ጤናማ የእንክብካቤ መረጃ

ገለፃ ላለው መግለጫ 10.04.2018

• ውጤታማነት ከ 21 ቀናት በኋላ ህክምና
• ቀናት ያለማቋረጥ አስፈላጊ ከሆነ
• የምርት ወጭ 1500-1700 ሩብልስ። በሳምንት

አጠቃላይ ህጎች

ቆሞ hypoglycemia በከባድ ድክመት ፣ በሰውነት ውስጥ እየተንቀጠቀጡ ፣ የረሃብ ስሜት ፣ መፍዘዝ, ላብ እና ብቸኛ ራስ ምታት. እንደ አምቡላንስ ፣ አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ መጠጥ ፣ ሻይ በስኳር ፣ በፍራፍሬ ጭማቂ ወይም ከረሜላ ፣ ከስኳር አንድ ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

የደም-ነክ ሁኔታ ምልክቶች ከ ጋር የተዛመዱ ከሆኑ የስኳር በሽታከዚያ መጠኑን መከለስ ያስፈልግዎታል ኢንሱሊን ወይም hypoglycemic ወኪሎች። እነሱ ከዚህ በሽታ ጋር የማይዛመዱ እና ብዙውን ጊዜ አንድን ሰው የሚረብሹ ከሆነ ፣ አመጋገብዎን ማስተካከል ፣ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በመጀመሪያ በጨረፍታ ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶች (ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ኬኮች ወይም መጋገሪያዎች) ይህንን ችግር የሚፈቱት ይመስላል ፡፡ በእውነቱ እነሱ ለተወሰነ ጊዜ ይፈቱትታል-የስኳር መጠኖቻቸውን በፍጥነት ይጨምራሉ እና ለጊዜውም ረሃባቸውን ያጥባሉ ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን መለቀቅ የግሉኮስ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሰው እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ረሃብ እንደገና ይወጣል ፣ ምግብ እና የመሳሰሉት በክበብ ውስጥ ይሆናሉ። የስኳር ደረጃዎች ያለማቋረጥ እየጨመሩ ይሄዳሉ ፡፡ ለዚህ ነው hypoglycemia የሚባለው አመጋገብ ከስኳር በሽታ ጋር ተመሳሳይ በሆኑ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ መሆን ያለበት ፡፡

• የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት መጠጦች እና ቀለል ያሉ ምርቶችን ማግለል። አመጋገቢው ጥራጥሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ አጠቃላይ የስንዴ ዱቄትን ከእንቁላል ጋር ማካተት አለበት ፡፡ በመብላት ውስጥ ዋናው ነገር ዝቅተኛ መብላት ነው glycemic መረጃ ጠቋሚ (ከ 49 በታች) የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ እህሎች ፡፡ እነሱ ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ ፣ ኢንሱሊን ቀስ በቀስ ይወጣል እና ስኳኑ ቀኑን ሙሉ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ይቆያል ፡፡
• መደበኛ የስኳር መጠንን ለመጠበቅ መደበኛ ምግብ - በቀን ከሦስት እስከ አራት ምግቦች እና ሁለት መክሰስ ፡፡ ምግቦች በየ 3 ሰዓቱ መሆን አለባቸው ፡፡
• የፕሮቲን ይዘት ይጨምራል። እነዚህ ዝቅተኛ የፕሮቲን ምርቶች ምንጭ መሆን አለባቸው - ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣ በፕሮቲን ምርቶች ላይ ማተኮር ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ የፕሮቲን ምግብን ሊያካትት ይችላል (ይህ እርባታን ይሰጣል) ፡፡ ዓሳ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ማስተዋወቅ አለበት ፡፡
• ውስብስብ ከሆኑት ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ የስኳር መጠጥን የሚያቀዘቅዝ ፋይበር ቅበላ። የፋይበር ምንጭ ምንጭ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች እና ጥራጥሬዎች ነው ፡፡ ድንች (የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ) በፔelር ፣ ፖም ከእንቁላል ጋር ፣ ሳይጋገር መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪ ብራንዲን መውሰድ ይችላሉ።
• የተበላሸውን የስብ መጠን መቀነስ በተለይ ለከባድ ውፍረት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
• አልኮልን ያስወግዱ።
• ብዙ ፈሳሽ መጠጣት።
• ጉልበታዊ አካላዊ እንቅስቃሴ በፊት መብላት።

የሃይፖግላይሴሚካዊ አመጋገብ መቼ ይመከራል? በመጀመሪያ ይህ አመጋገብ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፣ ግን በቅርብ ጊዜ የህክምና አመላካቾች ተስፋፍተዋል ፡፡ እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ሰዎች ሊመከር ይችላል ፣ እና አመጋገብ ሚዛናዊ ስለሆነ ፣ በቋሚነት ሊጣጣም ይችላል።

• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ. ሕመምተኞች በተለመደው ወሰን ውስጥ የግሉኮስ መጠንን መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ጠንካራ አመጋገብ የህይወታቸው አካል መሆን አለበት ፡፡ አጣዳፊ ሁኔታዎችን እድገት የሚከላከል ትክክለኛ ምግብ እና መድሃኒት ነው (ketoacidosis እና hyperglycemic coma) እንዲሁም የዚህ በሽታ ውስብስብ ችግሮች መከላከል ሆኖ ያገለግላል። ይህ የስኳር በሽታ አመጋገብ ወደ ውስጥ መቀነስ ያስከትላል ፕሮቲንሊን፣ ከተመገቡ እና ትራይግላይሮይድስ በኋላ የደም ግሉኮስ ፣ እንዲሁም የልብ ድካም ተግባርን ያሻሽላል።
• ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና ኢንሱሊን መቋቋም።
• የተዳከመ የግሉኮስ መቻቻል ፡፡
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ።
• ከመጠን በላይ ውፍረት.
• ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት. በዚህ ሁኔታ, ለአጭር ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, እና ውጤቱን ለማቆየት - በቋሚነት.

ከመጠን በላይ ውፍረት በአሁኑ ጊዜ አጣዳፊ ችግር ነው ፣ እና ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ቅርበት ያለው የሜታብሊክ ሲንድሮም ምርመራ ድግግሞሽም እየጨመረ ነው። ሜታብሊክ ሲንድሮም በኢንሱሊን መቋቋሙ ላይ የተመሠረተ ነው (ሕብረ ሕዋሳት ኢንሱሊን እንዲለወጡ) እና ለዚህ ምላሽ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትየሰባ የጉበት በሽታ ፣ የተዳከመ የግሉኮስ መቻቻል እና የደም ቧንቧ የደም ግፊት. የሕዋስ ሕዋሳት (ፕሮቲኖች) ከድድ አሲዶች (ስቦች) ጋር አብረው የኢንሱሊን ተቀባዮች ተቀባይን እንዲይዙ እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ያባብሳሉ ፡፡

የካርቦሃይድሬት ሁኔታ ሁኔታ የሚመረኮዘው ኢንሱሊን በሚያመርት እና በቲሹዎች ውስጥ የግሉኮስ ፕሮሰሰር በሚመሠረተው የፓንጊን-ሕዋሳት እንቅስቃሴ መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ነው። በመጀመርያው ደረጃ ፣ ከተመገቡ በኋላ የግሉኮስ አጠቃቀምን ያቀዘቅዛል ፣ ግን የጾም ግሉኮስ መደበኛ ነው ፡፡ ይህ የኢንሱሊን ፍሰት በመጨመር ነው። የተትረፈረፈ የኢንሱሊን ምርት የሳንባዎቹን ሕዋሳት ያጠፋል እና hyperglycemia ቀድሞውኑ በባዶ ሆድ ላይ እየዳበረ ነው - ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ታይቷል። እንደነዚህ ያሉት የካርቦሃይድሬት ልኬቶች አስገዳጅ የአመጋገብ ማስተካከያ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የአመጋገብ ዋና መርህ-በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ (የተጣራ) ካርቦሃይድሬት ማግለል። እነሱን የያዙ ምርቶች የካርቦሃይድሬት መጠንን ወደ ግሉኮስ ፣ ወደ ውስጥ የመሳብ እና የመጨመር ደረጃን የሚያንፀባርቅ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ጠቋሚ አላቸው። እነዚህ ምርቶች በፔንጀንሱ የኢንሱሊን መለቀቅ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የስኳር መጠን በእጅጉ ይጨምራሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ይቀንሳል እናም ግለሰቡ እንደገና ረሃብ ይሰማዋል ፣ ይህም እንደገና እንዲመገብ ያደርገዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲመጣ የሚያደርገው ይህ ዘዴ ነው። ከፍተኛ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ ናቸው-ስኳር ፣ ወይን ፣ አናናስ ፣ ጣፋጮች ፣ ቀናት ፣ ዘቢብ ፣ አይስክሬም ፣ የበቆሎ ፍሬዎች ፣ ማር ፣ የተጠበሰ ሩዝ ፣ ፕሪሚየም ዱቄት ፣ ፕሪሞሞን ፣ በለስ ፣ የተጠበሰ ድንች ፣ ጣፋጩ ሙዝ ፣ በቆሎ ፣ ጣፋጭ መጠጦች ፣ ፖፕኮርን ፣ ጣፋጩ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ትናንሽ እህሎች ፣ ቢራ ፣ የተቀቀለ ካሮትና ቢራ ፡፡

እነሱን ለመተካት ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በምግብ ውስጥ የተካተቱ ሲሆን ፣ በተከታታይ ተቆፍረው እና ቀስ በቀስ የሚይዙት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የረሃብ ስሜትን ሳያስከትሉ በተመሳሳይ ደረጃ የግሉኮስ መጠንን ይይዛሉ ፡፡ ይህ ሁኔታ በስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡

ተጨማሪ አትክልቶች (ፍራፍሬዎች) ወደ አትክልት እና ፍራፍሬዎች የሚገቡት ተጨማሪ ፋይበር (ካርቦሃይድሬት) ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ላይ አወንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡ ፋይበር የካርቦሃይድሬትን መመገብን ያቀዘቅዛል ፣ የሆድ ዕቃን ያሻሽላል እና ረዘም ላለ ጊዜ የመሞላት ስሜት ይሰጣል (ከመጠን በላይ ክብደት ሲኖር ይህ አስፈላጊ ነው)

ዕለታዊ የካሎሪ መጠኑ ከ 1500 kcal ያልበለጠ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ 1200 kcal ከተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር። ከስኳር በሽታ ጋር, የካሎሪው ይዘት በ 1500-1700 kcal መሆን አለበት ፣ ይህም በ 12 ወሮች ውስጥ ክብደት በ 10-15% እንዲቀንሱ በአስተማማኝ ሁኔታ ይፈቅድልዎታል። ከዚህ በሽታ ጋር ይበልጥ ከባድ ክብደት መቀነስ ተመኖች ተይዘዋል።

ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ዱቄት አመጋገብ ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ምግቦችን ያጠቃልላል። በምግብ ፋይበር ይዘት ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ፣ በጣም በቀስታ ይይዛሉ። እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-አረንጓዴ ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ የጅምላ ዳቦ ፣ አትክልቶች ፣ ኦክሜል ፣ ቅርጫት ፣ የእንቁላል ገብስ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ፓስታ ከዱሙ ስንዴ ፡፡ አትክልቶች እና ያልተነከሩ ፍራፍሬዎች በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ስብ ባለው ይዘት ምክንያት በካሎሪ ውስጥ ከፍ ያሉ የተጠበሱ ምግቦችን ማግለል ያስፈልጋል ፡፡ ምግብ ለማብሰል በጣም የተሻሉ መንገዶች-እርጥብ ፣ መጋገር ፣ በትንሽ ውሃ መታጠፍ (ስብ የለውም) እና መፍሰስ ፡፡ ጨው መገደብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ መጠኑ በሁሉም ምግቦች ውስጥ በየቀኑ ከሻይ ማንኪያ መብለጥ የለበትም። ያለ ጨው ምግብ ማብሰል ይመከራል ፣ ከዚያ በጠረጴዛው ላይ ጨው ይወጣል ፡፡

የአልኮል መጠጦች የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቁ እና አላስፈላጊ የሆኑ ካሎሪዎች ምንጭ በመሆናቸው የአልኮል መጠጦች አይገለሉም ፡፡ አልኮሆል ለስኳር ህመም ማስታገሻ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ የደም ስኳር ስለሚቀንስ ፣ እና የኢንሱሊን ወይም የሃይፖግላይሴሚክ መድኃኒቶችን በሚወስድበት ጊዜ (metformin) ወደ ሃይፖዚሚያ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል።

የአመጋገብ ደንቦችን በመጠበቅ እና የጨጓራ ​​ቁስ አካልን ከግምት ውስጥ በማስገባት ምቾት እና ረሃብ ሳያስከትሉ ክብደትን ሊያጡ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በጭራሽ "መፍረስ" አይችሉም ፡፡ ክብደት ቀስ እያለ ይሄዳል ፣ ግን ያለማቋረጥ። በ 50 ክፍሎች መረጃ ጠቋሚ ወደ አመጋገብ ምርቶች ውስጥ መግባት ይችላሉ - አልፎ አልፎ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ብራንዲ ብስኩት ፣ ፓስታ ከከባድ ዝርያዎች ፣ ጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ እህሎች ፡፡

ለእንደዚህ ዓይነቱ አመላካች ከሌለ አትሌቶች እና በሰው ሠራተኛ የጉልበት ሥራ የተሰማሩ የዚህ ዓይነቱ የምግብ አይነምድር እርጉዝ ሴቶችን መተግበር አይቻልም ፡፡ ከልክ ያለፈ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ምግብ መዝለል ወይም አልኮሆል መጠጣት ፣ የደም ቅነሳ (የደም ውስጥ የግሉኮስ መቀነስ) ሊከሰት ይችላል። በተጨማሪም የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ተገቢ ባልሆነ መንገድ የተመረጡ የኢንሱሊን ወይም የአፍ ውስጥ hypoglycemic ወኪሎች እንደሆኑም ተገል notedል ፡፡

የተፈቀዱ ምርቶች

ሃይፖዚላይዜሚያ ያለው አመጋገብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ያልታሸጉ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፣ የትኞቹ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ የፍራፍሬ እንጆሪዎች ፣ ቼሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ሎንግቤሪዎችን ፣ ክራንቤሪዎችን ፣ ቃሪያዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ፕለም ፣ ሮማን ፣ ፖም ፣ እንጆሪ እና አ aካዶ ተመራጭ ናቸው ፡፡
• አትክልቶች-ሰላጣ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ጥሬ ካሮት ፣ የእንቁላል ቅጠል ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ስኳሽ ፣ ራሽሽ ፣ እንጉዳይ ፣ ዱባ ፣ ስፒናች ፣ ማንኪያ ፣ ራዲሽ። አትክልቶች በየቀኑ ከ500-600 ግ መጠን ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ለማዳን በተፈጥሯዊ መልክ ቢጠቀሙባቸው የተሻለ ነው ፡፡ ሰላጣ ላይ ለውዝ ፣ የሰሊጥ ዘር ፣ የተልባ ዘሮች ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የባህር ወጭ እና የአትክልት ዘይት ማከል ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ጥሬ አትክልቶችን ሁል ጊዜ መብላት አስቸጋሪ ነው ፣ ስለሆነም ከአትክልቶች ውስጥ ምግብ ማብሰል ይችላሉ - ስቴክ ፣ የስጋ ቦልሳ ፣ ​​ኬክ ፡፡
• በቀን ከ1-5 ስኒዎች የበሰለ ዳቦ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ የብራንድ ዳቦ። ለክብደት መቀነስ ፍላጎት ካለዎት ጠዋት ላይ መጠቀም ይመከራል።
• የሙሉ እህል እህሎች (ቡችላ ፣ ዱር ሩዝ ፣ ያልታጠበ አጃ) በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ መሆን አለባቸው ፣ በተለይም ማለዳ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ የእህል እህሎች ድግግሞሽ በሳምንት ከ2-5 ጊዜ ብቻ የተገደበ ነው ፡፡ ስለ ዕንቁላል ገብስ ጥቂት ቃላቶች መናገር ያስፈልጋል ፡፡ ጥሬ እህሎች 30 አሃዶች አሉት። በውሃ ላይ ካጠቡ እና ትንሽ ካላጠቡ ፣ መረጃ ጠቋሚው በትንሹ ይጨምራል። ከወተት መጨመር ጋር በማጣበቅ ጠንከር ያለ መረጃ ጠቋሚው ከ60-70 ክፍሎች ይደርሳል ፡፡
• ጥራጥሬዎች በሳምንት ብዙ ጊዜ ይጠጣሉ። እነዚህ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው እናም ከአትክልቶች ጋር ሊያዋህ youቸው ይችላሉ ፡፡
• ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ዓሳዎች (የሳሮንሮን ኮድ ፣ ፖሊመር ፣ ፓክ chርች ፣ ፓይክ ፣ ምንጣፍ ፣ ሰማያዊ ማንኪያ ፣ ሀክ ፣ ኮዴ) ከስጋ ይልቅ በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው ፡፡ በቀላሉ ሊፈጭ የሚችልና ለፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም እና አዮዲን ምንጭ ነው ፡፡ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ዓሳ ተመራጭ ነው ፡፡
• ዝቅተኛ ስብ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና እንቁላሎች ካርቦሃይድሬትን አልያዙም ፣ ስለዚህ በአትክልቶች ውስጥ ባልተወሰነ መጠን ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ የማብሰያው ዘዴዎች ከዓሳ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡
• በአትክልት ወይም በሁለተኛ የስጋ ሾርባ ውስጥ የአትክልት ሾርባ. የእንጉዳይ ሾርባ ፣ ባቄላ ወይንም አተር ማብሰል ይችላሉ ፡፡
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ። የጎጆ አይብ እና አይብ እንደ ፕሮቲን ንጥረ ነገር በአትክልት ሰላጣዎች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ።
• የተለያዩ የአትክልት ዘይቶች-አርዘ ሊባኖስ ፣ ተኩላ ፣ ዱባ ፣ ቅጠል ፣ የወይራ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ሰሊጥ ለተሻለ ውድር ዋጋ ይሰጣቸዋል ፡፡ ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች.
• ለስላሳ የተቀቀለ ወይም የተቀጠቀጠ እንቁላል ፡፡
• ማንኛውም አይነት ጥፍሮች እና ዘሮች በእሽግ ፣ ግን በመጠኑ። እነሱ ከጎጆ አይብ ፣ ከአትክልትና ፍራፍሬ ሰላጣዎች እንዲሁም ለየት ያለ መክሰስ ለመጨመር ተስማሚ ናቸው ፡፡
• ቡና ከወተት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ፣ ሮዝሜሪ ግሽበት ፣ የእፅዋት ሻይ ፣ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ፡፡

የደም ስኳር መገንዘብ

መቼ ፣ ምን እና ምን እንደሚበሉ ላይ በመመርኮዝ የደም ስኳር ቀኑን ሙሉ ይለዋወጣል ፡፡ ከ morningቱ እስከ ቁርስ ድረስ ዝቅተኛ መሆን አለበት - ጾም የደም ስኳር ይባላል ፡፡ ከምግብ በኋላ አንድ ሰዓት ያህል የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ ይሆናል ፣ ግን ከምግብ በኋላ ወደ መደበኛው ከሁለት እስከ ሶስት ሰአቶች መመለስ አለበት ፣ እና ከሚቀጥለው ምግብዎ በፊት ትንሽ ትንሽ ዝቅ ሊል ይችላል ፣ ይህ ማለት እንደገና መብላት አለብዎት ማለት ነው ፡፡ ሁለቱም ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የደም ስኳር መወገድ አለባቸው - በተጨባጭ የግሉኮስ መጠን ይረጋጋል። ሰውነትዎ በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ይለወጥ ስለሚለው ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከመጠን በላይ ሳይጨምሩ እና ሳይገድቡ ከከፍተኛ የደም ስኳር - ሃይperርሜይሚያ / የደም ስኳር መጠንን ያስወግዱ። ሰውነትዎ ኢንሱሊን በመለቀቁ የግሉኮስ ፍሰት መጠንን ለመግታት ስለሚሞክር ሃይperርጊላይዜሚያ ብዙውን ጊዜ ወደ hypoglycemia ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ብዙ ኢንሱሊን ይለቀቃል ፣ ይህም ከምግብ በኋላ ባሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ የደም ስኳር መቀነስን ያስከትላል ፡፡ ዝቅተኛ የደም ስኳር ሌሎች ምክንያቶች ምግብን መዝለል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተለመደው በላይ እና ለስኳር ህመምተኞች በጣም ብዙ ኢንሱሊን ይገኙበታል ፡፡

ዝቅተኛ የደም ስኳር እና ክብደት መጨመር

የደም መፍሰስ ችግር ረሃብን ያስከትላል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ የደም ስኳር መንስኤ ናቸው። አንጎልዎ ብዙ ግሉኮስ ያስፈልግዎታል ብለው እንዲያምኑ በተታለለ ታምኖ ነው ምክንያቱም በደምዎ ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በጣም ብዙ ነው ፡፡ ለኃይል ጥቅም ላይ የማይውል ግሉኮስ እንደ ስብ ሆኖ ይቀመጣል ፡፡ ክብደት ማግኘት ቀላል ሂሳብ ነው - - ከሚቃጠሉዎት በላይ ካሎሪዎችን የሚመገቡ ከሆነ ክብደትን ያገኛሉ። ዝቅተኛ የደም ስኳር እና ተከታይ ፍላጎቶችን ያስወግዱ ፣ እናም ካሎሪዎችን በተሻለ ሁኔታ መወሰን እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የደም ማነስ በሽታ መከላከያ

የአመጋገብ ለውጦች የከፍተኛ እና ዝቅተኛ የደም ስኳር ዑደትን ማቆም አለባቸው ፡፡ በተቻለዎት መጠን ብዙ ቀላል ስኳሮችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ ፡፡ እንደ ጥራጥሬ ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ከፍተኛ-voltageልቴጅ ካርቦሃይድሬትን ይበሉ። ካሎሪዎን በሶዳ ፣ በ ጭማቂ ወይንም በቡና መጠጦች ውስጥ አይጠጡ ፡፡ ረጋ ያለ ግን ቀጥ ያለ የግሉኮስ ተደራሽነት እንዲኖራት ለማገዝ ሶስት ትላልቅ ሳይሆን ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን በእራሳቸው አይብሉ ፣ ነገር ግን ሁል ጊዜ የምግብ መፈጨትን የሚቀንሱ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን በማጣመር። አልኮልን ያስወግዱ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

የደም ማነስ እና የክብደት መቀነስ

ዝቅተኛ የደም ስኳር ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ አያስከትልም ፡፡ የደም ስኳር የስኳር መጠን እንዲረጋጋና ጤናማ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ያስታውሱ ኢንሱሊን ለጉበትዎ ግሉኮስን ወደ ኃይልዎ የሚያስተላልፍ ሆርሞን መሆኑን እና ለክብደት ሴሎችዎ ትሪግለሮሲስ የሚወስድ ሆርሞን መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ሃይፖግላይሚሚያ ማለት በደምዎ ውስጥ በጣም ብዙ ኢንሱሊን አለዎት ማለት ነው ፡፡ ይህም ማለት ወደ ሁሉም የመጨረሻ ካሎሪ እና ሰውነትዎን ወደሚያከማቹ የስብ ቁራጭ ይተረጉማል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የኢንሱሊን መጠንዎን ለመቀነስ ይፈልጋሉ።

የጾም የስኳር ደረጃ በጤናማ ሰው እና በስኳር በሽታ

የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች መደበኛ የፕላዝማ ግሉኮስ እሴቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከፍተኛ ስኳር ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ ስኳር የማይፈለግ ነው።

በሁለተኛው ዓይነት የስኳር ህመምተኛ ውስጥ ያለው ደንብ ተቀባይነት ላለው ጤናማ ጠቋሚዎች መታገል እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደሚያውቁት በሰውነት ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዋጋ ከ 3 እስከ 5.5 ክፍሎች ነው. በእነዚህ መመጠኛዎች ሁሉም ሰው መታገል ያለበት ነው ፡፡

በአትሌቶች ውስጥ የደም ማነስ መንስኤዎች

አንድ ሰው በመደበኛነት ስፖርቶችን የሚጫወት ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚይዝ እና በትክክል የሚመገብ ፣ የመደንዘዝ ፣ የደከመ ፣ እና መለስተኛ ፣ የማይታይ የማቅለሽለሽ ምልክቶች ሊታይ ይችላል። ይህ ስለ ምን እያወራ ነው?

የስኳር ደረጃው በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ ይህ የደም ማነስ መኖርን ያመለክታል ፡፡

በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለው ስኳር ለአንጎል እና ለመላው የነርቭ ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነዳጅ ነው። በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ እጥረት ሲኖር አንጎል የራሱ የሆነ ውጤታማ ነዳጅ - ኬትቶን መጠቀም ይጀምራል ፡፡

በዚህ ምክንያት መላው የጡንቻ ስርዓት መበላሸት ይጀምራል ፡፡ አንድ ሰው hypoglycemia ካለው ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ወደ እውነተኛ ስቃይ ይቀየራል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የ morningት ምግብ አልቀበልም ፣ እና ትናንት ማታ በጂም ውስጥ ጠንክረው ሰርተዋል ፡፡

በቀኑ አጋማሽ ላይ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ክምችት ወደ ወሳኝ ደረጃዎች ይወርዳል። ከባድ ስሜታዊ እና አካላዊ ምቾት ማጣት ይጀምራሉ ፡፡

ይህ ማለት አንዳንድ ዓይነት ከባድ ህመም ናቸው ማለት አይደለም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ሙሉ በሙሉ ጤናማ የሆነ ግለሰብ ዝቅተኛ የደም ስኳር ለብዙ ቀናት መታገስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምንም አደገኛ ምልክቶች አይታዩም ፡፡ ግን, ሆኖም ግን, በጂም ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን በማግኘት ረገድ እንደማይሳኩ ልብ ሊባል ይገባል.

የፕላዝማ የስኳር መጠን የሚወጣው በፓንጀንት ሆርሞን ነው - ኢንሱሊን ፣ ግሉኮን እና አድሬናሊን። በሰው አካል ውስጥ የኃይል ሚዛን በሚቀየርበት ጊዜ አንድ ላይ ወደ ተግባር ይመጣሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከተመገባችሁ በኋላ ወይም አድካሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት።

ግን ያለ አስፈላጊ ነዳጅ - ምግብን ይዘው የሚመጡ ካርቦሃይድሬቶች ያለ እነሱ መሥራት አይችሉም ፡፡

የካርቦሃይድሬት ውህዶች በ glycogen መልክ (እርስ በእርስ የተገናኙ የግሉኮስ ማገጃዎች) መልክ መሰብሰብ ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር በዋነኝነት በጉበት እና በጡንቻዎች አወቃቀር ውስጥ ይቀመጣል።

አንድ አትሌት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ ሲጀምር የጡንቻ ግላይኮጅ የመጀመሪያው የካርቦሃይድሬት ምንጭ ይሆናል ፡፡ በመሮጥ ፣ በብስክሌት ወይም በክብደት ስልጠና ከክብደቶች ጋር ፣ ይህ ንጥረ ነገር ብዙ ጊዜ በፍጥነት መጠጣት ይጀምራል።

ስኳር የነርቭ ሥርዓትን ስለሚመግብ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ጠቃሚ እና ገንቢ ንጥረ ነገር ከሌለ የአንጎል እንቅስቃሴ ከባድ መረበሽ ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የግሉኮጂን መቶኛ ምንም ይሁን ምን ስልጠና ውጤታማነቱን ያጣል።

በጉበት ሴሉላር መዋቅሮች ውስጥ ስኳር ማምረት መቀጠሉን ልብ ማለት ይገባል ፡፡ እሱ የሚመነጨው አሚኖ አሲዶች ፣ ላክቶስ እና ፒራሩቭትስ ሲሆን ይህም ከደም የሚመጡ ናቸው ፡፡

ይህ የተወሳሰበ ሂደት እና በጉበት ውስጥ የተከማቸ የጨጓራ ​​ግግር ፍሰት የሰው አካል ረዘም ላለ ጊዜ በጾም ጊዜም ቢሆን ተቀባይነት ባለው ደረጃ ላይ ስኳር እንዲቆይ ይረዳል ፡፡

በመደበኛ ሁኔታዎች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ ክምችት በቋሚነት መጨመር አለበት ፡፡

በተለይም በጉበት ውስጥ glycogen በተሞላ መጠን ስፖርቶችን መጫወት ሲጀምሩ ስልጠናውን ካቆሙ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት በከፍተኛ ደረጃ ይቆያል።

ክብደት ለመቀነስ የሚፈቀድ ስፖርት

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎች እና የጡንቻዎች ሁኔታን ያሻሽላል. ይህ በሰውነትዎ ውስጥ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች እንዲታዩ ለማመቻቸት ያስችልዎታል።

በተጨማሪም የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች የጡንቻን ስርዓት ያጠናክራሉ ፡፡

በስኳር በሽተኛው አካል ላይ የስፖርት ተጽዕኖ መርህ ደካማ እና አልፎ ተርፎም ከባድ ጡንቻዎች ሰውነት በሚዝናናበት ሁኔታ ውስጥ ከሚሆኑበት ጊዜ በላይ ግሉኮስ በፍጥነት ብዙ ጊዜ መጠጣት ይጀምራሉ ማለት ነው ፡፡

ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት በሚጨምር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ በሳምንት ከአምስት እስከ ሰባት ጊዜ ያህል ለግማሽ ሰዓት በእግር መጓዝ የሕዋስ መዋቅሮችን ወደ አንጀት (ሆርሞን) ሆርሞን በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ለማድረግ ይረዳል - ኢንሱሊን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ስለሚረዳ አሁንም ብስክሌት መንዳት አሁንም ይፈቀዳል።

የትኛውን አመጋገብ መከተል ያስፈልጋል?

ካርቦሃይድሬትን በደም ስኳር ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ የዳበረ hypoglycemic አመጋገብ አለ። ስፔሻሊስቶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዲጠጡ የተፈቀደ የተወሰኑ የተወሰኑ ምግቦችን ቡድን ለይተው አውቀዋል ፡፡

በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከምግብ አመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸውን ሁሉንም ምግቦች ማስወጣት ያስፈልጋል ፡፡

ለእሱ ሊቆጠር ይችላል-ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ማር ፣ ድንች ፣ ድንች እና ሌሎች አንዳንድ ምርቶች ፡፡ አዘውትረው መጠቀማቸው የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ም ሊተገበር ይችላልን?

ረሃብ ከባድ የአካል እና ሥነ ምግባራዊ ፈተና ነው ፣ ይህም ለአነስተኛ ወይም ለበለጠ መጠን ሁልጊዜ ከሰው አካል የተወሰነ ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው።

ሐኪሞች እንደሚናገሩት የፔንጊኔሽን ችግር በሚኖርበት ጊዜ ምግብን ላለመቀበል በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የማይመለስ ውጤት ያስከትላል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ባለው የስኳር እጥረት ምክንያት አንድ የስኳር ህመምተኛ hypoglycemia ሊያዳብር ይችላል ፡፡

ናሙና ምናሌ

ሁሉም ምግብ በሦስት መጠን መከፈል አለበት ፡፡ ትንንሽ መክሰስ ቀኑን ሙሉ ይፈቀዳል-ለምሳሌ ፣ ፖም እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡

ግምታዊ አመጋገብ እንደሚከተለው ነው

• ቁርስ: ወተት ወይም ጭማቂ ፣ ከወይራ ዘይቶች ጋር ቅባት;
• ምሳ: የአትክልት ሾርባ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ዳቦ ፣ ፍራፍሬዎች ፣
• እራትየበሰለ ሥጋ ፣ ባቄላ እና አረንጓዴ።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የተራበዎት ከሆነ ፣ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።

ጠቃሚ ቪዲዮ

ለደም ማነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው? በቪዲዮ ውስጥ ያሉ መልሶች

የሃይፖግላይሴሚካዊ አመጋገብን ቀላል እና ለመረዳት የሚያስችሉ ህጎችን ማክበር በጥቂት ወሮች ውስጥ ከአምስት ኪሎግራም በላይ ክብደትዎን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ምንም እንኳን ከንፈር ሙሉ በሙሉ የተገለለ ቢሆንም እንኳን ይህ ውጤት ሊሳካ አይችልም።

ነገር ግን ፣ ይህንን አመጋገብ ለራስዎ ከመተግበሩ በፊት በመጀመሪያ ከግል ምግብ ባለሙያዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ተገቢውን ምርመራ ማለፍ አለብዎት, ይህም የአካልን ሁኔታ ያሳያል. ይህንን አመጋገብ የሚከተሉ ከሆነ በእለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ የሚጠቀሙትን ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶችን መጠን መቀነስ አለብዎት ፡፡

• የስኳር ደረጃን ለረጅም ጊዜ ያረጋጋል
• የፓንቻይትን የኢንሱሊን ምርት ወደነበረበት ይመልሳል

የበለጠ ለመረዳት። መድሃኒት አይደለም ፡፡ ->