ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ስፖርት መሥራት እችላለሁን?

የስኳር ህመም ማስታገሻ በሆርሞን ውድቀት ፣ በመጥፎ ልምዶች ፣ በጭንቀት እና በተወሰኑ በሽታዎች ምክንያት የሚመጣ የሰውነት ተፈጥሯዊ ተግባር ጥሰት ነው ፡፡ የበሽታው አያያዝ ብዙውን ጊዜ የህይወት ዘመን ነው ፣ ስለሆነም የስኳር ህመምተኞች የአኗኗር ዘይቤዎቻቸውን ሙሉ በሙሉ እንደገና መመርመር አለባቸው ፡፡

በአይነት 2 የስኳር በሽታ ሜዲቲየስ ፣ ከመድኃኒት እና ከምግብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ በሆኑ ሕክምናዎች ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርቶችን መጫወቱ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ ስለሚያደርግ የታካሚውን ጤና በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡

ግን ለስኳር በሽታ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በትክክል ምንድናቸው? እና እንደዚህ ዓይነት በሽታ ቢከሰት መፍትሔ መደረግ የሌለባቸው እና የትኛዎቹ የጭነት ዓይነቶች የትኞቹ ናቸው?

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስኳር ህመምተኞች ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል

አካላዊ ባህል በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱትን ሁሉንም ሜታቦሊክ ሂደቶች ያነቃቃል። በተጨማሪም ኦክሳይድ እና ፍጆታውን በመቆጣጠር ለደም መፍረስ ፣ ስቡን ለማቃጠል እና የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ከስኳር በሽታ ጋር ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ የፊዚዮሎጂያዊ እና የአእምሮ ሁኔታ ሚዛናዊ ይሆናል እንዲሁም የፕሮቲን ዘይቤም እንዲሁ ይነቃቃል ፡፡

የስኳር በሽታ እና ስፖርትን ካዋሃዱ ሰውነትን ማደስ ፣ መጠኑን ማጠንከር ፣ የበለጠ ጉልበት ፣ ጠንካራ ፣ አዎንታዊ እና እንቅልፍ ማጣት ያስወግዳሉ ፡፡ ስለሆነም ዛሬ በአካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዛሬ ያሳለፉት እያንዳንዱ 40 ደቂቃዎች ነገ ለጤንነቱ ቁልፍ ይሆናሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ ሰው ድብርት, ከመጠን በላይ ክብደት እና የስኳር ህመም ችግሮች አይፈሩም.

ለስኳር ህመምተኞች በበሽታው ኢንሱሊን ላይ የተመሠረተ ቅርፅ ላለው የስኳር ህመምተኞች ስልታዊ አካላዊ እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእውነቱ በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የበሽታው አካሄድ እየተባባሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ህመምተኛው ይዳከማል ፣ ወደ ድብርት ይወርዳል ፣ እና የስኳር መጠኑ ያለማቋረጥ ይለዋወጣል ፡፡ ስለዚህ endocrinologists, በስኳር በሽታ ውስጥ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይቻል እንደሆነ ጥያቄ ላይ አዎንታዊ መልስ ይሰጣሉ ፣ ግን የጭነት ምርጫ ለእያንዳንዱ ህመምተኛ ግለሰባዊ ነው ፡፡

ከሌሎች ነገሮች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ቴኒስ ፣ ሶምሶማ ወይም አካሉ ውስጥ ሲዋኙ በርካታ ጥሩ ለውጦች ተደርገዋል ፡፡

በሴሉላር ደረጃ መላ ሰውነት ማደስ ፣
የልብ በሽታ ischemia ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች መከላከል ፣
ከመጠን በላይ ስብ ማቃጠል;
አፈፃፀም እና ማህደረ ትውስታ ይጨምራል ፣
አጠቃላይ ሁኔታን የሚያሻሽል የደም ዝውውር ማግበር ፣
የህመም ማስታገሻ
ከመጠን በላይ መብላት አለመፈለግ ፣
የኢንዶሮፊን ምስጢሮች ምስጢራዊነት ፣ የጨጓራ ቁስለት መደበኛ እንዲስፋፉ እና እያበረከቱ ነው።

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው የልብ ህመም የጭነት ልብ የመያዝ እድልን ስለሚቀንስ አሁን ያሉት በሽታዎች አካሄድ ቀላል ይሆናል ፡፡ ግን ጭነቱ መጠነኛ መሆን እንዳለበት መርሳት የለብዎትም ፣ እና መልመጃው ትክክል ነው።

በተጨማሪም ፣ ከመደበኛ ስፖርቶች ጋር ፣ የመገጣጠሚያዎች ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ይህም ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና ህመሞች ፣ እንዲሁም የ articular pathologies እድገትና እድገትን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች አሠራሩን ይበልጥ ያደምቃሉ እንዲሁም አጠቃላይ የጡንቻን አሠራር ያጠናክራሉ ፡፡

በስፖርት የስኳር በሽተኞች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው መርህ በመጠኑ እና በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ሰውነቱ በሚያርፍበት ጊዜ ከ15-20 ጊዜ ያህል ጥንካሬን መውሰድ ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቢኖርም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በሳምንት አምስት ጊዜ ረጅም የእግር ጉዞ (25 ደቂቃዎች) እንኳን የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡

በአለፉት 10 ዓመታት ውስጥ ንቁ ሕይወት የሚመሩ ሰዎችን ጤና ሁኔታ በመገምገም ብዙ ምርምር ተካሂ hasል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታን ለመከላከል በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው ፡፡

በተጨማሪም የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ በሆኑ ሁለት ሰዎች ላይ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ, የርእሰ-ትምህርቶቹ የመጀመሪያ ክፍል በጭራሽ አልሠለጠኑም ፣ እና በሳምንት ሁለተኛ 2.5 ሰዓታት ፈጣን የእግር ጉዞ አደረጉ።

ከጊዜ በኋላ ፣ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 58% እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡ በአረጋውያን ህመምተኞች ላይ ውጤቱ ከወጣት ህመምተኞች በጣም የላቀ እንደነበር ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ይሁን እንጂ የአመጋገብ ስርዓት በሽታን በመከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

በስኳር በሽታ ውስጥ ስፖርቶች ጥቅምና ጉዳት

ከ 80% ጉዳዮች ውስጥ የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ክብደት ከበስተጀርባው ይወጣል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መንገዶች ውስጥ አንዱ ስፖርት እና ወጥ የሆነ ጭነት። በዚህ መሠረት ዘይቤው ይሻሻላል ፣ ተጨማሪ ፓውንድ “ማቅለጥ” ይጀምራል።

በቤት ውስጥ የተሸነፈ የስኳር በሽታ ፡፡ በስኳር ውስጥ ስላለው ስፕሊት እና ኢንሱሊን መውሰድ ስለረሳ አንድ ወር ያህል ሆኖኛል ፡፡ ኦህ ፣ እንዴት እንደምሠቃይ ፣ የማያቋርጥ ማሽተት ፣ የአደጋ ጊዜ ጥሪዎችን ፡፡ ወደ endocrinologists ስንት ጊዜ እንደሄድኩ ፣ ግን እዚያ አንድ ነገር ብቻ ይላሉ - “ኢንሱሊን ውሰድ” ፡፡ እናም አሁን 5 ሳምንቶች አልፈዋል ፣ የደም ስኳር መጠን መደበኛ ነው ፣ አንድ የኢንሱሊን መርፌ አይደለም እና ለዚህ ጽሑፍ ሁሉ ምስጋና ይግባው። የስኳር በሽታ ያለበት ሰው ሁሉ ማንበብ አለበት!

የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ለበሽታው አስፈላጊ የሆነውን የስነልቦና ሁኔታ መሻሻል ፣
የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ማጠናከሪያ ፣
የሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶችን አሠራር ለማሻሻል የሚረዳውን የኦክስጅንን የአንጎል ምጣኔ
ከ “ከመጠን በላይ” የግሉኮስ መጠን ከፍተኛ - ከመጠን በላይ የሆነ የኢንሱሊን ምርት ዋና “ፕሮvocስትሰር”።

በስኳር በሽታ ውስጥ ያለ ስፖርት በአንድ ጉዳይ ላይ ጉዳት ያስከትላል - ሥልጠናው ከሚከታተለው ሀኪም ጋር አልተቀናጀም እንዲሁም መልመጃዎች በበቂ ሁኔታ አልተመረጡም ፡፡ ከመጠን በላይ በመጫን ምክንያት አንድ ሰው የደም ማነስ የመያዝ እድልን ያባብሳል (የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መቀነስ)።

በስኳር በሽታ ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ ይችላሉ

እንደ የበሽታው አይነት የሚወሰነው ከተወሰደ ሂደቶች እድገት በተለያዩ መንገዶች ይከሰታል ፡፡ ሁኔታውን ለማሻሻል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ያስፈልጋል ፡፡ በሕክምና ውስጥ ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነቶች ተለይተዋል ፡፡

ዓይነት 1 - ራስ-ሙም (የኢንሱሊን ጥገኛ) ፣
ዓይነት 2 - የኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የምግብ መፈጨት ወይም የኢንዶክሪን ሥርዓቶች መቋረጥ ምክንያት የተገኘ ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ እና ስፖርት

ፈጣን ድካም ፣ ክብደት መቀነስ ባሕርይ ላለው የኢንሱሊን ጥገኛ ሰዎች። የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ወይም ወደቀ ፡፡ ለዚህ ምድብ ሥልጠና ለረጅም ጊዜ አይመከርም - በቀን ከ30-40 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው ፡፡ የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በማዳበር ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲመከሩ ይመከራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በአመጋገብ ውስጥ ጥቂት “ተጨማሪ ቀርፋፋ” ካርቦሃይድሬት (ለምሳሌ ፣ ዳቦ) ያላቸው ጥቂት ተጨማሪ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ በመደበኛነት ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ (እና ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ) የኢንሱሊን መርፌዎችን ብዛት ለመቀነስ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ መደበኛ ጭነቶች ለግሉኮስ ተፈጥሯዊ ማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም መድሃኒቱ በትንሽ መጠን ያስፈልጋል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ካለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ፣ መዋኛ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መራመድ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ ስኪንግ እና እግር ኳስ እንዲሁ contraindicated አይደሉም ፣ ሆኖም ግን ፣ ለአመጋገብ እርማት ባለሙያው ተጨማሪ ምክክር ይፈልጋል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

የተዳከመ የስኳር በሽታ ፈጣን ክብደት መጨመር ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ የመተንፈስ ችግር አለ (የትንፋሽ እጥረት) ፣ ሜታቦሊዝም እና የጨጓራና ትራክቱ ሥራ ተረብሸዋል ፡፡ አንድ ሰው በስኳር ላይ ጥገኛ ያለማቋረጥ ጠጪ ነው ማለት ይቻላል ፡፡
በቂ ያልሆነ የግሉኮስ መጠን ፣ ድምፁ ወድቆ ፣ ድካም ይወጣል ፣ ግድየለሽነት።

ትክክለኛ አመጋገብ እና ስፖርት ሱሰኝነትን ብቻ ሳይሆን የወሰደውን የመድኃኒት መጠንም በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። የስፖርት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሲያዘጋጁ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው:

ተላላፊ በሽታዎች መኖር ፣
ከመጠን በላይ ውፍረት ፣
ጭነቶች የሕመምተኛው ዝግጁነት ደረጃ (በትንሽ መጀመር አለበት)

በዚህ ምድብ ውስጥ ላሉ የስኳር ህመምተኞች የስልጠና ጊዜ ገደቦች የሉም ፡፡ የአጭር ጊዜ ክፍሎች ወይም የረጅም ጊዜ ጭነት - ሰውየው ይወስናል ፡፡ አንዳንድ የጥንቃቄ እርምጃዎችን መከታተል አስፈላጊ ነው-ግፊት በመደበኛነት መለካት ፣ ጭነቱን በትክክል ማሰራጨት ፣ የታዘዘውን ምግብ ያክብሩ።

የስፖርቶች ምርጫ በተግባር ያልተገደበ ነው። በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ በጣም ከባድ የሆኑ ጭነቶች ብቻ እንዲወጡ ይመከራል እንዲሁም ሆርሞኖችን በደም ውስጥ እንዲለቁ የሚያደርጋቸው ነው ፡፡

የካርድዮ-ጭነቶች ለየት ያሉ የስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ናቸው ፣ ያለተለየ - መራመድ ፣ መሮጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ስልጠና ወይም ብስክሌት መንዳት። በሆነ ምክንያት ሩጫ contraindicated ከሆነ, በመዋኛ ሊተካ ይችላል።

የስኳር ህመም ላለባቸው ልጆች ስፖርት

የታካሚዎች ልዩ ምድብ የስኳር በሽታ ያላቸው ልጆች ናቸው ፡፡ እንደ “ጥሩ” ለማድረግ የሚፈልጉ ወላጆች ለልጁ ሰላምና የተመጣጠነ ምግብ ይሰጣቸዋል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊ አካል አይተውም። ሐኪሞች እንዳረጋገጡት ለሰውዬው የስኳር በሽታ ትክክለኛ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የወጣት አካልን ሁኔታ በእጅጉ እንደሚያሻሽል ተናግረዋል ፡፡

ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ

የግሉኮስ እሴቶች መደበኛ ናቸው ፣
የበሽታ መከላከያ ተጠናክሯል የበሽታ መቋቋምም ይጨምራል ፣
የስነልቦና ስሜታዊ ሁኔታ ይሻሻላል ፣
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ቀንሷል
የኢንሱሊን መጠን ያለው የሰውነት ሙቀት ይጨምራል።

በልጆች ላይ እንቅስቃሴ-አልባነት ብዙውን ጊዜ የሆርሞን መርፌዎች የሚያስፈልጉት አደጋ ነው ፡፡ የስፖርት ጭነቶች በተቃራኒው የኢንሱሊን ፍላጎት ይቀንሳሉ ፡፡ በእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ለመደበኛ ደህንነት የሚያስፈልገውን የሆርሞን መጠን ይወድቃል ፡፡

በተፈጥሮ የልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንደ አዋቂዎች በተመሳሳይ መንገድ አልተመረጠም ፡፡ የሥልጠና ጊዜ ይለያያል - ደረጃውን የ 25-30 ደቂቃዎች ደረጃ ወይም ከ10-15 ደቂቃ የሚጨምር ጭነት በቂ ናቸው ፡፡ በስፖርት ወቅት ለልጁ ሁኔታ ኃላፊነት ከወላጆቹ ጋር ይገኛል ፡፡ ስለዚህ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ወደ hypoglycemia አያመራም ፣ ወጣቱ አትሌት ከስልጠናው 2 ሰዓት በፊት መብላት ያለበት ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ቅነሳ ሁኔታ ውስጥ የጣፋጭ አቅርቦት ሊኖረው ይገባል።

ገና በልጅነትዎ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይችላሉ ፡፡ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር በሽታ ሜላሊትስ ላሉት የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች የሚመከሩ ናቸው ፣ ትልልቅ ልጆች ስፖርቶችን ከትልቁ ዝርዝር ውስጥ መምረጥ ይችላሉ-

መሮጥ
ኳስ ኳስ
እግር ኳስ
ቅርጫት ኳስ
ብስክሌት መንዳት
ፍትሃዊ ስፖርት
ኤሮቢክስ
ቴኒስ
ጂምናስቲክ
ባድሚንተን
መደነስ

ለልጆች በጣም ከባድ ስፖርቶች የተከለከሉ ናቸው ፣ ስለዚህ አንድ ልጅ በበረዶ መንሸራተቻ ወይም በበረዶ ላይ መንሸራተት ህልሙ ከሆነ ፣ ለጤና በጣም ጤናማ የአካል እንቅስቃሴ አመላካች ማግኘት አለብዎት ፡፡ አጠያያቂም ነው ፡፡ የስኳር ህመም ያጋጠማቸው ልጆች በግሉኮስ ውስጥ “እብጠት” ከፍተኛ የመያዝ ስጋት አላቸው ፣ እናም የደም ማነስ የመያዝ አዝማሚያ ባለው ገንዳ ውስጥ መዋኘት አደገኛ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎች

የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች አካላዊ ትምህርት ያለመሳካት ይመከራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብ የሆነው በበሽታው ዓይነት እና በታካሚው ደኅንነት መሠረት ነው የዳበረው ፡፡ የጊዜ እና የሥልጠና አማራጮች በአንድ ስፔሻሊስት ይሰላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በ “እወዳለሁ” በሚለው መርህ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ለራስዎ መስጠት ፣ አንድ ሰው በጤንነቱ ላይ አደጋ ያስከትላል ፡፡ በቂ ያልሆነ ጭነት ወደ አወንታዊ ውጤት አይመራም ፣ ከመጠን በላይ ጭነት የደም ስኳር ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

እንደ የስኳር በሽታ ዓይነት - መለስተኛ ፣ መካከለኛ ወይም ከባድ ፣ አንድ ልምድ ያለው ዶክተር ትክክለኛውን የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች ስብስብ ያዛል ፡፡ በሽተኛው በሆስፒታል ውስጥ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በ "ክላሲካል" መርሃግብር መሠረት ቀስ በቀስ ጭነቱ እየጨመረ ባለሞያ ይከናወናል ፡፡ ከሆስፒታሉ ከወጡ በኋላ መልመጃዎች በኋላ መከናወን አለባቸው ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ለማካሄድ በርካታ contraindications አሉ ፡፡

ከባድ የተዛባ የስኳር በሽታ ፣
የሕመምተኛው ደካማ (ዝቅተኛ የአፈፃፀም ደረጃ) ታይቷል ፣
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የግሉኮስ በድንገት የመውጋት አደጋ አለ ፣
የደም ግፊት, ischemic በሽታዎች, የውስጥ አካላት pathologies.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በተመለከተ በርካታ አጠቃላይ ምክሮች አሉ ፡፡ ስፖርቶች በሁሉም አስፈላጊ ስርዓቶች ላይ ወጥ የሆነ ጭነት ታይቷል-መራመድ ፣ ጅምር ፣ መታጠፍ ፣ መታጠፍ / ማራገፊያ እግሮች ፡፡ ቀርፋፋ እና ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተለዋጭ ፣ እናም በንጹህ አየር ውስጥ በቀስታ ፍጥነት በመራመድ ትምህርቱን ለማጠናቀቅ ይመከራል ፡፡

የስኳር በሽታ ጥንካሬ ስልጠና

ታዋቂ ጡንቻዎችን የመያዝ ፍላጎት ለአንድ ሰው ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡ በተለይም የበሽታው እድገት ከመጀመሩ በፊት በሽተኛው ወደ ጂምናዚየም ቢጎበኙ እና የተንቆጠቆጡ ስፖርቶችን ቢለማመዱ የስኳር ህመምተኞች ለየት ያሉ አይደሉም ፡፡ ምንም እንኳን የስኳር በሽታ እድገት ቢኖርም ብዙ የሰውነት ማጎልመሻ አካላት በችግር ተጋላጭነታቸውን በመያዝ “ማወዛወዙን” ይቀጥላሉ ፡፡

የችግሮች አደጋዎችን ማስቀረት ይችላሉ ፣ እና የሚወ worቸውን ስፖርቶችዎን መተው አይኖርብዎትም ፣ የሚቆዩበትን ጊዜ ያስተካክሉ እና በትክክለኛው አመጋገብ ላይ ተጣብቀው ይቆዩ። ሕመሙ በበሽታው ውስብስብነት ዓይነት እና ቅርፅ መሠረት የተመረጠ ከሆነ ሐኪሞች በስኳር በሽታ ውስጥ የስፖርት ስፖርት አይከለክሉም ፡፡

በአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር የተደረጉ ጥናቶች ከፍተኛ የጊዜ ልዩነት ስልጠና እንደሚከተለው ያመላክታሉ ፡፡

ወደ ኢንሱሊን የሕዋሳትን ስሜት ከፍ ማድረግ ፣
ዘይቤዎችን ማፋጠን
ፈጣን ክብደት መቀነስ ፣
በአጥንት ማዕድናት አጥንትን ማበልጸግ።

የስኳር በሽታ ላለባቸው የሰውነት ማጎልመሻ ቅድመ-ሁኔታዎች የኃይለኛ ኃይል እና ዘና አማራጭ ነው። ለምሳሌ - ለአንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5-6 አቀራረቦች እና ለ4-5 ደቂቃዎች እረፍት ፡፡ አጠቃላይ የሥልጠና ጊዜ የሚወሰነው በአካላዊ መለኪያዎች ላይ ነው ፡፡ በአማካይ ፣ አንድ ትምህርት እስከ 40 ደቂቃዎች ድረስ ሊቆይ ይችላል ፣ ሆኖም ፣ የደም ማነስን የመያዝ አዝማሚያ ካለው ፣ የስፖርት ስፖርቶችን ቆይታ መቀነስ ጠቃሚ ነው።

እንዲሁም ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አዳራሹን ከመጎብኘትዎ ከ 1-2 ሰዓታት በፊት መብላትዎን አይርሱ ፡፡ የማያቋርጥ የኃይል ጭነቶች ካለው የሕክምና ባለሙያ ጋር መደበኛ ግንኙነት የግዴታ ነው። በሰውነት ግንባታ ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ባለው የሆርሞን መጠን ወይም እጥረት ምክንያት ብልሹነት እንዳይከሰት ለመከላከል የኢንሱሊን መጠንን በቋሚነት ማስተካከል አስፈላጊ ነው።

በ 47 ዓመቴ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ተያዝኩ ፡፡ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ወደ 15 ኪ.ግ. አገኘሁ። የማያቋርጥ ድካም ፣ ድብታ ፣ የድካም ስሜት ፣ ራዕይ መቀመጥ ጀመረ ፡፡

ወደ 55 አመቴ ሲገባ ራሴን በኢንሱሊን እሰጋ ነበር ፣ ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ ነበር ፡፡ በሽታው መከሰቱን ቀጠለ ፣ በየጊዜው መናድ ተጀምሯል ፣ አምቡላንስ በጥሬው ከሚቀጥለው ዓለም ይመልስልኛል። ይህ ጊዜ የመጨረሻው ይሆናል ብዬ ባሰብኩበት ጊዜ ሁሉ ፡፡

ሴት ልጄ በኢንተርኔት ላይ አንድ መጣጥፍ እንዳነብልኝ ሲነግረኝ ሁሉም ነገር ተቀየረ ፡፡ ለእሷ ምን ያህል አመስጋኝ እንደሆን መገመት አይችለም ፡፡ ይህ መጣጥፍ የማይድን በሽታ የተባለውን የስኳር በሽታ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳኛል ፡፡ ያለፉት 2 ዓመታት የበለጠ መንቀሳቀስ የጀመርኩ ሲሆን በፀደይ እና በበጋ በየቀኑ ወደ አገሬ እሄዳለሁ ፣ ቲማቲሞችን በማምረት ገበያው ላይ እሸጣቸዋለሁ ፡፡ አክስቶቼ ሁሉንም ነገር እንዴት እንደያዝኩ በመገረማቸው ይገረማሉ ፣ ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ከየት እንደሚመጣ ፣ አሁንም 66 ዓመቴ እንደሆነ አላምኑም።

ረጅም ፣ ጉልበት ያለው ሕይወት ለመኖር እና ይህን አሰቃቂ በሽታ ለዘላለም ለመርሳት የሚፈልግ ማን ነው ፣ 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቀሜታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለማከም ሙሉ ፣ ገለልተኛ ዘዴ ነው ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ ምንድነው?

በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የሚሰሩ ጡንቻዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቀነስ የስኳር መጠን በንቃት ይይዛሉ ፡፡ የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን (ኢንሱሊን ወይም ጡባዊዎች) በሚቀበሉ ታካሚዎች ውስጥ የጡንቻ ስራ ዳራ ላይ hypoglycemia የሚቻል መሆኑን ወዲያውኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው!

በሁለተኛ ደረጃ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል ፍጆታ ይጨምራል ፣ እና እንዲህ ያለው ጭነት በጣም ኃይለኛ እና መደበኛ ከሆነ ፣ የሰውነት ኃይል (ማለትም ስብ) የተከማቹ እና የሰውነት ክብደት እየቀነሰ ይሄዳል።

በሦስተኛ ደረጃ የአካል እንቅስቃሴ ቀጥታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ክብደትን በመቀነስ ብቻ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ሜታይትስ ላይ ባለው ዋና ጉድለት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

በእነዚህ ሦስት ምክንያቶች ተጽዕኖ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመም ማካካሻን ለማሳካት ጠንካራ መንገድ ይሆናል ፡፡ እና ይህ የአካል እንቅስቃሴን መልካም ባህሪዎች ገና ሙሉ በሙሉ አያሟላም!

የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ለአደጋ ተጋላጭ በሆኑ ምክንያቶች ላይ የአካል እንቅስቃሴ ጠቃሚ ውጤቶች ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ lipid metabolism (ኮሌስትሮል ፣ ወዘተ) ያሻሽላል ፣ የደም ቧንቧ የደም ግፊት መከላከል እና ህክምናን ይረዳል ፡፡ የካርዲዮሎጂስቶች ለታካሚዎቻቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥብቅ ይመክራሉ ፣ በእርግጥ ምንም ዓይነት የወሊድ መከላከያ ከሌለ።

እንደ አለመታደል ሆኖ በአሁኑ ጊዜ ሰዎች በዋነኛነት ተራ ኑሮ ይመራሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ይህ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና የስኳር በሽታ ልማት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አደጋዎች አንዱ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡

ብዙ ሕመምተኞች ለብዙ ዓመታት አካላዊ እንቅስቃሴን አይወስዱም ፣ በተጨማሪም ፣ ጥንቃቄ የተሞላባቸው በሽታ አምጪ ተህዋስያን ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽታ የሌለበት ለማንም ሰው አካላዊ እንቅስቃሴን ለመምከር የማይቻል ነው ፣ እያንዳንዱ ህመምተኛ በዚህ ረገድ ከችሎታቸው ጋር ከዶክተር ጋር መወያየት አለበት ፡፡

ሆኖም ፣ ለሁሉም ህመምተኞች የተወሰኑ አጠቃላይ ምክሮችን መስጠት እንችላለን-

1. በጣም ተቀባይነት ያለው እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የብርሃን መልመጃዎች ፣ እና ከዚያ መጠነኛ ጥንካሬ ነው። አንድ ሰው ከመቧጨር የሚጀምር ከሆነ የጊዜ ቆይታያቸው ከ5-10 እስከ 45-60 ደቂቃዎች ድረስ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይገባል ፡፡ ሁሉም ሰው ስልታዊ መልመጃዎችን ብቻውን ማድረግ አይችልም ማለት አይደለም ፣ ስለሆነም እንደዚህ አይነት እድል ካለ ቡድኑን መቀላቀል ጠቃሚ ነው ፡፡ ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው (ምቹ በሆነ ፍጥነት እየተራመደ) ዘላቂም ከ 45-60 ደቂቃዎች። ተስማሚ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ናቸው።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ጊዜያት መከናወን አለባቸው ፣ በዚህ ሁኔታ ላይ ብቻ ከጠቀስናቸው አዎንታዊ ውጤቶች አንፃር ውጤቱን መተማመን እንችላለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ለረጅም ጊዜ ማቆሚያዎች ሲከሰቱ በጣም በፍጥነት ይደርቃሉ።

3. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ከፍተኛ የስኳር ውጤቶችን እና የደም ማነስን የመያዝ አደጋን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰው የራሱን ሁኔታ መቆጣጠርና የደም ስኳር የስኳር መጠን ራስን መቆጣጠር ልዩ ጠቀሜታ ይኖረዋል ፡፡ ይህ ሁሉ ከዚህ በታች በዝርዝር ይገለጻል ፡፡

4. በብዙ ሰዎች ውስጥ ጉልህ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ከአካላዊ ትምህርት እና ስፖርት ውጭ ሊከናወን እንደሚችል መታወስ አለበት ፡፡ ይህ ለምሳሌ አጠቃላይ ጽዳት ፣ ጥገና ፣ በአትክልቱ ውስጥ ፣ በአትክልቱ ስፍራ ፣ ወዘተ. እነዚህ ሁሉ ጭነቶች እንዲሁ የቅርብ ክትትል ያስፈልጋቸዋል።

ጥንቃቄዎችን ያድርጉ

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ቅድመ-ጥንቃቄዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደሚከተሉት ናቸው ፡፡

1. ተላላፊ በሽታዎች (የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት ፣ ወዘተ) እንዲሁም ለስኳር በሽታ (ሪቲኖፓፓቲ ፣ ኒፊሮፓቲ ፣ ኒውሮፓራፒ) ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህን ችግሮች ያጋጠሙትን ህመምተኞች ሁኔታ ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ የልብ ሐኪም ፣ የዓይን ሐኪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመጠቀም እድልን ለመገምገም እና የእነሱ መጠን ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ ልዩ ምርመራዎችን ያካሂዱ።

2. በአደገኛ እንቅስቃሴ ጊዜ አስጊ ሁኔታ ማንኛቸውም ደስ የማይል ስሜቶች ናቸው-በልብ ላይ ህመም ፣ መቆጣት ፣ መፍዘዝ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ወዘተ ፡፡ እነሱ መሸነፋቸው የለባቸውም ፣ ትምህርቶችን ማቆም አስፈላጊ ነው ፣ ምናልባትም ዶክተር ያማክሩ ፡፡

3. ሀይፖግላይሴሚያ መድኃኒቶች ከተቀበሉ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ ጀርባ ላይ hypoglycemia የሚቻል መሆኑን ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። በሁለቱም ጭነቶች እና ከዚያ በኋላ ባሉት በርካታ ሰዓታት ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ! ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቀላሉ ሊፈጠር የሚችል ካርቦሃይድሬትን (ስኳር ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ) ከእርስዎ ጋር እንዲኖር ያስፈልጋል ፡፡ Hypoglycemia የሚከሰት ከሆነ ፣ ከ hypoglycemic ወኪሎች ጋር የሚደረግ ግምገማ ያስፈልጋል-የአደንዛዥ ዕፅ መጠን መቀነስ ፣ አንዳንድ ጊዜ ስረዛቸውም። ተደጋጋሚ hypoglycemia - ሐኪም ለማየት አንድ አጋጣሚ!

4. ከፍተኛ የደም ስኳር የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ወይም ሌሎች ተግባሮችን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ መነሻ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ ሸክሞችን ከመጀመርዎ በፊት ራስን መግዛቱ በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን የሚከለክለውን የስኳር መጠን በትክክል ማወቅ አስቸጋሪ ነው ፣ እነሱ የጾም ስኳር ከ 11 mmol / l ከፍ የማይል ከሆነ ብዙውን ጊዜ ተቀባይነት አላቸው ተብሏል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ፣ የስኳር ጠቋሚዎች ከፍ ካሉ ፣ መድሃኒቶችን ጨምሮ በሌሎች መንገዶች መደበኛነታቸውን ማሳካት ያስፈልጋል ፡፡

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግሮቹ ላይ ሸክሙን በእጅጉ ስለሚጨምር ለእነሱ የመጉዳት አደጋ (ስፍሮች ፣ ካሊንደሮች) ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ መራመድን ጨምሮ የመማሪያ ጫማዎች በጣም ለስላሳ ፣ ምቹ መሆን አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ እግሮቹን መመርመርዎን ያረጋግጡ። በእግሮች ላይ ከባድ ችግሮች ቢኖሩትም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር እንደሚቻል ልብ ይበሉ ፡፡ እነዚህ የሚቀመጡበት መልመጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

I. አይ. Dedov, E.V. Surkova, A.Y. ማጆርስ