ግሉኮገን እና በሰው አካል ውስጥ ያሉ ተግባሮች

ግላይኮገን - ይህ ውስብስብ የሆነ ካርቦሃይድሬት ነው ፣ እሱም የግሉኮስ ሞለኪውሎችን ሰንሰለት ያካተተ ነው። ምግብ ከበላ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ወደ ደም ውስጥ መፍሰስ ይጀምራል እናም የሰው አካል ከ glycogen መልክ ከመጠን በላይ ግሉኮስን ያከማቻል። የደም ግሉኮስ መጠን ማሽቆልቆል ሲጀምር (ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን) ሰውነታችን ግላይኮጅንን በ ኢንዛይሞች እገዛ ያበላሸዋል ፣ በዚህ ምክንያት የግሉኮስ መጠን መደበኛ ሆኖ የአካል ክፍሎች (በስልጠና ወቅት ጡንቻዎችን ጨምሮ) በቂ ኃይል ለማግኘት ያስችላሉ ፡፡

Glycogen በዋነኝነት በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ይቀመጣል። የጉበት እና የአንጎል ጡንቻዎች ውስጥ የ glycogen አጠቃላይ ክምችት 300-400 ግ ነው (“የሰው ፊዚዮሎጂ” በኤስኤ ሶልድቭቭ ፣ ኢቢ ሶሎጉብ)። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ፣ በጡንቻ ሕብረ ጉዳዮች ጉዳዮች ውስጥ የሚገኘው ግሉኮጅንን ብቻ ነው ፡፡

የጥንካሬ ልምምድ (የሰውነት ግንባታ ፣ የኃይል ማጎልመሻ) ሲያከናውን አጠቃላይ ድካም የሚከሰተው በ glycogen ክምችት መሟጠጡ ምክንያት ነው ፣ ስለሆነም ስልጠና ከመሰጠቱ ከ 2 ሰዓታት በፊት የጊሊኮጅንን መደብሮች ለመተካት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡

ግሉኮጅ ምንድን ነው?

በኬሚካዊ አወቃቀር ፣ ግሉኮገን በውስጣቸው የግሉኮስ ይዘት ያለው ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ስብስብ ቡድን ነው ፣ ግን ከስቶር በተቃራኒ ሰዎችን ጨምሮ በእንስሳት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይቀመጣል። በሰው ውስጥ ግሉኮጂን የሚከማችበት ዋነኛው ቦታ ጉበት ነው ፣ ግን በተጨማሪም በአጥንት ጡንቻዎች ውስጥ ተከማችተው ለሥራቸው ኃይል ይሰጣል ፡፡

አንድ ንጥረ ነገር የሚጫወተው ዋና ሚና በኬሚካዊ ትስስር መልክ የኃይል መከማቸት ነው ፡፡ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት ውስጥ ሲገባ ፣ ለወደፊቱ ሊታለፍ በማይችል ሁኔታ ውስጥ ፣ የስኳር ከመጠን በላይ የስኳር መጠን ወደ ሴሎች ከሚሰጥ የኢንሱሊን ተሳትፎ ጋር ተያይዞ ለወደፊቱ አጠቃቀምን ኃይል የሚያከማች glycogen ይለወጣል።

አጠቃላይ መርሃግብሩ የግሉኮስ homeostasis

ተቃራኒው ሁኔታ - ካርቦሃይድሬቶች በቂ በማይሆኑበት ጊዜ ፣ ​​ለምሳሌ በጾም ወቅት ወይም ከብዙ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ፣ በተቃራኒው ንጥረ ነገሩ ተሰብሮ ወደ ሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚገባ ሲሆን ወደ ኦክሳይድ በሚወስድ ጊዜ ተጨማሪ ኃይል ይሰጣል ፡፡

የባለሙያዎች ምክሮች በየቀኑ በየቀኑ 100 ሚሊ ግራም ግላይኮጅንን ያመላክታሉ ፣ ግን ንቁ አካላዊ እና አዕምሯዊ ውጥረት ካለባቸው ሊጨምር ይችላል።

በሰው አካል ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ሚና

የ glycogen ተግባራት በጣም የተለያዩ ናቸው። ከመለዋወጫ ክፍሉ በተጨማሪ ሌሎች ሚናዎችን ይጫወታል ፡፡

በጉበት ውስጥ ግሉኮጅንን በሴሎች ውስጥ ከልክ በላይ ግሉኮስ እንዲለቀቅ ወይም እንዲጠጣ በማድረግ መደበኛ የደም ስኳር እንዲኖር ይረዳል ፡፡ የተከማቹ ክምችት በጣም ትልቅ ከሆነ እና የኃይል ምንጭ ወደ ደም መፍሰሱን ከቀጠለ በጉበት እና subcutaneous ስብ ውስጥ ቀድሞውኑ ይቀመጣል።

ንጥረ ነገሩ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ውህዶች እንዲከናወኑ በመመሪያው ውስጥ በመሳተፍ እንዲከናወኑ ያስችላቸዋል እናም ስለሆነም በሰውነት ውስጥ ባለው የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ፡፡

የአንጎል እና የሌሎች የአካል ክፍሎች አመጋገብ በአብዛኛው የሚከሰተው በጊሊኮንገን ስለሆነ ፣ መገኘቱ በአንጎል ውስጥ ለሚፈጠረው የግሉኮስ መጠን 70 በመቶውን የሚወስደው ለአእምሮ እንቅስቃሴ በቂ የኃይል መጠን በመስጠት የአእምሮ እንቅስቃሴን እንዲፈጽሙ ያስችልዎታል።

በተጨማሪም Glycogen በትንሹ በትንሽ መጠን ውስጥ የሚገኝበት ለጡንቻዎች አስፈላጊ ነው። እዚህ ዋናው ተግባሩ እንቅስቃሴን ማረጋገጥ ነው ፡፡ በድርጊቱ ወቅት በካርቦሃይድሬት ስብራት እና በግሉኮስ ፍሰት ምክንያት የተፈጠረው ኃይል ይሞላል ፣ አዲስ የአካል ሞለኪውሎች መፈጠር ፡፡

ከዚህም በላይ ይህ በአጥንት ላይ ብቻ ሳይሆን በልብ ጡንቻ ላይም ይሠራል ፣ የሥራው ጥራት በአብዛኛው የሚመረኮዘው የግሉኮን መኖር እና የሰውነት ክብደት እጥረት ያለባቸው ሰዎች የልብ ጡንቻ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ያዳብራሉ።

በጡንቻዎች ውስጥ ንጥረ ነገር ባለመኖሩ ሌሎች ንጥረ ነገሮች መበላሸት ይጀምራሉ-ስብ እና ፕሮቲኖች። የጡንቻዎች እና የአካል መበላሸት ዋና መሠረት ወደ ጥፋት ስለሚመራ የኋለኛው ክፍል መፍረስ በተለይ አደገኛ ነው።

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት ከጉዳዩ መውጣት እና ካርቦሃይድሬት ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለራሱ በራሱ መፍጠር ይችላል ፣ ይህ ሂደት glyconeogenesis ይባላል።

ይሁን እንጂ ጥፋቱ የሚከሰተው በትንሹ የሚፈልገውን መሠረታዊ መርህ ሳይሰጥ ስለሆነ ለሥጋው ያለው ጠቀሜታ ያንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ ለእሱ ጥቅም ላይ የዋሉት ንጥረ ነገሮች በሌሎች አስፈላጊ ሂደቶች ላይ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይህ ንጥረ ነገር ውሃ የማጠጣት ንብረት አለው ፣ እሱም ያከማቻል ፡፡ ለዚህም ነው በከባድ ስልጠና ወቅት አትሌቶች ብዙ የሚያጠጡት ፣ ይህ ከካርቦሃይድሬት ውሃ ጋር የተቆራኘው።

የመከነስ እና ከልክ ያለፈ አደጋ ምንድነው?

በጣም ጥሩ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት የተነሳ ፣ የ glycogen ቅንጣቶች ክምችት እና ስብራት መካከል ያለው ሚዛን ተስተጓጎሎ ብዙ ማከማቻው ይከሰታል።

• የደም መፍሰስ
• በጉበት ውስጥ ላሉት ችግሮች ፣
• የሰውነት ክብደት ለመጨመር ፣
• የአንጀት አለመቻል።

በጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የጨጓራቂ ንጥረ ነገር የስራቸውን ውጤታማነት የሚቀንሰው እና ቀስ በቀስ ወደ adipose ሕብረ ሕዋሳት ገጽታ ይመራሉ። በአትሌቶች ውስጥ በጡንቻዎች ውስጥ glycogen ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ትንሽ ያጠራቅማል ፣ ይህ ከስልጠናው ሁኔታ ጋር ተጣጥሞ የሚሄድ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ሌላ የኃይል ፍጆታን በመለቀቅ በፍጥነት ግሉኮስን ለማቃለል የሚያስችል ኦክስጅንን ያከማቻል ፡፡

በሌሎች ሰዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የጨጓራ ​​ክምችት መከማቸት በተቃራኒው የጡንቻን ብዛት መቀነስ እና ወደ ተጨማሪ ክብደት ስብስብ ይመራል።

የግሉኮጅ እጥረት እንዲሁ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ የኃይል ዋና ምንጭ ስለሆነ ፣ የተለያዩ የሥራ ዓይነቶችን ለማከናወን በቂ አይሆንም ፡፡

በዚህ ምክንያት አንድ ሰው የሚከተለውን አለው-

• ግድየለሽነት ፣ ግዴለሽነት ፣
• የበሽታ መከላከያ ተዳክሟል ፣
• ትውስታ እየባሰ ነው
• ክብደት መቀነስ ይከሰታል ፣ በጡንቻዎች ብዛት ፣
• ቆዳ እና ፀጉር እየባሱ ናቸው
• የጡንቻ ቃና እየቀነሰ ይሄዳል
• አስፈላጊነት ቀንሷል ፣
• ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች ይታያሉ።

በቂ ያልሆነ አመጋገብ ያለው ትልቅ አካላዊ ወይም ስነልቦና-ስሜታዊ ውጥረቶች ወደ እሱ ይመራሉ።

ቪዲዮው ከባለሙያው

ስለዚህ ግሉኮገን በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ተግባራትን ያካሂዳል ፣ የኃይል ሚዛን ይሰጣል ፣ ያከማቻል እና በትክክለኛው ጊዜ ይሰጣል። ከልክ ያለፈ ፣ እንዲሁም ጉድለት ፣ የተለያዩ የሰውነት አካላት ሥራን በዋነኛነት ጡንቻዎች እና አንጎል ስራዎችን በእጅጉ ይነካል ፡፡

ከመጠን በላይ በመጨመር ፕሮቲን የሚመርጡ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶችን መጠን መገደብ ያስፈልጋል ፡፡

ጉድለት ባለበት ሁኔታ ፣ በተቃራኒው እጅግ በጣም ብዙ glycogen የሚሰጡ ምግቦችን መብላት ያስፈልግዎታል:

• ፍራፍሬዎች (ቀናት ፣ በለስ ፣ ወይኖች ፣ ፖም ፣ ብርቱካናማ ፣ ፕሪሞሞች ፣ አተር ፣ ኪዊ ፣ ማንጎ ፣ እንጆሪ) ፣
• ጣፋጮች እና ማር
• ጥቂት አትክልቶች (ካሮትና ቢራ) ፣
• የዱቄት ምርቶች
• ጥራጥሬዎች.

የ glycogen አጠቃላይ ባሕርይ

በተለመደው ህዝብ ውስጥ ግሉኮገን ተጠርቷል የእንስሳት እርባታ. በእንስሳት እና በሰዎች ውስጥ የሚመረተው ረቂቅ ካርቦሃይድሬት ነው። ኬሚካዊ ቀመር (ሐ) ነው₆ሸ₁₀ኦ₅)_n. ግሉኮገን በጡንቻ ሕዋሳት ፣ በጉበት ፣ በኩላሊቶቹ እንዲሁም በአንጎል ሴሎች እና በነጭ የደም ሴሎች ውስጥ በሚገኙት ትናንሽ ቅንጣቶች መልክ የተቀመጠ የግሉኮስ ውህድ ነው ፡፡ ስለዚህ ግሉኮጅን ትክክለኛውን የሰውነት ምግብ አለመኖር የግሉኮስ እጥረት ለማካካስ የሚያስችል የኃይል ማጠራቀሚያ ነው ፡፡

ይህ አስደሳች ነው!

የጉበት ሴሎች (ሄፓቶኪተስ) በጂሊኮጅንን ማከማቻ ውስጥ መሪዎች ናቸው! ከዚህ ንጥረ ነገር ክብደታቸው 8 በመቶ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻ ሕዋሳት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ከ 1 - 1.5% በማይበልጥ መጠን ውስጥ ግላይኮጅንን ማከማቸት ይችላሉ ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ አጠቃላይ የጉበት glycogen መጠን 100-120 ግራም ሊደርስ ይችላል!

የግሉኮጂን አስፈላጊነት ይጨምራል ፡፡

• ብዙ ቁጥር ያላቸው ማነቆዎችን ከማከናወን ጋር የተዛመደ የአካል እንቅስቃሴ መጨመር። በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ በደም አቅርቦት እጥረት ፣ እንዲሁም በደም ውስጥ የግሉኮስ እጥረት ይጠቃሉ ፡፡
• ከአእምሮ እንቅስቃሴ ጋር የተዛመደ ሥራ በሚፈጽምበት ጊዜ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በአንጎል ሴሎች ውስጥ ያለው ግሉኮጅንን በፍጥነት ለመሥራት ወደሚያስፈልገው ኃይል ይለወጣል ፡፡ የተከማቹትን መልሰው በመስጠት ሴሎቹ ራሳቸው መተካት ያስፈልጋቸዋል ፡፡
• ውስን የሆነ አመጋገብ ካለ። በዚህ ሁኔታ ሰውነት ከምግብ ውስጥ የግሉኮስ እጥረት ስለሚኖርበት የመጠባበቂያ ክምችት ማስኬድ ይጀምራል ፡፡

ግላይኮጅ ዲጊታቲዝ

መገደል በፍጥነት መዘግየት ያለው በፍጥነት በፍጥነት ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች ቡድን ነው። ይህ አገላለጽ እንደሚከተለው ተብራርቷል-ሰውነት በቂ ሌሎች የኃይል ምንጮች እስካለው ድረስ ፣ የ glycogen ቅንጣቶች በጥብቅ ይቀመጣሉ። ነገር ግን አንጎል የኃይል አቅርቦት እጥረት ምልክት እንደሰጠ ወዲያውኑ ኢንዛይሞች በሚሰሩት ተጽዕኖ ግላይኮጅን ወደ ግሉኮስ ይለወጣል ፡፡

የ glycogen ጠቃሚ ባህሪዎች እና በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ውጤት

ግሉኮጅ ሞለኪውል በግሉኮስ ፖሊሶክካርዲክ ስለሚወክል ጠቃሚ ንብረቶቹ እንዲሁም በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከግሉኮስ ባህሪዎች ጋር ይዛመዳል።

Glycogen ለተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች እጥረት ምክንያት ለሥጋው ሙሉ ኃይል ያለው ምንጭ ነው ፣ ለሙሉ አዕምሮ እና አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡

ግሊኮጅንን ለውበት እና ለጤንነት

ግሉኮጅን በሰውነት ውስጥ የውስጣዊ የኃይል ምንጭ እንደመሆኑ መጠን ጉድለቱ የአጠቃላይ አካልን አጠቃላይ የኃይል መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ይህ የፀጉር መርገፍ እንቅስቃሴን ፣ የቆዳ ሴሎችን እንቅስቃሴ ይነካል ፣ እንዲሁም የዓይን ሙጫ መጥፋት እራሱን ያሳያል።

በሰውነት ውስጥ በቂ የሆነ የግሉኮጅንን መጠን ፣ ምንም እንኳን ነፃ ንጥረ-ምግቦች እጥረት ባለበት ጊዜም እንኳ ኃይልን ፣ ጉንጮቹን በብጉር ፣ የቆዳ ውበት እና የፀሐይዎን ብርሃን ያቆዩታል!

በዚህ ምሳሌ ውስጥ ስለ “ግሉኮገን” በጣም አስፈላጊ ነጥቦችን ሰብስበናል እናም ስዕሉን በማህበራዊ አውታረመረብ ወይም በጦማር ላይ ወደዚህ ገጽ ካጋሩ አመስጋኞች ነን:

የካርቦሃይድሬት ለሰውነት አስፈላጊነት

የተከማቸው ካርቦሃይድሬቶች (ከሁሉም ዓይነት ሰብሎች ገለባ ጀምሮ የሚጀምሩ እና ከተለያዩ ፍራፍሬዎች እና ጣፋጮች ፈጣን ካርቦሃይድሬት ጋር በመጨናነቅ) በምግብ ወቅት ወደ ቀላል ስኳር እና ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ ግሉኮስ የሚቀየሩ ካርቦሃይድሬት ከሰውነት ወደ ደም ይላካሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ስብ እና ፕሮቲኖች ወደ ግሉኮስ ሊለወጡ አይችሉም ፡፡

ይህ ግሉኮስ ለሁለቱም ለወቅታዊ የኃይል ፍላጎቶች (ለምሳሌ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ወይም ለሌላው የአካል ማጎልመሻ ስልጠና) ጥቅም ላይ የሚውለው እና የተከማቹ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ለመፍጠር ነው። በዚህ ሁኔታ ሰውነት በመጀመሪያ ግሉኮንን ከ glycogen ሞለኪውሎች ጋር ያያያዛል ፣ እና የ glycogen ዴፖዎች በኃይል ሲሞሉ ሰውነት ግሉኮስን ወደ ስብ ይለውጣል ፡፡ ለዚህም ነው ሰዎች ከልክ በላይ ካርቦሃይድሬት ስብን የሚያገኙበት።

ግላይኮጅንን የት ያከማቻል?

በሰውነት ውስጥ ግሉኮጅንን በዋነኝነት በጉበት ውስጥ ያከማቻል (ለአንድ ትልቅ ሰው 100-120 ግ ግላይኮጅ) እና በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ (ከጠቅላላው የጡንቻ ክብደት 1%)። በጠቅላላው ከ 200 እስከ 300 ግ ግላይኮጅንን በሰውነት ውስጥ ይቀመጣል ፣ ሆኖም ግን ፣ ብዙ በጡንቻ አትሌት ሰውነት ውስጥ ሊከማች ይችላል - እስከ 400-500 ግ.

የጉበት glycogen መደብሮች መላ ሰውነት ላይ የግሉኮስን የኃይል ፍላጎት ለመሸፈን የሚያገለግሉ ሲሆኑ የጡንቻ ግላይኮጅ ሱቆች ለአካባቢያዊ ፍጆታ ብቻ የሚገኙ ናቸው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ስኩዊቶችን ካከናወኑ ሰውነት ከእግሮቹ ጡንቻዎች ውስጥ ግላይኮጅንን ሙሉ በሙሉ ሊጠቀም ይችላል ፣ ነገር ግን ከጡጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቶች ወይም ከቁጥቋጦቹ ጡንቻዎች አይደለም ፡፡

የጡንቻ glycogen ተግባር

ከባዮሎጂ እይታ አንፃር ፣ ግላይኮጀን እራሳቸውን በጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ አይከማቹም ፣ ነገር ግን በሲኮፕላስተር - በአከባቢው ያለው ንጥረ ነገር ፈሳሽ። የ FitSeven ቀድሞውኑ የጡንቻ እድገት እድገቱ የዚህ ልዩ ንጥረ ነገር ፈሳሽ ይዘት ከመጨመር ጋር የተቆራኘ መሆኑን ገልፀዋል - ጡንቻዎቹ የ sarcoplamm ን የሚስብ እና በመጠን መጠናቸው ካለው ስፖንጅ ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡

መደበኛ ጥንካሬ ስልጠና የ glycogen ዴፖዎችን መጠን እና የሰርኮፕላስ መጠንን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፣ ይህም ጡንቻዎች በእይታ ሰፋ እና የበለጠ እሳተ ገሞራ ያደርጉታል። ሆኖም ግን ፣ በጣም ብዙ የጡንቻ ፋይበርዎች በዋነኝነት የሚወሰኑት በጄኔቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው ፣ እና ስልጠና ምንም ያህል ቢሆን ፣ በሕይወቱ ውስጥ ምንም አይነት ለውጥ እንደማይቀየር መገንዘብ ያስፈልጋል።

በጡንቻዎች ላይ የ glycogen ውጤት-ባዮኬሚስትሪ

ለጡንቻ ግንባታ ስኬታማ ስልጠና ሁለት ሁኔታዎችን ይፈልጋል ፣ በመጀመሪያ ፣ ከስልጠና በፊት በጡንቻዎች ውስጥ በቂ የግሉኮስ ክምችት መኖር ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ በመጨረሻው ላይ የ glycogen ዴፖዎችን በተሳካ ሁኔታ ማደስ ፡፡ የ “ማድረቅ” በተስፋ ተስፋ ውስጥ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ በመጀመሪያ ጡንቻን እንዲቃጠል ያስገድዳሉ ፡፡

ለዚህም ነው ለጡንቻ እድገት በጣም አስፈላጊ የሆነው በምግብ ውስጥ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት መጠን ለማግኘት - እና በተለይም በቂ ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠንን ለማግኘት የ whey ፕሮቲን እና የ BCAA አሚኖ አሲዶችን አለመጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ያልሆነው ለዚህ ነው ፡፡ በእርግጥ በካርቦሃይድሬት-ነፃ አመጋገብ ላይ እያሉ ጡንቻን መገንባት አይችሉም ፡፡

የ glycogen መደብሮችን እንዴት እንደሚጨምሩ?

የጡንቻ glycogen ሱቆች ከምግብ ወይም በካርቦሃይድሬት ምግብ ወይም በስፖርት አሸናፊ (የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ድብልቅ) በመጠቀም እንደገና ተተክተዋል። ቀደም ብለን እንደጠቀስነው በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በቀላል ውስጥ ይከፋፈላሉ ፣ በመጀመሪያ በደም ውስጥ ወደ ግሉኮስ መልክ ይገቡና ከዚያ ወደ ግሉኮጅ ይለካሉ ፡፡

የአንድ የተወሰነ የካርቦሃይድሬት ግላይዝድ መረጃ ጠቋሚ ዝቅ እያለ ፣ ጉልበቱን ለደም ይሰጣል እና የመለወጡ መቶኛ glycogen depot ነው ፣ እና ወደ subcutaneous ስብ አይደለም። ይህ ደንብ በተለይ ምሽት ላይ በጣም አስፈላጊ ነው - እንደ አለመታደል ሆኖ በእራት ጊዜ የሚበሉት ቀላል ካርቦሃይድሬት በዋነኝነት ወደ ሆድ ላይ ይወርዳል።

የ glycogen ውጤት በስብ ማቃጠል ላይ የሚያስከትለው ውጤት

በስፖርት አማካኝነት ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ ሰውነትዎ መጀመሪያ የግሉኮጅ ሱቆችን የሚበላ መሆኑን ያስታውሱ ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ስብ መደብሮች ብቻ ይቀጥላል ፡፡ ምክሩ የተመሠረተው ውጤታማ ስብ ስብን የሚያቃጥል ሥልጠና ቢያንስ ለ 40-45 ደቂቃዎች በመጠኑ ምላጭ መከናወን አለበት - በመጀመሪያ ሰውነት ግላይኮጅንን ያጠፋል ፣ ከዚያም ወደ ስብ ይሄዳል።

ልምምድ እንደሚያሳየው በባዶ ሆድ ላይ ወይም ባለፈው ምግብ ከ 3-4 ሰዓታት በኋላ በሚሠለጥኑበት ጊዜ ጠዋት በጣም በፍጥነት ይቃጠላል - ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ የደም ግሉኮስ መጠን ቀድሞውኑ በትንሹ ደረጃ ላይ ነው ፣ የጡንቻ glycogen መደብሮች ከመጀመሪያዎቹ ስልጠናዎች ይወጣሉ ፡፡ (እና ከዚያ ስብ) ፣ እና ከደም ውስጥ የግሉኮስ ኃይል አይደለም።

በእንስሳት ሕዋሳት ውስጥ የግሉኮስ ኃይልን ለማከማቸት ዋነኛው ቅፅ (በእፅዋት ውስጥ ግሉኮጅንን የለም)። በአዋቂ ሰው አካል ውስጥ በግምት 200-300 ግ ግላይኮጅንን ያከማቻል ፣ በተለይም በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ተከማችቷል። ግሉኮገን ጥንካሬን እና የልብ ሥራን በሚሠሩበት ጊዜ ነው የሚያሳልፈው ፣ እናም ለጡንቻ እድገቱ ቦታዎቹን በትክክል ለመተካት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡