ለዱክካን አመጋገብ የትኛው ጣፋጭ ነው?

ጣፋጮች - ክፋት ወይስ መዳን? ከየካቲት 24, 2016 ጀምሮ ጥያቄዎችዎ በዲና ካካራማኖቫ ፣ endocrinologist ፣ የህክምና ሳይንስ እጩ ፣ የመጀመሪያ ደረጃ ምድብ ጥያቄዎ መልስ አግኝተዋል።

ኤን.ኤ.ዲዲ ፣ በዲፍ ፣ ያርዛምሳዎች ላይ የተመሠረተ ፣ ሳይትዋውተር ፣ ስቴቪያ (0 kcal ያለው ማንኛውም sahzams) ይፈቀዳል። የተከለከለ - sorbitol, fructose, glucose, maltodextrin, dextrose, ወዘተ.

በምግብ ካርቦሃይድሬቶች ላይ እንዴት እሰራለሁ

ካርቦሃይድሬቶች በሁለት ሁኔታዊ ቡድኖች ይከፈላሉ - በሰው አካል ሊበሰብሱ እና የማይበሰብሱ ናቸው። ለምሳሌ ያህል ፣ ዳቦ ፣ አትክልት እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ካርቦሃይድሬቶች እንዲሁም ከእንጨት አካል የሆነው ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ሴሉሎስን ለመዋሃድ መቻላችን ይችላል ፡፡

ካርቦሃይድሬትን የመዋሃድ ሂደት የጨጓራ ​​ጭማቂ ተጽዕኖ ስር የ polysaccharides እና ዲስከሮችን ወደ monosaccharides (ቀላል ስኳሮች) ስብጥር ነው ፡፡ ወደ የደም ሥር ውስጥ የሚገቡ እና ለሕዋሳት ንጥረ-ምግብ ምትክ ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው።

ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምርቶች በሦስት ቡድን ሊከፈሉ ይችላሉ ፡፡

1. “ፈጣን የስኳር” ን ጨምሮ - ከገቡ በኋላ ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ የደም ግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-maltose, glucose, fructose, sucrose (የምግብ ስኳር) ፣ ወይን እና ወይን ጠጅ ፣ ማር ፣ ቢራ ፡፡ እነዚህ ምርቶች ረሃብን የሚያራዝሙ ንጥረ ነገሮችን አልያዙም።
2. “ፈጣን ስኳር” ን ጨምሮ - የደም ስኳር መጠን ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ ይነሳል ፣ ይህ በከፍተኛ ሁኔታ ይከሰታል ፣ በሆድ ውስጥ ያሉት ምርቶች ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡ ይህ ቡድን ስፕሬይስስ እና ፍራፍሬስ የተባለውን ንጥረ ነገር ከሰውነት ማራዘሚያዎች ጋር ያጠቃልላል ፣ ለምሳሌ ፖም (ፍሬውን እና ፍሬን ይይዛሉ) ፡፡
3. “ቀርፋፋ የስኳር” ን ጨምሮ - በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከ 20-30 ደቂቃዎች በኋላ መነሳት ይጀምራል እና ጭማሪው በጣም ለስላሳ ነው። ምርቶች ከሆድ እና ከሆድ ውስጥ ከ2-3 ሰዓታት ያህል ተሰብረዋል ፡፡ ይህ ቡድን ስቴኮክ እና ላክቶስን ፣ እንዲሁም ስፖሮሲስ እና ፍራፍሬሪትን በጣም ጠንካራ በሆነ ማራዘሚያ ያጠቃልላል ፣ ይህም የተቋረጠውን የግሉኮስ መጠን መቀነስ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዳይቀንስ ይከላከላል ፡፡

የአመጋገብ ስርዓት የግሉኮስ ተጨባጭ

ለክብደት መቀነስ ዘገምተኛ የስኳር ህዋሳትን የሚያካትት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መጠቀሙ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ በፊት ሲታወቅ ቆይቷል። ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ካርቦሃይድሬት ረዘም ላለ ጊዜ ያካሂዳል። እንደአማራጭ ፣ ጣፋጩ ብቅ ይላል ፣ በዱካን ምግብ ላይ ከስኳር ይልቅ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ፡፡

ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ካርቦሃይድሬቶች ያስፈልጋሉ። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መከማቸት የአንጎልን እና የነርቭ ሥርዓቱን በአግባቡ መሥራቱን ያረጋግጣል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የተረጋጋ ከሆነ ሰውዬው ጤናማ ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው ያለው ፡፡

የግሉኮስ መጠን ማለፍ ወደ ድብርት ይመራዋል ፣ እናም ከመደበኛ በታች መውደቅ ድክመት ፣ ንዴት እና የመረበሽ ስሜት ያስከትላል።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የኃይል አካል ጉድለትን በአፋጣኝ ለማቋቋም ሲባል በዓይነ ስውሩ ደረጃ ያለው አካል ከተለያዩ ጣፋጮች ውስጥ የግሉኮስ እጥረት እንዲኖር ይፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው ስለ ቾኮሌት መጠጥ ቤት ወይም ስለ ኬክ አንድ ሀሳብ በተለይም በምሽቶች ሁል ጊዜ ይጨነቃል ፡፡ በእርግጥ ፣ ይህ በዱካን አመጋገብ እና በማንኛውም ሌላ ጊዜ የረሀብን ስሜት ያሳያል ፡፡

የዱካንን አመጋገብ የሚከተሉ ከሆነ ተራውን ስኳር ወደ ምግቦች ማከል አይችሉም ፣ ስለሆነም ተስማሚ ጣቢያን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ግን ምን አይነት ጣፋጮች ለመምረጥ?

የአመጋገብ የስኳር ምትክ

Xylitol (E967) - ከስኳር ጋር አንድ አይነት የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ አንድ ሰው በጥርሶች ላይ ችግሮች ካጋጠመው ይህ ምትክ ለእሱ ትክክለኛ ነው ፡፡ በሴልቲሚል ምክንያት በንብረቶቹ ምክንያት ሜታብሊክ ሂደቶችን ማገገም የሚችል ሲሆን የጥርስ መሙያ ላይ ተጽዕኖ የለውም ፣ በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ተፈቅ isል ፡፡

ይህ ምርት በጣም ብዙ በሆነ መጠን ጥቅም ላይ ከዋለ የሆድ ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡ በቀን 40 ግራም xylitol ብቻ እንዲመገብ ይፈቀድለታል።

ሳካሪንሪን (E954) - ይህ የስኳር ምትክ በጣም ጣፋጭ ነው ፣ ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ አይጠማም። ይህንን ንጥረ ነገር በመጠቀም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከካካን ምግብ ጋር በሚስማማ መልኩ saccharin ለማብሰል ይመከራል ፡፡

በአንዳንድ ሀገሮች ይህ ንጥረ ነገር ለሆድ ጎጂ ስለሆነ የተከለከለ ነው ፡፡ ለአንድ ቀን ከ 0.2 g ያልበለጠ saccharin አይጠቀሙም።

ሳይክሮኔት (E952) - አስደሳች እና በጣም ጣፋጭ ያልሆነ ጣዕም አለው ፣ ግን በርካታ ጠቃሚ ጥቅሞች አሉት

• ጥቂት ካሎሪዎችን ይ containsል
• ለአመጋገብ በጣም ጥሩ ፣
• cyclamate በውሃ ውስጥ በጣም የሚሟሟ ስለሆነ ወደ መጠጦች ሊጨመር ይችላል።

አስፓርታም (E951) - ብዙውን ጊዜ በመጠጥ ወይም መጋገሪያ ላይ ይጨምራሉ። ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፣ ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል እንዲሁም ምንም ካሎሪ የለውም ፡፡ ለከፍተኛ ሙቀት ሲጋለጥ ጥራቱን ያጣል ፡፡ በቀን ከ 3 ግራም በላይ aspartame አይፈቀድም።

Acesulfame ፖታስየም (E950) - ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ በፍጥነት ከሰውነት ተለይቷል ፣ አንጀት ውስጥ አይጠማም። የአለርጂ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በውስጡ ስብጥር ውስጥ methyl ኢተር ይዘት ምክንያት acesulfame ለልብ ጎጂ ነው ፣ በተጨማሪም በነርቭ ስርዓት ላይ ጠንካራ የሚያነቃቃ ውጤት አለው።

ለህፃናት እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ይህ ንጥረ ነገር contraindicated ነው ፣ ሆኖም ግን የመጀመሪያው እና ሁለተኛው ምድብ በዱካን አመጋገብ ላይ አይደሉም ፡፡ ለሥጋው A ስተማማኝ መጠን በቀን 1 g ነው።

ሱኩራይት - በስኳር በሽታ ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ ነው ፣ በሰውነት አይጠማም ፣ ካሎሪ የለውም። አንድ ምትክ ስድስት ኪሎግራም ቀላል ስኳር ስለሆነ በጣም ኢኮኖሚያዊ ነው።

ሱኩራክይት አንድ ወሳኝ መሰናክል አለው - መርዛማነት። በዚህ ምክንያት ጤናን ላለመጉዳት እሱን አለመጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ በቀን ከ 0.6 ግራም አይበልጥም ፡፡

ስቴቪያ መጠጦችን ለማዘጋጀት የሚያገለግል ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ነው። በተፈጥሮ አመጣጥ ምክንያት ፣ ስቴቪያ ጣፋጮች ለሥጋው ጥሩ ናቸው።

• ስቴቪያ በዱቄት መልክ እና በሌሎች ቅጾች ይገኛል;
• ካሎሪ የለውም
• የአመጋገብ ምግቦችን ለማብሰል ሊያገለግል ይችላል ፡፡
• ይህ የስኳር ምትክ በስኳር ህመምተኞች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ስለዚህ ፣ በምግብ ወቅት የትኛውን ምትክን እንደሚመርጥ ለሚለው ጥያቄ ፣ መልሱ ጠቃሚ ባህሪዎች ወይም በተቃራኒው ፣ ከእያንዳንዱ ጣፋጭ ጣፋጮች ውስጥ ገለፃ የተሰጠው ነው ፡፡

የስኳር ምትክ ለዱካን አመጋገብ ተስማሚ አይደሉም

• xylitol (እሱ ካሎሪ ነው ፣ ምንም እንኳን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል) ፣
• ፍሬቲን (ካሎሪ) ፣
• succrazite (በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ለምግብነት ተፈጻሚነት ይኖረዋል) ፣
• sorbitol (ከፍተኛ-ካሎሪ) ፣
• saccharin (ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ግን ይልቁን አደገኛ ጣፋጩ ፣ በበርካታ ሀገሮች ውስጥ ቀድሞውኑ ታግ )ል) ፣
• አይዞልማል (በጣም ከፍተኛ ካሎሪ)።

በእርግጥ ፣ ከእነዚህ መድኃኒቶች መካከል አንዳንዶቹ ክብደት ያላቸውን ሰዎች በማጣት ለመጠጥ በጣም ተቀባይነት አላቸው ፣ ግን በአጠቃላይ የጤና ተፅእኖዎች አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለዚህ ​​ነው በእንደዚህ ያሉ ምርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ የማይመከር ፡፡ ከዚህም በላይ ያነሱ አደገኛ አማራጮችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የትኛው ጣፋጮች ከዱካን አመጋገብ ጋር መጠቀም የተሻለ ነው

1. አስፓርታር ደራሲው ራሱ ከምርጦቹ አማራጮች አንዱ ነው ተብሎ ይገመታል ፣ ግን ለማሞቅ አስቸጋሪ ነው ፣ ምክንያቱም በሚሞቅበት ጊዜ ያልተረጋጋ ስለሆነ ፣
2. ሳይክሳይድ በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን በበርካታ በሽታዎች ውስጥ ተላላፊ ነው ፣
3. Acesulfame ፖታስየም እንዲሁ ካሎሪ የለውም ፣ አይጠጣምም እንዲሁም አለርጂዎችን አያመጣም ፣ ነገር ግን ለልብ አደገኛ ነው ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያስደስተዋል ፣
4. ስቴቪያ ብቸኛ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ያለ ምንም contraindications የለውም።

የተለያዩ ንጥረ ነገሮች በእነዚህ ንጥረ ነገሮች መሠረት ይፈጠራሉ ፣ ስለሆነም ጥሩውን ጣፋጩን ለመምረጥ ቅንብሩን በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት ፡፡ ከታዋቂ ምርቶች መካከል ሪዮ ፣ Fit Fitarad ፣ Novasweet ፣ Sladis ፣ Stevia Plus ፣ ሚልፎርድ ይገኙበታል።

ሪዮ ጣፋጭኔር

የዚህ ዓይነቱ የስኳር ምትክ በዜሮ ካሎሪ ይዘት ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ይህም በእነሱ ምርጫ ምርጫውን የሚወስነው ነው ፡፡ የዚህ መሣሪያ መሠረት cyclamate ነው ፣ በቅደም ተከተል ፣ መድኃኒቱ contraindications አሉት። ነፍሰ ጡር እና ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ላይ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም ፣ እንዲሁም ለክፉ አካላት ትኩረት የማይሰጡ ሰዎች ፣ እንዲሁም የኩላሊት ፣ የጨጓራና ትራክት እና የጉበት በሽታዎች ላላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡

ጣፋጮች Novasweet

Novasweet በርካታ የስኳር ምትክ ዓይነቶችን ያመርታል ፣ እነዚህም በጥምረት ውስጥ የሚለያዩ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በተጠቀሰው ዝርዝር ውስጥ በሳይክሊክ አሲድ ፣ በፍራፍሬose ፣ በጥንታዊት ፣ በአስፓርል ፣ በሱcraሎሎዝ እና በምግብ ማሟያ ላይ የተመሰረቱ ጽላቶች አሉ ─ ሁሉም አማራጮች አሉ ለማለት ይቻላል ፡፡ እነዚህ ምርቶች እንደ አይስሞል ፣ ፖታስየም አሴሳም ያሉ ክፍሎች የላቸውም ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ልዩ ፍላጎት የላቸውም ፡፡ ምርጫው ሰፊ ነው ፣ እናም በጥሬው እውነተኛ ስኳር ለመተው የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው ለእራሱ ተስማሚ የሆነ መፍትሄ ማግኘት ይችላል ፡፡

የዚህ ልዩ ምርት ምርቶች ተጨማሪ ጠቀሜታ ማንኛውንም አመጋገብ በሚመለከቱበት ጊዜ አስፈላጊ የሆኑት የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብጥር ነው።

በአለም አቀፍ ደረጃ ሁሉም ጣፋጮች በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ-ተፈጥሮአዊ እና ሠራሽ ፡፡

ግን በተጨማሪ ፣ ከነሱ መካከል ከፍተኛ-ካሎሪ እና ካሎሪ ያልሆኑ አሉ ፡፡ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ዱዳ በምግብ ላይ ያሉትን ከፍተኛ የካሎሪ ምትክዎችን በሙሉ ከመጠቀም ይከለክላል። እነዚህ fructose, xylitol, sorbitol, isomalt, glucose, dextrose, maltodextrin እና FitParad ቁጥር 8 ድብልቅ ናቸው ፡፡ ያስታውሱ! እነዚህ ጣፋጮች በ Duucane አመጋገብ ላይ አይፈቀዱም ፡፡

በዱካን ምግብ ላይ ምን ዓይነት ጣፋጮች ሊኖሩ ይችላሉ?

ዱኩና የተፈቀደ ጣፋጮችን ወደ ሠራሽ እና ተፈጥሮአዊነትም ይከፋፍላቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቀድሞው ላይ አይቃወምም እና በእነሱ ውስጥ ምንም ዓይነት ልዩ ጉዳት አያገኝም ፡፡ ሰው ሰራሽ የስኳር ምትክ አስፖታሚ ፣ ሳይክላይንቴስ ፣ ሱሲሲሲስ ፣ ሳካቻሪን ፣ አሴስፊም ናቸው። ብዙውን ጊዜ በጡባዊዎች ውስጥ ይገኛል።

ታዋቂ ምርቶች: - ሱሊ ፣ ኖቭዌይ ፣ ሚልፎርድ ፣ ሪዮ ፣ ሁuxol። እነሱ ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ናቸው ፡፡ ብዙዎች በጣም ጎጂ ናቸው ሲሉ ያማርራሉ ፣ ነገር ግን ለጉዳታቸው ግልፅ ማስረጃ የለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፒየር ዱክን እራሳቸውን እንዲጠጡ የሚመከቧቸውን እንደ ኮካ ኮላ እና ፔፔሲ ያሉ ታዋቂ ሶዳዎችን ያደርጋሉ ፡፡

በክብደት መቀነስ ወቅት ጣፋጮች ለምን አይመከሩም?

ስኳር በፍጥነት ከሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ አንጀት ውስጥ ይገባል እና ከዚያ ወደ ደም ስር ይወጣል ፡፡ በምላሹም እንክብሉ የሆርሞን ኢንሱሊን ማምረት ይጀምራል ፣ ወደ ሴሎች ውስጥ የግሉኮስን ፍሰት ይሰጣል ፡፡ አንድ ሰው ብዙ ስኳር ሲጠጣ የኢንሱሊን መጠን በብዛት ይወጣል።

ስኳር ማውጣት ያለበት ኃይል ነው ፣ ወይም መቀመጥ አለበት።

ከልክ በላይ ግሉኮስ በ glycogen መልክ ይቀመጣል - ይህ የሰውነት ካርቦሃይድሬት ክምችት ነው። ከፍተኛ የኃይል ወጪዎች ካሉ የደም ስኳር በቋሚነት መጠገንን ያረጋግጣል ፡፡

ኢንሱሊን በተጨማሪም የስቡን ስብ ስብ ይከላከላል እናም የእነሱን ክምችት ያጠናክራል። የኃይል ወጪ ከሌለ ብዙ ስኳር በስብ ክምችት ክምችት ይቀመጣል ፡፡

ብዙ የካርቦሃይድሬት መጠን ሲቀበሉ ኢንሱሊን በተከማቸ መጠን ይመረታል ፡፡ በፍጥነት የስኳር መጠን በፍጥነት ያካሂዳል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው ትኩረትን ወደ መቀነስ ያስከትላል። ስለዚህ ቾኮሌቶችን ከበሉ በኋላ የረሃብ ስሜት አለ ፡፡

ጣፋጮች ሌላ አደገኛ ባህሪ አለ ፡፡ ስኳር የደም ሥሮችን ይጎዳል ስለዚህ የኮሌስትሮል እጢዎች በላያቸው ላይ ይቀመጣሉ።

በተጨማሪም ጣፋጮች የደከመውን የኮሌስትሮል መጠን በመቀነስ ትራይግላይዚዝየስ መጠን በመጨመር የደም ቅባትን ስብጥር ይጥሳሉ ፡፡ ይህ ወደ atherosclerosis, የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች እድገት ይመራል። ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንዲሠራ የሚገደደው ፓንሴይም እንዲሁ ተጠናቅቋል። በቋሚነት ከመጠን በላይ የስኳር መጠን በአይነቱ 2 የስኳር በሽታ እድገትን ያስከትላል ፡፡

ምን ያህል ጣፋጮች እንደሚበሉ ይቆጣጠሩ ፡፡

ስኳር በሰው ሠራሽ የተፈጠረ ምርት ስለሆነ የሰው አካል ሊጠቅም አይችልም ፡፡

በሰው ልጅ በሽታ የመቋቋም ስርዓቱ ላይ ከባድ ጉዳት የሚያደርስ የነርቭ ስረዛዎች ሂደት ውስጥ ነፃ radicals ተፈጥረዋል።

ስለዚህ ጣፋጭ ጥርስ በተላላፊ በሽታዎች የመጠቃት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንዲት ሴት በቀን 1,700 kcal የምትበላው ከሆነ ስሟን ሳታሳይ ለተለያዩ ጣፋጮች 170 kcal ማውጣት ትችላለች። ይህ መጠን በ 50 ግራም ማርጋርሎውስስ ፣ 30 ግራም ቸኮሌት ፣ “ጣፋጭ” ወይም “ካራ-ኩ” ያሉ ሁለት ጣፋጮች ይገኛል ፡፡

ሁሉም ጣፋጮች በ 2 ቡድን ይከፈላሉ-ተፈጥሮአዊ እና ሠራሽ ፡፡

Fructose ፣ xylitol እና sorbitol ተፈጥሯዊ ናቸው። በካሎሪ ዋጋቸው ከስኳር ያንሳሉ ፣ ስለሆነም በምግብ ወቅት በጣም ጠቃሚ ምርቶች አይደሉም ፡፡ በቀን የሚፈቀድላቸው መደበኛ ደንብ 30-40 ግራም ነው ፣ ከመጠን በላይ ፣ የአንጀት መረበሽ እና ተቅማጥ ሊኖር ይችላል ፡፡

እስቴቪያ የማር እፅዋት ናት።

በጣም ጥሩው ምርጫ ስቴቪያ ነው። ይህ በደቡብ አሜሪካ የሚገኝ የእፅዋት ተክል ነው ፣ ግንዶቹ እና ቅጠሎቹ ከስኳር ይልቅ ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ናቸው ፡፡ የተፈጠረው ስቴቪያ ትኩረቱ “Stevozid” ሰውነትን አይጎዳም ፣ ካሎሪ የለውም እና ስለሆነም በምግቡ ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

Fructose በቅርብ ጊዜ ለስኳር ምርጥ አማራጭ ተደርጎ ተቆጥሯል ፣ በዝቅተኛ የግላይዝድ መረጃ ጠቋሚ ምክንያት ፣ በፕሮቲን አመጋገብ ወቅት እንዲጠቀሙበት ይመከራል። ሆኖም የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በጉበት ሴሎች በፍጥነት እንደሚጠቡና በደም ውስጥ ያለው የከንፈር መጠን እንዲጨምር ፣ ግፊት እንዲጨምር ፣ አተሮስክለሮሲስ እና የስኳር በሽታ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ሰዋስዋዊ ጣፋጮች የሚወዱት በ “aspartame” ፣ cyclamate ፣ sucrasite ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎች ለእነሱ ያለው አመለካከት አሻሚ ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የኢንሱሊን ልቀትን ስለማያስከትሉ እና ካሎሪ ስለሌላቸው አንዳንዶች በጊዜ አጠቃቀማቸው ላይ ብዙ ጉዳት አያዩም ፡፡

ሌሎች ደግሞ እንደ አደገኛ እጥረቶች ይቆጥሯቸዋል እናም በየቀኑ የመጠጥ መጠናቸው በ 1-2 ጡባዊዎች ላይ እንዲገድቡ ይመክራሉ ፡፡ ከአጣቃቂው ማገገም ይቻል ይሆን ብለው በተጠራጠሩ የአሜሪካ ተመራማሪዎች አስደሳች መደምደሚያ ተደርገዋል ፡፡ ከቁጥጥር ቡድን ሰዎች ክብደት አገኘ የስኳር ምትክ.

በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ጣፋጮቹን ከጠጣ በኋላ ከ 1.5-2 እጥፍ የሚበልጥ ምግብ ሊጠጣ ይችላል ፡፡

ጣፋጮቹን ከወሰዱ በኋላ የረሃብ ስሜት ይታያል ወደ ክብደት መጨመር ይመራል።

ተመራማሪዎቹ እንደሚጠቁሙት ሰው ሠራሽ ጣዕምን ለማስታገስ የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ የሜታብሊካዊ መዛባት እድገት ነው ፡፡ ሰውነት ጣፋጮች የኃይል ምንጭ እንደሆኑ ስለማያውቁ ፣ የተከማቸ ስብን በስብ መልክ ማከማቸት ይጀምራል ፡፡

ሁሉም አንድ ሰው በሚታዘዘው ምን ዓይነት አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው። በፕሮቲን አመጋገብ ላይ የስኳር አጠቃቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው ፣ ሆኖም ግን በተወሰኑ መጠኖች ውስጥ በሌሎች ምግቦች ውስጥ ይፈቀዳል።

በቀን የሚፈቀደው ደንብ 50 ግራም ነው ፣ ይህም ከ 2 የሻይ ማንኪያ ጋር ይዛመዳል። ቡናማ ስኳር የበለጠ ጠቃሚ ባሕርያት አሉት ፡፡ በውስጡም ሥራውን የሚያከናውንበትን ቫይታሚኖች ፣ የምግብ ፋይበር ይይዛል ፡፡ ተፈጥሯዊው ምርት ጥቁር ጥላ ፣ ከፍተኛ እርጥበት እና ከፍተኛ ወጪ አለው ፡፡

ከሰዓት በኋላ እስከ 15 ሰአት ድረስ ጥሩ ጣፋጭ ከመብላት ይሻላል።

ከምሳ በኋላ, የሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ እና ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች በወገብ ላይ እና በወገብ ላይ ይቀመጣሉ።

ከመጠን በላይ የስኳር መጠን ለሥጋው ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጎጂ ነው ፡፡

ያለ ጣፋጮች ማድረግ ይችላሉ: ሰውነት ከሌሎች የካርቦሃይድሬት ምርቶች ኃይል እና ግሉኮስን ይቀበላል ፣

እንደ ምትክ ማር እና ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣

በቀን የሚፈቀደው የስኳር ደንብ ከ 50 ግራም አይበልጥም።

ጣፋጮች በአመጋገብ ወቅት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ብሎ በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም ፡፡ በትንሽ መጠጦች ውስጥ የስኳር አጠቃቀም በአሰሳው ልኬቶች ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጣፋጩ ፣ እና የትኛው የተሻለ ነው - የግምገማ ጽሑፍ

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ሁሉም የአመጋገብ ዓይነቶች ፣ የስኳር አጠቃቀማቸውን ተጠቃሚዎቻቸውን በእጅጉ ይገድባሉ ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ ወይም ከፊል አለመቀበል “ድብደባ” ስለሚሆን መጥፎ ስሜት ለመጥቀስ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ መዛባት ያስከትላል።

በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ ብዙ ጣፋጭ ጥርስ ወደ ስኳር ምትክ ይቀይሩ ፡፡ ነገር ግን ክብደቱ በድንገት እንደገና ወደ ላይ መውጣት ይጀምራል። ለምን? እስቲ ለመረዳት እንሞክር።

ዋና ጣፋጮች በሁለት ዓይነቶች የተከፈለ ሲሆን ስማቸው የማምረቻ ዘዴን ይወስናል-

• ሰው ሰራሽ ወይም ሰው ሰራሽ - በኬሚካዊ ሂደቶች የተነሳ ለስኳር ሰው ሰራሽ ምትክ
• ተፈጥሯዊ - የስኳር ምትክ ፣ እነሱም ከተፈጥሮ ምርቶች የሚመጡ ናቸው።

የታወቁ ተዋናዮች ጣፋጮች እንደ saccharin ፣ aspartame ፣ sucrasite ፣ cyclamate ያሉ ምርቶችን ያካትታሉ ፡፡ ሰው ሰራሽ ተተካዎች ማራኪነት ማለት ምንም ካሎሪዎች የላቸውም እና አንዳንዶቻቸው ከስኳር የበለጠ ብዙ ጊዜ የተሻሉ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ ሰውነት በሚጨምር የምግብ ፍላጎት ምላሽ ይሰጣል እና በዚህ ምክንያት ክብደት እየጨመረ ይሄዳል።

1. ሳካሪን ከስኳር እና ዝቅተኛ ካሎሪ በመቶዎች እጥፍ የሚበልጥ ነው ፣ ስለሆነም አጠቃቀሙ አነስተኛ ነው - በውጤቱም ፣ ክብደት መቀነስ ከመጥፎ ጋር አብሮ ይሄዳል። ሆኖም የተለያዩ በሽታዎችን የሚያስከትሉ ካርሲኖጂን ንጥረ ነገሮችን ይ itል።
2. Aspartame - በቅመማ ቅመም እና ጣፋጮች ውስጥ ተጨማሪ - E951። በቀን ሦስት ግራም ጤናማ መጠን. ከመጠን በላይ በመውሰድ ሰውነት የስብ ሴሎችን በንቃት ይገነባል። የአካል ጉዳተኛ አሚኖ አሲድ ዘይቤ የሚሠቃዩ ሰዎች በጥብቅ የወሊድ መከላከያ ናቸው ፡፡
3. ሱክዚዚት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው። ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በቀን 0.6 ግራም ነው። ለጤንነት ደህና ያልሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይ Itል።
4. ሳይሳይቴይት ጥሩ ጣዕም ፣ ዝቅተኛ ካሎሪ ያለው ሲሆን በቀላሉ በውሃ ውስጥ ይቀልጣል ፡፡ በቀን ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን 0.8 ግራም ነው። ነፍሰ ጡር እና ጡት በሚያጠቡ እናቶች ፣ እንዲሁም በችግር ውስጥ ላሉት ፡፡

በብዙ አገሮች ውስጥ ሰባባቂ የስኳር ምትክ የተከለከለ ነው ፣ ነገር ግን በአገራችን ውስጥ በአነስተኛ የካሎሪ ይዘታቸው እና በዝቅተኛ ዋጋቸው ምክንያት በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡

ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ለመጠቀም የበለጠ ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው። ግን ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ማወቅ አስፈላጊ ነው - እነሱ በካሎሪ ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው.

ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ማር ፣ ስቴቪያ ፣ ኤክስሊይል ፣ sorbitol እና fructose። የስኳር ህመም ያላቸው ሰዎች እነዚህን ጣፋጮች መጠቀም ይመርጣሉ ፡፡

1. ፋርቼose እንዲሁም ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ፣ በትንሽ መጠን ይጠቀሙበት ፡፡ በቀን ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን ሰላሳ ግራም ነው። ፍራፍሬስ ከልክ በላይ ከተመገበ የክብደት መጨመር እና የልብ ህመም መንስኤ ሊሆን ይችላል።
2. Xylitol እንደ ስኳር ያሉ ካሎሪዎች በቀን ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ደንብ አርባ ግራም ነው። የሰውነትን ሜታብሊክ ሂደቶች ያፋጥናል. የጥርስ ሐኪሞችዎ ችግሮች ካሉብዎት የጥርስ ሀኪሞች ይመክራሉ ፡፡ ከልክ በላይ መጠጣት በሚኖርበት ጊዜ የቤት ውስጥ እብጠት ሊኖር ይችላል።
3. ሶርቢትሎል እንደ ካሎሪ ይዘት - እንደ ስኳር - ግን ያነሰ ጣፋጭ። ክብደት መቀነስ በእሱ ላይ ስኬታማ አይመስልም። በቀን ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ደንብ አርባ ግራም ነው።
4. እስቴቪያ - ይህ በመካከለኛው አሜሪካ አገሮች ውስጥ የሚያድግ ተክል ነው። በእኛ መደብሮች ውስጥ በጣፋጭ ዱቄት መልክ ይመጣል። ጥሩ ጣዕም አለው። ከስኳር ጋር ሲነፃፀር የስዋቪያ ካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ካልጠጡ ምንም ዓይነት contraindications የሉም። የዕለት ተዕለት ሁኔታ ሰላሳ አምስት ግራም ነው ፡፡ እሱ ርካሽ ነው።
5. ማር ተጨማሪ ማስታወቂያ አያስፈልገውም - ሁሉም ሰው ጥሩ ባሕርያቱን ያውቃል! ለእሱ አለርጂ ምላሽ በሚሰጡ ሰዎች እና ውስብስብ የስኳር በሽታ ዓይነቶች ውስጥ። በቀን ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ ፍጥነት አንድ መቶ ግራም ነው።

በቤት ውስጥ እና በአዳራሹ ውስጥ CrossFit መሣሪያዎች

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ወደ ጣፋጩ መቀያየር ጠቃሚ ነው?

ስኳር ለጤንነት ጎጂ እንደሆነ የታወቀ ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ከልክ በላይ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል። የሆነ ሆኖ በዚህ ምርት ላይ በመመርኮዝ የጣፋዎችን ውድቅ ማድረጉ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ሰውነት አዲስ "መጠን" ይፈልጋል ፣ እና ጥያቄው ይነሳል ፣ ለምስሉ ምንም ጉዳት ሳያስከትለው ለምን ይተካሉ። አንዳንድ የምግብ ተመራማሪዎች ጣፋጩን አጥብቀው ይመክራሉ ፣ ግን ያ ያ ጥሩ ነው?

ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ

ወደ ባህላዊ ምርቶች እና መጠጦች የተጨመረው የተጣራ ስኳር “ባዶ” ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ግሉኮስንም ይ containsል ፡፡ አንድ ሰው የአንጎል እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ንቁ ሆኖ እንዲሰማው አስፈላጊ የሆነ ፈጣን ኃይል ምንጭ ነው። ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለል ለምሳሌ ፣ በክብደት መቀነስ አመጋገብ ወቅት ወዲያውኑ የስነልቦና ስሜታዊ ሁኔታን ይነካል ፣ ምክንያቱም ሰውነት የተለመደው ምግብ የማይቀበል ስለሆነ ውጥረትን ይጀምራል ፡፡

ለጣፋጭነት ፍላጎትን ለማመቻቸት ወይም ለመቀነስ በመሞከር ሳይንቲስቶች ይህንን ችግር ለመፍታት መንገዶችን መፈለግ ጀመሩ ፡፡ በዚህ ምክንያት በተፈጥሯዊ አካላት መካከል ለስኳር ምትክ በርካታ አማራጮችን ማግኘት ችለዋል ፣ እንዲሁም አማራጭ ምርቶችን በኬሚካዊ መንገድ ፈጥረዋል ፡፡

እንደ ጣዕም ፣ እያንዳንዳቸው ለተለመደው የስኳር ምትክ የሚሆኑ ምትክ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና አንዳንዶቹም ብዙ ጊዜዎችን ያልፋሉ። ይህ የእነሱ የማይካድ ጥቅም ነው ፣ ምክንያቱም እንደ የስኳር ህመም ያሉ በሽታዎችን እንኳን እራስዎን መካድ አይኖርብዎትም። በተጨማሪም ፣ የግለሰብ ምትክ አነስተኛ ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ስለሆነም አጠቃቀማቸው የአመጋገብ ስርዓቱን የኃይል ዋጋ አይጨምርም።

የሆነ ሆኖ ሁሉም ተፈጥሮአዊው የሜታብሊክ ሂደቶች ሙሉ በሙሉ መካፈል ስለማይችል ጣፋጮች በሚጠቀሙበት ጊዜ ለጤንነት ምንም ጉዳት እንደሌለው በጣም አወዛጋቢ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በሚጠቀሙበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የመረበሽ አደጋ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡

ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ጤናማ እንደሆነ ይታመናል ፡፡ እነሱ የተፈጥሮ አካላትን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ኬሚካዊ ጭነት አይሸከሙም ፡፡ የኢንሱሊን ድንገተኛ እብጠት እና የ “ረሃብ” ጥቃቶች ሳያስከትሉ የጨጓራና የሆድ ግድግዳ ግድግዳዎች አካሎቻቸውን ቀስ ብለው ይይዛሉ ፡፡ ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ በሚመገቡበት ጊዜ የእነሱ መጠቀማቸው በጣም የሚመከር አይደለም ፡፡ አብዛኛዎቹ እነዚህ ምግቦች በካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው። ስለዚህ በምግብ ውስጥ ያሉት ቁጥራቸውም ውስን መሆን አለበት ፡፡

ሰዋስዋለች ፣ በተቃራኒው ጣዕም ብቻ ይይዛሉ። በትንሽ ድምጽ ጣፋጭነታቸው ከበርካታ መቶ እጥፍ በላይ ሊጨምር ይችላል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ የሚመረቱት በትንሽ ጽላቶች መልክ ሲሆን ፣ ክብደቱ ከበርካታ ግራም የማይበልጥ ሲሆን የኃይል ዋጋ 1 kcal ነው። እሱ ኬሚካሎች ብቻ የምላሱን ተጓዳኝ ተቀባይዎችን የሚያበሳጩ ኬሚካሎችን ብቻ የሚያስመስሉ እንደሆኑ መታወስ አለበት ፡፡

ከተጠቀሙበት በኋላ “የተታለለው” አካል ለግሉኮስ ማምረት አስፈላጊ ይሆናል በሚል ተስፋ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን በደም ውስጥ መጣል ይጀምራል ፡፡ ያልተቀበለ ሆድ ባዶ ሆድ ደግሞ ሰውነትን ይጠይቃል ፡፡

ተፈጥሯዊ ጣፋጮች የካሎሪ ይዘት

በተጨማሪም ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የካርቦሃይድሬት ሂደትን ተፈጥሯዊ ሂደቶች “ያግዳሉ” ተብሎ ይታመናል። በሌላ አገላለጽ ፣ ከተጠቀሙበት በኋላ የረሃብ ስሜት ሊረካ አይችልም። አንድ ሰው ለምስሉ ደህና የሆኑ ጤናማ ምርቶችን መመገብ ቢጀምር አሊያም “በ” ጉዳት ”ላይ የተመሠረተ ቢሆን ፣ የአገልግሎቶች መጠን ብዙ ጊዜ መጨመር አለበት ፣ እና የሚበላው ነገር ወዲያውኑ በችግር ቦታዎች ላይ ይቀመጣል።

በጣፋጭጮች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ላይ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

መጪው ችግሮች ጉልህ የማይመስሉ ከሆኑ ፣ እና ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ አመጋገብ ምትክዎችን የሚቀበል ከሆነ ፣ ወደ ገበያ መሄድ ይችላሉ። የእያንዳንዳቸውን ገፅታዎች ማወቅ በጣም ተስማሚ የሆነውን ምርት መምረጥ እና ደህናውን መጠን መወሰን ይችላሉ ፡፡

እነሱ የተሞሉ ምርቶች ሊሆኑ ወይም በኮፍያ መልክ ሊመረቱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማር. ለስኳር በጣም ታዋቂ እና ታዋቂ አማራጭ. እሱ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ስለዚህ አጠቃቀሙ አመጋገብን ያበለጽግና ጥቅሞችን ያስገኛል። በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ መብላት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከትክክለኛ ካርቦሃይድሬቶች ጋር መቀላቀል ይሻላል (ገንፎ ወይም ሰላጣ አለባበሱ ላይ ይጨምሩ) እና ከመጠን በላይ አይሞቁ።
• እስቴቪያ. በጣም ጣፋጭ ቅጠሎች ያሉት ተክል. ወደ መጠጥ እና መጋገሪያ ሊጨመር ይችላል ፡፡ ግን ሁሉም የተለየ “የስኳር” ጣዕም አይወዱም። በሁለቱም በንጹህ ደረቅ ተክል ፣ እና እንደ ስፕሬይ ፣ ጡባዊዎች ወይም በእንፋሎት ዱቄት የተሰራ ነው። ስለዚህ የሚፈቀደው የመድኃኒት መጠን ይለያያል እና በጥቅሉ ላይ ተገል isል ፡፡

• ፋርቼose. ብዙውን ጊዜ "የፍራፍሬ ስኳር" ይባላል ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለማረጋጋት ይረዳል እና ጥርሶቹን አይጎዳውም ፣ ግን የካሎሪ እሴት ከተጣራ ስኳር ጋር ሊወዳደር ይችላል ፡፡

በክብደት መቀነስ ወቅት ተቀባይነት ያለው የንጹህ ንጥረ ነገር ዕለታዊ መጠን ከሠላሳ ግራም መብለጥ የለበትም። በተመሳሳይ ጊዜ የቤሪ ፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ውስጥ ያለውን የይዘት ከፍተኛ ደረጃ መመርመሩ ተገቢ ነው ፡፡ እና መምረጥ ካለብዎ ከእነሱ ጋር ለመደበኛ ምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች እና የእፅዋት ፋይበርዎች ከ “ዱቄት” ይልቅ ለፍራፍሬዎች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው ፡፡

• ሶርቢትሎል እና Xylitol. እነዚህ በተፈጥሮ ሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ የተሳተፉ የስኳር መጠጥ መጠጦች ናቸው ፡፡ የተጣራውን በመቻቻል ይተካሉ ፣ ግን በኃይል ዋጋ ያንሳሉ። በተጨማሪም ፣ ወደ መመረዝ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ለእነሱ “የሚፈቀደው” መጠን ፣ እንዲሁም ለመደበኛ ስኳር ፣ ቁ.

ካሎሪዎችን ለመቀነስ አንዳንድ ጊዜ ወደ ጣፋጭ "አመጋገብ" ምግቦች ይታከላሉ ፡፡ እና በጥቅሉ ውስጥ “esh” ተብለው ተሰየሙ ፡፡ በጣም የተለመዱት ንጥረነገሮች

• ኢ 950. የእሱ ኬሚካዊ ስም አሴሳዝማ ፖታስየም ነው። እሱ በጣም ጣፋጭ እና ርካሽ ነው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በዝቅተኛ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። አዘውትሮ መጠቀምን አለርጂዎችን የሚያስከትልና አንጀትን የሚያስተጓጉል በመሆኑ ምንም ጉዳት የለውም ብሎ ለመጥራት ያስቸግራል ፡፡
• ኢ 951. ተፈጥሯዊ ጣፋጮች የተሟሉ አናሎግ ተደርጎ ሊወሰድ ስለሚችል Aspartame ብዙውን ጊዜ በኩሽና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። በዛሬው ጊዜ ጥናቶች በፓንገሶቹ ላይ አሉታዊ ተፅእኖን እና የሰባ ሴሎችን እድገትን የማጎልበት ችሎታ ያሳያሉ ፡፡

• ኢ 952. ይህ ምትክ ሶዲየም ሳይክሎማት ነው። በትንሽ መጠኖች ምንም ጉዳት እንደሌለው ተደርጎ ይቆጠራል። ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸው አደገኛ ዕጢዎች ወደ መምጣት ይመራሉ ስለሆነም በአንዳንድ ሀገሮች ክልክል ነው ፡፡
• ኢ 954. ብዙውን ጊዜ saccharin በመባል የሚታወቀው ንጥረ ነገሩ በስኳር በሽታ ምርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ተፈቅ isል ፡፡ የሆነ ሆኖ በዚህ ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፡፡ ፊኛ ካንሰርን የሚያስከትሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የካንሰር ሕዋሳት ይ Itል።

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣፋጮች እንደ ስኳር አማራጭ መምረጥ ፣ አንዳቸውም የተሟላ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አናሎግ አለመሆናቸው ከግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ምትክ በሚፈቀድባቸው የአመጋገብ እና የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ የተለመደው ንጥረ ነገር አለመኖር ሊያባብሱ የሚችሉ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ወይም ምርቶች ባህሪዎች ወደ ግንባር መጥተዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ማርን ማካተት ጠቃሚ በሆነው የፀረ-ተህዋስያን ባህርያቱ እና በአነስተኛ የኃይል ዋጋ ተዋዋዮች ይተካሉ። ነገር ግን በእንደዚህ ያሉ አካላት በተመገበው አመጋገብ ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ አሁንም የተፈቀዱ ምግቦችን ብዛት ፣ የምግብ መጠን እና የምግብ መጠን ብዛት መቆጣጠር አለብዎት።

በዛሬው ጊዜ ስኳርን የመጠጣት ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ጋር ይመሳሰላል። ስለዚህ የዚህ ምርት በመልዕክት ላይ የሚያስከትለው ውጤት በሌላ አቅጣጫ መታየት የለበትም ፡፡ ከመጠን በላይ የመጠን ችግር ካለባቸው ፣ “አሳፋሪ” የሆነውን አመፀኛ በተቀነባበሩ ምትክ አለመቀበል የተሻለ ነው ፡፡ ግን የምስሉ መለኪያዎች በሚፈለገው ቅርፅ ሲወስዱ ተቀባይነት ያለው ልኬትን እያዩ እራስዎን ይበልጥ ጠቃሚ ለሆኑ የተፈጥሮ አናሎግ ማከም ይችላሉ ፡፡

ስለ አመጋገብ እና ለስኳር የስኳር ምትክ ፣ ይህን ቪዲዮ ይመልከቱ-

ጣፋጩም እንኳን ክብደቱ የተለመደ የሻይ ግብዣ ይሆናል ፡፡ እና አንድ ተጨማሪ ድምጽ።

መጀመሪያ ላይ ክሮሚየም ፒኦሊንቲን ለክብደት መቀነስ ስራ ላይ አልዋለም። እሱ በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ይፈለግ ነበር ፡፡

ስለ የውሃ ጥቅሞች ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ውሃን በጥልቀት መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ይህ ደንብ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስላዲ: - የምርጫ ብልጽግና

እንደ ኖቫክስ ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ምርቶች በስላዲስ የንግድ ምልክት የቀረበ ነው። አምራቹ የ fructose, sorbitol እና ተከታታይ የሳይቤ-ተኮር ጣፋጮች ያመርታል. ለዚህ ምርት ስም ምትክ ውስጥ አንድ ቀጭን ሰው በስላዲስ ኤሊ ተከታዮች ላይ በጣም የሚስብ ይሆናል። እሱ የተመሠረተው በስቴቪያ መውጫ እና በተከታታይ ነው።

ለዱክካን ተፈጥሯዊ ጣፋጮች.

Ducane ላይ “ግራ እንዲጋቡ” እና ደህንነቱ የተጠበቀ የስኳር ምትክን ለመጠቀም የሚፈልጉ ሁሉ erythritol እና stevia ን እንዲሁም ከእሷ የተሰሩ ጣፋጮች ሁሉ እንደ Stevioside (ከስታቪያ ክሪስታል ማውጣት) ፣ FitParada ቁጥር 1 እና FitParada ቁጥር 7 ጋር መመልከት አለባቸው።

ስቴቪያ በዱቄቶች ፣ በጡባዊዎች እና በመውደቅ መልክ ነው ፡፡ የጡባዊዎች ጉዳቶች እነሱ እንደ ፈሳሽ ጣፋጮች ብቻ ተስማሚ ናቸው ሻይ ፣ ቡና ፣ ሎሚ ፣ ወዘተ. የጡባዊ ተኮላቸው ቅርፊት በቡች መጋገር ወይም ጣፋጩ ውስጥ እንዲጠቀሙ ስለማይፈቅድ ነው። ነጠብጣቦች ጥሩ ናቸው ፣ ግን ለመጠንጠን አስቸጋሪ ናቸው ፣ በጣም ጥሩ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ አዎ ፣ እና መጠቀም በጣም ምቹ አይደለም።

ዱቄቱ በጣም ሁለገብ ነው-ዳቦ መጋገር ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ በሞቃት እና በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ፣ ማንኛውንም ነገር በላያቸው ላይ ይረጫሉ ፡፡ ከእሷ ጋር ጣፋጭ የዱካን ጣፋጭ ምግቦችን ማብሰል ትችላላችሁ-ብስኩት ​​፣ ኬኮች ፣ ሙፍኪኖች ፣ አይስሎች ፣ ወዘተ.

ለዱካን አመጋገብ ተስማሚ የሆነ የስኳር ምትክ የስኳር ምትክ እራሱን አረጋግ provenል ፡፡

በጣም ምቹ ነው - በዱቄትና በክፍል ቅርፊት የተሠራ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ድብልቅዎቹ ምንም ዓይነት ጣዕምን አልያዙም ተብሎ ይታሰባል ፡፡ እኛ የስኳር ምትክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ ከስኳር እና ከጣፋጭ የበለጠ ነው ፡፡ የ Fit Parade ድብልቅዎች በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ናቸው እና ጤናን አይጎዱም ብሎ መናገሩ ተገቢ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተደባለቀበት ድብልቅ የአካል ብቃት parade ቁጥር 7: - Erythritol ፣ Sucralose ፣ Stevioside ፣ Rosehip Extract። መጥፎ አይደለም ፡፡

ተስማሚ ፓራ-ተፈጥሮአዊ እና ምንም ጉዳት የማያስከትሉ ጣፋጮች

በ Fit ፓራ የንግድ ምልክት ስር ፣ አጠቃላይ የተከታታይ አመጋገቦች እና የምግብ ምርቶች ─ ጥራጥሬ ፣ አጫሾች ፣ ጄል ፣ ሻይ እና በእርግጥ ጣፋጮች ይዘጋጃሉ። በአምራቹ ውስጥ ለተለያዩ ሰዎች አምራቹ ብዙ አማራጮችን ይሰጣል ፡፡ የአካል ብቃት ፓራ ቁጥር 1 ኢሪቶሪቶል ፣ ሱcraሎሎይስ ፣ ስቲቪቪያ መውጫ (ስቴቪዬተርስ) እና ኢየሩሳሌምን ያጠቃልላል። የቁጥር 7 ጥንቅር ተመሳሳይ አካላትን ይ containsል ፣ ግን የኢየሩሳሌም artichoke ─ rosehip ማውጣት። ምናልባትም ይህ ያዛዛም ከንጹህ እስታይቪያ ጋር ተፈጥሯዊ እንደሆነ ሊታወቅ ይችላል ፡፡ Erythritol ከስታመሙ ምግቦች የሚወጣ ንጥረ ነገር ሲሆን በአንዳንድ ፍራፍሬዎች ውስጥም ይገኛል ፡፡ ስኮሎሎዝ በስኳር ተደጋጋሚ ሂደት ብቻ የሚገኝበት ብቸኛው ክፍል ነው ፣ ነገር ግን ነባር አለመግባባቶች ቢኖሩም በጤናው ላይ ጉዳት ማድረሱ አልተረጋገጠም ፡፡

ጣፋጩ ሚልፎርድ

ጣፋጮች እና መጠጦች ለማዘጋጀት ለመጠቀም ምቹ የሆነ በፈሳሽ መልክ የሚገኝ ሌላ ታዋቂ ምርት። ምንም እንኳን ተጨማሪው fructose ፣ saccharin ፣ cyclamate ፣ sorbitol አሲድ ፣ ሚልፎርድ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው - በ 100 ኪ.ግ. 1 መሠረት በዱካን የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ክብደትን መቀነስ ይህንን የጣፋጭ ንጥረ ነገር አደጋ ሊያመጣ ይችላል .

እስቲቪያ-ጣፋጩ እና የምርት ስም

ስቴቪያ ስኳንን ለመተካት በጣም ደህና እና በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። ይህ ተክል ከጣፋጭነቱ የተነሳ የማር ሣር ተብሎም ይጠራል። እርግጥ ነው ፣ መውጫው የተወሰነ ጣዕሙ አለው ፣ ግን ይህ ብዙውን ጊዜ erythritol እና sucralose ን በማቀላቀል ይስተካከላል።

ከ stevioside ጋር ያላቸው ጣፋጮች በበርካታ ዓይነቶች ይገኛሉ። ይህ ለመጋገር እና ለጣፋጭ ምግቦች ፣ እና እንደ ስቴቪያ ፕላስ ፣ እና ሲትረስ ste ፈሳሽ ስቪያ ያሉ ያሉ ጡባዊዎች ተስማሚ ነው። የኋለኛው ደግሞ በብዛት ከሚገቡት ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ ለመጠጥ ተስማሚ የሆነ ፎርም ነው።

ክብደት መቀነስ ባጋጠማቸው ሰዎች መካከል ስቲቪያ እና ታብሌቶች common በጣም የተለመደው መፍትሄ። የዚህ ማሟያ ጥንቅር ይህንን መድሃኒት ጠቃሚ የሚያደርገው chicory ፣ ascorbic አሲድ እና licoriceice ማውጣትንም ያካትታል ፡፡ ግን ይህ ደግሞ የእሱ ኪሳራ ነው ፣ በተለይም የ chicory መጠጦችን ለሚመርጡ ሰዎች ፣ the የተጠናቀቀው ምርት ጣዕም መራራ ይሆናል ፡፡

እንደ አንድ ደንብ ፣ ስቴቪያ የእርግዝና መከላከያዎችን አይጠቁምም ፡፡ ግን እንደ Stevia በተጨማሪም ፣ Sladis ፣ Novasweet ፣ Milford እና Fit Parad ያሉ ጣፋጮች አለርጂዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች አካላት አሉት ፣ በተለይም የሆድ ወይም የአንጀት በሽታዎች ታሪክ ካለ።

ማጠቃለያ

በእርግጥ ዘመናዊው የምግብ ተጨማሪዎች ለችግርዎ እና በጀትዎ ምንም ጉዳት የሌላቸውን እና ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፡፡ሰመመን ፣ ጨዋ እና አንዴን ታዋቂ saccharin መምረጥ ያን ጊዜ ዋጋ አለው? ጤናዎን መንከባከቡ እና የተወሰኑ መድኃኒቶችን የመጠቀም አመላካች ከሌልዎት የ Fit Parad ፣ Sladis ፣ Stevia plus or Novasweet ን ብርሃን እና ተፈጥሯዊ ቀመሮችን መምረጥ ይችላሉ። ግን ሁልጊዜ ማስታወስ ያለብዎ ሁሉም እንደዚህ ያሉ ጣፋጮች በመመሪያው ውስጥ ከተጠቀሰው ደንብ በላይ መብላት የለባቸውም። በተጨማሪም ሐኪሞች ሁሉም ጣፋጮች የኮሌስትሮል ውጤት እንዳላቸው ያስተውላሉ ስለሆነም በስኳር ከመተካትዎ በፊት ሀኪምን ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ አዎ ፣ እና በየቀኑ እነሱን እንዲጠቀሙ አይመከርም ፣ በእንደዚህ ያሉ ምርቶች ሰውነትዎን ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ ይመከራል።

እነ interestedህንም ይፈልጉ ይሆናል-

እነዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች - ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ለመጠቀም የተሻለ የሆነው?

የስኳር ምትክ በስኳር ህመምተኞች እና ክብደት ለመቀነስ በሰዎች መካከል በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ አዘገጃጀት ተከታዮችም አጠቃቀማቸውን ይጠቀማሉ ፡፡

ብዙዎች በሻይ ወይም በቡና ውስጥ ከመደበኛ ስኳር ይልቅ ማለት ይቻላል ምንም ዓይነት ካሎሪ የሌላቸውን ጣፋጭ እንክብሎችን ያኖራሉ ፡፡

እነሱ እንዲሁ የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ ፣ ግን እያንዳንዱ ጣፋጮች ለእነዚህ ዓላማዎች ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ጣፋጮች ተፈጥሯዊ እና ሰው ሰራሽ ናቸው። ለክብደት መቀነስ ጣፋጮቹን በትክክል ይጠቀሙ ፣ ግን በጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

ሰው ሠራሽ

ሰው ሠራሽ ጣፋጮች እምብዛም ዋጋው (በጡባዊው 0.2 kcal ገደማ ነው) ወይም ደግሞ ዜሮ ነው። ሆኖም ፣ ጣዕሙ ተራ ስኳር በጣም የሚያስታውስ ነው ፣ በዚህም ምክንያት ክብደት በማጣት ረገድ ታዋቂ ናቸው ፡፡

ከተዋሃዱ ጣፋጮች መካከል አንድ መለየት ይችላል-

• aspartame. ይህ ምትክ በጣም የተለመደው ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከመደበኛ ስኳር 200 እጥፍ የበለጠ ጣፋጭ ነው
• suclarose. ከስኳር ጣፋጭነት 600 ጊዜ አል Exል ፡፡ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን ምትክ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይመክራሉ። እነሱ በተለመደው ተራ ስኳር ልዩ ህክምና አማካይነት ያገኙታል ፣ ከዚያ በኋላ የካሎሪ ይዘቱ ብዙ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ነገር ግን በግሉኮስ ላይ ያለው ተጽኖ ተመሳሳይ ነው ፡፡
• cyclamate. ጣፋጩ ከመደበኛ የስኳር ጣዕም 30 ጊዜ ይበልጣል ፡፡ እሱ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ሆኖም በብዙ አገሮች የተከለከለ ነው ፣
• ፖታስየም ፖታስየም. ከስኳር 200 እጥፍ ይበልጣል ፡፡ ከሰውነት አይታመምም እና ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ከተሰጠ በኋላ አንጀትን ሊጎዳ እና አለርጂዎችን ያስከትላል ፡፡

የበለጠ የተዋሃዱ ጣፋጮች ለስኳር ህመምተኞች ናቸው ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ፣ ከልክ ያለፈ ፍቅር ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ጥቅምና ጉዳት

የጣፋጭዎች ዋነኛው ጠቀሜታ ከተለመደው የስኳር መጠን ያነሰ የካሎሪ ይዘታቸው ነው።

ይህ ለጣፋጭ አፍቃሪዎች የሚወዱትን ምግብ መመገብ እንዲቀጥሉ ያስችላቸዋል ፡፡

የመጋገሪያዎችን እና የመጠጫዎችን ጣዕም በተመሳሳይ እንዲጠብቁ ያደርጉዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡ ስለ ሰው ሠራሽ ጣፋጮች ጥቅሞች ከተነጋገርን ፣ በጣም አይቀርም ፣ እዚህ ብዙም ሊባል አይችልም ፡፡

እነሱ በዋነኝነት ለስኳር በሽታ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና ክብደት ለመቀነስ ሳይሆን ፣ በዚህ ሁኔታ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ እና የተዋሃዱ አካላት ምንም ጠቃሚ ባህሪዎች የላቸውም ፡፡

በተጨማሪም መደበኛ አጠቃቀማቸው ወደ ሱስ ሊያመራ ይችላል ፣ ከዚህ በኋላ ሰውነት ሁለት እጥፍ የግሉኮስ መጠን ሊጀምር ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጣፋጮዎችን መቀጠል ወደ ልማት ሊያመራ ይችላልዓይነት 2 የስኳር በሽታ.

የተፈጥሮ ጣውላዎች ጥቅሞች የሚተኩ በተተካው ዓይነት ላይ ነው። ለምሳሌ ፣ ከማር ጋር በተያያዘ አንድ ሰው ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል በተለይም ለወንድ አካል አስፈላጊ ነው ፡፡

የሌሎች ተፈጥሯዊ ምትክ ጥቅሞች በኋላ ይፃፋሉ ፡፡

ከቁጥጥር ውጭ በሆነ አጠቃቀም ረገድ የእነሱ ጉዳት ሊከሰት ይችላል ፣ ምክንያቱም የካሎሪ ይዘት ስላላቸው እና ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ ክብደት መቀነስ አይመራም ፣ ግን ወደ ተቃራኒው ሂደት። እንዲሁም ለአንድ የተወሰነ ምትክ የአለርጂ አለርጂዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።

ማንኛውንም ምርት ከመጠቀምዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡

ጣፋጭ ምግብን በአመጋገብ ላይ መብላት ይቻላል?

በዱካን አመጋገብ ላይ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች የተከለከሉ ናቸው ግን የሚከተለው በተወሰነ መጠን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

• ስቴቪያ. ከማር እርሻ የተገኘ ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ነው ፡፡ በውስጡ ምንም ካርቦሃይድሬት የለም ፡፡ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት። ደህንነቱ የተጠበቀ ዕለታዊ መጠን እስከ 35 ግራም ነው;
• sucracite. ይህ ሠራሽ ጣፋጩ በአካል አይጠቅምም እንዲሁም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት። ከጣፋጭነት በተጨማሪ ከስኳር ከአስር እጥፍ የተሻለ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ከመድኃኒቱ አካላት ውስጥ አንዱ መርዛማ ነው ፣ ስለሆነም ከፍተኛው ዕለታዊ መጠኑ ከ 0.6 ግራም ያልበለጠ ነው ፣
• ሚልፎርድ ሱስ. ይህ የስኳር ምትክ በፈሳሽ መጠጦች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በምሳዎች እና መጋገሪያዎች ውስጥ ሊያገለግል ስለሚችል ጥሩ ነው። የአንድ ጡባዊው ጣፋጭነት 5.5 ግራም መደበኛ ስኳር ነው ፡፡ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት እስከ 7 ሚሊ ግራም ነው ፣

ስለ ክሬምሊን አመጋገብ ከተነጋገርን ከዚያ ማንኛውንም የስኳር ምትክ እንዲጠቀሙ አይመከርም ፡፡ የመጨረሻው መድረሻ እንደመሆኑ በጡባዊዎች ውስጥ የስቴቪያ አጠቃቀምን ብቻ መጠቀም ይፈቀዳል።

ሌሎች ምግቦችን የሚከተሉ ከሆነ በዶክተሩ ምክሮች እና የግል ምርጫዎች ላይ ማተኮር አለብዎት ፡፡ በዕለታዊ ስሌት ውስጥ የጣፋጭውን የካሎሪ እሴት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ ካለ። ሱስ የሚያስይዝ ስለሆኑ እና በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ በማንኛውም ሁኔታ በእነሱ ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም።

ለክብደት መቀነስ የስኳር ምትክን መምረጥ የትኛው የተሻለ ነው?

አንድ ሰው ለክብደት መቀነስ ጣፋጭ ነገር የሚፈልግ ከሆነ ተፈጥሮአዊ አማራጮችን መምረጥ የተሻለ ነው።

ስሜት ቀስቃሽ ፣ ምንም እንኳን ዝቅተኛ እና አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ የማይቀር የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ሊያበረክት ይችላል።

ይህ የሚከናወነው በመደበኛ እና በረጅም ጊዜ አጠቃቀም ነው። አንድ ጥሩ አማራጭ ሰውነት እነሱን ለመለማመድ ጊዜ እንዳይኖረው በአጭሩ እረፍት ያላቸው የተፈጥሮ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ተለዋጭ ነው ፡፡

በእርግጥ ሰውነትዎን ላለመጉዳት እና ሰውነትን ላለመጉዳት የጣቢያን አጠቃቀምን መጠን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡

በሩሲያ ውስጥ ማር ብዙውን ጊዜ በስኳር ምትክ ጥቅም ላይ ይውላል, ምክንያቱም በጣም የተለመደ እና ተመጣጣኝ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ምትክ መካከል በዓለም ውስጥ ስቲቪያ መሪ ናት ፡፡

ኬን ስኳር

የካናማ ስኳር ብዙ ጠቃሚ ንብረቶች እና ማዕድናት አሉት ፡፡ እሱ በፈሳሽ መጠጦች እና በምሳዎች ፣ በንቃት ጥቅም ላይ በሚውልበት ቦታ ወይም በሌሎች ምግቦች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል።

በውጫዊ መልኩ ከስኳር ብቻ ይለያል ፣ በጥሩ ሁኔታ ቡናማ ነው ፡፡ ለመቅመስ ጠንካራ የመስታወት ጣዕም አለው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ በአገር ውስጥ ሱቆች መደርደሪያዎች ላይ እውነተኛ ቡናማ ስኳር ማግኘት አስቸጋሪ ነው ፡፡ 100 ግራም የምርቱ 377 ካሎሪ ይይዛል ፣ ይህም ከተለመደው በጣም የተለየ ስላልሆነ ብዙውን አይጠጡም።

እሱ የፍራፍሬ ስኳር ነው ፡፡ እሱ በጣም ተወዳጅ ነው ስለሆነም በሁሉም የመስመር ላይ መደብር ወይም ሱ superር ማርኬት ውስጥ ይገኛል ፡፡

ብዙውን ጊዜ ለስኳር ህመምተኞች በመምሪያው ውስጥ ይገኛል ፡፡ ውስን በሆነ መጠን በሚጠጣበት ጊዜ ካሪስ አያስከትልም እና አሉታዊ ውጤት የለውም ፡፡

ሆኖም ግን ይህ ምትክ ክብደትን ከማጣት ይልቅ በስኳር ህመምተኞች የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም የካሎሪ ይዘቱ ከመደበኛ ስኳር እንኳን የበለጠ እና በ 100 ግራም 399 ካሎሪ ነው ፡፡

እስቴቪያ በዓለም ዙሪያ በጣም ተወዳጅ የሆነ ተፈጥሮአዊ ጣፋጭ ጣዕም ነው ፡፡ ጣፋጩ የተገኘበት የ ቁጥቋጦ ቅጠሎች ለተለመደው ስኳር ከጣፋጭነት 30 እጥፍ የሚበልጡ ናቸው።

ስለ ማውጫው እየተነጋገርን ከሆነ ፣ ከዚያ 300 እጥፍ ጣፋጭ ነው ፡፡ የስቲቪያ ዋነኛው ጠቀሜታ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ነው ፣ ይህም በ 100 ግራም በ 18 ግራም ያልበለጠ ነው ፡፡

እሱ በልዩ ልዩ ዓይነቶች የተሠራ ነው ፣ ይህም በምሳዎች እና በፈሳሾች ውስጥ ለመጠቀም ያስችላል ፡፡ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በስትሮቪያ ላይ የተመሠረተ ፣ ዝግጁ የሆኑ ጣፋጮችን እና መጋገሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

Agave Syrup

ይህ ስፕሩስ ከመደበኛ ስኳር አንድ እና ተኩል እጥፍ ያህል ነው ፡፡ ነገር ግን የግሉኮሚክ ጠቋሚው ዝቅተኛ ነው ፣ ይህም በደም ግሉኮስ ደረጃዎች ውስጥ ወደ ከፍተኛ ዝገት አይመራም።

አጋቭ ጭማቂ ዘይትን (metabolism) ያሻሽላል ፣ የተረጋጋ ውጤት ይኖረዋል እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል።. የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 310 ካሎሪዎች ነው ፡፡

የሜፕል ሽሮፕ

ይህ ጣፋጩ በተለይ በቀላሉ ተደራሽ በሆነበት በአሜሪካ ውስጥ ታዋቂ ነው። በሩሲያ መደብሮች ውስጥ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ሰሃን ከሙቀት ሕክምና በኋላ ጠቃሚ ባህሪያቱን አያጣም። የዚህ ምትክ ብቸኛው መቀነስ በጣም ከፍተኛ ዋጋ ነው። በ 100 ግራም የካሎሪ ይዘት 260 ካሎሪ ነው ፡፡

የደረቁ ፍራፍሬዎች

ከስኳር ይልቅ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ትልቅ መፍትሄ ነው ፡፡ የደረቁ ሙዝ ፣ በርበሬና ፖም ፣ ዘቢብ ፣ ቀን ፣ ዱቄትና የደረቁ አፕሪኮቶች በምግብ ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ሁለቱንም በተለየ ሁኔታ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ እና ወደ ሳህኖች ወይም መጋገሪያዎች ያክሉ። ሆኖም 100 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች በግምት 360 ካሎሪ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም እነሱን መመገብ ውስን መሆን አለበት ፡፡

መስፈርቶች እና ጥንቃቄዎች

ማወቅ አስፈላጊ ነው! ከጊዜ በኋላ በስኳር ደረጃዎች ላይ ያሉ ችግሮች ወደ የእይታ ፣ የቆዳ እና ፀጉር ፣ ቁስሎች ፣ ጋንግሪን እና ካንሰር ዕጢዎች ያሉ ችግሮች ወደ መላው በሽታ ሊመሩ ይችላሉ! ሰዎች የስኳር መጠናቸውን በመደበኛነት እንዲለማመዱ መራራ ልምድን አስተምረዋል ...

ለአንድ ወንድ በቀን ውስጥ የተለመደው የስኳር አይነት - 9 የሻይ ማንኪያ ፣ እና ለሴት - 6. በግለሰቡ በግለሰብ ብቻ ሳይሆን ፣ በተጠቀመባቸው ምርቶች አምራች የተጠቀመውም ነው ፡፡

ሰው ሰራሽ ጣፋጭዎችን በተመለከተ ግን ብዙውን ጊዜ መጠናቸው በጥቅሉ ላይ እንደሚጠቆመው በግምት 20 ጡባዊዎች ናቸው።

በአጠቃቀማቸው መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው ፣ አንጎላቸውን ያታልሉ እና ሰውነት ግሉኮስ መቀበል አለበት ብለው እንዲያስቡ ያደርጉታል ፣ እናም በሌለበት የምግብ ፍላጎት ማበረታቻ ለወደፊቱ ይወጣል።

የተፈጥሮ ምትክዎች ብዛት በካሎሪ ይዘታቸው ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። መጠኑ ሰውነትን የማይጎዳ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያም ማለት አንድ ሰው በሁሉም ነገር ውስጥ ልኬቱን ማወቅ አለበት።

ለክብደት መቀነስ ጣፋጩን ለመጠቀም የትኛው የተሻለ ነው? በቪዲዮ ውስጥ ያለው መልስ-

በእኛ ጊዜ እጅግ ብዙ የስኳር ምትክ ይገኛል ፡፡ እና ይህ ደግሞ ሠራሽ እና ተፈጥሯዊ አማራጮችንም ይመለከታል። ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው ለራሱ በጣም ጥሩውን ጣፋጩ መምረጥ ይችላል። ግን ከልዩ ባለሙያ ጋር በመሆን ምርጫ እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡

በክሬምሊን አመጋገብ ላይ ስኳርን መተካት ይቻል ይሆን?

የክሬምሊን አመጋገብ የጣፋጭ ምግቦችን ሳይተው ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ይህ ስርዓት በተወሰኑ ህጎች መሠረት የተጣጣመ በጣም ጥሩ ምግብ ይሰጣል።

ወደ ማራገፊያ አሠራሩ ከመቀጠልዎ በፊት ምንም ዓይነት contraindications እንደሌሉ ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ የአመጋገብ ምናሌ አነስተኛ መጠን ያላቸው ከፍተኛ-ካርቦን ምግቦችን ይይዛል ፡፡

በዚህ ምክንያት የደም ስኳር መጠን ይወድቃል እና የስብ ክምችት በሰውነት ውስጥ በንቃት ይሠራል ፡፡

የአመጋገብ ውጤት በፍጥነት በበቂ ሁኔታ ሊታይ ይችላል ፣ ግን የጨጓራዎን ፍላጎቶችዎን መቆጣጠር መቻልዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ምርት በተወሰነ 100 ጋት ካርቦሃይድሬት ጋር እኩል በሆኑ የተወሰኑ በተለመዱ አሃዶች (ሲ.) ይገለጻል።

አመላካቾች እና contraindications

የክሬምሊን-ዘይቤ አመጋገብ በተለይ ልብን መመገብ ለሚወዱ ተስማሚ ነው ፣ ግን ርሀብ ሳይሰማቸው ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ፡፡ ስርዓቱ የተወሳሰበ የካሎሪ ብዛት ሳይኖር በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ መብላትን ያጠፋል ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ መደበኛ ያልሆነ የሥራ መርሃ ግብር ላላቸው ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው ጠዋት ላይ ወይም ዘግይቶ ምግብ ለመመገብ ያስችላል። ደግሞም ይህ ዘዴ የሚመረጡት በስጋ ምግብ ወዳዶች ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ ሰዎች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ክብደትን በቀላሉ ለመቀነስ እና በቀላሉ ለመቀነስ ለሚፈልጉ ነው ፡፡

ምናሌ በማንኛውም የገቢ ደረጃ ላይ በቀላሉ ይጣጣማል። ከስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ እና ተርኪ ሥጋ ይልቅ የዶሮ ሥጋ ፣ ርካሽ ዓሳ እና እንጉዳዮችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም በማንኛውም የሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ ይገኛል ፡፡ የፕሮቲን ምርቶች ገንቢ ናቸው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፡፡

ነገር ግን የ ክሪሊንሊን አመጋገቢነት contraindicated መሆኑን ማጤን አስፈላጊ ነው።

• በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ;
• በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት;
• በከባድ የጉበት እና ኩላሊት በሽታዎች;
• የጨጓራና ትራክት ችግር ካለበት;
• በከባድ የሜታብሊክ መዛባት።

የነርቭ ሥርዓቱ ከተረበሸ የአመጋገብ ስርዓት መጣል አለበት ፣ ሰውነት የሆርሞን ለውጥን ያስከትላል ፡፡ የአእምሮ እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች ይህ የመመገቢያ ምግብ አይሰሩም ፡፡

የአሠራሩ ጉዳቶች በብዛት ውስጥ የፕሮቲን ምግብ በሽንት ስርዓት ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያስከትሉ መሆኖችን ያጠቃልላል ፣ እንዲሁም በሆድ እጢ እና በኩላሊት ውስጥ የድንጋይ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡

ፋይበር ማለት ይቻላል በምግቡ አካል ስላልሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ ህመምተኛው የሆድ ድርቀት እና ሌሎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ችግሮች አሉት ፡፡ የጨጓራና ትራክት ቧንቧዎች pathologies ፊት አንድ ውስብስብ ልማት ሊከሰት ይችላል.

የካርቦሃይድሬትስ አለመቀበል ወደ የስኳር መጠን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ፣ ይህ አመጋገብ ለተደጋጋሚ ጭንቀት ለሚጋለጡ ሰዎች አይመከርም ፡፡

የክሬምሊን አመጋገብ ዓይነቶች

ክብደት ለመቀነስ ሁለት ዓይነት ዘዴዎች አሉ። የመጀመሪያውን አማራጭ የሚመረጠው በፍጥነት እና አንድ ጊዜ የተሰበሰበውን ኪሎግራም ለማጣት ከፈለጉ የመጀመሪያ ምርጫ ነው። የበለጠ ዘላቂ እና ዘላቂ ውጤት ለማግኘት ለሁለተኛ ዓመት በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሊያገለግል የሚችል የክሪሊን ሁለተኛውን ዓይነት ይጠቀማሉ ፡፡

ፈጣን እና የአጭር ጊዜ አመጋገብ ጥብቅ እና ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል። በዚህ ዘዴ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን በ 20 አሃዶች የተገደበ ነው ፡፡ ለሁለት ሳምንቶች በዚህ መንገድ ይመገባሉ ፣ ከዚያ በኋላ በየ 7 ቀናት 5 ካርቦሃይድሬት ይጨመራሉ።

የመጀመሪያው ሳምንት ስጋ ፣ አሳ ፣ እንቁላል ፣ ከዚያም ዱባ ፣ ቲማቲም እና ዱባ መጠቀምን ያካትታል ፡፡ ሦስተኛው ሳምንት ገንፎ እና ለውዝ ያካትታል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት ማሳካት ከቻለ በኋላ ቀስ በቀስ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወደ 60 ግ ይጨምራል ፣ በዚህም ምክንያት አመጋገቢው የተለያዩ ይሆናል።

1. በሁለተኛው የአመጋገብ ዓይነት ውስጥ እስከ 40 የሚደርሱ ካርቦሃይድሬት ይፈቀዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በስፖርት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ ፣ ግን ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ እና ለስላሳ ፍጥነት ይሆናል።
2. ሳህኖች በማንኛውም ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በተቻለ መጠን ስኳር እና ስቴክን መቃወም አለብዎት ፡፡
3. ተፈላጊውን ውጤት ላይ ሲደርሱ የቤቶች ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡ በተቀባው ስብጥር ፣ በአካል አካላት እና በበሽታዎች መኖር ላይ በማተኮር ትክክለኛውን የክብደት አመላካች በተናጠል መምረጥ ተገቢ ነው ፡፡

ፈጣን የክብደት መቀነስ የመጀመሪያው አማራጭ አጣዳፊ እና የበለጠ ጠንካራ እንደሆነ ተደርጎ መታሰብ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ የአመጋገብ ስርዓት አማካኝነት ሰውነት ወደ ኪቲቶሲስ ሁኔታ ይወጣል። በዚህ ምክንያት ህመምተኛው ከአፉ ውስጥ ደስ የማይል የአሲቶን / የአኩፓንኖን መጥፎ ሽታ ሊኖረው ይችላል ፣ እንዲሁም በአፍ ውስጥ በሚወጣው የሆድ ህመም ውስጥ ደስ የማይል ህመም ያስከትላል ፡፡

በዚህ ጊዜ ውስጥ አፍዎን ለማፍሰስ እና በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር የመጠጥ ፈሳሽ ለመጠጣት ይመከራል።

ለክሬምሊን አመጋገብ እንዲገዛ የተፈቀደለት

የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች የአመጋገብ ገደቦች አሉ ፡፡ ለድንገተኛ ክብደት መቀነስ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ሁለተኛው የአመጋገብ አይነት በተጨማሪነት የጎጆ አይብ ፣ አይብ ፣ ኬፊር ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል። ለጣፋጭ ጥርስ ዳቦ መጋገሪያ ወይም ጣፋጮች oat ብራን ፣ ፋይበር ወይም አኩሪ አተር ፕሮቲን ማግለል ይሰጣሉ ፡፡

የክሬሊን አመጋገብ እና ጣፋጮች ሁልጊዜ ተኳሃኝ አለመሆናቸውን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ሰው ሰራሽ ሱሰኛ ለሱስ እድገት አስተዋጽኦ ስለሚያደርጉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች አይመከሩም ፡፡ በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ በስኳር በጡባዊዎች እና ምርቶች ላይ በመመርኮዝ በስቴቪያ ሊተካ ይችላል ፡፡

ዕለታዊ መጠን በአንድ የሻይ ማንኪያ በመጀመር ቀስ በቀስ በአመጋገብ ውስጥ የሚገቡ ከ 30 ግራም የስንዴ ወይም የኦክ ብራንች አይበልጥም ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በሚችሉበት ጊዜ ጥራጥሬ ይጀምራሉ ፡፡ የምግብ ኬኮች የሚሠሩት ከተጠበቀው ዱቄት ሲሆን ይህም አላስፈላጊ ፈሳሽን ያስወግዳል እንዲሁም ኮሌስትሮልን በጣም ያቃልላል ፡፡ በአማራጭ, የበሰለ የበቆሎ ዱቄት ጥቅም ላይ ይውላል።

እንደ የአመጋገብ አካል ፣ መተው አለብዎት:

• ሰሃራ
• ማር
• መጋገሪያ ምርቶች
• ማካሮን
• ዱቄት
• ገለባ
• ካሽ ፣
• ጣፋጭ የካርቦን መጠጦች;
• ጣፋጮች

እስከዚያው ድረስ እራስዎን ለተከለከሉ ምግቦች እራስዎን ማከም የሚችሉበት የጾም ቀናት ይሰጣል ፣ ግን በሚቀጥለው ቀን ህጎቹን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

ሁሉም ነገር በቀረበው ምክሮች መሠረት ከተከናወነ ሰውነት በጣም በፍጥነት ይጠቀማል ፣ የጣፋጭነት ፍላጎትም ይጠፋል ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያ ምክሮች

የስኳር ምትክ በክሬሊን አመጋገብ ላይ ሊሆን ይችላል ተብሎ ሲጠየቁ ሐኪሞች በአፅን .ት ውስጥ መልስ ይሰጣሉ ፡፡ ነገር ግን ጣፋጮቹን አላግባብ ላለመጠቀም ጠቃሚ ነው ፣ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ ጣፋጮች ያለ ጣውላ ወይንም ሳህኖች ለፍጆታ የማይመቹ ሲሆኑ ፡፡

በክሬምሊን አመጋገብ ላይ ያለው ጣፋጩ በፍራፍሬ ፣ በሱፍ ፣ በላክቶስ አለመያዙን ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡ አስፓርታም እንዲሁ በጣም ጎጂ ነው እና ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ተስማሚ አይደለም። በጨው ላይ ምንም ገደቦች የሉም ፣ ግን ይህ ንጥረ ነገር ከሰውነት ውስጥ ብዙ ውሃ ለመቆየት ስለሚረዳ ያልተስተካከሉ ምግቦችን ለመብላት ይመከራል ፡፡

በመጀመሪያ የካርቦሃይድሬት መጠን ስለሚይዙ በመጀመሪያ ምናሌው ውስጥ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አያስፈልግዎትም። ከሁለት ሳምንቶች በኋላ አመጋገቢው ቀስ በቀስ በዶኪን ፣ በሎሚ ፣ በዱባ ፣ በቲማቲም ፣ በቅመማ ቅመም ይቀባል። በመቀጠል ወደ ብዙ የካርቦሃይድሬት ምግቦች መሄድ ይችላሉ።

በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን እጥረት ለመቅረፍ ፣ ማግኒዥየም እና ፖታስየም ያላቸውን የቪታሚን ውስብስብ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ የቪታሚኖች መጠን መጨመር አለበት።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ያለ አንድ ባለሙያ ስለ ክሬምሊን አመጋገብ ይነጋገራል።

ስኳራዎን ይጠቁሙ ወይም ለምክር አስተያየቶች genderታ ይምረጡ፡፡ ፍለጋው አልተገኘም ፡፡ በማሳየት ላይ ፡፡ ፍለጋ አልተገኘም ፡፡ እየፈለገ ፡፡ ፍለጋ አልተገኘም ፡፡

ጣፋጭ ምግብ ለአመጋገብ: - የትኛው እንደሚመርጥ

ማንኛውም አመጋገብ ስለ ስኳር አጠቃቀም ብዙ ጥያቄዎችን ይተዋል ፡፡ በዛሬው ጊዜ የምንነጋገረው የቱካን አመጋገብ በአመጋገብ ላይ የስኳር ምትክ አጠቃቀምን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህንን ችግር አላስተላለፈም ፡፡

በመጀመሪያ በምግብ እና በካርቦሃይድሬቶች ምርጫ በመመገቢያ የአመጋገብ ባህሪ ባህርይ በመሰረታዊነት እንጀምር ፡፡

የክሬምሊን አመጋገብን እንዴት እንደሚመለከት? መሰረታዊ ህጎች

የክሬምሊን አመጋገብን እንዴት እንደሚመለከት? መሰረታዊ ህጎች

ለክብደት መቀነስ በጣም የታወቀው የ Kremlin አመጋገብን በጥብቅ ለመጠቀም ከወሰኑ ፣ በመጀመሪያ እርስዎ ደንቦቹን ማወቅ አለብዎት። እንደ አመጋገብ ባለው በጣም አስፈላጊ ጉዳይ ላይ ማንኛውም ተነሳሽነት ፣ ምንም አይነት ጠቃሚ ውጤቶችን አይሰጥም ፣ ወይም ደህንነት ላይ ሁከት እንኳን አያስከትልም ፡፡ ክረምሊን በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶችን የሚያስደስት የአመጋገብ ውጤት ያሳያል ፡፡

መጣጥፎች

የክሬምሊን አመጋገብ አጠቃላይ ምክሮች - ቀደም ሲል ማወቅ ያለብዎ

1. የክሬሊን አመጋገብ ዋና መስፈርት - ግን እንደማንኛውም ፣ ከበዓሉ በፊት ሐኪም ማማከር እና ሙሉ ምርመራ ማካሄድ አስፈላጊ ነው.

ደህና ፣ ምክክር ማግኘት ከቻሉ በባለሙያ የተመጣጠነ ባለሙያ - በዚህ ምግብ ላይ ምግብዎን ማስተካከል ይችላል ፣ የጤናዎ ሁኔታ ፣ የአካል ሁኔታ ፣ ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖር ፣ አለርጂዎች ላይ የተመሠረተ ወዘተ

ማንኛውም አይነት በሽታ ፣ የማያቋርጥ የጤና ችግሮች ፣ ድክመት ፣ ማንኛቸውም የጤና ችግሮች መኖራቸውን የሚያመለክቱ ግልጽ ምልክቶች የሉም ፣ እስከዚህ ድረስ የ Kremlin አመጋገብን መጠቀም አይችሉም ከተገቢው ሀኪም ጋር የሁሉም ሁኔታዎችን ግልፅነት ማረጋገጥሙሉ ምርመራ ማለፍ ፣ ሕክምና ፡፡

በክሬሊን አመጋገብ ወቅት የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል እንደ ኩላሊት ፣ የልብና የደም ሥር (ስርዓት) ስርዓት ፣ የአንጀት ሥራን የመቋቋም ችሎታ ፣ እጅግ በጣም ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን ስለሚመገቡ ነው ፣ በየቀኑ ንጹህ የመጠጥ ውሃ መጠጣት (ካርቦሃይድሬት ያልሆነ ፣ ያለ ተጨማሪዎች እና ጣፋጮች)።

ለመጠጥ የሚሆን የውሃ መጠን በየቀኑ ቢያንስ 2.5-3 ሊትር መሆን አለበት. የታሸገ ውሃ መውሰድ ወይም ከቤቱ ማጣሪያ ውሃ መጠጣት ይሻላል። ለክሬምሊን አመጋገብ የምናሌዎን የካሎሪ ይዘት በመቁረጥ አክራሪ መሆን አይችሉምየተረፈውን የካርቦሃይድሬት መጠንን በሚቀንሱበት ጊዜ።

ሁልጊዜ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት ምግብ ጣፋጭ ፣ በምክንያታዊ የሚያረካ መሆን አለበት።

በምግብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ክብደትን የት ያገኛሉ? ክፍል ሠንጠረ .ች

የክሬሊን አመጋገብ ተከታዮች በምርቶቹ አለም ውስጥ በቀላሉ እንዲጓዙ ፣ ለምግባቸው በጣም ጠቃሚ የሆነውን ብቻ በመምረጥ ፣ የ Kremlin አመጋገብ ልዩ ሠንጠረችበጣም ተወዳጅ በሆኑ ምርቶች ውስጥ የካርቦሃይድሬት ይዘት እና የካሎሪ ይዘታቸው የት እንደሚገኙ። በክሬምሊን አመጋገብ ውስጥ ጠረጴዛዎች ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን ይሰጣል በዘፈቀደ አሃዶች (በ 100 ግራም ምርት 1 ግራም ካርቦሃይድሬት)).

ምናሌውን እንሰራለን። ለክሬምሊን አመጋገብ የአመጋገብ ህጎች

• ቀደም ብለን እንደጠቀስነው ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልግ ሰው የካርቦሃይድሬቶች ዕለታዊ ምግብ ውስን መሆን አለበት 40 መደበኛ ክፍሎች.
• ቀድሞውኑ ክብደት ላጣ ሰው ፣ ነገር ግን ክብደቱን ለማመላከት ለሚፈልግ ሰው በየቀኑ የሚጠቀሙበት ካርቦሃይድሬት መጠን ከተለመዱት ክፍሎች ከ 60 መብለጥ የለበትም.
• በጣም ጥብቅ የክርንሊን የአመጋገብ ክልከላ ለስኳር ፣ ለጣፋጭ ፣ በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ይመለከታል (ነጭ ዳቦ)።
• ከስጋው አንድ ክፍል ከሆነ የስጋ ምግብ በሠንጠረ according መሠረት የዜሮ መደበኛ አሃዶች ነው ፣ ይህ ነው ይህ ማለት ምንም ያህል መጠን ይበሉታል ማለት አይደለምበቀን እስከ ብዙ ኪሎግራም ድረስ። ስለ አልኮል ተመሳሳይ መታወቅ አለበት - ሊወስዱት ይችላሉ ፣ ግን በመጠኑ። በተጨማሪም አልኮሆል ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ያነሳሳዋል ፣ ይህ ደግሞ በምግብ ውስጥ ወደ ማበላሸት ያስከትላል።
• ከጊዜ በኋላ የረሃብ ስሜቱ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና በየቀኑ የሚበላው የምግብ መጠን እየቀነሰ እንደሚሄድ ያስተውላሉ ፡፡ ደንቦቹን በመከተል አመጋገሩን ይቀጥሉ ፣ ግን በምንም ሁኔታ - ተጨማሪ አይጥ cutቸው.
• ስለዚህ ሳህኖቹ ትኩስ እና ጣዕም የለሽ አይመስሉም ፣ ለእነሱ ትንሽ ትንሽ ይጨምሩ ቅጠላ ቅጠል ፣ ዝንጅብል ፣ ሰናፍጭ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ የተለያዩ በርበሬ ፣ ፈረስ.
• እንደ መክሰስበክሬምሊን አመጋገብ መሠረት አነስተኛ መጠን መጠቀም ይችላሉ ፍራፍሬዎች እና ዘሮች ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ የተጠበሰ አይብ ቺፕስ (ያለ ዱቄት) ፣ የተቀቀለ ሥጋ ከቡና ወይም ከኩሬ ፣ ሽሪምፕ ፣ ቤከን ቅጠል ፣ ጥሬ አትክልቶች.

በክሬሊን አመጋገብ ላይ ምን ያህል ክብደት ያጣሉ ፣ እና ለምን ያህል ጊዜ መታየት አለበት?

በክሬምሊን አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ሊሆን ይችላል በሳምንት ከ 5 እስከ 8 ኪ.ግ.. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ የምግብ ስርዓት ዝግጅቶችን ለማስገደድ ባለመሞከር እና አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ አለበት ፡፡ በጣም ስለታም ክብደት መቀነስ ከጤና ጋር ተላል isል።

በተጨማሪም ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት መወገድ ቆዳ ድምፁ እንዲሰማ አይፈቅድምእና እሷ ልትወጋ ትችላለች። በጣም በክሬሊን አመጋገብ ላይ ምክንያታዊ ክብደት መቀነስ - በሳምንት ከ 2 እስከ 4 ኪሎግራም.
ከአመጋገብዎ በፊት እራስዎን መመዘን ያስፈልግዎታል ክብደትዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ.

መመዘን በየቀኑ ጠዋት ላይ መከናወን አለበት ፣ ከ morningት መጸዳጃ ቤት በኋላ ፣ በተመሳሳይ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ውሂብ ይፃፉ። በየቀኑ ክብደት መቀነስ ከ 300-400 ግራም መብለጥ የለበትምአለበለዚያ አመጋገቢው ጤናማ ያልሆነ ይሆናል።

የክሬምሊን አመጋገብን ለመከተል ምን ያህል ነው ጊዜ ውስጥ - ይህ የግለሰብ ጥያቄ ነው ፣ እና ለእሱ አንድም መልስ የለም። እሱ በመጀመሪያ የተመካው በ ላይ ነው ትክክለኛውን ክብደትዎን ደርሰዋል?፣ ወይም አሁንም እርስዎ ወደዚያ እየሄዱ ናቸው። እንዲሁም በእርስዎ ደህንነት እና ጤና ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በመርህ ደረጃ ፣ ጤናማ ያልሆነ ሰው ጤናማ ያልሆነ ሰው ይህንን አመጋገብ እስከፈለጉበት ጊዜ ድረስ የራሳቸውን ክብደት ለመጠበቅ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ የሁሉም የአመጋገብ ምክሮች ትክክለኛ አተገባበር ውስብስብ እና የደህንነትን መበላሸት ያስወግዳል።

ለክሬምሊን አመጋገብ ተከታዮች ምሳሌ ነው በጣም የታወቀ ዶክተር ፣ የልብ ሐኪም የቀዶ ጥገና ሐኪም ሊዮ ቦኩያ - ከሃያ አምስት ዓመታት በላይ በክሬሊን ስርዓት ስርዓት ውስጥ ሲመገብ ቆይቷል ፡፡ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከፍተኛ አፈፃፀም እና ጥሩ ጤና ያለው ሰው በመሆኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።

ለክሬምሊን አመጋገብ አስፈላጊ ማስጠንቀቂያዎች

1. ለብዙ ዓመታት ሰውነትዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ ከምግብ የተሟላ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችን ስብስብ ይቀበላል ፡፡

ይህ መጠን በቀን እስከ 40 መደበኛ መለኪያዎች ባለው ጥብቅ ገደብ ምክንያት ሰውነት ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ድክመት ፣ ድክመት ፣ ድካም ፣ የድብርት ስሜት ፣ ልቅነት ፣ ልቅነት. ነገር ግን ፣ ሰውነት ይህንን አመጋገብ እንደለመደ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞው ሁኔታ ይመለሳል ፡፡

ይህ አመጋገብ በመጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚታየው ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ እውነታው ይህ ነው በፕሮቲን መፈጨት ሂደት ውስጥ በርካታ ቁጥር ያላቸው የኬቲቶን አካላት በሰውነት ውስጥ ይታያሉ. እነዚህ አካላት በሰውነት ላይ ስካር ሊያስከትሉ ይችላሉ እንዲሁም በሰውነታቸው ውስጥ ከፍተኛ መከማቸታቸው በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

ኬትቶን መመረዝ ኬቲቶሲስ ነው ፣ ከእነዚህም መካከል የአንድ የተወሰነ የአሴቶኒን ማሽተት እና በአፉ ውስጥ ጣዕም የመሰለ ምልክቶች ናቸው። በአፍዎ ውስጥ የማያቋርጥ የአክሮኖን ማሽተት መኖሩን ካስተዋሉ ይህን ምግብ ማቆም አለብዎት ፣ እና ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.

የክሬምሊን አመጋገብ-የባለሙያ ምክሮች እና contraindications

Colady.ru ድርጣቢያ ያስጠነቅቃል-የቀረበው መረጃ ሁሉ ለመረጃ ብቻ ነው ፣ እናም የህክምና ምክር አይደለም ፡፡ አመጋገብ ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ!

ለጓደኞችዎ ያጋሩ እና ለጽሁፉ ደረጃ ይስጡ

የክሬምሊን አመጋገብ. ሙሉ ጠረጴዛ። ለሳምንቱ ምናሌ። በፎቶ ክብደት ስላጡ ሰዎች ግምገማዎች

የክሬምሊን አመጋገብ ለብዙ ዓመታት በዓለም ዙሪያ ይራመዳል። በዓለም ዙሪያ በሚልዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ተቀምጠው በክሬሊን ላይ መቀመጥ ቀጥለዋል ፡፡ ተወዳጅነቱ ምን ዓይነት ምግብ ነው? በመጀመሪያ አመጋገቢው ይመደባል እና ይተገበራል። የአሜሪካ አውሮፕላን አብራሪዎች እና ጠፈርተኞች ተስማሚ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ።

ፈጣን ጽሑፍ አሰሳ

በኋላ በይፋ ታወቀች እና ወዲያውኑ የተከታዮች ሠራዊት አገኘች። የሞሪስ ከተማ አስተዳደር ተወካዮች በራሳቸው ላይ ስለሞከሩ እና ውጤታማነቱን በማረጋገጡ ምክንያት የክሬሊን አመጋገብ ይባላል። የአመጋገብ ተዓምራዊ ተፅእኖ ካጋጠማቸው ታዋቂ ባለሥልጣናት አንዱ - ዩሪ ሉzhቭኮቭ.

የክሬምሊን አመጋገብ መርሆዎች

ብዙ የአጋር ሰዎቻችን አመጋገቡን ይወዳሉ ፣ በመጀመሪያ ፣ ምክንያቱም ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች እራሳቸውን ሁሉንም መካድ የለባቸውም ፣ እና የተፈቀደላቸውን ምግቦች መመገብ ይችላሉ የማቅለሽለሽ ስሜት ከመሰማት በፊት.

በአመጋገብ ወቅት መቀጠል ይችላሉ ሰላጣዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ሥጋን ፣ እና አልኮሆል መጠጣት፣ በአብዛኛዎቹ በጣም በሚታወቁ የአመጋገብ ምግቦች የተከለከለ ነው (የአመጋገብን ደረጃ በ 2017 ውጤታማነት ይመልከቱ)።

የክሬምሊን አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ መሥራት ይጀምራል ብዛት ይቀንሳል ምግብ ጋር ይመጣል ካርቦሃይድሬት. የተለመደው የካርቦሃይድሬት መደበኛ አሰራር መጠን ስለሚቀንስ ሰውነት በሰውነት ውስጥ ካሉ የስብ ሱቆች ውስጥ ኃይል ማመንጨት ይጀምራል ፡፡

ሰውነት ክብደት መቀነስ እንዲጀምር በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ያስፈልግዎታል በቀን ከ 20 ጋት የማይበልጥ ካርቦሃይድሬት ይበሉ.

ለእርስዎ ምቾት ትንሽ የምንሰጥዎትን የ Kremlin አመጋገብ ልዩ ሙሉ ጠረጴዛን በመጠቀም ማስላት ይችላሉ። ከ 2 ሳምንታት በኋላ ምግብ ከመብላቱ በፊት አመጋገብን ማስፋት ይችላሉ በቀን 40 g ካርቦሃይድሬት.

እና ክብደትን ለመጠበቅ አመጋገብን ከለቀቁ በኋላ በቀን ከ 60 ግ ካርቦሃይድሬት አይበልጥም.

የበሩው አርታኢዎች አፅን emphasizeት ይሰጣሉ-የዚህ ምግብ ውጤታማነት የሚረጋገጠው የአካል እንቅስቃሴ ቢጨምር ብቻ ነው። በችግር አካባቢዎች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የቪዲዮ ትምህርቶችን ስብስብ አዘጋጅተናል ፡፡ በእኛ ሰርቨር ላይ በነፃ ይገኛሉ ፡፡ ከዚህ በታች ያለውን አዝራር ጠቅ ያድርጉ (በአዲስ መስኮት ውስጥ ይከፈታል) ፡፡

የፈለጉትን ያህል መብላት ይችላሉ ፡፡ ይህ እቃ በእርግጠኝነት አብዛኛዉን ክብደት መቀነስ ያስደስተዋል። ሆኖም ግን, በዚህ ጉዳይ ውስጥ ልኬቱን ማወቅ ያስፈልግዎታል. በቀን ጥቂት ፓውንድ የሚፈቀዱ ምግቦችን ከበሉ ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ ውጤታማ አይመስልም።

ከመጠን በላይ ላለመጠቀም ይሞክሩ. ከተፈቀዱት ምግቦች ውስጥ ትንሽውን ክፍል ይበሉ እና ትንሽ ይጠብቁ። ረሃብ አሁንም ሊያሰቃዩዎት ከቀጠሉ ከዚያ ጥቂት ይበሉ። የጨጓራውን ግድግዳዎች አያለፉ ወይም ከመጠን በላይ አያጥፉ ፡፡

እንዲሁም ከምሽቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

ከአንዳንድ የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ከአመጋገብ መራቅ ያስፈልግዎታል ፣ ከነዚህም መካከል ድንች ፣ ዱቄት ዱቄት ፣ ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ስኳር ፣ ጣፋጮች. ማንኛውንም ነገር ላለማቃለል ይሞክሩ ፣ ለመጠጣት ይማሩ ሻይ ያለ ስኳር እና ጣፋጮች በጣም በከፋ ሁኔታ ጣፋጮች ይጠቀሙ (ጣፋጩን እንዴት እንደሚመርጡ ይመልከቱ)።

እንዲመገቡ ተፈቅዶላቸዋል ዓሳ ፣ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ አትክልቶች እና ሌሎች አነስተኛ ዋጋ ያላቸው ምርቶች። በሰንጠረ In ውስጥ አነስተኛ ነጥቦችን የሚያስወጡ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ሳህኖች ፣ ሰላጣዎች ፣ ሳህኖች ከፍተኛ ጥራት ያለው መፈለግ አለበት። ርካሽ ሰላጣዎች ብዙ አኩሪ አተር እና ኬሚካሎችን ይዘዋል ፣ ስለዚህ እንዲህ ያሉትን ምርቶች በጥንቃቄ ይብሉ ፡፡

ክብደት መጨመር ከፈለጉ ከዚያ ይጠቀሙበት በቀን ከ 60 በላይ ክፍሎች.

• ቁርስ 2 የተቀቀለ እንቁላል (2 ነጥብ) ፣ 100 ግ አይብ (1 ነጥብ) ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር (0 ነጥብ) ፣
• ምሳ ዶሮ 200 ግ (0 ነጥብ) ፣ ጎመን እና የቲማቲም ሰላጣ 200 ግ (7 ነጥብ) ፣ የቲማቲም ጭማቂ (3.5 ነጥብ) ፣
• መክሰስ 200 ግ አይብ (2 ነጥብ);
• እራት- የታሸገ አረንጓዴ አተር (6.5 ነጥብ) ፣ ስቴክ (0 ነጥብ) ፣ ሻይ ያለ ስኳር (0 ነጥብ) ፡፡

ጠቅላላ: 22 ነጥብ።

ሁለተኛ ቀን

• ቁርስ ሁለት-እንቁላል የተጠበሰ እንቁላሎች (1 ነጥብ) ፣ ሰሊጥ (0 ነጥብ) ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር (0 ነጥብ) ፣
• ምሳ እንጉዳይ ሾርባ (15 ነጥብ) ፣ 2 ዱባ (3 ነጥብ) ፣ ሻይ ያለ ስኳር (0 ነጥብ) ፣
• መክሰስ ዱባ ዱባ (4 ነጥብ) ፣
• እራት- የአመጋገብ ጎጆ አይብ 150 ግ (1 ነጥብ) ፣ እርጎ ክሬም (3 ነጥብ)።

ጠቅላላ: 27 ነጥብ።

ቀን ሶስት

• ቁርስ ኦሜሌት ከሁለት እንቁላል (5.7 ነጥብ) ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር (0 ነጥብ) ፣
• ምሳ የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ዓሳ (0 ነጥብ) ፣ ከፀሐይ መጥበሻ ዘይት ጋር (5 ነጥብ) ፣
• መክሰስ ፖም (9.5 ነጥቦች) ፣
• እራት- ባርበኪዩ 200 ግ (0 ነጥብ) ፣ 2 ቲማቲም (4 ነጥብ) ፣ ሻይ (0 ነጥብ)።

ጠቅላላ: 24.2 ነጥቦች

አራተኛ ቀን

• ቁርስ ጎጆ አይብ ከኮምጣጤ (4 ነጥብ) ፣ በርካታ የሾርባ ማንኪያ (0 ነጥብ) ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር (0 ነጥብ) ፣
• ምሳ ከዶሮ እና ከእንቁላል (1 ነጥብ) ጋር ፣ የተጠበሰ ዚቹቺኒ (4 ነጥብ) ፣ ሻይ (0 ነጥብ) ፣
• መክሰስ ሰላጣ ከባህር ውስጥ (4 ነጥብ) ፣
• እራት- የተጋገረ ሥጋ ከዱቄት ሾርባ (6 ነጥብ) ፣ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ነጭ ወይን (1 ነጥብ)።

ጠቅላላ: 20 ነጥብ።

አምስተኛው ቀን

• ቁርስ የተጠበሰ እንቁላል (0.5 ነጥብ) ፣ የተቀቀለ ዓሳ (0 ነጥብ) ፣ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር (0 ነጥብ) ፣
• ምሳ በርበሬ በአትክልት እና በስጋ የታሸገ (11 ነጥብ) ፣ የተቀቀለ ሽሪምፕ (0 ነጥብ) ፣ ሻይ (0 ነጥብ) ፣
• መክሰስ አንድ ኩባያ እንጆሪ ቤሪ (7 ነጥብ) ፣
• እራት- በስጋ ደወል በርበሬ እና ቲማቲም (9 ነጥብ) ፣ ሻይ (0 ነጥብ) የተጋገረ ሥጋ ፡፡

ጠቅላላ: 27.5 ነጥብ።

ቀን ስድስት

• ቁርስ የተቀቀለ ሳር (0 ነጥብ) ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላል (1 ነጥብ) ፣ ሻይ (0 ነጥብ) ፣
• ምሳ የአትክልት ሾርባ (16 ነጥብ) ፣ አንድ የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ (0 ነጥብ) ፣ ሻይ ፣
• መክሰስ የአመጋገብ ጎጆ አይብ (1 ነጥብ) ፣
• እራት- የባህር ምግብ ሰላጣ: ሽሪምፕ ፣ ኦይስተር ፣ እንጉዳይ (12 ነጥብ) ፣ ሻይ (0 ነጥብ)።

ጠቅላላ: 30 ነጥብ።

ቀን ሰባት

• ቁርስ ኦሜሌት ከሁለት እንቁላሎች (5.7 ነጥብ) ፣ ከሳር ፣ (0 ነጥብ) ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት (4.7 ነጥብ) ፣
• ምሳ የዶሮ ክምችት (0 ነጥብ) ፣ የዶሮ ጉበት (1.5 ነጥብ) ፣ ጎማ (9 ነጥብ) ፣
• መክሰስ ከስኳር ነፃ እርጎ (3.5 ነጥብ) ፣
• እራት- የተጠበሰ ዶሮ (0 ነጥብ) ፣ ሰላጣ (2 ነጥብ) ፣ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ቀይ ወይን (1 ነጥብ)።

ጠቅላላ: 28.4 ነጥቦች።

የክሬምሊን አመጋገብ ውጤቶች። የክብደት መቀነስ ግምገማዎች

በተገቢው አመጋገብ ፣ ክብደት መቀነስ ሂደት ወዲያውኑ ይጀምራል። የአንድ ሰው የመጀመሪያ የሰውነት ክብደት በላቀ መጠን እሱን ማቋረጥ ቀላል ይሆንለታል።

ለአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ 8-10 ቀናት ውስጥ በአማካይ 5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ. እና በአንድ ወር ተኩል ጊዜ ውስጥ ከ10-15 ኪ.ግ.

የክብደት መቀነስዎ ውጤት በእርስዎ ፍላጎት እና በቀጭን ምስል ለማግኘት በሚያደርጉት ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የ 29 ዓመቷ ሪታ
ለ “ክሬመርሊን” አመሰግናለሁ ክብደትን በደንብ ለመቀነስ ችያለሁ ፡፡ እኔ በጥብቅ ለ 2 ወሮች ያህል ተቀመጥኩ። የመጀመሪያው ሳምንት በጣም በልቼ ስለነበረ በቀን ከ 18 እስከ 19 ነጥቦችን አገኘሁ ፡፡ እነዚህ በዋነኝነት ስጋ እና እንቁላል ፣ የጎጆ አይብ እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ነበሩ ፡፡ ከዚያ ምናሌውን መዘርጋት ጀመረች እና በቀን ከ30-35 ነጥቦችን ለማጣጣም ሞከረች።

የተለያዩ የተለያዩ ምግቦችን እራሴን መፍቀድ ስጀምር ኪሎግራሞች መጀመሪያ በፍጥነት ወጡ ፣ ከዚያም ትንሽ አዝጋሚ ነበሩ። የአመጋገብ ጠቀሜታው በላዩ ላይ ረሃብ እንደማይሰማዎት ያስባሉ ፡፡ አዎን ፣ አንዳንድ ጊዜ ጣፋጮች እፈልግ ነበር ፣ ግን በምግብ ውስጥ የመጋገር አለመኖርን ችዬ ነበር ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከ 2 ወር በኋላ ነጥቦቹን በመቁጠር እንደዚያ ዓይነት መብላት ጀመርኩ ፡፡

ለ 2 ወሮች 15.5 ኪ.ግ. አርቄያለሁ እናም ውጤቱ አስገራሚ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡

35 ዓመቷ ኢና
ከሴት ጓደኛዬ ጋር በትክክል ለአንድ ወር ያህል በክሬሊን አመጋገብ ላይ ተቀመጥን ፡፡ በውጤቱ ሁለቱም ይደሰታሉ ፡፡ 8 ኪሎግራም አጣሁ እሷ 6.5 ኪግ ናት ፡፡ ግን በመጀመሪያ ፣ ክብደቴ ከእርሷ ከፍ ያለ ነበር።

አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው ባለመቻሌ አመጋገብ ተደስቼ ነበር። ጊዜው የፋሲካ በዓላት ወቅት ነበር ፣ እናም ጥቂት ወይን ልንገዛት እንችላለን ፡፡ እንዲሁም ያለምንም ገደብ ያለ እንቁላል መብላት ይችሉ ነበር።

የ 51 ዓመቷ ኦልጋ
ምርጥ ምግብ። ስለ ጉዳዩ ከጋዜጣው ተረዳሁ ፣ ወዲያውኑ በመስታወቶች በብርጭቆዎች ምርቶች ምርቶች ራሴን ቆረጥኩ እና ክብደት መቀነስ ጀመርኩ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ምናሌ ማዘጋጀት እና ሁሉንም ነገር መቁጠር ከባድ ነበር። ነገር ግን ከሳምንት በኋላ ሁሉንም ስያሜዎች አስታውሳለሁ እናም እራሴን በቀላሉ ምናሌ ማድረግ እችል ነበር ፡፡

ለምሳ እራስዎን ከፍራፍሬዎ ጋር ለማከም ከፈለጉ ፣ ከዚያ ለቁርስ እና ለእራት ምግብ በ 0 ነጥብ በ 0 ምግቦች ለመመገብ ሞከርኩ ፡፡ በእርግጥ እህል እና ጣፋጮች መተው መቻሌ በጣም የሚያሳዝን ነገር ነው ፡፡ ግን ከዚያ በ 2.5 ወሮች ውስጥ 14 ኪ.ግ አጣሁ ፡፡ ከዚያ ጊዜ ጀምሮ አንድ ዓመት አል ,ል ፣ ክብደቴም አልተመለሰም።

ምንም እንኳን አሁን አንዳንድ ጊዜ ነጥቦችን ለመቁጠር እና ከልምድ ውጭ በመመገብ እንደ አመጋገብ ለመብላት እሞክራለሁ ፡፡

የክሬምሊን አመጋገብ እና የአመጋገብ ዋና ይዘት

መጽሐፍ: ክሬምሊን አመጋገብ። ስጋ እና የዓሳ ምግቦች

አና Vishnevskaya

ገጾች: 28

የክሬምሊን አመጋገብ ፣ አነስተኛ ገደቦች እና ከፍተኛ ተፅእኖ ያለውበት ዋነኛው ጠቀሜታ በጣም ታዋቂ እና በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ነው።

በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ከስጋ ፣ ከዶሮ እና ከዓሳ የተሠሩ ከ ክሬምሊን አመጋገብ ለዝቅ-ሰሃን ምግቦች ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያገኛሉ ፡፡

ከነሱ መካከል ምሽት ላይ ከስራ ወደ ቤት ሲመለሱ በቀላሉ ማብሰል የምትችላቸው እና የበዓል ሰንጠረዥዎን የሚያጌጡትም አሉ ፡፡ እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት በዝርዝር የምግብ ማብሰያ ቴክኖሎጂ እና y ብዛት ላይ መረጃ ይ informationል ፡፡

ሠ. በዚህ ምግብ ውስጥ። ለጤንነት ይበሉ - እና ክብደትዎን ያጣሉ ፣ “ክሪሊንሊን አመጋገብ” የተባለው መጽሐፍ በዚህ ረገድ ይረዳዎታል ፡፡

ጉርሻ-በቅደም መዝገብ ውስጥ “ክሪሊን ካሊንደር” - “50 ምርጥ ምርጥ የምግብ አሰራሮች” መጽሐፍ!