ያለ ስኳር እና ዱቄት አመጋገብ: ክብደትን ለመቀነስ ምን ምግቦች መወገድ አለባቸው

ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ሜታቦሊዝምን ለመበተን በመሞከር የህይወትን ደስታ ሁሉ ያጣሉ። እገዳው ካርቦሃይድሬት ያላቸውን እና ሰዎችን ኃይል ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜትንም የሚሰጡ ምግቦችን ያጠቃልላል ፡፡ ያለ ስኳር እና ዱቄት ምግብ ስኳር ፣ ቅቤ ፣ ዱቄት የያዙ ዳቦዎችን እና ምርቶችን አያካትትም ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የምግብ እገዶች ውጤታማ ከሆኑት የክብደት መቀነስ አንዱ እንደሆኑ ተደርገው ይቆጠራሉ ፣ በተለይም የምርቶች እገዳን ከተገቢው ምግብ እና መደበኛ ስልጠና ጋር ካዋሃዱ ፡፡

ስኳር ካልጠጡ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

የተወሰኑ ምርቶችን የመብላት ፣ የማሠልጠን ወይም ሌሎች ነገሮችን የማድረግ ልማድ በ 21 ቀናት ውስጥ ተሻሽሏል የሚል አስተያየት አለ ፡፡ ይህ ጽንሰ-ሀሳብ ለአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ላይም ይሠራል ፡፡ ምንም እንኳን ስኳር ለሰውነት አስፈላጊ ቢሆንም (ግሉኮስ ስለሆነ እና ለአዕምሮው መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ስለሆነ) ከነጭ ምግብዎ ውስጥ ነጭ ስኳር ለረጅም ጊዜ ሳያካትት በክብደቶቹ ላይ በኪሎግራም ውስጥ አንድ መቀነስን ያያሉ ፡፡ ይህ የተረጋገጠውን ከላይ ከተጠቀሰው የአመጋገብ ስርዓት ጋር በሚጣጣሙ ሰዎች ግምገማዎች ነው ፡፡

ዳቦ እና ጣፋጮች አለመቀበል

የዳቦ እና ሌሎች መጋገሪያዎችን አጠቃቀም እንዴት መተው እንደሚቻል ብዙ ዘዴዎች አሉ ፣ ስኳር ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ በተከለከሉ ምግቦች መመገብ ነው ፡፡ አስጸያትን ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን መመገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ሆዳምነት በኋላ “የተከለከለውን ፍሬ” መብላት ከእንግዲህ አይፈልጉም። እውነት ነው ፣ በአመጋገብ ባለሞያዎች ፣ በአመጋገብ ባለሞያዎች ግምገማዎች ላይ መፍረድ የዚህ ዘዴ ውጤታማነት አጠራጣሪ ነው።

ደግሞም ሁሉም ነገር የሚመጣው ከሰው ራስ ፣ ከፍላጎቱ ነው ፡፡ እርስዎ እስከሚፈልጉት ድረስ ይህንን ወይም ያንን ምግብ እንዲከለክል ማንም ማንም አያስገድደዎትም። ከእንግዲህ በምግቦች ውስጥ ስኳር ላለመብላት ይሞክሩ? ከዚያ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ጥረቶችን ለምን እንደፈለጉ ይረዱ ፣ ሕገወጥ ለሆኑ ምግቦች አማራጭ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ከስኳር ጋር ማር ይለውጡ ፡፡ ከዚያ በኋላ ብቻ አመጋገብዎ አስደሳች ይሆናል።

ዱቄት ያለ ዱቄት እና ጣፋጭ

እሱ የተገነባው በታዋቂው ዶክተር ፒተር ጎት ነው። ያለ ዳቦ እና ጣፋጮች ያለ አመጋገብ “ባዶ ካሎሪ” አጠቃቀምን ለመቀነስ ነው ፣ በዚህም ሰውነትዎን ይጠቅማል ፡፡ ካርቦሃይድሬት በቾኮሌት ፣ ኬኮች ፣ ጥቅልሎች እና ሌሎች ጎጂ ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከካርቦሃይድሬት-ነፃ ቀናት የፕሮቲን መጠጣት በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ላይ የሚጨምርበት ጊዜ ነው። ጣፋጩን የመፈለግ ፍላጎትን ማሸነፍ ካልቻሉ ለተሻለ ውጤት የምግብ ፍላጎት ቅመሞችን (ኮርስ) መጠጣት ይችላሉ ፡፡

የአመጋገብ ህጎች

እንደ መጋገሪያ ምርቶች ፣ ኬክ ፣ ብስኩቶች ፣ ከስኳር ነፃ እና ከዱቄት ነፃ የሆነ አመጋገብ ያሉ ሁሉንም ጎጂ ምርቶች ከማስወገድ በተጨማሪ የተወሰኑ ህጎች አሉ ፡፡ እነሱ እንደሚከተለው ናቸው

ከስኳር ፋንታ ማንኛውንም ጣፋጮች መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ተፈጥሯዊ ማር ወይም ትኩስ ፍራፍሬዎች ፡፡
ከጣፋጮች ጋር የማይዛመዱ ምርቶችን በተመለከተ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት-እርጎ ፣ ኬት እና ሌሎች ጣፋጮች። እነሱ ስኳር ይይዛሉ.
ከፓስታ ፋንታ ዱባ ወይም ዚቹኒ ስፓጌቲ መጠቀም እና መጠቀም አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ከላባማ ሊጥ ይልቅ ፣ ወደ ሳህኑ ውስጥ የሽንኩስ ዝኩኒን ማከል ይችላሉ ፡፡
ግሉተን (አለርጂ) ን ለመጠቀም የሚረዱ contraindications ካሉ ፣ ከዚያ ዳቦውን እራሳቸውን መጋገር ይመከራል። ይህ በቆሎ ፣ ሩዝ ወይም ኦትሜል በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ፡፡
ዳቦ እና መጋገሪያዎችን መተካት ቀላል ነው። ለምሳሌ ፣ የእርስዎ ተወዳጅ ፒዛ እንደ እንጉዳይ ካፒታል ወይም የዶሮ ጡት መሰረት በማድረግ ሊሠራ ይችላል ፡፡
የተጣራ ስኳር ወይም ሌሎች አይነቶቹ የተከለከሉ ናቸው።

ከስኳር ነፃ የሆኑ መጠጦች

ስኳር የሌለው አመጋገብ በሶዳ ውስጥ እንኳን ሳይቀር ሁሉንም ስኳር ከምግብ ያስወግዳል ፡፡ የ TOP 5 የተፈቀዱ መጠጦች ዝርዝር

ክራንቤሪ ጭማቂ
የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያለ ስኳር ያቃጥሉ ፣
ካምሞሚል ሾርባ ፣
ማንኛውም ያልታጠበ ሻይ
አዲስ የተከተፈ ካሮት ወይም ብርቱካናማ ጭማቂ።

ትኩስ ከሚወ .ቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሊሰራ ይችላል ፡፡ ጥንቃቄ የተሞላበት ነው ፣ ከፍተኛ የግላይዜማ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምርቶች በውስጣቸው ብዙ የስኳር ይዘት አላቸው ፣ በዚህም ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ከፍ ይላል። የሻምሞሚል ሾርባ ዘይቤዎችን (metabolism) ማፋጠን ፣ በስኳር የያዙ ምግቦችን መመኘት ማቆም እና የምግብ ፍላጎትን (የምግብ መፈጨት) ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

ከስኳር ነፃ ምርቶች

ይህ ምርት “ነጭ ሞት” ነው ተብሏል ፡፡ ሆኖም ፣ በስኳር ውስጥ በሰውነት ውስጥ ወደ ግሉኮስ እና ወደ ፍራፍሬስ የሚለወጠው ፣ እናም ለሰው ልጆች እንደ የኃይል ምንጮች አስፈላጊ ናቸው። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፈጣን ካርቦሃይድሬት የሌላቸውን ምግቦች መመገብ አለብዎት።:

የካርቦሃይድሬት አጠቃቀምን ከቀንሱ ህመም ይሰማዎታል ፣ ለቁርስ ወይም ለምሳ የበሰለ እህል ወይም የበሰለ ዳቦ መብላት ይችላሉ ፡፡ ጣፋጮች በእውነቱ በሚፈልጉበት ጊዜ ከስኳርዎ በሚደሰቱ በሚቀጥሉት ምርቶች ሊተካ ይችላል-

ረግረጋማ
የምስራቃዊ ጣፋጮች
ጥቁር ቸኮሌት
pastille
marmalade.

ስኳር ለመተው የወሰንኩት ለምንድነው?

ከ 3 አመት በፊት ማጨስ ለማቆም እስካቆምኩበት ጊዜ ድረስ በፍፁም የሚጣፍጥ ጣፋጭ ጥርስ አልሆንኩም እና ጣፋጮቹን በእርጋታ እከባከበው ነበር ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ከስኳር ጋር የነበረኝ ግንኙነት ማሽቆልቆል 🙂

ጣፋጩን መመኘት እየጨመረ በሄደ መጠን በምግብ ውስጥ ያለውን መጠን ለመቆጣጠር እና የበለጠ ጥረት ይጠይቃል ፡፡

ይህ የሚያስደንቅ አይደለም። ብዙ ስኳር ስንበላው ብዙ እንፈልገዋለን ፡፡ ምክንያቱ ደግሞ ስኳር በአንጎል ውስጥ ባለው ደስ የሚል ማእከል ላይ የሚሰራ ሲሆን የዶፓሚንሚን ምርት - የደስታ እና የደስታ ሆርሞን ማነቃቃትን ነው። እኛ በፍጥነት ይህንን ግንኙነት እናስቀምጣለን እናም እንደ ተመጣጣኝ የፀረ-ተባይ መድሃኒት ወደ ጣፋጭ ምግብ እየመገብን ደጋግመን ደጋግመን ደጋግመን ስሜቶችን ለማግኘት እንሞክራለን። ብቸኛው ችግር ብዙ እና ብዙ ጣፋጮች ያስፈልጋሉ ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከእንግዲህ ከእንግዲህ ስለ ደካማ ፍላጎት ፣ ተነሳሽነት ማጣት ወይም አንዳንድ መልካም ነገሮችን እራሳችንን መካድ አለመቻል እንናገራለን ፣ ነገር ግን ስለ ሰውነት ፊዚዮሎጂያዊ እና የሆርሞን ምላሾችን ማውቀስ ነው ፡፡

ይህ በጣም ከባድ ችግር ነው ፣ ምክንያቱም በመጨረሻ ፣ በምግቡ ውስጥ የማያቋርጥ የስኳር መጠን ወደ እውነታው ይመራናል

ረሃብን ፣ የምግብ ፍላጎትን እና እርጋታን የመቆጣጠር ዘዴ በሆርሞኖች ኢንሱሊን ፣ በጌሬሊን እና በሊፕታይን እርምጃ ሚዛናዊነት ፣
በሆድ ውስጥ በጣም አደገኛ visceral ስብ እንዲፈጠር የሚያነቃቃውን የኢንሱሊን መጠን በቋሚነት ይጨምራል ፣ ትራይግላይሰሮች እና ዝቅተኛ የመተንፈስ ችግር (“መጥፎ” ኮሌስትሮል) ፣
የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ልማት pathogenic ዘዴ ተጀመረ,
በአንጀት ውስጥ ያለው “ጥሩ” እና “መጥፎ” ባክቴሪያ ሚዛን የከፋ ነው ፣
የስብ ማቃጠል ታግ andል እናም በዚህ ምክንያት ከክብደት መቀነስ ጋር ክብደት መቀነስ እንኳን የማይቻል ነው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ የሁሉም የ “ስኳር” ችግሮች ዝርዝር አይደለም ፡፡

የተጣራ ስኳር ከ 250 ዓመታት በፊት በአመጋገብ ውስጥ የታየው 100% ሰው ሰራሽ ምርት ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ አማካይ አጠቃቀሙ በዓመት 16 ማንኪያዎች ብቻ ነበር ፣ እና አሁን እያንዳንዳችን በዓመት ወደ 68 ኪሎ ግራም እንበላለን።

በዚህ አኃዝ አትደነቁ። ወደ ሻይ ወይም ቡና በምንጨምረው የስኳር ጉዳይ ላይ አይደለም - ይህ የበረዶው ጫፍ ብቻ ነው። የአንበሳው የፍጆታ ድርሻ በምግብ እና በመጠጦች ውስጥ የተደበቀ ስኳር ተብሎ የሚጠራ ነው ፡፡

ለምን ተሰውሮ ነበር?

በመጀመሪያ ፣ ምክንያቱም በቃላት መግለጽ የሌለባቸው ምርቶች ውስጥ ስለሆነ። ለምሳሌ በስብ ፣ በቆዳ ፣ በስጋ ምርቶች። ከዚህ በታች ያለውን ፎቶ ይመልከቱ ፡፡ እኔ ያመጣሁትን የመጀመሪያውን ምርት ከመደርደሪያው ውስጥ በመውሰድ በአቅራቢያው በሚገኝ ሱmarkርማርኬት ውስጥ ሠራሁ ፣ በውስ sugar ውስጥ ስኳር ሊኖረው የማይገባው ፡፡ ግን ወዮ እሱ ነው!

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ቅንብሩን የሚያመለክተው አምራቹ ስኳርን በሌሎች ስሞች ስር ይደብቃል ፣ ለምሳሌ-

dextrose
ግሉኮስ
ላክቶስ
isoglucose
ጋላክቶስ
መስታወቶች
ፍራፍሬስ
ማልት
saccharin
የበቆሎ እርሾ
የፍራፍሬ ማንኪያ
የኮኮናት ስኳር
የተገለበጠ ስኳር
በሃይድሮድድድ የተሰራ ገለባ
ማር

በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ በሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ተፈጥሮን ስኳንን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመደበቅ የተቻለውን ሁሉ አድርጓል ፣ ይህም ያልተለመደ እና በሰፊው የማይገኝ ነው ፡፡ ነገር ግን የምግብ ኢንዱስትሪ በቀላሉ ተለው ,ል ፣ እናም አሁን የስኳር ቦታ በሁሉም ቦታ ይገኛል-በሱቆች እና በሳባዎች ውስጥ ፣ በኬክ ሾርባዎች እና በሾርባዎች ፣ የታሸጉ አትክልቶች እና ዓሳዎች ፣ የታሸጉ ጭማቂዎች እና በዱቄቱ ውስጥ ያለው መጠን ፣ መጋገሪያዎች ፣ ብስኩቶች ፣ ብስኩቶች ፣ የቁርስ እህሎች እና የካርቦን መጠጦች ቀላል ናቸው ፡፡ ድንቅ ...

ግን የበለጠ አስፈሪ የሚሆነው የምግብ አምራቾች ለመጀመሪያ ጊዜ ምርቱን ጥገኛ በሆነ መልኩ ለመጀመሪያ ጊዜ የምግብ ጥገኛነት የሚያስከትሉ ለስኳር እና ለጣፋጭዎች ምርታቸውን ደጋግመው እንዲገዙ በማስገደድ ለሚያስፈልጉ ልዩ ውህዶች ቀመሮች ለማዘጋጀት ከፍተኛ ገንዘብ ይከፍላሉ የሚለው እውነታ ነው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ “ከመጀመሪያው ማንኪያ ፍቅር” የሚለው የማስታወቂያ መፈክር ከእንግዲህ ውብ የምስል ዘይቤ ብቻ አይደለም ፣ ግን ከባድ እውነት ነው ፡፡

በአካላዊ ሁኔታ ሰውነታችን እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ የስኳር መጠን ለመቋቋም ዝግጁ አልነበረም ፣ እናም በዚህ ምክንያት የስኳር በሽታ mellitus ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ ኦንኮሎጂ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ ፡፡

ለእኔ በግሉ የእነዚህ ችግሮች ግንዛቤ የስኳር ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ወሳኝ ጊዜ ነበር ፡፡

በዓመቱ ውስጥ ያለ ስኳር ምን ተለው hasል?

ክብደት እና የሰውነት ስብጥር

ከሙከራው በፊት ክብደቴ መደበኛ እና እስከ 80 - 81 ኪ.ግ. ነበር ቁመቴ ከፍታ። በመጀመሪያዎቹ 3 ወሮች ውስጥ ክብደቱ ቀንሷል እና ከአንድ አመት በኋላ በጥብቅ 78 - 79 ኪ.ግ. የወገቡ መጠን በ 3 ሴ.ሜ ቀንሷል ፣ የ subcutaneous የሰባ ሕብረ ሕዋስ ውፍረት ቀንሷል ፣ ሰውነት ይበልጥ ደረቅ ሆነ።

የስኳር እና የአካል እንቅስቃሴን ውድቅ ካደረግኩ በኋላ የእኔ አመጋገብ የካሎሪ ይዘት እንዳልተለወጠ ማወቅ ያስፈልጋል ፣ እና ክብደት መቀነስ በዋነኝነት በአመጋገብ አወቃቀር ለውጥ ምክንያት ነው።

የጤና ጠቋሚዎች

ከሙከራው በፊት ባደረገው ባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራ እና ከአንድ አመት በኋላ በተከናወነው ባዮኬሚካዊ የደም ምርመራ መሰረት ለአንድ አመት ያህል የሚከተሉት ለውጦች ተከሰቱ ፡፡

የግሉኮስ መጠን ቀንሷል
ትራይግላይዝላይዝስ ቀንሷል
በዝቅተኛ ዝቅተኛ ድፍጠጣ lipoproteins (“መጥፎ” ኮሌስትሮል) ምክንያት የኮሌስትሮል ቅነሳ ፣
ቴስቶስትሮን መጠን ከፍ ብሏል ፣
ዓመቱን በሙሉ አንድ የአካዳሚ በሽታ አልነበረም

ረሃብ ፣ የምግብ ፍላጎት ፣ ጉልበት

እነዚህ ጠቋሚዎች በቤተ ሙከራ የላቦራቶሪ ምርመራዎች ሊለኩ ወይም ሊረጋግጡ አይችሉም ፣ ሆኖም ፣ የሚከተሉት ለውጦች በርዕስ ተከሰቱ

የከባድ ረሃብ ረገፈ
የእያንዳንዱ ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ ከቆየ በኋላ ምገባ መብላት ችሏል ፣ በቀን ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን በመገደብ እና አልፎ አልፎ ብቻ መክሰስ ፣
ከ 2 ወር ያህል በኋላ ፣ ጣፋጮችን መመኘት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ እና ከ 3 ወሮች በኋላ ምንም ጣፋጭ አልፈልግም ነበር ፣
ጠዋት ከእንቅልፉ መነቃቃትና ማታ መተኛት ቀላል ሆነ ፣ እናም የኃይል መጠን ቀኑን ሙሉ ተመሳሳይ ነበር ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ያለ ስኳር ህይወቴ የተሻለው በክብደት እና በጤና ላይ በተደረጉት አዎንታዊ ለውጦች ብቻ ሳይሆን በተወሰነ ደረጃም ባህሪዬን እና ስሜቴን ከሚቆጣጠሩ ምግቦች ነፃ በመሆኔ ሕይወት የተሻለው ሆኗል ፡፡

የስኳር ማምረትን ለመቋቋም የረዳው ምንድን ነው?

የእኔን ሙከራ ከጀመርኩ በኋላ ያለ ስኳር ሙሉ ዓመት ለመኖር አልሞከርኩም ፡፡ ሥራውን በየትኛውም ዓይነት የስኳር መጠን ላለመቀነስ ለአንድ የተወሰነ ቀን አቆምኩ ፡፡ ነፃነቴን አልገድብም እንዲሁም ተጨማሪ ግዴታዎችን አልወሰድኩም ፡፡ ሁሉም ሰው ረጅም የጊዜ ገደቦችን እና ተግባሮችን ላልተወሰነ ጊዜ ይፈራል ፣ እናም እኔ ልዩ አይደለሁም ፡፡ ሆኖም ፣ በማንኛውም ጊዜ ሙከራውን ማቆም እንደምችል አውቅ ነበር ፣ ውድቀትም ቢከሰትብኝ ሁል ጊዜ መጀመር እንደምችል ተገነዘብኩ።

በመጀመሪያው ወር ውስጥ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት በቀላል ጭነት እጀምራለሁ: - “ዛሬ ከስኳር ነፃ በሆነ ቀን ለመኖር የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፣ እና የሆነ ነገር ከተበላሸ ፣ ከዚያ ከመጀመሪያው የመጀመር መብት አለኝ።”

በሁሉም ወጭዎች ፍጹም ለመሆን አልፈለግኩም እናም አጋጣሚውን “መስበር” ፈቅጃለሁ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ሁኔታዬን እንደምቆጣጠር እንጂ በተቃራኒው አይደለም ፡፡

የስኳር አደጋዎችን ጠለቅ ያለ ግንዛቤ ውሳኔዎን ለመከተል ረድቷል ፡፡ ሁለት መጽሐፍት በዚህ ውስጥ በጣም ረድተዋል-ምግብ እና አንጎል በዴቪድ Perርልትተርተር እና በስኳር ትራፕ በማር ሃይ Hyman ፣ ሁለቱም በሩሲያ ቋንቋ ታትመዋል ፡፡

ስኳርን መተው ቀላል አልነበረም ፡፡ ለአንድ ወር ያህል መሰባበርን የመሰበር ነገር አጋጠመኝ ፡፡ ይህ እራሱን በተለያዩ መንገዶች ገል :ል-አንዳንድ ጊዜ ባልታሰበ ምክንያት ብስጭት ፣ አንዳንድ ጊዜ ድንገተኛ ድካም ፣ ራስ ምታት እና ወዲያውኑ ቸኮሌት ከረሜላ ለመብላት ወይም ጣፋጭ ቡና ለመጠጣት ከፍተኛ ፍላጎት ፡፡

አመጋገቡን ማረም እነዚህን ሁኔታዎች ለመቋቋም ረድቷል ፡፡ በቅቤ ፣ በኮኮናት እና በወይራ ዘይቶች ምክንያት በምግቤ ውስጥ ጤናማ ስብ ስብ እንዲጨምር አደረግሁ ፣ ይህም የፕሮቲን ተፅእኖ ያላቸውን እና የአትክልት ዘይቶችን (የሱፍ አበባ ፣ አኩሪ አተር ፣ የበቆሎ) የበለፀጉ የበለፀጉትን የአትክልት ዘይቶች ፍጆታ በመቀነስ ላይ ነበር ፡፡

ስኳርን ሳይጨምር (ነጭ ፣ ቡናማ ፣ ቡና ፣ ኮኮናት ፣ ማር ፣ ፍሬ ፍሬ ፣ ፒክሜዛ ፣ ተፈጥሯዊ ሲራፕስ እና አመጣጣቸው) ጣፋጩን ሙሉ በሙሉ መተው አልፈለግኩም ፣ ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ በስቴቪያ ወይም በኤሪታሪቶል መሠረት የስኳር ምትክን እንድጠቀም ፈቀድኩ ፡፡ በሌሎች ጣፋጮች ላይ ያላቸው ጠቀሜታ በተመሣሣይ የኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ የማያሳድሩ በመሆኑ ፣ የረሃብ ጥቃቶችን አያስነሳሱም እንዲሁም የስብ ክምችት እንዲጨምሩ አያደርጉም ፡፡

እውነተኛ ጥቁር ቸኮሌት ፣ ቢያንስ 90% የኮኮዋ ቅቤ ይዘት ያለው ፣ የማይገባ ጣፋጭ ምግብ ሆነ ፡፡ ይህንን ሞክረው ከሆነ ፣ ምናልባት ምናልባት ምናልባት በጣም መራራ መስሎ ሊታይዎት ይችላል ፡፡ ነገር ግን ያለ ስኳር ፣ የተቀባዮች የስሜት መለዋወጥ ይለወጣል እናም ከዚህ በፊት ብዙ ያልታለፉ ምግቦች በድንገት ጣፋጭ ይሆናሉ) ፡፡

የአመጋገብ ምግቦች ተጨማሪ ድጋፍ ሆነዋል-ማግኒዝየም citrate ፣ ፖታስየም citrate እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች። ስለእነዚህ ተጨማሪዎች በ Instagram ገጽዬ (ገጽዬ) ላይ ብዙ ተነጋግሬያለሁ።

በዚህ ምክንያት ለጠቅላላው ዓመት አንድ ጊዜ እንኳ አልፈርስም!

አሁን ምን እየሆነ ነው?

ስኳርን እና የሚመገቡትን ምግቦች አሁንም አልመገብም ፡፡ አሁን የእኔ አመጋገብ ከመቼውም በበለጠ በኃላፊነት ከሚሰጡት ምርቶች የበለጠ የምቀርበው አመጋገባችን በአጠቃላይ ተፈጥሮአዊ ሆኗል ፡፡ ክብደትንና ረሃብን ለመቆጣጠር በጣም የቀለለ ፣ የጣፋጭ ምግቦች ምኞት ጠፋ ፡፡

የተበላሸን ነገር ለመስበር እና የተከለከለ ነገር ለመብላት አልፈራም ፡፡ በቃ ያንን አልፈልግም ፡፡ የእኔ ተሞክሮ የጣፋጭ ምርጫዎች ሊለውጡ እንደሚችሉ ነው ፡፡ በእነዚህ ለውጦች ራስዎን እድል ብቻ መስጠት አለብዎት ፡፡

ስኳር እንደ ብድር ሻርክ ይሠራል ፣ ጥቂት ኃይልን እና ጥሩ ስሜትን ለአጭር ጊዜ ያበድረዋል ፣ እናም ጤናን እንደ መቶኛ ይወስዳል ፡፡ ለእኔ ፣ ይህ ለተለመደው ጣፋጭ ጣዕም በጣም ከፍተኛ ዋጋ ነው!

የእኔን ስኳር ሙሉ በሙሉ ካልተውቁ የእኔ ተሞክሮ ቢረዳዎ በጣም ደስ ይለኛል ፣ ጤናዎን ለመጠበቅ እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ከፍተኛ አስተዋፅኦ በማድረግ ከፍተኛውን መጠን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡

ጽሁፉ ለእርስዎ ጠቃሚ እና የሚስብ ቢመስለው - በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ለጓደኞችዎ አገናኙን ያጋሩ ፡፡

ጃንዋሪ 2019 ዝመና እኔ አሁንም በሁሉም ዓይነቶች ስኳር አልመገብም ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እናም የተረጋጋ ክብደትን እጠብቃለሁ ፡፡

የክብደት መቀነስ ጤናማ እና ደህንነትን ለመጀመር ይጀምሩ?

ከዚያ የሚቀጥለውን አስፈላጊ እርምጃ ይውሰዱ - ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ እና በጤንነት ላይ ምንም ጉዳት ሳያስከትሉ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን ይወስኑ ፡፡ የነፃ የአመጋገብ ባለሙያ ምክክር ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

የጣፋጭ እና የቆሸሹ ምግቦች ጉዳት ዋነኛው ተነሳሽነት ነው

በጣፋጭ ሻይ ሌላ ኩባያ በምንጠጣበት ጊዜ በሰውነታችን ላይ ምን ዓይነት ጉዳት እያደረስን እንደሆነ እናስባለን ፡፡ አይ ፣ ተጨማሪ የቅባት ንብርብር የበረዶው ጫፍ ብቻ ነው። በየቀኑ የጣፋጭ እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ፍጆታ ላይ ምን አደጋ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ መገመት እንኳን አይችሉም:

ካሪስ
የካርቦሃይድሬት ልኬትን መጣስ (ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት ብቻ ሳይሆን ሌሎች ብዙ የጤና ችግሮችም) ፣
ብዙ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ብዙ ካሎሪዎች ሰውነት በቀላሉ የሚያጠፋው ጠንካራ ስብ ወደ ንብርብር የሚያጠፋ ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜ የለውም ፣
የእንቅልፍ ችግር
አዘውትሮ የስሜት መለዋወጥ (ግሉኮስ ሲመጣ ደስ ይለናል ፣ ልክ እንደወደቅን ፣ እንበሳጫለን) ፣
ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ፣ እና ይህ በጉበት ፣ ልብ ላይ ጉዳት ያስከትላል።

ከመጠን በላይ ክብደት በስተጀርባ ብዙ በሽታ አለብን። አዎን ፣ እና አካላዊ እና አእምሯዊ ምቾት እንዲሁ መጥፎ ነው!

ስኳርን እና ዱቄት በማስወገድ ክብደት መቀነስ ይቻላል?

ያለ ስኳር እና ዱቄት ያለ አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፣ የዚህም ማስረጃ ስለ ዘዴው አዎንታዊ ግምገማዎች ብዛት ነው ፡፡ ሴቶች በአንድ ወር ውስጥ አስገራሚ ውጤቶችን ማምጣት እንደቻሉ ሴቶች ይጽፋሉ ፡፡ እና በተመሳሳይ ጊዜ ረሀብ አላጡም ፣ ግን የሚወ theirቸውን ቅርጫት ፣ ዳቦ እና ጣፋጮች ብቻ ትተዋል።

ያለ ዱቄት እና ጣፋጮች ያለ አመጋገብ በተለይ አዘውትረው የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች በቢሮ ውስጥ ለሚሰሩ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ እውነታው ግን በጣፋጭ እና በዱቄት ምርቶች ውስጥ በጣም ብዙ ካሎሪዎች በመኖራቸው ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ የሆኑ ፣ በወገብ እና በወገብ ላይ ብቻ የተከማቹ ናቸው ፡፡

የት መጀመር?

ብዙ ሴቶች ፣ የተወሰኑትን ተጨማሪ ተጨማሪ ኪሎዎችን ማጣት የሚፈልጉ ፣ ብዙ ለመተው ስለሚያስቸግራቸው ይጨነቃሉ። ጽሑፋችን በጣፋጭ እና በቆሸሸ ምግቦች አደጋ ላይ በማተኮር ብቻ ተነሳሽነት አልጀመርንም ፡፡ በስታቲስቲክስ መሠረት ብዙ ሲጋራ ማጨስን ያቆሙ ሰዎች በጥቅሎች ላይ በሚታዩት ማጨስ አደጋዎች ላይ በተቀረጹ ጽሑፎች ተመርተዋል ፡፡ ስለዚህ እዚህ አንድ ኬክ ቁጭ ብለው ሲደሰቱ በሰውነት ውስጥ ምን እንደሚከሰት ማሰብ ብቻ ያስፈልግዎታል!

ከጭንቅላቱ መጀመር ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር በውስጡ ነው ፣ እና ምንም ተጨማሪ የለም! አዎ ስኳር እንፈልጋለን ፡፡ ይህ አንጎል የበለጠ በንቃት እንዲሠራ የሚረዳው ግሉኮስ ነው ፡፡ ነገር ግን ከሻይ ጋር ስኳር ፣ ጥቂት ጣፋጮችን ፣ አንድ ኬክ እና ጥቂት ቂጣዎችን በስኳር መውሰድ በጣም ብዙ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ, ለምግቡ ቆይታ ጣፋጭዎችን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል። ከዚያ በቀስታ እኛ ከምግቡ እንወጣለን ፣ እንደገና ስኳር መብላት እንጀምራለን ፣ ግን በመጠኑ ፡፡

የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አንድ ሰው ከ 21 ቀናት በኋላ መጥፎ ልምዶች የሌለውን መኖር እና በአዲሱ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ጨምሮ ሁሉንም ነገር አዲስ ያደርጋል ፡፡ ከሶስት ሳምንቶች ለመትረፍ ይሞክሩ ፣ እናም ኬክን መመገብ በእውነቱ በቾኮሌት እንዲነክሱ እንደማይፈልጉ ይገነዘባሉ ፡፡

ምግቡን ያለ ጣፋጭ እና ዱቄት “ጣፋጭ” ለማድረግ ፣ እና የግሉኮስን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬትን አለመቀበልን ለመቋቋም የተፈቀደላቸው ምርቶች አሉ ፣ ግን ትንሽ ቆይቶ ስለእነሱ እንነጋገራለን ፡፡

ጀምረዋል? ይቀጥሉ!

ስለዚህ ፣ እራስዎን ካነሳሱ እና በእርግጠኝነት ክብደትዎን እስከሚያጡበት ጊዜ ድረስ ጣፋጮች እና ዳቦ ላለመብላት ከወሰኑ ከዚያ በግፊት እርምጃ መጀመር ያስፈልግዎታል:

ቤቱን ከጣፋጭ እና ከጣፋጭ ምግብ ቤት ሙሉ በሙሉ ያርቁ ፡፡ ቤተመንግስትዎ ስር ጣፋጮች እንዲዘጋ ባል ወይም ልጅዎን መጠየቅ የለባቸውም ፡፡ ይመኑኝ ፣ ቀደም ሲል ካልሆነ በሶስተኛው ቀን ቁልፉን መፈለግ ይጀምራሉ ፣ ምክንያቱም የተከለከለው ፍሬ ጣፋጭ ነው ፡፡
አባወራዎች አያቶቻቸውን ፣ ጓደኞቻቸውን እና የተከለከሉ ምርቶችን ወደ አገራቸው ይዘው ሻይ በመጠጫ ኬክ እና ኬክ ለመላክ አይፈቀድላቸውም ፡፡
ስለ ዳቦ ግን በጉልበቱ ችላ ለማለት ይሞክሩ ፡፡
በሚገዙበት ጊዜ የፓስታ መጋገሪያ መያዣዎችን ይዙሩ ለጨው ወጥተው ከወጡ ታዲያ ለጨው በትክክል ገንዘብ ይውሰዱ ፣ እና በቀጥታ ከእርሱ ጋር ወደ መስኮቱ ይሂዱ
የስኳር ምትክ የምግብ ፍላጎትዎን ብቻ ያስደስተዋል ፣ አሁንም ጣፋጮችን ይፈልጋሉ ፣ አይጠቀሙባቸው ፡፡
አንድ ሰው በስራ ላይ እያለ ኩኪዎችን ካመካ ፣ በጣፋጭ ሻይ እየጠጣ ፣ እራስዎን ኤስፕሬሶ ያፈሱ ፣ የጣፋጭዎችን ፍላጎት ያስወግዳል ፡፡
ሁሉንም ዱቄት ፣ የጨለማ ዳቦ እና ፓስታን እንኳን አይቀበሉ ፡፡

የአመጋገብ ህጎች

ያለ ስኳር እና ዱቄት ያለ አመጋገብ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል ፣ ከምርቶቹ በተጨማሪነት የመብላት ደንቦችን ተግባራዊ ካደረጉ:

ብዙ ጊዜ ይመገቡ ፣ ግን በቂ አይደሉም። ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል በቀን ሁለት ጊዜ ይበሉ ነበር ፣ ግን ሁለቱንም ፣ ሁለተኛው እና ኮምጣጤውን በሉ ፡፡ አሁን 5 ጊዜ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች (በአንድ እጅ ውስጥ ሊመጣጠን የሚችል ጥሩ ክፍል) ፡፡
ብዙ ፈሳሾችን ይውሰዱ ፣ እና ከ ሾርባዎች እና መጠጦች ብቻ ወደ ሰውነት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ ሻይ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ቡና ፣ ጭማቂዎች - እነዚህ መጠጦች ናቸው ፡፡ በቀን ውስጥ ፈሳሽ ቢያንስ 3 ሊት ይፈልጋል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ነው።
የበለጠ ፋይበር መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡
በሚበስልበት ወይም በማጨስ ጊዜ ምግብ የበሰለ ምግብ አይጠቀሙ ፡፡ የተቀቀለ እና የተጋገሩ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ከሆነ ማንኛውንም አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ብሎ መናገር ተገቢ ነው ፡፡ ጊዜያዊ ሥራ? ወደ እርሷ ከዚያ በእግር ወደ ቤት ይሂዱ ፡፡ በፓርኩ ውስጥ ይራመዱ ፣ በቤት ውስጥ ቅዳሜና እሁድ ቤት አይቀመጡ ፣ በእግር ለመራመድ ይሂዱ! ደረጃውን ከፍ ያድርጉ ፣ ከፍ ያለውን ከፍታ ይንቁ (በእርግጥ ፣ በ 92 ኛው ፎቅ ላይ የማይኖሩ ከሆነ)። ለ ገንዳ ወይም ጂም ይመዝገቡ ፣ በንቃት መኖር ይጀምሩ!

ጣፋጭ የስኳር-ነፃ መጠጦች

ስኳር እና ዱቄት ያለ አመጋገብ ማንኛውንም አይነት እና ጣፋጮችን ሳይወስድ መቀጠል አለበት ፡፡ በካርቦን መጠጦች በጭራሽ አይጠጡ ፡፡ እነሱ ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፡፡ ጥማትዎን ለማርካት ምን ሊረዳ ይችላል?

ክራንቤሪ ወይም lingonberry የፍራፍሬ መጠጥ ፣
ሻይ ከማንኛውም ዓይነት
ቡና
chamomile infusion;
የተጣራ ጭማቂ ፣ በተለይም ብርቱካናማ ወይንም ካሮት ፡፡

ስለ ካምሞሊ ማስጌጥ ከሆነ ፣ ከዚያ ብዙ ጊዜ ይጠጡት። እሱ ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን ጠቃሚም ነው-ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው (ይህ በተለይ በቀዝቃዛው ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው) ፣ የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል ፣ እንዲሁም የጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዳል ፡፡

አመጋገቡን እንዴት "ጣፋጭ ማድረግ"?

እና አሁን እንደ ተተኪው አንዳንድ ጊዜ መብላት የምትችላቸውን ምግቦች ዝርዝር እናሳውቃለን ፡፡ ግን ይህ ማለት አንዳንድ ጊዜ ማለት አይደለም ፣ ግን ብዙ ፡፡ ደንቦቹ እንደሚከተለው ናቸው

ካርቦሃይድሬትን ለመቀበል ፈቃደኛ በማይሆኑበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ለመሰማት ፈቃደኛ ካልሆኑ ታዲያ በምሳ ወቅት አንድ ሙሉ የእህል ዳቦ እንዲመገቡ መፍቀድ ይችላሉ ፡፡
ጣፋጮቹን አለመቀበል ፣ ስብራት የመረበሽ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ተቆጥተዋል? በዓሉ አንድ ጊዜ (ከ 11 am እስከ 1 pm) የመርከብ መሰላጠቆችን ግማሽ ወይንም አንድ ማርሚዳድ ፣ ማርስሽሎውስ ፣ የምስራቃዊ ጣፋጩ ወይንም የጨለማ ቸኮሌት ቁራጭ ይረዳል ፡፡

እነሱ እንደሚሉት ፣ ከሚፈለጉት ትኩረትን ከመስጠት የበለጠ ቀላል እና አስደሳች ነገር የለም ፡፡ ጣፋጭ ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው ኬክ ከበሉ ፣ ከዚያ የፍራፍሬ ሻይ ይጠጡ ፣ በቀስታ ብቻ። እናም መታጠቢያውን መሙላት ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ማስቀመጥ ፣ መብራቶቹን ማደንዘዝ እና በአረፋው ውስጥ ዘና ማለት ይችላሉ ፡፡ ሌላኛው አማራጭ ወደ ጂም ወይም የውበት ሳሎን ፣ ወደ ሰው ሰራሽነት ፣ ወደ አደባባይ መሄድ ነው ፣ ግን በእግር መጓዝ ብቻ ነው!

ያለ ስኳር እና ዱቄት አመጋገብ-ምናሌ

በእኛ የናሙና ምናሌ ላይ ከተጣበቁ ታዲያ በምግብ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ከሁለት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ - በመነሻ ክብደት እና በሜታቦሊዝም ላይ የተመሠረተ።

የጠዋት መክሰስ - አንድ አናናስ ወይም ግማሽ ብርቱካናማ አንድ ቁራጭ።
ቁርስ - ገንፎ ከማንኛውም ጥራጥሬ ፣ ድርሻ - ከእጅዎ መዳፍ። ገንፎ በወተት ወይም በውሃ ሊፈላ ይችላል ፣ አንድ ማንኪያ የሚሆን ማር ይጨምሩ።
ከእራት በፊት መክሰስ (ከቁርስ በኋላ ለሁለት ሰዓታት እና ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት) - ግማሽ ብርቱካናማ ፣ ወይም ፖም ፣ ወይም አናናስ አንድ ቁራጭ።
ምሳ (በዘንባባ ማገልገል) ቱና ሾርባ ወይም የዶሮ ጡት ከአትክልቶች ፣ ወይም ከባህር ጨው ሰላጣ ጋር ፡፡ አንድ ብርጭቆ ሻይ (ማንኛውም) ወይም ጭማቂ ፣ ወይም ካምሞሊል ሾርባ።
ከምሳ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ፣ ግን ከእራት በፊት ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት መክሰስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ መክሰስ ፣ የቲማቲም ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ ብርቱካናማ ወይም የካሮት ጭማቂ ፣ ፖም - አንድ ቀላል ነገር መጠቀም ይችላሉ ፡፡
እራት ከመተኛቱ በፊት የእናትን እራት የመብላት ፍላጎት ስለሌለበት እራት አስደሳች መሆን አለበት። በቲማቲም ፓስታ ውስጥ የስጋ ቡልጋሪያዎችን በተቀቀለ ሩዝ ጋጋን ይበሉ ፡፡
ከእራት በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ግን ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሁለት ሰዓታት በፊት አንድ ብርጭቆ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ወይም ጥቂት ፍሬ ይበሉ።

ለ 14 ቀናት (ለሁለት ሳምንታት) የሚቆይ ስኳር እና ጨው በሌለው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ያሉ ግምገማዎች ያን ያህል ጥሩ አይደሉም ፣ እስቲ በአጭሩ እንመልከት ፡፡ ጣፋጮች እና እርካሽ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን ጨዉንም የምንቀበል ከሆነ ምን ይሆናል?

የሁለት ሳምንት አመጋገብ

ለምን በትክክል 14 ቀናት? አመጋገቢው የተዘጋጀው በዚህ ሰው ጣዕም ምርጫዎች ውስጥ በሚለዋወጥበት ጊዜ ያለ ስኳር እና ጨው ለመብላት ስለሚለማመድ ነው። በሁለት ሳምንቶች ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳሉ ፣ ክብደቱም በሂደት ደረጃ ላይ ይጠፋል ፡፡ ሴቶች እንደሚሉት ከሆነ ስኳር ፣ ጨውና ዱቄት ከሌለው በሁለት ሳምንቶች ውስጥ ከ 3 እስከ 8 ኪ.ግ. ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ይህም በወር ውስጥ ያለ ስኳር እና ዱቄት ያለ አመጋገብ ነው! ሊታሰብበት የሚገባ!

የአመጋገብ መርሆዎች ያለ ጨው እና ስኳር "14 ቀናት":

ሁሉም ምግቦች ሙሉ በሙሉ በስኳር እጥረት ፣ በጨው መዘጋጀት አለባቸው ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ካርቦሃይድሬት ስለሆኑ ዱቄትን መብላት አይችሉም ፣ እና አልፎ አልፎ ያልታሸገ ወይም ያልተስተካከለ ቅርጫት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡
በትክክል ለ 14 ቀናት በዚህ መንገድ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ከዚያ እርስዎ እራስዎ ቀደም ሲል የታወቁ ምግቦችን መጠጣት አይፈልጉም ፡፡
የጨው ጣዕም ለማካካስ ምግቦችን በሎሚ ጭማቂ ፣ አኩሪ አተር ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ወቅታዊ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለሁለት ሳምንት አመጋገብ የናሙና ምናሌ

ያለ ስኳር ፣ ጨው እና ዱቄት ያለ የ 14 ቀናት አመጋገብ ቀላል ስራ አይደለም ፣ ነገር ግን ከፈለጉ ከፈለጉ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እነዚህን ሁለት ሳምንታት ያለ ምንም ችግር ለመኖር የሚረዳዎትን ምናሌ እንዲመለከቱ እንመክራለን-

ለቁርስ ፣ ገንፎ መመገብ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም የተሻለ የአትክልት ሰላጣ ፣ ይህም በትንሽ የሎሚ ጭማቂ ጋር ፡፡
ከቁርስ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ አንድ ብርጭቆ አዲስ የተቀዳ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ወይም ፖም / ወይራ / ብርቱካናማ / ቁርጥራጭ አናናስ መብላት ይችላሉ ፡፡
ለምሳ ፣ ቆዳውን የሌለውን የዶሮ ጡት ማጥባት ፣ ሩዝ ማብሰል ፣ በአኩሪ አተር ይበሉ ፡፡
እኩለ ቀን ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከጥራጥሬ ጋር ይቀላቅሉ ፡፡
ለእራት, ኦሜሌን ያብሱ - ያለ ጨው።

ያለ ዱቄት እና ጣፋጭ ፣ እንዲሁም ያለ ጨው ፣ ስለ አመጋገቢው ግምገማዎች ብቻ አዎንታዊ ብቻ ናቸው። የመጀመሪያውን ሳምንት ብቻ አስቸጋሪ እንደሆነ ይጽፋሉ ፣ ከዚያ መልመድ ይጀምራሉ ፡፡

የመጀመሪያውን ሳምንት ማቆየት ካልቻሉ ተስፋ አትቁረጡ ፣ እንደገና ይጀምሩ እና ችግሩን ለመቋቋም እስከሚችሉ ድረስ ይቀጥሉ። እርስዎ እንዲሳካልን እንመኛለን!

የግሉሜሚክ ምርት ማውጫ

በቁጥራዊ እሴት ውስጥ ይህ አመላካች የአንድ የተወሰነ ምርት የደም ግሉኮስ መጠን በመጨመር ላይ የሚያሳየውን ውጤት ያሳያል። ካርቦሃይድሬትን መጠጣት ማለት ነው ፡፡ ዝቅተኛው ጂአይ ፣ ካርቦሃይድሬቶች ረዘም ላለ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ተይዘዋል እናም የሙሉነት ስሜት ይሰጡታል።

አመጋገቢው በዝቅተኛ እና መካከለኛ GI በሆኑ ምግቦች የተገነባ ነው ፣ ከፍተኛ እሴቶች ያላቸው ምግቦች የተከለከሉ ናቸው። ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መምረጥ በጣም ሰፊ ነው ፣ ግን አሁንም ለየት ያሉ አሉ ፡፡

ስለዚህ የጂአይአይ ጭማሪ በሙቀት ሕክምና እና በእቃው ወጥነት ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል። ይህ ደንብ እንደ ካሮትና ቢራ ያሉ አትክልቶችን ይመለከታል ፡፡ በንጹህ መልክ እንደዚህ ያሉ ምርቶች ይፈቀዳሉ ፣ ግን በተቃራኒ ውስጥ። በእገዳው ስር ይወድቁ ፡፡ ይህ ሁሉ የሆነበት ምክንያት በሂደቱ ወቅት አንድ አይነት የግሉኮስ ፍሰት ወደ ደም ውስጥ የመግባት ሃላፊነት ያለው የ “ፋይበር” ፋይበር በመኖራቸው ነው።

ጂ.አይ.

0 - 50 ምሰሶዎች - ዝቅተኛ አመላካች;
50 - 69 ቁራጮች - አማካይ;
70 አሃዶች እና ከዚያ በላይ ከፍተኛ አመላካች ናቸው ፡፡

ከጂአይ በተጨማሪ ለምርቱ የካሎሪ ይዘት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለውዝ ዝቅተኛ የጂአይአይ መጠን አላቸው ፣ ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው።

ምን ልበላው?

ከዕለት ነፃ የሆነ አመጋገብ በእለታዊ አመጋገብ ውስጥ የእንስሳ እና የአትክልትም ምርቶች ምርቶች እንዲኖሩ ያደርጋል ፡፡ ቁንጮዎች አነስተኛ መሆን አለባቸው ፣ በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ምግብ። አጽንsisቱ በፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ላይ መቀመጥ አለበት ፡፡

የረሃብ ስሜቶች መፍቀድ የለባቸውም። ከሁሉም በኋላ ፣ “የመለጠጥ” እና ያልተጣራ ምግብ የመመገብ ከፍተኛ አደጋ አለ ፡፡ ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ካለ ፣ ከዚያ ጤናማ መክሰስ ማደራጀት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ አንድ ብርጭቆ የተጠበሰ የወተት ምርት ፣ የጎጆ ቤት አይብ ወይም በጣም ብዙ የጡጦ ፍሬዎች።

ረሃብን በፍጥነት የሚያረካ እና ለሥጋው ኃይል የሚሰጥ “አዳኝ” ናቸው። ለውዝ ከስጋ ወይም ከዓሳ ከተገኙት ፕሮቲኖች እጅግ በጣም የተሻሉ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት ክፍሉ ከ 50 ግራም መብለጥ የለበትም.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ምናሌው ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ፣ ዓሳ እና የባህር ምግብን ማካተት አለበት ፡፡ የሚከተለው ተፈቅ :ል

ዶሮ
ጥንቸል ስጋ
ቱርክ
ድርጭቶች
የበሬ ሥጋ
የዶሮ ጉበት
pollock
ፓይክ
መናኸሪያ
የባህር ምግብ - ስኩዊድ ፣ ሽሪምፕ ፣ ክሬይ አሳ ፣ ኦክቶpስ ፣ mussel.

ቆዳው እና የተቀረው ስብ ከስጋው መወገድ አለባቸው። ሾርባዎችን ከስጋ እና ከዓሳ ለማብሰል የማይፈለግ ነው ፣ የተዘጋጀውን ምርት ወደ ሰሃን ማከል የተሻለ ነው።

የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም ማከማቻ ናቸው። ከዚህም በላይ እነሱ ጥሩ እራት ወይም መክሰስ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የካሎሪ ምግቦች መመረጥ አለባቸው ፡፡ ያልተለጠፈ እርጎ እና አይስክሬም ጎጆ አይብ ለፍራፍሬ ፣ ለአትክልትና ለስጋ ሰላጣዎች ጥሩ አለባበስ ናቸው።

አመጋገብ እንደዚህ ያሉ ምርቶችን ከዚህ ምድብ ያስችላቸዋል-

kefir
እርጎ
የተጠበሰ የተቀቀለ ወተት ፣
እርጎ
ጎጆ አይብ
ሙሉ ወተት ፣ ስኪም እና አኩሪ አተር ወተት ፣
ቶፉ አይብ

አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ የጨጓራና ትራክት ስራን መደበኛ የሚያደርጉ እና ብዙ የማይታዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምርት በአመጋገብ ውስጥ ማሸነፍ አለበት.

ለእንደዚህ አይነት አትክልቶች መምረጥ ይችላሉ-

ከማንኛውም ዓይነት ጎመን - ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ብሩካሊ ቡቃያ ፣ ነጭ እና ቀይ ጎመን ፣
ደወል በርበሬ
ቲማቲም
ዱባዎች
አመድ ባቄላ
ሽንኩርት
squash
እንቁላል
ዚቹቺኒ
ቀይ

የአትክልቶች ጣዕም ባህሪዎች በእህል (አረንጓዴ) ሊጨምሩ ይችላሉ - ስፒናች ፣ ሰላጣ ፣ ባቄላ ፣ የዱር ነጭ ሽንኩርት ፣ ድንች እና ዱባ።

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በተጨማሪም ይህ አመጋገብ ሲከተል የማይለዋወጥ አካል ናቸው ፡፡ ግን ግሉኮስ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የሚፈቀደው የዕለት አበል ከ 200 ግራም መብለጥ የለበትም።

የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;

እንጆሪ
imምሞን
ፖም
ዕንቁ
አፕሪኮት
ቀይ እና ጥቁር ኩርባዎች ፣
እንጆሪ እና እንጆሪ
እንጆሪ እንጆሪ
ማንኛውም ዓይነት የለውዝ ፍሬ - ፖም ፣ ማንዳሪን ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ብርቱካን ፣ ወይን ፍሬ
ፒች

ፍራፍሬዎች ትኩስ መብላት ይችላሉ ፣ ከነሱ ሰላጣ ፣ እና እንዲሁም ጣፋጮች - ማርማ ፣ ጄል እና ጃም ፡፡ ዋናው ነገር ስኳርን በጣፋጭ ሰው መተካት ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ስቴቪያ ፡፡ ከስኳር ይልቅ ብዙ ጊዜ ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን በተመጣጠነ ንጥረ ነገሮችም የበለፀገ ነው ፡፡

ፍራፍሬዎችን በመጠቀም ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎን ማብሰል ይችላሉ ፣ ይህ በእርግጥ ስኳር እና የተለያዩ ምርቶችን አይይዝም ፡፡ ይህንን ለማድረግ ፍራፍሬዎችን እና ያልታጠበ እርጎን ወይንም ኬፋን ወደ ብሩሾችን መጫን እና ወደ ተመሳሳይ ወጥነት ማምጣት በቂ ነው ፡፡

የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ፖታስየም ይይዛሉ ፡፡ የእህል ጥራጥሬዎችን ጣዕም በጥሩ ሁኔታ ማባዛት ችለዋል ፡፡ ጥራጥሬዎች ለቁርስ መብላት አለባቸው ፣ እነሱ ደግሞ ወደ ሾርባዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡

ቡችላ
ዕንቁላል ገብስ - ዝቅተኛው የካሎሪ ይዘት አለው ፣
ቡናማ ሩዝ
ገብስ ገብስ
አጻጻፍ
oatmeal
ማሽላ

ገንፎን ማብሰል በውሃው ላይ እና ቅቤን ሳይጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ ወጥነት viscous መሆን አለበት።

በዚህ የምግብ ስርዓት ውስጥ ስብን መተው የለብዎትም ፡፡ ዋናው ነገር መጠነኛ ፍጆታቸው ነው ፡፡ በአትክልት ሰላጣዎች ውስጥ የአትክልት ዘይት ማከል ወይም በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ዓሳ - መብላት ፣ ሳልሞን ፣ ማንኪያ ወይም ቱና ይበሉ። ይህ ዓሦች በፊዚዮሎጂያዊ መንገድ የሚፈለጉትን ኦሜጋ -3 አሲድ ይይዛል ፡፡

በምርቶቹ ውስጥ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ገደቦች ያሉት የጨጓራ አመጋገብ እንዲሁ በክብደት መቀነስ ላይ አዎንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይዋጋል።

ስለ አመጋገብ የሰዎች አስተያየቶች

ስለዚህ የስኳር ግምገማን አለመቀበል እና ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ውጤታቸው አዎንታዊ ነው ፡፡ ውጤታማ ውጤትን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነታችንን መሻሻል ያሳያሉ - የደም ስኳር መጠን መደበኛውን ፣ የደም ግፊትን ማረጋጋት።

ለአብዛኞቹ መልስ ሰጭዎች በአመጋገብ በሁለት ሳምንቶች ውስጥ እስከ ሰባት ኪሎግራም ጠፍተዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ሰዎች ከ 2 - 3 ኪሎግራሞችን ያስወግዳሉ ፡፡ ግን ይህ ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ መሆኑን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ነገር ግን የሰውነት ስብ አለመቀነስ ነው።

በንቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤቶቹ ይበልጥ የሚሰሩ እና ክብደት መቀነስ የበለጠ ነበር። በዚህ ሁሉ አመጋገብ አማካኝነት ትክክለኛ የመብላት ልማድ ማዳበር መቻሉን ልብ ማለት ጠቃሚ ነው።

አንዳንድ እውነተኛ ግምገማዎች እዚህ አሉ

የ 27 ዓመቷ ናታልያ ፌቼቫ ፣ ሞስኮ: - ከልጅነቴ ጀምሮ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዝንባሌ ነበረኝ። በቤተሰባችን ውስጥ የመብላት ልምዶች ስህተት። ከዕድሜ ጋር ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም በመሆኔ ምቾት ይሰማኝ ጀመር ፣ እናም የራስን ጥርጣሬ ታየ። ከዚህ ጋር የሚገናኝ አንድ ነገር ነበር ፡፡ ለአካል ብቃት የተመዘገብኩ ሲሆን አሰልጣኙም ከስኳር ነፃ የሆነ አመጋገብ እንድከተል ይመክራሉ ፡፡ ምን ማለት እችላለሁ ፣ አሁን ለስድስት ወራት ተቀምጫለሁ ፣ ውጤቴ 12 ኪግ ዝቅ ብሏል ፡፡ ሁሉንም እመክራለሁ!
የ 23 ዓመቷ ዲያና ፕሌፔpኪን ፣ ክራስሰንዶር-በእርግዝና ወቅት 15 ተጨማሪ ፓውንድ አገኘሁ ፡፡ ወጣት ሴት እናት መሆን ከዚህ በፊት ለመምሰል ፈልጌ ነበር። እና እኔ የምታጠምድ እናት ስለሆንኩ ክብደቴን በፍጥነት ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ አመጋገቤን ለመቀነስ የሚረዳ “ተአምር ምግብ” መፈለግ ጀመርኩ። የመጨረሻውን ግብ ላይ አልደረስኩም ፡፡ የእኔ ውጤቶች በወር ዘጠኝ ኪሎግራም መቀነስ ናቸው። ቢያንስ ዘጠኝ ተጨማሪ እቅዶች አሉ ፣ ግን በስኬቴ ላይ እርግጠኛ ነኝ ፡፡ ከስኳር-ነፃ የአመጋገብ ስርዓት ምስጋና ይግባቸው ፡፡

ለማጠቃለል ያህል ፣ የስኳር-ነፃ የአመጋገብ መርሆዎች ለስኳር በሽታ ከሚወስዱት የአመጋገብ ሕክምና መሰረታዊ መርሆዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው የደም ግሉኮስን መጠን ዝቅ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የሰውነት ተግባሮች በመደበኛነት የሚያራምዱ ናቸው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቪዲዮው ውስጥ ልጅቷ ከስኳር ነፃ በሆነ አመጋገብ ላይ ስለተገኙት ውጤቶች ትናገራለች ፡፡

የሶስት ወር የስኳር እምቢታ ውጤቶች (ነጥብ-በ-ነጥብ)

እንደ ዜጋ ኤም Tsvetaeva እንደሚለው ፣ “የመብራሪያ ዝርዝር መግለጫ ሁል ጊዜ ትክክለኛነቱን የሚጎዳ ነው ማለት ነው ፣” እና እዚህ እኔ ስለ “ይበልጥ ግልጽ እና በጉዳዩ ላይ እንሁን” ፡፡

ከመጀመሪያው ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ ስኳር የማጣራት ሁሉንም ጥቅሞች ከወሰዱ ከዚያ ሊወሰዱ እና ወደ ዝርዝሩ ሊፃፉ ይችላሉ-

ክብደት ይረጋጋል
“ጣፋጭ ሱስ” ይጠፋል
ማጣሪያውን ካልተቀበሉ ሰውነትዎን በማጠብ ዱቄት እና በሌሎች ኬሚካሎች መርዝን ያቆማሉ ፣
ትኩረት ትኩረትን ይጨምራል ፣
የ psoriasis ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎች በሽታዎች የመያዝ እድሉ እየቀነሰ ይሄዳል ፣
የደስታ ስሜት ይጨምራል
ቆዳው ይበልጥ ንጹህ ይሆናል
የምርቶችን እውነተኛ ጣዕም ይማራሉ ፡፡

ከ 3 ወር ጣፋጭ ረሃብ በኋላ ፣ እውነት የሆነውን እና ለእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ያልሆነውን ማለት እችላለሁ

1 ነጥብ (ክብደት ያረጋጋል)

ማን እንደሆነ አላውቅም ፣ ግን ኪሎግራሞችን አገኘሁ ፡፡ በቀድሞዎቹ ቀናት የምግብ ፍላጎቱ ቀልጣፋ ነበር ፣ ከዚያም በጣም ተቆል .ል። በእርግጥ ፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የምግብ ፍላጎቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ እናም ከዚህ ጋር ፣ ክብደቴ ይረጋጋል ፡፡ ግን ጓደኛዬ ፣ ወዲያውኑ የቦታ ቦታ እሰራለሁ - በሌሎች ምርቶች እራሴን በጭራሽ አልወሰንኩም - መብላት ፈለግሁ - የበላው ህገ መንግስቴ ከሆድ እንድበላ ስለሚፈቅድልኝ ነው ፡፡

በስኳር ፋንታ ማር በላሁ ፣ ከዚያ በግንቦት ወር እንደነበረው ሁሉ zhora አልነበረኝም ፡፡

ከአስተሳሰቤ:

የእርስዎ ፍላጎት “ወፍጮ” ከሆነ እና የምግብ ፍላጎትዎ ቁጥጥር ስር ከሆነ ፣ ታዲያ ክብደት መቀነስ የሚቻል ይመስለኛል ፡፡ ቢሆንም ፣ ምን ማለት እችላለሁ - ሁሉም ተህዋሲያን የተለያዩ ናቸው ፣)

2 ነጥብ (“ጣፋጭ ሱስ” ይጠፋል)

ለ 3 ወሮች ፣ አይሆንም ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ፣ አዎ ፣ ምክንያቱም በየቀኑ ያነሰ እና ያነሰ ስኳር ስለሚፈልጉ ፡፡

የተጣራ ስኳርን ከረጅም ጊዜ በፊት እምቢ ብላ የጠየቀችውን ልጅ አውቃለሁ ፣ እናም ከጊዜ በኋላ የተጣራ ስኳር ጣዕም በጣም መጥፎ ነው ፣ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ እራሷን ማር ታጠፋለች ፡፡

3 ነጥብ (ለማጣራት ፈቃደኛ ባለመሆን ፣ ሰውነትዎን በመታጠብ ዱቄት እና በሌሎች ኬሚካሎች መርዝን ያቆማሉ)

በእርግጥ እኔ ኬሚስት አይደለሁም እንዲሁም የላብራቶሪ ጥናቶች የእቅቤ አካል አልነበሩም ፣ ግን የተጣራ ስኳር በመከልከል በእርግጥ በሰውነት ውስጥ ያለውን “ሁሉንም ዓይነት ስብ” እንቀንሳለን ብዬ አስባለሁ ፡፡

4 ነጥብ (ትኩረትን የሚጨምር)

ስለ ማጎሪያ በእውነቱ ምንም አልልም። ምናልባትም ከጣፋጭዎቹ ረዘም ላለ ጊዜ መራቅ ያስፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ብዙ ልዩነት አላየሁም ፡፡

5 ነጥብ (የ psoriasis ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎች በሽታዎች የመያዝ እድሉ ይቀንሳል)

ስለ ስኳር በሽታ እና ስለ psoriasis በሽታ ምንም አልልም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እኔ መድኃኒት አይደለሁም ፣ እና ሁለተኛ ፣ እግዚአብሔርን አመሰግናለሁ ፣ አንድም አንዳቸውም የለኝም።

6 ነጥብ (የደስታ ስሜት ይጨምራል)

አዎ ፣ ያ ያ በእርግጠኝነት ደስታ “ከዳር ዳር” ላይ ይፈስሳል ፣ ነገር ግን ይህ ከእንግዲህ ደስታ አይደለም ፣ ግን በእራሱ ላይ ትንሽ ድል ከተገኘ ፀጥ ያለ ደስታ።

7 ነጥብ (ቆዳው የበለጠ ይሆናል)

በእኔ ሁኔታ ቆዳው ይበልጥ ንፁህ ሆኗል ፡፡ ምናልባት በአጋጣሚ ፣ ግን ላይሆን ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ነው ፡፡ እንደገና ፣ ሁላችንም ሁላችንም የተለያዩ ነን - የተለያዩ አይኖች ፣ ጆሮዎች እና ከንፈሮች እንዲሁም ቆዳችን የተለየ ነው ፣ ስለሆነም የሰባተኛው ነጥብ ውጤት ለእርስዎ እና ለእኔ ሊለያይ ይችላል ፡፡

8 ነጥብ (የምርቶችን እውነተኛ ጣዕም ይማራሉ)

ጽኑ: - "አዎ ፣ አዎ ፣ አዎ ፣ አዎ ፣ አዎ!" በእርግጠኝነት የጣፋጭ ስሜቶች እንዲባዙ ተደርገዋል። ወንዶች ፣ ሻይ ጥሩ መዓዛ ያለው ሊሆን ይችላል ፣ አሁን እውነተኛ ሻይ አፍቃሪዎች ለምን እንደማያጠ understandቸው መረዳት ጀምሬያለሁ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የሚመለከተው ለመጠጥ ብቻ አይደለም።

የስኳር ሙከራው አጠቃላይ እይታ

ምናልባት አስተውለው ሊሆን ይችላል ፣ ተዓምር አልሆነም ፣ ለ 20 ዓመት ያህል ዕድሜ አልደረሰብኝም ፣ ሆኖም ግን ፣ የስኳር መከልከል ውጤቶች ቀድሞውኑ ከ 3 ወር በኋላ ናቸው ፡፡ ሁላችንን “ሁላችንም የተለያዩ ነን ፣ ስለዚህ ውጤቱ ሊለያይ ይችላል” የሚለውን ሐረግ ብዙ ጊዜ የምጠቀምበትን ሀቅ ትኩረት ይስጡ ፣ ሆኖም እነሱ በእርግጠኝነት ናቸው

ከተጣራ ስኳር ጋር መኖር ቀላል ነው ፣ ወይም ደግሞ ምቹ ነው - በቡና ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር ጣልኩት ፣ መከልከል - “ከባድ ነገር” ነው ፣ እና ተደስቻለሁ ፣ በአፌ ውስጥ ጣፋጭ ነው።