ዓይነት 2 የስኳር በሽታ > ሕክምና እና መከላከል

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም የተለመደው የበሽታው ዓይነት ነው ፡፡ የፓቶሎጂ ሕክምና አጠቃላይ መሆን አለበት ፣ ይህ ማለት ከመድኃኒቶች በተጨማሪ ህመምተኛው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከተል አለበት ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና ክብደትን ለመቀነስ ፣ የሕዋሳትን ስሜት ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ ማንኛውንም እርምጃ አስቀድመው ከዶክተር ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ መልመጃ ዓይነቶች በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሜይቶትስ (ዲኤም) ውስጥ ስለያዙ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥቅሞች

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበሽታውን አካሄድ ለመቆጣጠር ስለሚረዳ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ (በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ.) የሚመሩ ሰዎች በቀስታ እንደሚራመቁ ያውቃሉ። በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት የስኳር ህመምተኞች ክብደትን ያጣሉ ፣ መልክ እና ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

አንዳንድ ሕመምተኞች እንዲሳተፉ ያስገድዳሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉት ሙከራዎች በስኬት አይጠናቀቁም ፡፡ ለመደበኛ ሥልጠና ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ እና በሰዓቱ ውስጥ በትክክል ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አስደሳች ይሆናሉ ፡፡

የቲያትር አትሌቶች በተግባር አይታመሙም ፣ ወጣት ፣ ጤናማ ፣ ጤናማ ፣ የበለጠ ንቁ ናቸው። ዕድሜያቸው ሳይቀር እኩዮቻቸውን የሚመለከቱ የተለመዱ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ-የደም ቧንቧ የደም ግፊት ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ ፣ የልብ ድካም ፡፡ እነሱ በሲሊካዊ የማስታወስ ችግሮች አይሠቃዩም ፣ ለረጅም ጊዜ ኃይል ይቆያሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አነስተኛ የስብ ማቃጠል መጠን (ከየእለት ሙያዊ ስልጠና በስተቀር) ፡፡ በአካላዊ ትምህርት እርዳታ በሽተኛው ክብደትን የሚቆጣጠር እና ክብደት መቀነስን ያፋጥናል። በመደበኛ ክፍሎች አማካኝነት አንድ ሰው ከመጠን በላይ አይጠግብም ምክንያቱም በሰውነቱ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦስትኮርፊኖች (የደስታ ሆርሞኖች) ስለሚመረቱ ፡፡ እና በረሃብ በሚከሰትበት ጊዜ ከካርቦሃይድሬት ምግቦች ይልቅ በታላቅ ደስታ ፕሮቲን ይበላል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ስለሚረዳ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል እናም የኢንሱሊን ውጥረትን ይቀንሳል (የኢንሱሊን እርምጃ የአካል ሕብረ ሕዋሳትን የስነ-ህይወት ምላሽ ጥሰት)።

የጃርት እና ሌሎች የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማሻሻል የጡንቻን እድገትን አያስቆጡም ፣ ነገር ግን ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር ያደርጉታል ፡፡ መድሃኒቶችን (Siofor ወይም Glucofage) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናነፃፅር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን ስልጠናው ከአደንዛዥ ዕፅ 10 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ነው።

የሰውነት ሕዋሳት የኢንሱሊን እርምጃ የሚወስደው በጡቱ ዙሪያ ያለው የስብ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙ ስብ እና ያነሰ ጡንቻ ፣ ደካማ ሕብረ ሕዋሳት ለኢንሱሊን ምላሽ ይሰጣሉ። የጡንቻዎች ብዛት እየጨመረ በሄደ መጠን የሚፈለግ የኢንሱሊን መጠን በመርፌ ውስጥ እየቀነሰ ይሄዳል። በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ዝቅ ካለበት ያነሰ ስብ በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ደግሞም ይህ ሆርሞን የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።

ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ መልመጃዎች

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እንቅስቃሴ በጥንካሬ እና በልብ ስልጠና ይከፈላል ፡፡ የጥንካሬ መልመጃዎች የክብደት ስልጠናን (ክብደትን ፣ ጩኸቶችን) ፣ መግፋት ፣ ስኩዊትን ፣ ወዘተ. የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች የሰውነት እና የደም ሥሮች እንዲጠናከሩ ፣ ጫናውን መደበኛ ለማድረግ እና የልብ ድካምን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ይህ ቡድን ሩጫ ፣ መዋኛ ፣ ብስክሌት መንሸራተት ፣ ስኪንግ ፣ ወዘተ.

የስኳር ህመምተኞች በ C. Crowley የተፃፈ “ወጣት እያንዳንዱ ዓመት” የተባለውን መጽሐፍ እንዲያነቡ ይበረታታሉ ፡፡ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ህይወትን እንዴት እንደሚያራዝምና ጥራቱን እንዴት እንደሚያሻሽል ያብራራል ፡፡ ደራሲው ቀድሞውኑ 80 ዓመቱ ነው ፣ ግን ንቁ የአኗኗር ዘይቤ (ጂም ፣ ስኪንግ ፣ ብስክሌት) ይመራዋል ፣ በከፍተኛ የአካል ሁኔታ ላይ ይገኛል እናም አዘውትሮ አድናቂዎቹን በአዳዲስ ቪዲዮዎች ይደሰታል።

የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጁበት ጊዜ የሚከተሉትን ቅድመ ሁኔታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ፡፡

ህመምተኛው ቀድሞውኑ ከተዳከመው ከበሽታው ውስብስብነት ጋር የተዛመዱትን ገደቦችን ሁሉ ያሟላል።
ለስፖርት ዩኒፎርሞች እና ለጂም አባልነት ቁሳዊ ብክነት መኖር አለበት ፡፡
የሥልጠና ቦታ ከቤቱ አጠገብ መሆን አለበት ፡፡
ከአንድ ቀን ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለመሳተፍ ይመከራል እና ለጡረተኞች - በሳምንት ለ 6 ቀናት ለግማሽ ሰዓት ይመከራል ፡፡
ጡንቻን ለመገንባት, ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር አንድ ውስብስብ መምረጥ አስፈላጊ ነው.
መልመጃዎች በትንሽ ጭነት ይጀምሩ ፣ እሱም ቀስ በቀስ ይጨምራል።
የአንድ ጡንቻ ቡድን ጥንካሬ ስልጠና በተከታታይ ለበርካታ ቀናት አይከናወንም ፡፡
በስልጠና መደሰት እና "ለትርፍ" ላለመሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡

በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የኢንዶሮፊን ምርት በማምረት መደሰት ይማራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ብቻ ፣ ክፍሎች መደበኛ ይሆናሉ እናም እውነተኛ እና ዘላቂ ውጤት ያስገኛሉ።

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በግሉኮስ ደረጃዎች ላይ ያለው ተጽኖ

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በብቃት ይቀንሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት በመርፌዎቹ ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መቀነስ አለበት ፡፡ ስልጠናውን ካቋረጡ ይህ ውጤት ሌላ 14 ቀን ይቆያል ፡፡

አንድ ነገር ግልፅ ነው እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን የስኳር ክምችት ይነካል ፡፡ እንደየሁኔታው ስልጠና ስልጠና የግሉኮስ መጠንን ሊቀንስ ወይም ሊጨምር ይችላል ፡፡ የኢንሱሊን መርፌን ለሚጠቀሙ እና እነሱን ለማከም በሽተኞች የስኳር መቆጣጠር በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ምክንያት ትምህርቶችን አይስጡ ፡፡

ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የሚደረግ እንቅስቃሴ ኢንሱሊን ለማምረት የሳንባ ምች የሚያነቃቃ ጡባዊዎችን ለሚወስዱ ህመምተኞች ችግር ይፈጥራል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ጡባዊዎችን በሌሎች የህክምና ዘዴዎች የመተካት ጥያቄን በተመለከተ ከ endocrinologist ጋር መማከር ጠቃሚ ነው ፡፡

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግሉኮስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ለዚህ ግን የሚከተሉትን ሁኔታዎች ማጤን አስፈላጊ ነው

ስልጠና ረጅም መሆን አለበት ፡፡
በትምህርቶች ጊዜ የኢንሱሊን መጠን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡
በመጀመሪያ ደረጃ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም ፡፡

መሮጥ ፣ ረዥም የእግር ጉዞ ማለት ይቻላል በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን አይጨምርም ፡፡

ዓይነት 2 በሽታ ባለባቸው የስኳር ህመምተኞች ውስጥ የመካከለኛ ወይም ከፍተኛ የመጠጣትን ስልጠና ለጊዜው ወደ መደበኛ ዋጋዎች የሚቀንሰው የግሉኮስ መጠን ለአጭር ጊዜ መጨመር ያስከትላል ፡፡ በዚህ ላይ በመመርኮዝ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ህመምተኞች ለረዥም ጊዜ የመፅናት ልምዶች ምርጫ ቢሰጡ ይሻላቸዋል ፡፡

የደም ማነስ የደም ማነስ ሕጎች

የደም ማነስ የግሉኮስ ክምችት ከ 3.3 ሚልol / ኤል በታች የሚቀንስበት ሁኔታ ነው ፡፡ ዓይነት 2 በሽታ ባለባቸው ሕመምተኞች ላይ ይህ የፓንቻይተል ኢንሱሊን ማምረት ስለሚቆም በስልጠና ወቅት ይከለከላል ፡፡

ዓይነት 2 የኢንሱሊን-ጥገኛ በሽታ ባለባቸው የስኳር ህመምተኞች ውስጥ ይህንን ሁኔታ ለመከላከል የሚከተሉትን ህጎች መከበር አለባቸው ፡፡

የመነሻ ስኳር ከ 13 mmol / L ከፍ ካለ እና ከ 9.5 ሚሜol / ሊት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሚከተሉ ህመምተኞች ክፍያ መፈጸምን ይከላከላል ፡፡ በመጀመሪያ የግሉኮስን መጠን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ ወደ ክፍል ይቀጥሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየ ግማሽ ሰዓት ወይም ሰዓት ስኳንን ለመለካት በአጠገብዎ ያለውን ቆጣሪ ያኑሩ ፡፡ የደም ማነስ ምልክቶች ሲታዩ የግሉኮስ መጠን ወዲያውኑ ይረጋገጣል።
ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የኢንሱሊን መጠን በ 30 - 50% ይቀንሱ። በስልጠና ወቅት እና በኋላ በተከታታይ ስኳንን በመለካት ትክክለኛውን% የመድኃኒት መጠን መቀነስ ይችላሉ ፡፡
ጠንካራ የስኳር ጠብታ እንዳይከሰት ለመከላከል ቀላል ካርቦሃይድሬትን ይዘው ይያዙ ፡፡ በጣም ጥሩው መጠን ከ 36 እስከ 48 ግ ነው ሐኪሞች በክፍል ውስጥ የግሉኮስ ጽላቶች እና የተጣራ ውሃ ከእርስዎ ጋር እንዲኖሩ ይመክራሉ ፡፡

የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ስለ ንቁ የስኳር በሽታ የአኗኗር ዘይቤ በትክክል ምን መሆን እንዳለበት መነጋገር ፣ በመጀመሪያ ትኩረት ስላለባቸው መልመጃዎች በአጠቃላይ ኤሮቢቢክ እና አናሮቢክ ሊሆኑ ስለሚችሉ ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ ፡፡ የኋለኞቹ በጫኑ ጭነቶች ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ለምሳሌ ፣ sprinring ናቸው። በዚህ ረገድ ለስኳር ህመምተኞች የሚመከር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የስኳር ደረጃን ለመቀነስ እንዲሁም የሰውነትንም ስብ በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ስለ እንደዚህ ዓይነት የሰውነት መልመጃዎች መናገሩ ትኩረት እንዲሰጥ በጥብቅ ይመከራል ፡፡

በእግር መጓዝ እና መራመድ ፣ ግን ከባድ ሸክሞችን ያለእነሱ በራሳቸው አቅም። እነሱ በተለይ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ጠቃሚ ናቸው ፣
ዘገምተኛ ሶምሶማ ፣ በጣም አስፈላጊ ነገር እስትንፋስዎን በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ እንዲኖር ማድረግ ፣
መዋኘትም በጣም ከባድ አይደለም ፣
የሚለበስ ብስክሌት ተሽከርካሪዎች ፣ መንሸራተቻዎች እና አልፎ አልፎ የአገር አቋራጭ ስኪንግ እንዲሁ ለተቀረበው ዓላማ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ሁሉ ያለተወዳዳሪ አካል መደረግ አለበት ፣
ጸጥ ያለ የዳንስ ክፍሎች
ለዉጭ 2 የስኳር በሽታ የውሃ ኤሮቢክስ ወይም የጂምናስቲክ አካላት።

የስኳር ህመምተኞች ምን ሊደረጉ አይችሉም?

ለስኳር ህመምተኞች ተቀባይነት የሌላቸውን የእነዚያ ተግባራት ዝርዝር ልዩ ትኩረት ሊደረግለት ይገባል ፡፡ ይህንንም ሲናገሩ ፣ ማራቶን ወይም አጫጭር ርቀቶችን እንኳን ማካሄድ የማይፈቀድበትን እውነታ በትኩረት ይከታተላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ብስክሌት መዋኘት እና ማሽከርከር ፍጹም ተቀባይነት ነው። የስኳር በሽታ ደረቅ ጋንግሪን ላሳደሩ ወይም ጥጃ አካባቢ ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ህመም ላላቸው ሰዎች መሮጥ እገዳው አነስተኛ ነው ፡፡

የዓይን ችግሮች በሚከሰቱበት ጊዜ ዱባንጆችን መጠቀምን የሚያካትቱ እንዲህ ያሉ የስኳር በሽታ ዓይነቶች አይፈቀዱም ፡፡ በተመሳሳይም የራስዎን ሰውነት በሽንት ውስጥ በሚጨምር የ ketones (acetone) ውድር መጠን መጨመር እንዲሁ የማይቻል ነው ፡፡ ከዚህ በፊት የሙከራ ቁራጮችን በመጠቀም ደረጃውን ለመለየት ይቻል ይሆናል። እንደ መጎተቻዎች ፣ ግፊት መጎተቻዎች ወይም ከአውቶቡስ ጋር አብረው የመሰለ ተደጋጋሚ የኃይል መልመጃዎች ለስኳር በሽታ በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከ 15 ሚሜol በላይ የሆነ በደም ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠት የለብዎትም ፡፡ በዚህ ሁኔታ ማንኛውም የሕክምና ልምምድ የስኳር በሽተኛውን ብቻ ይጎዳል - ይህ መታወስ አለበት ፡፡

የትምህርቶቹ ባህሪዎች

ለስኳር ህመም የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን መታየት ለሚፈልጉ አንዳንድ ህጎች ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ከትምህርቶች በፊት ብቻ ሳይሆን ከዚያ በኋላ የደም ስኳርዎን በተናጥል መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ከቁርስ ወይም ከተመገባ በኋላ ብቻ በተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ መቻል እና አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ማንኛውም የስኳር ህመምተኛ እራሱን በባዶ ሆድ ላይ በቀጥታ ለመጫን ተቀባይነት የለውም ፡፡

በተወሰኑ ትምህርቶች ወቅት የአካል ሁኔታን ለመገምገም መሪው መመዘኛ ግምት አካላዊ ድካም ከመከሰቱ በፊት እና ምንም ነገር ከመከሰቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወን መሆኑ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት። ንጥረ ነገሩ የሚቆይበት ጊዜ በስኳር በሽታ ሜላቲየስ ደረጃ ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ የበሽታው እድገት በተባባሰ ደረጃ ላይ ላሉት ህመምተኞች ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለ 24 ደቂቃዎች ለ 24 ሰዓታት መገደብ አለበት ፡፡ ስለ መካከለኛ የስኳር በሽታ እየተነጋገርን ከሆነ - ከ30-40 ደቂቃዎች ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ለእነዚያ የስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምደባ እንደሚከተለው ነው-

ይጠንቀቁ

የዓለም ጤና ድርጅት እንዳመለከተው በዓለም ዙሪያ በየዓመቱ 2 ሚሊዮን ሰዎች በስኳር በሽታ እና በበሽታው ይሞታሉ ፡፡ ለሥጋው ብቃት ያለው ድጋፍ በማይኖርበት ጊዜ የስኳር ህመም ወደ ብዙ የተለያዩ ችግሮች ያስከትላል ፣ ቀስ በቀስ የሰውን አካል ያጠፋል ፡፡

በጣም የተለመዱት ውስብስብ ችግሮች የሚከተሉት ናቸው-የስኳር በሽታ ጋንግሪን ፣ ኒፊሮፓቲ ፣ ሬቲኖፓቲስ ፣ ትሮፊ ቁስሎች ፣ ሃይፖግላይሚያ ፣ ካቶቶዳዲያስ። በተጨማሪም የስኳር ህመም የካንሰር ዕጢዎችን እድገት ያስከትላል ፡፡ በሁሉም ሁኔታዎች ማለት ይቻላል አንድ የስኳር ህመምተኛ ይሞታል ፣ ከሚያሠቃይ በሽታ ጋር ይታገላል ወይም የአካል ጉዳተኛ ወደሆነ አካል ይለወጣል ፡፡

የስኳር ህመምተኛ ሰዎች ምን ያደርጋሉ? የሩሲያ የሕክምና ሳይንስ አካዳሚ የ endocrinology ምርምር ማዕከል የስኳር በሽታ በሽታን ሙሉ በሙሉ የሚፈውስ መድኃኒት በማቋቋም ረገድ ተሳክቶለታል።

የፌዴራል መርሃግብር “ጤናማ ሀገር” በአሁኑ ጊዜ በሩሲያ ፌዴሬሽን እና በሲአይኤስ እያንዳንዱ ነዋሪ በሚሰጥበት ማዕቀፍ ውስጥ እየተከናወነ ይገኛል ፡፡ ነፃ . ለተጨማሪ መረጃ ፣ የ MINZDRAVA ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ይመልከቱ።

የደም ስኳር ለመቀነስ ኤሮቢክ መልሶ ማቋቋም ፣
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና አካል ፣ ለዝቅተኛ ጫፎች አካላት
የአተነፋፈስ ልምምዶች.

እግሮች ጂምናስቲክስ

የቀረበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምድብ ለሁሉም የስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የጎንበርን እድገት ለመከላከል ፣ በእግሮች ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት የሚያነቃቃ እንዲሁም በጡንቻዎች ላይም ህመምን የሚቀንስ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጀመሪያው የሚከተለው ነው ፣ ቆሞ ቆሞ ቆሞ የሚከናወነው ፡፡ ለትግበራው ከጠቅላላው ከእግር እስከ መሃሉ እና ተረከዙ አካባቢ ከዚያም ከዚያ በኋላ ወደ ካልሲዎች (መጫዎቻዎች) በጠቅላላው የእግሩ አካባቢ በሙሉ መንከባከብ (ክብደትን መሸከም) አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌላው ንጥረ ነገር በእግሮች ላይ ከፍ ማድረግ እና በአጠቃላይ በእግሩ ላይ ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡

ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ትኩረት መስጠት የሚገባው የስኳር በሽታ ሜይቴይትስ ወንበር ላይ ተቀም isል ከሚፈፀምው አንዱ ተደርጎ መወሰድ አለበት ፡፡ ጣቶችዎን በቋሚነት ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ያሰራጩ እና አልፎ አልፎም ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡ ከእያንዳንዱ እግር ጋር ጣቶችዎን በጣም ተራ እርሳስ ይዘው ወስደው ወደ ሌላ ቦታ እንዲቀይሩ ይመከራል ፡፡ የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል የሆነ አስፈላጊ ነገር በክበቡ ውስጥ ያሉትን የእግሮቹን ጣቶች እንቅስቃሴ መወሰድ አለበት ፡፡ የቀረቡት ማናቸውም መልመጃዎች 10 ጊዜ ያህል መደጋገም አለባቸው - ስለሆነም የጂምናስቲክ አጠቃላይ ቆይታ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ነው ፡፡

የመደብሮች አጠቃቀም

ንቁ የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከርም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጠቀሜታ የማይጠይቁ ክብደት ያላቸው ወሬዎችን በመጠቀም አንድ ወይም ሁለት ኪ.ግ ይፈቀዳል እና እንኳን ደህና መጡ። በስኳር ህመምተኞች ሁኔታ ውስጥ ያሉትን የዱርቢል ንጥረ ነገሮችን ለማጠናቀቅ በ 24 ሰዓታት ውስጥ እስከ 15 ደቂቃ ድረስ እንዲያጠፉ በጥብቅ ይመከራል ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በትክክል እንዴት እንደሚከናወኑ መናገሩ በመጀመሪያዎቹ ንጥረ ነገሮች ላይ ትኩረት እንዲሰጥ በጥብቅ ይመከራል ፡፡ እሱን ለማከናወን ቀድሞውኑ በእጆችዎ ውስጥ ከበድፎዎች ጋር ቆሞ አቋም መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

የጂምናስቲክ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሌላኛው ነገር ከጭንቅላትዎ ላይ dumbbell ጋር አንድ ክንድ ከፍ ማድረግ ነው ፡፡ ከዛ በኋላ ፣ በክርን ውስጥ ይንጠለጠላል ፣ ከዚያም እጁ ከዲቦል ቀጥታ በቀጥታ ወደ ኋላ ማለትም ከጭንቅላቱ ጀርባ ዝቅ ይላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች በየቀኑ በስኳር ህመምተኞች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን ልክ እንደ መጀመሪያው ሁኔታ - በተከታታይ ከ10-15 ደቂቃዎች አይበልጥም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለስኳር በሽታ ጠቃሚ ናቸው?

አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች የኢንሱሊን ስሜትን እንዲጨምሩ እንዲሁም የደም ሁኔታን እና የስኳር መጠንን ያሻሽላሉ ፡፡ ይሁን እንጂ የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ አጠቃላይ ደህንነታችንን በእጅጉ የሚነኩ እንደነዚህ ያሉትን እንቅስቃሴዎች አስፈላጊነት አይገነዘቡም ፡፡ ሆኖም ፣ በዚያ ውስጥ ጠቃሚ የሆነ የስኳር በሽታ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፣

ከመጠን በላይ Subcutaneous ስብ ለማስወገድ አስተዋፅ, ያድርጉ ፣
የጡንቻ ጅምር ያድጋል
የሆርሞን አካላት ተቀባዮች መጠን ይጨምራል ፡፡

በስኳር ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የቀረቡት ስልቶች በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ውጤት ይኖራቸዋል ፡፡በተጨማሪም ፣ የስብ ክምችት ክምችት በጣም በፍጥነት ይበላል ፣ ፕሮቲን ዘይቤም የበለጠ ንቁ ነው። ይህ ሁሉ በአካላዊ ተግባራት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በአካላዊ ትምህርት ወቅት የስኳር በሽታ ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጤንነት መደበኛ ነው ፣ ይህም በእሱ ደህንነት ላይ ከፍተኛ መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በዚህ ረገድ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀረበው የበሽታ ሕክምና ውስጥ ያለመድኃኒት ሕክምና ቁልፍ ቁልፍ አገናኝ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መፈጠርን ሊከላከል ወይም ሊዘገይ ይችላል ፡፡ እባክዎን እባክዎን ልብ ይበሉ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የደም ስኳርዎን እንዲመረመሩ ይመከራል ፡፡

የአካል ብቃት ትምህርት ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በስኳር በሽታ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ለ 1 ኛ እና ለ 2 ኛ የስኳር በሽታ አስተዋፅ v የሚያደርጉትን የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እንደ መድሃኒት አጠቃቀም ሁሉ ፣ የደም ማነስን ጨምሮ ውስብስብ ነገሮችን ለማስወገድ የሚረዱ የመጀመሪያ ደረጃ ህጎችን ማየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተወሰኑ ሕጎች መሠረት መከናወን አለበት ፡፡ ስለዚህ በማንኛውም የተጫነ ጭነት (ለምሳሌ ፣ ዳንስ ወይም መዋኘት) ፣ በየግማሽ ሰዓቱ 1 XE ን መጠቀም ያስፈልጋል። አፕል ፣ ትንሽ ዳቦ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ በከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ (በሀገር ውስጥ ሥራ ፣ ካምፕ ጉዞ) የሆርሞን ክፍልን መጠን በ 20-50% ለመቀነስ ይመከራል። ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ምን መሆን እንዳለበት ለመናገር ፣ ለሚከተሉት እውነታዎች ትኩረት ይስጡ

ከደም ማነስ ጋር በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚሟሟ ካርቦሃይድሬትን ለማካካስ ይመከራል (ለምሳሌ ፣ ጭማቂ ፣ የስኳር መጠጦች)
ለ 1 ዓይነት እና ለ 2 የስኳር በሽታ መልመጃዎች በደም ፍሰት ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር መካሄድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም ከፍ ባለ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የግሉኮስ መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ስርጭት በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮችን እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት ይመከራል ፡፡

ሹካዎች ስለ ስኳር በሽታ ሁሉ እውነቱን ተናግረዋል! ጠዋት ጠዋት ከጠጡት የስኳር በሽታ በ 10 ቀናት ውስጥ ይጠፋል ፡፡ »ተጨማሪ ያንብቡ >>>

ስለዚህ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለባቸው ጂምናስቲክ የስልጠና መርሃግብሩ ከጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምር ከሆነ አካሉ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ሜላቴተስ ፣ በጣም የተወሳሰቡ መልመጃዎች የምሳ ሰዓት ከተመገቡ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት ካለፉ በኋላ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርጭት ተመጣጣኝነት የሚከናወን ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ ሥራ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡ ለ 1 እና ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምናን ለመቆጣጠር ይህ ሁሉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መሆን እንዳለበት ልዩ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ለስኳር ህመምተኞች ጂምናስቲክስ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ እኛ ብዙውን ጊዜ የምንናገረው ስለ ማጠናከሪያ (ውስብስብ ነገሮችን መከላከልን በተመለከተ) እና ለየት ያለ (ነባር ችግሮች ለማከም)። በተጨማሪም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የእግርን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የየቀኑ ጠዋት የአካል እንቅስቃሴዎችን ሊያካትት ይችላል ፡፡

አጠቃላይ የማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ለመገንዘብ የመጀመሪያው ፡፡ የደም ማነስን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት እንዲህ ዓይነቱ ክስ በየቀኑ መከናወን አለበት። ስለ መልመጃዎች ስብስብ በመናገር ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች የጭንቅላት መዞሪያዎችን በትኩረት ይከታተላሉ ፣ በትከሻዎች ይሽከረከራሉ ፣ የላይኛውን እጅና እግር በተለያዩ አቅጣጫ ያወዛወዙ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮች በማወዛወዝ የቶር ነጠብጣቦች በሁሉም አቅጣጫዎች መከናወን አለባቸው ፡፡ ለስኳር በሽታ የቀረበው የስፖርት ጂምናስቲክ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የኢንሱሊን ምርት ያበረታታል እንዲሁም የኦክስጂንን ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እንዲገባ ያመቻቻል ፡፡

ለእግሮች አንድ ልዩ ውስብስብነት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያጠቃልላል

በቦታው እና ቀጥ ባለ መሬት ላይ በእግር መጓዝ ፣
አገር አቋራጭ
በከፍተኛ ጉልበቶች የሚነሳውን መራመድ ፣
መሮጥ (አጠቃላይ የጤና ሁኔታ የሚፈቅድ ከሆነ ቀርፋፋ) ፣
በተለያዩ አቅጣጫዎች ቀጥ ካሉ ቀጥ ያሉ እግሮች ጋር መታጠፍ።

በተጨማሪም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ዓይነቶች እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች ወደፊት እና በተለያዩ አቅጣጫዎች የ “ብስክሌት” ዓይነት መልመጃዎች ናቸው ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ እንደነዚህ ያሉት ውህዶች በጣም የተለመዱ ችግሮች ህክምናውን ሊያፋጥኑ ይችላሉ ፣ ማለትም የታችኛው ዳርቻዎች መርከቦች angiopathy ፣ neuropathy. በተገቢው ትግበራ ፣ በታችኛው ዳርቻዎች ውስጥ የደም ዝውውር እንዲመለስ እና ህመምን እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ ያስችሉዎታል ፡፡

የስኳር ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃ የግድ የልብ ጡንቻን እንቅስቃሴ የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው በልዩ ባለሙያ ሐኪም ቁጥጥር ስር መደረግ ስለሚገባው የካርዲዮግራፊክ አነጋገር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የምንናገረው ስለ እስትንፋስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በቦታው ላይ ስለ መሮጥ ፣ ስኩተሮች እና ክብደት ስልጠና ነው ፡፡ በጂምናስቲክ ጅማት ውስጥ የቀረቡት እያንዳንዱ መልመጃዎች የልብ ጡንቻዎች ብዛት ከፍተኛ ድግግሞሽ እስከሚደርስ ድረስ ይከናወናሉ ፡፡

በተጨማሪም በካርዲዮ ሥልጠና ማዕቀፍ ውስጥ መልመጃዎች በተወሰኑ ጊዜያት መከናወን አለባቸው ብሎም ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የደስታ ደቂቃዎች መሆን የለበትም ፣ ነገር ግን እንደ መራመድ ወይም ጩኸት ያሉ ይበልጥ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎች ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ፣ የተወሰኑ ስፖርቶች በየቀኑ የማይፈለጉ ናቸው ፡፡ ትክክለኛው የመጫኛ አይነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት መደበኛ የስኳር መጠንን ያለማቋረጥ ያቆየዋል እንዲሁም የተወሳሰቡ ምስሎችን ያስወግዳል። ስፔሻሊስቶች እንደ እነዚህ ስፖርቶች መዋኘት ፣ ጅምር ፣ እንዲሁም ስኪንግ ወይም የበረዶ ላይ መንሸራተት ያስባሉ።

በአካል ትምህርት ላይ ገደቦች

ከአካላዊ ትምህርት ጋር የተዛመዱ የተወሰኑ ገደቦች አሉ ፡፡ ስለዚህ ሲናገሩ ፣ ለሚከተሉት እውነታዎች ትኩረት ይስጡ

ማራቶን ማካሄድ ተቀባይነት የለውም
የስኳር በሽታ ላለባቸው እግሮች መራመድ እና ብዙ መሮጥ አይመከርም (ለምሳሌ ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ይችላሉ) እንዲሁም የስኳር ህመምተኛ ደረቅ ጋንግሪን ያዳበሩ ወይም በጥጃው አካባቢ የማያቋርጥ ከባድ ህመም የሚሰማቸው ፡፡
ከዓይን ችግሮች ጋር dumbbell ማድረግ አይችሉም።

ከዚህ ሁሉ በተጨማሪ በሽንት ውስጥ ባለው የኬቲን ንጥረ ነገር (አሴኖን) ጭማሪ ምክንያት ጭነት ካለ ጭነቱ በስኳር በሽታ ውስጥ የሚገኙ ጂምናስቲክ መከናወን የለባቸውም ፡፡ ሁኔታው ልዩ የሙከራ ቁራጮችን በመጠቀም እንኳን በራሱ መወሰን ይቻላል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች (በተለይም ኃይል) መልመጃዎች በተደጋጋሚ መከናወን የለባቸውም ፡፡ ስለ መጎተቻዎች, ስለ መግፋት-ማውራት ፣ ከአውታረ መረቡ ጋር እንነጋገራለን ፡፡

በምንም ሁኔታ የአካል እንቅስቃሴ ከፍ ካለ የደም ስኳር (ከ 15 ሚሜol ያልበለጠ) መወሰድ አለበት።

የደም ማነስን እንዴት መከላከል ይቻላል?

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት በሚማሩበት ጊዜ ፣ የደም ማነስን / hypoglycemia / ማቋቋም እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ሁሉንም መማር ያስፈልግዎታል። አጭር ጭነት (ከ 120 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ) ከሆነ የመከላከል የመከላከያ እርምጃ ካርቦሃይድሬትን የያዘውን ተጨማሪ የምግብ ፍጆታ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። ስለ ረዘም ላለ ውጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከሁለት ሰዓታት በላይ) እየተናገርን ከሆነ ፣ በቀረበው ሁኔታ ውስጥ የሆርሞን ክፍልን መጠን ለመቀነስ ይመከራል። በዚህ መሠረት የስኳር ህመምተኛ ለሆነ በሽተኛ በትክክል የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቀድሞ ማቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሚከተለው እውነታ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል-

ከሰዓት ጤናማ ያልሆነ የደም ማነስን ለማስወገድ ፣ ከስልጠና በኋላ እና በኋላ ምግብ መብላት ያስፈልጋል ፣
በየ 30 ደቂቃው ተማሪዎች ከ10-15 ሳር ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ፣ እና አዋቂዎች - 15-30 ግ.
ከተጠቀሰው ውስጥ ግማሽ የሚሆነው ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች መሆን አለበት (ለምሳሌ ፣ ጭማቂ ወይም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች) እና ሌላኛው ግማሽ ደግሞ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች መሆን አለባቸው።

በአንዳንድ ሁኔታዎች የሰዓት እጢን ያለመመጣጠን (hypoglycemia) ለማስወገድ ፣ የሆርሞንን ንጥረ ነገር መጠን መጠን መቀነስ ሊያስፈልግ ይችላል። ከምሽቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሰዓት አነስ ያለ የደም ማነስ ከታየ ታዲያ ስፖርቶችን ወደ ጥዋት ወይም ምሳ ሰዓት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይመከራል ፡፡

በ DIABETOLOGIST የሚመከር የስኳር በሽታ mellitus ከተሞክሮ Aleksey Grigorievich Korotkevich! "፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ >>>

በስልጠና ወቅት የካርቦሃይድሬት መጠን

ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬት ፣ በተለይም በግሉኮስ ጽላቶች መልክ ፣ የስኳር መጠንን እንዳያጡ ለመከላከል ያገለግላሉ ፡፡ ብዙ የስኳር ህመምተኞች ለዚህ ዓላማ ፍራፍሬዎችን ወይንም ጣፋጮችን ይጠቀማሉ ፣ ግን ይህ አይመከርም ፣ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን በትክክል ስላልተቀናጀ በኋላ እርምጃ ይወስዳል ፡፡

ይህ ማለት በስኳር ውስጥ ከመጠን በላይ መጨመርን ለማስቀረት በጡባዊዎች ውስጥ የግሉኮስ መጠን መውሰድ ይመከራል። ይህ መድሃኒት hypoglycemia ን በአስቸኳይ ለማስወገድ ያገለግላል። ደግሞም ለዚህ በሽታ መከላከል ግሉኮስ እና አስትሮቢክ አሲድ ያላቸው ጽላቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ግን በመጀመሪያ ዕለታዊ የቪታሚን ሲ ምግብ መመገብ መወሰን እና ከዚያ በጡባዊዎች ውስጥ ይዘቱን ይመልከቱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካካስ የካርቦሃይድሬት መጠንን በትክክል ለማወቅ በስልጠና ወቅት ስኳርን ከግሉኮሜት ጋር መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡

የጡባዊዎች ሕክምና ቴራፒ ውጤታማነት ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ የሚመጣ ሲሆን ለ 35 ደቂቃ ያህል ይቆያል ፡፡ የስኳር ደረጃውን በሰውነት ውስጥ መደበኛ ለማድረግ ፣ ከመማሪያ ክፍሎች በፊት አጠቃላይውን መጠን አለመጠቀሙ ይሻላል ፣ ነገር ግን በክፍሎች መከፋፈል እና በ 15 ደቂቃ ያህል ጊዜ መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ ደግሞም ፣ በየ ግማሽ ሰዓት የግሉኮስ መጠን በመጠቀም የግሉኮስ መጠንን ይለኩ። ስኳር ከፍ ያለ ከሆነ ቀጣዩ ደረጃ መዝለል የተሻለ ነው ፡፡

ለሁለተኛ ጊዜ ምርመራው ከተከናወነ ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ ይከናወናል ፡፡ የስኳር ማጠናከሪያው ዝቅተኛ ከሆነ ከዚያ ግሉኮስ ይጠቀሙ። ዋናው ነገር የመድኃኒቱን መጠን በጥብቅ መከተል ነው ፡፡ እርስዎ እራስዎ የመድኃኒቱን መጠን ማስላት ካልቻሉ ሐኪም ያማክሩ።

ለስኳር ህመምተኞች ልዩ መመሪያዎች

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥቅሞች ሁሉ ቢኖሩም በሁለተኛው ዓይነት በሽታ አንዳንድ ገደቦች አሉ ፡፡ ህመምተኛው ችላ ከተባለ ፣ ከዚያ በማስመሰያው ላይ የማየት ወይም የልብ ድካም የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት የስኳር ህመምተኞች ሐኪም ማማከር አለባቸው!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲመርጡ ለሚከተሉት ሁኔታዎች ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡

ታጋሽ ዕድሜ
የልብና የደም ቧንቧዎች ሁኔታ (የልብ ድካም ማስፈራራት) ፣
የአንድን ሰው አካላዊ ሁኔታ
ከመጠን በላይ ውፍረት እና መኖር ፣
የበሽታው ተሞክሮ ፣
መደበኛ የሴረም የግሉኮስ ንባቦች
የስኳር በሽታ ችግሮች መኖር።

እነዚህ ምክንያቶች ተገቢ ለሆኑና በስራ ላይ ላሉት የስኳር ህመምተኞች ተገቢ የአካል እና የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለይቶ ለማወቅ ይረዳሉ ፡፡

በአካል እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ በመጨመሩ የታችኛው ዳርቻዎች የመጎዳኘት እድሉ ይጨምራል። በእግሮች ላይ የሚደርስ ማንኛውም ጉዳት በቀስታ ይፈውሳል እናም ወደ ጋንግሪን ያድጋል ፣ እናም ይህ እግሩን ወይም እግሮቹን ሊቆርጥ ይችላል ፡፡

ስፖርት በልብ እና የደም ሥሮች ላይ የሚያስከትለው ውጤት

ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በላይ የሆኑ የስኳር ህመምተኞች በሙሉ በአንድ ECG ወይም በኤሌክትሮካርዲዮግራም እንዲጫኑ በጥብቅ ይመከራል ፡፡ በአከርካሪ አጥንት ቧንቧዎች የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ጉዳት የደረሰበትን ደረጃ ለመለየት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍተኛ ጉዳት በሚደርስበት መጠን ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የመሆን እድሉ ከፍተኛ የልብ ድካም ያስከትላል።

በትምህርቶች ጊዜ የልብ ምት መቆጣጠሪያን (የልብ ምት መቆጣጠሪያን) ለመጠቀም ይመከራል ፡፡ ከፍተኛውን የልብ ምት ለማስላት ቀመሩን ይጠቀሙ - 220 - እድሜ። ለምሳሌ ፣ ለ 50 ዓመት ዕድሜ ላለው ህመምተኛ ከፍተኛው የልብ ምት 170 ድብቶች / ደቂቃ ነው ፡፡ ሆኖም ከፍተኛውን ጭነት ለመምረጥ የመጨረሻ ውሳኔው የሚከናወነው በልብ ሐኪሙ ነው ፡፡

በመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም የማረፊያ የልብ ምትዎ እየቀነሰ መሆኑን ያስተውላሉ ፡፡ ይህ ማለት የስኳር ህመምተኛው ልብ በጣም የመቋቋም ችሎታ አለው ማለት ነው ፣ ከዚያ እርስዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛውን የልብ ምት ስለመጨመር ማሰብ ይችላሉ ፡፡

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና የደም ግፊት

በስልጠና ወቅት ግፊቱ ይነሳል እናም ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ግን የስኳር ህመምተኞች መጀመሪያ ላይ የደም ግፊት ካለባቸው እና እነሱ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንኳን ቢጨምሩ ይህ አደገኛ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ወይም የደም ቧንቧ የደም ቧንቧ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ

በጤንነትዎ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ
መዝገብ ለማዘጋጀት አይሞክሩ።

ደም ወሳጅ የደም ግፊት ጋር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን አይነት እና መጠን መምረጥ ያስፈልግዎታል። በዚህ ረገድ ሐኪሙ ይረዳዎታል ፡፡

የስኳር ህመምተኞች የዓይን ችግሮች

ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት የዓይን ሐኪም ያማክሩ። የዓይን መርከቦች በቀላሉ የሚሰባበሩበትን የስኳር በሽታ ሬቲዮፓቲ ደረጃ ለመገምገም ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከልክ ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ በእግሮች ላይ ከወደቁ ወይም በድንገት ከወረዱ በኋላ በዓይኖቹ ውስጥ የደም ሥሮች የመርጋት እድላቸው ይጨምራል። በዚህ ምክንያት የደም መፍሰስ ይከሰታል ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ የዓይን መጥፋት ያስከትላል ፡፡

በከፍተኛ ደረጃ ሪቲኖፒፓቲ / የስኳር ህመምተኛ የስኳር ህመምተኛ የጡንቻን ውጥረት ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ከእንቅስቃሴ ጋር የሚጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዳያደርግ የተከለከለ ነው ፡፡ በሽተኛው ክብደትን ማንቀሳቀስ ፣ ማንቀሳቀስ ፣ መሮጥ ፣ መዝለል ፣ መዝለል ወዘተ የመሳሰሉትን ማንሳት የተከለከለ ነው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ መዋኘት (ውሃው ከሌለ) ፣ መካከለኛ ብስክሌት መንዳት እና መራመድ ይፈቀዳል።

የስኳር በሽታ ጭነት ይጨምራል

በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት የስኳር ህመምተኛው ይበልጥ የመቋቋም እና ጠንካራ ይሆናል ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተለመደው ጭነት በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ከዚያ እሱን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ ካልሆነ ፣ ከዚህ በኋላ አያድጉም ፣ እናም አካላዊ ሁኔታዎ እየባሰ ይሄዳል ፡፡ ይህ ደንብ ለሁሉም የሥልጠና ዓይነቶች አይለወጥም ፡፡ ክብደቶችን በሚጨምሩበት ጊዜ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ክብደት ይጨምሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሚለማመዱበት ጊዜ የልብ ጡንቻ ጡንቻ እንዲያሠለጥነው ቀስ በቀስ ተቃውሞውን ይጨምሩ ፡፡ እየሮጡ ከሆነ ወይም እየዋኙ ከሆነ ቀስ በቀስ ርቀቱን ወይም ፍጥነት ይጨምሩ።

በተወሳሰበ የስኳር በሽታ ውስጥ መራመድ ይመከራል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ የጭነት ቀስ በቀስ መጨመር ይጠይቃል ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ እና የተለያዩ የስኳር በሽታዎችን ውስብስብ ችግሮች ለመከላከል በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መምረጥ እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ነው ፡፡ አደገኛ ውጤቶችን ለማስወገድ እኛ ከመማሪያ ክፍል በፊት ሐኪም እንዲያማክሩ እንመክርዎታለን ፡፡