ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ

ለክብደት መቀነስ ብልጥ የሆነ አመጋገብ በጣም አጠቃላይ በሆነ ስሜት ውስጥ ያለ አመጋገብ ነው። እሱ የተወሰነ የጊዜ ገደብ አይገልጽም እንዲሁም ተጨባጭ ውጤቶችን አይሰጥም ፡፡ እስከሚወዱት ድረስ መከተል የሚችሉት በዚህ አመጋገብ ወቅት ፣ የአገልጋዮችዎን መጠን የሚቆጣጠሩ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ብቻ ይምረጡ (ከዚህ በታች ያለውን ዝርዝር ይመልከቱ) ፡፡ እንዲሁም በጥሞና መንገድ መዘጋጀት አለባቸው-ጥሬ መብላት የማይችለውን ያለ ዘይት በሚፈላ ውሃ ላይ ማብሰል ፣ በእንፋሎት እና በጋ መጋገሪያ ላይ መጋገር እና የተቀሩትን በአዲስ የመጀመሪያ መልክ ይጠቀሙ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እርስዎ እንደሚገምቱት ከስኳር-ነፃ የሆነ ምግብ ማለት አንድ ብልጥ አመጋገብ ነው ፡፡

አንድ ብልጥ የአመጋገብ ግብ ክብደትን ለመቀነስ ለሚመኙ ሰዎች የፊዚዮሎጂካዊ የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና መመለስ ነው። ከእውቀት ባሻገር በኢንዱስትሪ ያልተመረቱትን የተፈጥሮ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ፣ ​​ምግብ ሙሉ በሙሉ ይወሰዳል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ በካሎሪ መጠን ልዩነት የሚለያዩትን ምግብ የሚለምደውን ሁሉን የሚያጠፋ ረሃብ ለማስወገድ ይረዳል። በእጽዋት ፋይበር እና በፔክታይን ፣ እርካሽነት የሌለባቸው የሰባ አሲዶች ፣ የባዮአክቲቭ የእንስሳት ፕሮቲን የበለፀገ ቀለል ያለ ምግብ ለረጅም ጊዜ የመራራት ስሜት ይሰጣል ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው አትክልቶች በውበቱ ብቻ ደስታን ብቻ ሳይሆን በድምፅም እንኳን ደስ የሚሉ እንዲሆኑ ለማድረግ ያስችልዎታል ፡፡

ማክሮ-ፕሮቴራክተሮችን (የአመጋገብ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮችን) የማይጨምር አንድ ብልጥ አመጋገብ ለዕለታዊ አመጋገብ የፈጠራ ወሰን ይሰጣል ፡፡ ክብደት በሚቀንስበት ደረጃ ላይ ካሎሪዎችን በመቁጠር ላይ ማተኮር አይችሉም ፣ ግን በተመከረው የምርት ዕለታዊ መጠን ላይ ያተኩሩ ፡፡ እንዲሁም የእቃውን ትክክለኛ ክፍል መጠን እና ስብጥር እንዲመርጡ የሚረዱዎት በእራስዎ ስሜቶች እና ምኞቶች ላይ።

ዘመናዊ አመጋገብ-የተፈቀዱ ምግቦች

ዳቦ: ሙሉ እህል ፣ ብራንዲ - በቀን ከ 150 ግራ አይበልጥም

ሾርባዎች: የአትክልት ሾርባ ፣ ወፍራም የarianጀቴሪያን ሾርባ (በአንድ ምግብ ውስጥ ከ 1 tbsp በላይ ድንች ወይም ጥራጥሬ አይጨምር) ፣ በስጋ ወይም በአሳ ደካማ ሳህኖች ላይ ሾርባ (በሳምንት ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ) - በቀን 250 ሚሊ

ስጋ: ተፈጥሯዊ ፣ ዘንበል ያለ ፣ የማይታይ ስብ - በቀን 150 ግራ

ዓሳ እና የባህር ምግብ - በቀን ከ 300 ግራ አይበልጥም

የወተት ተዋጽኦ እና የወተት ተዋጽኦዎች: ዝቅተኛ ስብ እና ተጨማሪዎች - በቀን ከ 150 ግራም አይበልጥም

እንቁላል: ጠንካራ የተቀቀለ ወይም የተቀጠቀጠ እንቁላል - በቀን 1 pc

ጥራጥሬዎች: - ቡችላ ፣ አጃ ፣ ምስር ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኩዊና - በቀን ከ 50 ግራም ያልበለጠ ደረቅ እህል

አትክልቶች: ማንኛውንም ፣ በተለይም ጥሬ (ድንች ፣ ካሮትን ፣ አተርን ይገድቡ) - በቀን ከ 800 ግራም አይበልጥም

ፍሬ: ማንኛውም ፣ በተለይም ጥሬ (ሙዝ ፣ ወይን ፣ በጥንቃቄ) - የደረቁ ፍራፍሬዎች በስተቀር - በቀን ከ 300 ግራም አይበልጥም

መጠጦች: ሻይ እና ቡና ያለ ተጨማሪዎች ፣ ውሃ ያለ ጋዝ የሚጠጣ ውሃ - በቀን ከ 2 ሊትር አይበልጥም

ስብ: የአትክልት ዘይት - ከ 20 ሚሊየን ያልበለጠ ፣ ቅቤ - በቀን ከ 10 ግራም ያልበለጠ

ለውዝ እና ዘሮች - በቀን ከ 30 ግራ አይበልጥም

ሾርባዎች, ቅመማ ቅመሞች: ማንኛውም ቅመሞች ያለ ተጨማሪዎች ፣ የቲማቲም ማንኪያ ያለ ተጨማሪዎች

ጣፋጮች: ደረቅ ብስኩቶች ያለ ስኳር (በቀን 3-4 እንክብሎች) ፣ የፍራፍሬ ማሽኖች እና ጄል ያለ ስኳር ፣ የምግብ ከረሜላ - በቀን ከ 50 ግራም አይበልጥም።

የአመጋገብ መርህ

በንጹህ መልክም ሆነ በሂደት ላይ ያለው የስኳር አደጋ የምግብን የካሎሪ ይዘት እንዲጨምር ስለሚያደርግ በደም ውስጥ የሚገባው የግሉኮስ መጠን የኢንሱሊን ምርት ያስቆጣዋል ፡፡ የዚህም ውጤት ከመጠን በላይ መብላት ፣ ያልታቀደ መክሰስ ፣ ክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡

ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ዋና ዋና ህጎች ዘይቤን (metabolism) ለማፋጠን ፣ በየቀኑ የካሎሪ ቅበላን ለመቀነስ እና ረሃብን ለመቀነስ የታሰቡ ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ሁሉ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ብልጥ አመጋገብ-ለአእምሮ ጥሩ የሆኑ 7 ምግቦች

ማንኛውም ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ (እና ሁሉም የክብደት መቀነስ እቅዶች ልክ እንደዚያ ናቸው) የሚያመለክተው ለተወሰነ ጊዜ አንጎልዎ በአመጋገብ እጥረት ምክንያት እንደሚሰቃይ ነው። ስለዚህ ከአዕምሮ ጋር ወደ አመጋገብ በመቅረብ ፣ ይህ አእምሮ በእውነቱ በውስጡ የያዘ መሆኑን መጠንቀቅ አለብዎት! የሰው አንጎል በእውነቱ በማብራራት ጥበበኛ አካል ነው ፣ ምክንያቱም ጤናማ ምግቦች ለስራው በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም ብልጥ የአመጋገብ ስርዓትን ብቻ ያጌጣል።

ሙሉ እህል - በረጅም የካርቦሃይድሬት ሰንሰለቶች ውስጥ ባለው የግሉኮስ ግሉኮስ ምክንያት አንጎልን “ረዥም-ተጫውቶ” ኃይል ይሰጣል ፡፡

Walnuts - አዮዲንን ይይዛል ፣ ይህም አፈፃፀምን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሰው ፣ እንዲሁም አንጎል እና የነርቭ ሴሎች ሳይሞቱ ከመሞታቸው የሚከላከለው ቫይታሚን ኢ ነው።

የባህር ዓሳ ስብ ዓይነቶች - የአንጎልን ተግባር ለማቆየት እና ለማሻሻል በጣም ውጤታማ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን ይይዛል ፡፡

ብሮኮሊ - ከፍተኛ የአንጎል ተግባሮችን ለማቆየት አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ኬ ይ containsል (ትውስታ ፣ ትኩረት ፣ ማስተዋል ፣ ግንዛቤ ፣ ንግግር ፣ ሳይኮሞተር) ፡፡

ብሉቤሪ - ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች በአዋቂ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መካተት አለባቸው ምክንያቱም የአጭር ጊዜ የማስታወስ አደጋን የመቀነስ እድልን የመቀነስ ችሎታ አላቸው ፡፡

Sage - ትኩስ እና የደረቀ የዚህ የቅመማ ቅመም እፅዋት ጠቃሚ ዘይት አለው ፣ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ያለው ችሎታ በሳይንቲስቶች ተረጋግ hasል።

ቲማቲም - የቲማቲም አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለአልጎል አደገኛ የሆነውን የቤታ-አሚሎይድ ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም የአልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

ጠቃሚ የስኳር-ነፃ የአመጋገብ ምክሮች

ማቀዝቀዣ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የምግቡ የመጀመሪያ ሳምንት በእውነትም አስቸጋሪ ይሆናል የሚለውን ሀሳብ ለጊዜው መተው ያስፈልጋል ፡፡ የመስራት እና እንቅልፍ ማጣት ሊታይ ይችላል ፣ የመስራት ችሎታው ቀንሷል። ሆኖም ግን ፣ ከ 7 - 10 ቀናት በአመጋገቡ ውስጥ ለመግባት እና ለመግባት ብዙውን ጊዜ በቂ ናቸው።

ይህ ምግብ (ሜታቦሊዝም) ንዝረትን ስለሚቀንስ እና በሚቀጥለው የምግብ ፍጆታ ሂደት ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜት ስለሚሰማቸው ምግቦች መዝለል የለባቸውም ፡፡

ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ፣ የመጠጥ ሚዛን በተለይ አስፈላጊ ነው። በቀን 1.5-2 ሊት ውሃ የአመጋገብ ስርዓት ለሚከተል አዋቂ ሰው አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ያለ ጋዝ ንጹህ ውሃ ሁልጊዜ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

ጤናማ እና በቂ እንቅልፍ ፈጣን ስብን ለማቃጠል አስተዋፅ contrib ያደርጋል ፡፡ ሰውነት ለማገገም እድል መሰጠት አለበት ፣ እናም ይህ በሕልም ውስጥ ይከሰታል ፡፡ እሱ ጠቃሚ ሀብቶችን ወደነበረበት ለመመለስ በቂ እረፍት ከሌለው ፣ endocrine ሲስተም የስብ ቅባቶችን ማገድ በመቻሉ የታወቀ የጭንቀት ሆርሞን ማምረት ይጀምራል ፡፡ ስለዚህ የአንድ ሙሉ ሌሊት እረፍት ደንብ እና የሚቻል ከሆነ አስጨናቂ የነርቭ ሁኔታዎችን በማስወገድ ለክብደት መቀነስ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ እና ስፖርት ያቆያል።

በቀን ውስጥ 5-6 ምግብን በግምት በተመሳሳይ የጊዜ ክፍተት ማቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ በቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች ችግር ቢያጋጥመንም በምግብ ላይ ሳህኖችን ማከማቸት እና ይህንን መርህ ለማክበር ፈቃደኛ መሆን አለባቸው ፡፡

ጣፋጮቹን ብቻ ሳይሆን ዱቄት ፣ የተጠበሰ እና ቅባት ፣ እና ከዚያ በላይ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመጨመር ፈቃደኛ ካልሆኑ የአመጋገብ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ በተጨማሪም ፣ የአንጀት ስራ ይሻሻላል እና በሰውነት ውስጥ የመብረቅ ስሜት ይታያል።

ከስኳር ነፃ የሆነ ዘመናዊ ምግብ - ሰውነትዎን እንደገና ያግኙ!

“ስማርት ስኳር-ነፃ አመጋገብ” በአሜሪካዊቷ አኒ አሌክሳንድሪያ የአመጋገብ ዘይቤ ናት ፡፡ ዘመናዊው ሰው ስለሚጠጣው የስኳር መጠን የሚያሳስቧትን ስጋቶች እና በተመሳሳይ ስም መጽሐፍ ውስጥ ያለውን ሁኔታ ለማሻሻል የሚረዱ ሀሳቦችን ገለጸች ፡፡ “ብልጥ ከስኳር ነፃ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት” ደራሲ እንዳሉት የእሷን ምክር በመጠቀም ግልፅ እና ስውር ስኳር ያላቸውን ምግቦች በማስወገድ በወር ወደ 8 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ!

አኒ አሌክሳንደር በእውነት እጅግ በጣም አስደናቂ ምስሎችን ይሰጣል - ዛሬ አማካይ አሜሪካዊ በዓመት ቢያንስ 60 ኪ.ግ. ንጹህ ስኳር በዓመት ይወስዳል ፣ እናም የዚህ ተራራ አንድ ሶስተኛ ሶዳ ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች እና የቡና መጠጦች ከተለዩ አውታረመረቦች የተገኘ ነው። የዘመናዊ ሩሲያውያን ፈጣን ምግብን ፣ ምቹ ምግቦችን እና ሁሉንም ዓይነት መክሰስ አጠቃቀምን በተመለከተ ከአሜሪካውያን አቻዎቻቸው ጋር ሲገናኙ የአመጋገብ ስርዓቱን በአዕምሮአችን ከተመለከትን ፣ ይህ ትልቅ ቁጥር ከእውነታው የራቀ አለመሆኑን ልንስማማ እንችላለን ፡፡

አንድ ብልጥ ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ማንኛውም በኢንዱስትሪ የሚመረተው ፣ የተጣራ ምግብ የተጨመረ ስኳርን ይ thatል ፣ ወይም የምግቡ የካርቦሃይድሬት ሰንሰለት በከፍተኛ መጠን ይጨምራል ፣ እና የተለቀቀው ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፣ ይህም የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ ወደ ቀጣዩ ረሃብ ይመራዋል። ለዚህም ነው ከስኳር-ተኮር እና በኢንዱስትሪ “የተሻሻሉ” ምግቦች አደገኛ የሆኑት-የበለጠ እንዲበሉ ያደርጉዎታል!

ጤናማ ምግብ ያለ ስኳር

ጣፋጮች እምቢ በሚሉበት ጊዜ ጊዜያዊ ሰውነት ወደ ጤና ችግር እንዳይገባ ሰውነት ሁሉ ከምግብ ሁሉ የሚመገቡትን ሁሉ ማግኘት ይኖርበታል ፡፡ የተፈቀዱ ምርቶች ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ስጋትንና ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የተወሰኑ የዳቦ ዓይነቶችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታሉ ፡፡
ከአትክልቶች ውስጥ መብላት ይችላሉ

በአመጋገብ ወቅት ፍራፍሬ እና ቤሪ;

ከእንደዚህ ዓይነት ስጋ እና ዓሳ ዓይነቶች ምግብ ማብሰል ይፈቀድለታል-

የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ከሩዝ ፣ አጃ ፣ ተልባ ፣ buckwheat ዱቄት ከተሠሩ ወደ ጠረጴዛው ይፈቀድላቸዋል ፡፡
ጣፋጮች እና ጣፋጮች ያለ አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ይፈቀዳሉ።

ዘመናዊ አመጋገብ-ወርቃማው ህጎች

አንድ ብልጥ አመጋገብ በትክክል ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ በቂ የኃይል መጠን እንዲኖርዎ እና በሕይወትዎ እንዲደሰቱበት የሚያስፈልገዎት የአመጋገብ እቅድ መሆኑን ከተገነዘቡ ትክክለኛውን አመጋገብ መፍጠር ቁልፍ ሚና እንደሚጫወቱ አይርሱ። ግን ብልጥ የሆነ አመጋገብ በዘመናዊ የአኗኗር ዘይቤ ከተደገፈ ለሥነ-ነገሩ እና ለጤንነት እንኳ ታላቅ ጥቅሞችን ያስገኛል።

ከመጀመሪያው ሳምንት በሕይወት ይተርፉ

የአመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ሁልጊዜ ወሳኝ ነው። ብልጥ የሆነ አመጋገብ በቆይታ ጊዜ የተለየ ነው ፣ ስለሆነም ረጅም ርቀት በመውሰድ መጀመሪያ ላይ የድካም እና የደስታ ስሜት የሚሰማዎት እውነታ ለመዘጋጀት ይዘጋጁ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ሰውነት እንደ ደንብ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ በቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሁለተኛው ሳምንት መገባደጃ ላይ የመጀመሪያውን ከባድ ውጤት እንደሚጠብቁ ይጠብቃሉ ፣ እናም ይህ ዋነኛው አነቃቂ ነው!

ምግብ አይዝለሉ

ብዙ ጊዜ በመመገብ ፣ ክብደት እያጡ አይደለም ፣ ቁርስን መዝለል ሁል ጊዜ በእራት ጊዜ ከመጠን በላይ መጠጣት ይሆናል! ምናልባት በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው የካሎሪ ብዛት አንድ ዓይነት ሊሆን ይችላል ፣ ግን በመጀመሪያ ኃይል የሚነቀቀው እና ከዚያ በኋላ በአይን መነፅሮች የተጫነ ሰውነት ውጥረትን ያስከትላል ፡፡ ምቹ የሆነ ዘይቤ ቁልፍ የሆነው ምግብ ተመሳሳይ ምግብ ነው ፣ ስለሆነም የአመጋገብ ተመራማሪዎች ብዙ ጊዜ መብላት ይመክራሉ (በቀን 5 ጊዜ) ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡

ውሃ ይያዙ

በእርግጥም ፣ የሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለመደበኛ ህይወት ሁሉም ሰዎች ሁለት ሊትር ውሃ የማያስፈልጋቸው ፣ ብዙ ሰዎች ያለ ችግር ያነሱ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ክብደታቸውን በንቃት በሚቀንሱበት እና የአኗኗር ዘይቤዎን በሚቀይሩበት ጊዜ ክብደታቸውን ለሚያረካ ሙሉ ጤነኛ ሰዎች ይህ እውነት ነው (በስማርት አመጋገብ ላይ የሚከሰት) ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሰውነት ሙቀትን ይቆጣጠራል ፣ “ቆሻሻ” ያስተላልፋል ፣ ለሴል እድሳት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ትራንስፖርት ይሰጣል።

ጭንቀትን ይቆጣጠሩ እና ንቁ ሆነው ይጠብቁ

ብልጥ በሆነ አመጋገብ ውስጥ በቂ እንቅልፍ ከጤናማው ምናሌ ራሱ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ጤናማ እንቅልፍ ብቻ ለአእምሮ እና የነርቭ መጨረሻዎችን ለማገገም የሚያስችል ምንጭ ይሰጣል ፡፡ ከልክ ያለፈ ስሜቶች እና የእረፍቶች እጥረት የስብ ክምችት የመቃጠል ችሎታን ለማገድ ችሎታው የታወቀውን የሆርሞን ኮርቲቶል ማምረት ያባብሳሉ።ስለሆነም በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ዘና ይበሉ ፣ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ይተኛሉ ፣ እና - ክብደት መቀነስ!

በምግብ ወቅት መብላት የማይችሉት

አንዳንድ ምርቶች ከእለታዊ ምናሌቸው ውስጥ መወገድ አለባቸው። ይህ

• ማንኛውም ጣፋጮች
• የተገዙ ጣፋጮች ፣ mayonnaise እና ኬትችፕ (ብዙ የስኳር መጠን ይይዛሉ) ፣
• የታሸጉ ጭማቂዎች
• ሶዳ
• አሞሌዎች ፣ ግራኖላ ፣ ግራኖላ

አንዳንዶች በስህተት ቡናማ ስኳር ከነጭ ስኳር ያነሰ ጉዳት የለውም እንዲሁም በምግብ ወቅት እንኳን ሊጠጣ ይችላል ብለው በስህተት ያምናሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ልክ እንደ ‹ነጩ› ወንድምነቱ ጎጂ ነው ፣ እሱ መጠናቀቁ አነስተኛ ነው ፡፡

ጣፋጮች ለመተው በጣም ፍላጎት እንዳይሰማቸው ፣ በተለይም በመጀመሪያ ፍራፍሬዎች ለ መክሰስ ማቀዝቀዣ ውስጥ መሆን አለባቸው-ፖም ፣ አተር ፣ አፕሪኮት ፣ ፕለም ፡፡ ያለ ህክምናዎች ሙሉ በሙሉ ሊቋቋሙት ከቻሉ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

ለክብደት መቀነስ ምናሌ-ቆይታ እና የአመጋገብ መርሃ ግብር

በተጠበቀው ውጤት ላይ በመመርኮዝ ለሳምንት ፣ ለ 14 ቀናት እና ለበርካታ ወሮች በምግብ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፣ እና ለመጀመሪያ ጊዜ ከመጣ እራስዎን በሰባት ወይም በአስራ አራት ቀናት ማራቶን መገደብ ይሻላል ፡፡ ቀደም ሲል ተመሳሳይ ተሞክሮ ካጋጠመዎት ረዣዥም ቴክኒኮችን መሞከር ይቻላል ፡፡

ምንም እንኳን ምናሌው በቀን መርሐግብር የተያዘ ቢሆንም ትዕዛዙ ልዩ ሚና አይጫወትም ፣ እና ሊቀየሩ ይችላሉ።

• ቁርስ: - ባልታጠበ እርጎ ውስጥ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣
• መክሰስ-የደረቀ አፕሪኮት ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ ፣
• ምሳ-የአትክልት ሾርባ ፣ የእንፋሎት ዶሮ የተቆረጠ ድንች ከቡድጓዳ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ጥቁር ቡና ፣
• መክሰስ-የጎጆ አይብ በፔ pearር ወይም ፖም ፣
• እራት-የአትክልት ወጥ (ያለ ድንች) ፣ የተጋገረ ዓሳ ፣ አረንጓዴ ሻይ።

• ቁርስ: የእንፋሎት ኦሜሌት ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣
• መክሰስ-የአትክልት ወጥ ፣ ዳቦ ፣ ጥቁር ቡና ፣
• ምሳ: - buckwheat ሾርባ ፣ የከብት ሻይ ከኩሬ አተር ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
• መክሰስ -2 ሳህኖች ወይም አፕሪኮቶች ፣
• እራት-ከአትክልቶች ጋር መጋገር ፣ ሻይ በደረቁ ፍራፍሬዎች ፡፡

ሶስተኛ ቀን

• ቁርስ: - ብዙ ካሮት ፣ ሻይ ፣
• መክሰስ-የገብስ ገንፎ እና የተቀቀለ እንቁላል ፣ ጥቁር ቡና ፣
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ ፣ የተከተፈ ጉበት ከርኔሳ ጋር ፣ ቁራጭ ዳቦ ፣
• መክሰስ: ጄል በኦቾሎል ፣ በዳቦ ላይ ፣
• እራት-ቡናማ ሩዝ ከተቀቀለ ቱርክ ፣ የአትክልት ሰላጣ።

• ቁርስ: - kefir ፣ ሻይ ፣
• መክሰስ-የተከተፈ እንቁላል ከአትክልቶች ፣ ከቡናዎች ፣
• ምሳ: የገብስ ሾርባ ፣ በፖታካ የተጠበሰ በጠጣ ፓስታ ፣
• መክሰስ-የጎጆ ቤት አይብ እና ጥቂት እፍኝ ፣
• እራት: የተጠበሰ ጎመን ከሩዝ ፣ የተቀቀለ የበሬ ምላስ ፣ ጥቁር ሻይ።

• ቁርስ: - curd soufflé, ጥቁር ቡና ፣
• መክሰስ-በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በሻይ ፣
• ምሳ-የአትክልት ሾርባ ፣ ማሽላ ገንፎ ከአትክልት ሥጋ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
• መክሰስ-ወተት ጄል;
• እራት-የተቀቀለ ዶሮ ፣ ቡና ላይ የታሸገ የእንቁላል ፍሬ።

• ቁርስ - 200 ግ ፍራፍሬ ፣ ሻይ ፣
• መክሰስ-ገብስ ከ እንጉዳዮች ፣ ቶፉ አይብ ፣ ሻይ ፣
• ምሳ: - buckwheat ሾርባ ፣ የስጋ ቡልሶች ከቲማቲም ሾርባ ፣ ከአትክልት ሰላጣ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣
• መክሰስ-የጎጆ አይብ በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣
• እራት-ከአትክልት ምግብ ጋር የጉበት ፓቲዎች

• ቁርስ: የአትክልት ሰላጣ ፣ አንድ ቁራጭ ፣ ቡና ፣
• መክሰስ-የእንፋሎት ኦሜሌ ከአትክልቶች ፣ ሻይ ፣
• ምሳ-የአትክልት ሾርባ ፣ የዓሳ ኬኮች ከኩሬ አተር ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣
• መክሰስ - 200 ግ ፍሬ;
• እራት: የተጠበሰ የፖሊንግ ፣ የተጋገረ ጎመን ፣ ሻይ።

ብዙውን ጊዜ ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ከጨው እምቢታ ጋር ይደባለቃል ፡፡ በአጠቃላይ እርሷ አትራብም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ለሁለተኛ ጊዜ እራት ልትበጅለት ትችላለች - አንድ ብርጭቆ የተጋገረ የተጋገረ ወተት ፣ ወተት ወይም ኬፋ ፡፡

ይበልጥ ጠንካራ የሆነ የዚህ ዓይነቱ ምግብ የዱቄትን አጠቃቀምን የሚያግድ ነው ፣ ዳቦ ፣ ጥቅልሎች ፣ የዳቦ ጥቅልሎች እና ሌሎች ምርቶች ከፍ ያለ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ። በዚህ ሁኔታ ክብደቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይጠፋል ፡፡

የእለት ተእለት ምናሌን በጥሩ ነገር ለማባዛት ፣ አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በወተት ማጌጫ (ኮምጣጤ) ማስገባትን ይችላሉ ፡፡ የዝግጅት አቀራረብ ቀላል ነው-

• 200 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ በደቂቃ በርበሬ ከተመረቱ በርበሬዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይቀላቅላሉ ፣
• 100 ግ ወተት እና አንድ ሙዝ ወይንም ሌላ ማንኛውንም ፍራፍሬ ይጨምሩ ፣
• ሁሉም ለስላሳ እስኪሆን ድረስ በብሩሽ ውስጥ ይቀላቅላሉ።

የተፈጠረው ምግብ በሁለት ወይም በሦስት መጠን ሊከፈል ይችላል።

አመጋገቦች እና አመጋገቦች ፣ ክብደት መቀነስ እና የዶክተሮች አስተያየት መቀነስ ግምገማዎች

ስኳርን አለመቀበል በሰው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል - መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል። የጨው መጠንን ለመቀነስ በተመሳሳይ ጊዜ ከሆነ ይህ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ከመጀመሪያው አስቸጋሪ ሳምንት በሕይወት በመተርፉ ጤናማ አመጋገብን የሚመለከት ስለሆነ ፣ በኋላ ላይ በሕይወት ውስጥ ይህን ልማድ የመጠበቅ ከፍተኛ እድል አለ።

በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር እና የጨው መጠን መደበኛ ማድረጉ ሜታቦሊካዊ ሂደትን ለማፋጠን ይረዳል - ይህ ደግሞ በምስል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ከ5-7 ​​ቀናት በኋላ ጣፋጮችን አለመቀበል ቆዳን የሚያጸዳ እና በፊቱ እና በሰውነት ላይ ሽፍታዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ፀጉር ይበልጥ አንጸባራቂ እና ለስላሳ ይሆናል።

ድክመቶችን በተመለከተ አንዳንድ ክብደት መቀነስ ግን ስብን የማስወገድ ሂደት በጣም ቀርፋፋ ነው ይላሉ ፡፡ ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች ግን በተቃራኒው ይህንን እውነታ ለተጠቀመባቸው ጥቅሞች ይናገራሉ ፣ ምክንያቱም ክብደታቸው በክብደት ላይ ያሉ ነጠብጣቦች ጤናን አይጠቅሙም ፡፡

አብዛኛዎቹ ግምገማዎች በይነመረብ ላይ ሊገኙ የሚችሉት ፣ ይልቁን አዎንታዊ - ክብደት መቀነስ ስለ እውነተኛው ይናገራሉ ፣ በጣም ፈጣን ክብደት መቀነስ ግን አይደለም - በሳምንት እስከ አንድ ኪሎግራም። ለሥጋው ጣፋጭነት የማይሰጡ ከሆነ በመጀመሪያ ፣ ለጣፋጭነት የጎላ ፍላጎት ብዙ ብቅ ሊል ይችላል ፡፡ የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ገደቦች በ 20-30 ኪ.ግራም ክብደት ለመቀነስ ያስችሉዎታል ፣ ነገር ግን ይህ ውጤት ከ6-8 ወር ውስጥ ይታያል ፡፡ ሁሉንም ህጎች በጥብቅ ማክበር እና አለመቻልን አለመፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ጥረቶቹ ወደ ፍሰት ይወርዳሉ።

የአመጋገብ አካላት በተጨማሪም የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ እና ስለ እብጠት ፣ ስጋት ፣ የሰውነት ስብን ለመርሳት እንደ ጤናማ እና ውጤታማ መንገድ ይናገራሉ።

ስኳርን አለመቀበል ላይ የተመሠረተ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ የአመጋገብ እቅዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እሱ ክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም ውጤታማ ነው - ሐኪሞች ይህ ስርዓት የስኳር በሽታ ሜላቲተስ ፣ የአንጀት እና የሆድ ህመም ላላቸው ሰዎች ምክር ይሰጣሉ። ያለ ጣፋጮች የአመጋገብ ውጤቶች የሰውነታችን ሙሉ ማገገም ፣ እብጠት መቀነስ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የሰውነት ማጽዳት ፣ የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ መቀነስ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ ያለ ጨው ምግብ ማዘጋጀት ከሆነ ፣ ለሆድ እና አንጀቶች ስራቸውን ለማደራጀት ቀላል ይሆንላቸዋል ፡፡ በጣም ደፋር ለሆኑ ፣ የጨው ፣ የስኳር እና የዱቄት ውድቅትን ይጠቁማሉ። ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ለመታገስ ይበልጥ ከባድ ነው ፣ ግን ደግሞ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ጎጂ ምግቦች የሌሉት አመጋገብ ሙሉ ሰዎችን ብቻ ሳይሆን ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የአኗኗር ዘይቤ የሚለወጡትን ጭምር ይጠቅማል ፡፡

የስኳር ክብደት መቀነስ ባህሪዎች

ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ምንም ጉዳት የሌላቸውን ጣፋጮች ለሕይወት የሚያጠቃልል አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ ነው ፡፡ ዓላማው በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በመቆጣጠር እና ፈጣን ክብደት መቀነስ ነው። የዚህ ዘዴ መሠረታዊ ይዘት ስኳርን ፣ ሁሉንም በውስጡ የያዙትን ምርቶች እና ሌሎች የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከምግቡ ውስጥ በመጨመር ፍጆታው የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት “ባዶ” ካሎሪዎችን አይቀበልም ፣ ነገር ግን ተግባሩን ለማረጋገጥ አስፈላጊ በሆነ መጠን “ትክክለኛ” ካርቦሃይድሬቶች ጋር ተሞልቷል ፡፡

የእንደዚህ ዓይነቱ ካርቦሃይድሬቶች ዕለታዊ መጠን በተናጥል የሚወሰን ነው ፣ ግን ከ50-130 ግ ውስጥ መሆን አለበት በምግብ-የያዙ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም ፍጆታውን በትንሹ መቀነስ አይችሉም ፡፡ በእርግጥ ይህ አካሄድ ክብደትን መቀነስ ሊያፋጥን ይችላል ፣ ነገር ግን የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን ሁኔታ በእጅጉ ይነካል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ምክንያት ነው አንድ ሰው ብዙ ጠቃሚ እርምጃዎችን ስለሚሰጥ ካርቦሃይድሬትን ያለ ሰው ማድረግ አይችልም:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊውን ደረጃ ጠብቆ ማቆየት ፣
• የሕብረ ሕዋሳት ጥገና ሂደቶችን መደበኛ ማድረግ ፣
• ለአካል እና ለአእምሮ ኃይል ይስጡ ፡፡

የስኳር-አልባ ቴክኒክ ትርጉም በስብ ክምችት ውስጥ ሳይከማች ሙሉ በሙሉ የሚጠጣ እንዲህ ዓይነቱን መጠን ብቻ መጠጣት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ fructose ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መረጃ ጠቋሚ ካርቦሃይድሬት እንዲሁም የካርቦሃይድሬት ምርቶች ዋና ምንጭ መሆን አለበት ፡፡የኢንሱሊን የመቋቋም ሁኔታን በመከላከል ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ እና ከፍተኛ ጥንካሬን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ በቀን ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ይህ አይነት ምግብ ነው ፡፡

የአመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የተጣራውን ስኳር በሁሉም ዓይነቶች አለመቀበል ደህንነትን በእጅጉ ያሻሽላል እንዲሁም የብዙ በሽታዎችን እድገት ይከላከላል ፡፡ የስኳር-አልባ አመጋገብ ዋና ጠቀሜታዎቹ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ውጤታማ ክብደት መቀነስ እና ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ከመጠን በላይ መከላከል ግሉኮስ እጥረት በሚከሰትባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ኃይል ለማግኘት የየራሱን ስብ ማበላሸት ስለጀመረ ነው።
• የስኳር በሽታ ማነስን ፣ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን (የመርዛማ በሽታ ፣ የአንጀት ችግር ፣ የሆድ እከክ ወዘተ) የመያዝ እድልን መቀነስ ፣
• በመልካም ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን ፣
• በአዲሱ የአመጋገብ ሁኔታ የሁለት እጥፍ ኃይልን የሚያረጋግጥ በሜታቦሊዝም ምክንያት የሚመጣ የኃይል መጨመር (በአመጋገብ ለውጥ ምክንያት የሚመጣ የኃይል ጊዜያዊ ማጣት በኋላ ይጀምራል)።
• ጣፋጭ አፍቃሪዎች ብዙውን ጊዜ የሚሠቃዩትን የንጋት እንቅልፍ ያስወግዳሉ ፣
• የበለጠ ትኩረት ፣ የተሻሻለ ማህደረ ትውስታ ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት መደበኛነት ፣ የአእምሮ እንቅስቃሴ መጨመር ፣
• ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ መበሳጨት ፣
• የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል ፣ ጤናማ የአበባ ገጽታ መፈለግ።

ስኳር ክብደትን ስለሚጨምር ፣ ጥርሶቹን ያጠፋል ፣ እብጠት የሚያስከትሉ ሂደቶችን ያበረታታል ፣ ይህም ለዓመታት እንዲባባስ ፣ ፈጣን እርጅና ያስነሳል ፣ የመገጣጠሚያዎች መበላሸት ፣ ወዘተ.

ግን በጣም ደስ የማይል ነገር ሱስ ነው። በጣፋጭነት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጣፋጭ ምግቦች ፍላጎት ለኮኬይን ሱሰኝነት ጠንካራ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ከስኳር ጋር የሚዛመዱ የስኳር ምግቦች ለዚህ መድሃኒት የበለጠ ኃይለኛ ለሆኑ የአንጎል ማዕከላት ማዕከላት ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ ለደስታ ስሜት መታየት ሀላፊነት የሆነውን በአእምሮ ውስጥ የዶፓሚን ፕሮቲን ማነቃቃትን ያነቃቃል። አንጎል በፍጥነት ወደ ገቢያችን እየገባ ሲሆን የበለጠ ጣፋጭም መፈለግ ይጀምራል ፡፡ አለመሳካት ወደ “መሰበር” ዓይነት ይመጣል። ስለዚህ ይህንን ሱስ ለማበላሸት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን አንጎል በራሱ በራሱ ዶፓሚን ማምረት እስከሚጀምርበት ጊዜ ድረስ ለጥቂት ቀናት ብቻ መቋቋም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ጥቂት ቀናት እንኳ ብዙ ሰዎች በስኳር የያዙ ምግቦችን መመገብ እንዲተው አይፈቅዱም።

ከላይ ከተጠቀሰው መሠረት ፣ ስኳር ከሌለው የክብደት መቀነስ ዘዴ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ ግን አመጋገቢው በዚህ ዘዴ ሕግ መሠረት የታዘዘውን “ትክክለኛ” ካርቦሃይድሬትን መጠን ሊይዝ በሚችልበት ሁኔታ ላይ ብቻ። ያለበለዚያ የሚከተለው መዘዝ ሊኖር ይችላል

• ሰውነት ውጥረት ሊሰማው ይጀምራል
• የአንጎል ሴሎች ይሰቃያሉ
• የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ይኖራል ፣
• የመርጋት ችግር ፣ በመርከቦቹ ውስጥ ያሉ የፕላቶች ገጽታ ይጨምራል ፣
• የጉበት ሁኔታ እየተባባሰ ይሄዳል።

የሁሉም ምክሮች ጥቆማዎችን በጥብቅ በመጠበቅ እንዲህ ያሉ አሉታዊ ክስተቶች በቀላሉ የማይቻል ናቸው። ዘዴው ፍጹም ደህና ነው ፣ ምንም contraindications የለውም ፣ እና ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ ክስተቶች በቀላሉ የማይቻል ናቸው። ዘዴው ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ምንም contraindications የለውም ፣ እና ከክብደት መቀነስ ጋር ፣ ከከባድ የሥርዓት በሽታዎች መከላከል ጋር የተሟላ ማገገምንም ይሰጣል ፡፡

የአመጋገብ ህጎች

ጤናማ ያልሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴን ተከትሎ የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን ከመጠቀም በተጨማሪ ጥቂት ተጨማሪ ደንቦችን ማክበር አለብዎት ፡፡

1. ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ፣ የፋይበር እና ጤናማ ቅባቶች ምንጭ እንዲይዝ ምናሌዎን ሚዛን ያድርጉ።
2. በተለይ በኩሬ ፣ ወቅታዊ ፣ የታሸገ ምግብ ፣ መጠጥ ፣ ወዘተ. ውስጥ የሌዘር የስኳር ፍጆታን ለማስወገድ የተገዙ ምርቶችን ጥንቅር በጥንቃቄ ያጥኑ ፡፡
3. በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል።
4. ያለ ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ ማድረግ የማይቻል ከሆነ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን ብቻ መጠቀም ይችላሉ - ማር ፣ ስቴቪያ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች።
5. ጠንካራ የምግብ ፍላጎት የሚቀሰቅሱ የአልኮል መጠጦችን አለመቀበል እና ለአብዛኛው ክፍል ደግሞ ብዙ የስኬት ዓይነቶችን ይይዛሉ።
6. ለራስ-የተዘጋጁ ምግቦችን በመምረጥ ከቤት ውጭ ምግቦችን ይገድቡ ፡፡

የስኳር-አልባ አመጋገብን በተመለከተ ምርቶችን መምረጥ በተመለከተ አንዳንድ ምክሮችም አሉ-

ከስኳር ነፃ የሆኑ የካርቦሃይድሬት እና የፋይበር ምንጮች-

• አትክልቶች ፣ እንጉዳዮች ፣
• ተልባ ዘሮች
• የኮኮናት ዱባ ፣ አvocካዶ ፣
• እንጆሪዎች
• ሙሉ የእህል እህሎች - ቡችላ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አጃ
• ያልተመረቱ ፍራፍሬዎች - ፖም ፣ ዱባዎች ፣ ቀረፋዎች ፣ ማዮኔዝ ፣ ኪዊ።

• ከዕፅዋት የተቀመመ ሥጋ (ጥንቸል ሥጋ ፣ የበሬ ፣ የበግ ፣ ወዘተ.) ፣
• የዶሮ ሥጋ
• ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣
• እንቁላል
• ወተትና ወተት ምርቶች ፣
• ጥራጥሬዎች (የበቀለውን ጨምሮ);
• ኦርጋኒክ አኩሪ አተር ምርቶች ፡፡

• የአትክልት ዘይቶች - የወይራ ፍሬ ፣ ኮኮናት ፣ ተልባ ፣
• ቅቤ, ክሬም;
• ለውዝ
• የተልባ ፍሬ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ቺያ ፣
• አvocካዶ

የተከለከለ ሌሎች ሌሎች ምግቦችን በተለይም ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸውን ጨምሮ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ድንች
• ነጭ የዱቄት መጋገሪያ ምርቶች;
• ጣፋጭ እና ጣፋጭ የሱቅ ዕቃዎች;
• ሁሉም የስኳር ዓይነቶች (ጥንዚዛ ፣ አረም እና ሌሎች - ምንም አይፈቀድም)።

አትክልቶች በዋነኝነት ከስኳር ነፃ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት መሆን አለባቸው። እነሱ እንደ ሰላጣ ፣ ሰሃን ፣ ገለባ ፣ ትኩስ ጭማቂዎች ፣ ለስላሳዎች እና ሌሎች ምግቦች በምግብ መልክ ይወሰዳሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች ለቁርስ ወይም ለምሳ መብላት አለባቸው ፣ በዮሮግራም ወይም በ kefir የበሰለ ፡፡ ጭማቂዎች ከመጠቀማቸው በፊት በተናጥል በተዘጋጁ ዱባዎች ብቻ አትክልት ሊጠጡ ይችላሉ። ፋይበር ስለሌላቸው ፍሬውን አለመቀበል ይሻላል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ግሉኮስ በፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡

ዓሳ እና እርሾ ሥጋ የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳትን የሚጠብቁ እና በስብ መደብሮች ውስጥ የማይከማቹ አስፈላጊ ፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ ያለ ቆዳ እና የስብ ቅሪቶች ያለ ስጋ እና ዓሳ ምግብ ማብሰል ያስፈልግዎታል ፡፡

የወተት ተዋጽኦ እና ወተት-ወተት ምርቶች ብቻ እና ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡ የማጠራቀሚያ ኩርባዎችን ፣ እርጎችን እና ሌሎች ተመሳሳይ ምርቶችን ከማንኛውም መሙያ ጋር መጠቀም አይፈቀድለትም ፡፡

ምግብ ክፍልፋይ መሆን አለበት - በመጠኑ ክፍሎች ፣ በቀን 5-6 ምግቦች። የመጠጥ ስርዓቱን ማክበርም አስፈላጊ ነው። የግለሰቡ ፈሳሽ ደንብ በቀመር ቀመር ይሰላል-ለ 1 ካሎሪ ይበላል - 1 ሚሊ ፈሳሽ።

ስኳር በሌለው የአመጋገብ ስርዓት አንዳንድ ስሪቶች ውስጥ ምናሌው ላይ አነስተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት ይገኛል። በእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ቾኮሌት መቻል አለመቻልን በተመለከተ እያንዳንዱ ሰው ለራሱ መወሰን አለበት ፡፡ ጣፋጩን የመከልከል ግብ ክብደትን ብቻ መቀነስ ከሆነ ታዲያ ለቁርስ አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ብዙ ጉዳት አያስከትልም። ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ያለው ለውጥ ከሰውነት ማዋቀር ጋር ሙሉ በሙሉ ማገገም የታሰበ ከሆነ ፣ ስኳርን የያዙ ሁሉንም ምግቦች መተው አለብዎት። ከተፈለገ በዚህ ምርት ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ-ምግቦች አገልግሎት ለማግኘት ከሻይቪያ ወይም ከ fructose ጋር ቸኮሌት መብላት ይችላሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በሚውሉት የስኳር ዘዴዎች ወቅት ቫይታሚኖችን መውሰድ ትርጉም የለውም ፡፡ ምንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ካልያዘ የስኳር አመጋገብ ሙሉ በሙሉ በምግቡ ውስጥ ብዛታቸውን አይጎዳውም ፡፡ የጉንፋን አደጋ በተጋለጠው ወይም በቂ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመግዛት የሚያስችል መንገድ በሌለበት ጊዜ ብቻ የቪታሚን-ማዕድን ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን በምግብዎ ውስጥ ማከል ተገቢ ነው ፡፡

ለጣፋጭነት ምኞትን ለማሸነፍ

ወደ ስኳር አልባ ምግብ ከተቀየሩ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ቀናት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ለብዙ ዓመታት ሰውነቱ ከስኳር-ንጥረ-ነገሮች አዘውትሮ አቅርቦት ጋር ተለማም hasል ፣ ስለሆነም በእርሱ ዘንድ ተቀባይነት ያለው መስክ አዲስ የሥራ ላይ መርሆ እንደገና ማደራጀት ይኖርበታል ፣ እና በመጀመሪያ ፣ ከስኳር / “ብርሃን” ኃይልን ከማግኘት ይልቅ ስብን ያቃጥላል ፡፡ ይህ ጊዜ እየጨመረ በሚመጣ ድካም ፣ መበሳጨት ፣ ምሬት ይነሳል። እንደዚህ ዓይነት “መሰበር” ጊዜያዊ ሁኔታ መሆኑን እና መጽናት አለበት።

ለጣፋጭነት ፍላጎቶች በጣፋጭ ጣውላዎች በመጠቀም ማሸነፍ እንደማይችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአፍ ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም ብቻ ይፈጥራሉ ፣ ነገር ግን በውስጣቸው ሂደቶች ላይ ተጓዳኝ ውጤት የላቸውም ፣ ስለሆነም “መሰበርን” ለመቋቋም አይረዱም እንዲሁም ሱስን ለማስወገድ አይነኩም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ አስጊ ሊሆኑ ይችላሉ-

• fructose - ለስኳር ህመምተኞች የሚመከር የፍራፍሬ ጣፋጭ ጣፋጮች ፣ ነገር ግን መጠኑ ቢበዛ (በቀን 40 ግ) ከሆነ የካርዲዮቫስኩላር የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
• ስቴቪያ የእፅዋትን መነሻ ተፈጥሯዊ መርዛማ ያልሆነ የስኳር ምትክ ነው ፣ በደንብ ይታገሣል ፣ ግን ብዙዎች የማይወዱት ጎልቶ የሚታይ ጣዕም አለው ፣
• sorbitol እንዲሁም ጭማቂዎችን ፣ ለስላሳ መጠጦችን ፣ የሕፃን ምግብን ፣ ነገር ግን ከክብደት (ከክብደት) ከ 1.5 እጥፍ የበለጠ ካሎሪዎችን ለማምረት የሚያገለግል ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጣቢያን ነው ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ አግባብነት የለውም ፡፡
• xylitol በቆሎ እና ከጥጥ ዘሮች ውስጥ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ነው ፣ እሱም በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ላይ ተጽዕኖ ሳያስከትለው ቀስ በቀስ የሚስብ ነው ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው አስከፊ ውጤት አለው ፣
• saccharin - ብዙውን ጊዜ ጡባዊዎችን ለማምረት የሚያገለግል ሲሆን እንደ ካርሲኖጂን ይቆጠራል ፣ በአንዳንድ ምዕራባዊያን አገሮች ውስጥ የተከለከለ ነው ፡፡
• cyclamate - የካልሲየም ውድቀት, እርግዝና እና የጡት ማጥባት ውስጥ contraindicated,
• aspartame - phenylketonuria ጋር በሽተኞች contraindicated.

ከእነዚህ ሁሉ ጣፋጮች ውስጥ ፍራፍሬስ ፣ ስቴቪያ እና ሬይሊቶል ይፈቀዳሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ የእነሱ አጠቃቀም ከረሜላዎች እራሱን የሚያረጋግጥ ሲሆን ይህም ለረጅም ጊዜ በሚቀልጥ እና በአፍዎ ውስጥ ጣፋጭ ስሜት እንዲኖርዎት ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ያስችልዎታል። በተለመደው ጣፋጭ ምግብ በጣፋጭ ምግብ (በመዋጥ) ፣ የተተካው ባህሪ ሌላ ምንም ውጤት አይገኝም ፡፡ ከምግብ በኋላ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ረሃብ ስሜት በማይኖርበት ጊዜ እንደ ሎሌፖፕስ መጠቀም ያስፈልጋል ፣ ምክንያቱም ሊያረካቸው ስለማይችሉ ግን የጣፋጭነት ስሜትን ብቻ ይፈጥራሉ ፡፡

ጡት ማነስ ምቾት እንዲሰማው ለማድረግ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ የሚረዳውን የስኳር-አልባ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ምግብ ውስጥ ማካተት የተሻለ ነው - አadoካዶስ ፣ የኮኮናት ቺፕስ ፣ ለውዝ ፣ ዘር ፡፡ ደግሞ ጥቂት ሌሎች ጠቃሚ ምክሮችን ማክበሩ ሂደቱን ለማመቻቸት ይረዳል።:

1. ጣፋጮች የመመኘት ፍላጎት ሲመጣ ፣ በሚያምር ትምህርት ትኩረትን ሊከፋፍሉ (ሊጫወቱ ፣ ያንብቡ ፣ በእግር መሄድ)።
2. ፍላጎቱ ካልተወገደ ፣ ፖም ፣ ብርቱካናማ ወይንም ብዙ ሰማያዊ እንጆሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ለእነሱም ተፈጥሯዊ ጣዕምና ትኩረት በመስጠት ፣ ጣዕሙ እንዲበቅልበት ፡፡
3. የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት የሚቀንሰው ፣ በቂ የሆነ የፕሮቲን እና የስብ መጠን በምናሌው ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።
4. ሙቅ መዓዛ ያለው የስጋ ሾርባ የስኳር ሱስን ለመዋጋት ይረዳል - አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ሲፈልጉ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
5. ብዙውን ጊዜ ለጣፋጭዎቹ “ጥማት” የሚመጣው በውጥረት ጊዜ ሲሆን ይህም እንዲህ ዓይነቱን ፈተና የመቋቋም ችሎታንም ያዳክማል ፣ ስለሆነም የጭንቀት ሁኔታዎችን የሚያስከትሉ ውጤቶችን ለማስቀረት ዮጋ ወይም ማሰላሰል ያስፈልግዎታል ፡፡

ከስኳር ነፃ ወደ ሆነ የአመጋገብ ስርዓት መለወጥ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል ፡፡ ጣፋጮች የመተው ልማድ ለመተው የሚደረጉ ሙከራዎች ሁልጊዜ ስኬታማ አይደሉም። ግን ያለማቋረጥ ወደ ግብዎ የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ከዚያ ሁሉም ነገር ሊሳካ ይችላል።

ናሙና ምናሌ

ከስኳር-ነፃ የአመጋገብ ስርዓት ብዙ አማራጮች አሉ ፣ የእራስዎ ምርጫዎች ግቦች ላይ በመመርኮዝ ሊመረጡ የሚችሉበት አመጋገብ ፡፡ አንድ ተጨማሪ ጠቀሜታ ይህ ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልገውም - ምናሌውን ማዘጋጀትን በተመለከተ ከላይ ያሉትን ህጎች እና ምክሮችን ይከተሉ። ለምሳሌ ፣ ከዚህ በታች ያሉትን አማራጮች መጠቀም ይችላሉ ፡፡

አጠቃላይ ህጎች

ያለ ዳቦ እና ጣፋጮች ምግብን የሚከተሉ ልጃገረዶች እና ሴቶች በጣም ታዋቂው መፍትሄ ነው ፡፡ ሁላችንም ያንን የስኳር እና የሌሎች ሚሊዮን ጊዜ ሰማን ሐተታለአመጋገብ በጣም አስፈላጊ ፣ ገለባእና glycogen- ስትራቴጂክ ክምችት ፖሊመርስካርቶችእና ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው ስኳር ሁሉም የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት ንጥረነገሮች ወደ ተከማቸባቸውባቸው ውስጥ በቀላሉ በቀላሉ ይሳባሉ እና ይጨመቃሉ።እና በሚገርም ሁኔታ በቂ ፣ ግን በትክክል ግሉኮስ- የኃይል ምንጭ ፣ የሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች አመጋገብ መሠረት ፣ እና ከሁሉም በኋላ - አንጎል (ከሰውነት ከሚወጣው ኃይል እስከ 20% ድረስ)። ታዲያ ሁሉም የምግብ ባለሙያው ካርቦሃይድሬትን ባነሰ መጠን የሚወስዱት በዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንደሚሆኑ ለምን ይናገራሉ?

በእርግጥ የካርቦሃይድሬት ቅበላን መቀነስ በእውነቱ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት በጣም ቀላሉ መንገድ ነው። ወደ ፕሮቲን አመጋገብ በመቀየር ፣ 2-3 የሥራ መልመጃዎችን እና መደበኛ የእግር ጉዞን ብቻ በመጨመር በሳምንት ውስጥ 3-5 ኪ.ግ በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር የሚወሰነው በሰውነታችን ውስጥ ባለው የስብ መጠን ፣ ቁመት ፣ ዕድሜ ፣ ደረጃ ላይ ነው ሜታቦሊዝምነገር ግን የተገለፀው ዘዴ በጣም ውጤታማ እና በንድፈ ሃሳቡ የተረጋገጠ ነው። ሚዛናዊ ያልሆነ ማንኛውም አመጋገብ ጎጂ እንደሆነ መታወስ አለበት ፣ ስለሆነም አመጋገቡን ውስብስብ በሆኑ ካርቦሃይድሬቶች ማበልጸግ እና በጤና ላይ መሞከር አለመሆኑ ጠቃሚ ነው ፣ አለበለዚያ የጠፋው ኪሎግራም በጣም በፍጥነት ሊመለስ ይችላል።

ልዩነቶች

የኦልጋ ሬድ ዘዴ በምግብ ውስጥ ያለውን ቂጣ ለመቀነስ ወይም በሌላ ዓይነት ለመተካት ነው ፣ ለምሳሌ ፣ አይይ ፣ በብሬክ ፣ በቆሎ ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ከደረቁ ፍራፍሬዎች እና ዘሮች ጋር ፣ እና እርሾ-አልባ መጋገሪያዎች ይፈቀዳሉ ፣ ይህም ከየትኛው croutons እና ቶካዎች ሊደረግ ይችላል። ዘዴው ፈጣን ውጤት አይሰጥም ፣ ግን የጠፋው ክብደት አይመለስም።

ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ-የግል ተሞክሮ

ከሁለተኛው ልደት በኋላ የሁለት ትናንሽ ወንዶች ልጆች ዳይሬክተር እና እናት ማርታታ ዛካሮቫ ፣ 15 ተጨማሪ ፓውንድ ያጡ ሲሆን እሷ ግን በግብዝነት የታመመ (ዝቅተኛ የደም ስኳር ነው) ፡፡ ከዚያ ስኳርን እና የጨጓራ ​​ቅባትን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ወሰነች እና ለስድስት ወራት ያህል አዲስ የአመጋገብ ስርዓት እየተከተለች ነው።

ስለ አመጋገብ ለውጥ

እኔ ለረጅም ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት እየተከተልኩ እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከርኩ ነው። ለሁለተኛ እርግዝና እሷ በ 17 ኪ.ግ አድጋለች ፣ እናም ቀድሞውኑ ተጨማሪ 3 ኪግ ነበራት ፣ ስለሆነም ቅርፁን ለማግኘት ፈለግሁ። በጾም በኩል በፍጥነት ክብደት መቀነስ ነበረብኝ ፡፡ ከዚያ በኋላ ግን በረሃብ እንደማትችል ተረዳሁ ፡፡ በዓይኖቼ ውስጥ ጨልሟል ፣ ማሽተት ይሰማኛል ፣ ብዙ ጊዜ ወደቅኩ።

በተወሰነ ደረጃ ስለ hypoglycemia / አንድ ጽሑፍ አነባለሁ። ከህመሜዎቼ ጋር አነፃፀርኩኝ ፣ የግሉኮሜትሮችን ገዛሁ እና መለካት ጀመርኩ ፡፡ ፍርሃቴ ተረጋግ .ል ፡፡ ከደም ማነስ (ዝቅተኛ የደም ግሉኮስ) ጋር ሚዛን መጠበቅ ያስፈልግዎታል

• በየ 3 ሰዓታት ይበሉ
• ትናንሽ ክፍሎች
• በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ዝቅተኛ እና መካከለኛ GI ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ።

አንዳንድ ጊዜ ከ 2 ሰዓታት በኋላ እንኳን ሳይቀር ቀድሞውኑ ሳይታዘዙ መብላት እፈልጋለሁ ፡፡ ለ hypoglycemia በጣም አደገኛ የሆነው hypoglycemic coma ስለሆነ ሁል ጊዜ በቦርሳዬ ውስጥ ከረሜላ እኖራለሁ። ከረሜላ የደም ስኳር በፍጥነት ለማሳደግ ይረዳል ፡፡ እኔ አምናለሁ ፣ በመጀመሪያ ላይ እንደዚያ ያለ ምንም ምክንያት እኔ መብላት ፈልጌ ነበር ፡፡

ስለ ውጤቶቹ

ከዚህ አመጋገብ ከስድስት ወራት በኋላ የግሉኮስ ጠቋሚዎች ተሻሽለዋል ፡፡ ከእንግዲህ ጣፋጭ የሆነ ነገር ለመብላት የዱር ፍላጎት የለኝም ፡፡ እና በአጠቃላይ ፣ ብዙ ጉልበት። እኔ አሁንም የምታጠባ እናት ነኝ እና በጣም አልተኛም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት እሠራለሁ ፡፡ ቀደም ሲል ፣ እራት ከበላች በኋላ በጣም በሚተኛበት ጊዜ አሁን የስራ አቅሟ በጣም ከፍ ማለቷን አስታውቃለች ፡፡

ስለ ስኳር እጥረት

ስኳርን ብቻ ከአመጋገብ ውስጥ መገለጡ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን የምመልስበት ሆዳም ሆድ (gluten) ስለሆነ አሁንም ለእኔ ከባድ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የተመጣጠነ ምግብን ወደ ሚፈጥር የአመጋገብ ባለሙያ ተመለስኩ ፡፡

በእኔ ሁኔታ ይህ ሁኔታ አንድ ጩኸት ብቻ አይደለም ፣ ግን ከባድ አስፈላጊነት ፡፡ አሁን መልሶ ማገገም በጭራሽ አይከሰትም ፡፡ የታቀዱ ናቸውበ 1 ውስጥ 1 ጊዜ

ከ 5 እስከ 2 ወር ያህል እኔ ጣፋጭ ነገር ለመብላት እፈቅዳለሁ ለምሳሌ ለምሳሌ ወደ ልደቴ ፡፡

ጣፋጮቹን ለመመገብ የማይታዘዝ ፍላጎት ካለው ፣ የቀዘቀዘ የ Mochi Sweets ሳጥን አለኝ ፣ በጣም እወዳቸዋለሁ ፡፡ እኔ የከፈትኩት ከሁለት ወራት በፊት ነው ፣ እስክከፍተው ድረስ።

እና ሌሎችም erythritol ማለት ይቻላል ፍጹም የሆነ የስኳር ምትክ ነው ፣ እሱ ከሞላ ጎደል ካሎሪ እና ግ አለው። ግን በሐቀኝነት እኔ በጣም አልፎ አልፎ እጠቀማለሁ ፡፡

በበጋ ወቅት እኔ ከእሱ ጋር ሁለት ጊዜ አይስክሬም አደረግሁ ፡፡ ደግሞም ፣ አንዳንድ ጊዜ እኔ 1 tsp እጨምራለሁ። ማር ማንካ. በአፍንጫው ውስጥ ባሉ ስብዎች የተነሳ በደም ግሉኮስ ውስጥ ያሉ እብጠቶች አይከሰቱም ፡፡

ጣፋጮች በእውነቱ ሲፈልጉ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እበላለሁ ፣ ግን በዝቅተኛ ጂአይአይ: - ዱባዎች ፣ ፕለም ፡፡

ከግሉተን ነፃ

ያለ ሆዳምነት እንዴት መኖር እንደምችል እየተማርኩ ነው። የበለጠ ከባድ የሆነውን እንኳን አላውቅም: - ስኳርን ወይም ሆድ አይብሉ ፡፡ ስኳር ንፁህ የስነ-ልቦና ፍላጎት ነው ፣ በሆነ ነገር መተካት አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ስንዴ እና አረም የቀድሞዬ የአመጋገብ ስርዓት መሠረት ናቸው ፡፡

ከተለያዩ ዱቄት ጋር መጋገሪያዎችን በማብሰል አሁንም በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡ እየሞከርኩ ነው። ቂጣው አስጸያፊ ነበር ፣ ስለሆነም የተለያዩ የዳቦ ጥቅልሎችን ለመግዛት ተስማማሁ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙም ሳይቆይ ፣ በመደበኛነት የበሰለ ምግቦችን መመገብ ጀመርኩ-kombucha (kombucha) ፣ sauerkraut ፣ ኪምቺ ፣ የቤት ውስጥ እርጎ።

ስለ ምርቶች

የታሸጉ ምግቦችን አልመገብም ፡፡ ሁሉንም ምግብ እራሴ አበስባለሁ ፣ ስለዚህ በመሠረቱ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ዶሮዎችን እገዛለሁ ፡፡ በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ አንድ ነገር እገዛለሁ ፣ በዳንቪሎቭስኪ ገበያ ውስጥ የሆነ ነገር ፣ በኢሬቤር ላይ ቅመማ ቅመም ፡፡

ሻይ የእኔ ድክመት ነው ፡፡ እኔ ሁሌም የተለያዩ አረንጓዴ ሻይ እና የኦቾሎኒ ዓይነቶች አሉኝ ፡፡ እውነቱን ለመናገር ፣ የምወደው ሻይ ወተቱ ወተት ነው ፣ ይህም እውነተኛ ሻይ connoisseurs የማይጠጡ ፣ ግን ያለሱ መኖር አልችልም ፣ ወድጄዋለሁ። በተጨማሪም እኔ ደግሞ የተለያዩ እፅዋትን ወደ ሻይ እጨምራለሁ ፡፡ አሁን ጠዋት ላይ adaptogens ን ለማስተዋወቅ እሞክራለሁ-eleutherococcus, sagan root daila.

ተወዳጅ ምርቶች የቀጥታ ምርት urbeci ፣ ኑትቡተር ንጣፍ pastes ፣ Di & Di የዳቦ ጥቅልል ​​፣ የፍሬካካካ ቸኮሌት ባቄላዎች ፣ የ AJ የዝግባ ቅቤ ፣ ሊ ቦ Gout pastes እና riets ፣ Wedderspoon ኦርጋኒክ ማንኪ ማር ፣ የኑቱቲ ኦርጋኒክ የኮኮናት ዘይት ፣ የእህል እህል እህሎች ፣ የጋርኔትዝ ዱቄት እና የዘይት ንጉስ ፣ የድንጋይ እና ቅመማ ቅመም Sonnentor

ስለ ምግብ መርሆዎች

የእኔ ዋና መርህ ምግብ ነው ፡፡ ብዙ ንጥረ ነገሮች ሲደባለቁ አልወድም ፣ በብዙ መልኩም የተለየ የአመጋገብ ስርዓት መርሆዎችን እመለከት ነበር ፡፡ ያለ አክራሪነት ፡፡

እኔ ከእንስሳት ምርቶች ጠንቃቃ ነኝ ፣ ስለሆነም የወተት ተዋጽኦዎች ለምሳሌ እርሻቸውን የከፈቱ ጓደኞቼን ይዘው ይመጣሉ ፡፡ አንቲባዮቲኮች እንደሌላቸው በእርግጠኝነት አውቃለሁ ፣ እናም ሰዎቹ (ቪጋኖች ራሳቸው) አስደናቂ እንስሳት ናቸው። ስለሆነም “ደስተኛ” ከሚሆን ላም የቤት ውስጥ አይብ እበላለሁ ፡፡

ምንም እንኳን አሁን ሁሉም ነገር የተቀላቀለ ቢሆንም በየወቅቱ ፍራፍሬዎችን ለመብላት እሞክራለሁ ፡፡ ግን ፣ ሆኖም ፣ በመኸር ወቅት ፣ በእኔ አስተያየት ፣ ዱባ ፣ ታንጀን ፣ ፌዩዋና ፣ ሮማን። እዚህ እበላቸዋለሁ ፡፡

ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በዳን ዳንሎቭስኪ ገበያ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከማውቀውና አክስቴ ኒና ፣ ምን ያህል እንዳላስታውስ እገዛለሁ። እኔ ደግሞ ከሚታወቁ ኡዝቤክ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን እገዛለሁ ፡፡ መደበኛ ደንበኞች ልዩ ዋጋዎች ይሰጣቸዋል። እኔ ደግሞ ብዙ እገዛለሁ። ስለዚህ እዚያ ይወዱኛል ፡፡

ስለ ውሃ

በቀን ከ 1.5-2 ሊትር ውሃ እጠጣለሁ ፣ ብዙ እጠጣ ነበር ፡፡ ውሃ በቢዮቪታ ማቀዝቀዣ ውስጥ እዘዛለሁ እናም በእርግጥ Mivela Mg ውሃ እወዳለሁ።

እኔ ስፖርት አልጫወትም ፣ ግን በየቀኑ እጫወታለሁ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

• አሞሌው (4 ደቂቃዎች ቆሞ) ፣
• ሁለት የአጭር-ሰባት-ውስብስብ ሕንፃዎች ፣
• ከዮጋ ፣ ቢያንስ Suryu-Namaskar።

በሳምንት ሁለት ጊዜ በ 10 ኪ.ሜ እጓዛለሁ። በሳምንት አንድ ጊዜ 2 ኪ.ሜ እዋኛለሁ ፡፡

እርግጠኛ ነኝ እንቅስቃሴው ከመጠን በላይ መጠጣትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ቀደም ሲል ፣ ተርቦ በነበረበት ጊዜ እኔ የመዝለል ገመድ ወስጄ ለ 1-2 ደቂቃዎች ዘለልኩ ፣ ከዛ በኋላ ፍላጎቱ ጠፋ ፡፡

ስለ የቤተሰብ አመጋገብ

ይህ በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው - እያንዳንዱ ሰው ለብቻው ምግብ ማብሰል አለበት። ለታናሹ ልጅ (ለአንድ ዓመት ተኩል) በጭራሽ ጣፋጭ አንሰጥም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ጥሩ ሰዎች ቀድሞውን ሽማግሌውን ለስኳር ይተክላሉ ፣ ስለዚህ እኛ ከእርሱ ጋር ጥብቅ ገደብ አለን - በቀን 3 ጣፋጮች (ይህ marmalade ፣ ማድረቅ ፣ ከረሜላ ማኘክ ይችላል)።

ልጆች በዋነኝነት የሚታወቀው በቀድሞው የሶቪዬት ምናሌ (የስጋ ኳስ ሾርባ ወይም የዶሮ እርባታ ፣ የስጋ ቡልቻዎች ፣ ቂጣ ፣ ፓስታ ከኬክ ፣ ወዘተ) ጋር ነው ፡፡

ለቁርስ ፣ በወር አንድ ጊዜ ስኳር ሳታክል ግራኒላ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ እዘጋጃለሁ ፣ ወደ 1-1.5 ኪ.ግ ያወጣል ፡፡ ይህ በእርግጥ ልጆች በጣም የሚወዱት እህል አይደለም ፣ ግን ለእነሱ ጠቃሚ አማራጭ ነው ፡፡

ባለቤቴ ማክዶናልድድን ጨምሮ በአጠቃላይ ሁሉንም ነገር ይበላል ፣ ስለዚህ ውስንነቶቼ ሁሉ “ጠማማ” ይመስላሉ ፡፡

ስለ መጋገር

መጋገር የእኔ ትልቁ ሥቃይ ነው ፡፡ ዱባዎችን ፣ ብስኩቶችን መጋገር እወዳለሁ ፣ ግን አሁን በጣም አናሳም ፣ ምክንያቱም እኔ ሁልጊዜ በመንገድ ላይ ለመቅመስ እሞክራለሁ ፣ እናም መቃወም በጣም ከባድ ነው ፡፡ ግን ለአዲሱ ዓመት በእርግጥ እኛ ኩኪዎችን እናደርጋለን ፣ እና ምናልባትም ፣ ሁለት ነገሮችን እበላለሁ ፡፡

ቀን 1

• 10 10 ጎጆ አይብ (200 ግ) + 2 tbsp።ቀረፋ (30%) + ጂንጊንግ ሻይ ፣
• 13:20 ሰላጣ ከ halumi (ቲማቲም ፣ ከኩሽ ፣ ከበረዶ ቅጠል ፣ ደወል በርበሬ + ዝንጅብል) + የተጠበሰ halumi አይብ 300 ግ + ወተት ሻይ ፣
• 16:30 1 ትንሹ ፕሪሞን + የእፅዋት ሻይ ፣
• 19:30 የጡጦ ድብልቅ (ቆርቆሮ ፣ አርዘ ሊባኖስ ፣ ፒካካን ፣ ሃዛኖን ፣ ዎልትስ) 50 ግ + ኮምቡቻ (250 ሚ.ሜ) ፣
• 21 ሰዓት ኦሜሌ ከ 2 እንቁላል አይብ + ከዕፅዋት ሻይ ጋር ፡፡

ቀን 2

• 10:10 ከካሮት በርበሬ እና ዩቤክ ከአፕሪኮት ኪን (150 ግ) + ginseng ሻይ ፣
• 14:10 ጎመን ከ አይብ (250 ግ) + 1 የሾርባ ማንኪያ sauerkraut + 1 የሾርባ ማንኪያ የኮሪያ ካሮቶች + ወተት ወተት በሻይ ሻይ ፣
• 17:10 quinoa በኦይስተር እንጉዳይ እና ቲማቲም (300 ግ) + ኢቫን ሻይ
• 18 10 ማንጎ + 2 tsp ተልባ urbec + kombucha (250 ሚሊ) ፣
• 20:10 የተጠበሱ አትክልቶች (300 ግ) + ካምሞሊ ሻይ።

ቀን 3

ግማሽ ቀን። ቀን ሴረም ላይ። በየሰዓቱ እስከ ምሽቱ አንድ ብርጭቆ whey ፣ ከዕፅዋት ሻይ እና ማት ሻይ እጠጣለሁ ፡፡

• 20:00 buckwheat ከተጋገረ የእንቁላል ፍሬ (350 ግ) + kombucha ፣
• 21:00 የኮኮናት ዱቄትን ከቺያ ዘሮች + የአገር እንጆሪዎች (100 ግ) ጋር ፡፡

ቀን 4

• 10:15 ከሁለት እንቁላሎች + ማርቻ ሻይ ፣
• 14 20 ሰላጣ ድብልቅ (ራዲቺዮ ፣ በቆሎ ፣ ፍሬ) + + አvocካዶ + ቲማቲም + ዱባ + የተጠበሰ ዶሮ + 1 tbsp። አርዘ ሊባኖስ ዘይት (350 ግ) ፣
• 17 20 1 የደረቀ የሾርባ ፕለም ፣ 3 ትናንሽ ታንጀሮች ፣ እፍኝ ቆርባዎች + የሻይ ማንኪያ ወተት ሻይ ፣
• 18 20 pakora 7 pcs (የዶሮ ዱቄት ከቲማቲም እና ቤጂንግ ጎመን) + kombucha 250 ሚሊ;
• 20 20 የተጠበሰ chanterelles ከቀይ ሽንኩርት + ከትንሽ ሻይ (300 ግ) ፡፡

ቀን 5

• 10:15 አይብ ኬኮች (200 ግ) ከ 2 tbsp ጋር። 30% ቅመማ ቅመም + ማት ሻይ ፣
• 14 20 vinaigrette ከ sauerkraut እና ባቄላዎች (280 ግ) + ኢቫን ሻይ
• 17:20 በዱባ ዱቄቱ ውስጥ 300 ሩ;
• 19 20 ኮድን ከ marinade 350 g + kombucha በታች ፣
• 21 20 3 የተልባ እግር ዳቦ ከዱባ ማንኪያ + አነስተኛ ሻይ።

ቀን 6

• 10:16 2 የተቀቀለ እንቁላል በአረንጓዴ አተር + ማቻ ሻይ ፣
• 14 15 ዱባ ሾርባ
• 17:10 3 አምaranth ዳቦ ከቢሮ ፣ ከኩሽ እና ከፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች ፣
• 19:10 የዱር ሩዝ በዱባ ቅቤ (300 ግ) ፣
• 21 20 feijoa 3 pcs. + ካምሞሊ ሻይ።

ቀን 7

• 10 10 አረንጓዴ አጫሽ (ስፒናች + አvocካዶ + ዱባ + ስሪሞን + ኮምቡቻ) 350 ሚሊ ፣
• 14:15 ሾርባ ከዶሮ ሥጋ ቡልጋሪያ (400 ሚሊ) ፣
• 17:10 3 ተልባ ዳቦ ከ ቀረፋ urchin ጋር hazelnut ፣
• 19:10 ዱባ ዱቄትን ከ quinoa (300 ግ) ፣
• 21:20 ደቂቃ ሻይ + 2 pcs ዱቄቶች + 2 pcs የደረቁ አፕሪኮሮች። በ econet.ru የታተመ

እንዲሁም አስደሳች: የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንዴት እንደሚመርጡ

ሁሉም ሰው የሚያውቀው 14 ጤናማ እህሎች

የአመጋገብ መርሆዎች

የአመጋገብ መሠረታዊ መርህ በስሙ ሊገለጥ ቢችልም ፣ ይህ ግን እንደዚያ አይደለም ፡፡ አመጋገቢው ስኳርን እና በውስጡ ያሉትን ሁሉንም ምርቶች አያካትትም - ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ መጠጦች ፣ አልኮሆል (መጠጦች) ፣ ሾርባዎች እና ሌሎች ፡፡

ስኳር ለክብደት መጨመር በትክክል ለምን አስተዋፅ does ያደርጋል? ዋናው ነገር ፈጣን ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ማለትም ፣ አካልን በኃይል ይሞላል ፣ ግን በፍጥነት በሰባ ሕብረ ሕዋሳት ይሞላል ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በተቃራኒው በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ተቆጥረዋል እናም የመርገጥ ስሜት ይሰጣሉ ፡፡

ከመጥፎ ካርቦሃይድሬቶች በስተቀር አንድ ሰው ሰውነቱን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ወደ ጤናማ አመጋገብም ይለወጣል ፡፡

አመጋገቢው እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች ሙሉ በሙሉ አያካትትም-

• ስኳር
• ቸኮሌት
• ካርቦን የተቀቡ የጣፋጭ መጠጦች
• መርፌዎች
• መጠጦች
• አነስተኛ የአልኮል መጠጦች
• መጋገር ፣
• ማጨብጨብ
• የታሸገ ወተት
• ጣፋጭ እርጎዎች።

ለፈጣን ክብደት መቀነስ ውጤት በአጠቃላይ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ከምናሌው ውስጥ ማግለል አለብዎት። እነሱን መምረጥ በጣም ቀላል ነው - በ glycemic መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ)።

ይህ ፅንሰ-ሀሳብ ከዚህ በታች በዝርዝር ይወያያል ፡፡

ለክብደት ክብደት የጂአይ አስፈላጊነት

ጂአይአይ አንድ ምርት ከገባ በኋላ በሰውነቱ ውስጥ የተቀበሉትን ካርቦሃይድሬቶች መጠን መቀነስ ያሳያል ፡፡ ዝቅተኛው አመላካች ፣ በምግብ ውስጥ የግሉኮስ መጠን ያነሰ።

ከጂአይአይ ምግቦች ምግብ ጋር ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ፈጣን እና በጣም አስፈላጊ ዘላቂ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ ብቻ እስከ ሰባት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በትክክል የተመረጠው ምግብ የስኳር በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

ለምግብ ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል ፣ አልፎ አልፎ አመጋገቡን ከአመላካቾች ጋር በምግብ እንዲጨምር ይፈቀድለታል ፣ ግን በሳምንት ከሶስት እጥፍ አይበልጥም።

ጂ.አይ.

1. 0 - 50 ምሰሶዎች - ዝቅተኛ ፣
2. 50 - 69 ገጽታዎች - መካከለኛ ፣
3. ከ 70 በላይ ቁራዎች - ከፍተኛ።

የተቀቀለ ድንች እና ካሮቶች ፣ ጭማቂዎች እና ፓስታ ከምናሌው መነጠል አለባቸው ፡፡ ግን ከዚህ ምግብ ጋር ያለው አመጋገብ በጣም ብዙ ይሆናል ብለው አያስቡ ፡፡

በተቃራኒው በእያንዳንዱ ምድብ ውስጥ የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው ፡፡

ምግብ ያለ ስኳር

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ከምናሌው ውስጥ የስኳር እና የስኳር ይዘት ያላቸውን ምርቶች ብቻ ማስወገድ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ ውስብስብ ለሆኑ ነገሮች ቅድሚያ በመስጠት ፈጣን የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ይዘት መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም, ካሎሪዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ይህ ለውዝ እና ዘሮች ላይም ይሠራል ፡፡ እነሱ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ዕለታዊ ምጣኔው ከ 50 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡

ለውዝ ክብደት ክብደት ለመቀነስ ጥሩ እጥረቶች እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ምክንያቱም የረሃብ ስሜትን ሊያቃልሉ ይችላሉ ፣ እናም በዚህ መሠረት የምግብን ድርሻ ይቀንሳሉ። ከዋናው ምግብ ግማሽ ሰዓት በፊት ለውሃው እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡

በ kefir ወይም ባልተሸፈነው እርጎ ለተመረቀ ለመጀመሪያ ወይም ለሁለተኛ ቁርስ ፍራፍሬዎችን መብላት የተሻለ ነው። ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች የአመጋገብ ዋጋቸውን እንዳያጡ ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ ምግቡን ማብሰል ያስፈልግዎታል ፡፡

ከፍራፍሬ እና ከቤሪ ፍሬዎች የሚከተሉትን መምረጥ ይችላሉ-

በሚሠራበት ጊዜ ፋይበር ስለሚቀነስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች መጣል አለባቸው ፣ የግሉኮስ መጠንም ፈጣን ይሆናል ፡፡

አትክልቶች በአመጋገቡ ውስጥ ማሸነፍ አለባቸው ፡፡ ሰላጣዎች ፣ የተወሳሰቡ የጎን ምግቦች እና ቆርቆሮዎች ከእነሱ ይዘጋጃሉ ፡፡ የቲማቲም ጭማቂ ከእንቁላል ጋር እንዲሁ የተከለከለ አይደለም ፡፡ ጥበቃ በሚደረግበት ጊዜ ስኳር ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች ጥቅም ላይ የማይውሉበትን በቤት ውስጥ የተሰራ ጭማቂ መጠጣት ይሻላል።

ከአትክልቶች ውስጥ መምረጥ አለባቸው:

1. ሽንኩርት
2. ቲማቲም
3. ዱባ
4. ሁሉም ዓይነት ጎመን - ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ነጭ ፣ ቀይ ፣
5. እንቁላል
6. ምስር
7. ትኩስ እና የደረቁ አተር;
8. አመድ እና ቺሊ ባቄላ
9. መራራ እና ጣፋጭ በርበሬ
10. ነጭ ሽንኩርት።

ስጋ እና ዓሳ ሰውነት የሚፈልገውን የፕሮቲን አስፈላጊ ምንጭ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሰባ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ አይከማችም። ስጋ እና ዓሳ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች ተመርጠዋል ፡፡ ቆዳ እና የስብ ቅሪቶች ከእነሱ ይወገዳሉ።

በጣም ጥሩው ምርጫ የሚከተለው ይሆናል-

• ዶሮ
• ድርጭቶች
• ቱርክ
• መጋረጃ
• የዶሮ እና የበሬ ሥጋ - ጉበት ፣ አንደበት ፣ ሳንባ ፣
• መናኸሪያ
• ፓይክ
• ሀክ
• Pollock

የወተት ተዋጽኦ ወይም የተከተፈ የወተት ምርቶች በቀላሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እራት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን (ቅመማ ቅመም ፣ እርጎን ፣ ቆዳን እና ayran) ፣ እንዲሁም ከፍራፍሬ መሙያ ጋር እጆችን መመገብ አይደለም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ምግባቸውን ያለ ዳቦ አይገምቱም ፡፡ ከስንዴ ዱቄት ምርቶች ስለ ዱቄት ምርቶች መዘንጋት የለበትም። ተስማሚ - የበሰለ ዳቦ ፣ መጋገሪያ ከወይራ ፣ ከቡድሆት ወይም ከአበባ ዱቄት።

የሚከተለው ከእህል ጥራጥሬዎች የተፈቀደ ነው

የሚከተሉት የደረቁ ፍራፍሬዎች በእህል ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ - ዱባዎች ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች እና በለስ ፡፡

ለእያንዳንዱ ቀን

የቁርስ አማራጮች (የመጀመሪያ እና ሁለተኛ)

• oatmeal ከመሬት ተልባ ዘሮች እና ከኮኮናት ወተት ፣
• rye የዳቦ ሳንድዊች ከአvocካዶ ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣
• የጎጆ ቤት አይብ በኦቾሎኒ ፍሬዎች እና በኩሬዎች ፣
• የፍራፍሬ ሰላጣ ከ yogurt ጋር።

• የተቀቀለ ሩዝ ፣ ከአትክልቶች ጋር ስቴክ ፣
• የarianጀቴሪያን ሾርባ ፣ ከካሮድስ ጋር የጥራጥሬ ሥጋ ፣
• የስጋ ክምር ፣ አትክልቶች ፣
• ከዶሮና ከቲማቲም ጋር ጭማቂው ውስጥ ዶሮ ፡፡

• ብዛት ያላቸው ለውዝ ፣ 1 ወይን ፍሬ ፣
• kefir ከቤሪ ፍሬዎች;
• የአትክልት ሰላጣ
• የጎጆ አይብ ኬክ.

• የተጋገረ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣
• የተቀቀለ ባቄላ በቲማቲም ሾርባ ፣ ዱባዎች ፣
• የባህር ምግብ ሰላጣ
• በቱርክ

ለዋና ምግብ የቀረቡት አማራጮች በእራስዎ ምርጫ ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ግን እንደ አስፈላጊነቱ ሁሉም የማይክሮ-ፕሮቲኖች ምንጮች በስኳር-አመጋገብ ምናሌ ላይ ይገኛሉ ፡፡

• ቁርስ - ከደረቁ አፕሪኮቶች ጋር ኦክሜል ፣
• ምሳ - የፍራፍሬ ሰላጣ (ፖም ፣ ፒች ፣ ሰማያዊ እንጆሪ) ከ yogurt ፣
• ምሳ - እንጉዳይ ሾርባ ፣ የተጠበሰ ሥጋ የተቆረጠ ቁርጥራጭ ፣ የበሰለ ማንኪያ ገንፎ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ጎጆ አይብ ከብራን ፣ 1 ፔር ፣
• እራት - የአትክልት ወጥ ፣ የተጋገረ ፔ perር ፣
• በምሽት - እርጎ.

• ቁርስ - የተቀጠቀጠ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣
• ምሳ - የአትክልት ወጥ ፣
• ምሳ - የዶሮ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ዶሮ ከአኩሪ አተር ፣ ቁራጭ ዳቦ ፣
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ፍራፍሬ ፣
• እራት - ከአትክልቶች የተጋገረ ዓሳ;
• ማታ - የተጋገረ ወተት ፡፡

• ቁርስ - የገብስ ገንፎ ፣ 1 እንቁላል ፣
• ምሳ - ጎጆ አይብ ፣ ለውዝ ፣
• ምሳ - የበሰለ ፣ ከቲማቲም ጣውላ ጋር ፣ የተጠበሰ ጉበት ፣ ዳቦ ፣
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - oatmeal jelly, 2 plums;
• እራት - የተቀቀለ ቱርክ ፣ ቲማቲም እና ጣፋጭ የፔ pepperር ሰላጣ ፣
• ማታ - የተጋገረ ወተት ፡፡

• ቁርስ - ኦሜሌ ከአትክልቶች ፣
• ምሳ - ከ kefir ጋር የፍራፍሬ ሰላጣ ፣
• ምሳ - የዓሳ ሾርባ ፣ ፓስታ ፣ የስጋ ቡልሶች ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ጎጆ አይብ በፍራፍሬ ቁርጥራጮች ፣
• እራት - የተጠበሰ ጎመን ከሩዝ ፣ የተቀቀለ ምላስ ፣
• ማታ - ወተት።

• ቁርስ - ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ኦክሜል;
• ምሳ - ሶፍሊን curd ፣
• ምሳ - የባቄላ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ስጋ ከማሽላ ገንፎ ፣ ትኩስ ቲማቲም ፣ ዳቦ ፣
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የፍራፍሬ እና የአትክልት ሾርባ ፣
• እራት - በእንቁላል የተቀቀለ ዶሮ ፣
• በምሽት - kefir.

• ቁርስ - የእንቁላል ገብስ ገንፎ ከ እንጉዳዮች ፣ ቶፉ አይብ ፣
• ምሳ - ፍሬ
• ምሳ - ወተት ሾርባ ፣ በቲማቲም ውስጥ የዓሳ ወጥ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ዳቦ ፣
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር መጋገር ፣
• እራት - የአትክልት ሾርባ ከዶሮ ፍሬዎች ጋር;
• በምሽት - እርጎ.

• ቁርስ - ኦሜሌ ከአትክልቶች ፣
• ምሳ - ፍራፍሬ እና የአትክልት ሾት ፣ ቁራጭ የበሬ ዳቦ ፣
• ምሳ - የእንቁላል ገብስ ሾርባ ፣ የዓሳ ኬኮች ፣ ምስር ዱባ ፣ የአትክልት ቅጠላ ቅጠል;
• ከሰዓት በኋላ ሻይ - ፍራፍሬ ፣
• እራት - ከሩዝ ፣ ከተጠበሰ የዶሮ ጡት ፣
• በምሽት - ጎጆ አይብ ከ yogurt ጋር።

እንዲህ ያለ አመጋገብ ያለ ስኳር ፣ ግን በቂ በሆነ የካርቦሃይድሬት ምግብ አማካኝነት ክብደት መቀነስ የመጨረሻ ግቡን ለማሳካት እንደ አስፈላጊነቱ ሳምንታዊውን ምናሌ መድገም ይችላል። ከተፈለገ እንዲህ ዓይነቱ የአኗኗር ዘይቤ የአኗኗር ዘይቤ ሊደረግ ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በራሱ ይጠፋል።

ሌሎች የአመጋገብ ዓይነቶች

በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የስኳር ይዘት ያላቸውን ምግቦች ማግለል ለታወቁ ታዋቂ የምግብ ተመራማሪዎች እና በዓለም ዙሪያ ታዋቂ ለሆኑ ሐኪሞች ትኩረት ይሰጣል ፡፡ የሁለት ደራሲዎች ዘዴዎች ዛሬ በጣም ታዋቂነትን አሸንፈዋል - አንጂ አሌክሳንድር ስማርት አመጋገብ ያለ ስኳር እና የዶ / ር ፒተር ጎት የአመጋገብ ፕሮግራም ያለ ዱቄት እና ጣፋጭ።

ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ

በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ እንደ ስኳር እና ጨው ያሉ ለእለት ተእለት ፍላጎታችን ይዘትን አንሰጥም ፡፡ አምራቾች በተዘጋጁ ምግቦች እና ምርቶች ያሟሏቸዋል። በምግብ ውስጥ ሁለቱንም የግሉኮስ እና የጨው ዓይነቶች በተፈጥሮ ይገኛሉ ፡፡ ሆኖም በእራሳችን ጠረጴዛ ላይ እኛ እራሳችንን ጣፋጭ እናደርጋለን ወይም ጨው እንጨምራለን ፡፡

ለአንዳንድ የሜታቦሊክ ችግሮች ፣ ጨውና ስኳር መተው አለባቸው። ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ምንድነው? የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የተፈቀዱ ምርቶች

ያለ ዳቦ ያለ አመጋገብ ቀላል ይመስላል ፣ ግን ለከንቱ ዳቦ አይደለም - ሁል ጊዜም ለሁሉም ነገር ጭንቅላት ነበረው። በመጀመሪያው ቀን ቀድሞውኑ ምናሌው ጉድለት እንዳለበት ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም ከልጅነትዎ ጀምሮ ለዚህ አጥጋቢ እና የታወቀ ምርት በጣም ስለተጠቀሙ ነው።

ያለ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች ያለመኖር እና ምቾት ማጣት እና ደካማነት ላለመኖር ፣ ክብደትን እያጡ - ጤናማ ፣ ሀብታም መሆን አለብዎት ቫይታሚኖች እንዲሁም ጥቃቅን ፣ እንዲሁም ፋይበር - አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች እና ፕሮቲን:

• ወፍራም ያልሆነ የእርሻ ወተት-ወተት ምርቶች ፣ በማሸጊያው ላይ በየትኛው ስኳር ወይም ተተኪዎቹ ያልተዘረዘሩ ናቸው-የጥራጥሬ ጎጆ አይብ ፣ አነስተኛ ስብ ስብ አይብ ፣ ኬፊር ፣ Ayran እና እንደ እርጎ ያሉ ሌሎች ተወዳጅ መጠጦች ፡፡
• ዝቅተኛ-ስብ ስጋዎች የከብት ሥጋ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ ሥጋ ፣ ተርኪ ፣ ጥንቸል ፣ ድርጭ ፣
• ትኩስ ዓሳ እና የባህር ምግብ
• የአትክልት ፕሮቲን (ባቄላ ፣ ዶሮና ሌሎች ጥራጥሬዎች) እንዲሁም እንጉዳዮች ፣
• ብዙ አረንጓዴ አትክልቶች-እርስዎ የመረጡት የትኛውም ዓይነት ጎመን (ነጭ ጎመን ፣ ቀይ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ብሉካሊ ፣ ወዘተ) ፣ ዱባ ፣ ሰላጣ ፣ ቅጠል ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ እርሾ
• ቅመም እና ቅጠላ ቅመማ ቅመሞች: በርበሬ ፣ ዱላ ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ሲሊንደሮ ፣ የውሃ ቀለም ፣ አሪጉላ ፣ ወዘተ ፣
• ፍራፍሬዎች - በጣም ጣፋጭ እና ለቆሸሸ ፍራፍሬዎች ምርጫን መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ እነሱ በጣም የተሻሉ ናቸው-ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች (ጣፋጮች ፣ ወይራ ፍሬ ፣ ብርቱካን ፣ ታንጋኒን) ፣ ኪዊ ፣ ፌይዋዋ ፣ ጣፋጮች የፖም ዓይነቶች ፡፡
• ገንፎ: - ባክሆት ፣ ሩዝ ፣ ኦትሜል።

ስማርት ስኳር ነፃ አመጋገብ

አሜሪካዊው የምግብ ባለሙያው አኒ አሌክሳንደር በመጠጥ ቤቱ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር እና ስጋት ያለበትን ስጋት በመጽሐፉ ውስጥ ያለውን ሁኔታ ለማሻሻል “አማራጮች ያለ ስኳር” ደራሲው እንደሚለው ግልፅ እና ስውር በሆነ ስኳር ምግብን ባለመከልከል ፣ በ 1 ወር ውስጥ 8 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

መርሆዎች እና ህጎች

አንድ ብልጥ የአመጋገብ ስርዓት በኢንዱስትሪ መንገድ የሚመረተው ማንኛውም ምግብ ስኳር ወይም የካርቦሃይድሬት ሰንሰለቱ እንዲለወጥ ስለሚደረግ የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር እና ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ደም ስር እንዲገባ ይደረጋል ፣ በኢንሱሊን ውስጥ ዝላይ ያስከትላል ፣ ከዚያም ረሃብ ያስከትላል። ይህ በስኳር የተያዙ እና በኢንዱስትሪ የሚመረቱ ምርቶች ዋና አደጋዎች አንዱ ይህ ነው - ብዙ እንዲበሉ ያስገድዱዎታል።

ከስኳር ነፃ የሆነ ዘመናዊ የአመጋገብ ስርዓት ትክክለኛውን ምግብ በትክክለኛው መጠን በመምረጥ በአእምሮ ውስጥ የመስራት ችሎታን ከፍ የሚያደርግ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ምርቶችን እራስዎ ከትልቁ ዝርዝር መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው ጠቀሜታ የተወሰነ የጊዜ ገደብ አለመኖር ነው ፡፡ የክፍል መጠንን በመቆጣጠር እና ከዚህ በታች ካለው ዝርዝር ጤናማ ጤናማ ብቻ በመጠቀም በሕይወትዎ በሙሉ ሊከተሉት ይችላሉ ፡፡ ምግብ ማብሰል የሚከናወነው በጤነኛ መንገዶች ብቻ ነው-የእንፋሎት ማብሰያ ፣ መፍጠጥ ፣ ማሽከርከር ወይም ያለ ዘይት መጋገር (በምድጃ ላይ) ፣ እና ጥሬ መብላት የማይችሉት ብቻ። የተቀረው ነገር ሁሉ ትኩስ መጠጣት አለበት ፡፡

የስኳር-አልባ ብልሹ ክብደት መቀነስ ዘዴ ግብ የፊዚዮሎጂካዊ የአመጋገብ ልምዶችን መመለስ ነው ፡፡ የተፈጥሮ ምግብ ፍጆታ ሙሉ ትኩረትን ይሰጣል ፣ ይህም የተራበውን ረሃብን አይጨምርም። ከእጽዋት ፋይበር እና ከፔክታይን ፣ ጤናማ ቅባት እና አሲዳማ የእንስሳት ፕሮቲኖች ጋር የተሞላ ቀለል ያለ ምግብ የሰላም ስሜት ይፈጥራል ፡፡

ከፍተኛውን የአመጋገብ ውጤት ለማግኘት ደራሲው አንዲ አሌክሳንድር እነዚህን ህጎች እንዲከተሉ ይመክራል-

1. ስኳር በሌለው የክብደት መቀነስ መርሃግብር መጀመሪያ ላይ ለድካሜ እና ለችግር ስሜት ለመዘጋጀት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ የመጀመሪያው ሳምንት በጣም ወሳኝ ነው ፡፡ ግን በ 7 ቀናት ውስጥ አካሉ ወደ አዲስ ሁኔታዎች ይገነባል እና እንደነዚህ ያሉት መገለጦች ያበቃል።
2. ምግብን መዝለል አይችሉም ፣ ምክንያቱም ይህ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅ does አያደርግም ፣ ግን ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል። ምንም እንኳን አጠቃላይ የካሎሪ ብዛት አንድ አይነት ቢሆንም እንኳ ሰውነት ውጥረትን ያጋጥመዋል ፣ ምክንያቱም መጀመሪያ ላይ ኃይል ስለሚቀንስ እና ከዛም በላይ ይሞላል። እጅግ በጣም ጥሩ ለሆነ ዘይቤ ቁልፍ የሆነው ወጥ የሆነ ምግብ ነው ፣ ስለሆነም በትንሽ ክፍሎች ውስጥ 5 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል።
3. ውሃ በብዛት መጠጣት አለበት። ንቁ የክብደት መቀነስ ከአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ጋር ፣ የውሃ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በዘመናዊ የስኳር-ነፃ የአመጋገብ ስርዓት ፣ ውሃ የሰውነት ሙቀትን ለመቆጣጠር ፣ “ቆሻሻ” ለማስወገድ ፣ ለሕዋሳት እድሳት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ የተቀየሰ ነው ፡፡

እንዲሁም ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና እንቅልፍን ለመቆጣጠር መማር ጠቃሚ ነው። በዚህ አመጋገብ ውስጥ ጥራት ያለው ረዥም ጊዜ እንቅልፍ እንደ ጤናማ ምናሌ ተደርጎ ይቆጠራል። የአእምሮ እና የነርቭ መጨረሻዎችን መመለስ ሙሉ ዘና ማለት በቂ ሀብቶችን ይሰጣል። ጤናማ ያልሆነ ውጥረት እና የእንቅልፍ ማጣት የሰውነት ስብን ማቃጠል የሚገታውን የሆርሞን ኮርቲሶል ምርትን ያነቃቃሉ። ስለዚህ, በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ እና በቋሚነት በስነ-ልቦናዊ ውጥረት ውስጥ ሳይሆኑ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው ፡፡

ናሙና ምናሌ

ለስላሳ የስኳር ህመም ያለ አመጋገብ የአመጋገብ ስርዓት ለአንድ ሰው ሁሉንም አስፈላጊ ማክሮ-ፕሮቲኖች ይይዛል እንዲሁም በዕለታዊው ምናሌ ዝግጅት ውስጥ ለፈጠራ ቦታ ዕድል ይሰጣል ፡፡ ካሎሪዎችን መቁጠር አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን በሚመከሩት የአገልግሎት አሰጣጥ መጠን እና የእነሱ መጠን በእራስዎ ስሜት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡

የተፈቀደላቸው ምግቦች እና ምግቦች ዝርዝር (ከእለታዊ ምጣኔ ጋር) የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• የሾርባ ማንኪያ ሾርባዎች-የአትክልት ሾርባ ፣ puጀቴሪያን ፔሬ ሾርባ ከ 1 tbsp መጨመር l ድንች ወይም ጥራጥሬዎች በአንድ ምግብ ፣ ሾርባ በተዳከመ ዓሳ ወይም በስጋ ብስኩት (በሳምንት 2 ጊዜ) - 250 ሚሊ ሊት;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ - 150 ግ;
• ዓሳ ወይም የባህር ምግብ - 300 ግ;
• የወተት ተዋጽኦ ፣ አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ምርቶች - 150 ግ;
• እንቁላል - 1 pc.,
• ጥራጥሬዎች-ቡችላ ፣ አጃ ፣ ምስር ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ quinoa - 50 ግ በደረቅ ቅርፅ ፣
• አትክልቶች - 800 ግ
• ፍራፍሬዎች (ሙዝ ፣ ወይን) በስተቀር - 300 ግ;
• መጠጦች: ትኩስ ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ውሃ ያለ ጋዝ - 2 ሊ;
• ስብ: አትክልት - 20 ሚሊ ፣ ቅቤ - 10 ግ;
• ለውዝ ፣ ዘሮች - 30 ግ;
• ዳቦ-ሙሉ እህል ፣ ብራን -150 ግ ፣
• ጣፋጮች: - pastille, የፍራፍሬ ጄል - 50 ግ, ደረቅ ብስኩት - 4 pcs.

ዘዴው አንጎልን ለማጎልበት ብልህ ተብሎ ስለተጠራ ፣ መምረጥ ይኖርብዎታል

• ሙሉ እህል
• walnuts
• ወፍራም የባህር ዓሳ;
• ብሮኮሊ
• ሰማያዊ እንጆሪ
• sage
• ቲማቲም

እነሱን ወደ አመጋገቢው ሲጨምሩ ተጓዳኝ የምርቶች ምድብ የዕለት ተዕለት ደንቡን ማክበር አለብዎት።

እገዳው ማካተት ያለበት

• ፈጣን ምግብ
• ሱቆች
• በፍራፍሬዎች ተጨማሪዎች የተሰሩ እርጎዎች ፣
• ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች
• የደረቁ ፍራፍሬዎች
• ጣፋጮች
• በኢንዱስትሪ የሚመረቱ ጭማቂዎች ፣ ሶዳ ፣ ጉልበት ፣
• ሌሎች የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች
• ኬሚካዊ ጣፋጮች

አኒ አሌክሳንድር ወደ ጤናማ ምግብ እንዲቀይሩ እና የአመጋገብ ልምዶችን እንዲቀይሩ ፣ የጣፋጭ እና የፊዚክስ ስሜታዊ ፍላጎቶችን እንዲያስወግዱ ያሳስባል ፡፡ ከዚያ ኪሎግራሙ መውጣት ይጀምራል ፣ ጤና እና መልክ ይሻሻላል ፡፡

ለጣፋጭ ሻይ አማራጭ ምንድነው?

• ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ ለመጠጥ በጣም ተመራጭ ነው (አልፎ አልፎ አንድ ማንኪያ አበባ ወይም የአክያ ማር ማከል ይችላሉ) ፣
• አዲስ የተከተፉ ጭማቂዎች በውሃ ውስጥ በግማሽ ይቀልጣሉ።
• በቤት ውስጥ የተሰራ ሎሚከውሃ ፣ ከኖራ / የሎሚ ጭማቂ ፣ ከአረንጓዴ ማንኪያ / የሎሚ ባም ቅጠሎች ፣
• 1.5-2 ሊትር ተፈጥሯዊ አሁንም ውሃ ፡፡

ከስኳር ነፃ የሆነ ምግብ የሚያስፈልገው ማነው?

የተጣራ ስኳር በመሠረቱ ስኬት ነው ፤ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ኃይል የሚያገኝ ካርቦሃይድሬት ነው። በተቻለ ፍጥነት ረሀብን ያረካዋል ፣ አቅርቦቶች ኃይሎች ፣ ግን በተመሳሳይ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ይደክማሉ።

ስኩሮዝስ ቀድሞውኑ በምራቅ ተጽዕኖ ሥር ወደ ግሉኮስ እና ፍሪኩose መሰባበር ይጀምራል ፣ እና አጠቃላይው ሂደት በምግብ እጢው ውስጥ ይከናወናል።

ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ ለሁሉም እንዲመከር አይቃጠልም ፣ ግን በዕለት ተዕለት የምግብ ፍላጎቱ ላይ ያለው ትኩረት በጭራሽ በጭራሽ አይደለም።

በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ስኳር ሙሉ በሙሉ የሚቀርበት አመጋገብ በውስጡ ስብጥር ውስጥ በጣም የተወሳሰበ ነው ፡፡

ስኳር ፣ ሰውነታችን ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል - ከጡት ወተት ጋር ፡፡ ከዚያ ፍራፍሬዎች እና ማር በተወሰነ ደረጃ ከካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦች የተፈጥሮ ምንጮች ይሆናሉ ፡፡ ለሰው አካል ግሉኮስ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመተካት የሚያስችል ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡

በተወሰኑ የጉበት በሽታዎች አልፎ ተርፎም መመረዝ ውስጥ ግሉኮስ በደም ውስጥ ይሰራጫል። እሷ ታላቅ የማጣሪያ ባለሙያ ናት። በጉበት ምክንያት ለማጣራት አስፈላጊ የሆኑ የተጣመሩ ሰልፈሪክ እና ግሉኮስ አሲድ አሲዶች ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል።

የግሉኮስን አስፈላጊ ተግባራት ለመገንዘብ በደም ውስጥ ያለው ትኩረት እጅግ ከፍተኛ መሆን የለበትም እና በ 100 ሚሊ ደም ውስጥ ከ 80-120 ሚሊግራም እንደ መደበኛ ይቆጠራል ፡፡

በስኳር ውስጥ ካለው የስኳር መጠን በላይ ከተጠጣ ወይም ሰውነት በሜታቦሊዝም መዛባት ምክንያት የሚከሰት ከሆነ የስኳር በሽታ ተፈጥሮአዊ ውጤት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ሌሎች ብዙ ለውጦች በጤና ላይ የተቆራኘ የሥርዓት በሽታ። ነገር ግን ከመጠን በላይ መወፈር ለጣፋጭነት ያለዎት ፍቅር ለማቆም ሌላ ምክንያት ነው ፡፡

የተጣራ ስኳር ፈጣን ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ከዝቅተኛዎቹ በተቃራኒ ፣ ለሰውነት ሥራው ኃይል የማይሰጥ እና ወዲያውኑ በወገቡ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ተቀማጭ ይደረጋል ፡፡ የስኳር ይዘት ያለው ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት በእርግጠኝነት ከጉበት እና ከፓንገጣ ሸክም ይጭናል (በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ኢንሱሊን ያመነጫሉ) ፡፡

ስለሆነም ከሶስት ተጋላጭ ቡድኖች ውስጥ ላሉ ሰዎች የስኳር መጠጥን መገደብን አስፈላጊነት በተመለከተ አንድ መደምደሚያ ተሰጥቷል ፡፡

• ቅድመ-ዝንባሌ ወይም ቀድሞውኑ በተዳከመ የስኳር በሽታ
• ሥር የሰደዱ ቅርጾች እና የጉበት እና የአንጀት በሽታዎች እየተባባሰ በሚሄድባቸው ጊዜያት (ለምሳሌ ፣ pancreatitis) ፣
• ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አዝማሚያ (ይህ ብዙውን ጊዜ ከላይ የተጠቀሱትን የአካል ጉዳቶች ወይም የሜታብ መዛባት ውጤት ወይም ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ነው)።

የስኳር ጉዳት በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ጉዳት ዘዴ በቀላሉ ተብራርቷል ፡፡ ከጣፋጭ ምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር ፍሰት በተቻለ ፍጥነት ይከሰታል ፡፡ የጊዜ ሞለኪውሎችን መከፋፈል አስፈላጊ አይደለም ፣ መሳብ ፈጣን ነው።

ይህን ተከትሎም የኢንሱሊን ምርት የሚጀምረው ከፍ ያለ የስኳር ደረጃን ለመቀነስ ነው ፡፡

የደም ስኳር ልክ እንደጨረሰ ሥጋው ከስጋው ላይ ምንም ነገር አይቀበልም ፣ ምክንያቱም ስኳሩ ምንም ዓይነት ንጥረ ነገር ስለሌለው እንደገና ረሃብ እንደሰማን ነው ፡፡

ነገር ግን ፣ ስኳር ያለ raadረት ሁልጊዜ አይቃጠልም - የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መስተጋብር ብዙውን ጊዜ የግሉኮጅ እና ትራይግላይሰርስ ምስረታ ይጠናቀቃል። እነዚህ በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ በተከማቸ ሁኔታ በሰውነት ውስጥ የሚከማቸውን የስብ ሴሎች ፣ ያልተነኩ ኃይል ናቸው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በሂደቱ ውስጥ እያንዳንዱ ጣፋጮች የኢንሱሊን ገለልተኛ ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል ፣ ካልሆነ ግን የስኳር ህመምተኞች በትክክል እንደተረዱት አካሉ ሊጠገን የማይችል ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ኢንሱሊን በደም ውስጥ ያለውን ስብጥር በመደበኛነት ሲሠራበት የስብ ሴሎችን የመከፋፈል ሂደቶች ሁሉ እንደሚቀንስ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለዚህ ፣ ክብደት መቀነስ እና ጣፋጮቹን መመገብ እርስ በእርስ የማይካተቱ ሂደቶች ናቸው።

ስኳር እንዴት ጎጂ ሊሆን ይችላል?

በስኳር ላይ የሚደርሰው በደል ተጨማሪ ኪሎግራም ብቻ ሳይሆን የፔንጊኒቲስ እና / ወይም የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ከቁጥጥር ውጭ በሆነ የስኳር ፣ በቅመማ ቅመም እና በስኳር መጠጦች ላይ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መዘዝ የሚያስከትለው መዘዝ በከፍተኛ ሁኔታ እየተሻሻለ መምጣቱን ያሳያል ፡፡ የተወሰኑት ይበልጥ ጎላ ያሉ ናቸው ፣ ሌሎች ስለ ራሳቸው ዘግይተው ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

የተጣራ ስኳር አሉታዊ ተፅእኖ በሰውነት ላይ ፣ እና ስለሆነም ለራስዎ ለመምረጥ ምክንያቶች ከስኳር ነፃ የሆነ ምግብእንደዚህ

• የበሽታ መከላከል አቅሙ ፣ የባክቴሪያ ኢንፌክሽኖች የመቋቋም አቅማቸውን ፣ የፈንገስ በሽታዎችን ተጋላጭነት ፣
• የምግብ ንጥረ ነገር ማባዛት;
• ማዕድን ሜታቦሊዝም መዛባት ፣
• የመበሳጨት ፣ የመደሰት ስሜት ፣ የተዳከመ ትኩረት ፣ የልጆች ስሜት ፣
• የነርቭ በሽግግር ሴሮቶኒንን የበለጠ ትኩረት ፣
• የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ፣
• ትራይግላይሰርስስ የተባሉ ጨምሯል።
• ከፍተኛ የደመቀ ቅመም መጠን ዝቅ ያደርጋል ፣
• ክሮሚየም እና መዳብ እጥረት ፣
• ካልሲየም እና ማግኒዥየም ማባዛት
• በዝቅተኛ መጠን ያለው የቅንጦት ይዘት ይዘት መጨመር ፣
• ወደ ነፃ የደም ሥር ደም ፍሰት እና መግባት ፣
• በተለይ በጡት ካንሰር ፣ ኦቭየርስ ፣ አንጀት ፣ ሬንጅ ፣ የፕሮስቴት እጢ ፣
• በዚህም የግሉኮስ መጠን መጨመር እና ለዚህ ምላሽ በደም ውስጥ ኢንሱሊን
• የተዳከመ የኢንሱሊን ተጋላጭነት እና የግሉኮስ መቻቻል በመቀነስ ፣ ከዚያ በኋላ የስኳር በሽታ እና ሃይፖዚላይሚያ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣
• የማየት ችሎታ ቀንሷል
• የምግብ መፈጨት ችግር አሲድ መጨመር ፣
• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች ማነቃቂያ ፣
• የምራቅ አሲድ መጠን ፣ የጨጓራና የመተንፈስ ችግር ይጨምራል ፣
• ከመጠን በላይ ውፍረት ፣
• የሆድ እና duodenum የሆድ ቁስለት እና የሆድ እብጠት እንዲባባስ መስፈርቶች,
• ስለያዘው የአስም ምልክቶች መሻሻል ፣
• የጨጓራና የኩላሊት ጠጠር አደጋ ፣
• ለምሳሌ የልብ የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋ ፣ ለምሳሌ ፣ atherosclerosis ወይም የልብ ድካም በሽታ ፣
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች የመሆን እድልን ይጨምራል ፣
• ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣
• ፕሮቲኖችን ለመቅረጽ አወቃቀር እና ስልትን የመጣስ እድልን ፣
• የኢንዛይሞች ተግባር እንቅስቃሴ ቀንሷል።

አትክልቶች እና አረንጓዴዎች

ባቄላ6,00,18,557 አረንጓዴ አተር5,00,213,873 ጎመን1,80,14,727 ብሮኮሊ3,00,45,228 ብራሰልስ ቡቃያ4,80,08,043 ጎመን2,50,35,430 watercress2,30,11,311 አረንጓዴ ሽንኩርት1,30,04,619 እርሾ2,00,08,233 ካሮት1,30,16,932 ዶሮ19,06,061,0364 ዱባዎች0,80,12,815 ጣፋጭ አረንጓዴ በርበሬ1,30,07,226 አርጉላላ2,60,72,125 የበረዶ እንጆሪ ሰላጣ0,90,11,814 ክሪስታል0,90,12,112 ዚቹቺኒ1,50,23,016 ስፒናች2,90,32,022 ወይን ፍሬ0,70,26,529 ኪዊ1,00,610,348 ሎሚ0,90,13,016 Tangerines0,80,27,533 ፖም0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 ፖም0,40,49,847 ሰማያዊ እንጆሪ1,00,08,235 ክራንቤሪ0,50,06,826 ሰማያዊ እንጆሪ1,10,47,644 የማር እንጉዳይ ትኩስ2,21,22,817 ትኩስ ሻይኬክ2,20,56,834 የፖላንድ እንጉዳይ1,70,71,519

የአመጋገብ መንገድ

ክብደት መቀነስ እና መልሶ ማደስ ከላይ የተጠቀሱትን ውጤቶች ከተቀበሉ ጥቂት ሰዎች ወደ ቀድሞ የአመጋገብ ስርዓት መመለስ ይፈልጋሉ። ማንኛውም ስኳር የሌለው አመጋገብ በሕይወት ዘመኑ ሁሉ መከተል እና መከታተል የሚችል ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ክብደት የማጣት አስፈላጊነት ከጠፋ በቀላሉ የአመጋገብ ስርዓቶችን በመጨመር ወይም በጣም ከፍተኛ ካሎሪ በማስተዋወቅ በቀላሉ የካሎሪ ቅባትን መጨመር ፣ ግን በእርግጥ ጤናማ ምግቦች - ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጤናማ ከግሉተን-ነጻ መጋገሪያዎች።

ጣፋጭ እና ዱቄትን ወደ ምናሌዎ ለመመለስ ከፈለጉ ቀስ በቀስ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እዚህ በምግብ ዝግጅት ውስጥ ወደ ምግብ ፊዚዮሎጂያዊ ዘዴ የተለወጠው አካል “እንግዳ” የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የማይቀበል ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ የስኳር ወይም የዱቄት ምርቶች በትንሽ ክፍሎች መሰጠት አለባቸው ፡፡ ግን ወደዚህ አለመመለሱ ይሻላል። ከዚያ ለቀሪው የሕይወትዎ ጤና እና መደበኛ ክብደት ይሰጣል ፡፡

ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች

የደረቁ ፍራፍሬዎች2,30,668,2286 የአልሞንድ ፍሬዎች18,657,716,2645 ተልባ ዘሮች18,342,228,9534 የታመመ አናናስ1,72,217,991

ክብደት መቀነስ ግምገማዎች እና ውጤቶች

የ 34 ዓመቷ ላራ ራያዛን

ሁሌም ጣፋጭ ጥርስ ነበር ፡፡ ቀኑን ሙሉ በጣፋዎች ፣ ጥቅልሎች ፣ ሙሾዎች እና ሌሎች ጣፋጮች ላይ መቀመጥ እችል ነበር ፡፡ በተለይ ችግሮች ሲነሱ ወይም ውጥረት ሲጀምሩ መሻት ተባብሷል ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤ ከሁሉም ተላላፊ በሽታዎች ጋር ነበር ፡፡ ስለ ስኬት ስጋት ስላነበብኩ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማሻሻል እራሴን አንድ ላይ ለማሳመር ወሰንኩ ፡፡ ሁሉንም ጣፋጭ እና የቆሸሹ ምግቦችን ውድቅ አደረጉ ፣ የቤት ውስጥ ምግብ ብቻ ፣ በተለይም አትክልቶችን እና ስጋዎችን መብላት ጀመረ። ረሃብተኛ ነኝ አልልም ፣ ነገር ግን መጀመሪያ ላይ አንድ ጣፋጭ ነገር ፈልጌ ነበር ፣ እኔ ማንኪያ ጋር እንኳን ለመብላት ዝግጁ ነበርኩ ፡፡ በደረቅ ፍራፍሬዎች እና ለውዝዎች ይህንን ምኞት በማጥፋት መጽናት ችላለች ፡፡ ከአንድ ወር በኋላ የስኳር ሱሰኝነት ተቃርቧል ፣ ግን በዚህ ጊዜ ክብደት መቀነስ አልሰራም። ነገር ግን የሁለተኛው ወር ውጤት ደስ አሰኘው - ወዲያውኑ 7 ኪ.ግ ወሰደ። አሁን ስለ ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች ማሰብ እንኳን አልፈልግም።

የ 38 ዓመቱ ቪክቶር ኬምሮvo

ባለቤቴ ዳቦ መጋገር በጣም ትወዳለች ፣ እኛ ሁልጊዜ በኩሽናችን ውስጥ ጥሩ ማሽተት አለን እና ከዱቄት እስከ ሻይ የሆነ ነገር (የበለጠ በትክክል ነበር) ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሁሉም ጓደኞች እያደግን በጫፍ እና ድንበር እያደግን መጓዝ ጀመሩ ፡፡ እና በእውነት እርሱ ከሚስቱ ጋር ተመለከተ እና በጣም ደንግጦ ነበር - በጸጥታ እና በትክክል በትክክል ብዙ ኪሎግራሞችን አገኘን ፡፡ አብረን ክብደት ለመቀነስ ወሰንን ፣ በይነመረብ ላይ መረጃን ለመፈለግ ፈልገናል ፡፡ አብዛኛው እኔ ስለ ክብደት መቀነስ እድሉ ብቻ ሳይሆን ስለ አጠቃላይ ማገገም የሚናገሩ ስለ ስኳር አልባው አመጋገብ በጣም ወድጄ ነበር። ከጣፋጭ ፣ ከቂቃዎች ፣ ከነጭ ዳቦና ይህ “ጣፋጭ ሞት” ባለበት ሁሉ ይከለክላል ፡፡ ባለቤቴ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ማብሰል ጀመረች ፡፡ እናም በጋራ የጠዋት ጅምር እና የምሽቱን የእግር ጉዞዎች ሳደንቅኳት ፡፡ በፍጥነት በመጥራት ፣ የእኛ ምስል የቀደመ ስምምነትን ባህሪዎች ማግኘት ጀመረ ፡፡ አብረን ክብደት መቀነስ ላይ የተሳተፈንን ብዙ ረድቶናል - እርስ በእርስ ተደጋግፈናል ፣ ለመፈናቀል አይፈቅድም ፡፡ እንደ ሁለተኛው ወጣት ተጀምሮ እንደነበረው ያለ ስኳር-አልባ አመጋገባችን 3 ወር ሆኗል ፡፡ አሁን ወደቀድሞ አኗኗራችን መመለስ እንኳን አያስብም።

አና 53 ዓመቷ አናልስ

መደበኛውን መጠን ጠብቆ ለማቆየት ሁልጊዜ ክብደቴን እከታተላለሁ ፣ አልፎ አልፎ መደበኛ የካርኔጅ አመጋገቦችን ለመጠበቅ ፡፡ ግን እኔ የምበላው ነገር በጭራሽ አላሰብኩም ነበር ፣ ዋናው ነገር ክብደት መቀነስ ነበር ፡፡ ዕድሜው ሲገፋ ፣ ጤና ጤናማ መሆን ጀመረ ፣ የሆርሞን መዛባት ታየ ፡፡ ሐኪሙ የተበላሸ ምግብን ባለመቀበል የአመጋገብ ስርዓቱን እንዲመለከት ይመክራል ፡፡ እኔ ዛሬ ከአንድ አመት በላይ ስኳር እና ዱቄት ያለመጠነኛ አመጋገብ እየተከተልኩ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለት አጫጭር ቃላት ግዙፍ የምርቶች ዝርዝርን ያካትታሉ ማለት እፈልጋለሁ ፡፡ መቼም ቢሆን የተደበቀ ስኬት የእኛ የምግብ ኢንዱስትሪ በሚያመርታቸው ሁሉም ነገሮች ውስጥ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ ቤት የተሰራ ምግብ ቀየርኩ ፡፡ እኔ ከአትክልት ፣ ከስጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከወተት እዘጋጃለሁ ፡፡ እሱ ጣፋጭ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ ነው። ዳቦ መጋገር እንኳ በአመጋገባዬ ውስጥ ነው ፣ ግን ከሩዝ ፣ ከቆሎ ፣ ከአማዳ ዱቄት ፣ ቢሆንም ፣ የተሻለ እንዳልሆን አላግባብ አልጠቀምበትም ፡፡ ደህንነት መሻሻል በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል ፣ ኃይል ጨምሯል ፣ እና ስሜቱ ከፍ ብሏል ፡፡ ክብደት መቀነስ ለማይፈልጉ ሰዎች እንኳን የስኳር ያለ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ማለት እፈልጋለሁ ፣ ግን በቀላሉ ጤናቸውን ይንከባከባሉ ፡፡

የስጋ ምርቶች

የበሬ ሥጋ25,816,80,0254 መጋረጃ19,71,20,090 ጥንቸል21,08,00,0156 የዶሮ ጡት23,21,70,0114 የተቀቀለ የቱርካ ቅጠል25,01,0—130 ድርጭቶች18,217,30,4230

የዶክተሮች እና የልዩ ባለሙያ ግምገማዎች

ቫለንቲን Lebedev ፣ የምግብ ባለሙያው ፣ ሊፕስክ

ስኳር የሌለው አመጋገብ በጣም በጥንቃቄ መታከም አለበት ፡፡ እንደ ሙሉ ውድቀት አድርገው መውሰድ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ፡፡ አለበለዚያ ደስ የማይል ብቻ አይደለም ፣ ግን አደገኛ ውጤቶችም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው በተፈጥሮ የተያዙትን የተትሮኖሚ ውስብስብ ንጥረ ነገሮችን ለመቀበል አንድ ሰው ሚዛኑን መመገብ አለበት።

ሉድሚላ ትሪኖቫ ፣ endocrinologist ፣ ቂሎቭሎክ

የተጣራ ስኳር በተቻለ ፍጥነት መጣል ያለበት በጣም ጎጂ ምርት ነው። እሱ ምንም አነስተኛ ጥቅም የሌላቸውን ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ አይደለም የሚያቀርበው ፣ ግን ደግሞ እጅግ በጣም ኃይለኛ የመዋቢያ ሂደቶች ነው። በተጨማሪም ለካንሰር በጣም ተወዳጅ መካከለኛ ነው ፡፡ አደገኛ ሴሎች በእውነቱ በተተከለው እጽዋት ላይ ይመገባሉ። ስለዚህ መተው ደግሞ እጅግ በጣም ጥሩ የካንሰር መከላከል ነው ፡፡ ተፈጥሮአዊ ጣውላዎች - ለስኳር ህመምተኞች ምርቶች ውስጥ የሚጠቀሙትም እንኳ ለክብደት መጨመር አስተዋፅ that እንዳላቸው መታወቅ አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ fructose ሜታቦሊዝምን ያታልላል ፣ የኢንሱሊን እና የ satiety የሆርሞን ሌፕቲን ምርትን አያነቃም ፣ እናም የተራበውን ሆርሞን ጂሬሊን አያግደውም። ይህ በመጨረሻም የበሽታ መከላከልን ወደ ማዳከም እና የሚበላውን የምግብ መጠን መጨመር ያስከትላል። አንድ መደምደሚያ ብቻ አለ - ምግብ ሲመርጡ ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ መከተል አለብዎት። ከዚያ በትንሹ ጉዳት ሳይኖር ጥቅሞች ይኖራሉ።

ዓሳ እና የባህር ምግብ

ኩባያ ነጭ18,65,30,0134 የባህሩ ኮማ8,38,310,077 ሽሪምፕ22,01,00,097 የተቀቀለ የፈረስ መረቅ20,65,6—133 ትንሽ የጨው ጨዋማ20,610,1—186

ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል የተከለከሉ ምርቶች

ያለ ዳቦ እና ስኳር ለመብላት የሚያስፈልጉዎት ምግብ ሁሉ በተጨማሪ የተወሰኑ ገደቦችን ማክበር አለብዎት ፡፡

• , ጣዕም ማሻሻያ, የጎደሉትን ጨው ከፍተኛ ይዘት ጋር "ምንም" የታሸገ ምግብ, pickles, በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች እና የተለያዩ መክሰስ (ፋንዲሻ, ቺፕስ, የበቆሎ እንጨቶችን) በላቸው
• አልኮሆል ፣ አነስተኛ አልኮሆል እና የኃይል መጠጦች ተወት ፣ ብዙ ካሎሪ ይይዛሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ስኳር ፣ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን - ይህ ሊፈቀድለት የሚችለው ከፍተኛው ነው ፣
• ጣፋጭ ሙዝ ፣ ማዮኒ ፣ ወይን ፣ ዱማሞኖች ፣ ማንጎዎች ፣
• ስለ ፓስታ ፣ መጋገሪያዎች ፣ ኬኮች ፣ ሶዳ እና የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ቾኮሌቶች እና ጣፋጮች ምን እንደሚሉ - ስለእነሱ ይረሳሉ ፣
• ሰሊሞና እና የስንዴ ገንፎ አትብሉ ፣
• የተጠበሰ ፣ በምግቡ ውስጥ የተጨሱበትን ቦታ ይገድቡ ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከተጠበሱ አትክልቶች እና ስጋዎች ፣ በጋጋ ውስጥ ወይንም ከምድጃ ውስጥ ትኩስ ሰላጣ መብላት የተሻለ ነው ፡፡

ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች

viscous buckwheat ገንፎ3,20,817,190 oatmeal3,24,114,2102 ሩዝ6,70,778,9344

የወተት ተዋጽኦዎች

kefir 0%3,00,13,830 ተፈጥሯዊ እርጎ 2%4,32,06,260

አይኖች እና ጎጆ አይብ

ricotta አይብ11,013,03,0174 ጎጆ አይብ 1.8% (ቅባት ያልሆነ)18,01,83,3101

የስጋ ምርቶች

የበሬ ሥጋ25,816,80,0254 መጋረጃ19,71,20,090 ጥንቸል21,08,00,0156 የዶሮ ጡት23,21,70,0114 የተቀቀለ የቱርካ ቅጠል25,01,0—130 ድርጭቶች18,217,30,4230

ዓሳ እና የባህር ምግብ

ኩባያ ነጭ18,65,30,0134 የባህሩ ኮማ8,38,310,077 ሽሪምፕ22,01,00,097 የተቀቀለ የፈረስ መረቅ20,65,6—133 ትንሽ የጨው ጨዋማ20,610,1—186

ለስላሳ መጠጦች

አረንጓዴ ሻይ0,00,00,0— ሂቢስከስ ሻይ0,30,00,65

* ውሂብ በአንድ 100 g ምርት ነው

ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል የተከለከሉ ምርቶች

ያለ ዳቦ እና ስኳር ለመብላት የሚያስፈልጉዎት ምግብ ሁሉ በተጨማሪ የተወሰኑ ገደቦችን ማክበር አለብዎት ፡፡

• , ጣዕም ማሻሻያ, የጎደሉትን ጨው ከፍተኛ ይዘት ጋር "ምንም" የታሸገ ምግብ, pickles, በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች እና የተለያዩ መክሰስ (ፋንዲሻ, ቺፕስ, የበቆሎ እንጨቶችን) በላቸው
• አልኮሆል ፣ አነስተኛ አልኮሆል እና የኃይል መጠጦች ተወት ፣ ብዙ ካሎሪ ይይዛሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ስኳር ፣ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን - ይህ ሊፈቀድለት የሚችለው ከፍተኛው ነው ፣
• ጣፋጭ ሙዝ ፣ ማዮኒ ፣ ወይን ፣ ዱማሞኖች ፣ ማንጎዎች ፣
• ስለ ፓስታ ፣ መጋገሪያዎች ፣ ኬኮች ፣ ሶዳ እና የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ቾኮሌቶች እና ጣፋጮች ምን እንደሚሉ - ስለእነሱ ይረሳሉ ፣
• ሰሊሞና እና የስንዴ ገንፎ አትብሉ ፣
• የተጠበሰ ፣ በምግቡ ውስጥ የተጨሱበትን ቦታ ይገድቡ ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከተጠበሱ አትክልቶች እና ስጋዎች ፣ በጋጋ ውስጥ ወይንም ከምድጃ ውስጥ ትኩስ ሰላጣ መብላት የተሻለ ነው ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች ሰንጠረዥ

አትክልቶች እና አረንጓዴዎች

ፕሮቲኖች ፣ ሰ	ስብ ፣ ሰ	ካርቦሃይድሬቶች ፣ ሰ	ካሎሪ ፣ kcal
የተጠበሰ ዚቹቺኒ	1,1	6,0	6,7	88
የታሸጉ capers	2,4	0,9	1,7	24
ድንች	2,0	0,4	18,1	80
የታሸጉ ቲማቲሞች	1,1	0,1	3,5	20
አረንጓዴ ባቄላዎች	2,0	0,2	3,6	24
የታሸጉ አናናስ	0,1	0,1	14,0	57
ሙዝ	1,5	0,2	21,8	95
የማር ማር	0,6	0,3	7,4	33
ድንች ድንች	5,5	30,0	53,0	520
ካራሚል ፖክኮንደር	5,3	8,7	76,1	401
በጨው የተቀመመ ድንች	7,3	13,5	62,7	407
ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች
semolina ገንፎ	3,0	3,2	15,3	98
የስንዴ እህሎች	11,5	1,3	62,0	316
ዱቄት እና ፓስታ
የስንዴ ዱቄት	9,2	1,2	74,9	342
ኑድል	12,0	3,7	60,1	322
ስፓጌቲ	10,4	1,1	71,5	344
ቡኪታኒ	12,0	1,2	71,0	350
ፓንኬኮች	6,1	12,3	26,0	233
ዱባዎች	7,6	2,3	18,7	155
ቁርጥራጮች	6,3	7,3	51,4	294
ዱባዎች	11,9	12,4	29,0	275
መጋገሪያ ምርቶች
ቂጣ	7,5	2,9	50,9	264
ቢት ከተማ	8,4	2,2	52,8	270
ካራች	7,9	0,8	51,6	249
ፓታ ዳቦ	8,1	0,7	57,1	274
ዶናት	5,8	3,9	41,9	215
ፒታ	7,4	0,8	49,9	242
ዳቦ	7,5	2,1	46,4	227
“ዘዴ 100” በመጠቀም ከስኳር ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ምስጢር ምንድን ነው? “ዘዴ 100” ፣ የስኳር መጠጥን የሚገድብ ፣ በዝቅተኛ የግላይዝድ መረጃ ጠቋሚ ላይ የተመሠረተ አመጋገብን በመመርኮዝ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ግን እንደ አብዛኛዎቹ አነስተኛ-የካርቦን / ክብደት መቀነስ መርሀ-ግብሮች በጣም ከባድ አይደለም። ይህ ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን የሚረዳዎት ምግብ ነው (ሜታቦሊዝምዎን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ጽሑፉን ያንብቡ - ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል 12 ምክሮች) ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ያሳድጋሉ ፡፡ ብዙ ኪሎግራም ያጣሉ ፣ ግን እሱ adiised ቲሹ ብቻ አይደለም። እውነተኛ ስብ ስብ አንድ ሦስተኛ ኪሎግራም ብቻ ነው። ሌላ ማንኛውም ነገር ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የያዘ “የሐሰት ስብ” ተብሎ የሚጠራ ነው። የስኳር ማገድ ተጨባጭ ውጤቶችን ያስገኛል? ክብደት መቀነስ ይከሰታል ፣ በመጀመሪያ ፣ ምክንያቱም ተጨማሪ ፓውንድ ዋና አካል የሆነው የስኳር ስለሆነ ነው። በእርግጠኝነት ሁሉም ካርቦሃይድሬት - ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ድንች ወይም ፖም እንኳን - ከገባ በኋላ ወደ ግሉኮስ ይለወጣል ፣ በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ ይጨምራል። ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን እንዲያመነጭ የሳንባ ምችውን ያነቃቃል። እናም በዚህ ምክንያት ሰውነት እንደ ነዳጅ ከመጠቀም ይልቅ ስብ መሰብሰብ ይጀምራል። ከስኳር ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊው ደንብ “ዘዴ 100” ነው ፡፡ በ “ዘዴ 100” መሠረት ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም። ከስኳር ጋር ከሚመረቱ ምርቶች የሚመነጨው የዕለት ተእለት ኪሎካካ መጠን ከ 100 kcal እንደማይበልጥ ማረጋገጥ በቂ ነው ፡፡ ሁሉም ሌሎች ምርቶች በራስ-ሰር “ሳይቀጡ” ተብለው ይመደባሉ - ለመቁጠር እንኳን አያስፈልጉም። ከጊዜ ወደ ጊዜ አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ወይም አንድ ብርጭቆ ወይን መግዛት ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀን ለ 30 ግራም ፋይበር እንዲሁም ለሰውነት በቂ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ለማቅረብ በዋነኝነት አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመከራል። ረሃብ እንዳይሰማዎት የሚፈልጉትን ያህል መብላት አለብዎት ፡፡ ያንብቡ በ: አዲስ! የምግብ አሰራሮች - የካልሲየም አመጋገብ። በ "ዘዴ 100" መሠረት ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ህጎች 1. ሌላ ቁራጭ ወይም ማንኪያ ወደ አፍህ ከማምጣትህ በፊት አስብ - ተርበሃል? 2. ከበሉ በኋላ እርካታ ከተሰማዎት ማለት ከመጠን በላይ መብላት ማለት ነው ፡፡ 3. “ያለመከሰስ” አትክልቶች (ስፋቱን የማይጎዱ) ከእያንዳንዱ ምግብዎ ቢያንስ ግማሽ መሆን አለባቸው - በእርግጥ ፣ ሁሉም ሰሃን አትክልቶችን ካላካተተ በስተቀር ፡፡ 4. “የተቀጣት ፕሮቲን” - አንድ ክፍል ከካርዶች ከፍታ ወይም ከ 90 ሚሊ ሜትር የማይበልጥ የድምፅ መጠን ሊኖረው ይገባል። 5. “ያለመከሰስ” ስብ - አንድ የተወሰነ ክፍል እንደ ጠርሙስ ካፒታል ፣ ወይም 30 ሚሊ ሊት ሊኖረው ይገባል (መጠኑ ከተጠቀሰው መጠን ትንሽ ወይም ያነሰ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በከፍተኛ ሁኔታ አይበልጠውም)። ስለ አመጋገቦች የአመጋገብ አስፈላጊ አካል እንደሆነ ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ 6. ካሎሪ ከስኳር - በአንድ ምግብ ውስጥ ከስኳር ምርቶች 100 ካሎሪ እንኳን ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ የተመከረውን መጠን ቀኑን ሙሉ ይከፋፍሉ። ከዚህ በላይ ላለመሆን ፣ የዝግመተ-ምግብ ደራሲው ጆር Cru Cruz በቀን መጨረሻ ላይ ከስኳር የሚመጡ ካሎሪዎችን መተው ሀሳብ ያቀርባል ፡፡ ስለሆነም የተደነገገው ገደብ ማክበር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ 7. ከ 11.00 ያልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊጠጣ የሚገባውን የብሩሽ (ሁለተኛ) የመመገብን ልማድ ይያዙ ፡፡ የመጨረሻው ምግብ ከ 20.00 ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ዘዴ 100 አመጋገብ “ዘዴ 100” ምግብዎን እና ምግቦችዎን እንደ ጣዕምዎ መሰረት ለማበጀት ያስችልዎታል ፡፡ አንድ ሰው ሁሉም ከዚህ በታች የተዘረዘሩ “ያልተቀጠሩ” ምርቶችን መያዝ እንዳለበት መዘንጋት የለበትም። ወፍ - ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ ጎመን ፣ ዳክዬ ፡፡ እንቁላል - ዶሮ, ዳክዬ, ዝይ. ዓሳ እና የባህር ምግብ - ኮዴ ፣ ፍሰት ፣ ሃውባው ፣ ሽሪምፕ ፣ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ እንጉዳዮች ፣ ጎራፊሽ ፣ ኦይስተር ፣ ጭልፊት ፣ ትራውት ፣ ሳርዲን ፣ ቱና። ስጋ - የበሬ ሥጋ ፣ የከብት ሥጋ (የከብት እርባታ ፣ የተቆራረጠ ወይንም የተቆረጠ) ፣ ላም (ዶሮ ፣ ጥብስ ፣ ቁርጥራጭ) ፣ የአሳማ ሥጋ (የአሳማ ሥጋ ፣ ላም) ፡፡ Etጀቴሪያን “ስጋ” - ቡቃያዎች እና ሳህኖች ፣ ቶፉ ፣ አኩሪ አተር። ስለ ፕሮቲን አመጋገብ የበለጠ መረጃ እዚህ ማግኘት ይችላሉ-የዱኮን አመጋገብ አዲስ ለዋክብት አዲስ የፕሮቲን አመጋገብ ነው ፡፡ Aubergines, chard (ቅጠል የአታክልት ዓይነት), ብሮኮሊ, ብራሰልስ በቆልት, አረንጓዴ ሽንኩርት, zucchini, chicory, endive (chicory), እንጉዳይን, zucchini, ጎመን, ጎመን, artichokes, fennel, በቆሎ, ኪያር, ቃሪያ, arugula, ሥሩ, ፍጁል , ሰላጣ, የሾርባ, የሾላ ማንኪያዎች, አመድ, ስፒናች, አረንጓዴ አተር. 3 ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመሞች. ባሲል ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ቅጠላ ቅጠል (ሲሊንሮ) ፣ ማዮኔዜ ፣ በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ ጨው ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ታይም ፡፡ ቅቤ ፣ የወይራ ፣ የአትክልት ዘይት (ኮኮናት ፣ ቅጠል ፣ ሰሊጥ ፣ አvocካዶ ፣ ዋልያ ዘይት)። 5 የወተት ተዋጽኦዎች። አይኖች - ጎርጎንሶላ ፣ mascarpone ፣ mozzarella ፣ ricotta ፣ አኩሪ አይብ ፣ ቢራ ፣ ሊምቤርበርት ፣ ፋታ አይብ ፣ ጎጆ አይብ ፣ ፓርምሰን ፣ ጎዳድ ፣ ክሎድድ። ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች - የግሪክ እርጎ ፣ ወተት (አኩሪ አተር ፣ ኮኮናት ፣ አልማድን ጨምሮ)። አvocካዶ ፣ ሽንኩርት ፣ ሎሚ ፣ ሻይ ፣ ቡና ፣ ሎሚ ፣ mayonnaise ፣ የአልሞንድ ፍሬ ፣ ሰናፍጭ ፣ ወይን ኮምጣጤ ፣ ለውዝ (ብራዚላዊ ፣ ማከዴሳ ፣ ካሱ ፣ ዝግባ) ፣ ዘሮች (ዱባ ፣ ሱፍ) ፣ ቲማቲም ፣ ቤኪንግ ዱቄት ፣ ሰሊጥ ፣ ተልባ ፍሬዎች ፣ ምግብ ሶዳ ፣ አኩሪ አተር ፣ ስቴቪያ ፣ ብልጭልጭ ውሃ ፣ ማዕድን እና ፀደይ ውሃ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ስለሆኑት መንገዶች እዚህ ብቻ ማንበብ ይችላሉ! ለስኳር-ነፃ የአመጋገብ ምሳሌ ናሙናዎች - በ "ዘዴ 100" መሠረት ክብደትን እናጣለን ቁርስ: - 1 ቅቤ ቅቤን በቅቤ ፣ ቡና ከወተት ጋር። መክሰስ-ትንሽ አይብ ጠንካራ አይብ። ምሳ: - 2 ኩባያ የሾርባ ማንኪያ ሰላጣ በሁለት የሾርባ ማንኪያ የቄሳር ጣውላ ላይ ይቀላቅሉ ፣ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የ Parmesan አይብ እና 5 የተጠበሰ ሽሪምፕ ይረጩ። መክሰስ: 1 ቁራጭ የቱርክ ፣ የእህል ጎድጓዳ ሳህን። እራት -1 የተጠበሰ የበሬ ሥጋ (በቁራጮች ውስጥ ተቆል )ል) ፣ 2 ኩባያ ስፒናች ቅጠል ፣ 5 የቼሪ ቲማቲሞች ፣ ከወይራ ዘይት እና ከወይን ኮምጣጤ የተሠሩ የቪኒዬሬቴስ ሾርባ ፡፡ ቁርስ: 2 የእንቁላል ኦሜሌ ፣ ¼ ኩባያ ፔrikaር ፣ ½ ኩባያ ስፒናች ፣ ½ ኩባያ አይብ ክሬድድድ አይብ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ፣ ቡና ከወተት ጋር። መክሰስ-¼ ኩባያ ዋልታዎች። ምሳ: - 2 የሾርባ ማንኪያ በርበሬ ፣ 2 የተቀቀለ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ግማሽ የተቆረጠ ድንች ፣ ግማሽ ቲማቲም ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ሰማያዊ አይብ እና 2 የሾርባ ማንኪያ የሾርባ ማንኪያ ሰላጣ ሰላጣ። መክሰስ-1 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፡፡ እራት-1 የዶሮ ጡት ጡት በ 1 የሾርባ ማንኪያ በ Dionon mustard እና 1 የሻይ ማንኪያ በርበሬ ፣ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ውስጥ ይረጨዋል ፡፡ ዶሮ በ 1 ኩባያ ስፒናች ቅጠል ፣ ግማሽ ቀይ ቀይ ፔrikaር ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ፣ ኩባያ ዚቹቺኒ ጋር ሰላጣ ያገልግሉ ፡፡ ሰላጣውን ከወይራ ዘይት እና ከሆምጣጤ ጋር ወቅታዊ ያድርጉ ፡፡ ቁርስ: - 1 ቅቤ ቅቤን በቅቤ ፣ ቡና ከወተት ጋር። መክሰስ-ትንሽ አይብ ጠንካራ አይብ። ምሳ: - የሮማን ሰላጣ (በራሱ ጭማቂ ከ 1 ኩንታል ቱና ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ mayonnaise እና 1 የሎሚ ጭማቂ) ፣ በሮማን ሰላጣ 2-3 ቅጠሎች ላይ አገልግሏል ፡፡ መክሰስ-የቱርክ መዶሻ ፣ ቁራጭ አይብ። እራት: 1 ኮምጣጤ ቅጠል ፣ በ 1 እንቁላል እና በፔርሜናን የተቀባ ፣ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ውስጥ የወይራ ዘይት። ዓሳውን ከጎን ምግብ ጋር ያገልግሉ - 2 ኩባያ የተቀቀለ አመድ ባቄላ ፣ በጨው እና በርበሬ ወቅታዊ ፡፡ በተመሳሳይ መንገድ በተመሳሳይ አመጋገብ የሚከተሉትን ቀናት ያጣምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ በቀን 1000 ካሎሪዎች አመጋገብ። አመጋገቢው በጣም የተመጣጠነ ስለሆነ ፣ ለረጅም ጊዜ ሊያገለግል ይችላል። ምናልባት ከላይ ያሉት ህጎች የህይወትዎ ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በ “ዘዴ 100” መሠረት አመጋገብ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ቫይታሚኖች እና ማዕድናትን ሁሉ ይሰጣል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ የአመጋገብ እና ሌሎች ቪታሚኖችን መመገብ አስፈላጊ አይሆንም ፡፡ ጣፋጮች ሳይኖሩኝ አንድ ቀን አልኖርም! 21 ለክብደት መቀነስ ዘመናዊ አመጋገብ-ለአንጎል በጣም ጠቃሚ የሆኑት 7 ምግቦች ብልጥ የአመጋገብ ስርዓት ለውበት ከፍተኛ ፍላጎት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ብልህ የመስራት ችሎታን ለማሳየት የሚያስችል ከስኳር-ነፃ የሆነ አመጋገብ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ከተሻሻለ የአንጎል ተግባር ጋር አብሮ ሲሄድ ፣ የአመጋገብዎን ልምዶች ለዘላለም ለመቀየር ጊዜው ነው የሚለው ሀሳብ ሀዘንን አያመጣም ፣ ግን ግለት አይደለም ፡፡ ብልጥ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት በጣም ቀጭን ለሆነ ምርት ምርቶችን በተናጥል የመምረጥ እድሉ ይሰጠዋል ፡፡ ስለ አንጎል ፍላጎቶች መርሳት ምክንያታዊ አይደለም ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ላለው ሥራ አዮዲን ይፈልጋል - ይህ የሆነው በአብዛኛዎቹ የሩሲያ ክልሎች ነዋሪ የሆኑ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ የሚታየው ጉድለታቸው ነው ፡፡ ሽርሽር በጣም ጥሩ “ለአእምሮ ምግብ” ተደርጎ የሚቆጠር አይደለም ፣ ጠቃሚ በሆነ ትኩረት ውስጥ አዮዲንን ይይዛሉ ፣ እና አነስተኛ አንጎልም የሚመስሉ ይመስላል! የሕዝብ አስተያየት መስጫ: - ዘመናዊ ሠራተኛ ሴት ዘመናዊ አመጋገብ ተስማሚ ነውን? አዎን ፣ ብልጥ የሆነ አመጋገብ ከማንኛውም የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሙሉ በሙሉ ተኳሃኝ እንደሆነ አምናለሁ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ አዎ ፣ ግን ምግቦችን እና ምግቦችን በመምረጥ ረገድ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይኖርብዎታል ፡፡ አይሆንም ፣ በእነዚህ ቀናት ፈጣን ምግብን እና ምቹ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይቻልም ፡፡ አኗኗር እንደተቀየረ አምናለሁ እና ቀላል አስቸጋሪ ምግብ በቀላሉ ጊዜው ያለፈበት ነው ፣ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ አልከተልም። ጣፋጮች
ማጨብጨብ	0,3	0,2	63,0	263
ነጋዴዎች	4,9	34,5	52,5	542
መጨናነቅ	0,3	0,1	56,0	238
ረግረጋማ	0,8	0,0	78,5	304
ከረሜላ	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
ብስኩት	7,5	11,8	74,9	417
ኬክ	3,8	22,6	47,0	397
ዝንጅብል ብስኩቶች	5,8	6,5	71,6	364
ሊጥ	7,9	1,4	50,6	234
ድግስ ኬክ	3,9	19,5	45,3	367
የማር ኬክ	6,0	29,0	48,9	478
ኬክ rum እና ቸኮሌት	6,8	23,3	49,7	436
ቸኮሌት	5,4	35,3	56,5	544
ቸኮሌት ሽርሽር	7,4	28,8	56,6	504
የወተት ተዋጽኦዎች
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
ተፈጥሯዊ እርጎ 2%	4,3	2,0	6,2	60
አይኖች እና ጎጆ አይብ
ricotta አይብ	11,0	13,0	3,0	174
ጎጆ አይብ 1.8% (ቅባት ያልሆነ)	18,0	1,8	3,3	101
ሱሳዎች
የስኳር ህመምተኛ የተቀቀለ ሳርኩ	12,1	22,8	0,0	254
minced sose sose	23,0	17,4	2,7	259
የተጨፈጨፈ erveርሰንት ሶፋ	24,0	40,5	0,0	461
sausages	10,1	31,6	1,9	332
የአልኮል መጠጦች
ጣፋጭ ወይን 16%	0,5	0,0	16,0	153
ጂን እና ቶኒክ	0,0	0,0	6,7	78
ቢራ	0,3	0,0	4,6	42
ሻምፓኝ	0,2	0,0	5,0	88
ለስላሳ መጠጦች
አረንጓዴ ሻይ	0,0	0,0	0,0	—
ሂቢስከስ ሻይ	0,3	0,0	0,6	5

* ውሂብ በአንድ 100 g ምርት ነው

ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል የተከለከሉ ምርቶች

ያለ ዳቦ እና ስኳር ለመብላት የሚያስፈልጉዎት ምግብ ሁሉ በተጨማሪ የተወሰኑ ገደቦችን ማክበር አለብዎት ፡፡

• , ጣዕም ማሻሻያ, የጎደሉትን ጨው ከፍተኛ ይዘት ጋር "ምንም" የታሸገ ምግብ, pickles, በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች እና የተለያዩ መክሰስ (ፋንዲሻ, ቺፕስ, የበቆሎ እንጨቶችን) በላቸው
• አልኮሆል ፣ አነስተኛ አልኮሆል እና የኃይል መጠጦች ተወት ፣ ብዙ ካሎሪ ይይዛሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ስኳር ፣ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን - ይህ ሊፈቀድለት የሚችለው ከፍተኛው ነው ፣
• ጣፋጭ ሙዝ ፣ ማዮኒ ፣ ወይን ፣ ዱማሞኖች ፣ ማንጎዎች ፣
• ስለ ፓስታ ፣ መጋገሪያዎች ፣ ኬኮች ፣ ሶዳ እና የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ቾኮሌቶች እና ጣፋጮች ምን እንደሚሉ - ስለእነሱ ይረሳሉ ፣
• ሰሊሞና እና የስንዴ ገንፎ አትብሉ ፣
• የተጠበሰ ፣ በምግቡ ውስጥ የተጨሱበትን ቦታ ይገድቡ ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከተጠበሱ አትክልቶች እና ስጋዎች ፣ በጋጋ ውስጥ ወይንም ከምድጃ ውስጥ ትኩስ ሰላጣ መብላት የተሻለ ነው ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች ሰንጠረዥ

አትክልቶች እና አረንጓዴዎች

ፕሮቲኖች ፣ ሰ	ስብ ፣ ሰ	ካርቦሃይድሬቶች ፣ ሰ	ካሎሪ ፣ kcal
የተጠበሰ ዚቹቺኒ	1,1	6,0	6,7	88
የታሸጉ capers	2,4	0,9	1,7	24
ድንች	2,0	0,4	18,1	80
የታሸጉ ቲማቲሞች	1,1	0,1	3,5	20
አረንጓዴ ባቄላዎች	2,0	0,2	3,6	24
የታሸጉ አናናስ	0,1	0,1	14,0	57
ሙዝ	1,5	0,2	21,8	95
የማር ማር	0,6	0,3	7,4	33
ድንች ድንች	5,5	30,0	53,0	520
ካራሚል ፖክኮንደር	5,3	8,7	76,1	401
በጨው የተቀመመ ድንች	7,3	13,5	62,7	407
ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች
semolina ገንፎ	3,0	3,2	15,3	98
የስንዴ እህሎች	11,5	1,3	62,0	316
ዱቄት እና ፓስታ
የስንዴ ዱቄት	9,2	1,2	74,9	342
ኑድል	12,0	3,7	60,1	322
ስፓጌቲ	10,4	1,1	71,5	344
ቡኪታኒ	12,0	1,2	71,0	350
ፓንኬኮች	6,1	12,3	26,0	233
ዱባዎች	7,6	2,3	18,7	155
ቁርጥራጮች	6,3	7,3	51,4	294
ዱባዎች	11,9	12,4	29,0	275
መጋገሪያ ምርቶች
ቂጣ	7,5	2,9	50,9	264
ቢት ከተማ	8,4	2,2	52,8	270
ካራች	7,9	0,8	51,6	249
ፓታ ዳቦ	8,1	0,7	57,1	274
ዶናት	5,8	3,9	41,9	215
ፒታ	7,4	0,8	49,9	242
ዳቦ	7,5	2,1	46,4	227
ጣፋጮች
ማጨብጨብ	0,3	0,2	63,0	263
ነጋዴዎች	4,9	34,5	52,5	542
መጨናነቅ	0,3	0,1	56,0	238
ረግረጋማ	0,8	0,0	78,5	304
ከረሜላ	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
ብስኩት	7,5	11,8	74,9	417
ኬክ	3,8	22,6	47,0	397
ዝንጅብል ብስኩቶች	5,8	6,5	71,6	364
ሊጥ	7,9	1,4	50,6	234
ድግስ ኬክ	3,9	19,5	45,3	367
የማር ኬክ	6,0	29,0	48,9	478
ኬክ rum እና ቸኮሌት	6,8	23,3	49,7	436
ቸኮሌት	5,4	35,3	56,5	544
ቸኮሌት ሽርሽር	7,4	28,8	56,6	504
ጥሬ ዕቃዎች እና ወቅቶች
ጫት	1,8	1,0	22,2	93
mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
ስኳር	0,0	0,0	99,7	398
የወተት ተዋጽኦዎች
የታሸገ ወተት	7,2	8,5	56,0	320
ክሬም	2,8	20,0	3,7	205
የ yogurt ተአምር	2,8	2,4	14,5	91
የስጋ ምርቶች
አሳማ	16,0	21,6	0,0	259
ቤከን	23,0	45,0	0,0	500
ቁርጥራጮች	16,6	20,0	11,8	282
ሱሳዎች
የስኳር ህመምተኛ የተቀቀለ ሳርኩ	12,1	22,8	0,0	254
minced sose sose	23,0	17,4	2,7	259
የተጨፈጨፈ erveርሰንት ሶፋ	24,0	40,5	0,0	461
sausages	10,1	31,6	1,9	332
ዓሳ እና የባህር ምግብ
የደረቀ ሮዝ	46,4	5,5	0,0	235
ትኩስ የተቃጠለ ሮዝ ሳልሞን	23,2	7,6	0,0	161
ስኩዊድ (የደረቁ ቀለበቶች)	49,1	1,9	3,0	226
አጨስኩ	20,7	15,5	—	221
ዘይቶች እና ቅባቶች
ቅቤ	0,5	82,5	0,8	748
ክሬም ማርጋሪን	0,5	82,0	0,0	745
ጠንካራ የቅባት ቅባት	0,0	99,8	0,0	898
የአልኮል መጠጦች
ጣፋጭ ወይን 16%	0,5	0,0	16,0	153
ጂን እና ቶኒክ	0,0	0,0	6,7	78
ቢራ	0,3	0,0	4,6	42
ሻምፓኝ	0,2	0,0	5,0	88
ለስላሳ መጠጦች
የኃይል መጠጥ	0,0	0,0	11,3	45

* ውሂብ በአንድ 100 g ምርት ነው

ለቀኑ የምሳ ምናሌ

ቁርስ	ከ 150 ግራም ኦክሜል ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ቤርያዎች (ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ እንጆሪ እንጆሪዎች ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች) ፡፡
ሁለተኛ ቁርስ	100 ኪ.ግ የፍራፍሬ ሰላጣ ከኪዊ እና ፖም ወይም አንድ ብርጭቆ አዲስ የተከተፈ ብርቱካን ጭማቂ።
ምሳ	የአትክልት ሰላጣ በዱባዎች እና በቅጠል ቅጠል ወይንም በእንፋሎት አትክልቶች - ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ዳኪን ፣ 200 ግ የከብት ዝንጀሮ ወይም የተጋገረ ጥንቸል እግር።
ከፍተኛ ሻይ	100 ግ ባቄላ ወይም የባሕር ወፍ.
እራት	200 ግ የዶዶ ፣ የሻሞሜል ፣ የሞርታር ፣ የማርኬል ፣ የሾርባ ማንኪያ ከምድጃው ወይም ከምድጃው ፣ ዱባ ወይም ስፒናች። አንድ ብርጭቆ እርጎ።

ያለ ዱቄት እና ጣፋጮች በአመጋገብ ላይ ውጤቶች እና ግምገማዎች

ያለ ዳቦ ምግብ ርዕስ ላይ የተጠመደ አጠቃላይ መድረክ አለ ፣ እንዲሁም ልጃገረዶች ጣፋጮች እና ዱቄት ለ 1-2 ዓመታት ላለመመገብ እንዴት እንደሞከሩ እና ምን እንደሰጠ ብዙ ጦማሮች አሉ ፡፡ ግምገማዎቹን የሚገመግሙ ከሆነ እነሱ በአብዛኛው አወንታዊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ማንም ሰው ትኩስ ሰላጣ ወይም የተጠበሰ አትክልቶች ፣ ሥጋ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የባህር ምግቦች አንድ አይነት የኃይል ፍጆታ ይሰጣሉ ብለው አይጠብቁም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የጤና እክሎችን ይከላከላል ፡፡ የስኳር በሽታ mellitus, atherosclerosis, ቁስለት, የከሰል ድንጋይ እና urolithiasis.

• የ 20 ዓመቷ ቫለሪያ “... ሁል ጊዜ ጣፋጭ ጥርስ ነበር ፡፡ ቡኒዎች ፣ ጣፋጮች እና ዳቦ - እሱ የእኔ መድሃኒት እና ድክመት ነበር። ችግሮች ሁልጊዜ ከዚህ ጋር ተጣበቁ። ግን እኔ ራሴን አንድ ላይ ስወጣ ፣ የተበላሸ ምግብ መመገብ አቆምኩ ፣ እራሴን ቀየርኩ - ስሜቴ እና ስሜቴ በሳምንት ከ 3 ኪ.ግ. በጣም ደስ ብሎኛል እናም ሁሉም ሰው ጥቅልሎችን እና ጣፋጮቹን ወደ ቆሻሻ መጣያ ውስጥ እንዲጥሉ እመክራለሁ።
• ዩጂን ፣ 38 ዓመቱ «…ሚስት ሁል ጊዜ መጋገሪያ ትበላለች ፡፡ ግን ወደ 115 ኪ.ግ ሪከርድ በደረስኩ ጊዜ ተገነዘብኩ - እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው ነው ፣ ስኳርን እና ከአመጋገብ ውስጥ አወጣሁ ፡፡ እናም እሱ ዋጋ ያለው ነበር። ለስድስት ወራት ያህል 23 ኪ.ግ ዝቅ ብሏል ፣ አሁን እርሳሶችን አናስገባም ፣ ነገር ግን ዓሳ ፣ ፖም እንጋገርና በእጥፍ ገንዳ ውስጥ ማብሰል አለብን ፡፡
• የ 30 ዓመቷ ዳሪያ «…ብሮኮሊ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ የጎጆ አይብ እና ሽሪምፕ በጣም ጣፋጭ ይሆናሉ ፣ እና ዝግጅታቸውም አስደሳች ይሆናል ብዬ በጭራሽ አላሰብኩም ፣ ግን ጓደኞቼ በነገሩኝ ፣ ከአንድ ሳምንት በኋላ አመጋገብ ከተመገቡ በኋላ በጣም ጥሩ ይመስላሉ ፣ አዎ አዎን ብዬ እመልሳለሁ ፣ ምክንያቱም በእርግጠኝነት አውቃለሁ ባዶ ካሎሪዎችን አልቀበልም እናም ጤናዬ እና የአእምሮዬ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል ፡፡

ማስታወሱ አስፈላጊ ነው!

ዋናው ነገር እራስዎን መውደድ እና መለኪያው ማወቅ ነው - በትንሽ 200 ግራም ምግብ ሰላጣ ፣ ዓሳ ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ለማስደሰት ፣ ከሁሉም በላይ - ከምድጃ ፣ ከጋዝ ፣ ባለ ሁለት ቦይለር ፣ እና ከማይክሮዌቭ ወይም ከማጋገጫ ምድጃ አይደለም።

የምግብ ዋጋ

ካርቦሃይድሬቶች ያለ ካርቦሃይድሬት (ፕሮቲን) ያለመመጣጠን ምግብ በዋነኝነት ከጾም ምግብ ወይም ሳንድዊች እና ፓስታ ላይ ከመመገብ ትንሽ ከፍ ያለ ነው ፡፡ አትክልቶችን እና ስጋን “ጤናማ” በሆነ መንገድ በማዘጋጀት በቀን ከ4-5 ጊዜ መመገብ ይኖርብዎታል እንዲሁም እራስዎን በጨው ፣ በሾርባ እና በአልኮል ይገድባሉ ፡፡ ግን ትንሽ ምግብ እንዴት እንደሚማሩ ይማራሉ ምክንያቱም ኩርባው ፣ የቱርክ ዘንቢል ፣ ብሮኮሊ በቀን 250 ሩብልስ ያስከፍልዎታል ፡፡

ከስኳር-ነፃ ጤናማ አመጋገብ-ብልጥ አመጋገብ

ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ የታቀደው ፈጣን ክብደት መቀነስ ላይ ብቻ ሳይሆን መደበኛውን የደም ግሉኮስ መጠን ለመጠበቅ ነው ፡፡ ከስኳር ምግብ ፣ ክብደትና መጠን ላይ ብቻ ስኳር ብቻ አለመካተቱ መወገድ ይጀምራል ብለው አያስቡ ፡፡

ስኳር በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መቀነስ የሚያሳይ ከፍተኛ የጨጓራ ​​መጠን ማውጫ (ጂአይ) ስላለው ፈጣን ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በተጨማሪም ይህ አመላካች በሌሎች ምርቶች ውስጥ የግሉኮስ መኖርን ያሳያል ፡፡

ሰውነትን ወደ ቅርፅ ለማምጣት እና ሁሉንም የሰውነት ተግባራትን ለመመስረት ከፈለጉ የስኳር ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶችም ጭምር መነሳት የለብዎትም ፡፡ የዚህ ምግብ የአመጋገብ ስርዓት ከዚህ በታች ይብራራል ፣ ግምታዊ ምናሌ እና እንዲሁም የሰውነት ክብደት ተግባራትን ሁሉ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን የጂአይአይ ፋይሎችን ያሳያል ፡፡

ስኳር ካልጠጡ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

የተወሰኑ ምርቶችን የመብላት ፣ የማሠልጠን ወይም ሌሎች ነገሮችን የማድረግ ልማድ በ 21 ቀናት ውስጥ ተሻሽሏል የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ለአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ላይም ይሠራል ፡፡ምንም እንኳን ስኳር ለሰውነት አስፈላጊ ነው (እሱ የግሉኮስ መጠን ስለሆነ እና ለአዕምሮው መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው) ፣ ከነጭ ምግብዎ ውስጥ ነጭውን ስኳር ለማስወገድ ለረጅም ጊዜ በክብደቶቹ ላይ በኪሎግራም ውስጥ አንድ ቅነሳ ታያለህ ፡፡ ይህ የተረጋገጠውን ከላይ ከተጠቀሰው የአመጋገብ ስርዓት ጋር በሚጣጣሙ ሰዎች ግምገማዎች ነው ፡፡

ዳቦ እና ጣፋጮች አለመቀበል

የዳቦ እና ሌሎች መጋገሪያዎችን አጠቃቀም እንዴት መተው እንደሚቻል ብዙ ዘዴዎች አሉ ፣ ስኳር ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ በተከለከሉ ምግቦች መመገብ ነው ፡፡ አስጸያትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን መመገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ሆዳምነት በኋላ “የተከለከለውን ፍሬ” መብላት ከእንግዲህ አይፈልጉም። እውነት ነው ፣ በአመጋገብ ባለሞያዎች ፣ በአመጋገብ ባለሞያዎች ግምገማዎች ላይ መፍረድ የዚህ ዘዴ ውጤታማነት አጠራጣሪ ነው።

ደግሞም ሁሉም ነገር የሚመጣው ከሰው ራስ ፣ ከፍላጎቱ ነው ፡፡ እርስዎ እስከሚፈልጉት ድረስ ይህንን ወይም ያንን ምግብ እንዲከለክል ማንም ማንም አያስገድደዎትም። ከእንግዲህ በምግቦች ውስጥ ስኳር ላለመብላት ይሞክሩ? ከዚያ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ጥረቶችን ለምን እንደፈለጉ ይረዱ ፣ ሕገወጥ ለሆኑ ምግቦች አማራጭ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ከስኳር ጋር ማር ይለውጡ ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ አመጋገብዎ አስደሳች ይሆናል።

ዱቄት ያለ ዱቄት እና ጣፋጭ

እሱ የተገነባው በታዋቂው ዶክተር ፒተር ጎት ነው። ያለ ዳቦ እና ጣፋጮች ያለ አመጋገብ “ባዶ ካሎሪ” አጠቃቀምን ለመቀነስ ነው ፣ በዚህም ሰውነትዎን ይጠቅማል ፡፡ ካርቦሃይድሬት በቾኮሌት ፣ ኬኮች ፣ ጥቅልሎች እና ሌሎች ጎጂ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከካርቦሃይድሬት-ነፃ ቀናት የፕሮቲን መጠጣት በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ላይ የሚጨምርበት ጊዜ ነው። ጣፋጩን የመፈለግ ፍላጎትን ማሸነፍ ካልቻሉ ለተሻለ ውጤት የምግብ ፍላጎት ቅመሞችን (ኮርስ) መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ህጎች

እንደ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ኬክ ፣ ብስኩቶች ፣ ከስኳር ነፃ እና ከዱቄት ነፃ የሆነ አመጋገብ ያሉ ሁሉንም ጎጂ ምርቶች ከማስወገድ በተጨማሪ የተወሰኑ ህጎች አሉ ፡፡ እነሱ እንደሚከተለው ናቸው

1. ከስኳር ፋንታ ማንኛውንም ጣፋጮች መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ተፈጥሯዊ ማር ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች ፡፡
2. ከጣፋጮች ጋር የማይዛመዱ ምርቶችን በተመለከተ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት-እርጎ ፣ ኬት እና ሌሎች ጣፋጮች። እነሱ ስኳር ይይዛሉ.
3. ከፓስታ ፋንታ ዱባ ወይም ዚቹኒ ስፓጌቲ መጠቀም እና መጠቀም አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ከላባማ ሊጥ ይልቅ ፣ ወደ ሳህኑ ውስጥ የሽንኩስ ዝኩኒን ማከል ይችላሉ ፡፡
4. ግሉተን (አለርጂ) ን ለመጠቀም የሚረዱ contraindications ካሉ ታዲያ ዳቦውን እራሳቸውን መጋገር ይመከራል። ይህ በቆሎ ፣ ሩዝ ወይም ኦትሜል በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ፡፡
5. ዳቦ እና መጋገሪያዎችን መተካት ቀላል ነው። ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ተወዳጅ ፒዛ እንደ እንጉዳይ ካፒታል ወይም የዶሮ ጡት መሰረት በማድረግ ሊሠራ ይችላል ፡፡
6. የተጣራ ስኳር ወይም ሌሎች አይነቶቹ የተከለከሉ ናቸው።

ከስኳር ነፃ የሆኑ መጠጦች

ስኳር የሌለው አመጋገብ በሶዳ ውስጥ እንኳን ሳይቀር ሁሉንም ስኳር ከምግብ ያስወግዳል ፡፡ የ TOP 5 የተፈቀዱ መጠጦች ዝርዝር

• ክራንቤሪ ጭማቂ
• የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያለ ስኳር ያቃጥሉ ፣
• ካምሞሚል ሾርባ ፣
• ማንኛውም ያልታጠበ ሻይ
• አዲስ የተከተፈ ካሮት ወይም ብርቱካናማ ጭማቂ።

ትኩስ ከሚወ .ቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሊሰራ ይችላል ፡፡ ጥንቃቄ የተሞላበት ነው ፣ ከፍተኛ የግላይዜማ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች በውስጣቸው ብዙ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ በዚህም ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍ ይላል። የሻምሞሚል ሾርባ ዘይትን (metabolism) ማፋጠን ፣ በስኳር የያዙ ምግቦችን መመኘትን ማቆም እና የምግብ ፍላጎትን (የምግብ መፈጨት) ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ከስኳር ነፃ ምርቶች

ይህ ምርት “ነጭ ሞት” ነው ተብሏል ፡፡ ሆኖም ፣ በስኳር ውስጥ በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ እና ወደ ፍራፍሬስ የሚለወጠው ፣ እናም ለሰው ልጆች እንደ የኃይል ምንጮች አስፈላጊ ናቸው። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬት የሌላቸውን ምግቦች መመገብ አለብዎት።:

የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን ከቀንሱ ህመም ይሰማዎታል ፣ ለቁርስ ወይም ለምሳ የበሰለ እህል ወይም የበሰለ ዳቦ መብላት ይችላሉ ፡፡ ጣፋጮች በእውነቱ በሚፈልጉበት ጊዜ ከስኳርዎ በሚደሰቱ በሚቀጥሉት ምርቶች ሊተካ ይችላል-

• ረግረጋማ
• የምስራቃዊ ጣፋጮች
• ጥቁር ቸኮሌት
• pastille
• marmalade.

ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ይህንን የምርቶች ስብስብ በመጠቀም በሳምንት 2 ኪ.ግ አመጋገብን ማጣት ይችላሉ ፡፡ በየ 2-3 ሰዓታት በትንሽ ክፍሎች ውስጥ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡በቀን እስከ 1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡ የናሙና አመጋገብ ምናሌ

ከስኳር ነፃ ገንፎ ፣ ስኪም ያልሆነ ወተት ፣ አተር

አረንጓዴ ሰላጣ ከቱኒ ፣ ከቲማቲም ፣ ከካሮት ወይም ከሌሎች አትክልቶች ጋር

የተቀቀለ አኩሪ አተር

ስጋ በቲማቲም ሾርባ ፣ በቆሎ መዶሻ (ፖለንታ)

በ 30 ቀናት ውስጥ የአመጋገብ ባለሙያው እንዴት መሆን እንደሚችሉ ይማሩ እና ተጨማሪ 50,000 ሩብልስ ያግኙ። በወር!

ቪዲዮ-ለ 21 ቀናት ጣፋጮች

ሁል ጊዜም አስከፊ ጣፋጭ ጥርስ ነበር ፡፡ የዳቦ ፍርፋሪ ፣ ብስኩቶች ፣ ጣፋጮች እና ዳቦ - ይህ ሁሉ የእኔ መድሃኒት እና ድክመት ነበር ፡፡ ችግሮች የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፡፡ ግን እራሷን አንድ ላይ ለመሳብ ወሰነች ፡፡ የተከለከሉ ምግቦችን በሙሉ ውድቅ አደረጉ ፣ የአመጋገብ ባህሪውን ቀይረዋል ፣ እና እዚህ እሱ የመጀመሪያ ውጤት ነው ፡፡ ትሪ 3 ኪ.ግ. በጣም ደስተኛ! እነዚህን ሁሉ ጥቅልሎች እና ጣፋጮች እንዲጥሉ ሁሉም ሰው እመክራለሁ ፡፡

ባለቤቴ ሁልጊዜ መጋገሪያ ትሠራለች። መጀመሪያ ላይ ሁሉም ነገር መልካም ነበር ፣ ግን ከጊዜ በኋላ እያገገምኩ እንደነበር ማስተዋል ጀመርኩ ፡፡ እና ከዚያ ክብደቱ ለእኔ የተመዘገበ ምስል ላይ ደርሷል - 110 ኪ.ግ! የምወደው ጣፋጩን የጣፋጭ ምግብ ሁሉንም ደስ የማይል እርምጃ ለመውሰድ ወሰንኩ። እና አዎ ፣ እሱ የሚያስቆጭ ነበር። በወር 6 ኪ.ግ ዝቅ! በመስተዋት መስታወት ውስጥ ነጸብራቅ እንደ አንድ እርጎ አያስደስትህም!

እንደ ብዙ ሴቶች ሁሉ የወር አበባዋ እና የሆርሞን ለውጦች ከተከሰቱ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ታገሰች ፣ ጤናዋ ተባብሷል ፡፡ አዎ ፣ እና በዚያን ጊዜ በተለይ መጋገሪያዎችን መመገብ እወድ ነበር። እሷ ያለ ስኳር እና ዱቄት ያለ አመጋገብ ሄደች ፣ ወደ ስፖርት ገባች እና በአንድ ወር ውስጥ 5 ኪ.ግ ጠፋች! የእኔ ምስል ለሴት ልጆች እድሎችን ሊሰጥ ይችላል ፣ ሰውነቴ በሚስተዋል ሁኔታ ተጣብቋል ፣ ፊቴ ታናሽ ነው ፡፡

የሚከተለው ታሪክ - “የእኔ ዓመት ስኳር እና ዳቦ ሳይኖር”

ባለፈው ክረምት (2013) ፣ ከእረፍት ሲመለስ ፣ ፎቶግራፎቼን በዋና መታጠቢያ ውስጥ አየሁ እና ደነገጠ. ትንሽ በትኩረት የምከታተል ቢሆን ኖሮ ለጥሪዎቹ ጥሪዎችን በትኩረት እከታተል ነበር: ነገሮች ጠባብ ሆኑ ፣ በመስታወቱ ውስጥ ያለው መልክ በሆነ መንገድ ብዙ ተለወጠ ፣ እናም ሰውነት ምልክቶችን መስጠት ጀመረ ፡፡ ነገር ግን በመዋኛ ልብስ ውስጥ ያሉ የእነዚያ ቅርጾች መልክ ብቻ ቀሰቀሰኝ። ሚዛኖቹ ላይ ሲወድቅ አንድ ግልጽ ግንዛቤ መጣ - የሆነ ነገር በአስቸኳይ መለወጥ ያስፈልጋል!

በአጠቃላይ ፣ እኔ ለ 7 ዓመታት ያህል ምግብ አልበላሁም ፣ ስኳርን በፍራፍሬose ለረጅም ጊዜ ተካሁ ፣ ግን ሁሉም አይነት ኬኮች - ክሪቼትስ - ቾኮሌቶች የዕለት ተዕለት አመጋገባችን ጉልህ ክፍል ሆነዋል ፡፡

በምግብ ላይ አልነበርኩምእኔ ስፖርቶችን ሁል ጊዜ እመርጣለሁ ፣ ግን እዚህ ጉዳዩን በተቀናጀ ሁኔታ መቅረብ እንዳለብን አምነን መቀበል ነበረብኝ ፡፡ በጓደኞቼ ምክር ላይ ለመሞከር ወሰንኩ የዱና ምግብ. በጣቢያው ላይ ባሉት ስሌቶች መሠረት በዋናው ደረጃ 8 ወር መቋቋምን እና ውጤቱን በጣም ለረጅም ጊዜ ማስተካከል ነበረብኝ ፡፡ በጥቅምት ወር 2013 ጥንካሬ አገኘሁ እና ጀመርኩ ፡፡

ይህ መጣጥፍ ስለ ‹ዱዳ› ስላልሆነ ስለ ልምዴ አልናገርም ፡፡ ለማያውቁት ሰዎች ብቻ ነው እላለሁ ፣ አመጋገቢው በጣም ጥብቅ ነው ፣ ን ጨምሮ ብዙ ምርቶችን መተው ያስፈልጋል ከነጭ ዱቄት እና ከስኳር.

ስኳርን ላለመጠጣት መንከባከቢ እንደጀመርኩ ወዲያውኑ በሱቆች መደርደሪያዎች ሁሉ ላይ በጥሬው መገኘቱን ተገነዘበ! እዚያ ያሉትም እንኳ ቢቀር ቅርብ መሆን የለበትም ፡፡ ስያሜዎቹን በጥንቃቄ መከተል መጀመር እና ብዙ የምወዳቸውን የምርት ስም በሌሎች ላይ መተካት ነበረብኝ ፡፡ እኔም የኢኮ ምርቶች ላላቸው ሱቆች ፍቅር አገኘሁ ፣ ምክንያቱም ያለ ስኳር እና ሌሎች መልካም ነገሮችን ጨምሮ ቸኮሌት ጨምሮ ትልቅ ምርጫ እንዳላቸው ፡፡

እውነቱን ለመናገር ፣ የታቀደው 8 ​​ወር በሙሉ መቆም አልቻልኩም ፡፡ እራሴን ለ 4 ወሮች በጥብቅ መወሰን ቻልኩኝ ፣ ከዚያ ረዥም የንግድ ጉዞዎች ጀመርኩ ፣ ምግብ የማብሰል አለመቻል እና መፈራረስ ጀመርኩ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ለእንጀራ እንኳን!

ግን በተመለሰች ቁጥር ስሜቶ feelingsን ትመረምራቸዋለች ፡፡ ስለዚህ ፣ ሰውነቴ ከ “ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች” ን ለማፅዳት ከ 7-9 ቀናት ያህል ይፈልጋል እናም ይህ በጣም አደገኛ ሂደት ነው ፣ ምናልባትም ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኞች ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡ (በምርምር መሠረት ስኳር በጣም ሱስ አስያዥ ነው) ፡፡

አንድ ሳንቃ ፣ ብስኩትን ወይም ስኳርን እና ዱቄት ባለበት ማንኛውም ነገር የመመገብ ፍላጎት ስሜት ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ይህንን የሚፈልግ ይመስላል ፡፡

ከ 8 እስከ 9 ቀናት የሚበዛው ከፍተኛ አስጨናቂ ሁኔታ ነው ፣ ሁሉም ደስታ የቀረው እና ሁሉም ነገር መጥፎ ይመስላል (ምናልባትም እንደ ሃሪ ፖተር ጠላፊዎች ተመሳሳይ ነው :) ፡፡ ይህን የጨጓራ ​​ፍንዳታ መቋቋም ቢችልና ተስፋ ሳልቆርጥ ከቀጣዩ ቀን ከእንቅልፌ ተነሳሁ ተራሮችን ለመሻር በተዘጋጀ ጥሩ ስሜት.

በመጨረሻው ሰኔ ውስጥ ካለፈው “ውድቀት” በኋላ (እሱ ሙሉ በሙሉ ትክክል ነበር - ኦህ bagels!) ቀኖችን እና በየቀኑ ለማየት በጣም አስቸጋሪ በሚሆንብኝ ጊዜ ስልኬን በስልክ ላይ ተጫንኩ ፡፡ 30 ቀናት ፣ 45 ቀናት ፣ 60 ቀናት… ከዚያ በኋላ ቀላል ሆነ.

እኔ 100 መቋቋም እችላለሁ ብዬ አላምንም እናም በእውነቱ አጭበርባሪዎችን ለደስታ ለመረገጥ ዝግጁ ነበር ፡፡ ግን ወደ 180 ቀናት ለመድረስ በተሻለ ሁኔታ ለመሞከር ወሰንኩ ፡፡ እናም በ 100 ቀናት ውስጥ ከዚህ አስደናቂ ምዕራፍ በኋላ ተለቋል ፡፡ ወዲያው አይደለም ፣ ግን በሆነ ወቅት መጋገሪያ መጋገሪያዎች ከእንግዲህ እንደማይረብሹኝ ተገነዘብኩ!

አዎን ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከግሉተን-ነጻ መልካም ነገሮች የሚለይ የከረሜላ ሱቅ እመለከትበታለሁ ፣ ግን የበለጠ ሩቁ ፣ ያነሰ ነው ፡፡ ያለፈው ወር በጭራሽ እዚያ አልነበርኩም ፡፡ ምግብ ቤቱ ውስጥ በጠረጴዛው ላይ ያስቀመጡት ዳቦም በጭራሽ አያስቸግረኝም እና ዳቦዎችን ያለ ዳቦ እበላለሁ ሳህኑ ላይ እተወዋለሁ… ቆጣሪዬ ዛሬ ያሳየኛል ፡፡ መጋገር ያለ 168 ቀናት እና አዎ ፣ ይህ ጊዜ አካልን ብቻ ሳይሆን አንጎልን ወደ አዲስ ህይወት ለማገገም በቂ ነበር።

የ ‹ዱዳ› አመጋገብን መተው የነበረብኝ ቢሆንም መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችን ትቼ የምበላው ምግብ ውስጥ የስኳር ፣ የስንዴ እና የስብ ይዘት ዝቅተኛ ነው ፡፡ ደህና ፣ እስካሁን ምንም ድንች የለም ፣ ግን ይህ የግል ጠላቴ ነው 🙂

እንደ እድል ሆኖ ፣ በእኛ ጊዜ ቀደም ሲል ከላይ ያሉትን መተካት የሚችሏቸው በቂ ጤናማ ምግቦች አሉ ፡፡ በስኳር ፋንታ ስቴቪያ እጠቀማለሁ፣ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ማር (በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ) እና ለቡና መደበኛ ጣፋጮች ፡፡ በነጭ ዱቄት ፋንታ - በቆሎ ፣ በቡድጓዱ እና በኦክ ብራንዲ። ለሚወደው የአጎቴ ልጅ ምትክ እንኳ አገኘሁ ፡፡

ስኳርን እና የተለያዩ መጋገርን አለመቀበል የአእምሮዎን “ህመም” ሊጎዳ አይችልም ፡፡ ይህ ሁሉ “ደስታ” በቀላሉ በተለያዩ ፍራፍሬዎች ሊተካ ይችላል። በቆዳ ወይም በሌላ ፍራፍሬ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሆኑ ማወቅ ፣ በጭራሽ አይተዋቸውም ፡፡

ታዲያ በዚህ ዓመት ውስጥ ምን ተለው hasል?

ያለ ስኳር እና ዱቄት ፣ ምን እንደሆነ ሙሉ በሙሉ ረሳሁ ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ ማጣት. አዎ ፣ የጭንቀት ስሜት እና ለመተኛት የማይቻል ምኞት እዚህ አለ - እነሱ አይደሉም።

ሰውነቴ ከረሃብ ረሃብ አምፖሎች ነፃ ነው። የስኳር እና የነጭ ዱቄት “ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች” ምንጮች ስለሆኑ በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ የግሉኮስ ፍሰት ይሰጣሉ ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ በፍጥነት የእነሱን ርምጃ ያቆማሉ ፣ ይህም የከባድ እብድ ረሃብ ፣ እጆችን የሚንቀጠቀጡ እጆችን እና ሌሎች “ምቹ” ምግቦችን እንዲመገቡ ያደርጉዎታል ፡፡ ያለማቋረጥ ማለት ይቻላል።

የእኔ ጣዕም ቤተ-ስዕል በከፍተኛ ሁኔታ አድጓል! ሲወጣ ፣ ሁሉም ስኳር እና ጥቅልል ​​ጣዕሙን በፍጥነት ይዝታል! ምግቡ በአጠቃላይ የበለጠ አስደሳች እየሆነ መጥቷል ፣ የተሻሉ የቅመማ ቅመሞች እና ምርቶች ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እናም ብዙ ማግኘት ችያለሁ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የበለጠ ደስታ.

አሮጌዎቹን መተው ስለነበረብኝ ብዙ ቁጥር ያላቸውን አዳዲስ ምርቶች አገኘሁ ፡፡ በምግብ ውስጥ ምንም ስኳር አለመኖሩን ወይም በመመገቢያዎች ውስጥ ምንም የግሉኮስ ይዘት ያላቸው ምግቦች አለመኖራቸውን ሲገነዘቡ በእውነት ምግብ ማብሰል እደሰታለሁ ፣ እናም በየጊዜው እንግዶቼን እገርማለሁ ፡፡

ግን ትልቁ ነገር

በዚህ ዓመት አስወገድኩ ከ 15 ኪ.ግ. እና ተመልሰው አይመለሱም።

እኔ ሙሉ በሙሉ ነኝ ፍቅርን አስወገደ አዞዎች ፣ ዳቦዎች እና ሌሎች አስደሳች ነገሮች። በዳቦ መጋገሪያው ፊት ለፊት እኖራለሁ እና ወደዚያ ለመግባት እንኳን አስቤ አላውቅም!

ስኳር መተው ማለት ጣፋጮቹን መተው ማለት አይደለም! የእኔ tiramisu እና cheesecake በጣም ጣፋጭ ማረጋገጫ ነው!

ውድ አንባቢዎች ፣ ራሻና በታሪኩ ቀጣይ ክፍል ላይ “በምግብ እና በረሃብ ላይ - ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት ግምገማ” ሲሉ ሌላ ጽሑፍ ጽፋለች ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Cooking sweet banana for dessert. (ሚያዚያ 2024).