣሉ። በየቀኑ ቁርስ ይበሉ።
ብዙ ጊዜ ቀስ ብለው መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን ከ5-6 እጥፍ ያህል መብላት ይጀምሩ ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ጣፋጩን እምቢ ማለት ፣ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ ፡፡
ቅመሞችን ይጠቀሙ. በሚቃጠሉ ባህሪያቸው ምክንያት ስቡን ለማሰራጨት ይረዳሉ ፡፡
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ፣ አጠቃላይ እህሎችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዘ ማንኛውም ነገር ይበሉ። በጣም አስፈላጊ የሆኑት የሜታብሊክ ማነቃቂያዎች እዚህ አሉ ፡፡

ዘይትን ከአመጋገብ ጋር እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ሜታቦሊዝም ርዕሱ በቂ ተወዳጅነትን ካገኘ በኋላ ፣ ብዙ ሰዎች የተለያዩ ተጨማሪዎችን እና አስመሳይቶችን በመጠቀም አነስተኛ ተቃውሞ የመቋቋም መንገድን ወስነዋል ፡፡በጤንነት ፣ በአካል ብቃት እና በፀረ-እርጅና ምርምር ፕሮግራም ውስጥ የተካነ ምግብ ባለሙያ የሆኑት ሎሪ ኬንየን ፈርሌይ እንዲህ ሲሉ ያስጠነቅቃሉ: - “ተፈጥሯዊ ዘይቤዎችን የሚያሻሽሉ እንደ ታይሮይድ ዕጢን የመሳሰሉ በሰውነት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ አይኖራቸውም። እንዲሁም ሰው ሰራሽ እና የመድኃኒት ማነቃቂያ በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ”

የአመጋገብ እና የጤና ባለሞያ የሆኑት ክሪስቲና ሜየር እንዳሉት “የተለያዩ ማሟያዎችን በመጠቀም እዚህ እና አሁን የሚፈልጉትን ኃይል ያገኛሉ ፣ ግን በኋላ ላይ ብዙ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ እናም ይህ ተፅእኖ “ፍንዳታ” እስከሚኖርዎት ድረስ በብዛት ወደ ሆስፒታል ሊወስድዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም ከመጠን በላይ ማሟጠጡ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ሊያስከትል እንደሚችል ያስጠነቅቃል። “በቫይታሚን ቢ እጥረት ምክንያት እጥረትን ማየት ትጀምራለህ ፣ ለማሰብም አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ በጉበት እና በኩላሊቶች ላይ ያለው ሸክም እንዲሁ ይጨምራል ፣ ይህም አደጋው አነስተኛ ነው ፡፡

እሱ የሚያስቆጭ አይደለም። በተለይም ተፈጥሯዊ አማራጭ በሚኖርበት ጊዜ ፣ በጣም ቀላል እና የበለጠ ጠቃሚ የሆነውን ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን ምግብ።

ተፈጭቶ (metabolism) ማፋጠን ማለት በትክክል መብላት ማለት አይደለም ፡፡ ከጤንነትዎ የሚያገ foodsቸውን ጤናማ ምግቦች መምረጥ ፣ ግን በሜታቦሊዝም ፍጥነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የሆነ ሆኖ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና ስብ የሚያቃጥሉ ምርቶች አሉ ፣ ይህም ሰውነታችን ምን ያህል ኃይል እንደሚያመነጭ እና የስብ መጠን ይቃጠላል የሚል ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ሜታቦሊዝም እንዲጨምር የሚያደርጉ ምግቦች

ምግብን ዘይቤ (metabolism) የሚያፋጥን እና ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ምን ምግቦች ናቸው? ወደ አጠቃላይ እህል ይሂዱ ፣ ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ። ከዚያ ምግብዎን (metabolism )ዎን ለማፋጠን ጥቂት (ወይም ሁሉንም!) ከአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

ምንም እንኳን ይህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው (ከልክ በላይ አይጨምሩት) ፣ አልማኖች ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ ጠቃሚ የስብ አሲዶች ይዘዋል።

ፈጣን ሜታቦሊዝም መሠረት ፕሮቲን እና ፋይበር ነው ፡፡ ባቄላዎች ለሁለቱም በቂ መጠን አላቸው ፡፡ እነዚህ ዘይቤዎችን (metabolism) የሚያሻሽሉ እና የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽሉ ምርቶች ናቸው ፡፡

“የዝግመታዊ ፕሮቲኖች ከማንኛውም ማክሮ-ፕሮቲን ንጥረ-ምግቦች የበለጠ ለመመገብ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ” በማለት ዘ ሆድ ፎንት ፎልድ ፎልድ ፎል የተባሉ ደራሲ ተናግረዋል ፡፡ የሚጠቀሙትን የፕሮቲን መጠን በመጨመር በተፈጥሮ በየቀኑ በየቀኑ የሚቃጠሉትን የካሎሪ መጠን ይጨምራሉ ፡፡

ትሪኮዋቫ “400 ካሎሪዎችን ፕሮቲን ለማዋሃድ 80 ካሎሪዎችን ይወስዳል ፡፡ ለተመሳሳይ የካርቦሃይድሬት መጠን 40 ካሎሪዎች ብቻ በቂ ናቸው ፣ እና ለቅባትም እንኳን - 12 ካሎሪዎችን” ያረጋግጣሉ ፡፡

ነገር ግን ባቄላ ለሜታቦሊዝም ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች ዝርዝር ላይ የሚገኝበት ብቸኛው ምክንያት ይህ አይደለም ፡፡ ፍሌሊ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን በብረት የበለጸጉ ምግቦችን አስፈላጊነት ያጎላል ፡፡ እርሷ እንዳሉት “ብረት ለሰውነት ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎች ለማጓጓዝ የሚያግዝ ለሰውነት አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው ፡፡ ብረት ሰውነት እንዲቀበል ኃይል አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

ሁሉም ፍራፍሬዎች በቂ የካርቦሃይድሬት እና ፋይበር ይይዛሉ ፣ ይህም ፈጣን ሜታቦሊዝም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በመሬትbound እርሻ ላይ የአመጋገብ ስርዓት ተመራማሪ የሆኑት አሽሊ ኮፍ በበኩላቸው “ከፀረ-ተህዋሲያን እና ከቫይታሚን ሲ የበለፀጉ” ሀብታም ስለሆኑ ቤሪው በምግብ ውስጥ ልዩ ስፍራ እንዳላቸው ገልጸዋል ፡፡

4. የአጥንት ሾርባ

የአመጋገብ ስርዓት ተመራማሪ እና ሳራ ቫን የተባሉ የምግብ ባለሙያ እና ሃሳባዊ አመታዊ አመጋገብ ደራሲ ሳራ ቪን ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ የማዕድን እና ኮላጅ ይዘት ባለው ይዘት ምክንያት ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፍቅርን ለአጥንት ምግብ ያቀርባል ፡፡ “ኮሌስትሮል ለተገቢው የምግብ መፈጨት እና የአካል ንጥረ ነገሮችን ይዘት ለመሰብሰብ በጣም ጠቃሚ የሆነውን የአንጀት mucosa ን ይይዛል ፣ ይህ ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው ፡፡”

5. ሴሊሪ

ምናልባት ይህ አፈ ታሪክ ‹ፕሪሚየም‹ አሉታዊ ካሎሪ ›ምርት ነው ፣ እርሱም በትክክል ሊባል የማይችል ነው ፡፡ ኮፍ የዚህ አፈ ታሪክ ምክንያቱን ያብራራል-በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳሉ ፡፡

"ሴሊየም የምግብ መፈጨትን ያነቃቃል ፡፡" ሴሊየሪ ፣ guacamole ፣ salsa ወይም የኦቾሎኒ ቅቤን ለመቅረጽ ለላጣ እና ቺፕስ እንደ አማራጭ ተስማሚ ነው ፡፡ ለተሻለው ውጤት ፣ ቀረፋውን ከ ቀረፋ ፣ ዝንጅብል እና ካንፔይን በርበሬ ጋር ወቅታዊ ለማድረግ ይሞክሩ - እነዚህ ሁሉ ወቅቶች ለሜታቦሊዝምዎ ጥሩ ናቸው ፡፡

6. የቺያ ዘሮች

ከቫይታ በተጨማሪ ፣ ቪንሳ የቺያ ዘሮችን ትወዳለች ፣ “እኔ የአመጋገብ ባለሙያ የሆንኩበት ዋነኛው ምክንያት” ብላ ትጠራቸዋለች።

“አንድ ምርት ለዚህ ሁሉ አቅም ካለው ፣ ምርቶቹ በሕክምና እና በሳይንስ ረገድ ምን አቅም እንዳላቸው የበለጠ መማር እንዳለብኝ ወሰንኩ” ብላለች።

"የቺያ ዘሮች በፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡"

መልካሙ ዜና ፣ ጥቁር ቸኮሌት (ከኮኮዋ ይዘት 70% እና ከዚያ በላይ) ጋር ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

“የካካዋ ባቄላ የግሉኮስ መጠን እንዲኖራት ከሚረዱት እጅግ በጣም ጥሩ ማግኒዥየም ምንጮች ናቸው” ሲል ቫን ገልፃለች ፡፡ "በተጨማሪ ፣ ማግኒዥየም ስብ-የሚቃጠል ሆርሞን ምርት ያበረታታል - አድፕኖክሲን።"

አንድ ትንሽ ጥቁር ቸኮሌት ጉዳት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊውን ስሜታዊ እና አካላዊ ጥንካሬም ይሰጥዎታል ፡፡

8. አፕል cider ኮምጣጤ

ፖታስየም ኬክ ኮምጣጤን ከሎሚ ጭማቂ ፣ ቀረፋ ፣ ካንየን በርበሬ እና ትኩስ ማር ጋር ተዋህዶን ለማፋጠን በጣም ጥሩው ሾርባ ነው ፡፡

ፓልሲስኪ ዋዴ እንደተናገረው የአፕል cider ኮምጣጤ ተግባር መርህ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉ ሌሎች ሁሉም ምርቶች በትንሹ የተለየ ነው ፡፡ በእሷ መሠረት አፕል ኬክ ኮምጣጤ “የሆድ ሃይድሮክሎሪክ አሲድ የማምረት አቅም እንዲጨምር ይረዳል” ብለዋል ፡፡

“ይህ ምን ማለት ነው? ሆድ የበለጠ አሲድ የሚያመነጭ ከሆነ ምግብን መቆፈር ይቀልላል እንዲሁም ንጥረ ነገሮች በተሻለ ሁኔታ ይቀመጣሉ ፡፡

ያ ለእርስዎ በቂ ካልሆነ ፓልሲንስኪ ዋዲ የደም ስኳር ለመቆጣጠር አፕል ኬክ ኮምጣጤ ሚናውን ይጠቅሳል ፡፡

ሁሉም ባለሞያዎቻችን በአንድ ጊዜ ቀረፋ ያላቸውን ጥቅሞች በአንድ ላይ አምነዋል ፡፡ ፓልሲስኪ ዋዴ “ቀረፋ የድንጋጤ ባሕሪዎች አሉት - ያ ማለት ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይጀምራል” ብለዋል ፡፡ በየቀኑ ¼ የሻይ ማንኪያ ቀረፋ መውሰድ ይመከራል ፡፡

ቪንስ በተጨማሪ ቀረፋ ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል ብቻ ሳይሆን የጣፋጭ ፍላጎቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

10. የኮኮናት ዘይት

ለእርስዎ ተቃራኒ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አንዳንድ ቅባቶች እንደ ቫንታይን ተወዳጅ ስብ ፣ የኮኮናት ዘይት ያሉ ዘይቶችዎን (metabolism )ዎን በፍጥነት ለማፋጠን ይረዳሉ።

በኮኮናት ዘይት ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች በቀላሉ ወደ ኃይል ይቀየራሉ ፣ ይህም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ የኮክ ዘይት በታይሮይድ ዕጢ ሁኔታ ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ”

ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የኮኮናት ዘይት ጥሬ እና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ አይጨነቁ ፣ ዶሮውን በእንደዚህ ዓይነት ዘይት ውስጥ ቢሰቅሉት ጣዕሙን አያጡም እና ከኮኮናት ጋር አይመሳሰልም።

ካፌይን ለሜታቦሊዝም ብቻ ሳይሆን ለአንጎልም ጭምር እድገት ይሰጣል ፡፡ እና ፣ በስፖርት አመጋገብ ስፔሻሊስት ሊንዳስ ላንግፎርድ መሠረት ከስኳር የበለጠ ጤናማ ነው። “ካፌይን (በቡና እና በአንዳንድ የሻይ ዓይነቶች ውስጥ የሚገኝ) ጊዜያዊ ልኬትን ያፋጥናል ፣ ስለሆነም የተሻለ ለማሰብ እና ጉልህ የሆነ ጉልበት ለመስጠት የሆነ ነገር ከፈለጉ በስኳር የተሞሉ የኃይል መጠጦች ይልቅ ካፌይን ይምረጡ።”

ትሪኮዋካ “በብዙ ጥናቶች ውጤት መሠረት በቀን 100 ሚሊ ግራም ካፌይን (ከአንድ ኩባያ ቡና ጋር እኩል የሆነ) በየቀኑ ተጨማሪ 75-110 ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚያስችል አቅም ሆኖ ተገኝቷል” ብለዋል ፡፡ ይህ በጣም ብዙ አይደለም ፣ በተለይም ከዚህ ዝርዝር ምርቶች ጋር ሲወዳደር ፣ ግን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ ካፌይን ጥሩ እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡

አብዛኛዎቹ ባለሙያዎቻችን ሜታቦሊዝምን በማፋጠን እና ኃይልን በመጨመር እራሱን የሚያረጋግጥ የካፌይን የአጭር ጊዜ ውጤት ማስተዋወቅ አያቆሙም። ዴቪድሰን “ደንበኞቼ ከስልጠና በፊት ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ሲጠጡ በጣም ደስ ይለኛል” ብለዋል ፡፡ "ካፌይን-መሰል ንጥረ ነገሮች የበለጠ ፣ የበለጠ ጠንካራ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሠልጠን የሚያስችልዎት ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን ያሳድጋሉ ፡፡"

ሆኖም ከካፌይን ጋር ከመጠን በላይ አይውሰዱ - በቀን ከ 2-3 ኩባያ ያልበለጠ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡

Curry ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለሜታቦሊዝም ጠቃሚ ነው ፡፡ Curry ከተለያዩ ቅመማ ቅመሞች ጋር በማጣመር ዘይትን ያፋጥናል-ከሞቃት በርበሬ ፣ እስከ ተርሚክ እና ዝንጅብል ፡፡

ዓሳ ለፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ለጤነኛነት ጥሩ ጥሩ የሆነ የኦሜጋ -3 የስብ አሲዶች ጥሩ ምንጭ ነው።

የገና አዳራሽ ማዕከል መስራች የሆኑት ዶክተር ሳንታ ሞኒካ የተባሉ የማህፀን ስፔሻሊስት እንዳሉት "ኦሜጋ -3 ዘይቶች እብጠትን የሚቀንሱ እና የደም ስኳር ይቆጣጠራሉ ፣ ይህ ደግሞ ሜታቦሊዝም እንዲጨምር ያደርጋል።"

ፓሊንስስኪድ እንደ ሳልሞን ያሉ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ በሳምንት ውስጥ ዓሦች እንዲመገቡ ይመክራል። “ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እብጠትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረትም ጭምር ይቀንሳል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የጭንቀት ሆርሞን መጨመር ይዘት የስብ ክምችት እንዲጨምር እና የደም ስኳር እንዲጨምር ያደርጋል። ስለሆነም ሰውነት በሰውነት ውስጥ የሚፈጠረውን ጭንቀት ለመቀነስ የሚረዳ በቂ የኦሜጋ -3 ቅባት ቅባቶችን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስብን ለማቃጠል ስብ አለ? ለምን አይሆንም ፡፡

15. አረንጓዴ ሻይ

Epigallocatechin Gallate በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኝ የካትቺን አይነት ነው። እንደ ዴቪድሰን ገለፃ ይህ ንጥረ ነገር ስብን የማቃጠል ሂደትን ያነሳሳል ፡፡

ብዙ ባለሙያዎቻችን ተመሳሳይ አስተያየት አላቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አረንጓዴ ሻይ ማምጠጥ ሜታቦሊዝም በ 4 በመቶ ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ የበለጠ ግልፅ ለማድረግ “በቀን ከሶስት እስከ አምስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ በዓመት 3 ኪሎ ግራም ፣ በ 5 ዓመት ውስጥ በ 15 ኪሎግራም እና በ 10 ዓመት 30 ኪ.ግ. ውስጥ ተጨማሪ 70 ካሎሪዎችን እንዲቃጠሉ ይረዳዎታል ፡፡”

16. ትኩስ ፔ peር እና ጃላፔኖዎች

እንደ ፌርሌይ ከሆነ ማንኛውም የሻይ በርበሬ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፡፡ “ቺሊ በርበሬ የኃይል ወጪን የሚጨምሩ ካፕቲኖይዶች” የተባሉ ኬሚካሎችን ይዘዋል ፡፡

ላንግፎርድ ሳምሰንግ “በርበሬ ሳይሆን እራሱ እንዲሞቀው የሚያደርገው ንጥረ ነገር - ካፕሳሲን - ብዙውን ስራውን ይሠራል ፡፡ እሱ ሆርሞኖችን “ይነቅቃል እና የልብ ምትን ያፋጥናል ፣ ለዚህ ነው ብዙ ጊዜ መተንፈስ የሚጀምሩት ፣ እናም ሰውነትዎ በቅደም ተከተል ብዙ ካሎሪዎችን እና ከመጠን በላይ ስብ ያቃጥላል ፡፡”

በተጨማሪም ፣ ፊስክ “በምርምር መሠረት በርበሬ የማርካት ስሜትን ከፍ የሚያደርግ እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ ነው” ብለዋል ፡፡

ፓሊንስስኪ-ዋድ ለአንድ ሙሉ ሙቅ በርበሬ ለአንድ ሙሉ ለሙሉ በቂ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ የተከተፉ ጃላpenኖዎችን ወደ ሳንድዊች ወይም ሰላጣ ፣ እና ቀይ የቼሪ ፍሬዎችን በሾርባው ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

17. ሊን ቱርክ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፕሮቲን ለስምምነት ቁልፍ ነው ፡፡ ቱርክ እና ዶሮ አነስተኛ የስብ መጠን ያላቸው የእንስሳት ፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡

ፕሮቲን ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባት እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም ሰውነት እሱን ለማዋሃድ የበለጠ ጥረት ይፈልጋል ፡፡ ላንግፎርድ እንዳሉት "ሰውነት ፕሮቲን ለማቀነባበር ሰውነት ከሚውሉት ካሎሪዎች 15-35% የሚሆነው ይፈልጋል" ብለዋል ፡፡

18. የባህር ወጭ

አዳራሽ በአዮዲን ይዘት የተነሳ አልጌ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እጅግ በጣም ጥሩ መንገድ መሆኑን አስረድተዋል ፡፡ “የባህር ምግብ እና አዮዲን የበለጸጉ የባህር ውስጥ ምግቦችን ከበሉ ሰውነትዎ ሜታቦሊዝምዎን በፍጥነት የሚያሻሽሉ ተጨማሪ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ያመርታል ፡፡”

ነገር ግን ያስታውሱ ፣ የባህርን ከመጠን በላይ መጠጣት አዮዲን መመረዝን ያስከትላል። እነሱን በሳምንት ሦስት ጊዜ እነሱን መጠቀም በቂ ነው።

እንደማንኛውም አረንጓዴ ሁሉ ስፖንች በከፍተኛ ፋይበር ይዘት የተነሳ ዘይትን ያፋጥናል ፡፡ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች የስብ ማቃጠል በ 30% ሊጨምር ይችላል።

ኮፍ እንደገለጹት ፣ “እንደ ስፒናች እና ካላ ሰላጣ ያሉ አረንጓዴዎችም ለደም ጥሩ ፣ እና የጡንቻን ጤና የሚደግፍ ካልሲየም” አላቸው ፡፡

ብዙዎች በውስጡ ባለው የስኳር ይዘት ምክንያት ብዙዎች በምግብ ውስጥ ያለውን የበቆሎ ዘይትን የሚቃወሙ ቢሆንም ፓልሲንስኪ-ዋድ አንድ ባለ ሁለት የበጣም ቁርጥራጭ ማንንም እንደማይጎዳ ያምናሉ። በአሚኖ አሲድ አርጊኒን ከፍተኛ ይዘት የተነሳ ይህ ጣፋጭ ፍሬ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ እና በደስታ እንዲያጡ ያስችልዎታል። ”

በመጨረሻ ግን ውሃ ነው ፡፡ ዴቪድሰን ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ሂደት መነሻው ነው በማለት ጠርቶታል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ የውሃ ፍጆታ ፍጆታን በ 30 በመቶ እንደሚጨምር ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡

በተጨማሪም ውሃ በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡ አዲሱን የቅርብ ጓደኛዎ ለማድረግ ይህ ቀድሞውኑ በቂ ነው ፡፡

ግን በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል?

ብዙ ጊዜ በቀን 8 ብርጭቆዎች ሰምተዋል ፡፡ ይህንን ከጣሪያው የተወሰደውን በተወሰነ ደረጃም ቢሆን ይህንን መከተል ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ ለእያንዳንዱ ሰው የሚፈለገው የውሃ መጠን ግለሰብ ነው እናም በክብደቱ እና በካሎሪ ፍጆታው ላይ የተመሠረተ ነው። በጀርመን አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ሁለት ተጨማሪ ብርጭቆዎች እንኳን ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን ምን ለማግኘት መጣር?

በሀሳብ ደረጃ ይህ በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ውሃ ነው ፡፡ ይህ ማለት 80 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ግን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ 2400 ሚሊዬን (2.4 ሊት) ነው ፡፡

በእርግጥ በእነዚህ ምርቶች ላይ ከመጠን በላይ እንዲጨምሩ አንጠይቀዎትም። በእርግጥ የሚበሉት ምግብ ብቻ አይደለም ለጤንነትም ጠቃሚ ነው ፡፡ ግን እንዴት እንደሚበሉ ፡፡

ለተፋጠነ ዘይቤ አኗኗር

አሁን የትኞቹ ምግቦች ሜታቦሊዝምዎን እንደሚጨምሩ ያውቃሉ ፣ እና የሚከተለው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ከላይ ከተዘረዘሩት ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኙዎት ይረዳዎታል።

ከትክክለኛው ምንጮች ካሎሪዎችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ።

እናም ይህ ማለት ሜታቦሊዝምን (metabolism) ን ከሚያፋጥኑ ምርቶች እና ከሌሎች ተመሳሳይ ምርቶች ነው ፡፡ የካሎሪዎች ምንጭ እንደ ቁጥራቸው አስፈላጊ ነው።

ለምሳሌ ፣ የ 300 ካሎሪ ኩባያ ፍሬ መብላት ለሰውነትዎ ጤናማ ቫይታሚኖች እና ፀረ-ባክቴሪያዎችን ይሰጣል ፡፡ ለተመሳሳዩ 300 ካሎሪዎች ከስኳር ጋር ጣፋጭ ጣዕምን ከበሉ ፣ የስኳር ህጎችን ያደናቅፉ እና ወደ ውፍረት አንድ ደረጃ ይሆናሉ ፡፡

አንድ ቀላል ቀመር ይከተሉ-ሳህኑ 50% በአረንጓዴ አትክልቶች ፣ 20-30% በፕሮቲን ፣ 10% በጤናማ ስብ እና 10-20% በምስሎች ፣ ዘሮች ፣ ባቄላዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ quinoa ወይም ጣፋጭ ድንች መሞላት አለበት ፡፡

በጨጓራቂ ኢንዴክስ ዝቅተኛ እና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ውስጥ ካሉ ነጠብጣቦች ይከላከላሉ ፡፡

ፌርሌ እንደሚሉት “ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን (በተለይም ለቁርስ) መመገብ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ የደምዎን የኢንሱሊን መጠን እንዲቆጣጠር ያስችለዋል ፡፡

በተጨማሪም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማቆየት ዘንበል ያለው ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡ በፕሮቲን ውስጥ እራስዎን በጣም ቢገድቡ ይህ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ማጣት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በሜታቦሊዝም ውስጥ ማሽቆልቆልን ያስከትላል።

በየቀኑ የሚመከርዎትን የካሎሪ መጠን ይመገቡ ፡፡

መብላት ብቻ በቂ አይደለም ፣ እናም ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሰውነታችን ረሃብ ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት በሜታቦሊዝም ውስጥ ወደ ማሽቆልቆል እና ወደ አድዱ ሕብረ ሕዋሳት ገቢር መጀመሪያ ይመራዋል።

አመጋገቡን ወደ ትክክለኛው ምግብ ይከፋፍሉ።

5-6 ትናንሽ ምግቦች ለሥጋው የበለጠ ጠቃሚ ናቸው የሚል የተሳሳተ የተሳሳተ አመለካከት አለ ፣ ሆኖም ዴቪድሰን እንዳሉት “ጥናቶች ይህንን ፅንሰ-ሀሳብ ውድቅ አድርገውታል ፣ እናም በቀን 3 ምግቦችም ለሜታቦሊዝም ጠቃሚ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡”

በሌላ አገላለጽ ፣ በቀን ሦስት ጊዜ መብላት አለብዎ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል አነስተኛ መጠን ያለው ጤናማ መክሰስ እንዲኖርዎት ያድርጉ ፡፡

ትክክለኛውን አመጋገብ ይውሰዱ።

ምንም እንኳን ሁሉም ባለሙያዎች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን የሚረዱ ማሟያዎች በጡባዊዎች እና በዱላዎች መልክ የተሻሉ ናቸው የሚለው ፅንሰ-ሀሳብ በአንድ ድምፅ ቢስማሙም ፣ አሁንም ከትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ጥቅሞች ብቻ ብቻ የሚያመጣቸው ብዙ ተጨማሪ ምግቦች አሉ ፡፡

አዳራሽ አድሬናሊን የሚያመነጩትን ዕጢዎች ሥራ ለመቆጣጠር ለሚረዱ ለሮዶሊዮ እና ለአሽዋጋንድታ ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራል ፡፡ ሜየር በበኩሏ “ጣዕሙ ብቻ ሳይሆን በሁሉም አስፈላጊ ቪታሚኖችም የተሞላው” ጣዕሙ ሻይ ወደ ምናሌ ውስጥ እንዲገባ ሀሳብ አቅርቧል ፡፡

የበለጠ በፀሐይ ውስጥ ይሁኑ።

ጥሩ ስሜት ብቻ አይሰማዎትም ፣ በእውነቱ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ፌሊ እንዲህ ትላለች: - “ጠዋት ላይ ትንሽ ፀሐይ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ሊረዳ ይችላል። ሜታቦሊዝምዎን ለመቆጣጠር አስፈላጊ የሆነውን የፀሐይ ብርሃን የሰውነትዎን ሰዓት ይቆጣጠራል። ”

እንቅልፍ የሰውነት ሕዋሳት እንደገና የሚያድሱ እና የሚታደስበት አስፈላጊ ሂደት ነው ፡፡ ልያ “በእንቅልፍ ጊዜ ጭማሪ እና በወገብ መጠን እና የሰውነት ላይ መጠኑ መቀነስ” መካከል ቀጥተኛ ትስስር ያሳያል ፡፡

ፌርሊ “ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ያደርጋል” በማለት ይስማማሉ ፡፡ በየቀኑ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡

ኦርጋኒክ ምርቶችን ይምረጡ

ከምርቶች ምርጡን ለማግኘት ፣ እንደ ኦርጋኒክ ምርቶችን ለመምረጥ መሞከሩ አስፈላጊ ነው።

“በምንበላው ነገር ምክንያት ፣ በየቀኑ በሚከማቹ ነገሮች ፣ እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመጋለጡ ምክንያት ሰውነት በቀን ውስጥ የሚሰበሰበውን ብክለትን (ነፃ ጨረራዎችን) ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሰውነትን ለማንፃት የተደረገው ቡድን በተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፣ ግን “ቆሻሻ” (ብዙ ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች የሚይዙ) ከሆነ ሰውነትን የማፅዳት ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡

ጭንቀትን ይቀንሱ

ማንኛውም ጭንቀት በሜታቦሊዝም ላይ ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ልያ በተደረገ ጥናት ላይ “ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸው ሴቶች ከመጠን በላይ ውፍረት ይጋለጣሉ ፡፡ የሚገርመው ነገር ፣ ይህ ጥናት የተለያዩ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ለመመልከት ጊዜ በመጨነቅ የጭንቀት መጠኑ ከፍ እንደሚል ልብ ብሏል ፡፡ ይህ ማለት ጭንቀትን ለመቋቋም በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ከአትክልት ጋር ከመተኛት የበለጠ ተንቀሳቃሽ ነገር ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፡፡

እንደ ማሰላሰል ወይም ዮጋ ያለ ውጥረትን የሚቀንስ ማንኛውም እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምንም ያፋጥናል ፡፡

ፊስክ “ምግብ እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ዘይቤአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን በበቂ ሁኔታ ማፋጠን አይችሉም” ብለዋል ፡፡ “ክብደት ለመቀነስ ከጂም እና ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች መርሳት የለብንም። ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ የአንዳንድ ምግቦችን ሜታብሊክ-አፋጣኝ ውጤት ከ 30 ደቂቃዎች አይበልጥም ፡፡

ከተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሜታቦሊዝምዎ ለብዙ ሰዓታት ያፋጥናል ፡፡

ሊ “የጡንቻን ብዛት ይጨምሩ. ከዚያ ሰውነትዎ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ”

አዳራሽ ለስልጠና የበለጠ ዝርዝር መመሪያዎችን ይሰጣል-“ዘይቤዎችን (metabolism) ን ማፋጠን ከሚያስችሉት በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ በሳምንት ከ4 - 3 ጊዜ ውስጥ የ 10 ደቂቃ ስፖርቶች ጊዜያዊ ክፍተት ነው ፡፡ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ከፍተኛ ጭነት ከ 30 ሰከንዶች እና 30 ሰከንዶች ዝቅተኛ ጭነት ይተካሉ ፡፡

ጉበትዎን ጤናማ ያድርጉት ፡፡

ሜታቦሊዝምን በተመለከተ ፣ ስለ ጉበት አያስቡም ፣ ግን ዴቪድሰን እንደሚሉት ፣ “ጉበት የሜታቦሊዝም ዓለም ኃይል ነው። ይህ አካል በየቀኑ በሰውነታችን ውስጥ ለሚከሰቱ ከ 600 በላይ ሜታቦሊክ ሂደቶች ኃላፊነት አለበት ፡፡ የጉበት ተግባር ከተዳከመ ታዲያ ዘይቤው ይከሽፋል ፡፡ ”

የምግብ መፍጨት ሂደቱን እና የጉበት ተግባሩን ለመጀመር “ቀኑን ሙቅ ውሃ” በሎሚ ውስጥ በጠርሙስ እንዲጀምር ይመከራል ፡፡

ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሚወስደው መንገድ ላይ እያንዳንዱ እርምጃ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን አንድ አስማታዊ ቀመር የለም ፡፡ አንድ ነገር ግልፅ ነው ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማለቂያ የሌለው ጉዞ ነው ፡፡