ያለ መድሃኒት በፍጥነት የደም ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚቀንስ

በሰው አካል ውስጥ የዚህ ንጥረ ነገር መኖር በተፈጥሮ አስቀድሞ ተወስኗል ፡፡ እሱ ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን የሰባ የአልኮል መጠጦችን ይመለከታል። ኮሌስትሮል ወይም ኮሌስትሮል የሕዋስ ሽፋኖቹን ፣ የነርቭ እና የደም ቧንቧ ሽፋኖችን ጠንካራ ያደርጉታል ፣ አስፈላጊም ከሆነ ደግሞ ጉድለቶችን ይመልሳል ፡፡ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል መጠኑ ከፍተኛ የአንጎል የደም ህመም ወይም ከባድ የድብርት ፣ መሃንነት ፣ የደም ማነስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የስኳር በሽታ ህመም የመያዝ እድልን ከፍተኛ ነው ፡፡

በሃያኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ኮሌስትሮል የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ስርጭት ዋና ምክንያት መሆኑ ታወጀ እናም መዋጋት ጀመረ ፡፡ ሆኖም በመጨረሻ ፣ ሁሉም ነገር ቀላል አልሆነም ፣ እናም አሁን atherosclerosis ልማት ውስጥ የራሱ ዋና ሚና እንኳ በደም ውስጥ ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን (እና “መጥፎ” ኮሌስትሮል በመባል የሚታወቅ) እና ኤትሮሮክሮሮሲስ (እና ሌሎች በሽታዎች) መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ ተጠይቀዋል ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት) አልተረጋገጠም ፡፡

ይህ የሰባ አልኮል በሰው አካል ክፍሎችና ሥርዓቶች ውስጥ የሚጫወተው ሚና በጣም ትልቅ ነው ፡፡ የእሱ “ጉዳት” ወይም “ጥቅም” የሚመጣው የተወሰኑ የትራንስፖርት ፕሮቲኖችን ከያዙ በኋላ ነው ፡፡ በውስጣቸው የደም ሥሮች ውስጠኛ ክፍል ላይ በመመስረት ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን ያስገኛሉ ፣ የኮሌስትሮል ቅርationsችን ይመሰርታሉ (ጣውላዎች) በመባል ይዘጋሉ ፡፡ እነዚህ ውህዶች እንደ “ጎጂ” ይቆጠራሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በቀይ የደም ሴሎች ፣ ሄፓቶቴይትስ ፣ ኒውሮኖች ውስጥ የሕዋስ ግድግዳ ክፍሎችን በመፍጠር ሂደት ውስጥ የሚሳተፉ እና በጡንቻ ቃና ውስጥ የአካል ጡንቻዎችን መደገፍ ናቸው ፡፡ የፕላስቶች መኖር ፣ “ጠቃሚ” ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል ውጊያዎች ፣ የደም ሥሮችን ማፅዳት የሚችል።

ሁለቱም የኮሌስትሮል ውህዶች ለሰውነት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፣ እና በእርግጥ እነዚህ አመላካቾች በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ሲሆኑ ጥሩ ነው ፡፡ የልብ እና የአንጀት የደም ሥር (የደም ቧንቧ) የደም ሥር (የደም ሥር) በሽታዎች የመያዝ እድሉ እየጨመረ በሚመጣበት ዝቅተኛ ድፍረቱ ቅነሳ ምክንያት ከፍተኛ የሆነ ኮሌስትሮል አደገኛ ነው ተብሎ ይታሰባል።

በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን መከማቸት በተለይም በዕድሜ ለገፉ ሰዎች የደም ቧንቧ ችግር ያለባቸው የኮሌስትሮል መጠን መከታተል ያስፈልጋል ፡፡

በተመጣጠነ ምግብ በመመገብ እና በንቃት በመንቀሳቀስ መደበኛ ደረጃውን መጠበቅ ይችላሉ። የሆነ ሆኖ ፣ ከዚህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ ጎጂ ለሆነ ውህዶች መደበኛ በላይ ለሆኑት ምን ማድረግ አለባቸው? ያለ መድሃኒት የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ይቻላል?

የኮሌስትሮል ሶስት አራተኛ ተፈጥሮአዊ ነው - በአገሩ አካል የተፈጠረ ፣ እና ከእርሶው ምግብ ውስጥ የምናገኘው ሩብ ብቻ ነው። ሆኖም የአኗኗር ዘይቤያችንን እና የአመጋገብ ስርዓታችንን በመገምገም አመላካቾች ሳይቀሩ እና የደም ሥር ነቀርሳ ገና በልጅነታቸው ላይ እስከሆኑ ድረስ እኛ እራሳችንን ያለ መድኃኒቶች የሴረም ኮሌስትሮልን መጠን ያለመደበኛነት ልንረዳ እንችላለን ፡፡

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አማራጭ የምግብ አሰራሮች

ሐኪሙ ብዙውን ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ የደም ብዛት ከተቀበለ በኋላ የደም ማነስ በሽታዎችን የመከላከል እድልን ለመቀነስ እና የደም ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ በተከታታይ የደም ሴል ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉትን ጽላቶች ያዝዛል ፡፡ ይሁን እንጂ ሁሉም ተመራማሪዎች ኮሌስትሮልን ለሁሉም ሰው ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን ማዘዝ አስፈላጊ መሆኑን አይስማሙም ፡፡ በእርግጥ ፣ በከባድ ጉዳዮች ፣ መድኃኒቶች ሊተላለፉ አይችሉም ፣ በቀላሉ ሌላ መንገድ የለም ፡፡ ነገር ግን እነዚህ መድኃኒቶች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፣ እና ሁሉም ሐኪሞች ለመከላከያ ዓላማ እነዚህ መድሃኒቶች እንደሚያስፈልጉ ሁሉም ዶክተሮች አይደሉም።

በደም ውስጥ ያለው ይህ የሰባ የአልኮል ይዘት ያለው ይዘት ያላቸው እና በከባድ የደም ቧንቧ በሽታዎች የማይሰቃዩ ሰዎች መጀመሪያ ይህንን ቁጥር ያለ ባህላዊ ሕክምናዎች ዝቅ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡

እንደ ተልባ ዘር ያለ ልዩ ምርቱን በጣም ውጤታማ እና በፍጥነት ይቀንሳል። የሚያስፈልግዎት ነገር ሁሉ በቡና ገንፎ ላይ በዱቄት መፍጨት እና በተዘጋጁት እለታዊ ምግቦች ላይ የተጠበሰ ዱቄት ማከል ነው ፡፡ ጥራጥሬ ፣ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ ሰሃን ፡፡

ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ከአንድ እስከ ሶስት የሾርባ ማንኪያ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት የተጠበሰ ዱቄት ወዲያውኑ መበላት አለበት ፣ እና ዘይቱ ለረጅም ጊዜ አይከማችም (እንደ ደንቡ ፣ ከአንድ ሳምንት አይበልጥም)። የተጠበሰ ዱቄት እና ዘይት የፀሐይ ብርሃንን ይፈራሉ እናም በፍጥነት ክፍት ይሆናሉ ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የ propolis የአልኮል tincture መውሰድ ይመከራል-በእራት ጠረጴዛ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት በንጹህ ውሃ ውሃ ውስጥ በሻንጣ (4%) የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ (4%) ይረጩ እና ወዲያውኑ ይጠጡት ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሕክምና ቆይታ አራት ወር ነው ፡፡

የቫስኩላር ሲስተም ከኮሌስትሮል ዕጢዎች ውስጥ ለማፅዳት ዱድሎን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ምግቦች ከዚህ ተክል ከደረቁት ሥሮች አንድ የሻይ ማንኪያ ዱቄት ዱቄት በየቀኑ እንዲበሉ በየቀኑ ለስድስት ወሮች ይመከራል ፡፡

ከመጀመሪያው በረዶ በኋላ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አምስት ወይም ስድስት ትኩስ ቤሪዎችን አመጋገብ እንዲመገቡ ይመከራል እና አራት ቀናት ብቻ። ከዚያ የአስር ቀናት ዕረፍት መውሰድ እና ትምህርቱን እንደገና መድገም ያስፈልግዎታል።

ነጭ ሽንኩርት "መጥፎ" ኮሌስትሮል ያለው ታዋቂ ተዋጊ ነው። ነጭ ሽንኩርት ለመውሰድ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ቅጦች አሉ ፡፡ ቀለል ባለ ሁኔታ ነጭ ሽንኩርት-ሎሚ መጠጥ ነው ፡፡ ጭማቂውን ከአንድ ኪሎግራም ሎሚ ጨምሩበት ፣ 200 ግ ነጭ ሽንኩርት ጨምሩበት ፣ በብርሃን ብሩሽ ላይ በመጠምጠጥ ፣ በደንብ ይቀላቅሉ እና ለሦስት ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው ፡፡ የተደባለቀውን አንድ የሾርባ ማንኪያ በአንድ ብርጭቆ በተፈላ ውሃ ውስጥ ጠዋት ጠዋት ጠጡ። ሙሉውን የበሰለ ክፍል መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ጥሩ ውጤት በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ኩብ ነጭ ሽንኩርት አጠቃቀም ነው ፡፡ ከተቀቡ አትክልቶች ውስጥ ለ ሰላጣዎች ነጭ ሽንኩርት ማብሰል ይችላሉ - ሰባት ካሮዎች ነጭ ሽንኩርት በጥሩ ሁኔታ ተቆርጠው ለ 40 ሰዓታት ለማብቀል በሚፈቅደው የወይራ ዘይት ብርጭቆ ያፈሳሉ ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ የተወሰኑ የአመጋገብ ህጎች መከበር አለባቸው ፣ ዋናው ነገር trans-fats ን የያዙ ምግቦችን አለመቀበል ነው - እነዚህ ሁሉም ከፊል-የተጠናቀቁ ምርቶች (ሰላጣዎች ፣ ዱባዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ የተዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦች ፣ የታሸጉ ምግቦች) ፣ ሰላጣውን በ mayonnaise አይሙሉ ፣ የሰባ ስብን ፣ ቅባቱን ፣ ማርጋሪን አይጨምሩ ፡፡ የተጣራ ዘይት። የእንስሳት ስቦች በአትክልት ዘይቶች መተካት አለባቸው - የሱፍ አበባ ፣ በቆሎ። ይህ ጥብቅ አመጋገብ አይደለም ፣ ለምሳሌ የእንቁላል አስኳል ከኮሌስትሮል ዋና ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ይህ ማለት ግን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ በሳምንት ከሶስት ወይም ከአራት እንቁላሎች እራስዎን መገደብ ፣ የፕሮቲን ኦሜሌዎችን ማብሰል እና የተጠበሱ እንቁላሎችን ከዶሮ ጋር መጋገር የለብዎትም ፡፡

, , ,

የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦች

በዚህ ረገድ ሻይ ፣ በተለይም አረንጓዴ ሻይ ፣ የማይካድ ነው ፡፡ በሻይ ቅጠሎች ውስጥ እንደ ታኒን ያሉ ንጥረ ነገር ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ በጥናቶቹ ውጤት መሠረት በዚህ ውስጥ የሚካፈሉ ሰዎች በመደበኛነት ሻይ ይጠጡ የነበረ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ በኮሌስትሮል የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ነበር ፡፡ የሴረም ትኩረቱ በመደበኛ ገደቦች ውስጥ ይቆያል። ሆኖም ፣ ሻይ ጠንካራ ስብን አልኮልን ለመዋጋት እንደ መሪ አይቆጠርም።

ታንኒኖች በኩንች ፣ ሮማን ፣ ፕሪሞንሞን ፣ ሩዝባቡል ፣ ኮርኒንግ ፣ ጥቁር ቡርጋንዲ ፣ ጥቁር ወይን ጠጅ ዓይነቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

በርካታ ምርቶች የሴረም ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ የመቀነስ ችሎታ አላቸው። ለምሳሌ ፣ ጥራጥሬዎች እና ማንኛውም። እነሱ ከሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ከሰውነት የማስወገድ ችሎታ ያለው የ “pectin” - hydrophilic ፋይበር ይይዛሉ። ለ 21 ቀናት በየቀኑ ለ 100 ቀናት 50-150 ግ የተቀቀለ ባቄላ ኮሌስትሮልን በ 20% ይቀንሳል ፡፡

የፔክቲን ፋይበር በሁሉም አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በርካቶች ፣ አትክልቶች ፣ ፖም ፣ አተር ፣ አፕሪኮሮች ፣ ሙዝ ፣ ፕለም ፣ ዱባዎች ፣ ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች ፣ ካሮት ውስጥ ብዙ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለቁርስ እና ፖም በቀን ሁለት (ሁለት ጊዜ ቁርስ እና ምሳ ሳይሆን) ፣ ሁለት ተጨማሪ ካሮኖችን መመገብ በቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀይ ፍራፍሬዎች የሉኮቲን ንጥረ-ነገር ይይዛሉ ፣ እንደ ምንጮቹ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የሴረም ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ የመቀነስ ችሎታም አለው ፡፡

በፋይበር የበለጸገ ምርት ኮሌስትሮል አንጀት ውስጥ እንዳይገባ ስለሚያደርገው ወደ ሥርዓታዊው የደም ዝውውር እንዳይገባ ይከላከላል ፡፡ የበለፀጉ ቅርጫቶችን ፣ የስንዴ ዳቦን ከጥሩ ጥራት ካለው ነጭ ዱቄት የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ጋር በብሩሽ ይለውጡ ፣ በየቀኑ ግማሽ ኩባያ የኦቾሎኒ ጥራጥሬዎችን በጥራጥሬ መልክ ይጠቀሙ ፣ ለቤት መጋገሪያ ይጨምሩ - ብስኩት ፣ ጋካዎች እና በሁለት ሳምንት ውስጥ የደም ምርመራውን ከደገሙ በኋላ ውጤቱ አዎንታዊ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ .

በተጨማሪም የነፍሳት ቅባቶች በውስጣቸው በውስጣቸው በውስጣቸው የበለፀጉ ቅባቶች በመኖራቸው ምክንያት ለውዝ እና የደም ሥሮች ከኮሌስትሮል ያጸዳሉ (አልሞንድ ፣ ፒስታሺያ ፣ ዎልትስ ፣ ኦቾሎኒ እና ኦቾሎኒ ቅቤ) ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ስቦች ፣ የወይራ ዘይትና አvocካዶ ፍራፍሬዎች ውስጥ ሀብታም።

የእንቁላል ቅጠል እና ቅጠል እንዲሁ ተወዳጅ ምግቦችዎ መሆን አለባቸው ፡፡ እነሱ ያለ ሙቀት ሕክምና መጠጣት አለባቸው። መራራ ጣዕሙን ለማስወገድ Eggplant ወደ ሰላጣዎች ሊጨመር ይችላል ፣ ማንኛዉም ምግብ ከመብላቱ በፊት በአጭሩ የአትክልት ዘይቶችን በጨው ውሃ ያፈሱ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱን ሰላጣ ከፓልም ውስጥ ማድረግ ይችላሉ-የተክሉን ንጹህ እሾህ ይቁረጡ እና ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ያሽጉ ፣ በሳላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፣ በሰሊጥ ዘሮች ይረጩ ፣ ጨውን እና ስኳርን ይጨምሩ ፡፡ ባልተገለፀው የአትክልት ዘይት ለመቅመስ ወቅት። በክረምቱ ወቅት እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለማብሰል ብዙ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡

የዓሳ ዘይት በውስጡ ባለው ኦሜጋ -3 ፖሊዩሮድድድ ቅባት ስብ ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚያረጋው ተፈጥሯዊ ስታቲስቲክ ነው ፡፡

በእጽዋት ውስጥ የሚገኙት ፎስቴስትሮሎች በሰው አካል ውስጥ ኮሌስትሮል በውስጣቸው ያሉትን ተግባሮች ይፈጽማሉ ፣ ይህም ለእነሱ ምላሽ ይሰጣል ፣ የራሳቸውን ምርት ይቀንሳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ያስወግዳል። እነሱ በተለያዩ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በበቀሉት የስንዴ እህሎች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ሰሊጥ ዘሮች ፣ የሱፍ አበባ እና ዱባ ፣ ፒስታ ፣ አልሞንድ እና ጥድ ለውዝ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ በትንሹ የተጭመቅ ጭማቂ በመደበኛው ክልል ውስጥ ከፍ ያለውን ኮሌስትሮል በፍጥነት ያነሳሉ። የአመጋገብ ባለሙያዎች ለአምስት ቀናት ያህል የሚከተሉትን የጆሮ ህክምና ሕክምና አማራጭ ያቀርባሉ-

• የመጀመሪያው ከሴራሚክ ሥሩ 70 ግ ጭማቂ ነው (እርስዎ ደግሞ የሎሚ ጭማቂ ቅጠላቅጠል ከቅጠሎች ጋር በቅጠል በመጭመቅ) እና ካሮት ፣
• ሁለተኛው - 100 ግ የ ካሮት ጭማቂ ፣ 70 ግ - ከኩባዎች ፣ 70 ግ - ከስጋዎች በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ተቆልሎ በማቀዝቀዣ ውስጥ መቆም ያለበት ፣
• ሦስተኛው - 130 ግ የካሮት ጭማቂ ፣ 70 ግ የፖም ፍሬዎች እና ክሎሪ;
• አራተኛው - 130 ግ የካሮት ጭማቂ ፣ 50 ግ - ከካሽ;
• አምስተኛ: - 130 ግ የብርቱካን ጭማቂ።

በተናጥል ፣ ስለ አልኮል ይሆናል። ጥራት ያላቸው የአልኮል መጠጦች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስም ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሳምንት በ 40 ግ መጠን malt whiskey የፀረ-ፕሮቲስትሮን ተፅእኖ ፣ እንዲሁም ከጨለማ ወይን (150 ሚሊ) የተሰራ ተፈጥሯዊ ወይን ሊኖረው ይችላል። ሆኖም በአብዛኛዎቹ በሽታዎች እንዲሁም መድኃኒቶችን በመውሰድ የአልኮል መጠጥ ተላላፊ ነው ፡፡ ስለሆነም በአነስተኛ የአልኮል መጠጦች lipoproteins ደረጃን መደበኛ የሚያደርጉ ምርቶች ለሁሉም ጣዕሞች በቂ ስለሚሆኑ በአልኮል መጠጥ መታከም ተገቢ አይደለም።

የእንግሊዝ ሳይንቲስቶች “ለጎጂ” እና “ጠቃሚ” የቅባት ፕሮቲኖች ሚዛን ተጠያቂ የሆነ ጂን አግኝተዋል ፡፡ ከጠቅላላው ሕዝብ አንድ ሶስተኛ ያህል ፣ እንደ ስሌቶቻቸው መሠረት ይህ ጂን አለው ፣ እሱ ብቻ እንዲነቃ መደረግ አለበት ፣ ይህም ጠንካራ የምግብ ፍላጎት ስርዓት መያዙ ብቻ ነው - በተመሳሳይ ጊዜ በየአራት ወይም አምስት ሰዓቶች ይበሉ።

በነገራችን ላይ ተፈጥሮአዊ ያልሆነ የተጠበሰ የእንስሳ ስብ ጥቅም ላይ ይውላል: ላም ፣ ቅቤ ፣ ወፍራም ወተት ፣ በእርግጥ ፣ አክራሪነት ከሌለው እንዲሁ ይስተካከላል - ኮሌስትሮል ከምግብ መምጣቱን ካቆመ ሰውነት እራሱን በከፍተኛ ሁኔታ ማምረት ይጀምራል ፣ ምክንያቱም ለመደበኛ ሕይወት አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የማካካሻ ዘዴው ተቀስቅሷል ፣ እና ካልሆነ - እራሳችንን የኮሌስትሮል ምርቶች እራሳችንን መመገብ ፣ እኛ በዚህ መንገድ ምርቱን እንቀንሳለን ፡፡

ጤናማ አመጋገብ አሁን ይሰማል እናም በአጠቃላይ በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ምንም አዲስ ነገር አልተገለጸም። ስለዚህ በቤት ውስጥ ያለ መድሃኒት ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄው መልስም ቀላል ነው ፡፡ ጤናማ እና የሞባይል የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ከሞከሩ ፣ ሁሉም ነገር ከሰውነት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ በተመጣጠነ ሁኔታ ይበሉ ፣ ከዚያ hypercholesterolemia የለዎትም።

ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ይዘት እየጨመረ ከሆነ አኗኗርዎን እንደገና ያስቡበት ፡፡ ይህ ማጨስን ለማቆም ፣ የቡና ፍጆታን ለመቀነስ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ አመጋገብን ለማሻሻል ፣ የበለጠ መንቀሳቀስ ለመጀመር ይህ አጋጣሚ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የተከማቸውን ተቀማጭ ገንዘብ በመቀነስ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጠንቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ማነቃቂያ ስርዓትን በተፈጥሮአዊ መንገድ የሚያፀዳውን ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ ሩጫ እና ኤሮቢክስ በዚህ ረገድ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ሆኖም ፣ የተገኘባቸው የነርቭ በሽታ አምሮት ያለው አዛውንት በድንገት መሮጥ ከጀመሩ ይህ ለእሱ ምንም ፋይዳ ላይኖረው ይችላል ብሎ ማሰብ አይቻልም። ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ እንኳን ምሽት ላይ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፕሮግራሞችን ወይም ዜናን ማየት እንኳን በመተካት ሰውነትዎን በእጅጉ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዘና በሚገባ ይረዳል። ዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ የታዘዙ የሕሙማን ክፍሎች በቀን ሁለት ጊዜ ለማዳመጥ ዘና ያለ ሙዚቃ ተሰጡ ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ ፣ መጽሐፍትን ከሚያነቧቸው የሕመምተኞች ክፍል ውስጥ የአደገኛ ቅባቶችን መጠን በበለጠ ፍጥነት ቀንሷል ፡፡

የ “ጎጂ” የሰባ የአልኮል መጠጦች ይዘት በዮጋ ክፍሎች ጠቃሚ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ይህም በአጠቃላይ አካልን የሚያሻሽል እና ጡንቻዎች እንዲሰሩ የሚያደርግ ነው ፡፡

የአመጋገብ ማሟያዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ - ሆርሞቢክ እና ኒኮቲኒክ አሲድ ፣ አከርካሪ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ካልሲየም። በደንብ የታወቀ ንቁ ካርቦን ከኮሌስትሮል ሞለኪውሎች ጋር ተያይ attachedል እንዲሁም ከሰውነት ያስወግዳቸዋል።

ያስታውሱ ብቻ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ እርምጃዎች ያለ የሕክምና ክትትል እና የመድኃኒት ማዘዣ ሳይሰጡ እንደዚያ እንዲከናወኑ አይመከሩም ፡፡ በዚህ መስክ ውስጥ ከልክ ያለፈ ቅንዓት ወደ መልካም ውጤት አይመጣም (ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይመለከትም)።

ኮሌስትሮል: ጉዳት ወይም ፍላጎት

ኮሌስትሮል ከሰው አካል አስፈላጊ ከሆኑት አካላት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የእሱ ትርፍ ጎጂ ብቻ ሳይሆን አደገኛም ነው። በሃይperርሚዲያ ወረርሽኝ ምክንያት (በደም ውስጥ ያለው የስብ መጠን ይጨምራል) ፣ የመርከቦች ቅርጽ ይወጣል ፣ በመጨረሻም መርከቦችን ይዘጋል እና ወደ እንደዚህ ዓይነት ውጤቶች ያመራል-

• የደም ግፊት
• የሳምባ ምች:
• የልብ ድካም
• endarteritis መሰረዝ ፣
• ከባድ ሞት።

ነገር ግን መርዛማ ንጥረነገሮች የእጢዎች አካል እንደሆኑ ፣ በሴሎች መካከል ዕውቂያዎችን ማቅረብ እና ማጠናከሩን ፣ የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍ ያመቻቻል። በሙቀት ኃይል ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፣ እንደ የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ኮሌስትሮል የነርቭ ሥርዓትን እና ጡንቻዎችን አሠራር ይደግፋል ፣ በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል። በእንደዚህ ዓይነት በሽታዎች ውስጥ የደረጃው ቅነሳ ተገኝቷል-

• የደም ማነስ
• አድሬናሊን እጥረት ፣
• thyrotoxicosis (የታይሮይድ ዕጢ ተግባር መጨመር);
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት
• የጉበት በሽታዎች - ሄፓታይተስ ፣ ሽርሽር።

የኮሌስትሮል እጥረት በስነ ልቦና-ስሜታዊ ችግሮች ፣ በድብርት ፣ በአጥንት ህመም ፣ በአጥንት ህመሞች ምክንያት የደም መፍሰስ ችግር በመከሰቱ ምክንያት የተመጣጠነ ነው ፡፡

በከንፈር ቅነሳን እንደገና ለማከም የእነሱ ጭማሪ እንዲጨምር ከማድረግ የበለጠ አደገኛ አይደለም። አስፈላጊውን ሚዛን መደበኛ ምርመራ ለማቆየት ይረዳል ፡፡ ዶክተሮች በዓመት 1-2 ጊዜ የኮሌስትሮል መጠንን መወሰን እንደሚችሉ ይመክራሉ ፡፡ አደጋ ላይ ያሉ ሕመምተኞች በበለጠ ብዙ ጊዜ የታዘዙ ናቸው - በዓመት ከ2-4 ጊዜ። እነዚህ ከ 60 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ፣ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት እና የደም ግፊት ፣ ሄፓታይተስ ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም እና ታይሮቶክሲተስ የተባሉት በሽታዎችን የመያዝ እና የማጥፋት ታሪክ የታዩ ናቸው ፡፡

ትኩረት! የታካሚውን እና ተጓዳኝ በሽታዎችን ባህሪዎች ሁሉ ከግምት ውስጥ በማስገባት የ hypercholesterolemia እርማት መታዘዝ አለበት!

የተወሰኑ ምግቦችን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመከተል በአደንዛዥ እጾች እገዛ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሚዛን መጠበቅ ይችላሉ።

ያለ ክኒን ለመቀነስ መንገዶች

የደም ኮሌስትሮል መጠን በመጨመር ወዲያውኑ መድኃኒቶችን መጠጣት አስፈላጊ አይደለም። በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ችግሩ በርካታ ቀላል ዘዴዎችን በመጠቀም ሊፈታ ይችላል ፡፡

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የአካል እንቅስቃሴን መጨመር ነው ፡፡ ወጥ የሆነ የሩጫ እንቅስቃሴ ያላቸው ሩጫዎች ወይም ሌሎች ስፖርቶች በተለይ ውጤታማ ናቸው። ይህ የመተንፈሻ አካልን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ወደ የደም ዝውውር ሥርዓት ውስጥ የኦክስጂንን ፍሰት ይጨምራል ፣ ይህም የስብ “ማቃጠል” አስተዋጽኦ ያበረክታል። የድንጋይ ንጣፍ የመፍጠር እድሉ ቀንሷል።

መካከለኛ ሸክሞች በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ይመከራል - በየቀኑ የእግር ጉዞ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በግል ሥራ ላይ ቀላል ሥራ። በጥናቶች መሠረት ይህ በዕድሜ የገፋው የአኗኗር ዘይቤ በ 50% የሚሆነው የልብ ድካም እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

ትኩረት! በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን ይቆጣጠሩ! በአረጋዊ ሰው እድገቱ ከ 15 ሬጉላቶች መብለጥ የለበትም።

ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን በቂ አይደለም ፡፡ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባቸው-

1. ማጨስን አቁም። በትምባሆ ተጽዕኖ “ጥሩ” እና “መጥፎ” ኮሌስትሮል ምጣኔ የከፋ ይሆናል።
2. የአልኮል መጠጥን ይገድቡ። በሕክምና ጥናቶች መሠረት በቀጥታ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ይነካል ፣ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ያባብሰዋል።
3. በእንስሳት ስብ ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ይከተሉ።
4. ባህላዊ ሕክምናን ችላ አትበሉ። በተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ብዛት ያላቸው የምግብ አዘገጃጀቶችን ያቀርባል ፡፡
5. ክብደት ይቆጣጠሩ። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የኮሌስትሮል ሚዛን አለመመጣጠን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚደረግ አቀራረብ አጠቃላይ እና ቀጣይ መሆን አለበት ፡፡ በአጭር ጊዜ አመጋገቦች ወይም ወቅታዊ ጂምናስቲክ ውስጥ መሳተፍ አይችሉም ፡፡ የአኗኗር ዘይቤዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ብዙ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል።

በቤት ውስጥ የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ በዚህ ውስጥ ይረዳል ፡፡ ለክብደት መቀነስ የአመጋገብዎን ልምዶች ሙሉ በሙሉ መለወጥ ያስፈልግዎታል።

አመጋገቡን ሲያስተካክሉ የሚከተሉትን መርሆዎች መከተል አስፈላጊ ነው-

• የእንስሳትን ስብ (ላም ፣ አይብ ፣ ቅቤን እና ሌሎችን) በአትክልቶች ይተኩ ፣
• በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች (ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች) አጠቃቀም ፣
• በመደበኛ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፋንታ በብጉር እና በብራንድ ብራንዶች ወይም በጥራጥሬ እህሎች ላይ በመመርኮዝ ዳቦ እና ብስኩቶችን ይበሉ ፣
• ተጨማሪ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይበሉ።

ይህ የአመጋገብ ዘዴ ኮሌስትሮልን በፍጥነት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት ጤናን ያሻሽላል ፡፡

ትኩረት! በስኳር በሽታ ሜታቴተስ ወይም በሜታቦሊክ ፓቶሎጂ የተያዙ ህመምተኞች በቤት ዘዴዎች ብቻ መታመን የለባቸውም! ማንኛውም የሕክምና አማራጭ በሀኪም ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል ፡፡

Folk remedies

ባህላዊ መድኃኒት lipids ን ለመቀነስ ዝቅተኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሰጣል ፡፡ የእነሱ አጠቃቀም አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በጣም ተወዳጅ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ

1. ግማሽ ብርጭቆ የዶልት ዘርን በአንድ ብርጭቆ ማርና አንድ የቫለሪያን ሥር ይጨምሩ ፣ 1 ሊትር የሞቀ ውሃን ያፈሱ። አንድ ቀን አጣብቅ። ለ 1 tbsp በቀን ሦስት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ l ከመብላትዎ 20 ደቂቃዎች በፊት.
2. 10 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ይቅለሉት ፣ ከሁለት ብርጭቆ የወይራ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በሳምንት አጥብቀን እንመክር። የተከተለውን ድብልቅ ከመቅመስ ይልቅ በምግብ ላይ ያክሉ።
3. ጭማቂውን ከ 1 ኪ.ግ ሎሚ ይጨምሩ, 200 g የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ. በቀዝቃዛ ቦታ ለሦስት ቀናት በጨለማ ውስጥ ይቆዩ ፣ 1 tbsp ይጠጡ። l በየቀኑ ፣ ቀደም ሲል በውሃ የተበጠበጠ።
4. በአንድ ሌሊት ውሃ ውስጥ ባቄላ ወይንም አተር ይጨምሩ ፡፡ ጠዋት ላይ ውሃውን ይተኩ ፣ አንድ ሶዳ ይጨምሩ ፣ ለሁለት በተከፈሉ መጠኖች ያብሱ እና ይበሉ። ትምህርቱ ለ 21 ቀናት ይቆያል።
5. ከምግብ በፊት አንድ ግማሽ ሰዓት ይጠጡ ከ 4% የ propolis tincture ውሃ ጋር የተቀጨ። ሕክምናውን ለአራት ወራት እንዲቀጥሉ ይመከራል ፡፡
6. በየቀኑ ከ20-25-25 አልፋልፋ ቡቃያ ይበሉ ፡፡
7. የተጠበሰ ምግብን ይጨምሩ።
8. በ 200 ግ የአልኮል መጠጥ 300 ግ ነጭ ሽንኩርት ይጨምሩ እና ለሰባት ቀናት በጨለማ ውስጥ አጥብቀው ይጨመቁ። እንዲህ ዓይነቱን tincture መጠጣት በቀን ሦስት ጊዜ ይመከራል። በእያንዳንዱ አቀባበል ከ 2 እስከ 20 የሚደርሱ ጠብታዎችን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይቀንሱ። የሕክምናው መንገድ በየሦስት ዓመቱ እንዲደገም ለአንድ ሳምንት ያህል የተዘጋጀ ነው።

ትኩረት! ማንኛውንም ባህላዊ መፍትሄዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ለክፍሎቹ አካላት አለርጂ አለመሆንዎን ያረጋግጡ!

ኮሌስትሮል ምን ምግቦች ዝቅ ይላሉ

በሃይperርሚሚያ በሽታ የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦችን መመገብ ይረዳል ፡፡ ተፈጥሮ ኢንዛይሞች በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስብ ሚዛን ሚዛን እንዲመልሱ የሚያደርጉ ብዙ ዕፅዋትን ሰጥቶናል። የትኞቹ ምግቦች ኮሌስትሮልን እንደሚቀንሱ እንመልከት-

1. አvocካዶ አጠቃቀሙ በፍጥነት ሜታቦሊዝም መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል።
2. ቅባታማ ዓሳዎች ስብ ስብ ውስጥ የሚገኙ መሪ ናቸው ፡፡ የደም ቅባቶችን ለመከላከል እና ደሙን ቀጭን ለማድረግ በሳምንት ውስጥ 200 ግ የጨው ውሃ ዓሳ በቂ ነው።
3. የተለያዩ እፅዋቶች ዘር እና ዘሮች - የ “ጥሩ” ቅባቶችን ይዘት ይጨምራሉ። በጣም ጠቃሚ የሆኑት የሱፍ እርከኖች ፣ አርዘ ሊባኖስና የብራዚል ለውዝ ፣ የአልሞንድ ፣ የሣር ፍሬዎች ፣ ፒስታሺዎች ፣ ተልባ እና ሰሊጥ ፍሬዎች ናቸው ፡፡
4. ከአትክልት ዘይቶች ፣ ከወይራ ፣ ከአኩሪ አተር እና ከቆዳ ቅጠል ውጤታማ ናቸው ፡፡ በተቀባው ምግብዎ ላይ ዘይት ብቻ ይጨምሩ ፣ አይጨምሩት ፡፡
5. ፍራፍሬዎች እና እንጆሪዎች ሰማያዊ ፣ ቫዮሌት እና ቀይ ቀለም። የደም ሚዛንን መደበኛ የሚያደርጉት ፣ የጉበት ተግባርን የሚያነቃቁ እና የደም ሥሮችን ለማፅዳት የሚያግዙ ፖሊፒኖልዶች ቀለማቸውን ይሰጣሉ ፡፡
6. ሙሉ እህል እና ኦክሜል ፡፡
7. የቀርከሃ ፍራፍሬዎች ፡፡ ከጨጓራ ጭማቂ ጋር ሲደባለቁ ኮሌስትሮል እና ከሰውነት ውስጥ ከሰውነት ውስጥ ሲወጡ የተለያዩ በሽታዎችን ለመዋጋት የሚረዱ ልዩ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡
8. ሁሉም ጥራጥሬዎች ከፍተኛ ይዘት ባለው ፋይበር ምክንያት በሆድ ውስጥ የ “መጥፎ” ቅባቶችን ለማስወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እነሱ በቀላሉ በቀላሉ በሚጠጡት በአትክልት ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
9. ካሮቶች.
10. ነጭ ሽንኩርት ብዙ ቅርጻ ቅርጾችን ፣ ፊንኮኮከሮችን ይይዛል እንዲሁም እንደ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ ተደርጎ ይቆጠራል። እሱ ለ hypercholesterolemia ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን የምግብ መፈጨት ችግር ላለባቸው ሰዎች አይመከርም።

በአመጋገብ ውስጥ ቀይ ሩዝ ፣ ነጭ ጎመን እና ብዙ ትኩስ እፅዋትን ማከል ይመከራል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ተፈጥሯዊ “መድሃኒቶች” በፍጥነት በሰውነት ላይ ጉዳት ሳያደርሱ በፍጥነት ይረዳሉ ፡፡ አወንታዊ ውጤት የመድኃኒት እፅዋትን ወደ አመጋገቢው የመጨመር ሁኔታን ያሻሽላል።

በቀላል hypercholesterolemia ፣ የመድኃኒት ምርቶች በእጽዋት ሊተኩ ይችላሉ። "መጥፎ" ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ፣ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ እፅዋት ማስጌጫዎች እና ጥቃቅን ነገሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

• "የካውካሰስ ዳያኮሪያ።" የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ የልብ ሥራን ያሻሽላል ፣ እንደ ኮሌስትሮል ወኪል ያገለግላል ፡፡
• ወርቃማው ጢም ፡፡ ይህ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ያሉት የቤት ውስጥ ቅጠል ነው ፡፡ እነሱ endocrine ሥርዓት, atherosclerosis, የፕሮስቴት በሽታዎችን በሽታዎች ያዛሉ.
• የፈቃድ ስርወ ሥሩ እሱ ለሦስት ሳምንታት ይወሰዳል ፣ ከዚያ በኋላ ለአንድ ወር ያህል እረፍት ይወስዳሉ ፡፡
• አልፋፋ ይህ ተክል hypercholesterolemia ን ያስወግዳል። ከቅጠሎቹ ውስጥ ጭማቂ ይሥሩ እና ለአንድ ወር ለ 2 የሾርባ ማንኪያ በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጡ ፡፡

እንዲሁም የጫፍ ጫን ፣ ሊንደን ፣ ዳንዴሽን ፣ ጃንጥላ ፣ የወተት እሾህ ፣ አውሮፕላን ፣ እሾሃማ እና ሌሎች እጽዋት የመልሶ ማቋቋም ጌጣጌጦችን መጠቀም ይችላሉ። ብዙ አሉ እናም እዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱ ናቸው።

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምክሮች

የሊፕስቲክ ደረጃዎን በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቀነስ እርስዎን የሚረዱ ጥቂት ቀላል ምክሮች

• ቡና በአረንጓዴ ሻይ ይተኩ ፣
• በቅቤ ሳህኖች ላይ ቅቤን አትብሉ ፣
• የአኩሪ አተር ምርቶችን እና የባህር ዓሳዎችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቃሉ ፣
• እንጆሪ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ብዛትና በተለይም ከነጭ ሽንኩርት ጋር ፡፡ ከመጠን በላይ ስብ በፍጥነት ከሰውነት ያስወግዳል ፤
• የተሟሉ ቅባቶችን በአትክልት ዘይቶች ለመተካት ይሞክሩ።

ሌላው ጠቃሚ ምክር ጭማቂ ጭማቂ ሕክምና ነው ፡፡ ትኩስ የተከተፈ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች "መጥፎ" ቅባቶችን ከሰውነት ያስወግዳሉ። በእነሱ እርዳታ የደም ሥሮች በቤት ውስጥ በጣም በፍጥነት ይጸዳሉ ፡፡ ከተለያዩ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በመጭመቅ በአምስት ቀናት ኮርስ ውስጥ ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ከመጠቀምዎ በፊት በውሃ መታጠብ አለባቸው።

ማጠቃለያ በመርከቦቹ ውስጥ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን የመፍጠር አደጋን ማጉላት ተገቢ ነው ፡፡ ይህ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሕመሞች የመጀመሪያ ደረጃ ሊሆን ይችላል። ቀላል እርምጃዎች አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ-የተመጣጠነ ምግብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማጨስን እና አልኮልን ማቆም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሰውነት ትኩረት ይስጡ እና በየስድስት ወሩ የደም ምርመራ ያድርጉ ፡፡ የተለመደው የ "መጥፎ" ኮሌስትሮል መጠን ከ 4 እስከ 5.2 ሚሜol / ሊ ነው ፡፡ እነዚህ አመላካቾች ከፍ ያለ ከሆኑ ትክክለኛውን ህክምና እና የመከላከያ እርምጃዎችን ለመምረጥ እንዲረዳዎት በተቻለ ፍጥነት ዶክተር ያማክሩ ፡፡

ያለ መድኃኒቶች የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የኮሌስትሮል ቅነሳ ምርቶችን መጠቀምን በእርግጠኝነት ከፍተኛ ቅባቶችን ለመዋጋት ከሚችሉ አማራጮች ሁሉ ዋነኛው ነው ፡፡ አሁን ስለ ሌሎች እንነጋገራለን ፣ ኮሌስትሮልን ያለ መድኃኒቶች ለመቀነስ ዝቅተኛ አስፈላጊ መንገዶች የሉም ፡፡

የዚህ ዓይነቱ ኮሌስትሮል ዝነኛው የድንጋይ ንጣፍ ግንባታን ስለሚዋጋው ጥሩ ፣ “ጠቃሚ” ኮሌስትሮል ዝቅተኛ የሆነው ጥሩ ፣ “ጠቃሚ” ኮሌስትሮል እንዲሁ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች እድገት እና በደም ሥሮች ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ብለው ብዙዎች አያውቁም ፡፡ ስለዚህ ከፍ ካለ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ጋር በመጣመር የእሱ መጠን መቀነስ የአትሮስክለሮሲስን እና CVD የመያዝ እድልን ከፍ የሚያደርግ በጣም አደገኛ ነው።

“ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ማድረግ እና “መጥፎ” ዝቅ ማድረግ አካላዊ እንቅስቃሴን በመጠቀም ይከናወናል

በዓለም ዙሪያ በጣም የታወቁ የልብና የደም ቧንቧ ሐኪሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የኮሌስትሮል ክምችት መከማቸትን እንደሚቀንስ ይናገራሉ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የስብ ስብን ከምግብ ውስጥ ደምን ማጽዳት ይችላል ፡፡ ቅባቶቹ በመርከቦቹ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየት ካልቻሉ ግድግዳዎቻቸው ላይ የመቋቋም ዕድል የላቸውም ፡፡ በተጨማሪም በአርትራይተስ ውስጥ ከሚገኙት ምግቦች ጋር የተቀበለውን የስብ መጠን በፍጥነት መቀነስን የሚያበረታታ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ፣ ሯጮች በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ከሚካፈሉ ሰዎች ይልቅ በደም ሥሮች ውስጥ ስብ ቅባትን በፍጥነት 70% በተሻለ ፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ማግኘት ችለዋል ፡፡
• ምንም እንኳን አካሉን ቢጠብቁ እንኳን ፣ የጡንቻ ጅምላ በጥሩ ሁኔታ በኩሽና ውስጥ በቤት ውስጥ የአካል ጉልበት ድጋፍ ፣ በጂምናስቲክ ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ፣ መደነስ እና ረጅም መናፈሻ ውስጥ በእግር ሲጓዙ - ይህ ጥሩ ስሜት ፣ የደስታ ፣ የደስታ እና ስሜታዊነት ይጨምራል እንዲሁም የጡንቻ ቃና። በመርከቦቹ ሁኔታ ላይ ብቻ አዎንታዊ ውጤት ያለው ፡፡
• ለአዛውንቶች ወይም በመርከቦች እና በልብ የተለያዩ በሽታዎች ለተሰቃዩ ፣ በየቀኑ ለ 40 ደቂቃ መጠነኛ የእግር መንገድ የእግር ምታት ወይም የልብ ድካም የመያዝ እድልን በ 50% ይቀንሳል ፡፡ ሆኖም በአረጋውያን ውስጥ በሚራመዱበት ጊዜ የልብ ምት ከተለመደው በደቂቃ ከ 15 ምቶች በላይ መጨመር የለበትም (በልብ ውስጥም ህመም ይመልከቱ) ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ልኬቱ መታየት አለበት እና ከመጠን በላይ ጭነቶች ሁኔታውን ሊያባብሱ እና ጤናማ የኮሌስትሮል ምርትን ሊቀንሱ ይችላሉ።

በሴቶች ወይም በወንድ ውስጥ ያለው የስብ ስብ በወገቡ ውስጥ ከተተኮረ እና አካሉ ከዕንቁ ይልቅ አፕል የሚመስል ከሆነ ይህ ለስኳር በሽታ ሜላኒየስ ፣ ለ angina pectoris ፣ ለከፍተኛ የደም ግፊት እና ለደም መፋሰስ አደጋ ተጋላጭ ነው ፡፡ ለአንድ ወንድ የሚፈቀደው ከፍተኛ የተፈቀደለት የወገብ መጠን 94 ሴ.ሜ ነው ፣ ለሴት 84 ሴ.ሜ ነው ፣ ወገቡ እስከ ወገቡ ድረስ ያለው ወጥነትም አስፈላጊ ነው ፣ ለሴቶች 0.85 ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ከነዚህ ቁጥሮች ማለፍ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ለመዋጋት የሚነሳው ምክንያት ነው ፡፡

መጠነኛ አልኮል ፣ ጥሩ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጭማቂ ሕክምና እና ማጨስ ማቆም

• ስለ ማጨስ አደጋ ብዙ አናወራም።

ይህ በሴቶችም ሆነ በወንዶች ውስጥ በጥራት እና በሕይወት የመጠበቅ ሁኔታ መበላሸቱ ግልፅ የሆነ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ ሱስ መላውን ሰውነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ለትንባሆ ጎጂ ውጤቶች ተጋላጭ የሆነ አካል የለውም - ይህ አንጎል እና ኩላሊት ፣ ጉበት እና ፊኛ ፣ የደም ሥሮች እና የሆድ እጢዎች ናቸው። ማጨስ atherosclerosis የመያዝ እድልን ከመጨመር በተጨማሪ ማጨስ በሰውነት ውስጥ የካንሰር ሕዋሳትን እንዲያድግ በንቃት ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ዘመናዊ ሲጋራዎች ትንባሆ ትንባሆ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ (ካርሲኖጅንስ) (ዘመናዊ ሲጋራዎች ምን እንደነበሩ ቪዲዮ ይመልከቱ)።

ማወቅ ያስፈልግዎታል! በትምባሆ ጭስ ውስጥ በሰዎችና በእንስሳት ውስጥ ካንሰርን የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በቂ የትምባሆ ታሪፍ መጠን አለ። በእንደዚህ ዓይነት ተርባይ ላይ ጥንቸል ጆሮውን ደጋግሞ ማሸት በቂ ነው ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንስሳው የካንሰር ዕጢ ያድጋል።

የአልኮል መጠጥ ያለበት ሁኔታ ትንሽ የተለየ ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መጠጡ መላውን ሰውነት ፣ እና የአንጀት እጢን ፣ ጉበትንና የልብና የደም ሥር ስርዓትን ያጠፋል። ለጊዜያዊ 50 ግ. ጠንካራ ጥራት ያለው አልኮሆል ወይም አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን ጠጅ ለጥሩ ኮሌስትሮል እድገት እና ጉዳት ለመቀነስ - ይህ አወዛጋቢ አስተያየት ነው። የኮሌስትሮልን የመቀነስ ዘዴ ሁለቱም ደጋፊዎች አሉ (ዋናው ሁኔታ - ከ 50 ግራም ጠንካራ እና ከ 200 ግራም ደካማ የአልኮል መጠጥ) እንዲሁም ተቃዋሚዎቹ ናቸው።

ለምሳሌ ፣ በአሜሪካ ውስጥ የካርዲዮሎጂስቶች ማህበር አንድ ሰው ወይን እና ጠንካራ አልኮል እንደ መጠጥ እንዲጠጣ አይመክርም - የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ። ይህ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ወይም ሌሎች የአልኮል መጠጦችን መጠቀም የማይፈቀድላቸው ሰዎች የኮሌስትሮል ውህድን ለመዋጋት ይህ ዘዴ በምንም መልኩ አይካተትም።

ቡናውን በማስወገድ ከፍተኛ ጥራት ባለው ደካማ አረንጓዴ ሻይ በመተካት ኮሌስትሮልን በ 15% መቀነስ ይችላሉ (ግን የታሸገ ነገር የለም ፣ የሻይ ሻንጣዎች ጉዳቶች ይመልከቱ) ፡፡ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፍሎonoኖይድስ ሽፋኖችን ለመቋቋም ይረዳሉ እና በየቀኑ ጥራት ያለው ሻይ መጠጣት እንዲሁ ጎጂ lipids መጠንን በመቀነስ በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ይህ ያለ መድሃኒት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ አንዱ ዘዴ ነው ፡፡ በአጋጣሚ የተመጣጠነ ምግብ ባለሞያዎች የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚያስችለውን የሎሚ ጭማቂ ሕክምና ባሕርያትን አግኝተዋል። ሴሉላይትን ለመዋጋት መንገድን ካዘጋጁ ፣ እንዲህ ያለው ሕክምና በደም ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ የሚያስችል አቅም አገኙ። ለአምስት ቀናት የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ለመውሰድ ፣ ያለ መድሃኒት የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፣ በተፈጥሮም ጭማቂው አዲስ መታጠጥ አለበት (የሱቅ ጭማቂዎችን ጉዳት ይመልከቱ)

• 1 ቀን: የሰሊጥ ጭማቂ 70 ግራ. + ካሮት ጭማቂ 130 ግ.
• 2 ቀን: የበርች ጭማቂ 70 ግራ. + ካሮት ጭማቂ - 100 ግ + የቾኮሌት ጭማቂ 70 ግ. የቤቲቱሮ ጭማቂ ከተሰነጠቀ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት የለበትም ፣ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከእሱ ውስጥ ለማስወገድ ለ2-2 ሰዓታት ማቀዝቀዣ ውስጥ መተው አለበት ፡፡
• 3 ቀን: ፖም ጭማቂ 70 ግራ. + የሰሊጥ ጭማቂ 70 ግራ. + ካሮት ጭማቂ 130 ግራ.
• 4 ቀን: - የጎመን ጭማቂ 50 ግራ. + ካሮት ጭማቂ 130 ግራ.
• 5 ቀን: ብርቱካናማ ውሃ 130 ግ.

ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በሚያደርጉት ትግል አንዳንድ ባህላዊ መድሃኒቶች

በሰው ልጅ ጤና አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች የሚያፀዱ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፣ ሆኖም ግን ሁሉም ባህላዊ የመድኃኒት ዘዴዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች የግለሰባዊነት ስሜትን ፣ ለአንዳንድ የመድኃኒት ዕፅዋቶች ወይም ምርቶች የአለርጂ ምላሾች ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ መለካት እና ጥንቃቄ መደረግ ያለበት በማንኛውም ህክምና ፣ በተራ በተረጋገጠ ዘዴዎች ፣

• ያስፈልግዎታል: የዶልት ዘሮች 0.5 ኩባያ, የቫለሪያን ሥር 1 tbsp. ማንኪያ, 1 ኩባያ ማር. የተቀቀለ ሥሩ ፣ ዱላ እና ማር በደንብ መቀላቀል አለባቸው። ከዚያ ወደ ድብልቅ ውስጥ 1 ሊት የሚፈላ ውሃን ይጨምሩ ፣ ለአንድ ቀን ይቆዩ ፡፡ የተፈጠረውን መጠን ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይያዙ እና 1 tbsp ይጠጡ። ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት በቀን 3 ጊዜ ማንኪያ.
• ያስፈልግዎታል: የወይራ ዘይት 2 ኩባያ ፣ ነጭ ሽንኩርት 10 pcs። ይህ እንደ ሰላጣ እና ሌሎች ምርቶች ልክ እንደ ሰላጣ አይነት እና ለማንኛውም ምርቶች ሊያገለግል የሚችል የነጭ ዘይት ለመፍጠር ይህ ቀላሉ ቀላል መንገድ ነው። እርስዎ ብቻ ነጭውን ነጭ ሽንኩርት መቀባት ፣ በነጭ ማተሚያ (በነጭ ማጭጫ) በኩል በሳር በመጭመቅ እና በወይራ ዘይት ውስጥ ለአንድ ሳምንት ያህል አጥብቀው ይግለጹ - በጠረጴዛዎ ላይ ያለ ኮሌስትሮል ያለ ኮሌስትሮል የሚቀንስ በጣም ጥሩ ዘይት ፡፡
• ያስፈልግዎታል: 350 ግ ነጭ ሽንኩርት, 200 ግራ. አልኮሆል።ይህ ነጭ ሽንኩርት tincture ለማድረግ በቂ ነው ፣ ይህንን የስጋ መጠን በስጋ ማፍሰሻ ውስጥ መቁረጥ እና አንድ ብርጭቆ አልኮሆል ወይንም odkaድካ ማፍሰስ የተሻለ ነው ፣ ለ 10 ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ ይብሉት ፡፡ ይህ ደስ የሚል ምርት ከ 2 ጠብታዎች ጀምሮ በሳምንቱ ውስጥ ወደ 15-20 ጠብታዎች ፣ ከምግብ በፊት በቀን 3 ጊዜ በማምጣት ቀስ በቀስ መጠጣት አለበት ፡፡ ከዚያ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት ከ 20 ጠብታዎች ወደ 2 መውሰድዎን ይጨርሱ ፡፡ ይህ ዘዴ ብዙ ጊዜ መደጋገም የለበትም ፣ በ 3 ዓመታት ውስጥ 1 ጊዜ ያህል በቂ ነው ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ምን ምግቦች

ከፍራፍሬዎች መካከል ለፊቶስተሮርስ መኖር በጣም ሀብታም ፍሬ ነው ፣ የዚህ ምርት 100 ሚሊ ግራም 76 mg ይይዛል ፡፡ ቤታ sitosterol። ይህ ማለት ለ 21 ቀናት በቀን 7 የሾርባ ማንኪያ ወይም ግማሽ አvocካዶ የሚበሉት ከሆነ - ይህ ትራይግላይላይዜስን መጠን በጠቅላላው ኮሌስትሮል በ 8% በመቀነስ ጠቃሚ የ HDL ኮሌስትሮል መጠን በ 15% ይጨምራል ፡፡

የሚከተሉት የእፅዋት ምግቦች በ ‹ፎቶስትሮሌስ› የበለፀጉ ናቸው - የደም ኮሌስትሮልን የሚቆጣጠሩ እና ዝቅ የሚያደርጉ የእፅዋትን ተከላዎች ፡፡ የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም ለምሳሌ ፣ 60 ግራም የአልሞንድ ዕለታዊ በየቀኑ ጠቃሚ ኮሌስትሮልን በ 6% ይጨምራል ፣ እና ጎጂ ኮሌስትሮልን በ 7% ይቀንሳል ፡፡

• የወይራ ዘይት

አንድ tablespoon በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር 22 mg phytosterols ይይዛል። እንዲሁም የቅባት ኮሌስትሮልን በ 18 በመቶ በመቀነስ የወይራ ዘይት እንደ “ምትኩ” ስብ ምትክ መጠቀም ይችላሉ። ያልተገለፀ የወይራ ዘይት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳ ላይ እብጠትን ለመቀነስ እና endothelium ን ለማስታገስ ችሎታ አለው (የወይራ ዘይትን - ጥቅሞቹን እና ጉዳቶችን ይመልከቱ) ፣ እና የሚቻል ከሆነ እሱን መጠቀም የተሻለ ነው።

• የዱር ሳልሞን እና ሳርዲን - ዓሳ ዘይት

እነዚህ ለኦሜጋ 3 ይዘት መዝገብ ሰጭዎች ናቸው - በጣም ጠቃሚ የሰባ አሲድ ፣ በተጨማሪም ሳርዲን እና የዱር ሳልሞን ፣ እንደ ሌሎች የባህር ዓሳዎች ሁሉ አነስተኛውን የሜርኩሪ መጠን ይይዛሉ ፡፡ በቀይ ሳልሞን ውስጥ - - ሶልኬይ ሳልሞን ብዙ Astaxanthin አለ ፣ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ሶልዬዬ ሳልሞን ዓሳ እርሻ ላይ እርባታ የለውም ፡፡ የዩ.ኤስ. ጥናት ጥናት የአሜሪካ ማህበር ለኦፕሎማ ምርትን የሚያስተካክለው በመሆኑ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ የዓሳ ዘይት መደበኛ ፍጆታ እንዲኖር አጥብቆ ይመክራል ፡፡

ሁሉም ጠቃሚ ንጥረነገሮች ስለሚጠፉ ማንኛውንም የተጠበሰ ዓሳ አጠቃቀሙ ሁሉንም ጠቃሚ ንብረቶቹን እንደሚያጠፋ መዘንጋት የለበትም ፡፡ ስለዚህ በተቀቀለ ወይንም በተጋገረ ቅርጸት መጠቀሙ የተሻለ ነው ፣ በማይክሮዌቭ ውስጥ ስለ ማብሰያ በጭራሽ አናወራም ፣ ሁሉም ማይክሮዌቭ ውስጥ ስለሚጋለጥ ማንኛውም አደጋ ያውቀዋል።

• ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ ሎንግቤሪ ፣ አሮን ፣ ሮማን ፣ ቀይ ወይኖች

እነሱ በኤች.አር.ኤል ደም ውስጥ ጠቃሚ ኮሌስትሮል እንዲመረቱ የሚያነቃቃ ፖሊፒኖሎጅ ይዘዋል ፡፡ ከእነዚህ እንጆሪዎች ውስጥ 150 ግራም ማንኛውንም በተራቆቱ ድንች መልክ ሲጠቀሙ ፣ ጭማቂ - ለ 2 ወሮች የአበባ ማር ፣ ጥሩ ኮሌስትሮል በ 5% ሊጨምር ይችላል ፡፡ በእነዚህ የቤሪ ፍሬዎች መካከል ሻምፒዮን ክራንቤሪ ጭማቂ ነው ፣ በየቀኑ አነስተኛ መጠን ያለው ጭማቂ ከተመገበ ከአንድ ወር በኋላ ፣ ጤናማ ኮሌስትሮል መጠን በ 10 በመቶ ይጨምራል ፣ በተጨማሪም ሰውነትን ለማፅዳትና እንዲሁም አደገኛ የነርቭ ሥርዓቶችን እድገት ለመከላከል የሚረዳ ብዙ አንቲኦክሲደተሮች አሉት ፡፡ ጭማቂዎችን መጠቀም አንድ ላይ ሊጣመር ይችላል-ሰማያዊ-ወይን + ወይን ፣ ሮማን + ክራንቤሪ ፡፡

በደማቅ ፣ በሰማያዊ ፣ በቀይ ሁሉም ፍራፍሬዎች ጤናማ ኮሌስትሮልን ያመነጫሉ ፡፡

• ኦትሜል እና አጠቃላይ እህል

ይህ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጤናማ መንገድ ነው ፡፡ ለምሳሌ የድሮውን ልማድ ካሸነፉ ለምሳሌ ከሳንድዊች ጋር ቁርስ ይኑርዎት እና ወደ ማለዳ oatmeal ይለውጡ ፣ እንዲሁም ሙሉ እህልን (የበሰለ ፣ ስንዴ ፣ ገብስ ፣ ባክሆት ፣ ማሽላ) የያዙ ምግቦችን ይበላሉ ፣ ብዛት ያለው ፋይበር ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ነው ፡፡ ነገር ግን ደግሞ በጨጓራና ትራክት እና በአጠቃላይ አካላት ላይ።

እንዲሁም የቅባት እህሉ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የያዘ በመሆኑ ጠንካራ ጠንካራ ተፈጥሮአዊ ስታይቲን ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡

የዚህ ንጥረ ነገር ምንጭ የሸንኮራ አገዳ ነው ፡፡ በካፕሴሎች ውስጥ እንደ አመጋገብ ማሟያነት የሚመረተው ፣ የደም መፍጠጥን (ፕሮቲን) መፈጠርን ይከላከላል ፣ የኤል.ዲ.ኤል ደረጃን ዝቅ የሚያደርግ ፣ የደም ግፊትን የሚቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምርም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

• ባቄላ እና አኩሪ አተር ምርቶች

በውስጣቸው በሚቀዘቅዝ ፋይበር የበዛ ይዘት ምክንያት የደም ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ ፣ በተጨማሪም ከፕሮቲን ይዘት አንፃር እነዚህ ምርቶች ለደም እና ለደም ሥሮች ጎጂ የሆኑ ቀይ ስጋዎችን ይተካሉ ፡፡ ከተጠበሰ አኩሪ አተር ምርቶችን መመገብ ይችላሉ - Tempe, miso, tofu.

ይህ ኃይለኛ ተፈጥሮአዊ ስቲቲን ነው ፣ ነጭ ሽንኩርት ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን የመፍጠር አቅምን ያቀዘቅዛል ፣ ውጤቱን እንዲሰማ ግን ቢያንስ ለአንድ ወር ወይም ለ 3 ወሮች በቂ ጊዜ ለረጅም ጊዜ መጠጣት አለበት ፡፡ የዚህ ምርት ችግር ሁሉም ሰው ትኩስ ቅመሞችን (ማለትም የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ ቁስለት እና ሌሎች የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን መብላት አይችልም) ማለት ነው ፡፡

• ቀይ የፈላ ሩዝ

በእስያ ምግብ ውስጥ ቀደም ሲል የተጠበሰ ቀይ ሩዝ ማንኪያ እንደ ጣዕም እና ቀለም ወኪል ሆኖ ያገለግል ነበር ፡፡ ከዚያ በኋላ monacolin K (በፍራፍሬ ምርት ላይ) ትሪግላይዜይድስ እንዲቀንስ አድርጓል ፣ አሁን ግን በአንዳንድ ሀገሮች ውስጥ የዚህ ተፈጥሯዊ ስታቲስቲክስ ሽያጭ የተከለከለ ነው ፡፡

ለሩስያውያን ይህ በቤት ውስጥ ሁልጊዜ የሚገኝ በጣም ተመጣጣኝ እና ቀላል ምርት ነው ፡፡ ኮሌስትሮልን ዝቅ ከሚያደርጉት እና ከሰውነት ውስጥ ሊያስወግዱት ከሚችሉ ሌሎች አትክልቶች መካከል ይመራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አጠቃቀሙ በማንኛውም መልኩ ጠቃሚ ነው - እንዲሁም የተቀቀለ ፣ የተጋገረ እና ትኩስ ከሆነ - ቢያንስ በ 100 ግራም በየቀኑ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ በሚፈልግ ሰው አመጋገብ ውስጥ መሆን አለበት ፡፡

• ኮምሞር መርኩ እና የካናዳ ቢጫ ቀይ ሥር (ኩርባን)

Kommifora mukul የአረብ myrtle ወይም guggul ነው ፣ እፅዋቱ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ በቂ የመፈወስ resin ይይዛል። ኮሚሽነሮችን በካፕሽኖች ወይም በጡባዊዎች ይሸጣሉ ፡፡ Curcumin (የካናዳ ቢጫ ሥር) እንዲሁ ኮሌስትሮልን ውጤታማ በሆነ መልኩ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

አቲሺኪ ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ በርበሬ ፣ ዱል ፣ ሽንኩርት - ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ ቅጠላ ቅጠል የበለፀጉ ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንሱ በሎutein ፣ በአመጋገብ ፋይበር ፣ በካሮቲንኖይድ የበለፀጉ ናቸው ፡፡

• መደበኛውን ነጭ ዳቦ ፣ ጥቅል እና ብስኩትን በ - oatmeal cookies ፣ ብራንዲ ዳቦ ፣ በጅምላ ፣ በሙሉ የእህል ብስኩቶች ይተኩ ፡፡
• የስንዴ ዘር ዘይት እና የሩዝ ምርት እንዲሁ የመጥፎ እና ጥሩ ኮሌስትሮል ትክክለኛ ምጣኔን ያሻሽላሉ።
• የባሕር በክቶርን ፣ አፕሪኮሮች ፣ የደረቁ አፕሪኮሮች ፣ ዱባዎች ፣ ካሮቶች ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ለያንዳንዱ ሩሲያ በጣም ተፈላጊ የሆኑ የኮሌስትሮል ቅነሳ ምርቶች ናቸው ፡፡
• ቀይ ወይኖች ፣ ቀይ ወይን ፣ ኦቾሎኒ - Resveratrol ን ይይዛሉ ፣ ይህም ጥሩ እና ዝቅተኛ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ከኮሌስትሮል ዝቅተኛ ምግቦች ጋር ምናሌ

ቁርስ

• ኦታሜል ፣ ወይም የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ፣ ወይንም ማንኛውንም የእህል ገንፎ ከወይራ ዘይት ፣ ከእንቁላል ነጭ ኦሜሌ ጋር
• ገብስ ቡና ፣ ከ chicory ከወተት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ፣ ከማር ጋር ይቻላል ፡፡
• ሙሉ እህል ዳቦ ከብራን ፣ ከኦክሜል ኩኪዎች ጋር

ምሳ አፕል, ማንኛውም ፍራፍሬ, ቤሪ, ሮዝ ሾርባ, አጠቃላይ የእህል ብስኩቶች

ምሳ

• የአትክልት አትክልት ሾርባ - ካሮት ፣ አተር ፣ ድንች ፣ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ በቆሎ
• የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ከማንኛውም የአትክልት ሰላጣ ጋር
• ካሮት ፣ ሮማን ፣ ክራንቤሪ ጭማቂ - ማንኛውም አዲስ የተጣራ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ
• ሙሉ እህል የስንዴ ዳቦ

ከሰዓት በኋላ መክሰስ- ፍራፍሬ 2 ፒሲ ፣ ወይም ካሮት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር

እራት

• የተከተፈ ድንች ከተቆረጠው የበሬ ሥጋ ጋር
• ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ
• አረንጓዴ ሻይ ፣ ከማር ወይም ከወተት ጋር
• እንደ “ማሪያ” ያሉ የምሳ ኩኪዎች

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ካፌር ወይም እርጎ።