ከፍ ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር አመጋገብ ተጨማሪ ምግብ

Hyperinsulinemia የደም ኢንሱሊን መጠን የሚጨምርበት ሁኔታ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ያሉት ውድቀቶች በዚህ ሆርሞን ውስጥ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን የመቆጣጠር ስሜት መቀነስን ያመለክታሉ ፡፡ በ endocrine ስርዓት ውስጥ ያሉት እንደዚህ ያሉ ጥሰቶች በርጩት ጉልህ በሆነ ሸክም ስር እየሰሩ መሆናቸው ፣ ሁልጊዜ ኢንሱሊን ለማምረት እየሞከሩ ነው ፣ በዚህም ምክንያት ቀስ በቀስ እየተሟጠጠ ይሄዳል። አስፈላጊዎቹ እርምጃዎች በወቅቱ ካልተወሰዱ ሰውየው የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡

የስኳር ህመምተኞች ማወቅ አለባቸው! ስኳር ለሁሉም ሰው የተለመደ ነው ከምግብ በፊት በየቀኑ ሁለት ኩባያዎችን መውሰድ በቂ ነው… ተጨማሪ ዝርዝሮች >>

የአመጋገብ መርሆዎች

ከፍ ካለው የኢንሱሊን መጠን ጋር የሚደረግ የሕክምና አመጋገብ ደህናነትን ለመጠበቅ እና ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ በመነሻ ደረጃዎች ውስጥ ጥሰቶች ከተገኙ ታዲያ እንደ ደንቡ የአመጋገብ ስርዓት የሕመምተኛውን ደህንነት ለማሻሻል በጣም በቂ ነው ፡፡ የመድኃኒቶች አጠቃቀም አስፈላጊነት ሁልጊዜ አይነሳም - ይህ ሁሉ በተወሰደ የፓቶሎጂ ሂደት ከባድነት እና በታካሚው አካል ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ነገር ግን ምንም እንኳን ሐኪሙ ለታካሚው ልዩ መድሃኒቶችን ቢያዘዝም እንኳ አመጋገቡን ሳይከተሉ እና የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤውን ካልተሻሻሉ የሚጠበቀው ውጤት አይኖራቸውም ፡፡

Hyperinsulinemia ያላቸው በሽተኞች ሊታገ thatቸው የሚገባቸው የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች-

• ወደ ክፍልፋዮች አመጋገብ መቀየር (ብዙውን ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መመገብ ያስፈልግዎታል) ፣
• የካሎሪ እገዳው ፣
• ያለ ተዋናይ ቅመማ ቅመሞች እና ብዛት ያላቸው የቅመማ ቅመሞች ዋና ዋና ምርቶች ፣
• ፈጣን ምግብ አለመቀበል ፣ ተስማሚ ምግቦች እና ጣፋጮች ፣
• የተጠበሱ ፣ የሰቡ እና ቅመማ ምግቦች ምናሌ ላይ መነጠል ፣
• የተረፈውን የጨው መጠን በመገደብ።

ስለዚህ የታመመ ሰው ዕለታዊ የአመጋገብ ስርዓት በደም ውስጥ ያለው የዚህ ሆርሞን መጠን ወደ ተቀባይነት ወሰን እስኪገባ ድረስ በትንሹ መቀነስ አለበት ፡፡ በየቀኑ በምግብ ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ተስማሚ የካሎሪዎች ብዛት ሊሰላ የሚችለው በዶክተሩ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ የአካል ፣ የስራ እና አጠቃላይ ጤናን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት።

ወፍራም ፣ የተጠበሰ ፣ ቅመም እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች በሁሉም የምግብ መፈጨት እና የአንጀት ክፍሎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ እነሱ መደበኛ የሰው ልጅ ጤና እስከሚሆኑ ድረስ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፣ እና ከዛም ፣ ብትበሉት አንዳንድ ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ብቻ።

የኢንሱሊን እና የጨጓራ ​​እጢዎች

የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ሁለት ነገሮች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-የጨጓራ ዱቄት ማውጫ እና የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ። የግሉዝሜክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) በአንድ የተወሰነ ሰው ምርት ውስጥ ከገባ በኋላ ወዲያው የስኳር ደረጃ ምን ያህል እንደሚጨምር የሚያሳይ አመላካች ነው። ከ 0 እስከ 100 ክፍሎች ካለው አመላካች ጋር እኩል ሊሆን ይችላል ፡፡ መመዘኛው ከንጹህ ግሉኮስ ጂአይአይ - ከ 100 ጋር እኩል ነው።

የምርቶቹ glycemic መረጃ ጠቋሚ ዝቅ ያለ ፣ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ ይሳባሉ እና ይበልጥ በዝግታ ይዋጣሉ። እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ለረጅም ጊዜ በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት ሳያስከትሉ የሙሉነት ስሜት ይተዋል ፡፡ Hyperinsulinemia ያላቸው ሕመምተኞች ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች መመገብ አለባቸው ፡፡ የሳንባ ምች ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ስለሚያሳድሩ እና በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ ከፍተኛ ለውጦች ስለሚያስከትሉ በከፍተኛ የጂአይአይ ምግቦች ላይ መጣል አለባቸው። ይህ ሁሉ ወደ endocrine መዛባት ቅድመ-ዝንባሌ ባላቸው ሰዎች ውስጥ የስኳር በሽታ እድገትን ያመጣል ፡፡

የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ አንድ የኢንሱሊን ምርት በሚመረትበት ጊዜ የሳንባ ምላሹን ምላሽ (ምላሽ) የሚለይ ተመሳሳይ አመልካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ እና መካከለኛ የኢንሱሊን መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች buckwheat እና oatmeal (ፈጣን ፍላጋዎች አይደሉም) ፣ አትክልቶች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዓሳ እና የአመጋገብ ስጋ ናቸው ፡፡ ሁሉም ጎጂ እና ጣፋጭ ምግቦች እንደ ደንቡ የኢንሱሊን ምርት እንዲጨምሩ ያደርጉታል ፣ እናም ስለሆነም እንደዚህ ያሉ ህመምተኞች መጣል አለባቸው ፡፡

ምን መብላት እችላለሁ?

የምናሌው መሠረት ከአትክልትም ጋር ተያይዞ ከሚመጡት ስጋዎች እና ከዓሳዎች የሚዘጋጁ ምግቦች መሆን አለባቸው። የቱርክ ቅጠል ፣ ጥንቸል ሥጋ ፣ ዶሮ እና እርባታ ሥጋ ለእነዚህ ዓላማዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በትንሽ የስብ ይዘት በትንሹ ነጭ የዓሳ ዝርያዎችን መምረጥ የተሻለ ነው። ምንም እንኳን አነስተኛ መጠን ያለው ቀይ ዓሳ በሳምንት 1-2 ጊዜ ቢፈቀድም (ግን ጨዋማ ፣ ማሽተት ወይም የተጠበሰ መሆን የለበትም)። በአትክልቶች መንፋት ወይም ማብሰል ተመራጭ ነው። ይህ ከምርቶቹ ውስጥ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት እንዲችል የሚያደርግ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ እርሳሱን አይጎዱም።

ከአትክልቶች ውስጥ ብዙ ፋይበር ፣ የዕፅዋት ፋይበር እና በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ ስታርች ያላቸውን ምርቶችን መምረጥ የተሻለ ነው። በዚህ ረገድ ምርጥ ናቸው ዚቹኪኒ ፣ ዱባ ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን። እንዲሁም ቤሪዎችን ፣ ካሮትን ፣ ሽንኩርት እና ኢንተርኪንኪን መብላት ይችላሉ ፡፡ ድንች መብላት የተከለከለ አይደለም ፣ ግን ብዛቱ በጥብቅ የተገደበ መሆን አለበት። አትክልቶችን ከማፍላት እና ከማፍላት በተጨማሪ በትንሽ የወይራ ዘይት ወይንም በእንፋሎት መታጠፍ ይችላሉ ፡፡ የእንስሳ አመጣጥ (ቅቤን ጨምሮ) ለመቀነስ አነስተኛ ፍላጎት አላቸው።

የላቲን አሲድ ምርቶች ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ላላቸው ህመምተኞች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ነገር ግን የስብ ይዘት መጠንን ትኩረት ይስጡ ፡፡ እሱ በትንሹ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ፣ ካልሆነ kefir ወይም የጎጆ አይብ ምንም ጥቅም አያመጣም። ጠንካራ የኢንሱሊን መለቀቅ እና የሳንባውን ሁኔታ ሊያባብሰው ስለሚችል እንዲህ ዓይነቱን በሽታ አምጪ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በሙሉ ወተትን እንዲጠጡ አይመከርም። ለእንደዚህ አይነት ህመምተኞች እንቁላል መብላት ይችላሉ (ግን በቀን ከ 1-2 ያልበለጠ) ፡፡ ጤናማ ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶችን በመጨመር በኦሜሌን በእንፋሎት መልክ ማብሰል ወይንም ማብሰል ይችላሉ ፡፡

የተከለከሉ ምርቶች

ሰው ሰራሽ ጣዕም ፣ ቀለም እና ጣዕም አሻሻጮች የያዙ ሁሉም ምግቦች በፓንጀክቱ ተግባር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የጨጓራ ​​እና የኢንሱሊን ማውጫ ዋጋዎች አሏቸው ፡፡ ስለዚህ እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን ከምናሌው ውስጥ ለማስወጣት የ endocrine ስርዓት ችግር ላጋጠማቸው ህመምተኞች ሁሉ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከፍ ያለ የደም ኢንሱሊን መጠን ያላቸው ህመምተኞች ከምግባቸው መነጠል አለባቸው-

• ብስኩት ፣ ቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣
• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች (በተለይም ከዋና እና የመጀመሪያ ደረጃ ዱቄት) ፣
• የታሸገ ሥጋ እና ዓሳ;
• ቅመማ ቅመም ፣ ካሮት ፣ ቀይ ሽንኩርት
• ተስማሚ ምግቦች እና ፈጣን ምግብ ፣
• የተከተፉ ስጋዎች ፣ ሳህኖች እና ሰላጣዎች ፣
• የሰባ ሥጋ
• የበለፀጉ ቡሾች (እንጉዳይንም ጨምሮ) ፣
• ጣፋጭ ሶዳዎች
• የሰባ የወተት ተዋጽኦዎች ፣
• ጠንካራ ቡና እና ሻይ ፣ አልኮሆል ፡፡

ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት (ሐብሐብ ፣ ማዮኒ ፣ ወይን) ያላቸው ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የኢንሱሊን ምርት ደረጃን ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም በመደበኛነት ደህንነት ደረጃ ላይ ሙሉ በሙሉ መተው አለባቸው ፡፡ በተዳከመ የፓንቻ ህመም ላይ ከባድ ሸክም ስለሚኖራቸው የታሸጉ ምግቦች እና ዱባዎች ለዚህ የፓቶሎጂ ባልተፈለጉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡

በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ያለው አመጋገብ ከልክ በላይ የወቅቱን (አልፎ ተርፎም ተፈቀደ) መጠቀምን አለመቀበልን ያካትታል ፡፡ እውነታው ይህ ዓይነቱ ምግብ የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል ፣ እናም አንድ ሰው ከሚጠበቀው በላይ ለመብላት ይፈተንበታል። ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ካሉ ችግሮች ጋር ተያይዞ የሚመጣ ከሆነ ይህ አሉታዊ የጤና መዘዝ ያስከትላል ፡፡

ለጤነኛነት ለ hyperinsulinemia ሕክምና ከአጠቃላይ በተጨማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ሲጋራ ማጨስ እና አልኮሆል ማቆም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ያለ መድሃኒት በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን እንዲቀንሱ እና የታካሚውን ደህንነት ያሻሽላሉ።

ቪዲዮውን ይመልከቱ: 과일은 칼로리가 낮지만 달아서 먹으면 살찐다는데 정말일까? (ህዳር 2024).