የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ለኮሌስትሮል

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ከመደበኛ ከፍ ያለ ከሆነ ታዲያ ይህ ወደ የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ኮሌላይላይተስ ፣ atherosclerosis ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት የተሻለ ነው ክኒኖች ሳይሆን ፣ በዚህ መጽሐፍ ገጾች ላይ እነግርዎታለን በቀላል አመጋገብ እርዳታ። እራስዎን ከልብ ድካም ፣ ከቁጥቋጦዎች ይጠብቁ ፣ እራስዎን በመረጃ ይያዙት ፣ ስለ ኮሌስትሮል ሁሉንም ነገር እንነግርዎታለን! “መጥፎ” ብቻ ሳይሆን ፣ “ጥሩ” ኮሌስትሮል አለመኖሩን ፣ በሰውነት ውስጥ ምን ሚና ይጫወታል ፣ የአጠቃቀም ደንቦችን እና ሌሎችንም ይማሩ ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን እንዴት ማከም እንዳለብን እንነጋገር

ለበርካታ ዓመታት ከ CHOLESTEROL ጋር በተሳካ ሁኔታ መታገል?

የኢንስቲትዩቱ ኃላፊ: - “በየቀኑ የኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ቀላል መሆኑ ይደንቃል ፡፡

ኮሌስትሮል በጉበት ውስጥ የተስተካከለ የተዋሃደ ንጥረ ነገር ሲሆን የሰው አካል ሁሉንም የሕዋስ ሽፋኖች እንዲገነቡ ፣ የስቴሮይድ ሆርሞኖችን እና የቢል እጢዎችን ያመነጫሉ ፡፡ ይህ እጅግ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ለደም ሥሮች ጠላት ሲሆን በልብ ድካም እና በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ ሞት ያስከትላል ፡፡

የደረጃ እድገት ምክንያቶች

ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ለብቻው የሚመረት ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ነው። ከ15% የሚሆነው ብቻ ምግብ ውስጥ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፣ ስለዚህ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ምክንያቶች በአንድ ሰው የተሳሳተ አመጋገብ ውስጥ ብቻ አይደሉም ፡፡ ለዚህ ሁኔታ ተጠያቂው

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

• የዘር ቅድመ-ዝንባሌ
• ሃይፖታይሮይዲዝም (ሃይፖታይሮይዲዝም) ፣
• የስኳር በሽታ mellitus
• hypomania
• cholelithiasis
• የቅድመ-ይሁንታ አጋጆች ፣ የአካል ጉዳተኞች ፣ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች ፣
• ማጨስ ፣ የአልኮል ሱሰኝነት ፣
• ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ።

የከፍተኛ ኮሌስትሮል አደጋዎች

የደም ኮሌስትሮል

• በፕሮቲን-ቅባቶች ውስብስቦች ውስጥ ኤች.አር.ኤል. ፣ ኤል.ኤን.ኤል. ፣ ቪ.ኤልኤል (የተሻሻለው ኮሌስትሮል) - 60-70% ፣
• በነጻ ቅጽ - ከጠቅላላው 30-40%።

2 ማጠናከሪያዎችን በማጠቃለል አንድ ሰው አጠቃላይ ደረጃውን ያገኛል። በደም ውስጥ ያለው አጠቃላይ ኮሌስትሮል የሚከተሉት አመላካቾች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ-

ከእድሜ ዕድሜ በላይ የሚለካ አመላካች እንደጨመረ ይቆጠራል። የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ሥርዓት በሽታዎች ተጋላጭነት ቡድን ከ 55 ዓመት በላይ የሆኑ ወንዶች እና ከ 65 በላይ የሆኑ ሴቶች አጠቃላይ የደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይይዛል ፡፡

ከፍ ያለ ደረጃ ምን አደጋ አለው?

“ከልክ ያለፈ” ኮሌስትሮል ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና የልብ የደም ቧንቧዎች ውስጣዊ ግድግዳ ላይ ወደ ኮሌስትሮል ወረርሽኝ እንዲገባ ይደረጋል ፡፡

ዶክተርዎን ክሊኒካዊ የላብራቶሪ ምርመራ ይጠይቁ

አና Ponyaeva. እርሷ ከኒዝዬቭ ኖቭጎሮድ የሕክምና አካዳሚ (2007-2014) እና በክሊኒካል ላብራቶሪ ምርመራዎች (2014-2016) ውስጥ ከተመረቀች በኋላ አንድ ጥያቄ ጠይቅ >>

አንድ የድንጋይ ንጣፍ የደም ቧንቧ ቧንቧ የደም ሥር እጢን ሙሉ በሙሉ ሊያግድ እና ወደ angina pectoris እና ወደ ሥር የሰደደ የልብ ውድቀት ይመራዋል ፡፡ የመርከቧ (ኮሌስትሮል) በኮሌስትሮል ከተሸፈነ በመርከቦቹ እብጠት ወይም ከመጠን በላይ መጨናነቅ የተነሳ ወድቆ ወደ ደም ቧንቧው የሚገባ ከሆነ አጣዳፊ የ myocardial infarction ይከሰታል ፡፡

በተደመሰሰው የድንጋይ ላይ “የኮሌስትሮል ግሩዝ” የአንጎል ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን በመዝጋት የደም ማነስን ያስከትላል ፡፡

የአደንዛዥ ዕፅ ማስተካከያ

የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች እስቴንስ ይባላሉ። የእነሱ አጠቃቀም ኮንትራክተሮች

• የሄpatታይተስ የሚያባብሰው ደረጃ ፣ የጉበት የጉበት በሽታ ፣
• እርግዝና ፣ ጡት ማጥባት ፣
• ከ 18 ዓመት በታች
• የኩላሊት በሽታ እንዲባባሱ ያደርጋል ፣
• የግለሰብ አለመቻቻል ፣
• በተመሳሳይ ጊዜ የአልኮል መጠጥ ፡፡

በደም ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች ምክሮች በፔ Peዘርነር ሰንጠረዥ ቁጥር 10 ፣ 10C ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ የአመጋገብ ስርዓት ማስተካከያ የደም ኮሌስትሮል እንዲጨምር ምክንያት የሆኑትን የአመጋገብ ምክንያቶች ለማስወገድ አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡

አጠቃላይ ምክሮች

1. የዕለት ተዕለት የኃይል ዋጋ ከ 2600 Kcal መብለጥ የለበትም።
2. የሚመከረው የፕሮቲን ይዘት 90 ግ ነው (ከ 55-60% ለእንስሳት ፕሮቲኖች ተመድቧል)።
3. ዕለታዊ የስብ መጠኑ ከ 80 ግ ያልበለጠ ነው (ከ 60 በመቶ ያልበለጠ ለእንስሳ ፕሮቲኖች)።
4. ካርቦሃይድሬት - ከ 350 ግ ያልበለጠ ፡፡
5. በቀን ውስጥ የምግብ ብዛት - 5-6.
6. በቀን ከ 5 ሚሊ ግራም ጨው አይበልጥም።
7. ጎጂው የትራፊክ ስብ ብዛት ከጠቅላላው የአመጋገብ ስርዓት ከ 1% ያልበለጠ ነው።
8. የዕለት ተዕለት አመጋገብ ከ30-45 ግራም የአትክልት ፋይበር ፣ 200 ግ ትኩስ አትክልቶች ፣ 200 ግ ትኩስ ፍራፍሬ መያዝ አለበት ፡፡
9. የዓሳውን ፍጆታ በየ 2-3 ቀናት.
10. ለወንዶች በቀን ከ 20 g አልኮሆል እና ለሴቶች ከ 10 g ያልበለጠ ነው ፡፡

የአመጋገብ ምሳሌ

1 ቁርስ: የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ የተቀቀለ ድንች ፣ አረንጓዴ ፣ ትኩስ ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ወይም ከሎሚ ጋር ደካማ ሻይ ፡፡

2 ቁርስ: - ኦትሜል ጄል ፣ ሙዝ ፣ ፖም ፣ ኮክ ሳንድዊች።

ምሳ: የጎጆ አይብ ኬክ ወይም አነስተኛ ስብ የአትክልት ሾርባ ፣ አንድ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ ፣ አፕል ፣ ሙዝ ወይም ብርቱካናማ ፣ ሮዝ ሾርባ ፡፡

እራት-የተጠበሰ የአትክልት ሾርባ ፣ የባሕር በክቶርን ጭማቂ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ወይም ዕንቁ ፡፡

አመጋገብ ተቀባይነት ያላቸው ምግቦች

• አትክልት, የፍራፍሬ ሾርባዎች;
• የጅምላ ዳቦ ፣ ብራንዲ
• የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ጥንቸል ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣
• አነስተኛ ቅባት ያለው የተቀቀለ ወይንም የተጋገረ የባህር ምግብ በትንሽ ጨው እና ቅመማ ቅመሞች;
• የፍራፍሬ ጎጆ አይብ ኬክ ፣
• ገንፎ እና የጎን ምግብ የ semolina ፣ buckwheat ፣ oatmeal ፣
• ትኩስ ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ አትክልቶች ፣
• ትኩስ ፍራፍሬ
• እንቁላል ነጭ
• አነስተኛ መጠን ያለው ለውዝ ፣ ማር ፣
• ያልታሸጉ ኬኮች
• ዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶች ፣
• ያልተገለፁ የአትክልት ሰላጣዎች ፣
• የቤሪ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ጄል ፣ የተጋገረ ፍሬ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕቃዎች።

ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ?

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ በመጀመሪያ በትክክል መብላት አለብዎት እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ እና ከመጥፎ ልምዶች እምቢ ማለት በአጠቃላይ በሰው አካል ሁኔታ ላይ እና በተለይም “መጥፎ” የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳገኘ ተረጋግ provedል። በተጨማሪም ፣ ልዩ መድሃኒቶች እና ተጨማሪ መድሃኒቶች የታዘዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ምንጭ እና አትክልቶች ያካተተ የተወሰነ አመጋገብ አለ ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የ LDL ን መጠን በ 30% ለመቀነስ ይረዳል። በአማካይ ፣ የዚህ ምግብ ውጤት ቀድሞውኑ ከ6-8 ሳምንታት ውስጥ እራሱን ያሳያል ፡፡

የዚህ ምግብ ዋና መመሪያ ምግብ የማብሰያ ዘዴን መለወጥ እንዲሁም የእንስሳትን ስብ መጠን መቀነስ ነው። የዚህ አመጋገብ የሚከተሉትን መርሆዎች መለየት ይቻላል-

1. ከማርጋሪን እና ከሌሎች የማብሰያ ዓይነቶች ጋር ከተዘጋጁ ምርቶች የአመጋገብ ሁኔታ መነጠል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ የተለያዩ መጋገሪያዎች እና መጋገሪያዎች ናቸው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ዝቅተኛ ካሎሪ ቅቤን እንዲጠቀም ይፈቀድለታል።
2. ለየት ያለ ሁኔታ የተጠበሰ ምግብ ነው ፡፡ ስጋ ዝቅተኛ-ስብ ዓይነቶች መመረጥ አለበት ፡፡ በጣም ተስማሚ የማብሰያ ዘዴዎች በትንሽ የአትክልት ዘይት መጥበሻ ወይም ማብሰል ናቸው ፡፡
3. ከጥበቃ ፣ ከማጨስና ከጨው ምርቶች ዝርዝር በስተቀር ፡፡በግማሽ የተጠናቀቁ የስጋ ምርቶች ፣ እንዲሁም mayonnaise ፣ አይስክሬም ፣ የስብ ክሬም እና የተለያዩ ጣፋጮች መካተት አለባቸው።
4. ብዛት ያላቸው የተለያዩ ጥራጥሬዎች እና እህሎች መጨመር። ከኮቲን ውስጥ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ከሰውነት ውስጥ ኮሌስትሮልን ከሰውነት ለማስወገድ ስለሚረዱ በምናሌው ላይም መዋል አለባቸው ፡፡

የማር-ፖም አመጋገብ በጣም ታዋቂ ነው ፣ ምክንያቱም ፖም ኮሌስትሮልን ዝቅ ሊያደርግ እና ማር ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ እንዲሁም በርካታ ፀረ-ነፍሳት አሉት። የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወደ አመጋገቢው ምግብ ማስተዋወቅ ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ምንም እንኳን የካሎሪ ይዘት ቢኖርም ለሥጋው ብዙ ቁጥር ያላቸው ጠቃሚ ባህሪዎች አሉት ፡፡ በጣም ታዋቂው ዘቢብ እና ዱባ እንዲሁም የደረቁ አፕሪኮቶች ናቸው ፡፡

የኮሌስትሮል መጠን ቢጨምር ምን ደረቅ ፍራፍሬዎችን መብላት እችላለሁ?

በዛሬው ጊዜ ብዙ የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎች በሽያጭ ላይ ናቸው ፡፡

በመካከላቸው በጣም የታወቁት

እያንዳንዱ የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎች የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው ፡፡ ይህም በአመጋገብ ውስጥ አጠቃቀማቸውን ሊገድብ ይችላል ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች እና ኮሌስትሮል-የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የእርግዝና መከላከያ ጥቅሞች

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው atherosclerosis ከፍተኛ የኮሌስትሮል ውጤት መሆኑን ያውቃል ፡፡

ሆኖም ብዙ ሰዎች የደረቁ አፕሪኮቶችን በመደበኛነት የምትመገቡ ከሆነ “መጥፎ” ስብ ከሰውነት እንደሚወጣና በበሽታው የመያዝ እድሉ በግማሽ እንደሚቀንስ ብዙ ሰዎች አያውቁም ፡፡

ምርጫው የደም ሥሮች ሁኔታን እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በአደገኛ ሁኔታ የሚጎዳ የአሲድ የደረቁ አፕሪኮቶች ከ 80% በታች ለሆኑት አፕሪኮት መሰጠታቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም በደረቅ አፕሪኮቶች ውስጥ የሰልፈር ኦክሳይድ ክምችት መከማቸት በመተንፈሻ አካላት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር አለርጂ ያስከትላል። ስለዚህ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ከፍተኛውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በትንሹ አሉታዊውን ለማግኘት ፣ በቀን ከ 6 ቁርጥራጮች መብላት የለብዎትም ፡፡

ምን ይካተታል

የደረቁ አፕሪኮቶች ጥንቅር ብዙ በሽታዎችን በተለይም የልብና የደም ሥር ሕክምናን ውጤታማ የሚያደርጉ በርካታ ጠቃሚ የማይክሮ እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል ፡፡

ካይሳ (ያለ ዘር የደረቀ አፕሪኮት) እንደደረቀ ፍራፍሬ ተደርጎ ስለሚወሰድ በውስጡ ያለው የውሃ ይዘት አነስተኛ ነው ፡፡ ፕሮቲኖች በ 100 ግ 3.4 ግ ገደማ ናቸው ስብ ከ 1 mg አይበልጥም። ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት።

በ 100 ግ ከ 62 ግ በላይ አሉ ፣ ስለዚህ የደረቁ አፕሪኮቶች በጣም ከፍተኛ የካሎሪ የደረቁ ፍራፍሬዎች ይቆጠራሉ: - በአማካይ በ 100 ግ 240 kcal ፡፡

የስኳር ህመምተኛ የሆኑ ሰዎች የደረቀ አፕሪኮችን መጠን መቆጣጠር አለባቸው ፡፡

የእሱ ጠቀሜታ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል ፣ በ 100 ግ ገደማ 7 ግ። የደረቁ አፕሪኮቶች የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ለጾም ቀናት ወይም ለ መክሰስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች ብዙ ቫይታሚኖችን ይዘዋል-ሀ ፣ ቢ ፣ ሲ ፣ ኢ ፣ ኒኮቲኒክ ፣ ፎሊክ አሲድ። ከማክሮሮሪተሮች ውስጥ ትልቁ የፖታስየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ከፍተኛ መጠን። ከመነሻ ንጥረ ነገሮች ብረት ፣ ብረት ፣ መዳብ ፣ ዚንክ መለየት ይቻላል ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች ኮሌስትሮል እንዳላቸው ይታመናል ፣ ግን የተሳሳተ ነው ፡፡ የዚህ ፍሬ ፍሬ 0 ነው ፡፡

የደም ስብጥር እና የልብና የደም ሥር (ስርዓት) ላይ ተፅእኖ

የደረቁ አፕሪኮቶች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ጠቃሚ ውጤት ብቻ እንዲኖራቸው ለማድረግ ጣፋጮቹን ሳይሆን የአሲድ ዝርያዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ካልሆነ ግን እንዲህ ያሉት የደረቁ አፕሪኮቶች ታጃክ ወይም ኡዝቤክ ተብለው ይጠራሉ ፡፡ አሲድ የበሽታ መከላከያ ብቻ ሳይሆን የራስ ምታት ጥንካሬን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ወደ 80% ስኳር ስለሚይዝ ጣፋጭ የደረቁ አፕሪኮቶች ከመጠን በላይ ውፍረት እና በማንኛውም ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ ተይindል ፡፡

Contraindications በማይኖርበት ጊዜ የጣፋጭ ዝርያዎች እንኳ በልብ ግድግዳ ግድግዳ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ በደም ዕጢ ወይም በኤትሮክለሮክቲክ ወረርሽኝ ምክንያት የሚከሰቱ የደም ቧንቧዎችን መጨናነቅ ያስወግዳሉ። ይህ የደረቁ አፕሪኮቶች ከሶዲየም ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የፖታስየም ይዘትን በመያዙ ሊብራራ ይችላል ፡፡ ማክሮሮሌይቭ የደም ቧንቧ ግድግዳው ከወደፊቱ ሳይሆን ከወደፊቱ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ያስችለዋል ፡፡

የደረቁ አፕሪኮሮችም የልብ ድካም የመያዝን አደጋን የሚቀንስ የልብ ጡንቻን ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡የሂሞግሎቢንን መጠን መጨመር የደም ኦክስጅንን ይጨምራል ፣ በአንፃራዊ ሁኔታ በኤች አይሮክለሮክቲክ ቧንቧዎች ምክንያት ሕብረ ሕዋሳት በኦክስጂን እና በምግብ ንጥረ ነገሮች ተሞልተዋል ፡፡

ቫይታሚን ኤ የልብ ብቻ ሳይሆን የኩላሊቶችንም ሁኔታ ያሻሽላል ፣ ስለዚህ የኮሌስትሮል እጢ በጥርጣሬ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች በማግኒየም አመጋገቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ እናም የደም ግፊት ምልክቶችን ከባድነት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ውጤት

የደረቁ አፕሪኮቶች ሁሉንም ጠቃሚ ንብረቶች ስለሚይዙ ለብዙ በሽታዎች ሕክምና እና መከላከል በደህንነት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ በሽታው atherosclerosis ጋር የማይዛመድ ከሆነ ፣ ከዚያ በመቀጠል የአተሮስክለሮሲስ ዕጢዎች ውስብስብ ወይም መንስኤ ሊሆን ይችላል።

የደረቁ አፕሪኮቶች የኩላሊቱን ሥራ ያመቻቻል-የከባድ ብረቶች ፣ መርዛማ ንጥረነገሮች እና ኮሌስትሮል የጨው ንጣፎችን ያስነሳል ፡፡ የደረቀ ፍራፍሬን ስብጥር ውስጥ ፋይበር የአንጀት ሞትን ያሻሽላል እና ሁሉም ስብ እንዲጠጣ አይፈቅድም ፣ ይህም በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፡፡

ለክብደት መቀነስ የደረቁ አፕሪኮችን በሚጠቀሙበት ጊዜ የዚህ ፍሬ ፍሬ ከመጠን በላይ አንጀትን እና ተቅማጥን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የተበላውን መጠን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ Oncologic በሽታዎች ጋር, ሥር የሰደደ ከተወሰደ ምስረታ ለስላሳ መታየት ይችላል ብዙ ቁጥር ያላቸው ቫይታሚኖች የደም ቧንቧ ግድግዳ ፣ ቆዳ ፣ ፀጉር እና ምስማሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች ጠቃሚ ባህሪዎች

• ኮሌስትሮል ዝቅ ይላል
• የመተንፈሻ አካላት የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል ፣
• የልብ ጡንቻን ያጠናክራል
• የደም ግፊትን ዝቅ ያደርገዋል
• የጭንቅላትን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ይቀንሳል ፣
• የአንጀት ሞትን ያነቃቃል
• አደገኛ ዕጢን ያቃልላል ፣
• የቆዳ ፣ የፀጉር እና ምስማሮች ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡

እንዴት እንደሚመገቡ

በፀደይ እና በክረምት ወቅት የደረቁ አፕሪኮችን መመገብ ምርጥ ነው ፡፡ ሰውነት ቫይታሚኖች የሌሉት በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው። የግድ የግድ ብዛት ብዛት ያላቸው አይደሉም ፡፡ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ለመቀበል በቀን አንድ ጊዜ ብቻ 6 ፍሬዎች ይኖረዋል ፡፡

በንጹህ መልክ ከመብላት በተጨማሪ ጌጣጌጦች በደረቁ አፕሪኮቶች ሊሠሩ ይችላሉ። ለ atherosclerosis ሕክምና ሲባል የዚህ ፍሬ እና ማር ድብልቅ ለማዘጋጀት ይመከራል ፡፡ የደረቁ አፕሪኮችን በስጋ ማንኪያ በኩል ማሸብለል እና ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ጋር መቀላቀል ያስፈልጋል ፡፡ ጠዋት እና ማታ አንድ ወር ያህል ድብልቅ አለ ፡፡ ከዚያ ለበርካታ ሳምንታት እረፍት መውሰድ አለብዎት እና ከዚያ ህክምናውን ይድገሙት።

ዱባዎች ፣ ለውዝ ወደ ተመሳሳይ ድብልቅ ሊጨመሩ ይችላሉ። ከበሮዎች በተጨማሪ አመጋገቦችን ብቻ ሳይሆን ኮሌስትሮልን ዝቅ በማድረጉ የበሽታ መከላከያ እንዲጨምር እና ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ የሆኑትን ኮምጣጤዎች ምግብ ማብሰል ጠቃሚ ነው ፡፡

የእርግዝና መከላከያ እና ውስብስብ ችግሮች

የደረቁ አፕሪኮቶች ገጽታ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል በሰውነታችን ውስጥ ተከማችቶ የመተንፈሻ አካልን የሚጎዳ አለርጂ የሚያስከትለው የሰልፈር ኦክሳይድ ይዘት አለው። በተለይም በአእምሮ ህመም እና በጨጓራና ትራክት በሽታ ለሚሠቃዩ ሰዎች አደገኛ ነው ፡፡ በከፍተኛ መጠን አንድን ሰው በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

እንደዚህ ፣ በመጀመሪያ በጨረፍታ ልክ እንደ ደረቅ አፕሪኮት ያሉ አንድ ተራ የደረቀ ፍራፍሬ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርግ ፣ የበሽታ መከላከያ የመጨመር ፣ የራስ ምታት ጥንካሬን እና የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል ምርት ነው ፡፡

እንደ ተቅማጥ ፣ አለርጂ ፣ ሃይፖታቴሽን ያሉ ደስ የማይል ምልክቶችን እንዳይታዩ ለማድረግ በየቀኑ ትክክለኛውን የተመዘገበ መጠን መጠበቅ እና ከተጠቀሰው መጠን በላይ መብላት አስፈላጊ አይደለም። በንጹህ መልክ ከመጠቀም በተጨማሪ ኮምጣጤን ማብሰል ፣ መጨፍጨፍ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወደ ሰላጣዎች ማከል ይችላሉ።

የደረቁ አፕሪኮቶች በማንኛውም መልኩ ሁሉንም ጠቃሚ ባሕርያቱን እና ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ይይዛሉ ፡፡

የደም ኮሌስትሮል ምርቶችን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ዝቅ ያደርጋል

የደም ኮሌስትሮልን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚቀንሱ ምርቶች - እነዚህ በአተሮስክለሮሲስ በሽታ እና በበሽታው ችግሮች ውስጥ የሚረዱ የታወቁ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንደ ተጓዳኝ ሕክምና ያገለግላሉ።ከመድኃኒቶች እና ባህላዊ መድኃኒቶች ጋር ፣ የተመጣጠነ ምግብ ጥሩ ውጤት ለማምጣት እና በደም ውስጥ LDL ን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

በምርቶች ውስጥ ጠቃሚ ክፍሎች ዝርዝር

የኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን ቅባት ቅባትን ለመቀነስ ፣ የደም ቧንቧዎችን የደም ሥሮች ለማፅዳትና መጠናቸውንም ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለባቸው ፡፡

እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. Resveratrol
2. ፊቶስተሮል
3. ፖሊፊኖል
4. የእጽዋት ፋይበር።
5. ያልተሟሉ ቅባቶች።

Resveratrol የእጽዋት መነሻ ንጥረ ነገር ነው ፣ ቀይ ወይም ሐምራዊ ቀለም ያላቸው የአትክልት እና ፍራፍሬዎች አንድ አካል ነው።

ይህ ንጥረ ነገር በወይን እና በቀይ ወይን ይገኛል ፡፡ በአረንጓዴ ሻይ ፣ ቲማቲም ፣ ፕለም እና ለውዝ ያቅርቡ ፡፡ Resveratrol ኮሌስትሮልን ብቻ ሳይሆን ወደ ሰውነት መደበኛ ግፊትም ያስከትላል ፡፡ ወደ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ጋር ተገናኝቶ የፀረ-ተህዋሲያን ተፅእኖ አለው ፡፡

ፎስቴስትሮል በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል-የበቆሎ ዘይት ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ባቄላ ፣ የተለያዩ ለውዝ ፣ እና በለስ።

ፎቲስተሮል ከኮሌስትሮል ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እሱ ከእፅዋት ሳይሆን ከእጽዋት መነሻ ነው። የዕፅዋት ሕዋሳት ሽፋን ከፋይዮቴስትሮን ተፈጥረዋል። በደም ውስጥ የ LDL ትኩረትን በ 15% ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ፖሊፕኖል በሸንኮራ አገዳ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር atherosclerosis ለሚሰቃዩ ሁሉ ጠቃሚ ነው። ፖሊፊኖል በሌሎች ምርቶች ውስጥ ሊገኝ ስለማይችል በጣም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ ንጥረ ነገሩ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሊገዛ ይችላል ፣ በካፒታሎች ውስጥ ይሸጣል እና የኤልዲኤልን ንዝረትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስም እንደ ታዘዘ ነው ፡፡

የእፅዋት ፋይበር ጠንካራ ብራንዲ ፣ ኦክሜል እሸት ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ ፋይበር የጨጓራውን ግድግዳዎች ከመርዝ እና ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል። እንደ ሰፍነግ ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ቅባቶችን ይይዛል ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር መደበኛ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፋይበር በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ቅባቶችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ እና ክብደት ለመቀነስ አስተዋጽኦ ያበረክታል።

ያልተስተካከሉ የቅባት አሲዶች - በባህር ዓሳ ውስጥ ይገኛል ፡፡ የሚከተሉት የዓሳ ዝርያዎች ከፍተኛ የኤል.ዲ.ኤን ደረጃ ላላቸው ሰዎች በጣም ተስማሚ ናቸው-

• ሶክዬ ሳልሞን ወይም የዱር ሳልሞን ፣
• ፓንኬክ እና ሃክ ፣
• sardines።

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ያለው ምግብ ጠቃሚ ኦሜጋ -3 አሲዶችን መያዝ አለበት ፡፡ እነሱ የ LDL ደረጃን ለመቀነስ እና ኤች.አር.ኤልን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ ግን ዓሦቹ በትክክል መምረጥ ብቻ ሳይሆን ምግብ ማብሰል አለባቸው ፡፡

በማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ መጋገር ወይም መጋገር ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን “ይገድላል” ፣ እና እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለአንድ ሰው ምንም ጥቅም አያገኝም።

ነገር ግን ዓሳውን ከለቀቁ ፣ ያብሉት ወይም ምድጃ ውስጥ ይቅሉት - ከዚያ ያለምንም ጥርጥር ለሥጋው ጠቃሚ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

ኮሌስትሮልን ከሰውነት ያስወግዳሉ ዘይቶች እንዲሁ በሰባ አሲድ (ፕሮቲን) የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ-የወይራ ዘይት ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ ዘሮች። ለ 1 tbsp ብቻ ዘይት ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ማንኪያ.

ቱርክ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸው ስጋን ይተካሉ ፣ አነስተኛ የስብ መጠን ያላቸው እና ከአመጋገብ ምርቶች ጋር የተዛመዱ ናቸው ፡፡ እንዲሁም የከብት ሥጋ እና የዶሮ ጡት መመገብ ይችላሉ ፡፡

ጥቂት የወተት እሾህ እና የወተት እሾህ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ ፣ እነሱ በጉበት ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል ፣ ያፀዱታል እና ስራውን መደበኛ ያደርጉታል ፡፡ በመድኃኒት ቤት ውስጥ የወተት እሾህ መግዛት ይችላሉ ፡፡

የኮሌስትሮል ምርቶችን ዝቅ ማድረግ እና ማጽዳት መርከቦችን ምርቶች-ዝርዝር እና ሠንጠረዥ

የደም ኮሌስትሮልን ውጤታማ እና በፍጥነት የሚቀንሱ ምርቶች ዝርዝር

1. ብሉቤሪ እና ቀይ የቤሪ ፍሬዎች (እንጆሪ ፣ እንጆሪ እና ሌላው ቀርቶ ክራንቤሪ እንኳን በደሙ ውስጥ ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን ዝቅ ያደርጋሉ) ፡፡
2. አረንጓዴ ሻይ (ይህ ስለታሸገው ሻይ አይደለም) ፡፡
3. ሮማን እና ቀይ ፖም (ፋይበርን ብቻ ሳይሆን ተክል የሚመጡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል) ፡፡
4. Arsርሊ ፣ ሰሊም ፣ ቺዝ እና ነጭ ሽንኩርት (በፍሬኖኖይድ የበለፀጉ) ፡፡
5. ቡናማ ሩዝ (በቻይና በጣም የተስፋፋ ነው ፣ ብዙም ያልተለመደ እና በጣም ውድ ነው)።
6. አvocካዶ (ይህ ፍሬ በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን ዝቅ የማድረግ ሂደትን በሚቆጣጠሩ በእፅዋት ውስጥ የበለፀገ ነው) ፡፡
7. ኮሌስትሮልን ከማሳደግ ጋር ፣ የተልባ ዘሮችን ይጠቀማሉ ፣ ከማር ጋር ተቀላቅለው በቀን 1 የሻይ ማንኪያ ይበላሉ ፡፡ ይህ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ በማይታመን ሁኔታ ታዋቂ ነው ፣ ምክንያቱም ለማምረት እና ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው ነው።
8. የስንዴ ጀርም - የእፅዋትን መነሻ ኢስትሮጅንን ይይዛል። ሰውነት የኮሌስትሮል መጠንን እራሳቸውን ችለው እንዲያስተካክሉ ፣ ጤናማ በሆነ መንገድ ቅባትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
9. በሰውነት ውስጥ ያለው የኤል ዲ ኤል ይዘት ከጨመረ በሰሊም ዘሮች እና የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ በውስጣቸው 400 mg phytosterol ማመጣጠን ተገቢ ነው ፡፡
10. ዝንጅብል ሥር እና የዶልት ዘሮች የምርቶች ዝርዝርን ያሟላሉ ፣ በአንድ ላይ ወይንም በተናጥል ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ከማር ጋር ይረጫሉ ወይም በቀላሉ በሚፈላ ውሃ ይረጫሉ ፡፡

የደም ቧንቧ ማፅዳት ሰንጠረዥ

የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦች

አንድ ሰው በትክክል ከተመገበ ከዚያ በሰውነቱ ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ይዘት ከሚፈቀደው ገደብ መብለጥ የለበትም ፡፡ ነገር ግን የከንፈር ስብ መጠን ቀድሞውኑ ከጨመረ ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው።

ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ምን ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም ዝቅተኛ መጠን ያለው ቅባትን መጠን ይቀንሳል ፣ ሰንጠረዥ

በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው አመጋገብ ትልቅ ጠቀሜታ አለው - ይህ የህክምና መሠረት ነው። ከእነዚህ ወይም ከሌሎች ሱስዎች እምቢ ማለት እና ቀላል ህጎችን መከተል በደም ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ እና የደም ሥር (atherosclerosis) ፣ ደም ወሳጅ ቧንቧ (ቧንቧ) ፣ የልብ ድካም ወይም የደም ቧንቧ በሽታ እድገትን ያስወግዳል ፡፡

ናሙና ምናሌ

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ግምታዊ ምናሌ ወይም አመጋገብ በተናጥል በሐኪም ሊዳብር ይችላል። ነገር ግን ለማግኘት የአመጋገብ ባለሙያን ማነጋገር አለብዎት።

ያለ ዶክተር እርዳታ ለሳምንት አንድ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ደንቦቹን ማክበር አለብዎት እና ሙከራዎችን መፍራት የለብዎትም።

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባለው በሳምንቱ የቀሩት ቀናት ውስጥ ምን እንደሚበሉ ፣ በግል ምርጫዎችዎ ላይ በመመርኮዝ እራስዎ ምናሌን መፍጠር ይችላሉ።

ብዙ ኮሌስትሮል ያላቸው እንጉዳዮች መብላት የለባቸውም ብለው ይከራከራሉ ፡፡ እነሱ በደንብ ባልተመረቁ እና ሰውነትን በአደገኛ ንጥረነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይጭናሉ ፡፡ ግን እንጉዳዮቹ በትክክል ከተመረቱ ብቻ ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የሚሆን አመጋገብ ጥሩ ማሟያ ወይም ለሕክምና አማራጭ ነው። ግን የአመጋገብ ደንቦችን የውሳኔ ሃሳቦችን ሳይጥሱ በመደበኛነት መከተል አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ምርቶቹ መደበኛ አፈፃፀምን መደበኛ ለማድረግ እና ውስብስቦችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ዎልትስ ለኮሌስትሮል ጥሩ ናቸው?

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

በከፍተኛ ደረጃ ላይ ችግር ያጋጠመው ማንኛውም ሰው walnuts እና ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚዛመዱ ያውቃል ፡፡

የዚህን ንጥረ ነገር መጠን ከሰውነት ውስጥ ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከፍተኛ አለመቻቻል (የትንፋሽ እጥረት ፣ ራስ ምታት) እንዲሁም የከባድ በሽታ አምሳያ ሊሆን ይችላል።

ኮሌስትሮል ሊያስከትል ይችላል

• የልብ በሽታ
• የጉበት እና የኩላሊት በሽታ
• የልብ ድካም እና ስትሮክ ፣
• የደም ግፊት
• የደም ሥር እጢ.

ለዚህም ነው ብዙ ባህላዊ መድኃኒት የምግብ አዘገጃጀት የታመመውን ደረጃ ለመዋጋት የሚወሰነው። ከነሱ መካከል ፣ የትኞቹ ጥፍሮች ለኮሌስትሮል በጣም ጥሩ መድኃኒት እንደሆኑ ላይ በመመስረት በቂ ናቸው ፡፡

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለው አመጋገብ - ጤናማ እና ጎጂ ምግቦች። ለከፍተኛ ኮሌስትሮል መመገብ

አመጋገብ (atherosclerosis) በሽታን ለመዋጋት አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ አመጋገብ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የስብ ቅባትን በ 1/3 ለመቀነስ ያስፈልጋል ፡፡ ግን አመጋገብን ብቻ የሚከተሉ ከሆነ “መጥፎ” ኮሌስትሮል በ 5 - 10% ቀንሷል። እና በ 25% መቀነስ አለበት። ስለዚህ ከምግብ አመጋገብ ጋር በመሆን የኮሌስትሮል ዝቅተኛ የታዘዙ መድኃኒቶች (statins) የታዘዙ ናቸው ፡፡

በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል ሚና

ኮሌስትሮል በሰው አካል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል ፣ እሱ 80% የሚሆነው በጉበት ውስጥ ነው ፡፡ የተቀረው በእንስሳት ምርቶች መልክ ከምግብ ጋር ነው የሚመጣው። እስታትስቲክስ በዚህ የኮሌስትሮል ሰንሰለት ውስጥ ያለውን ኢንዛይም ይገድባል ፡፡ እሱ የሕዋስ ግድግዳ ክፍሎች አንዱ ነው ፣ በሚከተለው ልምምድ ውስጥ የተሳተፈ ነው

• የ adrenal cortex እና የወሲብ ሆርሞኖች ሆርሞኖች ፣

ከፍተኛ ኮሌስትሮል ለሰውነት ጎጂ ነው-ወደ atherosclerosis ፣ myocardial infarction ፣ stroke / ይመራል ፡፡

መደበኛ የደም ኮሌስትሮል

• ለሁሉም ጤናማ ሰዎች - እስከ 5.0 ሚ.ሜ / ሊ;

• በኤች.አይ.ቪ እና በስኳር በሽታ ማነስ (ከ 2009 ጀምሮ) በምግብ ውስጥ ኮሌስትሮል

የሚከተሉት ምግቦች ከፍተኛውን የኮሌስትሮል መጠን ይይዛሉ-

የደም ኮሌስትሮል በረሃብ ፣ በሳንባ ውስጥ የፓቶሎጂ ፣ አደገኛ በሽታዎች ፣ ሃይpeርታይሮይዲዝም ፣ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ክፍል ቁስል እየቀነሰ ይሄዳል።

ከ 40 ዓመት እድሜ በኋላ በዓመት ቢያንስ 1 ጊዜ የደም ኮሌስትሮልን መቆጣጠር ያስፈልጋል ፡፡

የስብ ይዘት በኮሌስትሮል ላይ

የእንስሳት ምርቶች ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ በሚጨምሩ በቅባት ስብዎች የተሠሩ ናቸው ፡፡

ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉት ያልተሟሉ ቅባቶች ከእጽዋት መነሻ ናቸው ፡፡

በዓሳ ውስጥ የሚገኙት Monounsaturated fats በደም ውስጥ ወደ መደበኛ ኮሌስትሮል ይመራል።

ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የአትክልት ዘይት መጠቀም ተመራጭ ነው።

የምርቶች ትክክለኛ ምርጫ

በዚህ መሠረት በስብ ይዘት ላይ በመመርኮዝ ምርቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል:

የወተት ተዋጽኦዎች

• ወተት - ከ 1.5% ያልበለጠ የስብ ይዘት ፣

• ክሬም እና ቅመማ ቅመም - ከምናሌው ተለይተው ይሂዱ ወይም በአመጋገብ ውስጥ ብዛታቸውን ይቀንሱ እና በትንሽ የስብ ይዘት ይበላሉ ፣

• አይብ - ከ 35% በታች የሆነ የስብ ይዘት ያለው ፣

• እርጎ - ወተት ወይም ቅባት የሌለው - ከ 2% ያልበለጠ ፣

• ማርጋሪን እና ቅቤን ከምግብ ውስጥ ያስወግዱ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ይገድቡት ፡፡

የአትክልት ዘይቶች

የወይራ ዘይት ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው የሱፍ አበባ ፣ የበቆሎ ፣ የኦቾሎኒ እና የአኩሪ አተር ዘይቶች ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የስጋ ምርቶች

የከብት ሥጋ ፣ የበሬ እና የበግ ጠቦት ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ላላቸው ምግቦች ተስማሚ ናቸው ፡፡

ሳህኖች ፣ ቤከን ፣ ሳህኖች መካተት አለባቸው ፡፡

ጉበት ፣ ልብ ፣ አንጎል ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ያጠቃልላል እንዲሁም ለምግብነት ተስማሚ አይደሉም ፡፡

የቱርክ ስጋ በትንሹ የስብ ይዘት (3 - 5%) ጋር በተያያዘ ጠቃሚ ነው ፡፡

እንቁላል

እርሾው ብዙ ኮሌስትሮልን ይ containsል ፣ ስለሆነም የእንቁላል አጠቃቀምን መገደብ ያስፈልጋል-በሳምንት ከ 3 - 4 ቁርጥራጮች አይብሉ ፡፡ ፕሮቲኖች በማንኛውም ብዛት ውስጥ ይፈቀዳሉ።

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

በልብ ድካም ፣ በአንጎል ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በካንሰር ፣ በሜድትራንያን አመጋገብ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመመገብ ያገለግላሉ ፡፡ በየቀኑ ምናሌው ላይ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት ያካትታል ፡፡ አመጋገቢው "በቀን 5 ጊዜ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች" በሚለው ደንብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ በቀን 400 g ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይይዛል ፡፡ ያገለገሉ

• ትኩስ ወይንም የታሸጉ አትክልቶች (3 የሾርባ ማንኪያ) ፣

• ማንኛውንም የደረቀ ፍራፍሬ (1 ሳርሞን);

• የቀዘቀዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (2 የሾርባ ማንኪያ)።

ካርቦሃይድሬቶች

ከፍተኛ ኮሌስትሮልን መመገብ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ነው ፡፡ካሎሪዎች የሚመጡት ከእንስሳት ስብ ውስጥ በትንሽ መጠን ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በዳቦ እና ፓስታ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች እንደ አማራጭ ናቸው ፡፡ ቂጣው የአትክልት ፋይበር ይይዛል። ኮሌስትሮልን በሆድ ውስጥ ያራግፉና ከሰውነት ያስወግዳሉ ፡፡

አልኮሆል

በአነስተኛ መጠጦች ውስጥ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የአተሮስክለሮሲስ በሽታ መከሰት እና እድገትን ይከላከላል ፡፡ በመደበኛነት መጠናቸው አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮል ክፍሎች በደም ሥሮች ውስጥ የደም መፍሰስ ችግር ይከላከላል ፣ “ጥሩ” ኮሌስትሮልን ይጨምራል ፡፡

የአልኮል መጠጥን ለመጠቀም የተቋቋመ መደበኛ ደንቦች

• ለወንዶች - በቀን 21 መደበኛ ክፍሎች;

• ለሴቶች - 14 ክፍሎች።

1 የተለመደው ክፍል 8 ግ ንጹህ አልኮሆል ነው ፡፡ በዚህ ላይ ተመስርተው በየቀኑ ለጤና የማይጎዱ ወንዶች ጠንካራ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ይፈቀዳል - 60 ግ (ወይም 200 ግ ቀይ ወይን ወይንም 220 g ቢራ)። ለሴቶች ፣ ከዚህ በላይ ያለው መጠን 2/3 ይፈቀዳል።

ይህ መጠን ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ስለሚሆን ከፍተኛ ኮሌስትሮል በሚመገቡት ምግብ ውስጥ አልቲስትሮክለሮሲስን ለመከላከል አይመከሩም። ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ከፍተኛ የደም ስኳር ካለብዎ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ አነስተኛ አልኮሆል መጠጦችን እንኳን የመጠጣት እድልን በተመለከተ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፡፡

ቡና

ቡና ከምግብ ውስጥ ማግለል ኮሌስትሮልን በ 17 በመቶ እንደሚቀንስ ታውቋል ፡፡ ከቡናዎቹ ውስጥ በሚሰወጡት ቅባቶች ምክንያት አረንጓዴ ቡና የኮሌስትሮልን መጠን ይጨምራል ፡፡

ሻይ

ብዛት ባለው የፍላonoኖይድ ብዛት የተነሳ ሻይ በልብ እና የደም ሥሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የደም ቧንቧ በሽታን ለመከላከል ይጠቅማል።

ለውዝ

የአትክልት ፕሮቲን እና ያልተሟሉ ቅባታማ አሲዶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸውን ምግቦች ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ያደርጋሉ ፡፡ በምናሌው ላይ የዘር ፍሬዎችን በመደበኛነት መጠቀም ኮሌስትሮልን በጣም ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ምናሌ

ከከፍተኛው ኮሌስትሮል ጋር መብላት የመልካም ምጣኔን የሚያሳድጉ ምግቦችን መመገብ እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸውን ምግቦች መገደብን ማረጋገጥ አለበት ፡፡

ለ 3 ቀናት ያህል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያለው ግምታዊ ምናሌ

የመጀመሪያ ቀን

ቁርስ ቁ 1: - የቀርከሃ ገንፎ (100 - 150 ግ) ፣ ፕለም ጭማቂ ፣ ሻይ።

ቁርስ ቁጥር 2-ታንጀሪን ፣ ፖም ወይም ዕንቁ።

ምሳ: የዶሮ ጡት ፣ ሩዝ ፣ ካሮት እና ጎመን ሰላጣ ፣ ጽጌረዳ ጨቅላ።

መክሰስ-አንድ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ቲማቲም እና ዱባዎች በወይራ ዘይት ፣ አነስተኛ ስብ ስብ ውስጥ ፡፡

እራት-፣ የተጋገረ ዓሳ ፣ ሰላጣ ከቆሎ ዘይት ፣ ጭማቂ ጋር ፡፡

ሁለተኛ ቀን

ቁርስ ቁጥር 1-ሙሴሊ ከብራንድ በተጨማሪ ፣ ዝቅተኛ-ስብ እርጎ ጋር የሚቻል ነው ፡፡

ቁርስ ቁጥር 2 የአትክልት ሰላጣ ፣ ፖም ጭማቂ።

ምሳ: ሾርባ - ዱባ ዱባ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የበሬ ሥጋ ፣ ባቄላ ፣ የዕፅዋት ሻይ።

መክሰስ-ጄሊ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ከእንስሶች ጋር ፡፡

እራት-የበቆሎ ዘይት የበቆሎ ዘይት ፣ ዝቅተኛ የስብ አይብ ፣ የበሰለ ዳቦ ፣ ሻይ።

ሦስተኛ ቀን

ቁርስ ቁጥር 1-ከተለያዩ ጥራጥሬዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ ሻይ ከማር ጋር በውሃ ላይ ገንፎ ፡፡

ቁርስ ቁጥር 2 የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ የብራንዲ ዳቦ።

ምሳ: የአትክልት ሾርባ ፣ በተቀቀለ ዘይት የተቀቀለ አትክልቶች ፣ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ዓሳ ፣ ኮምጣጤ።

መክሰስ-አፕል ፣ የምርት ስቦ ዳቦ።

እራት-ከሻይ ፣ ከ 2 ብራድ ዳቦ ፣ ከቲማቲም ጭማቂ ጋር ሰላጣ።

ለውዝ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት ያላቸው ንጥረነገሮች በአመጋገብ ውስጥ ለመጨመር የመጀመሪያዎቹ ናቸው ፡፡ በውስጣቸው የተሞሉ ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን እንዲሁም በውስጣቸው ያለው ፋይበር ያላቸው ሞኖንሴልትሬትስ ስቦች። በተጨማሪም ፣ ለውዝ እና አመጣጣቸው ብዙ ሌሎች ጠቃሚ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፣ እነሱ ስለ ምስሉ ለሚያስቡ ሰዎች በአነስተኛ የአመጋገብ ምግቦች ጊዜ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

Walnuts

ይህ አሲድ በአሳ እና በባህር ውስጥም በብዛት ይገኛል ፡፡

የሚከተሉትን ተግባራት ያከናውናል

• በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይቆጣጠራል እንዲሁም እንዲቀንስ ያደርገዋል ፣
• በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የሰባ እጢዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል።

Walnuts በተጨማሪ ለሥጋው አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል-

1. የደም ሥሮችን ግድግዳዎች የሚያጠናክር ቶኮፌሮል ፡፡
2. ቅባቶችን ወደ የምግብ መፈጨት (ትራክት) ውስጥ የሚገቡበትን መጠን ለመቀነስ የሚረዳውን Sitosterol ፡፡
3. በፓኬቶች ውስጥ የተቀመጠውን “መጥፎ” የኮሌስትሮል ዓይነት የሚቀንሰው ፎስፎሊላይዲድ ፡፡

በመደበኛነት የዋልታ ፍጆታ ፍጆታ (በ 30 ግ ውስጥ በቂ ፣ ይህ አንድ አማካይ እፍኝ ነው) ይህ “መጥፎ” የኮሌስትሮል መጠን ወደ 10% እንዲቀንስ ያረጋግጣል። ግን ይህ እንዲከሰት አንድ አስፈላጊ ደንብ መከበር አለበት-ለውዝ ጥሬ ብቻ ይበላል ፡፡ የተጠበሰ ፣ ጨዋማ ፣ ሙጫ - እነዚህ ሁሉ ዓይነቶች ለውዝ ለሰውነት የሚጎዱ እና የስብ ይዘታቸውን ሊጨምሩ የሚችሉት።

ሌሎች የአሳ ዓይነቶች

በተጨማሪም ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ታላላቅ ጥቅሞች ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡

• hazelnut
• ፒስተachios
• አንዳንድ የፓይን ለውዝ ዓይነቶች ፣
• Pecan
• ኦቾሎኒ.

ይሁን እንጂ ከፍተኛ ኮሌስትሮል በሚሰቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ መብላት የሌለባቸው ብዙ ዓይነቶች ለውዝ ዓይነቶች አሉ ፡፡

• ብራዚላዊ
• ማከዴሚያ ፣
• cashews
• አንዳንድ የዝግባ ዓይነቶች።

ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላላቸው ነው።

ግን በጥንቃቄ ወደ አመጋገቢው እና በትንሽ መጠን ውስጥ ካስገቡት እነሱ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሌሎች የኮሌስትሮል ቅነሳ ምግቦች

በእርግጥ ለውዝ ከፍተኛ የኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ብቻ አይደለም ፡፡

ከነሱ በተጨማሪ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በአመጋገብዎ ውስጥ በመጨመር የዚህን ንጥረ ነገር መጠን በደም ውስጥ ማስተካከል ይችላሉ-

እነዚህ ሁሉ ምርቶች ከፍተኛ ጥቅማቸውን ይዘው መምጣታቸውን ለማረጋገጥ ጥቂት አስፈላጊ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው-

1. ሰላጣዎች በዘይት መደረግ አለባቸው (የወይራ ምርጥ ነው) ፡፡ ቅቤ ክሬም ወይም mayonnaise መጠቀም አይቻልም ፡፡
2. ምንም እንኳን አንዳንድ የዘሮች ዓይነቶች ኮሌስትሮልን ሊቀንሱ ቢችሉም እንኳ በጥንቃቄ መቅረብ አለባቸው - ይህ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ አይነት ምግብ ነው ፣ እና ለሥዕሉ ለሚያስቡ ሰዎች አይሰራም ፡፡
3. የዓሳ ምግቦች የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ ከማድረግ በተጨማሪ የደም viscosity ን ሊቀንሱ ይችላሉ - ግን በሚጋገር ፣ በተቀቀለ ወይም በተጠበሰ ምግብ ውስጥ እስከሚበሉ ድረስ ብቻ። የተጠበሰ ዓሳ ከእንግዲህ ጤናማ አይደለም ፡፡

አንዳንድ ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ የሚያደርጉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፡፡

ችግር ካጋጠማቸው ሰዎች መራቅ አለባቸው-

• በስጋው ላይ የተዘጋጀ ስጋ እና ምግብ ፣
• የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• ጠንካራ አይጦች
• የእንቁላል አስኳሎች
• ቅቤ.

እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ከተሟሉ የኮሌስትሮል ቅነሳ እንደሚከሰት እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ የለውጥ ባህሪዎች

ብዙውን ጊዜ በሚያስገርም የኮሌስትሮል መጠን በመጠን የአመጋገብ ልማድ ውስጥ ተመሳሳይ የሆነ ለውጥ ይጠይቃል ፡፡

በጣም ቀላል ቢመስልም - የትኞቹን ምርቶች እንደሚመርጡ ማወቅ ያስፈልግዎታል - በእውነቱ ፣ ጥቂት አስፈላጊ ነጥቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል

1. ፍራፍሬዎች እና እንጆሪዎች በትንሽ ምግብ (እስከ 3 ዓመት ድረስ) በምግብ ላይ በከፍተኛ ጥንቃቄ መታከል አለባቸው ፡፡ በዚህ ዕድሜ ላይ ፣ በማንኛውም ንቁ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ተለይቶ የሚታወቅ ማንኛውም ያልተለመደ ምርት ከባድ አለርጂ ሊሆን ይችላል።
2. ለእያንዳንዱ ምርት የእሱ contraindications ለአንዳንድ በሽታዎች እና በአጠቃቀም ሂደት ውስጥ የሚፈቀደው ከፍተኛ የሚፈቀደው የጊዜ ቆይታ መፈለግ አስፈላጊ ነው - ለምሳሌ ፣ በጣም ረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ የሚንሳፈፍ ማስመሰል በራዕይ ላይ ከፍተኛ ውድቀት ያስከትላል።
3. የባህላዊ መድኃኒት አጠቃቀምን ከሐኪም ጋር መማከር አለበት - ብዙውን ጊዜ የኮሌስትሮል እና ሌሎች ተላላፊ በሽታዎችን ለመዋጋት የታዘዙ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ሊቃወሙ ይችላሉ ፡፡

በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምን ዓይነት ጣዕሞችን መመገብ ይችላሉ?

አንድ ሰው ያለ ጣፋጮች ያለ ቀን መኖር የማይችሉ ሰዎች አሉ ፣ ስለሆነም እነሱ ተዘጋጅተዋል ፡፡ ከምትወዱት ምግብ የተቀበለው ደስታ በሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና አስደሳች አንዱ ነው ፡፡ እና አንድ ሰው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለው? ጣፋጭ እና ኮሌስትሮል የማይነጣጠሉ እንደሆኑ ይነገራል ፡፡ ጣፋጮች መተው በእርግጥ ነው? አይ ፣ ዋጋ የለውም ፡፡ እርስዎ በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን መብላት ስለሚችሉት ምን ዓይነት ጣፋጮች ብቻ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

ጣፋጭ እና ኮሌስትሮል

ስለ ጣፋጭ ኮሌስትሮል በጣፋጭነት ውስጥ ስለ ተናገርን ፣ እውነቱን የምናገረው በከፊል ብቻ ነው ፡፡ ደግሞም ስኳር እና ኮሌስትሮል በምንም መንገድ አልተገናኙም ፡፡ በሰውነት ውስጥ መጥፎ የኮሌስትሮል ምንጭ የእንስሳት መነሻ ስብ ነው። ነገር ግን የብዙ ጣፋጮች እና ጣፋጮች ስብ እነዚህ ቅባቶች የያዙ ምርቶችን ብቻ ያካትታል ፡፡ ይህ ቅቤ ፣ ወተት ፣ ክሬም ፣ ቅመማ ቅመም ፣ እንቁላል ነው ፡፡ ስለዚህ ጣፋጮቹን በኮሌስትሮል መጠቀም ይቻል እንደሆነ ከተነጋገርን ፣ መጀመሪያ የእነሱን ስብጥር ማጥናት አለብዎት ፡፡

• ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ብስኩቶች ፣ ክሬሞች ፣ አይስክሬም ፡፡ የእነዚህ ምርቶች ስብጥር ብዙውን ጊዜ የእንስሳትን አመጣጥ እና እንዲሁም በብዙ መጠን ይጨምራል። እነዚህ ምግቦች ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው።
• ቸኮሌት እና ቸኮሌት. የእነዚህ ምርቶች ስብጥር ወተትን እና ማንኛውንም ተጨማሪዎችን የሚያካትት ከሆነ እነዚህ ጣፋጮች የኮሌስትሮል ምንጭም ናቸው ፡፡
• ኩኪዎች እሱ ቢያንስ እንቁላሎችን ፣ ብዙ ጊዜ ቅቤን እና በመጨረሻም ኮሌስትሮል ይይዛል ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምርቶች በከፍተኛ ደረጃ ለኮሌስትሮል ተይዘዋል እና እነሱን ሙሉ በሙሉ መተው ብልህነት ነው ፡፡ ግን ሁሉም ነገር ተስፋ ሰጪ አይደለም ፡፡ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያላቸውን ሰዎች የማይጎዱ ጣፋጮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከኮሌስትሮል ነፃ የሆኑ ጣፋጮች

እንደ እድል ሆኖ, እንደነዚህ ያሉ ምርቶች አሉ. እንዲሁም የጣፋጭ ነገሮችን ፍላጎት ሊያረኩ እና ጎጂ የሆኑ ምርቶችን አለመቀበል ይካካሳሉ ፡፡

• መራራ እና ጥቁር ቸኮሌት. የዚህ ቸኮሌት ጥንቅር ከ 50% አይብ ኮኮዋ ይይዛል ፡፡ ኮኮዋ የፀረ-ተህዋሲያን ምንጭ ነው ፣ በውስጣቸው ብዙ አሉ ፡፡ አንቲኦክሲደተሮች የኢንፌሮክለሮሲስን እድገት በመከላከል የሕዋሳትን እርጅና ይከላከላሉ። ኮኮዋ እንዲሁ ሌላ አስደሳች ንብረት አለው - ደሙን ቀጭን ያደርገዋል ፣ ይህም ዘይቤትን ለማሻሻል እና የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ኮሌስትሮል እንዳይገባ ይከላከላል ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ቸኮሌት ኮሌስትሮልን ብቻ አይደለም የሚጨምረው ፣ ግን በተወሰኑ መጠኖችም ጭምር ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሱስ የሚያስይዙትን ቾኮሌቶች በተመለከተ ሁሉም ጥፍሮች እንደ ተጨማሪዎች ከሚቆጠሩበት በስተቀር ማንም መወገድ አለበት ፡፡ ጥፍሮች በእድገታቸው የሚታወቁ ሲሆኑ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የአንዳንድ የአመጋገብ ምግቦች አካል ናቸው ፡፡ ኮኮዋ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ወተት ፡፡

• ሃቫቫ። ሃላቫ በጣም ጥንታዊ ምርት ነው ፣ ዕድሜው በሺዎች የሚቆጠሩ ዓመታት ወደኋላ ይመለሳል። እነሱ እንደሚሉት ሃልቫ በኮሌስትሮል ብቻ አይደለም የሚጎዳ ብቻ ሳይሆን ደረጃውን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይህ የሆነበት የዚህ ህክምና ጥንቅር ልዩነቶች ምክንያት ነው። ሃላቫ የዕፅዋት ኮሌስትሮል - ፎኦቶቴስትሮን ይ containsል። አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል መፈናቀል ይጀምራል እና በተመሳሳይ ጊዜ atherosclerotic ቧንቧዎች ቅርፅ ባለው የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ አያስቀምጥም ፡፡ በተጨማሪም ሃቫቫ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ መዳብ እና ቫይታሚን ዲ ይ Thisል ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ከሚደረገው እይታ አንፃር በጣም ጠቃሚው ሰሊጥ ሰሊጥ ፣ ከኦቾሎኒ እና ከሻንጣ ዘሮች የሚመጡት ኦቾሎኒ ነው ፡፡ ሃላቫ በቤት ውስጥ ለብቻው ሊዘጋጅ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ የሰሊጥ halva ን ለማብሰል 300 g የሰሊጥ ዘር እና 100 ግ ፈሳሽ ማር ያስፈልግዎታል ፡፡ የሰሊጥ ዘሮችን በድስት ውስጥ ይቅቡት ፣ በብሩቃማ ወይም በቡና ገንዳ ውስጥ ያልፉ እና በውጤቱ ላይ ያለውን ብዛት እንደገና ይቅቡት ፡፡ በመቀጠልም ሰሊጥን ከማር ጋር ይቀላቅሉ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያህል በደንብ ይቅለሉት ፣ ከዚያም ሻጋታ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለአንድ ቀን ያቀዘቅዙ ፡፡ ይህ ምናልባት ቀላሉ የምግብ አሰራር ነው ፡፡ በእርግጥ, ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ.

• ማርማልዳ. ይህንን ህክምና ለማዘጋጀት ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች ፣ ስኳሮች እና ወፍራም (pectin, agar-agar) ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡እንደሚመለከቱት ፣ ማርማዳ እንደሌሎቹ ጣፋጮች ኮሌስትሮል እንደሌሉ ሁሉ በጭስ የእንስሳት ስብ አይይዝም ፡፡ በተጨማሪም እንደ ፒታቲን ወይም agar agar ያሉ አካላት ኮሌስትሮል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ ችሎታ አላቸው ፡፡ ማርላዴል ለሆድ microflora ጠቃሚ ነው ፣ ዲስሌክሳይሲስን ይከላከላል ፣ አዮዲን ጨረር ይከላከላል ፡፡ በገዛ እጆችዎ ማርሚልን መስራት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ Pectin ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም ፈሳሽ ፣ በሱቆች ውስጥ ሊገኝ ይችላል። ሬሾ ከ 1 ኪ.ግ ፍራፍሬ እስከ 750 ግ ስኳር ፡፡ ስኳር በእኩል መጠን በ fructose እና ማር ከተተካ ታዲያ የዚህ ዓይነቱ ማርሚል ጥቅሞች ብቻ ይጨምራሉ ፡፡ በበይነመረብ ላይ ማርማልን ለማዘጋጀት ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። ዋናው መርህ - የተደባለቀ ስኳር በትንሹ በሚሞቅበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ይቀባባል ፣ ፔክቲን ወደ ወፍራም ይጨምራል ፡፡ በመቀጠልም ድብልቅው በሻጋታ ውስጥ ተዘግቶ ይቀዘቅዛል ፡፡

• Marshmallows። እንደ ማርማልዳ ያሉ ማርስማልሎውስ እንደ እርጅና agar ወይም pectin ያሉ ጥቅጥቆችን ይይዛሉ ፡፡ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት በሚያደርጉት ትግል የእነሱ ጥቅም ታውቋል ፡፡ በተጨማሪም ረግረጋማዎቹ ብረት ፣ ፎስፈረስ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። የማርሽማልሎውስ አጠቃቀም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ፣ በፀጉር እና በምስማር ጤና እንዲሁም በደም ሥሮች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በቤት ውስጥ marshmallows እንዲሁ መዘጋጀት ይችላል ፣ እና በሱቅ ውስጥ ከሚገዛው የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም በንግድ ላይ የሚገኝ ማርሽ ሰራሽ ሰው ሰራሽ ቀለሞችን እና ጣዕሞችን ሊይዝ ይችላል። ቤት-ሠራሽ የማርሽልሎውስ ጥንቅር ፣ ለምሳሌ ፖም ፣ የሚከተሉትን ያካትታል-ፖም ፣ የእንቁላል ነጮች ፣ አይብ ስኳር ፣ ስኳር ፣ ውሃ ፣ እርጥብ-agar ፣ የቫኒላ ስኳር። የማብሰያው ሂደት ማርሚል የማምረት ሂደት ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ልዩነቱ ምግብ ከማብሰያው በኋላ የሚመጣው ብዛት አይቀዘቅዝም ፣ ግን በበርካታ እርከኖች ተገር wል። የማርሽህሎlowlow የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሁል ጊዜ በበይነመረብ ላይ ሊገኙ ይችላሉ ፣ እንደ ወተት ወይም ክሬም ያሉ የእንስሳት ስብን የማያካትት የምግብ አሰራር ይምረጡ።

• Marshmallow። ይህ ጣፋጭ ምግብ የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ፍሬ ፣ ስኳርን (በተለምዶ ከስኳር ይልቅ ፣ መጋገሪያዎች ማርን መያዝ አለባቸው) እና ወፍራም ናቸው ፡፡ እንደ ማርስሽልlows ሁሉ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ያሉት ሲሆን ኮሌስትሮል ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ የምግብ አዘገጃጀቱ ከማርሚልሎል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ የመጨረሻው ምርት ብቻ በቅጹ ላይ ተዘርግቶ በምድጃ ውስጥ ወይም በምድጃ ውስጥ ተቆፍሮ ደርቋል ፣ ከዚያም ይቁረጡ። በነገራችን ላይ ፓይለር የሩሲያ ፈጠራ ነው። የኮሎምማ ከተማ የትውልድ አገሯ እንደሆነች ተደርጋ ትቆጠራለች ፡፡

እንዲሁም ከፍተኛ የኮሌስትሮል በሽታ ያለበትን ሰው የማይጎዱ ጣፋጮች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የቱርክ ደስታ ፣ የወተት እና የኦቾሎኒ sorbets ፣ ወዘተ. ዋናው ነገር የእነዚህ ምርቶች ስብጥር የእንስሳትን መነሻ ስብ አያካትትም ፡፡

ምንም እንኳን የኮሌስትሮል ንጥረ-ነገርን የማይይዙ እና በእሱ ላይ ለመዋጋት አስተዋፅኦ ያደረጉበት ሁሉም ጣፋጭ ነገሮች ምንም እንኳን ምንም እንኳን ኮሌስትሮልን የማይጎዱ እና ለእሱ ውጊያ እንኳን የበኩላቸውን አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ቢሆኑም አንድ ጉልህ ኪሳራ አላቸው - እነሱ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ይህ መርሳት የለበትም ፣ ምክንያቱም በሳይንስ ሊቃውንት መሠረት ፣ በሰው አካል ውስጥ አብዛኛው የኮሌስትሮል አካል የሚመረተው በራሱ ራሱ ነው። እና ከመጠን በላይ ክብደት የኮሌስትሮልን መጠን ለመጨመር እና ጥሩ ፣ ጤናማ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ስልቱን “ያነሳሳል” ፡፡ ስለዚህ ኮሌስትሮል እና ጣፋጮች ሊዛመዱ ይችላሉ ብሎ መካድ አይቻልም ፡፡ ልኬቱን ይከተሉ ፣ እራስዎን ቅርፅ ይዘው ይቆዩ ፣ ከልክ በላይ መብላትን ያስወግዱ! ይህ ለሚመጡት ዓመታት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

በሰው አካል ውስጥ ኮሌስትሮል በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል-

• የነርቭ ክሮች ቅርፊት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል።
• የሕዋስ ሽፋን ይሰጣል።
• እሱ የሁለትዮሽ አካል ነው።
• በስቴሮይድ እና በወሲብ ሆርሞኖች ልምምድ ውስጥ ይሳተፋል።

እንደምታየው ኮሌስትሮል የሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ተግባሮች እና መደበኛ ሥራን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገር ከሰውነት ከውጭ የሚገባ ብቻ ሳይሆን በተናጥል የተዋቀረ ነው ፡፡

በደም ምርመራዎች ውስጥ ብዙ አመላካቾች ብዙውን ጊዜ ተገኝተዋል-አጠቃላይ ኮሌስትሮል ፣ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባትን (LDL እና HDL ፣ በቅደም ተከተል) ፡፡እነዚህ ንጥረ ነገሮች ተዋህደው ኮሌስትሮል በሰውነት ውስጥ ስለሚጓጓዙ የዚህ ንጥረ-ነገር ፕሮቲኖች አካል ናቸው ፡፡ ኤል.ኤል.ኤ የደም ሥጋት ለደም ማነስ እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ግድግዳ ላይ የደም ቧንቧዎች መገንባት ሀላፊነት ስላለባቸው መጥፎ እንደሆነ ይቆጠራሉ ፡፡ እና ኤች.አር.ኤል የደም ዝውውር ስርዓትን ከ atherosclerosis የሚከላከል ሲሆን ጥሩ አልፋ ኮሌስትሮል ይባላል ፡፡

የ ሽሪምፕ አመጋገብ ዋጋ

ይህ የባህር ምግብ በቪታሚኖች ፣ በመከታተያ አካላት እና ባልተሟሉ የቅባት አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ ደግሞም ፣ ብዙ ፕሮቲን አላቸው ፣ በቀላሉ የሚሟጠጠው ፣ ለትክክለኛው ምግብ አስፈላጊ ነው ፡፡

100 ግራም ሽሪምፕ 2% ስብ ብቻ ይይዛል! እነሱ የምግብ የባህር ምግቦች ናቸው ፡፡

ሽሪምፕ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይ --ል - - Astaxanthin carotenoid. በፍራፍሬዎች ውስጥ ከሚገኙት ፀረ-ባክቴሪያዎች የበለጠ ውጤታማ ነው። የባህር ምግብ ጠቀሜታ በሕክምናው ወቅት እንዲሁም የ endocrine እና የደም ዝውውር ሥርዓቶች በሽታዎችን ፣ የስኳር በሽታ ነቀርሳ ፣ የአንጀት የአስም ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች በሽታን የመቋቋም ችሎታ ተረጋግ haveል ፡፡ በተጨማሪም የማስታወስ ችሎታ እና ራዕይን ያሻሽላሉ።

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

ሽሪምፕ ኮሌስትሮል

እነዚህ የባህር ምግቦች ከሚይዙት ዝቅተኛ ስብ ጋር የማይጣጣም ብዙ ኮሌስትሮል ይይዛሉ ፡፡ ሽሪምፕ ውስጥ ስንት ኮሌስትሮል አለ? ከመቶ ግራም ግራም ምግብ ከ 160 እስከ 200 ሚ.ግ. በመጀመሪያ በጨረፍታ ይህ ከፍተኛ መጠን ነው ፡፡ ግን ጥራቱ ብዛትን ሳይሆን አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። እስቲ እንመልከት ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በደም ውስጥ ሽሪምፕ ፣ የኤች.አር.ኤል ደረጃ ከ LDL የበለጠ ይጨምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት ኤቲስትሮጅካዊ ኢንዴክስ ይቀንሳል ፡፡ ይህ atherosclerosis የመፍጠር እድልን የሚያመላክት አመላካች ነው። በክሬምሺየስ ውስጥ የማይመቹ የሰባ አሲዶች የደም ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ ማግኒዥየም ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ኮሌስትሮል የሰውን አካል ከውጭ በኩል ሊገባ ስለሚችል ከሰውነታችን ውስጥ ከሰውነት የሚመጡ የሰቡ አሲዶች ሊሠራ ይችላል ፡፡ ምክንያቱም ኮሌስትሮል ተጨማሪ ውህደቱ አይከሰትም ፡፡ እና በደም ውስጥ ያለው አጠቃላይ መጠን አይጨምርም።

ሰውነት በባህር ውስጥ ኮሌስትሮል ይፈልጋል ፡፡ የደም ሥሮችን ከጉዳት ይከላከላል እንዲሁም የመለጠጥ አቅማቸውን ያቆያል ፡፡ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለጤና በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ የሚታየው በከንቱ አይደለም ፡፡ የባህር ዓሳ ለሥጋው ሙሉ ለሙሉ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጤናማ ስብዎችን ይ containsል። ይህ ዓሳ ለቆዳ ውበት እና ጤና ሃላፊነት የሚወስዱት ብዙ ፖሊመሪክ አሲድ ያላቸው ቅባቶች አሉት ፡፡ በባህር ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚፈሩ መፍራት የለብዎትም ፣ እንደ በኤችአርኤል የተነሳ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን ይነሳል ፣ ይህ ደግሞ atherosclerosis ላይ ጥሩ መከላከያ ነው።

ሽሪምፕ contraindications

ለአዋቂዎች ፣ እነዚህን ምርቶች በምግብ ውስጥ ማካተት ምንም ዓይነት ጉዳት አይታይም ፡፡ ግን ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት ደህና ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምናልባትም ለእነሱ አለርጂ ምላሽ መስጠቱ ምናልባት። በብብት ውስጥ ብዙ በብዛት የሚገኘው ፕሮቲን ከሰውነት የማይፈለግ ምላሽ ያስከትላል ፡፡ አለርጂ ምልክቶች:

• የቆዳ ሽፍታ.
• የኦሮፋሪኔክስ እብጠት።
• ሪህኒስ እና ማንቁርት
• የተቅማጥ ምልክቶች: ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ በሆድ ውስጥ ህመም ፡፡
• ራስ ምታት.
• ድብርት እና ብስጭት ይጨምራል።
• ከባድ አካሄድ በሚከሰትበት ጊዜ አናፊላቲክ ድንጋጤ።

ዋናው አደጋ ዝቅተኛ ጥራት ያለው ሽሪምፕ ነው እና ኮሌስትሮል ከዚህ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ እነዚህ ክሬሞች በሕይወት ዘመናቸው በአካባቢያቸው ያሉትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላሉ። ስለዚህ ሽሪምፕ አምራቾች እንዴት እንደሚያድጉ ፣ እንዴት እንደሚያዙ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡ እናም የዚህን ምርት ታዋቂ አምራቾች መምረጥ የተሻለ ነው።

ሰው ሰራሽ ሽሪምፕሎችም ሁሉንም መስፈርቶች የማያሟሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደንታ ቢስ አምራቾች የቀርከሃነትን እድገት የሚያፋጥን የኬሚካል ተጨማሪዎችን ይጠቀማሉ።

ከመግዛትዎ በፊት ለምርቱ ቀለም ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ።እሱ እኩል ሮዝ መሆን አለበት። ክሬሙ እርጥብ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ መከለያዎቹ ደረቅ እና ነጭ ነጠብጣቦች እንዳሉት ካስተዋሉ ያልፉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች የቀዘቀዙ መሆናቸውን ያመለክታሉ ፡፡ ጭንቅላቱ በቀለም ጠቆር ካለ ሽሪምፕ በግልጽ የተበላሸ ነው።

ሽሪምፕን ለማብሰል በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

ምንም እንኳን ኮሌስትሮል በሽሪምፕ ውስጥ ምንም ጉዳት የሌለው ቢሆንም ፣ ከዚህ ምርት ምርጡን ለማግኘት በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሽሪምፕ ያላቸውን ጥቅሞች ሁሉ የሚያጡ ቅባቶችን ወይም ቅባቶችን ይጠቀማሉ። ይህንን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ምን ያህል ጥሩ ኮሌስትሮል እንደተፈጠረ ፣ እና ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ፣ ሽሪምፕ በተዘጋጀላቸው ምርቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ቅባታማ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ኩባንያ መጥፎ ኮሌስትሮል ያስገኛል ፡፡

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ አንዱ ቅቤን ፣ ዱቄትን እና እንቁላልን መጠቀምን የሚያካትት ሽሪምፕ በባትሪ መጋገር ነው። ይህ ከፍተኛ የኮሌስትሮል ችግር ላለባቸው እና ጤናቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ይህ የማብሰያ ዘዴ ተቀባይነት የለውም ፡፡

ሽሪምፕን ለማብሰል በጣም ጥሩው አማራጭ ምግብ ማብሰል ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ሽሪምፕ ጠቃሚ የሆኑትን ንብረቶች እና ቫይታሚኖችን በመጠበቅ በደቂቃዎች ውስጥ ይዘጋጃሉ ፡፡ የተቀቀለ ሽሪምፕን እንደ አንድ ብቸኛ ምግብ ይጠቀሙ ወይም ወደ ሰላጣዎች ይጨምሩ።

ከአሳማ የሎሚ ቅጠል ጋር ሽሪምፕ - ጣፋጭ እና ጤናማ። እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ሰላጣ ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር ያካተተ ትልቅ መክሰስ ነው ፡፡

የሜዲትራኒያን ምግቦች እንዲሁ ጤናማ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የባህር ምግብ risotto ወይም ፓስታ። ዱሙም የስንዴ ፓስታ ጤናማ ፣ ምንም ጉዳት የማያስከትለው ምስል ነው። እነሱ ደግሞ ብዙ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ይይዛሉ ፡፡ ከባህር ምግብ እና ከወይራ ዘይት ጋር በማጣመር ይህ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡

የኮሌስትሮል መጠን የደም ዝውውር ሥርዓትን / የደም ቧንቧዎችን የመያዝ እድልን ለመገምገም የሚያስችል የደም ዝውውር ስርዓት በቀጥታ የሚጠቁም አመላካች መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የዚህ አመላካች ደረጃ ከፍ ባለ መጠን የኢስትሮጅናል የአካል ጉዳት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው። ስለዚህ ጤናማ ምግቦችን በትንሽ ኮሌስትሮል መጠን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ወይም አንዱ የኮሌስትሮል የኤል ዲ ኤል ደረጃን የማይጨምር ለምሳሌ እንደ የተቀቀለ ሽሪምፕ ፡፡

አመጋገብ የማይመከሩ ምርቶች

• በዘይት የተጠበሰ ፣ የተጨሱ ምግቦች ፣
• የሰባ ሥጋ ፣ የዶሮ ሥጋና ዓሳ ፣ ላም;
• ኬክ ፣ ፓስታ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ሩዝ
• ጣፋጭ ሶዳ ፣ ቸኮሌት ፣
• ቅመማ ቅመም ፣ ጣፋጮች ፣
• እንጉዳዮች
• የእንቁላል አስኳሎች
• ጠንካራ ቡና ፣ ሻይ ፣ ኮኮዋ ፣
• sausages
• ቅባትን ጨምሮ የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ፣
• ምርቶች ፣ ጣዕሞች ፣ ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ፣ ጣዕም አሻሽሎች ያላቸው ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች ፡፡

በባህላዊ መድኃኒት ሕክምናዎች

እና አሁን ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በብሄራዊ ህክምናዎች እንዴት መያዝ እንዳለበት እንነጋገር ፡፡ ያስታውሱ በባህላዊ መድሃኒቶች የሚደረግ ሕክምና መድሃኒቶችን ማሸግ እና ሀውልቶችን ከመጠቀም መከላከል እንደሌለበት ያስታውሱ ፡፡

1. በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ 20 ጠብታዎችን የ propolis tincture ይጨምሩ። ምግብ ከመብላቱ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ የ propolis ውሃ ይውሰዱ።
2. በነጭ ሽንኩርት መስታወት ውስጥ ዝንጅብል ሥሩን ይሰብሩ ፣ ሻይ ላይ ከ3-5 ጠብታዎችን ይጨምሩ ፡፡ ጠዋት እና ምሽት የጎንጅንን ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡
3. የ 2 የሻይ ማንኪያ ዝንጅብል ሥር ሥር ዝንቦችን በመጠቀም የሻይ ሻይ ሻይ ፣ ጥቂት የሻይ ማንኪያ ሎሚ ወደ ሻይ ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡
4. በተመሳሳይ መንገድ ከሊንዳን አበቦች ሻይ ተመችቷል (በአንድ ሊትር ውሃ ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ የደረቁ አበቦች) ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሻይ ጠዋት ፣ በምሳ እና ምሽት ጥሩ ነው ፡፡ ለሻይ መጠጥ 1-2 ግራም ንብ የአበባ ዱቄት መበታተን ይችላሉ ፡፡
5. ዘይቱን እራስዎ ያዘጋጁ ፣ ለዚህም በ 2 ኩባያ የወይራ ዘይት ውስጥ 10 የሾርባ ነጭ ሽንኩርት ያስፈልግዎታል። ጭማቂውን ከነጭ ሽንኩርት ይጭዱት እና ከዘይት ጋር ይቀላቅሉት ፣ ይብሉት ፡፡ ሰላጣዎችን ለመልበስ ይጠቀሙ.
6. በድብሉ ላይ ያለውን ድድ ያዘጋጁ ፡፡ 2 ኩባያ ትኩስ ዱላ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ መሬት የቫለሪያን ሥር ይውሰዱ። የፈላ ውሃን አፍስሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያብስሉት። ለጥቂት ቀናት ያህል እንዲጠጣ ያድርገው።ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ማንኪያ ማር ጋር አንድ ድፍረትን ይጠጡ ፡፡
7. 2 የሾርባ ማንኪያ ንብ ንጣፎችን ወደ ማንኪያ ውስጥ አፍስሱ ፣ አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 2 ሰዓታት በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቅለሉት። እንዲራራ እና እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት። ጥቅም ላይ ከመዋሉ በፊት ማጣሪያውን ያጣሩ ፡፡ ከምግብ በፊት በቀን 3 ጊዜ ይጠጡ ፡፡

የኮሌስትሮል ጣውላ እንዳይፈጠር ለመከላከል Folk remedies ይበልጥ ተስማሚ ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለአካል ጉዳተኝነት እና ለ myocardial ድክመት መንስኤ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነትዎ ውስጥ እየተበላሸ እንዲሄድ ሊያደርግ አይገባም ፡፡ በጣም ውጤታማው መንገድ መካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እነሱ የደም ቧንቧ ግድግዳ እና የልብ ጡንቻን ለማጠንከር የተነደፉ ሲሆኑ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• ኖርዲክ መራመድ ወይም ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣
• በመጠነኛ ፍጥነት ቀላል መሮጥ
• የጠዋት መልመጃዎች (ስኩዊቶች ፣ እግሮች ማንሸራተት ፣ በቦታው ላይ መዝለል) ፣
• ተጣጣፊነት እና የመለጠጥ ልምምዶች ፣
• የጥንካሬ መልመጃዎች በድምፅ ብልጭታ ፣
• ኤሮቢክስ ወይም መዋኘት።

በዚህ ውስጥ ስለ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና እርምጃዎች

ለእርዳታ ማነጋገር የሚቻለው

ባዮኬሚካዊ የደም ምርመራ ለማድረግ በአካባቢዎ ያለውን ሐኪም ማነጋገር ይችላሉ ፡፡ ሐኪሙ መድሃኒቶችን ይመርጣል ፣ አስፈላጊም ከሆነ ፣ በልብዎ የደም ሥር ስርዓት ሁኔታ ፣ የበሽታው መንስኤ ፣ የኮሌስትሮል መጠን ፣ ዕድሜ ፣ የሰውነት ክብደት እና ተጓዳኝ በሽታዎች ላይ በመመርኮዝ መድኃኒቶችን የሚመርጥ ወደ የልብና ሐኪም ያመላክታል ፡፡

እና በመጨረሻም - ኮሌስትሮልን ያለ መድሃኒት እንዴት ዝቅ ማድረግ ይችላሉ?

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ይቻላል?

ኮሌስትሮል በ 80% ውስጥ በማንኛውም ሰው ሰውነት ውስጥ የሚመረተ ንጥረ ነገር ሲሆን ለትክክለኛው ተግባሩም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ንጥረ ነገሩ የተወሰኑ ሆርሞኖችን (ፕሮጄስትሮን ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ ወዘተ) እንዲፈጠር ያበረታታል ፣ ህዋሶችን በማዘጋጀት ፣ በምግብ መፍጨት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እንዲሁም ሌሎች በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ያከናውናል። ከፍተኛ ትኩረቱ በደም ፣ በኩላሊት ፣ በአድሬ እጢዎች እና በአንጎል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኘው ጉበት ነው የሚመረተው። የተቀረው በምግብ ነው ፡፡

በርካታ ዋና የኮሌስትሮል ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱም-

• “ጥሩ” ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት (ኤች.አር.ኤል) ፣
• “መጥፎ” ወይም ዝቅተኛ የደመነፍስ ቅመም (ኤል ዲ ኤል) ፣
• ትራይግላይሰርስስ.

በጥንቅር ውስጥ ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ልዩነቱ ከስብ እና ከፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ጋር ሲጣመር ብቻ ነው ፡፡ አንድ የፕሮቲን መጠን በ HDL ውስጥ ይገኛል ፣ አነስተኛ መጠን ደግሞ በ ኤል ዲ ኤል ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከልክ በላይ ኮሌስትሮል በሚኖርበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክምችት ይከማቻል። ይህ ጎጂ ኮሌስትሮል መርከቦቹን በመያዝ መርከቦቹ ላይ ያለውን ንፅህና በመቀነስ የደም ዝውውርን የሚያደናቅፉ የደም ቧንቧዎችን በመፍጠር መርከቦቹ ላይ ይጣበቃል። ወቅታዊ ምርመራ እና ሕክምና በማይኖርበት ጊዜ የደም ፍሰትን ሙሉ በሙሉ የሚያደናቅፉ የደም ዝርጋታዎችን በመፍጠር ቀዳዳዎች ይከፈታሉ ፡፡

የኮሌስትሮል ሁለት ዋና ምንጮች አሉ ምግብ እና የሰው ጉበት እራሱ ያመርታል። እንደ አንድ ደንብ ፣ የሚያመነጨው የኮሌስትሮል መጠን ለሥጋው በቂ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሠራው በእንስሳ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ነው። ይህ ትርፍ ለጤና እና ለሰው ልጆችም እንኳን በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል።

ለጤነኛ የደረቁ ፍራፍሬዎች ዕለታዊ አጠቃቀም ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመከላከል ዋነኛው መንገድ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይዘት ምክንያት የደረቁ ፍራፍሬዎች ሰውነትን ከበቂ አካላት ጋር ብቻ የሚያስተካክሉት ብቻ ሳይሆን የኮሌስትሮል ተጨማሪ ምርትን ፣ የመጠጣቸውን እና እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር ከሰውነት በፍጥነት እንዲወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው የደረቁ ፍራፍሬዎች እንኳን በአካል ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡በተጨማሪም ፣ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍላጎት መዘንጋት የለብዎ ፣ ይህም በጉበት ውስጥ የደም ፍሰት መጨመር በመጨመር እና የኤል.ኤን.ኤል ደም በማጥፋት ምክንያት የኮሌስትሮል በሽታን ለመዋጋት ግሩም መንገድ ነው ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች ጠቃሚ ባህሪዎች

ከኮሌስትሮል ጋር ከፍተኛ የደረቁ አፕሪኮቶች በጣም ጠቃሚ ምርት ናቸው ፡፡ በእርግጥ ይህ የደረቀ ፍሬ ascorbic አሲድ እና ሬቲኖልን ጨምሮ በርካታ ጠቃሚ ዱካ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ነው ፡፡ ይህንን ምርት በእለት ተእለት ምግብዎ ውስጥ ማስተዋወቅ እራስዎን ከኩላሊት እና ከታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው ፡፡ እሱ የኢንዶክራይን እና የሰውነት ማጎልመሻ ስርዓቶችን ሥራ በመደበኛነት የሚያስተካክለው እንዲሁም ለደም ግፊት እንደ ፕሮፊለታቲክ ሆኖ ያገለግላል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የኮሌስትሮልን መጠን ዝቅ በማድረጋቸው ምክንያት የደረቁ አፕሪኮሮች የልብ ተግባሩን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ደርሰዋል ፡፡

የደረቁ ፍራፍሬዎች የቪታሚን ፒP ምንጭ ናቸው ወይም በሌላ አነጋገር ኒኮቲኒክ አሲድ በኮሌስትሮል ማነቃቃቱ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በተጨማሪም የልብ ምት / የልብ ድካም አደጋን ለመቀነስ የሚረዳውን የልብ ጡንቻንም ያጠናክራል ፡፡ በተጨማሪም የደረቁ አፕሪኮቶች የሂሞግሎቢንን መጠን ይጨምራሉ ፣ በዚህም ምክንያት የደም ሥሮች ከሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ሲያሻሽሉ ከኮሌስትሮል ዕጢዎች ተጨማሪ ጽዳት ይገኛል ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች ከማር ጋር በማጣመር የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑት መንገዶች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ይህንን መፍትሔ ለማዘጋጀት የደረቁ አፕሪኮችን ፣ ማር ፣ ሎሚ ፣ ዘቢባዎችን እና አነስተኛ መጠን ያላቸውን የወይራ ፍሬዎችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሁሉ ተሰብሮ በመስታወት መያዣ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ መድሃኒቱን በ 1 tbsp መጠን ይውሰዱ ፡፡ ከመብላቱ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች አንድ ቀን። ከኮሌስትሮል ጋር የደረቁ አፕሪኮቶች ከሞላ ጎደል ምንም contraindications የላቸውም ፡፡ ብቸኛው ነገር ምርቱ አላግባብ መጠቀም ሲኖር ብቻ የሚታየው ምርቱ አፀያፊ ውጤት አለው የሚለው ነው።

በተጨማሪም የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የፔፕቲክ ቁስለት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

ፕርስ እና ኮሌስትሮል

ዱባዎች በውስጣቸው ስብጥር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ከነዚህም ውስጥ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር ፣ ማል እና ሲትሪክ አሲድ ፣ ጠቃሚ ማዕድናት እንዲሁም ፒክቲን ናቸው ፡፡ ከፍተኛ የብረት ይዘት ባለው ምክንያት እርጉዝ ሴቶችን የሚመከሩ ምርቶችን በብዛት በብዛት ማግኘት ይቻላል ፡፡ በተጨማሪም ምርቱ የኩላሊት ፣ የጉበት እና መገጣጠሚያዎች በሽታ ላለባቸው ሰዎች አመጋገብ ውስጥ ተካቷል ፡፡

አንባቢዎቻችን ኮሌስትሮልን ለመቀነስ Aterol ን በተሳካ ሁኔታ ተጠቅመዋል ፡፡ የዚህን ምርት ተወዳጅነት ስንመለከት ለእርስዎ ትኩረት ለመስጠት ወስነናል ፡፡

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ብዙ ምግቦችን ከመብላት መራቅ ይጠቁማል ፡፡ ክሮች በተቃራኒው ጥቅም ላይ እንዲውሉ ይመከራል ፣ ምክንያቱም ይህ ፍሬ የደም ሥሮች ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጠቃሚ ፋይበር በመኖራቸው ምክንያት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ላይ ጥሩ የመከላከያ እርምጃ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሽፍቶች የደም ግፊትን ፣ ድብርት እና ቅነሳን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኮሌስትሮክቲክ እና ዲዩረቲክቲክ ውጤት አለ ፡፡ በእርግዝና ወቅት በጣም ጠቃሚ ፍሬ ለሴቶች ነው ፡፡

በሰው አካል ውስጥ ኮሌስትሮል የሚያስከትለው ውጤት በውስጣቸው ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያ ፕሮቲኒክ አሲድ የሚያመነጭ ነው ፡፡ ይህ ደግሞ የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ በሙከራዎቹ ላይ በመመርኮዝ ፕሮቲኖኒክ አሲድ በጉበት ውስጥ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል ማምረት እንደሚቀንስ ታውቋል ፡፡

በተጨማሪም የፔይን ፍሬዎች በጉበት የሚመረቱትን የቢል አሲዶች ይይዛሉ ፤ ቀጥሎም ከሰውነት ይወገዳሉ። በዚህ መሠረት ጉበት አዳዲስ አሲዶች ለመፈጠር ኮሌስትሮልን ማውጣት ይጀምራል ፣ ይህ ማለት ትኩረቱ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ማለት ነው ፡፡

መከለያዎች የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን ያለ አንዳች ሂደትም እራሳቸውን ችለው ያገለግላሉ ፡፡በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን ለመከላከል እና ለመቀነስ በቀን ከዚህ በፊት በማታ ማታ በቀን 10 ጊዜ በለሰለሰ ሁኔታ ወደ 10 ቁርጥራጮች ፍሬ መብላት ይበቃል። ስለሆነም የኮሌስትሮልን መጠን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ችግሩን በብዙ ሌሎች በሽታዎች መፍታት ይችላሉ ፡፡

የቢል እና የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ፣ እንዲሁም የሚያጠቡ እናቶች ፣ እሾህ ከመጠቀም ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል ዘቢብ

ይህ ከተስተካከለ በኋላ ጠቃሚ ባህሪያቱን የማያጣ እጅግ በጣም ጤናማ የደረቀ ፍራፍሬ ነው ፡፡ በተቃራኒው ፣ ጠቃሚ የአሚኖ አሲዶች ፣ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮች መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ዘቢብ ብዛት ያላቸው ብዛት ያላቸው ካሎሪዎች ይይዛሉ። በ 100 ግራም ምርት ውስጥ 100 kcal. በተጨማሪም ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ አመጋገብ ያላቸውን ስብ ቅባቶችን እና ኦርጋኒክ አሲዶችን ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚኖች ፣ ወዘተ ይ containsል።

ዘሮች በበቂ መጠን የግሉኮስ እና የፍሬሴቲን ይዘት በመኖራቸው ምክንያት የሰውነት ክብደትን ሊጨምሩ ቢችሉም ምርቱ ብዙ ጊዜ የኮሌስትሮል መጠንን ለመዋጋት በሚመከረው ዝርዝር ውስጥ ይገኛል።

በዘቢብ ዘሮች ምክንያት በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ያለው ውጤት የሚገኘው ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ንቅሳትን በማስወገድ ነው። ዘቢብ መመገብ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማቃጠል እና በጉበት ውስጥ ዳግም እንዲተገበር አስተዋፅ contrib ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ ዘቢብ ፣ ልክ እንደ ደረቅ የደረቁ ፍራፍሬዎች ሁሉ ፣ ፖሊፕሎንዶንን ይይዛሉ ፣ የዚህም እርምጃ የኮሌስትሮል ቅባትን ለማስቀረት የታሰበ ነው ፡፡ ስለሆነም በልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ለሚሠቃዩ ሰዎች ደህንነት በጣም በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል ፡፡

በምግብ ውስጥ ዘቢይን የመጠቀም ሌላው ጠቀሜታ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ተግባር የሚያቃልል እና እንዲሁም ከሰውነት በፍጥነት እንዲወገድ አስተዋፅ, የሚያበረክተው የባክቴሪያዎችን ብዛት እና የጨጓራና ትራክት ችግርን የመቋቋም እድሉ ከፍተኛ ነው።

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ለብዙ ዘመናዊ ሰዎች አስቸኳይ ችግር ነው ፡፡ ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር የተዛመዱ የበሽታ ዓይነቶች የታመሙ ጉዳዮች በሰውነቱ ላይ ከፍተኛ አስከፊ መዘዞችን ያስከትላሉ ፡፡ ለዚህም ነው ችግሩን አስቀድሞ መመርመር ብቻ ሳይሆን የመከላከያ እርምጃዎችን መጠቀምም በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው። ስለዚህ, በተለይም የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ሁኔታን በጥንቃቄ መከታተል አስፈላጊ ነው.

የደረቁ ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ባህሪዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮ ውስጥ ተብራርተዋል ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

1. የተጋገረ የዶሮ ጡት: ዶሮ በቀለለ መደብደብ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ቅጠላ ቅጠሎቹ ይታከላሉ ፣ ወተቱ ውስጥ ይቀልጣል ፣ ወደ ሻጋታ ይተጋገራል ፣ የተጋገረ ፣ በጨው የተሰራ-የተሰራ ምግብ ፡፡ ከማንኛውም ትኩስ አትክልቶች ጋር አገልግሉ።

2. የዶሮ ፍሬ በቅቤ ውስጥ ተቆርጦ ግማሹ እስኪበስል ድረስ በውሃ ማንኪያ ላይ ይንጠለጠላል ፣ 300 ግራም ባቄላዎችን በዱባዎች ይጨምሩ ፣ ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ ፣ ዶሮ ሙሉ በሙሉ እስኪበስል ድረስ ይጨምሩ ፡፡ ትኩስ እፅዋትን ይቁረጡ ፣ በወይራ ዘይት ላይ ያፈሱ ፣ ለመቅመስ ጨው ይጨምሩ ፣ ይሞቁ ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ቀላል ካርቦሃይድሬትን አልያዘም ፣ ስለዚህ ሁሉም ሰው በደንብ ሊታገሰው አይችልም። እሱ ሚዛናዊ ስላልሆነ ነፍሰ ጡር ፣ ጡት በማጥባት ፣ የስኳር በሽታ ባለባቸው ህመምተኞች ላይ contraindicated ነው ፡፡

በዕድሜ መግፋት ወይም በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

በእነዚህ አጋጣሚዎች ኮሌስትሮልን የያዙ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አይመከርም ፣ እሱን መገደብ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት የዶክተሩ ምክክር አስፈላጊ ነው ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚነኩ

በደም ውስጥ መጥፎ መጥፎ ኮሌስትሮል መጠን ለሰው ልጆች ከባድ ችግር ነው። እንደነዚህ ያሉ ጠቋሚዎች ከመሰረታዊ ሕጎች መበላሸቱ እንደ የልብ ድካም እና የልብ ምት ያሉ አደገኛ ሁኔታዎች ያሉባቸው ብዙ በሽታዎች በተለይም atherosclerosis ልማት ይገኙበታል ፡፡

የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታ አምጪ ተህዋሲያን አደጋ ስለተረጋገጠ ለራስዎ ጤና ልዩ ትኩረት መስጠት እና ለዚህ ችግር ያለብዎትን መጠን መለየት ያስፈልግዎታል ፡፡በመጀመሪያ ደረጃ, የአንድ ሰው ደህንነት በእሱ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ቀላል ህጎች ከባድ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ለሰው ልጆች ልዩ ስጋት የእንስሳት ስብ እና የኢንዱስትሪ ጣፋጮች ናቸው ፣ ግን ጣፋጮች በተክሎች ተክል ምርቶች ሊተኩ ይችላሉ - የታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ሁሉም በሰው አካል ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚስማሙ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ናቸው።

የደረቁ አፕሪኮቶች ኮሌስትሮል አላቸው?

በእርግጥ ይህ በእውነታዎች ያልተረጋገጠ አፈ ታሪክ ነው ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ከታላቅ ኮሌስትሮል ጋር የታካሚውን ምግብ ዋና አካል ናቸው ፡፡

የደረቁ አፕሪኮቶች ለሰው አካል ልዩ ጥቅሞችን ያስገኛሉ። ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ቤታ ካሮቲን ይይዛሉ ፡፡ አስትሮቢክ አሲድ ከፍተኛ መጠን ያለው ነው ፣ ምክንያቱም የደረቀ ፍሬ እንደ ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል ስለሚችል እና አጠቃቀሙም አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች ለመተካት ያስችላል።

የደረቁ ፍራፍሬዎች የደም ግፊትን ፣ የአካል ብልትን እና የደም ሥር በሽታዎችን ፣ ኩላሊትንና ጉበትን ይከላከላሉ ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ምርቱን ለታካሚ ህመምተኞች እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል።

የደረቁ አፕሪኮቶች ጎጂ የሆነ ትኩረትን የሚጨምሩ በመሆናቸው በአመጋገብ ውስጥ ሊተዋወቁ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ተገቢ ለሆኑ ፍራፍሬዎች ጥንቃቄ የተሞላበት ምርጫ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

ጠቃሚ ጥንቅር

የደረቀ አፕሪኮት ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች ጋር ሲነፃፀር እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንብረቶች ያሉት መሆኑን አፅን toት መስጠት አስፈላጊ ነው ፡፡

በማድረቅ የተከማቹ ፍራፍሬዎች የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል ፡፡

• ካልሲየም
• ማግኒዥየም
• ፖታስየም
• ብረት
• ፎስፈረስ
• አዮዲን
• የቡድን ቫይታሚኖች A እና C ፣
• ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶች
• የ PP ቡድን አካላት።

ትኩረት! ምርቱ በከፍተኛ መጠን ውስጥ የግሉኮስ እና ፍራፍሬን ይይዛል ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚጠቀሙበት ተፈጥሯዊ የስኳር ምትክ ናቸው ፡፡

ሆኖም ብዙ ዶክተሮች እንደሚሉት የስኳር በሽታ ንጥረ ነገር የታካሚውን ጤና ሊጎዳ ይችላል ፣ ስለሆነም በጥንቃቄ እና በትንሽ መጠን መመገብ አለበት ፡፡

በዚህ ምርት ውስጥ ኮሌስትሮል የለም - የተረጋገጠ ሐቅ።

የደረቀውን ፍሬ ኬሚካዊ ይዘት ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰው የአመጋገብ ዋጋውን መጥቀስ አለበት-

• ኬይስ - ያለ ድንጋይ ያለ ደረቅ ፍራፍሬ ውሃ አይይዝም ፣
• በ 100 ግራም የምርት ውስጥ የፕሮቲን ትኩረት ከ 3.4 ግ ጋር እኩል ነው ፣
• የስብ ይዘት - ከ 1 ግራም ያልበለጠ;
• ካርቦሃይድሬት - ከ 62 ግራም በላይ.

ይህ የደረቀ አፕሪኮት 240 kcal በሆነ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ከደረቁ ፍራፍሬዎች መስመር እንደተገለሉ መዘንጋት የለበትም።

ይህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን ያለው የዕፅዋት ፋይበር ይይዛል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለው የሰውን ምግብ መሠረት ሊፈጥር ይገባል።

ንጥረ ነገር በጨጓራና ትራክቱ ውስጥ የምግብ ማቀነባበሪያ ሂደት እንዲቋቋሙ ይፈቅድልዎታል እናም በአመጋገብ ቀናት ውስጥ ለመጠቀም ተስማሚ ነው ፡፡

ትኩረት! በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ ኮሌስትሮል አለ ብለው የሚያስቡ ሰዎች የተሳሳቱ ናቸው ፡፡

በዚህ የምግብ ምርት ውስጥ ዝቅተኛ ድፍረቱ ቅጠል ዜሮ ነው።

የዚህ ንጥረ ነገር ፍጆታ በደም ውስጥ ያለው ጎጂ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ትኩረትን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ጤናማም ጭምር ነው። በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት በቀን ውስጥ 50 ግራም የዚህን ምርት 50 ግራም በመመገብ አስፈላጊውን የቪታሚኖችን አቅርቦት እንደገና እንዲተኩ ያስችልዎታል ፡፡

አስፈላጊ! በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ ለመጠቀም ዝግጁ የሆነ የተፈጥሮ ምርት ብቻ ጠቃሚ መሆኑን ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። ጥቅም ላይ ለመዋል የምርጫ ምርጫ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ጠባይ ያላቸው አምራቾች ጣዕምን ፣ ጣውላዎችን ለመጨመር እና የመደርደሪያውን ዕድሜ ለማራዘም ሁሉም ዓይነት ቅመማ ቅመሞች እና ጣዕም ቅመሞች ይጠቀማሉ።

ማውጫ

• መቅድም
• ከፍተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ መርሆዎች
• ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምርቶች
• የደም ቧንቧ ማፅዳት
• በከፍተኛ ኮሌስትሮል ያሉ ምግቦች

የተሰጠው የመጽሐፉ የመጀመሪያ ክፍል ቁራጭ ለከፍተኛ ኮሌስትሮል 100 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። ጣፋጭ ፣ ጤናማ ፣ ቅን ፣ ፈውስ (አይሪና chersካካካያ ፣ 2013) በመጽሐፉ ባልደረባችን - ሊትር ኩባንያ የቀረበ ፡፡

ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምርቶች

የወይራ ዘይት ከፍተኛ መጠን ያለው የበለፀገ ስብ ስብ ይ containsል። የጨጓራ ቁስለትን ሥራ ያሻሽላል ፡፡ በየቀኑ በባዶ ሆድ ላይ የወይራ ዘይት ቢጠጡ ፣ የኮሌስትሮል ዕጢዎች በቀላሉ በመርከቦቹ ላይ አይቀመጡም ፡፡

ከጥጥ የተሰራ ዘይት ዘይት ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

አትክልቶች. የአንድ ጤናማ ሰው ምግብ በየቀኑ እና ዓመቱን በሙሉ 400 g አትክልቶችን (ድንች በስተቀር) መያዝ አለበት ተብሎ ይታመናል። ቢያንስ አንድ ሶስተኛ ትኩስ መሆን አለበት። ከሚገኙት አትክልቶች ውስጥ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቢራ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ካሮት ደሙን ያፀዳል ፣ መርዛማዎችን ከሰውነት ያስወግዳል ፣ የደም ቅባቶችን እንደገና ማመጣጠን ያበረታታል። በቀን 2 ካሮትን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተርnip ኃይለኛ የኮሌስትሮል ቅነሳ ውጤት አለው። የእንቁላል እፅዋት ፣ ሁሉም ማዮኒዝ እና ስኳሽ ሰብሎችም ጠቃሚ ናቸው-ዱባ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ዱባ.

ሰላጣ ለሰውነት ፎሊክ አሲድ ያመጣል ፣ በሰውነት ውስጥ አዳዲስ ሴሎችን ለማልማት ይረዳል ፡፡

ከዶሮ እርባታ እና ዶሮ መብላት ያስፈልግዎታል (ዳክዬ እና ዝይ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ያላቸው ምግቦች ናቸው) ፡፡ ዶሮዎች ያለ ቆዳ ምግብ ማብሰል አለባቸው ፣ ምክንያቱም ከፍተኛው ኮሌስትሮል እና ስብ አለው።

ከስጋ አንድ ሰው የከብት ሥጋን ፣ ወጣቱን ሚልታይን ያለ ስብ ፣ ዝቅተኛ የስብ ሥጋ እና ጥንቸልን መብላት አለበት ፡፡

ዓሳ እና የባህር ምግብ. ዓሳ ሁል ጊዜ በምግቡ ውስጥ መሆን አለበት ፣ እና ዓሳውን ይበልጥ ወፍራም ቢመጡት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ። ዓሳውን በቋሚነት መጠቀማቸው ኮሌስትሮል በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ እንዲቀመጥ አይፈቅድም። ዓሳ ውድ መሆን የለበትም። ተራ እርባታ እንኳን ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ቢ ፣ ዲ ፣ ኦሜጋ-ሶስት ቅባት አሲዶች ይ containsል ፡፡ ሳርዲን ፣ ስፕሬስ ፣ ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ሽንት - በሳምንት ከ 200 እስከ 300 ግ 2-3 ጊዜ ያገለግላሉ ፡፡ ቱና ፣ ኮዴ ፣ ሃድዶክ ፣ ፍሰት - ያለገደብ።

ማንኛውም ጥራጥሬዎች የስቡን ቅባትን እና ማስገባትን ያዘገዩ። አረንጓዴ አተር ለሰውነት ተጨማሪ ኃይል ስለሚሰጡም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ባቄላዎች ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የቲማቲም ፍራፍሬዎች የደም ሥሮችን የሚከላከሉ በርካታ ቪታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ የፍራፍሬ ፍሬ እና ሎሚ የቫይታሚን ሲ (አስትሮቢክ አሲድ) እርምጃን የሚያሻሽል እና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን የሚጨምር ቫይታሚን ፒ ይይዛሉ ፡፡

ዋልኒዎች በጣም የተሟሉ የቪታሚን ኢ ምንጮች ናቸው። ይህ ቫይታሚን የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ያጠናክራል። Walnuts በተጨማሪም ፎስፈላይላይይድ የተባለውን ንጥረ ነገር ይይዛሉ - ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን እና የምግብ መፈጨት (ኮሌስትሮል) ውስጥ እንዲገባ የሚያደርጉትን ሴቶስተሮን ይይዛሉ። በቀኑ ላይ 3-4 የሱፍ አበባዎችን መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጠቃሚ የአልሞንድ ፍሬዎች ፡፡

ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት የደም ሥሮችን እርጅናን ያዘገያል ፣ የኖራ ቅባቶችን እና ስቡን ያጸዳል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የደም መፍሰስን ለመከላከል ይጠቅማል ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊትን ዝቅ ያደርገዋል።

ፖም የደም ሥሮችን የሚያጠናክረው በ pectin ውስጥ የበለፀጉ ናቸው። በአፕል አተር ውስጥ የሚገኙት ቃጫዎች ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳያድጉ ይከላከላል ፡፡ ለመከላከል በቀን 1-2 ፖም መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ገንፎ, ጥራጥሬዎች ተራ እንጂ ፈጣን አይደሉም። በአጠቃላይ ፣ በቦካዎች ፣ በኩላዎች ፣ በጠርሙሶች ፣ በብርጭቆዎች ውስጥ ምንም ነገር መጠቀም አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ብዙ ቁጥር ያላቸው ተጨማሪዎች እና ንጥረ ነገሮችን ፣ ጣቢያን ማጎልበቻዎችን በተለይም ፓራላይትን እና ላብ ያስከትላል ፡፡ ገንፎውን በውሃ ውስጥ ለማብሰል ይሞክሩ።

ኮሌስትሮል በጣም ከፍተኛ ቢሆንም ኦታሜል በመደበኛ አጠቃቀም ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ ዋስትና ተሰጥቶታል ፡፡ ኦትሜል በርካታ ቫይታሚን ኤ ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ይ ,ል ፣ በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬት ፣ በፖታስየም ፣ በ zinc ፣ በፍሎራይድ ፣ በትሬድ ንጥረ ነገሮች እና አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ የኦትሜል አመጋገብ ፋይበር ሰውነትን በሚገባ ያፀዳል። ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ቢበሉት ትልቁ የኦክሜል ውጤት ማግኘት ይቻላል ፡፡

ሾርባዎች አትክልት መመገብ አለባቸው ፣ በጣም ብዙ ድንች ፣ vegetጀታሪያን።

ጭማቂዎች. በምሳ ወይም እራት ላይ ቢጠጡዋቸው ኮሌስትሮልን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ወይም የሎሚ ጭማቂ በቀን አንድ ጊዜ በቂ ነው።

ያልተለቀቁ የደረቁ ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ ያለማቋረጥ ይፈለጋሉ ፡፡

ደረቅ ዳቦ ፣ ጥራጥሬ ፣ ፓስታ ከ durum ስንዴ ፡፡

ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ kefir ፣ እርጎ።

Scallop, ኦይስተር.

የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ፖሊመሮች ፡፡

ከጠጡት መጠጦች ውስጥ ሻይ ፣ ውሃ ፣ ያልታሸጉ መጠጦች ሊጠጡ ይገባል ፡፡ ቀይ ወይን ይጠጡ-በቀን አንድ ብርጭቆ “ጥሩ” የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ ያደርጋል ፡፡

ከወቅት ወቅት በርበሬ ፣ ሰናፍጭ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ኮምጣጤ ፣ ሎሚ ፣ እርጎ ይጠቀሙ ፡፡

እንቁላሎቹ ፡፡ በሌሎች ምርቶች ዝግጅት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉትን እንቁላል ጨምሮ በሳምንት 3 እንቁላሎች ብቻ ይመከራል ፡፡ እንቁላሎች ሙሉ በሙሉ መነሳት የለባቸውም ፣ ምክንያቱም እነሱ ደግሞ የፀረ-ፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን (ሉሲቲን ፣ ወዘተ) ይይዛሉ።

ቅቤ። በ 2 የሻይ ማንኪያ ሳህን ውስጥ (ሁለት ሳንድዊቾች ያሉት ቅቤ) ጋር በትክክል መብላት አለብዎት ምክንያቱም የኮሌስትሮል ንጥረ ነገሮችንም ይ containsል።

የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ ያልሆኑ መሆን አለባቸው ፡፡ በውስጣቸው ያለው ኮሌስትሮል በጣም በፍጥነት ይወሰዳል ፣ ወዲያውኑ ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፣ ስለሆነም ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ከፍተኛ የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብዎ ውስጥ መሆን የለባቸውም። የጎጆ ቤት አይብ - 0% ወይም 5% ፣ ወተት - ከፍተኛው 1.5%። በተመሳሳይም ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች-kefir ሁለቱንም 1% እና ስብ ያልሆኑ ናቸው ፡፡

አይብ ከ 30% በታች የሆነ የስብ ይዘት ላላቸው አይጦች ቅድሚያ ይስጡ - ሱሉጉኒ ፣ አድዲ ፣ ኦሴቲያን ፣ ብሪኒዛ ፣ ፖርክሆሆንስኪ ፣ ባልቲክ ኬኮች።

ጥሩ የዱቄት ዳቦ።

ዓሳ በንጹህ የአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይጠበባል።

እንጉዳዮች ፣ ክሮች ፣ ሎብስተሮች ፡፡

የከብት እርባታ ሥጋ ፣ ጠቦት ፣ ላም ፣ ጉበት።

የተጠበሰ, የተጋገረ ድንች.

ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ክሬሞች ፣ አይስክሬም ከአትክልት ቅባቶች ጋር ፡፡

ለውዝ - ኦቾሎኒ ፣ ፒስቲችዮስ ፣ ሃዝዌይስ።

የአልኮል መጠጦች, ጣፋጭ መጠጦች.

አኩሪ አተር ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ mayonnaise ፣ ኬክ

ማዮኔዝ የወቅቱ ሰላጣ ከዮጎርት ፣ ከ kefir ፣ ከአነስተኛ ቅባት ቅመም ጋር።

የታሸገ ፓስታ ፣ የተቀቀለ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ፕሪሚየም ዳቦ ፣ ሽሪምፕ ፣ ስኩዊድ ፣ ጠንካራ ማርጋሪን ፣ ላም ፣ ክሬም አይስክሬም ፣ ቂጣዎች ፣ ኬኮች ፣ ብስኩቶች ፣ ጣፋጮች።

ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ቀይ ሥጋ (የበሬ እና የአሳማ ሥጋ) ፣ ማርጋሪን።

ከአትክልቶች ውስጥ ራዲሽ ፣ ራዲሽ ፣ sorrel ፣ ስፒናች መብላት አይችሉም ፡፡

ቅቤን ዳቦ ፣ ለስላሳ የስንዴ ዓይነቶች የተሰራ ፓስታ።

ሙሉ ወተት ፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች እና አይጦች ፡፡

በእንስሳት ስብ ወይም በጠጠር ህዳግ ላይ የተጠበሰ እንቁላል።

በስጋ ሾርባ ላይ ሾርባዎች።

ዓሳ በእንስሳት ውስጥ ፣ ጠንካራ አትክልት ወይም ያልታወቁ ስቦች ፡፡

ስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ ፣ ክራንች።

የአሳማ ሥጋ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ዳክዬ ፣ ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ ሰላጣ ፣ መጋገር ፡፡

ቅቤ ፣ የስጋ ስብ ፣ ላም ፣ ጠንካራ ህዳግ።

ድንች ፣ ሌሎች አትክልቶች በእንስሳት ውስጥ ያልታወቁ ወይም ያልታወቁ ቅባቶች ፣ ቺፖች ፣ የፈረንጅ ጥብስ ፡፡

መጋገር ፣ ጣፋጮች ፣ ክሬሞች ፣ አይስክሬም ፣ ኬክ በእንስሳት ስብ ላይ ፡፡

ፀሐፊዎች ፣ ጨዉ።

ቡና ፣ ቸኮሌት መጠጦች ከ ክሬም ጋር ፡፡

ወቅቶች-mayonnaise ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ጨዋማ ፣ ቅመም ፡፡

ኮሌስትሮል-ዝቅተኛ ማሟያዎች

ቫይታሚን ኢ እሱ በጣም ጠንካራ ፀረ-ባክቴሪያ ነው። በተጨማሪም የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮልን ውድመት እንደሚከላከልና በዚህም ምክንያት የሰባ ዕጢዎችን ከመፍጠር ይከላከላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ኢ የሚወስዱ ሰዎች የልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ኦሜጋ ሶስት ቅባት አሲዶች. በዋነኝነት በአሳ ዘይት ውስጥ ተይ Conል ፡፡ እነሱ እብጠትን ለመከላከል ፣ የደም ማነስን እና ዝቅተኛ ትራይግላይተርስን ለመከላከል ተረጋግጠዋል ፡፡ ይህ ሁሉ atherosclerosis የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ኦሜጋ-ሶስት በተጨማሪዎች መልክ ወይም ከተፈጥሮ ምርቶች ሊገኝ ይችላል-ተልባሲድ ፣ ዘራድ እና ፕሮሮይት ዘይት ፡፡

አረንጓዴ ሻይ. አረንጓዴ ሻይ የአተሮስክለሮሲስን በሽታ ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ፊዚዮኬሚካሎች (ወይም ፖሊፊኖሎሎች) የከንፈር ዘይትን እና ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ያሻሽላሉ። በተጨማሪም እነሱ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡

ነጭ ሽንኩርት. ነጭ ሽንኩርት የደም ቀጫጭን ባህሪዎች እንዳሉት ተረጋግ hasል ፣ ይህ ደግሞ በአንደኛው የደም ቧንቧ ውስጥ ሽፍታ እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ኮሌስትሮልን እንደሚቀንስ ተረጋግ hasል ፡፡ የበሰለ ነጭ ሽንኩርት ይመከራል ፡፡

የአኩሪ አተር ፕሮቲን የቢል አሲዶች ምስጢራዊነትን በመጨመር ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ይረዳል ፡፡

ጄኒቲን በተጨማሪም የፀረ-ተህዋሲያን ባህሪዎች ስላለው የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል ኦክሳይድ መከላከልን በተመለከተ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡

ኒኮቲን አሲድ (ቫይታሚን ቢ 3)። ዋናው ተግባሩ በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ስብ ስብን ማሰባሰብ ነው ፡፡ ይህ በጉበት የሚመጡ ትራይግላይላይዝኖችን መጠን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ LDL ን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የኤች.አር.ኤል ደረጃ እስከ 30% ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም ኒኮቲን አሲድ እጅግ በጣም ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡

ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን B12 እና ቫይታሚን B6። ዝቅተኛ የቪታሚኖች B12 እና B6 ደረጃዎች ፣ በልብ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር የ homocystin ደረጃን ወደ መጨመር ያስከትላል ፡፡ ይህ atherosclerosis እና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

ቁርስ እኛ ኦሜሌን በስጋ (140 ግራም) ፣ በቡች ጥብስ ገንፎ ፣ ሻይ ከወተት (nonfat) ጋር እናበስባለን ፡፡

2 ኛ ቁርስ: - ካሮት ሰላጣ.

ምሳ ጥራጥሬ ሾርባ (ከአትክልትም ጋር ገብስ ከአትክልት ዘይት ፣ ከተጠበሰ የተቆረጠ ድንች ፣ ከአትክልት ጎን ለጎን ምግብ) ለመጠጥ ፣ ፖም ፡፡

መክሰስ በሆምጣጤ ውስጥ ፣ (200 ሚሊሎን ቅጠል) ፣ አኩሪ አተር (50 ግ) ይጨምሩ ፡፡

እራት- የፍራፍሬ እንክብል ፣ የተጋገረ ዓሳ ፣ ሻይ ከወተት ጋር።

ማታ ላይ kefir (200 ሚሊ).

ቁርስ የተከተፈ የበሰለ ገንፎ ገንፎ ፣ ሻይ።

2 ኛ ቁርስ: - አንድ ፖም።

ምሳ ከገብስና ከአትክልት ዘይት ጋር ገብስ (ሾርባ) ፣

የስጋ ስቴክ ወይም የስጋ ቦልሶች ፣ የተጋገረ አትክልቶች (ካሮቶች) ፣ ኮምጣጤ።

መክሰስ ቢራ ወገብ።

እራት- አትክልቶችን ወደ ሰላጣ ይቁረጡ ፣ በአትክልት ዘይት ወቅት ፡፡ የታሸገ ዓሳ ከሾርባ ጋር። ድንች. ሻይ

ማታ ላይ አንድ ብርጭቆ kefir።

ቁርስ ፕሮቲን ኦሜሌት ከወተት ፣ ከቅቤ እና ከጣፋጭ ክሬም ፣ ወይም ከወተት እና ቅቤ ጋር አተር ፣ የአትክልት ሰላጣ ከእፅዋት ፣ ሻይ ወይም ቡና ከወተት ጋር ፡፡

2 ኛ ቁርስ: - የወጥ ቤቱን አይብ በትንሽ ስኳር ይቅለሉት ፣ ፖም ይጨምሩ ፣ አንድ ብርጭቆ የሾርባ ጉንጉን ብርጭቆ።

ምሳ ከአትክልት ድንች ፣ ጎመን ፣ ካሮትና ከቲማቲም የአትክልት ሾርባ እናበስባለን ፡፡ ስጋውን ቀቅለው ከጎን ምግብ ጋር ያገልግሉ። የተጋገረ ፖም።

እራት- ሩዝ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ስኳር ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ሮዝሜሪ መጠጥ ፡፡ የታሸገ ጎመን ከዓሳ (ዘንግ) ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ሻይ ጋር።

ማታ ላይ አንድ ብርጭቆ እርጎ።

ለደም ሥሮች እና ልብ የንብ ምርቶች

ማር ለካርዲዮቫስኩላር ስርዓት በጣም ጠቃሚ ነው ፣ የልብ እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ የደም ዝውውርን ያነቃቃል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እንዲሁም ኦክስጅንን ሕብረ ሕዋሳት ለማመጣጠን ይረዳል ፡፡ ለዚያም ነው ዕለታዊ ምግብዎን ውስጥ ማር የሚያስተዋውቁት ፣ ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ በቀን 50 g ሊጠጣ ይችላል።

የደም ስብጥርን ለማሻሻል ፣ የደም ፍሰትን እና እንደ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ወኪል ለማሻሻል በ propolis ላይ በመመርኮዝ 25 የ propolis tincture 25 ጠብታ በትንሽ ሞቅ ባለ ወተት ሩብ ኩባያ ይቀላቅሉ ፣ ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በቀን ሦስት ጊዜ ይውሰዱት ፡፡

የደም ሥሮችን ለማፅዳት እና የልብ እንቅስቃሴን መደበኛ ለማድረግ በእናቱ ወተት መሠረት አዲስ የሮያል ጄሊ ከተፈጥሯዊ የለውዝ ማር (1: 10 ሬሾ) ጋር ይቀላቅሉ ፣ ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል የሻይ ማንኪያ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ግማሽ ውሰድ ፡፡

በቫይረሱ ​​አተሮስክለሮሲስ በሽታ ላይ በማር እና በመድኃኒት ጭማቂ ላይ በመመርኮዝ ተፈጥሯዊ linden ማር ከነጭድ ውሃ ጋር ይቀላቅሉ (በ 1: 1 ጥምር ውስጥ) ፣ ለአንድ ወር ያህል በቀን 3-4 ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

ሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ - ከእንቅልፍ በኋላ በየቀኑ ከሎሚ አንድ ማንኪያ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በመጨመር ንጹህ የመጠጥ ውሃ ይጠጡ ፡፡

በሰው አካል ላይ ተፅእኖዎች

መታወስ ያለበት በአሲድ የደረቁ አፕሪኮቶች ብቻ በኒኮቲን እና ascorbic አሲድ ይዘት ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ኮሌስትሮልን የመቀነስ ችሎታ እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል - ንጥረ ነገሮች የዝቅተኛ እፍጋት ፕሮቲን ዋና ጠላቶች ናቸው።

አፕሪኮት ከደረቁ ጣውላዎች ከሚያስፈልጉት ጠቃሚ ባህሪዎች መካከል የሚከተሉትም አሉ-

• ራስ ምታትን የማስወገድ ችሎታ
• በሰውነት ውስጥ የደም ፍሰት ማቋቋም ፣
• የበሽታ ተግባሮች መጨመር ፣
• የደም ሥሮች መዘጋትን ያስወግዳል ፣
• የልብ ጡንቻን ያጠናክራል
• በሂሞግሎቢን ውስጥ ያለው ደም እንዲጨምር ያደርጋል ፣
• በቫይታሚን ኤ ይዘት ምክንያት የኮሌስትሮል ማስወገጃን ይሰጣል ፣
• atherosclerotic የደም ቧንቧዎችን የደም ሥሮች ያስታግሳል ፣
• የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ።

ከጣፋጭ በተቃራኒ የፍራፍሬ ፍራፍሬ በስኳር ህመምተኞች እና በግለሰቦች ሊጠጣ ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት።

ትኩረት! በማግኒዚየም ይዘት ምክንያት ፅንሱ በሰው አካል ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ፍጆታ ለከባድ ዕጢዎች ለስላሳነት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ተረጋግ ,ል ፣ በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ አወቃቀላቸውን ያሻሽላሉ ፡፡

በተለይም በደረቅ ፍራፍሬዎች ፍጆታ ላይ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል በተለይም በበልግ-ክረምት ወቅት የሰው አካል ቫይታሚኖች የሉት ፡፡ ፍራፍሬዎችን በብዛት መጠጣት አስፈላጊ አይደለም ፣ በቀን 5-6 ፍራፍሬዎች በቂ ናቸው ፡፡

ከደረቁ አፕሪኮቶች በተጨማሪ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ጤናማ ማስዋቢያ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ እነሱ ደግሞ ጎጂ ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ እና atherosclerosis መከላከልን ይከላከላሉ ፡፡

የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎችንና የተጨመሩትን ጥፍሮች በመጨመር ከማር ጋር የደረቁ ፍራፍሬዎችን ድብልቅ መጠጣት ጠቃሚ ነው።

ትኩረት! የደረቁ አፕሪኮቶች እና የንብ ማነብ ምርቶች አለርጂዎች ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን በጥንቃቄ መጠቀም ያስፈልግዎታል።

በመጥፎ የአየር ጠባይ ወቅት ይህ ድብልቅ ለጥሩ ጤንነት እና ለበሽታ ከፍተኛ የመቋቋም ቁልፍ ነው ፡፡

በደረቁ አፕሪኮቶች ውስጥ ኮሌስትሮል መኖሩ እውነታው አልተረጋገጠም ፣ በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ ላሉት እንደዚህ ያሉ ጥሰቶች ንጥረ ነገር የተወሰነ ጥቅም አለ ፡፡

ለደረቁ ፍራፍሬዎች አለርጂን ሊያስከትል ስለሚያስከትለው አደጋ ረዘም ላለ ጊዜ መጠቀምን አይርሱ ፡፡

የማንኛውም ምግብ ጥቅም ሊገኝ የሚችለው በመጠነኛ ፍጆታ ብቻ ነው ፣ በከፍተኛ መጠን መብላት ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል።

በኮሌስትሮል ላይ ውጤት

የደረቁ አፕሪኮቶች ቫይታሚን ኤን ይይዛሉ

ከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር የደረቁ አፕሪኮቶች ይህንን አመላካች መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች የደም ሥሮች ግድግዳ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የደም ሥሮች እንዳይዝሉ ያደርጋቸዋል ፡፡

ይህ ውጤት የሚገኘው የደረቀ አፕሪኮት ብዙ ፖታስየም በመያዙ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ ማዕድን የደም ሥሮች ግድግዳዎች መደበኛውን የድምፅ ቃና ይደግፋል ፡፡

በአተሮስክለሮሲስ በሽታ ምክንያት የልብ ድካም እና የደም ግፊት መጨመር ይነሳል ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ፍጆታ ደም ሁሉንም አስፈላጊ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ ኦክስጅንን ለማቅረብ እና የአተሮስክለሮክቲክ ዕጢዎችን ከመፍጠር ይከላከላል ፡፡

የደም ኮሌስትሮል መጨመርን በመቋቋም በአሲድ የደረቁ የፍራፍሬ ዝርያዎችን ለመጠቀም ይመከራል። እነሱ የመጥፎ ስብ ዋና ጠላቶች ከሆኑት መካከል ከፍተኛ መጠን ያለው ኒኮቲኒክ እና ascorbic አሲድ ይይዛሉ።

በደረቁ አፕሪኮሮች ውስጥ ያለው ቫይታሚን ኤ የኩላሊት ሥራን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በዚህ ምክንያት ኮሌስትሮል ብዙ ጊዜ ከሰውነት በፍጥነት ይወገዳል።

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ ለማድረግ በቀላሉ በንጹህ መልክ በየቀኑ ወይም ወደ ሳህኖች ውስጥ ማከል ይችላሉ። ሰውነት በቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲቀርብ በቀን 6 ቁርጥራጮች የደረቁ ፍራፍሬዎች በቂ ናቸው ፡፡

እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቋቋም የፈውስ ብዛት ምግብ ማብሰል ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የደረቁ አፕሪኮቶች በስጋ ቂጣ ውስጥ እንዲያልፉ ይፍቀዱ ፣ ትንሽ ማር ይጨምሩ ፡፡ የተገኘው ምርት ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ 2 ጊዜ ይበላል ፡፡ ከዚያ በኋላ ለ2-3 ሳምንታት ቆም ይበሉ እና ትምህርቱን እንደገና ይድገሙት። ከተፈለገ አዎንታዊ ውጤትን ለመጨመር ጥፍሮች እና ዱባዎች በዚህ ብዛት ውስጥ እንዲጨመሩ ይፈቀድላቸዋል።

በንጹህ አፕሪኮቶች ላይ በመመርኮዝ በደም ውስጥ ላሉት አደገኛ lipids ን በንቃት ያገለግላሉ። ይህ መጠጥ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን አሠራር ለመደገፍ እንዲሁም የሰውነት ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡