Stevia sweetener: ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የመድኃኒት ባህሪዎች እና contraindications ፣ ግምገማዎች

ስቴቪያ “stevioside” የተባለ የተፈጥሮ የስኳር ምትክ የሚገኝበት ተክል ነው። ከስታቪያ የተገኘው ጣፋጭ ንጥረ ነገር ስኳር ላለመብላት ለሚሞክሩ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከስኳር ህመም ጋር ለሚታገሉ ሰዎች የምግብ እና የመጠጥ ጥራትንም ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስቴቪያ ብዙ ጠቃሚ የመከታተያ አካላት አሉት ፡፡ ስቲቪያ ቁመት አንድ እጽዋት ሊደርስ የሚችል የዕፅዋት እፅዋት ነው።

ማስነሻ-በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ እውነታ የጥንት ሕንዶች በመጠጥ አዘገጃጀታቸው ውስጥ ስቴቪያ ጨመሩ ፣ ዘመናዊው ዓለም ግን ባለፈው ክፍለ ዘመን ስለዚህ ተክል ማወቅ ችሏል ፡፡

የስቲቪያ ሀብታምና ጠቃሚ ስብጥር

ቫይታሚን ኢ - የሰውነትን የወጣትነት እና የቆዳ ውበት ፣ ምስማሮች ፣ ፀጉር ለመጠበቅ ይረዳል።
የቫይታሚን ቢ ቡድን - የሰውን የሆርሞን ዳራውን እቆጣጠራለሁ እና ለሥጋው መደበኛ አሠራር ሀላፊነት አለብኝ ፡፡
ቫይታሚን ዲ - ለአጥንት ጤና ኃላፊነት አለበት
ቫይታሚን ሲ - የሰውነት በሽታ የመከላከል ተግባሩን ያሻሽላል
ቫይታሚን ፒ - መርከቦችን በማጠናከሪያ “ረዳት”
አስፈላጊ ዘይቶች ክምችት - በሰውነት እና በሰውነት ላይ ውስጣዊ እና ውጫዊ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
የታክሲን ክምችት - የደም ሥሮችን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን ፣ የምግብ መፈጨቱን ያሻሽላል ፡፡
ብረት - የደም ማነስን ይከላከላል
አሚኖ አሲዶች - የሰውነትን ዕድሜ ማራዘም ፣ የሰውነት ጤናን ያሻሽላሉ።
መዳብ - ሄሞግሎቢንን በደም ውስጥ ለማቀላቀል ይረዳል
ሴሌኒየም - ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን በማምረት ረገድ ይረዳል
ማግኒዥየም - የደም ግፊትን መደበኛ እና የደም ሥሮችን ያጸዳል
ፎስፈረስ - የአጥንት ስርዓትን ለመቅረፅ ይረዳል
ፖታስየም - ለስላሳ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት (ጡንቻዎች) “ይንከባከባል”
ካልሲየም - ለሰው አጥንት እና ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት አስፈላጊ ነው
ዚንክ - የቆዳ ሴሎችን እንደገና ማደስን ያሻሽላል
ሲሊከን - አጥንትን ያጠናክራል
Chromium - የደም ስኳር ይቆጣጠራል
የድንጋይ ከሰል - በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ ሆርሞኖችን ለማምረት ይረዳል

አስፈላጊ-በእንደዚህ ያለ የበለጸጉ የመከታተያ አካላት ስብስብ ውስጥ ስቴቪያ በ 100 ግ በ 18 ኪ.ካ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው።

የስቲቪያ ጥቅሞች:

ስቲቪቪያ አንድን ሰው በ “ባዶ” ካርቦሃይድሬት (ከስኳር ጋር ሲወዳደር) አይሞላም ፡፡
የስቲቪያ ጣዕም ደስ የሚል ፣ ጣፋጭ ነው ፣ በሙቅ መጠጦች እና ጣፋጮች ሊታከሉ ይችላሉ።
ስቴቪያ የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ የሆነ ተክል ነው ፡፡
እስቴቪያ ኮሌስትሮልን ቀስ እያለ ከሰውነት ያስወግዳል ፣ ይህም ለብዙ ዓመታት ሊከማች ይችላል ፡፡
እስቴቪያ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን አካልን ያፀዳል።
ተክሉ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና መርዛማዎችን ያስወግዳል
ከፍተኛ የደም ግፊትን ያስወግዳል
ስቴቪያ እብጠት ሂደቶችን ለማዳከም ትችላለች።
የምግብ መፈጨት እና ጉበት ያሻሽላል
የደም ስኳንን ዝቅ ለማድረግ የሚያስችል አቅም
ስቴቪያ በአፍ ላይ ብቻ ሳይሆን በምግብ መፍጫ ቧንቧ ላይም ቢሆን ተፅእኖን የሚፈጥር ኃይለኛ የፀረ-ተህዋሲያን ወኪል ነው ፡፡
የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል ፣ ሰውነቱን በኃይል እና በጉልበት ይተካዋል
በክረምት ወቅት ለጉንፋን በጣም ጥሩ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል።
የእርጅናን እርጅና እየቀነሰ እያለ የሰውነትን አመጋገብ ያሻሽላል።
ኃይለኛ የዲያዩቲክ ውጤት ያለው “ከሰውነት” “ከ” “ውሃ” ከሰውነት ያስወግዳል

አስፈላጊ: ብዙ ጥናቶች እንደሚሉት - እስቴቪያ ለአካል ምንም ጉዳት የማያስከትሉ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች (ንጥረ ነገሩ አለመቻቻል ካለ) የተወሰኑ “አሉታዊ” ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል ፡፡

ስቴቪያ ላይ ሊከሰት የሚችል ጉዳት

በትላልቅ ክፍሎች ውስጥ ስቴቪያ ወዲያውኑ መጠጣት እንደሌለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው። እራስዎን ላለመጉዳት ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ ውስጥ መገባት አለበት ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ስቴቪያ እና ወተት የሚጠጡ ከሆነ ተቅማጥ ሊያዙ ይችላሉ ፡፡
በተናጥል ቅድመ-ዝንባሌ ፣ ስቴቪያ አለርጂዎችን ሊያስከትል ይችላል።
የስቴቪያ አጠቃቀምን ካልተቆጣጠሩ (በስኳር በሽታ ውስጥ ካለ) እራስዎን ትልቅ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡
ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ስቲቪያን አይጠቀሙ።
የከፋ ሁኔታን ለመከላከል ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግር ካለብዎ ፣ የተረበሸ የሆርሞን ዳራ ወይም የደም በሽታ ካለብዎ ከመጠን በላይ ስቴቪያ አይጠቀሙ።

አስፈላጊ-ስቴቪያ ከመጠቀምዎ በፊት በምግብ ውስጥ በብዛት ስለሚጠቀምባቸው ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።

እስቴቪያ ዕፅዋትና ቅጠሎች-2 ዓይነት የስኳር በሽታ

እስቴቪያ አስደሳች መዓዛ እና ጣፋጭነት ብዙውን ጊዜ “የማር ሳር” ይባላል። የዕፅዋቱ ቅጠሎች ጣፋጭ ናቸው። የሚገርመው ፣ የስቴቪያ መውጫ ከመደበኛ ስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፡፡ የክብደት መቀነስ (ሜታቦሊዝም) እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ክብደት መቀነስ ላይ ጣልቃ አይገባም።

አንድ ሰው ዓይነት 2 የስኳር ህመም ካለው ፣ ስቴቪያንን በብዙ ዓይነቶች እንዲጠቀም ይፈቀድለታል-

ክኒኖች - የእፅዋት ቅጠል ቅጠል
ስፕሬይ - ከስታቪያ ወጥተው ፣ ሲፕሩስ የተለያዩ ጣዕሞች ሊኖሩት ይችላል።
ሻይ - ደረቅ ተክል ቅጠሎች ፣ ትልልቅ ወይም የተዘበራረቀ
ማውጣት - የእፅዋት ማውጣት

የስታቪያ ሣር እና ቅጠሎች-ክብደት መቀነስ ማመልከቻ ፣ የካሎሪ ይዘት

ስቴቪያ አንድ ሰው ክብደትን ለመቀነስ በሚያደርገው ትግል የሚረዳ ተክል ነው። አስደሳች የጣፋጭ ጣዕም እና ጠቃሚ ባህሪዎች በሰውነት ላይ ተስማሚ ባህሪዎች ብቻ ይኖራቸዋል ፡፡

ለክብደት መቀነስ ጥሩ ስቲቪያ ምንድነው

ዕፅዋት የተትረፈረፈ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል
ካሎሪ ሳይጨምር ጣፋጭነትን ይሰጣል
ለጤነኛ ክብደት መቀነስ ጠቃሚ በሆኑ ቫይታሚኖች እና አሚኖ አሲዶች አማካኝነት ሰውነትን ያጠናክራል።
አንድ ሰው ወደ "ጎጂ" ኬሚካዊ መድሃኒቶች እንዲወስድ ሳያስገድድ ማንኛውንም የሚያነቃቃ ሂደቶችን ያስወግዳል።
የሆድ ዕቃ ተግባሩን ያሻሽላል እና የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያፀዳል።

አስፈላጊ-ያለ ስኳር ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ካልቻሉ - በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙት በሚችሉት ስቲቪ ክኒኖች ሊተካ ይችላል ፡፡ ከአዳዲስ ወይም ከደረቁ ቅጠሎች የሚመጡ ሻይ መጠጣት የበለጠ ጠቃሚ ነው።

ለሕክምና ዓላማ የታሰበ ስለሆነ እና ጥቂት የስኳር ክፍል ይይዛልና ፡፡ ከስታቭቪያ ጋር ሻይ ጣፋጭነት አለው እናም ይህ አንድ ሰው እራሱን እራሱን እራሱን እንዲያስደስት ያስችለዋል። ከዚህ ጋር ተያይዞ ተራ ስኳር ወደ ሰውነት ውስጥ አይገባም እናም ካርቦሃይድሬቶች በሰውነታችን የስብ ክምችት ውስጥ እንዲደበቁ ለማድረግ ሌሎች መንገዶችን መፈለግ ይጀምራል ፡፡

ስቴቪያ በሚጠቀሙበት ጊዜ ክብደትን መቀነስ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በማስወገድ አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል አለብዎት። በተጨማሪም ፣ በእርግጠኝነት በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎ እና ስፖርቶችን መጫወት ይመከራል። ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ስቴቪያ በብዛት አይጠቀሙ ፣ በአንድ ኩባያ ሻይ ወይም በአንድ ወይም በሁለት ጡባዊዎች ይጀምሩ።

አስፈላጊ-ስቲቪያይን ከጠጡ በኋላ ማሳከክ ፣ የአንጀት መበሳጨት ፣ ትኩሳት እና ሽፍታ ካለብዎት Stevia አለመቻቻል የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ስቴሮቪን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ ፣ ወይም ቅበላዎን ይቀንሱ።

የስቴቪያ ጽላቶች "Leovit" - ለአጠቃቀም መመሪያዎች

ሌቭቪት ኩባንያ በተከታታይ ለበርካታ ዓመታት በጡባዊዎች ውስጥ ስቴቪያዎችን በማምረት ላይ ይገኛል ፡፡ ይህ ምርት በጣም ተወዳጅ እና በፋርማሲዎች ውስጥ እንደ ጣፋጮች ፍላጎት ነው። የስቴቪያ ጽላቶች በሰዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ተፈጥሯዊ አመጋገብ ተደርገው ይወሰዳሉ።

ከሊውቪት ውስጥ አንድ ትንሽ ቡናማ እስቴቪያ ጡባዊ ተክል ተክል ቅጠል ቅጠል - 140 mg. ይህ መጠን ለመነሻ እና ስልታዊ አጠቃቀም በቂ ነው።

የስቴቪያ አጠቃቀምን የሚጠቁሙ ምልክቶች

የስኳር በሽታ mellitus
የተዳከመ ሜታቦሊዝም
በሰውነት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ
ከመጠን በላይ ውፍረት
ደካማ መከላከያ
የቆዳ በሽታዎች
እርጅና መከላከል
የምግብ መፈጨት ትራክት መቋረጥ
የምስጢር እጥረት
የአንጀት በሽታ
ዝቅተኛ አሲድነት
የሆድ ህመም
የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች
ከፍተኛ ኮሌስትሮል

የስቴቪያ አጠቃቀምን የሚያግድ መከላከያ

አለርጂ
የግለሰብ አለመቻቻል
ሊበላሽ የሚችል አንጀት

የስቴቪያ ጽላቶች ለቤት ውስጥ የታሰቡ ናቸው። ፈሳሾችን ለማጣፈጥ (ሙቅ እና ቀዝቃዛ) እንዲፈለጉ ያስፈልጋል ፡፡ ለአንድ ወይም ሁለት ጡባዊዎች ለአንድ አገልግሎት ብቻ በቂ ናቸው። ከጡባዊዎች ዕለታዊ ፍጥነት መብለጥ አስፈላጊ አይደለም - 8 ቁርጥራጮች።

ከስቴቪያ ጋር ፊዮ ሻይ እንዴት እና ለማን መጠቀም እችላለሁ?

ከስታቪያ ጋር ሻይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመከላከል ፣ በመከላከል እና በሕክምና ዓላማዎች ሰክሯል ፡፡ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ሣር መግዛት ይችላሉ ፣ እራስዎ በአትክልቱ ውስጥ ወይንም በዊንዶው ላይ እንኳን ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ ጣፋጩን ለማጣፈጥ ስቴቪያ ቅጠሎች በማንኛውም ሌላ ሻይ ላይ ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ሻይ እንዴት እንደሚሠራ, በበርካታ መንገዶች:

የመጀመሪያ መንገድ ትኩስ ቅጠሎችን በሚፈላ ውሃ ያፈሱ እና ለ 5-7 ደቂቃዎች እንዲራቡ ያድርጓቸው ፡፡
ሁለተኛው መንገድ: - ደረቅ ሳር በሚፈላ ውሃ ያፈስሱ እና ለ 3-4 ደቂቃዎች እንዲራቡ ያድርጉት ፡፡
ሦስተኛው መንገድ: - በመደበኛ ሻይ ላይ ትኩስ ወይም ደረቅ ቅጠሎችን ያክሉ።

ከስቴቪያ ሻይ ለማብሰል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ-

ስቴቪያ - 20-25 ግራ.
ከ 60-70 ድግሪ የተቀቀለ ውሃ - 500 ሚሊ ሊት ፡፡

ምግብ ማብሰል

በሳሩ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ
ክዳን በሚዘጋበት ጊዜ ሣሩን ለ 5 ደቂቃዎች ያብስሉት
የተፈጠረውን ሻይ ያርቁ
የተጨመቀው ሣር እንደገና በሙቅ ውሃ ውስጥ በሙቅ ውሃ ውስጥ አፍስሶ ለ 5-6 ሰአቶች ያቆዩ ፡፡
በቀን ሦስት ጊዜ ሻይ ይጠጡ
ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ሻይ ይጠጡ

ጤናማ የስቴቪያ ሻይ

ስቴቪያንን ከስቴቪያ ጋር እንዴት እና ለማን መጠቀም እችላለሁ?

እስቴቪያ ስፕሬይ ብዙውን ጊዜ አመጋገቦችን እና ጤናማ ፍራፍሬዎችን እና የቤሪ ፍሬዎችን ለመጠበቅ ያገለግላል ፡፡ በተጨማሪም መጠጥ ውሃውን ለመጠጣት በትንሽ መጠን ወደ ሻይ ፣ ውሃ ወይም ቡና ይጨመራል። ኮምፖታ እና ሌሎች መጠጦች ከሲትሮክ ጋር የተቀቀለ ናቸው-ሎሚድ ፣ ቅጠላ ፣ የእፅዋት ማስዋቢያዎች ፣ ሌላው ቀርቶ ኮኮዋ ፡፡

አስፈላጊ-የታመቀ እና የጣፋጭ ዘይቱ ለሕክምና እና ለፕሮፊሊካዊ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ለክብደት መቀነስ አይደለም። ስቴቪያ መርፌ የሚገኘው ከዕፅዋቱ ረዥም በሚፈላ ውሃ ነው ፡፡ ይህ በጣም የተከማቸ ንጥረ ነገር ነው እና በተወሰነ መጠጦች ውስጥ መጠጦች ውስጥ መጨመር አለበት: - በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ጥቂት ጠብታዎች ብቻ።

ስቴቪያ በዱቄት ውስጥ እንዴት እንደሚጠቀሙ?

የስቴቪያ ዱቄት ከፍተኛ ትኩረትን የሚስብ ንጥረ ነገር ስለሆነ ስለሆነም በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል እና መጠኑን መከታተል አለበት። በአጭር አነጋገር ዱቄቱ stevioside ተብሎ የሚጠራ የተጣራ ንጥረ ነገር ነው። በምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ የስቴቪያ መጠንን ማጋነን ሳህኑን ማበላሸት እና የስኳር ጣፋጭ ጣዕም ሊያደርገው ይችላል።

የስቴቪያ ዱቄት

ለሚያጠቡ እናቶች በእርግዝና ወቅት እስቴቪያ ጣፋጩን መውሰድ እችላለሁን?

እያንዳን woman ሴት ያለችበትን ሁኔታ በትኩረት መከታተል ፣ ጤናዋን እና የተመጣጠነ ምግብን እንዲሁም የፅንስ እድገትን መከታተል ይኖርባታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በቦታው ያሉ ሴቶች ስቴቪያንን ለመመገብ ይወስናሉ። ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኝ ከስኳር ይልቅ።

እንደ እድል ሆኖ ፣ ስቴቪያ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የማያስከትልና ደህና ናት እናም ለፅንሱ ምንም ስጋት የለውም። በተጨማሪም ፣ በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ (ከባድ የማቅለሽለሽ ስሜት በሚኖርበት ጊዜ) ስቴቪያ መርዛማ መርዝን ለመጠቆም ይጠቁማል ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ነፍሰ ጡር ሴት ከታመመ እና የስኳር ህመም ካለባት ፣ ስቴቪያ መውሰድ በእርግጠኝነት ከዶክተር ጋር መወያየት አለበት ፡፡

ሌላው ቅድመ ጥንቃቄ የግፊትዎ ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ነው ፣ ስቲቪያ አቅሏን ዝቅ ያደርገዋል ስለሆነም በሴቷ ጤና “መጥፎ ቀልድ” መጫወት እና ጉዳት ማድረስ ነው ፡፡ ያለብዎት ሁኔታ እንዳይባባስ የታዘዘውን መጠን መጣስ የለብዎትም።

ለልጆች እስቴቪያ ጣፋጩን መውሰድ እችላለሁን?

እንደሚያውቁት ፣ ልጆች ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ የእናትን ጡት ጡት ወተት በሚሞክሩበት ጊዜ ከልጅነት ጀምሮ ጣፋጭ ነገሮችን ይወዳሉ ፡፡ ትልልቅ ልጆች ብዙውን ጊዜ ከቸኮሌት እና ከስኳር ከመጠን በላይ የመጠጣት ሱስ አለባቸው። በምግብ አዘገጃጀቱ ውስጥ ስቪቪያ (ስፕሩስ ፣ ዱቄት ፣ ኢንፍሌሽን) ወይም ጡባዊዎችን) በማካተት እነዚህን “ጎጂ” ምግቦች መተካት ይችላሉ ፡፡

መጠጥ እና የቤት ውስጥ ጣፋጮች በስቴቪያ ላይ መጠጣት ፣ ልጁ ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ መጠን መጉዳት ብቻ ሳይሆን ትልቅ ጥቅሞችም አሉት: ቫይታሚኖችን ያግኙ ፣ የበሽታ መከላከያ ያጠናክሩ እና ጉንፋን ይከላከላሉ። ከተወለዱበት ጊዜ ስቴቪያ መስጠት ይችላሉ (ግን ይህ አያስፈልግም) ፣ ግን ከግማሽ ዓመት በፊት ቀድሞውኑ መጠጦች እና ጥራጥሬዎችን ትንሽ ጣፋጭ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

አስፈላጊ-ከስታቲቪያ በኋላ ሽፍታ እና የሆድ ዕቃ መበሳጨት ስሜቶችዎን ይመልከቱ ፡፡ ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ ህፃኑ ለቁሱ ንጥረ ነገር አለርጂ አይሆንም ፡፡

Stevia sweetener: ግምገማዎች

ቫለሪያ“ከስኳር ይልቅ ከረጅም ጊዜ በፊት ወደ ስቴቪያ ጡባዊዎች ሄድኩ ፡፡ ይህ ለእኔ ለጤንነቱ አነስተኛ መሆኑን አውቃለሁ ፣ ግን ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት እሞክራለሁ እናም “በባዶ” ካርቦሃይድሬቶች እራሴን ላለመጉዳት እፈልጋለሁ ፡፡

ዳርዮስወደ ግቤ በትክክል ለመሄድ እና ቀጠን ያለ ምስል ለማግኘት ከዱቫን ምግብ ላይ ነኝ እና ክኒን ፣ ዱቄትን እና ሻይ ያለማቋረጥ እጠቀማለሁ ፡፡

አሌክሳንደር“ስለ ስቴቪያ በቅርቡ ተማርኩ ፣ ግን ከዚያ ጊዜ ጀምሮ እኔ መኖር አልችልም። ሻይ እጠጣለሁ - ደስ የሚል ፣ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ነው። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንድመራ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳኛል! ”