ኢንሱሊን-ከፍ ያሉ እና ዝቅተኛ የሆርሞን ደረጃዎች ጋር መብላት የሚፈልጉት የትኞቹ ምግቦች ናቸው

ሰውነታችን ስውር እና እርስ በርሱ የሚስማማ ዘዴ ነው። ሁሉም ነገር ግልፅ እና የታሰበበት ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ግለሰቡ ራሱ ሥራውን ይጥሳል ፣ በእርግጥ ወደ ከባድ ማቋረጦች ይመራዋል ፣ ይህም ከባድ መዘዝ ያስከትላል ፡፡ መጥፎ ልምዶች ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ መደበኛ ያልሆነ የሥራ ሰዓት ፣ የስነልቦና ጭንቀት - ይህ ሁሉ የተለያዩ የአካል ክፍሎች በሽታ አምጪ ተህዋስያን እንዲሁም ከባድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት ያስከትላል ፡፡

ሰውነታችን የሚያመርታቸው ሆርሞኖች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡ እነሱ የሰውን አካል ስውር ዘዴዎችን ይቆጣጠራሉ ፡፡ ኢንሱሊን ለተለመደው የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም አስፈላጊ የሆነ የፓንጊን ሆርሞን ነው ፡፡

የኢንሱሊን ተግባር

ኢንሱሊን በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ከሚወስዱ ሆርሞኖች አንዱ ነው ፡፡ ለሁሉም ተዋናይ የሚታወቅ በጣም አስፈላጊ ተግባር አንዱ ወደ ሴሎች በማጓጓዝ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ዝቅ ማለት ነው ፡፡ በተጨማሪም ኢንሱሊን የሚከተሉትን የፊዚዮሎጂ ውጤቶች አሉት

• መሰረታዊ glycolysis ኢንዛይሞችን ያነቃቃል ፣
• ህዋሳት አሚኖ አሲዶችን እንዲወስዱ ይረዳል ፣
• የፖታስየም እና ማግኒዥየም የበለጠ ንቁ ትራንስፖርት ወደ ሕዋሳት ያበረታታል ፣
• የሰባ አሲዶች እንዲመረቱ ለማበረታታት አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣
• የፕሮቲን ምስረታ ፍጥነት ይጨምራል ፣
• የከንፈር መፍሰስ ደረጃን ይቀንሳል።

በተለምዶ እንዲህ ያሉት ባዮሎጂያዊ ተፅእኖዎች ጤናማ ሰውነትዎን ለመጠበቅ ሚዛን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡ በሰውነቱ ውስጥ ያለው ጉድለት እና ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ ነገር በስራ ላይ በሚንፀባረቁበት ጊዜ በጤናው ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያመጣውን የሥራ መቋረጥ ያስከትላል ፡፡ ኢንሱሊን ከዚህ የተለየ ነው ፡፡

የኢንሱሊን አወንታዊ ውጤቶች

ኢንሱሊን ለእኛ የሚያደርግልን በጣም አስፈላጊው ነገር የግሉኮስ (የስኳር) ወደ ሴሎች መሸጋገር ነው ፡፡ ኃይል ይሰጣቸዋል ፣ እንዲሠሩ ያግዛቸዋል። በተጨማሪም ኢንሱሊን የፕሮቲን ውህደትን እና የጡንቻ መገንባትን ያነቃቃል ፣ እናም መበላሸቱን ይከላከላል ፡፡ ለዚህም ነው ቆንጆ እና የተቀረጸ አካልን ለመፍጠር የሚጠቀሙበት በባለሙያ አትሌቶች ፣ የሰውነት ማጎልመሻዎች በጣም የተወደደው።

በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖዎች

ኢንሱሊን የ lipids አጠቃቀምን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ የሰባ አሲዶች ንቁ ቅባትን ያበረታታል። ይህ በአመዛኙ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለአዲሶቹ ተቀማጭ ገንዘብ እያበረከተ ፣ አካል ነባር ስብን አለመጠጣትን ያስከትላል ፡፡ በማደንዘዣ መድኃኒቶች ላይ ከቀላል አሉታዊ ውጤት በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን አዘውትሮ በከፍተኛ መጠን መለቀቅ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ጥናቶች ኢንሱሊን በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ምርትን እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች መበላሸትን እንደሚያበረታቱ ጥናቶች አመልክተዋል ፡፡ ይህ atherosclerosis, የልብና የደም ሥር (ቧንቧ) የፓቶሎጂ እድገትን ያስከትላል.

በተጨማሪም ፣ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን ረጅም ጊዜ ከፍ ያለው የስኳር በሽታ እድገት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የዚህ ሆርሞን ዘወትር ከፍተኛ ትኩረትን ህዋሳት ለእሱ መረበሹ ያቆማሉ። ይህ ሁኔታ የኢንሱሊን መቋቋም ተብሎ ይጠራል ፡፡ ግሉኮስ ወደ ሴሎች ውስጥ አይገባም ፣ በደም ፍሰቱ ውስጥ ይከማቻል እና ከዚያ በኋላ አስከፊ ውጤቶቹን መተግበር ይጀምራል። የስኳር በሽታ ይወጣል ፡፡ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የፓቶሎጂ ለውጦች ምላሽ ፣ ፓንሰሩ የበለጠ ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል ፡፡ አረመኔ ክበብ እየሰራ ነው።

የተጨመሩ የኢንሱሊን መለቀቅ ምክንያቶች

የሳይንስ ሊቃውንት በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጨመር እንዲጨምሩ ለማድረግ በርካታ ተዓማኒ ምክንያቶችን አቋቁመዋል-

1. ለጭንቀት ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ለመስጠት። በእንደዚህ ዓይነት ተጽዕኖዎች ምክንያት አድሬናሊንine ይዘጋጃል ፡፡ ይህ ሆርሞን vasospasm ያስከትላል ፣ ይህም በደሙ ውስጥ ከሚገኙት አከርካሪ እና ኢንሱሊን ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች እንዲለቁ ያደርጋል ፡፡
2. ተላላፊ በሽታዎች (በተፈጥሮ ውስጥ ቫይራል ወይም ባክቴሪያ) ፡፡
3. የሳንባ ነቀርሳ Oncologic በሽታዎች.
4. ከመጠን በላይ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መመገብ።
5. ደካማ የአመጋገብ ስርዓት.
6. ጊዜያዊ የአኗኗር ዘይቤ።
7. ከመጠን በላይ ውፍረት
8. የስኳር በሽታ mellitus.

የኢንሱሊን መጨመር ምልክቶች

የኢንሱሊን መጠን መጨመር እና በእሱ ላይ የመቋቋም ችሎታ ብዙውን ጊዜ በታካሚው (በተለይም በፓራቶሎጂ የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች) ትኩረት ሳይሰጥ ይቀጥላል። ችግሩን ሊያስተላልፍ የሚችለው ብቸኛው ምልክት በአንገቱ ጀርባ ፣ በጭካኔዎች እና በጉሮሮ ጀርባ ላይ ያሉ የጨለማ ነጠብጣቦች መታየት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ እንዲህ ያሉት መገለጫዎች ለሁሉም ሰው የሚታዩ አይደሉም ፡፡

የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

የኢንሱሊን ከሰውነት ውስጥ ከሰውነት እንዲወጣ የሚያደርጉ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በስኳር በሽታ ወቅት ከባድ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ያስፈልጋል ፣ ይህም የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ፣ የአመጋገብ ለውጥ እና የአኗኗር ዘይቤውን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን ክምችት ከፍተኛ ብዛት ላላቸው እና ምስሉን ለማረም ፣ ከተለመደው በሽታ የመከላከል ሁኔታን ለመከላከል መደበኛ የሆነ ፍላጎት ላላቸው ሰዎች ምናሌዎን መከለሱ በቂ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ችግሩን ለማስወገድ የሚረዱ ጥቂት ምርቶችን ማከል በቂ ነው ፡፡

በደም ውስጥ የኢንሱሊን መጠን መደበኛ ለማድረግ 5 ምርቶች

የሳይንስ ሊቃውንት የትኞቹ ምርቶች በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን መደበኛውን ደረጃ ሊያስተካክሉ እንደሚችሉ ደርሰዋል ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ዓሳ እና የባህር ምግብ. እነዚህ ምግቦች የፕሮቲን ፣ ኦሜጋ -3 ያልተሟሉ የቅባት አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ የዓሳ ዘይት በደም የኢንሱሊን ውህዶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳደረ መሆኑን ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ በወሰዱት ሴቶች ውስጥ ኢንሱሊን ከፕላዝቦር ቡድን ጋር ሲነፃፀር በ 8.4% ቀንሷል ፡፡ ለዚህም ነው የስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የባህር ምግቦች የያዘውን የሜዲትራኒያን አመጋገብ እንዲከተሉ የሚመከሩት ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ሄርሪንግ እና መልሕቅ ናቸው።
2. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች። ፋይበር እና አመጋገብ ፋይበር ወደ ጄል ይለወጣል ፡፡ ይህ በተራ በተራ የመራመድን ስሜት ያስከትላል ፣ ከተመገባ በኋላ የኢንሱሊን መጨመርን ይከላከላል። በተጨማሪም በዚህ ምድብ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ምርቶች የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ ይህም ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ የተልባባ ዘሮችን ፣ የሰሊጥ ዘሮችን ያጠቃልላል ፡፡
3. አረንጓዴ ሻይ. የዚህ መጠጥ የመፈወስ ባህሪያት ከአንድ ምዕተ ዓመት በላይ ይታወቃሉ ፡፡ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን (ካትቺይንንም ጨምሮ) ይ containsል። የሕዋሳትን ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ይቀንሳል ፡፡ ጥናቶች የተካሄዱት በመደበኛነት አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ ህመምተኞች የኢንሱሊን ስሜትን የመጨመር ስሜት ሲጨምር ሲሆን ይህ በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ይህ አመላካች በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል ፡፡
4. ቀረፋ ይህ የቅመማ ቅመም እንዲሁ በሰውነታችን ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት ባመጡ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በኢንሱሊን ደረጃዎች ላይ ያለውን ተፅእኖ የሚያንፀባርቅ ምርመራ ተደረገ ፡፡ ወጣቶች ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያለው መጠጥ ይሰጡ ነበር ፡፡ ከዚያ በኋላ ከ ቀረፋ ጋር አንድ ፈሳሽ ይዘው ወሰዱ ፡፡ ሙከራው ለ 2 ሳምንታት ቆየ ፡፡ በዚህ ምክንያት ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ነበራቸው ፡፡
5. አፕል cider ኮምጣጤ ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ሰውነትን ለማፅዳት ያስችልዎታል ፣ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በኢንሱሊን ማከማቸቱ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በሎንዴን ዩኒቨርስቲዎች ስዊድናዊያን ተፈትኗል ፡፡ ሙከራው የተሳተፈው 12 ጤናማ ጤነኛ ወጣቶች ለተወሰነ ጊዜ 50 ግራም የስንዴ ነጭ ዳቦ ለቁርስ እንዲጠጡ በተደረገበት ነው ፡፡ በዚህ የዳቦ መጋገሪያ ምርት ውስጥ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ቢኖርም በጥናቱ መጨረሻ ግን የኢንሱሊን መጠን በመደበኛው ክልል ውስጥ ይቆያል። በተጨማሪም ፣ ከፍ ያለ የአሲድ ይዘት ፣ የታችኛው የሜታብሊክ ሂደቶች መገለጹን ልብ ይሏል ፡፡

ጤናማ አመጋገብ ለጤናማ እና ለአካላዊ ሰውነት ጤናማ ምግብ መመገብ ቁልፍ ነው

ከላይ ከተዘረዘሩት ምርቶች ጋር አመጋገብን ከማበልጸግ በተጨማሪ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሆን በጥብቅ መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል:

• ካርቦሃይድሬት ያነሰ። የኢንሱሊን ምርት እና እንዲሁም ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ የሚያነቃቃ ካርቦሃይድሬት ነው። በምናሌው ውስጥ እነሱን መቀነስ ክብደትን ይቀንሳሉ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስወግዳሉ ፡፡ ይህ እውነታ በብዙ ሙከራዎች እና ጥናቶች ውስጥ ተረጋግ ,ል ፣
• ለቀላል ካርቦሃይድሬቶች እምቢ በል ፡፡ በኢንሱሊን አማካኝነት የኢንሱሊን ከመጠን በላይ እንዲጨምር የሚያደርጉ ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው። በተጨማሪም, እንዲህ ዓይነቱ ካርቦሃይድሬት ወደ ውፍረት ከመጠን በላይ ወደሚያመራው ወደ adipose ቲሹ ውስጥ ወዲያውኑ ይቀመጣል ፣
• ተጨማሪ ፕሮቲኖች “ጤናማ” ፕሮቲን - ለጠቅላላው አካል መደበኛ ተግባር መሠረት ነው። የአመጋገብ ሐኪሞች የዶሮ ፕሮቲን ፣ የቱርክ ጡቶች ፣ ጥንቸል ሥጋ እና እርሾ ያለ የበሬ ሥጋ እንዲህ ዓይነት ፕሮቲን እንደሆኑ ያምናሉ።
• ትናንሽ ክፍሎች ፣ ግን ብዙ ጊዜ። ኢንሱሊን የሚመነጨው ወደ የጨጓራና ትራክት እጢ ለሚገቡ ምግቦች ምላሽ በመስጠት ነው ፡፡ ይህ የአመጋገብ ዘዴ የኢንሱሊን መጠንን መደበኛ ለማድረግ ፣ የእንስሳትን ሕዋሳት ስሜትን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፣
• አልኮልን አለመቀበል። የአልኮል መጠጥ ያለማቋረጥ የአልኮል መጠጥ በሳንባ ምች ሁኔታ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጎዳ ፣ የኢንሱሊን ምርትን የሚያደናቅፍ መሆኑ ተረጋግ ,ል።
• ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከሰውነት ኦክሲጂን ጋር ያለው የስጋ እርጅና (የኢንሱሊን ምርት ጨምሮ) ሁኔታውን ያረጋጋል ፡፡ መደበኛ ስልጠና በተለይም ከስልጣን ልምምዶች ጋር ተዳምሮ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ችግሮች ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡
• ያነሰ የመቀመጥ ጊዜ። ጊዜያዊ ሥራ ፣ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖር ወደ ሜታብሊክ ሲንድሮም እድገት እና የመዳከም ኢንሱሊን መለቀቅ ያስከትላል ፡፡ ተነሱ እና በእግር መጓዝ, በቢሮ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ ይቁረጡ;
• ጭንቀትንና ስሜታዊ ጭንቀትን ያስወግዱ።

ሰውነታችን ጥንቃቄ የተሞላ አያያዝን የሚፈልግ ደስ የሚል መሣሪያ ነው። ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት በሰውነት ውስጥ ሊለወጡ የማይችሉ ለውጦችን እንዲሁም ከባድ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ያማክሩ እና ከዚያ ሰውነትዎን ቆንጆ እና ጤናማ ሆነው እንዲጠብቁ የሚያስችልዎ ምናሌ ይምረጡ።

ኢንሱሊን በምግብ ውስጥ ሊገኝ ይችላል?

የሆርሞን ኢንሱሊን በምንም ነገር ውስጥ አይገኝም ነገር ግን በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ደረጃ ዝቅ የሚያደርጉ ወይም ከፍ የሚያደርጉ ምርቶች አሉ ፡፡ ኢንሱሊን የሚመነጨው በፓንጊኖቹ ሲሆን ምግብም በአዎንታዊም በአሉታዊም በዚህ ሂደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

አስፈላጊ! አመላካች አለ - የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ። እሱ ከጌልታይን መረጃ ጠቋሚ ይለያል እና ከእሱ ተለይቷል።

የጨጓራ ዱቄት ጠቋሚ ምን ያህል የደም ስኳር እንደሚጨምር ያሳያል ፡፡ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚው ምርቱ በሰውነቱ ውስጥ የሆርሞን ምርትን ምን ያህል እንደሚጨምር ያሳያል ፡፡ AI በግሉኮስ ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡

የኢንሱሊን ምግቦችን ከፍ ማድረግ

አስፈላጊ የኢንሱሊን ምርት ከተወሰኑ ምድቦች በተመረቱ ምርቶች ፣ እንዲሁም ከዘይት (ማሽተት ፣ መጋገር) ጋር አብሮ ሊሠራ ይችላል ፡፡

በምግብ ውስጥ ከፍተኛ የተጣራ ስኳር ወይም ዱቄት እንዲሁ ለኢንሱሊን ጠንካራ ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋል

1. ጣፋጮች ፣ የቸኮሌት መጠጥ ቤቶች እና መጋገሪያዎች ፣ አይስክሬም እና እርጎ ከሚጨምሩት ነገሮች ጋር ፣
2. ከፍተኛ የስብ ሥጋ ምርቶች (የበሬ እና የቅባት ዓሳ) ፣
3. የባቄላ ስቴክ ፣ ማንኛውንም ዓይነት ድንች (በተለይም የተጠበሰ) ፣
4. ፓስታ እና የበቆሎ ፍሬዎች ፣
5. ሩዝ ፣ ኦታሚል ፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ግራኖላ ፣
6. አይብ እና ሙሉ ወተት;
7. የተጣራ የዱቄት ዳቦ ጥቁር ጨምሮ ፣
8. ከፍራፍሬዎች ፣ ፖም እና ሙዝ እንዲሁም ከወይን እና ብርቱካኖች ውስጥ ኢንሱሊን በብዛት ይጨምራሉ ፡፡
9. የባህር ምግብ በተጨማሪም ለሆርሞን ምርት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በትክክል መጨመር በጤንነት ላይ የማይጎዱ ምርቶች ሊሆኑ ይችላሉ (እንደ የተጣራ ስኳር ወይም ዱቄት)። የኢየሩሳሌምን አርኪኪኪን ለመጠቀም - በቂ የሸክላ ጣውላ ከተሸከነ ዕንቁ።

አንዳንድ ጊዜ የኢየሩሳሌም artichoke አዘውትሮ መጠቀማቸው በጡንሽ ውስጥ መሻሻል ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት የኢንሱሊን ምርት በጣም የተሻለው ነው ፡፡ የኢየሩሳሌም artichoke ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥም ጠቃሚ ነው-ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋል ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ ,ል ፣ አጥንትን እና የዓይን እይታን ያጠናክራል ፡፡

የወተት ተዋጽኦ እና የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ

የወተት ተዋጽኦዎች የኢንሱሊን ምርትን ያነቃቁ እና ከፍተኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ (እስከ ዝቅተኛ ውፍረት ባለው የጎጆ ቤት አይብ እስከ 120 ድረስ)። በተመሳሳዩ አይአይ ፣ ድንች እና ወተት ፕሮቲን በኩሬዎቹ ላይ በተለየ መልኩ ለምን እንደሚጎዳ የታወቀ ነገር የለም። ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ክብደት መቀነስ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን መያዝ እንደሌለበት በትክክል ተገለጠ። ምንም እንኳን ወተት እንኳ ሳይቀር ከአመጋገብ ውስጥ ካስወገዱ ክብደት መቀነስ ሂደት በፍጥነት ይሄዳል።

አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ በመጨመር ሙከራ ማካሄድ እና ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ለማስወገድ በቂ ነው-ክብደት መቀነስ ውጤታማነት ጉልህ በሆነ መጠን ይጨምራል። ከሁሉም በኋላ ፣ የተስተካከለ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት ፣ አስፈላጊ በሆነ ጭማሪ ቀንሶ አስፈላጊ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አይቻልም ፣ ግን ጠቃሚ ነው እና ወደ ስብ ስብስብ አይመራም ብለው በማሰብ በእነሱ ላይ መታመን የለብዎትም ፡፡

የኢንሱሊን ምግብ ጣል ያድርጉ

ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን በጤንነት እና በሰውነታችን ላይ ወደ ጤናማ ሁኔታ መበላሸት ወደ መሻሻል ይመራል። የደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ቧንቧ ችግሮች እና ሌሎች በሽታዎች ያድጋሉ ፡፡

የኢንሱሊን መጠን ከምግብ ውስጥ ለመቀነስ ፣ የሚጨምሩትን ምግቦች ማስወገድ ያስፈልግዎታል።

ወደ መደበኛው እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያበርክቱ

• የዶሮ ጡቶች እና ግራጫ ሥጋ እንዲሁም ተርኪ;
• ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ እና እርጎ በትንሽ መጠኖች ሳይጨምር ፣
• ለውዝ እና ሙሉ እህል
• የቀርከሃ ፍራፍሬዎችን ፣ ሮማኖችን እና ቃሪያዎችን ፣ ታንጀሮችን ሳይጨምር ፡፡
• አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ሰላጣ እና ሁሉንም ዓይነት ጎመን ፣
• ቀይ እና ብርቱካንማ አትክልቶች ፣ በተለይም ስኳሽ ፣ ዱባ ፣ ዱባ ፣
• ዱባ እና ተልባ ዘሮች የኢንሱሊን መጠንን ይቀንሳሉ ፡፡

አሲድ ኢንዛይሞች በተለይም ልዩ ኢንዛይሞችን የያዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች እንዲሁ ኢንሱሊን እንዲጨምሩ ይረዳሉ ፡፡

የኢንሱሊን ምርትን ለመቀነስ አምስት ዋና ምርቶች

ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠንን በብቃት የሚዋጉ ብዙ ምርቶች አሉ። በመመገቢያው ውስጥ አዘውትረው መካተት በተከታታይ የሆርሞን ሆርሞን ሚዛንን ወደ ሚዛን እንዲመጣ ያደርጉታል

• የባህር ምግብ እና ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ዓሳዎች ፡፡ ቅንብሩ ለሰውነት አካል አስፈላጊ ስብ ተብለው የተመደቡ በርካታ ፕሮቲን እና ጠቃሚ ኦሜጋ -3 አሲዶችን ያካትታል ፡፡ የዓሳ ዘይት አዘውትሮ ፍጆታ የኢንሱሊን መጠንን በመደበኛነት የሚጨምር ሲሆን ጅማሮቹን ይከላከላል ፡፡ በተለይ ስብ በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ሴቶች የባህር ምግብ እና ዓሳ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ዓሳዎች ሳልሞን ፣ ሄሪንግ እና ሳርዲን ናቸው ፡፡ እንዲሁም አመጋገቦችን በአመጋገብ ውስጥ ለመጨመር ይመከራል ፡፡
• ሙሉ የእህል እህሎች እና ጥራጥሬዎች። ከፍተኛ የፋይበር ደረጃዎች ወደ ረዘም ላለ ጊዜ ማሸት ይመራሉ። ጥራጥሬዎችን መብላት አትክልቶችን ወይም ስጋዎችን ብቻውን ከሚመገቡት በላይ ረሃብ እንዲታይ አይፈቅድም ፡፡ አነስተኛ የኢንዱስትሪ ማቀነባበሪያ የተከናወኑ ጥራጥሬዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
• አረንጓዴ ሻይ. በካቶኪን የበለፀገ የፀረ-ተህዋሲያን የታወቀ ምንጭ ፡፡ የኢንሱሊን ስሜትን የሚያሻሽለው ይህ ንጥረ ነገር ነው።
• ቀረፋ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ እና በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን መደበኛ ለማድረግ የሚያስችል ልዩ ቅመም። በፀረ-ተህዋሲያን የበለፀገ ነው ፣ የደም ሥሮች ሁኔታን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም ልዩ ንብረት አለው - የስኳር ከመጠን በላይ እንዳይጠጣ ይከላከላል ፡፡
• አፕል cider ኮምጣጤ አሲቲክ አሲድ የያዘውን የኢንሱሊን መጠን መጨመር የሚከላከል ሌላ አስገራሚ ምርት። የክብደት መቀነስ እና ፈሳሽ ፈሳሽ የኢንሱሊን ትኩረትን ይረዳል።

በደም ውስጥ ኢንሱሊን እንዲቀንሱ ወይም እንዲጨምሩ ምርቶችን አለማካተት ብቻ ሳይሆን አጠቃቀማቸውንም የተወሰኑ መርሆዎችን ማክበርም አስፈላጊ ነው ፡፡

የኢንሱሊን መጠን ላለው የአመጋገብ መመሪያዎች

ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን በስኳር ህመም እንዲሁም በከባድ የስሜት መቃወስ ጊዜ ይገለጻል ፡፡ ውጥረት ፣ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ህመም ፣ አንዳንድ የሴቶች በሽታ እና የአንጀት ዕጢ - ይህ ሁሉ ወደ ኢንሱሊን መጨመር ያስከትላል። እናም በዚህ ደረጃ ላይ ያለው የማያቋርጥ ማቆየት በተወሳሰበ ችግሮች የተሞላው ነው ፡፡

ከዶክተሩ ጋር የተስማማው አመጋገብ ውስጥ የተስተካከለ የአመጋገብ ለውጥ አመላካቾችን ለመቀነስ ይረዳል-

1. ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ለማስወገድ ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ ብዙ ምርቶችን ለመጨመር ይመከራል።
2. አመጋገቢው በ 3 ዋና ዋና ምግቦች እና ከ2-3 ተጨማሪ ሲሰጥ በቀን እስከ 6 ጊዜ ያህል መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን የረሃብ ስሜትን መፍቀድ አይችሉም ፣
3. በካርቦሃይድሬትስ መካከል ውስብስብ የሆኑት ብቻ ተመርጠዋል ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚሰበሰቡ ፡፡ እና በፍጥነት - የተጣራ ስኳር - ሙሉ በሙሉ ይወገዳሉ ፣
4. ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጭ ምግቦችን በስኳር ምትክ እንዲመገብ ይፈቀድለታል ፣ ይህም የግሉኮስ መጠንን የማይጨምር እና የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቃ አይደለም ፡፡
5. ሾርባዎች ከፍተኛ ኢንሱሊን ካለው በጣም ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የተትረፈረፈ አትክልቶች ፣ ጤናማ እህል ያላቸው ቅባቶች ያልሆኑ መሆን አለባቸው። ሁለተኛው ዓሦች እና የአትክልት ቅጠል ለምግብነት ተስማሚ ናቸው ፣
6. ጨው በጥብቅ የተገደበ ነው ፣ ከፍተኛ ይዘት ባለው ጨው ፣ መክሰስ ፣ የጨው ለውዝ እና ብስኩቶችን ፣
7. በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ለቁርስ እና ለምሳ መብላት አለባቸው ፣ ከዚያ ፕሮቲኖች እና ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች የተገደቡ መሆን አለባቸው ፡፡

ከመተኛት ከ2-5 ሰዓታት በፊት kefir ወይም የተጋገረ ወተት ይጠጣሉ ፣ ይህ ደግሞ በጥሩ ሁኔታ ላይ ወደ መበላሸት አያመጣም። እና እስከ 19 እስከ 20 pm ድረስ ሌላ ምግብ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡

አነስተኛ ኢንሱሊን ያለው የአመጋገብ ባህሪዎች

ኢንሱሊን የሚያመርቱ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምርቶች 1 ዓይነት የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ በዚህ በሽታ ፣ በጣም ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ወደ ከባድ በሽታ አምጪ ህመም ያስከትላል።

አስፈላጊ! ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ በባዶ ሆድ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ወይም አዘውትረው የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ሰዎች ላይም ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ይታያሉ ፡፡ በተወሰኑ ኢንፌክሽኖች ውስጥ ሊከሰት ይችላል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የሆርሞን ዝቅተኛ ደረጃ ከፍ ካለባቸው ደረጃዎች ጋር ተመሳሳይ አደገኛ የፓቶሎጂ ነው። የግሉኮስ ሜታቦሊዝም ይረበሻል የደም ስኳር መጠን ይጨምራል ፡፡

በዝቅተኛ ኢንሱሊን የሚከተሉትን የአመጋገብ ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል-

• በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ለመብላት ከተወሰኑ የጊዜ ገደቦች ጋር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ማሳካት ይመከራል ፣
• አመጋገቢው ከጠቅላላው ምናሌ እስከ 65% የሚሆነውን የካርቦሃይድሬት ምግቦችን (በጥራጥሬ መልክ ዝግ ያሉ ካርቦሃይድሬት) መያዝ አለበት ፣
• በምግብዎ ውስጥ በቂ ፋይበር ማካተት አስፈላጊ ነው ፣
• የስኳር ደረጃን ለመጨመር ለመከላከል በተጣሩ ምርቶች ላይ የተመሠረቱ ጣፋጮች ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ወይም ስቴቪያዎችን በመተካት ይገለላሉ ፣
• ቆጣቢ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች በተወሰነ መጠኖች ይበላሉ ፣ በመጠኑ ጣፋጭ ምግቦች ያለ ገደብ መብላት ይችላሉ ፣
• ያልበሰለ እና ያልታሸጉ ፈሳሾችን ፍጆታ መጨመር ያስፈልጋል - ንጹህ ውሃ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ብስኩቶች - በቀን ቢያንስ 2 ሊትር።

የኢንሱሊን መጠን መጨመር ወይም መቀነስ የአመጋገብ መርሆዎች ቀስ በቀስ ጥናት እነዚህን አመላካቾች ወደ ብቁ ቁጥጥር ያመራል። ከ2-3 ወራት ውስጥ ምርቶችን እንዴት ማዋሃድ እንደሚችሉ ይማራሉ ፣ እና በምናሌው ውስጥ የአተገባበሩ ሂደት በጣም ቀላል ይመስላል።

ምግቦች ኢንሱሊን ይይዛሉ

ንጹህ ኢንሱሊን በማንኛውም ምርቶች ውስጥ አይገኝም ፡፡ ሆርሞኑ የሚመረተው በፓንጊው ብቻ ነው ፣ እናም በስኳር ህመም ህመምተኛ ህመምተኛ የሚበላው ምግብ የኢንሱሊን መጠንን ይነካል ፡፡ ምክንያቱም ምግብ የኢንሱሊን ባህሪያትን እየጨመረ ወይም መቀነስ አለበት ፡፡

በጊሊሴሚክ እና በኢንሱሊን ኢንዴክስ ፅንሰ-ሀሳቦች መካከል መለየት ፡፡ የመጀመሪያው ፅንሰ-ሀሳብ ምን ያህል የደም ስኳር እንደሚጨምር ያሳያል ፣ ሌላኛው - ኢንሱሊን ፡፡ በዚህ ሁኔታ የምግብ ምርቶች የተለያዩ ተፅእኖዎች አሏቸው ፡፡ የኢንሱሊን ኢንዴክስ የግሉኮስን ተጽዕኖ አያሳርፍም ፣ ስለዚህ ኢንሱሊን የያዙ ምርቶችን እመርጣለሁ ፣ ታካሚው ሃይperርጊሲዝማዊ ሁኔታን አይጋለጥም አንዳንዶች የስኳር መጠን ይጨምራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የጨጓራ ​​ቁስለት ደረጃ ቢኖራቸውም በሆርሞን ማምረት ላይ ይሠራሉ ፡፡

ኢንሱሊን የያዙ ምግቦችን መመገብ የአኩፓንቸር አሠራሮችን ችግር መፍታት ይችላል የሚል አስተያየት አለ ፣ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ ከአመጋገብ በተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀም እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡

የኢንሱሊን ማጎልበቻ ምርቶችን

የሆርሞንን ምርት ለማሳደግ የአመጋገብ ስርዓት እና የምግብ ማብሰያ ዘዴው ይሠራል ፡፡ ይህ በእንፋሎት ምግብ ውስጥ የተጠበሰ ፣ የተጋገረ ነው ፡፡

የደም ኢንሱሊን ከፍ የሚያደርጉ ምርቶች;

• ሁሉም ጣፋጮች (መጋገሪያዎች ፣ አይስክሬም ፣ ቸኮሌት) ፣
• ከፍተኛ የስብ ሥጋ (አሳማ);
• ቅባት ዓሳ
• ባቄላ ፣ የተጠበሰ ድንች ፣
• ፓስታ ፣ የበቆሎ ፍሬዎች ፣
• ሩዝ ፣ ኦትሜል ፣
• አይብ, ሙሉ ወተት;
• ከፍተኛ ጥራት ካለው ዱቄት ጋር ነጭ ዳቦ;
• ፖም ፣ ሙዝ ፣ ወይን ፣ ብርቱካናማ ፣
• የባህር ምግብ

ስንት ምክንያቶች (ጭንቀት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የፓንቻክ አሠራር) በሆርሞን መጨመር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በዚህ ደረጃ ላይ ያለው የ gland ቋሚ ሁኔታ አሉታዊ ውጤት አለው።

ስለዚህ በትክክል መብላት አስፈላጊ ነው-

• ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መተው
• በትንሽ በትንሽ ምግብ (በቀን 5-6 ጊዜ)
• ረሃብን ያስወግዱ
• ሊበዙ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች አልተካተቱም ፣
• አነስተኛ ስብ ያላቸው ሾርባዎችን ከአትክልቶች ፣ እህሎች ፣
• የጨው መጠን መቀነስ ፣
• ከመተኛቱ በፊት የተበላሹ የወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም (kefir ፣ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት) ፣
• ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት የመጨረሻው ምግብ
• በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ ያለው ምግብ ለቁርስ መሆን አለበት ፣ እና እስከ ምሽት ድረስ የምግብ የካሎሪ ይዘት ቀንሷል።

ከአመጋገብ ላለመመለስ ቁጥጥርን እና ተግሣጽን ማጎልበት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በትንሽ መጠኖች ውስጥ ገለባ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይበላሉ ፡፡ በመጠኑ ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሲጠጡ አይገድቡ ፡፡ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት።

በስኳር ህመም ውስጥ ፈጠራ - በየቀኑ ብቻ ይጠጡ ፡፡

የኢንሱሊን ምርቶች መቀነስ

ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን በሌሎች በሽታዎች (የስኳር በሽታ እግር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ arteriosclerosis ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች በሽታዎች) የተወሳሰበ ነው ፡፡ ስለዚህ በደም ውስጥ ያለውን ሆርሞን ለማረጋጋት አመጋገብን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡

የኢንሱሊን ምግቦችን ዝቅ ማድረግ;

• ዶሮ ፣ ተርኪ ፣
• አነስተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች ፣
• ለውዝ ፣ እህል በሙሉ (ለረጅም ጊዜ እርጅናን የሚያነቃቃ ጠቃሚ ፋይበር ይይዛሉ) ፣
• የሎሚ ፍሬዎች (ከ tangerines በስተቀር) ፣ በርበሬ ፣ ሮማን;
• ጎመን ፣ አረንጓዴ ፣
• ዘቢብ ቤሪ (ሰማያዊ እንጆሪ)
• ዱባ ፣ ተልባ።

በየቀኑ ከ 25-30 ግራም ፋይበር መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡

ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ያላቸው ታካሚዎች በአመጋገብ ውስጥ ምርቶችን እንዲሁም የኢንሱሊን መጠንን የሚቀንሱ የዝግጅት ዘዴዎችን ማካተት ያስፈልጋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ንጥረ-ነገርን ለማስወገድ ዱቄትን የያዙ እህሎች ለጥቂት ሰዓታት ያህል በውሃ ውስጥ መታጠብ አለባቸው። የተመጣጠነ አመጋገብ ሰውነት በሆርሞን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን (ክሮሚየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ሌሎች ቫይታሚኖችን) እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡

የስኳር በሽታ ምርቶች የጤና ውጤቶች

በስኳር በሽታ ውስጥ ምግብ በሰውነት ላይ የተወሰነ ውጤት አለው ፡፡

የተወሰኑ ንብረቶችን ማጉላት ጠቃሚ ነው-

• አረንጓዴ ሻይ የኢንሱሊን ስሜትን ለመጨመር ሰውነትን ይረዳል ፡፡
• ቀረፋ ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል በደም ውስጥ ኢንሱሊን መደበኛ ያድርጉት ፡፡ ቅመም በደም ሥሮች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የስኳር ከመጠን በላይ መጠጣትን ይቀንሳል ፡፡
• ዝቅተኛ ስብ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች በከፍተኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ ተለይተው ይታወቃሉ። እነሱ በሆድ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡
• በአፕል ኬክ ኮምጣጤ ውስጥ የሆርሞንን ጭማሪ የሚገታ አሴቲክ አሲድ ነው ፣ ይህ ደግሞ በስኳር ህመም ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
• የበሬ ሥጋ ፣ ዓሳ ፓንታንን ያሻሽላል ፣ ነገር ግን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን አይጎዳውም ፡፡ ዓሳ (ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሳርዲን ፣ ማካሬል) የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራ ላይ አዎንታዊ ውጤት ያለው ኦሜጋ -3 ይ containsል።
• ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
• በምርት ውስጥ በትንሹ የሚመረቱ ሰብሎች ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን በማርካታቸው ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ምግብን መመገብ ፣ የትኞቹ ምግቦች በደም ውስጥ የኢንሱሊን መጠን እንደሚጨምሩ እና እንደማይጨምሩ ማወቅ ፣ ከምግብ ውስጥ ለማስወጣት ፣ ወይም በተቃራኒው። እነሱን በማጣመር ሆርሞን በተረጋጋ ደረጃ እንዲቆይ በማድረግ ሙሉ ሕይወት መምራት ይችላሉ ፡፡ ኢንሱሊን የያዙ ምርቶች

ኢስት artichoke በሜታቦሊዝም ላይ ይሠራል። ሽፍታውን ያሻሽላል ፣ ግፊትን ያስቀራል ፣ አጥንትን ያጠናክራል ፣ ራዕይ ፡፡ የስኳር በሽታ ውስብስቦችን እድገት ሊቋቋም የሚችል የቫይታሚን ውስብስብነት ይ containsል።

ከድንች ፋንታ ጥቅም ላይ የሚውሉት ማስጌጫዎች ከእዚህ ይዘጋጃሉ ፡፡ ለ 300 ወሮች በቀን 300 ግራም ለመመገብ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ሻይ ሊራባት የሚችል ዱባ ፣ ዚቹቺኒ ፣ currant ቅጠሎች ተመሳሳይ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

የስኳር በሽታ የኢንሱሊን ሕክምና

የሳንባ ምችውን ለማነቃቃት በ endocrinologist የታዘዙ ልዩ መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ። የመድኃኒቱን መጠን የሚወስነው ሐኪሙ ብቻ ነው። ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች በጤንነታቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ መድሃኒቱ በቀን 3 ጊዜ ከምግብ በፊት ይሰጣል ፡፡ የሆርሞን ዳራውን በደም ውስጥ ከገባ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ምግብ መውሰድ ይጀምራሉ ፡፡ የስኳር በሽታን ለመዋጋት ዋነኛው ዘዴ የኢንሱሊን ሕክምና ነው ፡፡

ለጣቢያችን አንባቢዎች ቅናሽ እናቀርባለን!

የመድኃኒቱ ዕለታዊ መጠን በሽንት እና በደም ትንታኔ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ በ endocrinologist ይሰላል። በጤና ላይ በተደረጉ ለውጦች ምክንያት መጠኑ ሊለያይ ይችላል። የእንስሳ ወይም የሰዎች የመነሻ ኢንሱሊን በ subcutaneously ይተገበራል ፣ ተለዋጭ መርፌ ጣቢያዎች።

ነገር ግን ኢንሱሊን የያዙ ምርቶች ቡድን አለ ፣ ወይም በሌላ አገላለጽ በሽተኛው የስኳር በሽታ እድገትን የሚቀንሰው በመብላት ሥራ ለ gland ስራ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ስለዚህ, የመድኃኒት ኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል።

የአልኮል መጠጥ መጠጣት ለጥቂት ጊዜ (ከ3-5 ሰዓታት) የደም ስኳር እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የደም መፍሰስ ችግርን ለማስወገድ 1 ኩባያ መጠጥ (odkaድካ ወይም ኮጎማክ) ብቻ በቂ ነው። አንድ የኢንሱሊን መጠን የሚወስዱ እና አልኮሆል ከጠጡ በእንቅልፍ ጊዜ ሃይperርጊሚያሚያ ሟች አደጋ አለው። ስለዚህ ከስኳር በሽታ ጋር የአልኮል መጠጥን አለመጠጣቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የ Folk ዝግጅት

በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ተለዋጭ የሕክምና ዘዴዎችን መጠቀም ኢንሱሊን ለመቀነስ ያስችላል። በቆሎ ሽክርክሪቶች በመጠቀም ማስዋብ ይለማመዱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• 100 ግራም ጥሬ እቃዎች;
• 1 ኩባያ የሚፈላ ውሃ.

ወደ ድስት ያቅርቡ, አጥብቀው ይጥረጉ, በቀን 3 ጊዜ 0.5 ኩባያ ይጠጡ.

ጤናን ለማሻሻል, ደረቅ እርሾ የመጠጥ ጣዕም እንዲጠጡ ይመክራሉ። ለማብሰል እርስዎ ያስፈልግዎታል

• 6 የሻይ ማንኪያ እርሾ;
• 1 ኩባያ የሚፈላ ውሃ.

ከተመገቡ በኋላ ማስጌጥ ይበሉ ፡፡ የራስ-መድሃኒት ለጤንነት ጎጂ ስለሆነ ተለዋጭ ዘዴዎች በራሳቸው መወሰድ የለባቸውም ፡፡ እና ይህን ወይም ያንን ቴራፒ ከመጀመርዎ በፊት ፣ የተወሰነ ምግብን በመጠቀም ፣ የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉትን ምክንያቶች መወሰን ያስፈልጋል ፡፡ ዕጢው ውስጥ ዋና መንስኤ ከሆነ ፣ ከዚያ በቀዶ ጥገና ዘዴ መወገድ አለበት። አደገኛ በሆነ ምስረታ ፣ ኬሞቴራፒ ይከናወናል።

በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ በደም ውስጥ ኢንሱሊን ለማረጋጋት በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥሩ ሚና የሚጫወተው በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ነው ፣ እሱም ዘወትር መከተል አለበት። ነገር ግን የደም ኢንሱሊን ይዘት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ የትኞቹ ምግቦች ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው በእራስዎ መወሰን የለብዎትም ፡፡

የስኳር ህመም ሁል ጊዜ ወደ ሞት ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ከልክ በላይ የደም ስኳር በጣም አደገኛ ነው ፡፡

አሮኖቫ ኤስ.ኤ. የስኳር በሽታ ሕክምናን በተመለከተ ማብራሪያ ሰጠ ፡፡ ሙሉውን ያንብቡ

የኢንሱሊን መጨመር

የኢንሱሊን መጨመር በብዙዎች ዘንድ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ብቻ የተቆራኘ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ የተለያዩ ምክንያቶች በክብደቱ ውስጥ የዚህ የሆርሞን ደረጃ መጨመር እንዲጨምሩ ሊያደርጋቸው ይችላል - የማያቋርጥ ውጥረት ፣ አድካሚ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የጉበት በሽታዎች ፣ የፒቱታሪ እጢ ማበላሸት ፣ በሴቶች ውስጥ ያለው የ polycystic ovaries እና ሌላው ቀርቶ የአንጀት ዕጢዎች።

ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን በደም ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲቆይ አደገኛ ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲህ ያለው ሁኔታ በሰው አካል ውስጥ ባሉ ሁሉም ሥርዓቶች ላይ የማይሻር ለውጦች ያስከትላል ፡፡

የኢንሱሊን መጠን በመጨመር የአመጋገብ ስርዓቱ ከሚመለከተው ሀኪም ጋር መስማማት አለበት ፡፡ የተፈቀዱ / የተከለከሉ ምርቶች እና ምናሌዎች በከፍተኛ መጠን የሚመረኮዙት በምርመራው ፣ በቀን ውስጥ የሆርሞን መርፌዎች እና በታካሚው የታዘዘ መድሃኒት ነው ፡፡ በተጨማሪም በእንደዚህ ዓይነት የፓቶሎጂ በሽታ እያንዳንዱ በሽተኛ መታየት ያለበት አጠቃላይ የአመጋገብ ህጎች አሉ ፡፡

ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ላለው አመጋገብ መመሪያዎች

• እየጨመረ የሚሄድ የኢንሱሊን መጠን ተጓዳኝ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት ነው ፣ ስለሆነም አመጋገቢው ሚዛናዊ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት።
• በዚህ ጉዳይ ላይ ክሊኒካዊ አመጋገብ ዋና መርህ ክፍፍል ነው ፡፡ ጥቂት ምግብን በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ የከባድ ረሀብን ስሜት መከላከል አስፈላጊ ነው።
• ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬቶች ብቻ በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለባቸው ፣ እነሱ በሁሉም ምግቦች መካከል እኩል መሰራጨት አለባቸው። ፈጣን ካርቦሃይድሬት (ማንኛውም ጣፋጮች ፣ የፋብሪካ ጣፋጮች) ከምናሌው መነጠል አለባቸው ፡፡
• ከፍተኛ ኢንሱሊን ያለው ጣፋጭ በቋሚነት መገደብ አለበት ፡፡ መውጫ መንገዱ ከቤት ጣፋጮች በጣፋጭዎች ፣ አንዳንድ ጊዜ ማርሚለር እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ማርጋሪን ነው ፡፡
• የኢንሱሊን መጠን ያለው ምግብ እንደ እንጉዳይ ፣ አትክልት ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ ሾርባ ድረስ ብዙ ዝቅተኛ ስብ ሾርባዎችን ማካተት አለበት ፡፡
• የጨው መጠንን በኢንሱሊን እና ከመጠን በላይ በሆነባቸው ምግቦች ሁሉ መገደቡ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ የጨው ጥፍሮች እና ብስኩቶች ፣ ሳር ፣ የተለያዩ የታሸጉ ዕቃዎች ናቸው ፡፡
• እንዲሁም ጠዋት የእለታዊ አመቱን ዋና ክፍል እንዲመገቡ ሐኪሞች በዝቅተኛ ደረጃ ይመክራሉ ፡፡ ከ 19.00 በኋላ - አትክልቶች ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው ኬፊር ወይም የተጋገረ ወተት ብቻ ፡፡

ለአነስተኛ ኢንሱሊን አመጋገብ

ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ብዙውን ጊዜ ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር የተቆራኘ ሲሆን የደም ግሉኮስ መጨመር የስኳር በሽታንም እንኳን ያስከትላል ፡፡ ቅነሳ ኢንሱሊን እንዲሁ በአካል እንቅስቃሴ በሚዳከምበት ጊዜ በተለይም በባዶ ሆድ ፣ በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በከባድ ኢንፌክሽኖች ፣ ወዘተ… ከመጠን በላይ ፍቅር ለደስታ ዳቦ ፣ ለኬኮች ፣ ለኬኮች እና ለሌሎች ጣፋጭ መጋገሪያዎች እንዲሁ ወደዚህ ሆርሞን ዝቅ እንዲል ያደርግዎታል ፡፡

በቂ ያልሆነ የኢንሱሊን መጠን ከከፍተኛ ይዘቱ የበለጠ አደገኛ አይደለም። እጢው ሥራውን በደንብ ካላከናወነው ኢንሱሊን የስኳር ይዘቱን መቆጣጠር አይችልም ፣ ለዚህ ​​ነው የግሉኮስ መጠን በተገቢው መጠን ወደ ሴሎች አያስገባም። በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት ይነሳል ፣ አንድ ሰው ድንገተኛ ረሃብና ጥማት ይደርስበታል ፣ በሽንት ይተንፍሳል (በተለይም በምሽት) እና በጣም እረፍት ፣ ቁጡ ይሆናል።

ኢንሱሊን ከተቀነሰ ምርቶች እና ልዩ የተመረጠ የህክምና ምናሌ ሁኔታውን ሊያስተካክሉ ይችላሉ።

ዝቅተኛ የኢንሱሊን አመጋገብ መመሪያዎች

• ምግብ በቀን 4-5 ጊዜ ክፍልፋይ መሆን አለበት። በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት እንዲችሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲያቅዱ ይመከራል ፡፡
• የአመጋገብ ዋናው አካል ነው ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች (የተለያዩ እህሎች)። በምናሌው ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን 65% ፣ ፕሮቲን - 20% ፣ ስብ - 15% ነው።
• ካርቦሃይድሬቶች ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጋር ቀርፋፋ መሆን አለባቸው እና ከፍተኛ የግሉ እና ፋይበር ይዘት ያላቸው ምርቶችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
• የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ ጣፋጮቹን አይከለክልም - እርስዎ የደም ስኳር ለመቀነስ ዝቅ የሚያደርጉት ጣፋጮች ውስጥ መተካት ብቻ ነው ፡፡
• ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያለፍርሃት መብላት ይችላሉ ፣ ገደቦች ለቆሸሹ ፍራፍሬዎች እና በጣም ጣፋጭ ለሆኑ ብቻ ናቸው ፡፡ እነዚህ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ሙዝ ፣ ወይኖች ፣ ዘቢብ ያላቸው ዘሮች ናቸው ፡፡
• በቀን ውስጥ የውሃ መጠን 1.5-2 ሊት (ሾርባዎችን ጨምሮ) መሆን አለበት ፡፡ በቤት ውስጥ ለሚሠሩ የፍራፍሬ መጠጦች እና ላልተጠጡ መጠጦች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡

ኢንሱሊን የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ኢንሱሊን በቀጥታ በምግብ ውስጥ እንደማይገኝ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡. ይህ በሰውነታችን ውስጥ ወይም ደግሞ በፓንጀን ውስጥ ብቻ የሚመረተው ሆርሞን ነው። ነገር ግን ምግብ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል-አንዳንድ ምግቦች ብጉርን ያነቃቁ እና ኢንሱሊን ይጨምራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የዚህ ሆርሞን ትኩረትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የኢንሱሊን መጠን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ የትኞቹ ምግቦች እንደሚረዱ ለማወቅ የእነሱ የኢንሱሊን ማውጫ ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን አመላካች ከሚታወቀው የ glycemic መረጃ ጠቋሚ መለየት ያስፈልጋል ፡፡ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምግቦች የደም ስኳር እንዲጨምር ያነሳሳሉ። ኢንሱሊን የያዙ ምርቶች የኢንሱሊን እራሱ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡እሱ በግሉኮስ ትኩረት ላይ የተመሠረተ አይደለም ፡፡

በሰውነታችን ውስጥ የኢንሱሊን ምርትን የሚጨምሩ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• የስብ ሥጋ እና አሳ;
• ድንች (የተቀቀለ እና የተጠበሰ) ፣ የተጋገረ ባቄላ;
• አይስክሬም ፣ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ካራሚል ፣ ኬኮች ፣
• እርጎ ፣ አይብ እና ሙሉ ወተት;
• ነጭ እና ጥቁር ዳቦ;
• ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ የበቆሎ ፍሬዎች ፣
• ግራኖላ እና አጃ ፣
• ፖም እና ሙዝ ፣ ብርቱካን እና ወይን ፡፡

በምናሌው ውስጥ ያሉት የሚከተሉት መስመሮች የኢንሱሊን ደረጃን ለመቀነስ ይረዳሉ-

• ስኪም ወተት ፣ እርጎ እና ጎጆ አይብ ፣
• ሙሉ እህል እና ለውዝ ፣
• የተጠበሰ እና የተቀቀለ ወፍ (ዶሮ ፣ ተርኪ) ፣
• ትኩስ እና የተሰሩ አትክልቶች (በተለይም ሰላጣ ፣ ጎመን ፣ ዱባ ከኩኩቺኒ) ፣
• ሁሉም ብርቱካናማ ፍራፍሬዎች (ከ tangerines በስተቀር) ፣ ሮማን እና በርበሬ ፡፡

የኢንሱሊን ምናሌዎች የሆርሞን ደረጃዎን ሊያስተካክሉ በሚችሉ በእነዚያ ምርቶች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡ ግን አመጋገብዎን ከሐኪምዎ ማቀድ የተሻለ ነው ፡፡ ለእርስዎ የአመጋገብ ፕሮግራም ለመሳብ ብቻ ሳይሆን የኢንሱሊን ደረጃን እንኳን ለማውጣት አስፈላጊ ቫይታሚኖችንም ይረዳል ፡፡

በሰውነት ውስጥ የጨመረ ሆርሞን መጨመር መንስኤዎችና ውጤቶች

ከሰውነት ውስጥ የተፈጠረው ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ሁሉንም አይነት ዘይቤዎችን ይጥሳል - ካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና ስብ ፡፡ ሆርሞን መጨመር ኢንሱሊን ወደ ጥገኛ ያልሆነ የስኳር በሽታ ሜይጤትስ ያስከትላል ፣ ተቀባዮች የኢንሱሊን መኖር ምላሽ መስጠታቸውን ሲያቆሙ ፣ እና ስኳር ወደ የአካል ክፍሎች አይጓጓዝም ፣ እናም የአካል ክፍሎች ተግባር በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ምክንያቱም የግሉኮስ መጠን ለሰብዓዊ አካል ስርዓቶች ተግባር ይሠራል።

በተጨማሪም ይህ ሁኔታ በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የእሱ ጭማሪ እርምጃው የሚከተለው ነው-የኢንሱሊን ተቀባይ አለመቻቻል ምክንያት ምግብ የሚወሰደው በደም ሥሮች ውስጥ የግሉኮስ መጠን በመጨመር ፣ የግሉኮስ መጠን መጨመር ተጨማሪ የኢንሱሊን መፈጠርን ያስከትላል እና ደረጃውም ከመደበኛ በላይ ከፍ ይላል።

ለሆርሞን መጨመር የሚቀጥለው ምክንያት ዕጢው ሕዋሳት ሆርሞን ማምረት የሚጀምሩበት ዕጢ በሽታ ሲሆን ቁጥሩም እያደገ ነው ፡፡ የአንድ ንጥረ ነገር እድገት በከባድ ውጥረት ፣ በጠንካራ አካላዊ ሥራ ወይም በኃይል ስፖርቶች በመሳተፍም ሊመጣ ይችላል። በሴቶች ውስጥ በርካታ የኦቭቫርስ እጢዎች በሆርሞን ውስጥ መጨመር ይቻላል ፡፡

ከፍተኛ የኢንሱሊን ዓይነት 1 ዓይነት የስኳር በሽታንም ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከልክ በላይ የሆርሞን መጠን (ፓንሴራ) ፣ ፓንዛዛው የትውልዱን መጠን ስለሚቀንስ የሆርሞን ማምረት አስፈላጊ አይደለም የሚል ምልክት በመቀበል ነው።

የሚመረተው ኢንሱሊን vasoconstrictive ውጤት ስላለው ፣ ከመጠን በላይ መጠኑ የደም ግፊትን ወደ እብጠት ያስከትላል። ከፍ ያሉ ሆርሞኖች የኩላሊት ውድቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እሱ የነርቭ ሥርዓቱን ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል። ከልክ በላይ የሆርሞን መጠን አንዳንድ ጊዜ የደም ዝውውር መዛባት የሚጀምረው የኋለኛውን ጫጫታ ያስከትላል ፡፡ ከመጠን በላይ ሆርሞን የመውለድ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ልጅን ለመፀነስ ችግሮች ያስከትላል ፣ መሃንነት ያስከትላል ፡፡

ከልክ ያለፈ የሆርሞን ውጤት hypoglycemic coma ሊሆን ይችላል። በከባድ ሁኔታዎች ወደ ሞት ይመራል ፡፡ ስለዚህ የኢንሱሊን መጠን መቆጣጠር አለበትበተለይም ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ፡፡

የከፍተኛ ሆርሞን ምልክቶች

ጤናማ በሆነ ሰው ውስጥ የሆርሞን መጠን ከ 20 μU / ml ዋጋ መብለጥ የለበትም። የደም ስኳር መደበኛ ሁኔታ ከ 3.5 mmol / L እስከ 5.5 mmol / L ነው ፡፡ በመተንተሪያ ቅፅ ውስጥ ያሉት ቁጥሮች በቤተ ሙከራ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉትን መለኪያዎች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡

ከፍ ያለ ኢንሱሊን በሚከተሉት ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል

• ድክመት እና ድካም;
• የማያቋርጥ ረሃብ ስሜት
• ላብ
• የቆዳው ስብ ስብ;
• ከቀላል እንቅስቃሴ በኋላ የትንፋሽ እጥረት መነሻ
• የጡንቻ ህመም እና በእግር ላይ እከክ ፣
• የቆዳ ህመም
• ጠባሳዎች እና የደም መፍሰስ ቁስሎች ቀስ በቀስ መፈወስ።

የአንድ ከፍተኛ ንጥረ ነገር ይዘት ምልክቶች ወዲያውኑ አይታዩም። ነገር ግን, ህመምተኛው ከተገለጹት ምልክቶች መካከል ብዙዎቹ ከተሰማው ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ያስፈልጋል ፡፡

ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ያለው የአመጋገብ ህጎች እና ዓላማዎች

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ ብዙ ደንቦችን ማከምን ያሳያል ፡፡ የመጀመሪያው ምግብ የሚለካው እያንዳንዱ ምግብ በሚለግስበት ጊዜ ሰውነታችን ተጨማሪ የሆርሞን መጠን የሚፈጥር በመሆኑ ምክንያት የግሉኮስ መጠን ይጨምራል ፡፡ በተለይም ፈጣን ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ ይህ ይገለጻል ፡፡ ስለዚህ የኢንሱሊን ሆርሞን እየጨመረ እንደመሆኑ መጠን ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች ፣ ከምግብ ውስጥ ያሉ መጋገሪያዎች መነጠል አለባቸው ፡፡

የደም ማነስን ስጋት ላይ ይጥላል ፣ ስጋት ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ ደንብን ያስከትላል - ብዙ ረሃብን ላለመፍቀድ። ስለዚህ በየ 2 - 3 ሰዓታት በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በትንሽ በትንሹ መብላት ያስፈልጋል ፡፡ ሁሉም ህጎች በሚከተለው ዝርዝር ሊገለጹ ይችላሉ-

1. ረዘም ላለ ጊዜ የመራራ ስሜት እንደሚሰማቸው ዋስትና ስለሚሰጡ በአመጋገቡ ምግቦችዎ ውስጥ ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ያካቱ። ጣፋጮች እና መጋገሪያዎችን አያካትቱ ፡፡
2. በየ 2 እስከ 3 ሰዓታት ይመገቡ ፡፡
3. መጥፎ ልምዶችን አቁም ፣ ቡና አትጠጣ ፡፡ ካፌይን ንቁ የኢንሱሊን ምርትን ያበረታታል ፡፡ አልኮሆል ከተጠጣ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ለሚፈጥሩ መጠጦች ነው ፡፡
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የግሉኮስ መጠን መቀነስን የሚከላከል የፍራፍሬ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ አትክልት ምርት ያስፈልግዎታል ፡፡
5. የስኳር መጠንን መደበኛ ለማድረግ ቫይታሚን ኦሜጋ 3 ወይም ማንኛውንም የዓሳ ዘይት መውሰድ ተገቢ ነው ፡፡
6. Chromium በሰውነት ውስጥ መተካት አለበት። ይህ ንጥረ ነገር የባህር ምግብ ፣ የተለያዩ የተክሎች ፣ ጥሬ እና የተቀቀለ አትክልቶች እና ገና ያልተመረቱ የተወሰኑ ፍራፍሬዎች አካል ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን እና የስኳር መጠንን መደበኛ ሊያደርግ ይችላል ፣ ነገር ግን ያለ ምርቱን ሳይመገቡ ቀለል ያሉ ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ከ አካላዊ ትምህርት በፊት ተራ ፖም የስኳር መጠን እንዲወድቅና በደም ውስጥ ያለው ኢንሱሊን እንዲነሳ አይፈቅድም ፡፡

በምግብ ውስጥ ምን እንደሚካተቱ

የሳምንቱ ምናሌ የዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘት 2300 kcal መሆኑን ከግምት ውስጥ ያስገባል ፡፡ አመጋገቢው የተለያዩ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው ለረጅም ጊዜ መታየት አለበት። የምግብ ዝርዝሩ ከፍተኛ I ንሱሊን የሚያመርቱ ምግቦችን መያዝ የለበትም ፡፡ በምድጃ ውስጥ እና በተቀባባቸው ምግቦች ውስጥ ከሚገለገሉ ምግቦች ፡፡ የሚመገበው ጨው በቀን እስከ 10 ግራም ቢበዛ ይገደባል። የጨመረው ወቅታዊ መጨመር ውስን መሆን አለበት ፡፡ ምርቶች የተለያዩ ጣዕም ማጠናከሪያዎችን እና ጣዕሞችን መያዝ የለባቸውም። ምን ዓይነት ምግቦችን መብላት እችላለሁ? ለምናሌው ዝግጅት መሠረት የሚሆኑት የሚከተሉት ምርቶች ናቸው ፡፡

• የተቀቀለ ሥጋ አነስተኛ ስብ ወጥነት;
• የተቀቀለ ወፍ ያለ ቆዳ;
• የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ;
• ሁሉም አትክልቶች ጥሬ ወይም የተቀቀለ ስኳርን የያዙ ካልሆኑ በስተቀር ፣
• ብዙ ስኳር የማይዙ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች;
• የፍራፍሬ መጠጦች
• እንቁላሎች በኦሜሌ መልክ ወይም "በኪስ ውስጥ" የተሰሩ ፣
• ኦት ፣ ሩዝ ፣ ማሽላ ገንፎ;
• የአኩሪ አተር ምርቶች;
• የስንዴ እህሎች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ወይም በአፈሩ ውስጥ በአፈሩ ውስጥ አኩሪ አተር ፡፡

መጠጦችን እና ሌሎች ምግቦችን ለማጣፈጥ ለስኳር ህመምተኞች ጣፋጭ እና ከረሜላ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ለአንድ ሳምንት ያህል የሚመገበው ምግብ በግለሰቦች ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ በታካሚው የተጠናቀረ ነው ፡፡

ሊበላ የማይችለው

የሚከተሉት ምግቦች ሆርሞን ይጨምራሉ

1. ጣፋጩ መጋገር ፣ ማንኛውም ጣፋጮች (ማርን ፣ ማንኛውንም ማርማሌን ፣ ወዘተ) ፣ ስኳር ፣
2. በከረጢቶች ውስጥ የተገዙ ጭማቂዎች እና በካርቦን የታሸገ ጣፋጭ ውሃ ፣
3. የአልኮል ምርቶች
4. የስንዴ ዳቦ ፣ መጋገሪያ ፣
5. ወፍራም ስጋ
6. የተጠበሱ ምግቦች
7. ቅመማ ቅመሞች
8. የተቀቀለ አትክልቶች እና ስጋዎች;
9. የተጨሱ ምግቦች
10. በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች-ወይን (የደረቀውን ጨምሮ) ፣ ሙዝ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የኢንሱሊን ምርት እና የስኳር መጠንን ወደ መደበኛው ደረጃ ስለሚቀንስ ጥሩ ነው ፡፡ በተጠቀሰው ሥርዓት መሠረት መብላት በሽተኛው በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ በረሃብ ሳያስቀር በሁለት ወሮች ውስጥ ክብደቱን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የሆርሞን አመጋገብ

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ምግብ በተገላቢጦሽ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር በሽታን ስጋት ላይ የሚጥል የኢንሱሊን ቅናሽ ከተደረገ ፣ ፎስታይንሊንንን በሚይዙ ምርቶች ውስጥ ለመጨመር መሞከር ይችላሉ ፡፡ ኢንሱሊን የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? እነዚህ እንደ ዱባ እና ዚቹኒ ፣ ጣፋጮች ፣ ቸኮሌት ፣ ነጭ ዳቦ ፣ አይስክሬም ያሉ አትክልቶች ናቸው ፡፡ ኢንሱሊን የያዙ ምርቶች ኦቾሎኒን ፣ ድንች ቺፖችን ያካትታሉ ፡፡

የሆርሞንዎን ምርት ለማነቃቃት ሆርሞን-የሚያመርቱ ምግቦችን - ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እርጎ ፣ ጥራጥሬ ፣ ባቄላ ፣ የእንቁላል ፍራፍሬ ፣ ፍራፍሬዎች መብላት አለብዎት ፡፡ እነዚህን ምርቶች ከበሉ በኋላ ኢንሱሊን ይነሳል ፡፡