ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ፎቶግራፎች

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ በየቀኑ ለታካሚው ጣፋጭ እና የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይፈልጋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለጤናው ምግብ ጠቃሚ ነው ፡፡ የዝግጅት አቀራረቡን በጥበብ ብትቀርቡት ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም የተሳሳቱ እና የተሳሳቱ አመለካከቶች ናቸው ፡፡

የመጀመሪያ ትምህርቶች

እንደሚያውቁት ለስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የስጋ ብስኩቶችን ማብሰል እድልን አያጡም ምክንያቱም ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸው እና ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ አላቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት, ጣፋጭ የስኳር ህመም ምግቦች በአትክልቶች ከፍተኛ አጠቃቀምን እና አነስተኛ ስብ ያላቸውን የዶሮ እርባታ ወይም ዓሳ ማከልን አፅን shouldት መስጠት አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቡርችት ፣ ሾርባዎች እና የተለያዩ hodgepodge ጥሩ ናቸው ምክንያቱም እነሱ ግማሽ የተዋሃዱ ፈሳሽ ናቸው ፣ በመጀመሪያ ፣ የአካል ክፍሉን በትክክለኛው ደረጃ የሚጠብቀው ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ከሁለተኛው ኮርሶች በበለጠ ፍጥነት ይሞላል። በእነዚህ ምክንያቶች ፈሳሽ ምግብ የዕለት ተዕለት ምሳና እና አልፎ አልፎ ቀለል ያለ እራት መሆን አለበት ፡፡

ለ ሾርባዎቹ አትክልቶች ትኩስ ብቻ መመረጥ አለባቸው ፣ እና በረዶ ወይም የታሸገ መሆን የለበትም ፣ ስለሆነም የስኳር ህመምተኛው ከፍተኛ ቪታሚንን ይቀበላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለማብሰያ የበሬ ሥጋ በሚጠቀሙበት ጊዜ ፣ ​​መጀመሪያ የተፈጠረው ሾርባ መታጠብ እና በሁለተኛው ላይ ምግቡን ማብሰል አለበት ፣ በዚህም አነስተኛውን የስብ መጠን ያገኛል።

ለተለያዩ “ቀላል” ሾርባዎች ቅድሚያ በመስጠት በየሰባቱ ቀናት ከአንድ በላይ ወይም ከሁለት ጊዜ በላይ ምግብ ማብሰል አለባቸው ፡፡

ጎመን ሾርባ

በጠረጴዛ ላይ በማተኮር የምርቶች ግላይዜም ኢንዴክስ ካለው ፣ ምርጫው በጣም ትልቅ ስለሆነ ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን እና የተለያዩ አረንጓዴዎች ተመራጭ መሆን አለባቸው ምክንያቱም ለመጀመሪያው ምግብ አትክልቶችን በተናጥል መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለካቲት 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኞችም ተስማሚ ነው ፣ ለዝግጅት እርስዎም የሚፈልጉት የካሮት ሾርባ ጠቃሚ እና ጣፋጭ ይሆናል ፡፡

• 200 ግ. ነጭ ጎመን
• 200 ግ. ጎመን
• ሶስት ካሮቶች
• ቀይ ሽንኩርት ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ድንች ፣
• ሌሎች አረንጓዴዎች ለመቅመስ።

ሾርባን ማዘጋጀት ቀላል ነው-ከዕፅዋት የተቀመሙ መካከለኛ እና በጥሩ የተከተፉ አትክልቶች በቀዝቃዛ ውሃ ይረጫሉ እና ወደ ድስ ይጋገራሉ ፣ ከዛ በኋላ ለ 30 ደቂቃ ያህል በእሳት ይያዛሉ እና ከምድጃው ይወገዳሉ ፡፡ ሳህኑን ጣፋጭ ለማድረግ ፣ ቢያንስ ለሌላ ግማሽ ሰዓት እንዲጠጣ መፍቀድ አለብዎት ፡፡

እንጉዳይ ሾርባ

ሌላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለስኳር ህመምተኞች እንጉዳዮች ጠቃሚ እና ጠቃሚ ጠቀሜታ ላይ ያተኩራል - ካፕስ እና ሻምፒዮን ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ እንጉዳዮቹን በሙሉ በደንብ ማፍሰስ እና ቀለል እንዲል ለማድረግ ለ 15 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ ማፍሰስ ነው ፡፡ ውሃው ወደ ተለየ ጎድጓዳ ውስጥ መታጠጥ እና እንጉዳዮቹን በደንብ ይከርክሙት ፣ ከዚያም የፔሩኪኒ እንጉዳዮችን በአምስት ደቂቃ ውስጥ ሽንኩርት ላይ ይቅቡት ፣ መጨረሻ ላይ እንጉዳዮችን ይጨምሩ ፡፡ ማብሰያው ሲጠናቀቅ ውሃ በእቃ መያዥያው ውስጥ ይፈስሳል እና መካከለኛ ሙቀት ላይ ሳህኑን በሙቀት ላይ ያመጣሉ ፣ ከዚያም ለግማሽ ሰዓት ያህል በትንሽ ሙቀት ላይ ያብስሉት ፡፡ የቀዘቀዘ ሾርባ በብርድ ድስት ውስጥ መታጠፍ እና ወደ ሌላ መጥበሻ ውስጥ መፍሰስ አለበት ፣ እና ከማቅረቡ በፊት በእሳት ላይ መሞቅ አለበት ፣ በላዩ ላይ የበሰለ ዳቦ ይጨምሩ።

ሁለተኛ ኮርሶች

የስኳር ህመምተኞች ዋና ዋና ትምህርቶች እንደ መጀመሪያዎቹ ተመሳሳይ መርሆዎች ይዘጋጃሉ ፣ ግን ስጋ በሚመርጡበት ጊዜ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ሁሉም ፊልሞች እና የስብ እርከኖች የሚቆረጡበት ለዶሮ ፣ ለቱርክ እና ለወጣት ዝቅተኛ-ወፍራም መጋረጃ ምርጫ ነው ፡፡ ለለውጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ ለስኳር በሽታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ የበሬ ምላስ እና የዶሮ ጉበት እንዲካተት ይፈቀድለታል ፣ ግን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፡፡ የአመጋገብ ሌላው አስፈላጊ ገጽታ የኮሌስትሮል መጠን እና የጨጓራ ​​መጠን ማውጫን እንዳያሳድጉ ሁለተኛ ኮርሶች ሊዘጋጁ የሚችሉት የተወሰኑ የተወሰኑ የሙቀት ሕክምና ዘዴዎችን በመጠቀም ብቻ ነው ፡፡ ስጋን ለማብሰል ከሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ ይምረጡ-

• እየፈላ
• ለ ጥንዶች
• ማይክሮዌቭ ውስጥ (በምድጃ ላይ) ፣
• በቀስታ ማብሰያ ውስጥ
• ምድጃ ውስጥ
• የውሃ መጥፋት።

የዶሮ ቁርጥራጭ እንጉዳዮች ከእንጉዳይ ጋር

በእነዚህ ምክሮች መሠረት ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፣ እና ለምሳሌ የስጋ ቡልጋሪያዎችን ለማዘጋጀት ለስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማጥናት አለብዎት ፡፡ ለስኳር በሽታ የስጋ ጎጆዎች 300 ጋት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ የተቀቀለ ዶሮ, 150 ግራ. እንጉዳይ ፣ አንድ ሽንኩርት ፣ እንቁላል ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ድንች እና ቅመማ ቅመም ፣ ግን ብዙ አይደለም ፡፡ ብዙ ቆዳዎች እና ስብዎች ስለሚጨምሩ የተቀቀለ ስጋ የስኳር ህመምተኞች አለመግዙ የተሻለ ነው ፡፡ የማብሰያው ሂደት የሚጀምረው እንጉዳዮች ያሉት እንጉዳዮች በጥሩ ሁኔታ ተቆልለው በጨው ውስጥ አንድ ላይ ይጠበባሉ ፣ ጨም ለመጨመር አይረሱም ፡፡ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ከታመቀ ስጋ እና ከእንቁላል ጋር ይደባለቃል ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር ጨውና በርበሬ ላይ ይደረጋል ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ኬኮች ይዘጋጃሉ እና ከሽንኩርት ጋር አንድ የሻይ ማንኪያ እንጉዳይን ይጨምሩ ፡፡ መሙላቱ ተሞልቷል ፣ የወደፊቱ ፓቲዎች ይመሰርታል ፣ ይህም ከመበስበስዎ በፊት በቆሎ ዳቦ መጋገሪያ ውስጥ ማንከባለል አለበት። እስከ 180 ዲግሪዎች ድረስ በሚሞቀው ምድጃ ውስጥ በአትክልቱ ዘይት የተቀባ ቅፅ ውስጥ በማስቀመጥ ከፋሚሉ ስር የተቆራረጡ ቅርጫቶችን ማብሰል ይሻላል። ከ 45 ደቂቃዎች በኋላ ሳህኑ ለመብላት ዝግጁ ነው ፡፡

ሹካዎች ስለ ስኳር በሽታ ሁሉ እውነቱን ተናግረዋል! ጠዋት ጠዋት ከጠጡት የስኳር በሽታ በ 10 ቀናት ውስጥ ይጠፋል ፡፡ »ተጨማሪ ያንብቡ >>>

የዶሮ ጉበት

ለዶሮ ጉበት ፣ ከዚያ ለመዘጋጀት 300 ግራ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምርት ፣ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ ውሃ ፣ የቲማቲም ፓኬት ፣ የወይራ ዘይትና ቅመማ ቅመም ፡፡ ሂደቱ ቀላል ነው-

1. ጉበት እስኪበስል ድረስ በጉበት ውስጥ ይጋገራል ፣
2. ቀይ ሽንኩርት በግማሽ ቀለበቶች ፣ ካሮትን በዱባዎች መቁረጥ ፣
3. ለአምስት ደቂቃዎች አትክልቶችን በመጋገር ውሃ እና ፓስታ እንዲሁም ቅመማ ቅመሞችን ይጨምራሉ ፡፡
4. እስኩቱ ለአምስት ደቂቃ ያህል በክዳን ውስጥ ከገባ በኋላ ጉበት ለሌላ 10 ደቂቃ ይጨመራል ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ለማገልገል ቀዝቅ isል።

ዓሳ እና የባህር ምግብ

ዓሳውን ከተለያዩ የባህር ምግቦች ጋር ችላ አትበሉ ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ አይነቱ ስጋ ውስጥ ያለው ፕሮቲን ከሰውነት የእንስሳት ፕሮቲን በተሻለ ከሰውነት ስለሚጠቅም ፣ በተጨማሪም ዓሳ አስፈላጊ የፎስፈረስ ምንጭ ነው ፡፡ የባህር ምግብ በምድጃ ውስጥ ፣ በቀስታ ማብሰያ ወይም በቀላሉ የተቀቀለ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ የጌጣጌጥ አመላካች ጠረጴዛ ላይ ትኩረት ማድረግ አለብዎት። ከዚህ አተያይ ፣ chርች ፣ ፓክ ፣ ኮድ ፣ ሃክ እና ፖሎክ ፣ እንዲሁም ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፣ ኦክቶpስ እና እንጉዳዮች ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ዓይነት 2 በሽታ ላለባቸው የስኳር ህመምተኞች የጎን ምግብ ምግቦች በውስጣቸው በውስጡ ያለው ስቴክ ፣ እንዲሁም ከዱቄቱ የተለያዩ ፓስታዎችን የማይጨምሩ ከተወሰኑ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ መመረጥ አለባቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ለእህል ጥራጥሬዎች (ቡችላ ፣ ገብስ ፣ ኦታሜል ፣ ስንዴ እና ገብስ ሰብሎች ፣ ቡናማ ሩዝ) ምርጫ ተሰጥቷል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ዋናዎቹ ምግቦች ለማንኛውም ስጋ በጣም ጠቃሚ የጎን ምግቦች ሆነው የሚያገለግሉት በአትክልቶች አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ መሆን አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ማንኛውንም ዓይነት ጎመን እና ዝኩኒኒን በመምረጥ ምርጫ ማድረግ ያስፈልጋል ፣ ግን ቲማቲም ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ምስር እንዲሁ ይፈቀዳል ፡፡

ብቃት ያላቸው ምርቶች ምርጫ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ብቻ ሳይሆን ስጋ ወይም የባህር ምግብን በመጠቀም ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡ የምድጃውን አጠቃላይ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ መከታተል እና የእያንዳንዱን ንጥረ ነገር የካሎሪ ይዘት ማስላት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ስለ በርካታ ቁልፍ መርሆዎች አይርሱ ፡፡

• የሰባ ወይም የተቀጨ ሥጋ መጠቀም የተከለከለ ነው ፣
• ከፍተኛ መጠን ያለው የሱፍ አበባ ዘይት መጠቀም የተከለከለ ነው ፣
• ሰላጣዎችን ወይም ሰላጣዎችን ወደ ሰላጣዎች ማከል አይችሉም ፣
• ክሬም ወይም ሌሎች ተመሳሳይ አለባበሶች ከስብ ነፃ መሆን አለባቸው።

ለስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የተለያዩ ምርቶችን እንዲጠቀሙ ያስችሉዎታል ፡፡ ከአትክልቶች ውስጥ አረንጓዴ ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ዱባ ፣ በርበሬ ፣ ካሮትና ዚኩኒኒ ናቸው ፡፡ ከፍራፍሬዎች: - ፖም ፣ በርበሬ ፣ ቼሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሮማን ፣ ጎመንቤሪ እና ከማንኛውም ፍራፍሬዎች። ስጋ መመረጥ ያለበት ወፍ ወይም ጥንቸል ፣ አልፎ አልፎ - የበሬ ጉበት ወይም ምላስ እንዲሁም ሁሉም የተዘበራረቀ ዓሳ ዓይነቶች። ስለ እንጉዳይ እና የተለያዩ ለውዝ አይረሱ ፣ ነገር ግን በዚህ ሁኔታ የካሎሪ ይዘታቸውን መከታተል ያስፈልግዎታል - አብዛኛዎቹ ዝርያዎች በጣም አርኪ ናቸው ፡፡

ስኩዊድ ሰላጣ

አንድ ምሳሌ ለስኳር ህመምተኞች በበዓላት ላይ ለበዓላት ተስማሚ የበዓል ምግቦችን በተሻለ ሁኔታ ሊያሟላ የሚችል ስኩዊድ ሰላጣ ነው ፡፡ እሱን ለማዘጋጀት 200 ግራ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሥጋ ፣ ዱባ ፣ ሽንኩርት ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የወይራ እና የወይራ ዘይት እንዲሁም የሎሚ እና የሎሚ ጭማቂ ፡፡ ሂደቱ የሚጀምረው ስኩዊድ በጨው ውሃ ውስጥ መታጠብ አለበት (ጥቂት ደቂቃዎች በቂ ናቸው) ፣ እና በመቀጠልም በዱባዎች ይቆር themቸው። የተቆረጡ የሽንኩርት ቀለበቶች በሆምጣጤ ውስጥ በውሃ ውስጥ መታጠጥ አለባቸው ፣ ከዚያም ከማርፉቱ ላይ አፍልጠው ወደ ስጋው ይጨምሩ ፡፡ የወይራ ፍሬዎችን በተመለከተ ዘሮቹን ከእነሱ ማውጣት ያስፈልግዎታል እና የወይራ ፍሬዎቹን በግማሽ ቆርጠው በመቀጠል ከቀሩት ንጥረ ነገሮች ጋር ይቀላቅሉ ፣ ቀላቅለው ጨው ይጨምሩበት ፡፡ በመጨረሻ ፣ ሳህኑ በጨው የተቀመጠ እና በሎሚ ጭማቂ እንዲጠጣ አይረሳም ፣ በሎሚ ይቀመጣል ፡፡

ሰላጣ ከዶሮ ጉበት እና ከአትክልቶች ጋር

ሌላ የመጀመሪያው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የዶሮ ጉበት አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሱም ከፈላ በኋላ ኩብ ውስጥ ተቆርጦ ከሌሎች ሳህኖች ጋር በጋራ ሳህን ውስጥ ይደባለቃል-

• አረንጓዴ ሐምራዊ ጎመን ፣
• ደወል በርበሬ
• የተቀቀለ ባቄላ
• የወይራ ዘይት እና ቅጠላ ቅጠሎች።

በመጨረሻም ፣ ለምሳ ስጋዎች በመደበኛነት እንደ ጣፋጭ እና ጤናማ የጎን ምግቦች ሆነው ሊያገለግሉ ስለሚችሉት የአትክልት ሰላጣዎች የበለጠ ዕለታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማሰብ ጠቃሚ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተቀቀለ ቲማቲም እና የተቀቀለ በርበሬዎችን ከነጭ ሽንኩርት ጋር በመጋገር እና ሁሉንም ነገር ወደ ጨው እና በርበሬ መርሳትዎን እንዳይረሱ የተጠበሰ አትክልቶችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሊኮ ተስማሚ ፈጣን-ሰላጣ ሰላጣ ነው.

ለስኳር ህመም መጠጦች ዝግጅት ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የምግብ አዘገጃጀቶች በተለይ የተረጋገጡ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም በጣም ጥንቃቄ መደረግ አለባቸው ፡፡ ትኩስ ያልተነከሩ ጭማቂዎች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ የሻይ ማንኪያዎች ፣ ማሽላዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ቡናውን ወደ አመጋገብ ውስጥ ለማስተዋወቅ እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፡፡

በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላይ የማዕድን ውሃም ትኩረት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ እሱ ከሶስት ዓይነቶች ሊሆን ይችላል-የማዕድን ማውጫ ፣ የህክምና ካሮት እና የህክምና ማዕድን ፡፡ እያንዳንዱን ዝርያ ከመጠቀምዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ይመከራል ፡፡ የስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለምሳሌ ወተትን ያካትታሉ ፡፡ እነሱን ለማዘጋጀት ወተትን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ የቀዘቀዘ ወተት ተጥቅሎ በብጉር ውስጥ ተገርppedል ፡፡

ቀጥሎም ሙዝ እና ትንሽ የስኳር ምትክ ይጨምሩ። ከ 90 ሰከንድ በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ በብሩሽ ውስጥ ይቅቡት ከዚያ በኋላ በመስታወቶች ውስጥ ይፈስሳሉ። እንደነዚህ ያሉትን መጠጦች ትኩስ መጠጡ ጥሩ ነው ፣ እና ከተፈለገ አነስተኛ መጠን ያለው አይስ ክሬም ወይም የቀዘቀዙ ቤሪዎችን ማከል ይፈቀዳል።

Curd Souffle

ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጣፋጮችን ያጠቃልላል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ተቀባይነት ላላቸው የትኛውን መናገር ፣ ቢያንስ ለጣፋጭ ዓይነቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በፍጥነት የሚያበስል ድንች በመጀመሪያ ፖም መካከለኛውን ክፍል ላይ መጥበቅ እና ወደ መወጣጫ ውስጥ ማከል ያስፈልግዎታል ከዚያም ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ። እብጠት እንዳይከሰት ለመከላከል አስፈላጊ ነው ፡፡

በውጤቱ ብዛት ውስጥ እንቁላልን ማከል እና ፍጹም ተመሳሳይነት እስኪያገኙ ድረስ እንደገና በደንብ መምታት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማሳካት የቢንዲን መጠቀም አለብዎት ፡፡ ድብልቅው በልዩ መልክ በጥንቃቄ ተጭኖ ለአምስት ደቂቃዎች በማይክሮዌቭ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ከማገልገልዎ በፊት የተጠበሰ ሶፍሌ በ ቀረፋ ተረጭቷል።

ዱባ እና አፕል ሰላጣ

የሚቀጥለው የምግብ አዘገጃጀት ሰላጣ ነው. ስለ ዝግጅቱ ሲናገሩ ፣ ለሚከተሉት እውነታዎች ትኩረት ይስጡ

1. ዱባው ተቆልጦ በትንሽ ኩብ የተቆራረጠ ፣ ከዚያም በድስት ውስጥ ወይም በትላልቅ ማንኪያ ውስጥ ይቀመጣል ፣
2. ዘይት እና ትንሽ ውሃ በመያዣው ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡ ዱባው ለ 10 ደቂቃዎች ያህል መታጠፍ አለበት ፣
3. ፖም ወደ ትናንሽ ኩብ የተቆረጡ ናቸው ፣ ከዋናው እና ከእንቁላል ከተበተኑ በኋላ ዱባውን ይጨምሩ ፣
4. ሽንኩርት በግማሽ ቀለበቶች ውስጥ ቀቅለው ወደ ድስቱ ይጨምሩ ፡፡

ጣፋጩን ወይንም ማር ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ትንሽ የጨው መጠን ይጠቀሙ ፡፡ ይህ ሁሉ ለአምስት ደቂቃዎች የተቀላቀለ እና የተጋገረ ነው ፡፡ ደግሞም የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ምግብ አንድ ሰሃን በተሻለ ይሞቃል ፣ እና ከዚያ በፊት በዱባ ዘሮች ይረጫል ፡፡

ሄርኩለስ curd አይብ

የሚቀጥለው የምግብ አዘገጃጀት የከብት እርባታ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለመሙላት ፣ ለአምስት ደቂቃዎች አጥብቀው እና ከዚያ ፈሳሹን አፍስሱ ፡፡ የወጥ ቤት አይብ በሾርባው ይቀጠቀጣል እንዲሁም ሄክኩለስ ፣ እንቁላል እና ጨው ወይም ስኳር ወደ ጣዕም ይጨምራሉ ፡፡ አንድ ዓይነት ጅምር ከተመሰረተ በኋላ አይስክሬክ ኬክ ተሠርቷል። ቀደም ሲል በልዩ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት የተሸፈኑ በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ተዘርግተዋል ስለሆነም ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ምግቦች የምግብ አሰራሮች በተቻለ መጠን ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ቺዝ ኬኮች በአትክልት ዘይት መቀባትና በ 180-200 ድግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን ለ 40 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ማብሰል አለባቸው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች እንዲህ ያሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ለሥጋው በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ከ endocrinologist (የምግብ መፍጫ) ባለሙያ የምግብ ዝግጅት

የአመጋገብ ምግቦች ዝግጅት በተወሰኑ ሕጎች መሠረት በጥብቅ መከናወን አለበት ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ዘይት በሚበቅልበት ሁኔታ የሙቀት ሕክምና የተከለከለ ነው። መጥበሻውን በኩሬው ውስጥ በከፍተኛ ጎኖች ፣ ከወይራ ዘይት እና ከውሃ ጋር እንዲተካ ይመከራል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ትኩስ ቅመማ ቅመሞችን ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቺሊ ፔppersር መጠቀምን መገደብ አለባቸው ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ወደ 2300 ካሎሪ መጠን ለመቀነስ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡

አመጋገሩን ለማክበር የመጀመሪያዎቹን ምግቦች በቀን አንድ ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአትክልትና በሁለተኛ የስጋ ብስኩት ላይ ብቻ ያብስቧቸው። ስጋው ወደ ድስት ይመጣለታል ፣ እናም ይህ ውሃ ይጠመዳል ፣ ከዛም አዲስ ውሃ ይፈስሳል ፣ ስጋ እና ሌሎች አትክልቶች ይታከላሉ። በአጠቃላይ, ዶክተሮች ቀድሞውኑ በተዘጋጀው ምግብ ላይ ስጋን ለመጨመር ይመክራሉ.

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዋና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-

• አይቀቡ
• ለአትክልቶች አነስተኛ የሙቀት ሕክምና ለመስጠት ይሞክሩ ፣
• ሹል ወቅቶችን ለመቀነስ ከልክ በላይ ክብደት ፣
• በአትክልት ሾርባ ላይ ፈሳሽ ምግብ ተዘጋጅቷል ፣
• ስጋ እና ዓሳ አነስተኛ-ስብ ዓይነቶች ተመርጠዋል ፣
• ማርጋሪን ፣ ቅቤን ፣ ስኳርን ፣ ስቴክ ፣ የስንዴ ዱቄት የመጀመሪያ ደረጃን ከምግብ አዘገጃጀቶች ፣
• መጋገር ውስጥ አንድ እንቁላል ብቻ ፣ ቀሪውን በፕሮቲኖች ብቻ ይተኩ ፣
• ሁሉም ምርቶች አነስተኛ መጠን ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡

እነዚህ ህጎች ምንም ያህል ቢታዩም ፣ ምርቶቹ ግን በአማካኝ ከፍተኛ “ጂአይ” ያላቸው ከሆነ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች የታካሚውን ለመመገብ ተስማሚ አይደሉም ፡፡

የግሉሜሚክ ምርት ማውጫ

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ በዝቅተኛ ማውጫ (ኢንዴክስ) ያሉ ምግቦችን መብላት ይችላሉ ፣ ከምናሌው ዋና አካል ይሆናል ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ በሳምንት ከሁለት ጊዜ አይበልጥም ፣ በ 150 ግራም መጠን ውስጥ ፣ “ጣፋጭ” በሽታ ስርየት ከገባ አማካይ ዋጋ ያለው ምግብ ይፈቀዳል። የስኳር ህመምተኞች ከፍተኛ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶች በጥብቅ contraindicated ናቸው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ ክምችት ላይ ፈጣን ዝላይ ይፈጥራሉ ፡፡

በሰንጠረ stated ላይ የተገለፀው ጂአይአይ ሲጨምር ለየት ያሉ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች ከተጣመሩ አመላካች በሁለት ወይም በሶስት ክፍሎች ይነሳል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ትኩስ ቤሪዎች እና ካሮዎች ዝቅተኛ ጂአይ አላቸው ፣ እና ሙቀቱ ከፍተኛ ነው ፡፡

እንዲሁም ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ሁሉም ፍራፍሬዎች ፣ የቤሪ ጭማቂዎች እና የአበባ ማርዎች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ እውነታው ግን በዚህ ህክምና ውስጥ በፍራፍሬው ውስጥ ያሉት ምርቶች “ያጣሉ” ፋይበር እና ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ሰውነት ይገባሉ ፡፡ ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ውስጥ እንዲህ ያለው መጠጥ 100 ሚሊ ሊትር ብቻ የደም ግሉኮስ መጠን በ 5 mmol / l ሊጨምር ይችላል ፡፡

የጨጓራቂው አመላካች በሦስት ምድቦች ይከፈላል-

1. እስከ 49 አሃዶች - ዝቅተኛ ፣
2. 50 - 69 አሃዶች - መካከለኛ;
3. 70 አሃዶች ወይም ከዚያ በላይ ከፍ ያለ ነው ፡፡

አንዳንድ ምግቦች በጭራሽ የግሉኮስ መጠን የላቸውም እና መረጃ ጠቋሚው ዜሮ ክፍሎች ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ላም ፣ አሳማ ፣ የሱፍ አበባ ዘይት። ይህ ማለት እንዲህ ዓይነቶቹ ምርቶች ምድብ በምናሌው ላይ “እንግዳ ተቀባይ” ይሆናሉ ማለት አይደለም ፡፡

ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ሲሆን ከፍተኛ ኮሌስትሮል ይይዛል።

የአትክልት ቅመሞች

የስኳር በሽታ የአትክልት A ይነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መምጣት A ለባቸው ፣ ምክንያቱም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለበት ሁኔታ ውስጥ ያሉት የምግብ መርሆዎች A ብዛኛውን ጊዜ ግማሽውን ግማሽ ምግብ መያዝ A ለባቸው ፡፡ የተለያዩ ምግቦች ከነሱ ይዘጋጃሉ - የጎን ምግቦች ፣ ሾርባዎች ፣ ሊጋ ፣ ሰላጣ ፡፡

ለምግብ ሰላጣዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንደ ስብ ቅቤ ክሬም ፣ የሱቅ ጭማቂዎች ፣ mayonnaise የመሳሰሉትን ንጥረ ነገሮች ማካተት የለባቸውም ፡፡ በጣም ጥሩው አለባበስ በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው-እንደ ጎጆ አይብ ፣ የወይራ ዘይት ይሆናል።

የኢንዶክራይን ተመራማሪዎች የፀሐይ መጥበሻ ዘይትን ሙሉ በሙሉ ለማስቀረት በማብሰያ ውስጥ ይመክራሉ የወይራ ዘይት ፡፡ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ ,ል ፣ እንዲሁም መጥፎ ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል - የ endocrine ስርዓት መቋረጥ ላላቸው ሰዎች የተለመደ ችግር።

ሳህኖቹ ከሚከተሉት አትክልቶች ሊዘጋጁ ይችላሉ (ሁሉም እስከ 49 ክፍሎች መረጃ ጠቋሚ አላቸው)

• squash, eggplant,
• ሽንኩርት ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ እርሾ;
• ዱባ ፣ ቲማቲም ፣
• ነጭ ሽንኩርት
• የወይራ ፍሬዎች
• እንጉዳዮች - እንጉዳዮች ፣ ሻምፒዮናዎች ፣ ኦይስተር እንጉዳዮች ፣ ቅቤ ፣ የማር እንጉዳዮች ፣
• አ aካዶ
• ጥራጥሬዎች - ትኩስ እና የደረቁ አተር ፣ ምስር ፣ አተር ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣
• የተለያዩ ዝርያዎች ጎመን - ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ጎመን ፣ ነጭ ፣ ቀይ ጭንቅላት ፣
• መራራ እና ጣፋጭ በርበሬ።

የመጋገሪያዎች ጣዕም ባህሪዎች ከዕፅዋት ዓይነቶች ጋር ሊለያዩ ይችላሉ - ስፒናች ፣ ባሲል ፣ ኦሮጋኖ ፣ ፓሲሌ ፣ ዱላ ፣ አሩጉላ። የመጨረሻው እፅዋት በአሁኑ ጊዜ በአትክልት ሰላጣዎች ውስጥ እንደ ተፈላጊ ንጥረ ነገር ሆኖ የመሪነት ቦታን ይይዛል ፡፡

ለቫይታሚን ክስ ሰላጣ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ

1. arugula - 100 ግራም;
2. አንድ ቲማቲም
3. አምስት የወይራ ፍሬዎች
4. አምስት ሽሪምፕ
5. ትንሽ ቀይ ሽንኩርት;
6. አንድ ደወል ቢጫ በርበሬ;
7. ጥቂት ቁርጥራጮች ሎሚ
8. የወይራ ዘይት።

ከቲማቲም ውስጥ ጠጠሩን ያስወግዱ ፣ ቲማቲሙን በሚፈላ ውሃ ላይ ያፈሱ እና ከላይ ከላይ ክብ ቅርፅ ያለው ያድርጉት - ይህ ቆዳን በቀላሉ ያስወግዳል ፡፡ አትክልቱን ወደ ሁለት ሴንቲሜትር ኪዩቦች ይቁረጡ, ሽንኩርትውን በ ቀለበቶች ይቁረጡ እና በ marinade (ኮምጣጤ እና ውሃ ፣ ለአንድ እስከ አንድ) ውስጥ ለ 15 ደቂቃ ያፍሱ ፣ ከዚያም marinadeውን ይጭመቁ እና ወደ ሰላጣ ይጨምሩ ፡፡

በርበሬውን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ የወይራ ፍሬዎቹን በግማሽ ይቁረጡ ፣ ቅርፊቱን ከሽሪምፕ ያስወግዱ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፣ ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይንከሩ ፣ ጨውና ጨው በዘይት ይጨምሩ ፡፡ ይህንን ምግብ ለማገልገል ምሳሌ ከዚህ በታች ባለው ፎቶ ቀርቧል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች ምን ዓይነት የአትክልት የጎን ምግቦች ሊዘጋጁ ይችላሉ? ለስኳር ህመምተኞች አሁን ያሉ የምግብ አዘገጃጀቶች በእራሳቸው የተለያዩ ውስጥ ደስ ይላቸዋል - ይህ stew ፣ ramatatouille እና የአትክልት lasagna ነው ፡፡

ምንም እንኳን አንድ የምግብ አዘገጃጀት አማተር የሮታቶትን ማዘጋጀት ይችላል ፣ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ

• ሁለት ቲማቲሞች
• አንድ እንቁላል
• አራት ካሮት ነጭ ሽንኩርት;
• የቲማቲም ጭማቂ - 100 ሚሊ ሊት;
• ሁለት ጣፋጭ በርበሬ
• የአትክልት ዘይት አንድ የሻይ ማንኪያ;
• ዝቅተኛ-ወፍራም ጠንካራ አይብ - 100 ግራም;
• አንድ አረንጓዴ አመጣጥ

አትክልቶች ፣ ከነጭ ሽንኩርት በስተቀር ፣ ወደ ቀለበቶች ይቆረጣሉ ፣ ዘሮችን ከፔ pepperር ያስወግዱ ፡፡ ከፍተኛ ጎኖቹን ከአትክልት ዘይት ጋር አንድ ኮንቴይነር ይከርክሙ ፣ ከዚያም የተቆረጡትን አትክልቶች በ “ስምምነት” መልክ ያኑሩ ፣ በመካከላቸው ተለዋጭ ፡፡ የቲማቲም ጭማቂውን ከተቆረጠ ነጭ ሽንኩርት እና ከዕፅዋት ጋር ይቀላቅሉ እና የወደፊቱን ምግብ ያፈሱ ፡፡ የተከተፈ አይብ ከላይ ይረጩ። ምድጃው ውስጥ በ 180 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ ለ 45 ደቂቃዎች መጋገር ፡፡ አትክልቶችን እንዴት እንደሚቆለሉ ግልፅ ካልሆነ ፣ በጽሁፉ መጨረሻ ላይ የሬቶቱኤሌ ዝግጅት ፎቶግራፎችን የያዘ ቪዲዮ ቀርቧል ፡፡

ይህ ምግብ ለአመጋገብ ምግብ በዝቅተኛ ማብሰያ ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል ፣ ለ “መጋገር” ሁኔታውን ለ 50 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፡፡

ስጋዎች ከስጋ እና ከ Offal ጋር

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በብዝበዛቸው ደስ ይላቸዋል ፡፡ በሁሉም የእህል መመዘኛ መስፈርቶች ፣ ፍጹም ጤነኛ ሰው ከሚሰጡት ምግቦች የበታች አይደሉም - ጣፋጭ ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው እና ከሁሉም በላይ ጤናማ ፡፡ በመጥፎ ኮሌስትሮል የበለጸጉትን ቆዳ እና የስብ ንብርትን በማስወገድ እርባን ሥጋን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች ምግቦች ጣዕም ያላቸው ጣዕሞች ከወቅት ጋር ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ኦራጋኖ ፣ መሬት በርበሬ ፣ ተርሚክ ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መቀነስ ስለሚችል የኋለኛው ወቅት ለጤነኛ የስኳር በሽታ endocrinologists ለስኳር በሽታ ይመከራል።

በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለምግብ ምግብ ፣ ህመምተኛው የእህል ምግብ ማገልገል አለበት። ትልቁ የአመጋገብ ዋጋ ዶሮ ፣ የበሬ ጉበት አለው። የበሬ ምላስ እና ሳንባ አይከለከሉም። ምንም እንኳን ከሳንባ ውስጥ ያሉት ፕሮቲኖች ከስጋ ከሚገኙት ፕሮቲኖች በተወሰነ ደረጃ በሰውነቱ ቢያዙም ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የመጀመሪያው የምግብ አሰራር የሚዘጋጀው ከትንሽ ስጋ ነው ፡፡ ከእንቁላል ሥጋ - ዶሮ ፣ ተርኪ ወይም የበሬ ሥጋ በተናጠል መደረግ አለበት። በእንደዚህ ያሉ ነገሮች ውስጥ አምራቾች ስቡን እና ቆዳን ስለሚጨምሩ የሱቅ ምርት ለመግዛት አለመፈለግ የተሻለ ነው።

"ልብን በርበሬ" ከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ይዘጋጃል

1. የተለያዩ ቀለሞች ሶስት ደወል በርበሬ;
2. የተቀቀለ ዶሮ - 600 ግራም;
3. አንድ ሽንኩርት
4. ሦስት ካሮት ነጭ ሽንኩርት;
5. ሶስት የሾርባ ማንኪያ ቲማቲም ፓኬት;
6. አንድ የሾርባ ማንኪያ በርበሬ
7. የአትክልት ዘይት - 1 የሾርባ ማንኪያ;
8. ዝቅተኛ-ወፍራም ጠንካራ አይብ - 200 ግራም.

ሽንኩርትውን ቀቅለው ከትንሽ ስጋ ፣ ከጨው እና በርበሬ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በርበሬውን በግማሽ ይቁረጡ እና ጅራቱን ሳያስቀሩ ዘሩን ያስወግዱ ፡፡ ግማሾቹን በሚኒን ስጋ ያሽጉ ፣ ጣፋጩን ከላይ ይቅቡት። ይህንን ለማድረግ የቲማቲም ፓስታ ፣ የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት እና አራት የሾርባ ማንኪያ ውሃን ይጨምሩ ፡፡

የተከተፉትን አረንጓዴዎች በሳባው ላይ አኑረው በተጠበሰ አይብ ይረጩ ፡፡ አትክልቶችን በደቃቅ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉት። በርበሬዎችን በ 180 ድ.ግ. ለ 45 ደቂቃዎች ያዘጋጁ ፡፡ ይህ የጎን ምግብ የማይፈልግ ሙሉ የተሟላ ሁለተኛ ኮርስ ነው ፡፡

በሳምንት አንድ ጊዜ እንደ የስጋ ቡልጋዎች ላሉት ለስኳር በሽታ የስጋ አመጋገብ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ እነሱ በጣም ጭማቂ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅተኛ-ካሎሪ ይሆናሉ ፣ ይህም አንድ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው 2 ዓይነት የስኳር ህመም ሲኖርበት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

• ግማሽ ኪሎግራም የዘንባባ ሥጋ;
• አንድ መካከለኛ ስኳሽ
• አንድ ሽንኩርት
• አንድ እንቁላል
• ጨው, በርበሬ.

ከስጋው ውስጥ ደም መላሽ ቧንቧዎችን ያስወጡት ፣ በስጋ መፍጫ ገንፎ ውስጥ ያስተላልፉ ፡፡ አትክልቶቹን በጥሩ grater ላይ ይቅፈሉ እና ከበሬ ጋር ይቀላቅሉ ፣ በእንቁላል ፣ በጨው እና በርበሬ ይደበድቡ ፡፡ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይንከባከቡ በሁለቱም በኩል በተቀበረ ክዳን ሥር በቀስታ እሳት ምድጃ ላይ ጋግሩ። እንዲሁም እነዚህን ቁርጥራጮች ምድጃ ውስጥ ወይም ለሁለት መጋገር ይችላሉ።

ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ይህ የተጠበሰ ምግብ ተስማሚ ነው ፡፡

የዶሮ ሥጋ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ ነው ፡፡ ከእሱ የተለያዩ ልዩ ልዩ ምግቦች ይዘጋጃሉ ፡፡ የዶሮውን ጡት በጡት ጭማቂ እንዲጠጣ ለማድረግ ፣ ስቡን ከስሩ ለማብሰል በጣም ጥሩ ነው ፡፡

1. የዶሮ እርባታ - 400 ግራም;
2. የቲማቲም ጭማቂ - 150 ሚሊ ሊት;
3. አንድ ሽንኩርት
4. ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ የስብ ክሬም;
5. ጨው, በርበሬ.

ቀሪውን ስብ ከጭቃው ውስጥ ያስወግዱ ፣ በሚፈስ ውሃ ስር ያጥቡት እና ወደ ክፋዮች ይቁረጡ ፡፡ ድስቱን በአትክልት ዘይት ያሞቁ እና ስጋውን ይጨምሩ ፣ በከፍተኛ ሙቀቱ ላይ ይቅለሉ ፣ ያለማቋረጥ በማወዛወዝ ለአንድ ደቂቃ ያህል ፡፡ ከጨው በኋላ በርበሬውን ይጨምሩ እና ሽንኩርት በግማሽ ቀለበቶች ውስጥ ይጨምሩ ፡፡

አልፎ አልፎ በመቀስቀስ ለ 15 ደቂቃ ክዳን ውስጥ ክዳን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ የቲማቲም ጭማቂውን ፣ ኮምጣጤን አፍስሱ ፣ ለሌላ 10 ደቂቃ ያብሱ እና ያብሱ። ይህ ሾርባ በተቀቀለ ዱባ ወይም ቡናማ ሩዝ በደንብ ይሄዳል።

በማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ (በመጀመሪያ ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በማህፀን ውስጥ) ካለብዎት አመጋገብዎን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን የደም ግሉኮስ በፍጥነት ስለሚሠራ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

• መሮጥ
• ብቃት
• ዮጋ
• መዋኘት
• መራመድ
• ብስክሌት መንዳት
• ኖርዲክ መራመድ።

ስፖርቶችን ለመጫወት በቂ ጊዜ ከሌለ ቢያንስ ወደ ሥራ የሚያደርጉት ጉዞዎች መነጠል አለባቸው ፣ በእግር ጉዞን በመተካት።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ የሮታቶትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያቀርባል ፡፡