ዓይነት 2 የስኳር በሽታ > ሕክምና እና መከላከል

በርዕሱ ላይ ያለውን ጽሑፍ እንዲያነቡ እናቀርብልዎታለን-“የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ” ከባለሙያዎች አስተያየት ፡፡ ጥያቄ ለመጠየቅ ወይም አስተያየቶችን ለመፃፍ ከፈለጉ ከጽሁፉ በኋላ ከዚህ በታች በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የእኛ ስፔሻሊስት endoprinologist በእርግጠኝነት ይመልስልዎታል።

በመጀመሪያ ደረጃ ላይ 2 ዓይነት የስኳር በሽታን ለመቋቋም ወይም ዓይነት 1 የስኳር በሽታ አጠቃላይ ሁኔታን ለማቃለል በሁለት ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው የአመጋገብ ስርዓት ነው ፣ እናም አንድ ሰው ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መርሳት የለበትም። እያንዳንዱ የቀረበው የተወሳሰበ ውጤት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ፣ ዋናው ህመም የሚያስከትለውን ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ለዚህም ነው ዓይነት 2 የስኳር ህመም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ትኩረት እንዲሰጥ በጥብቅ የሚመከር ፡፡

ቪዲዮ (ለማጫወት ጠቅ ያድርጉ)።

ለብዙ ዓመታት የ DIABETES ችግርን እያጠናሁ ነበር። ብዙ ሰዎች በሚሞቱበት ጊዜ እና የበለጠ በስኳር በሽታ ምክንያት የአካል ጉዳተኛ የሚሆኑት አስፈሪ ነው።

ቪዲዮ (ለማጫወት ጠቅ ያድርጉ)።

የምስራቹን በፍጥነት ለመናገር እቸኩላለሁ - የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የ endocrinological ምርምር ማዕከል የስኳር በሽታ ሙሉ በሙሉ የሚድን መድኃኒት ለማቋቋም ችሏል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የዚህ መድሃኒት ውጤታማነት ወደ 100% እየተቃረበ ነው ፡፡

ሌላኛው መልካም ዜና - የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የመድኃኒቱን አጠቃላይ ወጪ የሚካስ ልዩ መርሃግብር ማግኘቱን አረጋግ hasል ፡፡ በሩሲያ እና በሲአይኤስ አገሮች ውስጥ የስኳር ህመምተኞች በፊት መድኃኒት ሊያገኝ ይችላል ነፃ .

ስለ ንቁ የስኳር በሽታ የአኗኗር ዘይቤ በትክክል ምን መሆን እንዳለበት መነጋገር ፣ በመጀመሪያ ትኩረት ስላለባቸው መልመጃዎች በአጠቃላይ ኤሮቢቢክ እና አናሮቢክ ሊሆኑ ስለሚችሉ ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ ፡፡ የኋለኞቹ በጫኑ ጭነቶች ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ለምሳሌ ፣ sprinring ናቸው። በዚህ ረገድ ለስኳር ህመምተኞች የሚመከር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የስኳር ደረጃን ለመቀነስ እንዲሁም የሰውነትንም ስብ በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ስለ እንደዚህ ዓይነት የሰውነት መልመጃዎች መናገሩ ትኩረት እንዲሰጥ በጥብቅ ይመከራል ፡፡

በእግር መጓዝ እና መራመድ ፣ ግን ከባድ ሸክሞችን ያለእነሱ በራሳቸው አቅም። እነሱ በተለይ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ጠቃሚ ናቸው ፣
ዘገምተኛ ሶምሶማ ፣ በጣም አስፈላጊ ነገር እስትንፋስዎን በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ እንዲኖር ማድረግ ፣
መዋኘትም በጣም ከባድ አይደለም ፣
የሚለበስ ብስክሌት ተሽከርካሪዎች ፣ መንሸራተቻዎች እና አልፎ አልፎ የአገር አቋራጭ ስኪንግ እንዲሁ ለተቀረበው ዓላማ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ሁሉ ያለተወዳዳሪ አካል መደረግ አለበት ፣
ጸጥ ያለ የዳንስ ክፍሎች
ለዉጭ 2 የስኳር በሽታ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም የጂምናስቲክ አካላት።

ለስኳር ህመምተኞች ተቀባይነት የሌላቸውን የእነዚያ ተግባራት ዝርዝር ልዩ ትኩረት ሊደረግለት ይገባል ፡፡ ይህንንም ሲናገሩ ፣ ማራቶን ወይም አጫጭር ርቀቶችን እንኳን ማካሄድ የማይፈቀድበትን እውነታ በትኩረት ይከታተላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ብስክሌት መዋኘት እና ማሽከርከር ፍጹም ተቀባይነት ነው። የስኳር በሽታ ደረቅ ጋንግሪን ላሳደሩ ወይም ጥጃ አካባቢ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ህመም ላላቸው ሰዎች መሮጥ እገዳው አነስተኛ ነው ፡፡

የዓይን ችግሮች በሚከሰቱበት ጊዜ ዱባንጆችን መጠቀምን የሚያካትቱ እንዲህ ያሉ የስኳር በሽታ ዓይነቶች አይፈቀዱም ፡፡ በተመሳሳይም የራስዎን ሰውነት በሽንት ውስጥ በሚጨምር የ ketones (acetone) ውድር መጠን መጨመር እንዲሁ የማይቻል ነው ፡፡ ከዚህ በፊት የሙከራ ቁራጮችን በመጠቀም ደረጃውን ለመለየት ይቻል ይሆናል። እንደ መጎተቻዎች ፣ ግፊት መጎተቻዎች ወይም ከአውቶቡስ ጋር አብረው የመሰለ ተደጋጋሚ የኃይል መልመጃዎች ለስኳር በሽታ በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከ 15 ሚሜol በላይ የሆነ በደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠት የለብዎትም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ማንኛውም የሕክምና ልምምድ የስኳር በሽተኛውን ብቻ ይጎዳል - ይህ መታወስ አለበት ፡፡

ለስኳር ህመም የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን መታየት ለሚፈልጉ አንዳንድ ህጎች ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ከትምህርቶች በፊት ብቻ ሳይሆን ከዚያ በኋላ የደም ስኳርዎን በተናጥል መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ከቁርስ ወይም ከተመገባ በኋላ ብቻ በተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ መቻል እና አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ማንኛውም የስኳር ህመምተኛ እራሱን በባዶ ሆድ ላይ በቀጥታ ለመጫን ተቀባይነት የለውም ፡፡

በተወሰኑ ትምህርቶች ወቅት የአካል ሁኔታን ለመገምገም መሪው መመዘኛ ግምት አካላዊ ድካም ከመከሰቱ በፊት እና ምንም ነገር ከመከሰቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወን መሆኑ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት። ንጥረ ነገሩ የሚቆይበት ጊዜ በስኳር በሽታ ሜላቲየስ ደረጃ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ የበሽታው እድገት በተባባሰ ደረጃ ላይ ላሉት ህመምተኞች ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለ 24 ደቂቃዎች ለ 24 ሰዓታት መገደብ አለበት ፡፡ ስለ መካከለኛ የስኳር በሽታ እየተነጋገርን ከሆነ - ከ30-40 ደቂቃዎች ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ለእነዚያ የስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምደባ እንደሚከተለው ነው-

የዓለም ጤና ድርጅት እንዳመለከተው በዓለም ዙሪያ በየዓመቱ 2 ሚሊዮን ሰዎች በስኳር በሽታ እና በበሽታው ይሞታሉ ፡፡ ለሥጋው ብቃት ያለው ድጋፍ በማይኖርበት ጊዜ የስኳር ህመም ወደ ብዙ የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል ፣ ቀስ በቀስ የሰውን አካል ያጠፋል ፡፡

በጣም የተለመዱት ችግሮች የስኳር ህመምተኞች ጋንግሪን ፣ ኒፊሮፓቲ ፣ ሬቲኖፓቲስ ፣ ትሮፊስ ቁስሎች ፣ ሃይፖግላይሚያ ፣ ካቶቶክዲያሲስ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ህመም የካንሰር ዕጢዎችን እድገት ያስከትላል ፡፡ በሁሉም ሁኔታዎች ማለት ይቻላል አንድ የስኳር ህመምተኛ ይሞታል ፣ ከሚያሠቃይ በሽታ ጋር ይታገላል ወይም የአካል ጉዳተኛ ወደሆነ አካል ይለወጣል ፡፡

የስኳር ህመምተኛ ሰዎች ምን ያደርጋሉ? የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የ endocrinological ምርምር ማዕከል የስኳር በሽታ ሙሉ በሙሉ የሚድን መሣሪያ በመፍጠር ተሳክቷል።

የፌዴራል መርሃግብር “ጤናማ ሀገር” በአሁኑ ጊዜ በሩሲያ ፌዴሬሽን እና በሲአይኤስ እያንዳንዱ ነዋሪ በሚሰጥበት ማዕቀፍ ውስጥ በመከናወን ላይ ነው ፡፡ ነፃ . ለተጨማሪ መረጃ ፣ የ MINZDRAVA ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ይመልከቱ።

የደም ስኳር ለመቀነስ ኤሮቢክ መልሶ ማቋቋም ፣
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና አካል ፣ ለዝቅተኛ ጫፎች አካላት
የአተነፋፈስ ልምምዶች.

የቀረበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምድብ ለሁሉም የስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የጎንበርን እድገት ለመከላከል ፣ በእግሮች ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት የሚያነቃቃ እንዲሁም በጡንቻዎች ላይም ህመምን የሚቀንስ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያው የሚከተለው ነው ፣ ቆሞ ቆሞ ቆሞ የሚከናወነው ፡፡ ለትግበራው ከጠቅላላው ከእግር እስከ መሃሉ እና ተረከዙ አካባቢ ከዚያም ከዚያ በኋላ ወደ ካልሲዎች (መጫዎቻዎች) በጠቅላላው የእግሩ አካባቢ በሙሉ መንከባከብ (ክብደትን መሸከም) አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌላው ንጥረ ነገር በእግሮች ላይ ከፍ ማድረግ እና በአጠቃላይ በእግሩ ላይ ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡

ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ትኩረት መስጠት የሚገባው የስኳር በሽታ ሜይቴይትስ ወንበር ላይ ተቀም isል ከሚፈፀምው አንዱ ተደርጎ መወሰድ አለበት ፡፡ ጣቶችዎን በቋሚነት ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ያሰራጩ እና አልፎ አልፎም ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡ ከእያንዳንዱ እግር ጋር ጣቶችዎን በጣም ተራ እርሳስ ይዘው ወስደው ወደ ሌላ ቦታ እንዲቀይሩ ይመከራል ፡፡ የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል የሆነ አስፈላጊ ነገር በክበቡ ውስጥ ያሉትን የእግሮቹን ጣቶች እንቅስቃሴ መወሰድ አለበት ፡፡ የቀረቡት ማናቸውም መልመጃዎች 10 ጊዜ ያህል መደጋገም አለባቸው - ስለሆነም የጂምናስቲክ አጠቃላይ ቆይታ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ነው ፡፡

ንቁ የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከርም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጠቀሜታ የማይጠይቁ ክብደት ያላቸው ወሬዎችን በመጠቀም አንድ ወይም ሁለት ኪ.ግ ይፈቀዳል እና እንኳን ደህና መጡ። በስኳር ህመምተኞች ሁኔታ ውስጥ ያሉትን የዱርቢል ንጥረ ነገሮችን ለማጠናቀቅ በ 24 ሰዓታት ውስጥ እስከ 15 ደቂቃ ድረስ እንዲያጠፉ በጥብቅ ይመከራል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል እንዴት እንደሚከናወኑ መናገሩ በመጀመሪያዎቹ ንጥረ ነገሮች ላይ ትኩረት እንዲሰጥ በጥብቅ ይመከራል ፡፡ እሱን ለማከናወን ቀድሞውኑ በእጆችዎ ውስጥ ከበድፎዎች ጋር ቆሞ አቋም መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

የጂምናስቲክ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሌላኛው ነገር ከጭንቅላትዎ ላይ dumbbell ጋር አንድ ክንድ ከፍ ማድረግ ነው ፡፡ ከዛ በኋላ ፣ በክርን ውስጥ ይንጠለጠላል ፣ ከዚያም እጁ ከዲቦል ቀጥታ በቀጥታ ወደ ኋላ ማለትም ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ይላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች በየቀኑ በስኳር ህመምተኞች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን ልክ እንደ መጀመሪያው ሁኔታ - በተከታታይ ከ10-15 ደቂቃዎች አይበልጥም ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም የተለመደው የበሽታው ዓይነት ነው ፡፡ የፓቶሎጂ ሕክምና አጠቃላይ መሆን አለበት ፣ ይህ ማለት ከመድኃኒቶች በተጨማሪ ህመምተኛው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከተል አለበት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ክብደትን ለመቀነስ ፣ የሕዋሳትን ስሜት ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ ማንኛውንም እርምጃ አስቀድመው ከዶክተር ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ መልመጃ ዓይነቶች በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሜይቶትስ (ዲኤም) ውስጥ ስለያዙ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታውን አካሄድ ለመቆጣጠር ስለሚረዳ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ (በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ.) የሚመሩ ሰዎች በቀስታ እንደሚራመቁ ያውቃሉ። በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት የስኳር ህመምተኞች ክብደትን ያጣሉ ፣ መልክ እና ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

አንዳንድ ሕመምተኞች እንዲሳተፉ ያስገድዳሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉት ሙከራዎች በስኬት አይጠናቀቁም ፡፡ ለመደበኛ ሥልጠና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ እና በሰዓቱ ውስጥ በትክክል ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አስደሳች ይሆናሉ ፡፡

የቲያትር አትሌቶች በተግባር አይታመሙም ፣ ወጣት ፣ ጤናማ ፣ ጤናማ ፣ የበለጠ ንቁ ናቸው። ዕድሜያቸው ሳይቀር እኩዮቻቸውን የሚመለከቱ የተለመዱ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ-የደም ቧንቧ የደም ግፊት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የልብ ድካም ፡፡ እነሱ በሲሊካዊ የማስታወስ ችግሮች አይሠቃዩም ፣ ለረጅም ጊዜ ኃይል ይቆያሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አነስተኛ የስብ ማቃጠል መጠን (ከየእለት ሙያዊ ስልጠና በስተቀር) ፡፡ በአካላዊ ትምህርት እርዳታ በሽተኛው ክብደትን የሚቆጣጠር እና ክብደት መቀነስን ያፋጥናል። በመደበኛ ክፍሎች አማካኝነት አንድ ሰው ከመጠን በላይ አይጠግብም ምክንያቱም በሰውነቱ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦስትኮርፊኖች (የደስታ ሆርሞኖች) ስለሚመረቱ ፡፡ እና በረሃብ በሚከሰትበት ጊዜ ከካርቦሃይድሬት ምግቦች ይልቅ በታላቅ ደስታ ፕሮቲን ይበላል።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ስለሚረዳ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል እናም የኢንሱሊን ውጥረትን ይቀንሳል (የኢንሱሊን እርምጃ የአካል ሕብረ ሕዋሳትን የስነ-ህይወት ምላሽ ጥሰት)።

የጃርት እና ሌሎች የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማሻሻል የጡንቻን እድገትን አያስቆጡም ፣ ነገር ግን ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር ያደርጉታል ፡፡ መድሃኒቶችን (Siofor ወይም Glucofage) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናነፃፅር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን ስልጠናው ከአደንዛዥ ዕፅ 10 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ነው።

የሰውነት ሕዋሳት የኢንሱሊን እርምጃ የሚወስደው በጡቱ ዙሪያ ያለው የስብ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙ ስብ እና ያነሰ ጡንቻ ፣ ደካማ ሕብረ ሕዋሳት ለኢንሱሊን ምላሽ ይሰጣሉ። የጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ በሄደ መጠን የሚፈለግ የኢንሱሊን መጠን በመርፌ ውስጥ እየቀነሰ ይሄዳል። በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ዝቅ ካለበት ያነሰ ስብ በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ደግሞም ይህ ሆርሞን የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እንቅስቃሴ በጥንካሬ እና በልብ ስልጠና ይከፈላል ፡፡ የጥንካሬ መልመጃዎች የክብደት ስልጠናን (ክብደትን ፣ ጩኸቶችን) ፣ መግፋት ፣ ስኩዊትን ፣ ወዘተ. የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች የሰውነት እና የደም ሥሮች እንዲጠናከሩ ፣ ጫናውን መደበኛ ለማድረግ እና የልብ ድካምን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ይህ ቡድን ሩጫ ፣ መዋኛ ፣ ብስክሌት መንሸራተት ፣ ስኪንግ ፣ ወዘተ.

የስኳር ህመምተኞች በ C. Crowley የተፃፈ “ወጣት እያንዳንዱ ዓመት” የተባለውን መጽሐፍ እንዲያነቡ ይበረታታሉ ፡፡ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ህይወትን እንዴት እንደሚያራዝምና ጥራቱን እንዴት እንደሚያሻሽል ያብራራል ፡፡ ደራሲው ቀድሞውኑ 80 ዓመቱ ነው ፣ ግን ንቁ የአኗኗር ዘይቤ (ጂም ፣ ስኪንግ ፣ ብስክሌት) ይመራዋል ፣ በከፍተኛ የአካል ሁኔታ ላይ ይገኛል እናም አዘውትሮ አድናቂዎቹን በአዳዲስ ቪዲዮዎች ይደሰታል።

የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ የሚከተሉትን ቅድመ ሁኔታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡

ህመምተኛው ቀድሞውኑ ከተዳከመው ከበሽታው ውስብስብነት ጋር የተዛመዱትን ገደቦችን ሁሉ ያሟላል።
ለስፖርት ዩኒፎርሞች እና ለጂም አባልነት ቁሳዊ ብክነት መኖር አለበት ፡፡
የሥልጠና ቦታ ከቤቱ አጠገብ መሆን አለበት ፡፡
ከአንድ ቀን ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለመሳተፍ ይመከራል እና ለጡረተኞች - በሳምንት ለ 6 ቀናት ለግማሽ ሰዓት ይመከራል ፡፡
ጡንቻን ለመገንባት, ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር አንድ ውስብስብ መምረጥ አስፈላጊ ነው.
መልመጃዎች በትንሽ ጭነት ይጀምሩ ፣ እሱም ቀስ በቀስ ይጨምራል።
የአንድ ጡንቻ ቡድን ጥንካሬ ስልጠና በተከታታይ ለበርካታ ቀናት አይከናወንም ፡፡
በስልጠና መደሰት እና "ለትርፍ" ላለመሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡

በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የኢንዶሮፊን ምርት በማምረት መደሰት ይማራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ብቻ ፣ ክፍሎች መደበኛ ይሆናሉ እናም እውነተኛ እና ዘላቂ ውጤት ያስገኛሉ።

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በብቃት ይቀንሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት በመርፌዎቹ ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መቀነስ አለበት ፡፡ ስልጠናውን ካቋረጡ ይህ ውጤት ሌላ 14 ቀን ይቆያል ፡፡

አንድ ነገር ግልፅ ነው እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን የስኳር ክምችት ይነካል ፡፡ እንደየሁኔታው ስልጠና ስልጠና የግሉኮስ መጠንን ሊቀንስ ወይም ሊጨምር ይችላል ፡፡ የኢንሱሊን መርፌን ለሚጠቀሙ እና እነሱን ለማከም በሽተኞች የስኳር መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ምክንያት ትምህርቶችን አይስጡ ፡፡

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ኢንሱሊን ለማምረት የሳንባ ምች የሚያነቃቃ ጡባዊዎችን ለሚወስዱ ህመምተኞች ችግር ይፈጥራል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ጡባዊዎችን በሌሎች የህክምና ዘዴዎች የመተካት ጥያቄን በተመለከተ ከ endocrinologist ጋር መማከር ጠቃሚ ነው ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግሉኮስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ለዚህ ግን የሚከተሉትን ሁኔታዎች ማጤን አስፈላጊ ነው

ስልጠና ረጅም መሆን አለበት ፡፡
በትምህርቶች ጊዜ የኢንሱሊን መጠን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም ፡፡

መሮጥ ፣ ረዥም የእግር ጉዞ ማለት ይቻላል በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን አይጨምርም ፡፡

ዓይነት 2 በሽታ ባለባቸው የስኳር ህመምተኞች ውስጥ የመካከለኛ ወይም ከፍተኛ የመጠጣትን ስልጠና ለጊዜው ወደ መደበኛ ዋጋዎች የሚቀንሰው የግሉኮስ መጠን ለአጭር ጊዜ መጨመር ያስከትላል ፡፡ በዚህ ላይ በመመርኮዝ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ህመምተኞች ለረዥም ጊዜ የመፅናት ልምዶች ምርጫ ቢሰጡ ይሻላቸዋል ፡፡

የደም ማነስ የግሉኮስ ክምችት ከ 3.3 ሚልol / ኤል በታች የሚቀንስበት ሁኔታ ነው ፡፡ ዓይነት 2 በሽታ ባለባቸው ሕመምተኞች ላይ ይህ የፓንቻይተል ኢንሱሊን ማምረት ስለሚቆም በስልጠና ወቅት ይከለከላል ፡፡

ዓይነት 2 የኢንሱሊን-ጥገኛ በሽታ ባለባቸው የስኳር ህመምተኞች ውስጥ ይህንን ሁኔታ ለመከላከል የሚከተሉትን ህጎች መከበር አለባቸው ፡፡

የመነሻ ስኳር ከ 13 mmol / L ከፍ ካለ እና ከ 9.5 ሚሜol / ሊት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሚከተሉ ህመምተኞች ክፍያ መፈጸምን ይከላከላል ፡፡ በመጀመሪያ የግሉኮስን መጠን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ ወደ ክፍል ይቀጥሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየ ግማሽ ሰዓት ወይም ሰዓት ስኳንን ለመለካት በአጠገብዎ ያለውን ቆጣሪ ያኑሩ ፡፡ የደም ማነስ ምልክቶች ሲታዩ የግሉኮስ መጠን ወዲያውኑ ይረጋገጣል።
ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የኢንሱሊን መጠን በ 30 - 50% ይቀንሱ።በስልጠና ወቅት እና በኋላ በተከታታይ ስኳንን በመለካት ትክክለኛውን% የመድኃኒት መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡፡
ጠንካራ የስኳር ጠብታ እንዳይከሰት ለመከላከል ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይዘው ይያዙ ፡፡ በጣም ጥሩው መጠን ከ 36 እስከ 48 ግ ነው ሐኪሞች በክፍል ውስጥ የግሉኮስ ጽላቶች እና የተጣራ ውሃ ከእርስዎ ጋር እንዲኖሩ ይመክራሉ ፡፡

ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬት ፣ በተለይም በግሉኮስ ጽላቶች መልክ ፣ የስኳር መጠንን እንዳያጡ ለመከላከል ያገለግላሉ ፡፡ ብዙ የስኳር ህመምተኞች ለዚህ ዓላማ ፍራፍሬዎችን ወይንም ጣፋጮችን ይጠቀማሉ ፣ ግን ይህ አይመከርም ፣ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን በትክክል ስላልተቀናጀ በኋላ እርምጃ ይወስዳል ፡፡

ይህ ማለት በስኳር ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመርን ለማስቀረት በጡባዊዎች ውስጥ የግሉኮስ መጠን መውሰድ ይመከራል። ይህ መድሃኒት hypoglycemia ን በአስቸኳይ ለማስወገድ ያገለግላል። ደግሞም ለዚህ በሽታ መከላከል ግሉኮስ እና አስትሮቢክ አሲድ ያላቸው ጽላቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ግን በመጀመሪያ ዕለታዊ የቪታሚን ሲ ምግብ መመገብ መወሰን እና ከዚያ በጡባዊዎች ውስጥ ይዘቱን ይመልከቱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካካስ የካርቦሃይድሬት መጠንን በትክክል ለማወቅ በስልጠና ወቅት ስኳርን ከግሉኮሜት ጋር መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡

የጡባዊዎች ሕክምና ቴራፒ ውጤታማነት ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ የሚመጣ ሲሆን ለ 35 ደቂቃ ያህል ይቆያል ፡፡ የስኳር ደረጃውን በሰውነት ውስጥ መደበኛ ለማድረግ ፣ ከመማሪያ ክፍሎች በፊት አጠቃላይውን መጠን አለመጠቀሙ ይሻላል ፣ ነገር ግን በክፍሎች መከፋፈል እና በ 15 ደቂቃ ያህል ጊዜ መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ ደግሞም ፣ በየ ግማሽ ሰዓት የግሉኮስ መጠን በመጠቀም የግሉኮስ መጠንን ይለኩ። ስኳር ከፍ ያለ ከሆነ ቀጣዩ ደረጃ መዝለል የተሻለ ነው ፡፡

ለሁለተኛ ጊዜ ምርመራው ከተከናወነ ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ ይከናወናል ፡፡ የስኳር ማጠናከሪያው ዝቅተኛ ከሆነ ከዚያ ግሉኮስ ይጠቀሙ። ዋናው ነገር የመድኃኒቱን መጠን በጥብቅ መከተል ነው ፡፡ እርስዎ እራስዎ የመድኃኒቱን መጠን ማስላት ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥቅሞች ሁሉ ቢኖሩም በሁለተኛው ዓይነት በሽታ አንዳንድ ገደቦች አሉ ፡፡ ህመምተኛው ችላ ከተባለ ፣ ከዚያ በማስመሰያው ላይ የማየት ወይም የልብ ድካም የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት የስኳር ህመምተኞች ሐኪም ማማከር አለባቸው!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲመርጡ ለሚከተሉት ሁኔታዎች ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡

ታጋሽ ዕድሜ
የልብና የደም ቧንቧዎች ሁኔታ (የልብ ድካም ማስፈራራት) ፣
የአንድን ሰው አካላዊ ሁኔታ
ከመጠን በላይ ውፍረት እና መኖር ፣
የበሽታው ተሞክሮ ፣
መደበኛ የሴረም የግሉኮስ ንባቦች
የስኳር በሽታ ችግሮች መኖር።

እነዚህ ምክንያቶች ተገቢ ለሆኑና በስራ ላይ ላሉት የስኳር ህመምተኞች ተገቢ የአካል እና የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለይቶ ለማወቅ ይረዳሉ ፡፡

በአካል እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ በመጨመሩ የታችኛው ዳርቻዎች የመጎዳኘት እድሉ ይጨምራል። በእግሮች ላይ የሚደርስ ማንኛውም ጉዳት በቀስታ ይፈውሳል እናም ወደ ጋንግሪን ያድጋል ፣ እናም ይህ እግሩን ወይም እግሮቹን ሊቆርጥ ይችላል ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በላይ የሆኑ የስኳር ህመምተኞች በሙሉ በአንድ ECG ወይም በኤሌክትሮካርዲዮግራም እንዲጫኑ በጥብቅ ይመከራል ፡፡ በአከርካሪ አጥንት ቧንቧዎች የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ጉዳት የደረሰበትን ደረጃ ለመለየት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍተኛ ጉዳት በሚደርስበት መጠን ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የመሆን እድሉ ከፍተኛ የልብ ድካም ያስከትላል።

በትምህርቶች ጊዜ የልብ ምት መቆጣጠሪያን (የልብ ምት መቆጣጠሪያን) ለመጠቀም ይመከራል ፡፡ ከፍተኛውን የልብ ምት ለማስላት ቀመሩን ይጠቀሙ - 220 - እድሜ። ለምሳሌ ፣ ለ 50 ዓመት ዕድሜ ላለው ህመምተኛ ከፍተኛው የልብ ምት 170 ድብቶች / ደቂቃ ነው ፡፡ ሆኖም ከፍተኛውን ጭነት ለመምረጥ የመጨረሻ ውሳኔው የሚከናወነው በልብ ሐኪሙ ነው ፡፡

በመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም የማረፊያ የልብ ምትዎ እየቀነሰ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ ይህ ማለት የስኳር ህመምተኛው ልብ በጣም የመቋቋም ችሎታ አለው ማለት ነው ፣ ከዚያ እርስዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛውን የልብ ምት ስለመጨመር ማሰብ ይችላሉ ፡፡

በስልጠና ወቅት ግፊቱ ይነሳል እናም ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ግን የስኳር ህመምተኞች መጀመሪያ ላይ የደም ግፊት ካለባቸው እና እነሱ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንኳን ቢጨምሩ ይህ አደገኛ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ወይም የደም ቧንቧ የደም ቧንቧ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ

በጤንነትዎ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ
መዝገብ ለማዘጋጀት አይሞክሩ።

ደም ወሳጅ የደም ግፊት ጋር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን አይነት እና መጠን መምረጥ ያስፈልግዎታል። በዚህ ረገድ ሐኪሙ ይረዳዎታል ፡፡

ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት የዓይን ሐኪም ያማክሩ። የዓይን መርከቦች በቀላሉ የሚሰባበሩበትን የስኳር በሽታ ሬቲዮፓቲ ደረጃ ለመገምገም ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከልክ ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ በእግሮች ላይ ከወደቁ ወይም በድንገት ከወረዱ በኋላ በዓይኖቹ ውስጥ የደም ሥሮች የመርጋት እድላቸው ይጨምራል። በዚህ ምክንያት የደም መፍሰስ ይከሰታል ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ የዓይን መጥፋት ያስከትላል ፡፡

በከፍተኛ ደረጃ ሪቲኖፒፓቲ / የስኳር ህመምተኛ የስኳር ህመምተኛ የጡንቻን ውጥረት ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ከእንቅስቃሴ ጋር የሚጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዳያደርግ የተከለከለ ነው ፡፡ በሽተኛው ክብደትን ማንቀሳቀስ ፣ ማንቀሳቀስ ፣ መሮጥ ፣ መዝለል ፣ መዝለል ወዘተ የመሳሰሉትን ማንሳት የተከለከለ ነው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ መዋኘት (ውሃው ከሌለ) ፣ መካከለኛ ብስክሌት መንዳት እና መራመድ ይፈቀዳል።

በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት የስኳር ህመምተኛው ይበልጥ የመቋቋም እና ጠንካራ ይሆናል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተለመደው ጭነት በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ከዚያ እሱን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ ካልሆነ ፣ ከዚህ በኋላ አያድጉም ፣ እናም አካላዊ ሁኔታዎ እየባሰ ይሄዳል ፡፡ ይህ ደንብ ለሁሉም የሥልጠና ዓይነቶች አይለወጥም ፡፡ ክብደቶችን በሚጨምሩበት ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ክብደት ይጨምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሚለማመዱበት ጊዜ የልብ ጡንቻ ጡንቻ እንዲያሠለጥነው ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ይጨምሩ ፡፡ እየሮጡ ከሆነ ወይም እየዋኙ ከሆነ ቀስ በቀስ ርቀቱን ወይም ፍጥነት ይጨምሩ።

በተወሳሰበ የስኳር በሽታ ውስጥ መራመድ ይመከራል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ የጭነት ቀስ በቀስ መጨመር ይጠይቃል ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ እና የተለያዩ የስኳር በሽታዎችን ውስብስብ ችግሮች ለመከላከል በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ነው ፡፡ አደገኛ ውጤቶችን ለማስወገድ እኛ ከመማሪያ ክፍል በፊት ሐኪም እንዲያማክሩ እንመክርዎታለን ፡፡

ለስኳር ህመም የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች - ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ እውነታ-በሁለተኛው የስኳር በሽታ ዓይነት መደበኛ የሰውነት ማጎልመሻ የበሽታውን ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ያመቻቻል ፡፡ የጭነት መጫዎቶች ከፀረ-አልቲ-ነክ መድኃኒቶች ጋር ጥንካሬ ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡ በጥናቶች ሂደት ውስጥ ከ 4 ወር ስልጠና በኋላ በሽተኞች የስኳር በሽታ ቁጥጥር በከፍተኛ ሁኔታ እየተሻሻለ ፣ ክብደቱ እየቀነሰ ፣ የደም ዝውውር እንደሚጨምር እና የመረበሽ እድሉ እንደሚቀንስ ተገል wasል ፡፡ ውጤቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ላይ ብዙም የተመካ አይደለም ፣ ዋናው ነገር ዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊ መሆናቸው ነው ፡፡ በቤት ውስጥ መደበኛ ጂምናስቲክ እንኳን ሳይቀር ተስማሚ ነው ፡፡ እሷ በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ወይም ሌላ ሰዓት በየቀኑ መክፈል አለባት ፡፡

የአካል ሕክምና ከአመጋገብ ፣ ከመድኃኒት እና ከክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ የስኳር ህመም ሕክምና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ይህንን እውነታ ችላ በሚሉ ህመምተኞች ውስጥ ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር ፣ ብዙውን ጊዜ የደም ሥሮች እና የደም ግፊት ችግሮች አሉ ፡፡

ሰውነት እንዴት እንደሚጫን: -

ጭነቶች ለሁሉም የስኳር በሽታ ዓይነቶች ብቻ ሳይሆን ለሜታብሊክ ሲንድሮምም ውጤታማ ናቸው ፡፡

ሁለተኛው የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ከስፖርት ርቀው በሚገኙ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፡፡ ያልሠለጠነ አካልን ለመጉዳት “ከቀላል ወደ ውስብስብ” መርህ በመጠቀም የአካል ሕክምና ክፍሎችን ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልጋል ፡፡ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትክክለኛውን አፈፃፀም እና ሁኔታዎን ለመከታተል በዝግታ ፍጥነት መከናወን አለባቸው ፡፡ ቀስ በቀስ ፍጥነት ወደ መካከለኛ ይጨምሩ። ለጭነቱ ውጤታማነት መመዘኛ የልብ ምት ፣ ጥሩ የጡንቻ ስራ እና መደበኛ ጤና ማፋጠን ነው። በሚቀጥለው ቀን የድካም ስሜት መኖር የለበትም። ሰውነት በሌሊት ለማገገም ጊዜ ከሌለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት እና ብዛት ለጊዜው መቀነስ አለበት ፡፡ ትንሽ የጡንቻ ህመም ይፈቀዳል።

መልመጃዎችን በብርታት አያድርጉ ፡፡ በኢንሱሊን ሥራ ላይ ጣልቃ የሚገቡ ሆርሞኖችን ማምረት ስለሚያስከትሉ ተቃራኒው ውጤት ተገኝቷል - በስኳር በሽታ ሜይቶቲስ ውስጥ የአካል ችሎታዎች አናት ላይ ረዥም (በርካታ ሰዓታት) ክፍሎች የተከለከሉ ናቸው - ስኳር እያደገ ነው.

የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት በማንኛውም እድሜ ይፈቀዳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ በጤና ሁኔታ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው ፡፡ ስልጠናው በጎዳና ላይ ወይም በደንብ በሚተነፍሰው አከባቢ ቢሆን ይመረጣል ፡፡ ለትምህርቶች በጣም ጥሩው ጊዜ ከምግብ በኋላ 2 ሰዓት ነው ፡፡ ስኳር ወደ አደገኛ ደረጃዎች እንዳይወድቅ ለመከላከል ፣ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች በምናሌው ላይ መሆን አለባቸው ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ስልጠናዎች በተጨማሪ የደም ግሉኮስን ለመቆጣጠር ያስፈልጋል ፣ በትምህርቱ መሃል ፣ ከሱ በኋላ እና ከደም ማነስ የመጀመሪያ ምልክቶች መካከል መለካት ይመከራል ፡፡ የስኳር መቀነስ በጭንቀት ስሜት ፣ በውስጠኛው መንቀጥቀጥ ፣ በጣቶች ጣቶች ደስ የማይል ስሜቶች ሊታወቅ ይችላል ፡፡

የደም ማነስ ችግር ከተረጋገጠ ስልጠናውን ማቆም እና አንዳንድ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መመገብ ያስፈልግዎታል - 100 ግ ጣፋጭ ሻይ ወይም ኩባያ ስኳር። የኢንሱሊን-ጥገኛ የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ላይ የግሉኮስ የመውደቅ አደጋ ከፍ ያለ ነው ፡፡

ስኳርን መደበኛ ለማድረግ ቀላል ለማድረግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ፣ መድሃኒት ፣ ምግብ ፣ በውስጡ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ቋሚ መሆን አለበት ፡፡

የስኳር በሽታ ማካካሻ አይሰጥም ፣ በስኳር ደረጃዎች ውስጥ ሹል ጠብታዎች አሉ ፡፡
የዓይን ኳስ ወይም የደም ቧንቧ ችግር ካለበት የደም ሥጋት ጋር ተያይዞ በሚከሰት የደም ሥጋት ላይ ረቂቅ በሽታ
በሬቲና ላይ ሌዘር ከቀዶ ጥገና በኋላ ከስድስት ወር በኋላ ፡፡
የደም ግፊት መቀነስ በአደንዛዥ ዕፅ ወይም በቂ ያልሆነ እርማት።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ተቃራኒው ምላሽ በተደጋጋሚ ይታያል - የስኳር መጨመር ፡፡

ከ 13 ሚሜol / l በላይ የሆነ ግሉሲሚያ ሽንት የሚወሰነው በአሴቶሮን ነው.
ምንም እንኳን የአንቲቶሚክ ሲንድሮም ባይኖርም እንኳን ግሉሚሚያ ከ 16 ሚሜol / ሊ ይበልጣል ፡፡

በዚህ ጊዜ ውስጥ ስፖርቶችን ለመለካት እና እንደ መዋኘት ወይም የረጅም ርቀት ሩጫ ያሉ የስኳር በሽታዎችን ለመለካት አስቸጋሪ ነው ፡፡
ሃይፖግላይሚያ የተባለውን የመለየት ችሎታ ቀንሷል።
በእግር እና በእግር ላይ የስሜት መቀነስ ጋር Neuropathy
የአጥንት ግፊት hypotension በአቀያየር ሁኔታ ላይ ለውጥ ካለው የአጭር ጊዜ ግፊት መቀነስ ነው።

የዶክተር ፈቃድ ያስፈልጋል ፡፡

በደረት ውስጥ ያለ ማንኛውም ምቾት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ራስ ምታት እና መፍዘዝ ምልክቶቹ እስኪጠፉ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም ይጠበቅባቸዋል። በጂም ውስጥ ከሆኑ አሰልጣኙ ስለ የስኳር ህመምዎ እና ለደም ግፊትዎ ድንገተኛ እርምጃዎችን ማስጠንቀቅ አለበት ፡፡

በስኳር ህመምተኛ እግር ላይ ባለው ከፍተኛ ስጋት ምክንያት ለመማሪያ ጫማዎች ምርጫ ከፍተኛ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡ ወፍራም የጥጥ ካልሲዎች ፣ ልዩ የስፖርት ጫማዎች ያስፈልጋሉ ፡፡

ጥንቃቄ ከእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በኋላ እግሮቹን ለመቧጨር እና ለመቧጨር ይመረምራሉ ፡፡

ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ያልሳተ የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ተመራጭ የአካል እንቅስቃሴ በእግር መጓዝ እና ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ጥንካሬ ለመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ቀላል ፣ ከዚያ መካከለኛ ነው። የሥልጠናው ቆይታ በቀን ከ 10 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ በቀስታ ማደግ አለበት ፡፡ የትምህርቶች ድግግሞሽ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ነው። በ glycemia መካከል የማያቋርጥ ቅነሳን ለማሳካት በጫኑ መካከል ያሉ ክፍተቶች ከ 48 ሰዓታት መብለጥ የለበትም.

ለስኳር ህመም ማስታገሻ የሚሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ፣ ሁሉም ከ10-15 ጊዜያት ተከናውነዋል ፡፡

ሞቅ - 5 ደቂቃዎች. በቦታው ላይ ወይም በጉልበቶች ጉልበታቸውን ከፍ በማድረግ ፣ በትክክለኛው አኳኋን እና በአተነፋፈስ ክበብ ውስጥ በእግር መጓዝ (በአፍንጫው በኩል ፣ በየ 2-3 እርምጃዎች - ትንፋሽ ወይም እብጠት) ፡፡

በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ? የደም ግፊት የደም ግፊት የልብ ምትን እና የደም ምትን ያስከትላል የሚል ያውቃሉ? ግፊትዎን መደበኛ ያድርጉት ከ ጋር እዚህ ላይ ስላነበበው ዘዴ አስተያየት እና ግብረመልስ >>

ቦታው በመቆም ላይ ነው ፡፡ በእግሮች እና በእግሮች ላይ በተለዋጭ 10 ደረጃዎች በእግር መጓዝ።
SP ቆሞ ፣ እጅ ለእጅ በመያዝ ፣ በትንሽ ባንድ ወይም በደረጃ ላይ ካልሲዎች በአየር ላይ ፡፡ በሁለቱም ወይም በእግሮች ላይ በእግሮች ላይ መነሳት ፡፡
IP ቆሞ ፣ እጆቹን ወደ ጎኖቹ ፡፡ በእጃችን በአንድ እና ከዚያ በሌላ አቅጣጫ እንሽከረከራለን ፡፡
አይ ፒን ሳይቀይሩ በክርንዎ ውስጥ ፣ ከዚያም በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ማሽከርከር ፡፡
አይ.ፒ.አይ. ቆሞ ፣ ክንዶቹ በደረት ፊት ፊት ለፊት ተጠምደዋል ፣ አካሉን እና ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩት ፡፡ ዳሌዎች እና እግሮች በእንቅስቃሴው ውስጥ አይካተቱም ፡፡
PI ተቀም ,ል ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ተፋቱ እና ተፋቱ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር በተከታታይ ፈንጂዎችን ያድርጉ ፣ ከእጅዎ ጋር እግሩን ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡
SP ጀርባው ላይ ተኝቷል ፣ ክንዶቹ ወደ ጎኖቹ። እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ማድረግ ካልቻሉ በትንሹ በጉልበቶች እንገላቸዋለን ፡፡
አይፒ ተመሳሳይ ነው። ቀጥ ያሉ እግሮቹን ከወለሉ 30 ሴ.ሜ በ 30 ሴ.ሜ ከፍ ያድርጉ እና በአየር ውስጥ ያቋር (ቸው (“ቁርጥራጮች”) ፡፡
IP በሁሉም አራቱ ላይ ቆሞ ፡፡ በቀስታ ፣ ሳንወዛወዝ እግሮቻችንን በተከታታይ ወደኋላ እናሳድጋለን ፡፡
PI በሆድ ላይ ፣ በክንድ ላይ መታጠፍ ፣ በእጆቹ ላይ መታጠፍ ፡፡ የላይኛውን የሰውነት ክፍል በቀስታ ከፍ ያድርጉት ፣ ክንዶች ተከፋፈሉ ፣ ወደ አይፒ ይመለሱ ፡፡ የተወሳሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ቀጥ ያሉ እግሮችን ማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ ነው።

ለአረጋውያን ህመምተኞች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፡፡ ደካማ የአካል ብቃት ላላቸው የስኳር ህመምተኞችም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በየቀኑ ይከናወናል ፡፡

የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ክፍሎች ጋር። ዝግጅት በማይኖርበት ጊዜ እጅግ በጣም ቀለል ያለ ፣ አንድ ተኩል ኪሎግራም shellል ፣ ፕላስቲክ ወይም ከእንጨት የተሠራ የጂምናስቲክ ዱላ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች ያለ ቀልድ እና ከፍተኛ ጥረት 15 ጊዜ ያህል በቀስታ ይከናወናሉ ፡፡

አይፒው በእጆቹ የተያዘ በትከሻው ላይ ያለ ዱላ። በላይኛው የሰውነት ክፍል መዞር ፣ ሽፍታ እና እግሮች በቦታው ይቆያሉ ፣
የተዘረጉ ክንዶች ላይ ያለው የአይፒ ቆሞ ፣ ከላይኛው የሰውነት አሞሌ ፡፡ ግራና ቀኝ ግራ እና ቀኝ
IP ቆሞ ፣ እጁ ከታች ካለው ዱላ ጋር። ዱላውን ከፍ በማድረግ የትከሻውን ቡልጋቾች እያመጡ እያለ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ
በተዘጉ እጆች ላይ ከላይ ቆሞ ፣ ስፕሊት በታችኛው ጀርባ ላይ በመገጣጠም ወደኋላ እንመለሳለን ፡፡ አንድ እግር ወደ ኋላ ይጎትታል ፡፡ እኛ ወደ አይፒ እንመለሳለን ፣ እጆችን ወደ ፊት በትር በማድረግ ፣ ቁጭ ብለን ቁሙ ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ
PI በጀርባ ፣ ክንዶች እና እግሮች ተዘርግተዋል ፡፡ እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ዱላውን በእግራችን ለመንካት ይሞክሩ.

የስኳር በሽታ ላለባቸው እግሮች የፊዚዮቴራፒ ልምምድ በእግሮች ውስጥ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ስሜታቸውን ይጨምረዋል ፡፡ ክፍሎቹ ሊካሄዱት የሚችሉት የ trophic ቁስለት በሌለበት ጊዜ ብቻ ነው ፡፡ IP ወንበር ላይ ወንበር ላይ ተቀም sittingል ፣ ቀጥ ብለው ቀጥታ ፡፡

በሁለቱም አቅጣጫዎች በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የእግሮችን ማዞር።
ተረከዙ ወለሉ ላይ ፣ ካልሲዎች ተነሱ ፡፡ ዝቅ ያሉ ካልሲዎችን ያሳድጉ ፣ ከዚያ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያክሉ። ተረከዝ ወለሉን አያፈርስም ፡፡
ያው ፣ ወለሉ ላይ ካልሲዎች ብቻ ፣ ከላይኛው ተረከዝ ላይ ፡፡ ተረከዞቹን እናዞራለን ፡፡
እግርን ከፍ ያድርጉት, እግርን በእጆችዎ ይያዙ እና በጉልበቱ ውስጥ በተቻለ መጠን በትክክል ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡
ወለሉ ላይ ሙሉ በሙሉ ያቁሙ። ጣቶች-መታጠፍ
ወለሉ ላይ አቁሙ ፣ መጀመሪያ የእግሩን የውጭ ክፍል ያንሱ ፣ ከዚያ ይንከባለሉ እና ውስጡ ይነሳል።

ጥሩ ውጤት የሚሰጠው ከጎማ የአረፋ ኳስ ጋር ልምምድ በማድረግ ነው ፡፡ በእግራቸው ይንከባለሉታል ፣ ይንከባከቧቸዋል ፣ በጣቶቻቸውም ይጭኗቸው ፡፡

ለስኳር ህመም ማስታገሻ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የአካል ማሸት የታካሚውን ሁኔታ ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ዓላማው በጣም ተጋላጭ በሆነው የአካል ክፍል ውስጥ የፓቶሎጂ ለውጦችን ለማስተካከል ነው - እግሮች። ማሳጅ በእጆቹ ውስጥ የደም ዝውውጥን ከፍ ለማድረግ ፣ የነርቭ ህመም በሚያጋጥምበት ጊዜ ህመምን ለመቀነስ ፣ የነርቭ ፋይበርን በመቆጣጠር እና የመርጋት ችግርን ለመከላከል ይችላል ፡፡ የደም ዝውውር እጥረት ፣ ትሮፒካል ቁስሎች ፣ እብጠት ያሉ ቦታዎችን ማሸት አይችሉም።

የስኳር በሽታ ህክምናን በሚመለከት Sanatoria ውስጥ የስኳር ህመምተኞች እና endocrinological ማዕከላት ውስጥ የእሸት ማሸት መውሰድ ይቻላል ፡፡ ልምድ የሌላቸውን ድርጊቶች የእግሮቹን ሁኔታ ሊያባብሰው ስለሚችል የበሽታውን በሽታ ለይቶ የማያውቅ ልዩ ባለሙያተኛን ማዞር አይቻልም ፡፡ በተለይም በማሸት ወቅት በተለይ ትኩረት የሚሠጡት በትልልቅ የደም ዝውውር እጥረት ለተጎዱ ትልልቅ ጡንቻዎችና አካባቢዎች ነው ፡፡ የቆዳ ጉዳት በማይኖርበት ጊዜ የእግር መገጣጠሚያዎች እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጥናት ተጨምሯል ፡፡

ለስኳር በሽታ የቤት ውስጥ መታሸት በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች መሰጠት አለበት ፡፡ ከንጽህና ሂደቶች በኋላ ያከናውኑ። የእግሮች ቆዳ እና ጥጆች ቆዳ ተጎድቷል (ከእግር ጣቶች እስከ አቅጣጫ) ፣ በእርጋታ ተቧጦ (በክበብ ውስጥ) ፣ ከዚያ ጡንቻዎቹ ተንበርክከዋል ፡፡ ሁሉም እንቅስቃሴዎች የተስተካከሉ መሆን አለባቸው ፣ ጥፍሮች አጫጭር ናቸው። ህመም አይፈቀድም ፡፡ በትክክል ከተከናወነ ማሸት በኋላ እግሮች ሞቃት መሆን አለባቸው ፡፡

ለመማር እርግጠኛ ይሁኑ! የስኳር ቁጥጥርን ለመቆጣጠር ብቸኛው መንገድ ክኒኖች እና ኢንሱሊን ናቸው ብለው ያስባሉ? እውነት አይደለም! እሱን መጠቀም በመጀመር ይህንን እራስዎ ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ >>

ዓይነት 2 የስኳር ህመም መልመጃዎች-የቪዲዮ የስኳር ህመምተኛ ጭነት ውስብስብ

የስኳር በሽታ እንቅስቃሴ በታካሚው ደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን የሚቆጣጠሩ መድሃኒቶችን ለመጠቀም አማራጭ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ, ስፔሻሊስቶች ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እና በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን ልዩ የሥልጠና ስርዓት ይመክራሉ። በዚህ ምክንያት እምቅ መድኃኒቶች ወይም ሥር ነቀል የሕክምና ዘዴዎች ሳይጠቀሙ በሽተኛው በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሰውነት ኢንሱሊን ወደ ሆርሞኖች የመሳብ ችሎታ በፍጥነት እና ያለ ህመም ለማሳደግ የሚያስችል በመሆኑ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የስኳር መጠን እንዲሁ እየተሻሻለ ነው ፡፡

ሆኖም ግን የተለያዩ የስኳር በሽታ ዓይነቶች ብዙ ሕመምተኞች ምንም እንኳን ግልፅ ጠቀሜታ ቢኖራቸውም ለህክምናቸው የአካል እንቅስቃሴን አስፈላጊነት የመረዳት አዝማሚያ አላቸው ፡፡

በነገራችን ላይ የስኳር በሽታ መልመጃዎች ውስብስብነት ለኢንሱሊን ምትክ ሕክምና ከሚሰጡ ውድ መድኃኒቶች ግ the ጋር ሲወዳደር ከፍተኛ የቁስ ወጪዎችን የማያስፈልግ መሆኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

የዚህ በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች በሚከተሉት ምክንያቶች ተብራርተዋል ፡፡

ከመጠን በላይ የስብ ሕብረ ሕዋሳት ከቆዳ ስር መወገድ።
በስብ ምት ምትክ ተጨማሪ የጡንቻዎች ስብስብ።
ኢንሱሊን ተጋላጭ የሆኑ ተቀባዮች።

የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነታችን ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያካሂዳሉ ፣ ይህም የግሉኮስ ፍጆታ እና ኦክሳይድ እንዲጨምር ያስችለዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት በታካሚው ሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስብ (ስብ) በንቃት ይበላል ፣ እናም የፕሮቲን ዘይቤ (ሜታቦሊዝም) እንዲፋጠን ይደረጋል ፡፡ በተጨማሪም በስልጠና ሂደት ውስጥ ህመምተኞች አእምሯዊና ስሜታዊ ጤንነታቸውን በእጅጉ ያሻሽላሉ ፣ ይህ ደግሞ ሕመምተኞች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ጥቅሞችን በተመለከተ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴና የደም ህዋሳትን በማነቃቃት የታካሚውን የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ኦክስጅንን አቅርቦት ያሻሽላሉ ፡፡ በተጨማሪም በእግር እና በእግር እግሮች ላይ የጉሮሮ መከሰት ሂደቶች እንዳይከሰቱ ለማድረግ የእግሮቹ መልመጃዎች እንዲኖሩ ያደርጋሉ ፡፡ ይህ በቀጥታ በውስጡ የደም ዝውውር መዛባት እና በውስጠኛው የኒኮሮቲክ ሂደቶች ቢጀመር የስኳር ህመምተኛ እግርን የማስወገድ እድልን ይነካል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ከስልጠና ጋር በመሆን ህመምተኛው ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን በጥብቅ መከተል አለበት ፡፡ እውነታው የስኳር በሽታ መከሰት እና እድገት መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች ውስጥ አንዱ በሽተኛው ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ ነው ተብሎ ይገመታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ካሎሪዎችን "እንዲቃጠሉ" ቢፈቅድም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በውጤት እንዳያገኙ ያደርግዎታል ፡፡

ሆዳምነት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ በኋላ የዚህ ዓይነቱ ሕክምና ውጤት ዜሮ ይሆናል ማለት ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኢንሱሊን ምርት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

በበርካታ የፊዚዮሎጂ ተፈጥሮ ምክንያቶች ምክንያት በአካላዊ ባህል እገዛ የኢንሱሊን ደረጃን ዝቅ ማድረግ ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በበቂ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ከተደጋገሙ ተጨማሪ የሆርሞን መርፌዎችን ሳይጠቀሙ የደም ስኳር በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ሁሉም መድኃኒቶች በሽተኛውን በማከም ረገድ እድገት ሊሰጡ እንደማይችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፣ እናም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለማንኛውም ዓይነት ተፈጻሚነት ይኖረዋል ፡፡

ምንም እንኳን በሽተኛው የደም ስኳንን ለመቀነስ እና አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ሲያቆም ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም በጀመረበት ጊዜ እንኳን የዚህ ዓይነቱ ጭነት ውጤት ለሁለት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ በታካሚው ደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ዝቅ ለማድረግ እና ህክምናውን ማቀድ ቢያስፈልግም እንኳን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የበሽታ መከላከል ሁኔታ እንዲጨምር እና የልብና የደም ሥር ስርዓትን ሁኔታ ያጠናክራል ፡፡

የስኳር ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ተያያዥነት አላቸው ምክንያቱም ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ እንዳይባባስ ይከላከላል ፡፡ የሰውነት ማጎልመሻ ትምህርት የተለያዩ ተላላፊ በሽታዎችን አካሄድ ለማቅለል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ዓይነት 2 የስኳር ህመም ያለብዎት የአካል ጉዳተኛ ሰው አኗኗራቸውን ለማሻሻል እንዲረዳቸው ይረዳል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በደንብ የሰለጠነ ሰው ይህንን የሕክምና ዘዴ በሌሎች ዘዴዎች እና የሕክምና ዘዴዎች በመተካት ኢንሱሊን እንኳን ሙሉ በሙሉ ለመቃወም ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የደም ግሉኮስ መጠን ዝቅ ማድረግ የታካሚውን ምች በራሱ በራሱ የኢንሱሊን ማምረት እንዲጀምር ይረዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የሚወስደው የመድኃኒት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡

የክብደት መቀነስ መልመጃዎች የስኳር በሽታ ሕክምናም አካል ናቸው ፡፡ እውነታው ይህ ነው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አካል በቀላሉ የስኳር መጠን መጨመርን መዋጋት ስለማይችል በማንኛውም መጠን ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ህመምተኞች አደጋ ላይ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ባለሙያዎች በአካላዊ እንቅስቃሴ በመታገዝ ቀለል ያሉ ደንቦችን ለማክበር በሕክምናው ሂደት ውስጥ ይመክራሉ ለምሳሌ ለምሳሌ

የስፖርት ረጅም ጊዜ
ጥሩ የደም ስኳር ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት የማያቋርጥ ክትትል ፣
የመጀመሪው እና የሁለተኛ ዓይነቶች የስኳር ህመም ሁኔታ ከተለመደው በላይ ከሆነ የስኳር በሽታ ሁኔታ የሕመምተኛውን ሁኔታ ማሻሻል ብቻ አይደለም እናም በተቃራኒው የሕመሙን ሁኔታ ያባብሰዋል ፡፡

በሰው አካል ላይ አካላዊ ውጥረትን የሚያስከትለውን ተፅእኖ ሙሉ በሙሉ መረዳቱ ቀጣይ እና ጠንካራ የመፈወስ ውጤት ሊያመጣ ይችላል። በዚህ ምክንያት በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ውስብስብ ሕክምና የታካሚውን ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላል ፡፡

ስለሆነም በሽተኛው ውድ መድኃኒቶች ላይ ገንዘብ ካላባከነ እና ከፍተኛ ደረጃ ላይ ባሉ ክሊኒክ ውስጥ ሳይቆይ በሽተኛው ሁኔታውን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት የራሱ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዚህ በሽታ የተያዙ ሕመምተኞች በደም ስኳር ውስጥ ካለው ከፍተኛ ለውጥ ጋር ተያይዞ የሚመጣ የስሜት መለዋወጥ ሊሰቃዩ ይችላሉ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቁጥጥር ካልተደረገበት የግሉኮስ ወሳኝ ከሆነው መደበኛ ደረጃ ከፍ ሊል ይችላል ፣ በዚህ ምክንያት በሽተኛው ዲፕሬሲካዊ ሁኔታዎችን እንዲሁም ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም በኋላ ላይ ለማሸነፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡

ሁኔታውም ሊባባስ ይችላል ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ ህመምተኛ ግድየለሽ እና ቀልጣፋ ይሆናል ፣ ይህ ደግሞ የእርሱ ሁኔታ ከባሰ አኗኗር የበለጠ እየተባባሰ እንዲሄድ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የደም የስኳር መጠን “ከመውደቅ” ጋር ተያይዞ ከሆነ በሽተኛው የስኳር ህመምተኛ “ketoacidosis” ሊባል ይችላል ፡፡ ለወደፊቱ ፣ ኮማ ሊያስከትለው ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በተራው የታካሚውን ሞት ያስከትላል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ እውነታው የዚህ ዓይነቱ ጭነት መጠን እና መጠኑ በቀጥታ በሽተኛው ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የተዘበራረቀ ሰው በአጠቃላይ በእሱ ላይ የሚደርሰውን የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ መወሰን አለበት። የስኳር በሽታ ላለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በትክክል ቢሠራ በሽተኛው ከእኩዮቹ የበለጠ በጣም ጥሩ ሆኖ እስኪታይ ድረስ ከበሽታው ማገገም ይችላል ፡፡

በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥቅም ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል-

ከእድሜ ጋር ለሚዛመዱ ሕመሞች ዝቅተኛ ተጋላጭነት።
የስኳር በሽታ ችግሮች ተጋላጭነትን መቀነስ ፡፡
የግንዛቤ መዘግየት የመከሰት እድሉ አለመኖር እድሉ ተጠናቅቋል።

በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶች በቀጥታ በመናገር ፣ መዋኘት ፣ አማተር ብስክሌት መንዳት ፣ ንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ ፣ በእግር ውስጥ ያለውን የደም ስርጭትን ለመከላከል የተለያዩ መልመጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በቤት ውስጥ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን የታካሚዎችን ሁኔታ ሊያባብሱ ስለሚችሉ ከክብደት እና ክብደት ጋር መልመጃዎች ውስን መሆን አለባቸው ፡፡

ትኩረት መስጠት ያለብዎት ሁለተኛው ሁኔታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ስኳር የግዴታ ቁጥጥር ነው ፡፡ እውነታው ግን የሰው አካል በዋናነት ጭነቶች በሚጨምርበት ጊዜ በዋነኝነት ግሉኮስን ይጠቀማል። በሽተኛው ከስኳር ህመም ጋር ስፖርት መጫወት ሲጀምር አካላዊ ድካም የሚመጣበትን መስመር ላያስተውል ይችላል ፡፡

ይህንን ለማስቀረት እንደነዚህ ያሉት አትሌቶች በግሉኮስ የበለፀጉ ልዩ የስፖርት ምግቦችን እንዲወስዱ ይመከራሉ ፡፡

ለስኳር ህመም 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለታካሚው በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቱ በሽታ አማካኝነት የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር የሰው አካል ሴሎችን በቀጥታ ያነቃቃሉ። የጥንካሬ ስልጠና በተለይ በዚህ ረገድ ጥሩ ነው ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የተለያዩ የካርዲዮ ስልጠናዎች ፣ ለምሳሌ ለ 2 የስኳር ህመምተኞች መንጋጋ ከመጠን በላይ ክብደትን ሊቀንስ እና ጡንቻንም ይገነባል ፡፡ ሐኪሞች እንደ Siofor ወይም Glucofage ያሉ ክኒኖችን ከእንዲህ ዓይነቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በስተጀርባ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ ምንም እንኳን ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን የእነዚህ መድሃኒቶች ውጤታማነት ብዙ ጊዜ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው የመፈወስ ውጤት በጡንቻዎች የታመመ ስብ ውስጥ መተካት አለበት ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ የኢንሱሊን መቋቋም የሚቻለው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ዘመናዊው መድሃኒት የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ 90 በመቶው በተሳካ ሁኔታ ለማስተካከል እድልን እንደሚሰጡ ይናገራሉ ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈለጉ ፣ የእነሱ ቪዲዮ በኢንተርኔት በቀላሉ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ለስኳር በሽታ mellitus ወይም ለአጠቃላይ የሥልጠና መርሃግብሮች የተለየ የእግር ኮርሶች አሉ። እነዚህ በቦታው ውስጥ መጓዝን ፣ እርምጃዎችን ፣ ቁራጮችን ፣ ማንሸራተት ፣ ወደ ጎን ማጠፍ ፣ ማጠፍን ያጠቃልላል ፡፡

ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት ሁሉም የተገለጹ መልመጃዎች ከስድስት እስከ ስምንት ጊዜ መድገም አለባቸው ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡ እውነታው ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ የታካሚው የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ደረጃ ሊወርድ ይችላል ፣ ይህም ለእሱ በጣም ከባድ ችግሮች አሉት ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በእረፍቱ ወቅት ቢያንስ አንድ ትንሽ ምግብ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች የተለያዩ የሥልጠና መርሃግብሮችን በመምረጥ ረገድ የተካኑ አሰልጣኞች አሉ ፡፡ ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ጉልህ የሆነ ውጤት ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም አሰልጣኙ የግለሰባዊ ባህሪያቱን ከግምት በማስገባት ለአንድ የተወሰነ ህመምተኛ የግለሰቡን የትምህርት እቅድ ሁልጊዜ ማስተካከል ይችላል ፡፡ ሁሉም ሰው በራሱ ሊያደርግ አይችልም።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ይናገራል ፡፡

Rumyantseva, ቲ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ማስታወሻ። ለስኳር ህመም ማስታገሻ ራስን የመቆጣጠር ማስታወሻ ደብተር-ሞኖግራፍ ፡፡ / T. Rumyantseva. - M. AST ፣ Astrel-SPb ፣ 2007 .-- 384 p.
ሮዛን V.B. Endocrinology መሰረታዊ ነገሮች። ሞስኮ, የሞስኮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የህትመት ቤት, 1994.384 p.
Rustembekova, ሳውዝ ጥቃቅን እጢ / ታይሮይድ ዕጢ / ሳውንድ Rustembekova. - M: - ላፕ ላምበርት ትምህርታዊ ሕትመት ፣ 2014. - 232 p.

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ኢሌና ነው ፡፡ እንደ ‹endocrinologist› ከ 10 ዓመታት በላይ እየሠራሁ ነው ፡፡ እኔ በአሁኑ ጊዜ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ እንደሆንኩ አምናለሁ እናም ወደ ጣቢያው የሚመጡ ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ ሳይሆን ተግባሮችን እንዲፈቱ መርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይከናወናሉ ፡፡ በድር ጣቢያው ላይ የተገለጸውን ከመተግበሩ በፊት ፣ ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር የግዴታ ምክክር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው።

የስኳር በሽታ ስፖርት

ለስኳር ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የበሽታውን ውስብስብ የማስወገድ አካላት አንዱ ነው ፡፡ ለአካላዊ ትምህርት ምስጋና ይግባቸውና የቲሹ ዘይቤ ይሻሻላል ፣ የታመመ ሰው አካል ውስጥ የግሉኮስ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እናም በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይቀንሳል ፡፡

በሕክምና ምርምር ወቅት የስልጠናዎች ስብስብ የስኳር ትኩረትን ብቻ ሳይሆን ፣ በመደበኛ ደረጃዎች እንዲወድቅም አስተዋፅ that ተደርጓል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በታመመ መንገድ ከተከናወኑ የኢንሱሊን ተፅእኖን ለመጨመር እና የእሱን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) የስብ ማቀነባበሪያ (metabolism) መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፣ ይህም የስብ ማጠራቀም ጥሩ መከላከል ይሆናል ፡፡

በአካል እንቅስቃሴ ምክንያት የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ የሆነ ሰው በቫይረስ በሽታዎች የመቋቋም አቅምን ያሻሽላል ፣ የጡንቻን ድክመት እና የ adynamia መገለጫዎችን ያሳያል ፡፡

ለተለያዩ የስኳር ህመም ዓይነቶች መልመጃዎች

በሕክምና ውስጥ 3 ዋና የስኳር በሽታ ዓይነቶችን መለየት የተለመደ ነው-

የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ በሆስፒታል ውስጥ ከሆነ ታዲያ የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች በጥንታዊው መርሃግብር መሠረት ይከናወናሉ ፣ እና በእያንዳንዱ ቀጣይ ጊዜ ጭነቱ ይጨምራል ፡፡

እንደ ደንቡ ፣ የትምህርቶቹ አጠቃላይ ቆይታ በስኳር በሽታ ክብደት ላይ የሚመረኮዝ ነው-

ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ለስላሳ
ከ 20-30 ደቂቃዎች ከአማካይ ጋር
ለ 10-15 ደቂቃዎች በከባድ ቅርፅ.

ቀላል ቅጽ

በሽተኛው በዝቅተኛ የበሽታው ዓይነት የሚሠቃይ ከሆነ ታዲያ በዚህ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ፡፡ እያንዳንዳቸው በቂ በሆነ ከፍተኛ amplitude መከናወን አለባቸው። ይህ በአማካይ እና በዝግታ ፍጥነት መከሰት አለበት። ትናንሽ ጡንቻዎችን ለመስራት የታለሙ እንቅስቃሴዎችን በፍጥነት ያከናውኑ ፡፡

በሚቀጥለው ደረጃ በማስተባበር ረገድ ይበልጥ አሳሳቢ የሆኑ መልመጃዎች ተጀምረዋል ፡፡ እንደ ደንቡ ክብደትን እና እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ጂምናስቲክ ግድግዳ ያሉ ልዩ መሳሪያዎችን መጠቀምን ያካትታሉ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የሚቆይበት ጊዜ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃ ሲሆን መጠኑ በጣም ከፍተኛ ነው.

ለስኳር ህመም ከቴራፒ ሕክምናዎች በተጨማሪ ፈጣን በሆነ ፍጥነት በእግር መጓዝ አስፈላጊ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ርቀቱ መጨመር አለበት ፡፡ በመጀመሪያ 5 ኪ.ሜ ማለፍ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ ይህ መንገድ ወደ 12 ኪ.ሜ ሊጨምር ይገባል ፡፡

እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ የተለያዩ የስፖርት ዓይነቶችን የሚያካትት የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስብስብ መሆን ነው-

ስኪንግ
መዋኘት
የበረዶ መንሸራተት
መሮጥ
ማሽከርከር
የስፖርት ጨዋታዎች (ባድሚንተን ፣ ዋልታ ኳስ ፣ ቴኒስ)።

ሁሉም የስፖርት እንቅስቃሴዎች በጥብቅ በተያዘው ሐኪም በጥብቅ ቁጥጥር ስር መደረጉ አስፈላጊ ነው!

በዶክተሮች የሚመከሩ ትምህርቶች ብዛት ከ 60 እስከ 70 በመቶ ነው ፡፡

መካከለኛ ፎርም

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ትምህርቶች የአደንዛዥ ዕፅን መጠን ለማረጋጋት የታቀዱ ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሎ አድሮ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ የታለመ ነው ፡፡ መጠኑ መካከለኛ ወይም ትንሽ መሆን አለበት።

እያንዳንዱ ትምህርት ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ መውሰድ አለበት ፡፡ ከዚህ የስኳር በሽታ ጋር ከታመሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ የተስተካከለ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከ 7 ኪ.ሜ የማይበልጥ ነው ፡፡

የመማሪያ ክፍሎች ውፍረት ከ 30 እስከ 40 በመቶ መሆን አለበት (ይህ አመላካች ከአማካኝ በታች እንደሆነ ይቆጠራል)። በእግር የሚካተቱ ከሆነ በደቂቃ ከ 110 እስከ 120 እርምጃዎች በከፍተኛ ፍጥነት መምራት አለበት።

ከባድ ቅጽ

በሽተኛው ከባድ የስኳር በሽታ ካለበት ታዲያ ብዙውን ጊዜ ከልብ እና የደም ሥሮች ጋር ችግሮች ይዛመዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ይህንን ጠቃሚ ገጽታ ከግምት ውስጥ በማስገባት መልመጃዎች መተግበር አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በተዳከመ አካል ላይ ያለው አጠቃላይ ጭነት መቆጣጠር አለበት ፣ ምክንያቱም ትንሽ ወይም መጠነኛ መሆን አለበት።በክፍሎች ውስጥ በትንሽ እና መካከለኛ ጡንቻዎች የታለሙ መልመጃዎችን ማካተት ጥሩ ይሆናል ፡፡

ማስተካከያው በሚካሄድበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ የአካል ክፍሎች በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የአካል እንቅስቃሴን ማካተት አለባቸው ፡፡

ጭነቱ በዝግታ ፍጥነት መከናወን እንዳለበት መርሳት የለብንም ፣ ግን ያለማቋረጥ። ይህ የደም ስኳር እንዲጨምር ያስችለዋል ፣ ምክንያቱም በዚህ አቀራረብ የጡንቻ ግላይኮጅን ብቻ ሳይሆን የግሉኮስ መጠንም ይጨምራል ፡፡

የበሽታው ምንም ይሁን ምን ፣ ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሚቀጥለው የኢንሱሊን መርፌ እና የምግብ መመረዝ ከተከተለ ከአንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ ይህ ምስጢራዊነት ከግምት ውስጥ ካልተገባበት ፣ የደም ማነስ ጅምር ከፍተኛ ነው ፣ እና ከኋላ ያለው የደም ግፊት ኮማ ሊኖር ይችላል።

በዚህ የስኳር በሽታ አይነት የአልጋ እረፍት መውሰድ ይመከራል ፡፡ ይህ ምናልባት የመተንፈሻ አካላት አስገዳጅ የመካተትን ክፍሎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንዲህ ያለው ኃይል መሙያ የታመመ ሰው ከመጠን በላይ ሥራ እንዲሠራ አለመሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በክፍሎች ክልል ውስጥ እንኳን ፣ ማሸት እና ንፅህና አጠባበቅ ሕክምናዎችን በንቃት ማገናኘት ይችላሉ ፡፡

የአካል ማገገሚያ እና መሰረታዊ የእድገት ዓላማዎች

ይህንን ነጥብ ከግምት ውስጥ በማስገባት በስኳር በሽተኛ አካል ላይ ያለው የስፖርት ጭነት እንደሚከተለው መታወቅ አለበት ፡፡

የደም ግፊት መቀነስ (በሽተኛው በኢንሱሊን ላይ ጥገኛ ከሆነ ከዚያም መሙያው የኢንሱሊን ስራ ያመቻቻል) ፣
የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራ ውስጥ ጥራት መሻሻል ፣
ውጤታማነትን ይጨምራል
የስኳር ህመምተኛውን የአእምሮ እና ስሜታዊ ሁኔታ ማስተካከል ፡፡

የአካል ማገገሚያ እንደሚጠቆመው ይጠቁማል-

በጭነቱ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ፣
በስኳር ማጎሪያ ውስጥ ምንም ጉልህ ልውውጦች የሉም ፣
የሂደቱ ማካካሻ የሚከሰተው (ለስላሳ ወይም መካከለኛ የስኳር ህመም ሜካይት ከሆነ)።

ለስኳር ህመም አካላዊ ሕክምና የሚገለል ከሆነ-

ከባድ የተዛባ የስኳር በሽታ ፣
የስኳር በሽተኛው ዝቅተኛ አፈፃፀም ደረጃ እንዳለው ታወቀ ፣
በሰውነት ላይ አንድ ገባሪ ጭነት ወቅት የስኳር ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ለውጦች አሉ ፣ እንዲሁም ደካማ የደም ዝውውር ፣ የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የአካል ብልቶች መዛባት ያላቸው የሁለተኛ ወይም የሶስተኛ ደረጃ የደም ግፊት።

መልመጃ ቁጥር 3

መዳፎቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይቀመጣሉ ፣ ከዚያ እጆቹን ከክርንቶቹ የግዴታ ንክኪ ጋር እጆቻቸውን ይዘረጋሉ። የላይኛው እግሮች በ 1 ፣ 2 ወጭ በኩል በጎኖቹ ላይ ተቦርተዋል (ቀጥሎም) በ 3 ፣ 4 ወጪዎች ጠባብ እና ደክመዋል ፡፡

መልመጃ ቁጥር 4

እግሮች ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ከእጆቻቸው ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ማራዘሚያ ከትከሻ ስፋት ጋር መቀመጥ አለባቸው። በተጨማሪም ሰውነት ወደ ግራ ወደ ማቆሙ ይመለሳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የቀኝ እጅ በደረት መሃል መቀመጥ አለበት ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ በቀኝ በኩል ይደገማሉ ፣ እናም መልመጃው መጨረሻ (ከወለሉ ጋር ትይዩ እጆች ተመሳሳይ ዝግጅት) ከቀኝ እጅዎ ጋር ወደ ግራ እጆችዎ እና በተቃራኒው መድረስ አለብዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5

የላይኛውን እግሮች ጀርባ ከጠለፉ ጋር ቁጭ ብለው ትኩረት ይስጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጣቶቹ የወለሉን መሠረት መንካት አለባቸው ፡፡ ወደ ኋላ ማጠፍ እና የውሸት ቦታ መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ እጆቹን እና ተረከዙን ከመጀመሪያው ቦታ ማንቀሳቀስ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

በተጨማሪም እግሮቹን ተለያይተው ሳያውቁ እግሮች ተገናኝተው ይንጠለጠሉ ፡፡ ከዚያ እግሮቹን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይዘው ይምጡ ፡፡ ተመሳሳይ መልመጃዎች በተከታታይ 7-8 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

መልመጃ ቁጥር 6

በጀርባዎ መተኛት ክርኖችዎን ያጥፉ እና በደረትዎ ላይ ያድርጓቸው ፡፡ አንዳቸው ከሌላው ጋር ትይዩ የሆነ ትይዩ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ እጆች ወደ ላይ ይነሳሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እጅን አያጥፉ (በሚተነፍሱበት ጊዜ ይህንን መልመጃ ያቅርቡ) ፡፡ በሚተንበት ጊዜ እጆችዎን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ዝቅ ያድርጉ ፡፡

መልመጃ ቁጥር 7

አቀማመጥ - በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ መዳፎች ከትከሻዎች በታች ይቀመጣሉ። ቀጥሎም እጆችዎን ወደ ጎኖቹ መዘርጋት እና መዳፍዎን ወደ ወለሉ ወለል ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፡፡ የታችኛው እጅና እግር ጀርባውን ወደ ኋላ በማጠፍ ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ያመጣቸዋል ፡፡ ሰውነት ወደኋላ መታጠፍ አለበት። ጭንቅላቱ በተመሳሳይ አቅጣጫ ተቆል andል እና በዚህ ቦታ ላይ ለብዙ ሰከንዶች ያህል ይቀመጣል ፡፡

መልመጃ ቁጥር 8

ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ መዋሸት እና በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱ ወለሉ ላይ በጥብቅ የተስተካከሉ መሆን አለባቸው። በ 1 ፣ 2 እግሮች ወጪ በተቻለ መጠን በስፋት ይንሰራፉ እና ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡ በ 3 ፣ 4 ወጪን ሰውነቱን ወደ መጀመሪያው ስፍራው ይዘውት ይምጡ ፡፡

እስትንፋስዎን በትክክል ለማስቀመጥ በሚሞክሩበት ጊዜ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በተከታታይ ብዙ ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከጨረሱ በኋላ በቀስታ ደረጃዎች መራመድ አለብዎት።

ለማንኛውም የስኳር በሽታ ዓይነት አካላዊ ትምህርት የመፈወስ ኃይል

ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል ለሆርሞን የኢንሱሊን ስሜትን በእጅጉ ሊጨምር ፣ የደም ጥራትንና የስኳር ደረጃን ያሻሽላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ምንም እንኳን ከፍተኛ ውጤታማነት ቢኖራቸውም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን አስፈላጊነት አይገነዘቡም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ የቁስ ወጪዎችን የማያካትት ሕክምና ነው ፡፡

ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለስኳር ህመምተኞች ዋጋማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በአካላዊ ትምህርት ወቅት ባለው እውነታ ምክንያት ነው-

ከመጠን በላይ subcutaneous ስብ ተወግ ,ል ፣
የጡንቻ ጅምር ያድጋል
ለሆርሞን የኢንሱሊን ተቀባዮች መጠን ይጨምራል ፡፡

እነዚህ ዘዴዎች በስኳር ፍጆታ እና ኦክሳይድ መጨመር ምክንያት በሰውነት ውስጥ በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ የስብ ክምችት ክምችት በጣም በፍጥነት ይበላል ፣ እና ፕሮቲን ዘይቤም ይሠራል።

በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወቅት የስኳር በሽታ ስሜታዊ እና አዕምሯዊ ጤንነት ይሻሻላል ፣ ደህንነቱን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ለዚያም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ሕክምና ያልሆነ መድሃኒት ሕክምና ቁልፍ አካል ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ወይም ለማዘግየት ይረዳል ፡፡

ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ምድብ

የዚህ ዓይነት የስኳር በሽታ ህመምተኞች በተለይም ረዥም ልምድ ያላቸው በሽተኞች በደም ውስጥ የግሉኮስ ክምችት በመደበኛነት ለውጦች ይሰቃያሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መንጋጋዎች ድብርት እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላሉ ፣ ይህም ለማሸነፍ በጣም ከባድ ነው ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ህመምተኛው እስከ ስፖርት አይደለም ፡፡ እሱ ምንም ነገር ማድረግ አይፈልግም እና ስለሆነም ዝቅተኛ ኑሮ ያለው ኑሮ ይመራል ፣ ይህም በስኳር ላይ ያሉ ችግሮችን የበለጠ ያባብሳል። የግሉኮስ መጠን መጨመር ብቻ ሳይሆን ለጤና አደገኛ የሆኑ ተቀባይነት ባላገኙ ጠቋሚዎች ላይም ይወርዳል ፡፡ የስኳር ለውጦች የስኳር በሽታ ካቶማክሶሲስ ሊያስከትል እና ኮማ ሊያስከትሉ ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ኮማ ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

ለስኳር ህመም ማስታገሻ (የፊዚዮቴራፒ ልምምድ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ የስኳር በሽታን ለማስወገድ ይህንን ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከር አስፈላጊ ነው!

በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እሱ ይሰማል ፣ ነገር ግን በጂም ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክፍሎች በጣም አስቸጋሪ ንግድ ናቸው። ይሁን እንጂ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥቅሞች በዋጋ ሊተመን የማይችል ናቸው። ሐኪሞች ለ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ልዩ ልምምዶች ለማዘጋጀት በየዕለቱ እና በጥብቅ እንዲተገብሩት ይመክራሉ ፡፡ ይህ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ከእኩዮች ይልቅ በጣም የተሻሉ እና ወጣት እንደሆኑም ይረዳል ፡፡

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ እነዚያ የስኳር ህመምተኞች በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡

ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ህመሞች ምክንያት ፣
ከበሽታው በተጠቁ በሽታዎች ተሠቃይ ፣
በጣም አልፎ አልፎ በአእምሮ ህመም ውስጥ ይወድቃሉ።

በስፖርት ውስጥ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ የብስክሌት ጀልባ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በገንዳው ውስጥ መዋኘት በጣም በቂ ነው። ይህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለመቋቋምም በጣም ይረዳል ፡፡ ከስፖርቶች ውስጥ የስኳር በሽታን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚረዳ ወሳኝ ነገር ይታያል ፡፡

ከ 2 ዓይነት ህመም ጋር በኢንሱሊን ፋንታ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት

በሽተኛው በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የሚሠቃይ ከሆነ ታዲያ በዚህ ሁኔታ አካላዊ ትምህርት ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ የኢንሱሊን ህዋስ ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። ሐኪሞች በበኩላቸው የጥቃት ስልጠና በተለይ ለዚህ በሽታ ጥሩ ነው ፡፡

በጃጓር ወይም በሌላ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን የስኳር በሽተኛው ጡንቻን መገንባት የማይችል ሲሆን ክብደቱም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ከስፖርት ጀርባ በስተጀርባ የሕዋሳትን ስሜታዊነት ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ሆርሞኖችን ተፅእኖ ሊያሳድጉ የሚችሉ መድሃኒቶችን መውሰድ ጥሩ ነው-

በጣም መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክኒኖች ብዙ ጊዜ በብቃት እንዲሠሩ ይረዳሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኛው በሰውነት ውስጥ (በተለይም በወገብ እና በሆድ ላይ) ላይ የበለጠ ስብ ሲኖር ጡንቻው እና ጡንቻው ያነሰ ነው ፡፡ የኢንሱሊን ተቃውሞ እንዲጨምር የሚያደርገው ይህ ሁኔታ ነው ፡፡

ኢንሱሊን እና የአካል ትምህርት

ለመደበኛ ትምህርቶች ተገዥ ነው ፣ እና ማንኛውም ፣ ከጥቂት ወራቶች በኋላ የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው በሰውነቷ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ እንዳለው ይሰማዋል ፡፡ ስኳርን ለመቆጣጠር አነስተኛ እና ያነሰ ኢንሱሊን ያስፈልጋል ፣ እናም መልመጃዎች ያድጋሉ ፡፡

በእያንዲንደ በተከታታይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ የሆርሞን መርፌዎችን የመፈለግ አስፈላጊነት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ደንቡ ለማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ እንደሚሠራ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡

ሕመምተኛው በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን የማያከናውን ከሆነ ታዲያ የቀደሙት ሸክሞች ውጤት ለሚቀጥሉት 14 ቀናት ይቀጥላል ፡፡

ይህ በተለይ በኢንሱሊን መርፌዎች በበሽታው አያያዝ ውስጥ ለተሳተፉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ህክምናን ማቀድ ያስፈልጋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ስኳር ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፡፡ እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ በአንዳንድ ሁኔታዎች የአካል እንቅስቃሴ ውስብስብነት ደረጃውን በጥልቀት ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁኔታም ሊጨምር እንደሚችል ማወቅ አለበት ፡፡ ስለዚህ አጫጭር ሩጫዎች እንኳን ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለባቸው ፡፡ በስፖርት ወቅት የስኳር በሽታ ቁጥጥር በሆርሞን መርፌዎች ውስብስብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቢሆንም ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጠቃሚ ውጤቶች ከልክ በላይ መገመት አይቻልም። በዚህ ውስጥ እራስዎን መካድ ማለት በእውነቱ ጥፋት ወደ ጥፋት መምጣት ማለት ነው-

የስኳር በሽታ ማባባስ ፣
ተላላፊ በሽታዎችን ማባባስ ፣
በአካል ጉዳተኛ ሰው ሁኔታ ውስጥ መኖር ፡፡

ብቃት ያለው ዶክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአትሌቲክስ የስኳር ህመምተኞች ለበሽታው ህክምና ለማድረግ መድሃኒት እንዲወስዱ ይመክራል ፣ ይተዋቸዋል እናም ወደ ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ይለውጣሉ ፡፡ የሳንባ ምችው በአነስተኛ መጠን ይነቃቃል ፣ ይህም የራሱ የሆነ የኢንሱሊን ምርት በበለጠ እንዲሠራ ያስችለዋል።

የደም ስበትን ዝቅ የሚያደርግበት ዘዴ በአካላዊ ትምህርት ወቅት የፕሮቲን መጠን መጨመር ነው ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የተወሰኑ አስፈላጊ ደንቦችን ማክበር አለብዎት-

ስፖርቶች ረጅም መሆን አለባቸው ፣
በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን ኢንሱሊን መጠን በጥሩ ሁኔታ ማጤን ያስፈልጋል ፣
በግሉኮስ መጀመሪያ ላይ ከመጠን በላይ ከፍ ያለ መሆን የለበትም ፡፡

የመዝናኛ ዘንግ ማለት በግሉኮስ ውስጥ ዝላይ የማያስከትሉ ከሆነ የበለጠ ንቁ የአካል ትምህርት ዓይነቶች ተቃራኒውን ውጤት ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በስኳር ህመም ላይ የስፖርት ተፅእኖ የሚያሳድረውን አጠቃላይ አሠራር ለታካሚው መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡.

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ተስማሚ መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስልታዊ መርፌዎችን ሳይጠቀም ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ቀደም ሲል እንደተመለከትነው የዚህ ሆርሞን የመቋቋም ደረጃ በቀጥታ የሚመረኮዘው በስኳር በሽተኛው የስብ መጠን እና በጡንቻዎች ሚዛን ላይ ነው ፡፡ በመጠራቀሚያው ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍ ያለ ትብነት።

ዘመናዊ ሐኪሞች ፣ እና በተለይም endocrinologists ፣ የፊዚዮቴራፒ ምክንያት ብቻ የኢንሱሊን ትኩረትን በተሳካ ሁኔታ ማስተካከል እድሉ እስከ 90 በመቶ ሊደርስ ይችላል ብለው ይተማመናሉ። ጡንቻዎች እያደጉ ሲሄዱ ሰውነት የኢንሱሊን ሂደት በተሻለ ሁኔታ ያጠናክራል እንዲሁም ተጨማሪ አስተዳደር አስፈላጊነትን ይቀንሳል ፡፡

በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች በየቀኑ መደረግ አለባቸው ፡፡

በቦታው ላይ መራመድ

መራመድን በማስመሰል ጉልበቶችን በተራ ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ እንዲሁም እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ሳንባዎችን ከጎኖቹ ጋር ማገናኘት ይችላሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ መተንፈስ የዘፈቀደ ሊሆን ይችላል ፡፡

የእንደዚህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ በበሽታው ቸልተኝነት ላይ ብቻ ሳይሆን በታካሚው ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በእድሜውም ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ በአማካይ በእግር መጓዝ የሚቆይበት ጊዜ ከ 2 እስከ 4 ደቂቃዎች ነው ፡፡

ቀጥ ብለው መቆም እና እጅዎን ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ቀጥሎም በግራ እግራዎ አንድ እርምጃ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ እና በጥልቀት እስትንፋሱ ፡፡ በመውጫው ላይ እጆቹ ዝቅ ተደርገው ወደ ቀድሞ ቦታቸው ይመለሳሉ ፡፡ ተመሳሳይ ነገር የሚከናወነው በቀኝ እግሩ ነው ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ደረጃዎች የሚከናወኑ እርምጃዎች በተከታታይ 5 ጊዜ ሊደገሙ ይችላሉ ፡፡