ጤናን ሳይጎዱ በቀን ውስጥ ምን ያህል ስኳር ሊጠጡ ይችላሉ-የሴቶች ፣ የወንዶች እና የልጆች ሥነ-ምግባር

ስኳር መጥፎ ስም አለው ፣ እናም በመልካም ምክንያት ፡፡ በመሸጫ መደብር ውስጥ በምታያቸው እያንዳንዱ በፋብሪካ የተሰራ የምግብ ምርት ውስጥ ይገኛል ፣ እናም በበለፀጉ አገራት ውስጥ የስኳር ጥገኛ አስገራሚ ወረርሽኝ ይመስላል ፡፡ በቅመሞች ዝርዝር ውስጥ “ስኳር” የሚለውን ቃል ካላዩ ፣ በቀላሉ በምታውቁት ምግብ ውስጥ ሌላ ቅጽ ሊኖር ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ፍጆታን ሊያስከትሉ ስለሚችሉት የስኳር እና የጤና ችግሮች የምናውቀውን ግምት ውስጥ በማስገባት ምክንያታዊ ጥያቄ አለን - በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ በየቀኑ ምን ያህል ስኳር ሊጠጣ ይችላል? ይህንን ርዕስ ከተለያዩ ማዕዘኖች እንመልከት ፡፡

የእኛ ጣዕማ ፍሬዎች የስኳር ፍላጎት ካለው ፍላጎት ጋር የተጣጣሙ ይመስላል ፣ እናም ምግባችን በእሱ ካልተደሰተ ለብዙ ሰዎች በጣም ጣፋጭ አይሆንም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ መልካም ዜና አለ-የጣፋጭቁጥ ፍሬዎች እራሳቸውን ሊያስተካክሉ ይችላሉ ፣ እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠንን ለመጠጣት ያለውን ከፍተኛ ፍላጎት ለማስወገድ ይረዳናል ፣ ግን እንዴት? ለስኳር ፍጆታ መቀነስን እና ለተሻለ ጤና በቀን ምን ያህል ምግብ መብላት እንደሚችሉ ለመማር ያንብቡ ፡፡

በቀን ስንት ግራም ስኳር ሊጠጣ ይችላል

በአዋቂ ወንዶች እና ሴቶች ምን ያህል የሾርባ ማንኪያ ስኳር ሊጠጣ ይችላል?የአሜሪካ የልብ ማህበር ይላል

• ለአብዛኛዎቹ ሴቶች በቀን የስኳር ደንብ - በቀን ከ 100 ካሎሪ መብለጥ የለበትም ከስኳር (ስድስት የሻይ ማንኪያ ወይም 20 ግራም);
• ለአብዛኛዎቹ ወንዶች በቀን የስኳር አይነት - ከስኳር በቀን ከ 150 ካሎሪ መብለጥ የለበትም (ወደ ዘጠኝ የሻይ ማንኪያ ወይም 36 ግራም) ፡፡

ማስታወሻ:

• በሻይ ማንኪያ ውስጥ ስንት ግራም ስኳር - 1 የሻይ ማንኪያ 4 ግራም ስኳር ነው ፡፡
• በሾርባ ውስጥ ስንት ግራም ስኳር - 1 የሾርባ ማንኪያ ከ 3 የሻይ ማንኪያ እና ከ 12 ግራም ስኳር ጋር እኩል ነው።
• 50 ግራም ስኳር - ከ 4 የሾርባ ማንኪያ ትንሽ.
• 100 ግራም ስኳር - ከ 8 የሾርባ ማንኪያ ትንሽ.
• በአንድ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ (240 ሚሊ) - ከ 20 ግራም በላይ የሆነ 5.5 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይ containsል።

ለዚህም ነው ብርቱካናማ ጭማቂ ሳይሆን አጠቃላይ ብርቱካን የሚመከር ፡፡ ሌላ አማራጭ - በጠቅላላው ከ 120-180 ሚሊ ሜትር ያልበቁ ቢሆኑም ውሃውን 50/50 ይቀልጡ። እና ያስታውሱ አብዛኛዎቹ በፋብሪካ የተሰሩ ጭማቂዎች እና መጠጦች በአንድ ጥቅል ሁለት ጊዜ ያገለግላሉ። ስያሜውን ችላ አትበሉ።

ስለ ልጆቹ አንርሳ. ልጆች ምን ያህል ስኳር ሊያወጡ ይችላሉ? ልጆች የአዋቂዎችን ያህል ስኳር መጠጣት የለባቸውም። የልጆች የስኳር መጠጥ በቀን ከ 3 የሻይ ማንኪያ መብለጥ የለበትም ፣ ይህም 12 ግራም ነው ፡፡ አንድ ፈጣን ፈጣን የእህል እህል ከ 3.75 የሻይ ማንኪያ ስኳርን እንደሚይዝ ያውቃሉ? ይህ ለልጆች ከሚሰጡት አጠቃላይ ዕለታዊ ክፍያ በላይ ነው። አሁን አብዛኛዎቹ የእህል ጥራጥሬዎች ለሁሉም ሰው ምርጥ ምርጫ ለምን እንዳልሆኑ ያውቃሉ።

አንድ ቀን ስንት ግራም ስኳር ሊሆን እንደሚችል አሁን ይሰማዎታል ፣ ግን ፍጆታውን እንዴት መከታተል ይችላሉ? በጣም ጥሩው መንገድ መጽሔትን መያዝ ነው ፡፡ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ብዙ የመስመር ላይ መከታተያዎች አሉ ፣ እና መለያው ስለ ምርቱ የአመጋገብ ክፍሎች ወይም እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች ያሉ ሙሉ ምግቦችን በሚጠጡበት ጊዜ በተለይ እነሱ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የስኳር መጠጣት

እስቲ ስኳር ምን ማለት እንደሆነ እንመርምር ፣ በየቀኑ ምን ያህል ጣፋጭ መብላት ይችላሉ ፣ እና ምን ያህል የፍጆታ መጠን በጣም ብዙ ነው ፡፡ መሠረት የአሜሪካ የልብ ማህበር፣ በአመጋገባችን ውስጥ ሁለት ዓይነት የስኳር ዓይነቶች አሉ-

1. እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ካሉ ምግቦች የሚመጡ ተፈጥሯዊ የስኳር ዓይነቶች ፡፡
2. እንደ ቡናማ ቡና ፣ ነጭ ስኳር ፣ ቡናማ ስኳር እና አልፎ ተርፎም እንደ ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ አይነት ያሉ በኬሚካዊ ሁኔታ የተፈጠሩ እንደ ስኳር ፣ ቡናማ ፣ ሮዝ እና ሮዝ ኬክ የመሳሰሉት እንደ ስኳር ፣ ቡናማ እና ሮዝ ኬክ የመሳሰሉት ያሉ የስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፡፡ እነዚህ በፋብሪካ የተሰሩ ስኳሮች እንደ ለስላሳ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ አይስክሬም ፣ ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ለተጨማሪ ስኳር ወይም ለተጨማሪ የስኳር ምርቶች አንዳንድ የተለመዱ ስሞች

• agave
• ቡናማ ስኳር
• የበቆሎ ጣፋጮች
• የበቆሎ እርሾ
• የፍራፍሬ ጭማቂ ትኩረትን ይስባል
• ከፍተኛ fructose የበቆሎ ማንኪያ
• የማር ጉዳት (ተመልከት ፡፡) የማር ጉዳት - በምን ሁኔታዎች ውስጥ ማር ጎጂ ነው?)
• ስውር ስኳር
• malt ስኳር
• መስታወቶች
• ያልተገለፀ ስኳር
• ስኳር
• የስኳር ሞለኪውሎች በ “ኦው” ውስጥ የሚያበቃ (ዴክስሮይስ ፣ ፍሪሴose ፣ ግሉኮስ ፣ ላክቶስ ፣ ማልሴዝ ፣ ስክሮሮዝ)
• መርፌ

አሁን ስለ ተጨመሩ ስኳሮች ያውቃሉ ፣ እንደ ፍራፍሬዎች ካሉ የተፈጥሮ ምንጮች የሚመጡስ? ከግምት ውስጥ ገብተዋል? ደህና ፣ ዓይነት። አዎ ፣ ይህ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፣ ግን አንዳንድ ምግቦች ከፍተኛ የስኳር መጠን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም አሁንም አጠቃቀማቸውን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል - በተለይም በስኳር በሽታ ሊጠቁ ወይም አንዳንድ ለስኳር ስሜቶች የተጋለጡ ከሆኑ።

ሙሉ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይሻላል ፣ ግን ትክክለኛዎቹን ፍራፍሬዎች መምረጥ አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡ መካከለኛ መጠን ያለው ብርቱካናማ 12 ግራም የተፈጥሮ ስኳር ይይዛል ፡፡ አንድ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን እንቆቅልሹ ያንን መጠን ግማሽ ይይዛል። የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አጠቃላይ ፍራፍሬዎች ተመሳሳይ መጠን ካሎሪ እና ስኳር ይይዛሉ ፣ ነገር ግን የደረቁ ፍራፍሬዎች በማድረቅ ጊዜ ውሃ በማጣታቸው ብዙ ጠቃሚ ባህሪያትን ያጣሉ ፡፡

ኦርጋን እና እንጆሪ በካሎሪ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ያላቸው ናቸው ፡፡ እነሱ 3 ግራም ፋይበር ፣ 100% ከሚመከረው በየቀኑ ከቪታሚን ሲ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፖታሲየም እና ሌሎች አካላት ይይዛሉ ፡፡

500 ሚሊ ጠርሙስ-ብርቱካንማ ጣዕም ያለው ሶዳ የሚመርጡ ከሆነ ፣ ይልቁንስ የሚያገኙት ይህ ነው-

• 225 ካሎሪዎች
• 0 ንጥረ ነገሮች
• 60 ግራም የተጨመረ ስኳር

የትኛው አማራጭ ይበልጥ ማራኪ ይመስላል? ከሶዳ ወይም ብርቱካናማ እንጆሪ ጋር?

በተፈጥሮ ምግቦች ውስጥ ስኳር ቢኖርም ፣ ይህ ለኃይል ምርት በጣም ጥሩ የሆነውን fructose ስለሚይዝ ይህ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ስኳር ከምግብ ውስጥ በሚወጣበት ጊዜ ምንም ዓይነት የአመጋገብ ፋይበር አይኖርም ፣ እንዲሁም የምግብ ንጥረ ነገሮች ብዛት በእጅጉ ይቀንሳል። ኦርጋኒክ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ - እና አይሆንም ፣ ኮካ ኮላ አይደለም።

ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ማህበረሰብ ካለፉት ሶስት አስርት ዓመታት ወዲህ የስኳር ፍጆታ ከ 30 በመቶ በላይ እንደጨመረ ዘግቧል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1977 ባደጉ አገሮች ውስጥ የስኳር ፍጆታ በአማካይ 228 ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ግን በ2007-2010 ወደ 300 ካሎሪዎች ዘልሏል ፣ እናም አሁን ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፣ ልጆችም የበለጠ ይበላሉ ፡፡ ከልክ በላይ መጠጦች ፣ መጠጦች እና የቁርስ እህሎች ብዛት ያላቸው እነዚህ የስኳር መጠጦች ወደ አመጋገቢው ምግብ የሚጨምሩ ሲሆን እብጠትን ፣ ህመም እና ሌሎችንም ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ የኃይል መጨመርን ሊያስከትል ቢችልም በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መመገብ በእጅጉ ይቀንሳል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የስኳር መጠጥን መቀነስ ለጤንነታችን ትልቅ ለውጥ ያመጣል ፣ በተለይም ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር። የሰብዓዊ መብት ተሟጋቾች እንደሚጠቁሙት የመገደብ ፖሊሲን በመተግበር በአምራቾች ምግብ ላይ የሚጨመር የስኳር መጠን በዓመት በ 1 ከመቶ መጠን መቀነስ ይችላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት 1.7 በመቶ ሊቀንስ ይችላል ፣ እናም በ 100,000 ሰዎች መካከል የ 2.2 ዓይነት ዓይነት የስኳር በሽታ ይከሰታል ፡፡ ለ 20 ዓመታት።

የዩኤስ የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከሎች የስኳር መጠን ምን ያህል ሰዎች እንደሚጠቀሙ የበለጠ ዝርዝር ስታቲስቲክስ ይኑርዎት-

• እ.ኤ.አ. ከ 2011 እስከ 14 ወጣቶች 143 ካሎሪዎችን ሲጠጡ ፣ አዋቂዎች ደግሞ 145 ካሎሪዎችን በካርቦሃይድሬት የስኳር መጠጥ ይበሉ ነበር ፡፡
• እንደነዚህ ያሉት መጠጦች ፍጆታ አነስተኛ ፣ ዝቅተኛ ገቢ ባላቸው ቤተሰቦች ውስጥ ለሚኖሩ ወንዶች ፣ ወጣቶች እና ወጣቶች ከፍተኛ ነው ፡፡
• በአዋቂዎች መካከል የስኳር ካርቦን መጠጦች መጠጣት በወንዶች ፣ በወጣቶች ወይም ዝቅተኛ ገቢ ባላቸው አዋቂዎች ላይ ከፍተኛ ነው ፡፡

በጣም ዝቅተኛ የስኳር መጠን ሊኖርዎት ይችላል? ዝቅተኛ የስኳር አደጋዎች

ዝቅተኛ የስኳር ህመም በተለይም የስኳር ህመም ካለብዎ ወደ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ የደም ግሉኮስ (hypoglycemia) በመባልም የሚታወቅ ፣ ከዝቅተኛ የደም ስኳር ጋር ተያያዥነት ካላቸው በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ሲሆን ከ 3.86 mmol / L (70 mg / dl) በታች የሆነ የደም ግሉኮስ መጠን ይገለጻል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ መድሃኒት ከመውሰድ ፣ በቂ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት ወይም አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ካልበላ ፣ በጣም ብዙ የአካል እንቅስቃሴ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ አልኮልን ከመጠጣት ጋር ይዛመዳል።

ምልክቶቹ መንቀጥቀጥ ፣ ላብ እና ፈጣን የልብ ምት ስሜትን ሊያካትት ይችላል። ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ነው ፣ ግን ከባድ hypoglycemia ግራ መጋባት ፣ ተቃዋሚ ባህሪ ፣ ንቃተ ህሊና ወይም መናድ ያስከትላል።

ዝቅተኛ የደም ስኳር በማንኛውም ሰው ውስጥ ሊዳብር ይችላል ፣ እና መደበኛ ምርመራዎች እሱን ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። የሙከራ ድግግሞሽ ይለያያል ፣ ግን የስኳር ህመምተኞች አብዛኛዎቹ ሰዎች ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና ከመተኛታቸው በፊት የደም ስኳራቸውን ይሞከራሉ ፡፡ ዝቅተኛ የደም ስኳር ችግር አለብዎት ብለው ከተጠራጠሩ መደበኛ የሆነ የስኳር መጠን እንዲኖር ሊረዳዎት የሚችል ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

ከፍተኛ የደም ስኳር አደጋዎች

የስኳር እጥረት hypoglycemia ሊያስከትል ይችላል ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠኑ ሃይgርጊሴይሚያ ይባላል። የደም ማነስ (hyperglycemia) የሚከተሉትን የመሳሰሉ ከባድ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ-

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
• የነርቭ ጉዳት peripheral neuropathy ተብሎ ይጠራል
• የኩላሊት ጉዳት
• የስኳር ህመምተኛ የነርቭ ህመም
• የዓይነ ስውራን ችግርን ሊያስከትል የሚችል የስኳር ህመምተኞች ሬቲኖፓፓቲ
• የዓይን መነፅር መቅዳት ወይም ደመናማ
• በተጎዱት ነር orች ወይም የደም ዝውውር ችግር ምክንያት የተፈጠሩ የእግር ችግሮች
• ችግሮች ከአጥንቶችና ከመገጣጠሚያዎች ጋር
• የቆዳ ችግሮች ፣ የባክቴሪያ ኢንፌክሽኖችን ፣ የፈንገስ ኢንፌክሽኖችን ፣ እና የማይድን ቁስሎችን ጨምሮ
• በጥርስ እና በድድ ውስጥ ኢንፌክሽኖች
• የስኳር በሽታ ካቶማክሶሲስ
• hyperglycemic hyperosmolar ሲንድሮም

በተጨማሪም ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር ከፍተኛ አደጋ አለ ፣ ስለሆነም በቀን ምን ያህል ስኳር መመገብ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

የልብ ችግሮች

1. ከመጠን በላይ ስኳር የልብ ችግር ያስከትላል ፡፡

መሠረት ጀማበአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በየቀኑ ከሚጠጡት ካሎሪዎች ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆነው ከስኳር ይወጣል ፡፡ ይህ አስገራሚ የስኳር መጠን ነው! በ ብሄራዊ ጤና እና የአመጋገብ ስርዓት ምርመራ ጥናት በጣም ብዙ የስኳር ይዘት ያላቸውን ችግሮች ለመለየት የሚያስችል መረጃ ተሰብስቧል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ለጤናማ አመጋገብ ከሚመከረው የበለጠ የስኳር መጠን የሚጠቀሙ ሲሆን ይህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ በሽታዎች ወደ ሞት ይመራሉ ፡፡

ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እና የስኳር በሽታ

2. ስኳር የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሜታብሊክ ሲንድሮም ያስከትላል

የስኳር በሽታ mellitus ከመጠን በላይ የስኳር ፣ የፋብሪካ ምግብ ፣ ፈጣን ምግብ እና ዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ከመመገብ ጋር የተዛመዱ በጣም የተለመዱ በሽታዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ስኳር በምንጠጣበት ጊዜ ጉበት ስኳርን ወደ ኃይል ለመለወጥ የሚቻለውን ሁሉ ያደርጋል ፣ ግን ይህንን ምርት ብዙ መለወጥ አይችልም ፡፡ ጉበት ወደ ሰውነት የሚገባውን የስኳር መጠን በሙሉ ሊለካ ስለማይችል ከመጠን በላይ በመሆኑ የኢንሱሊን መቋቋም ይጀምራል እናም ወደ ሜታብሊክ ሲንድሮም ያስከትላል።

የስኳር ፍጆታ የስኳር በሽታ እድገትን ያስከትላል ወይ የሚለው እውነታ በተመለከተ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ - የስኳር ፍጆታ የስኳር በሽታ ያስከትላል?

የጥርስ ጉዳት

3. ከመጠን በላይ ስኳር ጥርሶችዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

አዎ ብዙ ስኳር ወደ የጥርስ ሀኪሙ እንዲጎበኙ ሊያደርግዎ እውነት ነው። መሠረት የአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ማህበር እና ሪፖርት ያድርጉ የቀዶ ጥገና ጄኔራል ዘገባ በአሜሪካ ጤና በአፍየሚበሉት ነገር የጥርስዎን እና የድድዎን ጨምሮ - የአፍዎን ጤና በእጅጉ ይነካል ፡፡ ከመጠን በላይ የስኳር መጠን የባክቴሪያ እድገትን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና አጥንቶች ወደ ጥፋት እና ወደ ኢንፌክሽኖች ይመራዋል።

የጉበት ጉዳት

ሁሉም ስኳር አንድ ነው?

በምግብ ውስጥ በሚታከለው ስኳር እና በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ቀድሞውኑ በሚታዩት መካከል ያለውን ልዩነት ማወቁ አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ ደንቡ ፣ የኋለኛው ወገን በአንዳንድ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና የወተት ምርቶች ውስጥ በትክክለኛው መጠን ቀርቧል ፡፡

ፈሳሽ ፣ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ ለሁሉም አካላት እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ ስኳር ለእያንዳንዱ አካል አስፈላጊ ነው ፡፡

በየቀኑ በምግብ ውስጥ የሚጨመርበት ስኳር በሰውነቱ ላይ ሙሉ በሙሉ የተለየ ተጽዕኖ እና ተፅእኖ እንዳለው መታወቅ አለበት። እሱ የሚባለው የ fructose syrup ነው።

ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች እሱን ለመጠቀም contraindicated ነው። በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ በሚገኙ ጤናማ ስኳርዎች እንዲተካ ይመከራል.

በየቀኑ የስኳር መጠጥ

በየቀኑ እንዲጠቅም የተፈቀደበት ግምታዊ መጠን 76 ግራም ነው ፣ ማለትም ወደ 18 የሻይ ማንኪያ ወይም 307 kcal። እነዚህ አኃዛዊ መረጃዎች በልብና የደም ጥናት መስክ ባለሞያዎች የተቋቋሙት እ.ኤ.አ. ግን ፣ በመደበኛነት እነዚህ መረጃዎች ይገመገማሉ እናም የዚህ ምርት አዲስ የፍጆታ መመዘኛዎች ይተገበራሉ።

በ genderታ መሠረት የመድኃኒትን ስርጭት በተመለከተ በአሁኑ ጊዜ የሚከተለው ነው-

• ወንዶች - በቀን 150 kcal (39 ግራም ወይም 8 የሻይ ማንኪያ) እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል ፡፡
• ሴቶች - 101 kcal በቀን (24 ግራም ወይም 6 የሻይ ማንኪያ)።

አንዳንድ ባለሙያዎች በልዩ ጣዕም ተለይተው የሚታወቁ ሰው ሰራሽ ወይም ተፈጥሯዊ ምንጭ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ምትክ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ምግቡን በትንሹ ጣፋጭ ለማድረግ እነሱ ያስፈልጋሉ ፡፡

ጣፋጮች ከግሉኮስ ጋር አንድ ተመሳሳይነት አላቸው ፣ ግን እንደሱ አይደለም ፣ የዚህ ንጥረ ነገር በደም ውስጥ አይጨምሩም።

ይህ ምርት የታመመ endocrine ስርዓት ችግር ላለባቸው ሰዎች ፣ የሚቻል ከሆነ የታካሚ መቻቻል እና የካርቦሃይድሬት ዘይቤ ሂደት ውስጥ እንቅስቃሴ በሁለት ይከፈላል-ካሎሪ እና ካሎሪ ያልሆነ ፡፡

የካሎሪክ ንጥረ ነገሮች ልዩ ተፈጥሮአዊ ተፈጥሮአዊ ንጥረ ነገሮችን (sorbitol, fructose, xylitol) ያካትታሉ ፡፡ ግን የካሎሪ ላልሆኑት - ለሁሉም የስኳር ህመምተኞች የሚታወቁትን - አስፓርታምና saccharin።

የእነዚህ ምርቶች የኃይል እሴት ዜሮ ስለሆነ የቀረበው የስኳር ምትክ በስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚሰቃዩ ሰዎች ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡

ከዚህ ሁሉ በኋላ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ቀደም ሲል በተዘጋጁ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ መጨመር አለባቸው የሚለው ይከተላል ፡፡ በቀን ውስጥ የእነሱ ፍጆታ መጠን ከ 30 ግራም መብለጥ የለበትም። በበሰለ የበሰለ ዕድሜ ላይ በቀን ከ 20 ግራም በላይ መውሰድ አያስፈልግዎትም። በእርግዝና ወቅት ሁሉ የስኳር ምትክ በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ለወንዶች

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ስኳር በአመጋገብ ውስጥ መጠነኛ መሆን አለበት ፡፡

ለጠንካራ ወሲብ, የዕለት ተዕለት የስኳር መጠን በግምት 30 ግራም ነው። በምንም ዓይነት ሁኔታ ከ 60 ግራም በላይ መብለጥ የለብዎትም ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በዋነኝነት በሳንባ ምች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ውስጥ የከባድ ችግሮች ተጋላጭነት ስላለ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ስፖርተኞች በስፖርተኞች እንዲጠቀሙ መታገድ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ይህ ነጭ አሸዋ ለእያንዳንዱ አካል እውነተኛ መርዝ ነው ፡፡

በኬሚካዊ አሠራር የተፈጠረ ስለሆነ በተፈጥሮ ውስጥ የለም ፡፡ እንደሚያውቁት ይህ ስውር ምርት ካልሲየም ከሰውነት ያስወግዳል ፣ ይህም ወደ ሰውነት መጥፋት እና ወደ እርጅና ያስከትላል ፡፡

በዕለት ተዕለት ወንዶች ምግብ ውስጥ የስኳር መጠን ውስን መሆን አለበት ፡፡ ሁሉም ሊበዙ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች ለሰውነት ጥቅም አያመጡም ፣ ይልቁንም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በተለይም ማዕድኖችን ያስወገዱ ፡፡ የሚፈቀደው የዕለት ተዕለት ሁኔታ በግምት 55 ግራም ነው።

ለሴቶች

በጣም ጨዋው ወሲብ በቀን 25 ግራም ስኳር ለመጠጣት ይፈቀድለታል። ግን ከ 50 ግራም በላይ መብለጥ አይመከርም ፡፡

በመቀጠልም ይህ ወደ የስኳር በሽታ ሜላሊትስ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ ስብስብ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

እርጉዝ ሴቶችን በተመለከተ ፣ ባለሙያዎች ከ 55 ግራም ያልበለጠ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ ስኳር የካርቦሃይድሬት ይዘት በመሆኑ በሰውነታችን ውስጥ ከመጠን በላይ በመሆኑ ወደ ቅባት ተቀማጭነት መለወጥ ይጀምራል ፡፡ ነፍሰ ጡር እናቶች የዚህን ንጥረ ነገር ፍጆታ ቢቀንስ ይሻላቸዋል ፡፡

ለልጅ አመጋገብ ዝግጅት እንዲታዩ የሚመከሩ የተወሰኑ መመዘኛዎች አሉ ፡፡

• ዕድሜያቸው ከ 2 እስከ 3 ዓመት የሆኑ ልጆች - ከ 25 ያልበለጠ 13 ግራም ገደማ እንዲወስድ ተፈቅዶለታል ፣
• ዕድሜያቸው ከ 4 - 8 ዓመት የሆኑ ልጆች - 18 ግራም, ግን ከ 35 ያልበለጠ;
• ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 14 ዓመት የሆኑ ልጆች - 22 ግራም, እና ከፍተኛው መጠን በቀን 50 ነው።

ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በላይ የሆኑ ልጆች በቀን ከ 55 ግራም ያልበለጠ እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል ፡፡ ከተቻለ ይህንን መጠን ለመቀነስ ይመከራል።

እንዴት ይተካል?

ስኳርን ብቻ ሳይሆን ተተኪዎቹን ጭምር ሙሉ በሙሉ መተው ይመከራል። ብዙም ሳይቆይ ስለኋለኞቹ አደጋዎች የታወቀ ሆነ ፡፡

የራሳቸውን አመጋገብ በጥንቃቄ የሚከታተሉ ሰዎች በፍራፍሬዎች ፣ በቤሪዎች ፣ በማር ፣ በሲት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ለሚገኘው ተፈጥሯዊ ስኳር ቅድሚያ መስጠት አለባቸው ፡፡

ስኩሮዝ በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ እና ፍራይ ላክቶስ - የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ስኳር በእኩል መጠን ይፈርሳል ፡፡ እንደሚያውቁት ፣ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች የኬሚካዊ ስብጥር በመሠረቱ ሰው ሰራሽ ከሆኑት የተለየ ነው ፡፡

በተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ከሚገኙት የታወቁ የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ስኳር በተጨማሪ በተጨማሪ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናቶች ፣ በፀረ-ተባይ እና በፎቶሆሞኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ደግሞም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ አላቸው ፡፡

ማር በጣም ጠቃሚ ከሆኑ የስኳር ምትኮች አንዱ ነው ፡፡

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ተፈጥሯዊ ጣፋጮች መካከል - ማር ፣ የኢየሩሳሌም artichoke syrup ፣ stevia, agave syrup ፣ እንዲሁም maple syrup። ወደ ሻይ ፣ ቡና እና ሌሎች መጠጦች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡ ለሰውነት የግሉኮስ ዋናው ተግባር አስፈላጊ ኃይል መስጠት ነው ፡፡

65 ኪ.ግ ክብደት ላለው ሰው የዚህ ንጥረ ነገር የዕለት ተዕለት ሁኔታ 178 ግራም ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ወደ 118 ግራም የአንጎል ሴሎች ይበላሉ ፣ የተቀረውም ሁሉ ጡንቻ እና ቀይ የደም ሴሎች ናቸው ፡፡ ሌሎች የሰው አካል አወቃቀሮች ከውጭ ወደ ሰውነት ከሚገባው ስብ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ ይቀበላሉ ፡፡

በእራስዎ የስኳር መጠንን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?

እንደምታውቁት በዕለት ተዕለት ምግባችን ውስጥ የስኳር መጠን ከ 45 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡ የተቀረው ከመጠን በላይ የድምፅ መጠን ሁሉንም የአካል ክፍሎች እና መዋቅሮችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ከምግብ የሚበሉትን ካርቦሃይድሬቶች መቶኛ ለመቀነስ የሚረዱ የባለሙያዎች ምክሮች አሉ-

• ከስኳር ይልቅ ፣ ስቴቪያ ላይ የተመሠረተ ተፈጥሯዊ ምትክ መጠቀም የተሻለ ነው። የተለመዱት ጣፋጮች xylitol, sorbitol, fructose, saccharin, cyclamate እና aspartame ያካትታሉ. ግን በጣም ደህና የሆኑት በስቴቪያ የተመሰረቱ ምርቶች ናቸው ፣
• በከፍተኛ ክምችት ውስጥ ስኳር የሚይዙትን እንደ ኬትፕፕ እና ማዮኒዝ ያሉ የሱቅ ጣውላዎችን ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል። እንዲሁም በተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ውስጥ የተወሰኑ ከፊል-የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ የታሸጉ ምግቦችን ፣ ሳህኖችን እና ሌላው ቀርቶ ጣፋጩን መጋገር ፣
• ጣፋጭ ምግቦችን ከሱ superርማርኬት በተመሳሳይ የቤት-ሠራሽ ምርቶች መተካት የተሻለ ነው። ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች - ይህ ሁሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን በመጠቀም በተናጥል ሊከናወን ይችላል ፡፡

ጣፋጮች ከልክ በላይ ሱሰኛ መሆን የሚያስከትለው መዘዝ

በሰው አካል ውስጥ በስኳር ምክንያት የሚደርሰው ጉዳት

• የቀለም ጥርስ
• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ፈንገስ በሽታዎች በተለይ ድንክዬ ፣
• የአንጀት እና የሆድ በሽታዎች ፣
• ብልጭታ
• የስኳር በሽታ mellitus
• አለርጂ

ተዛማጅ ቪዲዮዎች

በቪዲዮ ውስጥ ስለ ዕለታዊ የስኳር ፍጥነት እና እሱን ማለፍ የሚያስከትለው ውጤት

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ማር ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን የተለያዩ አይነቶች ተስማሚ ጣፋጭዎች ናቸው ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ለመዋጋት ይረዳሉ እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ካለው የካርቦሃይድሬት ልቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ትክክለኛውን ምግብ በቀን ተቀባይነት ካለው የስኳር መጠን ጋር ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ይህም ጤናን አይጎዳውም ፡፡ ትክክለኛውን ምግብ ለመምረጥ የሚረዳዎትን የራስዎን ስፔሻሊስት ማነጋገር ይመከራል ፡፡

• የስኳር ደረጃን ለረጅም ጊዜ ያረጋጋል
• የፓንቻይትን የኢንሱሊን ምርትን ወደነበረበት ይመልሳል

የበለጠ ለመረዳት መድሃኒት አይደለም ፡፡ ->

4. ስኳር ጉበትዎን ሊጎዳ ይችላል

መሠረት የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበርከፍተኛ የስኳር አመጋገብ በጉበትዎ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በመጠኑም ቢሆን የስኳር መጠን በሚጠጡበት ጊዜ ሰውነት እንደ አንጎል ላሉት የተለያዩ የአካል ክፍሎች ተገቢው የሰውነት ክፍል እንዲሠራለት እስከሚፈልግ ድረስ በጉበት ውስጥ እንደ ግሉኮስ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ነገር ግን ብዙ ስኳር ከገባ ጉበት በቀላሉ ሊያከማች አይችልም ፡፡ ምን እየሆነ ነው? ጉበት ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር ስኳሩ ወደ ስብ ይለወጣል ፡፡

እንደ ፍራፍሬዎች ካሉ ተፈጥሯዊ ምንጮች ስኳር ምንም እንኳን ሰው ሰራሽ ከተጣራ ስሪት በጣም የተሻለ ቢሆንም ጉበት ግን ልዩነቱን አያይም ፡፡ በተጨማሪም ፣ የአልኮል ያልሆነ ስብ የሰባ የጉበት በሽታ በመባል የሚታወቅ በሽታ ለስላሳ መጠጦች ከመጠን በላይ በመጠጣት ሊከሰት ይችላል - የኢንሱሊን መቋቋምን እና በጉበት ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረትን ይጨምራል። በሌላ በኩል ሰውነት በቂ ስኳር ካላገኘ ኃይል ለማምረት ስብ ይጠቀማል ፡፡ ይህ ሁኔታ ኬትቲስ ይባላል ፡፡

ካንሰር

5. ስኳር ካንሰርን ያስከትላል

ለሥጋው አካል የስኳር ጉዳት እንዲሁ ከመጠን በላይ መጠጣት ሊያስከትል ስለሚችል ነው ካንሰር. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ውፍረት ከካንሰር ሞት ጋር ሊዛመድ ይችላል ምክንያቱም የኢንሱሊን የመሰሉ የእድገት ስርአት ዕጢው ሕዋሳት እድገትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሜታብሊክ ሲንድሮም ፣ ከከባድ እብጠት ጋር ተዳምሮ ዕጢ እድገትንና እድገትን ያስከትላል ፡፡

በ ውስጥ የታተመው ጥናት መሠረት የተቀናጁ የካንሰር ሕክምናዎች፣ በኢንሱሊን እና በካንሰር ፣ በፕሮስቴት ፣ በጡትና እና በጡት ላይ ባለው ተፅእኖ መካከል ግንኙነት አለ ፡፡ ስኳር በካንሰር ህክምና እንኳን ጣልቃ ሊገባ የሚችል ይመስላል ፣ ይህም ውጤታማነቱ አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ እና ከስኳር ያነሰ ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የጭንቀት ደረጃን በመቀነስ የካንሰር በሽታ እና ሁሉንም ዓይነት ዕጢዎች የመያዝ አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ግን አዎንታዊ ጎን አለ - በትክክለኛው መጠን የስኳር ፍጆታ አትሌቶችን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን እንደ ሙዝ ያሉ ካርቦሃይድሬቶች የአትሌቲክስን አፈፃፀም እና ማገገም ለማሻሻል ሊረዱ እንደሚችሉ በእውቀታችን ምክንያት ከስኳር ይልቅ አፈፃፀምን እና መዳንን ለመስጠት ብልህ የሆነ መንገድ ያለ ይመስላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንዳንድ የስኳር ዓይነቶች ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው። ትምህርቶች ከ 90 ደቂቃ በኋላ ከ 24 ደቂቃ በኋላ ወይም የ 24 ሰዓት ጾም ከተመለከቱ በኋላ ተገምግመዋል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት fructose ለመተካት ምርጥ ምርጫ አይደለም ፣ ነገር ግን ሁለቱንም የግሉኮስ እና የፍራፍሬን አጠቃቀምን በመጠቀም ግሉኮጅን በጉበት ውስጥ በፍጥነት ይመለሳሉ ፣ ይህም ከመጠን በላይ ጫና ያላቸውን ጡንቻዎች ወደነበሩበት እንዲመለስ እና አትሌቱ ለቀጣይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ዝግጁ እንዲሆን ያስችላል ፡፡

ምን ምግቦች ስኳንን ይደብቃሉ

አንዳንድ ምግቦች በግልጽ ስኳርን ይይዛሉ ፣ ነገር ግን በብዙ ምግቦች ውስጥ የስኳር ይዘት ምናልባት ግልፅ ላይሆን ይችላል። የትኞቹ ምግቦች የተደበቁ ስኳር እንደሚይዙ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ስያሜዎቹን ያንብቡ ፡፡

ከፍተኛ የስኳር ምርቶች

• ስፖርት እና ካርቦን መጠጦች
• የቸኮሌት ወተት
• እንደ ኬክ ፣ እርሳሶች ፣ ኬኮች ፣ ዶናት ወዘተ ያሉ መጋገሪያዎች
• ከረሜላ
• ቡና ከስኳር ጋር
• አይብ ሻይ
• ፍሬዎች
• ግራኖላ ቡና ቤቶች
• ፕሮቲን እና የኃይል አሞሌዎች
• ኬትችፕ ፣ የባርቤኪው መረቅ እና ሌሎች ማንኪያ
• ስፓጌቲ ሾርባ
• እርጎ
• የቀዘቀዙ እራት
• የደረቁ ፍራፍሬዎች
• እንደ ጠንካራ ውሃ ያሉ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ሌሎች መጠጦች
• ወይኑ
• የታሸገ ፍሬ
• የታሸጉ ባቄላዎች
• የዳቦ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች
• አጫሾች እና ኮክቴል
• የኃይል መጠጦች

የስኳር መጠጥን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

የስኳር መጠጥን መቀነስ እርስዎ እንደሚያስቡት አስቸጋሪ አይደለም ፣ ግን ሱስ ከሆኑ እንደማንኛውም ለውጥ የተወሰነ ልምምድ እና ቁርጠኝነት ሊፈልግ ይችላል ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ እንዴት ላይ አንዳንድ ጥሩ ምክሮችን ይጋራል ፡፡ እነዚህን ሀሳቦች በመደበኛነት ይለማመዱ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የስኳርዎን መጠጣት በመቀነስ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የሜታብሊክ ሲንድሮም እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡

• በኩሽና ውስጥ ካለው ጠረጴዛ እና ጠረጴዛ ውስጥ ስኳርን ፣ ስፖንትን ፣ ማርንና ማሽላዎችን ያስወግዱ ፡፡
• ወደ ቡና ፣ ሻይ ፣ እህል ፣ ፓንኬኮች ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ስኳር ከጨመሩ አጠቃቀሙን ይቀንሱ ፡፡ ለመጀመር ፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚጠቀሙበትን መጠን ግማሽ ብቻ ይጨምሩ እና ከጊዜ በኋላ ፍጆታውን የበለጠ ይቀንሱ። እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች የሉም!
• ከሚጣፍጡ መጠጦች እና ጭማቂዎች ይልቅ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ከታሸጉ ፍራፍሬዎች ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይግዙ ፣ በተለይም በሲትሪክስ ፡፡
• በጠዋት ቁርስዎ ላይ ስኳር ከመጨመር ይልቅ ትኩስ ሙዝ ወይም ቤሪዎችን ይጠቀሙ።
• በሚጋገርበት ጊዜ ስኳርን በአንድ ሶስተኛ ይቀንሱ ፡፡ በቃ ይሞክሩት! ምናልባትም ላያውቁ ይችላሉ ፡፡
• ከስኳር ይልቅ እንደ ዝንጅብል ፣ ቀረፋ ወይንም እርጎ ያሉ ቅመሞችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡
• በሚታጠቡበት ጊዜ ከስኳር ይልቅ ያልታጠበ አፕል ሾት ለመጨመር ይሞክሩ።
• ስቴቪያ መጠቀምን ያስቡበት ፣ ግን በመጠኑ ፡፡ እሷ በጣም ጣፋጭ ናት ፣ ስለዚህ እሷን ብዙም አትፈልጉትም።

ጥንቃቄዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ የስኳር ህመም ካለብዎ ወይም የስኳር በሽታን የሚያመለክቱ ምልክቶች ካሉ ፣ የልብ ችግር ፣ ካንሰር ወይም ማንኛውም በሽታ ካለብዎ ወዲያውኑ ከዶክተርዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ በነገራችን ላይ ስኳር ነገሮችን ሊያባብስ ይችላል ፡፡ ትክክለኛ ምርመራ እና ከዚያ በተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች እና በስኳር የተከማቸ ጤናማ አመጋገብ በጤንነትዎ ላይ አስደናቂ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

በተጨማሪም, ስኳር የጉበት ችግር እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል። ዶክተርዎን እና የአመጋገብ ባለሙያው የስኳር በሽታን በመገደብ እና ንጥረ-የበለፀጉ ምግቦችን በመጨመር በአመጋገብዎ ውስጥ አወንታዊ ለውጦችን ለማድረግ ይረዱዎታል ፡፡

በቀን ምን ያህል ስኳር ሊጠጣ እንደሚችል የመጨረሻ ሀሳቦች

ስኳር በሁሉም ነገር ውስጥ - ስለዚህ ገyerው ይጠንቀቁ! ትክክለኛውን ምርጫ በማድረግ በቀላሉ ማስወገድ ይቻላል። አብዛኛዎቹ ምግቦች ጥሩ ለመቅመስ ስኳር አይፈልጉም። ያለሱ እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ለመማር ጊዜ ይውሰዱ።

የተጋገሩ እቃዎችን እና ሌሎች ምግቦችን በቤት ውስጥ ማብሰል የስኳርዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ትንሽ ወይም ምንም ስኳር ያልያዙ የምግብ አሰራሮችን ይፈልጉ ፡፡ ምንም እንኳን በመጀመሪያ ላይ ከጣበቅብዎት አስቸጋሪ ቢመስልም ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም በምግብ ውስጥ ስኳርን ለመለየት ኤክስ expertርት ይሆናሉ ፡፡

ዕለታዊ የስኳር መጠጥን በተመለከተ - የአሜሪካ የልብ ማህበር ብዙ ሴቶች በቀን ከስኳር (ከ 6 የሻይ ማንኪያ ወይም 20 ግራም) እና ለወንዶች በቀን ከ 9 ካሎሪ የማይበልጥ (9 የሻይ ማንኪያ ወይም 36 ግራም) እንዳያገኙ ይመክራል ፡፡ በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ምን ያህል ስኳር በቀን ውስጥ ሊጠጡ ይችላሉ - በአጠቃላይ ፣ የተጨመረው ስኳር ከምግብዎ ከ 10 በመቶ በታች መሆን አለበት።