የስኳር በሽታ መዋኘት-ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስኳር በሽታ ውስጥ መኖር አለበት ፡፡ ይህንን ሂደት ለመጀመር እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ለማደራጀት 11 ምክሮችን አዘጋጅተናል ፡፡

1. እርስዎን የሚስቡዎትን እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይጻፉ ፡፡ ለዚህ ብዙ አማራጮች አሉ እና ወደ ጂም መሄድ እና አሞሌውን ማንሳት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎችን ማድረግ ይፈልጋሉ ወይም ከዚህ በፊት የትኞቹን ይወዳሉ? ዳንስ ፣ መራመድ ፣ ቢስክሌት ፣ ዮጋ ፣ መዋኘት ፣ ጅምር - ይህ ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ሊከናወን የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ዝርዝር አይደለም ፡፡ ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ የሚያደርግ ማንኛውንም ዓይነት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

2. የሐኪምዎን ማረጋገጫ ያግኙ። ሊያደርጉት ስለሚችሉት መልመጃዎች ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ ምናልባት ሐኪሙ በጤና ሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ ገደቦችን ያስገባል ወይም ጤናዎን ለመከታተል ተከታታይ ምርመራዎችን ያዝዛል ፡፡ ሐኪሙ በአመጋገብ እና በመድኃኒት ድርጅት ላይ አስፈላጊ ምክሮችን ይሰጣል ፡፡

3. ከመማሪያ ክፍል በፊት የደም ስኳርዎን ይመልከቱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በፊት ፣ በመኸር እና ከዚያ በኋላ የደም ስኳርዎን ይለኩ ፡፡ ከዚያ ንክሻ መቼ እንደሚያስፈልግዎ ያውቃሉ እና ሀይፖግላይዜሚያ አይፈቅድም።

4. ፈጣን ካርቦኖችን በእጅዎ ይያዙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ስኳርዎን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ ሰውነት ብዙ ኃይል እንዲያጠፋ ያድርጉ። ስለዚህ የስኳር ህመምተኞች ሁል ጊዜ በአፋጣኝ ካርቦሃይድሬትን በአፈሩ አቅራቢያ ማግኘት አለባቸው - የግሉኮስ ጽላቶች ፣ ሙዝ ፣ የካርቦሃይድሬት መጠጥ ወይም ጭማቂ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቢወድቅ ስኳርን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡

5. ቀስ በቀስ ይጀምሩ። በስፖርት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የማይሳተፉ ከሆነ ፣ ለ 10 ደቂቃ ትምህርቶች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ጥንካሬቸውን በቀን ወደ 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡

6. በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል። የሰውነት ማጎልመሻን ፣ ከ ‹ጩኸት› ፣ ከ ‹ቢ› እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ጋር በመስራት የሰውነት ማጎልመሻ መስራት ይችላሉ ፣ እንዲሁም ከእራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር በመገጣጠሚያዎች ፣ ሳንባዎች ፣ በአግዳሚ አሞሌ እና ስኩዌር ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡

7. ልምምድ ያድርጉት ፡፡ የደም ማነስን ለማስቀረት በደንብ መመገብን በመርሳት እና የስኳር-ዝቅጠት መድኃኒቶችን በታዘዘው መጠን መውሰድ እንዲችሉ በመርሳት መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

8. በድርጅቱ ውስጥ ይሳተፉ። የስኳር በሽታ እንዳለብዎ ከሚያውቁ ጓደኞችዎ ጋር ልምምድ ማድረጉ ተመራጭ ነው እንዲሁም የደም ስኳርዎ በጣም ቢቀንስ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ መሳተፍ የበለጠ አስደሳች ነው። እንዲሁም የስኳር በሽታ እንዳለብዎ በሚናገርበት ጊዜ የመታወቂያ አንጓን እንዲለብሱ እንመክርዎታለን (በምዕራቡ ዓለም ይህ በጣም የታወቀ ልምምድ ነው) ፡፡

9. እግሮችዎን ይንከባከቡ ፡፡ ለእርስዎ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነደፉ ጥራት ያላቸውን የአትሌቲክስ ጫማዎች ይልበሱ ፡፡ ለምሳሌ, በቴኒስ ስኒስ ውስጥ አይሂዱ, ምክንያቱም እነዚህ ጫማዎች በእግሮቻቸው ላይ በተለየ ተፅእኖ ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ ጥብቅ እና ምቹ ካልሆኑ ጫማዎች ኮርኒሶችን እና ኮርኒሶችን ያስወግዱ ፡፡ በየቀኑ እግሮችዎን ይፈትሹ እና ይታጠቡ ፣ አስፈላጊም ከሆነ እርጥበት በሚሞቁ የእግር ክሬሞች (ለምሳሌ ፣ DiaDerm foot cream) ያድርጓቸው። በእግር ላይ ችግሮች ካስተዋሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡

10. ውሃ. በስፖርትዎ ጊዜ እና በኋላ ውሃ ይጠጡ።

11. አንድ ነገር ከታመመ ወይም ጤናዎ እየተባባሰ ከሆነ ትምህርቱን ያቁሙ። ጡንቻዎችዎ በቀስታና በመደሰት ቢጎዱ ፣ ይህ አስፈሪ አይሆንም ፣ ይህ ተፈጥሯዊ የማገገም ሂደት ነው ፡፡ ነገር ግን በክፍል ውስጥ ከባድ ድንገተኛ ህመም ከተሰማዎት ሙሉ በሙሉ እስኪድን ድረስ ያቁሙ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት የደም ስኳርዎን ይለኩ ፣ ምናልባት ይህ የደም ማነስ ምልክት ነው ፡፡

ጤናማነት መዋኘት

በእርግጥ ፣ ለስኳር ህመም አካላዊ ትምህርት ዕድሎችን መጓዝ አልተሟላም ፡፡

በሰው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ነገሮች በጣም በመጨረሻው መዋኘት ነው ፡፡ በውሃ ውስጥ ሰውነታችን 30% ክብደቱን "ያጣል" ይህም ማለት በሁሉም መገጣጠሚያዎች ላይ ቀጥ ያለ ጭነት ተወግ thatል ማለት ነው ፡፡ በመሬት ላይ የማይቻል የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ለማስፈፀም ለማመቻቸት በጡንቻ እና በጡንቻዎች የአካል ጉዳት ስርዓት (መገጣጠሚያዎች ፣ ጡንቻዎቻቸው እና ነርervesች) ላይ ጉዳት ላጋጠማቸው ሰዎች ልዩ አስመሳይዎች ተፈጥረዋል ፡፡ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ይሳተፋሉ - ክንዶች ፣ እግሮች ፣ የትከሻ ማሰሪያ ፣ አጎ ፣ የአንገት ጡንቻዎች። ሥራቸውን ለማረጋገጥ ብዙ ኦክሲጂን ያስፈልጋል ፣ ይህ ማለት ክምችት ክምችት ተሰብስቧል እንዲሁም የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓቶች ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል ፡፡

ውሃ በተፈጥሮ ሰውነትን ያቀዘቅዛል (በመሬት ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ሙቀቱን ወደ 38-39 ° ሴ ሊጨምር ይችላል) ፣ ይህም ጭነቱን ለመሸከም ቀላል ያደርገዋል ፡፡ አንድ ሰው ብዙ አይጠጥም እና ያነሰ ውስጣዊ ፈሳሽ አያገኝም። የደም ዝውውርን ማሻሻል የሊምፍፍ በሽታን ጨምሮ እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳ የሆድ ዕቃ መጨናነቅ ያስወግዳል። እና ፒክ በውሃው ውስጥ ምንም ዓይነት እንቅስቃሴዎች የማይታዩ መሆናቸው ሙሉ በሙሉ አስደናቂ ነው-የእፍረተ ቢስነትዎ አፋር መሆን እና የራስዎን ችሎታዎች ከግምት በማስገባት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የተወሰኑ ግቦችን ማውጣት አያስፈልግም ፣ “ዛሬ አምስት ጊዜ ፣ ​​ነገ ስድስት ፣ እስከ ነገ ሰባት ቀን ፣ ወዘተ ... ድረስ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እጭናለሁ” የእርስዎ ተግባር እንደሚከተለው ቀርቧል-“ዛሬ ዛሬ ፣ እና ነገም ፣ እና በነገው እዋናለሁ ፡፡ የእኔ እብጠት ደህና ይሆናል። እኔም hypoglycemia አላዳብርም። ” ስኳሩን ለመቆጣጠር ብቻ አይርሱ እና ይህ በጣም ጅምር ነው! በውሃ ውስጥ በእርግጥ የልዩ መሳሪያዎችን ያለ መሳሪያ (pulse) በተናጥል የመወሰን ችሎታ ያስፈልግዎታል ፣ እናም ቤት ሲለቁ ፣ ውሃው ውስጥ ከመግባትዎ በፊት እና ወዲያውኑ ከወጡ በኋላ ግሉኮስ መለካት አለበት ፡፡ በመጠኑ ጭነት እና ከላይ ያሉትን ሁሉንም ህጎች በመከተል ፣ ምንም ውስብስብ ችግሮች አይከሰቱም ፡፡

በገንዳው ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ የደህንነት ጥንቃቄዎች

በእርግጥ የውሃ መልመጃዎች የደህንነት ደንቦችን ማክበርን ይጠይቃሉ ፡፡ እነሱ ቀላል እና ከእነሱ ጥቂቶች ናቸው ፡፡

1. ጎን ለጎን ገንዳ ውስጥ መዋኘት አለብዎት ፡፡ በክፍት ውሃ ውስጥ ፣ ሩቅ መዋኘት ሳያስፈልግዎ እና ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ የሆነ ሰው አብሮዎት መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ Hypoglycemia በሚኖርበት ጊዜ ወደ ባሕሩ ዳርቻ እንዲገቡ ይረዱዎታል።
2. ጭነቱ በጣም በቀስታ ፣ በቀስታ መጨመር አለበት።
3. በክፍል ውስጥ እራስዎን ወደ ድካም ማምጣት አይችሉም ፡፡ ጭነቱን ማስገደድ በጤንነት ላይ ወደ መበላሸት ያስከትላል እና ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅፋት ይሆናል። እነሱ እንደሚሉት ፀጥ ይበሉ - እርስዎ ይቀጥላሉ ፡፡
4. ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አይዋኙ, የምግብ መፍጫ ሂደቱ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተኳሃኝ አይደለም ፡፡ የሆድ ችግሮች መከሰታቸው ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ለአንጎል በቂ ያልሆነ የደም አቅርቦት ደግሞ ወደ ንቃተ ህሊና ሊመራ ይችላል ፣ ይህም በውሃ ውስጥ በጣም አደገኛ ነው። በጥብቅ ይበሉ ፣ ግን ከስልጠና በፊት ከአንድ ሰዓት አይበልጥም። የደም ማነስ የስኳር በሽታን ለመከላከል አንድ መክሰስ ፣ የስኳር መጠን የሚፈልግ ከሆነ ፣ ከክፍል በፊት አስፈላጊ ነው ፡፡
5. ከሰውነቱ የሙቀት መጠን ከ 10 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች ስለሆነ ውሃው ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ መግባት አስፈላጊ ነው፡፡ይህ ሹል ጠብታ የደም ሥሮች እየጠበበ በመሄድ ድንገተኛ የልብ ህመም እስከ ኦክሲጂን በረሃብ ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም በቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ ውሃ ውስጥ ለመጥለቅ እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ወደ ደረጃዎቹ በመግባት ወደ ደረጃው ይወርዳሉ ፡፡ ከጫፍ መዝለል ተቀባይነት የለውም ፡፡

በኩሬው ውስጥ መካተት የሌለበት ማን ነው

እንደ አለመታደል ሆኖ የውሃ እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ሰው አይታዩም ፡፡

1. የውሃ መጫኛ ዓይነቶች ፍጹም የእርግዝና መከላከያ ማለት አሰቃቂ ጥቃቶች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አንዳንድ ጊዜ ውሃ ራሱ የጥቃት እድገትን የሚያበሳጭ ብስጭት ይሆናል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በድንጋጤ ጊዜ ውስጥ አለማድረቅ በጣም ትልቅ ስኬት ነው
2. አዛውንት እና ከባድ የልብ ድካም ያጋጠማቸው ሰዎች ጥልቀት በሌለው ውሃ ውስጥ ብቻ ተሰማርተው ሁል ጊዜም በአካላዊ ህክምና አስተማሪው ቁጥጥር እና ቁጥጥር ስር መሆን አለባቸው ፡፡
3. በከባድ የሳንባ በሽታ ወይም በአስም በሽታ በሚሠቃይ ሰው ውስጥ ክሎሪን የተቀዳ ገንዳ ውሃ የአስም በሽታ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በእንደዚህ ዓይነቶቹ ሰዎች ውስጥ የመተንፈስ ችግር ያስከትላል በደረት ላይ አነቃቂ ውጤት አለው ፡፡ እንዲሁም የልብ ህመም ያለባቸው ታካሚዎች ሊተገበሩ የሚችሉት ልምድ ያለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው ፡፡
4. በአፍንጫ septum ከባድ የመዞር ስሜት ያላቸው ሰዎች ፣ ሰፋ ያሉ አድኖኒዶች ፣ በውሃ ውስጥ የከፋ የ sinusitis እና otitis media በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ የከፋ ችግር ሊከሰት ይችላል። ይህ ሥልጠና ለመቀጠል መሰናክል ሊሆን ይችላል ፡፡

1. በቆዳ ላይ አለርጂ ምልክቶች የሚታዩባቸው ታካሚዎች ክሎሪን ሳይጠቀሙባቸው በሚበዙበት ገንዳ ውስጥ መሳተፍ አለባቸው (ከተሰማሩ) መካተት አለባቸው ፡፡
2. ጉንፋን በቀላሉ የሚይዙ ሰዎች ቢያንስ ከ 23-25 ​​° С የውሃ ሙቀት ያለው ገንዳ መምረጥ አለባቸው ፡፡ እንዲሁም በመታጠቢያ ገንዳዎች እና በመለዋወጫ ክፍሎች ውስጥ ላሉት ሁኔታዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት-በመቆለፊያ ክፍሎች ውስጥ ረቂቅ እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠን ወደ ቀጣዩ (ወይም ይልቁን ፣ ያልተለመደ) ARVI መንገድ ናቸው ፡፡

ብዙ ካሳ የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች በውሃ ውስጥ ለመለማመድ ምንም ዓይነት መከላከያ የላቸውም ፡፡ በተጨማሪም ፣ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በውሃ ውስጥ ባለው የውሃ ውስጥ የመዋኛ እድሎች እዚያ አይጠናቀቁም ፡፡

ለስኳር በሽታ የውሃ አየር

በውሃ ውስጥ ከሚለማመዱ ዓይነቶች መካከል አንዱ የውሃ ውስጥ አየር ናቸው። ቀድሞውኑ ከስሙ ይወጣል ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ በአየር ንብረት ላይ የሚመደብ ነው ፡፡ በመዋኛ ጊዜ ስቴፕቶፕቲክ እንቅስቃሴዎች ከተመዘገቡ በውሃ ውስጥ ኤሮቢክሶች የተለያዩ እርምጃዎችን ለማከናወን የሚያስችል ያደርጉልዎታል ፣ ይህም ጭነቱን በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንዲቀይሩ ያስችልዎታል። በአከርካሪው ላይ ቀጥ ያለ ግፊት አለመኖር ቀደም ሲል የተሰኩ የነርቭ ሥሮች እና ትናንሽ መርከቦች እንዲለቁ ያደርጋቸዋል ፣ የደም ዝውውር ወደ ቀድሞ ሁኔታ ይመለሳል ፣ የነርቭ ክሮች አካባቢ እብጠት ይቀንሳል ፣ የኦስቲኦኮሮርስሮሲስ ህመም ስሜትን ዝቅ ያደርጋል ፣ የእግር ጡንቻዎች እብጠቶች እብጠቶች ይቋረጣሉ (ከእንግዲህ አይቀንስም) ፣ ቀድሞውኑ ሊሆኑ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች ብዛት መሬት ላይ። በእርግጥ ይህ ወዲያውኑ መድረስ አይቻልም ፣ ግን ቀስ በቀስ የአከርካሪው ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡ በእርግጥ የኦክስጂን አቅርቦት ስርዓቶች አስፈላጊነት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምር ለብቻው አይቆምም ፡፡

ከሌሎች ነገሮች መካከል እንደነዚህ ያሉት ትምህርቶች ብዙ ደስታን ይሰጣሉ ፡፡ ለረጅም ጊዜ የማይቻል የሚመስሉ እንቅስቃሴዎችን ፣ የሙዚቃ ትስስርን ፣ የውሃ አካልን በመቆጣጠር እና የሰውነት እንቅስቃሴውን በሙሉ ከክብደት በኋላ የመቋቋም ችሎታ ውጥረትን ለማስታገስ እጅግ በጣም ጥሩ መረጋጋት ነው ፡፡

የውሃ አየር ማቀነባበሪያ (ኮንቴይነር) የውሃ ማቀነባበሪያ (ኮምፕዩተር) ለሌሎቹ የሰውነት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሁሉ ተመሳሳይ ነው ገንዳው በውሃ ውስጥ በአየር ውስጥ በአየር ላይ የሚሰሩ ልዩ ቡድን ከሌለው ፣ ይህ ችግር አይደለም ፡፡ እርስዎ እራስዎ መቋቋም ይችላሉ, እና ማንኛውም የውሃ ማጠራቀሚያ ተስማሚ ነው - ገንዳ ፣ ባህር ፣ ወንዝ

በእግር ውስጥ የውሃ መዞር

የመነሻ ቦታው ከቀዳሚው መልመጃ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ (ውሃ በእኛ በኩል ብዙ ጥረት ሳያደርግ እነሱን ለመያዝ ይረዳል) ፣ እግሮችዎን በሰዓት አቅጣጫ እና ከዚያ በተቃራኒ አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፡፡

አቀማመጥ ፣ አንገቱ ላይ ውሃ ውስጥ ቆሞ ፣ እግሮች የትከሻ ስፋት ልዩነት። እጆችዎን ወደ ፊት ከፍ ያድርጉ እና ወደጎን ወደ ጎን ያዙሩት ፣ በተቃራኒው ወደ ፊት እና ወደኋላ ፡፡ መዳፎቹ ወደ ታች ከተዘረጉ እና ጣቶቹ እርስ በእርስ በጥብቅ ከተጫኑ መልመጃው ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ እናም ተዘርግተው ውሃ በእነሱ ውስጥ ቢላለፈ ይቀላል ፡፡

አንገቱ ላይ በውሃ ውስጥ መቆም ፣ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግ ይበሉ ፣ እጆችዎ በጀርባዎች እርስ በእርስ እንዲገጣጠሙ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ፣ ውሃ የሚጥል ያህል ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ እጆቹን ወደታች በማጠፍ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡

በደረትዎ ውስጥ በደረትዎ ላይ ቆመው ቆፍረው ይምጡ ፡፡ መጀመሪያ ቀላል ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ የራሱን ዘንግ ዞሮ ዞሮ ዞሮ በእጆችዎ እራስዎን መርዳት ይችላሉ.

በዜሮ ስበት ውስጥ መራመድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቦታው ውስጥ መራመድን ያስመስላል ፡፡ ሚዛን ሚዛን ለመጠበቅ እጆች እንደ በጸሎት ከፍ ያሉ መሆን አለባቸው ፡፡ ሌላኛው አማራጭ ደግሞ እግርዎን ከስር ወደ ታች በመግፋት “መጭመቅ” ነው ፡፡

እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ከፍ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉት (በተቻለዎት መጠን ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ስለሆነ) ፣ ከዚያ በኋላ ወደኋላ እና ወደኋላ ይሂዱ ፡፡

በጎን በኩል ካለው ድጋፍ ጋር የውሃ ኤሮቢክስ

በእነዚህ መልመጃ ገንዳዎች ውስጥ በጎን ላይ ተመስርተው መልመጃዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡

በደረት ላይ በጥልቀት ፣ ጎን ለጎን ፊት ይቁሙ - በተዘጉ እጆች ላይ አጥብቀው መያዝ ያስፈልግዎታል። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ሆድዎን ይጎትቱ ፡፡ አንድ እግሩን በጉልበቱ ላይ ይንጠፍቁ ፣ ወደ ደረቱ ላይ ያንሱ ፣ እና ከዚያ በማወዛወዝ ወደኋላ ቀጥ ያድርጉ (አከርካሪው እስከፈቀደው ድረስ) ፡፡ እግርን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፡፡ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙ እና እግርዎን ይቀይሩ።

"ረዥም ዝላይ"

ቦታን በመጀመር ፣ ከጀርባው ጎን ለጎን ቆሞ በእጆቹ ላይ ቆሞ ፡፡ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡

በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንደነበረው አቀማመጥ ፡፡ እግሮችዎን ከግርጌው ጎን ለጎን ከፍ ያድርጉ እና “ቁርጥራጭ” እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

በሆድዎ ላይ በውሃው ላይ ይተኛሉ ፣ ትከሻዎችዎን በላዩ ላይ ያንሱ ፣ በተዘረጉ እጆች ወደ ጎን ያዙት ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያዙሩ ፡፡

ግድግዳው ላይ "መራመድ"

ጎን ለጎን ቆመው በተዘረጋ ክንድ ያዙት። እግርዎን ወደ መዋኛ ገንዳ ግድግዳ ያቅርቡ ፣ መልሰው ይዝጉ ፡፡ በገንዳ ገንዳ ግድግዳው ላይ “ወደ ላይ መውጣት” ይጀምሩ ፣ እጆችዎን ተዘርግተው በመያዝ አከርካሪው እስከፈቀደ ድረስ ይህንን በጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከፍተኛውን ምልክት ከደረሱ በኋላ ቀስ በቀስ ግድግዳው ላይ “ወረዱ” ፡፡

መዋኘት እና የስኳር በሽታ - በግድግዳ ላይ መታጠፍ

ለቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ። የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው። የገንዳውን የታችኛው ክፍል ከመጀመርዎ በፊት ፣ የታጠቁ እግሮችዎን ግድግዳው ላይ ያድርጉት ፡፡ በእግሮችዎ ላይ እግሮችዎን በግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይዝጉ ፡፡ ጉልበቶችዎን እንደገና ይንጠቁሙ ፣ ቀጥ ብለው ይድገሙ ፣ እና ወዘተ ፡፡ እግሮችዎን በግድግዳው ላይ ከፍ እና ከፍ በማድረግ እንደገና በማስተካከል አከርካሪዎን እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በበለጠ ያሰፋሉ ፡፡ እነሱን ላለመጉዳት በድንገት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ መልመጃውን በጥንቃቄ ያከናውኑ ፡፡

እያንዳንዱ ልምምድ ብዙ ጊዜ መድገም አለበት ፡፡ ምን ያህል በትክክል? እሱ በእያንዳንዱ ሰው የመጀመሪያ ዝግጅት ላይ የተመሠረተ ነው-አንድ ሰው 2-3 ድግግሞሾችን ይደግፋል ፣ እና አንድ ሰው 10።

ጭነቱን ሲጠቀሙ ፣ ሊጨምር ይገባል።. እነሱ የሚሠሩት በብዙ ቁጥር ድግግሞሽዎች እና በተለያዩ የስፖርት መሣሪያዎች እገዛዎች ነው: መንሸራተቻዎች ፣ ልዩ የፕላስቲክ የእጅ ፓንፖች ፣ የውሃ ማንደጃ ​​ማንሻዎች ፣ የእጅ አንጓዎች እና ቁርጭምጭሚቶች ፣ ለመዋኛ ተለዋዋጭ የአረፋ ዱላዎች እና ሌሎችም። በተደራጁ ቡድኖች ውስጥ ለማሰልጠን ካቀዱ መሳሪያ መግዛት አያስፈልግዎትም ፣ በኩሬው ውስጥ ይሰጣል ፡፡

እንደገና አስታውሳችኋለሁ - ጭነቱን ለመጨመር ጊዜ ይውሰዱ. የእርስዎ ተግባር በዋነኝነት የልብና የደም ቧንቧ (መተንፈሻ) እና የመተንፈሻ አካላትዎን ማጠንከር ፣ መገጣጠሚያዎችን የበለጠ ተለዋዋጭ ማድረግ ፣ በሁሉም የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውር እንዲመለስ ማድረግ እና ከዚያ ብቻ - የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን መገንባት ነው ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ በገንዳው ውስጥ አይሰለቹዎትም ፡፡ እንደ ማንኛውም ትምህርት ፣ እዚያ በሚገኝበት ሞቃት ሥልጠና መጀመር ፣ እና ቀስ በቀስ በመጫን ጭነት መጨረስ ያስፈልግዎታል። ሞቅ ያለ ጠዋት ከጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ሊሆን ይችላል (እጅን ማወዛወዝ ፣ የሰውነት ማጠፍ እና የሰውነት መዞሪያዎችን ፣ ስኳቶችን ፣ በቦታ መሄድ ፣ ወዘተ) ፣ ወይም በተረጋጋ ፍጥነት ትንሽ መዋኘት ይችላሉ ፡፡ ትምህርቱን ጨርስ በተረጋጋ ውቅያኖስ ወይም በዝቅተኛ ጥልቀት ላይ መራመድ በሚቀዘቅዝ መዋኘት ወይም በበርካታ መልመጃዎች ይጨርሱ።

በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ በኩሬው ውስጥ ያለው የውሃ ሙቀት ቢያንስ +20 ° ሴ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ ጉንፋን መያዝ ይችላሉ ፡፡ የሙቀት መጠን + 27 ... +28 ° for ለትምህርቶች ተስማሚ ነው - በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች በሰውነት እና በውሃው መካከል ያለው ጥሩ የሙቀት ሚዛን ይጠበቃል።

በተከፈተ ውሃ ውስጥ ለጫማ ጫማዎች መሄድ ይመከራል - አንዳንድ ኩባንያዎች ውሃን መቋቋም የሚችሉ ጫማዎችን (ብዙውን ጊዜ ከእግሩ ጋር በደንብ የተጣበቁ ጫማዎችን) ያመርታሉ ፡፡ተንሸራታቾች የቁርጭምጭሚትን መገጣጠሚያ በበቂ ሁኔታ አያስተካክሉትም እናም በቀላሉ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፣ በእግር መውደቅ ላይ ይንሸራተታሉ ፣ በቀላሉ ከእግራቸው የሚንሸራተቱበትን እውነታ ለመጥቀስ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጫማዎች ሁልጊዜ አልፎ አልፎ ይለብሳሉ ፣ እናም ለትክክለኛው ትምህርት ጊዜ አይኖራቸውም ፡፡

የሚያገ Theቸው የጤና ጥቅሞች

ያስታውሱ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አካላዊ እንቅስቃሴ የማይካድ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ እነርሱም-

• የደም ስኳር መደበኛ የሆነውን መደበኛ የኢንሱሊን ሰውነት እንዲወስድ ይረዳል ፣
• ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣
• ጡንቻዎችን እና አጥንትን ያጠነክራል ፣
• የደም ግፊትን ዝቅ ያደርገዋል
• መጥፎ የኢንሱሊን መጠንን ዝቅ ያደርጋል
• የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣
• የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች እና የደም ቧንቧዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል ፣
• ኃይልን እና ስሜትን ያሻሽላል
• ጭንቀትን ያስወግዳል።

ስፖርት ለስኳር ህመምተኞች ለምን ጥሩ ነው

በስኳር ህመም ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀጥታ የሚነኩ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡

• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ወይም የተወሳሰበ በሽታ የመያዝ እድሉ ቀንሷል ፣
• የደም ግፊት መደበኛ ያደርጋል
• ክብደት ቀንሷል
• የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ይጨምራል ፣
• በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ
• ከእይታ እይታ ጋር የተዛመዱ ችግሮች የመከሰቱ አደጋ ቀንሷል ፣
• በአጠቃላይ የሰውነት ተቃውሞ ይጨምራል።

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲሁ በታካሚዎች የስነ-ልቦና ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፣ ስሜታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ “የበታች” ይሰማቸዋል ፡፡ ስፖርት ለእንደዚህ አይነቱ የሰዎች ቡድን ተጨማሪ ማህበራዊነት አስተዋፅutes ያደርጋል ፡፡

ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለስኳር በሽታ ተስማሚ ናቸው

ለከባድ hyperglycemia ጥሩ የትኞቹ ስፖርቶች ጥሩ ናቸው? ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ጤንነታቸውን ሊጎዳ ስለሚችል ይህ ጥያቄ ለብዙ የስኳር ህመምተኞች ትኩረት ይሰጣል ፡፡

ሊናገር የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ በኃይል እና በአየር ላይ (ካርዲዮ) የተከፋፈለ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ቡድን ስልጠናዎችን ከድምጽ ብልጭልጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭትን ያካትታል የካርዲዮ ስልጠና የበረራ ፣ ስኪንግ ፣ የአካል ብቃት ፣ መዋኛ እና ብስክሌት ነው ፡፡

ብዙ ዶክተሮች ሩጫ ለታመመ ሰው በጣም ጥሩ ስፖርት ነው ብለው ያምናሉ። ነገር ግን በተራቁ ጉዳዮች ላይ በእግር መጓዝ ይቻላል ፣ በየቀኑ የእግሮችን ቆይታ በ 5 ደቂቃዎች ይጨምራል ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች ተስማሚ ጽንሰ-ሀሳቦች እንዲሆኑ እና የታካሚው ሁኔታ እንዲሻሻል አንድ ሰው ለእንደዚህ ዓይነቶቹ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ምርጫ መስጠት አለበት-

• ዳንሶች - ወደ ጥሩ የአካል ሁኔታ እንዲመለሱ ብቻ ሳይሆን ፕላስቲክ ፣ ፀጋ እና ተጣጣፊነትንም ያሻሽላሉ።
• በእግር መጓዝ በተደራሽነት እና በቀላልነት ተለይቶ ይታወቃል ፣ ስለዚህ ይህ ዓይነቱ ጭነት ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። በየቀኑ ውጤቱን ለማግኘት 3 ኪ.ሜ ያህል መጓዝ ያስፈልግዎታል ፡፡
• መዋኘት - ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራል ፣ ስብ ያቃጥላል ፣ የግሉኮስ ክምችት ሚዛንን ያመጣ ፣ ሰውነት ጠንካራ እና ጤናማ ያደርገዋል።
• ብስክሌት ማሽከርከር - ለታመመ የስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው ፣ ሆኖም በፕሮስቴትስ በሽታ ፊት መኖሩ የተከለከለ ነው ፡፡
• መገጣጠም - ለደም ግሉኮስ ትኩረትን እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ አስተዋፅ contrib ያደርጋል።

በስኳር ህመምተኞች መካከል በተደረገ ጥናት እንዳመለከተው 29.3 በመቶዎቹ ወደ ስፖርት አይገቡም ፣ 13.5 ተመራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ 10.1% ተመራጭ ብስክሌት መንዳት ፣ 8.2% ተመራጭ የጥራት ስልጠና ፡፡ 7.7% የሚሆኑት ታካሚዎች መዋኛ ይመርጣሉ ፣ 4.8% እግር ኳስ ይመርጣሉ ፣ 2.4% የእግር ኳስ ወይም የጠረጴዛ ቴኒስ ፣ እና 19.7% የሚሆኑት ህመምተኞች በሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ሁሉም የስፖርት ዓይነቶች ለስኳር ህመምተኞች አይገኙም ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛ የስፖርት ዓይነቶች (ስካይዲንግ ፣ የተራራ ላይ መውጣት ፣ የጎዳና ላይ ውድድር) እና ከፍተኛ የአካል ጉዳት ያላቸውን የአካል እንቅስቃሴ ጨምሮ የተከለከሉ ስፖርቶች ምድብ አለ ፡፡ ደግሞም በስኳር በሽታ ፍንዳታ መጎተቻዎችን እና መግፋት / መጎተቻዎችን ፣ የአከርካሪ አወጣጥን ወይም ክብደትን ማንሳት እና ክብደት በከፍተኛ ፍጥነት እንዲጫኑ አይመከርም ፡፡

በሽተኛው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላይ ምንም ችግር ከሌለውና የበሽታው አካሄድ በአንፃራዊነት ለስላሳ ከሆነ ከ 60 እስከ 90 ደቂቃዎችን ሊወስድ ይችላል ፡፡ በቀን በተመሳሳይ ጊዜ ለስኳር ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ብቻ ሳይሆን ከባድ ጭነትም ጭምር ይፈቀዳል ፡፡

ለስኳር ህመም የስልጠና አይነት እንዴት እንደሚመረጥ መወያየት ይቀራል ፡፡ ሁሉንም ጭነቶች ወደ ሁለት መከፈል ይችላሉ-ኃይል (ፈጣን ፣ አስቂኝ) እና ተለዋዋጭ (ለስላሳ ፣ ረዘም ያለ) ፡፡

የደም ግሉኮስ ምርመራ

በሽታውን ከማከም ይልቅ መከላከል ይሻላል ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው በየጊዜው ምርመራ ማካሄድ እና ለስኳር የደም ምርመራ መውሰድ ይኖርበታል ፡፡ ውጤቱን መመርመር በመጨረሻ በ endocrine ስርዓት ውስጥ ያሉትን ጥሰቶች ለመለየት እና ህክምና ለመጀመር ይረዳል ፡፡ በዛሬው ጊዜ የተለመዱ ናቸው ተብለው የሚጠቁሙት ምን አመላካቾች ናቸው? ልዩ ባለሙያተኛ ብቻ ትንታኔውን መስጠት ይችላል ፣ ነገር ግን በሽተኛው ራሱ ሊያደርግ ይችላል ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ ትኩረትን መደበኛነት ማወቅ።

በዛሬው ጊዜ 2.6 ሚሊዮን ሰዎች በስኳር ህመም ይሰቃያሉ ፣ ከእነዚህም ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ይያዛሉ ፡፡ 2/3 የኢንዶክሪን በሽታ ችግር ያለባቸው ሰዎች ስለ ችግሮቻቸው እንኳን አያውቁም ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለባቸው ህመምተኞች መካከል 50% የሚሆኑት የበሽታው ምልክቶች አይገኙም ፡፡ የ 40 ዓመት መስመሩን አቋርጦ እያንዳንዱ ሰው በየሶስት ዓመቱ አንድ ጊዜ የደም ግሉኮስ ትንታኔ መውሰድ አለበት ፡፡ የአደጋ ተጋላጭ ቡድን አባል ከሆነ ፣ እሱ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና / ወይም የስኳር ህመም ያለበት ዘመድ ካለው ፣ ይህን በየአመቱ ማድረግ አለበት ፡፡

የስኳር በሽታ ሕክምና ፕሮግራም (ከቪዲዮ ጋር)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመም መርሃግብር ሶስት ደረጃዎች አሉት ፡፡

የመጀመሪያው እርምጃ ጭነቱ ያለ ተጨማሪ መልመጃዎች መጨመር ነው ፡፡