በእግር መሄድ እና የስኳር በሽታ

ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ የሆኑ ስፖርቶች እና መልመጃ ዓይነቶች በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ እና እያንዳንዱ ሰው ለእራሱ በጣም ተስማሚ የሆነውን አማራጭ ይመርጣል ፡፡ ሆኖም የቀኑ መሻሻል ፣ የጤና ሁኔታ ፣ ዕድሜ እና የሥራ ጫና ባህሪዎች በሽተኛው በስፖርት ክፍሎች እንዲካፈሉ ፣ በስፖርት ጨዋታዎች እና በጤና ቡድኖች ክፍሎች እንዲሳተፉ ፣ ወዘተ. ነገር ግን ለሁሉም ሰው የሚገኝ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት አለ እና በተግባር ምንም contraindications የለውም - ይህ እየተራመደ ነው። ሐኪሞች እና ሳይንቲስቶች በየቀኑ በእግር መጓጓዝ ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅ and እንዳደረጉና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ ሲሉ ይከራከራሉ ፡፡

ከስኳር ህመም ጋር መራመድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሉ ምዝገባ ውድ ከሆነ ወይም ከስራ ቀን በኋላ ትንሽ የሚቀረው ከሆነ ከዚያ በእግር መጓዝ ይጀምሩ! በቀን ከ30-60 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩ ነገር ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖራቸውም እንኳን ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​በየትኛውም ቦታ መጓዝ መቻል ነው-በከተማ ዙሪያ ብቻ መጓዝ ፣ መናፈሻ ፣ ፓርክ ማቆም ወይም የዕለት ተዕለት ኮሚሽኖችን ማካሄድ - በገቢያ እና በመደብሮች ውስጥ መግዛትን ፡፡ የህዝብ መጓጓዣን ወይም መኪናን በመተው ወደ መሄጃ መንገድ እና መንገድ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ለብቻዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ፣ ማለዳ ወይም ምሽት ፣ በጋ እና ክረምት መሄድ ይችላሉ ፡፡ የዚህ ተደራሽ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያስከትለው ውጤት ከሚሮጥበት ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ስለሆነም የበለጠ የተሻሉ ስፖርቶችን ካላገኙ በእግር ለመራመድ ቅድሚያ ለመስጠት ነፃ ይሁኑ ፡፡ በተጨማሪም, ለስላሳ እና ምቹ ጥንድ ጫማ ከመግዛት በስተቀር እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ምንም የገንዘብ ወጪ አያስፈልገውም ፡፡ በእርግጥ እርምጃዎችዎን ከእንቅልፋቸው በሚያነቃቃ እና ርቀቱን በሚለካ አውቶማቲክ ውስጥ ኢን investስት ማድረግም ይችላሉ ፣ ግን ይህ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

በርካታ የመራመጃ ፍጥነቶች አሉ-ፈጣን (ከ4-5 ኪ.ሜ. በሰዓት) ፣ መካከለኛ (ከ 3-4 ኪ.ሜ በሰዓት) እና ቀርፋፋ (2-3 ኪ.ሜ. በሰዓት)። የተስተካከለ ፍጥነትን በትክክል በትክክል ለማወቅ የአካልዎን ተግባራዊ ጽናት አመላካቾችን በትክክል መገምገም ያስፈልጋል። ግምታዊ የመነሻ አመላካች በተቀመጠው አቀማመጥ ላይ ያለው የልብ ምት ማረፊያ ነው-ጥሩ - 55 - 65 ፣ አጥጋቢ - 70-75 ፣ መጥፎ - ከ 75 በላይ ፡፡ የልብዎን ምት ከለኩ በኋላ የሚከተሉትን ፈተናዎች ሊያካሂዱ ይችላሉ - ሳይቆሙ ወደ አራተኛው ፎቅ ይሂዱ ፡፡ ከዚያ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ የትንፋሽ እጥረት የለም እና የልብ ምቱ በደቂቃ እስከ 120 ምቶች ድረስ ነው ፣ ከዚያ የዚህ ሰው ተግባራዊ ሁኔታ ጥሩ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

በሚራመዱበት ጊዜ የስኳር ህመምተኞች የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለባቸው ፡፡

• እስትንፋስን ይከተሉ - በ 3 ደረጃዎች ፣ ትንፋሽ እና ከሚቀጥለው 3-4 በኋላ - እስትንፋስ ፣
• ቀጥ አድርገው ቀጥ ይበሉ ፣ አያንሸራተቱ
• ለእግር መጓዝ በደንብ የተቆረጡ ቦታዎችን ይመርጣሉ ፣
• ምቹ በሆነ ፍጥነት ይራመዱ።

የስኳር ህመምተኛ ለሆነ ሰው በየቀኑ ዕለታዊ የእግር ጉዞው 1.5 ሰዓታት ነው (በግምት 10,000 እርምጃዎች) ነው ፣ እና ለሠራተኛ ሰው የሚከተሉትን ገዥዎችን መከተል ይችላሉ-ጠዋት ላይ በእግር ግማሽ ሰዓት ፣ ወደ ሥራ መሄድ ፣ ምሽት ላይ ግማሽ ሰዓት ፣ ከስራ መመለስ ፡፡ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃዎች በፊት።

ብዙ የጡንቻ ቡድኖች በዚህ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ለዚህም ነው በእግር መጓዝ በደም ዝውውር ፣ በመተንፈሻ አካላት ፣ በነርቭ እንቅስቃሴ እና በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በተረጋጋና በዝግታ ፍጥነት (በ 3 ኪ.ሜ / በሰዓት ባለው ፍጥነት) እንኳ ፣ ሜታቦሊዝም ይበልጥ የተጠናከረ ነው ፣ እናም የጡንቻ ሥራ ፍጥነት እንደ ፍጥነት ፣ የእግረኛ መጨናነቅ ፣ የተጓዘ ርቀት እና የመንገድ ተፈጥሮ ላይ በመመስረት ይለያያል። የዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምቾት እንዲሁ በቀላሉ ሊተነተን እና ሊጨምር ስለሚችል ነው።

በእግር መጓዝ ጥቅሞች

በየቀኑ ለ 30-60 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ፣ ህመምተኞች የስኳር በሽታ የሚከተሉትን ጥቅሞች ሊያገኙ ይችላሉ

• የደም ግሉኮስ ቁጥጥርን ማሻሻል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዳይጨምር የደም ስኳር እንዲወስዱ ይረዳል ፡፡ ይህ ውጤት ለብዙ ሰዓታት ወይም ቀናት እንኳ ሊቆይ ይችላል ፣ ግን ዘላቂ አይደለም። የደም ግሉኮስን የበለጠ ለመቆጣጠር መደበኛ የእግር ጉዞ ማድረጉ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው።
• በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ጠቃሚ ውጤት ፡፡ ምክንያቱም የስኳር ህመምተኛ ሰዎች ከፍ ብለዋል የልብ በሽታ አደጋይህ አስፈላጊ ጠቀሜታ ነው ፡፡
• ክብደት ቁጥጥር። አዘውትሮ መራመድ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ይህ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ለጤንነት አደጋ ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡

የስኳር ህመምተኛ የእግር ጉዞ ማድረግ እና መንከባከብ

በተለይም የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የእግር እግር ጤና በጣም አስፈላጊ ነው የእግር እንክብካቤ የእግር ጉዞ መርሃ ግብር እያቀዱ ከሆነ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእግሮች ላይ የቆርቆሮ ፣ የሆድ ቁርጥራጮች እና የቆዳ ቁስሎች ብዙውን ጊዜ ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው ፣ ምክንያቱም እግሮች ግድየለሽ ሊሆኑ ስለሚችሉ - የስኳር ህመም ምልክቶች አንዱ ፡፡ ጉዳቶች በቀስታ ይፈውሳሉ እናም ለበሽታ የተጋለጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም የስኳር በሽታ ሌላ ምልክትን ያስከትላል - በታችኛው የታችኛው የደም ሥሮች ውስጥ የደም ፍሰት መቀነስ ፡፡ በእግር መጓዝ አስቸጋሪ ከሆነ የአጥንት ሐኪም ወይም ሌላ የጤና ባለሞያ አማራጭ አማራጭ የሥልጠና ዓይነቶች ሊመክሩ ይችላሉ ፡፡

የእግር ጉዞ ፕሮግራሙ መጀመሪያ

• በቀስታ እና በቀላሉ ይጀምሩ። እርስዎ ማግኘት ቢችሉ በመጀመሪያው ቀን ለ 5-10 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት አለው ፡፡ ዋናው ነገር ጉዳት ወይም መጎዳት አይደለም ፣ ይህም በመነሻ መስመሩ ላይ የእግር ጉዞ ፕሮግራሙን ሊያቆም ይችላል ፡፡
• በሳምንት 5 ወይም 10 ደቂቃዎችን ይጨምሩ። ማሻሻልዎን ይቀጥሉ ፣ በሳምንት ከአምስት እስከ ሰባት ቀናት ውስጥ ከ4-5-60 ደቂቃዎች ግብ ያዘጋጁ ፡፡ ይህ የደም ግሉኮስን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው ጊዜ ነው።
• የእግር ጉዞውን ወደ ብዙ ደረጃዎች ይሰብሩ ፡፡ እንደ አንድ ረዥም የእግር ጉዞ የተወሰኑ ጥቂት የ 10-15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ያህል ውጤታማ ናቸው ፡፡

ልዩ ማስታወሻዎች

• የደም ስኳር ቢወድቅ ሁል ጊዜ የስኳር በሽታ መታወቂያ አምባር እና የግሉኮስ ጽላቶች ፣ ካራሜል ወይም ጣፋጭ መክሰስ ያድርጉ ፡፡
• መቼ መቼ የደምዎን የግሉኮስ ምርመራ ማድረግ እንዳለብዎ የሃኪምዎን መመሪያ ይከተሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ህመምተኛ በፊት ፣ በኋላ እና ምናልባትም በእግር ጉዞ ወቅት ንባብ መውሰድ ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡
• ለመቆረጥ ፣ ለማፍረስ እና ለመደፍጠጥ ከእያንዳንዱ የእግር ጉዞ በኋላ እግሮችዎን መመርመርዎን ያረጋግጡ ፡፡

ከዚህ ቀደም ከርዕሱ ላይ መጣጥፎች-ለስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት

• ዮጋ ለስኳር በሽታ

የጥንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ - ዮጋ የአካል እና የአእምሮ ተግባራትን ሁሉ በተመቻቸ ደረጃ ይደግፋል ፡፡ ሁሉም በሽታዎች ማለት ይቻላል…

የስኳር በሽታ እና ዮጋ

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣው የስኳር ህመምተኞች ያሉበትን ሁኔታ ለመቆጣጠር እና ለማሻሻል ወደ ዮጋ እየሄዱ ናቸው ...

መልመጃ: ራስዎን ያነቃቁ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ነው። አጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ከማሻሻል በተጨማሪ ፣ እየጨመረ…

የስኳር ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር መቼ እንደሚቆጣጠር

የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለማንኛውም የስኳር በሽታ ሕክምና እቅድ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለማስወገድ የደም ስኳርዎን ከዚህ በፊት ያረጋግጡ ...

ከግል አሰልጣኝ ጋር አሰልጥኑ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለታመመ ሰው ጤና በጣም ጥሩ መድሃኒቶች አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳር ለመቆጣጠር እንደ ኢንሱሊን ይሠራል ፡፡ …

እንደተነገረው በእግር መጓዝ ከሁሉም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ብዙ ባለሙያዎች የሚመከሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ብቻ አይደለም ፡፡ የተዘጉ የእግር ጉዞዎች መላውን ሰውነት በአጠቃላይ ያሻሽላሉ ፡፡ ሆኖም በከተሞች ማስተዳደር አሁን በእግር ለመጓዝ እውነተኛ ንጹህ አየር ማግኘት በጣም ከባድ ነው ፣ እና ከተሞችም ማግኘት አልቻሉም ፡፡ እናም በእርግጥ ለስኳር ህመምተኞች የደም ግሉኮስ መጠንን በቋሚነት መከታተል አስፈላጊ ነው!

በእግር መጓዝ በጣም ተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲሆን ለስኳር ህመምተኞችም በመርከቦቹ ውስጥ የሚዘገይ መከላከል ዓይነት ነው ፡፡ ደግሞስ በእንቅስቃሴ ላይ ያሉት የጡንቻ ጡንቻዎች የልብ ምት ወደ ደም መመለሻን ለማሻሻል ይሠራል ፡፡ ስለሆነም አጠቃላይ የደም ዝውውር ሂደት እንዲሠራ የተደረገ ሲሆን የመርከቦቹ ግድግዳዎችም የበለጠ ልፋት ይሆናሉ ፡፡

ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ ከበሉ ከየ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መዳን ይችላሉ ፡፡ ትራንስፖርቱ በሚሄድበት መንገድ አቅራቢያ መሄድ የለብዎትም ፡፡ የምንኖረው በአዲሱ 9 ኛ ፎቅ ነው ፣ እና ከዚያ ውጭ የተፈጥሮ ደን ስለሆነ ፣ መኪናዎችም የሉም ፡፡ ያ ለመተንፈስ ትክክለኛ አየር ነው! ምሽት ላይ ብቻ መራመድ ችያለሁ ፣ ግን ለ 2 ሰዓታት ፡፡

አያቴ በቤተሰባችን ውስጥ የስኳር በሽታ አለበት ፡፡ እሱ ዕድሜው ያለፈ የትምህርት ቤት ሰው ነው ፣ እና እነሱ እንደሚሉት አርባ ኪሎሜትር ለእርሱ ክብ አይደለም ፡፡ እኛ ግን እንዳያስጨነቀን እንጨነቃለን ፡፡ ንገረኝ ፣ ምናልባት አንዳንድ ገደቦች ያስፈልጉ ይሆን? ዕድሜው 72 ዓመት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

የታሸጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች መካከል እነዚህ መታወቅ አለባቸው ፡፡

• የጨጓራ ቁስለት አመላካቾች መደበኛነት።
• አጠቃላይ ተቃውሞ ይጨምራል።
• የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ማጠንከር.
• በቂ የሆነ ቅባት (metabolism) መመለስ። ይህ ሰፋ ያለ የደም ቧንቧ ችግር የመያዝ አደጋን ወደ ጉልህ መቀነስ ያስከትላል ፡፡
• ክብደት መቀነስ, የጡንቻን ማጠናከሪያ ማጠናከሪያ.

እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት ክፍሎቹ በመደበኛነት እና በበቂ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አለባቸው - ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት። ለስላሳ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ዓይነቶች ለስላሳ የሰውነት እንቅስቃሴ የሚደረግ ሕክምና መድኃኒቶችን ሳያስመዘግቡ ለማድረግ ያስችልዎታል ፡፡

የመልሶ ማቋቋም ጉዞ አንድ ሰው በአማካይ በ 15 ደቂቃ ውስጥ ሊያሸንፈው በማይችሏቸው ርቀቶች መጀመር አለበት። በተጨማሪም ፣ በፍጥነት በመቀነስ ሁል ጊዜም ማለቅ አለበት። የደም ግፊት እና የልብ ምት ላይ ድንገተኛ ለውጦችን ለመከላከል ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

መሰረታዊ ህጎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ እንዲጨምር የሚያደርጉ በርካታ ምክሮች አሉ።

1. የተወሰኑ ማቆሚያዎችን ብቻ ማሽከርከር ከፈለጉ ስለ ሊፍት ፣ የመሬት ውስጥ ባቡር ወይም የከተማ መጓጓዣ ውስጥ መጓጓዣ መርሳት አለብዎት።
2. ለመራመጃ ምሳ እረፍት ይጠቀሙ ፡፡
3. ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ፣ ማስታወቂያ በሚጀመርበት ጊዜ ወደ ወጥ ቤት አይሂዱ ፣ ነገር ግን 10 ስኳት ያድርጉ ፡፡
4. አብረዎት ሊሄዱ የሚችሉትን የቤት እንስሳ ያዘጋጁ ፡፡

የእነዚህ ልምዶች ውጤቶች በመጪው ጊዜ ብዙም አይሆኑም ፡፡ እነሱ ሊለወጡ በሚችሉት ሚዛኖች ፣ ግሉኮሜትሮች ብቻ ሳይሆን በልብስ ላይም እንዲሁ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

ትምህርቶችን ለመጀመር

የሚባለውን ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ተስማሚ ጫማዎችን መግዛትን ይመለከታል. በመጠን መጠን ተስማሚ እና ምቹ መሆን አለበት ፣ ሆኖም የግፊት ስሜት ሊኖር አይገባም ፡፡

ከመራመድዎ በፊት እርስዎም ማሞቅ እንዳለብዎ አይርሱ። ይህ ጡንቻዎችን ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል ፡፡ ከእግር ጉዞዎ በኋላ የሚባለውን - - ሰውነትን ለማረጋጋት መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡

በትክክል መራመድ መማር አለብዎት ፣ ይህ ከፍተኛውን አዎንታዊ ውጤት ያገኛል። ከእግር ተረከዙ ላይ ደረጃውን ለመጀመር ይመከራል ፣ ቀስ በቀስ ክብደቱን ወደ አጠቃላይ እግር ያስተላልፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት እና የመራመድ ርቀት ቀስ በቀስ ይጨምራል ፣ የሚመለከተው ሀኪም ይህንን መከታተል አለበት።

ቁልፍ ማስጠንቀቂያዎች

እነዚህን መመሪያዎች በመከተል አላስፈላጊ የሆኑ ተጓዳኝ ሁኔታዎችን መከላከል ይቻላል ፡፡

1. በጊልታይሚያ ውስጥ ያሉትን ቅልጥፍናዎች አስቀድመው ካዩ ስልጠናውን ማስተላለፍ የተሻለ ነው።
2. የኢንሱሊን መርፌ ከተወገዱ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይግቡ ፡፡
3. በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ በሚራመዱበት ጊዜ ውሃ መጠጣትም ያስፈልግዎታል ፡፡
4. ሐኪሞች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ የጨጓራ ​​እሴቶችን መለካት ይመክራሉ ፡፡

ሌሎች የጭነት ዓይነቶች

ከተለመደው የእግር ጉዞ በተጨማሪ ብዙውን ጊዜ ከሚመከሩት ልምምዶች መካከል ኖርዲክ መራመድ ፣ መሮጥ እና ስኩተሮች አሉ ፡፡ በኋለኞቹ ደረጃዎች ላይ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይበልጥ የተጠቆሙ መሆናቸውን መታወቅ አለበት ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት የለውም ፡፡ ረዘም ያለ የፓቶሎጂ እና ከፍተኛ የሰውነት ክብደት ማውጫ መረጃ ላላቸው ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን የጭንቀት ደረጃ ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡

የኖርዲክ የእግር ጉዞ የታሰበ የጡንቻን ስርአት ለማስመለስ እንዲሁም የደም ሥሮችን እና ልብን ለመጠበቅ ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ላሉ የስኳር ህመምተኞች ዘንድ ተወዳጅ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እሱ ሁሉንም ጡንቻዎች የሚያካትት ስለሆነ እንደ ሙሉ ስፖርት ነው ፡፡ በስፖርት ሱቆች መደርደሪያዎች ላይ ለእርሷ በትክክል ሰፊ ዱላዎች ምርጫዎች አሉ ፡፡ ከሌሎች ይልቅ የሚሠቃዩ በጀርባና በጉልበቶች ላይ ያለውን ሸክም እንዲቀንሱ ይፈቅዱልዎታል።

በስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ምክንያት አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ተገኝቷል ፣ ይህም በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ይህ የታካሚውን ደህንነት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። ብዙውን ጊዜ ሐኪሞች ተገቢ ያልሆነ አጠቃቀም ወደ የትከሻ ትከሻ ላይ ጉዳት ስለሚያስከትሉ በትሮቹን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመማር ከአስመራው ጋር ብዙ ክፍሎች እንዲሠሩ ይመክራሉ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: ዶክተር አሸብር ወልደጊዮርጊስ በእግር ኳስ ፌዴሬሽን ምርጫ የተሻልኩ እጩ እኔ ነኝ እያሉ (ሚያዚያ 2024).