በልጆች ፣ በወንዶች እና በሴቶች ላይ የስኳር በሽታ መከላከል እርምጃዎች ዝርዝር

በዘመናዊው አኃዛዊ መረጃ መሠረት ከዓለም ህዝብ ውስጥ 6% የሚሆነው በስኳር ህመም ይሰቃያል ፡፡ በሽታው የማይድን በሽታ አምጪ አካል ስለሆነ እነዚህ እነዚህ ተስፋ የሚያስቆርጡ ቁጥሮች ናቸው። በተጨማሪም ባለሞያዎች በቀጣዮቹ አስርት ዓመታት የታመሙትን ሰዎች ቁጥር 1.5 እጥፍ እንደሚጨምር ይተነብያሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ማወቅ አለባቸው! ስኳር ለሁሉም ሰው የተለመደ ነው ከምግብ በፊት በየቀኑ ሁለት ኩባያዎችን መውሰድ በቂ ነው… ተጨማሪ ዝርዝሮች >>

የስኳር በሽታ ሜላቲተስ ብዙውን ጊዜ ወደ ሞት ከሚመሩባቸው የነርቭ ደረጃዎች መካከል የነርቭ ደረጃን ይመለከታል። በሽታው ለዕጢ ሂደቶች እና atherosclerotic ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ጉዳት ሁለተኛ ብቻ ነው ፡፡

ስፔሻሊስቶች ሁሉም ሰዎች ራሳቸውን ለመጠበቅ እና የሚወ lovedቸውን ሰዎች ከሚያስከትለው ከባድ ህመም እድገት ለመጠበቅ ሲሉ የጤና ሁኔታቸውን በትኩረት እንዲከታተሉ ያሳስባሉ። የስኳር በሽታ መከላከል ምንድን ነው እና በሽታው ቀድሞውኑ ከተከሰተ ምን ማድረግ እንዳለበት በአንቀጹ ውስጥ ይስተዋላል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ (የኢንሱሊን ጥገኛ)

የሳንባው ሆርሞን በትንሽ መጠን የሚመረተው ወይም በምንም መልኩ የተዋቀረ አለመሆኑ ተለይቶ ይታወቃል። በዚህ ምክንያት ኢንሱሊን የስኳር ሕዋሳትን ወደ ሰውነት ሴሎች ማጓጓዝ አይችልም ፣ በተራው ደግሞ የበለጠ “ረሃብ” ያጋጥመዋል ፡፡ ሰውነት የቅባትን ክምችት በመጠቀም የኃይል ሚዛን ለመተካት ይሞክራል ፣ ነገር ግን በእንደዚህ ዓይነቶቹ ሜታብሊክ ሂደቶች ምክንያት መርዛማ ንጥረነገሮች (ኬት) በደም ውስጥ ይለቀቃሉ ፣ ይህም የኮማ እድገትን ያስከትላል ፡፡

ዓይነት 1 በሽታ ልማት ምክንያቶች

• የዘር ውርስ
• ተላላፊ በሽታዎች
• የቫይረሶች ተጽዕኖ
• መጥፎ ውጫዊ ሁኔታዎች
• የኃይል ስህተቶች።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ (ኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ)

እሱ በ "ጣፋጭ በሽታ" በሚሰቃዩ ሁሉም በሽተኞች በ 80% ያድጋል ፡፡ 1 ዓይነት የፓቶሎጂ በሽታ የልጆችና የአዋቂዎች ባህሪይ ከሆነ ይህ ቅጽ ከ 45-50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ይነካል። ኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ የስኳር በሽታ መንስኤ የሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች ከመጠን በላይ መብላት ፣ ከተወሰደ የሰውነት ክብደት ፣ የጭንቀት ተጽዕኖ ፣ ልቅ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ናቸው ፡፡

የግሉኮስ እጥረት ወደ ሰውነታችን ሕዋሳት ውስጥ አይገባም ፣ በኢንሱሊን እጥረት ምክንያት አይደለም ፣ ነገር ግን ለእሱ ያለውን ስሜት ስለሚያጡ ነው። ይህ ሁኔታ “የኢንሱሊን መቋቋም” ተብሎ ይጠራል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ ከ 6-7 ኪ.ግ ክብደት እንኳን ክብደት መቀነስ የበሽታውን ውጤት ትንበያ ሊያሻሽል ስለሚችል የፓቶሎጂ እድገቱ ዋነኛው ውፍረት ነው ፡፡

የመከላከያ መርሆዎች

የዶሮሎጂ እድገት መንስኤዎችን ካብራራ በኋላ ፣ የኢቶዮሎጂያዊ ምክንያቶቹን በመቆጣጠር የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ወደ ጥያቄ መቀጠል እንችላለን ፡፡ የመከላከያ የመከላከያ እርምጃዎች አጠቃላይ ውስብስብ የሚከተሉትን ይዘቶች ያካትታል ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ መከላከል;

• የቫይረስ በሽታዎች መከላከል እና ወቅታዊ ህክምና ፣
• መደበኛ የአኗኗር ዘይቤ
• አልኮልን እና ትንባሆ ለመጠጣት ፈቃደኛ አለመሆን ፣
• የአመጋገብ ማስተካከያ
• በሕክምና ምርመራ ወቅት የደም ስኳር መደበኛ ክትትል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መከላከል

• በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መጠን መቀነስ ፣
• በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ፣
• የሰውነት ክብደት ቁጥጥር
• በሕክምና ምርመራ ወቅት የጨጓራ ​​ቁስ አካላትን መደበኛ ምርመራ ፡፡

የሰውነት የውሃ ሚዛን

የስኳር በሽታ መከላከል ከሰውነት ውስጥ የሚገኘውን ፈሳሽ መጠን በየጊዜው መከታተል ያካትታል ፡፡ ከሰውነት ውስጥ የአሲድ ገለልተኛነት ምላሽ ምላሽ ከሰውነት በተጨማሪ ፣ ከፓንጊኒንግ ሆርሞን በተጨማሪ ፣ በቂ የቢክካርቦኔት መጠን መኖሩ አስፈላጊ ነው (ከሚያስፈልጉት መፍትሄዎች ጋር ይመጣሉ)።

ከደም መፍሰስ በስተጀርባ የቢስካርቦኔት እንደ ማካካሻ ዘዴ የሚመረተው ሲሆን በዚህ ጊዜ የኢንሱሊን መጠን ቀንሷል ፡፡ ውጤቱም ከፍተኛ የደም ግላይሚያ እና ዝቅተኛ የሆርሞን-ነክ ንጥረነገሮች ደረጃ ነው ፡፡

ለነፃ የመጠጥ ውሃ ያለ ጋዝ ይሰጣል ፡፡ የስኳር በሽታን ለማስወገድ በተለይም ከዘመዶቹ አንዱ በዚህ የፓቶሎጂ የሚሠቃይ ከሆነ በምግብ ውስጥ የቡና ፣ ጠንካራ ሻይ ፣ የካርቦን መጠጦች መቀነስ ያስፈልጋል ፡፡ የተፈቀደ የአልኮል መጠኖች እንደሚከተለው ናቸው

• ለወንዶች - ከ 100 ግ ጠንካራ መጠጥ (ከፍተኛ ጥራት!) ፣ ከአንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን ጠጅ አይበልጥም ፣
• ለሴቶች - ከ 50 ግ ጠንካራ መጠጥ ፣ ከ 150 ግ ደረቅ ቀይ ወይን አይበልጥም።

ለከፍተኛ የደም ግፊት የተጋለጡ ሰዎችን ለመጥቀስ እንጂ በጤናማ ሰው ውስጥ እንኳን ከፍተኛ የስኳር መጠን ስለሚጨምረው ቢራ ሙሉ በሙሉ ከምግቡ አያካትቱ።

በወንዶች ፣ በሴቶች እና በልጆች ላይ የስኳር በሽታ መከላከል የግለሰቦችን ዝርዝር የማረም ደረጃን ያካትታል ፡፡ ጥቂት መሰረታዊ ህጎች እራስዎን ከስኳር ህመም እና ከሚወ lovedቸው ሰዎች ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

ሙሉ የእህል ምርጫ

ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሙሉ እህል ምርቶች የዶሮሎጂ በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ፣ የካርቦሃይድሬት ምርቶች ግን በተቃራኒው ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ ፡፡ መላው እህሎች በጣም ወፍራም የአመጋገብ ፋይበር ናቸው - አንድ ዓይነት ካርቦሃይድሬቶች ፣ ግን የ “ውስብስብ” ምድብ አካል ናቸው።

ውስብስብ saccharides በሆድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ተቆፍረው ከቆዩ በኋላ ቀስ በቀስ የደም ስኳር ይጨምሩ ፡፡ ደግሞም እነዚህ ምርቶች ዝቅተኛ ግላይሚክ መረጃ ጠቋሚ ቁጥሮች አሏቸው ፣ ምናሌውን በሚፈጥሩበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ሁለተኛ መከላከል ከተከናወነ ሁሉም እህሎች እጅግ በጣም ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፊዚዮቴራኮችን ይይዛሉ ፡፡ እየተናገርን ያለነው ቀድሞውኑ በሽታ ስላላቸው ሰዎች ነው ፣ ግን የእድገቱን እና የበሽታዎችን እድገት ለመከላከል ስለሚሞክሩ ነው።

አስፈላጊ! ከፍተኛ እና የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ባለው የስንዴ ዱቄት ላይ ተመስርቶ ምርቶችን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡

የጣፋጭ መጠጦች እምቢታ

የስኳር መጠጦችን አለመቀበል የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ እነሱ ከፍተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ጠቋሚ አላቸው። በተጨማሪም ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዚህ መጠጥ መጠጥ አሉታዊ ተፅእኖ እንደሚከተለው ነው ፡፡

• የሰውነት ክብደት ይጨምራል
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች እየተባባሱ ነው ፣
• ትራይግላይሰርስስ እና “መጥፎ” የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ
• የኢንሱሊን እርምጃ ወደ ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት ስሜታዊነት ይቀንሳል።

በምግብ ውስጥ "ጥሩ" ቅባቶችን ማካተት

ወደ “ጥሩ” ቅባቶች ሲመጣ ፣ እጅግ ብዙ የተዋጣላቸው ቡድናቸውን ማለታችን ነው ፡፡ እነዚህ ንጥረነገሮች በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ ፣ የልብና የደም ሥር ስርዓት በሽታዎችን እድገት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ጥሩ ቅባቶች የሚገኙት በ:

• ዓሳ
• ለውዝ
• ጥራጥሬዎች
• ጀርም እና ስንዴ
• የአትክልት ዘይቶች።

ከአንዳንድ ምርቶች መርጠህ ውጣ

በስኳር በሽታ ላለመታመም በሽታ አምጪ ለሆኑ ሰዎች በተጋለጡ ሰዎች ወጥ ቤት ውስጥ የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር እና ውስን መሆን ያለባቸው ማስታወሻዎች መኖር አለባቸው ፡፡ የአመጋገብ መሠረት -

• የአትክልት ሾርባዎች
• አነስተኛ ስብ ያላቸው የስጋ ዓይነቶች ፣ ዓሳዎች ፣
• እንቁላል
• የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• ገንፎ
• አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፡፡

ፍጆታ አለመቀበል ወይም መገደብ የስኳር በሽታን ለማስወገድ ይረዳል-

• የሰባ ሥጋ እና ዓሳ;
• የታሸገ ምግብ
• ያጨሱ እና የተመረጡ ምርቶች ፣
• sausages
• ጣፋጮች
• ሙፍሮች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል እንደ መለኪያ ብቻ ሳይሆን በህመም ጊዜ ካሳ ለማሳካትም ይጠቅማል ፡፡ የፓቶሎጂ መጀመሪያ ላይ ፣ የግለሰቦችን ዝርዝር ማረም እና በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ አመላካች ተቀባይነት ባለው ገደብ ውስጥ ለማቆየት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ማከናወን በቂ ነው።

ስፖርት የሰው አካል ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ኢንሱሊን እንዲጨምር ያደርጋል ፣ የልብና የደም ሥሮች በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ይከላከላል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ “ከልክ በላይ” ኮሌስትሮልን ያስወግዳል እንዲሁም የፀረ-ጭንቀት ተፅእኖ አለው ፡፡

በፓቶሎጂ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ላለመታመም (በሽታው ቀደም ሲል ከተከሰተ) ምርጫው የተሰጠው ነው-

የማህፀን የስኳር በሽታ መከላከል

እርጉዝ ሴቶችም በስኳር በሽታ ይታመማሉ ፡፡ እሱ የተለየ ቅጽ ነው - የማህፀን ሕክምና። ይህ ዓይነቱ በሽታ ከፓቶሎጂ ዓይነት 2 ጋር ተመሳሳይ የሆነ የእድገት ዘዴ አለው ፡፡ ሴት ልጅን ከወለደችበት በስተጀርባ የሴት ሴሎች ወደ ዕጢው የሆርሞን ተግባር ያላቸውን ትብብር ያጣሉ ፡፡

የማህፀን የስኳር በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል የተወሰኑ እርምጃዎች አሉ ፡፡ ይህ ያካትታል

• የአመጋገብ ስርዓት ማስተካከያ (መርሆዎቹ ከላይ ከተገለፁት ጋር ተመሳሳይ ናቸው) ፣
• አስፈላጊ ያልሆነ የአካል እንቅስቃሴ (ከተሳተፉት የማህፀን ሐኪም ጋር ምክክር ከተደረገ በኋላ) ፣
• የጨጓራ እጢ አመላካቾችን መደበኛ ክትትል - በቤትዎ ውስጥ የግሉኮሜትሮችን መጠቀም ይችላሉ ፣ በሽተኛ ጊዜ ውስጥ አንዲት ሴት አጠቃላይ ትንታኔ ፣ የስኳር ፣ የባዮኬሚስትሪ እና የግሉኮስ መቻቻል ፈተና ትወስዳለች ፣
• በየወሩ እና በሦስተኛው ክፍለ ጊዜ ውስጥ በየሳምንቱ የክብደት መጨመር ቁጥጥርን ፣
• የኢንሱሊን መቋቋምን የሚያበረታቱ መድኃኒቶችን ከመውሰድ ተቆጥቧል (አድሬናል ኮርቴክስ ሆርሞኖች ፣ ኒኮቲን አሲድ)።

የበሽታው ልማት በሰዎች መፍትሔዎች ሊታለፍ እንደሚችል ይታመናል ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው የእፅዋት ሻይ ፣ የለውዝ እና የግሉኮስ መጠን መደበኛ እንዲሆን የሚያደርጉ እፅዋትን መሠረት በማድረግ ነው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ዝግጅቶች ሁሉንም ሰው የማይረዱ ስለሆነ ሀሳቡ ሁለት እጥፍ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ምንድነው?

ለስኳር ህመም mellitus የሚሰጠው የህክምና ቃል በቃጠሎው በቂ የኢንሱሊን ማምረት የማይችልበትን የአንጀት ሥራ ማጣት ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ከምግብ ምርቶች ወደ ሴሎች ውስጥ የግሉኮስ እና የስኳር ምርቶችን ለማስገባት አስፈላጊ ነው። የኋለኛው ሰው ያለ ካርቦሃይድሬቶች መኖር አይችልም - - የምግላቸው እና የኃይል ምንጭ ይህ ነው። ያለ የኢንሱሊን ግሉኮስ በሰውነታችን ውስጥ በሙሉ ይወሰዳል ፣ ደሙ ከፍ ይላል ፣ የሂሞግሎቢን ሜታቦሊዝም ይረበሻል ፡፡

ወደ ሴሉ ውስጥ ሳይገባ ስኳር በኢንሱሊን ላይ ጥገኛ ካልሆኑ ሕብረ ሕዋሳት ጋር ይገናኛል ፡፡ እነዚህም አንጎል ፣ የነርቭ ሴሎች እና መጨረሻዎችን ይጨምራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የስኳር መጠን ይዘው ሁሉንም ከሰውነት ያስወግዳሉ ፣ በሰው ልጆች ሁኔታም ላይ መጥፎ እየባሰ ይሄዳል። የስኳር በሽታ መንስኤዎች ይባላል ፡፡

• የዘር ውርስ - በአንደኛው ዓይነት በሽታ በእናት ላይ እስከ 7% ድረስ ከአባት እስከ 10% በሚደርስ አደጋ ፣ በሁለቱም በሽታ የመያዝ እድሉ 70% ነው ፣ የሁለተኛው ዓይነት - 80% በሁለቱም ወገኖች እና በሁለቱም ወላጆች 100%
• ከመጠን በላይ ውፍረት - የአንድ ሰው የሰውነት ክብደት ማውጫ ከ 30 በላይ ከሆነ ፣ እና የወገብ ክብደቱ በሴቶች ውስጥ ከ 88 ሴ.ሜ እና ከወንድ 102 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ፣ የመያዝ አደጋ አለ ፡፡
• የፓንቻይተስ በሽታዎች (ፓንቻይተስ) የስኳር በሽታ እድገትን ያባብሳሉ ፣
• የቫይረስ ኢንፌክሽኖች - በበሽታው በተለከፉ የኩፍኝ በሽታ ፣ የዶሮ በሽታ ፣ ወረርሽኝ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ ወረርሽኝ ሄፓታይተስ ሊጨምር ይችላል ፣
• ጭንቀት ፣ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እንዲሁም በአዲሱ አየር ውስጥ ሙሉ ጤናማ ያልሆኑ የእግር ጉዞዎች አለመኖር የስኳር በሽታ ሊከሰት ይችላል።

ዶክተሮች በመሰረታዊ ሁኔታና በሕክምናው ዓይነት በመሠረታዊነት የሚለያዩ ሁለት የስኳር በሽታ አይነቶችን ይለያሉ ፡፡

1. የመጀመሪያው ፣ ወይም የኢንሱሊን ጥገኛ ነው ፣ በልጆችም ላይ ቢሆን በማንኛውም ዕድሜ ላይ እራሱን ያሳያል። ወደ ፍፁም የኢንሱሊን እጥረት ያመራል ፡፡ በቆዳው ስር ያለውን የኢንሱሊን መርፌ በመርፌ ብቻ ይታከማል ፡፡
2. ሁለተኛው ፣ ወይም የኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ ፣ ከዓመታት በኋላ የሚያድገው ፣ በአዋቂዎች ሰዎች ላይ ተመርምሮ ነው። በአንጻራዊ ሁኔታ የኢንሱሊን እጥረት ይከሰታል - ኢንሱሊን ይመረታል ፣ ነገር ግን የሕዋስ ተቀባዮች ለእሱ ያለውን ስሜት ያጣሉ ፣ ይህም ወደ ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ያስከትላል። መንስኤው ከመጠን በላይ ውፍረት ይባላል ፣ ሕክምናው የስኳር-መቀነስ ክኒኖችን ፣ አመጋገቦችን እና ጥሩ የአኗኗር ዘይቤን በመውሰድ ያካትታል ፡፡

ሐኪሞች የስኳር በሽታ mellitus ድካም, ጭንቅላት ላይ ክብደት መቀነስ ፣ ትኩረት የመሳብ እና የማየት ችግር የመጀመሪያ ምልክቶች ይጠራሉ። በኋላ ላይ አክሎ-

• ጥልቅ ጥማት ፣ የማያቋርጥ
• በተደጋጋሚ ሽንት
• መፍሰስ
• ጠንካራ የረሃብ ስሜት
• ድካም
• የጡንቻ ድክመት
• በቆዳው ላይ ማሳከክ እና መቆጣት ፣
• ወሲባዊ ብልሹነት
• መፍዘዝ
• የእጆችን እብጠት እና ማበጥ ፣
• ለችግሮች ዝግ ያለ ፈውስ
• የጥጃ ነጠብጣብ;
• ከአፍ የሚወጣው የአሴቶን ሽታ።

የስኳር በሽታን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በበሽታው ዓይነት (በመጀመሪያ ወይም በሁለተኛው) ላይ በመመርኮዝ መከላከል አለ ፡፡ ከ 1 ዓይነት የስኳር ህመም እራስዎን E ንዴት መከላከል E ንዳለብዎት ላይ ምክሮች አሉ-

• የ endocrine ስርዓት ምርመራን በትኩረት ተከታተሉ ፣
• ኩፍኝ ፣ ጉንፋን ፣ ጉንፋን ፣ ሽፍትን ያስወግዱ
• እስከ አንድ ተኩል ዓመት ድረስ ሕፃን ጡት ማጥባት ፣
• በማንኛውም ደረጃ ከሚያስከትለው ጭንቀት ያስወግዱ
• ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ፣ የታሸጉ ምግቦች ከአመጋገብ ምግቦች አይገለሉ ፡፡

የስኳር በሽታን ለመከላከል ሁለተኛው ወይም የኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ ዓይነት ለመከላከል የሚረዱ እርምጃዎች አሉ ፡፡

• የደም ስኳር መጠን በመደበኛነት ይፈትሹ - ከ 45 ዓመት በኋላ በየሦስት ዓመቱ ፣
• ክብደት ይቆጣጠሩ
• የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ በየቀኑ እንቅስቃሴ
• የሰባ ፣ የተጠበሰ ፣ ቅመም ፣ የታሸጉ ምግቦችን ፣ ጣፋጮቹን ከአመጋገብ ያስወግዱ ፣
• በቀን ከ4-5 ጊዜ ይበሉ ፣ ምግብን በደንብ ያጣጥሉ ፡፡

የስኳር በሽታ መከላከል

እንደ ዕድሜያቸው ሁሉ ዶክተሮች የስኳር በሽታን ለመከላከል የሚረዱ እርምጃዎችን ይለያሉ ፡፡ የሕፃናትን ህመም ለመከላከል የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• ልጁን ከተላላፊ በሽታዎች ይጠብቁ ፣
• ጭንቀትን ያስወግዳል - ማጭበርበሮች ፣ ስለ ሕፃኑ ጠበኛ የሆኑ ውይይቶች ፣
• ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ መከታተል ፣
• በተቻለ መጠን ጡት ማጥባት።

የሴቶች የስኳር በሽታ መከላከል በሆርሞን ልዩነት ምክንያት ከወንድ የስኳር በሽታ ይለያል ፡፡ የሚከተሉትን ማድረግ ያስፈልግዎታል: -

• የሆርሞኖችን ዳራ ከ endocrinologist እና የማህፀን ሐኪም ጋር ሆርሞኖችን ዳራ መከታተል ፣
• የሰውነት ክብደትን ይቆጣጠሩ ፣ ምርመራዎችን በሰዓቱ ይውሰዱ ፣
• የማህፀን የስኳር በሽታ ላለመያዝ በእርግዝና ወቅት ጭንቀትን ያስወግዱ ፡፡

በወንዶች ውስጥ የስኳር በሽታ መከላከል ከሴት በጣም የተለየ አይደለም ፣ ግን አጠቃላይ ምክሮች አሉ ፡፡

• ለስኳር ህመም ምልክቶች ዶክተር ለማየት ፣
• ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ስፖርቶች ይግቡ ፣
• አመጋገሩን ይቆጣጠሩ ፣ ግን ስኳር በጭራሽ አይስጡ ፡፡

ስለ ስኳር በሽታ መከላከል መቼ ማሰብ አለብዎት?

አንድ ሰው ለዚህ አደገኛ በሽታ እድገት የተጋለጠ መሆኑን የሚጠቁሙ ምን ምክንያቶች አሉ? የመጀመሪያው ከመጠን በላይ ውፍረት እና አልፎ አልፎ ከመጠን በላይ የመሆን አዝማሚያ ነው።

ለስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ካለብዎ ይወስኑ

መለኪያዎችዎ ከመደበኛ ክልል ጋር ምን ያህል እንደሚጣጣሙ ለማወቅ ፣ ወገብዎን እና ወገብዎን ለመለካት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያም የመጀመሪያውን ውጤት ቁጥር ወደ ሁለተኛው (ብኪ / ቪ) ያካፍሉ ፡፡ መረጃ ጠቋሚው ከ 0.95 (ለወንዶች) ወይም ከ 0.85 (ለሴቶች) የሚበልጥ ከሆነ ይህ ግለሰቡ አደጋ ላይ እንደሆነ ያሳያል።

ለአደጋ የተጋለጡ እንደሆኑ ይወቁ

በተጨማሪም ፣ በቤተሰብ ውስጥ የስኳር በሽታ ላለባቸው እና እንዲሁም በማወቂያው ወቅት ብዙ ክብደት ያገኙ እና ከ 4 ኪ.ግ በላይ የሚመዝን ሕፃን የወለዱ ሴቶች ጤናቸው ላይ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ ከወለዱ በኋላ ክብደቱ ወደ መደበኛው ቢመለስም እንኳ የበሽታው የመያዝ እድሉ ለ 10 እና አንዳንዴም ለ 20 ዓመታት ይቆያል ፡፡

ትላልቅ ሕፃናት የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው

የተመጣጠነ ምግብ በስኳር በሽታ መከላከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ከመጠን በላይ የመሆን አዝማሚያ ያላቸው ሰዎች በጭራሽ የተራቡ መሆን የለባቸውም (ረሃብ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል) እና በተመሳሳይ ጊዜ በትንሽ ምግብ በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ ይበሉ።

አመጋገብ, በቀን እስከ 5 ጊዜ ያህል አመጋገብ

ስለ ምርቶቹ ግን በ 3 ምድቦች መከፋፈል አለባቸው-በመጀመሪያ በመጀመሪያ ከምግብዎ በተሻለ የሚወገዱ ይኖራሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ በትንሽ መጠን (የተለመደው ግማሽ ያህል) መጠጣት አለባቸው እና በመጨረሻም ምርቶቹ ይፈቀዳሉ ፡፡ ባልተገደቡ መጠኖች ለመጠቀም።

በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን የሚያስፈልገውን መጠን በትክክል በትክክል ለማወቅ ፣ “ሳህን ክፍል” ተብሎ የሚጠራውን ደንብ መጠቀም ይችላሉ። ያም ማለት የእያንዳንዱ ምግብ ግማሽ የሚሆነው አትክልቶች ፣ 1/3 - ስብ እና 1/3 - ፕሮቲኖች መሆን አለባቸው። እራት ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓታት በፊት መሆን የለበትም እና በየቀኑ ካሎሪ ከሚመገቡት ከ 20% መብለጥ የለበትም።

እንዴት በትክክል መብላት እንደሚቻል

ደግሞም እያንዳንዱ ምርት የራሱ የሆነ የግሉኮስ መረጃ ጠቋሚ እንዳለው መዘንጋት በጣም አስፈላጊ ነው - እሱ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ሲሰበሩ የሰውን ደም ወደ ግሉኮስ እንደሚገቡ ያሳያል ፡፡

የግሉሜሚክ ምርት ማውጫ

የግሉሜቲክ መረጃ ጠቋሚ - ወገብ

ከፍተኛ “ጂአይ” ማለት ይህ ምርት በቀላሉ በቀላሉ የማይበሰብስ (“መጥፎ”) ካርቦሃይድሬትን ይ ,ል ፣ እና ዝቅተኛ ውስብስብ “ጥሩ” ካርቦሃይድሬት መኖርን ያመለክታል። ለምሳሌ ፣ ለነጭ ዳቦ ፣ ለፈረንጅ ጥብስ ፣ ማር ፣ የስንዴ ዱቄት ፣ ጂአይ ከ 95 ወደ 100 ፣ እና ዝቅተኛው ማውጫ - 10 - 20 - ለአትክልቶችና ፍራፍሬዎች (ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ሽንኩርት ፣ ሎሚ ፣ ቲማቲም ፣ ወዘተ.) .

የውሃ ሚዛን

ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ ነው ፡፡ እውነታው ግን እርሳሱ ከዋናው ሆርሞን በተጨማሪ ፓንኬኮች አሲዳማዎችን ለመግታት የተቀየሱ የቢዮካርቦን ionዎችን ያመነጫሉ። በዚህ መሠረት ፣ በሚደርቅበት ጊዜ ሰውነት ይህንን ንጥረ ነገር በከፍተኛ ደረጃ ማምረት ይጀምራል ፣ ይህም የኢንሱሊን ምርትን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለጠቅላላው ሰውነት ሴሎች ዋና ምግብ የሆነው የግሉኮስ የመበተን ውስብስብ ሂደት በቂ የሆነ የኢንሱሊን መጠን ብቻ ሳይሆን የተወሰነ የውሃ መጠንንም ይጠይቃል።

የመጠጥ ውሃ ህጎች

መደበኛውን የውሃ ሚዛን ለመጠበቅ ፣ ጠዋት ላይ እና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ሁለት ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል (ይህ ለእያንዳንዱ ሰው የሚፈለግ ዝቅተኛ ነው)። ተራውን ውሃ በሻይ እና ጭማቂዎች ፣ እና እንዲያውም በጣም ብዙ ቡና ወይም ካርቦን መጠጦች ለመተካት በጥብቅ የማይመከር መሆኑን መታወስ አለበት - ከተከለከሉ ምግቦች ጋር የኋለኛውን ምግብ ከምግብ ላይ ማስወገድ የተሻለ ነው።

ቡና ፣ ጭማቂ እና ሶዳ ውሃን አይተኩም

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (ግንቦት 2024).