የታችኛው ዳርቻዎች መርከቦች atherosclerosis ጂምናስቲክስ

አተሮስክለሮስክለሮሲስ የደም ዝውውር እና ሜታቦሊዝም እየተባባሰ የሚሄድ የደም ቧንቧ በሽታ ነው ፡፡ የዚህ በሽታ ዋነኛ መንስኤ በመርከቡ ላይ ወደሚገኙት የመስቀለኛ ክፍል ወደ ጠባብ አቅጣጫ የሚወስደው የስክለሮሲስ ሂደት ነው ፣ ስለሆነም ደሙ እየቀነሰ ወደ ታችኛው እጅና እግር ይመራዋል ፡፡

ክስተቶች

የታችኛው ዳርቻዎች መርከቦች አተሮስክለሮሲስ በልጆች ላይ መሻሻል ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ምክንያት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ወፍራም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ የደም ቧንቧ ቧንቧዎች አስተማማኝነት በ 2/3 ወይም ከዚያ በላይ እስኪቀንስ ድረስ ምንም ምልክቶች አይኖሩም ፣ እንዲሁም ከኮሌስትሮል የሚመጡ ጉድጓዶች አስፈላጊ የአካል ክፍሎች የአመጋገብ ሁኔታን አያግዱም ፡፡

በመሠረቱ የታችኛው የታችኛው መርከቦች የደም ቧንቧ ህመም ከ 40 ዓመት ዕድሜ በላይ በሆኑት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግን ዕድሜያቸው ከ 55 ዓመት በላይ ለሆኑት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ለዚህ በሽታ የዘረመል አዝማሚያ ማውራት አንችልም ፣ ምክንያቱም አንድ ቢኖርም እንኳ ፣ Atherosclerosis የመፍጠር ዋነኛው ጠቀሜታ የተመጣጠነ ምግብ ከመጠን በላይ የመብላት ፣ በተለይም የሰባ ፣ ቅመም ፣ ማሽተት ፣ የተቃጠሉ ምግቦች ናቸው። ወደዚህ በሽታ የሚያመጣ ሌላ አስፈላጊ ነገር ማጨስን እና እንቅስቃሴ-አልባነትን ያጠቃልላል (መጥፎነትም መጥፎ ባህል ነው)።

ውጥረት ፣ የነርቭ መፈራረስ ፣ የታችኛው ዳርቻዎች hypothermia ብዙውን ጊዜ የአትሮስክለሮሲስን ክስተቶች የሚያፋጥን ግኝት ናቸው። ተላላፊ በሽታዎችን የደም ሥሮች ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታዎችን ማጉላት አስፈላጊ ነው ፡፡

የታችኛው ዳርቻዎች መርከቦች አተሮስክለሮሲስ እንደ myocardial infarction ፣ የደም ቧንቧ የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት ፣ የኩላሊት ስክለሮሲስ ፣ ወደ የኩላሊት ውድቀት ፣ ከባድ የስኳር ህመም እና ሌሎች በሽታዎች ያሉ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

በታችኛው ዳርቻዎች ላይ atherosclerosis ልማት በሚጀመርበት ጊዜ ጥጃ ጡንቻዎች ቁስለት ናቸው ፣ ህመሙ ከማቃጠል ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እና ከውስጡ ግሽበት ይወጣል ፡፡ ምንም ህመም ላይኖር ይችላል ፣ ነገር ግን በሚሠሩበት ጊዜ እግሮች በፍጥነት እንደሚደክሙ ሊሰማዎት ይችላል - ይህ የአጥንት የጡንቻ ሕዋሳት (ischemia) ውጤት ነው። ነገር ግን ከዚህ ድካም በኋላ ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አሁንም ከባድ ህመም አለ ፣ እሱም መጀመሪያ ላይ በእግር ሲጓዝ የሚከሰት እና ከእረፍቱ በኋላ ይጠፋል። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ህመሙ ማታ ላይ እንኳን ሊታይ ይችላል ፣ በእግሮ the ጥጃዎች ውስጥ ከጡንቻዎች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡

የታችኛው የታችኛው የሆድ ህመም ሕክምና ካልተደረገለት ህመሙ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ የቲሹዎች እብጠት (አወቃቀር እና ተግባር በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው) እየተባባሰ ይሄዳል - ምስማሮቹ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ቆዳው እስኪቀልጥ ፣ ያበራል እና ይደርቃል። የበሽታው የመጨረሻው ደረጃ ቁስለት እና እጅ መቆረጥ ያለበትበት የአንጀት ቁስሎች እና ሞት (necrosis) ሕብረ ሕዋሳት ሞት ጋር የተያያዘ ነው።

Atherosclerosis የተባለውን በሽታ ለማከም ምንም መንገዶች የሉም ፣ ስለሆነም በሽታው ቀደም ብሎ መታወቅ አለበት እድገቱም መቆም አለበት ፡፡ ይህ የአካል ማጎልመሻ ጂምናስቲክን ፣ የአካል አካሄድን እና ልዩ አመጋገብን ይረዳል ፣ ይህም በልዩ ምግብ እና ጤናማ ምግብ መኖሩ የደም ሥሮች ሁኔታን ፣ የደም ዝውውርን እና የእግሮችን ሕብረ ሕዋሳት አመጋገብ ለማሻሻል ይረዳል። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ፣ በእነዚያ መጠኖች ውስጥ የሕክምና ቴራፒ ፣ በኦፊሴላዊ ሳይንስ የተረጋገጠለት ውጤታማነት ይረዳል።

መልመጃዎች

መልመጃዎች በየቀኑ ለበርካታ ደቂቃዎች በቀን ብዙ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ የራስ-መድሃኒት አይውሰዱ. ቴራፒዩቲካል መልመጃዎች ውጤታማ ናቸው ፣ ግን በዶክተሩ ከታዘዘለት ሕክምና ጋር በማጣመር ብቻ ፡፡ እንዲሁም በሀኪም የታዘዘልዎት እና በሰውነትዎ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት (የፊዚዮቴራፒ ልምምድ) ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት ፣ ይህም ከፍተኛውን ውጤት ያስገኙልዎታል ፡፡ እያንዳንዳችን አሥር ጊዜ ጂምናስቲክን እናደርጋለን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና እንዴት ነው?

የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ አጠቃቀሞች አጠቃቀም በመጀመሪያ ፣ ቶኒክ ውጤት አለው-የታካሚው ስሜት ይነሳል ፣ በዚህ ምክንያት ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ጉልህ በሆነ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ እናም መልሶ ለማገገም የታለሙ የመከላከያ ሂደቶች ይገበሩባቸዋል።

በሁለተኛ ደረጃ ሜታቦሊዝም እና የልብ የደም ዝውውር ይሻሻላሉ ፡፡ እነዚህ ክስተቶች myocardium ን የመተባበር አቅም ይጨምራሉ ፣ ያጠናክራሉ እናም ቀስ በቀስ የኮሌስትሮል ይዘትን ወደ መደበኛው ይመልሳሉ ፡፡ ከሌሎች ነገሮች መካከል መልመጃዎች ፣ በተለይም መተንፈስ ፣ የሰውነት መልሶ ማቋቋም ተግባሮችን ያሻሽላሉ ፣ ይኸውም አንድ ሰው የደም ቧንቧ በሽታ በፍጥነት መቋቋም ይችላል ፡፡

ስለሆነም atherosclerosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዋና ተግባራት የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር ስርዓት
የደም ዝውውር ሂደትን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ማሻሻል;
ሜታቦሊዝም መደበኛነት።

የታችኛው ዳርቻ ላሉት atherosclerosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

የአንዳንድ መልመጃዎች ምርጫ በሽተኛው በምን ደረጃ ላይ እንደሚገኝ ላይ የተመሠረተ ይሆናል ፣ ስለሆነም በመጀመሪያ እነሱን መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡

የመጀመሪያው ደረጃ በምልክቶች ተለይቶ ይታወቃል: በእግሮች ላይ ህመም ፣ የጣቶች ማደንዘዝ ፣ በእግር ሲራመድ ድካም ፣ ሽፍታ ፡፡
በሁለተኛው ላይ ይስተዋላል-የማያቋርጥ ግልፅነት ፣ ህመም ይጨምራል ፣ trophic ለውጦች ፣ በሚያርፍበት ጊዜም እንኳ በእግሮች ውስጥ ድካም።
በሶስተኛው እና በአራተኛው ደረጃዎች ውስጥ ጋንግሪን መፈጠር ይጀምራል ፣ ህመሙ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ለአንድ ሰው ጥቂት ሜትሮች እንኳን መራመድ ይከብዳል ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ብዙ መልመጃዎች ለእግሮች እና ለቆርቆሮዎች ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ የመተንፈሻ አካላት መልመጃዎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በመሰረታዊው የታችኛው የታችኛው መርከቦች የደም ቧንቧ atherosclerosis ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጎዱት እግሮች ላይ ትላልቅ እና ትናንሽ ጡንቻዎችን ለማርገብ ይወርዳሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መጨፍጨፍ ጉዳት ብቻ ስለሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ይመከራል።

እግሮቹን atherosclerosis በማጥፋት ቴራፒስት ጂምናስቲክ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካትታል ፡፡

ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ እነሆ-

ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ዘና ይበሉ ፡፡ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ ትንፋሽ መውሰድ ፣ ዝቅ ማድረግ - ድካም ፡፡ እስከ 7 ጊዜ ያህል መድገም ይችላሉ።
ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ጣቶችዎን ወደ ትከሻዎ ይጫኑ ፡፡ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ-በሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ ፣ ሌላ 10 - ተቃራኒ ፡፡ የሚለካ ትንፋሽ ይመልከቱ ፡፡
ከጀርባው ፊት ለፊት ባለው ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ እግሮችዎን ወደፊት ያራዝሙ። ቀኝ እጅዎን ወደ ውስጥ ይንፉ እና ያጥፉ (ያብጥ) ፡፡ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ ፡፡ የግራውን እና የቀኝውን ጎን በመለወጥ መልመጃውን ከ5-7 ጊዜ መድገም ፡፡
ትንሽ ወደኋላ ተመልሰው ይንፉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ድፍረቱ ፡፡ ከ5-8 ጊዜ ቁጭትን አከናውን ፡፡
በቆሙበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ትንፋሽዎን በመውሰድ በእግሮችዎ ላይ ይቆሙ። ከዚያ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ እና ድካም ያድርጉ። ከ4-5 ጊዜ ያከናውን ፡፡
እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 ጊዜ ከሰውነትዎ ጋር ሽክርክሪቶችን ያድርጉ ፡፡ የሚለካ ትንፋሽ ይመልከቱ ፡፡
በእጅዎ ወንበር ጀርባ ላይ ያድርጉት ፡፡ ከእግር ጋር የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ-ከጎን ወደ ጎን ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱት ፣ የጥጃ ጡንቻዎችን በትንሹ ያናውጡት ፡፡ ከ6-8 ጊዜ ይድገሙ.
ጉልበቶችዎን ከፍ በማድረግ በክፍል ዙሪያ ለ 1-3 ደቂቃዎች ይራመዱ ፡፡ ይህ ለ atherosclerosis በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን በመያዝ እግሮችዎን በትንሹ ወደታች በማጠፍ እና በ 60 ° ማዕዘን ላይ ወደ ላይ ከፍ ያድርጓቸው ፡፡ ከዚያ ትንሽ ድካም እስከሚታይ ድረስ እግሮችዎን ማጠፍ እና ማላቀቅ ይጀምሩ። የመቀመጫ ቦታ ከያዙ በኋላ እግሮች እንደገና በደም እስከሚሞሉ ድረስ ይጠብቁ ፡፡
የኋላ ወንበር ጀርባ በመያዝ መሰንጠቅ ይጀምሩ ፡፡ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከፍተኛው ቦታ ላይ ይንፉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ6-8 ጊዜያት ይከናወናል ፡፡
ወደ ፊት ይንጠፍፉ እና ደጋግመው ይንፉ ፣ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ እና ይንፉ።
ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ ተረከዙን ከፍ ያድርጉት እና የጥጃውን ጡንቻ ከ2-3 ሰከንዶች ያጥፉ ፣ ከዚያ ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡ 5-8 ጊዜ።

ስለሆነም atherosclerosis የታችኛው የእግርና የደም ቧንቧ ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ለማጥፋት በጣም ታዋቂ መልመጃዎችን መርምረናል ፡፡

Atherosclerosis ጋር, በእግር የመራመድ እንቅስቃሴዎች በተለይ ጠቃሚ ናቸው። ህመምተኛው ከአጭር ርቀት መራመድ አለበት ፡፡ ከዚያ ጊዜ እና የመራመድ ፍጥነት ራሱ ቀስ በቀስ ይጨምራል። ጭነቱን በሚወስኑበት ጊዜ ሐኪም ማማከር ይመከራል ፡፡ ለስታቲስቲክ በሽታ atherosclerosis ተመሳሳይ የሰውነት መልመጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡

በበሽታው ደረጃ 3 ወይም 4 በታች ላሉት የታችኛው መርከቦች የደም ቧንቧ atherosclerosis ልምምዶች በከፍተኛ ጥንቃቄ መመረጥ አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን እና ለሰውነት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይመከራል ፡፡

ጂምናስቲክስ ለ atherosclerosis-የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ከዚህ በታች የተገለፁት ሁሉም መልመጃዎች በተረጋጋና የአተሮስክለሮሲስ እና በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡ እንዲሁም እድሜዎን እና የሰውነትዎን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል.

በጣም ትንሽ ህመም እንኳን ከታየ በሽተኛው ለበርካታ ደቂቃዎች እረፍት መውሰድ እና ከዚያ መቀጠል አለበት። ለ 2-3 ሳምንታት ጂምናስቲክን በረጋ መንፈስ ካከናወኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ መጥፎ ስሜት ካልተሰማዎት ከዚያ ጭነቱን ለመጨመር መጀመር ይችላሉ።

የታችኛው ዳርቻ ላሉት atherosclerosis ጂምናስቲክስ ፣ ውስብስብ ቁጥር 1። እሱ በደረጃ አቋም ይከናወናል ፡፡

በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆሙ ፡፡ ክብደትን ከአንድ እግር ወደ ሌላው ወደ ሌላው ያስተላልፉ ፡፡ ያለ ጫጫታ ሁሉንም ነገር በቀስታ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ 5-8 ጊዜ።
ጉልበቶችዎን ከፍ በማድረግ በቦታው ውስጥ ይራመዱ። ጥቂት ደቂቃዎች ይበቃሉ።
እጆችዎን ወደ ቀበቶዎ ይጫኑ። ሚዛን ለመጠበቅ በመሞከር እግርዎን መታጠፍ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5-6 ጊዜ።
ከግድግዳው ፊት ለፊት ቆሙ። ከወለሉ ከ40-50 ሳ.ሜ አካባቢ ጣቶችዎን ይነኩ
ለ 1-2 ደቂቃዎች በእግርዎ ላይ በክፍሉ ዙሪያ ዙሪያውን ይራመዱ ፡፡
ጠፍጣፋ እግር ከፍ በማድረግ በትንሹ ወደ ግራ እና ቀኝ ያሽከርክሩ። እስትንፋስዎ ቋሚ ይሁን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክስ ለአጥንት ጅማት ፣ ውስብስብ ቁጥር 2 ፡፡ የሚከናወነው በውሸት ቦታ ነው ፡፡

በጉልበቶችዎ ስር ጥቅል ወይም ትራስ ያስቀምጡ ፡፡ እግርዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያሽከርክሩ ፡፡
እጆችዎን በሳጥኑ ፊት ለፊት ያድርጉት። እነሱን በሚበታተኑበት ጊዜ መተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ይብሉት ፡፡ ከ4-5 ጊዜ መድገም ፡፡
እግሮችዎን ከአልጋ ላይ ሳይወጡ እግሮችዎን ከእርስዎ ስር ይጠብቁ ፡፡
በሁለቱም እጆች እራስዎን በመርዳት እግርዎን ወደ ሆድዎ ይጫኑ ፡፡ 3-4 ጊዜ ያካሂዱ.
እጆችዎን በጡጫ ውስጥ ያጥፉ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በክርንቶቹ ላይ መታጠፍ ይጀምሩ ፣ የተወሰነ ጥረት በማድረግ።
ሆድዎን ያብሩ ፣ መዳፍዎን ከግርጌው ስር ያድርጉት ፡፡ በእግርዎ ጥቂት ጊዜ ይወያዩ።

የታችኛው ዳርቻዎች መርከቦች atherosclerosis እክል ሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 ፡፡ በተቀመጠ አቀማመጥ ላይ ተከናወነ ፡፡

እግሮቹን አንድ ላይ ይዘው ይምጡ, የእግሮቹን ክብ እንቅስቃሴ በተለያዩ አቅጣጫዎች 4-5 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ከወገብዎ በላይ ከፍ በማድረግ “ቁጭ ብሎ መራመድ” ፡፡
በደረትዎ ፊት ላይ እጆችዎን ያጥፉ። አካልን ወደ ጎን በማዞር እጆችዎን ያሰራጩ እና እስትንፋስ ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሷቸው ፣ ድካም ፡፡ 2-3 ጊዜ ይድገሙ.
እረፍት አድርግ ፡፡ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ እና በጥልቀት ይተንፈሱ ፣ ለ 1 ደቂቃ ያህል በቀስታ ይንፉ ፡፡
ከእግርዎ በታች አንድ ሮለር ያድርጉ እና እግሮችዎን በላዩ ላይ ይንከባለል።
ጡንቻዎችን ለማወዛወዝ በመሞከር እግሩን በትንሹ ከፍ ያድርጉ እና መታሸት ፡፡

የመተንፈሻ አካላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (atrtros atherosclerosis) የመተንፈሻ አካላት

ቴራፒዩቲካል ትንፋሽ እንቅስቃሴዎች የነርቭ ሥርዓትን ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ በቲሹዎች ውስጥ የደም እጥረት አለመመጣጠን ካሳ ይከፍታል እንዲሁም ከስትሮክ በሽታ ይከላከላል ፡፡ በጣም ውጤታማዎቹ ዘዴዎች እዚህ አሉ።

ከፊት ጥርሶቹ አጠገብ ላለው ምላስ በመንካት አፍዎን በትንሹ ይክፈቱ። እያንዳንዱን የመተንፈሻ አካላት እና እብጠትን በመቆጣጠር በአፍንጫዎ ውስጥ በእርጋታ መተንፈስ ይጀምሩ። በመነሳሳት ጊዜ ፣ አዕምሮው ‹‹›› ን ድምፅን ድምጽ ያውጡ ፣ አድካሚ -“ hum ”፡፡ ለ 10-15 ደቂቃዎች በቀን 2-3 ጊዜ ያካሂዱ.
በአንድ የአፍንጫ መተላለፊያ መተንፈስ ያከናውን። ይህንን ለማድረግ ደረቱን እና ሆዱን በአየር ይሞሉ ፣ ይዝጉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይቆዩ እና በተዘጋው በአፍንጫው አፍንጫ ውስጥ ይንፉ ፡፡ ይህንን ለ5-7 ደቂቃዎች መድገም ፡፡
ከአፍንጫው ጋር ንፍጥ ያድርጉ ፣ እስትንፋስዎን ለ 3-4 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ አፍዎን በቱባ ይዝጉ እና ቀስ በቀስ ፣ ቆም ይበሉ ፡፡

ከ atherosclerosis ጋር ስፖርቶችን መጫወት ይቻላል?

እያንዳንዱ ብቃት ያለው ዶክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም እንደሆነ መልስ ይሰጣል ፡፡

ንቁ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ይከሰታል ቁስለትየሚመገቡት ሕብረ ሕዋሳት ሙሉ በሙሉ በኦክስጂን ተሞልተዋል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚሠሩት ጡንቻዎች በአተሮስክለሮሲስ ዕጢዎች እና የነርቭ ፋይብሮሲስ እጥረት የደም ቧንቧ ቧንቧዎች እከክ በመጠጋት ምክንያት የሚከሰቱትን ነጠብጣቦች ያስወገዱ ፡፡
በሙቅ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ብቻ ሳይሆን የደም አቅርቦት ይጨምራል፣ ነገር ግን ደግሞ በእረፍት (የማይሰሩ) መርከቦች የማይሰሩ መርከቦች ይከፈታሉ ፣ ይህም በከባድ atherosclerosis ውስጥ ያለውን የምግብ እጥረት ለማካካስ በጣም አስፈላጊ የሆኑት አስፈላጊ ናቸው።
የካርዲዮ ጭነቶች የ myocardial contractility ይጨምረዋል ፣ ቀስ በቀስ የመዘበራረቂያው ሁኔታ መደበኛ እና የልብ ጥንካሬ.
የመተንፈስ ልምዶች ደምን በኦክስጂን ያበለጽጋሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና በዚህም ያሻሽላሉ “መጥፎ” የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ማድረግበደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ተከማችቷል ፡፡

ዋናው ነገር ክፍሎች atherosclerosis (የልብ ድካም ፣ ጥቃቅን ህመም ፣ በእጅና በአንጀት ወይም የደም ቧንቧ ውስጥ የደም ፍሰት መዛባት) በሚባባሱበት ጊዜ አይከሰቱም ፡፡ ነገር ግን አንድ አጣዳፊ የፓቶሎጂ በኋላ, በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጋር መዘግየት ተገቢ አይደለም: - የሰውነት ተግባሮች ወደነበሩበት የመመለሻ መጠን በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው።

ገለልተኛ የሆኑ የታካሚ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የአተሮስክለሮሲስን ሕክምና እና መከላከል ዘዴ ይባላል kinesitherapy.

በቫስኩላር ፓቶሎጂ ረገድ በተለይ እነሱ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ኤሮቢክ መልመጃዎች - በንጹህ ንጹህ አየር ውስጥ ይከናወናል ፡፡ በስልጠና ወቅት በጥልቀት መተንፈስ አለብዎት ፣ ለጭነቱ እየደከሙ እና ዘና ይበሉ።

ክፍሎች ጂም ውስጥለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም-እነሱ atherosclerosis ወይም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ እንደ ፕሮፊለክሲስ ምልክት ተደርገዋል ፡፡ በአተነፋፈስ ጉዳት መጠን ላይ በመመርኮዝ አግባብ ያለው ውስብስብነት በዶክተሩ በተናጥል ይመረጣል ፡፡

ቴራፒዩቲካል ጂምናስቲክ የተከናወነው በ

ከትንሽ ጸጥ ያለ ሙቅ እና ተከታይ የጡንቻ መዘርጋት በኋላ ፣
ያለ ክብደት ክብደት ወኪሎች (ያለ እነሱ ወይም ዝቅተኛ ክብደት) ፣
ያለ ጫጫታ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴ በቀስታ ፍጥነት ፣
በመደበኛነት ፣ በጤንነት እና በአተነፋፈስ ቁጥጥር።

የመጀመሪያ ስልጠና በትንሽ ጭነቶች እና በተመቻቸ ጊዜ መጀመር ተገቢ ነው ፣ ይህም ትንሽ የድካም ስሜት እንዲሰማው የሚያደርግ ብቻ ነው ፣ እና የልብ ምት አለመኖር ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ የደም ቧንቧዎች መጎዳት አይደለም። ጭነቱን ከተለማመዱ በኋላ በተመጣጣኝ ሁኔታ መጨመር ያስፈልጋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት ስፔሻሊስት በማሳያ ትምህርት ወቅት የልብ ምት ፣ ግፊት እና የመተንፈሻ መጠን ጠቋሚዎች ላይ በማተኮር ፍጥነትዎን ይነግርዎታል ፡፡

የአንጎል እና የአንገት መርከቦች atherosclerosis ለ ጂምናስቲክስ

በዚህ የትርጉም ሽንፈት ፣ መልመጃዎችዎን ሳይይዙ በከፍተኛ ጥንቃቄ ፣ በቀስታ ፣ በቀስታ ይከናወኑ ፡፡ የአንጎልን እና የአንገትን መርከቦች ሥራ ለማነቃቃት የጭንቅላት ነጠብጣቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ: ወደፊት ፣ ወደኋላ ፣ ወደ ትከሻ ፣ ወደ ጎኖቹ ያዙሩ - በእያንዳንዱ አቅጣጫ እስከ 15 ጊዜ ፡፡

ነገር ግን የሚከተለው ክስ የበለጠ ሳቢ ይሆናል-ከ 1 እስከ 10 የሆኑ ምስሎችን ለመሳል እና ከአፍንጫው ጋር በአፍንጫው በተቃራኒ አቅጣጫ እንዲሁም ሁሉም እንቅስቃሴዎች በሚቻል ከፍተኛ መጠን መደረግ አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሴሬብራልራል እና የማኅጸን ህዋሳት (atherosclerosis) ላይ የሚታየው አጠቃላይ ውህደት ይከናወናል ፡፡ ከእንዲህ ዓይነቱ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ትከሻዎችን ከፍ ለማድረግ እና ዝቅ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይቆያል።

የደም ሥር የላይኛው ክፍል የደም ቧንቧዎችን atherosclerosis በሽታ ለመዋጋት በሚደረገው ትግል የመቋቋም ልምምዶች ይረዳሉ-ጣቶችዎን ማጨብጨብ ፣ መጀመሪያ በግንባርዎ ላይ ማድረግ እና ጭንቅላቱን በጥብቅ ለግማሽ ደቂቃ ያህል መያዝ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ ያዙሩ እና ድርጊቱን ይድገሙት።

ጠዋት ላይ ለጭንቅላቱ እና ለአንገቱ መርከቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካሄድ ጥሩ ነው ፣ በዚህም የአንጎልን የደም ዝውውር ያሻሽላል ፣ እና ለሚቀጥለው ቀን እንዲሠራ ያዋቅረዋል ፡፡

Atherosclerosis በእግር መሮጥ እና መሮጥ

አሁን ስለ ካርዲዮ ስልጠና የበለጠ ፡፡በእግር መሮጥ እና መሮጥ ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ስለዚህ በልብ ሥራ እና በሰውነታችን የደም ሥሮች ሁኔታ ሁሉ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የህክምና ተፅእኖን ለማግኘት በየቀኑ ስልጠና ማካሄድ ይመከራል ፣ እና የማይቻል ከሆነ ቢያንስ ሌሎች ቀናት። በንጹህ አየር ውስጥ የተጫነ የጭነት መኪና መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ትክክለኛው የመራመጃ ርቀት ከ 2 ኪ.ሜ (ለአዛውንት ፣ ለጀማሪዎች ወይም በመርከቦቹ ላይ ካለው ከባድ atherosclerosis ጋር) እስከ 5 ኪ.ሜ (ለወጣቶች ፣ ጭነቱን ከፍ የሚያደርግ ወይም በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ) ነው ፡፡
ጅምር 3 ኪ.ሜ ይጀምራል ፣ ቀስ በቀስ ወደ 8-10 ኪ.ሜ ርቀት ይጨምራል ፡፡ ውድድሮችን ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አስፈላጊ ነው (የሚመከረው ፍጥነት ፣ ርቀትን ፣ ለመሮጥ ምቹ ጊዜን ይፈልጉ) ፡፡

የካርዲዮ ሥልጠናን ለማቃለል ፣ የአገር አቋራጭ መንገዶችን መምረጥ ፣ ማፋጠን እና ማሽቆልቆል ፣ ወይም በጎዳናው ክፍሎች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተገቢ ነው ፡፡

መሮጥ አይመከርም-የተለየ የሩጫ ስርዓትን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡

ከማፋጠን ጋር መሄድ።
መሮጥ
ያሳድጉ እና ፍጥነትዎን ይቀንሱ።
መሮጥ
በዝግታ መራመድ።

ጥልቅ ትንፋሽ ፣ እጅን ዝቅ በማድረግ እና ጥልቅ ድካሞችን በመጠቀም ከሰውነት ጋር ወደፊት በመለዋወጥ ፣ ከስራ በኋላ መተንፈስ ይረጋጋል ፡፡

ዮጋ እና ኪጊንግ ለ Atherosclerosis

እነዚህ ሁለት ልምዶች ከመተንፈሻ አካላት ጋር በቅርብ የተቆራኙ ናቸው ፡፡ የእነሱ ውህደት በተጨማሪ ማሰላሰል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም በኪጊንግ ፣ ማርሻል አርትን ያጠቃልላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዮጋ እና ኪጊንግ (እንዲሁም በኪጊንግ ዮጋ መልክ ያላቸው ጥምረት) ሴሬብራል የደም ሥሮች ከሚያስከትለው የደም ግፊት ጋር የመስማት ችሎታ ፣ የመስማት እና የማየት ችሎታ ለማሻሻል ፣ የማስታወስ ችሎታን የሚያነቃቁ እና የደም ግፊትን መደበኛ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡

ሁኔታዎችን ማጥናት ፣ እንዴት እንደሚተነፍሱ እና በትክክል በእነዚህ ማሰሪያ አስተማሪዎች ብቻ ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡ በአካል ጉዳት መጠን ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ለመለማመድ ፈቃድ ለማግኘት አሁንም አለ ፡፡

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የሕክምና ጂምናስቲክ ውጤቶችን ለማጣጣም ይረዳሉ። የፕሮፌሰሩ ዘዴ atherosclerosis ን ጨምሮ በብዙ በሽታዎች ሕክምና ውስጥ በጣም አጠቃላይ አቀራረብ ሆነ ሰርጊ ቡቡnovንስስኪእሱ በተናጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ፣ የፊዚዮቴራፒ ፣ የደመወዝ አስመስሎ መስራት እና ትክክለኛ የመተንፈሻ አካላት ጥምረት ያዝዛል ፡፡

አስፈላጊ ጥንቃቄዎች

የደም ሥሮች atherosclerosis ጂምናስቲክስ contraindicated በሚከተለው መሠረት

አጣዳፊ ተላላፊ በሽታዎች
የሰውነት ሙቀት ይጨምራል
ሥር የሰደደ የፓቶሎጂ ችግሮች,
thrombosis የመፍጠር ዝንባሌ ፣
አደገኛ ዕጢዎች
ደም መፍሰስ
ከባድ ህመም ሲንድሮም።

Contraindications በማይኖርበት ጊዜ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ሳይለወጡ ይቀራሉ-በመጀመሪያ ፣ ይሞቁ እና ይለጠፉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምሩ ፣ ከዚያ እንደገና ይምቱ እና እንደገና ይዝጉ ፡፡ በስብስቦች መካከል ከ2-3 ደቂቃ የእረፍት ጊዜ ያስፈልጋል ፡፡ መልመጃዎች በባዶ ሆድ ላይ መከናወን የለባቸውም-ስልጠና ከመሰጠቱ ከ 1.5 ሰዓታት በፊት ፣ አንድ ነገር መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ልብን “ፍጥነትን” ”የመጀመሪያ ድግግሞሹን + 30% ብቻ (በእረፍት ላይ) ማድረግ ይችላል።

አማካኝ ጭነት በየቀኑ ማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማስጨበጥ በራስ-ብልጭታ ከማድረግ የተሻለ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል። እና ምክንያታዊ አመጋገብን ካከሉ እና ጎጂ ሱስዎችን ትተው ከሄዱ ታዲያ arteriosclerosis ን በመዋጋት ላይ የሚደረግ ስኬት ዋስትና ይሆናል!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ atherosclerosisን እንዴት ይረዳል?

አጠቃላይ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም የተሠለጠነ እና የተጠናከረ ሲሆን ይህም የሕብረ ህዋሳትን (ፕሮቲኖች) እብጠትን ሂደትን ያስቀራል ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዛል ፡፡
በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን እና የኦርጋኒክ ንጥረነገሮች እንቅስቃሴ በሰውነታችን ውስጥ በደም ዝውውር በኩል የሚደረግ እንቅስቃሴ መደበኛ ነው ፡፡
በሜታቦሊዝም ሥራ ውስጥ ያሉ ውድቀቶች ጨምሮ ፣ ይወገዳሉ ስብ በዚህ ምክንያት የደም ሥር አልጋዎችን መዘጋት የሚፈጥር ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ወደ መደበኛው ደረጃ ዝቅ ይላል ፡፡

በታችኛው ዳርቻዎች መርከቦች atherosclerosis ጂምናስቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ምድብ ነው ፣ ግን ለስፖርት አይደለም ፡፡ የኋለኛው ሸክሞችን ለመቋቋም ከባድ እና ከባድ ነው ፣ እና በዚህ የፓቶሎጂ ጋር በሽተኞች ውስጥ contraindicated ነው። የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ጨዋ መሆን አለባቸው ፡፡ ህመምተኛው ወደ ፈውስ የሚሄድ ከሆነ በመያዣዎ ውስጥ 1 ኪ.ግ dumbbell ን ማካተት ይችላሉ። አዛውንት ወይም ከባድ ህመምተኞች ለዝቅተኛ የእግር ጉዞዎች ትኩረት እንዲሰጡ ይመከራሉ ፡፡

ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚመረጥ

ለእግር እግሮች ያጌጡ ውህዶች መስፈርቱን ማሟላት አለባቸው

ሁሉም ንጥረ ነገሮች በማይዛን ክብደት ወይም ያለ ጭራ ይከናወናሉ።
ለትክክለኛ መተንፈስ ጠቃሚ የእግር ጉዞዎች እና ተግባራት።
በዕድሜ ፣ በበሽታው ሂደት አደገኛነት ፣ አሁን ያለው የጤና ሁኔታ እና ለሚመጣው voltageልቴጅ ምላሽን መሠረት በማድረግ የሚደጋገሙ ድግግሞሾችን ብዛት መቆጣጠር ያስፈልጋል (በጣም በሚቻልበት መንገድ ይጀምሩ)።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቸጋሪ ደረጃዎች

ቀለል ያለ የጀማሪ መሣሪያ

የእሱ ወሳኝ ክፍል መራመድ ነው። ንጥረ ነገሮች ለማከናወን ቀላል ናቸው እና የሚታዩ ጭነቶችንም አያመለክቱም። ጂምናስቲክስ የሚከናወነው በእርጋታ በተስተካከለ ፍጥነት ድንገተኛ እንቅስቃሴ ሳይኖር በቀስታ እና በቀስታ ይከናወናል ፡፡ ከእያንዳንዱ ልምምድ በኋላ ከመቀጠልዎ በፊት ቢያንስ ለ 1 ደቂቃ እንዲያርፉ ይመከራል ፡፡ ትምህርቱ ማጠናቀቁ ለ 1-1.5 ደቂቃዎች ያህል በእግር እየተጓዘ ነው።

ሁለተኛ (መካከለኛ) የችግር ደረጃ

ፍጥነቱ በትንሹ ይጨምራል ፣ ትምህርቶቹ እራሳቸው የበለጠ አስቸጋሪ እና ረዘም ያሉ ይሆናሉ ፣ ታካሚው እነሱን ለመምራት የተወሰኑ ጥረቶችን ማድረግ አለበት ፡፡

ከፍተኛ ችግር ተጋርቷል

ወደ ሙሉ ፈውስ ለሚጠጉ ህመምተኞች ይመከራል ፡፡ መምረጥ የፕሮግራሙ አንድ አካል ነው ፣ ይህ ደግሞ ሥቃይ አያስከትልም ፡፡ የተገለጹት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ ስቴቱ ላይ በመመርኮዝ ችግሩን ሊለውጡ ፣ ሊጨምሩ ወይም ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

በጀርባው ላይ መዋሸት

ጡንቻዎችዎን በነፃነት ይዝጉ እና ዘና ይበሉ። የመገጣጠሚያው እንቅስቃሴ እስከሚፈቅድ ድረስ የግራ እግርን በጉልበቱ ላይ ማጠፍ ያስፈልጋል ፡፡ በዚህ ጊዜ እግሩ እና ጣቶቹ ቀስ ብለው ከወለሉ ወለል ጋር ይንቀሳቀሳሉ። መታጠፍዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ቀድሞውኑ በቲቢኤስ አካባቢ ውስጥ ፣ እግርዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ እና እጆችዎን ወደ ሰውነት ይጫኑ ፣ ጀርባዎን በጥብቅ እንዲገጣጠሙ ለማስቻል ይሞክሩ ፡፡ ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ እና ለትክክለኛው እግር ተመሳሳይ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ ያህል ይድገሙ ፡፡
ለ atherosclerosis ጠቃሚ ነው ታዋቂው "ብስክሌት". በጉልበቶቹ ተንበርክከው ፣ እግሮቹን በትንሹ አንጠልጥለው ከወለሉ በላይ ይነሳሉ እና የብስክሌት መጓጓዣን በሚያመለክቱ በክብ መንገድ ይንቀሳቀሳሉ። 10 ድግግሞሾችን አከናውን።
ተለዋጭ የእጆች እና የእግሮች መቀያየር። በጀርባው ላይ የወደቀ ነፍሳት ወደ ላይ በመውደቅና ለመድገም እየሞከሩ ያሉ ነፍሳት እንቅስቃሴን ያስቡ። አስቂኝ እይታ ቢኖርም ፣ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ እርምጃዎች አዎንታዊ ውጤት መታየቱ - ሰውነት ይሞቃል እና የደም ዝውውር ያፋጥናል።
የጭነት ፕሮግራሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ቁርጥራጭ” ይገኙበታል ፡፡ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ፣ መዳፎች በካውካክ ስር ይቀመጣሉ። ከአስራ ሁለት ድግግሞሽ በኋላ እግሮች ቀጥ ብለው መቀመጥ አለባቸው ፣ ክብደታቸው ላይ ይቆዩ እና ለ 10 ሰከንዶች ያህል እርስ በእርስ በጥብቅ መጫን አለባቸው ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ የመጨረሻው ክፍል ወለሉ ላይ መጫን ነው ፡፡

መቀመጥ

የ 90 ° ደጋፊዎች እጅጌዎች በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጎኖቹ ተከፋፍለው አንድ ላይ ተሰበሰቡ ፡፡ ከዚያ በኋላ ቢያንስ 5 ድግግሞሽ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ተዘርግቶ ዘና ይበሉ ፡፡ ወደ ቀጣዩ የፕሮግራሙ ክፍል ከመሄድዎ በፊት ትንሽ እረፍት ያስፈልጋል።

በዚህ መልመጃ ውስጥ የተወሳሰበ አካል እጆችን በጉልበቶች ላይ በማስቀመጥ እና ከእንቅስቃሴቸው አቅጣጫ በተቃራኒ አቅጣጫ እንዲጫኑ በማድረግ በእንቅስቃሴ ላይ እንቅፋት መፍጠር ነው ፡፡

ወንበር ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ወደ ፊት አቅጣጫ ያዙሩ ፣ ከዚያ ግንባርዎን ይነኩ በመሞከር ሰውነቱን ወደእነሱ ያዙሩ ፡፡ ቢያንስ 8 ጊዜ ያድርጉ። ሊከሰት የሚችል ችግር ወደ ታች ማጠፍ ፣ እግሮቹን መጭመቅ እና ለብዙ ሰከንዶች ያህል በተሸለለ ሁኔታ ውስጥ መቆየት ነው ፡፡
ትክክለኛውን መዳፍ በእጆዎ ይዘው እጆችዎን ሳይለቁ በተቻለ መጠን ሙሉውን እጅ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ተቀባይነት ባለው ቦታ ላይ ይዝለሉ ፣ በአዕምሮ 10 ሰኮንዶችን ይቁጠሩ ፡፡ ወደ መደበኛው ቦታ ይመለሱ ፣ ከግራ እግር ጋር ተመሳሳይ ያድርጉት ፡፡ ለእያንዳንዳቸው 10 r እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

በጉልበቶችዎ ላይ

የአተነፋፈስ ምት እንኳ ሳይቀር በሁሉም አራት ይሁኑ። ጣቶችዎን በድጋፉ ላይ ያንከሩት ፣ በደረቶችዎ እና በአንገትዎ ይንኩ ፣ መዳፎችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ ወደኋላ ይግቡ ፣ ሌላ 4-8 ድግግሞሽ ያድርጉ።
በእግሮች ላይ አንድ እግሩን ቀጥ አድርጎ ለመመለስ እና ተመልሰህ ለመመለስ ትንፋሹን ከሌላው ጋር ለማድረግ ፣ 6 ጊዜ በእግር ላይ።
እጆቹን ቀበቶ ላይ ቆልፈው ፡፡ በጥንቃቄ ወደ ፊት በመገጣጠም ይጀምሩ ፣ ግቡ ግንባሩን ወደ ጉልበቶች መንካት ነው ፡፡ ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ቀጥ ብለው ይሂዱ። 15 ጊዜ ለማድረግ አቀራረቡ። ከዚህ መልመጃ በኋላ ይበልጥ ውጤታማ ለሆኑ መገጣጠሚያዎች ማጠናከሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡

የመተንፈሻ አካላት

በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ የደም ዝውውር ሥርዓቶችን በሽታዎችን ማከም ውጤታማ መንገድ ነው ሲሉ የህክምና ባለሙያዎች ተናግረዋል ፡፡ ሰውነት በቂ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኙ ፣ እንዲረጋጋና የጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የደም ሥሮች ሥራ እና የመለጠጥ ችሎታቸው ይሻሻላል ፣ የበለጠ ደም ወደ ልብ ጡንቻ ይገባል።

ለእንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ኮንትሮል ማከሚያዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት
osteochondrosis;
thrombophlebitis
sciatica.

ልዩ መልመጃዎች በተጠቀሰው ሐኪም ይታዘዛሉ ፡፡ ግን ጠቃሚ ናቸው ከአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ጀምሮ የሚታወቁ ዘዴዎች ፡፡

ቀጥ ያለ አቋም ይያዙ ፣ እግሮችን ከትከሻ ስፋት ያራግፉ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆመው እና እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግተው የእጆችን ጀርባዎች ወደ ውስጥ በመመገብ ቀስ ብለው እና በጥልቀት ወደ ውስጥ ይግቡ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ሰውነቱን ከግንዱ በታች በግማሽ በማቋረጥ ሰውነትዎን ዝቅ ማድረግ እና ጭንቅላቱን ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ የአንገትን እና የነርቭ ጡንቻዎችን ዘና ካደረጉ በኋላ በዚህ አቋም ውስጥ ለብዙ ሰከንዶች መቆየት ይችላሉ ፣ ከዚያ እንደገናም ይሆናሉ ፡፡
በደም ውስጥ ያለውን የኦክስጂን መጠን በፍጥነት ለመተካት ፣ የሚከተሉትን እርምጃዎች ይከናወናሉ-የሆድ እብጠት ፣ ከዚያ በኋላ በጥልቅ ትንፋሽ ይነሳል። የሆድ መተንፈሻ ጡንቻዎች እንቅስቃሴን ጨምሮ ከፍተኛ ትንፋሽ የደም ፍሰትን ያፋጥናል።

የውጤት ማስተካከል

መልመጃዎች በተሟላ ቅደም ተከተል መከናወን አለባቸው ፣ በሐኪሙ የታዘዙት ብቻ ፣ በተወሰነ ቅደም ተከተል እና በታዘዘው የጊዜ ቆይታ።
መለስተኛ ቴራፒቲክ ውጤት በእግር ላይ ሊኖረው ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ - ከስራ መጓዝ ፣ በምሽቶች እና / ወይም ቅዳሜና እሁድ መጓዝ ፡፡ በመጠኑ ከባድ የመዋኛ እንቅስቃሴዎች ፣ ቴኒስ ፣ ስኪንግ ወይም leyሊቦል የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ደህንነታቸውን ያሻሽላሉ ፡፡
ሌላ አስፈላጊ ንጥረ ነገር የተሟላ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ምግብ ነው። የእንስሳት ጎጂ ስብ ፣ የእንቁላል አስኳሎች ፣ የተጠበሰ አለ ፡፡ በባህር ምግብ እና በእፅዋት ምርቶች ይተካሉ ፡፡ በምግብ ውስጥ ያለው የጨው መጠን እና በወተት ምርቶች ውስጥ ያለው የስብ መጠን መቶኛ መቀነስ አለበት።
ማጨሱን ለማቆም እና አልኮልን መጠጣት ፣ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎችን ብዛት ለመቀነስ ፣ አገዛዙን መደበኛ ለማድረግ እና ከጭንቀት እና ከእረፍት ጥሩ እረፍት ለመስጠት ይመከራል ፡፡ ይህ የበሽታውን እድገት ለማስቀረት ይረዳል ፡፡

Atherosclerosis ጋር ላሉት እግሮች ቴራፒዩቲካል ጂምናስቲክ እንደዚህ ያለ ህመም እና ምቾት ሳያስበው የተሰጠውን መልመጃዎች ማከናወን እንዲችል የታሰበ ነው።

ይህ ፣ የመማሪያ ክፍሎች ከተረጋገጠለት ውጤታማነት በተጨማሪ ለክፍለ አካል ሀኪም በጣም አስፈላጊ መመዘኛ ነው ፣ ምክንያቱም ከልክ ያለፈ የሰውነት እንቅስቃሴ atherosclerosis ላላቸው ሰዎች የታሰረ ስለሆነ ጉዳት አያስከትልም እንጂ ጥቅም አያገኝም። ስልታዊ ኃይል መሙላት ብዙ ጥረት እና ጊዜ አይጠይቅም። ሌሎች ጠቃሚ ተግባሮችን ለመተግበር የአኗኗር ዘይቤዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ እንደ አማራጭም ነው ፡፡ ነገር ግን በጤናማ ህይወት አቅጣጫ ላይ ትናንሽ ለውጦች ለወደፊቱ የተጎዱትን የደም ስርአት እንደገና ለማደስ የመድኃኒት እና የመሣሪያ ውድቀቶችን እና ከፍተኛ ወጪዎችን ለማስወገድ ወደፊት ይረዱታል ፡፡

ለበሽታው የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አጠቃላይ መርሆዎች

ስልጠና አቅምን ያገናዘበ ፣ ግን ስልታዊ መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው አቅም እስከሚፈቅድላቸው ድረስ ሊከናወኑ አይችሉም። የልብ ምት እና የደም ግፊት መለኪያዎች እገዛ ሁኔታዎን መቆጣጠር ይችላሉ-

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛው የልብ ምት በደቂቃ ከ 100-110 ምቶች መብለጥ የለበትም ፣
የደም ግፊት የላይኛው እና የታችኛው አመላካቾች አሉት-በስልጠና ወቅት የመጀመሪያውኛው በትንሹ ይጨምራል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ይቀንሳል ፡፡

የልብ ምት ከመጠን በላይ በመጨመር እና ዝቅተኛ የደም ግፊት በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ድግግሞሽ በማከናወን የክፍሎች ጥንካሬን ይቀንሱ።

በሆዱ ላይ ውሸት

በሆድ ላይ ያለው አቋም በአከርካሪ ፣ በሆድ ብልቶች እና በእግሮች ውስጥ የደም ዝውውርን መደበኛ ለማድረግ ያስችልዎታል ፡፡ እነዚህ ኮሌስትሮል አብዛኛውን ጊዜ የሚቀመጡበትን ሴሬብራል እከክ በሽታን የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ናቸው ፡፡

ፊት ለፊት መዋሸት ፣ ጉልበቶችን ማጠፍ ፣ እግሮቹን ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ከፍ በማድረግ ፣ በተቃራኒው ወይም በአንድ ላይ። ከ5-7 ጊዜ መድገም.
ከከፍተኛው ቦታ ላይ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ቀስ በቀስ ጀርባው ላይ ይንጠፍጡ ፡፡ በከፍተኛ amplitude ይከናወኑ ፣ ቀስ ብለው። ከ4-6 ጊዜ መድገም.
እጆችን በትከሻ ደረጃ ላይ መሬት ላይ ማቆየት ፣ በተዘዋዋሪ መንገድ የተዘረጉ እግሮችን ከፍ ያድርጉ ፡፡ ከ4-8 ጊዜ መድገም.

ቆሞ

የቆመ አቋም የተለያዩ እግሮችን ፣ ጅማትንና አንገትን የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይፈቅድልዎታል። ለተዛማቹ የሰውነት ክፍሎች ደምን የሚመገቡ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እና ተዛማጅ የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ሥራ እድል ይሰጣሉ ፡፡ የቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎል እና የአንገት ፣ የደም ቧንቧ መርከቦች እና የታችኛው እጅና የደም ቧንቧ ላይ atherosclerosis እንዲኖር ይመከራል። የሚከተሉትን አማራጮች ማከናወን ይችላሉ

እግሮች ትከሻ ስፋት ፣ ክንዶች ወደ ጎኖች። እጆችዎን ያጥፉ ፣ ጣቶችዎን በትከሻዎ ይንኩ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ዘርግተው ጭንቅላትዎን ያሳድጉ ፡፡ ይድረሱ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ
እጆችዎን በሽንትዎ ላይ ያድርጉ። በጎን በኩል ተንጠልጣይ (ስፖንጅ) ያከናውን እና ወደ ቀጥ ባለ ቦታ (ትንፋሽ) ይመለሱ። በሚሮጡበት ጊዜ እግሮችዎን አያጠፍሩ ፡፡
እጅ ወደ ታች። ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ሲመለሱ ቤታቸውን ወደ ግራ ያዙሩት ፡፡ እግሮችዎን አያጥፉ ፣ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ አያሳርፉ ፡፡

3-8 ድግግሞሾችን ያካሂዱ.