ካሮት የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል

ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ከ 40 ዓመት በላይ ዕድሜ ባላት የፕላኔቷ ነዋሪ ውስጥ በእያንዳንዱ አምስተኛ ነዋሪ ውስጥ ተወስኗል ፡፡ ምንም እንኳን የስብ (ሜታቦሊዝም) መዛባት ለረጅም ጊዜ asymptomatic ቢሆንም ፣ እንደ myocardial infarction ወይም stroke / ወደ ከባድ የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ይመራሉ ፡፡ ዲስሌክለሮሲስ ሕክምናን ለማረም በርከት ያሉ ዘዴዎች አሉ ፣ ግን አመጋገብ መሰረታዊ የሕክምና ዘዴ ነው። በግምገማችን ውስጥ ፣ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዲሁም በእነሱ ላይ ጥቅም ላይ የዋሉ እጽዋቶች ጭማቂዎችን ጥቅማጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ እንመክራለን ፡፡

ጥቅምና ጉዳት

ጭማቂዎች ለብዙ ፍራፍሬዎች እና ለተወሰኑ አትክልቶች ታዋቂ አጠቃቀም ናቸው ፡፡ አንድ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ጣፋጭ መጠጥ ጥማዎን ያረካዋል ብቻ ሳይሆን ሰውነትንም አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያርመዋል።

ጭማቂዎች ጥቅሞች ግልፅ ናቸው-

1. የፍራፍሬ ወይም የአትክልት መጠጥ የዕፅዋቱን የባዮሎጂያዊ ባህሪዎች "ትኩረት" ነው እና በእርግጥ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ከቪታሚኖች እና ከማዕድን ይዘት ጋር አንድ ብርጭቆ የፖም ጭማቂ ከ2-5 ትላልቅ ፍራፍሬዎች ጋር እኩል ነው።
2. ጭማቂ በዋነኝነት ውሃ የሚይዝ ሲሆን በጭራሽ ፋይበር የለውም ፡፡ ስለዚህ ከሰውነት በተሻለ ይያዛል እና በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ሲገባ ወዲያውኑ ወደ ደም ይገባል ማለት ነው ፡፡
3. በመጠኑ የቫይታሚን መጠጦች ፍጆታ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እንዲሁም-በቲ-ሜታ-ምርቶችን ያስወግዳል።

1. ትኩስ የተከተፈ የፍራፍሬ ጭማቂዎች (በተለይም ወይን ፣ ሙዝ ፣ ሐብሐብ ፣ ማንጎ) ብዙ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን ይይዛሉ። በእርግጥ ይህ ካርቦሃይድሬት ከነጭ ስኳር የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ነገር ግን በትንሽ አንጀት ውስጥ ሲጠማ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች በሽተኞች እንደዚህ ዓይነት መጠጦች መጠቀማቸው በጣም ውስን መሆን አለበት ፡፡
2. ጣፋጭ መጠጦች ከፍተኛ የኃይል ዋጋ አላቸው-ለምሳሌ ፣ 100 ግ የፖም ጭማቂ 90 kcal ፣ እና ወይን ወይን - 110 kcal. አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆዎች እና አብዛኛውን ጊዜ በየቀኑ "ገደብ" ካሎሪዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
3. የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና አንዳንድ ሌሎች ፍራፍሬዎች (ፖም ፣ ክራንቤሪ ፣ ጥቁር እንጆሪ) በጥሩ ሁኔታ የተጨመቁ የጨጓራ ​​አሲዶች ይጨምራሉ ፡፡ ስለዚህ ሃይፖይሮድድ gastritis ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት እና ሌሎች ሥር የሰደደ የጨጓራና ትራክት በሽታ ካለባቸው በጥብቅ contraindicated ናቸው።
4. የፍራፍሬ ጭማቂዎች ስብጥር ውስጥ ያለው አሲድ እንዲሁ የጥርስ ንጣፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ጥፋት ያስከትላል። ጋሪዎችን ለማስወገድ እንዲህ ያሉትን መጠጦች በቱቦው ውስጥ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡
5. በትላልቅ መጠጦች ውስጥ ጭማቂዎች መጠቀም ለ hypervitaminosis እድገት ፣ የአለርጂ ምላሾች ፣ የምግብ መፈጨት ችግር - የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያስከትላል።

አንድ ሰው በትራፊኮች ውስጥ ስለተገዙት ጭማቂዎች ጥቅማጥቅሞች ማውራት አያስፈልገውም-እንደዚህ ዓይነት መጠጦች የተገነቡት በድጋሜ የተሰሩ እና ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፡፡

ጭማቂዎቹ ጤናማ እንዲሆኑ ፣ ዋናው ነገር በመጠኑ መጠጣት ነው - ከምግብ በፊት በቀን ከ 1 ኩባያ ያልበለጠ ወይም በምግብ መካከል። Atherosclerosis እና ሌሎች የስብ (metabolism) በሽታዎችን ጨምሮ ለብዙ በሽታዎች መከላከያ እና ህክምና ይህንን ጣፋጭ እና ተፈጥሯዊ ምርት ይጠቀሙ። ጭማቂዎች ከከፍተኛው ኮሌስትሮል ጋር እንዴት ይሰራሉ ​​፣ እና የትኛው በሽታ ወይም አትክልት ለ dyslipidemia በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይታሰባል-እሱን ለማወቅ እንሞክር ፡፡

ስኳሽ

ጥሬ ዚኩቺኒ ለየት ያለ የተለየ ትኩስ ጣዕም አለው ፣ ግን ይህ ጠቃሚ በሆኑ ንብረቶች ከሚከፈለው የበለጠ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እስከ 95% የሚሆኑት ፈሳሽ ይዘት የሌላቸው ያልተስተካከሉ ፍራፍሬዎች ለምግብነት ያገለግላሉ ፣ እና ከእነሱ አዲስ የተጣራ ጭማቂን ለማዘጋጀት አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡

በኬሚካላዊ አሠራሩ መሠረት ከአትክልት ቅጠል የሚወጣ መጠጥ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ይ containsል

• ፖታስየም
• ካልሲየም
• ማግኒዥየም
• ብረት
• ሶዲየም
• ፎስፈረስ
• ቢ ቫይታሚኖች ፣ ፒ.ፒ. ፣ ኢ ፣ ኤ.

በተጨማሪም ዚቹኪኒ lipid metabolism እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ህመምተኞች የሚመከር የአመጋገብ ምርት ነው ፡፡ በ 100 ሚሊሎን ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት 23 kcal ብቻ ነው።

ውጤታማ የአትክልት መጠጥ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፡፡ Atherosclerosis ጋር, አነስተኛውን ምግቦች ጀምሮ - 1-2 tbsp መውሰድ ይመከራል. l በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይህ ጥራዝ ቀስ በቀስ ወደ 300 ሚሊሎን ይጨምራል ፡፡ ከምግብ በፊት ከ30-45 ደቂቃዎች በፊት በቀን አንድ ጊዜ የስኳሽ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ የምርቱን ጣዕም ለማሻሻል ከአፕል ፣ ካሮት ወይም ከማንኛውም ዓይነት ጭማቂ ጋር ሊደባለቅ ይችላል። የሕክምናው ሂደት ውስን አይደለም ፡፡

ትኩረት ይስጡ! በደንብ ባልተከማቸ ሁኔታ ከተዘጋጁ በኋላ ወዲያውኑ አዲስ የተከተፈ ጭማቂ ይጠቀሙ።

በተለምዶ ዚቹቺኒ በደንብ ይታገሣል እናም ከሰው አካል ውስጥ አላስፈላጊ ግብረመልሶችን አያስገኝም ፡፡ ሆኖም ከአትክልቱ ውስጥ ጭማቂ ለዚህ አይመከርም-

• የጨጓራና የጨጓራ ​​ቁስለት ፣
• የምግብ መፈጨት ትራክት እብጠት በሽታዎች እንዲባባሱ,
• የጉበት አለመሳካት.

የታወቁ ካሮቶች ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ትልቅ ረዳት ናቸው ፡፡ የስር ሥሩ አወቃቀር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን መደበኛ የሚያደርግ መደበኛ ቤታ ካሮቲን
• የ ቢትል አሲድ መፍሰስ እንቅስቃሴን የሚያስተካክለው ማግኒዥየም ቢል አሲዶች ጥንቅር ውስጥ “መጥፎ” ቅባቶችን ያስወግዳል።

በእነዚህ ንብረቶች ምክንያት የካሮት ጭማቂ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አንዱ መንገድ በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የሚመከረው መጠን ከምግብ በፊት 120 ሚሊ (ግማሽ ኩባያ) ነው። የሕክምና ባህርያትን ለማሻሻል የካሮት ጭማቂ እና ፖም (ወይም የሎሚ ፍራፍሬዎች) በአንድ ጊዜ መጠቀምን ይመከራል ፡፡

የኩምባ ጭማቂ አካል የሆኑት ሶዲየም እና ፖታስየም በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም አሠራሩ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም ትላልቅ የደም ቧንቧዎችን የደም ቧንቧ ህመም ይከላከላሉ ፡፡

• ትኩስ ዱባ - 2 pcs.,
• Mtt ቅጠሎች ለመቅመስ
• ሎሚ - ½.

ዱባውን እና ሎሚውን ይታጠቡ, ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ. በብሉቱዝ ውስጥ ሁሌም የሚጠቁሙትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ይረጩ እና ትንሽ መጠን ያለው የተጨመቀ በረዶ ይጨምሩ። በትንሽ ሳንቲም ተሞልቷል አገልግሉ። እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ደስ የሚል ትኩስ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልን ለመዋጋትም ይረዳል-“ጥሩ” የኮሌስትሮልን መጠን ይጨምራል እናም “መጥፎ” ትኩረትን ይቀንሳል ፡፡

ቢትሮት

የቤቶሮት ጭማቂ ክሎሪን እና ማግኒዥየም ion ን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ማዕድናት ከሰውነት ወደ "መጥፎ" ቅባቶች እንዲወገዱ እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡

1. በንጹህ መልክ የቢራ ጭማቂ ለመጠጣት የማይፈለግ ነው። ወደ ካሮት ፣ ፖም ወይም ሌላ ማንኛውንም ፍራፍሬ ፍራፍሬ ውስጥ ማከል የተሻለ ነው ፡፡
2. ከተዘጋጁ በኋላ ወዲያውኑ ምርቱ ለሰውነት መርዛማ የሆኑ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ, ከሌሎች ጭማቂዎች በተቃራኒ ከመጠቀምዎ በፊት እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ለ 2-3 ቀናት ማቀዝቀዣ መሆን አለበት ፡፡

የቲማቲም ጭማቂ በብዙዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ ይህ መንፈስን የሚያድስ እና ጣፋጭ መጠጥ ጥማትን ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ ፣ atherosclerosis ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ የቲማቲም ኬሚካዊ ስብጥር የተለያዩ ሲሆን የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ፋይበር (400 mg / 100 ግ) ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል እና ዘይትን ያሻሽላል ፣
• ሶዲየም እና ፖታስየም - በሴሉላር ደረጃ ኃይል የሚለወጡ ንጥረ ነገሮች ፣
• ቫይታሚን ኤ
• ቫይታሚን ሲ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ሜታቦሊክ ማነቃቂያ;
• የአጥንት ማጠናከሪያ ካልሲየም
• በሰውነት ውስጥ በአብዛኛዎቹ ኬሚካዊ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ ማግኒዥየም።

የቲማቲም ጭማቂ ዋነኛው ገጽታ እንደ አንድ ልዩ ኦርጋኒክ ንጥረ ነገር አካል የሆነ የሊምፎንሊን መኖር ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ የስብ ዘይቤዎችን (metabolism) ይቆጣጠራሉ ፣ “መጥፎ” ቅባቶችን የመሰብሰብ እና “ጥሩ” የሆኑትን ይጨምራል ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ 1 ብርጭቆ ትኩስ የቲማቲም ጭማቂ 1 ብርጭቆ እንዲጠቀሙ ይመከራል። በመጠጥ ውስጥ ጨው የማይፈለግ ነው - ጠቃሚ ባህሪያቱን ይቀንሳል።

ቲማቲም በ

• አጣዳፊ ደረጃ ውስጥ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
• የፓንቻይተስ በሽታ
• የግለሰብ አለመቻቻል - አለርጂዎች ፣
• የምግብ መመረዝ።

የፍራፍሬ ጭማቂዎች - ጣፋጭ እና ጤናማ አያያዝ

ሁላችንም ጣፋጭ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እንወዳለን። በሰውነት ላይ ካለው አጠቃላይ ማጠናከሪያ እና ቶኒክ ውጤት በተጨማሪ በከንፈር ሜታቦሊዝም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

1. አረንጓዴ አፕል ጭማቂ lipid peroxidation ሂደትን የሚቀንሰው እና atherosclerotic ቧንቧዎችን እንዳይፈጠር የሚከላከለው በፀረ-ተህዋሲያን የበለፀገ ነው ፡፡
2. የሮማን ጭማቂ ፖሊፔኖሎጅ ይይዛል - በደም ውስጥ “መጥፎ” lipids ደረጃን በንቃት የሚቀንሱ ኦርጋኒክ ውህዶች።
3. የበሰለ ፍራፍሬዎች ብርቱካናማ ፣ የወይራ ፍሬ እና ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች ስብጥር ከፍተኛ መጠን ያለው የ pectin ን ያካትታል ፡፡ በጥናቶች መሠረት ፣ ለአንድ ወር ያህል የብርቱካን ብርጭቆ መጠጥ ለአንድ ወር ፍጆታ የዋናውን መጠን በ 20% ይቀንሳል ፡፡
4. ሎሚ በቪታሚን ሲ የበለፀገ ነው ፣ የስብ ማቃጠልንም ያበረታታል እናም ዘይትን ያፋጥናል ፡፡ ከጂንጊን ጋር በማጣመር በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ለመመስረት ለህክምና እና ንቁ መከላከል መሳሪያ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

Atherosclerosis የተባለውን በሽታ ለመዋጋት ሐኪሞች በቀን ውስጥ ከ 250 እስከ 300 ሚሊ ሊትል የተጣራ ጭማቂ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ይህ ዓይነቱ ህክምና ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ፣ ክብደትን መደበኛ ለማድረግ እና የሰውነት መከላከያዎችን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በተለይም ተጨማሪ ድጋፍ በሚፈልግበት በፀደይ ወቅት የሎሚ ሕክምና ሕክምና (ቆይታ - ከ1-3 ወራት) ለማካሄድ ጠቃሚ ነው ፡፡

ጥቂት contraindications አሉ ፣ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• የተዛባ የስኳር በሽታ በሽታ ፣
• የሆድ እና duodenum የሆድ ቁስለት,
• hyperacid gastritis;
• የፓንቻይተስ በሽታን ያባብሳል።

Birch sap - የምድር የመፈወስ ኃይል

ይህ በስሩ ግፊት ተጽዕኖ ስር ከተቆረጡ ቅርንጫፎች ቅርንጫፎች የሚፈስ ግልጽ ፣ ጣፋጭ የሆነ ፈሳሽ (አፕሪየሪ) ነው ፡፡ በእውነቱ, መጠጡ በተደጋጋሚ በቪታሚኖች እና በማዕድናቶች ፣ በከርሰ ምድር ውሃ ይሞላል ፡፡

የኩላሊት መፈጠር ከመጀመሩ በፊት በፀደይ መጀመሪያ ላይ ተከማችቷል ፡፡ ትኩስ ያልተለቀቀ ምርት በማቀዝቀዣው ውስጥ ከሁለት ቀናት በማይበልጥ ውስጥ ይቀመጣል ፣ ከዚያ የማፍላት ሂደቶች በውስጡ ይጀምራሉ ፡፡

የበርች ሳፕ ጥንቅር የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ፍራፍሬስ
• ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች
• ጥቃቅን እና ማክሮ ክፍሎች ፣
• ታኒን
• ኦርጋኒክ አሲዶች
• ተለዋዋጭ
• አስፈላጊ ዘይቶች።

በዩኤስኤስ አር ውስጥ በብሩክ ሳፕ ዝነኛ ተወዳጅነት የነበረው በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ ነበር። ዛሬ ይህ ጣፋጭ እና ጤናማ መጠጥ የማይረሳ ሆኗል።

በምርቱ ውስጥ ያሉ Saponins የኮሌስትሮል ሞለኪውሎችን ከቢል አሲዶች ጋር በንቃት በማሰር በምግብ ሰጭው ውስጥ በንቃት ያስወግዳሉ። በዚህ ምክንያት መጠጥ መጠጡ በሰውነት ውስጥ ቅባትን (metabolism) የሚያስተካክለው ሲሆን የአተሮስክለሮሲስን በሽታ መከላከልን ያካሂዳል ፡፡ በባህሩ ሆድ ላይ ጠዋት 1 ብርጭቆ ወርሃዊ ኮርሶችን ማርች ውስጥ ይውሰዱ ፡፡ መጠጥ በሚከተለው ውስጥ contraindicated ነው:

• የግለሰብ አለመቻቻል ፣
• አጣዳፊ ደረጃ ውስጥ የሆድ ቁስለት;
• urolithiasis.

ከላይ የተጠቀሱትን “የመድኃኒት” መጠጥ እና የመጠጥ አጠቃቀምን በተመለከተ ከላይ የተሰጡትን ምክሮች ከተከተሉ ጭማቂዎች የኮሌስትሮል መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ ሕክምና የተቀናጀ አካሄድ እንደሚፈልግ መርሳት የለብዎትም-ከመጥፋት በተጨማሪ ህመምተኞች አመጋገብን እንዲከተሉ ፣ መጥፎ ልምዶቻቸውን እንዲተው እና የዶክተሩን መመሪያ ሁሉ እንዲከተሉ ይመከራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የከንፈር ዘይቤ በፍጥነት ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳል ፣ እናም በታካሚው የደም ምርመራ ውስጥ (ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ) ላይ አዎንታዊ ለውጥ ይታያል ፡፡

የሮማን ጭማቂ ጥሩ ጣዕም ያለው ሲሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ከማድረግ በተጨማሪ የሮማን ጭማቂ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የደም ግፊትን እና ፈሳሽ መጠንን ይከላከላል ፡፡

ኮሌስትሮል በሰውነታችን ውስጥ በብዙ ጠቃሚ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ የደም ምርመራ ሲታይ ችግሮች ይነሳሉ ከፍተኛ ኮሌስትሮል .

ይህ የሚያስፈራራውን አስከፊ መዘዞችን ለማስቀረት (ለምሳሌ ፣ የደም ቧንቧ ቧንቧዎችን ማጥበብ) ኮሌስትሮልን በቁጥጥር ስር ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ የጤናዎን አዘውትሮ መንከባከቡ አደገኛ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

• ርቀትን ፣ ሲ (2013)። የኮሌስትሮል ቅነሳ ፣ የውህደት ፣ ሜታቦሊዝም እና ዕድል።የማርቆስ መሰረታዊ የህክምና ባዮኬሚስትሪ-ክሊኒካዊ አቀራረብ ፡፡ https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• ራቭን-ሃረን ፣ ጂ ፣ ጎትትትድ ፣ ኤል ኦ ፣ ቡች-አንደርሰን ፣ ቲ ፣ ጄንሰን ፣ ኢ. ኤ. ፣ ጄንሰን ፣ አር. I. ፣ ኔሜ-ባሎህ ፣ ኤም. ሙሉ ፖም መውሰድ ወይም የተጣራ የፖም ጭማቂ ጤናማ በሆነ በጎ ፈቃደኞች ውስጥ በፕላዝማ ቅባቶች ላይ ንፅፅሮች አሉት ፡፡ የአውሮፓ መጽሔት የአመጋገብ ስርዓት። https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner ፣ ሲ ዲ ፣ ላውሰን ፣ ኤል. ፣ አግድ ፣ ኢ. ፣ ቻተርቴይ ፣ ኤል. ፣ ኪያዛንድ ፣ ኤ ፣ ባሊስ ፣ አር. አር እና ክemመር ፣ ኤች ሲ (2007) መካከለኛ የሆነ hypercholesterolemia ጋር በአዋቂዎች ውስጥ የፕላዝማ ፈሳሽ ቅባት ላይ የጥሬ ነጭ ሽንኩርት vs የንግድ ነጭ ሽንኩርት ማሟያዎች ውጤት በዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራ። የውስጥ መድሃኒት ማህደሮች https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• ኩሪየን ፣ ኤን ፣ እና ብሬደንቃም ፣ ሲ (2013)። “ሎሚ እና አፕል በመጠቀም የበጎ ፈቃደኞች ውስጥ የኮሌስትሮል እና ትራይግላይሊይድ ቅነሳ።” ዓለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ሂውማንስ እና ሶሻል ሳይንስ።
• አሻጊ ፣ ኤስ ፣ ጃቫልመር ፣ ኤስ ፣ እና ዛራፌሻን ፣ ኤ (2014)። የሮማን ፍሬ የጤና ችግሮች ፡፡ የላቀ የባዮሜዲካል ምርምር. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Dembitsky ፣ V. M. ፣ Poovarodom ፣ ኤስ ፣ Leontowicz ፣ ኤች ፣ ሌኖውዋውዝ ፣ ኤም ፣ araራሲልፕ ፣ ኤስ ፣ ትራክተንበርግ ፣ ኤስ ፣ እና ጎሪስታይን ፣ ኤስ (2011)። የአንዳንድ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች በርካታ የአመጋገብ ባህሪዎች-ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴ እና ንቁ metabolites። የምግብ ምርምር ዓለም አቀፍ. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Dragsted, L. O., Krath, B., Ravn-Haren, G., Vogel, U. B., Vinggaard, A. M., Jensen, P. B., ... Pedersen, A. (2006). የፍራፍሬ እና የአትክልት ባዮሎጂያዊ ተፅእኖዎች። የአመጋገብ ስርዓት ማህበረሰብ ሂደቶች። https://doi.org/10.1079/PNS2005480

ባህላዊ ሕክምና ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በሚያደርጉት ትግል የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን አዲስ የተከተፉ ጭማቂዎችን ይመክራል ፡፡ ምግብ ከተበስሉ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ የቪታሚኖች ፣ ኢንዛይሞች ፣ የተለያዩ ማዕድናት እና እንዲያውም አንዳንድ ሆርሞኖች ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት አካላት ኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን ጨምሮ በሜታቦሊዝም ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች አዘውትሮ መጠቀማቸው ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማቀናበር እና ለማፋጠን ይረዳል ፡፡

ስለአንዳንድ ትኩስ ጭማቂዎች ባህሪዎች እውቀት ማግኘት ፣ ብዙ ችግር ሳይኖር የደም ቅባቶችን መደበኛ ማድረግ ይቻላል።

ካሮት ጭማቂ ሕክምና

ካሮቶች በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ አዲስ የተከተፈ የካሮት ጭማቂ በβ ካሮቲን እና ማግኒዥየም የበለፀገ ነው ፡፡ ካሮቲን በሰው አካል ውስጥ ብዙ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ማግኒዥየም የብልትን ፈሳሽ ያነሳሳል ፣ የኮሌስትሮልን ፍሰት ያፋጥናል ፣ በዚህም በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ ይቀንሳል ፡፡ ከመመገብዎ በፊት በግማሽ ብርጭቆ ውስጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ካሮቲን የሚባሉት የካሮቲን ጃንዲስ በሽታን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ መጎሳቆል የለባቸውም። ከአፕል ወይም ከቢዮኮ ጭማቂዎች ጋር ማጣመር የፈውስ ባሕርያትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ከዚህ ምርት ጋር ልዩ የደም ቧንቧ ማጽጃ ትምህርት አለ ፡፡ ትምህርቱ ለአምስት ቀናት የተነደፈ ነው

• የመጀመሪያ ቀን ካሮት ጭማቂ - 130 ሚሊሊት እና የሰሊጥ ጭማቂ (ግንዶች) - 70 ሚሊ ሊት።
• ሁለተኛ ቀን። ጭማቂዎች የካሮዎች (100 ሚሊ) ፣ ዱባ (70 ሚሊ) ፣ ቢት (70 ሚሊ) ፡፡
• ቀን ሶስት ከካሮት ጭማቂ (130 ሚሊሊት) ፣ ፖም (70 ሚሊ ሊት) እና ሰሊጥ (ግንዶች) - 70 ሚሊ ሊትር።
• አራተኛ ቀን። ወደ 130 ሚሊ ሊት ካሮት 50 ሚሊ ሊት የካሮትን ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡
• አምስተኛው ቀን ብርቱካንማ ጭማቂ (130 ሚሊ ሊት).

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• የሆድ ቁስለት እና duodenal ቁስለት ፣
• አጣዳፊ የሆድ ወይም የአንጀት እብጠት ሁኔታዎች።

ዱባው ትኩስ

በዱባ ውስጥ የሚገኙት ፖታስየም እና ሶዲየም በደም ኮሌስትሮል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነዚህ አካላት በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ወደ አንድ ብርጭቆ ኩባያ ጭማቂ ይጨምሩ። ይህ ድብልቅ ምግብ ከመብላቱ ግማሽ ሰዓት በፊት መወሰድ አለበት ፡፡ ትምህርቱ ቢያንስ ለሳምንት ይቆያል። ለስላሳዎች ማድረግ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ከኩሽኑ በተጨማሪ ማዮኔዜ እና ሎሚ ይጨምሩ ፡፡ ሁሉም አካላት በብርድ ድስት ውስጥ ተገርፈዋል እና የበረዶ ግልገሎቹን በመጨመር በማዕድን ውሃ ይረጫሉ ፡፡

• የጨጓራና ትራክት አጣዳፊ ሁኔታዎች ፣
• የኩላሊት በሽታ።

የቲማቲም ጭማቂ

የቲማቲም ጭማቂ ስብጥር ኦርጋኒክ አሲዶችን ያጠቃልላል ፣ ይህም የምግብ መፈጨት እና ትክክለኛ ዘይትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ቲማቲም እንዲሁ ሉኮቲን ይይዛል ፡፡ "መጥፎ" ኮሌስትሮል እንዳይፈጠር የሚከላከል ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገር ነው። በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ጠዋት መጠጣት ያስፈልግዎታል። እንደ አንድ ደንብ እያንዳንዳቸው አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ ፡፡ ጨው ዋጋ የለውም ፣ ምክንያቱም ጨው የዚህን ምርት ጠቃሚ ባህሪዎች ስለሚቀንስ ነው። ከዕፅዋት የተቀመሙ ጣዕም ለመቅመስ ይችላሉ ፡፡ ወይም ከኩሽ ወይም ዱባ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሉ።

• አጣዳፊ ደረጃ ውስጥ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
• አለርጂ
• መመረዝ
• የጣፊያ በሽታ።

ኮሌስትሮል ምን ምን አትክልቶች

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

ከሚመከሩት አትክልቶች ጋር አመጋገብን በመጠቀም በአንድ ሰው ደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ በዚህም ሰውነትዎን ከብዙ በሽታዎች ይከላከላል እንዲሁም የመድኃኒቶች አጠቃቀምን ሳይጠቀሙ የቀድሞ ጤናዎን ይመልሳሉ።

የኮሌስትሮል ተቀማጭ ገንዘብ ከመፍጠር እና የደም ሥሮችን ወደ ጥፋት ለማምጣት ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ ወደ ልብ የልብ በሽታ እድገት ፣ ወደ ጤናማ የልብ በሽታ እድገት የሚመጡ የተለያዩ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በሕክምና ምግቦች ውስጥ የሚመገቡትን ምግቦች ብቻ በመመገብ መከላከል ይቻላል ፣ ነገር ግን የአመጋገብ ባለሞያዎች አስተያየት ፡፡ ዝቅተኛ ስብ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች ወይም የ vegetጀቴሪያን አመጋገብ መምረጥ።

የአፕል ጭማቂ

ከአረንጓዴ ፖም ውስጥ ያለው ጭማቂ ኮሌስትሮል እንዳይከሰት የሚከላከሉ አንቲኦክሲደኖችን ይ containsል ፣ በዚህም የስክለሮቲክ ዕጢዎች መፈጠር ይከላከላል ፡፡ ከዚህም በላይ “አዎንታዊ” ኮሌስትሮልን ደረጃ የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ በተቃራኒው ፣ የሰባ ዕጢዎችን የደም ሥሮች ያፀዳል። ቀኑን ሙሉ ከሁለት እስከ ሶስት ብርጭቆዎች ውስጥ ይውሰዱት ፡፡ ምግብ ከተበስሉ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ምርት ውስጥ የሚገኙት አሲዶች የጥርስ ንጣፎችን ሊያበላሹ ስለሚችሉ ገለባን መጠቀም የተሻለ ነው። ይህ ዘዴ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋትም ውጤታማ ነው ፡፡ ትምህርቱ ከአንድ እስከ ሶስት ወር ነው ፡፡

ዋና ምርቶች

በቅርብ ጥናቶች መሠረት የደም ኮሌስትሮልን የሚቆጣጠሩ እና ከቁጥቋጦው ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምርቶች ፣ ከሰውነት ውስጥ የሚለቀቁ ፣ ፋይበር የያዙ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓትን የሚያፀዱ እና ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን የሚያስወግዱ እና የበሰበሱ ምርቶችን ያከማቹ ብዙ አትክልቶች ናቸው ፡፡ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ አትክልቶች ለምሳሌ ዚቹኪኒ ፣ ጎመን ፣ እንቁላል ፣ ካሮት ፣ ድንች ፣ ሁሉንም ዓይነት ጎመን እና ሌሎች ብዙዎችን በእኛ ውስጥ በማደግ ፣ በአመጋገብ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያካትታሉ ፡፡ ኮሌስትሮልን የሚያስወግዱ አትክልቶች ትኩስ ወይም የተቀቀለ ፣ የተጋገሩ መሆን አለባቸው ፣ በምንም ሁኔታ አይጋገርም ፡፡

ነገር ግን ሁሉም አትክልቶች ጥሬ መብላት የለባቸውም ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከልክ በላይ ጥሬ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ጭማቂዎች ከመጠን በላይ መጠጣት ጠቃሚ አይደለም ፣ ግን ለሥጋው ጎጂ ነው ፡፡ ጥሬ አትክልቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የተዳከመ የፓንጀሮ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ችግር ሊኖራቸው ይችላል ፤ ጥሬ ጭማቂዎችን መጠጣት እንዲሁ ለስኳር ህመምተኞች አይመከርም ፡፡ የበሰለ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከተጠበሰ ወይንም ከተቀቀለ ይልቅ ለመበጥበጥ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ የታሸጉ አትክልቶችን ከኮሌስትሮል ጋር መብላት ይችላሉ ፣ ግን ከእነሱ ጋር መወሰድ የለባቸውም ፣ እነሱ እንደ ጥሬዎቹ ተመሳሳይ ስኬት ባለው ዘይቤ እና መርዛማነት ላይ ተፅእኖ አያሳርፉም ፣ በተቃራኒው ፣ በብዛት የታሸጉ አትክልቶች የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝም እንዲባባሱ ፣ ሥራን ያናድዳሉ ፡፡ ኮምጣጤ ፣ ጨውና ሌሎች አካላት በመጠበቅ ጥበቃ ውስጥ ስለሚሳተፉ ጉበት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ነው ፡፡

አትክልቶችን ማብሰል

ስለዚህ ፣ ደህንነቱ በተጠበቀ ጠንካራ ምግብ ውስጥ አትክልቶችን የማዘጋጀት ዘዴዎች አሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በደም ውስጥ “መጥፎ” የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ።

እነዚህ ዘዴዎች የሚያካትቱት-

• እስኪበስል ድረስ አትክልቶችን በትንሹ በጨው ውሃ ውስጥ ይቅቡት ፡፡
• ግማሽ እስኪሆን ድረስ ውሃ ውስጥ መፍላት ፣ ከዚያም ያለ ዘይት ያለ ልዩ ማንኪያ ውስጥ ይቅቡት ወይም ጥቂት የወይራ ዘይት ጠብታ ይጨምሩ ፡፡
• በእንፋሎት ማብሰያ - በልዩ ስቴፕ ወይም በእጥፍ ቦይለር ውስጥ ፣ የውሃ መርህ ሲሆን ፣
• በትንሽ በትንሹ ወይም በድካም ድፍረቱ።

አትክልቶች በንጹህ መልክ ብቻ ሳይሆን በጥራጥሬ ፣ በተደባለቁ ድንች እና ሌላው ቀርቶ በቤት ውስጥ መጋገር ውስጥ እንዲጨምሩ እንደሚያደርጋቸው መዘንጋት የለብንም ፣ በዚህም የዕለት ተዕለት ምግብዎን ያጠናክራሉ ፣ ጉበት ይጭናል እንዲሁም የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራሉ ፡፡

አትክልቶች በማንኛውም የአየር ንብረት ክልል ውስጥ በብዛት ይበቅላሉ ፡፡ በቀዝቃዛው ወቅት ፣ ጠቃሚ እፅዋት በማይኖሩበት ጊዜ ፣ ​​ቅድመ-አዝመራ የተሰሩ አትክልቶችን እና ሥር ሰብልዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ ምርጫው ከመጠባበቅ ይልቅ በጓሮዎች ወይም በቀዝቃዛ ክፍሎች ውስጥ ለተከማቹ በተፈጥሮ የቀዘቀዙ ምርቶች መሰጠት አለበት ፡፡

ጠቃሚ የአትክልቶች ፋይበር ብቻ ሳይሆን በውስጣቸውም በውስጣቸው ያሉትን ንጥረ ነገሮች የያዘ ነው - ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ፒኮቲን ፣ ፊውቴስትሮን።

የትኞቹ አትክልቶች የኮሌስትሮል መጠንን በተሻለ እንደሚቀንሱ በትክክል ለመፈለግ አትክልቶቹን እንደ ጠቃሚነቱ መጠን ማመቻቸት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የመመሪያ ቦታዎቹ የሚይዙት በ-

1. ብሉካሊ ፣ ቀይ-ጭንቅላቱ ወይም ቀለሙ ፣ የተለያዩ ነጭ-ጎመን ፣ kohlrabi ፣ ብራሰልስ ቡቃያ አንድ ሰው የሚፈልገው ፣ ጎመን ከሌሎቹ አትክልቶች ሁሉ በ fiber የበለፀገ ነው ፣ ለክፉም ጎመን እፅዋት ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል ፡፡
2. በሕክምና ምግብ ውስጥ የተለያዩ የእንቁላል ዝርያዎችን በመጠቀማቸው አንድ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፣ እነዚህም ብዛት ያላቸው አትክልቶች ለልቡ እንዲሠራ ለማድረግ አስፈላጊውን የፖታስየም ጨው ይይዛሉ ፣ የእንቁላል እፅዋት በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ የስብ ይዘት ስለሚመገቡት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ይህም ለምግብ አመጋገብ የማይፈለግ ነው ፡፡
3. በርበሬ ፣ በትንሽ ዝቅተኛ-ካሎሪ ሰላጣዎች ውስጥ ጥሬ የበላው ፣ ለብቻው የሚጣራ ወይም ከሌሎች አትክልቶች ጋር በመሆን እራት ሙሉ እራት ወይም እንደ እራት ሁለተኛ ምግብ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ አትክልቶች የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ከመፍጠር ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
4. ተርኒን ፣ ራሽኒስ ፣ ራዲሽ ፣ ዳኪሰን - እነዚህ ሁሉ የመድኃኒት ሥሮች እንደ ጥቅሞቻቸው በዘመናዊ መድኃኒቶች ለመወዳደር ይችላሉ ፡፡
5. ቅጠል ሰብሎች የሆኑት አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ሽንኩርት ፣ ዱል ፣ sorrel ፣ parsley ፣ celery ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ጠቃሚ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳሉ ፣ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ይጨምራሉ ፣ አንድ ሰው ያለመከሰስ ያበለጽጋል ፡፡
6. ዚቹችኒ ፣ ዚቹቺኒ ፣ ዱባዎች ፣ ሁሉም ዓይነቶች ቲማቲሞች ለሰው ልጆች መርከቦች ቅደም ተከተል ተደርገው እንዲቆጠሩ ያስችላቸዋል ፡፡
7. ዱባ በእርግጠኝነት ለምግብነት የማይጠቅም ጤናማ አትክልት ነው ፣ ዶክተሮች እንዳረጋገጡት በቀን 100 ጊዜ ከበሉ የልብ ህመም የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ፣ የኮሌስትሮል መጠን የሚቀንሰው እና መደበኛ ነው ፣ ግን በየቀኑ አጠቃቀም ፡፡

ያልተለመዱ ዘዴዎች

በሕዝባዊ መድኃኒት ውስጥ ለኮሌስትሮል አትክልቶችን ለማዘጋጀት ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ የተለያዩ ነጭ ሽንኩርት ፣ ድንች እና ዱባ የተለያዩ ስሪቶች በተለያዩ ስሪቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን ሁሉም ሰዎች እንደዚህ ያሉትን ምክሮች መጠቀም አይችሉም ፣ ምክንያቱም በጨጓራና ትራንስፖርት የሚሰቃዩ ሰዎች ነጭ ሽንኩርት አይታገሱም ፣ እና ብዙዎች ሌሎች ያለ ፍርሃት ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀም የለባቸውም ፡፡

በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ እንደዚሁም እጅግ በጣም ብዙ በኮሌስትሮል የሚሠቃዩ ሰዎች ባሉበት እንግሊዝ ውስጥ ፣ የምግብ ባለሙያው የኮሌስትሮልን ሰውነት በቀን አምስት ጊዜ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን በ 15 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ በማፅዳት የኮሌስትሮል አካልን በ 15 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ በማፅዳት እና በመፈተሽ ሞክረዋል ፡፡ እንግሊዛዊው ተመራማሪዎቹ ከሚመከቧቸው አትክልቶች መካከል ኮሌስትሮል እና ስፒናች ጤናማ ሎሚቲን የያዙና ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል በአንድ ዕቃ ውስጥ ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ ድንች ፣ ካሮት ፣ አተር ፣ በቆሎ ፣ ባቄላዎች ውስጥ እንዲስተካከሉ የማይፈቅዱ ናቸው ፡፡ የእነዚህ ምርቶች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ትናንሽ ክፍሎች - ከሁለት እስከ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ፣ ሰውነትን ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡

ጁስቴራፒ ሕክምና በወጣቶች ዘንድ ታዋቂ ነው - ብዙ የአትክልት ሰብሎችን ያቀፈ ነው ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ከተመረቱ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት አለባቸው ፣ ቢራቢሮትን በስተቀር ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት መተው አለበት ፡፡ እና የተቀረው - የሎሚ ጭማቂ እና ካሮትን ፣ ካሮትን እና ዱባዎችን ፣ ሰሊምን እና ድንች ጭማቂን ያጣምራሉ ፣ በትንሽ መጠን ጥቅም ላይ ይውላሉ እና ቀላል ብርጭቆ ለመጥራት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን በእርግጥ ከእነሱ የተወሰነ ጥቅም አለ ፡፡

Lecithin ን በመጠቀም የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ

Lecithin ብዙ ቁጥር ያላቸውን ፎስፎሊላይዶች የሚያካትት የስብ-መሰል መነሻ ንጥረ ነገር ነው። ለሥጋው የኃይል ምንጭ ተደርጎ ይወሰዳል። በተጨማሪም ለብዙ ሴሎች የግንባታ ቁሳቁስ ነው ፡፡ Lecithin ኮሌስትሮልን በጣም ዝቅ ያደርገዋል ፣ ምንም እንኳን ስብ የመሰሉ ንጥረ ነገሮች ቢሆኑም ፣ የሊምፍ ዘይትን ያሻሽላል። እሱ atherosclerosis የመጀመሪያ ደረጃዎች ጥሩ መከላከል እና ህክምና ስለሚሰጥ ለአዋቂዎችና ለህፃናት ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ሊቲቲን ያካተቱ ምርቶች ቫይታሚን B4 የተባለ ቾይሊን ይይዛሉ።

ኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም

ኮሌስትሮል እና ሉክቲን በተመሳሳይ ምርቶች ውስጥ መገኘታቸውን ሁሉም ሰው አያውቅም ፣ ይህ ማለት አጠቃቀማቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች እኩል ናቸው ማለት ነው። ስብን የመሰሉ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ምን ጥቅም አለው? Lecithin በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የኮሌስትሮል ክምችት እንዳይፈጠር ለመከላከል ኮሌስትሮል በፈሳሽ ሁኔታ ውስጥ ማቆየት ይችላል ፡፡

እሱ ደግሞ አሁን ያለውን ኮሌስትሮል ለማስወገድ ይችላል። ጠቀሜታው ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ብቻ ሳይሆን መዘግየትም መጀመሩን ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት መጠኑ በ 20% ቀንሷል።

በሊቲታይን የተያዘው እኩል ጠቃሚ ስብ ስብ ስብን የሚያፈርስ ፣ ጤናማ የሆነ ዘይትን የሚያሻሽሉ እና ስብን የሚሟሙ ቫይታሚኖችን የመቀስቀስ እንቅስቃሴ ነው። ፎስፈሊላይዲድስ ለተሻለ የደም ማይክሮሚዝላይዜሽን አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ስለዚህ ሉክቲን የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና atherosclerosis በሽታዎችን ለመከላከል ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እንደ ረዳት መርፌ መድሃኒት ፣ ከቁጥጥር እና የልብ ድካም በኋላ ለማገገም ሂደቶች የታዘዘ ነው።

በሰውነት ላይ ውጤት

Lecithin በከንፈር ሜታቦሊዝም ላይ ብቻ ሳይሆን ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሌሎች አዎንታዊ ውጤቶች አሉት ፣ ልብ ሊሉት የማይችሉ ናቸው

• የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል
• የጨጓራና ቁስለት እና የጨጓራና ቁስለት በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመከላከል ይረዳል ፣
• የቆዳ በሽታ ውጤታማ (የቆዳ በሽታ ፣ የቆዳ በሽታ) ፣ የበሽታ ምልክቶችን መቀነስ ፣
• በስኳር በሽታ ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን እንዳያጎድፍ ይገድባል ፡፡
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ጠቃሚ ስብ ቅባቶችን እና ፎስፎሊላይዲድ አለመኖር ያካካሳል ፣
• የብዙ ስክለሮሲስ እድገትን ያቆማል ፣ የሜይሊን ሽፋን የመበስበስ ፍጥነትን ይቀንሳል ፣
• በአልዛይመር እና በፓርኪንሰን በሽታዎች ውስጥ የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላል።

እንዲህ ዓይነቱ ብዙ አዎንታዊ ተፅኖዎች ሉሲቲን ሁሉም የሰውነት ሕዋሳት አካል በመሆናቸው እና በአጠቃላይ ማለት ይቻላል ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም ፡፡

ንጥረ ነገር እጥረት እንዴት ነው?

ለክፉ ጉድለት ምላሽ የሚሰጥ የመጀመሪያው ስርዓት የነርቭ ስርዓት ነው ፡፡ ኃይለኛ የስሜት መለዋወጥ አለ ፣ የማስታወስ እና ትኩረትን ማሽቆልቆል ፣ እና እንቅልፍ ማጣት ተደጋጋሚ ነው። ከጨጓራና ትራክቱ የጨጓራ ​​ምግቦች ተቅማጥ ፣ የሆድ እብጠት እና አለመቀበል አለ ፡፡ ከዚህም በላይ ሄፓቶቲስ እና ነርቭሮን ያለማቋረጥ መሥራት ይጀምራሉ። የደም ግፊት መጨመር አለ።

በበሽታው lecithin እና choline በቂ በሆነ መጠን ቢቀርቡ በጣም ትልቅ የመጨመር አደጋ

• የደም ግፊት እና የልብ ድካም የማያቋርጥ ጭማሪ ፣
• የደም ሥሮች atherosclerotic ቁስለት;
• የሆድ እና duodenum የሆድ ቁስለት,
• የጉበት በሽታ
• ሄፓታይተስ
• ኦስቲዮፖሮሲስ
• psoriasis, dermatitis.

የሊቱቲን እና ቾሊን ምንጮች

በእንቁላል አስኳሎች ውስጥ የሊቱቲን ከፍተኛው ትኩረት። ከፍተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ ትንሽ ያነሰ። እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የዶሮ ወይም የበሬ ጉበት;
• የሱፍ አበባ ዘሮች
• ለውዝ
• ዓሳ
• የአትክልት ዘይት
• ሥጋ።

መሪው የሱፍ ዱቄት ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ስሜትን ለማሻሻል ፣ ማህደረ ትውስታን ለመጠበቅ እና ኃይልን ለማዳን ይረዳል ፡፡ በቆርቆሮ ምርቶች, ጥራጥሬዎች ወይም ሰላጣዎች ላይ ዱቄት ለመጨመር ይመከራል. ጣፋጮች ለሚወዱ ፣ እንደ ሙፍ ኩኪዎች እና ብስኩቶች እንደ መነሻ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ አኩሪ አተር ፣ አvocካዶ ፣ አተር ፣ ባቄላዎች ፣ ካሮቶች ፣ ጎመን በተጨማሪ ኮሌስትሮልን የሚቀንሰው ሉሲቲን ይይዛሉ ፡፡

ቾላይን ወይም ቫይታሚን ቢ 4 በሰውነታችን ውስጥ የተሠራ ነው ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ይህ መጠን በቂ ስላልሆነ ከምግብ ጋር መጠቀሙ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ሊቱቲን ፣ ቾሊን በእንቁላል አስኳል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ካሮቶች ፣ ጎመን ፣ በስጋ እና curd ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

Lecithin እንደ አመጋገብ ማሟያ

በጣም ታዋቂው የምግብ ማሟያ አኩሪ አተር መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ በየቀኑ ከሚጠጡት እጅግ በጣም ብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል-

• ቅቤ ፣ የአትክልት ዘይት ፣ ማርጋሪን;
• የመዋቢያ ዕቃዎች ፣
• መጋገር
• ምግብ።

አኩሪ አተር lecithin ምንድን ነው? ብዙዎች ይህ ጉዳት እንደሆነ ያምናሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ስለ ጠቃሚ ባህሎቹ ያምናሉ። Lecithin ን የያዙ ፎስፎሌይዲዶች ስብ ስብ ጠንካራ እንዲሆኑ የማይፈቅዱ መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡ ይህ ኬክ ለስላሳ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን የመደርደሪያውንም ሕይወት ያራዝመዋል። ደግሞም መጋገሪያ ከሻጋታው ጋር እንዲጣበቅ አይፈቅድም።

ይህ ማሟያ በሁሉም በበለጸጉ በዓለም ሀገሮች ውስጥ በሙሉ በጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እሱ ምንም ጉዳት የሌለው ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ነው ፡፡ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ መታወቅ የለበትም ፡፡ አኩሪ አተር ሊበን ሊጎዳ የሚችለው በጄኔቲክ በተሻሻለው አኩሪ አተር የተሰራ ስለሆነ ብቻ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ሁሉም ምግቦች GMOs የላቸውም ፡፡

የት እንደሚገዛ

Lecithin ውጤታማ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እንዲሁም እንደ ኮሎሊን ተጨማሪ ነገር እንዲይዝ ለማድረግ ተፈጥሯዊ ምርትን ብቻ መግዛት አስፈላጊ ነው። በጄኔቲካዊ ሁኔታ ብዙ ጉዳት እና የተሟላ ጥቅም ማጣት ማለት። በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ምርት የአትክልት ዘይት ነው። ለለውጥ ተገ is አይደለም።

እንደ አለመታደል ሆኖ ጥቂት አምራቾች ብቻ በሥራቸው ጠንቃቃ የሆኑ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ሌክሲቲን ያደርጋሉ ፡፡ ኩባንያው "ሌክቺቲን" የተባለው ኩባንያ ለፋርማሲዎች እና የመስመር ላይ መደብሮች ምርቶችን ያመርታል። ውጤታማ ኮሌስትሮልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ የሚያግዝ የእነሱ ምርት ነው ፣ እና በውስጡ ያለው choline በቫይታሚን ቢ ሰውነት ውስጥ ያለውን ጉድለት ይሞላል ፡፡

እንዴት መውሰድ

Lecithin በሁለቱም በቪታሚን ውስብስብዎች መልክ እና እንደ አንድ የማይንቀሳቀስ መፍትሔ ይገኛል። እንደ ካፕሌን ፣ ጄል ፣ ግራጫዎች ፣ ፈሳሽ ወይም ጡባዊዎች ሊገዛ ይችላል ፡፡ የፈሳሹ ቅርፅ ጥቅሙ ከመብላቱ በፊት በምግብ ላይ ሊጨመር ይችላል ፡፡

ለአዋቂ ሰው አንድ ቀን ከ 6 ግ ያልበለጠ ፣ እና ህጻኑ ከ 4 ግ ያልበለጠ እንዲመከር ይመከራል ፣ ይህ መጠን የተቀረው በምግብ ሊገኝ ስለሚችል ለብቻው የተወሰደው ለሉኪቲን ብቻ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል።

Choline በአነስተኛ መጠን ያስፈልጋል። የእለት ዕለት መጠኑ ከ 1 ግ መብለጥ የለበትም ረዘም ላለ ዘላቂ ውጤት ፣ lecithin እና choline ን ለ 3 ወሮች መውሰድ አስፈላጊ ነው። ኮሌስትሮል በቂ በሆነ ፍጥነት ቢቀንስ የሕክምናው ሂደት ለበርካታ ዓመታት ሊቆይ ይችላል ፡፡ ትክክለኛውን የአስተዳዳሪ መጠን እና የጊዜ ቆይታ ማስላት ያለበት ሐኪሙ ብቻ አስፈላጊ ነው።

ለሉቲቲን በጣም ታዋቂው ቅፅል ጥራጥሬ ነው ፡፡ እሱ የጥራት እና የመደርደሪያው ሕይወት በግልጽ ያሳያል (የቀለም ለውጥ ፣ ጉድለቶች ፣ የጣፋጭ ለውጦች ጊዜው የሚያበቃበትን ቀን ያመለክታሉ)። ልክ እንደ ፈሳሽ lecithin ፣ ወደ ሰላጣዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ እሬሳ ምርቶች ሊጨመር ይችላል ወይም ደግሞ በቀላሉ በውሃ ወይም ጭማቂ ሊጠጡት ይችላሉ።

የእርግዝና መከላከያ

Lecithin እና choline የተፈጥሮ ምርቶች ናቸው ፣ ስለሆነም አነስተኛ ቁጥር ያላቸው የወሊድ መከላከያ አላቸው

• ለ letiithin (አለርጂ) አለመስማማት ፣
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት።

እንደ የጎንዮሽ ጉዳቶች ፣ ልብ ማለት ይችላሉ

• ማቅለሽለሽ (ዲስሌክቲክ በሽታ)
• ጨዉን ጨምሯል
• መፍዘዝ

ማንኛውም contraindications ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች ከተስተዋሉ ጉዳት ወይም ችግር የማይፈጥር አማራጭ መድሃኒት እንዲያዝል ዶክተርን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ወደ ውስብስብ መድሃኒቶች መመገብ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ Atherosclerosis ሕክምና ላይ ብቻ ሳይሆን ጥቅም ላይ የሚውለውን ሉክቲን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በመደበኛነት እና በምግብ እና በቅባት ወይም በጡባዊዎች መልክ እሱን መጠቀም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል ፣ የቆዳ በሽታዎችን ምልክቶች ለመቀነስ ፣ የጨጓራና የጨጓራ ​​ቁስለት እና የጨጓራና የጨጓራ ​​በሽታ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ የሉሲቲን ጠቀሜታ ማለት ምንም ዓይነት contraindications እና የጎንዮሽ ጉዳት የለውም ማለት ነው ፡፡

ኮሌስትሮል-ዝቅ ማድረግ እና መርከቦችን ያጸዳል

የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ከፍ ባለ የደም ኮሌስትሮል ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል ፡፡ በምግብዎ ውስጥ በደንብ ካልተሳተፉ እና የኮሌስትሮል ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ ታዲያ በጣም ከባድ የጤና ችግሮች እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ጽሑፉ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ እና የደም ሥሮችን ከእሱ የሚያጸዱ የሁሉም ምርቶች ዝርዝር ይዘረዝራል ፡፡ አዘውትሮ መመገብ በሽታውን በፍጥነት እና በጥልቀት ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

ከተለመደው በላይ በኮሌስትሮል ምን መመገብ እና አለመቻል

1. በከፍተኛ ኮሌስትሮል መመገብ የማይችሉት
2. የወተት እና የወተት ምርቶች
3. ከፍተኛ የኮሌስትሮል ስጋ
4. ጣፋጮች
5. ዘሮች ፣ ለውዝ
6. ከፍተኛ የኮሌስትሮል ዓሳ
7. ገንፎ እና ፓስታ
8. ምን እንጠጣለን?
9. እንጉዳዮች እና አትክልቶች

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

አንድ ሰው እንደ የደም ስኳር ኮሌስትሮል ይፈልጋል ፡፡ስለዚህ ፣ በተቻለ መጠን ትንሽ መሆን አለበት ተብሎ ሊታሰብ አይችልም። ከዚህ በታች መውደቅ የሌለባቸው የተወሰኑ ቁጥሮች አሉ ፣ እና ተቀባይነት ላለው ደረጃ የላይኛው ወሰን አለ።

እነሱ የተለያየ ዕድሜ ላላቸው ሴቶች እና ወንዶች የተለዩ ናቸው ፡፡
የምርመራ ውጤታቸው ከመጠን በላይ የመከተል አዝማሚያ የሚያሳዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መብላት የሌለብዎትን ነገር ለዶክተሩ ፍላጎት ያሳያሉ።

ግን ብዙ የእንስሳት ስብ የያዙ ምግቦችን ብቻ መተው ችግሩን በቀላሉ ሊፈታ ይችላል ብሎ ማሰብ ብልህነት ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ጤናማ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል ነው ፡፡ መመገብ የሌለበት ነገር ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ለማገዝ ጎጂ ምርቶችን እንዴት እንደሚተካ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ከጉዳቱ እንጀምር ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል መመገብ የማይችሉት

ማንኛውም የሚያጨሱ ስጋዎችና ሳህኖች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ እና በእርግጥ - ቺፕስ እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች ታግደዋል። ሁሉንም የተጠበሰ ፣ ዓሳውን ሳይጨምር ይጨምሩ። ለምግብ መፍጨት አስቸጋሪ ስለሆነ ፣ በጣም ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው ወይም ‹ቀላል› ይዘት ያለው mayonnaise ን መብላት አይችሉም

የእንቁላል አስኳል በጣም አደገኛ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ በዚህ ውስጥ የኮሌስትሮል ንጥረ ነገሮች መቶኛ ሚዛን ይጠፋል። እንቁላልን መቃወም አስፈላጊ አይደለም ፡፡

የኩዌል እንቁላሎች ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ ከጠቅላላው የዶሮ እንቁላል ይልቅ በእያንዳንዱ ያነሰ እና የበለጠ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች አነስተኛ መጠን ምክንያት። በየቀኑ አንድ ነገር መመገብ ይችላሉ! የዶሮ እንቁላሎች በሳምንት 2 ቁርጥራጮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በቀን ከአንድ በላይ አይሆኑም ፡፡

የወተት እና የወተት ምርቶች

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ወተት መጠጣት እችላለሁን? የስብ ይዘት ከ 3% በታች ከሆነ ከዚያ ይቻላል ፣ ግን በትንሽ በትንሹ። ከ skim ወተት የተሰራ 1% kefir ወይም yogurt ን መጠቀም የተሻለ ነው። እርጎዎች ወተት እና ጠጣር ብቻ የሌሉባቸው ብቻ ናቸው ፡፡ ወተት እና አይስክሬም አይካተቱም።

አይስክሬም መብላት አይችሉም ፣ ግን ወደ ማንኪያ ግማሽ ማንኪያ ማከል ይችላሉ። ለምሳሌ, በካሮት ውስጥ ሰላጣ, ወይም ከቲማቲም ከዕፅዋት ጋር.

9 fatርሰንት ስብ እንኳ ቢሆን Curd ይቻላል ይቻላል ፣ ግን እራስዎ ካደረጉት በመጀመሪያ ክሬሙን ያስወግዱት ፣ ከዚያም እርሾውን ያድርጉ ፡፡ ወፍራም አይብ - በጣም ውስን! የሾርባ አይብ እና የተቀቀለ አይብ አይገለሉም ፡፡

ቅቤ ፣ እንዲሁም ጋይ እና ማርጋሪን የተከለከሉ ናቸው። ከተለመዱት ቅቤዎች የበለጠ በጣም ጎጂ የሆኑ ንጥረነገሮች አሉ ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ስጋ

ላርድ ፣ እና በአጠቃላይ የአሳማ ሥጋ ፣ እንዲሁም ጠቦት - እንሰሳ ነው። ከስጋ ጥንቸል ስጋ ይመከራል ፡፡ ምን ዓይነት ወፍ መብላት እችላለሁ? የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዶሮ ወይም የቱርክ ፡፡ በዶሮ ቆዳ ላይ በተለይም በቤት ውስጥ የሚጎዱት ጎጂ ንጥረ ነገሮች በተለይ ናቸው ብዙ። ስለዚህ, ምግብ ከማብሰያው በፊት ይወገዳል.

እንደ ዳክዬ ያሉ ከፍተኛ ስብ ያላቸው የዶሮ እርባታዎች የማይፈለጉ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የበሰለ ስጋ ያነሰ ስብን ይይዛል ፣ እና ከእሱ ጋር ምግቦችም የተከለከሉ አይደሉም ፡፡ እንደ ዶሮ ፣ ብዙ ስብ ባለባቸው ቦታዎች ይቅለሉት ፡፡

Offal በኮሌስትሮል ውስጥ በተለይም በጉበት እና በአንጎል ውስጥ የበለፀገ ነው ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ የዶሮ የተቀቀለ ጉበት በትንሹ ከፍ ካለው ኮሌስትሮል ጋር መብላት ይችላል ፣ እናም የጉበት የጉበት ጣፋጭ ምግቦች ተቀባይነት የላቸውም ፡፡

እና ከዚያ የበለጠ ፣ ሳውቾች ፣ ሰላጣዎች እና የአሳማ ሳህኖች የሉም።

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት ያላቸው የስኳር የበለፀጉ ምግቦች ውስን መሆን እንዳለባቸው ይታወቃል ፡፡ መጠጦች ከማር ማር በተሻለ ይጣፍጣሉ ፣ ግን አንድ ቀን - ሶስት የሻይ ማንኪያ ፣ ብዙ አይደለም።

ኬኮች እና መጋገሪያዎች ሙሉ በሙሉ አይገለሉም ፡፡ ጣፋጮች ፣ ቡና ፣ ወተት ቸኮሌት እንዲሁ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በደም ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን መጋገሪያዎችን እና የዱባ ኬክ ምርቶችን መብላት አይችሉም።

ከተቀጠቀጠ ፍራፍሬ በተሰራ ማርማ ፣ ሻማ ፣ የፍራፍሬ ጄል ፣ አይስክሬም መደሰት ይችላሉ ፡፡

ግን ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መመገብ ይሻላል ፡፡ ለቀኑ ምናሌውን ሲያዘጋጁ ብዙ ስኳር እንዳላቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ዋናው ነገር የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ከሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ እንዲሁም ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ የሚረዱ ብዙ የፔቲንቲን እና ፋይበር ይይዛሉ ፡፡

ዘሮች ፣ ለውዝ

የተለመደው የሱፍ አበባ ዘሮች ጠቃሚ ናቸው ፣ ብቻ የደረቁ እንጂ አይጣሉም ፡፡ የአልሞንድ እና የሰሊጥ ፍሬዎች ጣፋጮች ናቸው ፡፡ Walnuts እንዲሁ ጥሩ ናቸው።ግን ከሁሉም ጠቃሚነት አንድ ሰው ብዙ ስብ እንዳላቸው መርሳት የለበትም የካሎሪ ይዘትም ጠቃሚ ነው ፡፡

ሙሉ በሙሉ ልዩ የሆነ ምርት ዱባ ዘሮች ናቸው ፡፡ እነሱ ዱባ ዘይት ይይዛሉ - ዋጋ ያለው ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገር። ዘሮቹ ጠንካራ shellል የማይኖራቸውባቸው ዱባ ዓይነቶች አሉ ፡፡ በጣም ምቹ ፣ ለማፅዳት አያስፈልግም ፣ ከተሸፈነው ፊልም ጋር አብረው ይበላሉ ፡፡ ሲደርቁ በጣም ጣፋጭ ናቸው ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ዓሳ

የባህር ምግብ እጅግ በጣም ጥሩ ለሆነ ኮሌስትሮል በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታመናል። እንደዚያ ነው?
ጨዋማ እና አጫሽ ዓሳ ከጥሩ በላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የታሸገ ምግብም እንዲሁ ጥቅም የለውም ፡፡ የዓሳ ዝርያ እንኳ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን የሚጎዳ ነው።

ሐኪሞች የባሕር ውስጥ ምግብ ብቻ ለባለ የባህር ምግብ በጣም ጥሩ ነው ብለው መሳቅ ይወዳሉ።
ነገር ግን በከባድ ፣ ዝቅተኛ-ስብ ለሆኑት ዝርያዎች ቅድሚያ መስጠቱ የተሻለ ቢሆንም ፣ በአሳማው ውስጥ የተቀቀለው እና የተጋገረው ዓሳ አሁንም ጠቃሚ ነው።

እንደ ሱሺ ወይም ክራክ ዱላ ያሉ እንደዚህ ያሉ “የባህር ምግቦች” ሙሉ በሙሉ መዘንጋት አለባቸው ፡፡

ምን እንጠጣለን?

በእርግጥ ፣ ጣፋጭ ሶዳ ፣ ቢራ እና በተለይም ከአልኮል መጠጥ በተጨማሪ መጠጥ መጠጦች አይካተቱም ፡፡ ተፈጥሯዊ ቀይ ወይን - በሌሎች ምክንያቶች contraindications ከሌሉ ትንሽ ሊሆን ይችላል።

ሻይ ከአረንጓዴ የተሻለ ነው ፣ እና ያለ ስኳር። አረንጓዴ ሻይ የደም ሥሮችን ተግባር የሚያሻሽሉ ቫይታሚኖችን ይ containsል ፡፡

ጥቁር ሻይ ከወተት ጋር ሊጠጣ ይችላል ፡፡

በወተት እና ፈጣን ቡና ውስጥ ኮኮዋ የተከለከለ ነው ፡፡

ጭማቂዎች - አዎ ፡፡ ጠቃሚ ተፈጥሮአዊ ፣ ግን ከስጋ የማይመለስ ፣ እና ያለ ስኳር መጨመር። ግን መርሳት የለብዎም ፣ ምንም እንኳን ጣዕሙ ጣዕም ቢኖረውም ፣ ብዙ ጊዜ ሻይ ከሚጨምሩት በላይ ብዙ ስኳር እንዳላቸው ነው።
በአንድ ብርጭቆ ኮምጣጤ ውስጥ ፣ ስኳር ከ ጭማቂ ውስጥ በጣም ያነሰ ነው ፡፡

እንጉዳዮች እና አትክልቶች

የምግብ መፈጨት ችግር ከሌለ እንጉዳዮች በደስታ ይቀበላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ በተቀቀለ መልክ ብቻ - ከጨው ፣ ከተጠበሰ ወይም ከተመረጠው ጉዳት ብቻ።

ሁሉም ነገር ለአትክልቶች ፣ ድንችም እንኳ ቢሆን ጥሩ ነው። ስብ ሳይኖር የተቀቀለ ወይም የተጋገረ። ግን ምርጫ መሰጠት አለበት አነስተኛ ኃይል ያላቸው አትክልቶች ፣ ቀይ ደወል በርበሬ በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡

እና እንዲሁም, ካሮቶች, በማንኛውም መልኩ እስከ 100 ግራም በቀን. ቲማቲም እና የቲማቲም ጭማቂ። ነጭ ጎመን ፣ በተለይም sauerkraut። ሁሉም ዱባ, ዱባዎች, ዝኩኒኒ, ስኳሽ.

ድንች ሳይቆጠር 300 ግራም አትክልቶች በየቀኑ መጠጣት አለባቸው ፡፡ እና በምግብ ውስጥ አረንጓዴዎች መኖር አለባቸው ፣ ምድጃውን ከማጥፋትዎ በፊት በማብሰያው ላይ የደረቀ ወይም የቀዘቀዘ ማከል ይችላሉ።

ግን ትኩስ (ቢያንስ ቢያንስ) አረንጓዴ ሽንኩርት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ በአንድ ማሰሮ ውስጥ በቀላሉ ሊበቅል ይችላል ፡፡

ራዲሽ ወይም የበሰለ ዘሮች በቀላሉ በሚበቅል ውሃ ውስጥ ይበቅላሉ። ልክ ቅጠሎቹ እንደተከፈቱ እና አረንጓዴ ቀለም እንደያዙ - ዘሮቹ ይታጠባሉ እና ሳህኑን ከእነሱ ጋር ያጌጡታል ፡፡

ግን ልንረዳ ይገባናል በከፍተኛ የኮሌስትሮል ምግብ በሚመገቡት እና በማይቻል ነገር ብቻ ፣ ችግሩ መፍትሄ አላገኘም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቀን 4 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ እና በትንሽ በትንሹ ፣ እናም በመተኛት ጊዜ ለመብላት ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም።

በሁለተኛ ደረጃ ቢያንስ በቀን ሦስት ብርጭቆዎች ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጭማቂዎች ፣ ወተት እና በተለይም መጠጦች ውሃን አይተኩም!

የትኞቹ ምግቦች መጥፎ የደም ኮሌስትሮልን በፍጥነት ይቀንሳሉ

በደም ውስጥ ያለው “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያለ የደም ሥር (የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት) ስርዓት በሽታዎች ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል። መድሃኒት ብዙውን ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ እናም ደህናነትን ከማሻሻል ይልቅ ሌሎች አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ይሠቃያሉ። በደም ውስጥ ኮሌስትሮል ምን ምን ምርቶች እንደሚቀንስ ፣ ከሰውነት በፍጥነት ከሰውነት ያስወግዳሉ ፣ የባዮኬሚካዊ ውህደታቸውን በማጥናት ሊረዱት ይችላሉ ፡፡

ፊቶቴስትሮን

እነዚህ በእጽዋት ውስጥ የሚገኙ ጠቃሚ የዕፅዋት ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ ለሰብአዊ አካል እነሱ የኮሌስትሮል ተመሳሳይ ተግባር ያካሂዳሉ ፣ ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሆድ ውስጥ ጎጂ የሆኑ የሊምፍ ውህዶችን ያስወግዳል እና የእነሱ መወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ፕዮቶስትሮን የሚይዙ ምርቶች መደበኛ ፍጆታ የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ኮሌስትሮልን የሚያስወግዱ ምርቶች-

• የአልሞንድ ፍሬዎች
• አኩሪ አተር ፣ የወይራ ዘይት ፣
• ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
• ባቄላ
• ክራንቤሪ
• ክሪስታል
• ኮምቡቻ
• የስንዴ ጀርም
• ስንዴ ፣ ሩዝ ብራንዲ

በፖምቶስተሮል እና ትኩስ ፍሬዎች ውስጥ የበለጸጉ-ክራንቤሪ ፣ ወይን ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፍሬ ፣ ሮማን ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ይይዛሉ ፣ የፀረ-ተህዋሲያን ተግባር ያከናውናሉ ፣ መርዛማዎችን እና መርዛማ አካላትን ያፀዳሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለውን ጠቃሚ የኮሌስትሮል መጠን ለመጨመር ክራንቤሪ ጭማቂ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ፖሊፊኖል

እነዚህ ተፈጥሯዊ እፅዋት ንጥረነገሮች በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን (ኤች.አር.ኤል) እንዲመረቱ ያነቃቃሉ ፣ ተፈጥሯዊ ፀረ-ባክቴሪያዎችን ተግባር ያከናውናሉ እንዲሁም ለኤል.ኤል. ዝቅተኛነት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በ polyphenols የበለፀጉ ምግቦችን በመጠቀም ፣ ትኩስ ጭማቂዎች እና በተደባለቁ ድንች መልክ ፣ ከ 1.5-2 ወራት ውስጥ በደም ውስጥ ያለውን የኤች.አር.ኤል. ይዘት በ 5% መጨመር ይችላሉ ፡፡

የፀረ ኮሌስትሮል ምርቶች;

• ቀይ ሩዝ
• እንጆሪዎች
• ጥራጥሬ
• ቀይ ወይን ፣ ወይን ፣
• ክራንቤሪ
• ባቄላ
• ጥቁር ሩዝ
• ኮኮዋ

በሳይንስ ሊቃውንት የተደረጉት ጥናቶች በእፅዋት ፖሊፕኖሎሎች የበለፀጉ ምግቦችን በመከተል የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር ፣ የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ኦስቲኦፖሮሲስን የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

አስፈላጊ! ምግብን ፣ መጠጦችን ትኩስ ወይም ከትንሽ የሙቀት ሕክምና በኋላ በእንፋሎት ያስፈልጉ ፡፡

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

ለሙቀት የተጋለጠ ምግብ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መጠን በ 30 - 50% ያጣሉ ፡፡

Resveratrol

ይህ እፅዋት ጥገኛ ተባዮችን ለመዋጋት የሚያስፈልጋቸው ንቁ የኬሚካል ንጥረ ነገር ነው። በሰው አካል ውስጥ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ውስጥ የኮሌስትሮል እጢዎችን መፈጠርን ለማፋጠን ይረዳል ፣ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን ይቀንሳል ፡፡

ኮሌስትሮል-ዝቅ ማድረግ እና መርከቦችን ማጽዳት-

ቀይ ወይን ለመጠጣት ጠቃሚ ነው ነገር ግን በቀን ከአንድ ብርጭቆ መብለጥ የለበትም ፡፡ የእነዚህ ምርቶች ባህሪዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አምጪ ዕጢዎች ዕጢን ለመጨመር የእድሜ ልክን ማራዘምን ይከላከላሉ ፡፡

ያልተሟሉ ቅባቶች

ጎጂ እና ጠቃሚ የኮሌስትሮልን መጠን መደበኛ ለማድረግ ሰውነት በተናጥል ካልተመረቱ ምግቦች የተመጣጠነ አሲድ ማግኘት ይኖርበታል (ኦሜጋ -3 ፣ ኦሜጋ -6)። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ለማፅዳትና ለማጠንከር ፣ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ከመፍጠር ፣ የደም ማነስን እና የጤነኛ ዘይትን (metabolism) መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡

ያልተሟሉ የቅባት አሲዶች ዋና ምንጮች የኮሌስትሮል ቅነሳ እፅዋትና ምግቦች ናቸው-

• ዓሳ: ስፕሬቶች ፣ መንከባከቢያ ፣ ሳልሞን ፣ ምንጣፍ ፣
• የዓሳ ዘይት
• ዱባ ዘሮች
• የተቀቀለ ዘይት
• ወይን (እህል) ፣
• የአልሞንድ ፍሬዎች
• ቀይ ሩዝ
• ወተት እሾህ ሣር
• ኮምቡቻ
• ኮኮዋ
• ዝንጅብል
• ክሪስታል

Sprats እና ሌሎች የቅባት ዓሳ ዓይነቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን ለማቋቋም አስፈላጊ የሆነውን ያልተሟሟ አሲድ ያሟሟቸዋል ፡፡

የእንስሳት አመጣጥ ስብ የኮሌስትሮል እጢዎችን በሚፈጥሩ የደም ሥሮች ውስጥ የሊምፍ ውህዶች እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያበረክታል። ያልተስተካከሉ ቅባቶች ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ሳይገቡ ያልፋሉ ፡፡ ስለዚህ አመጋገሩን በሚዘጋጁበት ጊዜ በተፈጥሯዊ ቅዝቃዜ የተተከሉ የአትክልት ዘይቶችን ከመጨመር በተጨማሪ ምግቦችን ማዘጋጀት ያስፈልጋል ፡፡

የአትክልት ፋይበር

ጎጂ ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ለማድረግ እና በደም ውስጥ ያለውን ጠቃሚ መጠን ከፍ ለማድረግ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥቅጥቅ ያሉ የቅባት እፅዋትን ለመቀነስ በሚያደርጉት ውጊያ የተጣሩ እጽዋት ፋይበር አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የእነሱ ዋና ባህሪዎች-ስቡን እና ካርቦሃይድሬትን የመመገብን ሂደት በመቀነስ ፣ የአንጀት ሞትን በመደበኛ እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን በመመገብ ፣ የከንፈር ዘይትን (metabolism) የሚያነቃቁ ናቸው። በዚህ ምክንያት በአንጀት ግድግዳዎች ላይ ጉዳት የሚያስከትለውን ኮሌስትሮል መጠጣት ይቀንሳል ፡፡

የፖታስካካርዴ pectin ተክል በሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የመድኃኒትነት ዘይትን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅutes ያበረክታል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፡፡ፖታቲን በውስጡ ባለው ፖታስየም ንብረት ምክንያት “መጥፎ” ኮሌስትሮል ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ እና ከሰውነት ያስወግዳል።

የፋይበር ምግቦች ዝርዝር

• የእህል እህል
• አ aካዶ
• ሻምፒዮናዎች
• የአልሞንድ ፍሬዎች
• ክራንቤሪ
• ቀይ ሩዝ
• ተልባ ዘሮች
• የእንቁላል እንጉዳይ
• ወተት እሾህ
• እንቁላል
• ወይኖች
• ቤሪ ፍሬዎች ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ድንች ፣
• ንቦች
• አረንጓዴ ባቄላዎች
• ክሪስታል

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ስንዴ ፣ ባክሆት ፣ barርል ገብስ ወይም የገብስ ገንፎ ፣ ቡናማ ፣ ቡናማ ፣ የዱር ሩዝ መብላት ጠቃሚ ነው ፡፡ ለማብሰያ ፔቲንቲን የያዘ የበሰለ ዱቄትን ለመጠቀም ይመከራል ፡፡ ቀይ ሩዝ ጠቃሚ የኮሌስትሮል መጠንን የሚጨምሩ ልዩ ቀለሞች አሉት ፡፡

የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ የ pectin ን የያዙ ምግቦች-

• ንቦች
• የደረቁ የድንች ፍሬዎች ፣
• ወይኖች
• ክሪስታል
• እንቁላል
• የበርንየም ፍሬዎች ፣
• ፖም
• ክራንቤሪ

ፔትቲን የምግብ መፍጫ ሥርዓቱን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶችን ያነቃቃል እንዲሁም የፀረ-ተህዋሲያን ተግባር ያከናውናል ፡፡ ንጥረ ነገሩ አይበላሽም ፣ ጎጂ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ኮሌስትሮልን በመውሰድ ከሰውነት ያስወግዳቸዋል።

በእለት ተእለት ምግብ ውስጥ ፔትቲን መኖር አለበት እና ቢያንስ 15 ግራም መሆን አለበት ፡፡ መጀመሪያ ሐኪም ሳያማክሩ የፔቲቲን ንጥረ ነገር በአመጋገብ ውስጥ እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡

ሮማን

የሮማን ጭማቂ ፖሊፒኖል ይ containsል። እነዚህ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ ሆኖም አንድ መቶ ከመቶ የፖም ፍሬ ምርት እንደዚህ የመፈወስ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ሲገዙ ጊዜ የቤሪ ፍሬውን ወይም ሌሎች የስኳር በሽታዎችን ወይም የስኳር መጨመር ሕክምናው የሚያስከትለውን ጉዳት ስለሚያስከትል ጥራቱን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ ይህ ምርት ማለት ይቻላል ምንም contraindications የለውም ስለሆነም አለርጂዎች በሌሉበት በማንኛውም መጠን ሊወሰድ ይችላል ፡፡ የጥርስ ጣውላውን ላለመጉዳት በዱባው ቢጠጡት ይሻላል።

ብርቱካናማ

እነዚህ የሎሚ ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የፔቲንቲን ይይዛሉ ፡፡ ለአንድ ወር ተኩል ያህል ለአንድ ቀን ተኩል ለአንድ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ብትጠጡ ይህ ኮርስ ከመሠረታዊው ጋር ሲነፃፀር በ 20 በመቶው ይቀንሳል ፡፡ የእርግዝና መከላከያ

• peptic ቁስለት
• የጨጓራና የጨጓራ ​​አሲድ ተግባር ተግባር ጋር gastritis.

ኮሌስትሮል በሰው ጉበት ውስጥ የተከማቸ እና በሰውነቱ ውስጥ የተከማቸ ንጥረ ነገር ያለበት ፕሮቲን ነው ፡፡ በመደበኛ መጠኖች ውስጥ ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች አካሄድ በተረጋገጠለት በዚህ አካል ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ስብ አልኮሆል endocrine ሥርዓት ዕጢዎች እና ሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ሆርሞን ምርት ሂደት ውስጥ ይሳተፋል. በመደበኛነት የዚህ ትኩረትን የሚያመለክቱ አመላካቾች አለመመጣጠን እና መዛባት ለ vascular atherosclerosis ልማት እድገት አደገኛ ነው። በአጠቃላይ ፣ የምግብ እጥረት የዚህን በሽታ እድገት ይነካል ፣ ምክንያቱም ሁሉም ምርቶች በሰው አካል ላይ ተመሳሳይ አዎንታዊ ውጤት አይኖራቸውም። በእርግጥ የእፅዋቱ መነሻ ንጥረ ነገሮች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ደግሞ በተለያዩ መንገዶች የሚወደዱትን የኖዶች ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ቲማቲም በኮሌስትሮል ሊጠጣ እንደሚችል እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የኤች.አር.ኤል. እና የኤል ዲ ኤል መቶኛ ተጽዕኖ እንዴት እንደሚነኩ ለማወቅ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡

የአትክልት አጠቃቀም ምንድነው?

የኮሌስትሮል ይዘት ያላቸው ቲማቲም መጠጣት አለባቸው ሲሉ መሪዎቹ ይከራከራሉ ፡፡ በተጨማሪም በሰው ምግብ ውስጥ የቲማቲም ፓስታ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች እና የአትክልት ጭማቂዎችን ጨምሮ ይመክራሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የውሳኔ ሃሳቦች ከዋና ጠቃሚ ባህሪዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው - የሳይንስ ሊቃውንት የቲማቲም ፍጆታ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤና እና የበሽታ መከሰት ዋነኛው መከላከል ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል ፡፡ ይህ እውነታ በአትክልቱ በጣም በተለምዶ ምድብ ውስጥ እንደሚታይባቸው አገራት ነዋሪዎች በግልጽ ተረጋግ isል ፡፡ በሩሲያ ፌዴሬሽን ኬክሮስ ውስጥ ይህ አካል በጣም ተወዳጅ አይደለም ፣ ምናልባት ይህ ከፍ ያለ የማየት ድግግሞሽ ፣ የልብ እና የደም ቧንቧዎች ችግር ነው ፡፡

ቲማቲም ኮሌስትሮል እንዳላቸው ማወቁ አስደሳች ነው! ግን ታዲያ Atherosclerosis ላለው ሰው አትክልት እንዴት ይጠቅማል? እንቆቅልሹ ጥንቅር በእውነቱ ልዩ ነው ፣ አትክልት በሰው አካል ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው የሊኮፒን ምንጭ ነው። የዚህ አካል ጠቀሜታ በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ጎላ ተደርጎ ተገል confirmedል ፡፡

እውነት! የአውትራሊያ ሳይንቲስቶች በቲማቲም ላይ የተመሠረተ ሁሉንም ተፈጥሯዊ ምርቶችን መጠጣት ጠቃሚ ነው ሲሉ ይከራከራሉ-ሾርባ ፣ ኬክ ፣ ጭማቂ። ግን ትልቁ ጥቅማጥቅቅ ከኒውት አካላት ሊገኝ ይችላል ፣ ሁሉም አካላት በጥሩ ሁኔታ የሚጠቁት በዚህ ቅፅ ነው ፡፡

በሊፕላኮን እንቅስቃሴ ምክንያት አነስተኛ መጠን ያለው ቅባትን የመከላከል ሂደት ታግ andል እንዲሁም የኦክሳይድ ሂደት ይዘጋበታል ፡፡ የአተሮስክለሮክቲክ ቧንቧዎች መፈጠር ያቆማሉ ፡፡

ሊኮንሰን እንዴት ይወሰዳል እና ይህ አካል ምንድነው?

የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ይህንን ጠቃሚ ንጥረ ነገር የመጠጣት ችሎታ አላቸው ፡፡ የዚህ ንጥረ ነገር ጉድለት በሚከሰትበት ጊዜ የግለሰቡ አካል ቀደም ሲል በተከማቸው ክምችት ምክንያት ሊኖር ይችላል። የደም ሥር በሽታን የመከላከል ጥራት በየቀኑ በሚጠጡት የአካል ክፍልፋዮች ላይ ተጽዕኖ የለውም ፣ ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያለው ክምችት ጠቋሚዎች ፡፡

ተረጋግ !ል! የልብና የደም ቧንቧዎች መገለጫዎች ተጋላጭነት አደጋ በደም ውስጥ የሊምፍ ትኩረትን ዝቅ የሚያደርጉበት ሕመምተኞች ላይ ጨምሯል።

የንዑስ ማጠናከሪያ ንጥረ-ነገሮችን ለመተካት, ስብን (በተለይም አትክልት) ካለው ምግብ አጠገብ ያለውን ቲማቲም መጠጣት እንዳለብዎ ልብ ሊባል ይገባል። በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ትኩረቱ በፍጥነት እየቀነሰ የመሆኑን እውነታ ችላ ማለት አይቻልም ፣ ስለሆነም የቲማቲም ምርቶችን ለመጠቀም እምቢ ካሉ ፣ በታካሚው ደም ውስጥ ያለው የሉኮቲን መጠን በግማሽ እንደሚቀንስ እና ይህ ደግሞ ዝቅተኛ የቅንጦት ቅነሳን ወደ መጨመር ያስከትላል።

ቲማቲሞች ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል ፡፡ በእንደዚህ ያለ መረጃ ላይ በመመርኮዝ እንዲህ ዓይነቱ ንጥረ ነገር ለሰው አካል አስፈላጊ ነው ፣ ፍጆታውም ስልታዊ መሆን አለበት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምናሌ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል ጥሩ አፈርን ይፈጥራል ፡፡

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ Folk መድኃኒቶችም እንዲሁ አዲስ የተጨመቁ የአትክልት ጭማቂዎችን ይጨምራሉ ፡፡ በባዶ ሆድ ላይ እንዲህ ዓይነቱን ጭማቂ የሚጠጡ ከሆነ ታዲያ እነዚህ ሁሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ወደ የጨጓራና ትራክት ውስጥ ይገባሉ እናም ወዲያውኑ ሜታቦሊዝም በሚፈጥሩ ውስብስብ ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ውስጥ መሳተፍ ይጀምራሉ።

ጭማቂዎች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዱ

ትኩስ የተከተፈ የአትክልት ጭማቂዎች ካርቦሃይድሬትን ፣ ኢንዛይሞችን (ሁሉንም ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን ብዙ ጊዜ የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮች) ፣ ሆርሞኖች (በብዙ ተግባራት ደንብ ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች) ፣ ቫይታሚኖች (እነሱ ብዙ ኢንዛይሞች አካል ናቸው) ፣ ማዕድናት (ያለ ባዮኬሚካል ያለ እነሱ ማድረግ አይችሉም) ሂደት) ፣ ኦርጋኒክ አሲዶች እና አንዳንድ ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች።

ኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን ጨምሮ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም ማግበር ከሰውነት በፍጥነት እንዲወጣ እና የደም መጠን እንዲቀንስ አስተዋፅutes ያበረክታል። ለዚህም ነው የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ባህላዊ መድሃኒቶች የታመመ የአትክልት ጭማቂዎችን አያያዝ ፡፡

የካሮት ፣ ቢራቢሮ ፣ ስኳሽ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ጭማቂ በተለይ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ጠቃሚ ነው ፡፡

ጭማቂ ከወጣት ዚኩኪኒ

ወጣት ዚኩቺኒ ፕሮቲኖች እና ስብ ስብ መፈጨትን የሚያበረታቱ ኢንዛይሞችን እንዲሁም በምግብ መፍጨት ወቅት ከሰውነት ውስጥ የቢል እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳሉ ፡፡ በተጨማሪም የስኳሽ ጭማቂ ከፍተኛ የዲያቢቲክ ውጤት አለው ፡፡ ሰውነት በተጨማሪም መጥፎ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል። የስኳሽ ጭማቂ በትንሹ ካሎሪ ስላለው ፣ ከመጠን በላይ ለሆኑ ሰዎች መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡ እና ክብደት መቀነስ የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ጭማቂውን ከወጣት ዚቹኪኒ ይውሰዱ ፣ በመጀመሪያ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት በቀን 1-2 ጊዜ በቀን አንድ tablespoon ይውሰዱ ፡፡ የዙኩቺኒ ጭማቂ ከአፕል እና ከካሮት ጭማቂዎች ጋር ሊደባለቅ ይችላል ፡፡

ካሮት ጭማቂ ለሁሉም ተፈጭቶ ሂደቶች መሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ቤታ ካሮቲን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ mineralsል ፡፡ በዚህ ጭማቂ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ከፍተኛ መጠን ያለው ብስጭት እንዳይከሰት ይከላከላል እንዲሁም ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳል ፡፡

ነገር ግን, ምንም እንኳን የካሮት ጭማቂ ደስ የሚል ጣዕም ቢኖረውም ፣ በጣም ብዙ መጠጣት የለበትም - ካሮቲን ጃንዲስ የተባለው ተብሎ ሊጠራ ይችላል። በቀን ከግማሽ ብርጭቆ የማይበልጥ የተጣራ ካሮት ጭማቂን በመጠቀም ከአፕል እና ከቢዮኮ ጭማቂዎች ጋር የተቀላቀለ የካሮት ጭማቂ መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡

የካሮት ጭማቂ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የሆድ እና የሆድ እብጠት ፣ የአንጀት እና የአንጀት እክሎች እና የሆድ እብጠት በሽታዎች እብጠት መወሰድ የለበትም።

ከካርቦሃይድሬቶች ስብ ስብ እንዳይፈጠር የሚያግድ ኦርጋኒክ አሲድ ስላለው ለኩሬ ጭማቂ ለ atherosclerosis በጣም ጠቃሚ ነው። የኩምባ ጭማቂም የ diuretic ውጤት አለው ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል።

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ በቡድን ጭማቂዎች ውስጥ በቡድን መድኃኒት ውስጥ ይካተታል። ኤትሮስትሮክለሮሲስ በሽታን ለመከላከል በቀን ግማሽ ብርጭቆ የሻይ ማንኪያ ጭማቂ በቂ ነው። ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ይወሰዳል ፡፡ የኩምባ ጭማቂ ከቲማቲም እና ከነጭጭ ጭማቂ ጋር ሊደባለቅ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ግማሽ ብርጭቆ የቾኮሌት እና የቲማቲም ጭማቂን ቀላቅሎ አንድ የሻይ ማንኪያ የሾርባ ጭማቂ ማከል ይችላሉ ፡፡

የቢትሮት ጭማቂ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ብዙ ማግኒዥየም ስላለው ይህ ማለት ከሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮል ያስወግዳል ማለት ነው ፡፡ በክቦች ውስጥ ያለው ክሎሪን ጉበትን ፣ የሆድ ውስጥ እብጠትን እና የሆድ እብጠትን ያጸዳል። የቤቶሮት ጭማቂ የደም ኮሌስትሮልን በጥሩ ሁኔታ በመቀነስ ስብ (ኮሌስትሮልን ጨምሮ) ዘይትን ያሻሽላል።

በመጀመሪያ የቤሪ ጭማቂን በ tablespoon ውስጥ ይውሰዱ ፣ በቀን 1-2 ጊዜ ወደ ሩብ ኩባያ ይምጡ ፡፡ የተወሰደው ከሌሎች ጭማቂዎች (ካሮት ፣ ፖም) ወይም ግማሹን ውሃ በመደባለቅ ነው ፡፡ ጭማቂን ለማግኘት ጠቆር ያለ ቀይ ቀለም ያላቸው ቤሪዎች ብቻ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ትኩስ የተከተፈ ጭማቂ ሊወሰድ አይችልም ፣ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት።

ጠቃሚ የእፅዋት አካላት

የሳይንስ ሊቃውንት የእጽዋት ምግቦች የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች እንደሆኑ ከረዥም ጊዜ አረጋግጠዋል ፡፡ ይህ እፅዋት የሚጎዱት ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በደም ውስጥ እንዳይገባ ስለሚከለክሉት የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የኮሌስትሮልን መጠን ያስወግዳል ፡፡ እነዚህን ምርቶች አዘውትሮ መመገብ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ሳይጠቀሙ ችግሩን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ የእፅዋት ምርቶች - በጣም ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቸኛው የመግቢያ ደንብ የአመጋገብ ንጥረ ነገሮችን ያለማቋረጥ መጠቀም ነው ፡፡

ስለዚህ የትኞቹ ምግቦች ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ?

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ አመጋገብ

ከፍተኛ “መጥፎ” ኮሌስትሮል ላላቸው ሰዎች የሚከተለው የተከለከለ እና የተፈቀደ ምግብ (ሰንጠረዥ) ነው ፡፡

የተከለከሉ የስጋ ምርቶች:

• አሳማ
• ጠቦት
• ዳክዬ ስጋ
• ሳህኖች ፣
• የስጋ ቅናሽ ፣
• ስጋዎች አጨሱ
• የታሸገ ምግብ።

የተፈቀዱ የስጋ ምርቶች:

የተከለከሉ የወተት ምርቶች;

የተፈቀዱ የወተት ምርቶች;

• አልኮሆል
• ቡና
• የሚጣፍጥ የሚጣፍጥ መጠጥ

• ትኩስ ጭማቂዎች
• አረንጓዴ ሻይ
• ክራንቤሪ ጭማቂ
• ቀይ ወይን.

የተጠበሱ አትክልቶች አይፈቀዱም። የተፈቀዱ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;

• ሁሉም ትኩስ ወይም የተጋገሩ አትክልቶች
• ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪ ወይንም የተቀቀለ ድንች ፣
• የአትክልት ሰላጣ;
• ክራንቤሪ

የተከለከለ ዓሳ;

• የተጠበሰ ዓሳ
• ቀይ እና ጥቁር Caviar።

• ሳልሞን
• የሚረጭ
• ምንጣፍ
• መንከባከብ
• ሳልሞን
• የተጋገረ ወይም የተጋገረ ዓሳ።

ቅመም ቅመማ ቅመም እና mayonnaise የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ዝንጅብል ፣ ነጭ በርበሬ ፣ ሰናፍጭ መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡

በአትክልት ሰላጣዎች እና በሾላዎች ውስጥ እንደ ሰላጣ ተፈጥሯዊ የአትክልት ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የተጠበሱ እንቁላሎችን መብላት አይችሉም ፣ መቀቀል ይችላሉ ፣ ግን በቀን ከ 3 አይበሉም ፡፡

ኮኮናት መብላት የተከለከለ ነው ፣ ይችላሉ - የአልሞንድ ፣ የኦቾሎኒ ፣ የሱፍ እርባታዎች ፡፡ የዳቦ መጋገሪያ እቃዎችን ፣ ነጭ ዳቦን መብላት አይችሉም ፣ የብራንድ ዳቦ ፣ ከጅምላ ዱቄት የተጋገሩ እቃዎችን ይበሉ ፡፡ የተረጨ ስንዴ ጠቃሚ ነው።

• ወተት እሾህ
• dandelion ሥር
• ፀጉር
• ginseng

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የትኞቹ አትክልቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ?

ከካሮት በተጨማሪ ሌሎች የምግብ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ብሮኮሊ በቪታሚን ሲ ይዘት ምክንያት በጣም ጠቃሚ ነው (በተፈጥሮው እጅግ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲደንት ነው) ፣ ቫይታሚን ኬ (ለመደበኛ የደም ማከሚያ ኃላፊነት የተሰጠው) እና ፎሊክ አሲድ። ምርቱ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሮኮሉ በጥሩ ሁኔታ እንደተጠበቁ መታወስ አለበት።

ቲማቲም ሁለቱም ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው ፡፡ እነሱ ሎፕተንን የተባለ ንጥረ ነገር በብዛት ይዘዋል ፡፡ ለመጥፎ ኮሌስትሮል መጥፋት ቀጥተኛ ሀላፊነት አለበት ፡፡ በየቀኑ ሁለት ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ኮሌስትሮልን ቢያንስ በ 10% ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ቲማቲም የብዙ ምግቦች ፣ ሰላጣዎች አካል ነው ፣ ስለዚህ አጠቃቀማቸውን ማሳደግ አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡ በተጨማሪም ቲማቲሞች በዕድሜ ለገፉ ሰዎች እይታን ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡

ነጭ ሽንኩርት - ብዙዎች ቀዝቃዛውን ለመከላከል ብቻ ሊያገለግል እንደሚችል ያምናሉ ፡፡ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የደም ሥሮችን ለማጽዳት በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። በነጭው ማሽተት እና በልዩ ጣዕም ነጭ ሽንኩርት ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ የሚከሰቱት በአሊኒን ንጥረ ነገር ምክንያት ነው ፡፡ ከኦክስጂን ጋር ተገናኝቶ ኬሚካዊ ምላሽ ይከሰታል ፣ በዚህ ምክንያት ንጥረ ነገሩ ሁሉ ንጥረ ነገር ተፈጠረ ፡፡ አሊሊን እራሱ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የማድረግ ንብረት አለው ፣ የደም ሥሮችን ያጸዳል ፣ በዚህም የደም ግፊትን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ነጭ ሽንኩርት በጣም ከፍተኛ ካሎሪ መሆኑን አይርሱ ፣ ስለሆነም በተመጣጣኝ ልኬቶች መጠቀም ያስፈልጋል ፡፡

እንጆሪ እንቆቅልሾችን ሳይቆጥሩ በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት በጣም ጣፋጭ ምርት ነው ፡፡ ይህ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የደም ሥሮችን ለማቅለል የሚረዳ L-citrulline የተባለ አሚኖ አሲድ ይ containsል።

በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ አሲድ ማምረት ሃላፊነት ያለው የ L-citrulline ነው ፣ ይህም በቀጥታ የደም ሥሮች መስፋፋት (የፀረ-ኤይድስፓሞቲክ ተፅእኖ) ነው።

ኮሌስትሮል ለምን ከፍ ይላል?

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ከእንስሳት አመጣጥ በጣም ብዙ የሆኑ ምግቦችን ስለምንመገብ የ “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን ይነሳል።

• የትራንስፖርት ቅባቶች በተለይ በዚህ ረገድ አደገኛ ናቸው ፡፡. እነዚህ ያልተሟሉ ቅባቶች የተጠበሰ ድንች ፣ የዳቦ ዕቃዎች ፣ ማርጋሪን ፣ ምቹ ምግቦች ፣ አይስክሬም ወዘተ ይገኛሉ ፡፡
• የደም ኮሌስትሮልዎን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ ያንን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ደረጃውን ከፍ ማድረግ ለጭንቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ምንም እንኳን አመጋገባችን በጣም የተመጣጠነ ቢሆንም የማያቋርጥ ውጥረት የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅተኛ ያደርገዋል።
• በመጨረሻም ኮሌስትሮልን ለማሳደግ ሌላኛው ምክንያት ደካማ የጉበት ተግባር ነው ፡፡ ተግባሩን ለማሻሻል, መራራ እፅዋትን infusions ሊጠጡ ይችላሉ። እንደ እንክርዳድ ፣ የወተት እሾህ ፣ ዱዳ

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ናሙና ምናሌ

ምናሌውን በትክክል ለማቀናበር በምግብ ስብጥር ውስጥ ምን ጠቃሚ ክፍሎች እንደነበሩ ማጤን አለብዎት። እነሱ pectin, antioxidant, phytosterols, unsaturated faty acids, polyphenol, ቫይታሚኖችን መያዝ አለባቸው.

ለቁርስ ማንኛውንም ጥራጥሬ (ስንዴ ፣ አጃ ፣ ሩዝ ፣ ባክሆት) ማብሰል ፣ አንድ ትኩስ ፖም ፣ ብርቱካናማ ወይንም ማንኛውንም ቤሪ መብላት ፣ አትክልት ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ጠቃሚ ኮኮዋ ከቀዳ ወተት ጋር።
ለምሳ, ሾርባ በአትክልት ሾርባ ላይ ይዘጋጃል, ሻምፒዮናዎችን መጠቀም ይችላሉ, ግን መጋገርን ማከል አይችሉም. በሾርባው ውስጥ ትንሽ ቅባት-አልባ ቅመማ ቅመሞችን ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ የተቀቀለ ባቄላ ወይም የተጋገረ የእንቁላል ፍሬ ጎን ለጎን ምግብ ይቀርባል ፡፡ትኩስ አትክልቶች ፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና ሌሎች አረንጓዴዎች ወደ ሰላጣዎች ይታከላሉ ፣ በወይራ ወይንም በተቀቀለ ዘይት ይቀመጣሉ ፡፡

ከስጋ ምግቦች ውስጥ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወይም የከብት አትክልቶችን ትኩስ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ የእንፋሎት መቆራረጥም እንዲሁ ይፈቀዳል። ከዓሳ: ስፕሩስ ፣ ትንሽ የጨው ሳልሞን ፣ ሽንት ፣ የተጋገረ ምንጣፍ ፣ ትሪ.

በቀን ውስጥ ቤሪዎችን መመገብ ፣ አዲስ የተጨመቁ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ ክራንቤሪ ጭማቂ ፣ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡

ለእራት ፣ ለታመመ ሰላጣ ፣ አነስተኛ ቅባት ላላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ ከሚጠጣ ማር ጋር። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ምግብ ቀለል ያለ መሆን አለበት። የዕለት ተዕለት የምርት ስያሜው 60 ግራም ነው ፣ በቀን ውስጥ ከ 30 g በላይ የስኳር መብላት አይችሉም።

የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ሰውነታችን የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ፍላጎትን ለማርካት በሚችል መልኩ መሆን አለበት ፡፡ ስለዚህ ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት ፣ በትንሽ ክፍሎች በቀን 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

በመጀመሪያ ስለ ካሮቶች

ለጤንነት እና ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር በሚደረገው ውጊያ ጥሩ ነው ፡፡ በአትክልቱ ውስጥ ያለው ብሩህ የተሞላው ቀለም ከፍተኛ ጥራት ያለው የካሮቲንኖይድ ይዘት ማለትም ሬቲኖል (ቫይታሚን ኤ) የሚባለውን ይዘት ያሳያል ፡፡ ቤታ ካሮቲን እና ቫይታሚን ኤ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን በመከላከል ረገድ ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱ ኃይለኛ አንቲኦክሲደተሮች ናቸው እንዲሁም በከንፈር ዘይቤ ላይ ጥሩ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡ ካሮቶች እንዲሁ በመከታተያ ንጥረ ነገሮች (ፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ አዮዲን ፣ ወዘተ) ፣ ቫይታሚኖች (ኒኮቲኒክ አሲድ ፣ ቢ 6 ፣ ቢ 2 ፣ ሲ ፣ ወዘተ) የበለፀጉ ናቸው ፣ ፋይበር ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ፣ የካሞሪን ንጥረነገሮች ፣ ፍሎኦኖይዶች እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ይህ ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያለባቸውን በሽተኞች ጨምሮ በአመጋገብ ህክምና እና የመከላከያ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ እንዲውል ያስችለዋል ፡፡

የኮሌስትሮል ቅነሳ ምርቶች

አንዳንድ ምግቦች በሰውነት ውስጥ LDL ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ማንኛቸውም ጥፍሮች ተስማሚ ናቸው - የአልሞንድ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ፒስታሺያ ፣ አናናስ። እነሱ ልክ እንደ ነጭ ሽንኩርት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ስለሆነም ለዕለታዊ አጠቃቀማቸው እጅግ በጣም ጥሩው 60 ግራም ነው ፡፡ ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ 60 ግራም ማንኛውንም ለውዝ ከበሉ ፣ ከዚያ የኮሌስትሮል መጠን ቢያንስ 7.5% ቀንሷል። ለውዝ ለሰውነት እንቅፋት የሚሆኑት B እና ቫይታሚኖችን የያዙ ቢ ቪታሚኖችን በመያዙም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ሙሉ እህል እና የምርት ምርቶች - ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ። በዚህ ምክንያት የኮሌስትሮልን መጠን እንዲሁም የግሉኮስ መጠንን ይቀንሳሉ ፡፡ ይህም በስኳር ህመም ለሚሠቃዩ ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ቀይ ወይን - በተፈጥሮ ፣ በተመጣጣኝ መጠን ፣ በቀን ከሁለት ብርጭቆ አይበልጥም።

ጥቁር ሻይ - ፍጆችን በሚጠጣበት ጊዜ ሴሎቻችን በፍጥነት ከሰውነት የሚወጣውን ኮሌስትሮል በፍጥነት ያካሂዳሉ እና ይጠቀማሉ ፡፡ በሶስት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ዋጋዎች በ 10% ያህል ቀንሰዋል።

ተርመርክ የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ቅመም ነው። በተፈጥሮው በጣም ኃይለኛ ፀረ-ነፍሳት ነው። የሳንባዎችን የደም ሥሮች በጣም በፍጥነት ያጸዳል።

ቀረፋ - የኮሌስትሮል አጠቃላይ ደረጃን ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን ያስወግዳል ፣ የደም ቧንቧዎች ውስጣዊ ሽፋን ላይ የሆድ ዕቃን ይከላከላል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ባለው ascorbic አሲድ (ቫይታሚን ሲ) ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች እና በተለይም ብርቱካናማ ጭማቂ - የኮሌስትሮል መጠንን ሙሉ በሙሉ አልያዘም ፣ ለማስወገድ ይረዳል ፣ የደም ግፊትን ዝቅ ያደርገዋል እና የደም ቅባቶችን ይረጫል። በቀን ቢያንስ 2 ኩባያ ትኩስ የተከተፈ ብርቱካናማ ጭማቂ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡

ይህ atherosclerosis ውስጥ እንዲጠቀሙ በጣም የሚመከሩ ጠቃሚ ምርቶች ዝርዝር ነው።

ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ሁሉ በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ተልባዎችን ​​እና የሱፍ አበባዎችን እንዲሁም አረንጓዴዎችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ብዙ ባህላዊ መድኃኒቶች አሉ ፡፡

ወደ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ተጨማሪ እርምጃዎችን በመጠቀም

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አጠቃቀም ፡፡ እነሱ ክብደት መቀነስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ፣ ይህም ብዙ ጊዜ atherosclerosis በሚይዙ በሽተኞች ውስጥ ይታያል።በትንሽ ጭነቶች መጀመር አለብዎት, ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምራል, በተለይም የካርዲዮ ስልጠና. እሱ ጥሩ የእግር ጉዞ ፣ ቀላል መሮጥ ፣ ገመድ ዝላይ ሊሆን ይችላል ፣ በማስመሰያው ላይ መልመጃ ሊሆን ይችላል። ዋናው ነገር ስልጠና መተው አለመቻል ነው ፡፡ እነሱ ከሚያስገባው ምግብ ጋር ሊጣመሩ ይገባል።

በተጨማሪም ምንም ዓይነት ጥቅም ስለማያመጡ የአልኮል መጠጥና ሲጋራ ማጨሱ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት።

እና atherosclerosis ላላቸው ህመምተኞች ሁልጊዜ የታዘዘው የመጨረሻው ነገር ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የታሰቡ መድሃኒቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ የሳይንስ ቡድን (ሎቪስታቲን ፣ Atorvastatin ፣ Rosuvastatin) ፣ fibrates (Fenofibrate ፣ Besofibrate) ፣ የአኒን ልውውጥ resins እና ኒኮቲኒክ አሲድ ዝግጅቶች (ኒኮቲንአሚድ) መድኃኒቶች ናቸው። የድርጊታቸው ዘዴ የዝቅተኛ እፍጋትን ቅነሳ ደረጃን ለመቀነስ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቅባቶች ቅባትን ለመጨመር ነው።

የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም የደም ግፊት ላላቸው ህመምተኞች ፡፡ የአተሮስክለሮሲስ እና የደም ግፊት መዘዞች በጣም አስከፊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ጥንካሬን ፣ ታጋሽነትን እና የታዳሚውን ሐኪም መመሪያ ሁሉ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

የካራሮዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተገልጻል ፡፡

እንጉዳዮች ለከፍተኛ ኮሌስትሮል

የእንጉዳይ ጥንቅር አንቲኦክሲደንትስ ፣ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ካንሰር ባህሪዎች ያሉ ጠቃሚ ክፍሎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ፈንገሶች በሰውነት ውስጥ ቅባትን (metabolism) በብቃት ይይዛሉ። ሻምፒዮን ሻምፒዮኖችን ያካተተ አንድ ልዩ ንጥረ ነገር ሎቫስታቲን በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ውህደትን ያቀዘቅዛል ፣ በደሙ ውስጥ የኤች.አር.ኤል ደረጃን ከፍ ያደርገዋል እና አንጀት ውስጥ የኤል.ዲ.ኤል ልቀትን ያካሂዳል።
በጣም ጠቃሚው የኦይስተር እንጉዳይ እና ሻምፒዮን ናቸው። ከፍ ካለው ኮሌስትሮል እና atherosclerosis ጋር መደበኛ መመገብ LDL ን በ 10% በፍጥነት በመቀነስ ፣ የደም ሥሮች ውስጥ የሊምፍ ቧንቧዎችን ለማጥፋት ይረዳል እንዲሁም የደም ዝገት እንዳይፈጠር ይከላከላል።
ሻምፒዮን ሻምፒዮናዎች ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የሚያስወግዱ ናቸው። በእነዚህ ባህሪዎች እንጉዳይቱ ከተመረተ ስንዴ ፣ ደወል በርበሬ እና ዱባ የላቀ ነው።

ሻምፒዮን ሻጋታ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን የሚተካ ብዙ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና የአትክልት ፕሮቲን ይዘዋል ፣ በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ተጠምቶ በፍጥነት ረሀብን ያረካዋል ፡፡
በከፍተኛ ኮሌስትሮል ውስጥ እንጉዳዮች በአትክልቶች መታጠጥ ወይም መጋገር አለባቸው ፣ የተቀቀለ ፣ የደረቁ ፡፡ እንጉዳይ በቆርቆሮው ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡ አነስተኛ ካሎሪዎች በተለያዩ አመጋገቦች ወቅት ሻምፒዮናሾችን እንዲመገቡ ያስችሉዎታል ፡፡

የተጠበሰ ወይም የታሸገ እንጉዳይን መብላት የተከለከለ ነው ፡፡ ሻምፒዮናዎችን በመመገብ ፣ atherosclerosis ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና ካንሰር የመያዝ እድልን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

1. ወተት ከካናሪ ዘር

የታሸገ ዘር መጠጥ ኮሌስትሮልን በጥሩ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

• እነሱ ጠቃሚ በሆኑ የቅባት አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንዲሁም እነዚህ ዘሮች ዝቅተኛ ትሪግላይዝላይዶች እና ክብደት መቀነስ አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ፡፡

ኮሌስትሮል ለምን ያስፈለገን እና ለምን ያስፈልጋል?

ኮሌስትሮል ለአብዛኛዎቹ የሰውነት ሴሎች ወሳኝ አካል ሲሆን ብዙ ተግባሮችን ያከናውናል ፡፡ እሱ የሁሉም የሕዋስ ሽፋኖች አካል ነው እና ባህሪያቸውን ይነካል። በሰውነት ውስጥ ፣ እንዲሁም በርካታ በጣም ንቁ ንጥረ ነገሮችን ለማቋቋም ያገለግላል ፣ የጾታዊ ሆርሞኖችን እና የአድሬናል ኮርቴክስ ሆርሞኖችን ጨምሮ በቢል አሲዶች እና ስቴሮይድ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ እንደ መነሻ ያገለግላል። በተለይም በአንጎል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ብዙ ኮሌስትሮል ፡፡

ኮሌስትሮል በእንስሳት አመጣጥ ውስጥ ባሉ ብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በተክሎች ምግቦች ውስጥም የለም ፡፡ ወደ 300-500 mg ኮሌስትሮል በቀን ውስጥ ከምግብ ጋር ይመጣል ፡፡ ሆኖም ግን, ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ተስተካክለው ወደ 1 ግራም ያህል ይሆናሉ ፡፡ ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ስለሚቀላቀል ሊቋቋሙት የማይችሉ ንጥረ ነገሮች አካል አይደለም ፡፡ ስለሆነም በቲሹዎች ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ይዘት በምግብ ውስጥ ባለው መጠን ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነታችን ውስጥ ያለው ልኬቱ መጠን ላይም የተመካ ነው ፡፡

ጤናማ በሆነ ጎልማሳ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን (በምግብ የቀረበ እና በሰውነት ውስጥ የተፈጠረ ፣ በአንድ በኩል ፣ እና ከሌላው የተበታተነ እና የተወገደው) መጠን ሚዛናዊ ነው። የተመጣጠነ ውርስ ፣ የተለያዩ በሽታዎች ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የነርቭ ውጥረት ፣ የሥራ ጫና እና የእንቅልፍ መዛባት ጨምሮ ይህ ሚዛን በበርካታ አሉታዊ ተጽዕኖዎች ተጽዕኖ ምክንያት ሊረበሽ ይችላል።

የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝም መዛባት እንደ atherosclerosis እና cholelithiasis ላሉት የተለመዱ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡ የአካዳሚክ አንሺኮቭ ኮሌስትሮል ከሌለ “atherosclerosis የለውም” ብለዋል ፡፡ Atyorosclerosis ከሚያስከትለው ውጤት ሞት ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የደም ማነስ እና የደም ቧንቧ በሽታን ጨምሮ ፣ ለሞቶች መንስኤዎች እየመራ ነው ፡፡

ዝንጅብል ሥሩ

የዚህ ቅመም ጠቃሚ ባህሪዎች በባህላዊ መድኃኒት አዘገጃጀት ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የተዳከመ ሥር-ነትሮክለሮሲስ ፣ መገጣጠሚያ በሽታዎችን ለማከም እና ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል።

ዝንጅብል በመርከቦቹ ውስጥ የደም መፍሰስ እንዳይከሰት የሚከላከል ደሙን ለማቅለል ይረዳል ፡፡ ቅመም የበዛበት ሥር የሰደደ ዘይትን (metabolism) መደበኛ ያደርገዋል ፣ የኮሌስትሮል ጣውላዎችን ደም ወሳጅ ግድግዳዎችን ያፀዳል ፡፡ ዝንጅብል በሰውነት ውስጥ ስብ ስብን ማቃጠል ለማፋጠን የሚያግዝ ልዩ ንጥረ ነገር (gingerol) ይ containsል ፣ ጠቃሚ የሆነውን የሊፕታይቲን መጠን ይቆጣጠራል።

ይህ ንቁ ንጥረ ነገር ፈጣን ቅባትን ያስፋፋል ፣ ስለሆነም በዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ወቅት በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ከፍ ባለ ኮሌስትሮል ውስጥ ሻይ ለመጠጣት ጠቃሚ ነው ፣ በዚህ ውስጥ አንድ የተወሰነ ሥር ይጨመርበታል። ለማዘጋጀት ዝንጅብል በጥሩ ጥራጥሬ ላይ ተተክሎ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል ፣ የሻይ ማንኪያ ማርና ጥቂት የሎሚ ጭማቂ ወደ ጽዋው ይጨመራሉ ፡፡ መጠጡ ለ 60 ደቂቃዎች መጠጣት አለበት ፣ ከዚያ እንደ መደበኛ ሻይ ሊጠጣ ይችላል።

ለሻይ ሌላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: ዝንጅብል በትንሽ ቁርጥራጮች ተቆርጦ ውሃ ማፍሰስ እና ለ 10 ደቂቃዎች መጋገር ፡፡ ከዚያ ማር እና የሎሚ ጭማቂ ይጨመራሉ ፡፡ መጠጡ መጠጣት አለበት ፡፡

ዝንጅብል በአትክልት ሰላጣዎች እና በሌሎች ምግቦች ውስጥ እንደ ጥሩ መዓዛ ይደረጋል። ክብደትን ለመቀነስ ፣ የሊምፍ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ መዋል አለበት። ዝንጅብ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታ አምጪ ተህዋስያን በሚሰቃዩ ሰዎች ውስጥ ተላላፊ ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዳይረብሸው ከመተኛቱ በፊት ቅመማ ቅመም ማከል ወይም መጥባት አይችሉም።

ጨው ወይም ጣፋጭ አይስሩ

ጤናማ አመጋገብ ለብዙ በሽታዎች መከላከል እና ህክምና መሠረት ነው ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብ እርዳታ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ “የአንድ ጊዜ” ማስተዋወቂያ መሆን እንደሌለበት መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ አንድ ሰው በሕይወት ዘመኑ ሁሉ መከተል ያለበት የአመጋገብ ስርዓት ነው።

ማንኛውም lipid-ዝቅጠት (ማለትም ፣ ዝቅተኛ ቅባት ፣ ቅባት ኮሌስትሮልን የሚያካትት) ወይም ፀረ-ኤትሮጅኒክን (Atherosclerosis ን ለመዋጋት የሚያስችልዎት) አመጋገቦች ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎች ናቸው ፡፡ የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ በአውሮፓ ካርዲዮሎጂ ማህበር እና በሌሎች ዓለም አቀፍ የባለሙያ ድርጅቶች የቅርብ ጊዜ ምክሮች መሠረት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት: -

1. በየቀኑ ቢያንስ 400 ግ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን እንደ ካንሰር ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲሁም የተወሰኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ናቸው ፡፡ ማሳሰቢያ-ድንች እና ሌሎች የተበላሸ ሥር አትክልቶች በፍራፍሬዎች ወይም በአትክልቶች ላይ ተፈፃሚ አይሆኑም ፡፡

2. የጥራጥሬ ፍጆታን ይጨምሩ (ለምሳሌ ፣ ምስር ፣ ባቄላ) ፣ አጠቃላይ እህሎች (ለምሳሌ ፣ ያልታሸገው በቆሎ ፣ ማሽላ ፣ አጃ ፣ ስንዴ ፣ ያልታቀፈ ሩዝ) እና ለውዝ (የአልሞንድ ፣ የሱፍ እርባታ ፣ የዛፍ ዘይቶች ፣ ወዘተ)።

3. ኦሜጋ -3 የቅባት አሲዶች እና አነስተኛ መጠን ያላቸው የአትክልት ዘይቶች ባሉባቸው የባህር ዓሳዎች (ማኩሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ሳልሞን) ስብ ይዘት ምክንያት በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ የቅባት አሲድ (ቅባትን) መመገብን ያረጋግጡ ፡፡በቀን ከ 20 እስከ 30 ግራም የአትክልት ዘይቶችን (የወይራ ፣ የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ወዘተ) እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡

4. የተሟሟ ስብ ፣ የኮሌስትሮል ምግብን (የሰባ ሥጋ ፣ የሳር ፍሬ ፣ እርባታ ፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች - ክሬም ፣ ቅቤ ፣ አይብ) ፣ ትራንስ ቅባቶችን ይገድቡ።

5. የሰውነት ክብደት ይቆጣጠሩ ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት በሚኖርበት ጊዜ - በዝግታ እና ቀስ በቀስ በአካላዊ ሥነ-ምግባራዊ ደንቦች ውስጥ እንዲቀንሱ ያድርጉት ፡፡

7. የተመጣጠነ ምግብ - ከ 3-4 ሰዓታት በኋላ ቢያንስ 5 ጊዜ በቀን 3 ጊዜ የጨጓራ ​​እጢ መፍሰስን ያስከትላል ፡፡ እና ቢል ፣ እንደምታውቁት ኮሌስትሮል በማሰራጨት ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

8. በተጨማሪም ፣ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ፣ የጨው መጠን በቀን እስከ 5 g ድረስ ይገደባል (የተቀቀለ ፣ ጨዋማ እና ያጨሱ ምርቶች ፣ የታሸገ ምግብ ፣ ሳህኖች እና ሰላጣዎች ፣ አይብ ፣ ዳቦ ፣ ወዘተ) ፡፡

በአትክልት ዘይቶች ውስጥ በአትክልት ዘይቶች ፣ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የአመጋገብ ፋይበር እንዲሁም ጤናማ የምግብ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የኮሌስትሮል መጠጥን ለመቀነስ ፣ ሜታቦሊዝም ሂደትን ለማፋጠን እና በመጨረሻም የደም መጠን ዝቅ እንዲል ለማድረግ የሚረዱ ፖሊቲዝድ የስብ አሲዶች ፡፡

የተጠበሱ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ. እንደ አንድ ደንብ ፣ በሚበስልበት ጊዜ ቅባቶች ይጨመራሉ ፣ በተጨማሪም ፣ ጤናማ አትክልት ስብ በከፍተኛ ሙቀት ተጽዕኖ ወደ “ጎጂ” ይለወጣል ፡፡ በምግብ ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት እንዲቀንሱ ስለሚረዳዎት መብሰል ፣ መጋገር ፣ መጋገር እና መፍጨት የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡

ይንቀሳቀሱ! በአካላዊ ትምህርት እና ስፖርቶች ውስጥ ለመሳተፍ በሳምንት ቢያንስ 3.5 ሰዓታት ያስፈልጋል ፣ አፓርታማውን ማፅዳትና በአትክልቱ ውስጥ መሥራትም ይከናወናል ፡፡ ከ3-5 ኪ.ሜ በእግርዎ ቀንዎ ማለፍ የማይገባበት ዝቅተኛ ነው ፡፡

የተለመደው ቅባቶች አለዎት?

የሊንፍ እጢ (metabolism) በሽታዎችን ለይቶ ማወቅ እና ለህክምናው ትክክለኛ ምክሮችን ሊሰጥ የሚችለው ሐኪም ብቻ ነው። ምርመራው የአደገኛ ሁኔታዎችን መለየት ያጠቃልላል-ማጨስ ፣ የደም ቧንቧ የደም ግፊት ፣ ሸክም የዘር ውርስ እና ሌሎች። እንዲሁም የከንፈር መጠኖችን ደረጃ ለመወሰን የባዮኬሚካዊ የደም ምርመራ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደአስፈላጊነቱ ፣ ጤናማ በሆነ ሰው ውስጥ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መደበኛ እሴቶች እስከ 5 ሚሜol / l ፣ እና ዝቅተኛ ድፍረቱ lipoprotein ኮሌስትሮል (ለአትሮስክለሮስክለሮሲስ እድገት አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ) ከ 3 mmol / l ያልበለጠ ነው። የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች በሚታዩበት ጊዜ እነዚህ ጠቋሚዎች ዝቅተኛ መሆን አለባቸው ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን መከላከል ዋና ግቦች እና የእነሱ ውስብስብ ችግሮች የአትሮጅኒክ “ጎጂ” lipids ይዘት (አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና ዝቅተኛ-መጠን ቅባትን ኮሌስትሮል መጠን መቀነስ) ናቸው ፡፡ ሕክምናው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሠረተ ነው-የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል እንቅስቃሴ ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ምንም እንኳን አንድ ሰው ኮሌስትሮልን ለመቀነስ መድኃኒቶችን ቢወስድም እንኳን ለጤናማ አመጋገብ የሚሰጡ ምክሮች አሁንም መከተል አለባቸው ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ግምታዊ የዕለት ተዕለት ምግብ።

• የእንፋሎት ፕሮቲን ኦሜሌ
• የአትክልት ዘይት ቪናግሪሬት
• ቡና ከቀላል ወተት ጋር

• የተጠበሰ ጎመን ሰላጣ በፖም እና በባህር ውስጥ በአትክልት ዘይት ውስጥ

• የአትክልት ዘይት ጎመን ሾርባ ከአትክልት ዘይት ጋር
• የተቀቀለ ሥጋ
• በቲማቲም ጣውላ ውስጥ የታሸገ ጎመን
• የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ

• ሮዝዌይ ሾርባ
• ትኩስ ፖም

• የተቀቀለ ዓሳ
• የተከተፉ ድንች ከአትክልት ዘይት ጋር
• ሻይ

2. ነጭ ሽንኩርት የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላል

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ነጭ ሽንኩርት ለብዙ የጤና ችግሮች የሚረዳ ፈውስ መድኃኒት ሆኖ ያገለግላል ፡፡ በተለይም ኮሌስትሮል እና ትራይግላይላይዝስን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በነርቭ ሥርዓቱ ውጤት ምክንያት ነጭ ሽንኩርት የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

እንዲሁም ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ ሲሆን ሰውነትንም ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ የፈውስ ባህሪያቱን ከፍ ለማድረግ ነጭ ሽንኩርት ጥሬ መብላት አለበት ፡፡ የቲታይቲን ነጭ ሽንኩርት tincture እንዲሁ ጥሩ ነው - ከጥንት ጀምሮ ወደ እኛ የወረደን አስገራሚ መድኃኒት።

3. የበሰለ ካሮት

የበሰለ ካሮት የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ያደርገዋል ምክንያቱም የጉበት ተግባርን ያሻሽላል ፡፡

• ውጤቱን ከፍ ለማድረግ መብላት ያስፈልግዎታል ከመብላትህ በፊት። የተከተፉ ካሮቶችን ወይም የቤት ውስጥ የካሮት ጭማቂ እንዲጠጡ እንመክራለን ፡፡
• ይህ ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡

ዝንጅብል ጥሩ መዓዛ ፣ መዓዛ እና መንፈስን የሚያድስ ነው። በአመጋገባችን ውስጥ እሷ ዘወትር መገኘቷ የሚፈለግ ነው። ዝንጅብል ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡

• ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ; ዝንጅብል ምግብን በቋሚነት ማመጣጠን ያስፈልጋል.
• በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት ትንሽ ዝንጅብል (በዱቄት ውስጥ ወይንም በዱቄት መልክ) ወደ ተለያዩ ምግቦች ማከል ይችላሉ ፡፡

5. ብዙ እፍኝ

ለውዝ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ የቀረቡት ግን በመጠነኛ እንበላቸዋለን ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እነዚህ ተፈጥሯዊ ስጦታዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

• የደም ኮሌስትሮልን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ካላወቁ ፣ ምርመራውን የተሻሉ ለማድረግ በቀን አንድ ቀን በጣም ጥቂት ፍሬዎችን መመገብ በቂ ነው።
• ለውዝ የአንጎልን ተግባር ያሻሽላል ፡፡

7. ጠቃሚ ምርቶች

እንደ ነጭ ሽንኩርት እና ካሮቶች ያሉ የመፈወስ አትክልቶችን ቀደም ብለን ጠቅሰናል ፡፡ ግን የደም ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚችሉ “የሚያውቁ” ብዙ ሌሎች አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥፍሮች እና ዘሮች አሉ. እርስ በእርስ ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ወይም ለብቻው መብላት ይችላሉ።

• አvocካዶ
• ጥራጥሬዎች
• Celery
• ኦትስ
• ሳሮንሮን
• ቀስት
• Flaxseed
• Quinoa
• ሃዝልትነስ
• አረንጓዴ ባቄላ
• ፖምዎቹ

8. የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ ጭንቀትን አይመልከቱ

በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ እንደተጠቀሰው ውጥረት ኮሌስትሮልን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ ጤናማ አመጋገብን መከተል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑንን ሁኔታዎች መመርመር እና ለእነሱ ያለዎትን አቀራረብ መለወጥ ጠቃሚ ነው ፡፡

በእርግጥ ውጥረት ከሥራ ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም ፡፡ ከባልደረባ ጋር በሚኖረን ግንኙነት የተነሳ ችግር ሊፈጠር የሚችል ስሜታዊ ውጥረት ፣ ወይም በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ መሥራት ምክንያት በውጥረት ምክንያት።

እንዲሁም ውጥረቶችም ተግባሮቻችንን እንዴት ማደራጀት እንዳለብን ባለማወቃችን ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

9. አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ

በምግብ ውስጥ እራሳችንን ለመገደብ ካልተገለገልን ይህን ማድረግ መጀመር አለብን ፡፡ በእርግጥ ይህ ስለ ጾም አይደለም ፡፡ በቃ በቃ የአሮጌውን ሕግ ያክብሩ-የሙሉ እርካታ ስሜት ሳይጠብቁ ከጠረጴዛው ላይ ይውጡ ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ ከእንግዲህ ረሃብ የማትሰማንበት ጊዜ ነው ፣ ግን ጣፋጩን ከመመገብ ወይም ተመሳሳይ ነገር ከመሳሰሉ ነገሮች የምንራቅበት ጊዜ ነው ፡፡

ወተት ወፍጮ

የወተት እሾህ እጽዋት ኮሌስትሮኒክ ባህሪዎች አሉት ፣ ይህ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳል። በቅንብርቱ ውስጥ ያልተመረቱ የሰባ አሲዶች በኤች.አር.ኤል. ደረጃዎች ውስጥ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እርምጃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ አካላትን ለማፅዳት ይረዳል። የወተት እሾህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፣ የአንጀት ማይክሮፍለር መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል ፡፡ ተክሉን በአዲስ ፣ በደረቁ ቅርፅ እና እንደ ዱቄት ይተግብሩ ፡፡

የወተት እሾህ በዚህ መንገድ ይራባል 1 የሻይ ማንኪያ ሳር በ 250 ሚሊ በሚፈላ ውሃ አፍስሶ ለ 15 ደቂቃ ያህል ይሞላል ፡፡ ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲህ ዓይነቱን ሻይ ጠዋት እና ማታ ጠጥተው መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ሕክምና የሚከናወነው ከአዲስ ተክል ጭማቂዎች ጋር ከተቀጠቀጠ ቅጠሎች ይቅሉት ፡፡ የመደርደሪያውን ሕይወት ለመጨመር odkaድካንን በተዘጋጀው ጭማቂ ውስጥ ይጨምሩ (4 1) ፡፡ ጠዋት ላይ ከምግቦች በፊት 1 የሻይ ማንኪያ አንድ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

የወተት እሾህ ለማብሰልም እንዲሁ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ አረንጓዴ ቅጠሎቹ ወደ ሰላጣዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ አበቦች እና ሥር እንደ መከር ጥቅም ላይ ይውላሉ። በፋርማሲዎች ውስጥ በሻይ ሻንጣዎች ውስጥ ሣር መግዛት ይችላሉ ፡፡ በዱቄት ቅርፅ ውስጥ የወተት እሾህ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ይታከላል።

የወተት እሾህ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፡፡

ኮምቡቻ

ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የኮምቡቻ ምርቶች ባሉባቸው ጠቃሚ ንብረቶች የሚታወቅ። ጤናማ ያልሆነ ፈሳሽ ዘይትን መደበኛ ያደርጋል ፣ እብጠትን ያስታጥቃል ሂደቶችን ያስታግሳል ፣ atherosclerosis እድገትን ይከላከላል ፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡

እንጉዳዩ በባዶ ሆድ ላይ እንደ ጠዋት እንደ ጥቅም ላይ ይውላል። በቀን ውስጥ እስከ 1 ሊትር የህክምና ወኪል ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ እንጉዳዮቹን በ እንጆሪ ፣ በጥቁር እንጆሪ ፣ በበርች እና በኖራ ቅጠል ላይ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡

የመጥፎ ኮሌስትሮልን ደረጃ በፍጥነት ዝቅ ለማድረግ ትኩስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን-ቀይ ወይኖች ፣ አልሞንድ ፣ ክራንቤሪ ፣ ኮኮዋ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ስፕሬም ፣ ኮምቡቻ ፣ ቀይ በርበሬ ፣ ጥራጥሬ ፣ የተቀቀለ ሩዝ ይረዳል ፡፡ እና ይህ ያልተሟላ የፈውስ ምርቶች ዝርዝር ነው። ምግቡ ጤናማ ነው ፣ እንዲሁም ሰውነት ከሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች ጋር ማመጣጠን ይችላል ፣ የሊምፍ ዘይትን መደበኛ ያድርጉት።

የደም ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ምን ምግቦች ናቸው?

ኮሌስትሮል በብዙ ሂደቶች ውስጥ በሚሳተፍ በሰው አካል ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ የሕዋስ ሽፋን ህዋስ ነው ፣ androgens ፣ ኤስትሮጅንስ ፣ ኮርቲሶል ፣ የፀሐይ ብርሃንን ወደ ቫይታሚን ዲ መለወጥ ፣ ቢል ማምረት ውስጥ ፣ ወዘተ ፡፡ ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ትኩሳት በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ስክለሮሲስ መቃጥን ያስከትላል ፡፡ atherosclerosis, የልብ ምት, የልብ ድካም ልማት. የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል እና ለማከም የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሐኪሞች እንደሚሉት ከሆነ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ የአመጋገብ ምግቦችዎን ውስጥ ሁልጊዜ የሚያካትቱ ከሆነ በደም ውስጥ ያለው ትኩረትን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የትኛውን ኮሌስትሮል ለመዋጋት ይፈልጋሉ?

ኮሌስትሮል ብዙውን ጊዜ “በመልካም” እና “መጥፎ” ውስጥ ይከፈላል ፡፡ እውነታው በውሃ ውስጥ አይሟሟም ፣ ስለሆነም በሰውነታችን ዙሪያ ለመንቀሳቀስ ከፕሮቲኖች ጋር ተያይ itል። እንደነዚህ ያሉት ውስብስብ ነገሮች lipoproteins ተብለው ይጠራሉ ፣ እነሱ ደግሞ ሁለት ዓይነቶች ናቸው-ዝቅተኛ ድፍረትን (ኤል.ኤል.ኤል.) - “መጥፎ” እና ከፍተኛ እፍጋት (ኤችኤልኤል) - “ጥሩ”። የመጀመሪያው ንጥረ ነገሮችን ከጉበት ወደ ሕብረ ሕዋሳት ይይዛል ፣ ሁለተኛው - ከቲሹዎች እስከ ጉበት ድረስ ፡፡ ኤል.ኤል.ኤ የደም ሥሮች ወደ atherosclerosis እድገት ይመራሉ ፣ ኤች.አር.ኤል የደም ሥሮችን ከድንጋዮች ያጸዳል ፡፡ የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ማለታቸው “መጥፎ” ማለት ሲሆን “ጥሩ” ግን መታየት አለበት ፡፡

የአመጋገብ ሚና

Hypercholesterolemia ን ለመዋጋት እና የልብና የደም ቧንቧዎችን በሽታዎች ለመከላከል ጤናማ አመጋገብ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ አንድ ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ምርቱን ለመቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ኮሌስትሮል በፍጥነት መወገድ ይጀምራል ፡፡

ጠቃሚ ምርቶች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው ፡፡ እሱ በዋነኝነት የእጽዋት ምግቦችን ያካትታል። ምናሌ ለማዘጋጀት የትኞቹ ምግቦች የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚቀንሱ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን ውስጥ ከ 300 ሚሊ ግራም በላይ መሆን የለበትም ፡፡

ብሮኮሊ የማይቆርጡ ፣ እብጠቶች ፣ ፖታስየሞችን እና ኤትሮጅናዊ ቅባቶችን ያስወግዳል ፡፡ በሆድ ውስጥ ያለውን አመጋገብ በ 10% ይቀንሳል። በቀን እስከ 400 ግራም ብሮኮሊ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡

ግንድ በውስጡ ባለው የፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ምክንያት የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሄሪንግ ትኩስ ነው ፡፡ ባልተሟሉ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች የበለፀገ ፣ ኤትሮስትሮክስትሮክ እጢዎችን መጠን ይቀንሳል ፣ የደም ሥሮችን lumen ይስተካከላል እንዲሁም እንደ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ በሽታ ያሉ የልብና የደም ሥር (ቧንቧዎች) እድገትን ይከላከላል ፡፡ የዕለት ተዕለት ሁኔታ 100 ግራም ያህል ነው ፡፡

ለውዝ በከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ ዎልትስ ፣ አልሞንድ ፣ ሄልዝነስ ፣ ፒስታሽዮስ በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በውስጣቸው በውስጣቸው ባለው ሞኖኒስትሬትድ የሰባ አሲዶች ምክንያት ለደረጃው መደበኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ጥፍሮች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መሆናቸውን ልብ ይበሉ ፡፡

የኦይስተር እንጉዳዮች። በውስጣቸው ባለው ላቭስታይን ምክንያት ፣ የደም ቧንቧዎች መጠን እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ በቀን እስከ 10 ግራም ለመመገብ ይመከራል ፡፡

ኦትሜል. ኮሌስትሮልን በሆድ ውስጥ የሚያጠቃልል እና ከሰውነት ያስወግዳል። በየቀኑ oatmeal ን በመመገብ ፣ ደረጃውን በ 4% መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የባህር ዓሳ. በባህር ዓሳ ውስጥ የሚገኙት ፖሊዩረንትሬትድ የሰባ አሲዶች እና አዮዲን በተንቀሳቃሽ ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ የድንጋይ ንጣፍ እንዳይከሰት ይከላከላሉ ፡፡

የባህር ካላ. አዮዲን-የበለጸጉ የባህሩ ጨው በመደበኛነት መጠጣት በደም ሥሮች ውስጥ የደም መፍሰስ ችግር እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡

ጥራጥሬዎች በፋይበር ፣ በቫይታሚን ቢ ፣ በፔክቲን ፣ ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ነው። በመደበኛ አጠቃቀም ፣ ደረጃውን በ 10% ሊቀንስ ይችላል።

ፖም ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ የሚያስወግዱ የማይታወቁ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ፖም የሚያዘጋጁት አንቲኦክሲደተሮች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ላለባቸው ሰዎች አስፈላጊ ናቸው ፤ በአንጀት ውስጥ ስብ ስብ እንዳያገኙ እና በደም ሥሮች ውስጥ የደም ቅባትን ይከላከላሉ ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎች። ካፌር ፣ የጎጆ አይብ እና ዝቅተኛ የስብ እርጎ የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦች ናቸው ፡፡

ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፡፡ በዚህ ረገድ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ኪዊ ፣ ወይራ ፍሬ ፣ ብርቱካን ፣ ካሮት ፣ ቢት ናቸው ፡፡

“መጥፎ” ኮሌስትሮልን ብቻ የሚቀንሱ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፣ “ጥሩ” ግን የማይለወጥ ነው ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑት ሐኪሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ: -

• ፖሊዩረተር እና ሞኖን ያልተሟሉ ቅባቶች። በእንስሳት ፋንታ የአትክልት ቅባቶችን በመጨመር “መጥፎ” የኮሌስትሮል ይዘት በ 18% መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህ የአvocካዶ ዘይት ፣ የወይራ ፣ የበቆሎ ፣ የኦቾሎኒ ነው።
• Flaxseed የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠን በ 14 በመቶ ለመቀነስ በቀን 50 ግራም ዘር ለመብላት በቂ።
• Oat bran. ለፋይበር ምስጋና ይግባው ኮሌስትሮል ውጤታማ በሆነ ሁኔታ የሚቀንስ እና በአንጀት ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ተከላካይ ነው ፡፡
• ነጭ ሽንኩርት. በቀን ውስጥ በሶስት ክሎዎች መጠን ውስጥ የተጠበሰ ነጭ ሽንኩርት የኮሌስትሮልን መጠን በ 12% ይቀንሳል ፡፡

የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ መድሃኒቶች እፅዋት እና እፅዋት

ባህላዊው መድሃኒት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እፅዋትንና ዕፅዋትን መጠቀምን ይጠቁማል ፡፡

የጥቁር እንጆሪ ቅጠሎችን በሚፈላ ውሃ አፍስሱ ፣ መያዣውን ይሸፍኑት እና ለአንድ ሰዓት ያህል ያጥሉት ፡፡ ግማሽ ሊትር ውሃ አንድ የሾርባ ሳር ማንኪያ ይፈልጋል። ሕክምናው በአንድ ብርጭቆ አንድ ሶስተኛ ውስጥ በየቀኑ ሶስት ጊዜ የ tincture ቅበላን ያካትታል ፡፡

የፈቃድ ስርወ ሥሩ

ጥሬ እቃዎቹን መፍጨት ፣ ውሃ ይጨምሩ ፣ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 10 ደቂቃ ያህል ያፍሱ። በ 0.5 ሊት ውስጥ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ሥሮች ይጨምሩ ፡፡ የተጣራ ሾርባ ከተመገባ በኋላ ለ 1/3 ኩባያ እና ለግማሽ ሰዓት በቀን ለሁለት ሳምንታት በቀን ሁለት ጊዜ ሰክሯል ፡፡ አንድ ወር እረፍት ይውሰዱ እና ይድገሙት።

የዕፅዋቱ አበቦች በሚፈላ ውሃ (ሁለት ብርጭቆዎች በአንድ ብርጭቆ) ይፈስሳሉ። ምርቱ ለ 20 ደቂቃዎች መሰጠት አለበት ፡፡ የተጠናቀቀውን tincture በቀን ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በጠረጴዛ ውስጥ ይጠጡ ፡፡

ለግማሽ ሊትር odkaድካ, ከዚህ በፊት 300 ግራም ነጭ ሽንኩርት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጨለማ ቦታ ውስጥ ያስገቡ እና ለሶስት ሳምንታት አጥብቀው ይከርክሙ ፣ ከዚያ ውጥረት። Tincture በውሃ ወይም ወተት (ግማሽ ብርጭቆ - 20 ጠብታዎች) ይጨምሩ እና ከምግብ በፊት በየቀኑ ይጠጡ።

ሊንዳን አበቦች

አበባዎቹን በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት ፡፡ በቀን ሦስት ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ በውሃ ውሰድ ፡፡ የሕክምናው ሂደት 1 ወር ነው ፡፡

በሎሚ ቡቃያው እፅዋት ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ (በ 2 ጠረጴዛ ላይ። የጠረጴዛዎች ማንኪያ - አንድ ብርጭቆ)። ይሸፍኑ እና ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆዩ ፡፡ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ሩብ ኩባያ የታጠበ tincture ይውሰዱ። ከምግብ በፊት ፣ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ።

Flaxseed

መጥፎ ኮሌስትሮል ብቻ ሳይሆን ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያሻሽላል ፣ የኮሌስትሮል ውጤት አለው። ዘሮች እንደ ሰላጣ እና ጥራጥሬዎች ላሉት ተዘጋጅተው በተዘጋጁ ምግቦች ውስጥ እንዲጨምሩ ይመከራል ፡፡

ጥሬ ዱባ ዱባ. ከሁለት እስከ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ብዛቶች በፊት ከምግብ በፊት (ለ 30 ደቂቃዎች) አሉ ፡፡