የስኳር በሽታ አካላዊ ትምህርት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቴክኒኮች ስብስብ ቪዲዮ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎን ግሉኮስ ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። ዕለታዊ ልምምዶች የኢንሱሊን ስሜትን እንዲጨምሩ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ወደ ሌሎች በርካታ አዎንታዊ ለውጦች እንዲመሩ ያደርጉታል ፡፡ ግን እንደ ሌሎች የስኳር በሽታ የአኗኗር ዘይቤዎች ፣ የጂምናስቲክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ) መታከም አለባቸው ፡፡ እና እነዚህን ወይም ሌሎች ውስብስብ ነገሮችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ገጽታዎች

ለ 1 ዓይነት እና ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ በታካሚው የሕይወት ጥራት ላይ የሚታየው አንድ ጭማሪ መጨመር አለ-

• የኢንሱሊን መጠን ያለው የሰውነት ሙቀት ይጨምራል
• የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል ፣ የደም ቅንብር ይሻሻላል ፣
• የጡንቻ ልማት
• ክብደት መደበኛ ነው
• የነርቭ ውጥረት እና ጭንቀት ቀንሰዋል ፣
• የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ሥርዓት ተጠናክሯል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የስኳር መጠንን ወደ መደበኛው ደረጃዎች በመቀነስ የሚፈልገውን የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ያስችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ውጤት በሽታን የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፣ የ adynamia መገለጫዎችን እና ውጤቶችን ያስወግዳል ፡፡

መካከለኛ የስኳር በሽታ

በትንሽ የስኳር በሽታ መልክ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ጂምናስቲክን መለማመድ ይችላሉ። በአማካይ እና በዝግታ ፍጥነት ከከፍተኛው amplitude ጋር መስራት ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ ትናንሽ ጡንቻዎች ተሠርተዋል ፣ ከዛም ከፍ ያለ ቅንጅትን የሚጠይቁ መልመጃዎች አስተዋውቀዋል ፡፡ በዚህ የበሽታው ደረጃ ክብደቶችን, ልዩ ሽፋኖችን መጠቀም ይፈቀዳል. ስልጠና እንደ አንድ ደንብ በተመጣጠነ ጭነት ከ30-40 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡

ቀለል ያለ የስኳር ህመም ባለሞያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጣን እንቅስቃሴን (ከ 5 እስከ 12 ኪ.ሜ.) መዝለል ፣ መዝለል ፣ መዋኛ ውስጥ መዋኘት ፣ የበረዶ ላይ መንሸራተት ፣ ማሽከርከር ፣ ማሽከርከር ፣ ስፖርት እና ሌሎች የተለያዩ መልመጃዎችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ሁሉም ትምህርቶች በተካሚው ሐኪም ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው እና አሰልጣኙ ስለ እርስዎ ሁኔታ ማስጠንቀቂያ መስጠት አለባቸው ፡፡

የስኳር በሽታ አማካይ ቅርፅ

በስኳር በሽታ መሃከል ላይ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዓላማው የሚወሰዱትን መድኃኒቶች መጠን በመቀነስ ሁኔታውን ማረጋጋት ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ መልመጃዎች መካከለኛ ወይም ዝቅተኛ ግፊት መሆን አለባቸው ፡፡ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የተሳተፉበት አፈፃፀም ውስጥ ውስብስብ ነገሮችን መምረጥ አለብዎት ፡፡ የትምህርቱ ቆይታ 30 ደቂቃ ነው።

በዚህ ደረጃ ላይ ከ 7 ኪ.ሜ የማይበልጥ ርቀት ላይ በእግር መጓዝ ወይም ሌሎች የተጫኑትን ጭነቶች ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ውፍረት - በደቂቃ 110-120 እርምጃዎች። የመማሪያ ክፍሎች ብዛት 30-40% መሆን አለበት።

ከባድ የስኳር በሽታ

እንደ አንድ ደንብ ፣ ከባድ የስኳር በሽታ ከካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ በሰውነት ላይ ሸክም ሲመርጡ ይህ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት-መጠኑ ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ መሆን አለበት።

የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አነስተኛ እና መካከለኛ ጡንቻዎችን ለማዳበር የታሰቡ ናቸው ፡፡ በሚስማሙበት ጊዜ ትላልቅ ጡንቻዎች ሊሳተፉ ይችላሉ ፡፡

መልመጃዎች በዝግታ ፍጥነት መከናወን አለባቸው ፣ ግን በረጅም ጊዜ። በዚህ አቀራረብ በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸው glycogen ብቻ የሚዘገይ ብቻ ሳይሆን የግሉኮስ ጭምር ፡፡

ክፍሎች የኢንሱሊን መርፌዎችን እና ምግቦችን በጊዜ ሂደት መገናኘት አለባቸው ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን ስልጠና ወደ hypoglycemia ሊያመራ ይችላል ፣ ከዚያም ሃይፖዚማሚያ ኮማ ይከተላል።

በአልጋ እረፍት አማካኝነት የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ የመተንፈሻ አካላት የአካል ክፍሎችን ማካተት አለባቸው ፡፡ ዋናው ደንብ ከመጠን በላይ ሥራን መከላከል ነው ፡፡

ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አንድ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ጭነት ይሰጡና በስኳር ህመም ውስጥ የሰውነት ቅልን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያካትታል ፡፡

• ስኩዊቶች ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግሮችን በትከሻ ስፋት - ልዩነት ይያዙ ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ እግሮች በጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ, ሰውነት ወደፊት ይራመዳል, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ፣ ቀርፋፋ መሆን አለባቸው።
• ወደ ላይ ይግፉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የጡን እና የታችኛው ጀርባ በጀርባው ደረጃ ፣ እግሮች - አንድ ላይ ፣ ክንዶች - የትከሻ ስፋት ልዩነት መሆን አለባቸው። የእጆቹ ጡንቻዎች ብቻ ይሰራሉ ​​፣ በታችኛው ጀርባ ላይ መታጠፍ ወይም ወገብን ከፍ ማድረግ አይችሉም ፡፡ የጭነቱ መጠን እና የሚገፋፉበት ብዛት ከሐኪሙ ጋር መስማማት አለባቸው።
• ማሂ. ወደኋላ ፣ ወደኋላ እና ወደ ጎንዎ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ያከናውኗቸው። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በተናጥል በከፍተኛ amplitude ይከናወናል ፡፡
• በቦታው ላይ መራመድ. እግሮችዎን በተከታታይ በመጠምዘዝ ከፍ ያድርጉት ፣ ይህንን ከእጅ ማዞሪያ እና ከሳንባዎች ወደ ጎን ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
• ማዞር እና ማዞር እግሮችዎን የትከሻ ስፋት ስፋ ያድርጉ ፣ እጆቹን በወገብ ላይ ያድርጉት ፡፡ በጎንዎ ውስጥ ውጥረት እስከሚሰማዎ ድረስ ቀኝ እጅዎን ወደ ግራ ይጎትቱ እና በተቃራኒው ይንዱ ፡፡

እግሮች ጂምናስቲክስ

ውስብስቡ በታችኛው ዳርቻዎች ውስጥ የደም ፍሰትን ያነሳሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቀን ውስጥ ከ 10-15 ጊዜ ያህል ይደጋገማል ፡፡ ስልጠናው የሚከተሉትን ቴክኒኮች ያጠቃልላል

• ጣት ትናንሽ ነገሮችን በመያዝ ከፍ ያድርጉት እና ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡
• በእግር ጣቶች እና በእግሮች ላይ ተለዋጭ መነሳት ፣
• ወንበር ላይ ተቀምጠው እግሮቹን ከፊት ለፊታቸው ከፍ ያድርጉት ፣ ቀጥ አድርጓቸው ፣ ከዚያ በጉልበቶች ላይ ጎንበስ ፣ ቀጥ ይበሉ እና ዝቅ ያድርጉ ፣
• ተለዋጭ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአንድ ጊዜ ስዕሎች በአየር ውስጥ እግሮች ፣
• ከአንድ ፎቅ 90 ° ከፍ ባለ ቦታ ላይ የእግሮች ካልሲዎች ረቂቅ

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

በጣም ተፈጥሯዊ የመተንፈሻ አካላት የሰውነት እንቅስቃሴ በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ነው ፡፡ እስትንፋሱ ጥልቅ መሆን አለበት ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ ረቂቅ ጠንካራ አጭር እስትንፋስ ከረጅም ጊዜ ለስላሳ እስትንፋስ ጋር በሚቀላቀልበት የጩኸት የመተንፈስ ዘዴን መለማመዱ ጠቃሚ ነው ፡፡ የመተንፈሻ አካላት በቤት ውስጥ አየር በሚተነፍስ አካባቢ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

ኤሮቢክሶች እና መዝለያዎች

ክብደት-መልመጃዎች የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓትን ያሠለጥናሉ ፣ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እንዲሁም የደም ውስጥ የግሉኮስ ማከማቻዎችን ይቀንሳሉ ፡፡ ሸክሞቹ ዝቅተኛ መሆን አለባቸው ፣ እና የጭነት ማውጫዎች ክብደት ከ 2 ኪ.ግ ያልበለጠ መሆን አለበት። በድምጽ ብልጭልጭል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀን 1 ጊዜ ለ 15 ደቂቃ አቀራረቦች መገደብ አለባቸው ፡፡ በተዘረጉ እጆች ፊት ለፊት dumbbell ማንሳት ይችላሉ ፣ ከጎንዎ ጋር ፣ በአንድ እግር ላይ ከምሳ ጋር ይራመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ብዛት እና ቁጥራቸው ከሐኪምዎ ጋር መመርመር አለበት። ዋናው ሁኔታ ከስልጠና በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ጥሩ ጤና ነው ፡፡

የደም ማነስ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር በሽታ ጥሩ የሆነውን የደም ስኳር ዝቅ ያደርገዋል ፣ ግን የደህንነት ጥንቃቄዎች መወሰድ አለባቸው። ከልምምድ በፊት እና በኋላ የስኳር ደረጃውን ይለኩ ፣ ከ 10 ሚሜol / l ዝቅ ቢል ፣ በየ ግማሽ ሰዓት 1 XE መውሰድ ያስፈልግዎታል። የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መደበኛ ለማድረግ የግሉኮስ መጠንን መደበኛ ለማድረግ በቅድሚያ መዘጋጀት አለባቸው ፡፡ በየ 30 ደቂቃዎች የትምህርቶችን አመላካች መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ ፡፡

የእርግዝና መከላከያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን በሚመርጡበት ጊዜ አንድ ሰው በዶክተሩ የታገደትን ገደቦች ችላ ማለት አይችልም ፡፡ በስኳር ደረጃዎች ውስጥ ወሳኝ ለውጦችን ለመከላከል ልዩ ባለሙያተኛን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፣ ደህንነትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታ ካለብዎ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ በቋሚነት ጤናማ ያልሆነ የግሉኮስ መጠን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም ከ 45 ዓመት በላይ ከሆኑ በበሽታው ከተያዙ የዶክተሩ ማረጋገጫ አስፈላጊ ነው ፡፡

በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ በዶክተሩ የተገለጸውን የጭነት ደረጃ ማለፍ የተከለከለ ነው ፡፡ ዓይነት 2 በሽታ ካለበት መጨናነቅ የልብ ድካም ያስከትላል ፡፡ መልመጃዎቹ ከመጠን በላይ ጥረት የሚጠይቁ ከሆነ በፍጥነት ድካም እና ህመም ያስከትላል ፣ ስልጠናው መቆም አለበት ፡፡

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዓይነቶች እንደ የበሽታው ዓይነት ይለያያሉ ፡፡ ዓይነት 1 የስኳር ህመም ውስጥ ፣ በጥሩ ሁኔታ ላይ በማተኮር በየቀኑ ከበሉ በኋላ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡ በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ውስጥ ጭነቱን በጥንቃቄ መመገብ ያስፈልጋል ፣ እስትንፋስዎን አይያዙ ፡፡ በድካም ላይ ፣ ዘና ለማለት ፣ ትንፋሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እስትንፋሱ ሙሉ በሙሉ እንዲመለስ ለማድረግ በልምምድ መካከል በቂ የሆነ የጊዜ ክፍተት መኖር አለበት ፡፡ በስልጠና (ስኩተሮች ፣ አፋጣኝ) ስልጠናዎችን ከስልጠና ማግለል አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ ፡፡ ትምህርቶች እራሳቸው የሚከናወኑት ስለ ጤናዎ በሚያውቀው ልምድ ያለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ነው ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አጠቃቀም ምንድነው?

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል ፣ የደም ጥራትን ያሻሽላል እና በውስጡም የግሉኮስ መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል ፡፡

ሆኖም ግን ፣ ለስኳር ህመምተኞች 2 ወይም 1 ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አስፈላጊነት በብዙዎች ግምት አልታየም ፡፡

ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ህክምና ከፍተኛ የገንዘብ ወጪዎችን እንኳን አያስፈልገውም እና ለማዳን ያስችልዎታል ፤ ምክንያቱም የተለያዩ መድሃኒቶችን የመውሰድ አስፈላጊነት ስለሚቀንስ።

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በመተግበር ሂደት ውስጥ-

1. ጡንቻዎች ያድጋሉ
2. ከመጠን በላይ ስብ ተሰብሯል
3. የኢንሱሊን ተጋላጭነትን ይጨምራል።

በእንቅስቃሴው ወቅት የስኳር እንቅስቃሴ ስለሚጨምር እና ኦክሳይድ ስለሚከሰት ይህ ሁሉ በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ሱቆች በፍጥነት ይበላሉ እና ፕሮቲን ሜታቦሊዝም ይጀምራል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ትምህርት የአእምሮ እና ስሜታዊ ሁኔታን ያሻሽላል። ለስኳር ህመምተኞች ምን አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የግሉኮስ መጠን በጭንቀት ምክንያት ይነሳል ፡፡ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በበሽታው የኢንሱሊን-ጥገኛ ዓይነት ፣ በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ ፣ ​​ሕመምተኞች ብዙውን ጊዜ በስኳር ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ለውጦች ይታያሉ። ይህ ሕመምተኞች እንዲጨነቁ እና ሥር የሰደደ ድካም ያስከትላል ፡፡

ሆኖም በግሉኮስ ደረጃዎች ድንገተኛ ለውጦች ሲኖሩ ስፖርቶችን መጫወት በጣም ከባድ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ያላቸው ብዙ ሰዎች ያለበትን ሁኔታ የሚያባብሰው እንቅስቃሴ-አልባ ሕይወት ነው ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ክምችት አለመረጋጋቱ በአንዳንድ ሁኔታዎች በሞት ያበቃል ወደ የስኳር በሽታ ኮማ እና ketoacidosis እድገት ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ዶክተሮች በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በመሳተፍ የኢንሱሊን ጥገኛ የሆነ ህመምተኛን ይመክራሉ ፡፡ ይህ ሁሉ ፣ ይህ የታካሚውን የህይወት ጥራት ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ሰውነቱን ደግሞ ያድሳል። ሆኖም የአካል እንቅስቃሴ ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

ስለዚህ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡

• የስኳር በሽታ ችግሮች የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣
• ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች እድሉ ቀንሷል ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርጅና ጊዜ ውስጥ ዕጢን ይከላከላል።

ለስኳር በሽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብ መሆን ጨዋ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ የኢንሱሊን ጥገኛ ለሆኑ ታካሚዎች ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት እና ንጹህ አየር ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መጓዝ ጠቃሚ ነው ፡፡

በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጂምናስቲክ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ መቼም ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የሕዋሳትን ኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡

ዶክተሮች ጥንካሬ ስልጠና ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ የካርዲዮ ሸክሞች እና ማሽኮርመጃዎች ውጤታማ አይደሉም ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የሚያስችልዎ ሲሆን ይህም ሥር የሰደደ hyperglycemia ተደጋጋሚ ጓደኛ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ በሽተኛው በሆድ ውስጥ ስብ ላይ ብዙ ስብ ሲኖረው አነስተኛ መጠን ያለው ጡንቻ ያለው ሲሆን ይህም የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የኢንሱሊን ስሜትን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን ውጤት ይጨምራል ፡፡ ውጤታማ የፀረ-ሕመም መድኃኒቶች ሲዮፎን እና ሉኮፋጅ ናቸው ፡፡

ስለዚህ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት ፡፡

1. ክብደት መቀነስ ፣ ማለትም በወገብ ዙሪያ ፣
2. የደም ግሉኮስ ትኩረት መደበኛ
3. የልብ ሥራ አፈፃፀም መሻሻል
4. በደም ሥሮች ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ፡፡

በበሽታው ክብደት ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

3 ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነቶች አሉ - መለስተኛ ፣ መጠነኛ ፣ ከባድ። በሽተኛው በቋሚ ሁኔታዎች ውስጥ ከሆነ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ቀስ በቀስ ጭነቱ እየጨመረ በሚመጣበት ክላሲካል መርሃግብር መሠረት ይከናወናል።

በበሽታው ቀለል ያለ መልክ ፣ ከፍተኛ ድምጽ ያላቸው ሁሉም ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው። ፍጥነት ከቀስታ ወደ መካከለኛ መለወጥ አለበት። በተጨማሪም ጥልቅ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ትናንሽ ጡንቻዎች ጥናት መወሰድ አለበት ፡፡

ሁለተኛው ደረጃ የማስተባበር ልምምዶችን መተግበርን ያካትታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጂምናስቲክ ግድግዳዎች ወይም አግዳሚ ወንበሮች መጠቀም ይቻላል ፡፡

እንዲሁም ፣ ቀስ በቀስ የስኳር በሽታ ፣ ቀስ በቀስ ርቀትን በመጨመር ፈጣን ፍጥነት በእግር መራመድ ጠቃሚ ነው። የተለያዩ ጭነቶች ያሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ውስብስብ ጠቀሜታ የለውም ፡፡

የጭነቱ ቆይታ በበሽታው ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው

• ቀላል - እስከ 40 ደቂቃዎች ድረስ ፣
• አማካይ - 30 ደቂቃ ያህል ፣
• ከባድ - ከፍተኛው 15 ደቂቃዎች።

በስኳር በሽታ መካከለኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ተግባር የአደንዛዥ ዕፅ መጠን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ውስብስብ የሁሉም ጡንቻዎች መጠነኛ ጥንካሬ ያላቸውን ጥናት ያጠቃልላል ፡፡

ከልዩ የጂምናስቲክስ በተጨማሪ ፣ የታመመ የእግር ጉዞ ይመከራል። ግን ከፍተኛው ርቀት ከሰባት ኪሎሜትር ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም የሙያ መጠኑ ከ30-40% ነው ፡፡

ለከባድ የስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ አነስተኛውን ጭነት ከግምት በማስገባት ይከናወናል ፡፡ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ መካከለኛ እና ትናንሽ ጡንቻዎችን በመጠነኛ ጥንካሬ ለመስራት የታሰቡ ናቸው ፡፡ በመቀጠልም ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ቀስ በቀስ ማሳተፍ ያስፈልጋል ፡፡

የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ጂምናስቲክ ለረጅም ጊዜ እና በእረፍት ጊዜ መከናወን አለበት። ስለሆነም ግላይኮጅንን ብቻ ሳይሆን ግሉኮስንም ያጠፋል ፡፡

በከባድ በሽታ ፣ የመተንፈሻ አካላት የአካል እንቅስቃሴም መጠቆሙ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እምብዛም ጠቀሜታ ጠንካራ እና መታሸት አይደለም ፡፡

የስኳር ህመም እንቅስቃሴዎች

የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች ምንም ዓይነት ቢመስልም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ልዩ የኤል.ኤፍ. ውስብስብ (ኮምፒተር) ተዘጋጅቷል ፡፡

ጠፍጣፋ ጀርባ ካለው ከጭኑ ከፍ ካለው ከፍ ያለ እግር ጋር በእግር መሄድ። በእንደዚህ ያሉ እርምጃዎች ወቅት እስትንፋሱ በአፍንጫው በኩል መሆን እና ረቂቅ መሆን አለበት ፡፡ የጭነቱ ቆይታ ከ5-7 ደቂቃ ነው ፡፡

በእግር በመራመድ በእግር እና ጣቶች ላይ ተለዋጭ መራመድ። የመተንፈሻ አካላት ቁጥጥር አማራጭ ነው። የትምህርቱ ቆይታ እስከ 7 ደቂቃዎች ድረስ ነው።

በላይኛው እጅና እግሮች ወደ ጎኖቹ መራባት እና ከኋላ እና ከራስዎ ከክርንሶቹ ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ተከትሎ የሚደረግ መገደል ፡፡ የአተነፋፈስ ሂደቱን መከታተል አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ሊዘገይ አይችልም።

ጥልቅ እስትንፋስ በመውሰድ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና ማቀፍ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ያጥፉ። ደግሞም በዚህ አቋም ውስጥ የጉልበቶች ክብ እንቅስቃሴ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይከናወናል ፡፡

በጣም የታጠቁ እጆችን ጎን ለጎን በተንጣለለ አቋም ማኖር። የእንቅስቃሴው ክልል ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። አተነፋፈስን በተመለከተ በመጀመሪያ እስትንፋስ ይወሰዳል ፣ እና በሚወጣበት ጊዜ የትከሻ መገጣጠሚያዎች የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ።

በተቀመጡበት ቦታ ከፍ ካለው ከፍተኛ ውጥረት ጋር እግሮቹን ወደ ጎን ማሰር ፡፡ እስትንፋስ በመውሰድ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና የግራ እግርን ጣቶች በሁለቱም እጆች መንካት ያስፈልግዎታል ፡፡ በእብጠት ላይ ቀጥ ማለት አለብዎት ፣ እና በአነሳሽነት ላይ ጥልቅ ትንፋሽ እንደገና ይወሰዳል ፣ ከዚያ በላይ ባሉት እጆችዎ የቀኝ እግርን ጣቶች መንካት ያስፈልግዎታል ፡፡

ቀጥ ብሎ ቆሞ ከፊትዎ ፊት ለፊት የጂምናስቲክ ዱላ መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ የሰውነት አሞሌዎቹን ጠርዞች በመያዝ እጅዎን ከጀርባዎ በስተኋላ መውሰድ እና ወደ ግራ ማጠፍ አለብዎት ፡፡ ከዚያ ዱላውን ወደ ግራ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፣ እስትንፋስ መውሰድ ፣ ወደ አይፒ ይመለሱ እና በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ ፡፡

አይፒው ተመሳሳይ ነው ፣ ግን የጂምናስቲክ ዱላ ተመልሶ ይጀምራል እና በክርን በኩል በክርንቶቹ ተይ isል። በዚህ ሁኔታ አየርን ወደ ውስጥ መሳብ እና ማጠፍ አስፈላጊ ነው ፣ እና በመውጫው ላይ ደግሞ ወደፊት የሚያልፍ ዘንግ ይደረጋል ፡፡

የሰውነት መከለያውን ጫፎች ላይ በመያዝ ከትከሻ እከሻው እስከ አንገቱ ድረስ በመሽከርከር የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ፣ ከዚያ በታችኛው ጀርባ እስከ ትከሻ ብልቶች መከናወን አለባቸው ፡፡ ሆኖም በሰዓት አቅጣጫ በመንቀሳቀስ የጆሮቹንና የሆድ እጆቹን ወለል በተናጥል መቀባት ያስፈልጋል ፡፡ መተንፈስ ነፃ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሳይዘገይ።

በርጩማ ላይ ተቀምጠው የታችኛውን እግሮቹን ከዝቅተኛ እግሮች አንስቶ እስከ ትከሻው ድረስ ከሰውነት ጋር ፣ ከዚያም ከእግር እስከ ታችኛው የሆድ ክፍል ድረስ መታሸት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ trophic ቲሹ ጉዳት እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ጉዳት አይመከርም ፡፡

የጂምናስቲክ ዱላ ወንበር ላይ ተቀምጠው እግሩ ላይ ተንከባሎ መታጠፍ አለበት ፡፡ እንዲሁም ወንበር ላይ መቀመጥ እና ለተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች በጆሮዎ ላይ ጉሮሮዎን መንፋት ይችላሉ ፡፡

የተዘጉ እግሮች ባሉበት መንኮራኩር ላይ መሬት ላይ መዋሸት ፣ ቀጥ ብለው ቀጥ ያሉ እግሮችን ከፍ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው “ብስክሌት” ቢያንስ 15 ጊዜ ድግግሞሽ ብዛት ጋር።

በሆድዎ ላይ መዋሸት በእጆችዎ ወለሉ ላይ ማረፍ እና እስትንፋስ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከወደቁት በኋላ ይንበረከኩ እና ይንሸራተቱ።

ለአምስት ደቂቃዎች በቦታው ውስጥ በእግር መጓዝ. መተንፈስ ዘገምተኛ እና ጥልቅ መሆን አለበት።

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጊዜ ሂደት ቢያንስ 5 ጊዜዎችን ይከናወናል ፣ ይህም የአቀራረብን ብዛት ይጨምራል ፡፡ ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አይደለም ፣ ሌሎች የሥልጠና አማራጮች ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ በማካተት ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

በተደጋጋሚ የደም ማነስ ችግር የሚያስከትለው የስኳር ህመምተኛ ከሆነ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መደረግ አለበት ፡፡ ይህ እብጠትን ያስወግዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ስሜትን ያስነሳል እንዲሁም የታችኛው ዳርቻዎች መገጣጠሚያ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠናክራል።

ስለዚህ በባዶ እግሮች ስር ለስላሳ ምንጣፍ ማስቀመጥ አለብዎት ፡፡ የመጀመሪያዎቹ 6 መልመጃዎች የሚከናወኑት ወንበር ላይ ተቀምጠው ሲሆን የኋላውን ጀርባ ሳይነካኩ ፡፡ ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በእግር ውስጥ ከተወሰደ ለውጦች ጋር ተያይዞ የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴው አመልክቷል-

1. ተረከዙ ወለል ላይ እግሮች ይቆማሉ ፡፡ ከዚያ ጣቶችዎን ከፍ ማድረግ እና ለ 15 ሰከንዶች ያህል ጣቶችዎን ማጠፍ እና ማራገፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
2. እግሮች ተረከዙ ላይ ናቸው ፡፡ ከዚያ ክብ የክብ (ኮርቻ) ካልሲዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች ይሽከረከራሉ ፡፡
3. በእግር ጣቶች ላይ ቆመው ፣ ተረከዙ በቀጣይ ሽክርክሪቶች ወደ ጎኖቹ ይወሰዳሉ።
4. እግርን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ማጠፍ እና ከዚያ ሶኬት ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ ቁጥሮች በአየር ውስጥ በጣቶች የተጻፉ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በግራ እና በቀኝ እግሩ በምላሹ ነው ፡፡
5. ሁለቱም እግሮች ወደ ላይ ይነሳሉ እና ጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ ፣ እግሮችም ወደ ውስጠኛው ይመለሳሉ። ከዚያ እግሮች በጥብቅ የተጠላለፉ እንዲሆኑ እግሮች መታጠፍ አለባቸው።
6. ወለሉ ላይ ያሉ እግሮች ለሁለት ደቂቃዎች ያህል የእንጨት ዱላ ወይም የመስታወት ጠርሙስ ማንከባለል አለባቸው ፡፡
7. ቀጥ ያለ ቦታ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ተነሱ። ከዚያ ካልሲዎችን ወደ እርስዎ መጎተት ፣ ክንዶችዎን ቀጥ ማድረግ እና ከፊትዎ ጋር ማገናኘት ያስፈልግዎታል። ቀጥሎም እግሮቹን ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ያናውጡ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ምን ማድረግ የለባቸውም?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) ሕክምና ለማድረግ አንዳንድ contraindications አሉ ፡፡ ስለዚህ የግሉኮስ ንባቦች ከ 13-16 ኤምኤም / ሊ / በታች ወይም ከ 4.5 ሚ.ሜ / ሊ በታች ከሆኑ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ትንሽ መጠበቁ ጠቃሚ ነው ፡፡ ደግሞም ፣ ስፖርቶች የእይታ ችግሮችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከሬቲኖፒፓቲ በሽታ ጋር መተው ጠቃሚ ነው ፡፡

ለደህንነት ሲባል ረጅም ርቀት መሮጥ እና በአሰቃቂ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም (ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የማርሻል አርት ፣ እግር ኳስ ፣ ክብደት ማንሳት)። ደግሞም ፣ መልመጃዎች ጥጃዎች ውስጥ የማያቋርጥ ህመም በመገኘት በጥንቃቄ በሽንት መደረግ አለባቸው እንዲሁም በሽንት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ አሴቶን ማከማቸት ከተገኘ ፡፡

በተጨማሪም የስኳር በሽታ ባህሪዎች ብዙውን ጊዜ ህመምተኛው ከባድ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነት ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ማሟጠጥ አስፈላጊ አይደለም እናም አካላዊ ውጥረት በደም ስኳር ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ማንኛውም ጭነት በከባድ የተዛባ የስኳር በሽታ ሜታቴተስ ውስጥ ተላላፊ ነው። ለክፍለ-ነገር ሌላው መከልከል የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ የልብ ህመም እና ደካማ የደም ዝውውር ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጥቅሞች ይናገራል ፡፡

ለስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ አጠቃቀም ምንድነው?

የስኳር ህመም mellitus (ዲ.ኤም) ዋናው ችግር በቲሹዎች ውስጥ እና በቫስኩላር አልጋ ውስጥ ክምችት መከማቸትን መጣስ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ስኳር በልብስ ግድግዳ እና በነርቭ ፋይበር ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው ፣ ይህም ለሕይወት አስጊ የሆኑ የተለያዩ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ችግሮች ለመፍታት አስፈላጊ ናቸው-

• በሥራ ጡንቻዎች ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመር;
• በደም ውስጥ የስኳር ይዘት መረጋጋት ፣
• የበሽታ መከላከል ማነቃቂያ;
• በሰውነት ውስጥ አጠቃላይ ጭማሪ ፣
• የደም ቧንቧ ግድግዳ ቅነሳ እና ሕብረ ሕዋሳት የደም አቅርቦትን ማሻሻል ፣
• በመሬት ነር onች ላይ ቀስቃሽ ውጤት;
• ክብደት መቀነስ.

ኢንሱሊን እና የአካል ትምህርት

በስኳር በሽታ ኢንሱሊን ጥገኛ በሆነ የስኳር በሽታ አማካኝነት ንቁ የሆነ የጡንቻ ሥራ በደም ስኳሮች ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ስለሚችል ሃይፖግላይሚያ የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ስለዚህ ኢንሱሊን ከተመገቡ እና ከተመገቡ ከ 50-60 ደቂቃዎች በፊት ስልጠና መጀመር አለበት ፡፡ እንዲሁም ዋናው ጭነት የታቀደው በእነዚያ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ኢንሱሊን እንዲያደርግ አንመክርም።

በትምህርቱ ወቅት የግሉኮስ ቅነሳ ሁኔታዎችን ካስተዋሉ ሳንድዊች ወይም ሌላ የካርቦሃይድሬት ምግብን ቀድሞ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ስኳር አሁንም በግልጽ ከተገለጸ ሐኪም ማማከር ያስፈልግዎታል: ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት አንድ የኢንሱሊን መጠን መቀነስ ይመከራል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አጠቃላይ ድክመት ፣ መፍዘዝ ፣ በእግርዎ ውስጥ እየተንቀጠቀጡ ከሆነ ፣ ወይም በጣም የረሃብ ስሜት ቢሰማዎት ፣ ወዲያውኑ ስልጠናውን ማቆም እና እንደ ከረሜላ ፣ አንድ የስኳር ቁራጭ ፣ የግሉኮስ ጽላት ያሉ ጣፋጭ ነገሮችን ማኘክ አለብዎት።

አመላካቾች እና contraindications

ለአካለ መጠን እስከ መካከለኛ የስኳር በሽታ ሜታቴተስ አካላዊ ሕክምና ይጠቁማል ፡፡ ከባድ ችግሮች ውስጥ, ሕክምና ልምምድ ተቀባይነት ያለው ጥያቄ በጡንቻ ጭነቶች ዳራ ላይ ዳራ የስኳር ችግሮች ሊከሰት ይችላል ይህ አስፈላጊ ነው በተናጥል በሐኪሙ ተወስኗል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ለስኳር ህመምተኞች የተከለከለባቸው በርካታ ሁኔታዎች አሉ ፡፡

• የበሽታው መባዛት ፣ ከፍተኛ የደም ግሉኮስ (ከ 13-16 ሚ.ሜ / ሊት በላይ) ፣
• በስልጠና ወቅት የሃይፖግላይሴሚያ እድገት (ከስኳር በታች ከ 4.5 ሚሜol / l በታች) ፣
• ከባድ ተላላፊ የደም ቧንቧ እና የልብ (የደም ቧንቧ መዛባት ፣ የልብ ድካም ፣ የትላልቅ መርከቦች አመጣጥ) ፣
• ከባድ የጀርባ በሽታ የፓቶሎጂ;
• በሽንት ውስጥ ከፍተኛ acetone
• በጥጃ ጡንቻዎች ውስጥ የማያቋርጥ ህመም ፣
• ተላላፊ የስኳር በሽታ ችግሮች.

መካከለኛ ክብደት

ስልጠናው 35 ደቂቃ ያህል የሚቆይ ሲሆን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚነካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን ያጠቃልላል ፡፡ ማስከፈል የሚከናወነው ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች አማካይ ወይም በትንሽ ፍጥነት በትንሽ ፍጥነት ነው ፡፡ የከፍተኛ amplitude መልመጃዎች ፣ ክብደቶች ፣ የልዩ መሳሪያ መሣሪያዎች አጠቃቀም ይፈቀዳል-ዱቤለር ፣ ጂምናስቲክ ጣውላዎች ፣ የስዊድን ግድግዳዎች ፣ አግዳሚ ወንበሮች ፡፡

ከስልጠና በተጨማሪ ለእግር ለመሄድ ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአማካይ ፍጥነት መሄድ አለብዎት ፣ ቀስ በቀስ ርቀቱን ይጨምራሉ። በቀኖቹ ቀናት ርቀቱ 5 ኪ.ሜ ከሆነ ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ 15 ኪ.ሜ ከፍ ማድረግ አለበት ፡፡

ለስላሳ የስኳር በሽታ ሌሎች የተፈቀደ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ያካትታል ፡፡

• መዋኘት
• የውሃ አየር;
• በእግር መጓዝ እና መሮጥ
• ስኪንግ (ኖርዲክ የእግር ጉዞ) እና የበረዶ ላይ መንሸራተት ፣
• ረድፍ
• አንዳንድ ተለዋዋጭ ጨዋታዎች (ቴኒስ ፣ badminton)።

መካከለኛ ክብደት

ለመካከለኛ የስኳር በሽታ ሜታቴየስ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች የሁሉም የጡንቻ ቡድኖችን ስልጠና ያካተተ ሲሆን መንግስትን ለማረጋጋት እና በቂ የመድኃኒት መጠንን ለማቀላጠፍ የታለመ ነው ፡፡

አማካይ የኃይል መሙያ ጊዜ 25 ደቂቃ ነው። በደቂቃ ከ 115 እርምጃዎች ጋር መጓዝ በ 7 ኪ.ሜ ርቀት ይፈቀዳል ፡፡

ምናልባትም የአካል ማጠንከሪያ እና ማከሚያ ሂደቶች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጥምረት።

የፓቶሎጂ ከባድ ዲግሪ

በስኳር በሽታ ከባድ ችግሮች ምክንያት በጣም ንቁ የሆኑ እንቅስቃሴዎች እና ከባድ ጭነቶች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ የሥልጠናው ቆይታ ከአንድ ሰዓት ሩብ መብለጥ የለበትም ፡፡ ሁሉም ሥራዎች የሚከናወኑት በቀስታ በሚለካ ፍጥነት ነው ፣ ግን ለረጅም ጊዜ ከ glycogen ከጡንቻ ፋይበር እና ግሉኮስ ራሱ ተከፋፍሎ ይወሰዳል።

ለታካሚው ሁኔታ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአየር እጥረት ፣ የልብ ምት ወይም ድክመት ስሜት ካለ ፣ ከዚያ ስልጠናው መቆም አለበት።

ለመተኛት እና ለመተኛት እና ለመተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የአልጋ ቁራኛ ሆኖ ሊከናወን ይችላል ፡፡

የስኳር ህመም ላለባቸው እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

የታችኛው ዳርቻዎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በስኳር በሽታ ውስጥ በጣም የተለመደ ክስተት ነው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው ፖሊቲዩርፓትራፒ እና angiopathy (የደም ሥሮች እና ነርruptionች መረበሽ) ሲሆን ይህም በእግር እና በእግር ላይ ህመም ያስከትላል እንዲሁም የቶፊል ቁስለቶች መፈጠር ፡፡ ለዚህ ነው ለስኳር በሽታ እግሮች ልዩ የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ የተገነባው ፡፡

1. ቁጭ ብለን ጣቶቹን እናጥባለን እንዲሁም ቀጥ እናደርጋለን ፡፡
2. በቀድሞው ቦታ እግሮቻችን ተረከዙ ላይ እናደርጋቸዋለን ፣ የፊት እግሩ ተነስቷል ፡፡ ካልሲዎችን ወደ ጎኖቹ እናመጣለን እናካፋለን ፡፡
3. እግሮቻችንን ከፊት ለፊታችን እናዘረጋለን እና ክብደትን ይይዛሉ ፣ ክበቦችን እና ቁጥራችንን በእጃችን ይሳሉ ፡፡
4. ጋዜጣውን መሬት ላይ አደረግን ፡፡ ኳሱን ከእግራችን አውጥተን አውጥተን በእጃችን ውስጥ እናስቀምጠውና በእጃችን ሳንቆርጥ ቁርጥራጮቹን ቆራረጥነው ፡፡
5. በእግራችን ቆመን ፡፡ በቲፕቶፕ ላይ እንነሳለን ፣ ተረከዙን ወደ ጎኖቹ እናሰራጫለን ፣ ከዚያም እራሳችንን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን ፡፡
6. በቦታው ላይ በእግር በመጓዝ እናመሰግናለን ፣ ድጋፉን ብቻ አናጥፋ ፡፡
7. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን እግሮቻችንን እናዘረጋለን ፡፡ በሌላ በኩል እግሮችዎን ከራስዎ ራቅ ብለው ከእራስዎ ያዙሩ ፡፡
8. ካልሲዎችን ይጎትቱ ፡፡ በሌላ በኩል እኛ ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ እግር እናደርጋለን ፡፡
9. እግርዎን መሬት ላይ በትንሹ ከፍ ያድርጉት ፣ እግርዎን በእራስዎ ይጎትቱ ፣ ከዚያ ዝቅ ያድርጉት እና ወደ እርስዎ ይጎትቱት። ከሌላው እግር ጋር ይድገሙ ፣ ከዚያ በሁለት እግሮች አንድ ላይ ያድርጉት።

ሁሉም ዕቃዎች 10 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ዓይኖች ጂምናስቲክስ

የዓይን ኳስ መርከቦች ትንሹ እና ጠባብ ናቸው ፣ ስለሆነም በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በመጨመር በእነሱ ውስጥ ያለው የደም ፍሰት በመጀመሪያ ቦታ ይረበሻል ፡፡ እርምጃዎች በጊዜው ካልተወሰዱ ፣ ራዕይ ለዘላለም ይጠፋል። ለዚህም ነው የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች የዓይን መሙያ በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በሬቲና የደም ቧንቧ ቧንቧዎች ውስጥ የዶሮሎጂ ሂደት ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንዲለማመዱ ጊዜ ለመስጠት ዓይኖችዎን ለ 30 ሰከንዶች ያህል መሸፈን ያስፈልግዎታል ፡፡

1. በመጀመሪያ ዓይኖችዎን መዝጋት እና በአይን መጫዎቻዎች ላይ 6 አጫጭር ቀላል ጠቅታዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ለ 6 ሰከንዶች ያህል ይክፈቷቸው ፡፡ መልመጃ 3 ጊዜ መድገም ፡፡
2. ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ ፣ ከዚያ ለ 6 ሰከንዶች ያህል ይክፈቱ። ስድስት ጊዜ ይድገሙ።
3. በተከታታይ 2 ደቂቃዎችን ያለ አንዳች ውጥረት ለማቅለጥ።
4. በ 40 ሴ.ሜ ርቀት ርቀት ከዓይኖቹ ፊት ለፊት ያሉትን ጠቋሚ ጣቶች ያስተካክሉ፡፡እንዲህ እያለ በማየት ወደ ጎኖቹ ይለያዩዋቸው ፡፡
5. በአማራጭም ጣቶቹን በጣቶቹ ላይ ፣ ከዚያ ከኋላቸው ባሉት ነገሮች ላይ ያስተካክሉ ፡፡
6. ወደታች በመመልከት ፣ የዓይን ብሌኖቹን በሰዓት አቅጣጫ አሽከርክር ፡፡ ከዚያ ወደላይ ተመልከቱ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ።
7. የላይኛው የዓይን ብሌን ከዓይን ውጫዊው የዓይን ክፍል እስከ ውስጠኛው ፣ የታችኛው የዐይን ሽፋኖች ድረስ በቀስታ ይምቱ - በተቃራኒው ፡፡
8. ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ይሸፍኑ ፡፡

የስኳር ህመም ማሸት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቴራፒ) ሕክምናን በማስታገስ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በሽታዎችን በርካታ ችግሮች ይረዳል ፣ በከባድ የደም ቧንቧ ቧንቧዎች እና የነርቭ ግንድ ላይ ጉዳት ፣ የክብደት መጨመር ፣ የመገጣጠም የፓቶሎጂ እና የአከርካሪ አጥንት። አሁን ባሉት ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ የኋላውን ፣ የላይኛውን ወይም የታችኛውን ጫፎችን ያሸትባሉ። የአሰራር ሂደቱ በቲሹዎች ውስጥ የደም አቅርቦትን ለማሻሻል ፣ ሜታቢካዊ ሂደቶችን ለማፋጠን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነር workች ሥራን ለማነቃቃትና የሰውነት አጠቃላይ ድምጽ እንዲጨምር ያስችለዋል ፡፡

አንድ ወይም ብዙ ክፍሎችን የሚሸፍን አጠቃላይ ማሸት በሳምንት ሁለት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ይከናወናል ፡፡ የተከፋፈለ ፣ ለስኳር ህመምተኞች የአካባቢያዊ ማሸት በየቀኑ ማድረግ ይፈቀድለታል ፣ ግን ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው ፡፡

የተለያዩ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ-ተንበርክኮ ፣ ንዝረት ፣ መምታት ፣ መታሸት ፣ የነጥብ ተፅእኖ።

የስኳር በሽታ የፓንቻይተስ በሽታ ዳራ ላይ ዳራ ላይ ከተዳበረ ታዲያ የ thoracic አከርካሪ እና suprascapular ክልል acupressure ሊጎዳ ይችላል።

የአርትራይተስ በሽታ, የስኳር በሽታ ወይም ሃይፖግላይሚያ / ማባባስ ጋር ተህዋሲያን trophic ቁስለቶች ፊት contraindicated ነው

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Ethiopia:- የበለዘ ጥርስን በ7 ቀናት ውስጥ የሚያነጣ አስደናቂ ውህድ. Nuro Bezede Girls (ግንቦት 2024).