እንጆሪ ግላይሲሚክ መረጃ ጠቋሚ > ለስኳር በሽታ አመጋገብ

እንጆሪዎቹ ግላይዝማዊ መረጃ ጠቋሚ 40 አሃዶች ነው። ይህ የቤሪ ክብደት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተለያዩ አመጋገቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

እንጆሪ ከዝቅተኛ ጂአይ በተጨማሪ ፣ እንጆሪዎች ብዙ ጠቃሚ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፣ ከእነዚህም ውስጥ ቫይታሚን ሲ እና ቢ በብዛት ይጠቃለላሉ እንዲሁም በውስጡም ብዙ ውሃ አለ ፡፡

እንጆሪ እንጆሪ በምግብ ውስጥ ሁለቱንም በጥሬ መልክም ሆነ በመደፍጠጥ ያገለግላሉ ፡፡ ወደ ተለያዩ ጥራጥሬዎች እና ተጨምሮ ተጨምሮበታል ፡፡ እንጆሪ ውስጥ የጨጓራቂው አመላካች ጠቋሚ ከፍ ያለ እና ከ 65 አሃዶች ጋር እኩል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

እንጆሪ ከማይዝግ እንጆሪዎች ጋር 35 የሚያህሉ GI ይኖረዋል ፡፡

እንጆሪዎች ዝቅተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር በተሳካ ሁኔታ ሊጣመር ይችላል ፣ ለምሳሌ ከሙዝ ሙዝ ጋር ፡፡ የበሽታ ተከላካይ ስርዓትን ለማጠናከር ገንፎን ለቁርስ ትኩስ ከሆኑ እንጆሪዎች ጋር ገንፎን ለማብሰል ይመከራል ፡፡

በአመጋገብ ውስጥ እንጆሪዎችን መጠቀም ሰውነትን በቪታሚኖች እና በማዕድናናት ያበለጽጋል እንዲሁም የበሽታ መከላከልን ያሻሽላል ፡፡

በአጠቃላይ ይህ የቤሪ ፍሬ በሰው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ምንም እንኳን ምርቱ ምንም ያህል ጠቃሚ ቢሆን ፣ ለወደፊቱ ማንኛውንም ጉዳት ሊያመጣ እንደሚችል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች እንጆሪዎች እንጀራን አለርጂ ያስከትላሉ ፡፡ በበርች ውስጥ የሚገኘውን ሳሊሊክሊክ አሲድ ያነቃቃል። ብዙውን ጊዜ በልጆች ውስጥ እራሱን ያሳያል እና ከእድሜ ጋር ያልፋል።

እንጆሪዎችን አለርጂ ምልክቶች በደረቅ ሳል እና በጉሮሮ መልክ ይታያሉ ፣ የከንፈሮች እና የአፍ እብጠቶች እብጠት ፣ የቆዳ ሽፍታ ፣ ማበጥ ፣ አፍንጫ እና በማስነጠስ።

እንጆሪዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ሁሉ ወደ ከባድ ቅርጾች ሊገባ ስለሚችል በአይፊላቲክ ድንጋጤ እና በኩዊክ አንጀት ላይ ከባድ መዘዝ ያስከትላል ፡፡

በሰውነት ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ የግሉሜሜክ መረጃ ጠቋሚ ውጤት

ካርቦሃይድሬቶች ፣ በሚመገቡበት ጊዜ ፣ በስኳር ደረጃዎች እና ሀይል ላይ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ ከፍተኛ የጨጓራ ማውጫ ማውጫ ያላቸው ምግቦች ካርቦሃይድሬትን በፍጥነት ወደ ኃይል ይለውጣሉ ፡፡ ይህ በስኳር ደረጃዎች ላይ ወደ ከፍተኛ ጭማሪ ይመራዋል ፣ አንድ ሰው የአጭር-ጊዜ ጥንካሬ ጥንካሬ ይሰማል ፣ ይህም ድንገት ወደ ድካም ይለወጣል ፣ ረሃብ እና የመቋቋም ችሎታ ደካማ ይሆናል።

ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግቦች ካርቦሃይድሬትን ወደ ኃይል ይቀይራሉ ፡፡ ስለዚህ የስኳር ደረጃ በሰብዓዊ ጤንነት እና ደህንነት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው የስኳር መጠን ፀንቶ ይቆያል ፡፡ እነዚህ ምርቶች እንጆሪዎችን ያካትታሉ ፡፡

እንጆሪዎች ጠቃሚ ባህሪዎች

ከ 40 በታች ለሆኑ አነስተኛ GI ምስጋና ይግባቸው ፣ እንጆሪዎች በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ። ግን ለዚህ ብቻ አይደለም ፣ እነሱ ይወ loveታል እና በመደበኛነት እንድትጠቀሙበት ይመክሯታል። እንጆሪው ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ፣ ቢ ቫይታሚኖችን ይ ,ል ፣ ብዙ ውሃ ፣ ማዕድናት ይ containsል። ሁለቱም ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች እና ከእሱ የሚመጡ የተለያዩ ምግቦች ይበላሉ ፡፡ በተለይ በብዙ መዓዛዎች እንጆሪ እንጆሪ ፣ ተወዳጅ ኮምፖች የተወደዱ ፡፡ የእነዚህ ምግቦች አጠቃቀም የኢንሱሊን ተቃውሞ አያስከትልም ፡፡

ጤናማ የቅጠል እንክብሎች

ባለሙያዎች እንጆሪ እንጆሪ ፍሬው ቀድሞውኑ 51 የሆነ GI አለው ፡፡ ነገር ግን ከስታርቤሪቶች ጋር ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ማንኪያን ካዘጋጁ ፣ የተጠናቀቀው ምርት 35 የ GI ይኖረዋል ፡፡

ዝቅተኛ የጂአይአር ትኩስ እንጆሪዎች እና ምግቦች ከሌሎቹ ምርቶች ፣ ለምሳሌ ከሙዝ ወይም ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ጥምረት እንዲኖር ያስችላል ፡፡ የበሽታ ተከላካይ ስርዓትን ለማጠናከር ገንፎን ለቁርስ ትኩስ ከሆኑ እንጆሪዎች ጋር ገንፎን ለማብሰል ይመከራል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ እንጆሪዎችን ማካተት ሰውነትን በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ያደርገዋል ፡፡ ለእሱ አለርጂ ለሆኑ ሰዎች ለዚህ ቤሪ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ምንም እንኳን የ GI እና የካሎሪ ይዘት ምንም ይሁን ምን ፣ ከልክ በላይ መብላት መፍቀድ እንደሌለበት የተቀሩት ሰዎች ሁል ጊዜ ማስታወስ አለባቸው። ይህ አካልን በጭራሽ አይጠቅምም ፣ ግን ሚዛኑን ብቻ ያበሳጫል ፡፡

የጨጓራ ቁስ ጠቋሚ ምንድን ነው?

ጂአይአር በአንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ የካርቦሃይድሬት ምጣኔን መመገብ እና በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን መጨመርን የሚያመላክት ምስል ነው። አመላካች በቀጥታ የሚወሰነው በምግብ ውስጥ ባለው ካርቦሃይድሬት ዓይነት ነው ፡፡ ምርቱ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን የሚይዝ ከሆነ ሰውነት በአጭር መስመሮች ውስጥ ወደ ግሉኮስ ያስገባቸዋል ፣ በደሙ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በከፍተኛ ደረጃ ያሳድጋል። ለስላሳ የካርቦሃይድሬት መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይፈሳል ፣ ለስላሳ የግሉኮስ ፍሰት ይሰጣል።

ስኳር ወዲያውኑ ቀንሷል! ከጊዜ በኋላ የስኳር ህመም እንደ የዓይን ችግሮች ፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታዎች ፣ ቁስሎች ፣ ጋንግሪን እና ካንሰር ዕጢዎች ያሉ አጠቃላይ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ የስኳር መጠኖቻቸውን መደበኛ ለማድረግ ሰዎች መራራ ልምድን አስተምረዋል ፡፡ ያንብቡ

የአመላካች ውጤት በስኳር ላይ

የጨጓራቂው ማውጫ ከ 0 እስከ 100 አሃዶች ይለያያል። መሠረቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ግሉኮስ ነው። አኃዝ / 100 g ግሉኮስ ከመውሰድ ጋር ሲነፃፀር 100 g ምርትን ከጠጣ በኋላ በሰውነቱ ውስጥ ምን ያህል እንደሚጨምር ያሳያል ፡፡ ይህ ማለት ፍራፍሬን ከበላ በኋላ የስኳር ደረጃው በ 30% ቢጨምር ፣ ጂአይአይ 30 አሃዶች ነው። በምግብ ግሉኮስ መረጃ ጠቋሚ ላይ በመመርኮዝ ምግቦች በዝቅተኛ (0-40) ፣ መካከለኛ (41-69) እና ከፍተኛ (ከ 70 እስከ 100 አሃዶች) ተለይተዋል ፡፡

ጂአይ በስታሪቤሪ

ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ጋር ፣ እንጆሪዎች (እንጆሪዎች) በበሽተኛው የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የተካተቱት የካሎሪ ይዘት 32 kcal ነው ፡፡

የበሽታው የተረጋጋ ቅጽ ጋር በሽተኛው በቀን 65 g ሊወስድ ይችላል ፣ ሆኖም ይህ ጥያቄ ከዶክተሩ ጋር መነጋገር አለበት ፡፡ ሁሉንም ጠቃሚ ንብረቶች ይዘው የሚቆዩ አዲስ የተቆረጡ ቤሪዎች ብቻ ናቸው ፡፡ እንደ ምሳ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ ሁሉ ጊዜውን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ አንድ የስኳር ህመምተኛ የግሉኮስ መጠን መጨመርን ይከላከላል እና ደረጃውን ለረጅም ጊዜ ያሻሽላል ፡፡ በክረምት ወቅት የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር እንጆሪዎችን (ቅጠላ ቅጠሎችን) ለማቀላጠፍ ምርጥ ነው ፡፡ በቀዝቃዛ መልክ ፣ እንጆሪው ወደ እርጎ ወይም ወተት ተጨምሮበታል ፡፡

እንጆሪ ጥቅሞች

የስኳር በሽተኞች የበሽታ የመከላከል አቅምን ላለመጠቆም ፣ እንጆሪ እንጆሪ ለጤንነቱ አካል ሙሉ ለሙሉ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጠቃሚ ማክሮ እና ማይክሮኢነሮችን ይይዛሉ ፡፡ የሰውነትን የመከላከያ ተግባራት ከፍ የሚያደርጉ እና የደም ስኳር መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ጠቃሚ ክፍሎች በሰንጠረ are ውስጥ ተዘርዝረዋል ፡፡

እንጆሪዎቹ በበለፀጉ ጥንቅር ምክንያት እንደዚህ ያሉ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

በምርቱ ውስጥ የተያዘው አመጋገብ ፋይበር በድንገት የግሉኮስ መጠን ድንገተኛ ለውጦችን የሚከላከለው በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ሰውነት ቀስ ብሎ እንዲመረት ይረዳል ፡፡
እንጆሪ ውስጥ የስኳር ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት ፣ የበሽታ መከላትን ለመጨመር እና የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም እንቅስቃሴን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ብዛት ያላቸው አንቲኦክሲደተሮች። እነዚህ በአጠቃላይ በስኳር በሽተኛው አካል ላይ የመፈወስ ተፅእኖ ያላቸው እና የስኳር በሽታ ደዌ በሽታ ዋና ዋና ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላሉ ፡፡
ቫይታሚን B9 የነርቭ ሥርዓትን ለማቆየት ይረዳል ፣ አዮዲን ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የስኳር በሽታ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡

በአነስተኛ የካሎሪ ይዘት እና በጂአይአይ ምክንያት ፣ እንጆሪዎች የደም ስኳርን ሳይጎዱ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚረዱ የምግብ ምርቶች ናቸው።

በተጨማሪም ፣ የቤሪ ፍሬው የ diuretic ንብረት አለው እንዲሁም በጉበት ላይ ፈዋሽ ሕክምና አለው ፣ ይህም በመድኃኒት አዘውትሮ መጠቀም የሚመጡ መርዛማ አካላትን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ እና የፀረ-ተህዋሲያን እና ፀረ-ብግነት ንብረቶች የተዳከሙ የስኳር በሽታ ህዋሳትን ከውጭ ምክንያቶች አሉታዊ ተፅእኖዎች በመከላከል ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና አመጋገብ - እንጆሪ እና ግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ

እንጆሪ እና ግሉኮማዊ መረጃ ጠቋሚ - የተመጣጠነ ምግብ እና አመጋገብ

አንዳንድ ሰዎች glycemic index (GI) የሚለውን ሐረግ በጭራሽ አልሰሙም ፣ ነገር ግን ከአንዳንድ በሽታዎች ጋር ሲገናኙ ይህ በምግብ ምርጫው ውስጥ ወሳኝ ነጥብ ይሆናል።

እያንዳንዱ ጤናማ ሰው በምግብ ብዛት የተለያዩ ምግቦችን መስጠት ይችላል እናም ስለማንኛውም ምርት አደጋ በጭራሽ አያስብም ፡፡ ነገር ግን እንደ ስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ በሽታዎች ያሏቸው ሰዎች አሉ ፡፡ ስለዚህ የጨጓራ ቁስ ጠቋሚ ለእነዚህ ሰዎች ቡድን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ትክክለኛውን አመጋገብ እንዲመርጡ ይረዳቸዋል እናም በዚህ መሠረት በሽታዎችን ለመቋቋም እና በጤንነታቸው ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ የተሻለውን መንገድ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፡፡

የግሉዝየም መረጃ ጠቋሚ በካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶች በደም ስኳሩ ላይ የሚያሳድረውን ተፅእኖ የሚጠቁሙ ሲሆን ይህም በፓንገሶቹ ውስጥ ያለውን የሆርሞን ኢንሱሊን ምርት ያበረታታል ፡፡ እንዲሁም ለክብደት መጨመር አስተዋፅ foods የሚያደርጉ ምግቦችን ይለያል ፣ የካርቦሃይድሬትን ጥራት እና ፍጆታቸውን ይቆጣጠራሉ።

ከታሪክ ፅንሰ-ሀሳብ “glycemic index”…

በመጨረሻው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ዓመታት በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ኤል ክሮፖ በካርቦሃይድሬት ንጥረ-ነገር ምርቶች በሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በሚያሳድሩ ውጤቶች ላይ ምርምር ጀመረ ፡፡ ፕሮፌሰሩ የተለያዩ የካርቦሃይድሬት ስብስቦችን በሚወስዱበት ጊዜ የኢንሱሊን ምላሽ ሙሉ በሙሉ አሻሚ ይሆናል ፡፡

የ “የጨጓራ ማውጫ ማውጫ” ፅንሰ-ሀሳብ ወደ መድሃኒት የተጀመረው በ 1981 ብቻ ነው ፣ በኤል ክሮፖ ጥናቶች ላይ ካጠና በኋላ ስራውን የቀጠለ ሲሆን ይህንን አመላካች የሚወስንበትን መንገድ ያሰላል። ስለዚህ ፣ በ GI ይዘት መሠረት ሁሉንም የምግብ ምርቶች በሦስት ቡድን ከፍሎ ነበር:

የመጀመሪያው ቡድን ከ 10 እስከ 40 ያለው የጨጓራ ዱቄት ማውጫ ነው ፡፡
ሁለተኛው ቡድን ከ 40 እስከ 50 የጨጓራ እጢ ማውጫ ነው ፡፡
ሦስተኛው ቡድን 50 እና ከዚያ በላይ የጨጓራ ጠቋሚ ማውጫ ነው ፡፡

የጨጓራ ቁስ አካልን ለመለካት የመጀመሪያ አመላካች ከ 100 አሃዶች ጋር እኩል የሆነ የግሉኮስ ንባብ ተወስ takenል ፣ ይህም ማለት በፍጥነት ወደ ደም መግባትና ወደ ውስጥ መግባት ማለት ነው።

የግሊሲየም የፍራፍሬ ማውጫ ማውጫ

በፓንጊየስ የሚመነጨው ኢንሱሊን ወደ ሰውነት የሚገባውን የካርቦሃይድሬት ስብራት እና ማቀነባበር ኃላፊነት አለበት ፡፡ እሱ ደግሞ በሃይል ሂደቶች ፣ በሜታቦሊዝም እና በሴሎች ማበልጸጊያ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይሳተፋል። የካርቦሃይድሬቶች መበላሸትን ያስከተለውን ግሉኮስ በሃይል ፍላጎቶች እና በጡንቻ ግላይኮጅ ሱቆች እንደገና በመቋቋም ላይ ይውላል ፡፡ ከሰውነት ውስጥ ማስወጣት አልተመረጠም ፣ ግን ወደ ስብ ስብ ይገባል ፡፡ በሌላ በኩል ኢንሱሊን የስብ ስብ ወደ ግሉኮስ እንዳይለወጥ ይከላከላል ፡፡

ከ 50 በላይ የሚሆኑት የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች በተከታታይ በሚመገቡበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን (ስኳር) የማያቋርጥ ከመጠን በላይ መጨመር ለሥጋው የማይፈለግ አቅርቦት ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ግሉኮስ ቀስ በቀስ ንዑስ-ስብ ስብ ስብን እንደገና በመሙላት አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በሰው አካል ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም ውድቀት ያስከትላል።

በሰዎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስኳር መጠን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከስኳር በሽታ ጋር ይዛመዳል። አሁን ግን ከብዙ ምርምር በኋላ ሳይንቲስቶች እነዚህም በሆርሞን ላይ የተመሠረተ ጥገኛ ካንሰር ሊሆኑ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል ፡፡ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች እና አነስተኛ መጠን ፋይበር በሚጠቀሙበት ጊዜ ሰውነት በፍጥነት ወደ ስኳር ይለውጠውና ወደ የደም ዝውውር ስርዓት ይለውጠዋል ፡፡

ኢንሱሊን ከደም ዝውውሩ ውስጥ ግሉኮስን ይወስዳል እና ወደ ሴሎች ያስተላልፋል ፡፡ ስለዚህ ፣ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው የጨጓራ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን ምግቦች በመደበኛነት የሚመገቡ ከሆነ ፣ ከዚያ በላይ የስኳር መጠንን ለማስወገድ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን ማምረት ስለሚያስፈልገው ለሰውነት ብዙ ጭንቀት ይፈጥራሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ምን ዓይነት የቤሪ ፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ

በበጋ ወቅት እራስዎን ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ሁል ጊዜ ለማከም ይፈልጋሉ ፣ ግን ለስኳር ህመምተኞች ይህ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ አንዳንድ ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች በአንፃራዊ ሁኔታ ሲታይ ከፍ ያለ የግሉኮስ መጠን አላቸው ፣ ይህ ደግሞ ለሥነ-ህመምተኞች ጤና በጣም ጎጂ ነው ፡፡ ስለዚህ ለወደፊቱ ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጠቃሚ እና ገለልተኛ የሆኑ መልካም ነገሮች ምን እንደሆኑ እንነግርዎታለን ፡፡

የቤሪ ፍሬዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ እንደመሆናቸው ለሰውነት በሚገባ ስለሚስማሙ ከፍተኛ ኃይልም ስለሚሰጡ ሁልጊዜ ለሰው ልጆች ጠቃሚ እና ጠቃሚ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ ፡፡

የቤሪ ፍሬዎች ትኩስ ፣ በቀዘቀዙ እና በደረቁ ቅርጾች ውስጥ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በየቀኑ በተቻለ መጠን ብዙ ቤሪዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመመገብ ተመራጭ እና ከዚያ ጤናዎ እንዴት እንደሚሻሻል ያስተውሉ ፣ ስሜትዎም ፡፡

ሁሉንም በሚወ favoriteቸው ምግቦችዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ-ለእህል ከቁርስ ፣ ከእንቁላል ጋር ፣ ሰላጣዎች ፣ ኮክቴል ፣ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው የጎጆ አይብ ፣ ጣፋጮች እና ብዙ ተጨማሪ ምግቦች ፡፡

ከላይ በተጠቀሰው መረጃ ላይ በመመርኮዝ ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች ለሰውነት በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ ናቸው ብሎ መደምደም ይቻላል ፡፡ ደህና ፣ አሁን በትክክል እንጆሪ ምን ጠቃሚ እንደሆነ እና ምን ዓይነት glycemic ደረጃ እንዳለው ማወቅ ጠቃሚ ነው።