ዮጋ እና የሰው ጤና

ዮጋ የህንድ ባህል እና ለሰው ልጅ የዓለም ቅርስ አስፈላጊ አካል ነው።

የዮጋ የመጨረሻ ግብ የአንድ ሰው አካልን ፣ አዕምሮውን እና መንፈሱን ሙሉ በሙሉ የመቆጣጠር ሁኔታ ነው፡፡ይህ በሆነ መልኩ ዮጋ ራስን ማወቅ እና ራስን ማሻሻል ላይ ያነጣጠረ የመንፈሳዊ እና የአካል ልምዶች ጥምረት እንደሆነ ተረድቷል ፡፡

ብዙ ዮጋ (ራጃ ዮጋ ፣ ካርማ ዮጋ) አሉ ፣ ግን ከህንድ ውጭ ፣ ዮጋ ብዙውን ጊዜ የሚረዳው እንደ አስተምህሮ (ስነ-ቁሳዊ) ገፅታ ብቻ ነው ፣ እሱ ተብሎ የሚጠራው። hatha yoga.

ዮጋ ምንድን ነው?

ሀታ ዮጋ - በተወሰኑ ለውጦች ላይ በመመርኮዝ የአካል ማሻሻል ዘዴ። ይህ ደግሞ የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ (ፓራናማማ) እና የሌሎች የፊዚዮሎጂ ተግባሮችን አያያዝ ያጠቃልላል በዮጋ ውስጥ በጣም የተጠመደ ሰው ለመለማመድ ጊዜውን ጉልበቱን ያጠፋል። ዮጋ መደበኛ የንጽህና አጠባበቅ ሕክምናዎችን ያጠቃልላል-ናሶፋሪኔክስ ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የአንጀት እና መላ አካልን ያፀዳል ፡፡ የሰውነት መንጻት ወደ አዕምሮ እና መንፈስ መንፃት እንደሚያመጣ ይታመናል።

ብዙ የሃታ ዮጋ ልዩነቶች አሉ - ከእነርሱም ከዘመናዊ ሰው ፍላጎቶች ጋር ተጣጥመው የምስራቃዊ ጂምናስቲክ ማሻሻያዎች ናቸው። የዮጋ ልምምድ በጣም አስፈላጊ ያልሆነ ሁኔታ እንደ ማሰላሰል ትምህርት ተደርጎ ይወሰዳል - ሀሳቦችን ለማስቆም እና የተሟላ ውስጣዊ ስምምነትን ለማሳካት የሚያስችል ዘዴ።

በምዕራቡ ዓለም ዮጋ ከመንፈሳዊ ዓላማ በላይ ተግባራዊ ሆኗል ፡፡ ዮጋ ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው ተብሎ ይገመታል-መደበኛ ትምህርቶች የአከርካሪ አጥንት እና የአካል ጉዳቶች ተለዋዋጭነት ፣ እድገት የጡንቻን ስርዓት እና ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡

የሕክምና እውነታዮጋን የሚለማመዱ ሰዎች የመታመም እድላቸው አነስተኛ ነው ፣ የበለጠ ውስጣዊ ኃይል ይኖራቸዋል እንዲሁም ከፓስፖርታቸው እድሜ በታች እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡ የህንድ ጂምናስቲክ የፊዚዮሎጂ ሂደቶችን ፣ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ሚዛን ያመጣ ነው።

የዮጋ ክፍሎች በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የሆርሞን እንቅስቃሴን ያነቃቃሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ።

ባርሻ ዮጋ እንደሚሉት ላሉት በሽታዎች መከላከል እና ህክምና አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይታመናል-

• ኦስቲኦኮሮርስሲስ;
• አርትራይተስ እና አርትራይተስ;
• የፕሮስቴት በሽታ
• የምግብ መፈጨት በሽታዎች
• የኢንዶክሪን ረብሻ;
• የሜታብሊክ ሂደቶች (የስኳር በሽታ ሜላሊትስ)።

የሃታ ዮጋ ልምምድ መሠረት as as ተብሎ የሚጠሩ ልዩ የአካል ክፍሎች ናቸው የሰውነት ልዩ ልኬቶች ውስጣዊ ኃይል (ፓራና) እንዲነቃ እና በሁሉም አስፈላጊ ተግባራት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያስገኛል። በጥንታዊ የዮጋ አስተማሪዎች የተገኘ እያንዳንዱ ምሰሶ በሰው ልጅ ተፈጥሮአዊ እና ፊዚዮሎጂ ጥልቅ እውቀት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የኩላሊት የስኳር በሽታ ምንድነው? መንስኤዎቹ እና ምልክቶቹ ምንድናቸው?

ለስኳር በሽታ ሻይ መጠጣት እችላለሁን? የትኛው ሻይ ጤናማ ነው እና ገደቦች አሉ?

የኢንሱሊን መጠገኛዎች: የኢንሱሊን መርፌዎች ህመም አልባ ፣ ወቅታዊ እና ያለመጠን ሊሆኑ ይችላሉ

ወደ ይዘቶች ተመለስ

በስኳር በሽታ ዮጋ ማድረግ እችላለሁን?

ለስኳር በሽታ የርዕሰ ዘመናዊ ዘመናዊ ሕክምና የታመመው የኢንሱሊን እጥረት ወይም የሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት አለመቻቻል ለዚህ የሆርሞን ማነስ ነው ፡፡ ልምምድ እንደሚያሳየው በጣም ውጤታማው አጠቃላይ ሕክምና ነው ፡፡

ብዙ የሕክምና ዓይነቶች በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ ሕመምተኞቹ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል-

• ብቃት ያለው መድሃኒት አያያዝ;
• አመጋገብ ሕክምና
• የአኗኗር ማስተካከያ
• የተተነተነ አካላዊ እንቅስቃሴ።

በስኳር ህመም ላይ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች ከረጅም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጠዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቆቅልሽ አካልን ጨምሮ የሁሉም የውስጥ አካላት ስራን ያነቃቃል ፡፡

ከዘመናዊ ምርምር ጋር ተያይዞ የዮጋ ልምምድ ከዘመናዊ ምርምር ጋር ተያይዞ የአንዳንድ የዮጋ መልመጃዎች መደበኛ አፈፃፀም የስኳር በሽታ ያለባቸውን ህመምተኞች ብቻ ሳይሆን የበሽታውን ምልክቶችም እንደሚቀንስ ያሳያል ፡፡

ይህ በተለይ በፔንታኖክ እጥረት እጥረት ምክንያት የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች እውነት ነው ፡፡

የተወሰኑ ሙዝዎች የኢንሱሊን ተጨማሪ ፍሰት በማነቃቃት በቀጥታ በፓንጀቱ ላይ በቀጥታ ይጠቃሉ ፡፡ በተጨማሪም ዮጋ እንደ የደም ግፊት እና የደም ቧንቧ እጥረት አለመቻል ተላላፊ የስኳር በሽታ ሕክምናዎችን ይረዳል ፡፡

በፔንታኑ ላይ ከሚያስከትለው አነቃቂ ውጤት በተጨማሪ ዮጋ ከሰውነት ጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና ከፋሲካ ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህም ከፕላዝማ ውስጥ የስኳር ፍሰት እንዲጨምር አስተዋጽኦ የሚያደርግ ሲሆን ይህም ያልተለመደ የግሉኮስ መጠን ያስከትላል ፡፡

ዮጋ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በዝርዝር በሕንድ የፊዚክስ ሊቃውንት አጥንቷል። በሦስት ወራት ዮጋ ሲለማመዱ የነበሩ የትምህርት ዓይነቶች ቡድን ሁሉም ተሳታፊዎች በጊዜው ማብቂያ ላይ አሁን ያሉበትን ሁኔታ በእጅጉ አሻሽለዋል ፡፡

• የስኳር ደረጃ ቀንሷል
• የግፊት ጠቋሚዎች ወደ መደበኛው ተመልሰዋል ፣
• መደበኛ ክብደት
• ኮሌስትሮል ቀንሷል
• የደም ቧንቧ ስርዓት ሁኔታ ተሻሽሏል ፡፡

Yogic ልምምድ የሰውነት ራስን ማጽዳት ሂደቶችን ይጀምራል ፣ እስትንፋሱ መቆጣጠር ኃይልን እንደገና ለማሰራጨት ይረዳል። ልምድ ያላቸው የዮጋ አስተማሪዎች ለማገገም ቁልፉ የትንፋሽ መቆንጠቆችን ከአሳማ ሙዝ ጋር ጥምረት ነው ብለው ያምናሉ-እነዚህ መልመጃዎች የ endocrine ስርዓትን ያበረታታሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዮጋ የአንድን ሰው ውስጣዊ ሁኔታ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ይህም የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች አስፈላጊ ነው ፡፡

ወደ ይዘቶች ተመለስ

ምን ዓይነት ዮጋ asanas (ፖስተሮች) ለስኳር ህመም በጣም ጠቃሚ ናቸው

በስኳር ህመም ውስጥ ዮጋን ማድረግ በአንድ ልምድ ያለው አማካሪ አመራር ይመከራል ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለሚያካሂዱ የስኳር ህመምተኞች አጠቃላይ ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡ ሕመምተኞች ጤንነታቸውን በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው እና በትንሹ መበላሸቱ ምልክቶቹንም ማቆም አለባቸው ፡፡ ሀይፖክሲያ በሚኖርበት ጊዜ አጣዳፊ የስኳር እጥረት ካለብዎ ደግሞ የግሉኮስ ጽላቶች ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

የአሳውን ውስብስብ በየዕለቱ ለማከናወን ይመከራል ፣ ግን የአተነፋፈስ ልምምዶች በየቀኑ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ አናና ለ 1-5 ደቂቃዎች ያህል መቀመጥ አለበት-ከመጥፎው ለመልቀቅ ፍላጎት ካለ - ወዲያውኑ ይውጡ ፡፡ ለክፍለ ትምህርቶች ጠቀሜታ ከሆኑት ዋና መመዘኛዎች ውስጥ አንዱ አካላዊ ምቾት ስሜት ነው ፡፡ ትምህርቶች ሸክም ከሆኑ እና አሉታዊ ስሜቶችን የሚያስከትሉ ከሆነ - - ሌሎች የሕክምና ዘዴዎችን ይሞክሩ ፡፡

ለ fibrinogen እና ፕሮቲሮቢን የደም ምርመራ ለምን ያስፈልጋል? እነዚህ ጠቋሚዎች ስለ ምን እያወሩ ነው?

ለስኳር ህመምተኛ የድርጊት መርሃ ግብር ምንድነው? የተወሰኑ ሐኪሞችን ምን ያህል ጊዜ መጎብኘት ያስፈልግዎታል እና ለበሽታዎች ህክምና እና ለመከላከል ዋና ዋና እርምጃዎች ምንድ ናቸው?

ወርቃማ ጢም-ስለ ስኳር በሽታ ጠቃሚ ባህሪዎች እና ጥቅሞች ፣ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ

ስለዚህ, ለስኳር በሽታ በጣም ውጤታማ የሆነው የሃታ ዮጋ አመድ-

• ማቲዬንድራናና. በተዘረጉ እግሮች በተጣደፈ ጠፍጣፋ ላይ መቀመጥ ፣ የግራ እግርን በጉልበቱ በጉልበቱ ማጠፍ እና እግሮቹን ከትክክለኛው ጉልበቱ በስተጀርባ ያስቀምጡ ፡፡ ገላውን ወደ ግራ ያዙሩት ፣ በግራ እጁ ላይ የቀኝውን መዳፍ ያኑሩ ፣ እና በግራ እጅዎ ከግራ እጆችዎ በስተኋላ ወለሉ ላይ ያርፉ ፡፡ ለሌላው ወገን ምሰሶውን ይድገሙት።
• Vajrasana. በጀርባዎ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ተረከዙ ላይ ቁጭ ይበሉ። ጣቶችዎን በጣትዎ ውስጥ ይጭኗቸው እና በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያድርጓቸው። ወለሉን በግንባርዎ እስከነካኩ ድረስ ጭንቅላትዎን ወደፊት ያዙሩ ፡፡ ከዚያ በኋላ ሆድዎን ያዝናኑ: - እጆችዎ በውስጡ እንዲንጠለጠሉ ያድርጓቸው ፡፡
• ቻkrasana (መን wheelራኩር)። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጫፍዎ እና ከእግሮችዎ አጠገብ ከዘንባባዎ ጀርባ ወለሉ ላይ ያርፉ ፡፡ ሰውነትዎን ከወለሉ በላይ ከፍ ያድርጉ እና ይንጠቁጡ። አናናን እስከ 3 ደቂቃዎች ድረስ ይያዙ ፡፡ በቆሽት ላይ ከሚገኙት ጠቃሚ ውጤቶች በተጨማሪ ፣ መንኮራኩር ጉበት ጉበቱን የሚያነቃቃ እና በሆድ ላይ የስብ ክምችት የሚጨምር ነው ፡፡
• ፓስሺሞታታናና: ምንጣፍ ላይ ቁጭ ፣ እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርጋ። ጭንቅላትን ወደታች በማጠፍጠፍ እጆችዎን ወደ ጣቶችዎ ጫፎች ያዝ ያድርጉ ፡፡ ምሰሶውን በትንሹ ከጭንቅላቱ ቦታ ላይ ቆልፈው ፡፡
• ማላና. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋ ያድርጉት ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ሆድዎ ወገብዎን እንዲነካ ሰውነትዎን ያርሙ ፡፡ መዳፍዎን በደረትዎ ፊት ለፊት አንድ ላይ ያድርጓቸው ፣ እግሮችዎን የበለጠ ደጋግመው ያጥፉ እና ሆድዎን ወደ ወገብዎ ላይ በመጫን ጣትዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡
• Sarvangasana - የትከሻ ማቆሚያ። ፖው የሆድ አካላትን እና የታይሮይድ ዕጢን ያነቃቃል.

ለእንደ I ዓይነት እና ለ II የስኳር በሽታ ዋና ዋናዎቹ እነዚህ ናቸው-መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎን በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ መደበኛ የዮጋ ክፍሎች አንዳንድ ሕመምተኞች የኢንሱሊን ሕክምናን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ረድተዋል ፡፡

ሆኖም መለኪያው በጥብቅ መታየት አለበት-ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድን ሰው ደህንነት ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ከአካላዊ ልምምዶች በተጨማሪ የስኳር በሽታ የመፈወስ ውጤት በዮጊት ማሸት የቀረበ ነው - ይህ ልምምድ ፓንንን ጨምሮ ሁሉንም የውስጥ አካላት እንቅስቃሴ ያነቃቃል ፡፡ ማሸት የሰውነትን የደም ዝውውር ያሻሽላል እንዲሁም ሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል።

የዮጋ ክፍሎች ከተሳታፊው ሐኪም ጋር በጥብቅ መስማማት አለባቸው ፡፡ ምናልባትም በጣም ከባድ በሆነ የስኳር በሽታ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራዊ አይሆኑም ፡፡ ከስኳር በሽታ ጋር በተዛመደ አጣዳፊ ደረጃ ላይ ያሉ ሌሎች በሽታዎች ዮጋን የመከላከል በሽታም ናቸው ፡፡

ሁለት ዋና ዋና የስኳር በሽታ ዓይነቶች

- ኢንሱሊን በትንሽ መጠን ከተመረተው ወይም በጭራሽ ካልሆነ ፣ ሰውነት የሚመጣውን የግሉኮስን ማቀነባበር መቋቋም አይችልም ፣ ደረጃው ከፍ ይላል። በዚህ ሁኔታ ኢንሱሊን በተጨማሪ ይተዳደራል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የስኳር በሽታ የኢንሱሊን ጥገኛ (አይዲዲኤም) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ቀደም ሲል በልጅነት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ከ10-15% የሚሆኑት ይከሰታል ፡፡

- ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ኢንሱሊን-ጥገኛ (NIDDM) ተብሎ ይጠራል። በቂ የኢንሱሊን ምርት ይወጣል ፣ ነገር ግን ሕብረ ሕዋሳቱ ለእሱ ግድየለሾች ይሆናሉ ፣ እና ምንም ፋይዳ የለውም። ይህ ዓይነቱ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን “አዛውንት የስኳር በሽታ” ተብሎ ይታሰባል። እሱ ከ 80-90% ጉዳዮች ውስጥ የሚከሰት እና በ 90 - 95% ውስጥ የወረሰው ነው ፡፡

የስኳር በሽታ መንስኤዎች

• በዘር ግንድ ውስጥ በሚከሰት ህመም ምክንያት ለበሽታው ቅድመ-ዝንባሌ ፡፡ ከወላጆቹ አንዱ ከታመመ ፣ እርስዎም የመታመም እድሉ ወደ 30% ያህል ነው ፡፡
• ከመጠን በላይ ውፍረት (2 ዓይነት የስኳር በሽታ) ፡፡ አንድ ሰው ለበሽታው ምን እንደሚል ማወቁ ክብደታቸውን የመቆጣጠርን አስፈላጊነት ያሳያል።
• የቅድመ-ይሁንታ ሕዋሳትን የሚጎዱ የሳንባ ምች በሽታዎች።
• ውጥረት። የስኳር በሽታ የተጋለጡ ሰዎች በተለይ ከስሜታዊ ጭንቀት መራቅ አለባቸው ፡፡
• የቫይረስ ኢንፌክሽኖች - ኩፍኝ ፣ ዶሮ ፣ ፍሉ። በበሽታው እድገት ውስጥ ቁልፍ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡
• ዕድሜ። ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ተያይዞ የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱን ካዳከሙ በሽታዎች በኋላ ይህ ዓይነቱ 2 የስኳር በሽታ እድገትን ያስከትላል ፡፡

ዮጋ ለስኳር በሽታ

በሰውነት ውስጥ ያለው ሥራ በተለይ የተስተጓጎለበትን እና በእሱ ላይ ተጽዕኖ ያላቸውን ምክንያቶች ከተመለከትን ፣ የዮጋ ልምምድ የሚከተሉትን ውጤቶች ይሰጠናል ፡፡

• በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ማስታገስ
• የደም ዝውውርን ማሻሻል
• በሆድ ብልቶች ውስጥ የቶኒስ መልክ እና የተሻሻለ የምግብ መፈጨት ችግር
• የቆዳ በሽታን ማሸነፍ
• የጀርባ እና የኩላሊት ነር Stች ማነቃቂያ
• የጨጓራ ​​ስብ ቅነሳዎች
• የአካልን አጠቃላይ አስተማማኝነት ማሻሻል

ሙከራን ይክፈሉ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር ውስጥ ጉልህ ለውጥ እንዲመጣ አስተዋጽኦ ካደረገ ልምምድ ከመቀጠልዎ በፊት የበሽታዎን አካሄድ የሚከታተል ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት ፡፡

ዮጋ ለስኳር በሽታ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

የሚከተሉት የአሳዎች እና የመተንፈሻ አካላት የደም ስኳር መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ-

1. ካፓላባቲ. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፡፡ የጭንቅላትዎ ጫፍ ወደ ላይ ተዘርግቷል። አየርን ከሆድ ሲያወጣው በተለመደው ቁጥጥር ያልተደረገበት ትንፋሽ እና ሹል ንቁ ድካም ፡፡ ከመተንፈሻው ረዘም ላለ ጊዜ ይንፉ። ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ይሠራል ፡፡ የአፍንጫውን ቀዳዳ ያጸዳል። የላይኛውን ጅራት

2. ቢaghi pranayama ወይም በተመሳሳይ ጊዜ የባንድሺን (ቤተመንግስት) አጠቃቀም። ጥልቅ እስትንፋስ ፣ ጠንካራ ድካም። ጭንቅላትዎን ዘንበል ይበሉ ፣ ጉንጭዎን በደረትዎ ላይ በመጫን ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ሆድዎን ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ ይሳቡ ፣ የሆድ ጣሪያዎን ጡንቻዎች ያፅኑ ፡፡ መተንፈስ ሲፈልጉ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና እስትንፋስ ይውሰዱ ፡፡

የሚከናወነው ከ6-8 ጊዜ ነው. እርጥብ አየርን ለማፅዳት ይረዳል። እንዲሁም ለሆድ ህመም የሚመከር ፡፡

በልብ በሽታ እና በከፍተኛ የደም ግፊት ውስጥ የታመቀ!

3. በሚቀመጡበት ጊዜ ቀላል ማዞር ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፡፡ በሚተነፍስበት ጊዜ ዘውድ ወደ ላይ ይወጣል ፣ እኛ ስንደክም ሰውነታችንን እናዞራለን ፡፡ በእያንዳንዱ እስትንፋስ እንዘረጋለን ፣ በእያንዳንዱ እስትንፋስ እስትንፋስ ወደ ጠማማ እንሄዳለን። 5-7 በእያንዳንዱ አቅጣጫ ውስጥ የመተንፈሻ ዑደቶች ፡፡

4. እሾህ አካባቢ መገለጥ ከጀርባዎ ፣ ከደረትዎ ጀርባ እና እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ዘንበል ይበሉ እና ጭንቅላቱን በቀስታና በጥቂቱ ሲጭኑ የአንገቱን ጡንቻዎች ያራዝማሉ ፡፡ 3-5 የአተነፋፈስ ዑደቶች.

ቀጥ ያለ ጀርባን በመጎተት ክብደቱን እንካካለን ፣ ጭንቅላታችንን ወደ ፊት እንዘረጋለን ፡፡

5. ጥቅል: “የላይኛው” chaturanga dandasana ፣ “ዝቅተኛ” ቻሩሩዋና ዳናናና ፣ አዶሆ ሹሻቫናና።

ፕላንክ ፣ ከፍተኛ ትኩረት። ሆዱ ተጣብቋል ፣ የእግሮቹ ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ (4-5 እስትንፋስ) ናቸው ፡፡

ቻንታራንጋን ዳናሳና እጆችዎን በቀጭን እጆችዎ ላይ ቀስ ብለው ይንጠፍቁ (ከ4-5 እስትንፋስ) ፣ በመግፋት ፣ የኋላ ጡንቻዎችዎን ዘርግ ያድርጉ

ውሻ ወደ ታች። ጅራቱ ወደኋላና ወደ ላይ ተዘርግቷል ፣ የእግሮችን የኋላ ገጽታ ሲዘረጋ ተረከዙ ወደ ወለሉ ይመለሳሉ ፡፡ ጀርባው አይገጥምም ፣ መላውን አካል አንድ ጠንካራ መስመር። ዘና ባለ ዘና ባለ ቦታ ላይ ጭንቅላት እና አንገት ፡፡ 4-5 የአተነፋፈስ ዑደቶች.

ጠቅላላው ሽግግር ብዙ ጊዜ እንደግማለን - ባር ፣ ቻትራንጋጋ ዳናናና ፣ አዶሆ mukha schwanasana።

6. ኡስታታሳና። ወደ ምንጣፉ ጠርዝ እንቀርባለን ፣ ጉልበቶችን እና ዳሌዎቹን አጥንተነዋል ፣ ሽንገላውን እስከ ጉልበቶች ደረጃ ዝቅ አድርገን ፣ በሆዱ ላይ በሆድ ላይ ፣ እጆቻችን ከወደፊቱ ጎን ለጎን ተዘርግተዋል ፣ ጅራቱም ወደታች እና ወደራሳችን እንመራለን ፡፡ ይበልጥ የተወሳሰበ ስሪት ውስጥ እጃችንን ወደ ላይ አንስተንና አካልን ከፍ እናደርጋለን ፡፡ እጆች የሰውነት ማራዘሚያዎች ናቸው። መከለያዎቹ ዝቅ ይላሉ ፡፡ 5-8 የመተንፈሻ ዑደቶች.

7. ፓሪvሪታ utkatasana ነው። በድካም ላይ ፣ አካልን ወደ ቀኝ በማዞር ከቀኝ ጉልበቱ በስተግራ ግራ እጆቹን እንገፋለን ፣ ጥቂት እስትንፋሶችን እና ትንፋሽ ወስደን በሌላኛው አቅጣጫ ወደ utkatasana እንመለሳለን ፡፡ የጎን 2-3 ጊዜ ለውጥ ፡፡

8. የሰውነት የፊት ክፍልን መዘርጋት። ዳሌዎቹን ወደፊት እንገፋለን ፣ ከጠንካራ እግሮች ሆዱ እና ደረቱ ወደ ፊት እና ወደ ላይ ይነሳሉ ፣ አንገቱ እና ጭንቅላቱ በጥሩ ሁኔታ ወደኋላ ይወጣል።

በመቆለፊያ ውስጥ ከተቆለፉ ጣቶች ጋር ወደፊት በመገጣጠም ጉድለቱን እንካካለን ፡፡

9. Matsyendrasana (አማራጭ)። ከፊት ለፊታችን ጠፍጣፋ ጀርባ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች እንኖራለን ፡፡ የቀኝ እግሩን በጉልበቱ እና በእቅፉ መገጣጠሚያ ላይ እናደርጋለን ፣ እግርን ከግራ ጉልበቱ በስተጀርባ ፡፡ የግራ እግር የታጠፈ ነው ፣ እግሩ በቀኝ እጁ ጠርዝ ላይ ነው። ወደ ውስጥ በሚተላለፍበት ጊዜ ፣ ​​ዘውዱ ላይ ይወጣል ፣ በድድፍ ላይ ሰውነታችንን እናስወጣለን ፡፡ 4-5 ጥልቅ ትንፋሽዎች። ጎን ቀይር።

የዚህ አናናራ የሕክምና ውጤት በጣም ጠንካራ ነው ፡፡ ምላሱ ዘና የሚያደርግ እና ለጀርባው ጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል። በማከናወን ላይ, በአከርካሪው ውስጥ ያሉት የነርቭ ሥሮች ይታጠባሉ ፣ የሆድ መተላለፊያ ቧንቧው ይነፋል እንዲሁም ቆሽት ይሠራል።

አሳና የሆድ ድርቀት ፣ የሆድ ድርቀት እና በቂ ያልሆነ የኪራይ ተግባር ቢፈጠርም ይመከራል ፡፡ ከፍተኛ ውጤትን ለማግኘት ከሌሎች poses ጋር በመተባበር መከናወን አለበት ፡፡

10. ሳባባ sarvangasana. ጫጩቱ በራሱ ላይ ተጎትቷል ፣ አንገቱ እና የጭንቅላቱ ጀርባ ወለሉ ላይ ተጭነዋል። ከ12 እስከ 20 ሙሉ ትንፋሽ።

11. ሚሳሳናና። ደረትን በሚከፍትበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና ወለሉን አክሊል ይንኩ ፡፡ እግሮች ጠንካራ ፣ እግሮች ተዘርግተዋል ፣ እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፡፡

አናና የኋላ እና የታይሮይድ ዕጢ እጢ እጢዎች የታሸጉበት የ sarvangasana ውጤትን ብዙ ጊዜ ብቻ ሳይሆን የፊት የፊት ክፍሎችንም ይነካል ፡፡ ምሰሶው በሆድ ጡንቻዎች ላይ ተፅእኖ አለው ፣ ለስኳር ህመም ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲሁም የእይታ ጉድለቶችን ያሻሽላል እንዲሁም ያስወግዳል ፣ የፊት ቆዳውን ያራግፋል ፣ የወር አበባ ዑደትን መደበኛ ያደርጋል ፣ ለዚህም ነው በሴቶች ዘንድ በጣም ታዋቂ የሆነው ፡፡

12. ተኝቶ እያለ ማጠፍ. የቀኝ ጉልበቱን በደረት ላይ አጥብቀን እና በቀስታ ወደ ግራ እናዞራለን ፡፡ የቀኝ እጅን ወደ ጎን ይጎትቱ ፣ የቀኝ መዳፉን ይመልከቱ ፡፡

ሌላውን መንገድ እናከናውናለን ፡፡ ከዚያ መላውን አካል በሳልሳና ውስጥ ዘና እናደርጋለን።

ዮጋ ለስኳር ህመምተኞች ውጤታማ ነውን?

ከ DIABETES ጋር ለብዙ ዓመታት ያለምንም ስኬት?

የኢንስቲትዩቱ ኃላፊ: - በየቀኑ የስኳር በሽታን ለመቋቋም እንዴት ቀላል እንደሆነ ይገረማሉ ፡፡

ዮጋ ለስኳር ህመምተኞች ተላላፊ በሽታን ለመቋቋም የሚያስችል አጋጣሚ ነው ፡፡ የብዙ መቶ ዓመታት ባህላዊ ሕክምና ልምምድ ለብዙ በሽታዎች ሕክምና ልዩ የልዩ ልምምዶች ከፍተኛ ውጤታማነት ያረጋግጣል ፡፡ ዮጋ እና የስኳር በሽታ በትክክለኛው ውስብስብ ምርጫ ላይ ሙሉ ለሙሉ ተኳሃኝ ናቸው ፡፡ በእርግጥ ትምህርቶችን ለመጀመር የሕመምተኛውን ግለሰብ ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት አስፈላጊውን ምክር የሚሰጥ ልዩ ባለሙያዎችን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ በሽታውን ለማከም የዚህ ዘዴ ዘዴ በልዩ ባለሙያተኞች ዘንድ አወዛጋቢ ነው ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ አይጎዳም ፣ ግን ሊረዳ ይችላል ፣ እና በትክክል ውጤታማ ነው ፡፡

ዮጋን ለምን ይምረጡ

በሰዎች ውስጥ የስኳር በሽታ መሻሻል ከሰውነት መዛባት እና በቂ ያልሆነ የሆርሞን ኢንሱሊን ምርት ወይም በሴሎች ከመጠጣቱ ጋር የተቆራኘ ነው። በደም ውስጥ በተዛማጅ ለውጦች ምክንያት ፣ የስኳር መጠን በከፍተኛ ደረጃ ይነሳል ፣ ይህም በመላው ሰውነት ላይ ከባድ መዘዝ ያስከትላል ፡፡ የሆድ ውስጥ የኢንሱሊን እጥረት የሚከሰተው ለሆርሞን ማምረት ሃላፊነት ባለው የፓንጊን ብልሽት ምክንያት ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ሕክምና (ምግብን ጨምሮ) ሕክምና ውስጥ አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አካላዊ ሕክምና የጡንቻን እንቅስቃሴ ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ በሰውነታችን ውስጥ ሜታቦሊክ ሂደቶችን የሚያነቃቃ የግሉኮስ (የስኳር) ሕዋስ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ይህ ሁሉ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ፍጆታ እና ስብ ስብ ውስጥ ስብጥር ውስጥ ያለውን ተሳትፎ ውጤታማነት ያመቻቻል። ሆኖም የአካል እንቅስቃሴ ችግር የሚወሰነው በተወሰኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ምክንያት የኢንሱሊን ችግርን የሚያስከትሉ ሆርሞኖችን በማነቃቃት ነው ፡፡ በተለይም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት መዛባት ባለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህክምናን ለመጠቀም በጣም አደገኛ ነው ፡፡

የዮጋ (ወይም ዮጋ ቴራፒ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላትን ያጠቃልላል ፣ ግን እንዲህ ባለ መልኩ ቸልተኝነት ሊያስከትሉ አይችሉም። በተጨማሪም ፣ የዮጋ መርህ የብዙ የአካል ክፍሎችን አሠራር መደበኛ በሆነ መልኩ ልዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን በተከታታይ ያሳያል ፡፡ ይህ ሁሉ የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ በሽታዎችን የመዋጋት ውህደትን እና ውጤታማነቱን ያረጋግጣል ፡፡

ዮጋ እና የስኳር በሽታ በአንድ ሰው ላይ የሚከተሉትን መልመጃዎች እና መለጠፊያ ተፅእኖዎች ከግምት በማስገባት በሕክምና ልምምድ ውስጥ ሊታሰቡ ይችላሉ-

• የአንጀት ሴሎችን መልሶ ማቋቋም ፣ የኢንሱሊን ምርታቸውን ማሳደግ ፣
• የጨጓራና የደም ሥር ተግባር ተግባራት normalization,
• በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ፍላጎት መቀነስ ፣
• የምግብ ፍላጎትን መቀነስ ፣ ይህም በምግብ ላይ የምግብ እክሎችን ለማስተዋወቅ የሚያስችል ፣
• ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ፣
• የሰውነት ስብ እና የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ፣
• የ endocrin ሥርዓት ተግባር normalization,
• በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ጠቃሚ ውጤት ፡፡

የስኳር በሽታ ዮጋ

የስኳር በሽታ ሕክምናን በተመለከተ ፣ የተለየ ትኩረት ያላቸውን የተለያዩ ውስብስብ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በጣም ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካባቢዎች ውስጥ አንዱ ፓራናማማ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ከአፍንጫው ጥልቅ የአተነፋፈስ መተንፈስ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመምራት 8 ዘዴዎች ተደምጠዋል ፡፡ ዋናው ዘዴ Nadi Shodhana pranayama ሲሆን ይህም በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ፀጥ እንዲል የሚያደርግ ሲሆን ይህም ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፡፡

የኦክስጂን አቅርቦትን ማሻሻል እና ካርቦን ዳይኦክሳይድን ከደም ውስጥ ማስወጣት የባስታስታን ፓራናማ ስርዓት ይሰጣል። Bramramari pranayama በአንጎል ደንብ ላይ ንቁ ተጽዕኖ አለው። ሌሎች ውስብስቦች እንዲሁ በስኳር በሽታ ላይ ጠቃሚ ናቸው-ካፓላባይቲ pranayama ፣ አግኒሳራ ኪሪያ ፣ ባህርያ pranayama ፣ ኡዲግት ፕራናማ።

የአንጀት እና የሆድ ተግባራት መደበኛነት የሚከናወነው የዮጋጊራሳን እና ማንዱሳንን ቴክኒኮች በመጠቀም ነው ፡፡ በዮጊጋራራና ልምምድ ውስጥ የሎተስ አቀማመጥ ተቀባይነት አግኝቷል ፣ እና ማንዱካናስ በአልማዝ ምሰሶ ውስጥ ተቀም sittingል ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች ከ pranayama ጋር ከተጣመሩ ታዲያ በመሠረታዊ መርህ ይህ ለ ውጤታማ ህክምና ቀድሞውኑ በቂ ነው ፡፡ ሆኖም የተገኙትን ውጤቶች ለማጣመር ሌሎች የዮጋ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ-

1. የአርባዳ Matsyendrasana ፣ ወይም የአከርካሪ አምዱን አጣምሮ የመዞር ምልክት። ይህ ዘዴ ስልጠና ይጠይቃል ነገር ግን ከችሎታ በኋላ ከባድ ችግሮች አያስከትልም ፡፡ ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብክለትን ያስወግዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ አመጣጡ የመለጠጥ ስሜትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ ኩላሊቶችን ፣ ትንሹ አንጀትን ፣ የጨጓራ ​​እጢን እና ጉበትን ያስወግዳል። ከሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መፈጨት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ሂደት ሂደት ውስጥ ቀርቧል ፡፡
2. ፓስሺሞታታናና። አንድ ሰው ምንጣፍ ላይ ሲቀመጥ በአቀማመጥ ይከናወናል ፡፡ እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፣ አውራ ጣቶቻቸውም በእጆቹ ይያዛሉ ፣ ጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይወርዳል። የተደጋገሙ ብዛት 3-4 ነው ፡፡ ይህ አኳኋን የአንጀት ፣ የአንጀት እና የኩላሊት ስራን ያሻሽላል ፡፡
3. Sarvangasana ፣ ወይም shouldeሮre። ይህ ምሰሶ በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲን ፣ በቫይታሚን እና በስብ (metabolism) ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ለሚያሳድሩ የታይሮይድ እና የፓራሮሮይድ ዕጢዎች የደም አቅርቦትን ያሻሽላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የተለያዩ የአካል ክፍሎች ሕዋሳት ተጨማሪ ኃይል ይቀበላሉ ፡፡
4. ሃላሳና ወይም ማረሻ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብጉርን እና እብጠትን ያሻሽላል ፣ የምግብ መፍጫውን ሂደት ያነቃቃል ፣ የተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጣዊ ማሸት ይሰጣል ፡፡ የኩላሊት እና የጉበት ተግባራት ተጨማሪ ጭማሪን ይቀበላሉ ፡፡

በክፍል ውስጥ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት እንዳለበት

ማንኛውም የሰው አካል የራሱ የሆነ የራሱ የሆነ ባህርይ አለው ፣ በተለይም ለከባድ ህመም ሲጋለጥ ፡፡ ዮጋ የሚያስከትለው ውጤት የማይፈለጉ ጥላዎችን ሊያገኝ ይችላል ፣ ስለሆነም የዮጋ ቴክኒሻን ብቻ ሳይሆን ፣ የስኳር በሽታ ባህሪዎችም ጭምር በሚያውቀው ልምድ ባላቸው ልዩ ባለሙያተኞች ትምህርቶች ቢጀምሩ ይሻላል ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሙከራዎች አስቸጋሪ ይሆናሉ ፣ እና ሁሉም ነገር ልማድ ይሆናል መደበኛ ትምህርት ከ 1-2 ወራት በኋላ።

ለስኳር በሽታ ሕክምና እንደ ዮጋ ሲጠቀሙ አንድ አስፈላጊ ሁኔታን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው-ከተስተካከለ አመጋገብ እና ከተገቢው የኢንሱሊን መመገብ (ሀይፖግላይሴሚያን ለማስቀረት) ብቻ ውጤታማ ይሆናል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ራስ ምታት ወይም መፍዘዝ ከታየ ወዲያውኑ መቆም አለባቸው ፣ እና ጥሩ እረፍት ካደረጉ በኋላ ብቻ ይደገማሉ።

በዮጋ ውስጥ ስልታዊነት አስፈላጊ ነው ፡፡ መልመጃዎች በእያንዳንዱ ቀን መከናወን አለባቸው ፣ ግን የአተነፋፈስ ስልጠና በየቀኑ መከናወን አለበት ፡፡ የእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ከ2-6 ደቂቃ ነው ፣ ግን ከመጥፎው ምቾት ማጣት ጋር ፣ በማንኛውም ጊዜ መውጣት ይችላሉ ፡፡ አወንታዊ ውጤት የሜታብሊካዊ ሂደትን የሚያነቃቃ እና የደም አቅርቦትን መደበኛ በሆነ ሁኔታ የሚያከናውን የዮጋ ማሸት እገዛ ነው።

በርካታ የተዋሃዱ በሽታ አምዳዎች ዮጋን ለማከናወን contraindication ሊሆኑ ይችላሉ። በተበላሸ ደረጃ ውስጥ የስኳር በሽታ እርምጃ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተለይም በኔፊፊሚያ ወይም በሬኖፔፓቲ ፊት ላይ ሥር የሰደደ የዶሮሎጂ በሽታዎችን የሚያባብሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ።

Kalmyk ዮጋ

ከስኳር በሽታ ጋር በተደረገው ውጊያ ፣ Kalmyk ዮga በቅርብ ጊዜ አገልግሎት ላይ የዋለ ነው ፡፡ የእሷ ዘዴ የተገነባው በ V. Kharitonov ሲሆን በትክክለኛው የመተንፈስ ቴክኒክ ላይ የተመሠረተ ነው። እስትንፋሱ ለ 5-7 ደቂቃዎች ያህል እስትንፋስ በሚይዝበት ጊዜ እንዲሁም አየርን በካርቦን ዳይኦክሳይድ በሚተነፍስበት ጊዜ የአንጎል እንቅስቃሴን እንደ ማግኛ ሁኔታ ከግምት ውስጥ ይገባል ፡፡

Kalmyk yoga እንዲህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካትታል ፡፡ አቀማመጥ: ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ቀጥ ብሎ መቆም ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነት ጀርባውን ያለማጠፍ ጀርባውን ይንከባል (ሰውነት የፊደል መልክ G ይወስዳል) ፡፡ ያልተሟላ እስትንፋስ ተሠርቶ አፍንጫው በእጅ ተሠርቷል ፡፡ ከዚያ ጀርባው ከወለሉ ጋር ትይዩ በመሆን አንድ ስኩዊድ ይከናወናል።

የስኩተሮች ብዛት 7-12 ነው። የስኳቱ መጠን እና ጥልቀት በሰውየው አካላዊ ዝግጁነት ላይ የተመሠረተ ነው። ከመጨረሻው ድግግሞሽ በኋላ ጥልቅ የሆነ የድካም ስሜት እና የኋላ መከለያ ይከናወናል ፡፡ መደበኛውን መተንፈስ በ 50-60 ሰከንዶች ውስጥ ተመልሷል ፡፡ ተመሳሳይ ልምምዶች ከምግብ በፊት በቀን 3 ጊዜ ወይም ከምሳ በኋላ ከ2-2.5 ሰዓታት በፊት አይከናወኑም ፡፡

የስኳር በሽታ ሜላቴይት ወሳኝ በሆኑ በሽታዎች መታገል ያለበት ከባድ በሽታ ነው ፡፡ ዮጋ ሁኔታውን ለማረጋጋት ይረዳል ፣ የራስዎን የኢንሱሊን ምርት ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የበሽታውን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል። ዮጋ የአንድ ጊዜ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አይደለም ፣ ግን በባለሙያ በተዘጋጀ ፕሮግራም ውስጥ መደበኛ ስልጠና ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ምልክቶችን ከዮጋ ማቃለል ይቻላል?

በስኳር በሽታ ውስጥ የተለያዩ እና የተጠናከሩ ህክምናዎችም ይቻላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ማናቸውም ዘዴዎች የተወሰነ ምግብን ፣ መድሃኒቶችን መውሰድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ የሚያደርጉ ወይም በቻይንኛ ፓኬት አማካኝነት የሚደረግ ሕክምናን ያመለክታሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ህመምተኞች እንደ ሆሚዮፓቲ ወይም ማኑዋቶቴራፒ ያሉ እርምጃዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ሆኖም ለ 1 ዓይነት እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያገለገለው ዮጋ ምን ሊያደርግ ይችላል? እራሷን ምን ያህል ታሳያለች? ስለዚህ እና በጣም ብዙ በኋላ በጽሁፉ ውስጥ ፡፡

በጣም ጥንታዊ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ እንደ ቸኮሌት በጥሩ ሁኔታ የአንድን ሰው የአካል እና አእምሮአዊ ተግባራት መጠበቅ የሚችል ዮጋ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ በሽታዎች በትክክል ዮጋ በትክክል መቆጣጠር ይችላሉ። እነዚህ በሽታዎች የስኳር በሽታን ያካትታሉ ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት “የሁሉም በሽታዎች እናት” ናቸው ፡፡

የስኳር በሽታ የሚከሰተው ሰውነት በቂ መጠን ያለው የሆርሞን ኢንሱሊን መጠን መፍጠር በማይችልበት ጊዜ ነው ፡፡ ደግሞም ከፓንኮክ በኋላ ስኳርን ለማፍረስ የሚረዳ እርሱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ይህ ሆርሞን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መጠን በማስተካከል ወደ ኃይል ይለወጣል ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ባለው የሆርሞን መጠን ምጣኔ መዛባት ምክንያት ግሉኮስ በደም ውስጥ ተከማችቷል። ይህ ሁሉ በርካታ ምልክቶችን ያስቆጣቸዋል ፣ እነርሱም-

• ከወይን ፍሬ ጋር ከመጠን በላይ ጥማት ፣
• የድካም ስሜት
• ክብደት መቀነስ
• ብዙ ጊዜ እና ሌሎች ብዙ ችግሮች ሽንት

ዮጋ ለስኳር በሽታ ሕክምና ውጤታማ የሆነ ድጋፍ ነው ፣ ይህ የሚከናወነው በሰውነታችን ውስጥ ያሉትን የሰውነት ክፍሎች በማሸት ነው ፡፡ ለበሽታው መንስኤ ሃላፊነት ያለው ተህዋሲያን ስርዓት በመጀመር ላይ ነው ፡፡

በዮጋ ውስጥ ብዙ የመተንፈሻ ዘዴዎች እና የተለያዩ ልጥፎች አሉ። ኤክስsርቶች እንደሚሉት የሳንባ ምችዎን ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ለመመለስ እና በቂ የሆነ የኢንሱሊን ውህድን ለማምረት እድል ይሰጣሉ ብለዋል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊው እሱ ነው።

ዮጋ እና እርሳሱ በሳንባ ውስጥ ያሉትን ህዋሳት ወደነበሩበት መመለስ የሚቻል ሲሆን የኢንሱሊን ምርትም ያመቻቻል። ዮጋ በእጢዎች endocrine ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ሆርሞኖች እንዲሰራጩ ያስችላቸዋል። የተወሰኑ የስኳር በሽታ መልመጃዎች ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለዚህ የአሰልጣኞችን አገልግሎት መጠቀም ጥሩ ነው።

የዮጋ ክፍሎች ከሁለት እስከ ሶስት ወራት በኋላ በጣም ቀላል ይሆናሉ። ከዚያ በኋላ ፣ ወደ መደበኛ እና ተደጋጋሚ ዮጋ መለዋወጥ ፣ ለስኳር ህመም ፕሮፊለሲስ ነው ፡፡ ዮጋ አናያስ በእውነቱ ጠቃሚ እና ለማስተዳደር ብቻ ሳይሆን የመጀመሪያውን እና የሁለተኛውን የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ለመከላከልም ምስጢር አይደለም ፡፡

ስለ ችግሮች እና ንዝረት

ዮጋ የማድረግ ችግሮች ፣ በሰውነት ላይ እንደማንኛውም ሌሎች ንቁ ውጤቶች ፣ በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሁሉንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃቀሞች የኢንሱሊን አመጋገብ እና መጠን ሳያስተካክሉ በትክክል መከናወኑ ስህተት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ይህ እንደ ‹hypoglycemia› ያለ ነገር እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል ፡፡

የቀረበው ሁኔታ በሁለተኛው ዓይነት ህመምተኞች ላይ ብቻ ሳይሆን በሁለተኛው የስኳር በሽታ ላይም ሊከሰት ይችላል ፡፡ ከዚህም በላይ ብዙውን ጊዜ ኢንሱሊን በሚቀበሉ ታካሚዎች ውስጥ ተመሳሳይ ችግሮች ይከሰታሉ ፡፡ እንዲሁም መታወስ ያለበት:

1. ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ከከባድ ፈሳሽ መጥፋት ጋር አብሮ ይመጣል። ይህ የሚከሰተው ላብ እና ልቅ አየር አየር ሲለቀቁ ፣
2. በዚህ ምክንያት በቀን ውስጥ በቂ የውሃ መጠን መጠጣት አለበት - ቢያንስ አንድ ተኩል ሊት።

ከስኳር ህመም ጋር ለቆዳ ህመሞች የመተንበይ ሁኔታ አለ የሚለውን እውነታ ከግምት ማስገባት ያስፈልጋል ፣ ስለሆነም ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም እግሮች ባሉበት ሁኔታ ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ካልሲዎች እና ጫማዎች ሽፍታዎችን እና ቁስሎችን ሊሰጡ የሚችሉ እንደዚህ ያሉ ሻካራ ማስቀመጫዎች የላቸውም ፡፡

የታችኛው እጅና እግር በውሃ ህክምና እና በደረቁ በሚጸዳበት ጊዜ ገለልተኛ ሳሙና መታጠብ አለበት ፡፡ በተለይም በጣቶች መካከል ላለው አካባቢ ይህ እውነት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ዮጋ በ 100% በእውነት ጠቃሚ እና ውጤታማ ይሆናል። በዮጋ መዋቅር ውስጥ ስለሚለማመዱት እነዚህ መልመጃዎች ምን ማለት ይቻላል?

ስለ መልመጃዎች-pranayama እና ሌሎችም

በመጀመሪያ ደረጃ, pranayama መታወቅ አለበት. እነዚህ እጅግ በጣም ቀላል ክብደት ያላቸው የመተንፈሻ አካላት ናቸው ፡፡ እነሱ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጥቅሞች ያቀርባሉ ፡፡ መደበኛ የፓራናማ ልምድን ጨምሮ የስኳር በሽታን ማዳን ይቻላል ፡፡ በሀራታ ዮጋ ውስጥ በስምንት የስኳር ህመም የሚሠቃዩትን ህክምና በተመለከተ ጠቃሚ የሆኑት ስምንት መሰረታዊ የፓራናማማ ዘዴዎች አሉ ፡፡

በፓራናማ ማዕቀፍ ውስጥ በአፍንጫው መተላለፊያዎች ወይም ናዲ ሾድሃን ፓራናማ የተባሉ መተንፈስ መተካት ዋናው የዝግጅት ዘዴ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ዮጋ በእርግጥ በስኳር በሽታ ውስጥ ጠቃሚ ነው ፣ በአጠቃላይ የመረበሽ ስሜትን የሚቀንሰው በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ቶኒክ ይሠራል። በተጨማሪም የስኳር በሽታን ለመዋጋት ይረዳል ፡፡

ጥናቶች በተጨማሪም እንደ ባስታስታ እና ብራማሪ ranራናማ ያሉ ቴክኒኮች ለሁሉም የስኳር ህመምተኞች ለመፈወስ እድል ይሰጣሉ ፡፡ ስለዚህ:

• Bhastrika pranayama የኦክስጂንን ሬሾ ከፍ ያደርገዋል እና በደም ውስጥ ያለውን የካርቦን ዳይኦክሳይድን መጠን እና ክምችት ይቀንሳል ፣
• Bramramari በአንጎል ላይ ብቻ ሳይሆን በነርቭ ስርዓት ላይም ፀጥ ያለ ውጤት አለው።

የስኳር በሽታን ለመቋቋም እድልን የሚሰጡ ሌሎች የፔራናማ ልምዶችም አሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች በአፍንጫው መተንፈስ ፣ ፈጣን መተንፈስ እና ባንድ ከባለሙያ ጉሩ ጋር በመተባበር የቀረቡትን ሁሉንም የ pranayama ቴክኒኮችን ከመተግበርዎ በፊት ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ማጥናትና መለማመድ አለባቸው ፡፡

በተጨማሪም ልብ ሊባል የሚገባው እንደ ዮጋudrasrasana እና ማንዱሳናና ያሉ መልመጃዎች ናቸው ፡፡

ዮጋ የሚመረኮዝባቸው እነዚህ ድንጋጌዎች በውስጣቸው የአካል ክፍሎች ላይ ጫና በመደረጉ ተለይተዋል ፡፡

ይህ በተለይ ለሆድ እና ለፓንገሮች እውነት ነው ፡፡ እንቅስቃሴያቸው እንዴት እንደነቃቀ ነው።

ለመገጣጠሚያዎች ህክምና አንባቢዎቻችን DiabeNot ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል። የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

ዮጋዱራና የሚከናወነው በሎተስ አቀማመጥ ውስጥ ባለው ወንበር ላይ ነው ፡፡ ማንዱካሳና በሚቀመጡበት ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ ግን በ Vaሪራስና ወይም በአልማዝ ምሰሶ ውስጥ። በሽተኛውን ዓይነት 1 ዓይነት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በሽታዎችን እና ሌሎች ከተጠቀሰው በሽታ ጋር የተዛመዱትን ችግሮች ለማገዝ እንዲቻል የፔራናማ እና ማንኪንሳንን Yogamudrasan ን ጨምሮ የቀረቡ ዘዴዎች ከበቂ በላይ መሆን አለባቸው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ዮጋ በጣም ብዙ ስለሆነ የስኳር በሽታ ለሥጋው የሚደረገውን ጥቅም ለመጨመር ሁልጊዜ አንዳንድ ሌሎች የሙዝ ዓይነቶችን ለመለማመድ ሁልጊዜ ይፈቀዳል ፡፡ ስለዚህ ዮጋ የሚያስከትለው ውጤት በጥርጣሬ ውስጥ አይደለም እና ለመከላከል ብቻ ሳይሆን አካልን ለማከምም ጥሩ መንገድ ይሆናል።

ለስኳር በሽታ ያልተለመደ አቀራረብ

የስኳር በሽተኛ ለመሆን ሰዎች የተለመዱትን የአኗኗር ዘይቤቸውን በቋሚነት ለመለወጥ ይገደዳሉ። አጠቃላይ ሕክምና የታመመው በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን ምርትን ለመዋጋት ነው ፣ ይህም በቀጥታ ከሜታቦሊክ መዛባት ጋር የተዛመደ ነው ፡፡

የጡንቻ እንቅስቃሴ ሜታብሊክ መዛባቶችን ለማስወገድ ስለሚረዳ ህክምናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡

ከዮጋ ልምምዶች እርስዎም የፔንጊን (ፕሮቲን) ማነቃቃትን የሚያነቃቁ መልመጃዎችን መምረጥ ይችላሉ (የኢንሱሊን ምርት ኃላፊነት ያለው እሷ ናት) ስለሆነም የ endocrine ስርዓት ሥራ ወደ መደበኛው እንዲመጣ ፡፡

ደንቦቹን በመጠበቅ ትምህርቶችን ጀምር-

• ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፣
• በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምራል ፣
• አንዳንድ አሳዎች የማይሰሩ ከሆነ እራስዎን ማሻሻል ወይም ልምድ ያለው አስተማሪ ማማከር ይችላሉ (በበለጠ በበሽታው በደንብ ጠንቅቀው)።

ዮጋ በተለይ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውጤታማ ነው ፣ ግን ከ 1 ጋር ቢሆንም ጤናን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ዮጋ የስኳር በሽታን በመቃወም በሁለት ወሮች ውስጥ የሚታዩ ለውጦች ያስከትላል ፡፡

• ችግሮች ፣ ግፊት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ፣
• የጨጓራና ትራክት ተግባር ይሻሻላል ፣
• የምግብ ፍላጎት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ከዛም ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናል ፣
• ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ ይጨምራል ፣
• የ endocrine እና የነርቭ ሥርዓቶች ሁኔታ ይሻሻላል ፣
• ከላይ በተጠቀሰው ምክንያት ዕለታዊ የኢንሱሊን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል።

ዮጋ ከሌላው ቀን በታች መሆን የለበትም ፣ ግን pranayama እና ማሰላሰል በየቀኑ የተሻሉ ናቸው።

Contraindications: ከባድ የተዛባ የስኳር በሽታ ፣ ከበሽታው ጋር ተያይዞ አንዳንድ አጣዳፊ በሽታዎች ፣ የኒፍሮፊዚአይ እና ሬቲኖፓፓቲ ውስብስብ ችግሮች። በተጨማሪም ፣ ክፍሎች የግድ አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ ማምጣት አለባቸው ፡፡

የፓራናማ መልመጃዎች

ዓይነት 1 እና 2 የስኳር ህመምተኞች ፓራናማማ በደህና ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ የመተንፈሻ አካላት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል እንቅስቃሴ) ጋር ሲጣመሩ በ endocrine ስርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

1. Bhastrika pranayama ደሙን በኦክስጂን ያበለጽጋል ፣ በቲሹዎች ውስጥ የካርቦን ዳይኦክሳይድን ይዘትን ይቀንሳል።
2. የብራምማ እስትንፋስ ለነርቭ ስርዓት በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው ፡፡
3. መተንፈስ ላይ ከ4-5 ሰከንዶች መዘግየት ጋር ጥልቅ መተንፈስ።

ምቹ የሆነ የሽምግልና አቀማመጥ (ሱሺሻና ፣ ፓዳማና) መውሰድ ሲኖርብዎ እያንዳንዱ ፕራናማ በ 10 ዑደቶች ውስጥ ይካሄዳል።

ለስኳር በሽታ ምርጥ ዮጋ ልምምዶች

የአሳዎች ዝርዝር በአካል ብቃት ፣ ዕድሜ እና በታካሚው ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት መኖሩ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ህመም ከተከሰተ ዶክተርን ከማማከርዎ በፊት ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቋረጥ ወይም ማቆም አለብዎት ፡፡ የእያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ ቆይታ ከ 1 እስከ 5 ደቂቃ ነው ፡፡

በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ላይ (በጣም ብዙ ጊዜ የአንጀት እና ጉበት ጨምሮ) ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ የሚከሰተው በመጠምዘዝ ነው። የሚመከሩ ቦታዎች-ፓሪvሪስታ ትሪታናና ፣ አርዳድ ማትዬንድራና ፣ ቀለል ያለ የተጠማዘዘ ቁጭ (ለጀማሪዎች)።

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - vyayama. እነዚህ የተለያዩ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ተለዋዋጭ ልምዶች ናቸው ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ከዋና ዋናዎቹ ክፍሎች በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ሙቅ-ተብለው ይጠራሉ ፡፡ በስኳር ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች በጥንቃቄ መጀመር አለባቸው ፡፡ የመሪው ጊዜ ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ነው ፡፡

እና የሚከተለው ሙዝ

1. ዳሃንራሳና።
2. ማቲዬንድራናና።
3. ሴቱ ባንድሃናና።
4. ሃላሳና ፡፡
5. Vajrasana.
6. ፓቫንuktasana.
7. ናኩሳናና።

ማሰላሰል (ከ mantras እና pranayama ጋር ሊጣመር ይችላል) ውጥረትን እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ለስኳር ህመም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ማሸት የደም ዝውውርን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

ከትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ፣ መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል እና ከገዥው አካል ጋር የተጣጣመ ፣ የዮጋ ክፍሎች ጤናን በእጅጉ ያሻሽላሉ እንዲሁም የስኳር ህመም መሰረታዊ አመላካቾችን ያሻሽላሉ ፡፡ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ የጭነት ጊዜ ቆይታ እስከ 45 ደቂቃዎች ድረስ መሆን አለበት። እሱ አንድ ዮጋ ብቻ ሳይሆን መጓዝ ፣ መዋኘት ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል ፡፡

የስኳር በሽታ አናሳ ውስብስብ

የስኳር በሽታን ለመቋቋም የሚረዱ ይበልጥ የተወሳሰበ የዮጋ መልመጃዎች-

• ኑሊ. ይህንን ዘዴ በሚገባበት ጊዜ በአንድ ጊዜ ማጠናቀቅ ወደሚችሉት መጠን ቀስ በቀስ በበርካታ ማለፊያዎች ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ረገድ, ብዙ ማለፊያዎችን ያደርጉታል - ለሁሉም የውስጥ አካላት የተሻለው ነው ፣ በእርግጥ ፣ ከኩምፊዎችን በጥብቅ ማክበር።

ናሊ በጥሩ ሁኔታ የሚከናወነው በባዶ ሆድ ላይ ወይም በምግብ መካከል ባለው ሰፊ ክፍተት (ቢያንስ ለጥቂት ሰዓታት) ነው

• እንደ ላውሳሳሳና ፓናማ mayyurasana ባሉ በሆድ አካላት ላይ ኃይለኛ ተፅእኖ ያለው አናሳ

• የፊት ለፊት ገጽ ላይ ጥልቀት ላለው ማራዘሚያ አስተዋጽኦ በማድረግ የ ushtrasana ፣ urdhva በሙሉurasana ፣ ወዘተ ጥልቅ ለውጦች ፣

• የጥልቁ አቅጣጫዎች ለምሳሌ ፣ ዮጋ mudra ፣ የመጨረሻዎቹ የኒኒ ስታምባናና ለውጦች ፣ ወዘተ።

• በሚታጠፍበት ጊዜ በውስጠኛው የአካል ክፍሎች ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ ያለው አናሳ ፣ ለምሳሌ ፣ vatayanasana ፣ ዮጋ dandasana ፣ ashtavakrasana ፣ ወዘተ

• በተዛወረ የሰውነት አቋም ምክንያት የደም ፍሰትን እና ፍሰትን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያላቸው ቅጾች ፣ ለምሳሌ ፣ ፒንቻ mayurasana ፣ adho mukha vrikshasana ፣ urdhva padmasana in sarvangasana and other other in የተገለated boos, በተለይም ፓድማና

Ayurveda ለስኳር በሽታ የሚሰጡ ምክሮች

Ayurveda በአጠቃላይ የስኳር በሽታን እንደ የውሃ ዘይቤ እንደ ጥሰት ይቆጥራታል። ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸውን ፣ የእንስሳት ስብን ከአመጋገብ ውስጥ ለማስቀረት ይመከራል ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ የግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ላላቸው ምርቶች ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፣ እንዲህ ያሉ ምርቶች በፍጥነት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ያፀዳሉ ፡፡

ሰውነትን ለመጫን በሳምንት አንድ ጊዜ ልምድን በመፍጠር ፣ በአትክልት ሰላጣዎች በመሙላት እና ምግብን ከ 1900 በኋላ በማገድ ፣ ሽግግሩን ወደ ትክክለኛው ሚዛናዊ አመጋገብ ለማስተላለፍ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ለመራራ ጣዕም ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡ ቱርመርኒክ የደም ስኳር መጠን ዝቅ ከሚያደርጉ በጣም ጥሩ መፍትሄዎች አንዱ ነው ፡፡ መጠጥ 1-3 ግ. በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ ከመብላትዎ በፊት በመደበኛነት ለማገገም አስተዋፅ you ያደርጋሉ።

የአልኮል ፣ ማጨስና ቡና ሙሉ በሙሉ ማግለል የመለማመድን እና የአመጋገብ ጥቅሞችን ብዙ ጊዜ ይጨምራል።

ጣፋጩን የመመገብ ችሎታ በማጣት የተነሳ በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች ከባድ የደስታ እጥረት ያጋጥማቸዋል ፡፡ በተለይም ብዙ ደስ የማይል ስሜቶችን ያከማቹ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በሕይወቱ ውስጥ ምንም አስደሳች ፣ አስደሳች እና አስደሳች ነገር እንደሌለ ይሰማቸዋል ፡፡ በየቀኑ ልምምድ ፣ ሰውነቱን እና ስሜቶቹን እንደገና በመረዳት ፣ ዮጋ ጤናማውን ደስታ እና እርካታ ወደ ቅርብ ዘመዶቻችን ለመቅረብ ደረጃ በደረጃ ያስተምራል ፣ እናም ለዘመዶቻችን እውነተኛ ደስታ እናጋራለን ፡፡

ጤናማ እና ይስማሙ! ዮጋ ልብን ይከፍታል!

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Music For Rest And Recovery Of The Body Music For Sleep Relaxation after a working day (ግንቦት 2024).