የስኳር ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ከ 1 ዓይነት በሽታ ጋር ስፖርቶች የሕይወትን ጥራት ለማሻሻል ፣ ማኅበራዊ ግንኙነቶችን ለማሻሻል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን ለማጠናከር ከሚረዱ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ፣ hypercholesterolemia ፣ hypertriglyceridemia ለማስወገድ የሚረዳ ሲሆን ከረዳት ሕክምና አማራጮች አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

ሐኪሙ ማንኛውንም አዲስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጥልቀት ከተመረመረ በኋላ ብቻ ሊመክር ይችላል ፡፡ እንዲሁም የስፖርት እንቅስቃሴዎችን መቀጠል ይቻል እንደሆነ ውሳኔ (የስኳር በሽታ ምርመራ ካደረገ በኋላ) ከአንድ ስፔሻሊስት ጋር መተባበር ይፈለጋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባ አጥንት ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ስኳር እና ሌሎች መለኪያዎች ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለዚህ በመጀመሪያ ማለፍ አለብዎት

• የዓይን ሐኪም በተራዘመ ምርመራ ፣
• ኤሌክትሮካርዲዮግራፊ (ኢ.ሲ.ጂ.) ፣
• ተላላፊ ለሆኑ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምርመራ

በአንዳንድ ሁኔታዎች ከጌልሚሚያ በተጨማሪ ለኬቶ አካላት አካላት የሽንት ምርመራም ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ጥናት ልዩ የጥራት እና የቁጥር የሙከራ ደረጃዎችን በመጠቀም ለብቻው ሊከናወን ይችላል።

ምን ትምህርቶች ይመከራል?

የደህንነት እርምጃዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት እና በመደበኛነት ከተከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና ጥሩ ነው። ሳይንቲስቶች ለእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማቸዋል በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የአየር እንቅስቃሴ. ይህ አጠቃላይ ጊዜ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎችን ወይም በሳምንት ከ2-5 ጊዜ በማከናወን ማግኘት ይቻላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ በቂ መሆኑን ለመረዳት የልብ ምትዎን እና መተንፈስዎን ይለኩ።

• የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል (በእንደዚህ ዓይነት ጭነት ጊዜ መዘመር አይቻልም) ፣
• ከመጀመሪያው (ከቅድመ-ይሁንታ አጋጂ እና ተመሳሳይ መድሃኒቶች ባልተቀበሏቸው ታካሚዎች ውስጥ የልብ ምጣኔን በ 30-35%) ጭማሪ ያስነሳል።

ከልክ ያለፈ ውጥረት ሥር የሰደደ ድካም እና አስደንጋጭ ሁኔታን ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ አካላዊ እና ስሜታዊ ምቾት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ የመማሪያ ክፍሎችን ትክክለኛ ሁኔታ እና መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለብዙ ህመምተኞች የባለሙያ የስፖርት አሰልጣኝ ምክር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ስፔሻሊስት ስለ ህመሙ ማስጠንቀቅ አለበት ፡፡

የእርግዝና መከላከያ ለ ስፖርት ስልጠና

የራስ-ቁጥጥር ዘዴዎችን በደንብ የተገነዘቡት የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች በማንኛውም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ህመምተኞች ለስፖርቶች የተለየ አቀራረብ መውሰድ አለባቸው (አሰቃቂ እና ከባድ ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ) ፡፡

ስለዚህ ፣ እምቢ ማለት ይመከራል-

• ስኩባ ጥልቅ ውሃ
• ይንሸራተቱ
• ማሰስ
• ተራራ መውጣት
• ፓራሺንግ ፣
• ክብደት ማንሳት
• ኤሮቢክስ
• ሆኪ
• እግር ኳስ
• መታገል
• ቦክስ ወዘተ

እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ለማቆም አስቸጋሪ በሚሆንባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ hypoglycemia ያስከትላል። እነሱ እንዲሁ ከጉዳት አንፃር በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡

የዕድሜ እና ተላላፊ በሽታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫዎችን ሊገድቡ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ የጡንቻዎች ስርዓት ስርጭቶች የመሮጥ ችሎታን እና ሌሎች የአትሌቲክስ ዓይነቶችን ፣ ወዘተ.

የስኳር በሽታ ራሱ እና በውስጡ ያሉት ችግሮችም ጊዜያዊ ወይም ዘላቂ ገደቦችን ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡

• ከቋሚ ካቲንቶኒያ (በሽንት ውስጥ ያለው አሴቲን) የደም ስኳር ወደ 13 ሚ.ሜ / ሊት መጨመር ፣
• ያለ ካቶርኒያ እንኳን የደም ስኳር ወደ 16 ሜ / ሰ ሊጨምር ይችላል ፣
• የሄሞፍፌል ወይም የጀርባ አጥንት ህመምተኞች
• የሬቲና ሌዘር ሽፋን ከደረሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 6 ወራት ውስጥ ህመምተኞች ፣
• የስኳር ህመምተኛ ህመምተኞች ህመምተኞች
• ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የደም ግፊት ያላቸው ህመምተኞች።

ከስፖርት መራቅ ተገቢ ነው-

• hypoglycemic ሁኔታዎችን የመረዳት ችሎታ እያሽቆለቆለ በመሄድ ፣
• የሕመም ስሜት እና የነርቭ ስሜትን ማጣት ጋር ከከባቢያዊ ዳሳሽ sensorimotor neuropathy ጋር ፣
• ከከባድ የራስ-ነርቭ ነርቭ ህመም ጋር (orthostatic hypotension, ጠንካራ የልብ ምት ፣ የደም ግፊት) ፣
• በፕሮቲንuria እና በሽንት ውድቀት ደረጃ ላይ ካለው የነርቭ ችግር ጋር ፣
• በሬቲኖፒፓቲ ፣ ሬቲናሪ የመያዝ አደጋ ከፍተኛ ከሆነ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የኢንሱሊን ሕክምና

በስፖርት ስልጠና ጊዜ የኢንሱሊን ሕክምናን የሚወስዱ ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ ሁኔታ ያጋጥማቸዋል። የዶክተሩ እና የታካሚው ተግባር ራሱ የስኳር የስኳር ጠብታዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ መከላከል ነው ፡፡

ለእንደዚህ ዓይነቱ መከላከል አመላካች ህጎች

• ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ይውሰዱ (ለእያንዳንዱ ጭነት ለተጫነ 1-2 XE) ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ የራስ ቁጥጥርን ያካሂዱ ፣
• በቀላል የካርቦሃይድሬት (ጭማቂ ፣ ጣፋጩ ሻይ ፣ ጣፋጮች ፣ ስኳር) ውስጥ ከ1-2 ስኬት የደም ውስጥ ጠብታ ጠብታ እንዲከሰት ለማድረግ።

አንድ ትንሽ ጭነት ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ የታቀደ ከሆነ እና የግሉኮሜትሩ የስኳር ደረጃ ከ 13 ሜ / ሜ / ሊ በላይ ከሆነ ካርቦሃይድሬቶች አያስፈልጉም።

ጭነቱ ረዥም እና ከባድ ከሆነ የኢንሱሊን መጠን በ 20-50% መቀነስ ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ከባድ እና ከ2-4 ሰአታት በላይ የሚቆይበት ጊዜ በሚኖርበት ምሽት እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ላይ የደም መፍሰስ አደጋ አለ። እንደዚህ ያሉትን መዘዞች ለማስወገድ የምሽቱን የኢንሱሊን መጠን በ 20-30% ለመቀነስ ያስፈልጋል ፡፡

የደም ማነስ አደጋ ተጋላጭነት እና ሊዛባ የመሆን እድሉ ለእያንዳንዱ በሽተኛ ግለሰብ ነው።

• የመጀመሪያ ደረጃ የጨጓራ ​​በሽታ ፣
• በየቀኑ እና ነጠላ ኢንሱሊን መውሰድ ፣
• የኢንሱሊን አይነት
• የጭነቱ መጠን እና ቆይታ ፣
• ወደ ክፍሎች ጋር ሕመምተኛው የመላመድ ዲግሪ.

የታካሚው ዕድሜ እና ተላላፊ በሽታዎች መኖራቸውም አስፈላጊ ነው ፡፡

በአረጋውያን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ብዛት ያላቸው ተላላፊ በሽታዎች ያሏቸው በሽተኞችም እንኳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲበረታቱ ይበረታታሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ህመምተኞች የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ፣ የእግር ጉዞ ፣ በቤት ውስጥ አካላዊ ሥራ ሊሠሩ የሚችሉ ውስብስብ ahቶች ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡ ለአካል ጉዳተኞች ህመምተኞች በአልጋ ላይ (በሚተኛበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ) የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተሠርተዋል ፡፡

በአረጋውያን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜታዊ ዳራውን ያሻሽላል እንዲሁም ማህበራዊ ግንኙነቶችን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል ፡፡

በአግባቡ የተመረጡ ጭነቶች

• የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል
• የመድኃኒት ፍላጎትን ቀንስ
• የ atherosclerosis መከሰት እና እድገትን የመቀነስ አደጋን ለመቀነስ ፣
• የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ አስተዋፅ contribute ያድርጉ።

በሕክምና ምርምር መሠረት አዛውንት ከወጣቶች ይልቅ ለአካላዊ ትምህርት የበለጠ ስሜታዊ ናቸው ፡፡ መደበኛ ሕክምናን ወደ ቴራፒ በመጨመር ፣ በቋሚነት ጥሩ ውጤት ማየት ይችላሉ ፡፡

ለአዛውንት ህመምተኞች ስልጠና በሚሰጡበት ጊዜ ከእርጅና አካላት ጋር የዕድሜ መግፋት ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ በተለይም የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በስልጠና ወቅት ድፍረቱን ከ 70-70% በሆነ ደረጃ ላይ እንዲቆይ ይመከራል ፡፡ ይህንን እሴት ለማስላት የታካሚውን ዕድሜ ከ 200 መቀነስ እና በ 0.7 ማባዛት አለብዎት (0.9)። ለምሳሌ ፣ ለ 50 ዓመት ዕድሜ ላለው ህመምተኛ የሚፈለገውን የልብ ምት (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) ምት በደቂቃ ፡፡

በተጨማሪም ስልጠናውን በደም ግፊት ቁጥጥር መጀመር እና በክፍለ-ጊዜው ወቅት ይህንን አሰራር ብዙ ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመጫንዎ በፊት ግፊቱ ከ 130/90 ሚሜ ኤችጂ በታች መሆን አለበት ፡፡ ከ10-30% ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የ systolic እና diastolic እሴቶች እድገቱን ጠብቆ ማቆየት የሚፈለግ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ህመምተኞች ስልጠና

ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ ጥምረት ለ 2 ዓይነት በሽታ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ሁልጊዜ ስልጠናን ያካትታል ፡፡ ግባቸው በየቀኑ የኃይል ፍጆታ መጨመር ነው ፡፡

በጣም ወፍራም በሆኑ ታካሚዎች ውስጥ በእግር መጓዝ እንኳን ለማሠልጠን ውጤታማ እና ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ይህ የአካል እንቅስቃሴ ምንም ልዩ መሣሪያ እና መሳሪያ አያስፈልገውም ፡፡ በዓመት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እንዲህ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ማስገባት ይችላሉ ፡፡

ህመምተኞች በንጹህ አየር ውስጥ በዝግታ በእግር እንዲጀምሩ ይመከራሉ ፡፡ ቀስ በቀስ የትምህርቶችን ቆይታ እና ፍጥነት መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የእግር ጉዞ ማድረግ ተስማሚ ነው ፡፡

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ መራመድን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ይህ የታካሚ ቁርጠኝነትን ይጨምራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወደ ሥራው የተወሰነውን ክፍል በእግር መሄድ ይመከራል። የግል እና የህዝብ ማመላለሻዎችን ፣ ከፍ ያለ ቦታዎችን ፣ አሳዳሪዎችን ሙሉ በሙሉ መተው ይችላሉ ፡፡

የበለጠ የሰለጠኑ ሕመምተኞች የበለጠ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደረግላቸው ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ህመምተኞች መዋኘት ፣ ጀልባ ፣ ስኪንግ በጣም ተስማሚ ናቸው። እነዚህ ጭነቶች ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታሉ ፡፡ ለፈጣን የኃይል ፍጆታ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ይህም ማለት የሰውነት ክብደትን ውጤታማ በሆነ መልኩ ይቀናጃሉ።

• ሁሉንም ትምህርቶች በሚሞቅላቸው ይጀምሩ ፣
• የሥልጠናውን ጥንካሬ እና ቆይታ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣
• መልመጃዎችን ለማበልፀግ
• ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ስፖርቶችን መተው ፣
• ከመጠን በላይ መወፈርን ለመዋጋት ወደ ረዥም መንገድ ይጓዙ ፣
• ህመም ቢሰማዎ (ወዲያውኑ መፍዘዝ ፣ የደም ማነስ ምልክቶች ፣ የልብ ህመም) ወዲያውኑ ስልጠናዎን ያቁሙ።

በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ህመምተኞች ልብን ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ ከመጠን በላይ ጫናዎችን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተመቻቸ ሁኔታን ለመምረጥ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ወዲያውኑ ከእነሱ በኋላ ወዲያውኑ የልብ ምት መቁጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ የልብ ምቱ ከመጠን በላይ ከሆነ የሥራ ጊዜውን ቆይታ እና ክብደታቸውን ለጊዜው ለመቀነስ ይመከራል። ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻል ይጨምራል ፡፡ ከዚያ የስልጠና ጊዜን እንደገና ለመጨመር ይቻል ይሆናል።

ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስ በስፖርት በኩል ቀርፋፋ እና ቀስ በቀስ ነው። ከ 6 ወር በላይ ክብደት መቀነስ ከመጀመሪያው ክብደት እስከ 10% ድረስ መሆን አለበት።

የስኳር ህመም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስልታዊ ስልጠና በአጠቃላይ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል

• ጥንካሬን ጨምሯል
• የደም ግፊት ይቀንሳል
• ጥንካሬ ይጨምራል
• የሰውነት ክብደት ራስን መቆጣጠር እየተቋቋመ ነው።

በአግባቡ የተደራጁ ትምህርቶች የስኳር ህመምተኞች ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ የሰውነትን የኢንሱሊን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የግሉኮስ ትኩረትን ለመቀነስ አነስተኛ መጠን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድሉ ቀንሷል ፣ እንቅልፍ ይሻሻላል ፣ ስሜታዊ እና ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ተጠናክሯል ፡፡

ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና የኢንሱሊን ውጥረትን በመቀነስ የጡንቻን ብዛት ይጨምራል። የካርድዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ጭማሪ አያስከትልም ነገር ግን የኢንሱሊን እርምጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከበርካታ መድኃኒቶች (ግሉኮፋጅ ፣ ሲዮፎን) 10 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ መሆናቸውን ያሳያል ፡፡

ውጤቱም በወገቡ እና በጡንቻው ውስጥ ካለው የስብ መጠን ጋር በቀጥታ ተመጣጣኙ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ተቀማጭ ገንዘብ ይቀንሳል።

ከ2-3 ወራት በላይ የሚሠሩ እንቅስቃሴዎች የኢንሱሊን ስሜትን በእጅጉ ይጨምራሉ ፡፡ ህመምተኞች የበለጠ በንቃት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ ፣ እናም የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ቀላል ይሆናሉ ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ጭንቀት

ስልጠና በ 3 ደረጃዎች መከፈል አለበት

1. ለ 5 ደቂቃዎች ያሞቁ: ስኩተሮች, በቦታው ውስጥ መራመድ, የትከሻ ጭነት;
2. ማነቃቂያ ከ20-30 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ከጠቅላላው ጭነት 2/3 መሆን አለበት ፣
3. ውድቀት - እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ። ከእጅ እና ወደ መራመድ በእርጋታ መለወጥ ፣ የእጆችንና የአጥንትን የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ በቆዳ በሽታ ይሰቃያሉ ፡፡

ከስልጠና በኋላ በእርግጠኝነት ገላዎን መታጠብ ወይም ፎጣ ማጽዳት አለብዎት ፡፡ ሳሙና ገለልተኛ ፒኤች ሊኖረው ይገባል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውጥረት

ዓይነት II የስኳር በሽታ ጥንካሬ የጋራ በሽታን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ለአንድ የጡንቻ ቡድን መልመጃዎችን ያለማቋረጥ ማድረግ የለብዎትም ፣ እነሱ ተለዋጭ መሆን አለባቸው።

ስልጠና የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ስኩዊቶች
• መግፋት
• በክብደት እና በትሮች።

የ Kadio ስልጠና ልብን ለማጠንከር እና የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል

• መሮጥ
• ስኪንግ
• መዋኘት
• ብስክሌት መንዳት

የስኳር ህመምተኞች ተለዋጭ ጥንካሬ እና የካርድ ሸክሞችን ተለዋጭ መሆን አለባቸው-አንድ ቀን ለመሮጥ ፣ ሁለተኛው ደግሞ በጂም ውስጥ ለመሳተፍ ፡፡

ሰውነት እየጠነከረ ሲመጣ መጠኑ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ለአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት እና ጥገና ይህ አስፈላጊ ነው።

ዓይነት 3 የስኳር በሽታ ውጥረት

የስኳር ህመም እንደ እሳት!

ማመልከት ብቻ ያስፈልግዎታል ...

በሕክምና ዓይነት ዓይነት 3 ዓይነት የስኳር በሽታ በይፋ የታወቀ ነገር የለም ፡፡ አንድ ተመሳሳይ አጻጻፍ እንደሚለው በሽተኛው ተመሳሳይ የ I እና II ዓይነት ምልክቶች አሉት ፡፡

ሐኪሞች የሰውነት ፍላጎትን በትክክል መወሰን ስለማይችሉ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ህመምተኞች ሕክምና ከባድ ነው ፡፡

በተወሳሰበ የስኳር በሽታ ሰዎች ሰዎች የእግር ጉዞ እንዲያደርጉ ይመከራሉ።

ከጊዜ በኋላ ጊዜያቸው እና መጠናቸው መጨመር አለበት ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ፈሳሽ ይጠፋል ፡፡ የውሃ ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት

የስኳር በሽታ እና ስፖርት

በጣም ጥሩው ውጤት እጆችንና እግሮቹን በእኩልነት እንዲጭኑ የሚያስችልዎት ተከታታይ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ልምምዶች ውስጥ ታይቷል ፡፡ የሚከተሉት ስፖርቶች እነዚህን ቅድመ ሁኔታዎች ያሟላሉ

• መራመድ
• መሮጥ
• መዋኘት
• ማሽከርከር
• ብስክሌት መንዳት

ለየት ያለ አስፈላጊነት የመማሪያ ክፍሎች መደበኛነት ነው ፡፡ ምንም እንኳን የትንሽ ቀናት ጥቃቅን ዕረፍቶች እንኳን እንኳን አዎንታዊውን ውጤት ይቀንሳሉ።

በቀላል የእግር ጉዞ መጀመር ይችላሉ። ይህ ትምህርት በጣም ውጤታማ ነው ምክንያቱም በሰው አካል ውስጥ የሚመጡትን ወይም ከውጭ የሚመጡ ከፍተኛውን የኢንሱሊን የሥራ ክፍሎችን ያስገድዳል።

ጸጥ ያለ የእግር ጉዞ ጥቅሞች

• ደህንነት ማሻሻል ፣
• ልዩ መሣሪያዎች እጥረት ፣
• ክብደት መቀነስ

አፓርታማን ማፅዳት ቀድሞውኑ ጠቃሚ ሥልጠና ነው

ከተፈቀደላቸው ሸቀጦች መካከል ይገኛሉ

• የአፓርትመንት ጽዳት
• በንጹህ አየር ውስጥ ይራመዱ
• መደነስ
• የግል ሴራ ማካሄድ ፣
• ደረጃዎችን መውጣት ፡፡

በከፍተኛ ስልጠና በድንገት አይጀምሩ። በስኳር ህመም ረገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛ እና ቀስ በቀስ መጨመር የተሻለ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከውሻ ጋር መሄድ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል በየቀኑ ሊራዘም ይችላል።

የአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬ ምንም ይሁን ምን ፣ የግሉኮስ መጠንን በቋሚነት መመርመር ያስፈልጋል ፡፡ ይህንን በክፍል ውስጥ ያድርጉ ፣ ከፊት እና በኋላ ፡፡ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተደረጉ ማናቸውም ለውጦች በመጀመሪያ ከዶክተሩ ጋር መስማማት አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግሉኮስ ደረጃዎች ላይ ያለው ተፅእኖ

በሰውነት ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች አሉ ፡፡

ከምግብ የተገኘው ግሉኮስ ወደ ሥራ ጡንቻዎች ይተላለፋል ፡፡ በቂ የድምፅ መጠን ካለ በሴሎች ውስጥ ይቃጠላል ፡፡

በዚህ ምክንያት የስኳር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ጉበቱን ይነካል ፡፡

እዚያ የተከማቹ ግላይኮገን ሱቆች ለጡንቻዎቹ ምግብ የሚሰጡ ናቸው ፡፡ ይህ ሁሉ የደም ስኳር መጠን መቀነስ ያስከትላል ፡፡ የተገለፀው ሂደት ጤናማ በሆነ ሰው ሰውነት ውስጥ ይቀጥላል ፡፡ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ በተለየ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በሚከተለው መልክ ውስብስብ ችግሮች አሉ-

• የስኳር ጠብታ ፣
• የግሉኮስ ትኩረትን በፍጥነት መጨመር ፣
• የኬቲቶን አካላት መፈጠር

የእነዚህ ሂደቶች መከሰት የሚወስን ዋና ዋና ምክንያቶች እነዚህ ናቸው

• የመጀመሪያ ደረጃ የስኳር ደረጃ
• የሥልጠና ቆይታ
• የኢንሱሊን መኖር
• የጭነት መጠን።

የደም ማነስ በሽታ መከላከያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመሾም የታመመ አካሄድ ወደ ከባድ ችግሮች ሊወስድ ይችላል ፡፡

መደበኛ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ምን ዓይነት መልመጃ ተስማሚ እንደሆነ በተናጠል መወሰን አለብዎት ፡፡ የበለጠ ትክክለኛ መረጃ በኢንዶሎጂስት ባለሙያ ሪፖርት ይደረጋል ፡፡

ሆኖም በማንኛውም ሁኔታ የግሉኮስ ትንተና ይከናወናል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች የአመጋገብ ስርዓት የአመጋገብ ዋጋን ከፍ ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡ በሜታቦሊዝም ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ የካርቦሃይድሬት መጠን መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ወይም በኋላ ሊከሰት ይችላል።

ተጨማሪ የኢንሱሊን አስተዳደር የሚሰጠውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይወስናል ፡፡ታካሚው ምን ዓይነት ሸክሞች ለእሱ ጠቃሚ እንደሆኑ በትክክል ማወቅ አለበት ፡፡

በርካታ ምክሮች አሉ

1. በስኳር በሽታ ውስጥ መደበኛነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በየሳምንቱ ቢያንስ 3 ክፍሎች ይካሄዳሉ ፣ የሚቆይበት ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ነው ፣
2. ጭነቱን በአጭር ጊዜ ውስጥ መጨመሩ በፍጥነት የሚሟሟቸው የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶችን ይጨምራል ፡፡ መካከለኛ ፣ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ኢንሱሊን እና የምግብ ፍላጎትን መጨመር ይጠይቃል ፣
3. ጭነቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ዘግይቶ የደም ማነስ የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ይህ ማለት ኢንሱሊን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥቂት ሰዓታት ያህል በንቃት ይሠራል ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ በንጹህ አየር ውስጥ ካሉ አደጋው ይጨምራል ፣
4. የታቀደው የረጅም ጊዜ ጭነት ጋር ፣ የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ይፈቀድለታል ፣ ይህ ውጤታማነቱ ከ2-5 ሰዓታት በኋላ ይከሰታል ፣
5. ሰውነት መሰማት አስፈላጊ ነው። የህመም ስሜቶች በሰውነት ውስጥ ያልተለመዱ ሂደቶችን ያመለክታሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትምህርቶችን ጥንካሬ ወይም ቆይታ ለመቀነስ ማስገደድ አለበት። የስኳር ህመምተኛ በግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ለውጥ የሚያስከትለውን መሠረታዊ የሕመም ምልክቶች (መንቀጥቀጥ ፣ የአካል ህመም ፣ ረሃብ እና ጥማትን ፣ አዘውትሮ የሽንት) እድገትን ለማስወገድ የስኳር ህመምተኛ ያስፈልጋል። ድንገተኛ የሥልጠና መቋረጥን ያስከትላል ፣
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ መሆን አለበት ፣ እና ስልታዊ ያልሆነ ተፈጥሮው ሰበብ መሆን የለበትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ የሚቃጠሉ ነገሮችን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን መጠጣት ልምምድ ማድረጉ ጠቃሚ አይደለም። ይህ ለክብደት ቁጥጥር እንቅፋቶችን ይፈጥራል ፣
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የታካሚውን ዕድሜ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ፡፡ በኋለኛውም ዕድሜ ላይ የጭነቱ በትንሹ ጭማሪ በቂ ነው ፣
8. ሁሉንም መልመጃዎች በደስታ ፣
9. ከ 15 mmol / l በላይ የሆነ ከፍተኛ የግሉኮስ ክምችት ወይም በሽንት ውስጥ የ ketones መኖር አለመኖሩን መቋቋም አይችሉም። ወደ 9.5 ሚሜol / l ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል ፣
10. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኢንሱሊን በ 20-50% መቀነስ አለበት። በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ቀጣይነት ያለው የስኳር ልኬቶች መጠንን ለማስተካከል ይረዳሉ ፣
11. የስኳር ቅነሳን ለመከላከል ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶችን ወደ ትምህርቶች ይውሰዱ ፣
12. ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ላሉት ታካሚዎች ፣ የግሉኮስ መጠንን ዝቅ የሚያደርጉ ሲሆኑ እስከ 6 ኪ.ግ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ያጠፋሉ።

ጥንቃቄዎች

በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የስኳር ህመምተኞች የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለባቸው ፡፡

• የስኳርዎን ደረጃ በቋሚነት ይለኩ ፣
• በከፍተኛ ጭነት ፣ በየ 0.5 ሰዓቱ 0.5 XE ይውሰዱ ፣
• በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ አማካኝነት የኢንሱሊን መጠን በ 20-40% ይቀንሱ ፣
• የደም ማነስ የመጀመሪያ ምልክቶች በሚታዩበት ጊዜ በቀላሉ የማይበላሹ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ይኖርብዎታል ፣
• ስፖርቶችን መጫወት የሚችሉት በደም ውስጥ ያለው የስኳር ክምችት ብቻ ​​ነው ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማሰራጨት።

የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው

• ጠዋት ጂምናስቲክ
• ከምሳ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ንቁ ስፖርት።

የእርግዝና መከላከያ

በስኳር በሽታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ contraindications አሉት

• የስኳር ደረጃ ከ 13 ሚሜol / ሊ በላይ ነው እና በሽንት ውስጥ አሴቶን መኖር ፣
• ወሳኝ የስኳር ይዘት - እስከ 16 ሚሜol / ሊ;
• የጀርባ አጥንት በሽታ ፣ የዓይን ደም መፍሰስ ፣
• የስኳር ህመምተኛ ህመም
• የጨረር ሬቲና ሽቱ ሽፋን ከ 6 ወር በታች አል ,ል ፣
• የደም ግፊት
• የደም ማነስ ምልክቶች ምልክቶች የመረበሽ እጥረት።

ሁሉም ሸክሞች ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ አይደሉም ፡፡ የአሰቃቂ ስፖርቶችን እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዲያስወግዱ ይመከራሉ-

• ጠላቂ
• ተራራ መውጣት
• ክብደት ማንሳት
• ይንሸራተቱ
• ማንኛውም ውጊያ
• ኤሮቢክስ
• ጨዋታዎችን ይገናኙ: እግር ኳስ ፣ ሆኪ።

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

በስኳር በሽታ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ ህጎች

ትክክለኛውን የስኳር በሽታ በተጨማሪ የስኳር በሽታ አካሄድ ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ህመምተኛው ምን መልመጃ ለእርሱ እንደተፈቀደ ማወቅ አለበት ፡፡ ውስጡ ውስብስብ ዕድሜን ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እና የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ ከግምት ውስጥ በማስገባት በተናጥል የተጠናቀረ ነው ፡፡

ቁልፍ የስኳር ህመም የስፖርት ምክሮች

የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች ስፖርቶችን በሚለማመዱበት ጊዜ መከተል ያለባቸው ዋና ምክሮች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• በታካሚው ሰውነት ውስጥ የግሉኮስ መጠንን በጥብቅ መቆጣጠር ያስፈልጋል ፡፡ ለዚህም በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለኪያዎች ከስልጠና በፊት ፣ በስፖርት ወቅት እና ከስልጠና በኋላ ይከናወናሉ ፡፡ ስኳር ከመደበኛ በታች መውደቅ ከጀመረ ስልጠና መቋረጥ አለበት ፡፡
• ጠዋት ላይ ያለው ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ በሽተኛው ሰውነት ውስጥ ለመግባት የሚፈልጉትን የኢንሱሊን መጠን እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይገባል ፡፡
• በስልጠና ወቅት ግሉኮስጎን ወይም ከፍተኛ ይዘት ያለው ፈጣን የካርቦሃይድሬት ይዘት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
• ህመምተኛው የልዩ ምግብ እና የምግብ መርሃግብርን በጥብቅ መከተል አለበት ፡፡
• ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት አስፈላጊ ከሆነ በሆድ ውስጥ የኢንሱሊን መርፌ ይከናወናል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት በእግር ወይም በክንድ ውስጥ የኢንሱሊን መርፌዎች አይመከሩም።
• ስፖርቶችን ከመጫወትዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት ጥሩ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡
• ስፖርቶችን በሚያካሂዱበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት እና በስልጠና ወቅት ውሃ ሁል ጊዜ በእጅ መሆን አለበት ፡፡

የተጠቆሙት ምክሮች አጠቃላይ እና በጣም ግምታዊ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ በስፖርት ውስጥ የተሳተፈ ሀኪም-endocrinologist በተናጥል የኢንሱሊን መጠን ፣ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን ያስተካክላል። ከ 250 mg% በላይ በሚሆን የደም ስኳር ፣ የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይፈቀድለትም ፡፡ በተጨማሪም ስፖርቶች ከሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የ ketoacidosis እድገትን ይከላከላሉ።

ከስልጠናው በፊት በሰውነት ውስጥ የስኳር በሽታ መነሳሳት የሚያስከትሉ የተለያዩ የአካል ጉዳቶች መከሰት እና መከሰት ቁጥጥር የሚደረግበት የጭንቀት ምርመራ መደረግ አለበት ፡፡

ከስኳር ህመም ጋር ስፖርቶችን ማካሄድ የሚፈቀደው የሰውነት ምርመራ እና ውጤታቸው ሁሉ ውጤቶችን ከተቀበለ በኋላ ብቻ ነው ፡፡

ስልታዊ ስፖርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በሚችልበት ሁኔታ ላይ ለበሽተኛው ሀሳቦችን መስጠት አለበት ፡፡

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የራሱ የአካል ባህርይ አለው ፣ ስለሆነም ሐኪሙ የበሽታውን አይነት እና የግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የውሳኔ ሃሳቦቹን ያዳብራል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ወይም ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያለበትን ሰው ሊጠቅም የማይችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተዘጋጅቷል ፡፡

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት መሰረታዊ ህጎች

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡ የታካሚውን የሚያስተናግድ endocrinologist-diabetologist ብቻ ሲሆን አጠቃላይ የህክምናውን ታሪክ ማወቅና የታካሚውን ሁኔታ በትክክል መገምገም ይችላል ፡፡ የተከታተለው ሀኪም ለሥጋው ምን ዓይነት ጭነት እንደተፈቀደ እና በምን መጠን ላይ እንደ ሆነ ይወስናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ እና መጠን ጥያቄ በተናጠል ተወስኗል ፣ ስለሆነም ፣ ለምሳሌ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ ላለ አንድ ሰው የሚመከር ስልጠና ተመሳሳይ አይነት የስኳር ህመም ላለው ሌላ ሰው ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሚከሰተው እያንዳንዱ አካል የራሱ የሆነ የፊዚዮሎጂ የራሱ ባህሪዎች ስላለው ነው ፡፡

በስልጠናው ወቅት በሰውነት ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል አካላዊ ጭነት በሰውነቱ ላይ ሲሠራ የግሉኮስ መጠን ዝቅ ይላል ፡፡ ይህ ሕመምተኛውን የሚፈውሰው ዶክተር መርፌን ለመውሰድ የተገመተውን የኢንሱሊን መጠን መጠን ዝቅ ማለቱን ይከተላል ፡፡ የኢንሱሊን-የያዙ መድኃኒቶች መጠን ምን ያህል እንደሚያስፈልግ ለማወቅ በባዶ ሆድ ላይ ያለውን የስኳር መጠን ማከማቸት ከትምህርቱ ማብቂያ / ግማሽ ሰዓት በኋላ መለካት ያስፈልጋል።

በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር በስልጠና ወቅት ጭነቱ ፣ ለምሳሌ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ጋር ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ ይህ አካሄድ የጡንቻን ጡንቻ ብቻ ሳይሆን የልብ ጡንቻን ስልጠና ለማካሄድም ያስችሎታል - ካርዲዮቴራፒ በመባል የሚታወቀው ይህ ማዮኔዝየምየም የስኳር በሽታ እድገት ከሚያስከትሉ ችግሮች ጋር ተያይዞ የሚመጡ ችግሮች እንዳይፈጠሩ የሚያደርግ ነው ፡፡

የሥልጠናው ቆይታ በቀን አንድ ጊዜ ከ10-15 ደቂቃ ይጀምራል እና ቀስ በቀስ ወደ 30-40 ደቂቃዎች ይጨምራል ፡፡ በሳምንት ከ4-5 ቀናት ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡

ያገለገለውን የኢንሱሊን መጠን ካስተካከለ በኋላ የአመጋገብ ስርዓት መስተካከል አለበት ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ አንድ ሰው ጥቅም ላይ የዋለው የኢንሱሊን መጠን መቀነስ እና ኃይልን ከስልጠናው ጋር በተያያዘ የሰውነት ፍላጎትን መጨመር ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት።

በህይወት ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች አመጋገቦች ማስተካከያዎች በዲያቢቶሎጂስት ይካሄዳሉ ፡፡

ለስኳር ህመም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ህጎች

በስልጠና ሂደት ውስጥ ስሜትዎን ለመቆጣጠር ይመከራል ፡፡ በታካሚው ሰውነት ውስጥ ባለው የስኳር ይዘት ደረጃ በአንድ የተወሰነ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ወይም ላለመሳተፍ መወሰን ያስፈልጋል ፡፡ ጠዋት ላይ የፕላዝማ የስኳር ክምችት ከ 4 ሚሜol / ኤል በታች ወይም ከ 14 ሚሜል / ሊ ዋጋ የሚበልጥ ከሆነ ስፖርቶችን መሰረዝ ተመራጭ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ ካለው የስኳር መጠን ጋር ዝቅተኛ በመሆኑ የስልጠና / hypoglycemia / ልማት በስልጠና ወቅት ሊገኝ ስለሚችል በከፍተኛ ይዘት ላይ በተቃራኒው ደግሞ ሃይperርጊሚያይስ ይነሳል ፡፡

በሽተኛው ከባድ የትንፋሽ እጥረት ፣ በልብ ክልል ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች ፣ ራስ ምታት እና መፍዘዝ ካለበት የስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆም አለበት። በስልጠና ክፍለ ጊዜ እነዚህን ምልክቶች ለይተው ካወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውስብስብነት ለመገምገም ምክርና ማስተካከያ ለማድረግ ዶክተር ማማከር አለብዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በድንገት ማቆም የለብዎትም። በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ፣ ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት የሚያስከትለው ውጤት ወዲያውኑ አይታይም ፣ ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ። መለማመድን ሲያቆሙ ውጤቱ አዎንታዊ ውጤት ረጅም ጊዜ አይቆይም ፣ እናም የደም ስኳር መጠን እንደገና ይነሳል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ክፍሎችን ሲያካሂዱ ትክክለኛውን የስፖርት ጫማዎች መምረጥ አለባቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ስፖርቶችን በሚያካሂዱበት ጊዜ የታካሚው እግሮች ከባድ ጭነት ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም ጫማዎቹ በትክክል ካልተመረጡ ወደ ኮርነሮች እና ወደ መቧጠጥ ሊያመራ ይችላል።

ይህ ሁኔታ የስኳር በሽታ ማይኒትስ / ሕመም ላለባቸው ህመምተኞች በተለይም በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ህመምተኞች በእግሮች ላይ የነርቭ ህመም ማደግ / ማደግ አይቻልም ፡፡ ይህ ጥሰት በሚከሰትበት ጊዜ ለታችኛው ዳርቻ የደም አቅርቦትን መጣስ አለ ፡፡

በበሽታው እድገት ምክንያት በእግሮች ላይ ያለው ቆዳ ደረቅና ቀጭን እና በቀላሉ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ቆዳዎች ላይ የተቀበሉት ቁስሎች ለረጅም ጊዜ ይፈውሳሉ ፡፡ ረቂቅ ተሕዋስያን ወደ ተጎጂው ቁስለት ሲገቡ ቁስሉ ያጠራቅማል ፣ ሲያስወገደው ቁስሉ በሚኖርበት ቦታ ላይ እንደ ቁስለት ህመም አይነት ውስብስብ ችግር ያስከትላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲወስኑ ለክፍሎዎችዎ ተገቢ የአካል ብቃት ዓይነት መምረጥ አለብዎት ፡፡ ምርጫው የሚከሰቱት ተጨማሪ በሽታዎች መኖር ወይም አለመኖር ላይ ነው ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች መልመጃው ከጥንካሬ መልመጃ አፈፃፀም ጋር መገናኘት ይችላል ፡፡

በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ለተሳተፉ ህመምተኞች የሚሰጡ ምክሮች

የጥንካሬ ልምምዶች አጠቃቀም በታካሚው አካል ላይ የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፅእኖ ያለው እና የአመጋገብ ስርዓቱ ከተስተካከለ እና በሽተኛው በአዲሱ አመጋገብ መሠረት እና በልዩ በተደነገገው መርሃግብር መሠረት የሚበላ ከሆነ ብቻ ነው ፡፡

የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን የጤናውን እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን በጥብቅ መቆጣጠር አለበት ፡፡ ከመደበኛ ሁኔታ የመራቅ ምልክቶች የመጀመሪያ ምልክቶች ሲታዩ ህመምተኛው የጥንካሬ ልምምዶችን ለመፈፀም እምቢ እንዲል ይመክራል።

ከኃይል መሣሪያዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም አሰቃቂ እንደሆነ መታወስ አለበት ፡፡ በሰውነት ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳያሳድሩ ፡፡

ከጭረት ወይም ክብደቶች ለመጀመር ሰውነት ለእንደዚህ አይነት መልመጃዎች ከተዘጋጀ በኋላ መሆን አለበት ፡፡

መልመጃዎች የኃይል ማገጃ ሲያከናውን አንድ ወጥ የሆነ የጡንቻ እድገት እንዲከሰት የተለያዩ መሆን አለባቸው ፡፡

የአናሮቢክ ጭነት በሰውነቱ ላይ ከተተገበረ በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ሙሉ ዘና ለማለት እረፍት መደረግ አለበት። በዚህ ተከታታይ ውስጥ ያለው ቪዲዮ የስኳር በሽታ ስፖርቶችን ጭብጥ ይቀጥላል ፡፡

በስኳር በሽታ ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ እችላለሁ?

የስኳር ህመም mellitus (DM) ለማንኛውም ስልጠና እንቅፋት አይሆንም ፡፡ የክብደት ስልጠና እና የልብ ድካም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች የደም ስኳር ቁጥጥርን እንደሚያሻሽሉ የሚያረጋግጥ ጥናት አለ ፡፡

የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ይረዳል ፣ እና ጡንቻዎች ፣ በተራው ደግሞ ግሉኮስን በበቂ ሁኔታ በብቃት ይይዛሉ። የኢንሱሊን ተቀባዮች ለኢንሱሊን የበለጠ ስሜት ስለሚሰማቸው ዓይነት አይ የስኳር ህመምተኞች የአደንዛዥ ዕፅን መጠን ለመቀነስ ያስችላል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ጥምረት ለ 2 ኛ የስኳር ህመምተኞች የስኳር ህመምተኛ ስብን ለማቃለል እና በፍጥነት ወደ ጤናማ ክብደት ለመድረስ ይረዳል ፡፡

ለስኳር በሽታ ጭነቶች contraindication አይደለም ፣ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ምክሮችን ለማግኘት ፣ የአመጋገብ እና የአደንዛዥ ዕፅ መጠንን ለማስተካከል ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ እንደ መዋኛ ወይም ዮጋ ያሉ በመጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቢያስቡም እንኳን ዶክተርን መጎብኘት ያስፈልግዎታል።

የጡንቻና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት ፣ የጡንቻ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ፣ የልብና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች እንዲሁም የእይታ የአካል ክፍሎች በሽታ ካለብዎ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ተስማሚ ላይሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡

የስፖርት ገደቦች

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተለይም ለራሳቸው እና ለስሜታቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው-

1. ጠዋት ጠዋት በባዶ ሆድ ፣ ከስልጠና በፊት እና ከስፖርት 30 ደቂቃዎች በኋላ ጠቋሚዎችን በመመዝገብ የደም ስኳር ይቆጣጠሩ ፡፡
2. ከስፖርቱ በፊት ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃግብር ይገንቡ - - ከስፖርቱ ከመጀመሩ በፊት 2 ሰዓት ያህል ካርቦሃይድሬትን መመገብዎን ያረጋግጡ። የሚቆይበት ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በላይ ከሆነ ፣ በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች አነስተኛ መጠን ለማግኘት የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም እርጎ መጠጣት አለብዎት ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ትምህርቶች ከመጀመሩ በፊት የካርቦሃይድሬት ምግብ ማዘጋጀት ይመከራል ፣ ግን እነዚህ ሁሉ ልዩ ልዩ ነጥቦች ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለባቸው ፡፡
3. ዓይነት II የስኳር በሽታ በእግር ላይ የነርቭ ህመም ያስከትላል - በመርከቦቹ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይረበሻል እናም ማንኛውም ቁስሉ ወደ እውነተኛ ቁስለት ሊለወጥ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ለጤንነት ተስማሚ የሆኑ ጫማዎችን እና ልብሶችን ይምረጡ ፡፡ አጫሾችዎን ምቾት ያድርጓቸው እና ከስፖርት ሥራዎ በኋላ እግሮችዎን ይመርምሩ ፡፡
4. ጠዋት ላይ የስኳር ደረጃ ከ 4 ሚሜል / ሊ ፣ ወይም ከ 14 ሚሜol / ሊ በታች ከሆነ ፣ በዚህ ቀን ስፖርቶችን መቃወም ይሻላል።
5. እራስዎን ይንከባከቡ - በቀላል አጭር መልመጃዎች አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዓለም ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ጊዜያቸውን ይጨምራሉ ፣ ከዚያ ጥንካሬ (ካሎሪዛተር) ፡፡ ለጀማሪ ፣ የመነሻ ነጥቡ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች አጭር የሥራ መልኮች ይሆናል ፣ እርስዎ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ 45 ደቂቃ ያመጣሉ ፡፡ ትምህርቱ አጭር ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩው ድግግሞሽ በሳምንት ከ4-5 መካከለኛ የሥራ መልመጃዎች ነው ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ወጥነት ያለው መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የስፖርት ውጤቶች ሊገመገሙ የሚችሉት ከተለመደው መደበኛ ስልጠና በኋላ ብቻ ነው ፣ ነገር ግን ስፖርቶችን አቋርጠው ወደቀድሞው የአኗኗር ዘይቤዎ ከተመለሱ በቀላሉ ሊጠፉ ይችላሉ። ስልጠና የስኳርዎን ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል ፣ እና ረጅም እረፍትም ይጨምራል። እራስዎን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ፣ በተቻለ መጠን በትንሹ ስፖርት ይምረጡ ፣ በመደበኛነት እና በደስታ ያድርጉት።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia. የኩላሊት ህመም መንስኤ ምልክት እና መፍትሄ! በዶር አቅሌሲያ ሻውል (ህዳር 2024).