ለቪጋን ፣ ለስላሳ ፣ ለኩላሊት ፍራፍሬዎች የቺያ ዘር ዱቄትን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

የቺያ ዘሮች ለሰውነታችን ጥቅሞች በቀላሉ መገመት አይቻልም።

ጥቂት ካሎሪዎች አሏቸው

እነሱ ብዙ የእጽዋት ፋይበር ይይዛሉ

እነሱ እጅግ በጣም ብዙ ፀረ-ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ

እሱ ብቻ የፕሮቲን ቦምብ ነው

እነሱ ጠቃሚ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ምንጭ ናቸው

የቺአን ዘሮችን ከውሃ ጋር በምንቀላቀልበት ጊዜ የሂሊየም ወጥነት ያገኛሉ ፣ እና የፒዲንግ የመጨረሻው ስሪት ብዙውን ጊዜ ከማሶስ ወይም yogurt ጋር ይመሳሰላል። እኛ ለቺያ ዘሮች እርሾ 10 አስገራሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን ፣ ያለዚያ ቁርስዎ በትክክል የማይችሉት ይሆናል!

የምግብ አሰራር ባህሪዎች

የቺያ ዘሮች ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው። እነዚህ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው የተፈጥሮ ስጦታዎች ናቸው።

በአመጋገብዎ ውስጥ በትንሽ ቁርስ ውስጥ ማካተት በቂ ነው ፣ እና ወዲያውኑ የሚታዩ ማሻሻያዎች ይኖራሉ ፡፡ ይህ መልክ ፣ የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲሁም የበሽታ መከላከልን ይመለከታል።

በአሚኖ አሲዶች ብዛት ምክንያት ተመሳሳይ አዎንታዊ ውጤት ተገኝቷል። በቡድኖች A ፣ B እና E. ውስጥ ቫይታሚኖች አሉ እንዲሁም ስለ የተለያዩ ማዕድናት በተናጥል ማውራት ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ሌሎችም አሉ ፡፡

የዚህ ምርት የካሎሪ ይዘት ትንሽ ነው ፣ ይህም በአመጋገብ ላይ ላሉት ሰዎች እንኳ እንዲጠቀሙበት ያስችልዎታል። አንድ ምግብ ለማዘጋጀት ሁለት የሾርባ ማንኪያ የዘር ፍሬዎች በቂ ናቸው። በአጠቃላይ ፣ ለ 1 የሾርባ ማንኪያ ዘሮች ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ እርጎ ፣ ወተት ወይም ሌላ ምርት ግምታዊ ግምቶችን ማስታወስ አለብዎት።

የቺያ ዘሮች ዓለም አቀፋዊ ናቸው። Anጅጋን እና ያ ጥሬ ምግብን የሚከተል ሰው እነዚህን ዘሮች በጥንቃቄ ሊገዛ እና ሊያዘጋጅ ይችላል። ምግብ ማብሰል አያስፈልጋቸውም ፣ ምርቱ ሙሉ በሙሉ ከእጽዋት መነሻ ነው።

ቅመማ ቅመም

የቺያ ዘሮች ከብዙ የተለያዩ ቅመሞች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ። ስለ ቀረፋ ወይም nutmeg ስላለው ጥቅሞች ለረጅም ጊዜ ማውራት ይችላሉ ፣ ግን አንድ ጊዜ የሚጣፍጥ ጣፋጩን ማዘጋጀት የተሻለ ነው።

እያንዳንዱ የቤት እመቤት የዘር እና የወተት ማጣሪያን መሠረት ብቻ የሚተው የምግብ አሰራሮችን በጥንቃቄ ወደ ጣዕምዋ ሊለውጥ ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• የኮኮናት ወተት ክሬም ፣ የሰባ ጣዕም ይሰጣል ፣ የአልሞንድ መጠን 200 ግራም ሊወስድ ይችላል ፣
• በግምት 60 ግራም ዘሮች;
• 0.5 tsp - ቫኒላ
• 1 tsp - ቀረፋ
• 0,5 nutmeg እና ዝንጅብል;
• እስከዛሬ ድረስ ቀኖችን እና ክራንቤሪዎችን ያስገቡ ፡፡

ምግብ ማብሰያው ቀላል እና በተግባርም እንደ ንጥረ ነገሮች አይነት አይለወጥም ፡፡

1. ወተቱ ከእፅዋት ጋር መቀላቀል እና ለሕፃን ማፍሰስ አለበት ፡፡ ጠዋት ምሽት ላይ ጣፋጭ ምግብ ከተዘጋጀ ጥሩ ይሆናል። በጣም አስከፊ በሆነ ሁኔታ ዘሮቹን ለማለስለስ ከመጠቀምዎ በፊት በማቀዝቀዣው ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ብቻ በቂ ነው።
2. ሁሉም ቅመማ ቅመሞች ተጨምረው ድብልቅው እንደገና ተቀላቅሏል ፡፡
3. ቤሪስ እና ፍራፍሬዎች ወደ ቆንጆ ቁርጥራጮች መቆረጥ አለባቸው ፡፡ በመጨረሻው ደረጃ ላይ ወደ ድብልቅ ውስጥ ይጨመራሉ ፡፡

አንድ አስደሳች መፍትሔ ከኩሬ ጣፋጭ ጋር ይሆናል። የፍራፍሬውን እና የቤሪ ፍሬውን መሙላት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በቀላሉ በሳህኑ ታችኛው ክፍል ላይ መጣል ወይም በላዩ ላይ ጣፋጩን ማስጌጥ ይችላል ፡፡ አስተናጋጁ ለእይታ የሚሆን ቦታ ተሰጥቷታል ፡፡

ለጨዋታ ፣ በክራንቤሪ ስፕሩስ በደህና ማስዋብ ይችላሉ ፣ በ zest ይረጫል እና እርስዎ በጥሩ ምግብ እና ኦርጅናተር ጣዕም ያለው የምግብ ቤት ምግብ ያገኛሉ ፡፡

ዎልደን udድዲንግ

የዎልት udድዲንግ በሚያስገርም ሁኔታ መዓዛ እና ኦሪጅናል ነው። ይህ ጣፋጭ ምግብ በአልሞንድ ወይም በኮኮናት ወተት ውስጥ ይዘጋጃል ፡፡

ሁሉም ቅመማ ቅመሞች እና ቅመሞች አስደናቂ የሆነ የቺያ ዘሮች ከወተት ጋር ያጣምራሉ። ጣፋጭ እና የበለጠ ጣዕምና ከፈለጉ ከፈለጉ ተመሳሳይ የሆነ ቁርስ ከዮጎ ጋር ማብሰል ይችላሉ ፡፡

ቸኮሌት udድዲንግ

ጣፋጮች የሚወዱ ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ነገር ቸኮሌት ይመርጣሉ።

የቺያ ዘር ዱቄትን ለተወደዱ ሰዎች ጣዕም ሊዘጋጅ ይችላል ፡፡ ትክክለኛውን የቸኮሌት መጠን ማከል ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም።

ሮያል እንጆሪ udድዲንግ

በጣም ጣፋጭ ጣዕምን ለመምረጥ ለሚፈልጉ ሰዎች ንጉሣዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለ.

ይህ በኩሬዎችን እንዲደሰቱ እና ሁሉንም ውበታቸውን እንዲሰማዎት የሚያስችልዎ ጥሩ የጥምቀት ምርጫ ነው። የዚህ ጣፋጭ ምግብ ዋና ገፅታ እንደ ንብርብር የተፈጠረ መሆኑ ነው ፡፡

ንጥረ ነገሮቹ ቀላል ናቸው

• 5 tbsp. l - ቺያ ዘሮች ፣
• 1 tbsp. - የአልሞንድ ወተት;
• 1 tbsp - ሰማያዊ እንጆሪዎች እና እንጆሪዎች።

እንጆሪዎቹን በግማሽ በግማሽ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ በክረምትም ቢሆን እንኳን ጥቂት ትኩስ በቀላሉ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

1. የቺያ ዘሮች ከቪጋን ወተት ጋር መቀላቀል አለባቸው ፡፡ አልሞንድ ወይም ኮክ ሊሆን ይችላል። ድብልቅው በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 5 ሰዓታት መተው አለበት ፡፡ ከዚያ ወጥነት ለፒዲድ ተስማሚ ይሆናል።
2. የቤሪ ፍሬዎች በብሩሽ ውስጥ በተናጠል ይቆረጣሉ። ለማስጌጥ አነስተኛ መጠን መተው ይሻላል። እንጆሪ እንጆሪዎችን ከ ሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር አይቀላቅሉ ፡፡
3. ባዶዎቹ ግልጽ ወደሆነ መስታወት መወሰድ አለባቸው ፡፡ ይህንን የቤሪ እርሾ ለማገልገል ቆንጆ ምግቦችን መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
4. ምርቶቹን በንብርብሮች ውስጥ በደረጃዎች ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ የመጀመሪያው እንጆሪ እንጆሪ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ከወተት ጋር ቺያ ዘሮች ፣ ሦስተኛው ደግሞ ሰማያዊ እንጆሪ ነው። የመጨረሻው እርምጃ ትኩስ ቤሪዎችን ማስጌጥ ነው ፡፡ እንደ ማንጎ ያሉ ልዩ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ውጤቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያምር ጣፋጭ ምግብ ነው. በአንደኛው መልክ ትኩረትን ለመሳብ ይችላል። ከቤት ቁርስ ጀምሮ ሁሉንም ቤት መቃወም አይችሉም ፡፡ በተጨማሪም የአካል ክፍሎች በሚያስገርም ሁኔታ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ናቸው ፡፡ ለሰውነት ፈውስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

ለቪጋኖች የመጀመሪያዎቹ ጣፋጭ ምግቦች

ቁርስ ሁለቱም ቆንጆ ፣ ጤናማ እና ፈጣን መሆን አለባቸው ፡፡ ለሊት ተመሳሳይ ድድ ድግግሞሽ ሲያጋጥም ፣ ባዶ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ሳህኑን በገንዳዎች ውስጥ ለማስቀመጥ እና ለማስጌጥ ብቻ ይቀራል ፡፡ ልጆች እና አዋቂዎች እንደዚህ ዓይነቱን ቁርስ አይቀበሉም ፡፡

ቤተሰብን ጤናማ አመጋገብን ማስመሰል ተመራጭ ነው ፡፡ በጣም ያልተለመዱ ንጥረ ነገሮች ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ በተለይም ዱባው አማራጭ ታዋቂ ነው ፡፡ ወተትን በሚመርጡበት ጊዜ ቅ imagትዎን መወሰን የለብዎትም ፤ በኦቾሎኒ ፣ በኮኮናት ፣ በአልሞንድ እና በሌሎች ወተት ውስጥ ዱቄትን መሞከር ይችላሉ ፡፡

ብዙ የቤት እመቤቶች ምን ያህል ጣፋጭ እና የመጀመሪያ የቪጋን ምግብ ምግብ ሊሆኑ እንደሚችሉ እንኳን አይገነዘቡም ፡፡ ስለ እርሷ በተናገረው ቃል ሁሉም ሰው የተቀቀለ አትክልቶችን ያስታውሳል ፣ ግን በጣም ብዙ ምግብ ቤት እንኳን ጣፋጭ ምግብ መገመት አይችልም ፡፡

በእውነቱ ፣ ቺያ ዘር udድድ ፈጠራ እና የመጀመሪያ ሊሆን ይችላል። በክስተቱ ላይ በመመስረት በቀላሉ ይዘጋጃል። ይህ በጣም ጥሩ ጤናማ ቁርስ ፣ የፍቅር እራት ወይም ለልጆች መክሰስ ነው ፣ ማስጌጥ በተናጥል ተፈጠረ።

በሜፕል ሾት ሾርባ ውስጥ ጣፋጭ ድንች ከዜቹኪኒ ጋር

ብዙዎች ስለ ቺያ ወይንም ስፓኒሽ ዘሮች ቀደም ሲል የሰሙ ይመስለኛል ፡፡ እነዚህ ከጥቃቅን ዘሮች ጋር የሚመሳሰሉ እነዚህ ትናንሽ ዘሮች ሰፋ ያሉ በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በአንድ ፈሳሽ ውስጥ ቺያ ዘር በ 12 እጥፍ በመጠን ያድጋል እና ይጨምራል። ዘሮቹ እራሳቸው የተተረጎመ ጣዕም የላቸውም ፣ ስለሆነም ወደ ተለያዩ ምግቦች ፣ እርጎዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ ጎጆ አይብ ወዘተ የመሳሰሉትን ማከል ተስማሚ ነው ፡፡ ዛሬ በቺያ ዘሮች አማካኝነት ቸኮሌት pድዲትን ለእርስዎ መስጠት እፈልጋለሁ ፡፡

ከፎቶ ጋር በደረጃ የምግብ አሰራር

ስለዚህ የዘር ፍሬ ጠቀሜታ አንዳንድ መረጃዎች።
የቺያ ዘሮች ጠቃሚ ባህሪዎች

ስለ ቺያ ዘር ጠቀሜታዎች አፈ-ታሪኮች አሉ ፣ ያለ ማጋነን። አንዳንድ ጊዜ ስለዚህ እጅግ በጣም ጥሩ ምርት ከሚነገርባቸው ነገሮች ሁሉ በጥናት ላይ የተመሠረተውን እና በሐሰት ወሬ ላይ ምን እንዳለ ለመለየት አይቻልም ፡፡ በእርግጥ ፣ አትክልተኞች ስለ የእነዚህ ዘሮች ተዓምራት ብዙ መረጃ ይዘው ለቺያ ዘሮች መከበባቸው ጠቃሚ ነው ፡፡ ግብይት ዛሬ በጣም ኃይለኛ መሳሪያ ነው ፣ እስቲ የዚህን ምርት ጥንቅር እና ባህሪዎች የበለጠ እንመርምር ፡፡

በእውነታዎች እንጀምር ፡፡ 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ዘሮች ይዘዋል

31% monounsaturated (ጤናማ) ስብ ፣ 16% ፕሮቲን ፣ 44% ካርቦሃይድሬት እና 38% ፋይበር።

85 ካሎሪዎች ብቻ
ከ 100 ግራም ሳልሞን 2 እጥፍ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች;
በየቀኑ ከሚመገበው አመጋገብ ውስጥ 41% የሚሆነው አመጋገብ (ፋይበር) ፣
በአንድ ብርጭቆ ወተት ውስጥ 6 እጥፍ ካልሲየም ፣
በየቀኑ ማግኒዥየም ከሚመገቡት ውስጥ 32%;
ከስፒናች 6 እጥፍ የበለጠ ብረት
ከአንድ ሙዝ 64% የበለጠ ፖታስየም;
ከሰማያዊ እንጆሪ ሁለት እጥፍ Antioxidant እጥፍ።

በተጨማሪም ፣ ቺያ ዘሮች ይዘዋል-ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ኢ እና ሲ ፣ ቲማኒን ፣ ኒታሲን ፣ ሪቦፍላቪን ፡፡

ቀደም ብለን እንደምናውቀው ፣ ብዙ የካልሲየም ምንጮች ከእንስሳት ይልቅ የዚህ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር ምንጭ ሆነው በጣም ተመራጭ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከሰሊጥ ዘሮች ወይም ስፒናች ውስጥ ካልሲየም ከሰውነት ውስጥ ከወተት የበለጠ በሰው አካል ውስጥ እንደሚገኝ ተረጋግ Itል ፡፡

ቺያ ዘሮች በጣም ጥሩ የካልሲየም ፣ ኦሜጋ -3 ፣ ፋይበር ፣ ፖታስየም እና ማግኒዥየም ምንጭ ናቸው ፡፡ ይህ ቀድሞውኑ በጣም ብዙ ነው እናም ለምን የሻይ ዘር ኃይል እና ጥንካሬ ይሰጣል ይላሉ ፣ እነሱ በጥሩ ማሸጊያው ውስጥ ብቻ የተከማቹ ቪታሚኖች ናቸው ፡፡ መቼም ፣ በመድኃኒት ቤቶች ውስጥ የምንገዛቸው እነዚያ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች በጣም ደካማ ናቸው ፣ ሰውነት ከምግብ የሚፈልገውን ንጥረ ነገር በተሻለ ሁኔታ ለመምረጥ ይችላል ፡፡

በመደበኛነት የቺያ ዘር ፍጆታ ውጤቶች ምንድ ናቸው?

የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ይሻሻላል
የሰውነት ክብደት ቁጥጥር የሚደረግበት ነው ፣ በእርግጥ ከቺያ ዘሮች በተጨማሪ ፣ ብዙ ውሃ የሚበሉ እና የሚጠጡ ከሆነ።
የካርዲዮቫስኩላር ሲስተሙ ለስብ አሲዶች ምስጋና ይግባውና የተሻሻለ እና የተሻሻለ ነው ፡፡
የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል
2 የሾርባ ማንኪያ የሻይ ዘር ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜት ይይዛሉ እና በዚህም ምክንያት አነስተኛ መብላት ይፈልጋሉ። ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይህ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በእነዚህ ግሩም ዘሮች ላይ በመመርኮዝ ውጤታማ አመጋገቦች አሉ ፡፡
የቺያ ዘር ጥናት በመካሄድ ላይ ሲሆን ለሁለተኛ-ደረጃ የስኳር ህመም መድኃኒት መፈወስ አለበት ፡፡
በካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፎስፈረስ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ጥርሶች እና አጥንቶች ይጠናከራሉ
በሆድ ላይ የስብ መንስኤ ከሆኑት ምክንያቶች መካከል አንዱ ሻይ የደም ስኳርን ስለሚቆጣጠር የወገብ መስመሩ ይበልጥ ቀጭን ይሆናል።

በአንድ ኩባያ ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እና ዱባዎችን ከእጅ ብሩሽ ጋር ይቀላቅሉ። ወደ መስታወት ወይም ጭቃ እንለውጠውና በሌሊት በማቀዝቀዣ ውስጥ እናስቀምጠዋለን ፡፡ በቀጣዩ ቀን በፍራፍሬዎች, ለውዝ ያጌጡ እና ይደሰቱ

ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና በጣም አርኪ ነው - ዘሮቹ በአንድ ሌሊት ፈሳሽ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ስለሚበዙ የሙሉነት ስሜት በፍጥነት ይታያል።

ቦን የምግብ ፍላጎት

ለቤሪ ንብርብር;

1 የቀዘቀዘ ሙዝ

ከቀዘቀዙ እንጆሪዎች ግማሾች

ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ሁሉንም የዱባ ንጥረ ነገሮችን ያጣምሩ ፡፡ ይህ ድብልቅ ለ 15-20 ደቂቃዎች እንዲቆም ያድርጉ ፡፡ የቺያ ዘሮች ከቀሪዎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር በጥሩ ሁኔታ መቀላቀል እንዲችሉ እንደገና ይነሳሱ። በመቀጠልም በብሩህ ውስጥ ለቤሪው ንብርብር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፡፡ የምድጃውን የመጨረሻ ስሪት ለማግኘት በንብርብሮች ውስጥ ይዋኙ ፡፡

ለጌጣጌጥ:

6 የሾርባ ማንኪያ ግራንጎ

ፖምውን በ 4 ክፍሎች ይቁረጡ እና ዘሮቹን ያስወግዱ ፡፡ በንጹህ ውሃ ውስጥ ወተት ፣ ፖም ፣ ቀኖችን ፣ ዝንጅብል እና ቫኒላን ይጨምሩ ፡፡ በሚወጣው ድብልቅ ላይ ቺያ ዘሮችን ያክሉ እና በደንብ ይቀላቅሉ። ዱቄቱን በ 4 ኩባያ ውስጥ አፍስሱ እና በሌሊት ያቀዘቅዙት ፡፡ ዱቄቱን በአፕል ሾርባዎች እና በ granola ይቅቡት ፡፡

10. ከቺያ ዘሮች ፣ ቸኮሌት እና እንጆሪ ፍሬዎች ጋር ዱዳ ማድረግ

3 የሾርባ ማንኪያ የሻይ ዘሮች

1.25 ኩባያ ወተት

60 ግ ጥቁር ቸኮሌት (ቢያንስ 70% የኮኮዋ ይዘት)

170 ግ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ እንጆሪ

ተፈጥሯዊ ጣፋጩ ወይም የኮኮናት ስኳር

ቸኮሌት በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይቀልጡት እና ከግማሽ ግማሽ ወተት ጋር ይቀላቅሉት። በንጹህ ውሃ ውስጥ በቀሪው ወተት ውስጥ እንጆሪዎችን መፍጨት እና ለተፈጠረው ድብልቅ የቺዋ ዘሮችን ይጨምሩ። ዱቄቱን በንብርብሮች ውስጥ ይሥሩ ፣ በተቀባው ቸኮሌት ይረጩ እና በሬቤሪ ፍሬዎች ያጌጡ ፡፡

ቸኮሌት ቺያ udድዲንግ

በቤት ውስጥ ሊዘጋጁ የሚችሉ የቺያ ዘር ዱቄትን የመጀመሪያ አማራጮችን እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን ፡፡

የቺያ ዘሮች ይቆጠራሉ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ. አንድ ጠቃሚ እና አዲስ ነገርን ማግኘት ሁልጊዜ አስደሳች ነው ፣ ስለዚህ እኛ ለመሞከር እና ውጤቱን ለእርስዎ ለማካፈል ወስነናል።

ስለ ሻይ ዘሮች ለሰውነት ስላለው ጠቀሜታ ቀደም ሲል ተነጋግረዋል ፣ አገናኙን ማንበብ ይችላሉ ፡፡

የቺያ ዘሮች ፈሳሽ በደንብ ይይዛሉ ፡፡ እነሱ በ 2 እጥፍ ይጨምራሉ እና በድምፅ ይጨምራሉ ፡፡

የቺያ ዘር ዱቄትን ለቁርስ ወይንም እንደ መክሰስ ያገለግላል ፣ በጣም በቀለ ሁኔታ የተዘጋጀ ነው ፣ ዘሮቹን በፈሳሽ አፍስሱ እና አጥብቀው ይላኩ ፡፡ ከፍተኛ ተመጣጣኝነት በአንድ ጠርሙስ ፈሳሽ (250 ሚሊሊት) ውስጥ 3 የሾርባ ማንኪያ (25 ግ) ዘሮች ፣ ከዚያ የማሰብዎ ፍላጎት።

እንደ ፈሳሽ ክፍል ፣ የአትክልት ወተት ፣ የአልሞንድ ፣ የኮኮናት ፣ የእህል ፣ አኩሪ አተር መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በአልሞንድ ላይ ምግብ አበስለን ፡፡ ጭማቂዎች ፣ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች ፣ ውሃ እና ሌላው ቀርቶ አሲድ ያልሆነ ካቲኪክ እንዲሁ ጥሩ ናቸው። ለእርስዎ ሙከራ የሚሆን አንድ ሰፊ መስክ አለ እና አማራጩን መምረጥ አለብዎት።

የቺያ ዘሮች የታወቀ ጣዕም የላቸውም። ስለዚህ እነሱ ከማንኛውም ምርት ማለት ይቻላል ይጣመራሉ ፡፡ የቺያ ዘር ዱቄትን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለበርካታ ቀናት ውስጥ መቀመጥ ይችላል ፡፡

በ iHerb.com የመስመር ላይ መደብር ውስጥ ቺያ ዘሮችን አዘዙን። በታሽክንት ውስጥ እንዲሁ በጤና ምግብ ሱቆች ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ, 4 የምግብ ማብሰያ አማራጮችን ለእርስዎ እናጋራለን ቺያ udድዲንግ