ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የአኗኗር ዘይቤ-ለስኳር ህመምተኞች ምክሮች

• የተራዘመ የድካም እና የድካም ስሜት በጣም የተለመደው ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር ህመም ምልክቶች ናቸው፡፡በጣም ጥማት ፣ ተደጋጋሚ ሽንት እና ክብደት መቀነስ ያሉ ምልክቶች በተቃራኒው 2 ዓይነት የስኳር በሽታ በግልጽ አይታወቁም ፡፡

• ደካማ ቁስሎችን በተለይም በእግር አካባቢ አካባቢ የስኳር በሽታንም ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

• በአረጋውያን ህመምተኞች ውስጥ የስኳር በሽታ ሜታይትስ የታመቀ የደም ቧንቧ የደም ግፊት (የደም ግፊት) ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ angina pectoris እና myocardial infarction ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

• ዓይነት 2 የስኳር ህመም ያለባቸው ታካሚዎች ቁጥር በየጊዜው እየጨመረ ነው ፡፡ ከ 90% በላይ የሚሆኑት በሽተኞች በዚህ ዓይነት የስኳር ህመም ይሰቃያሉ። ብዙዎቹ ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡

• ለስኳር ህመምተኛ የታካሚ ትክክለኛ ተነሳሽነት የስኳር በሽታ ችግሮች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ የስኳር ህመምተኛ የሆነ በሽተኛ የህይወት አመለካከት ለሌሎች ጤናማ ሰዎች ሕይወት ካለው አመለካከት የተለየ መሆን የለበትም ፡፡ አዎንታዊ ተነሳሽነት / የስኳር ህመምተኛ የሆነ ሰው ጥሩ የህይወት ጥራት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ለበሽታው አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር በታካሚው እጅ ውስጥ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ሐኪሙ የምክር እና ረዳት ተግባሮችን ብቻ ያከናውናል ፡፡

• ትክክለኛ አመጋገብ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው የስኳር ህመም ስሜታቸውን በተሻለ እንዲቆጣጠር ይረዱታል። እነዚህ መድኃኒቶች ያልሆኑ የሚባሉ የሕክምና ዘዴዎች የመጀመሪያና ዋና መሆን አለባቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና በዋናነት ምክንያታዊ አመጋገብን የሚያካትት የዚህ ሁሉ ቴራፒ አቅም ሁሉ ከተሟጠጠ እና ስኬት ካላመጣ ብቻ ህመምተኛው ወደ ህክምና (ጽላት / ኢንሱሊን) መሄድ ይችላል ፡፡

በአውሮፓ ውስጥ ከ 10 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በስኳር ህመም ይሰቃያሉ

ህመምዎን ብቻዎን አይደሉም። ከአትላንቲክ ውቅያኖስ እስከ ኡራልስ ድረስ በአውሮፓ ከሚኖሩት 730 ሚሊዮን ሰዎች መካከል 1% የሚሆኑት በስኳር በሽታ ይያዛሉ ፡፡ ሐኪሞች አንድ ሌላ 1% የሚሆኑት በሽታ አምጪ ተሕዋስያን ያለባቸውን ታካሚዎች እንደሆኑ ይጠቁማሉ። ምንም እንኳን የስኳር ህመምተኞች ክሊኒኮች ሊሆኑ የሚችሉ በሽተኞች በጠቅላላው የስኳር ህመምተኞች ብዛት ውስጥ ባይካተቱም በአውሮፓ ህዋ ውስጥ ከ 7 ሚሊዮን በላይ ህመምተኞች አሉ ፡፡

ከነዚህ 7 ሚሊዮን 10% የሚሆኑት 10% የሚሆኑት የኢንሱሊን እጥረት ያጋጠማቸው እና ዓይነት የኢንሱሊን ሕክምና ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ የሆኑ ዓይነት 1 የስኳር ህመምተኞች ናቸው ፡፡ የተቀሩት 90% ዓይነቶች 2 ዓይነት የስኳር ህመም ይሰቃያሉ ፣ ማለትም ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ክኒኖች ወይም ኢንሱሊን ጨምሮ የተለያዩ የህክምና ዓይነቶች ሊታዘዙ የሚችሉ የሕመምተኞች ምድብ ናቸው ፡፡ በጡባዊ ወይም በኢንሱሊን ቴራፒ አማካኝነት በሽተኛው የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴን መከታተል እንዳለበት መታወቅ አለበት ፡፡ ክኒኖች እና ኢንሱሊን አይወገዱም ፣ ይልቁንም ጤናማ አመጋገብን እና በቂ የአካል እንቅስቃሴን የስኳር በሽታ ቁጥጥርን ማስፋፋትና ማሳደግ ፡፡

የአመጋገብ ስርዓት ደንብ እና ክብደት መቀነስ - ያ በቂ ነው?

ከ 80% የሚሆኑት ዓይነቶች 2 ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ክብደታቸው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሲሆን ይህም የበሽታው ሌሎች አካላት በመኖራቸው ምክንያት በጣም አደገኛ የሆነ ጥምረት ነው ፡፡ ከስኳር ህመም በተጨማሪ ህመምተኛው የልብ ድካም ወይም የደም ግፊት ካለበት ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሕይወት ተስፋ እና ጥገና በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ ከመጠን በላይ ወፍራም በሚሆንበት ጊዜ የራሱ የሆነ የኢንሱሊን ሥራ ጥንካሬ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እናም የኢንሱሊን ምስጢር በተቃራኒው ይጨምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት አሁን ባለው ስብ ሴሎች ውስጥ የበለጠ ስብ ይከማቻል ፣ ይህም በተፈጥሮ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ይህ አረመኔ ክበብ (hyperinsulinemia) በሁሉም ወጪዎች መሰባበር አለበት። የክብደት መጨመር (ቢኤምአይ1) ፣ የደም ኮሌስትሮል እና የደም ግፊት መጨመር በጣም አደገኛ ግንኙነት ይፈጥራሉ።

ከመጠን በላይ ክብደት እና በምርመራዎ በቅርብ የተገነዘቡ የስኳር ህመምተኞች ከሆኑ ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ልማድ ለውጥ ክብደትዎን ለመቀነስ እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ እና በመደበኛ ወሰን ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፡፡ . በተጨማሪም ፣ በክብደት መቀነስ ምክንያት የራስዎ የኢንሱሊን ስራ ይሻሻላል።

እንደ አንድ ደንብ ፣ ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ሲጀመር በመጀመሪያ የአመጋገብ ሁኔታዎን ስለመቀየር ማሰብ አለብዎት። የስኳር በሽታን ለማከም የዚህ ዘዴ ዋነኛው ነገር ጥልቅ እውቀት ካላቸውና ከስኳር ህመም ጋር በአጠቃላይ እና በተለይም በአመጋገብ ውስጥ ካሉ ሁሉም ነገሮች ጠንቅቀው ከሚያውቁ የአመጋገብ ባለሞያዎች ጋር ጥልቅ ምክክር ነው ፡፡ በእነሱ ምክር ውስጥ እነሱ በሕክምና ምክር ብቻ ይመራሉ ፣ ግን እንደ ማንኛውም የስኳር ህመምተኛ ምግብ ጥሩ ጣዕም ሊኖረው ስለሚችል ከእርሶ ፍላጎቶች ጋር ለእርስዎ የተሰጠውን አመጋገብ ለማስተባበር ይሞክራሉ ፡፡ ዘመናዊው ህመምተኞች በመጨረሻው ምዕተ-አመት በ 80 ዎቹ ውስጥ በስፋት ተስፋፍቶ ለነበረው ለሁሉም ሰው የተለመደና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ መመገብ አይፈልጉም ፡፡ የስኳር ህመምተኛ የአመጋገብ ስርዓት ከአሁን በኋላ “አመጋገብ” ከሚለው አፀያፊ ቃል ጋር አይገናኝም ፡፡ ይልቁንም ጤናማ እና ሚዛናዊ የአመጋገብ ልምዶችን ማዳበርን ያካትታል እናም ስለሆነም ለሁሉም ሊመከር ይችላል ፡፡

የምግብ አካላት ካርቦሃይድሬት ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ክብደትን ለመቆጣጠር ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ ህጎች አንዱ የፍጆታ ስብ እና ካሎሪዎች ቅነሳ ተደርጎ ይወሰዳል። አሁን ልክ እንደበፊቱ ዓመታት ከፍተኛ-ካሎሪ እና ወፍራም በሆኑ ምግቦች ውስጥ ራስን መገደብ ከጊዜ ወደ ጊዜ መደበኛ ክብደትን ጠብቆ ለማቆየት የሚረዳ ብቸኛው ዘዴ ነው ፡፡

ስብ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ አካላትን አካትት ፡፡ ስለሆነም ዘመናዊ ሐኪሞች እና ተመራማሪዎች የሚበላውን የካርቦሃይድሬት መጠን እየጨመሩ በመመገቢያው ውስጥ በቀላሉ የማይበዙ የሰባ አሲዶች በቀላል ስብ ውስጥ እንዲተኩ ይመክራሉ ፡፡

የአልኮል መጠጥ በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ምክንያት ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ እየተከተለ እያለ በአጠቃላይ መወገድ አለበት። 0.1 ሊትር ወይን 10-12 ግ የአልኮል መጠጥ እና 70-84 kcal ይይዛል ፡፡ በዚህ መሠረት የሰው አካል ውስጥ ግማሽ ሊትር የወይን ጠጅ ከ 350-420 kcal ጋር ይዘው ይምጡ ፡፡

ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ የስኳር ህመምተኛ ህመምተኞች በቀን ሦስት ረዥም ዕረፍት (3 ዋና ምግቦች) እንዲኖራቸው እንዲሁም በዋና ምግብ (3 መክሰስ) መካከል ሶስት ጊዜ እራሳቸውን ያድሳሉ ፡፡ አስተዋፅ It ያደርጋል አጠቃላይ የካርቦሃይድሬት ቅበላ አንድ ወጥ ስርጭት የደም ስኳር ውስጥ ጉልህ ጭማሪን የሚከላከል ቀን ላይ። እንደ ዓይነት የስኳር በሽታ ህመምተኞች የኢንሱሊን ሕክምና የማያገኙ ከሆነ ከጤና አጠባበቅ ባለሞያዎች አንጻር ከላይ የቀረበው የውሳኔ ሃሳብ ተጨባጭ የጤና ጥቅሞች የለውም ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በካርቦሃይድሬቶች ስርጭት ብዙም አይደለም ፣ ግን ምን ያህል ነው ብቃት ያለው ምግብ ማቅረብ. የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት እና ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት ከተመገቡ በኋላ የደም ስኳር መጨመርን ያፋጥነዋል። በዚህ መሠረት በአንድ አቅጣጫም ሆነ በሌላው የደም ስኳር መጠን ውስጥ የሚከሰቱትን ተለዋዋጭ ለውጦች ማስቀረት ይቻላል ፡፡

በዛሬው ጊዜ ማስታወቂያ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እውነተኛ ተዓምራቶችን ይሰጣል ፡፡ የረሃብን ስሜት የሚገድሉ የተለያዩ መድኃኒቶች እና ተመሳሳይ እርምጃ ያላቸው ሌሎች መድሃኒቶች በታካሚው አካል ላይ የሚታዩ ጥረቶች ሳይታዩ ውጤታማ ክብደት መቀነስን ያረጋግጣሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ በሐኪሙ የታዘዘ እና በጥብቅ ቁጥጥር ስር የሚከናወን መድሃኒት ፣ አብዛኛውን ጊዜ ሚዛናዊ የሆነ የአመጋገብ ፕሮግራም ጋር አብሮ ይከናወናል። ከመጠን በላይ ክብደት “በፓይክ ጫፉ” አይጠፋም።

ክብደት መቀነስ ከሰው ብዙ ጥረት እና ጉልበት ይጠይቃል ፡፡ክብደት መቀነስ ላይ ሥራን ለመጀመር አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በራሱ ውስጥ በቂ ጥንካሬን ማግኘት አይችልም ፡፡ ይህ ለመረዳት እና ለመረዳት የሚያስቸግር ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ቢያንስ ቢያንስ ክብደቱን ላለማሳደግ ፣ ግን በተመዘገበው ደረጃ ላይ እንዲቆይ ይመከራል ፡፡ ክብደትዎ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ግራም በየቀኑ እንደሚቀንስ ማወቁ አስደሳች ልምዶችን ያመጣል እና የህይወትን ጥራት ያሻሽላል። አንድ ሰው ክብደቱን በተወሰነ ደረጃ የመጠበቅ ደረጃውን ከጨረሰ በኋላ ለሚቀጥለው ቀስ በቀስ መቀነስ ተነሳሽነት ያገኛል።

ለስኳር ህመም ጤናማ አመጋገብ መሰላልን መለጠፍ የመጀመሪያው እርምጃ ነው

ተጨማሪ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና አጠቃላይ የስንዴ ምርቶች
• በቀን አምስት ጊዜ ይበሉ።
• የተለያዩ እና የተመጣጠነ ምግብ።

አነስተኛ ስብ እና ዘይት

• የማይናወጥ ቀመር “በሴንቲ ሴንቲ ሜትር መቀነስ 100 የሰውነት እድገቱ የስብ ስብ መጠን እኩል ነው” ፡፡
• ተጨማሪ የአትክልት እና ያነሰ የእንስሳት ስብ እና ዘይቶች።

ጥራት ያለው እና ጤናማ ምግብ ለሁሉም ሰው

ዕለታዊ እሴቶች እና ምክሮች

ከስትሮድ የበለፀጉ ምግቦች;

• ከ 50-100 ግ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ወይም 50 g ኦትሜል (ጥሬ እና ያልሰመረ)
• 200 ግ ድንች
• 150 ግ የእህል ምርቶች-ሩዝ ፣ ስፓጌቲ ፣ በቆሎ ፣ ማሽላ ፣ ጥራጥሬዎች (የተቀቀለ)

ከፍተኛ የስቴክ ይዘት ያለው ምግቦች ጠቅላላ መጠን ቀኑን ሙሉ በ 3 ዋና እና 2-3 ምግቦች ውስጥ ይሰራጫል ፡፡

• ለምሳ እና እራት ማንኛውም አትክልትና ሰላጣ

ተመሳሳይ መጠን ያላቸው አትክልቶች

• ከ 200 እስከ 500 ግራም ፍራፍሬዎች ወይም ፍራፍሬዎች

ምርጫ ለ “ተወላጅ” ፍራፍሬዎች መሰጠት አለበት ፣ ይህም እርስዎ በሚኖሩበት ክልል ውስጥ ለምሳሌ ፣ ፖም ፣ በርበሬ ወዘተ ፡፡ ፍራፍሬዎች ለጣፋጭ ወይንም በምግብ መካከል ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች (አይብንም ጨምሮ) በካልሲየም የበለፀጉ ስለሆነም ለሰውነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለለውጥ 1 ኩባያ ወተት (0.2 ሊ) በ 1 ኩባያ እርጎ ወይም በ kefir ይተካሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ዝቅተኛ-ወፍራም ፕሮቲን ምግቦች ተመራጭ ናቸው ፡፡

• ከ150-200 ግ ሥጋ / ዓሳ / እርባታ
• 50 ግ አይብ
• 1 እንቁላል

በሳምንት 1-2 ጊዜ ዓሳ ዓሦች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡

• 15-20 ግ ስብ ፣ ለምሳሌ ዘይት
• 15-20 ግ የወይራ ፣ ካኖላ ፣ ኦቾሎኒ ወይም የሱፍ አበባ ዘይት።

አጠቃላይ የስብ ቅባትን ለመቀነስ ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ምክር በዋነኝነት የሚሠራው ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ፣ ለደም ግፊት እና ለኮሌስትሮል ለሆኑ ሰዎች ነው ፡፡ የወይራ ዘይት በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ጣፋጭ እና የተጋገረ ፣ እንደ ደንቡ ፣ ብዙ ስብ ይይዛሉ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ለእርስዎ መረጃ-ብስጭት ፣ ሀይለኛ የእግር ጉዞ በእንደዚህ አይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ የሚቀንስ ሲሆን በተጨማሪም ውጤቱ የሚለካው አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን የእግር ጉዞ በሚያደርግበት መደበኛነት ላይ ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ጥንካሬ ላይም ጭምር ነው ፡፡ እስከ 5 ኪ.ሜ / ሰ ድረስ የመራመጃ ፍጥነትን የሚያሳድጉ ሰዎች ከ 3 ኪ.ሜ / በታች ወይም ከዚያ በታች ከደረሱት ሰዎች የበለጠ ተጋላጭነታቸውን ይቀንሳሉ ፡፡

መደበኛ የሞተር እንቅስቃሴ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች በሽተኞች ውስጥ ያለውን የስኳር የስኳር መጠን እንዲቀንሱ ያደርጋል ይህ ለረጅም ጊዜ ታይቷል እናም በቅርቡ በሳይንሳዊ ጥናቶችም ተረጋግ confirmedል ፡፡ በየቀኑ ወይም በሳምንት ብዙ ጊዜ የሚከናወን ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት የሚቆይ እንቅስቃሴ የአንድ ሰው የኢንሱሊን እንቅስቃሴ ያሻሽላል እና የስኳር ደረጃን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ በስኳር በሽታ ሕክምና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ መንቀሳቀስ ምስጋና ይግባውና ክኒን ወይም የኢንሱሊን ሕክምና በአጠቃላይ መወገድ ይቻላል ፡፡

የስኳር ህመም ላለው እያንዳንዱ ህመምተኛ የሞተር እንቅስቃሴ ዓላማ

ከተቻለ ለተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች መደበኛ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች

• የቤት ሥራ ፣
• የአትክልት ስፍራ
• ወደ መደብሩ ወይም ወደ ሥራ ቦታ መሄድ ፣
• የእግር ጉዞ እና ጉዞ ፣
• ጂምናስቲክ ፣ ስልጠና ፣ ዳንስ ፣ ጨዋታዎች ፡፡

ጥሩ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች

• ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ሶምሶማ ፣ ስኪንግ ፣ ማራቶን ፣ ቴኒስ።

መደበኛ የጡንቻ እንቅስቃሴ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ላይ ከፍተኛ አደጋን የሚፈጥሩ የደም ቅባቶችን እና ኮሌስትሮልንም ይቀንሳል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቀሜታ በደም ግፊት ውስጥ ይንፀባርቃል ፣ የልብ አፈፃፀምን ያሻሽላል (የሥልጠና ውጤት) ፡፡

እስካሁን ድረስ በጣም ትንሽ የሚንቀሳቀሱ ከሆኑ እና አኗኗርዎ ንቁ ተብሎ ሊጠራ የማይችል ከሆነ “ከቡድኑ ወዲያውኑ አይሂዱ” ፡፡ ነገ የማይቋቋሙ ሸክሞችን መውሰድ አያስፈልግም። ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ወደ አዲስ ምት ያስተውሉት። ከመጠን በላይ ለሆኑ ሰዎች ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ወይም “የውሃ-ጎድጓዳ” (በውሃ ውስጥ በቦታው መራመድ) ይመከራል ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት በልብ ላይ ተጨማሪ ሸክም አይፈጥርም ስለሆነም ከባድ መሰናክል አይደለም።

የመንቀሳቀስ ጥቅሞች

• ካሎሪዎችን ይበላሉ ፣ ስለሆነም ክብደት ያጣሉ ፡፡

• የራስዎን እና የታመመ ኢንሱሊን እያሻሻሉ ስለሆነ ስለሆነም የደም ስኳርዎን ዝቅ ይላሉ ፡፡

• የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርአት ተጋላጭነት ተፅእኖ ደረጃን ይቀንሳሉ ማለት ነው ፡፡

• ዘና ብለው ይሰማዎታል ፣ እናም ስለሆነም የአእምሮ ሚዛን እያገኙ ነው ፡፡

• የኢንሱሊን መርፌዎች እና ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉትን ጽላቶች መውሰድ በተቻለ መጠን ውስን መሆን አለበት እንዲሁም የሰውነት ካርቦሃይድሬትን መደበኛ (በሰዓት) ለመተካት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡ የተወሰደው የመድኃኒት መጠን መቀነስ በታካሚው አካላዊ ሁኔታ ፣ የጭነቶች መጠን እና ቆይታ እና የደም ስኳር ላይ የተመሠረተ ነው። የአደንዛዥ ዕፅ መጠን መቀነስ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ከስኳር ይዘት ቁጥጥር ጋር መከናወን አለበት። ለምሳሌ ፣ የኢንሱሊን መጠን በ30-50% መቀነስ እና ክኒኑን በአጠቃላይ መውሰድ ማቆም ይችላሉ።

በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የሚከተሉትን ያስታውሱ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጭር ጊዜ የደም ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል ፡፡

• አደንዛዥ ዕፅ ወይም የኢንሱሊን ሕክምናን ለሚወስዱ ህመምተኞች በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ትልቁ አደጋ hypoglycemia ነው። ስለዚህ ለስፖርቶች ጊዜ የመድኃኒት መጠንን ይገድቡ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ካርቦሃይድሬቶች ወቅታዊ አመጋገብ ይንከባከቡ ፡፡

• ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ለእግርዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጥሩ ምቹ ጫማዎችን እና ካልሲዎችን ብቻ ይልበስ ፡፡ በእግሮችዎ ላይ ማንኛውንም ጉዳት ካስተዋሉ ወይም ብጉር ብታገኙ ወዲያውኑ ሐኪም ያማክሩ ፡፡

• በሳምንቱ መጨረሻ እና በእረፍት ጊዜያት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ የስኳር-መቀነስ መድኃኒቶችን መጠን ለመቀነስ የሚለውን ጥያቄ አስቀድመው ከዶክተርዎ ጋር ይወያዩ ፡፡

የሕይወትን ጥራት ለማሻሻል ትናንሽ እርምጃዎች

ወደ መጽሐፉ መጨረሻ ስንቃረብ ፣ እንደ መጀመሪያው ፍላጎታችን ፣ እንደ “መሆን ያለብዎት” ፣ “ዕዳ አለብዎ ፣” “አይገባም” ፣ ወዘተ ያሉ በዋናነት ምኞት ላይ እንደሚተኩ ግልፅ ይሆናል ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በጣም አደገኛ የሆኑ በሽታዎችን የሚያስከትሉ እና ከፍተኛ ጥንቃቄ የተሞላበት ዝንባሌን የሚይዝ አደገኛ በሽታ ነው ፡፡

ግን, ምንም እንኳን ከላይ ያሉት ሁሉ ቢኖሩም, የህይወትዎ ጥራት ሁልጊዜ በከፍተኛ ደረጃ ላይ መቆየት አለበት! ያለ ጤና ፣ ደስታ እና የመኖር ፍላጎት ደስታ አያስገኝም። “ግን ብዙ ሁሉንም ዓይነቶች በቋሚነት መከታተል ከፈለግኩ እንዴት ደስታን እና መረጋጋት እኖራለሁ?” ብለው ይጠይቃሉ። በእርግጥ እንደ ክብደት ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የደም ግፊት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ነገሮች እንደ የስኳር በሽታ ዓይነት 2 በጣም አስፈላጊ ናቸው ነገር ግን እርስዎ እራስዎ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ በንቃት መሳካት ይችላሉ ፣ ይህ ለበሽታዎ ትልቅ ጠቀሜታ ነው ፡፡ምንም እንኳን ብዙዎቹ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ለእርስዎ እርኩስ የማይመስሉ ቢሆኑም በዚህ አቅጣጫ መንቀሳቀስዎን ማቆም የለብዎትም ፡፡ ለወደፊቱ አፈፃፀም ከነፍስ ጥልቅነት ጥንካሬን ለማግኘት ብዙውን ጊዜ ውስጣዊ ጽናት እና ቆራጥነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በዚህ ደረጃ ላይ ውጤቱን ለማቆየት መሞከር እና ሁኔታዎን የበለጠ ለማሻሻል መሞከሩ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለማጠቃለል ያህል በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ “ትናንሽ ጉዳዮች ፖሊሲን” እንዴት መከተል እንደሚችሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ድርጊቶችዎ ተገቢነት ጥርጣሬ እንዳያድርባቸው ምክር መስጠት እፈልጋለሁ ፡፡

• ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ቢያንስ እንዲጨምር አይፍቀዱ።

• ምንም ያህል ጥረቶች ቢኖሩም የደም ግፊትዎ ከፍተኛ ከሆነ በምግብዎ ውስጥ የጨው መጠንዎን ይቀንሱ።

• ስፖርቶችን መጫወት ካልቻሉ እና በጣም ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴን እንኳን መቋቋም ካልቻሉ የበለጠ ይራመዱ ፣ ከፍ ያለውን ከፍታ አይጠቀሙ እና በከፍተኛ ፍጥነት ይራመዱ። ይህ የእርስዎ "ስፖርት" ይሆናል። እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅ does የማያደርግ ከሆነ የደም ስኳር መጠንን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ፡፡

• መንቀሳቀስ የማይፈልጉ ከሆነ ብዙ ጣፋጮች አይብሉ ፡፡ ጣፋጮች ፋንታ ፍራፍሬን ይበሉ ፣ በተለይም በቀን ብዙ ጊዜ ይበሉ ፡፡

• ምሽት ላይ ረሃብ ካለብዎት ወደ ሲኒማ ወይም ቲያትር ይሂዱ። ምግብን ከምግብ ውጭ በሌላ በማንኛውም ነገር ይያዙ ፡፡ ጥንቃቄ-በኢንሱሊን ሕክምና ከተወሰዱ ይህ ምክር ለእርስዎ አይመለከትም ፡፡

• glycated ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ከተለመደው በላይ ከሆነ ተስፋ አይቁረጡ። በሚቀጥለው ልኬት ውስጥ እሴቱን ለማሻሻል በተሻለ መሞከር።

• እርስዎ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ምግብን ከመመገብዎ በፊት እና በኋላ የደም ስኳርዎን በመለካት ቢያንስ ከ 24 ሰዓቶች ውስጥ ቢያንስ ለ 12 ሰዓታት ቢያንስ ከተለመደው ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን ካዩ አይዘንጉ ፡፡ ሁኔታውን ለማስተካከል ብዙ ጊዜ ለመመገብ ይሞክሩ ፣ ግን ያንሳሉ።

• ምን ያህል ስብ (የተደበቀውን ጨምሮ) ምን ያህል መጠጣት እንደሚችሉ ካላወቁ የሚከተሉትን ህጎች ይከተሉ-የሰውነት ቁመት በሴንቲሜትር መቀነስ 100 = በ ግራም ውስጥ የሚፈቀደው የስብ መጠን። ይህ በጣም በቂ ነው።

• ዘወትር በአእምሮዎ ውስጥ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች መጠን የሚያስፈራዎት ከሆነ ዋና ሥራውን ለራስዎ ለመወሰን ይሞክሩ ፡፡ እንበል ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ ሁሉንም ጥረቶችዎን ይክፈሉ እና የሰውነትዎን የጅምላ ችግር ከበስተጀርባው ያስገቡ ፡፡

• የተወሰኑት የእርምጃዎ ውጤት የመጀመሪያዎቹን ፍላጎቶች የማያሟላ ከሆነ እና አስፈላጊውን ተነሳሽነት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ህሊናዎን ተጠያቂ አያድርጉ ፡፡ ተረግ doል አይበል: - “አሁን የሚሆነው ነገር አንድ ነው ፣” ስለዚህ ቀደም ሲል የተገኘውን ሁሉ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

የስኳር ህመም ያልታየባቸው ሰዎች ህመማቸውን ማከም በቋሚነት የኃላፊነትን ሸክም መሸከም ማለት ምን ማለት እንደሆነ የመረዳት ችግር አለባቸው ፡፡ ስለራሳቸው የስኳር ህመም የማይመች ሰው ፣ የስኳር በሽታ ካለባቸው ሕመምተኞች ወይም አስፈላጊ ከሆነ የዚህን በሽታ ባህርይ ጠንቅቀው ከሚያውቁ ሌሎች ዘመድ ጋር መነጋገሩ ጠቃሚ ነው ፡፡ የራስ አገዝ ቡድኖች በተመሳሳይ ፍላጎት ካላቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ለመግባባት አመቺ አጋጣሚን ይሰጣሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ቡድኖች ለስኳር ህመምተኞች አስደሳች የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች አሏቸው ፡፡

በበሽታው የመቆጣጠር ችሎታ ጥበብ በታካሚው አጠቃላይ የሕይወት ጎዳና ውስጥ በጥብቅ የተገለጸ ቦታን መስጠት ነው ፡፡ የስኳር ህመም በቁም ነገር መወሰድ አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የህይወትዎን ምት እንዲወስን መፍቀድ የለብዎትም ፡፡ ከስኳር ህመም ጋር በሰላም መግባባት በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ነገሮች በጊዜያዊነት በሽታውን ከቁጥጥር ውጭ ሊያደርጉት የሚችሉ ነገሮች ይከሰታሉ ፡፡ እነዚህ ዝግጅቶች እንደ እጣ ፈንታ ሊታዩ አይገባም ፣ ይልቁንም እንደ የስኳር ህመምዎ በቅርበት ለመከታተል ፡፡ ያስታውሱ በስኳር ህመም ህክምና ውስጥ የተመጣጠነ ሚዛንን መጠበቅ ለከፍተኛ ጥራት ቅድመ ሁኔታ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ

እንደ ኦፊሴላዊ መረጃዎች ገለፃ ከሆነ እ.ኤ.አ. በ 2011 በሩሲያ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞች ህመምተኞች ቁጥር ወደ 3 ሚሊዮን ያህል ሰዎች ነበሩ ፡፡ እናም በሀኪሞች መሠረት 9 ሚሊዮን ሩሲያውያን ወይም 6% የሚሆነው የአገሪቱ ህዝብ በዚህ በሽታ ይሰቃያሉ ፡፡ በየደቂቃው የፕላኔቷ ነዋሪዎች በዚህ በሽታ በተጠቁ ሰዎች ይሞታሉ ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር ህመም mellitus በሰውነት ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን (የኢንሱሊን መቋቋም) ፣ የደም ግሉኮስ መጨመር እና ሌሎች የሥራ እና ሜታብሊካዊ መዛባቶችን በመጣስ የሚከሰት ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሜላቲተስ ብዙውን ጊዜ በመካከለኛ እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ውስጥ ይወጣል ፡፡

በሽታው የሰውነት ክብደት መጨመር ፣ በአነስተኛ እና ትልልቅ መርከቦች ላይ ጉዳት ማድረስ (angiopathy) ፣ የስኳር በሽተኞች ኩላሊት ፣ የነርቭ ስርዓት እና ሬቲና ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው ፡፡

የወንጀል ውድቀት ፣ ጊዜያዊ የአእምሮ ህመም አደጋዎች ፣ የደም ቅዳ ቧንቧዎች ፣ የእይታ እክል እና ዓይነ ስውርነት የዚህ በሽታ ውስብስብ ችግሮች ናቸው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ማስታገሻ በኢንሱሊን ተቃውሞ ምክንያት ያድጋል ፣ ስለሆነም የኢንሱሊን መርፌዎች የዚህን በሽታ አካሄድ እንዲቆጣጠሩ አይፈቅድልዎትም ፡፡

በበሽታው እድገት የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና መንገዶች ናቸው። ዶክተሮች ለከባድ የስኳር ህመም መድሃኒት ያዝዛሉ ፡፡

መድኃኒቶች የግሉኮስ መመጠጥን ለመቀነስ ፣ የኢንሱሊን ህብረ ህዋሳትን የመረበሽ ስሜትን ያሳድጋሉ እንዲሁም የሜታብ መዛባቶችን ያርማሉ ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ላለው ህመምተኛ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ መረጃ ያገኛሉ ፡፡ የበሽታውን በሽታ ለመቆጣጠር እና የበሽታዎችን እድገት ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገብ

ከላይ እንደተጠቀሰው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ይወጣል ፡፡ በሽተኛው ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ እና የበሽታውን ቀጣይ እድገት ለመከላከል የሰውነት ክብደትን በ 6-10% መቀነስ አለበት ፡፡ የህክምና አመጋገብ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር እና በስኳር በሽታ ውስጥ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ አንዱ መንገድ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ግለሰቦች ክብደት ለመቀነስ ሲሉ አጠቃላይ የካሎሪ መጠንቸውን መቀነስ አለባቸው ፡፡ የአንድ የተወሰነ የአካል ክፍል የካሎሪ ፍላጎት የሚወሰነው በታካሚው የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ዕድሜ እና በሽተኛው ጾታ ላይ ነው ፡፡ ስለሆነም በቀን ውስጥ የሚፈልጉትን የካሎሪ ብዛት ለማወቅ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡

ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መመገብዎን እምቢ ይበሉ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ ፡፡ ከሁሉም በላይ ስለ ስብ እና ጣፋጭ ምግቦች እየተነጋገርን ነው ፡፡ ስለ ስብ ስብ ፣ ሰሊጥ ፣ ቅመማ ቅመም እና ሌሎች የሰባ የወተት ተዋፅኦዎችን መርሳት ይኖርብዎታል ፡፡ እንደ 2 ዓይነት የስኳር ህመም መጠጣት የማይገባባቸው ምግቦችም ውስጥ ጣዕምና ፣ አልኮል እና የስኳር መጠጦች ናቸው ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች የፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ አመላካች ነው ፡፡ ያለ ገደብ ያለ ድንች በስተቀር ማንኛውንም አትክልቶች መብላት ይችላሉ ፡፡ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ይምረጡ ፡፡ እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች እና ዓሳ እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

የሚከተሉት መመሪያዎች ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል-

• በትንሽ ክፍሎች ውስጥ በቀን 5-6 ጊዜ ይበሉ. በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከሦስት ሰዓታት መብለጥ የለበትም ፡፡ ይህ ጠንካራ ረሃብን እና ተጓዳኝ መብላትን ያስወግዳል። ብዙ ውሃ እና ያልታሸጉ መጠጦች ይጠጡ ፡፡
• አትክልቶችን እና ጥቂት ጥራጥሬዎችን (ለምሳሌ ፣ buckwheat ፣ oatmeal) የአመጋገብዎ መሠረት ያድርጉት። ሙሉ እህል ያላቸውን ከፍተኛ የፋይበር ምግቦችን ይምረጡ።
• በመደበኛነት የሰውነትዎን የግሉኮስ ምግብ የሚቀንሱ ምግቦችን ይመገቡ። እነዚህ ጥሬ አትክልቶችን ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎችን ፣ አረንጓዴዎችን ይጨምራሉ ፡፡
• ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ወደ ጣፋጮች ይምረጡ ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዘቢብ ፣ ትንሽ ማር - እነዚህ ምርቶች በቾኮሌት እና በኩኪዎች ሊተኩዎት ይገባል ፡፡ሆኖም ፣ ያስታውሱ ፣ ከ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር ፣ ተፈጥሯዊ ጣፋጮችን እንኳን መጠቀምን መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡
• የምግብ መፍጨት ችግርን የሚያስተካክሉ ዝቅተኛ-ወፍራም-ወተት-ወተት ምርቶችን በመደበኛነት ይጠቀሙ ፡፡ የበሽታውን ሂደት እያባባሱ ስለሚሄዱ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የሆድ ድርቀት ያስወግዱ ፡፡

ስለ አክራሚካዊ ምግቦች እና ረሃብ አደጋዎች አትዘንጉ። እንደ አሲድ አሲድ ኮማ ያሉ ብዙውን ጊዜ አጣዳፊ ሁኔታዎችን ያስከትላሉ።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አኗኗር

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እድገት ውስጥ የኢንሱሊን መቋቋሙ ዋነኛው የበሽታ ተከላካይ አገናኝ ነው ፡፡ የሰውነት ሴሎች እና ሕብረ ሕዋሳት የኢንሱሊን ግድየለሾች ይሆናሉ ፣ ለዚህም ነው በሽተኛው የማያቋርጥ ሃይperርሚያ / ህመም አለው ፡፡

የሰውነት እንቅስቃሴን መጨመር የኢንሱሊን ውጥረትን ለመዋጋት አንዱ መንገድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ኢንሱሊን እንዲጨምር እና በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቀነስ ያስችላል ፡፡ እንዲሁም የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎን ከማጎልበትዎ በፊት የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ። ይህ የበሽታውን ውስብስብ ችግሮች ከመፍጠር ይጠብቃል ፡፡ የሚከተሉት ምክሮች ሰውነትዎን ሳይጎዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲጨምሩ ይረዱዎታል-

• በተቻለ መጠን በእግር ይራመዱ። እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ በጣም ተፈጥሯዊ እና ረጋ ያለ መንገድ ነው። አጣዳፊ በሽታዎች እና ከባድ የስኳር በሽታ ችግሮች በማይኖሩበት ጊዜ ለሁሉም ህመምተኞች ይገኛል ፡፡ ከተቻለ ወደ ሥራ ለመሄድ የግል እና የህዝብ መጓጓዣ አይጠቀሙ። ውሻ ያግኙ እና በየቀኑ ከእሷ ጋር ይራመዱ። በአንድ ባለ ብዙ ፎቅ ሕንፃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ከፍ ያለውን አነስ ያለ ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ።
• Contraindications በሌለበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ የorningት መልመጃዎች ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ፣ ጅምር ፣ ዮጋ ፣ - ለእርስዎ የሚስማማዎትን የጤና እንክብካቤ ዘዴ ይምረጡ ፡፡
• ዝቅተኛ ሥራ የሚሠሩ ከሆነ በየሰዓቱ ከጠረጴዛው መነሳትዎን ያረጋግጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ያዘጋጁ ወይም ይራመዱ።
• ከተቻለ አዘውትረው አገሩን ይጎብኙ ፡፡ ይህ ንጹህ አየር ውስጥ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ያደርግልዎታል። ከመጠን በላይ ሥራን, ረዘም ላለ የፀሐይ መጋለጥ ያስወግዱ.

ስለዚህ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለበት ህመምተኛ የአኗኗር ዘይቤ ዋና አካላት ናቸው ፡፡ የሰውነት ክብደትን እና ዝቅተኛ የግሉኮስን መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ መበላሸትን ለማስቀረት ስለ ጤናማ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

በእግር ይራመዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጣፋጩን ፣ የሰባ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ይህ በሽታውን ለመቆጣጠር እና ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ያስችልዎታል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የአኗኗር ዘይቤ-ለስኳር ህመምተኞች ምክሮች

ከ 40 ዓመታት በኋላ እየጨመረ 2 ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይወጣል ፡፡ በመሠረቱ በሽታው የሚከሰተው አንድ ሰው ተገቢ ባልሆነ (ስብ እና ጣፋጭ ምግቦች) ሲጠጣ ፣ አልኮልን አላግባብ ሲጠጣ እና እንቅስቃሴ አልባ የአኗኗር ዘይቤን በሚመገብበት ጊዜ ነው ፡፡

በተጨማሪም በሽታው ብዙውን ጊዜ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ውስጥ ይከሰታል ፡፡ ሌላው አስፈላጊ ሁኔታ የዘር ውርስ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡

ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ የማያቋርጥ ሃይperርጊሚያ የሚታወቅበት የሜታብሊክ ዲስኦርደር ነው። ይህ የሚከሰተው የኢንሱሊን ሕዋሳት ወደ ኢንሱሊን አለመመጣጠን እጥረት ምክንያት ነው።

ምንም እንኳን የዚህ ዓይነቱ በሽታ የማያቋርጥ የኢንሱሊን አስተዳደር የማይፈልግ ቢሆንም ፣ እድገቱ እንደ ኢንሴክሎፔዲያ ፣ ሬቲኖፓፓቲ ፣ ኒውሮፕራክቲስ ፣ ኒፍሮፓቲ እና የመሳሰሉት ያሉ በርካታ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ የስኳር ህመምተኞች አኗኗራቸውን ሙሉ በሙሉ መለወጥ አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ምግባቸውን መመርመር ፣ ስፖርት መሄድ እና ሱሰኛ መተው አለባቸው ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚከተሉ ከሆነ የስኳር በሽታ በሽታ አይደለም ፣ ከእነዚህ ውስጥ ዋነኛው የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ዋናው ደንብ በቀን እስከ 6 ጊዜ በትንሽ በትንሽ ምግብ መመገብ ነው ፣ ስለሆነም በምሳዎች መካከል መከፋፈል ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ ነው ፡፡

ምግብ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም በ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከመጠን በላይ መጠጣትን የሚጎዳ ስለሆነ ነው ፡፡ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ህመምተኞች አመጋገቡን የሚያስተካክለውን የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አለባቸው ፡፡

ምክንያቱም ከምግብ በኋላ እንኳን በደሙ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከ 6.1 ሚሜ / ሊ ሊበልጥ ስለማይችል ሚዛናዊ ያልሆነ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለግሉኮስ ትኩረት መስጠትና ለስኳር በሽታ ጥሩ ካሳ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

የስኳር ህመምተኛ አኗኗር ትክክለኛ አመጋገብ ሊኖረው ይገባል ፡፡ የፀደቁ ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳ እና ስጋ በተጋገረ ወይም በተቀቀለ ቅርፅ ፡፡
2. ጥቁር ዳቦ ከብራን ወይም ከከባድ ዱቄት (በቀን እስከ 200 ግ)።
3. አረንጓዴዎች እና አትክልቶች - ዝኩኒኒ ፣ ጎመን ፣ ጎመን ፣ ዱባ በተለመደው መጠን ሊበሉ ይችላሉ ፣ እናም የበሬ ፣ ድንች እና ካሮቶች ፍጆታ ውስን መሆን አለባቸው ፡፡
4. እንቁላል - በቀን ሁለት ጊዜ ሊጠጣ ይችላል።
5. እህል በማይመገቡባቸው ቀናት ጥራጥሬዎች - ቡችላ ፣ አጃ ፣ ሩዝ ፣ ገብስ እና ማሽላ ይፈቀዳሉ ፡፡ ሴሚሊያና ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት የተሻለ ነው ፡፡
6. ጥራጥሬዎች እና ፓስታ ከከባድ ዝርያዎች - ከቂጣ ይልቅ በትንሽ መጠን ይበሉ።
7. በአሳ, በስጋ ወይም በአትክልት ሾርባ ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ሾርባዎች ፡፡
8. የቤሪ ፍሬዎች (ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ክራንቤሪ) እና ፍራፍሬዎች (citrus ፍራፍሬ ፣ ኪዊ ፣ ፖም) ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎችን በተመለከተ አጠቃላይ ወተት መጣል አለበት ፡፡ በቀን እስከ 500 ሚሊ ሊጠጡ የሚችሉትን ለ kefir ፣ yogurt (1-2%) መስጠት ተገቢ ነው ፡፡ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ (በቀን እስከ 200 ግ) በየቀኑ ይመከራል።

መጠጦችን በሚመለከት ፣ ቅድሚያ የሚሰጠው ትኩስ ጭማቂዎች በውሃ የተደባለቀ ነው። አንዳንድ ጊዜ ደካማ ቡና በወተት ፣ በጥቁር ወይም በአረንጓዴ ሻይ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

የስኳር ህመም በሽታ አይደለም ፣ ነገር ግን የህይወት መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ህመምተኛው የአንዳንድ ምግቦችን ፍጆታ ለዘላለም መከልከል ወይም መገደብ አለበት ፡፡ ስለ ስኳር እና ስለ ጣፋጭ ምግቦች መርሳት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር (ቸኮሌት ፣ ሙፍ ፣ ብስኩት ፣ ጃም) ፡፡ በትንሽ መጠኖች ውስጥ ማር ፣ ፍራፍሬ እና ሌሎች ጣፋጮች መብላት ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያዎች በጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ሙዝ ፣ ኢሚሞኖች ፣ ማዮኖች) እና የደረቁ ፍራፍሬዎች (ቀናት ፣ ዘቢብ) ውስጥ እንዲሳተፉ አይመከሩም ፡፡ እንዲሁም የታገዱ ቢራ ፣ ኪvስ እና ሎሚ ናቸው ፡፡

ጣፋጮች ያለ ጣፋጭነት መኖር የማይችሉ ሰዎች ለስኳር ህመምተኞች በልዩ ክፍሎች ውስጥ በሸቀጣሸቀ ሱቆች ውስጥ በሚሸጡት በፍራፍሬose ላይ ለሚገኙ ጣፋጭ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለባቸው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ከ 30 ግ የማይበልጥ የጣፋጭ ምግብ በቀን መመገብ እንደማይችል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ የተጠበሱ ፣ የሰቡ ምግቦችን ፣ የተቃጠሉ ስጋዎችን ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ፣ እርሾዎችን እና ሳሊንን መተው አለብዎት ፡፡ ነጭ ዳቦ እና ኬሚካልን የያዙ ኬክዎችን ለመመገብ አይመከርም ፡፡

በእገዳው ምድብ ውስጥ ያሉ ሌሎች ምርቶች

• የጨው እና የሚያጨስ ዓሳ;
• ፓስታ ከከፍተኛው ወይም ከ 1 ኛ ደረጃ ዱቄት ፣
• ቅቤ እና ሌሎች የማብሰያ ዘይቶች ፣
• ዱባዎች እና ቁራጮች ፣
• mayonnaise እና ተመሳሳይ ጣፋጮች።

በጤናዎች ውስጥ ጤናማ አኗኗር መሠረት

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ የስኳር በሽታ በሽታ ብቻ ሳይሆን የሕይወት መንገድ መሆኑን ማወቅ አለብዎት ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ጤናማ አመጋገብን ፣ ጤናማ የአካል እንቅስቃሴን እና ማጨስን ማቆም የሚጨምር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመያዝ የበሽታውን አካሄድ በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ተግባራት ትልቅ ጥቅም ያላቸው እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን አስፈላጊነት በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ለስኳር በሽታ የአመጋገብ ህጎች ዋና ትርጉም ሰውነትዎ በበሽታ ምክንያት የሜታብሊክ በሽታዎችን መቋቋም እንዲችል መርዳት ነው ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሜቲቲየስ (በተለይም በጣም ወፍራም በሆኑ ሰዎች) የሚደረግ ሕክምና በተመጣጠነ ምግብ ደረጃ (ተፈጥሮ) ደረጃን ይጀምራል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ምግብ ዘወትር (ሶስት ዋና እና ሁለት መካከለኛ ምግቦች ፣ በመካከላቸው ያለው ግንኙነት ቢያንስ ከ2-2 ሰዓታት መሆን አለበት) በትንሽ ምግቦች ፡፡

ዋናው እና መካከለኛ ምግቦች ከስኳር ማነስ መድኃኒቶችን በመውሰድ ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር መጣጣም አለባቸው ፡፡

ዋና እና መካከለኛ ምግቦች በተመሳሳይ ጊዜ መሆን አለባቸው ፡፡

የተመረጠው የአመጋገብ ስርዓት የካሎሪ ይዘት ለተሻለ ክብደት (ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ) ስኬት አስተዋፅ contribute ማበርከት አለበት ፡፡

የአልኮል መጠጦች ፍጆታን ይገድቡ ፣ ምክንያቱም እነሱ ተጨማሪ ካሎሪዎች ምንጭ (በተለይም ከመጠን በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ) እና የደም ግፊት ሁኔታዎችን ሊያስከትሉ (የደም ግሉኮስ ወደ ከፍተኛ መቀነስ)።

ምግቦች መደበኛ (በየቀኑ በተወሰኑ ጊዜያት) መሆን አለባቸው ፡፡

የምግቡ ስብጥር ሚዛናዊ መሆን አለበት (ስብ እና በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች: ስኳር ፣ ማር ፣ ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ለመቀነስ)።

የእንስሳትን ስብ ከአመጋገብ ውስጥ በማስወገድ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በሚሆንበት ጊዜ የካሎሪ ይዘት ይገድቡ።

አመጋገቢው በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች የበለጸገ ነው-ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በየቀኑ 400 perርሰንት በየቀኑ ከማዕድን ፣ በርበሬ ፣ ወይን ፣ ሙዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች) ፣ ብራንዲ ፣ እንዲሁም ከእህል እና ጥራጥሬ ምግቦች - ድንች ፣ ፓስታ ፣ ዳቦ ከዱቄት ከባድ መፍጨት።

ለስኳር ህመም ማካካሻ ልዩ የስኳር በሽታ ምርቶችን መጠቀም እንደ አማራጭ ነው ፡፡

ምግብ ሕይወትን ፣ ጤናንና ጤናን ለመደገፍ አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ስለሚሰጠን የስኳር በሽታን ለማከም ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ የምግብ ጥራትን እና መደበኛ መጠኑን (በቀን ከ4-5 ጊዜያት) ፣ ከ1-5 ሳምንቶች በኋላ ፣ እንደ ደንብ ፣ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡

የሚፈለገውን የደም የስኳር መጠን ለመጠበቅ እና የስኳር በሽታ ችግርን ለመቀነስ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በመደበኛነት አካላዊ እንቅስቃሴ ለስኳር ህመም በጣም ውጤታማ ሕክምና ነው ፡፡

ቴራፒዩቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሻሻላል-

የአካል እና የአእምሮ ሁኔታ
ሜታቦሊዝም እና የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል ፣
ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያበረክታል ፣
የካርዲዮቫስኩላር ሥርዓትን ያሠለጥናል
የከንፈር ዘይትን (ኮሌስትሮል ፣ ወዘተ) ያሻሽላል ፣
የደም ስኳር ዝቅ ይላል
የሕዋሳትን ስሜት ወደ ኢንሱሊን ይጨምራል።
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የዶክተሩን ምርመራ ማለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጤንነትዎን በደንብ መመርመር እና መገምገም ለእርስዎ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለማዳበር ይረዱዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓይነት የሚመረጠው በጤና እና በስፖርት ስልጠና ሁኔታ ላይ በመመስረት ነው ፡፡ ደስታን በሚሰጡ መልመጃዎች መጀመር ይሻላል (ለምሳሌ ፣ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ)። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ እና መላው ሰውነት በእነሱ ውስጥ እንዲሳተፍ ለማድረግ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በሚራመዱበት ጊዜ የላይኛውን የሰውነት ክፍልና ክንዶቹን ያንቀሳቅሱ ፡፡ በተሳታፊው ሀኪም ፈቃድ ፣ የአየር እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ - ቢያንስ በ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ውጤትዎን ወደ የልብ ምት ወደ 70-80% እንዲጨምር የሚያደርጉ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሐኪሞች ለእርስዎ ተገቢውን የልብ ምት እንዲወስኑ ይረዱዎታል ፡፡ የልብ ምት መደበኛ እንዲሆን አካላዊ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ይቀነሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የደም የስኳር መጠንን መለካት ያስፈልግዎታል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመጀመርዎ በፊት “ማከክ” አለብዎት-የደም ስኳር መጠን ከ 3.5-8.0 ሚሜol / ሊ ከሆነ እና ኢንሱሊን በመርፌዎ ውስጥ ያስገቡት። የደም ስኳር ከ 15 ሚሜol / ኤል በላይ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከርም ፡፡
የመታወቂያ የሕክምና የምስክር ወረቀት ሁልጊዜ ይዘው ይያዙ (ለምሳሌ ፣ የስኳር ህመም ላለው ህመምተኛ ካርድ ፣ ልዩ ሜዲቴሽን ወይም አምባር) ፣
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከሚፈቅድ ድረስ ሁል ጊዜም በቀስታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፣ በጣም በፍጥነት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አይሞክሩ ፣ ምንም እንኳን ይህንን ማድረግ እንደሚችሉ ቢሰማዎትም ጭነቱን በዝግታ ይጨምሩ ፣
ይመዝግቡ-በስኳር በሽታዎ ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ያገኙትን ውጤት ይመዝግቡ ፣
የምግብ ፍላጎትን እና የአካል እንቅስቃሴን ሚዛን ለመጠበቅ ከተመገቡ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣
ከተቻለ በየቀኑ መደበኛ በተመሳሳይ መርሃግብር ለተጣሰባቸው ቀናት ለማድረግ ፣ ለመብላትና ለመድኃኒትነት ልዩ ዕቅድ ማዘጋጀት ያስፈልጋል ፡፡
እንደ ስኳር ፣ ጭማቂ ፣ ጣፋጮች ፣
ከተፈጥሮ ቃጫዎች (እንደ ጥጥ ያሉ) እና ጤናማ እግርን በደንብ እንዲተነፍስ እና እንዲደግፍ የሚያስችሏቸውን ምቹ እና ጤናማ ጫማዎችን ይልበሱ ፡፡
ሟች ከሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ ማጨስ ነው። ሲጋራ ማጨስ የስኳር በሽታ ከባድነትን እንደሚያባብሰው ተረጋግ provedል ፡፡ በስኳር በሽታ በፍጥነት ማጨስ እግሮቹን ጨምሮ በትላልቅ የደም ሥሮች ላይ ለውጦች ያስከትላል ፣ ብዙውን ጊዜ በታችኛው የታችኛው ጫፍ መቆረጥ። በአጫሾች ውስጥ የደም ግፊት እና የልብ ድካም አደጋ ይጨምራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በትናንሽ የደም ሥሮች ላይ የሚደርሰው ጉዳት በፍጥነት እየተባባሰ ይሄዳል ፣ ይህም በኩላሊት (የነርቭ በሽታ) ለውጦች ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያስከትላል ፣ ለሁለተኛ ደረጃ የደም ቧንቧ የደም ግፊት ፣ የዓይን ህመም (ሪአኖፓቲ) ፣ ወደ መታወር ይመራዋል እንዲሁም የነርቭ ሥርዓቱ (የነርቭ ሥርዓተ ነርቭ) የአካል ጉዳት ስሜት እና የማያቋርጥ ህመም ያስከትላል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአጫሾች ውስጥ ትክክለኛውን ውጤት ለማግኘት ፣ የአንዳንድ መድኃኒቶች መጠን በ2-4 መጨመር አለበት። ይህ ማለት የጎንዮሽ ጉዳቶች በተመሳሳይ መጠን ሊጨምር ይችላል (እና አጫሾች አጫሾች ከማይጨሱ ሰዎች ይልቅ 30% ያህል የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ማለት አለብኝ) ፡፡

በአሁኑ ጊዜ የሚገኘውን ለማጨስ ማቆም መድኃኒቶች በሙሉ መጠቀም አለብዎት - የስነልቦና ሕክምና ውጤቶች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ፣ ኒኮቲን ምትክ ሕክምና ፣ መድኃኒቶች። ማጨስን ማቆም አካላዊ እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ ፣ ከጭንቀት ጋር የተዛመደ ሥራን ፣ ወደ ጤናማ ወደ ሆነ እና ለሌላው ለእያንዳንዱ ሰው ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማጨሱ ሲቆም የማቆም ምልክትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

በማጨስ ማቆም የስኳር ህመምተኛ ህመምተኛ ለተለመደው ረዥም ህይወት ዕድሉ ይጨምራል ፡፡

የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ከፍተኛ ማበረታቻ እና ስልጠና ምስጋና ይግባቸውና ችሎታዎችዎን ማስፋት ፣ ለበሽታው ማካካሻ ፣ ከባድ ችግሮች መከላከል እና መላ ሕይወትዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

የስኳር በሽታ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ መርሆዎች

ምንም እንኳን እያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ በተናጠል መከናወን ያለበት ቢሆንም ፣ ለሁሉም የአመጋገብ መርሆዎች ተግባራዊ የሚሆኑ አንዳንድ አጠቃላይ መመሪያዎች አሉ-

1. መደበኛ የአመጋገብ ስርዓት የስኳር ህመም ላለባቸው ህመምተኞች መደበኛ ምግብን (ማለትም ሀይልን) ለመጫወት በጣም አስፈላጊ ሚና ነው ፡፡ ከ2-3 ሰዓታት ባሉት ጊዜያት ምግብ ምግብ ብዙ ጊዜ (በተለይም 5-6 ጊዜ በቀን) መገኘት አለበት ፡፡ በእራት እና ቁርስ መካከል ያለው ጊዜ በተቻለ መጠን አጭር መሆን አለበት (የመጨረሻው ጤናማ ቀላል እራት ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ መጠጣት አለበት)።
2. የተመጣጠነ ምግብ - ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ሚዛን መጠበቁን ማረጋገጥ ያስፈልጋል ፡፡ የሁለተኛ ዓይነት (እና የመጀመሪያው) የስኳር በሽታ አንድ-ወገን ምግቦች ተስማሚ አይደሉም። ካርቦሃይድሬቶች (ስኳሮች) እንዲሁ መገኘት አለባቸው - ወሰን የጥንታዊ ነጭ ስኳር ፍጆታ ብቻ መሆን አለበት ፡፡ ከድንችና ከነጭ የተጋገሩ ዕቃዎች በፊት ለእህል እህል ዳቦ ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል ፡፡
3. ለየት ያሉ ጣፋጮች - በተለይም የስኳር በሽታ ዓይነት 2 እና 1 ዓይነት አመጋገብ የማያመለክተው ነጭ (ንብ) ስኳር እና ማር የያዙ ሰዎች ናቸው ፡፡ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እንዲሁ በጣም ጠቃሚ አይደሉም ፣ ስለዚህ ጣፋጩ በተፈጥሮው መሠረት ከተሰራበት ስቪቪያ (ጣፋጭ ሳር) ጋር ለመተካት ይሞክሩ ፡፡
4. ፈሳሽ መጠጣት - በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ በቂ ፈሳሽ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው። ቢያንስ 2.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
5. ስለ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አትርሳ! እንዲሁም ለ 2 ዓይነት እና ለ 1 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ የአመጋገብ ስርዓት አካል ናቸው ፡፡

የስኳር ህመምተኛ የአመጋገብ ስርዓት የስኳር በሽታን ለምን ይከለክላል?

ስኳር ፈጣን የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ጣፋጮቹን ከጠጡ በኋላ የደም የስኳር መጠን በፍጥነት ይነሳል ፣ ከፍ ያለ የግሉኮስ ይዘት የኢንሱሊን መፈጠር እየጨመረ የመጣው ፍላጎት ነው ፡፡ በእውነቱ ፈጣን ኃይል ምንጭ ነው ፣ ግን የአመጋገብ ባህሪው ብዙ የሚፈለጉትን ይተዋል ... በትንሽ የስኳር ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ አልፎ አልፎ ጣፋጮቹን መጠጣት ብዙውን ጊዜ ችግር አይደለም - በዚህ ሁኔታ ፣ ከጣፋጭ በኋላ ፣ ሂደቱን ለማቅረብ ስለሚረዳ እንቅስቃሴ እንዲያስቡ ይመከራል። ኃይል ተቀበለ።

የደም ስኳር ዋጋን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?

ከፍተኛ የደም ስኳር የስኳር በሽታ ዋና ምልክት ነው ፡፡ ስለዚህ ከበሽታው ጋር ይህንን ለመቀነስ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ምን ዓይነት ምግቦችን መብላት አለብኝ? የደም ስኳር ለመቀነስ ምን ይረዳል?

የደም ስኳር (ግሉኮስ) ለሥጋ ሕዋሳት አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ በምግብ ወቅት የደም ስኳር በተፈጥሮ ይነሳል ፡፡ ኢንሱሊን የስኳር ፍሰትን ወደ ሕብረ ሕዋሳት እንዲጨምር በሚያደርገው በሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ ውስጥ ገብቷል ፡፡ ነገር ግን የኢንሱሊን ህዋስ የመቋቋም ችሎታ (አለመቻቻል) የተፈጠረ ከሆነ ወይም እንክብሉ ለዚህ ሆርሞን በቂ ምርት በማይሰጥበት ጊዜ ይከሰታል ፣ የደም የስኳር መጠን ይነሳል ፣ ሰውነት የኃይል እጥረት እና የስኳር በሽታ ፈንገስ ይከሰታል ፣ ይህም ብዙ ችግሮች ያስከትላል (የእይታ እክል ፣ የስኳር በሽታ)። እግር ፣ ወዘተ.) ፡፡

የደም ስኳር ለመቀነስ ዝቅተኛ ምግብ

የስኳር ህመም ሕክምና ክፍል ልዩ የሆነ ምግብ ነው ፡፡ ዝቅተኛ የደም የስኳር ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በተቃራኒው በቀላል ስኳር (ቀላል ነጭ ስኳር) የበለፀጉ ተገቢ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ የደም ግሉኮስ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ስለዚህ የስኳር ህመምተኞች ኃይል ለሚሰጡ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለባቸው ፣ ነገር ግን በዝግታ የስኳር መለቀቅ ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ ስለ ተጠራው ነው በጠቅላላው የእህል ዳቦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ድንች ፣ ሩዝ ወይም ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙ ውስብስብ ስኳሮች ፡፡ ዝቅተኛ የደም ስኳር እንዲረዱ የሚረዱ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-ፕሪም ፣ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሻይራክ እና ጭማቂው ፡፡

ሰማያዊ እንጆሪ

ከዕፅዋት የሚበቅሉት እፅዋት የደም ስኳር መጠን እንዲቀንሱ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ወደ ሰላጣዎች ሊጨመሩ የሚችሉ ክሎቨር አበቦች ፣ ለምሳሌ ይመከራል ፡፡ ለስኳር በሽታ የተረጋገጠ ተክል ሰማያዊ እንጆሪ ነው - በተለይም ጤናማ መጠጥ ከእርሷ የሚመጡ ቅጠሎች ፡፡

ዝግጅት: - ሁለት ሊትር በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ አራት የሾርባ ማንኪያ ቅጠሎችን ያስቀምጡ እና በአጭሩ ያብስሉት። በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጡ ፡፡

የደም ስኳርን ለመቀነስ እንቅስቃሴ

የስኳር ህመምተኞች ቀኑን ሙሉ ለሰውነት በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስጠት አለባቸው ፡፡ እንቅስቃሴ በሰውነት ተግባራት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው ሲሆን የደም ስኳርንም ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም እንቅስቃሴ ኃይልን ያቃጥላል ፡፡ ስለዚህ በጫካው ውስጥ ለመራመድ ወይም በአትክልቱ ውስጥ ለመስራት ጊዜ ይውሰዱ። እያንዳንዱ እርምጃ ይቆጥራል።

የስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች - ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ያብስሉ

አመጋገብ እየጀመሩ ነው? ከዚያ ከስኳር በሽታ ጋር እንዴት መመገብ እንደሚቻል አጠቃላይ ምክሮችን ብቻ ሳይሆን ልዩ የስኳር በሽታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይዘው ይመጣሉ ፡፡

የስኳር ህመምተኛ የአመጋገብ መርሆዎች አሰልቺ እና ገለልተኛ መሆን የለባቸውም ፡፡ በተቃራኒው የአመጋገብ ስርዓትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ የስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ አስደሳች እና ጣፋጭ ሊሆን እንደሚችል ያያሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የስኳር በሽታ አኗኗር አስገዳጅ ስፖርቶችን ያካትታል ፡፡ ሆኖም የጭነቶች ብዛት እና ድግግሞሽ በግል ሐኪም መወሰን አለበት። ከሁሉም በኋላ ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴ ሴሎች የበለጠ ግሉኮስ ያስፈልጋቸዋል።

የአንድ ጤናማ ሰው አካል ዝቅተኛ የስኳር ደረጃን በነፃነት ይካካል ፡፡ ነገር ግን በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ይህ ዘዴ ሁልጊዜ አይሠራም ፣ ስለሆነም የኢንሱሊን መጠን ወይም የግሉኮስ ተጨማሪ አስተዳደርን ማስተካከል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ኤች.አይ.ቪ ለስኳር በሽታ ፣ ስፖርትን ጨምሮ በሽተኛው ሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በእርግጥ መካከለኛ ሸክሞች ከመጠን በላይ ክብደትን ይቀንሳሉ ፣ የኢንሱሊን ተጋላጭነትን ያሻሽላሉ እንዲሁም የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) ስርዓት ችግሮች ውስንነትን ይከላከላሉ ፡፡

እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያለ የስፖርት አኗኗር ማለት የተወሰኑ ልዩ ደንቦችን ማክበር ማለት ነው ፡፡

• ከመጠን በላይ ሸክሞችን ማስወገድ;
• ክብደቶችን ማንሳት የተከለከለ ነው ፣
• ወደ hypoglycemia እና ኮማ ሊያመራ ወደሚችል በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፣
• አንድ ጣፋጭ ነገር መውሰድ ያስፈልግዎታል (ጣፋጮች ፣ አንድ የስኳር ቁራጭ) ፣
• መፍዘዝ እና ከባድ ድክመት ካለብዎት ስልጠናው መቆም አለበት።

የሚመከሩ ስፖርቶች ዳንስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ መዋኛ ፣ ቴኒስ ፣ እግር ኳስ ፣ leyሊቦል ኳስ ያካትታሉ። ቀላል ሩጫ እና መራመድ እንዲሁ ይታያሉ ፣ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴዎች መጣል አለባቸው።

በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊትና በኋላ የስኳር ደረጃን መለካት አስፈላጊ መሆኑን የዶክተሮች ምክር ይመሰክራል። መደበኛ እሴቶች ከ 6 እስከ 11 ሚሜ / ሊ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ረጅም እና ንቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ወዲያውኑ መሳተፍ አይችሉም እና አካላዊ እንቅስቃሴ በደም ስኳር ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ ማወቅ አለብዎት።

የመጀመሪያ ስልጠና ጊዜ ከ 15 መብለጥ የለበትም ፣ እና በቀጣዮቹ ትምህርቶች ቀስ በቀስ ጭነቱን እና ጊዜውን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ከሽንኩርት ሾርባ ጋር የተቀቀለ የበሬ ሥጋ

መካከለኛ መጠን ያለው የበሰለ ሥጋ በአንድ ሊትር ውሃ ያፈሱ ፣ ጨዉን ይጨምሩ እና በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይቀላቅሉ። ለግማሽ ለስላሳ ሥጋ በደንብ የተቆራረጡ ሥር አትክልቶችን እና ሽንኩርት ይጨምሩ እና ሥጋው ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት ፡፡ የበሬውን አውጣ አውጥተው ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ እንቁላሉን ወደ ሾርባው ውስጥ ይቁረጡ እና ጣፋጭ ሾርባ ለማዘጋጀት ይደባለቁ።

በተመሳሳይ ጊዜ የሽንኩርት ሾርባን ማብሰል - በቅቤ ውስጥ ፣ በቀዘቀዘ ሽንኩርት የተከተፈ ሽንኩርት ይጨምሩ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ይጨምሩ እና በቀስታ ይቅቡት። ትንሽ ውሃ አፍስሱ እና ያፈሱ። በመጨረሻ ሁሉንም ነገር በብብት ውስጥ ጨምረው ለመቅመስ ጨው ይጨምሩ ፡፡ በሳህኑ ላይ የተጠበሰ የበሬ ስፖንጅ ላይ ያድርጉ እና የሽንኩርት ሾርባ ያፈሱ። በሩዝ እና በአትክልት የጎን ምግብ ጋር አገልግሉ።

መጥፎ ልምዶች እና ስራ

የስኳር ህመም የህይወት መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ከዚህ በሽታ ጋር ማጨስ አይፈቀድም ፡፡ ደግሞም ወደ ልብ ችግሮች የሚመጡ የደም ሥሮች ጠባብ እንዲሆኑ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

አልኮልን በተመለከተ በአነስተኛ መጠን በስኳር በሽታ ሊጠጣ ይችላል ፣ ምክንያቱም አልኮሆል የግሉኮስ መጠን አይጨምርምና ፡፡ ሆኖም ስኳር (አልኮሆል ፣ ጣፋጮች ወይኖች ፣ ኮክቴል ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች) የያዙ መጠጦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ቀይ ደረቅ ወይን ብርጭቆ ነው።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና የስኳር በሽታ ሊጣመሩ የሚችሉት አንድ ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን እንዲከታተል ፣ የተመጣጠነ ምግብን እንዲቆጣጠር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲደረግ እና መድሃኒት እንዲወስድ የሚያስችል ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ዓይነት ከመረጠ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ሙያ በሚመርጡበት ጊዜ ለእንደዚህ ያሉ ሙያዎች መሰጠት አለባቸው-

1. ፋርማሲስት
2. የቤተመጽሐፍት ባለሙያ
3. የሂሳብ ባለሙያ
4. መዝገብ ቤት
5. ጠበቃ እና ነገር።

እና መደበኛ ያልሆነ የጊዜ መርሐግብር ካላቸው ጎጂ ኬሚካሎች ጋር የተዛመደ ሥራ መተው አለበት ፡፡ እንዲሁም ፣ ከፍተኛ ትኩረትን የሚሹ ልዩ ባለሙያዎችን (አውሮፕላን አብራሪ ፣ ሹፌር ፣ ኤሌክትሪክ ባለሙያ) እና በቀዝቃዛው ወይም በሙቅ ሱቆች ውስጥ የሚሰሩ ልዩ ባለሙያዎችን አይምረጡ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከሰዎች ጋር ተያይዞ ከሚመጣው አደጋ ጋር የተዛመዱ ሙያዎች እና የስኳር በሽታ ራሱ (የፖሊስ መኮንን ፣ የእሳት አደጋ መከላከያ ፣ መመሪያ) የማይፈለጉ ናቸው ፡፡

ሌሎች ምክሮች

ዲኤልኤስ ለስኳር በሽታ መደበኛ እረፍት እና ጉዞ ማለት ነው ፡፡ ከሁሉም በኋላ ይህ ለታካሚው ብዙ አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣል ፡፡ ሆኖም በጉዞው ወቅት “አየር” ወይም “ባህር” በሽታ ሊከሰት እንደሚችል መዘንጋት የለበትም ፡፡

በተጨማሪም የሰዓት ሰቅዎን መለወጥ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ደግሞም ፣ ክፍት በሆነው ፀሀይ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ የፀሐይ ብርሃን መከላከል አይችሉም ፡፡

ስለ ክትባቶችስ? የመከላከያ ክትባቶች ለስኳር በሽታ ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በተከታታይ ካሳ ሁኔታ ብቻ ነው ፣ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መጨመር መደበኛ እና በሽንት ውስጥ አኩፓንቸር ከሌለ። በሽታው በሚበታተነ ደረጃ ላይ ከሆነ ታዲያ ክትባት መውሰድ አስፈላጊ ከሆነ ብቻ (ጉንፋን ፣ ቴታነስ ፣ ዲፍቴሪያ)።

የስኳር ህመምተኞች ብዙውን ጊዜ የጥርስ መበስበስ እና የድድ ችግሮች ስላለባቸው የአፍ ንጽህናን በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው ፡፡ በየቀኑ ፣ ድድዎን በየቀኑ በጥርስ ብሩሽ ይታጠቡ ፣ ጥዋት እና ማታ ለሁለት ደቂቃዎች ጥርስዎን ይቦርሹ ፣ ብሩሽ እና ልዩ ልስን ይጠቀሙ ፡፡

የኢንሱሊን ጥገኛ ያልሆነ የስኳር ህመም ያለባቸው ሴቶች የወሊድ መከላከያዎችን በጥንቃቄ መምረጥ አለባቸው ፡፡ ለዚህም የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት ፡፡

• አነስተኛ ኢስትሮጅንን የያዘ ክኒን መውሰድ ይመከራል ፡፡
• ፕሮጄስትሮን እና ኢስትሮጅንን የያዙ የተዋህዶ የአፍ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ የኢንሱሊን ፍላጎት ይጨምራል ፡፡
• መርከቦቹ ላይ ችግሮች ካሉ ለከለከለ የእርግዝና መከላከያ (ኮንዶም) ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡

ስለዚህ, ሁሉንም ህጎች የሚከተሉ ከሆነ ፣ endocrinologist ን በመደበኛነት ይጎብኙ ፣ ምግብ አይዝለሉ እና ስለ አካላዊ ትምህርት አይረሱ ፣ ከዚያ የስኳር ህመም እና ሕይወት ተስማሚ ጽንሰ-ሀሳቦች ሊሆኑ ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም የህክምና ሀሳቦችን የሚከተሉ የስኳር ህመምተኞች በከባድ የደም ግፊት ህመም ካልተሠቃዩ ግን የራሳቸውን ጤንነት የማይከታተሉ ሰዎች የተሻሉ ሆነው ይሰማቸዋል ፡፡

ምን ማድረግ እና ከስኳር በሽታ ጋር መብላት - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባለው ቪዲዮ ውስጥ ፡፡

ስኳራዎን ይጠቁሙ ወይም ለምክር አስተያየቶች genderታ ይምረጡ፡፡ ፍለጋው አልተገኘም ፡፡ በማሳየት ላይ ፡፡ ፍለጋ አልተገኘም ፡፡ እየፈለገ ፡፡ ፍለጋ አልተገኘም ፡፡

አመጋገብ እና አመጋገብ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የአኗኗር ዘይቤ ናቸው

ዓይነት 2 የስኳር ህመም ሲመረመር ታዲያ በዚህ በሽታ ውስጥ የራሳቸው ባህርይ ያላቸው አመጋገብ እና አመጋገብ ወደ አኗኗር ይለውጣሉ ፡፡

ምርመራው የበሽታው እድገት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከተካሄደ ፣ ከዚያ በትክክል የተመረጠው ምግብ እና የመመገቢያ ስርዓቱ የከባድ ችግሮች አደጋን በእጅጉ ለመቀነስ እና ምቹ የሆነ ሕይወት እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል።

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያላቸው ምርቶች የአደንዛዥ ዕፅን ድርሻ ይይዛሉ ፣ የዚህም ምግብ ቅበላቸው እንደ ደንቦቻቸው ተገ subject ነው።

ስውር ዓይነት 2 የስኳር በሽታ

የዚህ በሽታ የመጀመሪያ የምርመራ አመላካች ከፍተኛ የደም ግሉኮስ (ስኳር) ነው ፣ እሱም በባዶ ሆድ ላይ ወይም ከተመገባ ከ 2 ሰዓታት በኋላ የሚወሰን ነው ፡፡ በባዶ ሆድ ወይም የግሉኮስ ይዘት ከ 7 mmol / L በባዶ ሆድ ወይም ከ 11.1 mmol / L በኋላ መብለጥ ከቻለ ይህ ማለት በሽተኛው ዓይነት 2 የስኳር ህመም አለበት ማለት ነው ፡፡

የበሽታው መሟጠጥ ከፍተኛ የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ውስጥ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያለ ማንኛውም ምርት ምንም ህመም አያስከትልም የሚል ነው ፡፡ ጭንቅላቱ አይጎዳም, እጆች እና እግሮች የተጠለፉ ናቸው, ያለምንም ገደቦች ማንኛውንም ምግብ ይበላሉ, ጥሩ ህልም. ስለዚህ የዶክተሮች መመሪያ ከስኳር በሽታ ጋር መብላት የማይችሉት ነገር ፣ ክብደት መቀነስን በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ - እንደ አማራጭ እና ችላ ተብለዋል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ትክክለኛ አመጋገብን ለመስጠት ከዶክተሩ በጣም ቀላል መመሪያዎችን ማክበር አለመቻል በበሽታው በተዘዋዋሪ የበሽታውን አመላካችነት ያስከትላል - ከመጠን በላይ ክብደት ፣ ጥማትና ብዙ ጊዜ ሽንት ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ገና ወሳኝ አይደሉም ፣ ግን እነሱ በሁሉም የውስጥ አካላት ውስጥ ከፍተኛ የስኳር የስበት እንቅስቃሴ መጀመራቸውን ያመለክታሉ ፡፡

የበለፀገ ጠረጴዛ ለሕይወት አስጊ ሆኗል ፡፡

በ endocrinologists የተደረጉት መሠረታዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በ 10 ሚሜol / ኤል ውስጥ ከመጠን በላይ የግሉኮስ መጠን በስኳር ህመምተኞች ውስጥ የደም ግፊት እና የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ችግሩ በሁሉም አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ሥሮች እና ትናንሽ የደም ሥሮች ጥፋት ነው ፡፡

በበሽታው የመጀመሪያ ጊዜ ውስጥ የደም ቧንቧ ህመም አይሰማም ፣ ግን ከጊዜ በኋላ በእግር ፣ በኩላሊት ፣ በአይን ውስጥ እብጠት መልክ ህመም ምልክቶች ይታያሉ ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ያለ አመጋገብ ማዘዣ አለመኖር የሚያስከትለው መዘዝ በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ በሽተኛ ያልሆነ ህክምና ይፈልጋሉ ፡፡

የአመጋገብ ዘዴ

ለ 2 ኛ የስኳር በሽታ አመጋገብ ማለት ለእናት ደስታ ለረጅም ጊዜ የቆየ ልማድ መሠረት ከምግብ ጋር አንድ ጠረጴዛ ወዲያውኑ ለቁርስ ወይም ለምሳ እንደማይደመሰስ መገንዘብ ነው ፡፡ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ትክክለኛ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ከተቋቋመ ምሽግ ከበባ ጋር የረጅም ጊዜ ወታደራዊ ስራዎችን ጋር ተመሳሳይ ነው-በዐውሎ ነፋስ መሸነፍ የማይቻል ነው ፣ ግን ጠላት የአከባቢው በመሆኑ እና የመያዝም አደጋ አነስተኛ ነው ፡፡

በተመሳሳይም የስኳር በሽታን መዋጋት በጠላት-በስኳር በሽታ ላይ ሙሉ ድልን ባለማድረግ ላይ ሳይሆን በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል በሚችል ጽናት ፣ ትዕግሥት እና የተወሰኑ ህጎችን በማክበር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የሚወዱት ሰው የመመገቢያ ጠረጴዛው ከሚሰጣቸው የተወሰነ መጠን ብቻ እንዲመገብ መፍቀድ በተለይ በጣም የሚወዱት መጋገሪያዎች ካሉ በጣም ከባድ ነው ፡፡

ምርመራ ከተደረገ በኋላ የቁጥጥር ዕቅዱ እንደሚከተለው ነው ፡፡

• ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዝቅተኛ-carb አመጋገብ መሾም እና ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ተጨማሪ የአካል እንቅስቃሴን ማስተዋወቅ ፣
• የምግብ ምርቶች የጨጓራ ​​እጢዎች እና የዳቦ አሃዶች ጥናት ፣
• የግሉኮሜትሮችን በመጠቀም ለምግብ ፍጥረታት የሰውነት ምላሽ የሰጠው ውሳኔ ፣
• ምግብ ማዘጋጀት
• ወደ የስኳር ህመምተኞች ወደ ሚዛን አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር።

ሐኪሙ ከመጠን በላይ ክብደት ካስተዋለ መደበኛ የቤቱን ሚዛን መግዛቱ አስፈላጊ የሆነበት መደበኛ እና ቁጥጥር ዘላቂ መሆን አለበት ፡፡ ጠዋት ላይ በየቀኑ ሚዛን መመገብ በምግብ ምግብ ውስጥ ዘና ላለመሆን ያስችልዎታል ፡፡

የስኳር በሽታ የአመጋገብ ምግቦችን የማብሰያ ዓይነቶችን ከሚያጠኑበት ጥናት ጋር ፣ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸውን ምርቶች የያዙ የምግብ አዘገጃጀቶች ፣ እንዲሁም እንደ ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ በእግር ፣ በመሮጥ ፣ ዕድሜ ላይ እና በተናጥል ችሎታዎች መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ማሳደግ አለብዎት ፡፡

ክብደት መቀነስ አመጋገብ

ብዙ የካርቦሃይድሬት ምርቶችን መብላት የማይችሉት ዓይነት 2 የስኳር ህመም ያለባቸው ሐኪሞች የሰጡት አስተያየት የተሟላ መገለላቸውን አይሰጥም ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደትን መደበኛ ለማድረግ የታዘዘ ሲሆን ይህም ለጊዜው ከምግቡ ይወጣል ፡፡

• የስንዴ ዱቄት ምርቶች;
• ጨዋማ ፣ አጨስ እና የተቀቀለ ፣
• የእንስሳት ስብ
• ጣፋጭ ፍራፍሬዎች
• የአልኮል መጠጥ በማንኛውም መልኩ።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለመመገብ ያስችልዎታል ፡፡

• ዘንበል ያለ ዓሳ እና ሥጋ ፣
• እንጉዳዮች
• ስኪም የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• ያልተነከሩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች (ወይራ ፣ ሎሚ ፣ ዱባ ጎመን) ፣
• ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች.

ለስኳር በሽታ በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወቅት ካርቦሃይድሬትና ቅባትን የያዙ ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ የተገደቡ ሲሆን የተከለከሉ ምግቦች በአትክልቶችና ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን ምግቦች ይተካሉ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ወደ መደበኛ ዋጋዎች በ 5.5-5.8 mmol / l ውስጥ ባዶ የሆድ ግሉኮስ መለኪያ ወደመሆን ይመራል ፣ እናም ምንም ህመም የሌለ ይመስላል ፣ እናም የቁርስዎን ጠረጴዛ በሚወዱት ጣፋጮች መሸፈን ይችላሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት ስውር ጠላት ቁጥር 1 ነው እናም ወዲያውኑ “ከመጠን በላይ” በሚወጡበት ጊዜ ወዲያውኑ ይነካል ፡፡

የሰው ሥነ-ልቦና (ስኮሎጂ) እንደዚህ ነው ፣ በ hyperglycemia ውስጥ ህመም አለመኖር ጠንቃቃነትን ያዳክማል። በሚበሉት ምግብ ውስጥ የአመጋገብ እና የቁጥር አመላካቾችን ሳያስተዋሉ መብላትዎን የሚቀጥሉ ከሆነ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ቶሎ ይመለሳሉ ፣ ስለሆነም የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለማቋረጥ ክትትል የሚደረግበት ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገብ መከተል የአኗኗር ዘይቤ ይሆናል ፡፡

የግሉሜቲክ መረጃ ጠቋሚ እና የዳቦ አሃድ

የኢንሱሊን ግኝት ከመገኘቱ በፊት ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የምግብ ፍላጎት የካርቦሃይድሬት መጠንን ይገድባል ፡፡ ስኳርን የያዙ ማንኛውም ምርቶች በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በእኩል ደረጃ ከፍ ያደርጋሉ ተብሎ ይታመን ነበር።

የካርቦሃይድሬት ስሌቶች ውስብስብ እና ሥነ-ልቦናዊ ነበሩ ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 1981 የተጀመረው የግሉሜሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) ማለት ከምርቱ ውስጥ የደም ስኳር መጠን ማለት በንጹህ የግሉኮስ መጠን መጠን ጋር ሲነፃፀር እንደ 100 ያህል ይወሰዳል ፡፡ዓሳ እና ስጋ ከ 10 በታች የሆነ ጂአይአይ ፣ ከ15-25 የሚሆኑት የጂአይአይ ጭማቂዎች ፣ እና ቸኮሌት እና ከ 70 እስከ 80 የሆነ ሀምበርገር።

የዳቦ አሃድ (ኤክስኤን) ከነጭው ዳቦ ጋር ሲነፃፀር የምርቱን የካርቦሃይድሬት ይዘት ያሳያል ፡፡ ለማነፃፀር ፣ 1 ‹XE› የተለያዩ ምርቶች በክብደት እንደሚከተለው ይሆናል ፡፡

• ዳቦ - 20 ግ
• የተጠበሰ ድንች - 35 ግ;
• የተቀቀለ ድንች - 75 ግ;
• ወይን - 70 ግ
• ሐምራዊ - 270 ግ.

በ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ዓይነቶች ውስጥ ፣ የእያንዳንዱ ቀን ምናሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ከግሪዝማዊ አመላካች ወይም የምርቶቹ የዳቦ ክፍሎች ጋር ባለው ሠንጠረዥ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ሁሉ በእንደዚህ ያሉ ምርቶች ላይ የተመሰረቱ በመሆናቸው ዝርዝር ሰንጠረዥ የያዘውን የምርት ሰንጠረዥ በልዩ ጥናት ይገዛል ፡፡

ለአንጎል እና የነርቭ ሴሎች አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑትን የካርቦሃይድሬት መጠን በጭፍን መቀነስ አይችሉም ፡፡ የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፡፡ በአንድ በኩል ፣ የተመገቡት ካርቦሃይድሬቶች ከደም ስኳር ደረጃዎች በላይ እንዳይሆኑ ለስኳር ህመምተኞች ምግብ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፣ በሌላ በኩል ካርቦሃይድሬቶች የፊዚዮሎጂካዊ ደንቡን ማክበር አለባቸው - በቀን 250-590 ግ ፡፡

የስኳር ህመምተኛ የምግብ ማስታወሻ ደብተር

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ መደበኛ ከመሆኑ በፊት የራስዎን ሰውነት ምላሽ ለተለያዩ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ምላሽ መስጠቱ የደም ስኳርን በግሉኮሜት ይለካሉ ፡፡ መለኪያዎች ከተመገቡ ከ 1.5-2 ሰዓታት በኋላ ይወሰዳሉ ፣ የተበላውን ምግብ ክብደት ይመዘገባሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቁርስ በልቷል

• 100 ግ ነጭ ዳቦ;
• 20 ግ ቅቤ;
• 20 g አይብ
• በሻይ ውስጥ 30 ግራም ስኳር.

ግሉኮሜትሩ ከተመገባ በኋላ ከ 8.2 ሚሜol / l ከ 1.5-2 ሰአታት ያሳያል ፡፡ ይህ ማለት ከ 2 ዓይነት የስኳር ህመምዎ ጋር በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ GI ያላቸው ብዙ ምግቦች አሉ ፡፡

የግሉኮሜትሪክ ንባቦች ከ 7.8 mmol / l በላይ እስኪሆኑ ድረስ አትክልቶችን ፣ ስጋዎችን እና ዓሳዎችን በመተካት ብዛታቸውን መቀነስ አስፈላጊ ነው።

ከተመገቡ በኋላ ከመደበኛ የስኳር ዋጋዎች ሦስት ጊዜ ካመኑ (ከ 7.8 በታች) ፣ ለቁርስ ከፍተኛውን የሚፈቀዱትን ምግቦች በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መመዝገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የምግብ ምርጫ ይህ አቀራረብ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የአመጋገብ መሠረት ይሆናል ፡፡

እያንዳንዱ የግሎኮሜትሪ ልኬት ከ 10 እስከ 20 ሩብልስ ስለሚጠይቅ ይህ የዝግጅት ሂደት ብዙ ጊዜ እና ገንዘብ ይወስዳል ፡፡ የምግቡን መጠን እና የግሉኮሜትሩን ንባብ በልዩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያንብቡ ፣ ይህም ተቀባይነት ያለው የደም ስኳር ደረጃን የሚያረጋግጥ የአመጋገብ ማመሳከሪያ ይሆናል።

የእለት ተእለት ምግብ የሚጠናቀርበትን የክብደት መረጃ በመመዝገብ በምሳ ፣ ከሰዓት እና እራት ጋር ተመሳሳይ መለኪያዎች መወሰድ አለባቸው።

በመለካዎች ማንኛውንም ዓይነት የስኳር በሽታ ዓይነት 2 መመገብ መቻልዎን እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፣ ግን ሃይ hyርጊሴይሚያ እንዳይከሰት መጠን መጠኑ መቆጣጠር አለበት።

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ትክክለኛውን ምግብ በመምረጥ ፣ የግሉኮሜት መለያን በመጠቀም ለምግብነት የሰውነት አካላትን ምላሽ ካጠኑ የደም ስኳርዎን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ዘዴዎች

መደበኛውን ክብደት ከደረሱ በኋላ ከ5-6 ጊዜ ምግብ ላይ በመመርኮዝ አመጋገብን ያጠናቅቃሉ ፡፡

ዕለታዊው ምናሌ ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰዓት ወይም ከሁለት ሰዓት በፊት ሁለት ምሳዎች ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት መክሰስ ፣ እራት እና ጥቂት ካርቦሃይድሬቶች (ኬፋ ፣ ቡኒ) ማካተት አለበት ፡፡

በምሽት የግሉኮስ እንቅስቃሴን ስለሚቀንስ ፣ ጤናማ ሰዎች ሌሊት ላይ እንዲመገቡ የማይመከሩ ከሆነ ፣ ከስኳር ህመም ጋር ትንሽ የካርቦሃይድሬት መጠን እንዳለ አመላክቷል ፣ ምክንያቱም የጉበት እንቅስቃሴን በምሽት ግሉኮኔኖኔሲስ ውስጥ ስለሚቀንስ።

ለተመረጡት ምርቶች የግለሰባዊ ምላሽ በሚመዘገብበት የየእለት ተእለት አመጋገብ አመጋገብ በጥብቅ የተጠናቀረ ነው ፡፡ የስኳር በሽታ ሊከሰት በሚችልበት ጊዜ ለ 2 ሳምንት ዓይነት 2 ምናሌዎች ለበሽታው አጭር ሕክምና ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ይህም ብዙ ድግግሞሽ ይጠይቃል ፡፡

በቤተሰብ ውስጥ ያለው አመጋገብ ማለት በምርቶቹ ላይ የተወሰኑ ገደቦችን ፣ የተወሰኑትንም እገዳን የሚያሳይ ነው ፣ ይህም የተመጣጠነ ምግብ እጦትን ያስከትላል ፡፡ የተዋሃዱ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ከሌሉ ታዲያ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ ማለት የምግቡን መጠን መቀነስ ብቻ ነው እና ልዩነቱ እንደ ጤናማ ሰው ተመሳሳይ ነው ፡፡

የአመጋገብ ምግብ ልዩ ባህሪይ በስኳር በሽታ የተያዙ ሰዎች በ 1.5-2 ሰዓታት ውስጥ መብላት ፣ ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት መብላት ስለሚፈልጉ ምግብን ከማበሳጨትዎ በፊት የመመገቢያ ጠረጴዛውን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ “ስሜታዊነት ያለው ነፍስ” የስኳር በሽታ የስሜታዊነት ስሜት።

የመጀመሪያ ህጎች

የዓይነት 2 የስኳር በሽታ አኗኗር በኢንዶክራዶሎጂ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች ቁልፍ ቁልፍ ነው ፡፡

• ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ። ይህ በአመጋገብ ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል። አመጋገብን መከተል ጤናማ ለሆኑ ታካሚዎች ብቻ ሳይሆን ለሁሉም የስኳር ህመምተኞችም ጠቃሚ ነው ፡፡
• የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና የግሉኮስን ለመቆጣጠርም ይረዳል ፡፡
• መጥፎ ልምዶች የበሽታውን ሂደት ያባብሳሉ ፡፡ አልኮልን ለመጠጣት እና ለማጨስ ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ሁኔታው ​​በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡ ህመምተኛው ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ይህንን ይሰማዋል ፡፡
• የአፍ ንፅህናን ለመጠበቅ እና ጥርሶችዎን በቀን ሁለት ጊዜ መቦረሽ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ምርመራ የተያዙ ሕመምተኞች የጥርስ እና የድድ በሽታ ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡
• የ endocrinologist ምርመራ በወር ሁለት ጊዜ ይካሄዳል። የዓይን ሐኪም እና የነርቭ ሐኪም መጎብኘት አስፈላጊ ነው።
• በጣም አስፈላጊው ደንብ የደምዎን የግሉኮስ መጠን በመደበኛነት መመርመር ነው ፡፡ ይህንን በሎሚሜትሪ ያድርጉ ፡፡
• የደም ግፊትን እና ኮሌስትሮልን ለመለካት እኩል አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ‹‹ thromboses›› ካለባቸው ልብ እና የደም ቧንቧዎች ምን ያህል እንደሚሰሩ ያሳያል ፡፡

ከስኳር በሽታ ጋር መኖር ይችላሉ ፡፡ ይህ በሽታ ዓረፍተ ነገር አይደለም ፣ መደበኛ ሁኔታ በአደንዛዥ ዕፅ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይደገፋል።

ዋናው ነገር ስሜትዎን ለመቆጣጠር ፣ በአጠቃላይ ሁኔታ ውስጥ ለሚነሱ ማናቸውም ጥያቄዎች እና ለውጦች ዶክተርን ማማከር ነው ፡፡

ትክክለኛ አመጋገብ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፣ የግሉኮስ መጠንን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የበሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የካሎሪዎችን ብዛት መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡

ለትክክለኛው የአመጋገብ ስርዓት ህጎች

• ማስታዎሻዎች አነስተኛ ፣ ተጨማሪ ምግቦች። ህመምተኞች በቀን 5-6 ጊዜ ይመገባሉ ፡፡
• ከነጭ ዱቄት ይልቅ ጥራጥሬዎችን ፣ ዳቦውን እና ፓስታውን ይመገቡ ፡፡ ግልጽ ሩዝ ቡናማውን ይተኩ።
• በተገዙ ምርቶች ላይ መለያዎችን ያንብቡ። በአንድ ምግብ ቢያንስ 3 ግራም ፕሮቲን የሚይዙትን ይምረጡ ፡፡
• ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ አረንጓዴዎችን (ስፒናች ፣ ሽንኩርት ፣ ፔ parsር እና ዱል) ይምረጡ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ቀይ በርበሬ ፣ ካሮትን ፣ ቤሪዎችን ፣ ቼሪዎችን ፣ ፖሞችን ፣ በርበሬዎችን እና ቀረፋዎችን ይጨምሩ ፡፡
• ከፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ከሌሎች ከፍተኛ የስኳር መጠጦች ይልቅ ውሃ እና ያልታጠበ ሻይ ይጠጡ ፡፡
• የተዘጋጁ እና የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ እነሱ ብዙ ስብ ፣ ካሎሪ እና ሶዲየም አላቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ fructose እና ሌሎች ጎጂ አካላትን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡
• በፍጥነት ምግብ በሚበሉ ምግብ ቤቶች ውስጥ ፣ ዝቅተኛ የስብ ልብስ ፣ ዝቅተኛ የስጋ ሥጋ ፣ ከተጠበሰ ከአትክልቶች ጋር አንድ ሰላጣ አማራጭ ይምረጡ ፡፡
• በጣም ጤናማ የሆኑ ቅባቶች እንደ አጠቃላይ እህሎች ፣ አvocካዶዎች ፣ ዎልትሮች ፣ የአልሞንድ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ቅባት ዓሳ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
• ለማብሰያ የወይራ እና የሸራ ዘይት ይምረጡ ፡፡
• እንቁላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እርባታ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ እና ለውዝ ጨምሮ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ይግዙ ፡፡

የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ ብዙ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል ፡፡ ጣፋጮች እና ሌሎች ጣፋጮች ለልዩ ዝግጅቶች ይተው ፡፡ በስኳር ማንኪያ ምትክ በእራስዎ ጭማቂ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የሰውነት ክብደት ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትንሽ መጨመር ከፍ ያለ የግሉኮስ ችግርን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡

በስኳር ህመም ውስጥ ፈጠራ - በየቀኑ ብቻ ይጠጡ ፡፡

ክፍሎች ቢያንስ ለሳምንት 3 ጊዜ በቀን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች መሰጠት አለባቸው ፡፡ እድሉ ካለ እና ጤና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲፈቅድ የሚፈቅድ ከሆነ ፣ ሐኪሞች አይከለከሉም ፡፡

ቤቱን እንደ ማፅዳት ያሉ እርምጃዎች እንኳን የልብ ምትን ከፍ የሚያደርጉ እና ላብዎን ቢያጠጡ እንደ መልመጃዎች ይቆጠራሉ። በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ መዋኘት እና የውሃ ኤሮቢክስ ጥሩ መንገዶች ናቸው።

ከጓደኛ / ቡድን ጋር አብረው ቢሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በብዙ ሆስፒታሎች እና ማእከላት ይገኛሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት;

• የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የደም ስኳር በተሻለ ይይዛል ፣ ስለዚህ የግሉኮስ መጠን ይቀንሳል
• ህመምተኛው የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል ፣
• ልብንና የደም ሥሮችን ያሠለጥናል ፣
• ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባቸውና ሴሎች ወደ ሆርሞን ኢንሱሊን የመተማመን ስሜታቸው ይሻሻላል ፡፡

የግሉኮስ መጠን ከ 15 ሚሜል / ሊት በላይ ከሆነ ስፖርቶችን መጫወት አይችሉም። በማንኛውም ዓይነት የስፖርት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ከማቀድዎ በፊት ሐኪም ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡

ስልጠና በግለሰብ መርሃግብር ላይ የተመሠረተ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት እና በኋላ የደም ስኳርዎን መለካት ያስፈልግዎታል። ምንም ውስብስብ ችግሮች እንዳይከሰቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጭነቱ ከቁጥጥር ውጪ በሆነ የደም ቧንቧ የደም ግፊት አማካይነት በጨረር የመርጋት ችግር ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ስድስት ወራት ውስጥ ተይ isል ፡፡

አልኮሆል እና ማጨስ

አልኮሆል እና ሲጋራዎች ለጤናማ ሰዎች ጎጂ ናቸው ፣ ስለታመሙ ሰዎች ምን ማለት እንችላለን? እነዚህ ወደ ሕብረ ሕዋሳት ፕሮቲኖች እና ወደ ኒውክሊየስ ዘልቀው ለመግባት መርዛማ ናቸው።

ለጣቢያችን አንባቢዎች ቅናሽ እናቀርባለን!

አልኮል በደም ስኳር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በትንሽ ብዛትም እንኳ ፡፡ ተቀባይነት ያለው መጠጥ ለሕይወት አስጊ ሁኔታ የግሉኮስ ቅነሳን ያስከትላል ፡፡ ይህ ወደ hypoglycemia ያስከትላል።

ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ኢንሱሊን የሚያጠፋ ንጥረ ነገር በመዘጋቱ ምክንያት ነው ፡፡ ህመምተኛው ወዲያውኑ የግሉኮስ መጠን መቀነስ አይሰማውም። ይህ ሁኔታ በጭራሽ ላይሰማው ይችላል ፣ ግን በሌሊት ይበልጥ ከባድ በሆነ መልክ ይገለጻል ፡፡

ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች

• እየተንቀጠቀጡ
• ረሃብ
• tachycardia
• ድካም
• መረበሽ እና መረበሽ
• የሽብር ጥቃቶች።

በሰውነት ውስጥ ኒኮቲን የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር ያነሳሳል። ጭንቀትን የሚነካ እና የሆርሞን ሆርሞን ምርት ያነቃቃል - ኮርቲሶል ጭንቀትን የሚነካ እና ክብደትን እና ስሜትን በስሜታዊ እና በአዕምሮ ደረጃ ላይ ችግሮች ያስከትላል።

የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ቀን ግማሽ ግማሽ ሲጋራ ያጨሱ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ አዝማሚያ እንዳሳዩ ገልፀዋል ፡፡

በተስተካከለው የልብ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ዝውውር መደበኛ የሆነ የኦክስጂን ፍሰት አይሰጥም ፡፡ ይህ በልብ ጡንቻ የተመጣጠነ ምግብ እጦት ምክንያት የሆነው angina pectoris ነው።

በማጨስ ምክንያት የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች የበሽታውን የመተንፈሻ አካላት ችግር ያባብሳሉ ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ የሚከሰት የሲጋራ አጠቃቀም ወደ የማይመለስ ውጤት ያስከትላል ፣ በትላልቅ የመርከብ መርከቦች ላይ ከባድ ለውጦች።

አንዳንድ ጊዜ በሽታው የታችኛው ጫፎች መቆረጥ ይቋረጣል ፡፡

ለስራ ምክሮች

በስኳር በሽታ ላይ መሥራት የተከለከለ አይደለም ፡፡ የሥራ እና የስኳር በሽታ ጥምረት ችግር ችግሩ ከባድ የሥራ ጫናዎች የህክምና ውጤታማነትን ስለሚቀንስ ነው ፡፡

የታካሚ ሥራ ከከፍተኛ አደጋዎች እና አደጋዎች ጋር መገናኘት የለበትም። የስኳር ህመም ማካካሻ ካሳ ብቻ የባለሙያ ሥራ ውጤታማ ይሆናል ፡፡

የሥራው ተፈጥሮ እና ባህሪዎች በሽተኛው ከህክምና ጋር ሙሉ በሙሉ እንዲያዋህዱት መፍቀድ አለባቸው ፡፡ የደም ማነስ በሽታን ለመከላከል ሲባል ህመምተኞች መድሃኒቶችን እና ምግብን በወቅቱ መውሰድ ይጠበቅባቸዋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመቆጣጠር ያስፈልጋል ፡፡

የሰራተኛ እንቅስቃሴን በተመለከተ የሚሰጡ ምክሮች-

• የስኳር ህመምተኞች ማታ ማታ ቤት መሆን አለባቸው ፡፡ ማታ ላይ የደም ማነስ አደጋ የመያዝ እድሉ ይጨምራል ፡፡
• እየጨመረ የሚሄደው የአካል እንቅስቃሴ contraindicated ነው ፡፡ በአደገኛ ኬሚካሎች አማካኝነት በክፉ የማይመች በማይክሮሚዝየም ክፍል ውስጥ መሥራት አይቻልም።
• የስኳር ህመምተኞች በከፍተኛ የስሜት ውጥረት ስር መሥራት አይችሉም ፡፡
• ሥራ የአይን ችግር የሚፈልግ ከሆነ ጊዜ ማሳጠር አለበት ፡፡ ህመምተኞች ወደ ቀላል የጉልበት ሥራ እንዲሸጋገሩ ይጠበቅባቸዋል ፡፡
• ምንም የንግድ ጉዞዎች ወይም በጣም ያልተለመዱ።
• የሥራው ፍጥነት የሚለካ እና የተረጋጋ ነው።

ዓይነት 1 እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያላቸው ሰዎች በሕዝብ ማመላለሻ ፣ ከባድ የጭነት መጓጓዣ መወሰድ የለባቸውም ፡፡ ደግሞም እንደ አውሮፕላን አብራሪዎች መሥራት ወይም ትኩረት ከሚያስፈልጋቸው ዘዴዎች ጋር መሥራት አይችሉም ፡፡

የበሽታው ረዥም ሥር የሰደደ አካሄድ በታካሚው ማህበራዊ ችግሮች ላይ ጉልህ የሆነ ምስል ያስገኛል። በሳምንት ቢያንስ ለ 2 ቀናት እረፍት ይሰጣል ፣ አሠሪው ለታካሚ የስኳር ህመምተኛ መስጠት አለበት ፡፡

በአካል እና በአእምሮ ከመጠን በላይ መጫን አይቻልም ፡፡ ከከባድ ቀን በኋላ ህመምተኛው ጥሩ እረፍት ይፈልጋል ፡፡

አንድ ጥሩ endocrine በሽታ አስተዳደር ግንዛቤን ይጠይቃል። ወደ የደም ስኳር መጨመር እና መቀነስ የሚመራውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ እሱን ለመቆጣጠር እና ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት ይረዳል ፡፡

ሐኪሞች ከተጠናቀቁ በኋላ እርምጃዎችና የስኳር ደረጃዎች የሚመዘገቡበትን ማስታወሻ ደብተር እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች የደም ግሉኮስ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩባቸው ምክንያቶች የበለጠ ካወቁ ቅልጥፍናዎችን መተንበይ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ማቀድ ይችላል።

የስኳር ህመም ሁል ጊዜ ወደ ሞት ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ከልክ በላይ የደም ስኳር በጣም አደገኛ ነው ፡፡

አሮኖቫ ኤስ.ኤ. የስኳር በሽታ ሕክምናን በተመለከተ ማብራሪያ ሰጠ ፡፡ ሙሉውን ያንብቡ

በሸፍጥ ውስጥ የalል ሽሮፕ

በቅቤ በተጠበቀው ሽንኩርት ላይ በጥሩ የተከተፉ እንጉዳዮችን ይጨምሩ ፣ ከካራዌይ ዘሮች ጋር ወቅታዊ ያድርጉት ፣ በውሃ ላይ አፍስሱ እና ወጥ ፡፡ አረፋውን በቀስታ ይቀቡ እና የተደበደውን እና ጨዋማውን ሥጋ እና የተከተፈ እንጉዳይን በላዩ ላይ ያድርጉት ፡፡ በምድጃ ውስጥ መጋገሪያ ወረቀት ላይ ያድርጉ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል መጋገር ይችላሉ። በተቀቀለ ድንች እና ከአትክልት ጎን ምግብ ጋር አገልግሉ።

የስኳር በሽታ አመጋገብ ምንድነው (አይደለም)?

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ዋነኛው ጠላት በምንም መልኩ ስኳር ነው ፡፡ በተፈጥሮ ነጭ ጣውላ ክላሲክ ነጭ ስኳር ይተኩ - ስቲቪያ (ጣፋጭ እፅዋት) እና በርግጥም ፣ ቢራ ስኳር ያላቸውን ሁሉንም ጣፋጮች ያስወግዱ። ግን ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይጠንቀቁ። ለስኳር ህመም ቀለል ያለ መልክ ካለ አንዳንድ ጊዜ ጣፋጩን (አልፎ አልፎ!) መስጠት ይችላሉ ፣ ግን ለተጨማሪ የኃይል ወጪዎች የተጋለጡ ናቸው።

የስኳር ህመምተኛ የአመጋገብ ስርዓት ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ የሆነውን ስጋን በመደበኛነት ማካተት አለበት ፡፡ ለምግብነት የሚውል ሥጋ ብቻ (ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ) ፡፡ እንደ ማብሰያ ዘዴ ፣ ሾርባን ወይንም መጋገርን ይምረጡ ፣ በተለይም ለክብደት መቀነስ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ መጋገር መወገድ አለበት ፡፡ አመጋገብ 8, ዛሬ በጣም ተወዳጅ (ከታች ያለውን የናሙና ምናሌ ይመልከቱ).

የስኳር ህመምተኛ አመጋገብ ተስማሚ ክፍል የደም ስኳርንም ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች ናቸው ፡፡ እነዚህ በዋነኝነት የሚከተሉት ምርቶች ናቸው-ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ sauerkraut ፣ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ፣ አኩሪ አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ካሮት ፣ ተልባ ፣ የወይራ ወይንም የስንዴ ጀርም ዘይት ፡፡

ጠቃሚ ምክር: - ቻይቶሪ በስኳር በሽታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለቁርስ ወይም ለእራት ፣ አሁንም ቢሆን በአያቶቻችን የጠፋውን ነጭ ቡና አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፡፡ እሱ ገንቢ እና የሚያድስ መጠጥ ነው።

ጤናማ የስኳር በሽታ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሁልጊዜ ተገቢ ነው። ማስታወቂያ አንድ ምርት ወይም መድሃኒት ከሌለ አንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤውን መምራት እንደማይችል ዘወትር ያሳምነናል። ሆኖም ፣ በመሠረቱ ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ እና ከስኳር ህመም ጋር ጤናማ ሕይወት እንዴት እንደሚኖሩ ይማሩ ፡፡

የስኳር በሽታ በርካታ ገደቦች አሉት ፡፡ ግን የተመካው በአመዛኙ ግለሰቡ ላይ ነው ፣ አመጋገቢው እንደ ውስን ሆኖ ይመለከተዋል ፣ ወይም በትክክለኛው አቅጣጫ አንድ እርምጃ ነው። በበሽታው ውስን የሆነው ስኳር ፣ ብዙውን ጊዜ ነጭ መርዝ ተብሎ ይጠራል ፣ እንዲሁም ከበሽታው ጋር ተያይዞ የሚመጣ ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሊፈታ የሚችል ችግር ሊሆን ይችላል።

የስኳር በሽታ ምናሌ

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ናሙና ምናሌ የሚከተሉትን ያካትታል ፡፡

• ለቁርስ: ዳቦ ፣ ቅቤ ፣ አይብ ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣
• ለምሳ እና ለእራት-ከእህል ጥራጥሬ እህሎች እና እህሎች ፣ ዝቅተኛ ስብ ስጋ እና ዓሳ ፣ የአትክልት አትክልት ምግቦች ፣
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ-ያልታጠበ ሻይ ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ አመጋገብ እና አመጋገብ በጣም የተለያዩ ናቸው እንዲሁም ሁሉንም ጤናማ ምግቦች ይጨምራሉ ፡፡ በሳባዎች ፣ በጥራጥሬ እና በተጨሱ ስጋዎች ላይ ምንም ጥብቅ ክልከላዎች የሉም ፣ አላግባብ መጠቀማቸው ብቻ አይመከርም ፡፡

የስኳር ህመም ኮማ ሊያስፈራራ ስለሚችል ብቸኛው ልዩነት በአልኮል ላይ ሙሉ በሙሉ እገዳው ነው ፡፡

የተከለከለው ምንድን ነው ፣ ሁሌም መጣስ ትፈልጋላችሁ ፣ ስለሆነም አነስተኛ መጠን ያለው አልኮልን ለማጣመር እና በተመሳሳይ ጊዜ ከከፍተኛ GI (ነጭ ዳቦ ፣ ድንች ፣ ቅባቶች) ጋር ለማጣመር የሚመከሩ ምክሮች አሉ ፡፡

ለስኳር በሽታ ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ማለት የምግብ ቅበላ ምት ማለት ነው ፡፡ በቀን ከ5-6 ምግብ ፣ በምግብ መካከል እረፍት ከ2-3-3 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ የሚቀጥለው "የሆድ ድግስ" መዝለል በተራበ ረሀብ ስሜት የተሞላ ነው ፣ ከለመዱት በቀላሉ በቀላሉ “ከመጠን በላይ መብላት” ይችላሉ ፣ ይህ ወዲያውኑ ሃይለጊሚያ ያስከትላል ፡፡

የግዳጅ ረዥም እረፍት ካለ ፣ ከዚያ ተሞልቶ እንዲሰማዎት የአትክልት አትክልቶችን ማብሰል ያስፈልግዎታል።

በሳምንት 7 ቀናት ፣ በሚመገቡበት ጊዜ የስኳር ህመምተኛውን ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መከተል አለብዎት ፡፡ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ የተለያዩ ምግቦችን ለማግኘት በየቀኑ ሌላ ቀለም መቀባት አለበት ፡፡

እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ነው።

እንደ አለመታደል ሆኖ ዘመናዊ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከቤት ውጭ ትራፊክ ይጎድላቸዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጫካ የሚደረግ ጉዞ እንደ ደንቡ ምንም ወጪ አያስወጣውም ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞ የማድረግ ልማድ ያድርጉት ፡፡ እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ ባሉ ክፍት አየር ውስጥ ለተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ ሊያክሏቸው ይችላሉ። መዝገቦችን ማፍረስ እና ሰባተኛ ላብ መስጠት አስፈላጊ አይደለም ፣ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡

መደበኛ ሁነታን መፈለግ እና እሱን መተግበር አስፈላጊ ነው። ጤናማ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ መርሆዎች ውስጥ ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ በክረምት ወቅት በሰውነት ላይ ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች ያሉት ገንዳውን ወይም ዮጋ ክፍሎችን መጎብኘት ይችላሉ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እና ጤናማ ኑሮ

ምግብ የሕይወታችን ቁልፍ ክፍል ነው ፡፡ ያለ እሷ ሕይወት የማይቻል ነው ፣ ግን እሷም ገዳችን ልትሆን ትችላለች። የተዘበራረቀ ምግብን በከፍተኛ መጠን እንመገባለን ፣ ከዚያ በኋላ የስኳር በሽታን የሚጨምሩ “የሥልጣኔ በሽታዎች” እና “የአኗኗር በሽታዎች” ያሉባቸው ምክንያቶች ለምን እንደነሱ እንገረማለን።

በስኳር ህመም ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ (እንዲሁም ሌሎች ሰው ሰራሽ ንጥረነገሮች እና በታዋቂው ፊደል E የተመለከቱትን ምርቶች ምርቶች) ውስጥ ትኩረት ለሌለው ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? መለስተኛ የስኳር በሽታ ካለብዎ እና ዶክተሩ ልዩ ምግብ አይመከሩም ፣ አንዳንድ ጊዜ ከማር ወይም ከሸንኮራ አገዳ ስኳር ለመጠጣት አይጎዳም ፡፡ በእርግጥ ከልክ ያለፈ ኃይል ማቃጠልም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ከቡና ጋር ከቡና በኋላ በእግር መጓዝዎን ያረጋግጡ ፡፡

እንዲሁም የፍራፍሬዎችን እና የአትክልትን ቅበላ መጠን መጨመር አለብዎት። የስኳር ህመምተኞችም እንኳ ተስማሚ ምግቦችን ፣ ብስኩቶችን እና ሌሎች ማራኪ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ እነሱ በእውነቱ ጤናማ አመጋገብን አያረጋግጡም ፡፡ ለአዳዲስ ምርቶች ምርጫ ይስጡ ፡፡ ሰውነትን የበለጠ ብዙ ጥቅሞች ያመጣሉ ፡፡

ማጠቃለያ

የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታን አመጋገብ ሁኔታ ለመከታተል ላለፉት ሶስት ወሮች በደም ውስጥ ካለው የግሉኮስ መጠን አማካይ ጋር የሚዛመድ ለጉበት ሂሞግሎቢን የደም ምርመራ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

የስኳር ህመምተኞች አመላካች አመላካች ከ 6 እስከ 8% ባለው ክልል ውስጥ ይገኛል ፡፡

ከዚህ ደንብ በላይ የሚበሉት የስኳር ህመምተኞች ምናሌዎቻቸውን ማስተካከል ወይም የ endocrinologist ባለሙያ ምክር መፈለግ አለባቸው ፡፡

የማያቋርጥ የጨጓራ ​​ቁጥጥር አስፈላጊነት ፣ ለተለያዩ የመመዝገቢያ ምርቶች አካል የሚሰጠውን ምላሽ መገምገም እና የምግብ ጥራትን በየጊዜው መከታተል አመጋገብ እና አመጋገብ የስኳር ህመምተኛ የሕይወት መንገድ ናቸው ማለት ነው።

በመንገድ ላይ ከስኳር ህመም ጋር - ከበሽታው ጋር እንዴት እንደሚኖሩ?

የስኳር በሽታ ሜታሊተስ ምርመራ ምንም ይሁን ምን ፣ በአንድም ይሁን በሌላ መንገድ በሰው ሕይወት ውስጥ መሠረታዊ ለውጦችን ይጠይቃል ፡፡

እንደሚያውቁት ይህ በሽታ ለጤንነት ትልቅ ስጋት ያስከትላል ፡፡ ለከባድ ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ የስኳር ህመምተኞች በርካታ ህጎችን ማክበር አለባቸው ፡፡

ይህ ዝርዝር በዶክተሩ የታዘዙ መድኃኒቶችን መደበኛ የመመገብን ፣ የጨጓራ ​​ቁስለት ቁጥጥርን እና ልዩ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ያካተተ ነው። የስኳር በሽታ አኗኗር ከተለመደው በጣም የተለየ ነው ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ አኗኗር

ከ endocrinologist ጋር በተደረገው የመጀመሪያ ቀጠሮ ላይ እያንዳንዱ ህመምተኛ ለመውሰድ አስፈላጊ የሆኑ መድኃኒቶችን ዝርዝር ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ በተመለከተ ንግግር ያዳምጣል ፡፡

እነዚህ ምክሮች በተፈጥሮ ውስጥ ከአማካሪነት የራቁ አይደሉም ፣ እነዚህ በጥቅሉ የቃሉ ቃል ፣ ፍላጎቶች ናቸው ፣ ይህም ህመምተኛው ከባድ ችግሮች የመከሰቱን አደጋ ተጋላጭ የሚያደርግበት ነው ፡፡

እውነታው የስኳር በሽታ ካለበት ሰውነታችን በከፍተኛ ሁኔታ ይዳከማል ፣ የበሽታ መከላከያ ደግሞ ይቀንሳል ፣ ሆኖም ለሁሉም ዓይነት ኢንፌክሽኖች ኢንፌክሽኑ ዋነኛው እንቅፋት ነው ፡፡. ስለሆነም የስኳር ህመምተኛ ከጤናማ ሰው ይልቅ ለአካባቢያዊ አሉታዊ ተፅእኖ ተጋላጭ ይሆናል ፡፡

ይህ ለሥጋው ተጨማሪ ትኩረት እንዲሰጥ ይፈልጋል ፡፡ መጀመሪያ ላይ አመጋገብዎን እና በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች ለውጦችን በጥንቃቄ ለመቅረብ አስቸጋሪ እና ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንደ አንድ ደንብ ፣ እያንዳንዱ ሰው ይህን በፍጥነት ይረዳል ፡፡

የደም ስኳር ቁጥጥር

የደም ስኳር አዘውትሮ መከታተል የስኳር ህመምተኞች ሕይወት ወሳኝ አካል ነው ፡፡ የታካሚውን አጠቃላይ ሁኔታ የሚያመለክተው ይህ ዋና አመላካች ነው ፡፡ የበሽታውን ሂደት ዕድሜ እና ባህሪዎች ከግምት በማስገባት ሐኪሙ የግሉኮስ ይዘት ምን ያህል መወሰን እንደሌለበት ይነግርዎታል ፡፡

የራስ መቆጣጠሪያን ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት ይመከራል ፣ ምክንያቱም አመላካቾች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መለካት አለባቸው (ለዚህ የግሉኮሜትሪክ ያስፈልጋል) ፣

• ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ
• ከእያንዳንዱ ዋና ምግብ በፊት አንዳንድ ጊዜ ከእሱ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ያስፈልጋል ፣
• የስኳር መጠን መጨመር ምልክቶች ከታዩ ፣
• በህመም ጊዜ (እስከ 8 ጊዜ) ፣
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ፣
• በእርግዝና ወቅት (እስከ 8 ጊዜ) ፣
• ማታ ላይ ሀይፖግላይዜሚያ አለመኖሩን ለማረጋገጥ በ 4 ሰዓት ላይ (አንዳንድ ጊዜ) ፣
• መኪና ከመነሳትዎ በፊት ፣
• ዕለታዊ መገለጫ ማግኘት አስፈላጊ ከሆነ ለብዙ ቀናት በተመሳሳይ ጊዜ 5-6 ልኬቶችን በአንድ ጊዜ ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡

የአመጋገብ መርሆዎች

በስኳር በሽታ ውስጥ መከተልን ሁለተኛው በጣም አስፈላጊው ነጥብ የአመጋገብ ስርዓት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዋናው ደንብ በቀን ውስጥ ከ5-6 ጊዜ ምግብ መመገብ ሲሆን በመካከላቸውም ያለው ዕረፍት ከ 3 ሰዓታት መብለጥ የለበትም ፡፡ በትክክል መብላት ምን ዋጋ እንዳለው እና ምን መጣል እንዳለበት ማወቁ አስፈላጊ ነው።

የሚከተሉት ምርቶች እንደ ተፈቀደ ይቆጠራሉ-

• የዶሮ እንቁላል (በቀን እስከ 2 ቁርጥራጮች);
• ጥቁር ዳቦ ከከባድ ዱቄት ወይም ከብራንዲ (በቀን ከ 200 ግራም አይበልጥም) ፣
• አነስተኛ ቅባት ያለው ዓሳ
• ስጋ ሥጋ (ዶሮ ፣ የበሬ ፣ የቱርክ ሥጋ) ፣
• ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች እና ክራንቤሪዎች ይፈቀዳል ፣
• Semolina ገንፎ ብቻ በጥራጥሬ የተከለከለ ነው ፣ የተቀረው ሊጠጣ ይችላል ፣ ግን ዳቦ በዚህ ቀን መጣል አለበት ፣
• ከአትክልቶች ውስጥ ጎመን ፣ ራዲች ፣ ዱባ እና ዝኩኒኒ መብላት ይችላሉ ፡፡ ካሮት ፣ ቢራ እና ድንች ውስን መሆን አለባቸው ፡፡
• ፓስታ የሚቀርበው ዳቦ ሳይሆን ዳቦ ስንዴ ብቻ ነው ፣
• በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ጥራጥሬዎች ያለ ዳቦ ብቻ ሊበሉም ይችላሉ ፣
• ከፍራፍሬዎች ፣ ኪዊ ፣ ኮምጣጤ እና አረንጓዴ ፖም ይፈቀዳል ፣
• ሾርባዎች በአትክልት ፣ በስጋ ወይም በአሳ ዝቅተኛ ቅባት ባለው ሾርባ ላይ መሆን አለባቸው ፣
• ሙሉ ወተቱን መተው አለብዎት ፣ ይልቁንስ እስከ 500 ሚሊሎን yogurt ወይም kefir ይጠቀሙ። እንዲሁም በ 200 ግራም የጎጆ አይብ መተካት ይችላሉ ፣
• ማር በትንሽ መጠን;
• ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ፣ አዲስ የተከተፈ ግን የተደባለቀ ጭማቂ በውሃ ፣ ደካማ ቡና ከወተት ጋር ፣
• በምግቡ ውስጥ በትንሽ መጠን ማዮኒዝ ፣ ሙዝ ፣ ሬምሞኖች ፣ ዘቢብ እና ቀኖቹ ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የስኳር በሽታ የስፖርት ወሰን አይደለም ፣ በተቃራኒው የአካል እንቅስቃሴ በዚህ በሽታ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ሰውነትን ላለመጉዳት የተወሰኑ ምክሮችን መከተል ተገቢ ነው-

• በመጀመሪያ ፣ በጣም ከባድ ስልጠና ማካሄድ አይችሉም። መልመጃዎች ያለ ክብደት ማንሳት ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴ መከናወን አለባቸው ፡፡
• በሁለተኛ ደረጃ ፣ ትምህርቱ ከመጀመሩ ከአንድ ሰዓት በፊት አንድ ነገር መብላት አለበት ፣ በባዶ ሆድ ላይ ጭነቶች ወደ ሃይፖዚሚያ እና ኮማ ሊያመሩ ይችላሉ ፣
• በሦስተኛ ደረጃ ፣ ከባድ ድክመት እና መፍዘዝ በሚኖርበት ጊዜ ስልጠናውን በአስቸኳይ ማቆም እና መዝናናት አለብዎት ፡፡

ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር የሆነ ጣፋጭ ነገር እንዲኖርዎት ይመከራል ፣ በተጨማሪም ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሳይሆን ይህንን መከተል አለብዎት ፡፡ የደም ማነስ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል።

በተጨማሪም ሐኪሞች ከስልጠና በፊትና በኋላ የስልጠና እሴቶችን ይለካሉ ፡፡ በተለምዶ ከ 6 እስከ 11 mmol / L መብለጥ የለባቸውም ፡፡

የስኳር ህመምተኞች እነዚህን ስፖርቶች ሊያደርጉ ይችላሉ-

የሥራው ጊዜ እና ብዛት በአከባካቢው ሐኪም መወሰን አለበት ፡፡

የጉልበት እንቅስቃሴ

ለስኳር ህመም የሚመከር ትክክለኛውን ስራ እንዲመሩ ሁሉም ስራዎች አይደሉም ፡፡

በኬሚካዊ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ፣ መደበኛ ባልሆኑ የስራ ሰዓታት ፣ ከፍተኛ ትኩረትን የሚሹ ፣ እንዲሁም በሙቅ ሱቆች ወይም በብርድ ውስጥ ከስራ ጋር የተዛመዱባቸውን ሙያዎች መተው አለብዎት ፡፡

ለስኳር በሽታ የሚመከሩ ሙያዎች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ጠበቃ
• የሂሳብ ባለሙያ
• የቤተመጽሐፍት ባለሙያ
• ፋርማሲስት
• መዝገብ ቤት እና የመሳሰሉት።

የስኳር ህመምተኛው ራሱ ለማንኛውም አደጋ ወይም ጭንቀት በሚጋለጥበት ቦታ መተው ይሻላል ፡፡

የኢንሱሊን ሕክምና እና ለተዛማች የህይወት ጥራት

የኢንሱሊን መውሰድ በሰውነታችን ውስጥ ባለው ቅባት ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

እሱ በግሉኮስ እንቅስቃሴ ምክንያት የደም ቆጠራዎችን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ንቁ የስብ ዘይቤዎችን ያበረታታል ፣ ግማሽ ህይወት ያላቸውን ምርቶችን በጉበት ያስወግዳል እንዲሁም ያለመከሰስ ሂደቶችን በሙሉ ያስተላልፋል።

በተለይም በአንደኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ህመም ላላቸው ህመምተኞች የኢንሱሊን ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን በሁለተኛው ዓይነት እንኳን ያለሱ ማድረግ ከባድ ነው ፡፡ ብዙ የስኳር ህመምተኞች በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ የኢንሱሊን ሕክምናን ይተዋል ፡፡

ግን በእውነቱ ፣ ከተቀባይ መቀበያው የህይወት ጥራት በምንም አይነት ሁኔታ የከፋ አይሆንም ፡፡ የኢንሱሊን ሕክምና በፍጥነት እንደጀመሩ ሰውነቱ በበለጠ ፍጥነት ሰውነት ሙሉ በሙሉ መሥራት ይችላል ፣ እናም ህመምተኛው የስኳር በሽታ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስወግዳል።

ከስኳር በሽታ ጋር ለረጅም ጊዜ እንዴት ፣ በደስታ እና ያለ ውስብስብ ችግሮች እንዴት እንደሚኖሩ?

አንድ ሰው በዚህ እውነታ ለማመን የቱንም ያህል ቢያስፈልግ ፣ የስኳር በሽታ በእውነቱ የሰራውን ሰው ሕይወት ያሳጥረዋል ፡፡ ሆኖም ይህ ምርመራ እንደ ዓረፍተ ነገር ሊቆጠር አይችልም ፣ ምክንያቱም ለሕክምናው ትክክለኛ አቀራረብ እና የዶክተሩ ምክሮችን ተግባራዊ ማድረጉ የበሽታውን እድገት በከፍተኛ ሁኔታ ሊያዘገይ ስለሚችል እና ከዚያ በኋላ ዓመቱን ያራዝመዋል።

የ ‹ረጅም ዕድሜ› መሠረታዊ ህጎች

• የአመጋገብ ስርዓት ማስተካከያ ፣ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብን ማግለል ፣
• ከመደበኛ ሁኔታ ሲወጣ ክብደቱ ክብደትን ፣
• መደበኛ ግን መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣
• የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድ
• የደም ስኳር የማያቋርጥ ቁጥጥር
• ለሀኪም በወቅቱ መድረስ ፡፡

ዋናው ነገር ወደ ሆስፒታል መሄድን ማዘግየት አይደለም እና እራስዎን እንደዚያ አይመስሉም ፡፡ ግብዎ ሕይወትዎን ከፍ ለማድረግ ከሆነ ፣ ለዋና ለውጦች ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡

አንድ ሰው በሽታን ማሸነፍ ይችላል?

እንደ አለመታደል ሆኖ የስኳር በሽታን ለመፈወስ 100% ዋስትና አይገኝም ፡፡

የትኛውም ዓይነት በሽታ ቢታመም ፣ አሰቃቂውን ምርመራ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ ላይሠራ ይችላል።

ሊከናወን የሚችለው ብቸኛው ነገር የህይወት ማራዘሙን ከፍ ለማድረግ እያንዳንዱን ጥረት ማድረግ ነው ፡፡ በአንደኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ሁኔታ ውስጥ ህመምተኞች የበሽታውን እድገት ማዘግየት በጣም ከባድ ነው ፡፡

ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ህመምተኞች የግዴታ ሁኔታ በመርፌ ተፈጥሮአዊ ሆርሞን ማካካሻ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የልዩ ምግብን መከተል እና ኒኮቲን እና አልኮልን አለመቀበል ናቸው ፡፡

ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ወደ ማዳን ደረጃ ሊተላለፍ ይችላል ወይም በመጀመሪያ ጥረት በከፍተኛ ደረጃ ሊድን ይችላል ፡፡ነገር ግን በሽታውን የማስወገድ ትክክለኛ ጉዳዮች እጅግ በጣም ጥቂቶች ናቸው።

በቪዲዮው ውስጥ የስኳር በሽታ የወደፊት ዕጣ ምን እንደ ሆነ:

ለስኳር በሽታ ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ የህክምና በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ የዶክተሩን የውሳኔ ሃሳቦች ሳይከተሉ ፣ ምንም እንኳን ሁሉንም አስፈላጊ መድሃኒቶች ቢወስድም እንኳ ህመምተኛው ሁኔታውን ያባብሰዋል ፡፡

ይህንን በሽታ ለመዋጋት ትልቁ ውጤታማነት በተቀናጀ አቀራረብ ብቻ - መድሃኒቶች እና የአኗኗር ማስተካከያዎች ሊደረስበት ይችላል ፡፡

ጤናማ የስኳር በሽታ

ለስኳር ህመም የሚደረግ ሕክምና የስኳር-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን መደበኛ አጠቃቀም ወይም የኢንሱሊን አስተዳደርን ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲሁም የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያ ነው - የተመጣጠነ ምግብ ፣ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የሥራ ሁኔታ እና እረፍት። ለስኳር በሽታ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የደኅንነት መሠረት እና የበሽታውን ውስብስብ ችግሮች መከላከል መሠረት ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ምንድነው?

የስኳር በሽታ ሜታይትስ የካርቦሃይድሬት ልኬትን በሚቆጣጠር ልዩ ሆርሞን ኢንሱሊን ጉድለት ይገለጻል ፡፡ የኢንሱሊን በቂ ያልሆነ ምስጢራዊነት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ ያስከትላል - የደም ማነስ። ከባድ hypoglycemia የአንጎልን እና ሌሎች የሰውነቶችን የኃይል ምንጭ ያጠፋቸዋል - የተለያዩ በሽታ አምጪ ምልክቶች እስከ ኮማ እድገት ድረስ ይከሰታሉ።

ኢንሱሊን በካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝም ውስጥ ብቻ ሳይሆን ንቁ ተሳታፊ ነው። ይህ ሆርሞን በቀጥታ ስብ እና ፕሮቲኖች ውስጥ በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል።

እሱ anabolic ውጤት አለው ፣ ስለሆነም የእሱ መኖር የጡንቻዎች ፣ የቆዳ ፣ የውስጣዊ አካላት ሕብረ ሕዋሳት ፕሮቲን ውህዶች አስፈላጊ ነው።

ስለሆነም የኢንሱሊን እጥረት የስኳር መጠን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የሁሉም የአካል ክፍሎች እና ሥርዓቶች ሥራ መቋረጥ ያስከትላል ፡፡

የስኳር በሽታ መሠረት

ለእያንዳንዱ የስኳር ህመምተኛ ሀኪም የስኳር መጠን ዝቅ የሚያደርጉትን መድኃኒቶች ብቻ ያዛል ፣ ነገር ግን ስኬታማ ህክምናን የሚያረጋግጥ እና ከባድ ችግሮች እንዳይከሰቱ ለመከላከል የአኗኗር ዘይቤዎችን በዝርዝር ይነግራቸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በ endocrinologist ጽሕፈት ቤት ውስጥ በሽተኛው የአመጋገብ ሁኔታን ፣ መድሃኒቶችን የመውሰድ መደበኛነት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር መግለጫ የያዘ ብሮሹር ይቀበላል።

የኢንዶክሪንዮሎጂስቶች ተመራጭ አገላለጽ “የስኳር በሽታ በሽታ ሳይሆን የሕይወት መንገድ ነው ፡፡” በመጀመሪያ ፣ በትክክል ከተሰላ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተጣመረ እና የጠጣውን ነገር ስሌት ለበርካታ ህመምተኞች አድካሚ ይመስላል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ አብዛኞቹን ይህንን ፍላጎት ተገንዝበዋል እና በተግባር የሕይወትን ደስታ እንዳታገኙ እና እንደተሰማቸው ሆኖ አይሰማቸውም።

የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ዋና ህጎች-

የ endocrinologist ን ዘወትር በመጎብኘት መመሪያዎቹን ይከተሉ (የግሉኮሜትሮችን በመጠቀም ፣ “የዳቦ አሃዶች” ፣ ወዘተ.) ፣

ምግብን በማንኛውም ቅድመ ሁኔታ ስር ላለመውሰድ ፣

ምን እንዳገኘ እና ምን ያህል ተገኝቶ አያውቅም-በእያንዳንዱ የኢንሱሊን አቅርቦት ውስጥ የኢንሱሊን አስተዳደርን ለማረም ሲባል የካሎሪ እና የካርቦሃይድሬት ብዛት ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡

ክብደትን ይከታተሉ

በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ (ለአንድ ሰው ቁመት እና አማካይ ክብደት ላለው ሰው አንድ የውሃ መጠን ይሰጣል) ፣

የጨው መጠንን ይገድቡ ፣

አልኮሆል - የተከለከለ ወይም በጣም የተከለከለ ፣

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመከራል ፣

በአደገኛ በሽታዎች (ጉንፋን ፣ በአተነፋፈስ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች ወዘተ) ውስጥ ያለውን ከፍተኛ የሙቀት መጠን ሁልጊዜ ለመቀነስ እና የኢንሱሊን መጠን ሲሰላ (ይህንን ዓይነት የስኳር በሽታ አይነት) ፣

ከረጅም ጉዞ በፊት እና በሌሎች ያልተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ በእርግዝና ዕቅድ ጊዜ ከእፅዋት ባለሙያ ጋር መማከር ፣

ለበሽታ ከተሰማቸው ሊረዱት ይችሉ ዘንድ የበሽታውን ገጽታዎች እና የመጀመሪያ እርዳታ መሰረታዊ ጉዳዮችን ለዘመዶቻቸው ይንገሩ ፡፡

የስኳር በሽታ አመጋገብ

በስኳር ህመም ማስታገሻ ውስጥ አመጋገብ ሚዛናዊ እና ክፍልፋዮች መሆን አለበት - በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ። ይመከር

በሾርባ ደካማ ሾርባ ላይ ሾርባ (ጠንካራ ማስቀመጫዎች contraindicated ናቸው) ፣

ስጋ እና ዓሳ - ዝቅተኛ-ስብ ዓይነቶች ፣

ጥራጥሬዎች: - ኦትሜል ፣ ማሽላ ፣ ገብስ ፣ ቡችዊት ፣ ሩዝ። ማንካ መነጠል ይሻላል

ውስን ፓስታ ፣

የተገደበ ዳቦ ፣ በተለይም ከብራንዲ ፣

አትክልቶች: የሚመከር ጎመን ፣ ሰላጣ ፣ አረንጓዴ ፣ ራዲሽ ፣ ዚቹኪኒ ፣ ዱባዎች ከገደብ ጋር - ድንች ፣ ካሮትና ባቄላ ፣

እንቁላል: በቀን እስከ 2 ቁርጥራጮች;

ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ከጣፋጭ ዝርያዎች ፣ ሙዝ ፣ እንጆሪ ፣ ወይን ፣ ክልከላ ፣

የወተት ተዋጽኦዎች: የተቀቀለ ወተት ምርቶች ፣ የጎጆ አይብ ፣ ሙሉ ወተት ይመከራል - ውስን ነው ወይም ሙሉ በሙሉ አይገለሉም ፣

ቅባቶች የእንስሳትን ስብ ይገድባል ፣ የአትክልት ዘይት መካከለኛ ፍጆታ ፣

መጠጦች-ትኩስ ጭማቂዎች ፣ ደካማ ቡና እና ሻይ ፡፡

ዓይነት II የስኳር በሽታ ውስጥ ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች በ መልክ መልክ contraindicated ናቸው

ፈጣን የምግብ ተቋማት ዝርዝር ፣

ኬኮች እና ኬኮች

ዓይነት I የስኳር ህመምተኞች በሽተኞች ብዙውን ጊዜ ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች ይፈቀዳሉ ፣ በመጠንም እና ተጨማሪ የኢንሱሊን አስተዳደር ፡፡ የኢንሱሊን መጠን በክፍሉ ውስጥ ባለው የስኳር ይዘት ላይ በመመርኮዝ በታካሚው ራሱ ይሰላል።