ዮጋ ኤሳያስ ለስኳር በሽታ

ብዙዎች በዮጋ እና በስኳር በሽታ መካከል ያለውን ግንኙነት አይገነዘቡም። ይህንን ለመረዳት የፓቶሎጂ መንስኤዎቹን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ሰው በእሱ ላይ ይታመማል ምክንያቱም ዘይቤው ስለተስተጓጎለ ሰውነት በቂ ኢንሱሊን ማምረት አይችልም ፡፡ ለብዙ ሕመምተኞች የበሽታው የመጀመሪያ እድገት የማይታወቅ ነው እና በሁለተኛ ደረጃ ላይ ብቻ ሊመረመር ይችላል ፡፡

የሽምግልና ቴክኒኮች በበሽታው ምክንያት የሚመጣውን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ከኦቶሮሎጂስት አመለካከት አንጻር የስኳር በሽታ የውሃ ልኬትን መጣስ ነው ፡፡

መልመጃዎች

ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ የሆኑ መልመጃዎችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ-

የጤና ተፅእኖዎች

ዮጋ የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ብቻ ሳይሆን ለጤናማ ሰዎችም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በሰውነት ላይ የሚከተሉትን ተፅእኖዎች አሉት ፡፡

• የሰውነት ጡንቻዎች ተለዋዋጭ እና የመለጠጥ ያደርጋቸዋል ፣
• ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣
• ጀርባዎን ጠንካራ እና የስራ ደረጃዎን ያደርገዋል ፣
• አጥንትን ያጠናክራል
• የጨጓራና ትራክት ሥራን ፣ የደም ዝውውር ሂደትን መደበኛ ያደርገዋል ፣ የደም ግፊትን እና የስኳር መጠንን ዝቅ ያደርጋል ፣
• በአሁኑ ጊዜ ትኩረትን ያሻሽላል ፣ ኮርቲሶል ከሰውነት በመወገድ ምክንያት ጭንቀትን ያስወግዳል - የጭንቀት ሆርሞን;
• የአካል እና የንቃተ ህሊና ደረጃን ይጨምራል - - ባለሞያዎች የስነ-አዕምሮ ፣ የክላቭያንስ ስጦታ ፣
• አንዳንድ የሕመም ዓይነቶችን ለማስወገድ ይረዳል
• ሰውነታችንን በኃይል እና በኃይል ይሞላል ፣
• ይበልጥ ማህበራዊ እና ግልጽ ሰው ለመሆን ይረዳል።

ምርቱን እንደ ሙዝ አይነት አስቡበት

1. ረዣዥም እግሮች ባሉት ምንጣፎች ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ካልሲዎችን ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ ዓይኖች መዘጋት አለባቸው። የ thoracic አካባቢን ያዙሩ ፣ የቀኝውን መዳፍ በግራ እጁ ጭኑ ላይ ያድርጉ እና በግራው ላይ ያተኩሩ። ከመግደያው በታች ትንሽ መቀመጥ አለበት።
2. ከዚህ በፊት እንደነበረው መልመጃ እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡ አሁን ቀኝ እግርዎን ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ ጉማሬዎን በግራ በኩል ያድርጉት ፡፡ የቀኝ እግርዎን ተረከዝ ይዘው ወደ ግራ ጭኑ ከውጭው መድረስ አለብዎት። እነሱን በመተማመን እጆችዎን ከኋላዎ ያድርጉ ፡፡ ተንሸራታች ያድርጉ ፣ አካሉ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ነበር። ቀጥ ባለ ጀርባ ተረከዙ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እጆችዎን ያጥፉ ፣ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያድርጓቸው ፣ ግንባሩ ወለሉን እስከነካው ድረስ ይንጠፍጡ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ያዝናኑ ፡፡
3. ተረከዝዎ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ መዳፎችዎን ምንጣፍ ላይ ያርፉ ፣ ወደ አከርካሪው በ 45 ዲግሪ ጎን ወደ ላይ ይንጠፍጡ ፡፡ በደንብ “ሀ” ን ይንፉ። እጆችዎን መታጠፍ እና በግንባርዎ ምንጣፍዎን ይንኩ ፡፡ እስትንፋስዎን ይያዙ, እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ. ሆዱን በማጎተት የመነሻ ቦታውን ቀጥ ያድርጉ ፣ diaphragm በተቻለ መጠን ወደ ሳንባ ቅርብ መሆን አለበት ፡፡ መልመጃ 10 ጊዜ መድገም ፡፡
4. ከቀዳሚው መልመጃ ጋር ተመሳሳይ ነው - እግሮች ተዘርግተዋል ፣ ካልሲዎች በራስዎ ፣ በሁለቱም አቅጣጫዎች ክንዶች። እግሮችዎን በመያዝ ወደ ላይ ይንጠፍቁ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ያለው ሆድ በእቅፉ ላይ መሆን አለበት ፣ የታችኛው ጀርባ ደግሞ ክብ ይሆናል ፡፡
5. እግሮችዎን የትከሻ ስፋት ስፋ ያድርጉ እና ያዙሩ ፡፡ ሆድ ወገቡን ይነካል ፣ የእጆችን መዳፍ ይቀላቀላል ፣ እግሮቹን የበለጠ በጥብቅ ይንጠፍጥ ፣ ወገቡ ዝቅ ዝቅ ፣ ወገብ እግሮቹን ይነካል ፣ ሆዱ ፣ በትክክል ሲከናወን ፣ ከሆሞቹ ጋር ተጭኖ ይታያል።

ጠዋት ባዶ ሆድ ላይ እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ በየቀኑ ያከናውን ፡፡ ለእያንዳንዱ አናና ዝቅተኛው ጊዜ 30 ሰከንዶች ነው ፣ ከፍተኛው 2 ደቂቃ ነው ፡፡

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ለ T2DM የመተንፈሻ አካላት መልመጃዎች-

1. እስትንፋስዎን እንዳይቆጣጠሩት ቀጥ ብለው ቁጭ ይበሉ ፣ ወደ ላይኛው ክፍል ይሂዱ ፡፡ ስለታም እብጠት ውሰድ ፡፡ አየርዎን ከሆድዎ ውስጥ ማስወጣት አለብዎት ፡፡ የትንፋሹን ርዝመት ይመልከቱ። በዚህ መልመጃ ውስጥ ከድካም ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል ፡፡
2. በኃይል እየደከሙ በጥልቀት ይተንፍሱ። ጭንቅላትዎን ዘንበል ያድርጉ ፣ ጉንጭዎን ይመልከቱ ፣ በደረት ላይ መጫን አለበት ፡፡ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዲዞሩ ያድርጓቸው ፡፡ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና በአየር ውስጥ ይተነፍሱ. መልመጃውን ቢያንስ 5-8 ጊዜ ይድገሙ።
3. ትንፋሽ ያድርጉ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ያቃጥሉት ፣ ሰውነትን ያዙሩ ፡፡ መተንፈስ - መዘርጋት ፣ እና ድካም - ጠማማ።
4. ከጀርባዎ ጀርባ እጆችዎን ያጥፉ። የደረት ፊት ለፊት ተዘርግቶ ከዚያ ትንሽ ወደ ኋላ ፡፡ አንገትን በመዝጋት ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይጣሉት ፡፡ 5 - 8 የመተንፈሻ ዑደቶችን መድገም።
5. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ዘንጎቹ ወደ ወለሉ እንዲደርሱ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ በመወርወር ተረከዙን ወደ ፊት ይጎትቱ ፡፡ ለደረት ትኩረት ይስጡ, እሱ ሙሉ በሙሉ መከፈት አለበት.

ምክሮች እና ዘዴዎች

በስፖርትዎ እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት ጥቂት አጠቃላይ መመሪያዎች

1. የስኳር በሽታዎችን ዝርዝር ጠንቅቆ የሚያውቅ ብቃት ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር ትምህርቶችን ያካሂዱ ፡፡ ምክሩን ይከተሉ ፣ የአሰልጣኙን ምክሮች ይከተሉ ፡፡
2. ትንሽ ይጀምሩ - ከ15-20 ደቂቃዎች ፣ ቀስ በቀስ 1-2 ደቂቃ ይጨምሩ ፡፡ ስለዚህ ሰውነት በፍጥነት ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ይለማመዳል እናም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምቾት አይሰማዎትም።
3. ትምህርቶችን እራስዎ ለመማር ከወሰኑ በቪዲዮ ትምህርቶች እርዳታ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፡፡
4. የተመጣጠነ ምግብን ከአነስተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ጋር ይከተሉ።
5. ኤክስsርቶች በየቀኑ ሌላ ቀን ስልጠና እንዲወስዱ ይመክራሉ እናም በየቀኑ የመተንፈስ ልምምዶችን ይደግማሉ ፡፡
6. የኮሌስትሮል እና የእንስሳት ስብ ያላቸውን ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡
7. ሰላጣዎችን በመመገብ እና ከ 19 ሰዓታት በኋላ እራት ባለመብላት የጾም ቀንን ያዘጋጁ ፡፡
8. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 3 ግራም ጥራጥሬ ይውሰዱ ፣ ግን በቀን ከሶስት እጥፍ አይበልጥም ፡፡
9. ሲጋራና አልኮልን ተዉ።
10. መልመጃውን ቀደም ብለው ለመጨረስ ፍላጎት ካለዎት - የጊዜ ቆይታውን ያሳጥሩ እና መልመጃውን በሌላ ይተኩ ፡፡
11. ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ኮርሱን ያቋርጡ ፡፡

ዮጋ ማድረግ ካልቻሉ

ዮጋ አስደናቂ አካላዊ እና መንፈሳዊ ልምምድ ነው ፣ ነገር ግን ይህን ማድረግ የማትችልባቸው ጊዜያት አሉ ፡፡ የእርግዝና መከላከያ ዝርዝር

• የእርግዝና ጊዜ
• የጉልበት ጉዳት
• የምግብ መፈጨት ችግር
• የማኅጸን ጫፍ ጉዳቶች
• የሆድ ውስጥ ሽፍታ.
• ግፊት ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ይወርዳል ፣ መደበኛ መሆን አለበት።
• የልብ በሽታ.

ዮጋ ከማድረግዎ በፊት ከዶክተር ፈቃድ ያግኙ። በሽታው ከተነገረ ታዲያ ጂምናስቲክስ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ በሚተገብሩበት ጊዜ እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፡፡ የደም ስኳርዎን መከታተልዎን ይቀጥሉ እና በዶክተርዎ የታዘዘል መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ ፡፡ ጂምናስቲክስ ሊረዳቸው ይገባል ፣ ግን ወረርሽኝ አይደለም ፡፡ ዮጋ ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ የሚውል ተጨማሪ ሕክምና ነው።

ጂምናስቲክስ ዮጋ ለስኳር በሽታ-7 ጠቃሚ ሙዝ

ለብዙዎች ዮጋ ጤናዎን ለማሻሻል እና ንቁ እንዲሆኑ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ይህ ውጥረትን ለማስታገስ የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው ፡፡ በዮጋ ስርዓት መሠረት ጂምናስቲክስ ዓይነት II ዓይነት የስኳር በሽታ በሽታን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ምልክቶች ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

በስኳር በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠንን ለመከላከል በመሞከር የደም ስኳራቸውን ለመቆጣጠር ንቁ መሆን አለባቸው ፡፡ ሜታቦሊዝም እጥረት የሚከሰተው ሰውነት በቂ ኢንሱሊን ስለማያወጣ ወይም ይህን ሆርሞን ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለማይጠቀም ነው።

በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ ደም ውስጥ የሚገባው ስኳር ኢንሱሊን ወደታሰበው የሰውነት ሕዋስ ውስጥ አይገባም ፡፡ ከዚያ ይልቅ በደም ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን ይጨምራል ፣ ከጊዜ በኋላ ወደ አካል ጉዳትና ሞት የሚመሩ የተለያዩ የጤና ችግሮች መንስኤ ይሆናል።

ኦፊሴላዊም ሆነ አማራጭ መድሐኒት ገና ዓይነቱን ዓይነት I ወይም Type II የስኳር በሽታ ማይኒትስን (ለሰውዬው እና ያገኘውን) ሊፈውስ የሚችል መድሃኒት የለውም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለብዎት ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በጥሩ ሁኔታ መኖር ይችላሉ ፡፡

አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስኳር በሽታ እንዴት እንደሚረዳ

የስኳር በሽታ ላለባቸው የስኳር ሰዎች ቁጥር አንድ ፈታኝ ሁኔታ ነው ፡፡ በዚህ በሽተኛ ውስጥ በትክክል የተመረጡ ፣ ጤናማ የምግብ ምርቶች ፣ እንዲሁም በተለያዩ ዓይነቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳሉ ፡፡ የደምዎን የግሉኮስ መጠን በትክክል ከተከታተሉ የስኳር በሽታ ውስጠቶችን ያስወግዳሉ ፡፡

ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድን ሰው ይረዳል-

• ክብደት መቀነስ
• መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ
• መደበኛውን የደም ግፊት ይቆጣጠሩ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እነዚህ ምክንያቶች የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ህመም ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ሳይንቲስቶች አመጋገብ እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የታካሚዎችን ሁኔታ እንዴት እንደሚያሻሽሉ አልፎ ተርፎም በስኳር በሽታ እና በበሽታው ምክንያት የሚሞቱትን እንዴት እንደሚቀንስ ይናገራሉ ፡፡

ብቃት ያለው ዶክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የተለያዩ ደረጃዎች) ማንኛውንም በሽተኛ ሊጎዳ ይችላል ብሎ መወሰን ይችላል ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የደም የግሉኮስ መጠን ስለሚቀንስ። በተጨማሪም አንዳንድ የስኳር ህመምተኞች በእግር ነርቭ ህመም ስሜት ይሰቃያሉ ፣ ስለዚህ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእነሱ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ይህ ዮጋንም ይመለከታል።

በስኳር በሽታ የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች እንደ መራመድ (መራመድ) ፣ መዋኘት ፣ የውበት ስልጠና እና ዘርን በመሳሰሉ መልመጃዎች ጥሩ እና የተረጋጋ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዱታል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚብራራ የስኳር ህመምተኞች ጤናን የሚጠቅሙ ሌላ ዓይነት አካላዊ ትምህርት አለ ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ዮጋ ምን ጥሩ ነው?

የመሬት መንጋዎች ከአንድ ሺህ ለሚበልጡ ዓመታት ዮጋ ሲሰሩ ቆይተዋል ፡፡ ይህ የጥንት ልምምድ በተለይ በአዲሱ ፣ በእኛ ምዕተ ዓመት በተለይ ታዋቂ ሆኗል ፡፡ ለምሳሌ በአሜሪካ ውስጥ የዮጋ ባለሙያዎች ቁጥር በቋሚነት እያደገ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2012 ወደ 20 ሚሊዮን የሚሆኑ ሰዎች ነበሩ ፣ እና በ 2016 - ቀድሞውኑ 36 ሚሊዮን ወንዶችና ሴቶች ነበሩ ፡፡

በሚከተሉት ምክንያቶች የተነሳ ዮጋ የአካል እና የአእምሮ ደህንነትን ያሻሽላል-

ዮጋ ውጥረትን ያስታግሳል

አንድ ሰው የሚያጋጥመውን የጭንቀት ደረጃ በሚቀንስበት ጊዜ ዮጋ በተወሰኑ የአንጎል አካባቢዎች አንድ የተወሰነ ኬሚካዊ ሚዛን ማሻሻል እንደሚችል ተገል Psyል ፡፡

የስኳር ህመም ማስታዎሻ (M የስቲቱስ) እትም እንደዘገበው ቀደም ሲል ውጥረት ፣ አሁን ያለው ዓለም አቀፍ ደረጃ በበሽታው እድገት እና ምልክቶቹ ላይ የበኩሉን ሚና ሊጫወት ይችላል ተብሎ ስለተቋቋመ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

ዮጋ ለልብ ጤንነት ጥሩ ነው

የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል “ዮጋ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል” የተባለው በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ካርዲዮቫስኩላር መከላከያ እና ተሃድሶ ላይ የወጣ አንድ ጽሑፍ ዘግቧል ፡፡

ዮጋ asanas በታካሚው ችሎታዎች እና በአካል ብቃት ደረጃ ሊመረጥ ይችላል። ስለዚህ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመጨመር ለሚጀምሩ ዮጋ ማራኪ ነው። በተጨማሪም ፣ በቤት ውስጥ ዮጋ በደህና ማካሄድ ይችላሉ እና ብዙ ጊዜ ብዙ ወጪ ያስወጣል።

ዮጋ እና የስኳር በሽታ-ሳይንስ ምን ያስባል?

በኢንዱስትሪው ፕሬስ የሚሸፈኑ በርካታ የህክምና ጥናቶች ዮጋ የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ጤና በብዙ መንገዶች ሊያሳድግ እንደሚችል ግልፅ ናቸው ፡፡

በሕንድ ጆርናል ኦቭ endocrinology እና ሜታቦሊዝም ውስጥ በተሰኘው ጽሑፍ መሠረት ዮጋ ለስኳር በሽታ ተስፋ ሰጪ እና ውጤታማ የሕክምና ዘዴ እንደሆነ ታውቋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት

• ዮጋ በመደበኛነት የሚለማመዱ የስኳር ህመምተኞች የህይወታቸውን ጥራት እንደሚያሻሽሉ በግልጽ ያሳያሉ ፡፡
• በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከሌሎች የሰውነት ለውጦች ጋር ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን / የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን / የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ለመጨመር በሽተኞች የዮጋ አጠቃላይ አቀራረብ ይደገፋሉ ፡፡
• በዮጋ ስርዓት መሠረት አንዳንድ የጂምናስቲክ ልዩነቶች ልብን እና የደም ሥሮችን ለማጠናከር (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ተብሎ የሚጠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ ፡፡

በዮጋ ጆርናል እና ፊዚዮቴራፒ ውስጥ አንድ መጣጥፍ መደበኛ የ 10 ደቂቃዎች መደበኛ የዮga ትምህርቶች እያንዳንዱን ለማመቻቸት እና ለማሻሻል የሚረዱ ናቸው-

• የደም ግሉኮስ መጾም።
• የልብ ምት እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት።

ጥናቱ ሰፋ ያለ አልነበረም ፣ ነገር ግን በተለይ የስኳር ህመም ላላቸው ህመምተኞች የዮጋ ክፍሎች ምላሽ የሰጡትን ምላሽ አጥንቷል ፡፡ ዮጋ ከበሽታው ከባህላዊ መድሃኒት ሕክምና ጋር በጥሩ ሁኔታ እንደሚጣመር ታውቋል ፡፡

ዮጋ መለጠፊያ ለሥነ-ህመምተኞች ጠቃሚ ነው

በልዩ ሁኔታ የተመረጡ ሙዝ (መልመጃዎች ፣ የግል መልመጃዎች) ውጥረትን እና ቀስቃሽ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ጠንከር ያለ ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ቀላሉ እንዲሆኑ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ማሻሻያዎች ከስኳር በሽታ ጋር መኖር ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጥራት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው ፡፡

ከዚህ በታች የተዘረዘሩትና የተገለፁት ሰባት አሳማዎች ለማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው እና አንዳንድ የአካል ጉድለት ላላቸው እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡ ዶክተር ካማከሩ በኋላ ወዲያውኑ ለስኳር ህመምተኞች የዮጋ ትምህርቶችን መጀመር ይችላሉ ፡፡

የተራራ ዋልታ - ታዳሳና

• ቀጥ ብለው ይቁሙ, እጆቹ በእቃ መያዣዎቹ ላይ ፣ እግሮች በትንሹ ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ጣቶችዎን በመጋዘኑ ላይ ያራዝሙ ፡፡
• የጡቶችዎን ጡንቻዎች ፣ እግሮች እና ሆዶችዎን ይዝጉ ፣ የጡቶችዎን የኋላ ጡንቻዎች ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡
• በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፡፡
• እስትንፋስ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ እና ወደ ላይ ያሰራጩ ፣ መዳፎች ወደ ላይ።
• እጆችዎን ቀስ ብለው ዝቅ በማድረግ መተንፈስ ፡፡ ይህ አናና በትክክል የማይናወጥ ተራራ እንደ ሆነ በትክክል የመቆም ጥበብን ይረዳል ፡፡

ውሻ ወደታች ተንጠልጥሎ - አዶሆ ሹሻዋንና

• በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በመገጣጠም በአራቱም ላይ ቆሙ ፡፡
• እግሮችዎን ወደ ጣሪያው በመጠቆም እና በተቻለዎት መጠን አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው ይዝጉ ፡፡
• የ “ምሰሶው” ተገላቢጦሽ ፊደል “V” የሚል ይመስላል ፡፡
• ዋናውን ጭነት ከእጆች ወደ እግሮች በማንቀሳቀስ ከወለሉ ጋር የእጆቹ እና የእግሮች ግንኙነት ላይ ያተኩሩ ፡፡ ተረከዙ ወለሉን (ምንጣፉን) መንካት የለባቸውም ፡፡
• በዚህ የሰውነት አቋም ውስጥ 5-10 እስትንፋሶችን ይውሰዱ ፡፡
• ዘና ይበሉ ፣ ጉልበቶችዎ መሬት ላይ እስከወደቁ ድረስ ቀስ ብለው ይንከባከቡ - ወደ መጀመሪያው ቦታ።

የሕፃን ፓይ - ባላሳና

ይህ አናና ለስኳር ህመምተኞች በዮጋ ስርዓት ውስጥ በሁለት ይበልጥ ውስብስብ እና ተፈላጊ በሆኑ ጂምናስቲክ መለኪያዎች መካከል ለመዝናናት በጣም ተስማሚ ነው ፡፡

• ተረከዝዎ ላይ ቁጭ ብለው ይጀምሩ ፡፡ ጉልበቶች በጥቂት ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ይገኛሉ።
• ጭንቅላትዎን ወደ ወገብዎ ላይ በመጫን ቀስ ብለው ጭንቅላቱን ወደ ምንጣፍ ያንሸራቱ ፡፡ እርስዎ ጀማሪ ከሆኑ ከዚያ ጭንቅላቱ ወለሉን መንካት የለበትም።
• ከጭንቅላቱ ፊት ለፊት ባለው ምንጣፍ ላይ በመንካት ቀስ ብለው እጆችዎን ወደፊት ያራዝሙ።
• ለ 10 እስከ 20 ሰከንዶች ያቀዘቅዙ።
• አከርካሪዎን እና እግርዎን ያዝናኑ ፡፡ መተንፈስ ነፃ ነው ፣ ምቾት ሊሰማው ይገባል ፡፡

ድልድይ ዋልታ - ሴቱ ባንድሃናና

• በመጀመርያው ወለሉ ላይ ተጭነው ጉልበቶች እና ወለሎች (ምንጣፍ ፣ ንጣፍ) ፣ ተለያይተው ጀርባዎ ላይ ተኛ።
• ተረከዝዎ ላይ ዘንበል ይበሉ እና የታችኛው ጀርባና ወገብዎ ወለሉን መንካት አቁሞ እንዲቆም እግርዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡
• ደረትን በተቻለ መጠን ለመዞር እጆችዎን እና ትከሻዎን ያዝ ያድርጉ ፡፡ የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• በ ‹ድልድይ› ውስጥ ከቆመ ከ20-30 ሰከንዶች በኋላ ከቆመ በኋላ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ ፡፡

ፕላንክ ዋልታ - Kumbhakasana

• የመነሻ አቀማመጥ-በትከሻዎች መገጣጠሚያዎች ስር የሚገኙት በጉልበቶች ላይ ፣ መዳፎች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡
• እግሮችዎን ወደኋላ በመመለስ ሙሉውን ጣቶችዎን ወደ ጣቶችዎ ሲያስተላልፉ ጉልበቶችዎን ከፍታ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡
• አከርካሪውን ቀጥ ባለ መስመር (አሞሌ ፣ ሎጅ) ውስጥ እንዘረጋለን ፣ ውጥረቱን በእኩል እናሰራጭና የሆድ ጡንቻዎችን እናነሳለን ፡፡
• በመርከቡ አቀማመጥ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከቆዩ በኋላ ቀስ ብለው ዘና ይበሉ ፡፡

የዛፍ ዋልታ - Vrikshasana

• አናና የሚከናወነው በቆመበት ጊዜ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ከላይ በተገለፀው የተራራ አናት (ታዳሳና) መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡
• በቀኝ እግሩ እግር ላይ ባለው ድጋፍ ድጋፍ አድርገናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የግራ እግር ከጉልበቱ በታች በቀኝ በኩል ተጭኖ ይቆማል ፣ ከወለሉ ጋር ተስተካክሎ ጣቶቹ ወደ ታች ይመራሉ ፡፡
• እጆች ወደ ላይ ይወጣሉ ፡፡ መዳፎች ከጭንቅላቱ በላይ ወይም በላይኛው የደረት ደረጃ (የፀሎት አቀማመጥ) መቀላቀል ይችላሉ።
• በእርጋታ መተንፈስ ፣ አናናን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡
• በቀና ሳይሆን በግራ በኩል ባለው ድጋፍ አናናን እንደግማለን ፡፡

የሞተ ሰው ፖዝ - ሻቫናና

• የላይኛው እና የታችኛው እጅና እግር ሰፊ በሆነ ፣ በዘንባባዎ ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ ፡፡
• ከጠቅላላው ሰውነትዎ ጋር ዘና ለማለት ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ በአፍንጫዎ ይንፉ ፣ እና በአፍዎ ይንፉ ፡፡
• የጂምናስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደቱን በ 10 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ (የሞቱ ሰው አቀማመጥ ለዚህ ትክክል ነው)።

ለማሳደግ አትፍሩ

የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ አካላዊ መረጃዎች እና ችሎታዎች አሏቸው። ዮጋ asanas ለራስዎ ሊሻሻል ይችላል። ጀማሪው ምክር (እንዲሁም የዶክተሩ ምክሮችን) መከተል ያለበት ያለ አስተማሪ አስተማሪ ቁጥጥር ስር አስቸጋሪ ሁኔታዎችን መሞከር የለባቸውም።

ጥማትዎን ለማርካት ዕረፍቶች የግድ አስፈላጊ ናቸው። በአንዳንድ መልመጃዎች ሚዛን የመጠበቅ ችግሮች ካሉባቸው ፣ ለተጨማሪ ድጋፍ የክፍሉን ግድግዳ ወይም የ ወንበሩን ጀርባ ለተጨማሪ ድጋፍ ይጠቀሙ (ለጀማሪዎች ይቅርታ ማድረግ ይቻላል) ፡፡

ዮጋ ለስኳር በሽታ-አመድ ሙዝ ሊረዳ ይችላል? (ፎቶ)

የስኳር በሽታ mellitus የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ የሰውን የአኗኗር ዘይቤ ሙሉ በሙሉ ይነካል። ግን እንደ ሐኪሞች ገለፃ የስኳር ህመምተኞች ሁኔታን ማቃለል ችለዋል ፡፡ በስራው ውስጥ ጡንቻዎችን የሚያከናውን ማንኛውም ንቁ እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ ስለዚህ ደረጃው እየቀነሰ መምጣቱን አብራርተዋል ኦልጋ Boyarkina, አትላስ የሕክምና ማዕከል ውስጥ endocrinologist.

ዮጋ ለስኳር በሽታ ውጤታማ የሆነው ለምንድነው?

የህንድ የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች ዮጋ ለሁለቱም የስኳር ህመምተኞች ልዩ ጥቅም እንዳላቸው ተናግረዋል ፡፡ የእነሱ ሙከራ ለ 90 ቀናት የጥንት ልምምድ ሲያደርጉ የቆዩ አርእስቶች ቡድን እጅግ በጣም ዝቅተኛ የሆነ የስኳር መጠን እንዳላቸው ያሳያል ፡፡ እንዲሁም ክብደትን ፣ መደበኛ የደም ግፊት እና ኮሌስትሮልን ያረጋጋል ፡፡

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አንድ ሰው ሞቃት ወይም ቢክራም ዮጋ በመባል ተመሳሳይ ውጤት ሊያገኝ ይችላል። "በመደበኛ ልምምድ አማካኝነት ራስን ማፅዳትና ሰውነትን ማደስ ሂደትን ይጀምራል ፣" ፓንታንን ጨምሮ የውስጥ አካላት ሥራን ያሻሽላል "ብለዋል ፡፡ Bikram Chowdhury; የመጀመሪያዋ የሞስኮ Bikram Yoga ሴሚናር ዋና እንግዳ የቢኪራም ዮጋ ትምህርት ቤት መስራች ፡፡ ይህ እንዲሠራ የተደረገው በጡንቻዎች እንቅስቃሴ እና የሰውነት ማጠፍዘዣ በሚሰራው ሙዝ ብቻ ሳይሆን ትምህርቶች በሚካሄዱባቸው ክፍሎችም በሚጨምር የሙቀት መጨመር ነው።

ሆኖም በስኳር በሽታ የሚሠቃዩ ሰዎች ሁኔታ በትምህርት ክፍሎች እና በማንኛውም ዮጋ ማመቻቸት ይቻላል ፡፡ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቴክኒክ እና ተስማሚ የአተገባበር ስብስብ ሊኖር ይችላል ፡፡ “ለስኬት ቁልፉ ፓራናማ ፣ እስትንፋስ መያዝ ፣ ባንድ እና ጠማማ ሙዝ ነው” ብለዋል አና ካባቺ፣ የሂጃ ዮጋ ስቱዲዮ ዮጋ ክፍል። በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እና የኢንዶክሪን ሲስተም መደበኛ ለማድረግ በቂ ኢንሱሊን እንዲመረቱ ያበረታታሉ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረነገሮች ዛሬ የምናሳይዎ በውስብስብነታችን ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

ዮጋ ለስኳር ህመምተኞች-እንዴት እንደሚለማመዱ

- የአሳውን ውስብስብነት በተረጋጋና በተከታታይ ፍጥነት በየቀኑ ያከናውኑ ፣ የመተንፈስ እንቅስቃሴ (uddiyana-bandha) - በየቀኑ (ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ እና ከመተኛቱ በፊት)።

- ውስብስብውን ከማከናወንዎ በፊት ቀለል ያለ ማሞቂያ ወይም የ Surya Namaskar ውስብስብ ያድርጉ።

- እያንዳንዱን አናና ለ 30-120 ሰከንዶች ከእርምጃው ለመውጣት እስከሚፈልጉ ድረስ። አና ካባቺይ “በተረጋጋና እስትንፋስዎን ዐይንዎን ለመዝጋት ነፃነት ይሰማዎ: - ይህ የውስጥ አካላት ሥራ ላይ ለማተኮር ይረዳል” ሲሉ ምክር ይሰጣሉ ፡፡

አርዳድ Matsyendrasana (ልዩነት)

ዮጋ ለስኳር ህመምተኞች ዓይነት 1 ዓይነት እና 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላላቸው የስኳር እና የኮሌስትሮል-ዝቅተኛ ቅጦች

መደበኛ የሆነ የዮጋ ክፍል ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት እና አከርካሪ በሽታዎችን ጨምሮ የተለያዩ በሽታዎችን ያስወግዳል። እንዲህ ዓይነቱን የመተንፈሻ አካላት እና ሙዝዎችን ጨምሮ የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

እንደሚያውቁት የስኳር ህመምተኞች በህይወታቸው በሙሉ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ማካተትን ጨምሮ የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን ይከተላሉ ፡፡ እንደ ሀኪሞች ገለፃ ከሆነ ማንኛውም ንቁ እንቅስቃሴ የጡንቻዎችን ሥራ ያነቃቃል ፣ ለዚህ ​​ነው ግሉኮስ ከደም የሚወጣው ፡፡ ይህ የስኳር ቅነሳን ያስነሳና የታካሚውን ሁኔታ ያሻሽላል።

ዮጋ ለስኳር በሽታ በተለይ ይረዳል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር የሚያስችል የኢንሱሊን መጠን ትክክለኛውን የኢንሱሊን መጠን እንዲመረቱ ያደርግዎታል ፡፡ ዋናው ነገር የመተንፈሻ አካላት ትክክለኛ የአካል አቀማመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ነው ፡፡

ለስኳር በሽታ ዮጋ ምንድነው?

ዮጋ ለስኳር ህመምተኞች ጤናን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ መንገድ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በዮጋ ውስጥ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ መከተል እና በተመደቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዘወትር መሳተፍ አለብዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከተመረጠው ሀኪም ጋር ከተመካከረ በኋላ ተመር selectedል ፣ ይህ የውስጥ አካላት የአካል ጉዳት በትክክል መንስኤ ለማወቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በትክክል ለመሰብሰብ ያስችልዎታል ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር በመደበኛነት የዮጋ መልመጃዎች ወደሚከተሉት አዎንታዊ ውጤቶች ይመራል ፡፡

• በመላው ሰውነት ውስጥ ውጥረትን ያስታግሳል;
• የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣
• የሆድ ብልትን ድምፅ ያሳድጋል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣
• እንክብሎችን ያነቃቃል ፣
• በኩላሊት እና በጀርባ ውስጥ የነርቭ መጨረሻዎችን ያነቃቃል ፣
• በሆድ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ኮሌስትሮልን ያስወግዳል ፣
• የሰውነት አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል ፣
• የአንድን ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ያሻሽላል።

በመጀመሪያ ፣ ህመምተኛው ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለበት ፣ መድኃኒቶችን ከመውሰድ ጋር ትይዩ ዮጋ ማከናወን ይችላል ፣ ግን ከሶስት ወር በኋላ የመድኃኒቶች መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። ለሁሉም ህጎች ተገject የሆነ አንድ የስኳር ህመምተኛ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ሙሉ በሙሉ መተው ይችላል።

እርስዎ ከያዩ 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በ yogically ማገገም ይችላሉ እናም ከ 2 እስከ ሶስት ወር ከሚሰሩ ሥራዎች በኋላ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበትን ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ይህ የሳንባ ምችውን ወደነበረበት ይመልሳል ፣ ሜታቦሊዝም መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል እንዲሁም የስኳር እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፡፡ በዚህ ምክንያት የግለሰቡ ምልክቶች ይጠፋሉ እናም የስኳር ህመምተኛው ጤናማ ይሰማቸዋል ፡፡

መልመጃዎችን ሲያካሂዱ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ቢያንስ አንድ የስኳር መጠን መጨመር በከፍተኛ ሁኔታ ከታየ ሀኪምን ማማከር እና የአመለካከት ውስብስብ ነገሮችን ማስተካከል ያስፈልጋል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች አንድ ልዩ መርሃግብር ተዘጋጅቷል ፣ Kalmyk yoga ይባላል ፡፡ ሆኖም እንዲህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ እንኳን በደም ስኳር ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለዚህ ዘዴ በቪዲዮ ውስጥ የበለጠ መማር ይችላሉ ፡፡

ለስኳር በሽታ መሰረታዊ የዮጋ ሁኔታዎች

የሚከተለው የግሉኮስ መጠንን ዝቅ የሚያደርግ እና የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ የሚያደርጉ የአሳ እና የመተንፈሻ አካላት ስብስብ ነው ፡፡

የናuliል ዘዴ ጥናት በበርካታ አቀራረቦች መከናወን አለበት ፣ ቀስ በቀስ መጠኑ ወደ አስፈላጊነቱ ይጨምራል ፡፡ መልመጃዎች የሚከናወኑት በባዶ ሆድ ላይ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​የብዙ ሰዓታት አንድ ትልቅ ክፍተት ከመብላት ጊዜ ጋር ማለፍ አለበት ፡፡

የሆድ ዕቃን በኃይል የሚጎዳውን ሙዝ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ የፓፒማ ሌሞራና ፣ የኖራሳና ልምምዶችን ያጠቃልላሉ። ለፊቱ የፊት ለፊት ክፍል ከፍተኛ ግፊት ፣ የ urdhva በሙሉurasana ጥልቅ ለውጥ ፣ utrasana ስራ ላይ ውሏል። ጥልቅ ወደፊት የሚደረጉ ማጠፊያዎች agni stambhasana ፣ ዮጋ mudra ን በማሻሻል መልክም ይመከራል።

1. ጀርባው ቀጥ ብሎ እና የጭንቅላቱ አናት ወደ ላይ ይጎትታል ፣ አየርን መቆጣጠር በማይችል እና በሚደክም ሁኔታ አየር በማስገባት ፣ በሆዱ እገዛ አየር ይወጣል። መተንፈስ ከሽቦው ረዘም ያለ መሆኑን ከግምት ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 5 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ይከናወናል ፡፡ እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች የአንድን ሰው የአፍንጫ ፍሳሽ ለማንጻት እንዲሁም የላይኛው የሰውነት ክፍልን በመንካት ለማጽዳት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
2. በጥልቀት ይንፉ እና በጥልቅ ይንፉ። ጭንቅላቱ ይንከጫል ፣ ጫጩቱ ወደ ደረቱ ተጭኗል። አንድ ሰው እስትንፋሱን ይይዛል ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ይሳባል እና ወደ ላይ ይመልሳል ፣ የሆድ ጡንቻዎቹን ይዘጋል ፡፡ እስትንፋስ የመተንፈስ ፍላጎት ሲኖር ፣ ጭንቅላቱ ይነሳል እና አንድ ሰው አየር ይተነፍሳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 6 እስከ 8 ጊዜ ይከናወናል ፡፡ ይህ መጨናነቅ ሰውነትን ያጸዳል እንዲሁም የሆድ ሥራን ያሻሽላል ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደም ግፊት እና ለልብ በሽታ የታመቀ ነው ፡፡
3. በመቀመጫ ቦታ ላይ ቀላል ማዞሪያዎችን ለማከናወን ፣ ጀርባው ቀጥ ብሎ ይስተካከላል ፡፡ አንድ ሰው ወደ ጭንቅላቱ አናት በመሳብ ወደ ላይኛው ጫፍ ይደርሳል ፡፡ በድካም ወቅት ሰውነት ይሽከረክራል ፡፡ በእያንዳንዱ ትንፋሽ ከሰውነት ጋር ሲነፃፀር ሰውነት ከፍ ብሎ ይወጣል ፣ በእያንዲንደ ድካም አብሮት የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 5-7 የመተንፈሻ ዑደቶች ወቅት በተለያዩ አቅጣጫዎች ይከናወናል ፡፡
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሾህ አካባቢን ያሳያል። እጆች ከጀርባው ጀርባ ቁስሎች ናቸው ፣ ደረቱ ተዘርግቶ በትንሹ ወደ ኋላ ይመለሳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላቱ በትንሹ ወደኋላ ይጣላል, የአንገት ጡንቻዎች ተዘርግተዋል. የሚከናወነው ከ3-5 የመተንፈሻ ዑደቶች ውስጥ ነው ፡፡
5. መከለያ ወደ ፊት በማንጠፍለፊት ይካሳል ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው። ጭንቅላቱ ወደ ፊት ተዘርግቷል ፡፡ ቀጥሎም በከፍተኛ ትኩረት ወደ አሞሌው ይሂዱ ፡፡ ሆዱ ተጣብቋል ፣ እግሮች የተረጋጉ ናቸው ፡፡ ቦታው ለ4-5 የአተነፋፈስ ዑደቶች ተይ isል ፡፡ እጆችዎ ላይ ያሉት እጆች በቀስታ ፍጥነት ከታጠቁ በኋላ በዚህ ሁኔታ ሰውየው 4-5 ዑደቶች ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ የአከርካሪ ጡንቻዎችን መዘርጋት, መዘርጋት ያስፈልግዎታል.
6. እነሱ የውሻውን ምሰሶ ይይዛሉ ፣ እግሮች እና ክንዶች ቀጥ አሉ ፣ ፊቱ እስከ ደረቱ ላይ ተዘርግቷል ፡፡ ጅራቱ ወደኋላ እና ወደ ላይ ተዘርግቷል ፣ የእግሮቹ የኋላ ጡንቻዎች ተዘርግተዋል ፣ ተረከዙ ወለሉ ላይ መምሰል አለበት ፡፡ መከተል ያስፈልጋል። ጀርባው እንዳይገጣጠም ቀጥ ያለ መስመር መላውን ሰውነት ማለፍ አለበት ፡፡ ጭንቅላት እና አንገት ዘና ማለት አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ4-5 የመተንፈሻ አካላትን ይከናወናል ፡፡
7. አንድ ሰው በመኝታው ጠርዝ ላይ ቆሞ በጉልበቱ ተንበርክኮ እቅፍ ብሎ ይንሳፈፋል ፣ ከፍ ያለውን ጉልበቱን እስከ ጉልበቱ ደረጃ ዝቅ ያደርገዋል። ሆዱ ከወለሉ ጎን ለጎን ወደ ወገቡ ፣ እጆቹ ወደ ፊት እና ወደ ላይ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ ጅራቱ አጥንት ወደ ታች መውረድ አለበት ፣ በራሱ። ይበልጥ የተወሳሰበ ስሪት ከተከናወነ እጆቹ ይመራሉ ፣ አካሉ ይነሳል ፣ መከለያዎቹ ዝቅ ይላሉ። ስለሆነም ክንዶቹ አካሉን መቀጠል አለባቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5-8 የመተንፈሻ አካላትን ይካሄዳል ፡፡
8. ማላቀቅ ይቀጥሉ። አስከሬኑ በቀኝ በኩል ይሰራጫል ፣ የግራ ጅን ከቀኝ ጉልበቱ ጀርባ ይጀምራል። 1-3 ትንፋሽዎችን እና ድፍረቶችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው ወደተገለፀው ድፍረቱ ይመለሱ። ሁለተኛው ጊዜ መልመጃው በተቃራኒው አቅጣጫ ይከናወናል ፣ ጎኖቹ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ይለውጣሉ ፡፡
9. የሰውነት ፊት ለፊት ለመዘርጋት ፣ ወገባዎቹ ወደ ፊት ወደፊት ይገፋሉ። ደረቱ እና ሆዱ ወደ ፊትና ወደ ላይ እንዲወጡ እግሮች ጠንካራ መሆን አለባቸው። አንገት እና ጭንቅላት በቀስታ ወደ ኋላ መጎተት አለባቸው ፡፡ ጉድለቱን ለማካካስ ጣቶች ወደ መቆለፊያው ተቆልፈው እያሉ ወደፊት ይንሸራተታሉ ፡፡
10. አንድ ሰው ምንጣፍ ላይ ተቀም sል ፣ ጀርባውን ቀጥ አደረገ ፣ እግሮች ቀጥ ብለው በፊቱ ይቀመጣሉ ፡፡ የቀኝ እግሩ በጉልበቱ እና በእግር መገጣጠሚያው ላይ ይንገጫገጭል ፣ ግራው ግራውን ጉልበቱን ይከተላል ፡፡ የግራ እግርም ይገፋል ፣ እግሩ ከቀኝ መከለያ ጎን መሆን አለበት። እስትንፋስ ይወሰዳል እና ዘውዱ ወደ ላይ ይወጣል ፣ በሚያድግበት ጊዜ ሰውነት ይከፈታል ፡፡ መተንፈስ እና እብጠት ከ4-5 ጊዜ ያህል ይደጋገማሉ ፣ ከዚያ በኋላ መልመጃው በተቃራኒው አቅጣጫ ይከናወናል ፡፡
11. ህመምተኛው በክርንዶቹ ላይ ያርፋል ፣ ጭንቅላቱን ወደኋላ በማዞር ከወለሉ ወለል ላይ ያለውን አክሊል ይነካል ፡፡ ደረቱ በተቻለ መጠን መከፈት አለበት። እግሮች ጠንካራ መሆን አለባቸው ፣ እግሮች ተዘርግተዋል ፣ ተረከዙ አንድ ሰው ወደ ፊት ይዘረጋል ፡፡ ይህ ምሰሶ የሆድ ዕቃን ጡንቻዎች ያጠነክራል ፣ ራዕይን ያሻሽላል ፣ ቆዳን ለስላሳ ያደርገዋል ፣ የወር አበባ ዑደት መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል ፡፡

ተኝቶ እያለ ለመጠምዘዝ የቀኝ ጉልበቱ ወደ ደረቱ አካባቢ መጎተት እና ቀስ በቀስ ወደ ግራ ጎን መዞር አለበት ፡፡

የቀኝ እጅ ወደ ጎን ይዘረጋል ፣ ዐይኖች በቀኝ መዳፍ ክልል ውስጥ ይመለከታሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በተቃራኒ አቅጣጫ ሲሆን ከዚያ በኋላ መላ ሰውነት ዘና ይላል ፡፡

ይህ ያለ ቅድመ ዝግጅት ዝግጅት በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ ሆኖም የስኳር በሽታን ለማስወገድ የሚረዱ ይበልጥ የተወሳሰቡ ልምዶች አሉ ፡፡

Vatayanasana ፣ ዮጋ dandasana እና ashtavakrasana የሚለማመዱ በውስጣቸው ብልቶች ላይ ለሚፈጠረው ከፍተኛ ለውጥ ጠቃሚ ነው ፡፡

የደም ፍሰትን እና ፍሰትን ለማሻሻል የአካል ጉዳተኛውን ቦታ ይጠቀሙ ፣ ፓፓማናን ማከናወን የሚፈለግ ቢሆንም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች

እንደ የስኳር በሽታ ያለ አይረveዳ የውሃ ውህድን እንደ ጥሰት ይቆጠራል ፡፡ በዚህ ረገድ ፣ የኮሌስትሮል ፣ የእንስሳት ስብ ያላቸው ምግቦችን ሳያካትት ምግብን እንደገና ማረም አስፈላጊ ነው ፡፡ ማካተት አስፈላጊ ነው የደም ስኳር ለመቆጣጠር glycemic ማውጫውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

በየሰባት ቀኑ አንድ ጊዜ ሰውነትዎን ሲያራግፉ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር ሰላጣዎችን በመጠቀም እንዲያስተካክሉ ይመከራል ፡፡ ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር ከ 19 ሰዓታት በኋላ ምግብ አለመመገቡ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከስኳር የሚቀንሱ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ብቻ ይበሉ ፡፡ ዛሬ ለስኳር ህመምተኞች እና የመጀመሪያ ኮርሶች የተለያዩ የጎን ምግቦች አሉ ፣ ስለሆነም በምግብ ውስጥ ምንም ችግሮች የሉም ፡፡

መራራ ጣዕም ባላቸው ምርቶች አማካኝነት በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ስኳርን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ተርባይክ ነው ፡፡ ለሶስት ግራም በቀን ከሶስት እጥፍ በፊት ለሶስት ግራም ምግብ ለመጠጣት ይመከራል. ይህ የስኳር በሽታ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡

የአልኮል መጠጦችን ፣ ቡና እና ማጨስን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልጋል ፣ ይህ የፈውስ ሂደቱን ያፋጥናል እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር ህመም ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጣፋጮችን በብዛት መመገብ ስለማይችሉ ብዙውን ጊዜ የሆርሞን ተብሎ የሚጠራው የደስታ ሆርሞን እጥረት በመኖራቸው ይሰቃያሉ ፡፡ በተለይም በህይወታቸው በሙሉ ደስ የማይል ስሜትን ያከማቹ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ሙሉ ደስታ እና ደስታ ሊሰማቸው አይችሉም ፡፡ ስለዚህ ዮጋ በዋነኝነት ዓላማ ሰውነትዎን ለማጥናት ፣ ስለ ስሜቶች መማር ፣ ከህይወት እርካታ ፣ ደስታ እና ጤና ማግኘት ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ ለጀማሪዎች እንኳን ሊያደርጓቸው የሚችሉ በርካታ መልመጃዎችን ያሳያል ፡፡

ዮጋ በስኳር በሽታ እንዴት እንደሚጀመር

በዮጋ ስርዓት ውስጥ የጂምናስቲክ ፕሮግራም ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ማማከሩ ጥሩ ነው። የዮጋ ክፍሎች ስኬታማ እንዲሆኑ ይህንን ማስታወስ ያስፈልግዎታል

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች ፣ በተለይም ጤናው በጥሩ ሁኔታ ካልተያዘ መጀመሪያ ላይ ከባድ ፈተና ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ማድረቅ ፣ እራስን መጉዳት ወይም መበሳጨት እና ትምህርቶችን ማቆም ነው።

ዮጋ በስኳር በሽታ እንዴት ሊረዳ ይችላል

የዮጋ ክፍሎች ልክ እንደ መሮጥ እና ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡ የዮጋ ክፍሎች የደም ስኳር ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ዮጋ ጭንቀትን ለማስታገስ እንደ ፈጣን መንገድ ይመከራል ፣ ይህም ለወደፊቱ ወደ ውስብስቦች ሊወስድ የሚችል የደም ስኳር መጨመር ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የዮጋ ክፍሎች የሳንባ ተግባሩን ያሻሽላሉ ፣ ያዝናኑ ፣ እንቅልፍን እና አጠቃላይ የህይወትን ጥራት ያሻሽላሉ። ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጠቃሚ የሆኑ እነዚህ 10 ቀላል የዮጋ ቦታዎችን ለመቆጣጠር ይሞክሩ ፡፡

ጥልቅ መተንፈስ ወይም የሎተሪ አቀማመጥ።

ለጀማሪዎች ተስማሚ።

ጥቅሙ ፡፡ የዚህ መልመጃ ጠቀሜታ ጥልቅ የመተንፈስ ችግር ለተሻለ የደም ኦክሲጂንሽን አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡ ይህ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያዝናናል ፡፡

ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፡፡ አከርካሪዎን ያጥፉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ይንጠፍቁ እና እጅዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጓቸው ፡፡ ሆዱን በቀስታ ይጎትቱ ፡፡ የትከሻውን እከሻ አምጡና ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ቺንግዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት። አይኖችዎን ይዝጉ።

በተለመደው ምት ውስጥ መተንፈስ ፣ እያንዳንዱን እስትንፋስዎን ማዳመጥ እና መገንዘብ እና ብዙ ጊዜ መተንፈስ ፡፡

ከዚያ በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡ በሚነሳሱበት ጊዜ በአዕምሮ ወደ አምስት በመቁጠር እስትንፋስዎን ይያዙ ፡፡ ሳንባዎን ከአየር ሙሉ በሙሉ ነፃ በማድረግ በአፍንጫው በኩል ቀስ ብለው ይንፉ ፡፡ ይህንን 10 ጊዜ ይድገሙ።

ከመጨረሻው የእረፍት ጊዜ በኋላ ፣ ሙቀቱ ​​እስኪሰማዎት ድረስ በአንዱ መዳፍ ላይ በሌላኛው ላይ ይቅሉት እና በአይንዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ በትንሽ እንቅስቃሴ እጆችዎን ከዓይኖችዎ ያስወግዱ እና ዓይኖችዎን ቀስ ብለው ይክፈቱ።

የሕፃን ምሰሶ

ለጀማሪዎች ተስማሚ።

ጥቅሙ ፡፡ የልጁ ምሰሶ ጭንቀትንና ድካምን ሙሉ በሙሉ ያስታግሳል ፡፡ ዳሌዎቹን ፣ እግሮቹንና የታችኛውን እግሮቹን ያጠናክራል ፣ በጀርባና በአንገቱ መካከል ውጥረትን ያስወግዳል። ረዘም ላለ ጊዜ ተቀምጠው የተከማቹትን ድካምና ህመም በማስታገስ የኋላ ጡንቻዎችዎን በቀስታ ለመዘርጋት ያስችልዎታል።

ለተጨማሪ ምቾት ትራስ ፣ የታጠፈ ብርድ ልብስ ፣ ግንባሩ ስር ሮለር ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አንድ ድመት ጫጩት ወስደህ ተንበርከክ ፡፡ እግሮችዎን ወደ ተረከዙ ዝቅ ያድርጉት ፣ ወገብዎን በትንሹ በማሰራጨት።

እጆችዎን ወደ አንድ ነገር እንደሚዘጉ እና መድረስ እንደሚፈልጉት ሁሉ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው እጆችዎን ያራዝሙ።

ዮጋ ወይም ሌላ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ካለዎት በግንባርዎ መሬት ላይ ይንጠፍፉ ፡፡ እጆች መጎተት አያስፈልጋቸውም ፣ ወደ ፊት ብቻ ጎትት ፡፡ መተንፈስ እንኳን በተለመደው ምት ውስጥ ነው ፡፡

ከ 5 እስከ 10 እስትንፋስ-ነክ ለሆኑ ዑደቶች በዚህ አቋም ውስጥ ይሁኑ ፡፡

እስትንፋስ በመርከቡ ሲወጡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ቁጭ ይበሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡

የእርግዝና መከላከያ እርግዝና ፣ የጉልበት ጉዳት ፣ ተቅማጥ።

ጀግና ዋልታ

ለጀማሪዎች ተስማሚ።

ጥቅሙ ፡፡ ይህ ቀላል አቀማመጥ ዘና የሚያደርግ ፣ የተረጋጋና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህ ምሰሶ በጉልበቱ ህመም ፣ ተረከዝ በሚሰቃይ ህመም ፣ በጉልበቶች ላይ ህመም የሚሰማው ህመም ላለው ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው ፡፡ ፖል ጀግና በእግር እና በእግሮች ላይ ህመም ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም የጀግናው የፊት ገጽታ ከአከርካሪ አጥንት 50 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ የሚገኘውንና ቃና ተብሎ የሚጠራውን የ ‹ካንዲ› ነጥብ በቁጥር ያጥባል እና በጥንታዊ Ayurveda ልምምድ መሠረት ከ 72,000 በላይ ነር .ች የመገናኛ ነጥብ ተብሎ ይጠራል ፡፡

በድመት ምሰሶ ውስጥ ቆሙ ፡፡ የዮጋውን ንጣፍ ከግማሽ በታች በጉልበቶች አጣጥፈው። ይህ ለጉልበቶች ተጨማሪ መጽናኛን ይሰጣል ፡፡

ተረከዙ መካከል ያለው ርቀት 35 ሴንቲሜትር ያህል እንዲሆን እግሮቹን መሰራጨት በሚፈልጉባቸው ተረከዙ መካከል ያሉትን ዝቅተኛ እግሮች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ጀርባውን ማጠፍ እና መሳብ አስፈላጊ አይደለም ፣ በእኩልነት ቀጥ ያድርጉት። እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ መዳፍ ያድርጉ ፡፡ ዓይንዎን ይዝጉ ፣ ትንፋሽም ሳይቀር። በዚህ ቦታ ላይ ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ቁጭ ይበሉ ፡፡

ለተጨማሪ ምቾት ፣ ትንሽ ትራስ ወይም የታጠፈ ብርድልብብ በእግርዎ ስር ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ የተገለፀው ምሰሶ ቀለል ያለ የተሻሻለ መሰረታዊ ምሰሶ ነው ፡፡

ለጀማሪዎች ተስማሚ (የተሻሻለ)።

ጥቅሙ ፡፡ ይህ ምሰሶ የጀርባውን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ያጠናክራል ፣ አከርካሪ ፣ የመራቢያ አካላትን ያነቃቃል ፣ የወር አበባ ህመም ያስታግሳል ፣ ጭንቀትንና ድካምን ያስታግሳል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ወገቡን ከፍ ለማድረግ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለአጠቃቀም ምቹ የሆነ ብርድልብስ ከግርጌው ስር ስር ያድርጉት ፡፡

ቁርጭምጭሚቱ ላይ መድረስ አስቸጋሪ ከሆነ ቁርጭምጭሚቶች ላይ ለመድረስ ልዩ የዮጋ ማሰሪያ ወይም ሌላ ማንኛውንም ዕቃ ይጠቀሙ።

በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ ግን የትከሻ ስፋት ልዩነት። በጉልበቶች ላይ ይንጠፍቁ እና ቁርጭምጭሚቶችን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡

በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ እና ደረትዎን ያንሱ ፡፡ ከፊት ለፊትዎ በአንደኛው ነጥብ ከዓይኖችዎ ጋር ይመልከቱ ፡፡ ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ የሚያስችል ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡

በዚህ አቋም ውስጥ ለ 20-30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፡፡ እግሮችዎን እና እጆችዎን ወደ ወለሉ ያሻሽሉ እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ዘና ይበሉ።

የእርግዝና መከላከያ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ የቆዳ ህመም ፣ የአንገት እና የአከርካሪ ቁስለት ፣ የታችኛው ጀርባ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ ማይግሬን ወይም በቅርብ ጊዜ የሆድ ህመም ፡፡ በእርግዝና ወቅት ይህንን ምሰሶ ማድረግ አይችሉም ፡፡

የትከሻ አኳኋን ወይም የበርች ቅርፅ

መካከለኛ አቋራጭ። ጀማሪ ከሆንክ ታዲያ ይህን ምሰሶ በአሰልጣኝ መሪነት አከናውን ፡፡

ጥቅሙ ፡፡ የትከሻ አቀማመጥ ፣ ወይም ደግሞ “ቢች” ተብሎ የሚጠራው ፣ የታይሮይድ ዕጢን ፣ የምግብ መፈጨት ስርዓትን ፣ የነርቭ ሥርዓትን እና የመራቢያ ስርዓትን ጨምሮ ለብዙ የአካል ክፍሎች መደበኛ ተግባር ኃላፊነት የሆነውን የታይሮይድ ዕጢን ይቆጣጠራል። በተጨማሪም የመተንፈሻ አካላት ዘይቤ እና ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ይህ ምሰሶ ለአከርካሪው ጠቃሚ ነው ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ የነርቭ ሥርዓትን እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፡፡

ለምቾት ሲባል ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ብርድልብ በጀርባዎ ስር ማድረግ ወይም በግድግዳው አቅራቢያ አንድ የጫፍ መብራት መስራት ይችላሉ ፡፡ ግድግዳው አጠገብ ተኛ። ጭንቅላቱ ወደ ግድግዳው ይመራል ፡፡

አሁን እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ቀጥ አድርገው ቀጥ አድርገው። ጠፍጣፋውን ከወለሉ ላይ አጥፉ ፡፡ እጆች ጀርባውን ይደግፋሉ ፡፡

በዚህ አቋም ውስጥ ያለው የሰውነት ክብደት በአንገቱ ላይ ሳይሆን በትከሻዎች ላይ መሆን አለበት ፡፡ ክርኖቹ አንዳቸው ከሌላው ጋር ትይዩ መዋሸት አለባቸው።

ረዥም ጥልቀት ያላቸውን ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡ እስከሚችሉ ድረስ በዚህ አቋም ላይ ይቆዩ። ከዚያ እግሮችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ሲኒማው ቦታ ይመለሱ።

የእርግዝና መከላከያ በአንገቱ ላይ ጉዳት ፣ የአከርካሪ አጥንት ፣ የአከርካሪ ገመድ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፡፡

ይህ ምሰሶ መካከለኛ ነው ፡፡ የመጀመሪያዎቹን መልመጃዎች በአሰልጣኝ መሪነት ያካሂዱ ፡፡

ጥቅሙ ፡፡ የ ‹ፖፕላ› ዱቄትን አቀማመጥ ያሻሽላል ፣ በተለይም ቀኑን ሙሉ ለመቀመጥ ለሚፈልጉ ፡፡

የታይሮይድ ዕጢን ፣ ሳንባዎችን ፣ የሆድ አካላትን ያነቃቃል ፡፡

ወለሉ ላይ ተኛ። ጉልበቶችዎን ይንጠፍቁ ፣ ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያር themቸው ፡፡ እጆች ከሰውነት ጋር ቀጥ ብለው ይተኛሉ። በጥልቀት ይተንፍሱ።

ይህንን ምሰሶ ለ 15-20 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡

ጣውላውን ከለቀቁ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ እግሮችዎን በእጆችዎ በመደገፍ ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡

ፓይ ድልድይ

ለጀማሪዎች ተስማሚ

ጥቅሙ ፡፡ ይህ አቀማመጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ግፊትን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል። የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ዘና የሚያደርግ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል ፣ የወር አበባ ማነስ ምልክቶችን ያስታግሳል ፡፡ የአንገት እና የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮች በጉልበቶች ተንፀባርቀዋል ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ያርፉ ፣ በእግሮቹ መካከል ያለው ርቀት ጥቂት ሴንቲሜትር ነው። እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎችዎ ይምጡ ፡፡

እጆቹን በወገቡ ላይ ይተኛሉ። ትንፋሹን ከወለሉ ላይ ይንፉ እና ደፍረው ያንሸራትቱና ጀርባዎን ያርፉ ፡፡ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ያርቁ ፡፡

በመደበኛ ፍጥነት ይተንፍሱ እና ይህን ምሰሶ ለ 15-20 ሰከንዶች ያዙት ፡፡

የእርግዝና መከላከያ በአንገትና በአከርካሪ ላይ ጉዳት

በሚቀመጡበት ጊዜ ቁጭ ብለው ማዞር ወይም ማጠፍዘዝ ያድርጉ

ለጀማሪዎች ተስማሚ።

ጥቅሙ ፡፡ ይህ ምሰሶ የሳንባን አቅም ይጨምራል ፣ ይህም ብዙ ኦክስጅንን እንዲተኙ እና እንዲቀበሉ ያስችልዎታል ፡፡ እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን ዘና የሚያደርግ እና የጀርባ ህመምንም ያስታግሳል ፡፡

እግሮችዎ ከፊትዎ ሲሻገሩ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፡፡

የግራ እግርዎን ተረከዝ ይያዙ እና ከቀኝ ጭኑዎ አጠገብ ያኑሩት። ግራ እጅዎን በግራ እግርዎ ፊት ለፊት ያድርጉት ፡፡ ቀኝ እጅዎን ይመልሱ።

ጭንቅላትን ወደ ቀኝ እጅ ያዙሩት ፡፡ ለጥቂት ትንፋሽ እና የድካም ስሜት ይህንን ቦታ ይያዙ ፡፡

ቀስቱን ከስልጣን ይውጡ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት።

ተጣጣፊነት በማይኖርበት ጊዜ ወዲያውኑ ምሰሶ ያከናውኑ። ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት የሚያስችል ቀላል ክብደት ስሪት: በቱርክኛ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፡፡ በግራ እጅዎ ቀኝ ጉልበቱን ይያዙ። የቀኝ ክንድ በጎን በኩል የሚገኝ እና ከጀርባው ጀርባ በትንሹ ወደኋላ ይመለሳል ፡፡ ሰውነትዎን እና አንገትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ ፡፡ ከዚያ በሌላ መንገድ ይድገሙ።

የእርግዝና መከላከያ የኋላ ጉዳቶችን በተመለከተ ጥንቃቄ በጥንቃቄ ይቀጥሉ ፡፡

ዘንበል ያለ ፊት

ጥቅሙ ፡፡ ይህ ፊት ለፊት የደም ፍሰት እንዲነቃቃ ያደርጋል ፣ የሆድ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የወገብ ጡንቻዎችና የኋላ ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፡፡

እግሮችዎን ቀጥ ብለው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በእግሮችዎ ላይ ያድርጉት ፣ ፊትዎን ወደ ታች ያዙሩ ፡፡ በጥልቀት ትንፋሽ ይውሰዱ እና ወደ ፊት ዘንበል ብለው ሲወጡ። በእያንዲንደ ጉዴጓዴ በእጆችዎ ትላልቅ ጣቶችዎን ይዘው እስከሚወስ yourቸው እና ጭንቅላቶችዎን በእግርዎ እስከሚጫኑ ድረስ በእርጋታ ያውጡ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 15-20 ሰከንዶች ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የእርግዝና መከላከያ በጀርባ ህመም እና በአከርካሪ ጉዳት በጥንቃቄ ይሥሩ ፡፡

ውሸትን አዙር ወይም የተጠማዘዘ ውሸት ያዙሩ

ለጀማሪዎች ተስማሚ።

ጥቅሙ ፡፡ ይህ ምሰሶ የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን ለማስፋት ፣ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ያስችልዎታል ፡፡

ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ። እጆች ተለያዩ። ጭንቅላቱ እና ትከሻዎች ወለሉ ላይ በጥብቅ ተጭነዋል ፡፡

ቀኝ እግርዎን በማጠፍ በግራ እግርዎ ዙሪያ ይንከባከቡት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩ ፡፡ ትከሻዎን ከወለሉ ላይ አያወጡት ፡፡

በእቅፉ ፣ በጭቃው ፣ በክንድዎ ውስጥ መዘርጋት ሊሰማዎት ይገባል። ለበርካታ ትንፋሽዎች በዚህ ቦታ ይቆዩ።

ጭንቅላቱን ቀጥ በማድረግ በማዞር እና በሌላ መንገድ ይድገሙት ቀስ ብለው ከፓይፕ ይውጡ ፡፡

የእርግዝና መከላከያ የአከርካሪ ጉዳቶች ቢከሰቱ በጥንቃቄ ያከናውኑ

የዮጋ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ሁል ጊዜ የደም ስኳርዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የዮጋ ክፍሎች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ከመውሰድ ነፃ አይደሉም።

የዮጋ ክፍሎች ከ 40 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ በማለዳ ወይም በማታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በተለይም የሰውነት ተለዋዋጭነት ከሌለ መጀመሪያ ላይ ለማከናወን አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም በእያንዳንዱ ቦታ ላይ ለበርካታ ሰከንዶች ያህል በመዘግየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ ፣ እናም የዝግመተኞቹ የማስፈፀሚያ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል ፡፡

ዮጋ በሚሠራበት ጊዜ ሁል ጊዜ ለመተንፈስዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ዮጋ ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመም-በአሳማ የሚመከር ጥቅሞች

ከጣፋጭ በሽታ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ይህ ልዩ አመጋገብ ነው ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መድሃኒቶች። ዮጋ ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመም ውጤታማ ነው ፡፡ የተለያዩ አሳዎች በቀላል ስሪት ውስጥ ይከናወናሉ።

በእነሱ እርዳታ የነርቭ ሥርዓቱ መደበኛ ነው ፡፡ ለ endocrine ተመሳሳይ ነው። የልብ ሥራ ይሻሻላል, መርከቦቹ ያጠናክራሉ. ወፍራም ቲሹዎች ይቃጠላሉ ፣ ረሃብ ይጠፋል ፡፡ በተጨማሪም, የምግብ መፈጨት ሥራው እንደገና ተመልሷል ፡፡

ሁሉም ሰው በራሱ ወይም በክፍል ውስጥ ከአሰልጣኝ ጋር ዮጋ መማር ይችላል።

ጠቃሚ ምክሮች

መልመጃዎች የሚከናወኑት በአንድ ሩብ ሰዓት ውስጥ - ከፍተኛው 30 ደቂቃ ነው ፡፡ የትምህርቶች ክልል በተናጥል ተመር isል። የመማሪያ ክፍሎች ከጀመሩ ከስድስት ሳምንት በኋላ ፣ የታካሚው ዕድሜ እና የበሽታው ደረጃ ምንም ይሁን ምን በስኳር ህመምተኞች ጤና ላይ ጉልህ መሻሻል ይታያል ፡፡

በአካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ብዙ ፈሳሽ ይጠፋል ፡፡ ስለዚህ በቀን ውስጥ በቂ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልጋል ፡፡

ዓይነት 2 ወይም የመጀመሪያው ዓይነት ጣፋጭ ህመም ያጋጠማቸው ሰዎች ለቆዳ ህመም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ስለዚህ መልመጃዎችን ከሠሩ በኋላ በእርግጠኝነት ሞቃት ገላ መታጠብ አለብዎት ፡፡

ለየት ያለ ትኩረት ለእግሮች ሁኔታ መከፈል አለበት ፡፡ ጫማዎች መሰባበር የለባቸውም ፣ የተደፈኑ ማሰሪያዎች ካልሲዎች ውስጥ አይካተቱም ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን የሽፍቶች እና ቁስሎች ገጽታ የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው።

አንድ ሰው ዮጋ በሚሠራበት ጊዜ አመጋገቡን ማስተካከል አስፈላጊ ነው። በሽተኛው የመጀመሪያው የስኳር በሽታ ካለበት የኢንሱሊን መጠንን ይመለከታል ፡፡ የደም ማነስ ችግርን ለማስወገድ ፈጣን ወይም ካርቦሃይድሬት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ መወሰድ አለበት ፡፡ በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የምግብውን የካሎሪ ይዘት በመጨመር አመጋገብን መለወጥ አለብዎት ፡፡

ዮጋ ከፍተኛውን ቴራፒስት ውጤት ለማሳካት የተለያዩ ልዩነቶችን ማዋሃድ አለብዎት ፡፡

የስኳር በሽታን ለመዋጋት ዮጋ ያለው ጥቅም

የስኳር በሽታ ሕክምናን በተመለከተ ባህላዊ አቀራረብን መምረጥ አንድ ሰው አመጋገብን መከተል ፣ አኗኗሩን መለወጥ አለበት ፡፡ በተጨማሪም የአካል እንቅስቃሴ መታከም አለበት ፡፡ እንደ ስኳር በሽታ ዓይነት ላይ ለመዋጋት በዚህ ረገድ መድኃኒቶች የታዘዙ ናቸው - ኢንሱሊን ፣ እንዲሁም ስኳርን ለመቀነስ የታሰቡ መድኃኒቶች ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ አስፕሪን ለስኳር ህመም የመድኃኒት ማዘዣነት

ስለ ዮጋ ፣ ይህ የፊዚዮቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ይህ የመጀመሪያው ዘዴ በተመሳሳይ መርህ ላይ ይሠራል። በፓንጀሮው ላይ ጠቃሚ ውጤት ፡፡

1. ጥቃቅን ብክለትን ያሻሽላል. በተለያዩ የአሳዎች ብዛት የተነሳ ባልተለመዱ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ መሳተፍ ይቻላል ፡፡
2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ይሞቃል ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ተመሳሳይ ነው።
3. በትክክለኛው የሕዋሳት እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የኦክስጂን ማጎልበት እንዲቻል ለማድረግ ትክክለኛውን የመተንፈሻ ዘዴ መምረጥ በቂ ነው።
4. የራሳቸው የኢንሱሊን ምርት ገባሪ ነው ፣ ለመጀመሪያው የበሽታ በሽታ የስኳር ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ዮጋን መሥራት ሁሉም ጥቅሞች አይደሉም። ብዙ ሌሎችም አሉ ፡፡ ስለዚህ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች አስደናቂ የክብደት መቀነስን ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የደም ግፊት መደበኛ ነው ፣ በታካሚው ሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች መደበኛ ናቸው እና atherosclerosis አይሻሻሉም። ይህ የሕክምና ዘዴ ጭንቀትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስታገስ ያስችልዎታል ፡፡

ከዮጋ ዘዴ ጋር ሲተዋወቁ ምን እንደሚፈለግ

የአናና ውስብስብ በየሁለት ቀኑ አንዴ መከናወን አለበት ፡፡ መልመጃዎችን በቀስታ ያድርጉ ፣ ፍጥነቱ መካከለኛ ነው። Uddiyana ባንድ የመተንፈስ ልምዶች በየቀኑ ይከናወናሉ - ጠዋት ላይ ፣ ቁርስ ከመብላቱ በፊት እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ሃያ ደቂቃዎች በፊት ፡፡

ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችን ለማሞቅ ሙቅ መሆን አለብዎት ፡፡ እያንዳንዱ ምሰሶ ከሰላሳ ሰከንዶች እስከ ሁለት ደቂቃዎች ድረስ ይካሄዳል።

ዮጋ (ኮንትሮባንድ)

በዮጋ እገዛ የስኳር በሽታ ቁጥር ሁለት ወይም ቁጥር አንድ ን ማከም ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት ፡፡ ይህ ዘዴ የእርግዝና መከላከያ አለው

• ጣፋጮች ጋር አጣዳፊ የፓቶሎጂ አጣዳፊ ደረጃ,
• እንደ Nephropathy ያሉ ችግሮች
• ለሬቲኖፒፓቲ ተመሳሳይ ነው ፡፡

ጥልቅ መተንፈስ እና የሎተሪ አቀማመጥ።

ይህ ምሰሶ ለስኳር ህመም ዮጋን የሚያጠቃልለውን መሰረታዊ ትምህርት ለመማር ለሚጀምሩ ተስማሚ ነው ፡፡ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ ደም በኦክስጂን በደንብ ይሞላል። ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለመቋቋም ታላቅ ረዳት።

ወደኋላ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የታችኛው እግሮች በጉልበቶች ተንበርክከው መሆን አለባቸው ፣ እጆቻቸው በእጆቻቸው ላይ መጫን አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ አከርካሪው ረዥም ነው ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ ነው ፡፡ ሆዱ በትንሹ መጎተት አለበት ፡፡ የትከሻ ትከሻዎች አንድ ላይ ተያይዘዋል ፣ ትከሻዎች ዝቅ ይላሉ ፡፡ አይኖች ዝግ ናቸው። እንደተለመደው መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ እስትንፋስዎን ሲያዳምጡ ፣ መተንፈስ እና ድብርት ይሰማቸዋል ፡፡

ብዙ ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ በአፍንጫው በኩል አየርን በጥልቀት ይተንፍሱ። በከፍተኛ እስትንፋስዎ እስትንፋስዎን መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ, ለአምስት ወደ ራስዎ መቁጠር አለብዎት. በቀስታ, በአፍንጫው በኩል ቀስ እያለ እየደከመ ይሄዳል። በዚህ ሁኔታ አየር ከሳንባዎች ይወጣል ፡፡ መልመጃው አሥር ጊዜ ይደጋገማል። በመጨረሻ ደክሞዎት እስኪሞቁ ድረስ እስኪሞቁ ድረስ መዳፍዎን በእያንዳንዳቸው ላይ መቀባት ያስፈልግዎታል ከዚያም በዐይንዎ ላይ ያድርጓቸው ፡፡

በተጨማሪም እጆች ከዓይኖች ሲወገዱ ዓይኖች ዐይን ይከፈታሉ ፡፡

ዮጋ ክፍሎች ለ II ዓይነት የስኳር በሽታ ውጤታማ ናቸው?

በእንደዚህ ዓይነት II የስኳር በሽታ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ደረጃ አመጋገብ ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራግራም መርሃግብር እና የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን መጠቀም ነው ፡፡ የእነዚህ ዘዴዎች የቀጠሮ ቅደም ተከተል በተጠቀሰው ቅደም ተከተል ውስጥ ይከናወናል ፣ እና የእነሱ እና የቁጥር ይዘታቸው ሙሉ በሙሉ ግለሰባዊ ናቸው።

የስኳር ህመምተኞች II የስኳር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፣ እና የዮጋ ውህዶች ለስኳር ህመምተኛው አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሰጡ ይችላሉ? ከሆነ ትምህርቱ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት ይኖርበታል ፣ ምን ዓይነት ሙዝ (መልመጃዎች) ምን መሆን አለበት ፣ እና እነሱን እንዴት ማከናወን?

ዮጋ ዓይነት II የስኳር በሽታ ሜልትየስ የደም ግሉኮስን ለመቀነስ ይረዳል

የስኳር በሽታ ዮጋ ሕክምና በሕንድ ውስጥ ለረጅም ጊዜ አገልግሎት ላይ ውሏል ፡፡ በስኳር በሽታ አያያዝ ረገድ የተለያዩ Ayurvedic ቴክኒኮች እና Yogic ልምዶች ውጤታማነት በተግባር ውጤት ብቻ ሳይሆን በቤተ ሙከራ ምርምርም ተረጋግ hasል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ዮጋ ለመቀነስ እና ለምን ሁልጊዜ ለመቀነስ እንደሚረዳ በትክክል ያረጋግጣል - የደም ስኳር መጠንን መደበኛ ያድርጉ ፣ ውጤቱ ምን ሊሆን ይችላል ፣ እና ለሁሉም በሽተኞች ሊከናወን የሚችለውን የስኳር የስኳር ውስብስብ ያሳያል ፡፡

የዮጋ ውጤቶች በስኳር ህመምተኞች ላይ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ mellitus በኢንሱሊን መቋቋሙ ምክንያት የሚመጣ በሽታ ነው ፡፡ በዚህ የፓቶሎጂ ፣ የፓንጊክ ቤታ ሕዋሳት በሰውነታችን ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመውሰድ አስፈላጊ የሆነውን የኢንሱሊን ሆርሞን ያመነጫሉ።

ሆኖም የአካል ክፍሎችና ሕብረ ሕዋሳት ሕዋሳት ዕጢዎች ኢንሱሊን “አይታዩም” ማለት አይደለም ፡፡ ስለዚህ ግሉኮስ አይሠራም ፣ ግን በደም ውስጥ ይሰራጫል ፣ ይህም የትብብር ደረጃውን ይጨምራል።

ለስኳር II II ባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዓይነቶች ዋና ዓይነቶች-

• ለትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ልዩ ጥንካሬ ስልጠናየኢንሱሊን ህዋስ ሽፋን ስሜትን ለማደስ የሚያግዝ ፣
• የካርዲዮ ጭነትየደም ሥር (የደም ቧንቧ) የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ የኢንፍሉዌንዛ መሰረዝን በመደምሰስ የልብና የደም ሥር ስርዓት ሥራን መደገፍ ፡፡

ከስኳር በሽታ የዮጋ “ጉርሻዎች” አንዱ “የሰውነት ክብደት መቀነስ እና ቀጣይ ቁጥጥር” ነው

ሆኖም መካከለኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መቋቋም የሚችል የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑት ጥንካሬ ስልጠና መስጠት አይቻልም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ደካማ የአካል አጠቃላይ ሁኔታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣልቃ ገብነት ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ የጡንቻዎች ጠንካራ አያያዝ በዮጋ አመጣጥ የማይለወጡ ማቆሚያዎች ይተካል።

በሚተገበሩበት ጊዜ ዋነኛው ደግሞ መፍትሔ ያገኛል - በጡንቻዎች ውስጥ የኢንሱሊን ተቀባዮች ሁኔታን እና የስኳር በሽታ ቁጥጥርን ሌሎች አስፈላጊ ተግባራትን በማሻሻል የግሉኮስ አጠቃቀም ፡፡

• በኢንሱሊን ሞለኪውሎች ላይ የማሳሰር ተቀባዮች ቁጥር ጭማሪ ፣
• የግሉኮagon ምርት መቀነስ ፣
• የሴረም ኮርቲሶል ትኩረትን ፣
• የተሻሻለ ዘይቤ
• አጠቃላይ ዘይቤ ሚዛን መመለስ ፣
• ደም ወሳጅ ቧንቧ ፣ የደም ቧንቧና የደም ቧንቧ ችግር ፣
• የሽንት ስርዓት
• የታችኛው ቅርንጫፎች የጡንቻዎች እና የደም ሥር ጣቶች መጨመር ፣
• የጭንቀት መቋቋም ጨምር።

አስፈላጊ! ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የጡንቻ ጭነት የደም ግሉኮስን ከፍ እንደሚያደርገው ተረጋግ hasል ፣ ይህም በጉበት ውስጥ ከሚገኙት glycogen ሱቆች ያገኛል። ከተለዋዋጭ ጥንካሬ መልመጃዎች ስብስቦች በተቃራኒው በክፍል ውስጥ “ስህተቶች” በጣም የሚቻል በሚሆንበት ጊዜ ዮጋ ውስብስብ ነገሮችን ሲያደርጉ እንደነዚህ ያሉ ሸክሞችን ማግኘት አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡

ዓይነት II የስኳር በሽታ ባለበት በሽተኛ አካል ላይ ያለው አወንታዊ ውጤት ውጤታማነት መሠረት የለውም ፣ ግን በበርካታ የሕክምና ጥናቶች ተረጋግ provedል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የአንዱን ውጤት እንሰጠዋለን።

የዮጋ ውስብስብ ልምምድ - በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ውጤታማነት

በፎቶው ውስጥ - 1 - ለናኦሊ እና ለአጊኒስ ዱይቲ አቀማመጥ ፣ 2 - ሻቫናና

ጥናቱ የተካሄደው በ BHEL ሆስፒታል (ሀይድራን ፣ ህንድ) ውስጥ ነው ፡፡ የሚከተሉት ቅድመ-ሁኔታዎች ተሟልተዋል

1. ፕሮግራሙ 50 ሰዎችን - 30 ወንዶች እና 20 ሴቶች ተሳት involvedል ፡፡ የዘር II የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት II ወይም ደረጃ III የደም ግፊት እና የደረጃ 1 የደም ግፊት ችግር ባለባቸው በሽተኞች መካከል የዘፈቀደ ናሙና ተከሰተ ፡፡
2. የደም ስኳር መጠን በ RA-50 ኬሚካዊ ተንታኝ ፣ የደም ግፊት በሜርኩሪ ስፒምማንማንሞሜትር ተረጋግ wereል ፡፡
3. የተማሪውን ቲ-ሙከራ በመጠቀም የመረጃው እስታቲስቲካዊ ትንታኔ ተደረገ።
4. የዮጋ ልምምድ ለ 9 ሳምንታት የሚቆይ እና የተካተተ ነው-

• በሊንጋን ሻካራራሻሃላ እገዛ መንጻት - እሁድ እሁድ ፣
• ከ Kunjal Kriya መንጻት - ማክሰኞ እና ሐሙስ ፣
• በየቀኑ ፣ ማለዳ እና ማታ አንድ ውስብስብ ነገር ተከናውኗል-ከ 20 ጊዜያት ናሊ (ሆድ ግንብ) + 20 ጊዜ የጊኒስ ዱዲቲ (የእሳት እስትንፋስ) + 20 ጊዜ በሻቫሳና አስና (አስከሬኑ ላይ) - ከዚህ በላይ ያለውን ፎቶ ይመልከቱ ፡፡

1. ለርዕሶች ተጨማሪ መስፈርቶች

• ምርመራው በተለመደው ፣ በሐኪሙ የታዘዘው ፣ ክሊኒካዊ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ፣
• ማንኛውንም የስኳር-ዝቅ የማድረግ እና የደም ግፊት መድኃኒቶችን ለመውሰድ ፈቃደኛ አለመሆን ፡፡

በ “ሙከራው” ምክንያት የሚከተሉትን ውጤቶች ተገኝተዋል ፡፡ እኔ እና II - የግሉኮስ መጠን (mg / dl) ከምግብ በፊት እና በኋላ ፣ III እና IV - ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ግፊት (mmHg)

ከስዕሉ እንደሚመለከቱት ሁለቱም የግሉኮስ መጠን ጠቋሚዎች በከፍተኛ ሁኔታ የቀነሰ ሲሆን የደም ግፊት ወደ ጤናማ ሁኔታ ተመልሷል! በተመሳሳይ ጊዜ ለሁሉም 4 ጠቋሚዎች በራስ የመተማመን የጊዜ ልዩነት ቀንሷል ፣ እና ቲ-እሴታቸው በተጨማሪ ይህ ልምምድ በስኳር ህመም አካላት አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ የማያሳድር መሆኑን ያረጋግጣሉ።

ጠቃሚ ምክር የስኳር በሽታ በሽታን ለመቆጣጠር በተጠቆመው ስርዓት ላይ ፍላጎት ካለዎት ታዲያ በልዩ የዮጋ ጣቢያዎች ላይ አካሎቹን አፈፃፀም ላይ ምክሮችን ይፈልጉ ፡፡ ደግሞም ፣ በሆድ ቤተመንግስት እና በእሳት እስትንፋስ መካከል ያለውን ልዩነት መገንዘቡን ያረጋግጡ ፡፡

የትምህርቱ መጀመሪያ እና መጨረሻ

የተወሳሰበውን ልምምድ ለመጀመር እና ለማጠናቀቅ ከሚተነተን እስትንፋስ እንቅስቃሴ ጋር መሆን አለበት የፀሐይ ብርሃን መቅላት (ከላይ ያለውን ፎቶ ይመልከቱ):

• ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ
• የኢንዴክስ እና የቀኝ እጅ መካከለኛ ጣቶች ግንባሩን ጫፉ ላይ ያድርጉ ፣
• በአፍንጫዎ ውስጥ ይንፉ
• በግራ ቀለበት ጣትዎ ላይ ግራውን አፍንጫ ይጫኑ ፣
• የግራውን አፍንጫ አፍስሱ እና በአውራ ጣት ጥቅል ውስጥ ይዝጉት ፣
• የግራውን አፍንጫ ይክፈቱ እና በእሱ በኩል በተቻለ መጠን ያቃጥሉት ፣
• የመተንፈስ ተፈጥሯዊ ፍላጎት እስኪያገኙ ድረስ እስትንፋሱ እስትንፋሳዎን ይዘው ይቆዩ።

በቀስታና በቀስታ ይንፉ። ዑደቱን ይድገሙ - ከግራ ግራ ጋር ይንፉ እና ከቀኝ አፍንጫ ጋር ያርፉ - ቢያንስ 10 ጊዜ።

ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀስ አስማ

ይህ መልመጃ ስብስብ በሕንድ ዲቭ ሳንስስኪቲ የሕንድ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ዮጋ ቴራፒ የሰለጠኑ የሩሲያ እውቅና ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የተጠናከረ ነበር ፡፡ ጭነቱን ቀስ በቀስ ያድርጉት።

ሙዝ ቀለል ያለ የድካም ስሜት ያስከትላል የሚለው ላይ በማተኮር ለእርስዎ በሚገኝበት የጽህፈት ሁኔታ ድግግሞሽ እና የጊዜ ልዩነት ብዛት ይጀምሩ ፡፡ እነዚህን ጠቋሚዎች በሠንጠረ. ላይ በተመለከቱት እሴቶች ላይ ብቻ ይጨምሩ ፡፡ ሙዝ ረዘም ላለ ጊዜ ማከናወን አስፈላጊ አይደለም ፡፡

አስፈላጊ! የዚህ ውስብስብ ግንባታ ትግበራ ከአመጋገብ እና በየቀኑ ከሚተላለፉ የእግር ጉዞዎች ነፃ አያደርግም ፡፡ ነገር ግን ከስኳር ዝቅጠት ከጡባዊዎች ፣ በሠንጠረ tables ውስጥ በተገለፀው መጠን ውስጥ ከ5-7 ቀናት ልምምድ ከተደረገ በኋላ እምቢ ማለት ይቻላል ፡፡ ሆኖም ፣ ከዚያ በፊት ፣ ከ2-5 ቀናት ውስጥ ፣ ከምሳ ሰዓት በፊት እና በኋላ የግሉኮስ መጠን ልኬቶችን መለካት ያስፈልግዎታል ፡፡

ለማጠቃለል ያህል የስኳር በሽታ ሕክምና ውጤታማነት በዶክተሩ እና በስኳር ህመምተኞች ጥምር ጥረት ላይ የተመሠረተ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ሆኖም ግን የታካሚ ብቃት ያለው መድሃኒት ሁሉንም መድኃኒቶች በተለይም የስኳር በሽታ ቁጥጥርን የሚነካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒስት ባለሙያዎችን ለመመልከት በጣም ሰነፍ ነው ፡፡

የኢንሱሊን-ተከላካይ የስኳር በሽታን ሙሉ በሙሉ ማዳን ይቻላል ፣ ነገር ግን ይህ ከ5-7 ዓመታት የህክምና ትምህርት ፣ የ shankhaprakshalan ልምምድ በመጠቀም ሙሉውን የጨጓራና ትራክት ሙሉ በሙሉ ማጽዳት እና የአመጋገብ ባህሪ ላይ አስፈላጊ ገደቦችን ማክበር ይጠይቃል ፡፡

ዮጋ ለስኳር በሽታ - የበሽታው ሕክምና እና ተላላፊ በሽታ አምጪ ተዋሲያንን ማስወገድ

ዮጋ የአካልን የራስ-ማፅዳት ሂደቶች ሙሉ በሙሉ ያነቃቃዋል ፣ በደሙ የስኳር ደረጃ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ፣ የደም ቧንቧ ስርዓቱ ሁኔታ እና የግፊት ጠቋሚዎች በተደጋጋሚ መታየታቸው ተገልጻል ፡፡

የስኳር በሽታ ሕክምናን በተመለከተ ዘመናዊ የተቀናጁ አቀራረቦች ማንኛውንም የሜታብሊካዊ ችግሮች መወገድን ያካትታሉ ፡፡

ዮጋ ለስኳር በሽታ የዚህን በሽታ ምልክቶች ያስታግሳል እናም የኢንሱሊን ተጨማሪ ምስጢር እንዲኖር ያደርጋል ፡፡

የስኳር በሽታ እና ዮጋ

የስኳር ህመም በቀጥታ ከሜታቦሊዝም መዛባት እና በቂ ያልሆነ የሆርሞን ኢንሱሊን ምርት ጋር ይዛመዳል ፡፡

በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ፣ ብዙዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ መበላሸት አያስተውሉም ፣ ነገር ግን ይህ በሽታ በጣም ከባድ መዘዞች አሉት።

ማሰላሰል ፣ መደበኛ የአካል እና የአተነፋፈስ ልምምዶች የሳንባ ምች ተግባሩን ለማሻሻል እንዲሁም የጉበት በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለበት ዮጋ አንድ ሰው ጤናውን እንዲመለስ ፣ የምግብ መፈጨት መደበኛ እንዲሆን እና የደም ስኳር እንኳን እንዲቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ይህ በሽታ አንዳንድ ጊዜ “ከመጠን በላይ ውፍረት” ተብሎ ይጠራል ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ይነካል።

በዚህ ሁኔታ ውስጥ አመጋገብ እና ዮጋ ተስማሚ ረዳቶች እና ለመፈወስ ዋና ቁልፎች ናቸው ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባቸውና የሜታብሊክ ሂደቶች በበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ መከናወን ይጀምራሉ ፣ የኢንሱሊን ምርት ይጨምራል እናም የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል ፡፡

የዮጋ ክፍሎች ለበሽታው ጥሩ መከላከያ ይሆናሉ ፡፡

አንድ ሰው ዓይነት 1 የስኳር ህመም ካለው ፣ በ yoga እገዛ የኢንሱሊን ምርት ላይ ተፅእኖ ማድረጉ በጣም ከባድ ነው ፣ ሆኖም ፣ እዚህ ይህ የመፈወስ ዘዴ ጠቃሚ ነው.

ውስጣዊ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ በዚህም የህይወትን ጥራት ያሻሽላል ፡፡

በተጨማሪም የዮጋ ክፍሎች ተላላፊ በሽታ አምጪ ተህዋስያን ሕክምናን ያመቻቻል - የደም ቧንቧ እጥረት እና የደም ግፊት ፡፡

በስኳር ህመምተኛ በሽተኛ ሰውነት ላይ ዮጋ የሚያስከትለው ውጤት

በጣም ቀላል ክብደት ያላቸው ስሪቶች ውስጥ እንኳን በቪዲዮ ላይ የቀረበው ቀላል በሆነ እና በተመጣጣኝ ዋጋ ያለው የአሳ ሙዝ ስብስብ ፣ የስኳር በሽታ ባለባቸው በሽተኞች ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣

• የጨጓራና ትራክት ሥራ መደበኛ ነው ፣
• የሚፈለገው የኢንሱሊን መጠን በየቀኑ ይቀንሳል ፣
• የምግብ ፍጆታው መጠን ቀንሷል ፣
• የምግብ ፍላጎት ቀንሷል
• ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው
• የሰውነት ስብ ይቀንሳል
• የ endocrine ስርዓት ፣ እንዲሁም በሽታ የመከላከል እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓቶች ይሻሻላሉ።

ለስኳር በሽታ በጣም ውጤታማው ሙዝ

የተወሰኑ የ yoga asanas በፓንጊኖቹ ላይ የሚያነቃቃ ውጤት አላቸው ፣ ይህም የኢንሱሊን ተጨማሪ ፍሰት እንዲኖር ያስችላል። በተጨማሪም የጡንቻዎችና የጡንቻዎች ሥራ የፕላዝማ ስኳር በተሻለ ለመሳብ አስተዋፅ contrib ያበረክታል ፣ ይህ ደግሞ ጤናማ ያልሆነ የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡

ማንኛውንም ዓይነት የስኳር በሽታ ሕክምና ለማከም የዮጋ መልመጃዎችን እና ቪዲዮዎችን ሲመርጡ ለሚከተሉት ሙዝዎች ትኩረት መስጠት ይመከራል ፡፡

• ማላናና
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana ፣
• mayurasana
• ፓሽሺሞታታናና ፣
• ማቲዬንድራናና
• አፕሪናና
• salabhasana
• አናቶሳና
• ሱያ ናማካርካር።

ለትግበራቸው ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለመማር እና የእንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል በተሻለ ለማስታወስ ይረዳል።

ዮጋ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና ሂደቱ በተፈጥሮ እና በአስተማማኝ ሁኔታ በተቻለ ፍጥነት ይከናወናል ፡፡

ከትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ጋር ተዳምሮ ይህ የጥንቃቄ አሰራር አስገራሚ አስገራሚ ውጤቶችን ብቻ ይሰጣል ፡፡ ህመምተኞች የደም ስኳር መጠን እንዲሁም መደበኛ የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ አላቸው ፡፡

ምንም እንኳን የኢንሱሊን ጥገኛ የሆነ የስኳር በሽታ ሜሊቲየስ እንኳን ቢሆን ህክምናው የታመቀ አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካትት ከሆነ የኢንሱሊን ፍላጎቱ እየቀነሰ መምጣቱን ለማወቅ ተችሏል ፡፡. የሞተር እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ስሜትን የሚቀበሉ ተቀባዮች ቁጥር እንዲጨምር ስለሚያደርግ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት በስሱ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ መጠን መጠጣት ይጀምራሉ።

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

በአይነት 1 እና በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የሚሠቃዩት ለ pranayama ትኩረት መስጠት አለባቸው - ለመተንፈሻ አካላት መልመጃዎች ፡፡ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያዳምጣሉ ፣ የስነልቦና ስሜትን ያረጋጋሉ እንዲሁም የጭንቀት ውጤቶችን ያስወግዳሉ።

በተጨማሪም ቴክኒኩን ካወቁ ለማከናወን በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ በ endocrine ስርዓት ላይ ጥሩ ውጤት የሚያስገኝ የመተንፈሻ አካላት እና የጡንቻ ስራዎች ጥምረት እንደሆነ ይታመናል.

እንዲህ ዓይነቱ የተቀናጀ አቀራረብ አካልን ሚዛን እንዲመታ ያደርገዋል ፣ ይህም በማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በማሰስ ለመጀመር ምርጥ ናዲ ሾድሃን ፓራናማ - በአፍንጫው ቀዳዳዎች እገዛ መተንፈስን መተካት። ከዚያ ወደ ጥልቅ እና ፈጣን የአተነፋፈስ ዘዴ መሄድ ይችላሉ። ብራማሪ የነርቭ ሥርዓቱን በትክክል ያረጋጋል ፣ እና Bhastrika pranayama ደሙን ከኦክስጂን ጋር ለማረም እና የካርቦን ዳይኦክሳይድን ክምችት ለማስወገድ ይረዳል።

ዮጋ ለስኳር በሽታ-contraindications

ዮጋ የሚደረግ ሕክምና ከሐኪም ጋር መስማማት አለበት ፣ አንዳንዴም ከባድ የስኳር ህመም ካለበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ላይሠራ ይችላል ፡፡

Contraindications እንዲሁ አጣዳፊ ደረጃ ላይ ካሉ እንዲሁም እንደ Nephropathy እና retinopathy ያሉ ችግሮች ካሉ ከስኳር በሽታ ጋር የተዛመዱ የተለያዩ በሽታዎች ናቸው.

ሕክምናው ውጤታማ የሚሆነው አሁን ያሉትን የጤና ችግሮች በጥንቃቄ በመመርመር በጥንቃቄ እና በብቃት ካየኸው ብቻ ነው ፡፡

ክፍሎች የታካሚውን አሉታዊ ስሜቶች የሚያመጡ ከሆነ የተለየ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከስኳር በሽታ ጋር ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ የውስጥ ሚዛንንና በተቻለን ሁሉ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ልኬቱን ማየቱ አስፈላጊ ነው ፣ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

በዮጋ የስኳር በሽታ ሕክምና ውስጥ ዋና መመዘኛዎች የመጽናናት እና የደስተኝነት ስሜት ናቸው!