የኢንሱሊን መጨመር

ጤናማ አመጋገብ እና የኢንሱሊን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ የተፈቀደላቸው ምግቦች በሰውነት ውስጥ አወንታዊ ሂደቶችን ያስከትላሉ ፡፡

• ከመጠን በላይ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣
• ስሜት እና ደህንነት ማሻሻል ፣
• በደም ውስጥ ያለው የከንፈር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የደም ግፊቱ ይቀንሳል ፣
• ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፡፡

በደም ውስጥ ከፍ ካለው ኢንሱሊን ጋር ወቅታዊ የሆነ አመጋገብ የስኳር በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡

አመጋገቡን ቢተው ምን ይሆናል?

የአመጋገብ ስርዓቱን ለማክበር ፈቃደኛ ባለመሆን በሰውነት ውስጥ የተበላሹ ሂደቶች ቀስ በቀስ ይጨምራሉ

1. የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ የኢንሱሊን ጥገኛነት ያድጋል ፡፡ የሳንባ ምች በደንብ በሚለብስበት ጊዜ ኢንሱሊን ማምረት ያቆማል ፡፡ ሆርሞንን የሚያመነጩ ህዋሳት ተጠናቅቀዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አዘውትሮ ኢንሱሊን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ሌሎች መንገዶች አይሳኩም ፡፡
2. ብዙ መድሃኒቶችን መውሰድ ፡፡ የምግብ እጥረት የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቁትን ጨምሮ የመድኃኒት ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ በመጨረሻ የስኳር በሽታ ወደ ኢንሱሊን-ጥገኛ ዓይነት እንዲለወጥ ያደርጋል። ሌሎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡
3. ከባድ ችግሮች። የአመጋገብ እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አለመኖር በእርግጠኝነት ወደ ከፍተኛ የኢንሱሊን እና የደም ስኳር ያስከትላል። በስኳር በሽታ ውስጥ ይህ የዓይን ማነስ ፣ ጋንግሪን እና የኩላሊት ውድቀት እስኪያልቅ ድረስ ከታመሙ ሕመሞች ጋር የታመቀ ነው ፡፡

በደም ውስጥ ኢንሱሊን ለመቀነስ አመጋገብ ያለው አመጋገብ ብቻ ይህንን ሂደት ይከላከላል ፣ ሕይወትዎን ያሻሽላል እና ቢያንስ ለ 10 ዓመታት ያራዝመዋል።

ከፍተኛ የኢንሱሊን የአመጋገብ መርሆዎች

ከተጨመሩ ኢንሱሊን ጋር የተመረጠው ምናሌ የካሎሪ ገደቦች ሊኖረው ይገባል። ለወንዶች, ይህ አኃዝ ከ 2300 kcal ያልበለጠ ፣ እና ለሴቶች - 1500 kcal። የህፃኑን ካሎሪ ይዘት ዕድሜውን ከግምት ውስጥ በማስገባት በ 1200-1950 kcal መካከል መቆየት አለበት ፡፡

በአመጋገብ ወቅት ብዙ ህጎች እና ገደቦች መታየት አለባቸው ፣ ምክንያቱም ኢንሱሊን የመቀነስ ስኬት በትክክለኛ ምርቶች ላይ ብቻ ሳይሆን

• ከስኳር ጋር ምግቦችን አትብሉ ፡፡ ምንም። ይህ ጥብቅ ክልከላ ለስኳር በሽታ ወይም ለከፍተኛ የኢንሱሊን ማሟያ አካል ሆኖ የሚያገለግል የአመጋገብ መሠረት ይሆናል ፡፡ በሶዳ በመጠጣት ፣ ከፓኬጆቹ ጭማቂ ፣ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች የተነሳ የሚከሰቱት የደም ስኳር ድንገተኛ የደም መፍሰስ መፍቀድ አይችሉም።
• የካሎሪ ቅበላ ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት። ሆኖም ፣ የተራቡ ሊሰማዎት አይችልም ፣ አለበለዚያ ስኳሩ በደንብ ይወርዳል እና ሀይፖግላይዜሚያ ይከሰታል። በሽታ አምጪ በሽታን ለመከላከል ቢያንስ በየ 3 ሰዓቱ አንዴ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡
• በትላልቅ መጠጦች ውስጥ ማጨስ ፣ አልኮል መጠጣት አይችሉም ፡፡
• የካፌይን እገዳን ማስተዋወቅ ያስፈልጋል ፡፡ በቀኑ ላይ ከ 1 ጊዜ በላይ መብላት አይችሉም ፣ እናም ይህን ቁጥር በሳምንት ወደ ሁለት ኩባያ የሚጠጡ ኩባያዎችን ቢቀንስ የተሻለ ነው።
• በስፖርት ወቅት ዝቅተኛ-ካሎሪ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል ፣ ግን ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆኑ ምግቦች ያለ ስኳር ፡፡ እነሱ በግሉኮስ ዝላይ ይከላከላሉ እና በጥንካሬ ይሞላሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በከባድ አካላዊ ጥረት ውስጥ እንዲሳተፉ አይመከርም።
• ከአመጋገብ ውስጥ ጨው ሙሉ በሙሉ ይወገዳል ወይም በደንብ ውስን ነው - በቀን ከ 2 g አይበልጥም።
• ማስታዎሻዎች ትንሽ መሆን አለባቸው።
• ከመተኛቱ ከ 2 ሰዓታት በፊት ምግቦች አይገለሉም ፡፡
• በአመጋገብ ላይ ያሉ ምርቶች መጋገር እና መቀቀል ወይም በትንሽ ዘይት መታጠብ አለባቸው። ማድረቅ በጥብቅ የተከለከለ ነው።

ከፍ ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ የተለያዩ እና ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደግሞም የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው ፡፡

ተለይተው የቀረቡ ምርቶች

ኢንሱሊን ለመቀነስ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እፅዋትን እና የእንስሳት ምግቦችን መያዝ አለበት ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ልዩ ጥቅም አላቸው ፡፡ ፍራፍሬን ስለሚይዙ ጥፍሮችን እና ፍራፍሬዎችን ለመጨመር ይመከራል ፡፡

አስፈላጊ! እንደ ተልባ ወይም ዱባ ዘሮች የዓሳ ዘይት የሚያፈሩት ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ከፍተኛ የጤና ጥቅሞች እና ዝቅተኛ ኢንሱሊን እና ስኳር ከሌሎቹ ክፍሎች የተሻሉ ናቸው ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በሚጨምርበት አመጋገብ ውስጥ ፣ የተሟሉ ምርቶችን አጠቃላይ ዝርዝር እንዲያካትቱ ይመከራል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የተለየ ምግብ እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል-

• ከዶሮ ፣ ከከብት ፣ ከበግ ፣ ከከብት ነፃ የሆነ ሥጋ
• የነጭ አመጋገብ ዓሳ - ዚንክ ፣ ሀክ ፣ ፓከር ፣ ፓክ። ወፍራም ቀይ ዓሳ። ማንኛውም ቅፅ ለኢንሱሊን ጤና እና ደንብ ከፍተኛ ዋጋ ያላቸውን ብዙ ፀረ-ባክቴሪያዎችን እና ጤናማ ቅባቶችን ይይዛል ፣
• ሙሉ እህልና የበሰለ ዳቦ ያልተጣራ ነጭ ዱቄት ፣
• Buckwheat ወይም oatmeal ፣ የኢንሱሊን ዝቅ ለማድረግ ምናሌ ውስጥ ትንሽ ስንዴ እና ገብስ ጥራጥሬዎችን ማከል ይችላሉ። ግን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ቁጥራቸው በጥብቅ የተስተካከለ ነው ፣
• ባቄላ ፣ አተር ፣ ባቄላ እና ምስር ለጤና ጥሩ ናቸው እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ቫይታሚኖች ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡
• በአሳ ፣ በአትክልቶች ፣ በስጋዎች ላይ በሁለተኛ እርሾ ላይ ሾርባዎችን እና ምግቦችን መጠቀም ጠቃሚ ነው ፡፡ እንጉዳይ ፈሳሽ ምግቦች ይፈቀዳሉ ፣ ግን በእንደዚህ ዓይነት ሾርባዎች ውስጥ ድንች ጥቂት መሆን አለባቸው ፡፡
• ሁሉም አነስተኛ-ካርቦን ምግቦች የኢንሱሊን መጠን ለመቀነስ ጥሩ ስለሆኑ አትክልቶች በጣም ትልቅ ምርጫ ናቸው ፡፡ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል-ራሽኒ እና ራሽሽ ፣ ጎመን እና ዞቹኒ ፣ እንዲሁም ዱባ እና ስኳሽ ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ካሮትና ዱባ ፣ በርበሬ ፣ እርሾ እና አመድ ፣
• አረንጓዴ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች የኢንሱሊን ቅነሳን በሚቀንስ ሁኔታ ልዩ ቦታ ይይዛሉ - ሴሊየም ፣ ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ አሩጉላ ፣ ደወል በርበሬ እና አተር ፣ በርታ ፣
• በጣም ጤናማ የሆኑት ፍራፍሬዎች ኪዊ ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ ፒር እና ሰማያዊ ፍራፍሬዎች ፣ በአንትካኒንኖች (ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ) የበለፀጉ ናቸው ፣
• አንድ ልዩ ቦታ በቅባት ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ውጤታማ በሆነ ነጭ ሽንኩርት ተይ isል ፣
• ድንች በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በሳምንት ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ መብላት ይችላል ፣
• የባህር ወጭ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብ ነው ፣ አዮዲን እና ሌሎች ቫይታሚኖች ምንጭ ነው በተለይ በተለይ ደካማ ለሆነ ስብ (ሜታቦሊዝም) ውጤታማ ነው ፡፡
• የወተት ተዋጽኦዎች አነስተኛ መጠን ያለው የስብ መጠን ፣ እንዲሁም እርጎ ክሬም እና አይብ እስከ 30% ድረስ
• ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እንዲሁም mousses እና jellies በእነሱ ላይ የተመሠረተ
• በተጨማሪም ቂጣዎች እና አvocካዶዎች የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ለሚያስፈልገው ጤናማ አመጋገብ ጥሩ ናቸው ፡፡
• ከ 2 tbsp ያልበለጠ የተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ዘይቶች። l በቀን - በቆሎ ፣ የባሕር በክቶርን ፣ ዱባ ፣ ላሊድ እና አርዘ ሊባኖስ እንዲሁም የሰሊጥ እና የለውዝ ዘይት ፣
• ማር በጥብቅ ውስን በሆነ መጠን - ከ 2 tsp ያልበለጠ ፣ ፣
• በውሃ ውስጥ ወይም በደረቁ ሳህን ውስጥ በኦቾሜል ቅርፅ የተቀቀሉት እንቁላሎችም ጠቃሚ ናቸው ፣
• ዎልት እና አልሞንድ በተለይ ጤናማ ናቸው ፡፡
• ሌሎች ለውዝ እንዲሁ በምግብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡
• ከወተት ፣ ከአረንጓዴ ሻይ እና ከእጽዋት ማጌጫ የተወሰኑ ቡናዎችን መጠጣት ይችላሉ ፡፡
• የአትክልት ጭማቂዎችን እና የቤሪ ፍሬዎችን ያለ ስኳር እንዲጠቀም ይፈቀድለታል ፡፡

ከተከለከሉት ምግቦች መካከል የማይመከር እና በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ተገቢ ያልሆነ ነገር ሁሉ ተገቢ አይደለም ፡፡ ከስኳር በተጨማሪ ፣ አጫሽ እና የሰባ ምግቦች ፣ እንዲሁም ምቹ ምግቦች እንዲሁም የደም ኢንሱሊን ለመቀነስ ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለባቸው ፡፡ ሳህኖች ፣ መክሰስ እና ሌሎች ከፊል-የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በስብስቡ ውስጥ ያልተጠቀሰውን ይይዛሉ ፡፡ እና ተጨማሪ ማከሚያዎች ፣ ማጎልበቻዎች እና ምትክ አካላት በአካሉ አያስፈልጉም ፡፡

ለአንድ ቀን ናሙና ምናሌ

መደበኛ ምግቦች ለትክክለኛ የምግብ መፈጨት እና ሜታቦሊዝም መሠረት ናቸው ፡፡ በቀን ከ5-6 ጊዜ ከሆነ ፣ ታዲያ እንክብሉ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል ፣ የኢንሱሊን ትውልድ ይነሳሳል ፡፡

አስፈላጊ! ትኩስ ፍራፍሬዎች ከዋናው ምግብ በኋላ ከ 1.5 ሰዓታት በኋላ ወይም እንደ መክሰስ መብላት አለባቸው ፡፡

አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት አትክልቶችን እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን እህሎች እንዲሁም የፕሮቲን ምግቦችን ያካትታል ፡፡ ጣዕሙን ይደሰቱ ፣ በደም ውስጥ ኢንሱሊን ለመቀነስ በየቀኑ ምናሌው ውስጥ ካሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ ፡፡

1. ቁርስ። ያለ ስኳር እራስዎን አረንጓዴ አረንጓዴ ሻይ ያድርጉ ፣ የእንፋሎት ኦሜሌን በርበሬ ወይም ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ወይም ቲማቲም ያዘጋጁ እና በትንሽ የበሰለ ዳቦ ይብሉት ፡፡
2. ሁለተኛው ቁርስ። መክሰስ የብራንዲ ዳቦን እና ትኩስ ጭማቂን በውሃ የተቀላቀለ ያካትታል ፡፡
3. ምሳ ወደ የተቀቀለው ጡት ፣ ድንች ወይም ሩዝ ፣ እንዲሁም ጥቂት ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ከአረንጓዴ ጋር ይጨምሩ። በአንድ ፖም ኮምጣጤ ሁሉንም ነገር መጠጣት ይችላሉ ፡፡
4. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ አነስተኛ ስብ ባለው እርጎ በመመገብ እና ትንሽ ቀረፋ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመጨመር የወጥ ቤቱን አይብ ያብስሉት ፡፡
5. እራት በምድጃ ውስጥ ጎመን እና ካሮት ቁርጥራጭ ያድርጉ ፣ ነጩን ዓሳ ይረጩ። አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ከመተኛትዎ በፊት በየቀኑ ከ 40 - 50 ደቂቃዎች ያህል ፣ መብላት ከፈለጉ አነስተኛ ቅባት ያለው ብርጭቆ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ ግን የምግብ ፍላጎት እና ረሃብን ስለሚጨምሩ ፖም መብላት የለበትም ፡፡

ሌላ የምናሌ አማራጭ

1. ቁርስ። ያልተጠበሰ ዘይት ባለው ማንኪያ የተጠበሰ የባህር ጠመቃማ ካሮት ወይም ሌሎች አትክልቶች ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ.
2. ሁለተኛው ቁርስ። በኩሬ ፣ ፖም ወይም ኮምጣጤ ላይ መክሰስ ይኑርዎት ፡፡
3. ምሳ የዶሮ ሾርባውን በዶሮ ክምችት ላይ ያብስሉት ፣ 1 ጡት እና የአትክልት ስቴክ በዜኩኪኒ ወይም ዱባ ይበሉ። በኮምጣጤ ወይም በፍራፍሬ መጠጥ ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡
4. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ የቤሪ ፍሬ ወይም የፍራፍሬ እንጉዳዮች ከእርሻ agar ወይም ከ gelatin ጋር።
5. እራት የጎጆ አይብ ኬክ በጥራጥሬ ፍሬ ፣ ከድካ ሻይ ጋር ይሟላል።

ምሳ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ በተሳካ ሁኔታ ይለዋወጣሉ ፡፡ ሌላ መክሰስ ማስገባት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት ፡፡

ስቡን ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ሚዛን ያስቡ ፡፡ የኢንሱሊን መጠን በሚቀንስበት አመጋገብ ወቅት ሴቶች ጤናማ ስብን መተው የለባቸውም ፡፡ እነሱ የጄኔቲካዊ ስርዓትን እና የሆርሞን ደረጃን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ኢንሱሊን ለመቀነስ የታቀደ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን አዘውትሮ መከተል በጥብቅ የተመጣጠነ ውጤት ያስገኛል እንዲሁም ሚዛናዊ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት መጥፎ ውጤቶችን ያስወግዳል።

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በመጨመር ትክክለኛ የአመጋገብ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የፓንቻይተስ ተግባር መበላሸት ሲጀምር አንድ ሰው በደም ውስጥ የኢንሱሊን መጠን መጨመር ይጀምራል ፡፡ ከዚያ የስኳር ደረጃው ከፍ ማለት ይጀምራል ፣ ይህ ደግሞ እንደ ሃይፖዚላይሚያ ልማት ያሉ በጣም አሉታዊ እና የማይመለስ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ በሽታ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚሠቃዩ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፣ ይህም የስኳር በሽታ መፈጠር ያስከትላል ፡፡ ይህንን ችግር ለመፍታት በዶክተሮች ወቅታዊ ጣልቃ ገብነት አስፈላጊ ስለሆነ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በተመጣጠነ ኢንሱሊን የተመጣጠነ ምግብ - ግቦች ምንድን ናቸው

ሐኪሞች በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር ሲያደርጉ ዋና ዓላማው የሆርሞን ደረጃ የተረጋጋ እንዲሆን ማድረግ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአንድ ሰው የደም ፍሰት ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ የለውጥ ቅልጥፍናን መከላከል ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ተራ ምግብ የደም ስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል እና የኢንሱሊን ምርት እንዲጨምር የሚያደርግ መሆኑን ማወቅ አለብዎት።

አንድ ሰው የጨጓራ ​​ቁስ ጠቋሚ ከፍ ያለባቸውን ምግቦች ከበላ (እንደነዚህ ያሉ ምግቦች መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጭ ምግቦች) ፣ ከዚያ ለውጦቹ ከባድ ይሆናሉ ፣ ይህም ለጤንነት ሁኔታ ምንም ጥሩ ነገር አያመጣም ፡፡ በዚህ ምክንያት እንደነዚህ ያሉት ምርቶች የተጠቆመ በሽታ ካለባቸው ሰዎች አመጋገብ ያለመሳካት መወገድ አለባቸው ፡፡

ግን ወደ ሌላኛው ጽንፍ መሄድ ፣ አንድ ሰው ምንም ሳይበላ ሲቀር ፣ እንዲሁ አይቻልም ፡፡ በእንዲህ ያለ ሁኔታ በደም ፍሰት ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ማሽቆልቆል ይጀምራል እና ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ የደም መፍሰስ ችግር ያስከትላል። ይህንን ለመከላከል ፣ በምግቡ መካከል በጣም ሰፊ የጊዜ ልዩነት ከሌለ ፣ አንድ ሰው ጠንካራ የረሀብ ስሜት አይኖረውም ፣ ስለሆነም ይህንን ለመከላከል በከፍተኛ ፍጥነት ኢንሱሊን ያለበት አመጋገብ መሆን አለበት ፡፡

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በምግብ ውስጥ ምን ዓይነት ካሎሪ መጠን እንዳለው ትኩረት ይስጡ - የዕለት ተዕለት አመጋገብ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መሆን የለበትም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ችግር ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ይሰቃያሉ ፣ ስለዚህ የሚበሉት ካሎሪዎች ብዛት መቀነስ አስገዳጅ መሆን አለበት። ችግሩ በጥልቀት ተፈቷል ፣ የኢንሱሊን ደረጃ ምግቦችን ዝቅ ማድረግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ ከከፍተኛ ኢንሱሊን ጋር አስፈላጊ የሆኑ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ለሳምንት ያህል ምናሌን ማደራጀት እና በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ተገቢ የሆኑ ምግቦችን ከጠጡ ለሃይፖዚሚያ እድገት ባሕርይ የሆኑ ምልክቶችን በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ። ግለሰቡ ሙሉ በሙሉ እስኪድን ድረስ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መገደዱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከኢንሱሊን ደረጃ ጋር መቀላቀል የለብዎትም ፣ አስከፊ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡

እነዚህ ህጎች እንደሚከተለው ናቸው

ወደ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ፍላጎት መመለስ አለብዎት - በጣም ቀላል የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን አንድ ሰው ማንኛውንም ነገር ከመብላቱ በፊት መከናወን የለበትም ፣ ሆድ ባዶ መሆን የለበትም። በመጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን መጠን ይቀንሳል ፣ ከሱ ጋር ፣ የሰውየው ክብደት ይቀንሳል።

ምናሌው አስቀድሞ ተሰብስቧል ፣ ለአንድ ሳምንት ይመከራል። ገንቢ የሆነ አመጋገብ ሚዛናዊ እና የተሟላ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፣ እንዲህ ያለው ምግብ ረጅም ጓደኛ እንደሚሆን ያስታውሱ። የጨው አጠቃቀምን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው - በቀን የሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን ከ 10 ግራም መብለጥ የለበትም። ምግቦች በጣም የተሻሉ ፣ የተጋገሩ እና የተጋገሩ ናቸው ፣ ነገር ግን የተጠበሱ ምግቦች ጎጂ ናቸው (ይህ ችግር ላላቸው ሰዎች ብቻ ሳይሆን ለሌሎችም ይሠራል) ፡፡ ከፍተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች ከምግብ ውስጥ መነጠል አለባቸው ፡፡ የምግብ ፍላጎትን ከሚጨምር ወቅታዊ ፣ እምቢ ማለት ፣ ቅመማ ቅመሞችን ይመለከታል ፣ ጣዕሙን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ስለዚህ, በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መብላት ይችላሉ-

• ዝቅተኛ-ስብ ስጋ ፣ የዶሮ ሥጋ እንኳን ደህና መጡ ፣ ግን መጀመሪያ ቀቅለው መጣል አለብዎት ፣
• ዓሳ (ከስጋ በተቃራኒ ፣ እሱ የሰባ ማር መሆን አለበት) ፣ ግን በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 2 ጊዜ መብላት ይችላሉ ፣
• አትክልቶች የበለጠ መብላት እና መብላት አለባቸው ፣ በተለያዩ መንገዶች ማብሰል ትችላላችሁ ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎች በመመገቢያ ውስጥ ውስን መሆን አለባቸው ፣
• ሰውነት ፍራፍሬዎችን ይፈልጋል ፣ ግን ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን አይምረጡ ፡፡ ከእነሱ ጣፋጭ እና ጤናማ ጣፋጮች ፣ ኮክቴል ፣ መጠጦች ፣
• እንቁላል ማብሰል ፣ ለእነሱ አንድ ኦሜሌን ከእነሱ ጋር ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ አይደለም ፣
• ወተትን እና ከእሱ ምርቶች ፣ በጣም ወፍራም ያልሆኑትን ይምረጡ ፣
• ሙሉውን እህል ከከብት ፣ አጃ እና ሩዝ ፣
• በይዘቱ ውስጥ አኩሪ አተር እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው ፣
• የበሰለ የስንዴ እህሎች ፣ የሱፍ አበባ መብላት ይችላሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ያለ ጣፋጮች በተለምዶ መኖር አይችሉም። እራስዎን አያሰቃዩ - ጣፋጮች መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ከፍተኛ ጥራት ያለው መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች የታሰበ የተፈቀደ ጣፋጮች ፡፡

• ጣፋጭ ምግቦች ፣ ሁሉም ጣፋጮች ፣
• ማር ፣ ማርማ ፣ ማር ፣ ጃም ፣
• በከረጢቶች ውስጥ ጭማቂዎች ፣ ከጋዝ ጋር መጠጦች ፣
• ሁሉም የአልኮል መጠጦች
• ነጭ ዳቦ (ትኩስ ከሆነ) ፣ ሁሉም የድንች ዓይነቶች ፣
• ስጋ ፣ ብዙ ዝርያዎችን ከያዘ እና ከተጠበሰ ፣
• ሙዝ ፣ ወይን እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፡፡

የተቀረው ነገር ሁሉ መብላት ይችላል ፣ ግን ስለ ፍጆታው ሚዛን አይርሱ። አመጋገብን መከተል በጣም ጥሩ ነው። ምን እና በምን መጠን መብላት ብቻ ሳይሆን መቼ መደረግ እንዳለበት አስፈላጊ ነው ፡፡ ዘግይቶ ያለውን እራት መተው ያስፈልግዎታል ፣ ግን በባዶ ሆድ ላይ መተኛት የለብዎትም - kefir ወይም ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

ለሳምንቱ ለናሙና ምናሌ መስጠት ጥሩ ነው-

• ለቁርስ ቁርስ ላይ የወተት ገንፎን ማብሰል ይችላሉ (በቃ ስኳር ብቻ አይጨምሩ!) ፣ አንድ ቅቤን ይጨምሩ ፣ ያልበሰለ ሻይ እና የተበላሸ ብስኩቶችን ይጠጡ ፣
• ለምሳ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ፖም መብላት ይችላሉ ፣
• ለምሳ ሾርባውን ማብሰያ (ለምግብ ሾርባ ወይንም ለስጋ ስጋ ሾርባን መጠቀም የተሻለ ነው) ፣ ለሁለተኛው ፣ ጣፋጭ የእንቁላል ቁርጥራጭ ይዘጋጃሉ (ዶሮ ወይም ለመቁረጫ ዶሮ ምርጥ አማራጭ ይሆናል) ፡፡ ለምግብ ማብሰያ ፣ አትክልቶች በምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ ፣ እና ሁሉንም ባልተጠበሰ ኮምጣጤ ይጠጣሉ ፣
• ከሰዓት በኋላ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው ያልታሸገ የጎጆ ቤት አይብ ተስማሚ ነው ፣ ከዚያ kefir ወይም የተጋገረ ወተትን ከምግብ አይነት ኩኪዎች ጋር ፣
• ከዓሳ ማጣሪያ ፣ ከእንቁላል ሩዝ እና ከአትክልቶች ሰላጣ እና ከቲማቲም ጭማቂ ጋር መጋገር ያስፈልግዎታል ፡፡

አንድ ሰው ለአንድ ወር ያህል ትክክለኛውን አመጋገብ ከተከተለ የምርመራው ውጤት በደም ፍሰት ውስጥ የኢንሱሊን መጠን መረጋጋትን ያሳያል። ወቅታዊ የሕክምና ሕክምና ከተጀመረ ፣ ደረጃው በፍጥነት ይቀንሳል እንዲሁም ግለሰቡ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዋል። አደገኛ ምልክቶች አንድን ሰው ማሠቃየት ያቆማሉ: የማያቋርጥ ራስ ምታት, ያልተረጋጋ ግፊት, የድካም ስሜት.

በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ የአንድ ሰው የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ነገር ግን አንድ ሰው በረሃብ የማያስፈልገው መሆኑ አስፈላጊ ነው። ለስኳር ህመምተኞች የታለሙ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ጣፋጮች እና ጣፋጮችን መጠቀም ስለሚችሉ ምግቡ ሙሉ ለሙሉ ተፈጥሮአዊ ነው ፣ በዚህ አቀራረብ የስኳር ፍጆታ እምቢ ማለት ከባድ አይደለም ፡፡ የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ሌላው ተጨማሪ ነገር ደግሞ አንድ ሰው ጤናማ ምግብ የመመገብ ልማድ ስላለው በፍጥነት በፍጥነት ያድሳል ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል እንዲሁም በማንኛውም በሽታ ሰውነቱን ማሸነፍ ቀላል አይደለም ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጨመር ፣ መሰረታዊ ህጎች እና ገደቦች

የተመጣጠነ ምግብ ከተጨመረበት ኢንሱሊን ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ ለተዛማች በሽታ ሁኔታ ማስተካከያ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ያለማቋረጥ ከፍተኛ የሆነ የኢንሱሊን መጠን ካልቀነሰ አደገኛ ዕጢዎች ይከሰታሉ-ከፍተኛ ግፊት ፣ የደም ሥሮች ስብራት ፣ ኮሌስትሮል ይነሳሉ ፡፡

ጤናማ አመጋገብ እና የኢንሱሊን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ የተፈቀደላቸው ምግቦች በሰውነት ውስጥ አወንታዊ ሂደቶችን ያስከትላሉ ፡፡

• ከመጠን በላይ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣
• ስሜት እና ደህንነት ማሻሻል ፣
• በደም ውስጥ ያለው የከንፈር መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የደም ግፊቱ ይቀንሳል ፣
• ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፡፡

የአመጋገብ ስርዓቱን ለማክበር ፈቃደኛ ባለመሆን በሰውነት ውስጥ የተበላሹ ሂደቶች ቀስ በቀስ ይጨምራሉ

1. የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ የኢንሱሊን ጥገኛነት ያድጋል ፡፡ የሳንባ ምች በደንብ በሚለብስበት ጊዜ ኢንሱሊን ማምረት ያቆማል ፡፡ ሆርሞንን የሚያመነጩ ህዋሳት ተጠናቅቀዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አዘውትሮ ኢንሱሊን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ሌሎች መንገዶች አይሳኩም ፡፡
2. ብዙ መድሃኒቶችን መውሰድ ፡፡ የምግብ እጥረት የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቁትን ጨምሮ የመድኃኒት ፍላጎትን ይጨምራል ፡፡ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ በመጨረሻ የስኳር በሽታ ወደ ኢንሱሊን-ጥገኛ ዓይነት እንዲለወጥ ያደርጋል። ሌሎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡
3. ከባድ ችግሮች። የአመጋገብ እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና አለመኖር በእርግጠኝነት ወደ ከፍተኛ የኢንሱሊን እና የደም ስኳር ያስከትላል። በስኳር በሽታ ውስጥ ይህ የዓይን ማነስ ፣ ጋንግሪን እና የኩላሊት ውድቀት እስኪያልቅ ድረስ ከታመሙ ሕመሞች ጋር የታመቀ ነው ፡፡

ከተጨመሩ ኢንሱሊን ጋር የተመረጠው ምናሌ የካሎሪ ገደቦች ሊኖረው ይገባል። ለወንዶች, ይህ አኃዝ ከ 2300 kcal ያልበለጠ ፣ እና ለሴቶች - 1500 kcal። የህፃኑን ካሎሪ ይዘት ዕድሜውን ከግምት ውስጥ በማስገባት በ 1200-1950 kcal መካከል መቆየት አለበት ፡፡

በአመጋገብ ወቅት ብዙ ህጎች እና ገደቦች መታየት አለባቸው ፣ ምክንያቱም ኢንሱሊን የመቀነስ ስኬት በትክክለኛ ምርቶች ላይ ብቻ ሳይሆን

• ከስኳር ጋር ምግቦችን አትብሉ ፡፡ ምንም። ይህ ጥብቅ ክልከላ ለስኳር በሽታ ወይም ለከፍተኛ የኢንሱሊን ማሟያ አካል ሆኖ የሚያገለግል የአመጋገብ መሠረት ይሆናል ፡፡ በሶዳ በመጠጣት ፣ ከፓኬጆቹ ጭማቂ ፣ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች የተነሳ የሚከሰቱት የደም ስኳር ድንገተኛ የደም መፍሰስ መፍቀድ አይችሉም።
• የካሎሪ ቅበላ ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት። ሆኖም ፣ የተራቡ ሊሰማዎት አይችልም ፣ አለበለዚያ ስኳሩ በደንብ ይወርዳል እና ሀይፖግላይዜሚያ ይከሰታል። በሽታ አምጪ በሽታን ለመከላከል ቢያንስ በየ 3 ሰዓቱ አንዴ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡
• በትላልቅ መጠጦች ውስጥ ማጨስ ፣ አልኮል መጠጣት አይችሉም ፡፡

ከፍ ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር የተመጣጠነ አመጋገብ የተለያዩ እና ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደግሞም የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው ፡፡

ኢንሱሊን ለመቀነስ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ እፅዋትን እና የእንስሳት ምግቦችን መያዝ አለበት ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ልዩ ጥቅም አላቸው ፡፡ ፍራፍሬን ስለሚይዙ ጥፍሮችን እና ፍራፍሬዎችን ለመጨመር ይመከራል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በሚጨምርበት አመጋገብ ውስጥ ፣ የተሟሉ ምርቶችን አጠቃላይ ዝርዝር እንዲያካትቱ ይመከራል ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን የተለየ ምግብ እንዲፈጥሩ ይፈቅድልዎታል-

ከተከለከሉት ምግቦች መካከል የማይመከር እና በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ተገቢ ያልሆነ ነገር ሁሉ ተገቢ አይደለም ፡፡ ከስኳር በተጨማሪ ፣ አጫሽ እና የሰባ ምግቦች ፣ እንዲሁም ምቹ ምግቦች እንዲሁም የደም ኢንሱሊን ለመቀነስ ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለባቸው ፡፡ ሳህኖች ፣ መክሰስ እና ሌሎች ከፊል-የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በስብስቡ ውስጥ ያልተጠቀሰውን ይይዛሉ ፡፡ እና ተጨማሪ ማከሚያዎች ፣ ማጎልበቻዎች እና ምትክ አካላት በአካሉ አያስፈልጉም ፡፡

መደበኛ ምግቦች ለትክክለኛ የምግብ መፈጨት እና ሜታቦሊዝም መሠረት ናቸው ፡፡ በቀን ከ5-6 ጊዜ ከሆነ ፣ ታዲያ እንክብሉ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል ፣ የኢንሱሊን ትውልድ ይነሳሳል ፡፡

አብዛኛው የአመጋገብ ስርዓት አትክልቶችን እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን እህሎች እንዲሁም የፕሮቲን ምግቦችን ያካትታል ፡፡ ጣዕሙን ይደሰቱ ፣ በደም ውስጥ ኢንሱሊን ለመቀነስ በየቀኑ ምናሌው ውስጥ ካሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን ይምረጡ ፡፡

1. ቁርስ። ያለ ስኳር እራስዎን አረንጓዴ አረንጓዴ ሻይ ያድርጉ ፣ የእንፋሎት ኦሜሌን በርበሬ ወይም ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ወይም ቲማቲም ያዘጋጁ እና በትንሽ የበሰለ ዳቦ ይብሉት ፡፡
2. ሁለተኛው ቁርስ። መክሰስ የብራንዲ ዳቦን እና ትኩስ ጭማቂን በውሃ የተቀላቀለ ያካትታል ፡፡
3. ምሳ ወደ የተቀቀለው ጡት ፣ ድንች ወይም ሩዝ ፣ እንዲሁም ጥቂት ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ከአረንጓዴ ጋር ይጨምሩ። በአንድ ፖም ኮምጣጤ ሁሉንም ነገር መጠጣት ይችላሉ ፡፡
4. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ አነስተኛ ስብ ባለው እርጎ በመመገብ እና ትንሽ ቀረፋ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመጨመር የወጥ ቤቱን አይብ ያብስሉት ፡፡
5. እራት በምድጃ ውስጥ ጎመን እና ካሮት ቁርጥራጭ ያድርጉ ፣ ነጩን ዓሳ ይረጩ። አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፡፡

ሌላ የምናሌ አማራጭ

1. ቁርስ። ያልተጠበሰ ዘይት ባለው ማንኪያ የተጠበሰ የባህር ጠመቃማ ካሮት ወይም ሌሎች አትክልቶች ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ.
2. ሁለተኛው ቁርስ። በኩሬ ፣ ፖም ወይም ኮምጣጤ ላይ መክሰስ ይኑርዎት ፡፡
3. ምሳ የዶሮ ሾርባውን በዶሮ ክምችት ላይ ያብስሉት ፣ 1 ጡት እና የአትክልት ስቴክ በዜኩኪኒ ወይም ዱባ ይበሉ። በኮምጣጤ ወይም በፍራፍሬ መጠጥ ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡
4. አንድ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፡፡ የቤሪ ፍሬ ወይም የፍራፍሬ እንጉዳዮች ከእርሻ agar ወይም ከ gelatin ጋር።
5. እራት የጎጆ አይብ ኬክ በጥራጥሬ ፍሬ ፣ ከድካ ሻይ ጋር ይሟላል።

ምሳ እና ከሰዓት በኋላ ሻይ በተሳካ ሁኔታ ይለዋወጣሉ ፡፡ ሌላ መክሰስ ማስገባት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ እና እራት ፡፡

ምግብን ከፍ ካለው ኢንሱሊን ጋር አመጋገብ ፡፡ ለሳምንቱ ምሳሌ ምናሌ

የዚህ ሆርሞን ምርት ሃላፊነት ያለው እርሷ ስለሆነች በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን በሳንባ ምች ውስጥ ለሚፈጠሩ ችግሮች መንስኤ ሊሆን ይችላል።

ኢንሱሊን ራሱ ከደም ስኳር ጋር ተያያዥነት አለው ፣ ስለሆነም በደረጃው ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ወደ hypoglycemia ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር ህመም ያስከትላል ፡፡

ለዚህም ነው በጊዜው ዶክተርን ማየት ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ምግቦችን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ደም በደም ውስጥ ኢንሱሊን የሚቆጣጠርበት በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ (ከመድኃኒት ጋር ሲነፃፀር) ነው።

በትክክል የተጠናቀረ ምናሌ በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን-ስብ እና የካርቦሃይድሬት ልኬቶች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸውን በሆርሞን ውስጥ ድንገተኛ እጢዎችን ያስወግዳል ፡፡

አስፈላጊበደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከልክ ያለፈ የደም መፍሰስ ችግርን ያስከትላል ፡፡ በጣም የከፋ omume አካሄድ አደገኛ ውጤት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም በሆርሞን መጠን መዛባት የመጀመሪያ ምልክት ላይ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር እና አመጋገብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲሁም በልዩ ባለሙያ የታዘዙ መድሃኒቶችን መውሰድ እንዲወስዱ በጥብቅ ይመከራል!

በአመጋገብ ወቅት የደም ኢንሱሊን መጠንን ለማረጋጋት ዋና ዋና ግቦች እነዚህ ናቸው ፡፡

1. የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ግብ ነው የደም ግሉኮስን ዝቅ ማድረግ በሽተኛው በመደበኛነት የግሉኮስ መደበኛነት ፣ በኢንሱሊን ማምረት የኢንሱሊን ምርት መቀነስ ይጀምራል
2. በእኩልነት አስፈላጊ ግብ ነው ክብደት መቀነስ. ከሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን ከመጠን በላይ በመሆኑ ፣ ሜታቦሊዝም መዛባት ይከሰታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል። ክብደትዎን በቅደም ተከተል ካስቀመጡ ከዚያ የዚህ ሆርሞኖች ሕብረ ሕዋሳት ስሜታዊነት በእጅጉ ይሻሻላል ፣
3. ሌላ አስፈላጊ ግብ ነው ከባድ ችግሮች መከላከል. ከልክ በላይ ኢንሱሊን ወደ ከባድ የአካል ክፍሎች ሊወስድ ይችላል። እንደነዚህ ያሉት ችግሮች የታካሚውን ሞት ያስከትላሉ ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ ጥብቅ ደንቦችን እንዲከተሉ ይፈልግብዎታል። እነዚህን ህጎች በተከታታይ ማክበር አለብዎት ፣ አለበለዚያ አመጋገቢው ምንም ውጤት አያመጣም ፣ ወይም ጉዳት እንኳን አያመጣም። ስለዚህ የሚከተሉትን ማክበር ያለብዎትን መሰረታዊ መስፈርቶች ዝርዝር እነሆ-

• በመደበኛ አመጋገብዎ ውስጥ ዝቅተኛ የ GI (የጨጓራ ማውጫ ማውጫ) ያላቸው ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ረሀብ ሳይሰማዎት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይዎት ይረዳዎታል ፣
• የተከለከሉ ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣
• በየ 2-3 ሰዓት መብላት ያስፈልግዎታል;
• ቡና ፣ አልኮል ፣ ሲጋራዎች አያካትቱ ፡፡ አልኮሆል ከፍተኛ የስኳር መጠን የሚያመነጭ ንጥረ ነገር ሲሆን ካፌይን የኢንሱሊን ምርት ያበረታታል ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ዝቅተኛ ካሎሪዎችን የያዘ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ይበሉ። ይህ ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• የስኳርዎን ምግብ ለመቆጣጠር ቫይታሚን ኦሜጋ 3 ወይም የዓሳ ዘይት ይውሰዱ ፡፡

አስፈላጊ- የዓሳ ዘይትን ወይም ኦሜጋ 3 ቫይታሚኖችን በአመጋገብዎ ውስጥ ከማካተትዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ያማክሩ። አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ ወደ አለርጂ ሊያመጣ ይችላል።

• በሰውነት ውስጥ የክሮሚየም ደረጃን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ለውዝ ፣ ጥሬ እና የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የባህር ምግብ ፣
• በባዶ ሆድ ላይ የጥዋት መልመጃዎችን አይጀምሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ፖም ይበሉ ፣ ከዚያ መልመጃዎቹን መሥራት ይጀምሩ ፡፡ ይህ የደም ስኳር አይቀንሰውም ኢንሱሊንንም አይጨምርም ፡፡

ሁሉንም የአመጋገብ ህጎችን የሚከተሉ ከሆነ ታዲያ በየሳምንቱ ማድረግ ያለብዎት ምናሌ መዘንጋት የለበትም ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሚዛን ለመጠበቅ ይህ አስፈላጊ ነው። ያንን ልብ ይበሉ በየቀኑ የካሎሪ መጠን 2300 kcal ነው.

የአመጋገብ ስርዓት የአንድ ቀን ክስተት ስላልሆነ ምግቡ እራሱ ሚዛናዊ እና የተለያዩ መሆን አለበት። ምናሌውን በጥንቃቄ መሰብሰብ ይኖርብዎታል ፣ ምክንያቱም በምንም መልኩ የኢንሱሊን ምርትን የሚያነቃቁ ምርቶችን ማካተት የለበትም ፡፡ ቅባትን, የተጠበሰ, ቅመምትን ለዘላለም ያስወግዳል. በየቀኑ የሚወጣው የጨው መጠን ከ 10 ግራም መብለጥ የለበትም።
የሚከተሉትን ምርቶች እንደ መሠረት መውሰድ ይችላሉ-

• የተቀቀለ ሥጋ ያለ ቆዳ (ተርኪ ፣ ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ ሥጋ) ፣
• የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ (ሐይቅ ፣ ፖሊመር ፣ ዘንግ) ፣

አስፈላጊ- ዓሳ ከስጋ ምርቶች ይልቅ በሰው አካል በቀላሉ ይመገባል ፡፡ ስለዚህ ፣ ዘወትር በስጋ ፍጆታ የማይመቹ ሆኖ ከተሰማዎት በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን መጠን መቀነስ እና የዓሳ ምግብ ብዛት መጨመር ይችላሉ።

• የተቀቀለ እና ጥሬ አትክልቶች (እርባታ የሌላቸውን ዝርያዎች ሳይጨምር) ፣
• አነስተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ቤሪ እና ፍራፍሬዎች (ፖም ፣ በርበሬ ፣ ቼሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ወዘተ) ፣
• የፍራፍሬ መጠጦች (ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ፣ ያልታሸጉ ኮምጣጤ) ፣
• የዶሮ እንቁላል
• ገንፎ (አጃ ፣ ማሽላ) ፣
• አኩሪ አተር የያዙ ምርቶች
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች.

• ጣፋጩን ጨምሮ ማንኛውንም ዓይነት ጠጅ
• ስኳር
• ጭማቂዎች በከረጢቶች እና በካርቦን ጣፋጭ ውሃ ፣
• አልኮሆል
• ቅቤ መጋገር
• የስንዴ ዳቦ
• የስጋ ሥጋ
• የተጠበሱ ምግቦች
• ቅመማ ቅመሞች
• የታሸጉ ምግቦች
• የሚያጨሱ ምርቶች።

1 ኛ ቁርስ - የተጠበሰ ኦሜሌት ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የበሰለ ዳቦ;
2 ኛ ቁርስ - ያልታጠበ እርጎ ፣ ፖም ጭማቂ ፣
ምሳ - ከአትክልቶች ጋር ሾርባ ፣ የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ ቅጠል ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣
ቀላል መክሰስ (ከሰዓት በኋላ መክሰስ) - የጎጆ አይብ ከነድ ፍሬ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
1 ኛ እራት - ከአትክልቶች ጋር የተቀቀለ ፖሎክ ፣ ሻይ ከአነስተኛ ስብ ወተት ጋር ፣
2 ኛ እራት - kefir.

• የሳምንቱ ሁለተኛ ቀን

1 ኛ ቁርስ - ማሽላ ገንፎ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ፣
2 ኛ ቁርስ - የአትክልት ሰላጣ ፣ ኮምጣጤ ፣
ምሳ - እንጉዳይ ሾርባ ፣ የተቀቀለ ቱርክ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ጭማቂ ፣
ቀላል ምግብ (ከሰዓት በኋላ መክሰስ) - ብርቱካናማ;
1 ኛ እራት - ከተጠበሰ ፍራፍሬ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የጎጆ አይብ ኬክ
2 ኛ እራት - አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ወተት።

• የሳምንቱ ሶስተኛ ቀን

1 ኛ ቁርስ - ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣
2 ኛ ቁርስ - በውሃ ላይ oatmeal ፣ የምርት ዳቦ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
ምሳ - ዕንቁላል ገብስ ሾርባ ፣ የአትክልት ሰሃን ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ፣
ቀላል መክሰስ (ከሰዓት በኋላ መክሰስ) - ያልታጠበ እርጎ ፣
1 ኛ እራት - የተጋገረ ፓይክ ፔchር ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
2 ኛ እራት - አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ጭማቂ።

• የሳምንቱ አራተኛ ቀን

1 ኛ ቁርስ - የካሮት ካሮት ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
2 ኛ ቁርስ - በኪስ ውስጥ አንድ እንቁላል ፣ ኮምጣጤ ፣
ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ቱርክ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ጭማቂ ፣
ቀላል መክሰስ (ከሰዓት በኋላ መክሰስ) - አንድ ብርጭቆ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣
1 ኛ እራት - የተጠበሰ ዚቹኪኒ ፣ የተጋገረ ጉበት ፓቲ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
2 ኛ እራት - kefir.

• የሳምንቱ አምስተኛ ቀን

1 ኛ ቁርስ - ጎጆ አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ሻይ ከእፅዋት;

2 ኛ ቁርስ - ከካሮት ሰላጣ በትንሽ-ስብ እርጎ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ኮምጣጤ ፣
ምሳ - የተጠበሰ ጥንቸል ፣ አረንጓዴ ቡና ፣
ቀላል ምግብ (ከሰዓት በኋላ መክሰስ) - ወይን ፍሬ ፣
1 ኛ እራት - የተጋገረ ቡቃያዎች ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
2 ኛ እራት - እርጎ.

• የሳምንቱ ስድስተኛ ቀን

1 ኛ ቁርስ - የኢየሩሳሌም artichoke ሰላጣ ፣ ሻይ በቅጠል ቅጠል ፣
2 ኛ ቁርስ - የተደባለቀ ድንች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
ምሳ - ከሾርባ ጋር ሾርባ ፣ የተቀቀለ ዶሮ (ነጭ ሥጋ) ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ሻይ ፣
ቀላል መክሰስ (ከሰዓት በኋላ መክሰስ) - ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ አረንጓዴ ቡና ፣
1 ኛ እራት - የተጠበሰ ዓሳ እና አትክልቶች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
2 ኛ እራት - kefir, የበሰለ ዳቦ.

• የሳምንቱ ሰባተኛ ቀን

1 ኛ ቁርስ - ኦሜሌ ከካሮትና ከዕፅዋት የተቀመሙ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
2 ኛ ቁርስ - ካሮት እና ፖም ሰላጣ ፣
ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ከቡናማ ሩዝ ፣ ከሩዝ ዳቦ ፣ ከተጠበሰ ፍራፍሬ ፣
ፈካ ያለ መክሰስ (ከሰዓት በኋላ መክሰስ) - የጎጆ ቤት አይብ ከተሸከመ ፍራፍሬ ፣ ከሻይ ቅጠል ፣
1 ኛ እራት - የተጠበሰ የዓሳ ሥጋ ኳስ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣
2 ኛ እራት - አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ወተት።

በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከልክ ያለፈ ከሆነ ታዲያ እርስዎ በጣም ደካማ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የሆርሞን መጠን ዝቅ ለማድረግ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን ህጎች ማክበር አለብዎት ፣ አመጋገብን በጥብቅ ይከተሉ ፣ የፓንዛይዘንን የኢንሱሊን ምርትን ለመቀነስ የሚረዱ የአመጋገብ ምግቦችን ውስጥ ያካትቱ ፡፡

ይህንንም አትዘንጉ

1. ከ 18 pm በኋላ መብላት አይችሉም ፣
2. ጠዋት ላይ ምግብ በጣም ጥሩ ጠዋት ላይ ይበላል ፣
3. በማታ አመጋገብዎ ውስጥ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

አስፈላጊ- ወሳኝ የኢንሱሊን መጠን ካለፉ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ፡፡ ራስን መድሃኒት ወደ ከባድ እና አልፎ አልፎም የማይመለስ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

በእርግጥ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ዓረፍተ ነገር አይደለም ፡፡ የችግሩን መፍትሄ በአዕምሮዎ ውስጥ ቢቀርቡት ሆርሞኑ ማረጋጋት ይችላል ፡፡ አንድ ስፔሻሊስት ያማክሩ ፣ የሕክምና አካሄድ ያደራጁ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ እና በእርግጥ አመጋገብ ፡፡ ለኢንሱሊን በየጊዜው ምርመራ መደረግዎን ያረጋግጡ ፡፡

የአመጋገብ ደንቦችን ማክበርዎን ያረጋግጡ ፣ አመጋገብዎን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ ፣ አይጥሱ። ለእያንዳንዱ ሳምንት የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምናሌ ይፍጠሩ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ታጋሽ እና ጉልበት ይኑርዎት ፣ የመደበኛነት ሂደቱ ረጅም ይሆናል ፣ ግን ፣ እመኑኝ ፣ ውጤቱ ያስደስትዎታል ፡፡

ገለፃ ላለው መግለጫ 08.09.2017

• ውጤታማነት ሕክምናው ከ 10 ቀናት በኋላ
• ቀናት ያለማቋረጥ
• የምርት ወጭ በሳምንት 1300-1400 ሩብልስ

የመጀመሪያ ኦርጋኒክ hyperinsulinism በምርት ምርት ምክንያት የተፈጠረ ሁኔታ ነው ኢንሱሊን. የኢንሱሊን በሚያመነጭ ዕጢ እድገት ታይቷል (ኢንሱሊንኖማስ) ፓንቻስ. ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ያስከትላል hypoglycemia (የደም ስኳር መቀነስ) ፡፡ ጥቃቶች የሚከሰቱት ጠዋት ላይ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ምግብ ሲዘለሉ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ከወሰዱ በኋላ በአጥቂ ሁኔታ እና በመሻሻል ወቅት የንቃተ ህሊና ማጣት።

የደም ማነስ ሁኔታ ወደ ልማት ይመራል ሃይፖክሲያ እና በማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት ለውጦች። ወደ አንጎል ውስጥ ሕብረ ውስጥ ግሉኮስ ውስጥ ሲገባ የማይለወጥ ለውጦች ይከሰታሉ እናም የአርትrtት አካላት ይሞታሉ። እናም የሃይፖግላይሴሚያ ሁኔታዎችን መድገም በመጨረሻም ወደ ልማት ይመራል ኦንኮሎጂካል በሽታ - ማህደረ ትውስታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ተገቢ ያልሆነ ባህሪ እና ቶኒክ-ክሎኒክ-መናድ መናፈሻዎች ይታያሉ። ይህ በሽታ በጾም ምርመራ ወቅት ከ 2.7 ሚሜ / L በታች የሆነ የግሉኮስ ቅነሳን ያሳያል (ለ 12-18 ሰዓታት ያህል ይቆያል) እና የበሽታ ተከላካይ ኢንሱሊን መጠን ከ 180 pmol / L በላይ ነው ፡፡

ማስተካከያዎች የታካሚውን ምግብ ላይ የሚደረጉ ናቸው - በቀን እስከ 500-600 ግ ድረስ የሚጨምር የካርቦሃይድሬት መጠን እና ተደጋጋሚ ምግቦች አመላካች ናቸው። የበሽታው አያያዝ የቀዶ ጥገና ብቻ ነው - አድኖማ ሆኖም በአንደኛው ቀዶ ጥገና ወቅት በታካሚዎች አንድ ሶስተኛ ኢንሱሊን መጠኑ አነስተኛ መጠንና በሳንባችን ውፍረት ውስጥ ሊገኝ አልቻለም ፡፡

Hyperinsulinemia - ይህ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን መጨመር ነው ፣ ግን እንደ ኢንሱሊንoma ላሉት ገደቦች አይሆንም ፡፡ ከ 5 mcED / ml ያልበለጠ ያልተለመደ የጾም ኢንሱሊን መጠን እንደ በሽታ አምጭ ነው ፣ እና ከምግብ ጭነት በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ያለው ደረጃ ከ 50 mcED / ml በላይ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለባቸው ሰዎች ፣ በዕድሜ መግፋት ፣ ወቅት ላይ መታየት ይችላል ማረጥበ ከመጠን በላይ ውፍረት, polycystic ovary syndrome, ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ።

“የኢንሱሊን መቋቋም” የሚለው ቃል በደም ውስጥ ያለው ትብብር በቂ ቢሆንም ፣ የኢንሱሊን ህብረ ሕዋሳትን ምላሽ በሚሰጥ ሁኔታ መቀነስ ማለት ነው። በዚህ ምክንያት ሥር የሰደደ ማካካሻ hyperinsulinemia ይነሳል።

የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ለብዙ ዓመታት በኢንሱሊን ምርት ከመጠን በላይ በማካካስ ታክሷል። በአንድ በኩል ፣ ይህ የኢንሱሊን መቋቋም እና መደበኛውን የግሉኮስ ትራንስፖርት ወደ ህዋሳት ለማሸጋገር አስፈላጊ ነው ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የሜታብሊካዊ እና የሂሞዳይድ መዛባት እድገትን ያስከትላል ፡፡ ሜታቦሊዝም ሲንድሮም.

እሱ ቀለል ያለ የካርቦሃይድሬት እና የስብ ዘይቤ መዛባት ይጀምራል ፣ እና ከጊዜ በኋላ የቅድመ-ይሁንታ ህዋስ መበላሸት ይቀላቀላል እና የኢንሱሊን ምርት ቀድሞውኑ ተቋር isል። በዚህ ደረጃ ይነሳል ቅድመ በሽታበከፍተኛ የጾም ግሊይሚያ (ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን) እና የግሉኮስ መቻቻል (ምግብ ከተመገቡ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ከፍተኛ የስኳር መጠን መቀነስ) ተለይቶ የሚታወቅ ሲሆን ከዚያ በኋላ በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ መገለጫ ይከናወናል የስኳር በሽታ mellitus.

የደም ኢንሱሊን መጨመር የቅባቶችን ስብራት ይከላከላል ፣ ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል። የስብ ክምችት መኖሩ ለኢንሱሊን እና ለተጨማሪ ምርቱ ሕብረ ሕዋሳትን የመከላከል አቅምን ያስከትላል። ውጤቱም ጨካኝ ክበብ ነው ፡፡

ለስኬት ህክምና መሠረት የአኗኗር ለውጦች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ - በሃይፖካሎሪክ አመጋገብ ዳራ ላይ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ፣ አልኮልን ለመጠጣት እና ማጨስን ለማቆም ፈቃደኛ።

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ የሚከተሉትን ያቀርባል ፡፡

• በዋና ዋና የምግብ ክፍሎች ሚዛን ፡፡
• የምግብ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን መቀነስ ፡፡
• ትክክለኛ የካሎሪ ስርጭት (በ 25% ቁርስ እና እራት ፣ ምሳ በ 30% ፣ እና ለተጨማሪ ምግቦች 10%)።
• በአመጋገብ ውስጥ (ለምሳሌ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አጠቃላይ ዳቦ) እና ቀለል ያሉ (ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች) ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይዘት መቀነስ ፡፡
• ሁሉም የስኳር መጠጦች አይካተቱም።
• የስብ ቅባትን መገደብ (የተትረፈረፈ የቅባት አሲዶች) እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት ፡፡ ሰላጣዎችን ፣ ፈጣን ምግብን ፣ “የተጠናቀቁ” ቅባቶችን የያዙ የሰሊጥ አጠቃቀምን ይገድቡ ፡፡
• አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አመጋገብ መግቢያ ፡፡
• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም ፡፡
• በየ 3-4 ሰአታት እና በትንሽ ክፍሎች ይበላሉ ፡፡
• በቂ ፈሳሽ መውሰድ።

በደም ውስጥ ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር ከፍተኛ የጨጓራ ​​እና የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ሁሉም ምግቦች ከአመጋገብ መነጠል አለባቸው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በመካከላቸው ተመጣጣኝነት ግንኙነት አለ ፡፡ ግሩም AIs ዳቦ ፣ ወተት ፣ ድንች ፣ እርጎ ፣ መጋገሪያ ፣ የቁርስ እህሎች አሏቸው ፡፡ መካከለኛ - የበሬ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዝቅተኛ - ቡችላ እና እንቁላል ፣ እንቁላል ፣ ግራጫ ፡፡ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የእኩል መጠን አገልግሎት የኢንሱሊን ሚስጥርን በተለያዩ መንገዶች ያነቃቃሉ-ከፓስታ ይልቅ ለ ድንች አንድ ጊዜ ሶስት እጥፍ ኢንሱሊን ያስፈልጋል ፡፡

ዛሬ የጨጓራ ​​ዱቄት ማውጫ ጠቋሚ ለእነዚህ ታካሚዎች ምግብ የሚመረጥባቸው ምርቶች የሚመከሩበት ትክክለኛ መመዘኛ ነው ፡፡ ከፍተኛ GI ባሉ ምርቶች የሚቀርበው የኃይል ክምችት በፍጥነት “ይቃጠላል” ፣ ስለሆነም ከአንድ ሰዓት በኋላ ረሃብ ስሜት እንደገና ይመጣል።

ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ መረጃ ግሉኮስ ፣ ቢራ ፣ ድንች እና ገለባ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ የተቀቀለ ካሮት ፣ ፖፕኮርን እና የበቆሎ ፍሬዎች ፣ ማር ፣ ስፓጌቲ ናቸው ፡፡

መካከለኛ-ፓስታ ከከባድ ዝርያዎች ፣ ባማቲ ፣ ክራንቤሪ ፣ ገብስ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ሙዝ።

አነስተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምርቶች-አፕሪኮት ፣ አተር ፣ ኦክሜል ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ባቄላዎች ፣ አብዛኛዎቹ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ የተጠበሰ የእህል ዳቦ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ያለ ስኳር ፣ ፒስታስ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ ቲማቲም ፣ የጎጆ አይብ ፣ ሎሚ ፣ እንጉዳይ ፣ Tangerines ፣ ብርቱካን ፣ ኩንታል ፣ ሮማን ፣ በርበሬ ፣ ወይን ፍሬ ፣ አvocካዶ ፣ ብሮኮሊ።

የክብደት መቀነስ ባይከሰትም እንኳ የካርቦሃይድሬት እና የሊምፍትነት መደበኛነት የአካል እንቅስቃሴ መጨመርን ያስከትላል ፣ ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ባይከሰትም እንኳ የኢንሱሊን ህብረ ህዋስ እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የደም ኢንሱሊን መጠን መቀነስ ይከሰታል ፡፡ ለታካሚዎች በጣም የሚስማማው በእግር መጓዝ ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ ፣ በጠፍጣፋ መሬት ላይ መንሸራተት ፣ ብስክሌት ፣ ዮጋ ነው። ከፍተኛ ግፊት በሚኖርበት ጊዜ የማይንቀሳቀሱ የኃይል ጭነቶች contraindicated ናቸው ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ግፊት ቀውስ ሊያመራ ይችላል። የሥልጠና ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አለብዎት።

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ የሚከተሉትን መጠቀምን ያካትታል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ የታመመውን የስኳር መጠን ዝቅ ለማድረግ ፣ የጡንትን መደበኛነት እና የታካሚውን ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ በከፍተኛ የስኳር መጠን የአመጋገብ ህጎችን ማክበር አለመቻል ለወደፊቱ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በስኳር መቀነስ ፣ ከመጠን በላይ የኢንሱሊን አስፈላጊነት ይጠፋል።

በመነሻ ደረጃ ላይ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ምቾት ወይም ህመም አይከተልም ፣ ስለሆነም ሰዎች ለምግብ አልሰጡም ፣ ምንም እንኳን በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች አመጋገሩን በማረጋጋት በሽታውን መቋቋም ይችላሉ።

ዓይነ ስውር የስኳር በሽታ ዓይነ ስውር ፣ ጋንግሪን ፣ ኮማ / መከሰት ለሚያስከትለው መዘዝ መንስኤ ነው ፡፡ ግን ብዙ ሰዎች ይህ በእነሱ ላይ እንደማይደርስ ያምናሉ። ስለዚህ ከፍተኛ ኢንሱሊን ያለው ዶክተር በትክክል ምግብን መመገብ እና ክብደት ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ ምክሮቹን ችላ ይላሉ ፡፡ እና በከንቱ-የኢንሱሊን አመጋገብ አንዳንድ ጊዜ የስኳር በሽታን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡ ነገር ግን አለመኖር ወደ ከባድ ችግሮች ያስከትላል

• የስኳር በሽታ የኢንሱሊን ጥገኛ ይሆናል ፡፡ በተሻሻለው ሞድ ውስጥ ባለው የማያቋርጥ ሥራ ምክንያት የፔንቴራፒው መጠኑ ጠፍቷል። የኢንሱሊን ፍላጎት አንድ ዓይነት ነው ፣ ግን ሰውነት ከእንግዲህ አያመርትም ፡፡ መርፌዎች እስከ ሕይወት ፍጻሜ ድረስ መደረግ አለባቸው።
• ከመመገብ ይልቅ ለመደበኛ ሁኔታ ማካካሻ ክኒኖችን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ እነሱ የካርቦሃይድሬት ልኬትን እንኳን ሳይቀር እንዲወጡ የታዘዙ እና የኢንሱሊን ምርትን ለማነቃቃት የታዘዙ ናቸው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ወደ 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡
• የስኳር ህመም ችግሮች ይከሰታሉ ፡፡ በእድገት ደረጃዎች ውስጥ ፣ ራዕይ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ኩላሊቶቹ ይሳካሉ ፣ የቅርቡ ዳርቻዎች ቀስ በቀስ እየዳከመ ባለው የደም ፍሰት ምክንያት የደም ግፊት የመከሰት እድሉ ይጨምራል።

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

ከፍ ያለው የኢንሱሊን መጠን ስኳርን ለመቀነስ አመጋገብን ያረጋጋል ፡፡ ዋና ዋና ነጥቦ::

ህመምተኞች የጨው መጠን መቀነስ አለባቸው ፡፡

• ጨው ውስን ነው
• ካሎሪዎች ይቀንሳሉ
• አገልግሎት መስጠቱ ቀንሷል
• አነስተኛ አመጋገብ ፣ በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜዎች ፣
• የአመጋገብ መሠረት “ውስብስብ” ካርቦሃይድሬቶች ናቸው-አጠቃላይ እህል ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ፣
• ከመተኛትዎ በፊት 2 ሰዓት መብላት አይችሉም ፣ በእውነቱ ከፈለጉ ከ kefir መጠጣት ይሻላል ፣
• አልኮሆል እና ማጨስ አይካተቱም።

አመጋገብ ከመጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር አንድ መሆን አለበት-መራመድ ፣ ጅምር ፣ ዮጋ ፣ መዋኘት ወይም የእግር ጉዞ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፣ ሰውነትን ያጠናክራል። የስኳር በሽታ የሰውነት መከላከያ ተግባራትን ያዳክማል ፣ ስለሆነም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ልማድ መሆን አለበት ፡፡ በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ የስኳር ሁኔታ ይረጋጋል እናም የታካሚው ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡

ሐኪሞች ለአንድ ሳምንት ምናሌ እንዲያዘጋጁ ይመክራሉ ፡፡ ይህ ወጪዎችን ለማቀድ ፣ ግ purchaዎችን ለማስላት ፣ የካሎሪ መጠኑን እና የምርቶቹን ፍጆታ ቅደም ተከተል ለማስላት ያስችልዎታል። የምናሌው መሰረታዊ ነገር ዝቅተኛ GI ያለው ምግብ ነው ፡፡ ይህ ኢንሱሊን ለመቀነስ እና የተወሰነ ክብደት እንዲያጡ ያስችልዎታል። የተፈቀዱ ምርቶች

• እርሾ አሳ ፣ ሥጋ ፣ እርባታ ፣
• ብዛት ያላቸው አትክልቶች ፣ እርባታው ውስን ነው ፣
• ጣፋጮች ፣ መጠጦች በዝቅተኛ ጂአይአይ ከተያዙ ፍራፍሬዎች ይዘጋጃሉ ፡፡
• በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ እንቁላል
• አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• የጅምላ እህል
• የበሰለ ዳቦ
• የአኩሪ አተር ምግቦች ፣
• ከጣፋጭ - ከስኳር በሽታ ጣፋጮች ፣ ጄሊ ፣ sorbet።

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

በደም ውስጥ ካለው ከፍተኛ የሆርሞን መጠን ጋር ኬክዎቹን መተው አለብዎት።

• ኬክ ፣ ኬክ ኬኮች ፣ ጃምፖች ፣ አይስክሬም
• ጣፋጭ ጭማቂዎች ፣ ሶዳ ፣
• አልኮሆል
• የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች
• ፈጣን ምግብ
• ከመጠን በላይ ፍራፍሬዎች
• ማሰራጨት ፣ ማርጋሪን ፣ የእንስሳት ስብ ፣
• ሙፍ እና ነጭ ዳቦ።

ወደ ይዘቱ ሰንጠረዥ ይመለሱ

ራሴን ላስተዋውቃችሁ ፡፡ ስሜ ተስፋ ነው ፡፡ ከ 7 ዓመታት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት እሠራለሁ ፡፡ እኔ በእርሻዬ ውስጥ ባለሙያ ሆ and አምናለሁ እናም የጣቢያው ጎብኝዎች ሁሉ ውስብስብ እና እንደዚህ ያሉ ተግባሮችን እንዲፈቱ ለመርዳት እፈልጋለሁ ፡፡ በተቻለ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ለማስተላለፍ ለጣቢያው ሁሉም ቁሳቁሶች ተሰብስበው በጥንቃቄ ይዘጋጃሉ ፡፡ ሆኖም በጣቢያው ላይ የተዘረዘሩትን ነገሮች ሁሉ ለመተግበር ለባለሙያዎች ማማከር ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (ሚያዚያ 2024).