ስፖርት እና የስኳር በሽታ-ያለ አደጋ እንዴት ማዋሃድ?

እዚህ ቦታ ማስያዝ ያስፈልጋል hypoglycemia ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በሰልሞኔላይዝስ ወይም ኢንሱሊንለምሳሌ ፣ metformin በዚህ ረገድ አደገኛ አይደለም።

ካርቦሃይድሬቶች ፣ በምግብ ሲቀርቡ ፣ ወደ ደም ስር ውስጥ ይገባሉ ፣ አብዛኛዎቹ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ በ glycogen መልክ ይቀመጣሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚሰሩ ጡንቻዎች በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስን እንዲሁም የግላይኮጅ ሱቆችን በንቃት ይጠቀማሉ ፡፡ ጤናማ አካል ውስጥ የካርቦሃይድሬት ዘይቤ በደንብ የተስተካከለ ነው ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በቀላሉ ይስተካከላል ፣ እና በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ይቆያል።

በስኳር በሽታ ሜታቴተስ ውስጥ የሜታብሊካዊ ደንብ የተዳከመ ነው ፣ ስለሆነም ጭነቱን ለመቋቋም የደም ግሉኮስ መጠን ከመደበኛ በታች ሊወርድ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አመጋገብ እና መጠን hypoglycemic መድኃኒቶች የአካል እንቅስቃሴውን ከግምት ሳያስገባ ተመር selectedል ፣ እናም ይህ እንቅስቃሴ የተጀመረው በዝቅተኛ የጊሊሚያ ደረጃ (6 ሚሜol / ሊ ወይም ከዚያ በታች) ነው ፣ ከዚያ የጡንቻ ሥራ ወደ ያስከትላል hypoglycemia. ከመጫንዎ በፊት የደም ስኳር ፣ በተቃራኒው በትንሹ በትንሹ ጨምሯል ከሆነ ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ግሉይሚያ መደበኛነት ይመራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል የደም ስኳር. ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም! ግሉኮስ ወደ ሴሎች ሊገባ የሚችለው በቂ ኢንሱሊን ብቻ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ጉድለት ጋር ከሆነ ኢንሱሊንከዚያም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይጨምራል ፣ ግን ንጥረ ነገሩ ወደ ሰውነታችን ሕዋሳት ውስጥ ሊገባ አይችልም። በዚህ ሁኔታ በአብ ስብራት ስብራት ምክንያት ኃይል ይወጣል - አሴቶን ብቅ ይላል! የጨጓራ ቁስለት ደረጃ በጣም ከፍ ካለ - ከ 13 ሚሜol / ሊ በላይ ከሆነ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኩታቶዲሲስ አደጋ ምክንያት በምድራዊ ሁኔታ ተይicatedል።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት ከፈለጉ በመጀመሪያ ሰውነትዎ ለእሱ ምላሽ እንደሚሰጥ መወሰን እንዲሁም የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን መጠን እና መጠን ማስተካከል አለብዎት ፡፡ ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ፣ በእረፍቱ እና በመጨረሻው ጊዜ መጀመሪያ ላይ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መቆጣጠር ያስፈልጋል። ይሄ ለምሳሌ ፣ OneTouch Select mit ን በመጠቀም ይህ በተገቢው ይከናወናል። በችሎታ-መሙላ መርህ ላይ የሚሰሩ የሙከራ ቁራጮችን ይጠቀማል (ለምሳሌ እነሱ እራሳቸውን ደም ይሳሉ) እና ውጤቱን ከ 5 ሰከንዶች በኋላ እንድታውቁ ያስችልዎታል ፡፡

ከ 7.0 mmol / l በታች የሆነ የግሉኮስ መጠን ሊኖር ከሚችለው hypoglycemia ጋር በመመደብ ከመጀመርዎ በፊት ቀስ በቀስ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶችን - ኩኪዎችን ፣ ዳቦውን ሳንድዊች ፣ ጥቂት ፖምዎችን ፡፡ ሌላኛው አማራጭ የስኳር-መቀነስ መድሃኒት ወይም የኢንሱሊን መጠንን ቅድመ-መቀነስ ነው ፡፡ እርስዎ ንቁ ለመሆን ከፈለጉ ጥማትን በአፕል ወይም በብርቱካን ጭማቂ በግማሽ በውሃ በሚቀልጥ ውሃ ማጠጣቱ ምርጥ ነው ፡፡ እንዲሁም ስፖርቶችን በመጫወት hypoglycemia በፍጥነት ለማቃለል “ፈጣን” ካርቦሃይድሬቶች - ስኳር ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተቋረጠ በኃላ ብዙ ሰዓታት መከሰታቸው አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ጊዜ ራስን መከታተል ያስፈልጋል ፡፡ ባልታቀደ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ቢኖርብዎት ፣ ለምሳሌ በቤት ውስጥ የቤት እቃዎችን ማንቀሳቀስ ከሆነ ፣ በወቅቱ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በግዜው መለካት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በወቅቱ መለካት አለብዎት ፡፡ በምንም ሁኔታ የአካል እንቅስቃሴን ከአልኮል መጠጥ መጠጣት ጋር ማዋሃድ አይችሉም - አብራችሁ በመተባበር እነዚህ ምክንያቶች የደም ማነስን የመቀስቀስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

እንደ የስፖርት ዓይነቶች ፣ ተለዋዋጭ (ወይም በሌላ መንገድ - ኤሮቢክ) ጭነቶች - መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ጂምናስቲክ ፣ መዋኘት መምረጥ ጥሩ ነው። ትግል ፣ ቦክስ ፣ አናት ላይ ማንሳት ለ የስኳር ህመምተኞች የማይፈለግ። እንዲሁም ከመጠን በላይ ጭነት እና ቁጥጥር ካልተደረገባቸው ሁኔታዎች ጋር የተዛመዱ ስፖርቶችን ማስወገድ አለብዎት - ተራራ መውጣት ፣ ፓራሹር ፡፡ ለሥልጠና ጊዜውም በጭነቱ መጠን እና በሰውነትዎ ብቃት ላይ የተመካ ነው ፡፡ በቀን ለ 30 ደቂቃ የሚቆይ ጊዜ ለማሳጠር ጥሩ ነው ፣ ወይም ክብደትን ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ ከዚያ በአንድ ሰዓት ውስጥ ፡፡ ክፍሎች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው ፡፡

ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች ከ የስኳር በሽታ የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) ስርዓት በሽታዎችም ይሰቃያሉ ፣ ስለዚህ የደረት ህመም ፣ የልብ ስራ ውስጥ መቋረጦች ፣ እንዲሁም መፍዘዝ እና የትንፋሽ እጥረት ካጋጠሙዎት ስብሰባው ወዲያው መቆም አለበት።

የእርግዝና መከላከያ (ማስታገሻ) ይቻላል ፡፡ ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡

ጌራሳሜንኮ ኦልጋ ፣ endocrinologist ፣ ማዕከላዊ ክሊኒክ ሆስፒታል አር.ኤስ.

ለስኳር በሽታ ምን ዓይነት ስፖርት ይመከራል?

በስኳር በሽታ ውስጥ ሐኪሞች በልብ ፣ በኩላሊት ፣ በእግሮች እና በአይን ላይ ሸክሙን የሚያስወግድ ስፖርት እንዲለማመዱ ይመክራሉ ፡፡ ከፍተኛ ስፖርቶች እና አክራሪነት የሌለባቸው ወደ ስፖርት መሄድ ያስፈልግዎታል። የተፈቀደ መራመድ ፣ ኳስ ኳስ ፣ የአካል ብቃት ፣ badminton ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ። መዝለል ይችላሉ ፣ ገንዳ ውስጥ መዋኘት እና ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች በተከታታይ አካላዊ ላይ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ከ 40 ደቂቃ አይበልጥም ፡፡ እንዲሁም ከደም ማነስ ጥቃት ለመከላከል የሚረዱትን ህጎች ማሟሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከ 2 ዓይነት ጋር ፣ ረዥም ክፍሎች contraindicated አይደሉም!

የስኳር እና የደም ቅባቶችን መቀነስ ፣
የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከላከል ፣
ክብደት መቀነስ
ደህንነት እና ጤና ማሻሻል።

በተረጋጋ የስኳር በሽታ ውስጥ የስኳር መለዋወጥ ፣
የደም ማነስ ሁኔታ;
እግሮች ላይ ችግሮች (መጀመሪያ ኮርኒን መፈጠር ፣ ከዚያ ቁስሎች) ፣
የልብ ድካም.

አጭር የስፖርት ጭነቶች (ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት) ካሉ ከዚያ ከእነሱ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ካርቦሃይድሬትን ከወትሮው የበለጠ ቀስ ብሎ መውሰድ 1 XE (BREAD UNIT) መውሰድ አለብዎት ፡፡
በረጅም ጭነት ምክንያት ተጨማሪ 1-2 XE (ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች) መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እና ካለቀ በኋላ እንደገና የዘገየ ካርቦሃይድሬት ተጨማሪ 1-2 XE ይውሰዱ ፡፡
በቋሚ አካላዊ ጊዜ። የደም ማነስን ለመከላከል ጭነቶች ፣ የሚተዳደረውን የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ይመከራል። ሁልጊዜ አንድ ጣፋጭ ነገር ከእርስዎ ጋር ይዘው ይሂዱ። የኢንሱሊን መጠንዎን በትክክል እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።

ለጤንነት ምንም አደጋ ሳይኖርባቸው በስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ ፣ ስኳራዎን በጊሞሜትሪ (በስፖርት ከመጫወቱ በፊት እና በኋላ) በተከታታይ መለካት አለብዎት ፡፡ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ስኳርን ይለኩ ፣ አስፈላጊ ከሆነም አንድ ጣፋጭ ነገር ይበሉ ወይም ይጠጡ ፡፡ ስኳሩ ከፍ ካለ አጫጭር ኢንሱሊን ያወጡ ፡፡

ጥንቃቄ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የስፖርት ውጥረትን (መንቀጥቀጥ እና ሽፍታ) ምልክቶች ከደም ማነስ ምልክቶች ጋር ግራ ይጋባሉ።

ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣት

የውሳኔ ሃሳቦች ቢኖሩም ፣ የኢንሱሊን መጠን የታመመ እና የበላው የ XE መጠን በተናጥል ተመር !ል!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአልኮል ጋር ማጣመር አይቻልም! ከፍተኛ የደም ማነስ ችግር ፡፡

በስፖርት ወይም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት በክብደቱ ላይ ያለውን የጭነት መጠን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 ዘዴዎች አሉ

ከፍተኛ የሚፈቀደው ድግግሞሽ (በደቂቃ የሚመታ የሚመታ ብዛት) = 220 - ዕድሜ. (190 ለሠላሳ ዓመት ዕድሜ ላላቸው ልጆች ፣ ለ 160 ስልሳ ስድሳ ዓመት ለሆኑ)
በእውነተኛ እና ከፍተኛ ሊፈቀድ በሚችለው የልብ ምት መሠረት። ለምሳሌ ፣ እርስዎ 50 ዓመት ነዎት ፣ ከፍተኛው ድግግሞሽ 170 ነው ፣ በ 110 ጭነት ጊዜ ፣ ከዚያ ከፍተኛው ሊፈቀድ ከሚችለው 65% (110: 170) x 100% ጋር ነው የተጠመዱት።

የልብ ምትዎን በመለካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ሰውነትዎ ተገቢ ወይም አለመሆኑን ማወቅ ይችላሉ ፡፡

በስኳር ህመምተኞች ማህበረሰብ ውስጥ አነስተኛ ማህበረሰብ ጥናት ተካሂ wasል ፡፡ 208 የስኳር ህመምተኞችንም ያካትታል ፡፡ ጥያቄው ተጠይቆ ነበር “ምን ዓይነት ስፖርት ነው የምትለማመዱት?“.

1.9% ቆጣቢዎችን ወይም ቼዝ ይመርጣሉ ፣
2.4% - የጠረጴዛ ቴኒስ እና መራመድ ፣
4.8 - እግር ኳስ ፣
7.7% - መዋኘት ፣
8.2% - የኃይል አካላዊ። ጫን
10.1% - ብስክሌት መንዳት;
የአካል ብቃት - 13.5%
19.7% - ሌላ ስፖርት
29.3% ምንም አያደርጉም ፡፡

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ስፖርት መሥራት እችላለሁን?

የስኳር ህመም ማስታገሻ በሆርሞን ውድቀት ፣ በመጥፎ ልምዶች ፣ በጭንቀት እና በተወሰኑ በሽታዎች ምክንያት የሚመጣ የሰውነት ተፈጥሯዊ ተግባር ጥሰት ነው ፡፡ የበሽታው አያያዝ ብዙውን ጊዜ የህይወት ዘመን ነው ፣ ስለሆነም የስኳር ህመምተኞች የአኗኗር ዘይቤዎቻቸውን ሙሉ በሙሉ እንደገና መመርመር አለባቸው ፡፡

በአይነት 2 የስኳር በሽታ ሜዲቲየስ ፣ ከመድኃኒት እና ከምግብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ በሆኑ ሕክምናዎች ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርቶችን መጫወቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ ስለሚያደርግ የታካሚውን ጤና በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡

ግን የስኳር በሽታ ላለባቸው የስፖርት እንቅስቃሴዎች በትክክል ምንድናቸው? እና እንደዚህ ዓይነት በሽታ ቢከሰት መፍትሔ መደረግ የሌለባቸው እና የትኛዎቹ የጭነት ዓይነቶች የትኞቹ ናቸው?

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስኳር ህመምተኞች ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል

አካላዊ ባህል በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሁሉንም ሜታቦሊክ ሂደቶች ያነቃቃል። በተጨማሪም ኦክሳይድ እና ፍጆታውን በመቆጣጠር ለደም መፍረስ ፣ ስቡን ለማቃጠል እና የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ የፊዚዮሎጂያዊ እና የአእምሮ ሁኔታ ሚዛናዊ ይሆናል እንዲሁም የፕሮቲን ዘይቤም እንዲሁ ይነቃቃል ፡፡

የስኳር በሽታ እና ስፖርትን ካዋሃዱ ሰውነትን ማደስ ፣ መጠኑን ማጠንከር ፣ የበለጠ ጉልበት ፣ ጠንካራ ፣ አዎንታዊ እና እንቅልፍ ማጣት ያስወግዳሉ ፡፡ ስለሆነም ዛሬ በአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዛሬ ያሳለፉት እያንዳንዱ 40 ደቂቃዎች ነገ ለጤንነቱ ቁልፍ ይሆናሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ ሰው ድብርት, ከመጠን በላይ ክብደት እና የስኳር ህመም ችግሮች አይፈሩም.

ለስኳር ህመምተኞች በበሽታው ኢንሱሊን ላይ የተመሠረተ ቅርፅ ላለው የስኳር ህመምተኞች ስልታዊ አካላዊ እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእውነቱ በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የበሽታው አካሄድ እየተባባሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ህመምተኛው ይዳከማል ፣ ወደ ድብርት ይወርዳል ፣ እና የስኳር መጠኑ ያለማቋረጥ ይለዋወጣል ፡፡ ስለዚህ endocrinologists, በስኳር በሽታ ውስጥ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይቻል እንደሆነ ጥያቄ ላይ ፣ አዎንታዊ መልስ ይሰጣሉ ፣ ግን የጭነቱ ምርጫ ለእያንዳንዱ ህመምተኛ ግለሰባዊ ይሆናል።

ከሌሎች ነገሮች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቴኒስ ፣ ሶምሶማ ወይም አካሉ ውስጥ ሲዋኙ በርካታ ጥሩ ለውጦች ተደርገዋል ፡፡

በሴሉላር ደረጃ መላ ሰውነት ማደስ ፣
የልብ በሽታ ischemia ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች መከላከል ፣
ከመጠን በላይ ስብ ማቃጠል;
አፈፃፀም እና ማህደረ ትውስታ ይጨምራል ፣
አጠቃላይ ሁኔታን የሚያሻሽል የደም ዝውውር ማግበር ፣
የህመም ማስታገሻ
ከመጠን በላይ መብላት አለመፈለግ ፣
የኢንዶሮፊን ምስጢሮች ምስጢራዊነት ፣ የጨጓራ ቁስለት መደበኛ እንዲስፋፉ እና እያበረከቱ ነው።

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የልብ ህመም የጭነት ልብ የመያዝ እድልን ስለሚቀንስ አሁን ያሉት በሽታዎች አካሄድ ቀላል ይሆናል ፡፡ ግን ጭነቱ መጠነኛ መሆን እንዳለበት መርሳት የለብዎትም ፣ እና መልመጃው ትክክል ነው።

በተጨማሪም ፣ ከመደበኛ ስፖርቶች ጋር ፣ የመገጣጠሚያዎች ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ይህም ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና ህመሞች ፣ እንዲሁም የ articular pathologies እድገትና እድገትን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች አሠራሩን ይበልጥ ያደምቃሉ እንዲሁም አጠቃላይ የጡንቻን አሠራር ያጠናክራሉ ፡፡

በስፖርት የስኳር በሽተኞች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው መርህ በመጠኑ እና በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ሰውነቱ በሚያርፍበት ጊዜ ከ15-20 ጊዜ ያህል ጥንካሬን መውሰድ ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቢኖርም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በሳምንት አምስት ጊዜ ረጅም የእግር ጉዞ (25 ደቂቃዎች) እንኳን የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡

በአለፉት 10 ዓመታት ውስጥ ንቁ ሕይወት የሚመሩ ሰዎችን ጤና ሁኔታ በመገምገም ብዙ ምርምር ተካሂ hasል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታን ለመከላከል በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው ፡፡

በተጨማሪም የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ በሆኑ ሁለት ሰዎች ላይ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ, የርእሰ-ትምህርቶቹ የመጀመሪያ ክፍል በጭራሽ አልሠለጠኑም ፣ እና በሳምንት ሁለተኛ 2.5 ሰዓታት ፈጣን የእግር ጉዞ አደረጉ።

ከጊዜ በኋላ ፣ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 58% እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡ በአረጋውያን ህመምተኞች ላይ ውጤቱ ከወጣት ህመምተኞች በጣም የላቀ እንደነበር ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ይሁን እንጂ የአመጋገብ ስርዓት በሽታን በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

እንቅስቃሴ-አልባ እና ከልክ ያለፈ የአካል እንቅስቃሴ በተመሳሳይ ጤናማ ለሆነ ሰው እኩል ጉዳት ያስከትላሉ። የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ጥያቄው አጣዳፊ ነው - በሽታው እንዳይሰራ ለመከላከል ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እችላለሁ? በእርግጥ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ የአጋጣሚዎች የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

ከስኳር ህመም ጋር ስፖርት ስፖርት ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ን ድምፅ ለማጉላት እና ለማበረታታት ይረዳል ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ፣ የተመረጠ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የህክምና ቴራፒ ውጤት አለው ፣ ይህም የሚወስደውን መድሃኒት መጠን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡

ከ 80% ጉዳዮች ውስጥ የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ክብደት ከበስተጀርባው ይወጣል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መንገዶች ውስጥ አንዱ ስፖርት እና ወጥ የሆነ ጭነት። በዚህ መሠረት ዘይቤው ይሻሻላል ፣ ተጨማሪ ፓውንድ “ማቅለጥ” ይጀምራል።

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ለበሽታው አስፈላጊ የሆነውን የስነልቦና ሁኔታ መሻሻል ፣
የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ማጠናከሪያ ፣
የሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶችን አሠራር ለማሻሻል የሚረዳውን የኦክስጅንን የአንጎል ምጣኔ
ከ “ከመጠን በላይ” የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ - ከመጠን በላይ የሆነ የኢንሱሊን ምርት ዋና “ፕሮvocስትሰር”።

በስኳር በሽታ ውስጥ ያለ ስፖርት በአንድ ጉዳይ ላይ ጉዳት ያስከትላል - ሥልጠናው ከሚከታተለው ሀኪም ጋር አልተቀናጀም እንዲሁም መልመጃዎች በበቂ ሁኔታ አልተመረጡም ፡፡ ከመጠን በላይ በመጫን ምክንያት አንድ ሰው የደም ማነስ የመያዝ እድልን ያባብሳል (የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ)።

እንደ የበሽታው አይነት የሚወሰነው ከተወሰደ ሂደቶች እድገት በተለያዩ መንገዶች ይከሰታል ፡፡ ሁኔታውን ለማሻሻል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ያስፈልጋል ፡፡ በሕክምና ውስጥ ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነቶች ተለይተዋል ፡፡

ዓይነት 1 - ራስ-ሙም (የኢንሱሊን ጥገኛ) ፣
ዓይነት 2 - የኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የምግብ መፈጨት ወይም የኢንዶክሪን ሥርዓቶች መቋረጥ ምክንያት የተገኘ ፡፡

ፈጣን ድካም ፣ ክብደት መቀነስ ባሕርይ ላለው የኢንሱሊን ጥገኛ ሰዎች። የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ወይም ወደቀ ፡፡ ለዚህ ምድብ ሥልጠና ለረጅም ጊዜ አይመከርም - በቀን ከ30-40 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው ፡፡ የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማዳበር ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲመከሩ ይመከራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ምግብን ለመመገብ ይመከራል ፣ ጥቂት ተጨማሪ ምግቦችን ከ “ቀርፋፋ” ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ ፣ ዳቦ) ጋር በመመገብ። በመደበኛነት (በስፖርቶች ላይ ካልሠሩ) እና በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የማይሳተፉ ከሆነ - የኢንሱሊን መርፌዎችን ብዛት ለመቀነስ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ መደበኛ ጭነቶች ለግሉኮስ ተፈጥሯዊ ማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም መድሃኒቱ በትንሽ መጠን ያስፈልጋል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ፣ መዋኛ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መራመድ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ ስኪንግ እና እግር ኳስ እንዲሁ contraindicated አይደሉም ፣ ሆኖም ግን ፣ ለአመጋገብ እርማት ባለሙያው ተጨማሪ ምክክር ይፈልጋል ፡፡

የተዳከመ የስኳር በሽታ ፈጣን ክብደት መጨመር ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ የመተንፈስ ችግር (የትንፋሽ እጥረት) ፣ የሜታብሊክ መዛባት እና የጨጓራና ትራክት ችግሮች አሉ ፡፡ አንድ ሰው በስኳር ላይ ጥገኛ ያለማቋረጥ ጠጪ ነው ማለት ይቻላል ፡፡
በቂ ያልሆነ የግሉኮስ መጠን ፣ ድምፁ ወድቆ ፣ ድካም ይወጣል ፣ ግድየለሽነት።

ትክክለኛ አመጋገብ እና ስፖርት ሱሰኝነትን ብቻ ሳይሆን የወሰደውን የመድኃኒት መጠንም በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።የስፖርት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሲያዘጋጁ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው:

ተላላፊ በሽታዎች መኖር ፣
ከመጠን በላይ ውፍረት
ጭነቶች የሕመምተኛው ዝግጁነት ደረጃ (በትንሽ መጀመር አለበት)

በዚህ ምድብ ውስጥ ላሉ የስኳር ህመምተኞች የስልጠና ጊዜ ገደቦች የሉም ፡፡ የአጭር ጊዜ ክፍሎች ወይም የረጅም ጊዜ ጭነት - ሰውየው ይወስናል ፡፡ አንዳንድ የጥንቃቄ እርምጃዎችን መከታተል አስፈላጊ ነው-ግፊት በመደበኛነት መለካት ፣ ጭነቱን በትክክል ማሰራጨት ፣ የታዘዘውን ምግብ ያክብሩ።

የስፖርቶች ምርጫ በተግባር ያልተገደበ ነው። በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም ከባድ የሆኑ ጭነቶች ብቻ እንዲወጡ ይመከራል እንዲሁም ሆርሞኖችን በደም ውስጥ እንዲለቁ የሚያደርጋቸው ነው ፡፡

የካርድዮ-ጭነቶች ለየት ያሉ የስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ናቸው ፣ ያለተለየ - መራመድ ፣ መሮጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ስልጠና ወይም ብስክሌት መንዳት። በሆነ ምክንያት ሩጫ contraindicated ከሆነ, በመዋኛ ሊተካ ይችላል።

የታካሚዎች ልዩ ምድብ የስኳር በሽታ ያላቸው ልጆች ናቸው ፡፡ እንደ “ጥሩ” ለማድረግ የሚፈልጉ ወላጆች ለልጁ ሰላምና የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣቸዋል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊ አካል አይተውም። ሐኪሞች እንዳረጋገጡት ለሰውዬው የስኳር በሽታ ትክክለኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የወጣት አካልን ሁኔታ በእጅጉ እንደሚያሻሽል ተናግረዋል ፡፡

ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ

የግሉኮስ እሴቶች መደበኛ ናቸው ፣
የበሽታ መከላከያ ተጠናክሯል የበሽታ መቋቋምም ይጨምራል ፣
የስነልቦና ስሜታዊ ሁኔታ ይሻሻላል ፣
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቀንሷል
የኢንሱሊን መጠን ያለው የሰውነት ሙቀት ይጨምራል።

በልጆች ላይ እንቅስቃሴ-አልባነት ብዙውን ጊዜ የሆርሞን መርፌዎች የሚያስፈልጉት አደጋ ነው ፡፡ የስፖርት ጭነቶች በተቃራኒው የኢንሱሊን ፍላጎት ይቀንሳሉ ፡፡ በእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ለመደበኛ ደህንነት የሚያስፈልገውን የሆርሞን መጠን ይወድቃል ፡፡

በተፈጥሮ የልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንደ አዋቂዎች በተመሳሳይ መንገድ አልተመረጠም ፡፡ የሥልጠና ጊዜ ይለያያል - ደረጃውን የ 25-30 ደቂቃዎች ደረጃ ወይም ከ10-15 ደቂቃ የሚጨምር ጭነት በቂ ናቸው ፡፡ በስፖርት ወቅት ለልጁ ሁኔታ ኃላፊነት ከወላጆቹ ጋር ይገኛል ፡፡ ስለዚህ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወደ hypoglycemia አያመራም ፣ ወጣቱ አትሌት ከስልጠናው 2 ሰዓት በፊት መብላት ያለበት ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ቅነሳ ሁኔታ ውስጥ የጣፋጭ አቅርቦት ሊኖረው ይገባል።

ገና በልጅነትዎ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይችላሉ ፡፡ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ሜላሊትስ ላሉት የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች የሚመከሩ ናቸው ፣ ትልልቅ ልጆች ስፖርቶችን ከትልቁ ዝርዝር ውስጥ መምረጥ ይችላሉ-

መሮጥ
ኳስ ኳስ
እግር ኳስ
ቅርጫት ኳስ
ብስክሌት መንዳት
ፍትሃዊ ስፖርት
ኤሮቢክስ
ቴኒስ
ጂምናስቲክ
ባድሚንተን
መደነስ

ለልጆች በጣም ከባድ ስፖርቶች የተከለከሉ ናቸው ፣ ስለዚህ አንድ ልጅ በበረዶ መንሸራተት ወይም በበረዶ ላይ መንሸራተት ህልሙ ከሆነ ፣ ለጤንነት ጤናማ የአካል እንቅስቃሴ አመላካች ሆኖ ሊያገኝለት ይገባል ፡፡ አጠያያቂም ነው ፡፡ የስኳር ህመም ያጋጠማቸው ልጆች በግሉኮስ ውስጥ “እብጠት” ከፍተኛ የመያዝ ስጋት አላቸው ፣ እናም የደም ማነስ የመያዝ አዝማሚያ ባለው ገንዳ ውስጥ መዋኘት አደገኛ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች አካላዊ ትምህርት ያለመሳካት ይመከራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብ የሆነው በበሽታው ዓይነት እና በታካሚው ደኅንነት መሠረት ነው የዳበረው ፡፡ የጊዜ እና የሥልጠና አማራጮች በአንድ ስፔሻሊስት ይሰላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በ “እወዳለሁ” በሚለው መርህ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ለራስዎ መስጠት ፣ አንድ ሰው በጤንነቱ ላይ አደጋ ያስከትላል ፡፡ በቂ ያልሆነ ጭነት ወደ አወንታዊ ውጤት አይመራም ፣ ከመጠን በላይ ጭነት የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንደ የስኳር በሽታ ዓይነት - መለስተኛ ፣ መካከለኛ ወይም ከባድ ፣ አንድ ልምድ ያለው ዶክተር ትክክለኛውን የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች ስብስብ ያዛል ፡፡ በሽተኛው በሆስፒታል ውስጥ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በ "ክላሲካል" መርሃግብር መሠረት ቀስ በቀስ ጭነቱ እየጨመረ ባለሞያ ይከናወናል ፡፡ ከሆስፒታሉ ከወጡ በኋላ መልመጃዎች በኋላ መከናወን አለባቸው ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ለማካሄድ በርካታ contraindications አሉ ፡፡

ከባድ የተዛባ የስኳር በሽታ ፣
የሕመምተኛው ደካማ (ዝቅተኛ የአፈፃፀም ደረጃ) ታይቷል ፣
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግሉኮስ በድንገት የመውጋት አደጋ አለ ፣
የደም ግፊት, ischemic በሽታዎች, የውስጥ አካላት pathologies.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በተመለከተ በርካታ አጠቃላይ ምክሮች አሉ ፡፡ ስፖርቶች በሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶች ላይ ወጥ የሆነ ጭነት ታይቷል-መራመድ ፣ ጅምር ፣ መታጠፍ ፣ መታጠፍ / ማራገፊያ እግሮች ፡፡ ቀርፋፋ እና ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተለዋጭ ፣ እናም በንጹህ አየር ውስጥ በቀስታ ፍጥነት በመራመድ ትምህርቱን ለማጠናቀቅ ይመከራል ፡፡

ታዋቂ ጡንቻዎችን የመያዝ ፍላጎት ለአንድ ሰው ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ በተለይም የበሽታው እድገት ከመጀመሩ በፊት በሽተኛው ወደ ጂምናዚየም ቢጎበኙ እና የተንቆጠቆጡ ስፖርቶችን ቢለማመዱ የስኳር ህመምተኞች ለየት ያሉ አይደሉም ፡፡ ምንም እንኳን የስኳር በሽታ እድገት ቢኖርም ብዙ የሰውነት ማጎልመሻ አካላት በችግር ተጋላጭነት ላይ ይውላሉ እና “ማወዛወዙን” ይቀጥላሉ ፡፡

የችግሮች አደጋዎችን ማስቀረት ይችላሉ ፣ እና የሚወ worቸውን ስፖርቶችዎን መተው አይኖርብዎትም ፣ የሚቆዩበትን ጊዜ ያስተካክሉ እና በትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ይጣበቃሉ። ሕመሙ በበሽታው ውስብስብነት ዓይነት እና ቅርፅ መሠረት የተመረጠ ከሆነ ሐኪሞች በስኳር በሽታ ውስጥ የስፖርት ስፖርት አይከለክሉም ፡፡

በአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር የተደረጉ ጥናቶች ከፍተኛ የጊዜ ልዩነት ስልጠና እንደሚከተለው ያመላክታሉ ፡፡

የኢንሱሊን ህዋሳትን ወደ ኢንሱሊን መጨመር ፣
ዘይቤዎችን ማፋጠን
ፈጣን ክብደት መቀነስ ፣
በአጥንት ማዕድናት አጥንትን ማበልጸግ።

የስኳር በሽታ ላለባቸው የሰውነት ማጎልመሻ ቅድመ-ሁኔታዎች የኃይለኛ ኃይል እና ዘና አማራጭ ነው። ለምሳሌ - ለአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5-6 አቀራረቦች እና ለ4-5 ደቂቃዎች እረፍት ፡፡ አጠቃላይ የሥልጠና ጊዜ የሚወሰነው በአካላዊ መለኪያዎች ላይ ነው ፡፡ በአማካይ ፣ አንድ ትምህርት እስከ 40 ደቂቃዎች ድረስ ሊቆይ ይችላል ፣ ሆኖም ፣ የደም ማነስን የመያዝ አዝማሚያ ካለው ፣ የስፖርት ስፖርቶችን ቆይታ መቀነስ ጠቃሚ ነው።

ትክክለኛውን አመጋገብ መከተልም አስፈላጊ ነው ፣ አዳራሹን ከመጎብኘትዎ ከ 1-2 ሰዓታት በፊት መብላትዎን አይርሱ ፡፡ የማያቋርጥ የኃይል ጭነቶች ካለው የሕክምና ባለሙያ ጋር መደበኛ ግንኙነት የግዴታ ነው። በሰውነት ግንባታ ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ባለው የሆርሞን መጠን ወይም እጥረት ምክንያት ብልሹነት እንዳይከሰት ለመከላከል የኢንሱሊን መጠንን በቋሚነት ማስተካከል አስፈላጊ ነው።

ብዙ ሰዎች በስኳር በሽታ ሜሊቲየስ ምርመራ ከተደረጉ በስፖርት ውስጥ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስቆም እንደሚችሉ በስህተት ያምናሉ። ይህ በመሠረታዊነት የተሳሳተ የሐሰት መግለጫ ነው ፣ የሚከተለው የታካሚዎችን ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በተቃራኒው ፣ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር አስተዋፅ contrib ያበረክታል ፣ እና ውጤታማነቱ ይጨምራል።

በስኳር ህመም ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀጥታ የሚነኩ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ወይም የተወሳሰበ በሽታ የመያዝ እድሉ ቀንሷል ፣
የደም ግፊት መደበኛ ያደርጋል
ክብደት ቀንሷል
የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ይጨምራል ፣
በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ
ከእይታ እይታ ጋር የተዛመዱ ችግሮች የመከሰቱ አደጋ ቀንሷል ፣
በአጠቃላይ የሰውነት ተቃውሞ ይጨምራል።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በታካሚዎች የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፣ ስሜታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ “የበታች” ይሰማቸዋል ፡፡ ስፖርት ለእንደዚህ አይነቱ የሰዎች ቡድን ተጨማሪ ማህበራዊነት አስተዋፅutes ያደርጋል ፡፡

ሆኖም አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ላይ የመውደቅ አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር መዘንጋት የለብንም። ስለዚህ በተገቢው ስፔሻሊስት ቁጥጥር ስር ማንኛውንም የስፖርት እንቅስቃሴ ማካሄድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ስፖርቶች እንዲረዱ ፣ እንዲጎዱ ለማድረግ ፣ የተወሰኑ አጠቃላይ ህጎችን ማክበር አለብዎት

ከስፖርት በፊት እና በኋላ የደም ስኳር ይለኩ ፣
ሁል ጊዜ ግሉኮንጎን ወይም ሌሎች ምግቦችን በካርቦሃይድሬት ውስጥ በአቅራቢያ እንዲቆይ ያድርጉ ፣
በስልጠና ወቅት ብዙ መጠጣት እና ሁል ጊዜ የውሃ አቅርቦት እንደሚኖርዎ ያረጋግጡ ፣
ከታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት በደንብ ይበሉ ፣
ሥልጠና ከመሰጠቱ በፊት ኢንሱሊን በሆድ ውስጥ ተመችቶ የታችኛው ወይም የላይኛው እጆችን አይደለም ፣
በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ የታዘዘውን ምግብ ያክብሩ ፣
አክራሪነት የሌለባቸው እና አለባበሱ ላለማድረግ በመጠነኛ እንዲሰሩ ክፍሎች።

ጠዋት ላይ ቀጣይ ስልጠና ከተወሰደ የኢንሱሊን መጠን እንደሚቀንስ መታወስ አለበት ፡፡

ስልታዊ ስፖርቶችን ከመጀመርዎ በፊት የልዩ ባለሙያ ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በሽተኛውን በትክክል ለማረም እና ለመምራት የሚረዳው እሱ ነው። ይህ ከግምት ውስጥ ያስገባል-

የስኳር በሽታ ዓይነት
የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ፣
genderታ እና ዕድሜ
የበሽታው አካሄድ ተፈጥሮ ፣
ችግሮች እና ሌሎች ተላላፊ በሽታዎች መኖር / አለመኖር።

በተመሳሳይ ጊዜ ህመምተኛው ምን ዓይነት የስፖርት እንቅስቃሴ እንደሚወደው ማጤን አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ተድላን ይሳተፋል ፣ እናም እነዚህ ክፍሎች ተጨባጭ ውጤቶችን ያስገኛሉ ፡፡ እውነታው በስፖርት ወቅት endorphins መፈጠር ይጀምራል ፣ ይህም ስሜትን የሚጨምር ፣ ደስ የማይል ሥቃይ የሚቀንስ እና ለበለጠ ተነሳሽነት እንኳን አስተዋጽኦ የሚያደርግ ነው ፡፡

የዚህ ዓይነቱ በሽታ ህመምተኞች በደም ስኳር ደረጃዎች ውስጥ ባሉ ነጠብጣቦች የሚሰቃዩ በመሆናቸው የተለየ ነው ፡፡ ከዚህ ዳራ አንፃር በሰውነት ላይ ጉልህ የሆነ ድክመት ፣ የሃይፖክሎራክሲያ መንግስታት እድገት ፣ ተስፋ መቁረጥ እና የመንቀሳቀስ እጥረት አለ ፡፡ እነዚህም በበኩላቸው የበሽታውን አካሄድ ያባብሳሉ ፡፡

በእንደዚህ አይነቱ የስኳር በሽታ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ መነጠል አለበት ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር ህመም ላለባቸው ግለሰቦች ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 40 ደቂቃ ያልበለጠ ነው ፡፡

እንደነዚህ ዓይነቶቹ ክፍሎች በ 2 ትላልቅ ዓይነቶች ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡

የካርዲዮ ስልጠና
ጥንካሬ ልምምዶች።

የካርዲዮ ስልጠና; ስሙ እንደሚያመለክተው የእድገት አደጋዎችን እና የተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በሽታዎችን ለመከላከል የታለሙ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ተግባራት በተለምዶ ሩጫ ፣ ስኪንግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ያካትታሉ ፡፡

የጥንካሬ መልመጃዎች መግፋት / ማራገፊያዎችን ፣ ስኳሽዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በድምጽ ማውጫዎች (ቀላል ክብደት) ያካትቱ ፡፡

ለዚህ የሕመምተኞች ቡድን ሩጫ እና መዋኘት እጅግ በጣም ጥሩ ከሆኑት የስፖርት እንቅስቃሴዎች መካከል አንዱ ተደርጎ እንደሚቆጠር ብዙ ባለሙያዎች ይስማማሉ ፡፡ በሆነ ምክንያት መሮጥ የማይቻል ወይም ከባድ ከሆነ በእግር በመሄድ ሊተካ ይችላል። ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የሚሰሩት በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የእግር ጉዞዎን ጊዜ በ 5-10 ደቂቃዎች በመጨመር እንዲሁ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡

የዚህ አይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች በቤታቸው አቅራቢያ የሚገኝ ጂም ወይም ማእከል ማግኘት እንዲሁም አንድ ሜትር ሁል ጊዜ ይዘው መሄድ ይመከራል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች በአንዱ ስፖርቶች ላይ ብቻ ማተኮር በጣም ጠቃሚ ነው - ተለዋጭ ሊሆኑ እና መቻል አለባቸው-ዛሬ መራመድ ወይም የአካል ብቃት ፣ ነገ መዋኘት። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በዋና አሠልጣኝ ወይም በሌላ ኃላፊነት ባለው ሰው ቁጥጥር ስር በልዩ ማዕከላት ብቻ ለመዋኛ ወይም የውሃ አየር ውስጥ መሄድ አለባቸው ፡፡ ይህ በመጀመሪያ ለደህንነት ሲባል አስፈላጊ ነው።

ረጅም እረፍት ሳይወስዱ ያለማቋረጥ ስልጠና ማካሄድ ተመራጭ ነው ፡፡ የእንቅስቃሴ እና ዕረፍቱ ተለዋጭ ከአንድ ከፍተኛ ፣ 2 ቀናት መብለጥ የለበትም። በሆነ ምክንያት ለአፍታ ማቆም ከተራዘመ በአንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ የጠፋውን ጊዜ ለመፈለግ እና እራስዎን ከልክ በላይ ሸክም ላለመውሰድ መሞከር የለብዎትም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን መጉዳትንም ያስከትላል ፡፡

ካርዲዮቴራፒ በተለይ ለአረጋውያን ህመምተኞች ትኩረት መስጠት አለበት ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ማስታገሻ (ኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ) የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ስፖርቶችን በስፋት ማስፋት ይችላል ፡፡ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እና የተለያዩ የውስጥ አካላትን በእኩልነት ማጎልበት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ስልጠና (መጠነኛ) ሁለት ትላልቅ ሕንፃዎችን ማካተት አለበት-

ጥንካሬ ልምምዶች፣ አሁን ባለው ፈጣን ፣ አስጨናቂ እንቅስቃሴዎች ፣
ተለዋዋጭ መልመጃዎች፣ ለስላሳ እና ያልተፈታ እንቅስቃሴ።

የጥንካሬ ስልጠና የኃይል ፍጆታ አጭር ቢሆንም ከመለየት ጋር ስለሚለዋወጥ ጡንቻን ይገንቡ። ከእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ዋና ጉዳቶች ከፍ ያለ ጉዳት ፣ እንዲሁም በልብ ላይ መጫት ተብሎ ሊጠራ ይገባል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለወጣቶች ይበልጥ ተስማሚ ነው።

ተለዋዋጭ ጭነት ጽናትን ያዳብራሉ ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ካሎሪዎችን በደንብ ያቃጥላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ልብ አይሠቃይም, እንዲህ ዓይነቱ መጠነኛ ሥልጠና የልብ ጡንቻን ለማጠንከር ይረዳል. የመተንፈሻ አካላት በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና መቅረጽ ፣ የስፖርት ገመድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም የትራምፕ ማሽን ሊያካትት ይችላል። በዚህ ሁኔታ በዘመናዊ ቴክኒካዊ መሣሪያዎች እገዛ ጭነቱን በዓይን መቆጣጠር ይቻላል ፡፡

እንደ ዮጋ ወይም ፒሊስ ያሉ ተወዳጅ ልምዶችን አይርሱ። ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲያዳብሩ ፣ መገጣጠሚያዎችን እንዲያጠናክሩ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ውስጣዊ ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ያስችሉዎታል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምዶች በመደበኛ እና በተገቢው ስልጠና አማካኝነት ሰውነት ለሚያቀርቧቸው መልእክቶች በተሻለ ለመለየት እና በትክክል ምላሽ ለመስጠት ይረዳል ፡፡

ዋናው እና ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የሚከተሉትን ቢያካትቱ በጣም ጥሩ ነው-

squatsውስጥ ሲተነፍሱ እጆቹ ወደ ፊት ይዘራራሉ ፣ እስኪያደጉ ፣ ይወድቃሉ ፣ እና ሰውየው ይንሸራተታል ፣
ዘንበል - በመጀመሪያ ፣ ግራ መዞር ይከናወናል ፣ እና የቀኝ እጅ በደረት ፊት ቀጥ ብሎ ቀጥ ብሏል ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ነገር በመስታወት ምስል ውስጥ ይደረጋል ፣
ወደፊት ዘንበል በዚህ ጅራት ቀኝ እጅ የግራውን ጣት ጣቶች ይነካል ፣ ከዚያ በተቃራኒው ደግሞ ፣
የቀን ጉዞ ይህም እስትንፋሱ እንዳይጠፋ በእርጋታ ፍጥነት መከናወን አለበት።

ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ሊቆይ ይችላል ፡፡

ስፖርቶች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ የታሰቡ ከሆነ የስልጠና የመጀመሪያ ግማሽ ሰዓት በጡንቻዎች ውስጥ የስኳር መጠጣት መሆኑን እና ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና የሰውነት ስብን ማቃጠል የሚጀምረው መሆኑን ማስታወስ አለብዎት።

በሳምንት በ 4 ጊዜ ውስጥ መለዋወጥ ያለበት የስልጠናውን ፍጥነት አለመቀየር በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ብቻ ውጤቱ ተጨባጭ ይሆናል። የኃይል ጭነቶች ጊዜ ከ 5-10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ መልመጃዎች በተለይም የኃይል መልመጃዎች ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡

የስኳር ህመም ያጋጠማቸው ሰዎች ለስፖርት ጫማዎች እና ለስላሳዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ እውነታው ግን በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ያሉ መደወያዎች ወይም ቁርጥራጮች በጣም በዝግታ ይፈውሳሉ ፣ ችላ ከተባሉ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ቅርጹ እና በተለይም ጫማዎች ጥራት ያላቸው እና በመጠን እና በመጠን በጥንቃቄ የተመረጡ መሆን አለባቸው ፡፡ በእግሮች ላይ ጉዳቶች ካሉ ወደ ቀለል ያሉ መልመጃዎች መለወጥ አለብዎት ፣ እና ሲያልፉ ወደ ይበልጥ ንቁ ቅጾች ይመለሳሉ ፡፡

ስለ የስኳር ህመም ስልጠና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) አስተማሪ (ቪዲዮ)

ከስኳር ህመም ጋር ወደ ስፖርት መሄድ ለምን ይጠቅማል? ስልጠናን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል እና እንዴት የተሻለ ውጤት ማግኘት እንደሚቻል ፣ ለሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው ይነግርዎታል-

በስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋነኛው ነው ፡፡ ስለዚህ አንድ ሰው አጭር ትምህርት ካቀደ ፣ ከዚያ ጅማሬው ግማሽ ሰዓት ያህል ፣ ከወትሮው የበለጠ 1 በቀስታ የሚይዙ ካርቦሃይድሬትን በ 1 የዳቦ ክፍል እንዲጠጡ ይመከራል (ለስኳር ህመምተኞች የዳቦ አሃዶች ሰንጠረዥ ይመልከቱ) ፡፡

ለበለጠ ጠንካራ የሥራ እንቅስቃሴ ከ 1-2 የዳቦ መለኪያዎችን ይበሉ ፣ እና ሌላውን ከጨረሱ በኋላ ፡፡

በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የስኳር መቀነስን ለመከላከል ፣ በእጅዎ የሆነ ጣፋጭ ነገር እንዲኖርዎት እና የኢንሱሊን መጠን በመጠኑ ለመቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ቅድሚያ መስጠት አለብዎት - ፖም ፣ ማንጎ ፣ ሙዝ (በተለይም ያልበሰለ) ፣ እንደ አዝማድ ላሉት ጥራጥሬዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ቅባት-አልባ የፍራፍሬ እርጎ እንዲሁ ይመከራል።

የተለያዩ ዓይነቶች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የስጋት ተጋላጭነት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ስፖርቶች ውስጥ እንዲካፈሉ የማይፈለግ ነው ፡፡ ይህ ምድብ የመኪና እሽቅድምድም ፣ ቁልቁል ስኪንግ ፣ ፓራላይዜሽን ፣ የተራራ መውጣትን ያካትታል ፡፡

የተለያዩ የትግል ዓይነቶች ፣ ሌሎች ግንኙነቶች እና ጠበኛ ስፖርቶች - ቦክስ ፣ ካራቴክ ፣ ሳምቦ ፣ ወዘተ እጅግ በጣም የማይፈለጉ ናቸው ፡፡

ሁልጊዜ ከስፖርት ርቀው የነበሩ ሰዎች ለመጀመር መፍራት አያስፈልጋቸውም ፣ ከህመማቸው ፣ ከዕድሜያቸው ወዘተ ጋር መደበቅ ይጀምራሉ አዎን አዎን ፣ በመጀመሪያ ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን መልሶ ማዋቀር ይቋቋማል ፣ ግን በመደበኛ እና በስርዓት ስፖርቶች አቀራረብ የአዎንታዊ ውጤት ረጅም ጊዜ አይወስድም ፡፡ መጠበቅ

Nikberg I. I. የስኳር ህመም mellitus, ጤና - 1996 - 208 ሐ.
ክሊኒካዊ endocrinology, መድሃኒት - ኤም., 2016. - 512 ሐ.
Astamirova X. ፣ Akhmanov M. የስኳር ህመምተኞች መጽሐፍ መጽሐፍ። ሞስኮ - ሴንት ፒተርስበርግ የህትመት ቤት "ኔቫ ማተሚያ ቤት" ፣ "OLMA-Press" ፣ 383 pp.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለስኳር በሽታ ተስማሚ ናቸው

ለስኳር ህመም የስልጠና አይነት እንዴት እንደሚመረጥ መወያየት ይቀራል ፡፡ ሁሉንም ጭነቶች ወደ ሁለት መከፈል ይችላሉ-ኃይል (ፈጣን ፣ አስቂኝ) እና ተለዋዋጭ (ለስላሳ ፣ ረዘም ያለ) ፡፡

ዓይነት 1 - ራስ-ሙም (የኢንሱሊን ጥገኛ) ፣
ዓይነት 2 - የኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የምግብ መፈጨት ወይም የኢንዶክሪን ሥርዓቶች መቋረጥ ምክንያት የተገኘ ፡፡

ፈጣን ድካም ፣ ክብደት መቀነስ ባሕርይ ላለው የኢንሱሊን ጥገኛ ሰዎች። የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ወይም ወደቀ ፡፡ ለዚህ ምድብ ሥልጠና ለረጅም ጊዜ አይመከርም - በቀን ከ30-40 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ምግብን ለመመገብ ይመከራል ፣ ጥቂት ተጨማሪ ምግቦችን ከ “ቀርፋፋ” ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ ፣ ዳቦ) ጋር በመመገብ። በመደበኛነት (በስፖርቶች ላይ ካልሠሩ) እና በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የማይሳተፉ ከሆነ - የኢንሱሊን መርፌዎችን ብዛት ለመቀነስ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡

የተዳከመ የስኳር በሽታ ፈጣን ክብደት መጨመር ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ የመተንፈስ ችግር (የትንፋሽ እጥረት) ፣ የሜታብሊክ መዛባት እና የጨጓራና ትራክት ችግሮች አሉ ፡፡ አንድ ሰው በስኳር ላይ ጥገኛ ያለማቋረጥ ጥገኛ የሆነ ንጥረ ነገር ያገኛል፡፡ በቂ ያልሆነ የግሉኮስ መጠን ሲኖር ድምፁ ይወርዳል ፣ ድካም ፣ ግዴለሽነት ይታያል ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ እና ስፖርት ሱሰኝነትን ብቻ ሳይሆን የወሰደውን የመድኃኒት መጠንም በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። የስፖርት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሲያዘጋጁ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው:

ተላላፊ በሽታዎች መኖር ፣
ከመጠን በላይ ውፍረት
ጭነቶች የሕመምተኛው ዝግጁነት ደረጃ (በትንሽ መጀመር አለበት)

የስፖርቶች ምርጫ በተግባር ያልተገደበ ነው። በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም ከባድ የሆኑ ጭነቶች ብቻ እንዲወጡ ይመከራል እንዲሁም ሆርሞኖችን በደም ውስጥ እንዲለቁ የሚያደርጋቸው ነው ፡፡

ከስኳር ህመም ጋር ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እና አስፈላጊም ነው ፡፡ ነገር ግን ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መደገፍ ከሐኪሙ ጋር ከተስማሙ በኋላ ብቻ ይፈቀዳል። በተጨማሪም በዚህ በሽታ ሊታከሙ የሚችሉት ከባድ ችግሮች በሌሉበት ብቻ ለምሳሌ በኩላሊት ወይም በሬቲና መርከቦች ላይ ጉዳት ማድረስ ነው ፡፡

ጤናዎን ላለመጉዳት ለስኳር ህመምተኞች የሥልጠና ፕሮግራም የሕክምና ባለሙያ መሆን አለበት ፡፡ በእርግጥ ፣ የታካሚውን ሁኔታ ከገመገመ በኋላ ብቻ ሐኪሙ ይህንን በሽታ ለማከም የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን የማዘዝ መብት አለው ፡፡

የሥልጠና መርሆዎች በስኳር በሽታ ዓይነት ላይ የተመካ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ዓይነት ሰዎች ጤንነታቸውን መከታተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትም ሆነ በኋላ ላይ የስኳር መጠን መለካት አለባቸው ፡፡ ከሁለተኛው ዓይነት ጋር ህመምተኞች ብዙ ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፣ ስለሆነም መልመጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ የሰውን ስብጥር ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡

የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች የሚጣጣሙ መሆናቸውን ካወቅን በኋላ በዚህ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ስለሚመቹ ስፖርቶች እንነጋገራለን ፡፡

በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ከስኳር ህመም ጋር ሁሉንም ስፖርት ማለት ይቻላል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከነዚህም መካከል እንደ መሮጥ ፣ አትሌቲክስ ፣ መዋኘት ፣ የአካል ብቃት ፣ ብስክሌት መንሸራተት ፣ ስኪንግ ፣ ዮጋ ፣ ፓላሎች ፣ ወዘተ ያሉ ሸክሞች በተለይ የሚመከሩ ናቸው ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ስፖርቶች ጥቅምና ጉዳት

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ለበሽታው አስፈላጊ የሆነውን የስነልቦና ሁኔታ መሻሻል ፣
የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ማጠናከሪያ ፣
የሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶችን አሠራር ለማሻሻል የሚረዳውን የኦክስጅንን የአንጎል ምጣኔ
ከ “ከመጠን በላይ” የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ - ከመጠን በላይ የሆነ የኢንሱሊን ምርት ዋና “ፕሮvocስትሰር”።

በስፖርት ውስጥ ላሉ የስኳር ህመምተኞች አመጋገብ

አብዛኛዎቹ የኢንሱሊን-ጥገኛ ያልሆኑ የስኳር ህመምተኞች ጤናማ ስለሆኑ እና ዝቅተኛ ኑሮ ያለው በመሆኑ ክብደትን ከፍ ለማድረግ እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ግባቸው በሳምንት ለአምስት ጊዜ ያህል ለ 40-60 ደቂቃ ያህል በመጠኑ ማሠልጠን መሆን አለበት ፡፡ ይህ የሥልጠና ጊዜ በሳምንት ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች በሳምንት ብዙ ጊዜ ለማሠልጠኑ ሰዎች በመጀመር ሊደረስበት ይችላል ፡፡

ለሌላው ችግር ለሌላቸው ጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠና አስተማማኝ እና ብዙ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ክብደትን ለማመቻቸት የሚረዳ የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ፣ እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ የግሉኮስ መጠንን የመጨመር ችሎታ እንዲጨምሩ ያደርጋሉ ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ወደ መደበኛ የግሉኮስ መጠን እንዲጠግኑ ያደርጋል ፡፡

ለጥንካሬ ስልጠና ዋነኛው የውሳኔ ሃሳብ ለጠቅላላው ጡንቻ ቡድን አባላት የ 8 - 12 ድግግሞሽ 8 - 8 ድግግሞሽ በማድረግ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡

ከኢንሱሊን ጋር ጥገኛ ያልሆነ የስኳር ህመም ያላቸው ሰዎች ከበሽታቸው ጋር ተያይዘው የሚመጡ የጥንቃቄ እርምጃዎችን መከተል አለባቸው ፡፡ አንድ የግል አሰልጣኝ ይህንን ተግባር ሊያመቻች እና በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሰሩ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠናን በሀኪም ፈቃድ ሲሰጥ ይህ ስፖርት በቤት ውስጥ የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ሙሉ በሙሉ ደህና ፣ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

የስኳር ህመምተኛ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና ሙሉ ህይወት እንዲኖሩ ለማድረግ በቂ መድሃኒት የለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ የሆኑ እውነተኛ አካላዊ ጥቅሞችን ይሰጣል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህይወትዎን ለማራዘም እና ለተጨማሪ ወራቶች እና ዓመታት ጥራት ለማሻሻል ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ፕሮግራም አስፈላጊ ለሆኑት የሕክምና ባለሙያዎች እንኳን ሳይቀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር በጥብቅ መከተል ፈጽሞ የማይቻል ሥራ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለስኳር ህመም ስልጠና በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደቶችን ያፋጥናል እናም የስኳር ደረጃን ያቃልላል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ስቡን ያቃጥላሉ እንዲሁም የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ይቀንሳሉ ፡፡

ከትምህርቶችዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት ፡፡

በስፖርቶች ቀስ በቀስ ይሳተፉ ፡፡ በቀላል ስፖርቶች ይጀምሩ እና ከእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ይገንቡ። በእርግጥ የስኳር ደረጃዎችን እና አጠቃላይ ደህንነትን መከታተልዎን አይርሱ ፡፡
ጭነቱን በደንብ አይጨምሩ። በጥቂቱ ማከል ይሻላል ፣ ግን በቋሚነት። ስለዚህ ምርጥ የስፖርት ውጤቶችን ያገኛሉ እናም ደህንነትዎን አያባክኑም ፡፡
በአየር በረዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ሩጫ ፣ መዋኛ እና ብስክሌት ብስክሌት የስኳር በሽታን በመዋጋት ከስልጣን ስፖርት የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡
የሐኪምዎን ምክሮች ይከተሉ። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ልዩ ባለሙያተኛን ያዳምጡ እና መመሪያዎቹን ሁሉ ይከተሉ ፡፡

የስኳር ህመም ማስታገሻ እና ስፖርቶች ከብዙ የአመጋገብ ምክሮች ጋር እንኳን የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡ የሚከተሉት የአመጋገብ መመሪያዎች የስኳር ህመምተኞች ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ በጣም የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል-

ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ glycemic index (GI) ን ከግምት ያስገቡ ፡፡ ይህ የተዋሃደ (ፕሮፌሽናል) አንድ ምርት በደም ስኳር ውስጥ በሚዘልበት ላይ የሚያሳየውን ውጤት ያሳያል ፡፡ ጂአይ የሚለካው በዘፈቀደ አሃዶች ከ 0 እስከ 100 ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የስኳር ህመምተኞች ጂ.አይ.ኤስ ከ 55 እንደማይበልጥ ማረጋገጥ አለባቸው ፡፡
ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ውሰድ ፡፡ እነዚህ ቅባቶች የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ የሚያደርግ እና ከስኳር በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንስ ወደ ኢንሱሊን የሕዋስ ስሜትን ይመልሳሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት የኦሜጋ -3 ምግብ በምግብ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው ፣ ስለሆነም እነዚህን ቅባቶች እንደ አመጋገቢ ምግቦች አካል አድርገው መውሰድ ጥሩ ነው። ከተፈጥሯዊ መፍትሄዎች መካከል ኤልተን ፎርት ለዚህ ሚና በሚገባ የተስማማ ነው ፡፡ በጤናማ ኦሜጋ -3 ስብ ውስጥ የበለፀገ ንጉሣዊ ጄል ይ containsል።
ዕለታዊ የፕሮቲን መጠጣትን ይመልከቱ - በ 1 ኪ.ግ ክብደት ውስጥ ቢያንስ 1 ግ ፕሮቲን። ከምግብ ውስጥ ፕሮቲን ጡንቻዎች ከስፖርት በኋላ በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳል ፡፡ በዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር እጥረት ምክንያት ሰውነት ለቀጣይ ሥልጠና ዝግጁ አይሆንም ፡፡ እናም ይህ ወዲያውኑ የስኳር በሽታ ያለበትን ሰው ደህንነት ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
ለምግብ ችግሮች Mezi-Vit Plus የምግብ ማሟያ ይጠቀሙ ፡፡ ይህ መሣሪያ በስኳር በሽታ ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነውን የፓንቻይተስ በሽታን ያነቃቃል ፡፡ የኢንዛይም መድሐኒቶች ዕጢው የአንጀት ተግባሩን የሚያደናቅፍ እና ለዚህ ከባድ ህመም እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ Mezi-Vit Plus እንደዚህ ያሉ ድክመቶች የሉትም። በምግብ መፍጫ አካላት ላይ ባለው አወንታዊ ተፅእኖ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ዝነኛ የሆነውን የ elecampane ሥርን ያካትታል ፡፡

የታካሚዎች ልዩ ምድብ የስኳር በሽታ ያላቸው ልጆች ናቸው ፡፡ እንደ “ጥሩ” ለማድረግ የሚፈልጉ ወላጆች ለልጁ ሰላምና የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣቸዋል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊ አካል አይተውም።

ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ

የግሉኮስ እሴቶች መደበኛ ናቸው ፣
የበሽታ መከላከያ ተጠናክሯል የበሽታ መቋቋምም ይጨምራል ፣
የስነልቦና ስሜታዊ ሁኔታ ይሻሻላል ፣
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቀንሷል
የኢንሱሊን መጠን ያለው የሰውነት ሙቀት ይጨምራል።

በተፈጥሮ የልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንደ አዋቂዎች በተመሳሳይ መንገድ አልተመረጠም ፡፡ የሥልጠና ጊዜ ይለያያል - ደረጃውን የ 25-30 ደቂቃዎች ደረጃ ወይም ከ10-15 ደቂቃ የሚጨምር ጭነት በቂ ናቸው ፡፡ በስፖርት ወቅት ለልጁ ሁኔታ ኃላፊነት ከወላጆቹ ጋር ይገኛል ፡፡

ስለዚህ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወደ hypoglycemia አያመራም ፣ ወጣቱ አትሌት ከስልጠናው 2 ሰዓት በፊት መብላት ያለበት ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ቅነሳ ሁኔታ ውስጥ የጣፋጭ አቅርቦት ሊኖረው ይገባል።

መሮጥ
ኳስ ኳስ
እግር ኳስ
ቅርጫት ኳስ
ብስክሌት መንዳት
ፍትሃዊ ስፖርት
ኤሮቢክስ
ቴኒስ
ጂምናስቲክ
ባድሚንተን
መደነስ

ለልጆች በጣም ከባድ ስፖርቶች የተከለከሉ ናቸው ፣ ስለዚህ አንድ ልጅ በበረዶ መንሸራተት ወይም በበረዶ ላይ መንሸራተት ህልሙ ከሆነ ፣ ለጤንነት ጤናማ የአካል እንቅስቃሴ አመላካች ሆኖ ሊያገኝለት ይገባል ፡፡ አጠያያቂም ነው ፡፡

ታዋቂ ጡንቻዎችን የመያዝ ፍላጎት ለአንድ ሰው ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ በተለይም የበሽታው እድገት ከመጀመሩ በፊት በሽተኛው ወደ ጂምናዚየም ቢጎበኙ እና የተንቆጠቆጡ ስፖርቶችን ቢለማመዱ የስኳር ህመምተኞች ለየት ያሉ አይደሉም ፡፡

በአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር የተደረጉ ጥናቶች ከፍተኛ የጊዜ ልዩነት ስልጠና እንደሚከተለው ያመላክታሉ ፡፡

የኢንሱሊን ህዋሳትን ወደ ኢንሱሊን መጨመር ፣
ዘይቤዎችን ማፋጠን
ፈጣን ክብደት መቀነስ ፣
በአጥንት ማዕድናት አጥንትን ማበልጸግ።

የስኳር በሽታ ላለባቸው የሰውነት ማጎልመሻ ቅድመ-ሁኔታዎች የኃይለኛ ኃይል እና ዘና አማራጭ ነው። ለምሳሌ - ለአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5-6 አቀራረቦች እና ለ4-5 ደቂቃዎች እረፍት ፡፡ አጠቃላይ የሥልጠና ጊዜ የሚወሰነው በአካላዊ መለኪያዎች ላይ ነው ፡፡

ለስኳር ህመም የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎች

እንደ የስኳር በሽታ ዓይነት - መለስተኛ ፣ መካከለኛ ወይም ከባድ ፣ አንድ ልምድ ያለው ዶክተር ትክክለኛውን የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች ስብስብ ያዛል ፡፡ በሽተኛው በሆስፒታል ውስጥ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በ "ክላሲካል" መርሃግብር መሠረት ቀስ በቀስ ጭነቱ እየጨመረ ባለሞያ ይከናወናል ፡፡ ከሆስፒታሉ ከወጡ በኋላ መልመጃዎች በኋላ መከናወን አለባቸው ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ለማካሄድ በርካታ contraindications አሉ ፡፡

ከባድ የተዛባ የስኳር በሽታ ፣
የሕመምተኛው ደካማ (ዝቅተኛ የአፈፃፀም ደረጃ) ታይቷል ፣
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግሉኮስ በድንገት የመውጋት አደጋ አለ ፣
የደም ግፊት, ischemic በሽታዎች, የውስጥ አካላት pathologies.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በተመለከተ በርካታ አጠቃላይ ምክሮች አሉ ፡፡ ስፖርቶች በሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶች ላይ ወጥ የሆነ ጭነት ታይቷል-መራመድ ፣ ጅምር ፣ መታጠፍ ፣ መታጠፍ / ማራገፊያ እግሮች ፡፡ቀርፋፋ እና ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተለዋጭ ፣ እናም በንጹህ አየር ውስጥ በቀስታ ፍጥነት በመራመድ ትምህርቱን ለማጠናቀቅ ይመከራል ፡፡

ዓይነት 1 እና 2 የስኳር ህመም ተጨማሪዎች

የስኳር ህመምተኛ ሰዎች ለአካሉ ተጨማሪ ድጋፍ የሚሰጡ ድጋፎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የስኳር ህመም እና ስፖርት ይበልጥ የተጣጣሙ ፅንሰ-ሀሳቦች ይሆናሉ ፡፡ እነዚህ ገንዘቦች የተፈጠሩት ለበርካታ ሺህ ዓመታት ከባድ በሽታ ካለበት ሰው ያስጠነቀቁት በመድኃኒት ዕፅዋት ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የስኳር በሽታ ሕክምና እና መከላከል ፣ የኤልተን ፒ. ተጨማሪውን እንዲወስድ ይመከራል ፣ ይህም ወደ አንጎሉ የደም አቅርቦትን የሚያሻሽል የ “Eleutherococcus” ሥር ይገኛል። መቼም ቢሆን ፣ የስኳር በሽታ የተለመደ መንስኤ በዚህ የአካል ክፍል ውስጥ መጥፎ የደም ፍሰት ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ Elton P ተጨማሪው ጥንካሬን ይጨምራል እናም በስልጠና ውስጥ ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ በስኳር በሽታ ለሚሠቃዩ አትሌቶች በጣም ተመራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የ “Eleutherococcus” ሥር የሆነው የ “Eleutherococcus P” ዝግጅት ዝግጅት ውስጥ የተካተተ ሲሆን በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰት መደበኛ እንዲሆን ሊወሰድ ይችላል።

በ ጥንቅር ውስጥ የተካተቱት የቫለሪያን ፒ. Valerian ንብረቶች ተመሳሳይ ባህሪዎች አሏቸው ፣ በአንጎል መርከቦች ውስጥ lumen ያስፋፋል። በዚህ ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ያለው የደም ፍሰት የተፋጠነ እና የደም ስኳር መጠን መደበኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም Nettle P. የተባለው መድሃኒት የስኳር በሽታን ለመዋጋት ጥቅም ላይ ውሏል የመድሐኒቱ ንቁ ንጥረ ነገር የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቃ ሚስጥራዊ ንጥረ ነገር ያለው ዲኮክቲክ መረብ ነው። በፓንጀሮው ላይ ባለው ውጤት ምክንያት የአካል ክፍሉ ሥራ ይነቃቃል ፡፡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከስኳር በሽታ የመጠቃት እድሉ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡