ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ዓይነት 2 የስኳር ህመም የተመጣጠነ ምግብ ምሳሌ - ምሳሌ ምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመጋገብን ከማጣመር እና ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የሜታብሊካዊ መዛባት በሚከሰትበት ጊዜ ሰውነት ግሉኮስን በትክክል የመያዝ ችሎታውን ያጣል ፣ ሐኪሙ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይገመግማል ፡፡ በዚህ በሽታ በቀላል መልክ ፣ ዋነኛው ሚና ለትክክለኛው ምግብ ይሰጣል ፣ አመጋገብ ውጤታማ የሕክምና ዘዴ ነው። አማካይ እና ከባድ የፓቶሎጂ ፣ ምክንያታዊ አመጋገብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ሃይፖግላይሴሚክ ወኪሎች ጋር ተደባልቋል።

የኢንሱሊን-ነክ ያልሆነ የስኳር ህመም mellitus ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ስለሆነ በሽተኛው የክብደት ጠቋሚዎችን መደበኛ እንደሚያደርግ ያሳያል። የሰውነት ክብደት ከቀነሰ የደም ስኳር ደረጃዎችም ቀስ በቀስ ወደ ተፈላጊው ደረጃ ይመጣሉ። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የአደንዛዥ ዕፅን መጠን መቀነስ ይቻላል ፡፡

አነስተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን በጥብቅ መከተል ይመከራል ፣ በሰውነታችን ውስጥ ያለውን የስብ ቅባትን ይቀንሳል ፡፡ አስገዳጅ ደንቦችን ለማስታወስ ታይቷል ፣ ለምሳሌ ፣ ሁልጊዜ በምርት መለያው ላይ ያለውን መረጃ ያንብቡ ፣ ቆዳን ከስጋው ይቁረጡ ፣ ስብን ይቁረጡ ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ (ግን ከ 400 ግ ያልበለጠ) ፡፡ እንዲሁም የሾርባ ማንኪያ ቅባቶችን መተው አስፈላጊ ነው ፣ በአትክልትና ቅቤ ውስጥ መቦርቦር ፣ ምግቦች መጋገሪያ ፣ መጋገር ወይም መጋገር አለባቸው ፡፡

የኢንኮሎጂስቶች ተመራማሪ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ባለበት ዓይነት የምግብ መመገብን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ሲሉ ተናግረዋል ፡፡

• በቀን ቢያንስ 5-6 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፣
• አገልግሎቶቹ ክፍልፋዮች ፣ ትናንሽ መሆን አለባቸው።

በየቀኑ የሚቀርቡት ምግቦች በተመሳሳይ ጊዜ የሚቀመጡ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

በተጨማሪም አንድ ሰው ለስኳር በሽታ የተጋለጡ ከሆነ እና መታመም የማይፈልግ ከሆነ የታቀደው አመጋገብ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

የአመጋገብ ባህሪዎች

አልኮሆል የጨጓራ ​​እጢ ደረጃ ላይ ድንገተኛ ለውጦችን የሚያነቃቃ ስለሆነ የስኳር በሽታ በስኳር በሽታ መጠጣት አይችሉም። ሐኪሞች የመጠን መጠኑን ለመቆጣጠር ፣ ምግብን ለመመዘን ወይም ሳህኑን በ 2 ግማሽ እንዲካፈሉ ይመክራሉ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን አንድ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ ደግሞ ፋይበር ምግቦች ይቀመጣሉ ፡፡

በምግብ መካከል የረሃብ ስሜት ካለ ፣ መክሰስ ይችላሉ ፣ ፖም ሊሆን ይችላል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፊ ፣ የጎጆ አይብ ፡፡ ለመጨረሻ ጊዜ የሚበሉት ከምሽቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ምግብን በተለይም መዝለቅን ላለመዝለል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ የግሉኮስ ትኩሳትን ለማቆየት ስለሚረዳ ፡፡

ጣፋጩ ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ሙጫዎች ፣ ቅቤ ፣ የሰባ ሥጋ ብስባሽ ፣ የተቀቀለ ፣ ጨዋማ ፣ አጫሽ ምግቦች ከመጠን በላይ ውፍረት የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ከፍራፍሬዎች ፣ ወይን ፣ እንጆሪ ፣ የበለስ ፣ ዘቢብ ፣ ቀናት መሆን አይችሉም ፡፡

ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ የእንጉዳይ እንጉዳዮችን (150 ግ) ፣ እርባታ ያላቸውን የዓሳ ዓይነቶች ፣ ሥጋ (300 ግ) ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን መጠቀምን ያካትታል ፡፡ እንዲሁም አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቅመሞች በምግብ ውስጥ መገኘት አለባቸው ፣ የጨጓራ ​​ቁስለትን ለመቀነስ ፣ ከልክ በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ሆኖም የስኳር ህመምተኞች በፍራፍሬዎች መበደል የለባቸውም ፤ በቀን ከ 2 ፍራፍሬዎች መብላት አይፈቀድም ፡፡

አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ

ከመጠን በላይ ለሆኑ የስኳር ህመምተኞች ለየት ያለ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ አመላካች ነው ፡፡ የህክምና ጥናቶች እንዳመለከቱት በየቀኑ ከ 20 ጋት ካርቦሃይድሬት መጠን በመመገብ ከስድስት ወር በኋላ የደም ስኳር መጠን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ ዓይነት 2 የስኳር ህመም ቀለል ያለ ከሆነ በሽተኛው የተወሰኑ መድሃኒቶችን መጠቀም በቅርቡ የመተው እድል አለው ፡፡

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ህመምተኞች እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ተስማሚ ነው ፡፡ ከበርካታ ሳምንታዊ የህክምና አመጋገብ በኋላ የደም ግፊት እና ቅባት ፕሮፋይል ይሻሻላል ፡፡ በጣም የተለመዱት ምግቦች ግምት ውስጥ ያስገባሉ-ደቡብ ባህር ዳርቻ ፣ ግሊሲማዊ አመጋገብ ፣ የማዮ ክሊኒክ አመጋገብ።

የደቡብ ቢች የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብሩን የጨጓራ ​​እጢን መደበኛ ለማድረግ ረሃብን በመቆጣጠር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በምግቡ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ በምግብ ላይ ጥብቅ ገደቦች አሉ ፤ የተወሰኑ አትክልቶችን እና የፕሮቲን ምግቦችን ብቻ መብላት ይችላሉ ፡፡

ክብደቱ መቀነስ ሲጀምር ቀጣዩ ደረጃ ይጀምራል ፣ ቀስ በቀስ ሌሎች የምርቶች አይነቶች አስተዋውቀዋል-

ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብን በጥብቅ በመከተል የታካሚውን ደህንነት ያሻሽላል ፡፡

የማዮ ክሊኒክ የአመጋገብ ስርዓት ስብን የሚያቃጥል ሾርባ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይህ ምግብ ከ 6 ጭንቅላቶች ሽንኩርት ፣ ከቁጥቋጦዎች ቁጥቋጦዎች ፣ በርከት ያሉ አትክልቶች ክምችት ፣ አረንጓዴ ደወል በርበሬ ፣ ጎመን ሊዘጋጁ ይችላሉ ፡፡

ዝግጁ ሾርባ በሻይ ወይም በኬክ መልክ መደረግ አለበት, ለዚህ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና የሰውነት ስብን ማቃጠል ይቻላል። ሾርባ ባልተገደበ መጠን ይበላል ፣ በቀን አንድ ጊዜ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡

ብዙ endocrinologists የክብደት አመጋገብን ለመሞከር ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው የስኳር ህመምተኞች የታዘዙ ናቸው ፣ በ glycemia ውስጥ የለውጥ ቅልጥፍናን ለመከላከል ይረዳል። ዋናው ሁኔታ ቢያንስ 40% የሚሆኑት ካሎሪዎች ሕክምና ካልተደረገላቸው ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች መሆን አለባቸው። ለዚሁ ዓላማ በዝቅተኛ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ (GI) ምግብ ይመርጣሉ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ ነጭ ዳቦን ፣ ጣፋጮቹን መተው ያስፈልጋል ፡፡

ሌሎቹ 30% የሚሆኑት ቅባቶች ናቸው ፣ ስለሆነም በየቀኑ 2 ዓይነት በሽታ የሚሰቃዩ የስኳር ህመምተኞች መጠጣት አለባቸው ፡፡

ለካሎሪ መቁጠር ምቾት ሲባል የሚፈለገውን የካርቦሃይድሬት መጠን በቀላሉ ሊወስን የሚችል ልዩ ሰንጠረዥ ተዘጋጅቷል። በሠንጠረ In ውስጥ ምርቶቹ በካርቦሃይድሬት ይዘት መሠረት እኩል ነበሩ ፣ በዚህ ላይ ያለውን ምግብ በሙሉ መለካት ያስፈልጋል ፡፡

ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ዓይነቶች 2 የስኳር ህመምተኞች እንደዚህ ያለ አመጋገብ አለ ፡፡

ለሳምንቱ ምናሌ

በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የስኳር በሽተኞች ከመጠን በላይ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው ፣ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ማካተት አለበት ፡፡ ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ እንደዚህ ሊሆን ይችላል።

ሰኞ እና እሑድ ለቁርስ ፣ 25 ግራም የትናንት ዳቦ ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ በርበሬ ገንፎ (በውሃ ውስጥ የተቀቀለ) ፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ 120 ግ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ በሻይ ማንኪያ የአትክልት ዘይት። ከአረንጓዴ ብርጭቆ ብርጭቆ ጋር ቁርስ ይጠጡ ፣ የተጋገረ ወይም ትኩስ ፖም (100 ግ) መብላት ይችላሉ ፡፡

ለምሳ ለምሳ ያልታሸጉ ብስኩቶችን (ከ 25 ግ ያልበለጠ) ፣ ግማሽ ሙዝ ፣ ስኳር ያለ አንድ ብርጭቆ ሻይ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡

• ዳቦ (25 ግ)
• ቡርች (200 ሚሊ);
• የበሬ ሥጋ (30 ግ) ፣
• የፍራፍሬ እና የቤሪ ጭማቂ (200 ሚሊ) ፣
• ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ (65 ግ)።

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች በምናሌው ውስጥ ለምግብነት ፣ የአትክልት ሰላጣ (65 ግ) ፣ የቲማቲም ጭማቂ (200 ሚሊ) ፣ አጠቃላይ የእህል ዳቦ (25 ግ) መሆን አለበት ፡፡

እራት ላይ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደትን ለማስወገድ የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ፣ ዳቦ (25 ግ) ፣ ፖም (100 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ (65 ግ) ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የተቀቀለ ዓሳ (165 ግ) ይበሉ። ለሁለተኛው እራት የማይታወቁ ኩኪዎችን (25 ግ) ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው kefir (200 ሚሊ) መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለዛሬ ቁርስ ፣ ዳቦ (35 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ (30 ግ) ፣ ጥቁር ሻይ ከሎሚ (250 ሚሊ) ፣ ኦትሜል (45 ግ) ፣ የተቀቀለ ጥንቸል ሥጋ (60 ግ) ፣ ጠንካራ አይብ (30 ግ) )

ለምሳ የአመጋገብ ሕክምና አንድ ሙዝ (ከፍተኛውን 160 ግ) መመገብን ያካትታል ፡፡

ለምሳ ፣ የአትክልት ሾርባ በስጋ ቦል (200 ግ) ፣ የተቀቀለ ድንች (100 ግ) ፣ የተጋገረ ዳቦ (50 ግ) ፣ ሁለት ማንኪያ ማንኪያ (60 ግ) ፣ ትንሽ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (60 ግ) ፣ የቤሪ ፍሬ እና የፍራፍሬ ኮምጣጤ ይጠጡ ፡፡ ከስኳር ነፃ (200 ግ) ፡፡

ለምሳ ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን (10 ግ) ፣ አንድ ብርቱካናማ (100 ግ) ለመመገብ ይመከራል ፡፡

ለእራት መምረጥ አለብዎ

• ዳቦ (25 ግ)
• ኮሌላይል (60 ግ) ፣
• በውሃ ላይ የበቆሎ ገንፎ (30 ግ) ፣
• የቲማቲም ጭማቂ (200 ሚሊ) ወይም whey (200 ሚሊ).

ለሁለተኛው እራት, አነስተኛ ቅባት ያለው ኬፊ ብርጭቆ ይጠጣሉ ፣ 25 g ብስኩቶችን ብስኩት ይበላሉ ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም ቁርስ ዳቦ (25 ግ) ፣ የተጠበሰ ዓሳ ከ marinade (60 ግ) እና የአትክልት ሰላጣ (60 ግ) መመገብን ያካትታል ፡፡ በተጨማሪም ሙዝ ፣ ትንሽ ቁርጥራጭ አይብ (30 ግ) ፣ ስኳር ያለ ደካማ ቡና እንዲጠጣ ይፈቀድለታል (ከ 200 ሚሊ አይበልጥም) ፡፡

ለምሳ ለ 2 ፓንኬኮች ፣ 60 ግራም ይመዝናል ፣ ሻይ ከሎሚ ጋር ይጠጡ ፣ ግን ያለ ስኳር ፡፡

ለምሳ እርስዎ የአትክልት ሾርባ (200 ሚሊ ሊት) ፣ ዳቦ (25 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ (60 ግ) ፣ ቡርኩራት ገንፎ (30 ግ) ፣ የፍራፍሬ እና የቤሪ ጭማቂ ያለ ስኳር (1 ኩባያ) ይበሉ ፡፡

ከሰዓት በኋላ መክሰስ አንድ ፒች (120 ግ) ፣ ሁለት ታንጀሮች (100 ግ) መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እራት ዳቦ (12 ግ) ፣ የዓሳ እንፋሎት (70 ግ) ፣ ኦትሜል (30 ግ) ፣ ያልታሸጉ ብስኩቶች (10 ግ) እና ከስኳር ጋር ሻይ እራት ናቸው።

ለቁጥር 2 የስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ወፍራም ምርቶች ለቁርስ ይታያሉ ፡፡

1. ከኩሽና አይብ (150 ግ) ፣
2. ትኩስ እንጆሪ (160 ግ) ፣
3. የተበላሸ ቡና (1 ኩባያ)።

ለሁለተኛ ቁርስ 25 ግራም ፕሮቲን ኦሜሌ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ፣ የአትክልት ሰላጣ (60 ግ) በጣም ተስማሚ ናቸው።

ለምሳ እነሱ በርበሬ ሾርባ (200 ሚሊ) ፣ ኦሊvierል ሰላጣ (60 ግ) አንድ ሦስተኛ ኩባያ ጭማቂ (80 ሚሊ ሊት) ፣ የትላንትናው ዳቦ (25 ግ) ፣ የተጋገረ ኬክ በጣፋጭ እና በቅመማ ፖም (50 ግ) ፣ ከአትክልቶች ጋር የተቀቀለ ዶሮ ያዘጋጁ ፡፡ (70 ግ) ፡፡

ለጠዋት ጠዋት መክፈያ ለሻይ (120 ግ) ፣ ትኩስ lingonberries (160 ግ) ይበሉ።

የስኳር ህመምተኞች ለምግብ ዳቦ (25 ግ) ፣ ለዕንቁላል ገብስ (30 ግ) ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ፣ የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ እና የበሬ ስቴክ ይመከራል ፡፡ ለሁለተኛው እራት ዳቦ (25 ግ) ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኬፊር (200 ሚሊ ሊት) ይበሉ።

የስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

የስኳር ህመምተኛ በጣም ወፍራም ከሆነ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ ያላቸውን ምግቦች መብላት አለበት ፡፡ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም የሆኑ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማብሰል ይችላሉ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች በስኳር ወይም በሌሎች ምግቦች ሳይሞሉ በ charlotte ሊታለሉ ይችላሉ ፡፡

ሳህኑን ለማዘጋጀት 2 ሊት የአትክልት ሾርባ ፣ በጣም ብዙ አረንጓዴ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ሁለት ድንች ፣ የሽንኩርት ጭንቅላት ፣ አረንጓዴዎች መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሾርባው ወደ ድስት ይወሰዳል ፣ የተከተፉ አትክልቶች በእሱ ላይ ይታከላሉ ፣ ለ 15 ደቂቃዎች ያብባሉ እና በመጨረሻው ላይ ባቄላዎቹ ይፈስሳሉ ፡፡ ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ, ሾርባው ከእሳት ላይ ይወገዳል, አረንጓዴዎች በእሱ ላይ ይጨምራሉ, ወደ ጠረጴዛው ያገለግላሉ.

ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የስኳር ህመምተኞች አይስክሬም ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ለዚህም ይወስዳሉ-

• 2 አvocካዶዎች;
• 2 ብርቱካን
• 2 የሾርባ ማንኪያ ማር
• 4 የሾርባ ማንኪያ ኮኮዋ።

ሁለት ብርቱካኖች በጫጩ ላይ ተለጥፈዋል (ከካስት) ፣ ከጭቃማው ጭማቂ ፣ ከአ aካዶ (ከብርሃን በመጠቀም) ፣ ከማር ፣ ከኮኮዋ ጋር ተደባልቀዋል ፡፡ የተጠናቀቀው ጅምር በመጠኑ ወፍራም መሆን አለበት ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ ሻጋታ ይረጫል ፣ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 1 ሰዓት ይቀመጣል ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ አይስክሬም ዝግጁ ነው።

የተጠበሰ አትክልቶች በጥሩ የአመጋገብ ምግቦች ዝርዝር ውስጥም ተካትተዋል ለምግብ ማብሰያ ሽንኩርት መውሰድ ፣ ሁለት ደወል በርበሬ ፣ ዝኩኒኒ ፣ የእንቁላል ቅጠል ፣ ትንሽ የጎመን ጭንቅላት ፣ ጥቂት ቲማቲሞች መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡

አትክልቶች በኩብሎች ውስጥ መቆረጥ አለባቸው ፣ በድስት ውስጥ ያስቀምጡ ፣ ግማሽ ሊት የአትክልት መረቅ ይጨምሩ ፡፡ ሳህኑ በ 160 ዲግሪ በሚሆን የሙቀት መጠን ለ 45 ደቂቃ ያህል ይዘጋጃል ፣ በምድጃ ላይ አትክልቶችን ማጠጣት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለው ቪዲዮ የስኳር በሽታ አመጋገብ ምን መሆን እንዳለበት ይነግርዎታል ፡፡

የመብላት መሠረታዊ ህጎች

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች በአግባቡ የታሰበ ምናሌ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የግሉኮስ መጠንን እንዲቆጣጠሩ ያስችላቸዋል ፡፡ ባለሙያዎች ተመሳሳይ በሽታ ያለባቸውን ህመምተኞች የሚከተሉትን የአመጋገብ መርሆዎች እንዲከተሉ ይመክራሉ-

• በቀን ቢያንስ ስድስት ጊዜ ምግብ ይበሉ ፣ በምግቦች መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ 3 ሰዓታት መብለጥ የለበትም ፡፡
• ረሃብን መከላከል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ ይውሰዱ ፣
• ካርቦሃይድሬትን እንዲጠቡ በማድረግ ፣ አንጀቱን ከ መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገር የሚያጸዳ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች ቅድሚያ ይስቸው።

ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ 2 የስኳር ህመምተኞች ዓይነት ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ2-2.5 ሰዓታት በፊት የመጨረሻውን ምግብ ማደራጀት አለባቸው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ለማነቃቃት ፣ ይህ በሽታ ያላቸው ሰዎች ቁርስን እንዲዘሉ አይመከሩም ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች በሽተኞች የጨው መጠንን ወደ 7-10 ግ ለመቀነስ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲኖራቸው ይመክራሉ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እብጠትን ማስወገድ ይቻላል ፡፡

ካርቦሃይድሬት በስኳር ደረጃዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ

ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው የ 2 ዓይነት የስኳር ህመም የሚሰቃዩ በሽተኞች ዝርዝር ውስጥ ሰውነታችንን ኃይል በሚሰጥበት ካርቦሃይድሬቶች መገኘት አለባቸው ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግብን ሲያጠናቅቁ በተመጣጣኝ መጠን ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች የደም ግሉኮስን ይጨምራሉ ፡፡ በስኳር ውስጥ ያለ ዝላይ ዝላይን ለመከላከል ለ "ዓይነት 2" የስኳር በሽታ የስኳር እና የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልጋል ፡፡

ለአንድ ሳምንት ምናሌ በሚዘጋጁበት ጊዜ የቀዘቀዙ እና ትኩስ አትክልቶችን ማካተት ግዴታ ነው ፡፡ ስፔሻሊስቶች የተለያዩ የሾርባ ማንኪያዎችን እና የአለባበስ ዓይነቶችን ለእነሱ እንዲጨምሩ ይፈቅድልዎታል። ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ዝቅተኛ-የካሎሪ አመጋገብ ቢጫ እና አረንጓዴ አትክልቶችን ለመብላት ያስችላል - ዱባ ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ዝኩኒኒ ፣ ስኳሽ ፣ ደወል በርበሬ ፡፡

ለ 2 ሰዎች የስኳር በሽታ ዓይነት 2 ምናሌው ብዙ ብዛት ያላቸው ስታርችስ ያሉ አትክልቶችን መያዝ የለበትም - ባቄላ ፣ ድንች ፣ በቆሎ እና አተር ፡፡

ጥራጥሬዎች በ

• የተጣራ ወይም የከርሰ ምድር እህል - የበቆሎ ዱቄት ፣ ነጭ ሩዝና የስንዴ ዳቦ። እነዚህ ጥራጥሬዎች ከቁጥቋጦዎች እና ከማርች ያጸዳሉ።
• ያልሄደው እህል በሙሉ ፡፡ ይህ ምድብ ሙሉውን ሩዝ ፣ ኪያኖአ ፣ ገብስ ፣ ስንዴ እና አጃን ያካትታል ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ለሙሉ የእህል ዱቄት አጠቃቀም ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡

ጥራጥሬዎች በካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለፀገ ከፍተኛ መጠን ያለው ስቴክ ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው አመጋገብ ሙሉ እህል ተመራጭ መሆን አለበት ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ በፍጥነት እንዲጨምር የሚረዳ በፋይበር የበለፀገ ነው።

ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ሜይቶትስ ክብደትን ለመቀነስ በምግቡ ውስጥ በቂ የቀዘቀዘ ፣ ትኩስ ፣ የታሸገ (ያለ ስፖንጅ እና ስኳር) እንዲሁም የደረቁ ያልተቀቡ ፍራፍሬዎችን ማካተት ጠቃሚ ነው ፡፡ ተመሳሳይ በሽታ ያለባቸው ህመምተኞች ይፈቀዳሉ

ለክብደት መቀነስ ዓይነት 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ ዝርዝር ውስጥ ፣ የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ በቤት ውስጥ የተቀቀለ ኮምፖች ፣ የስኳር እና የኬሚካል ማቅለሚያዎች ሳይጨምሩ የተጨመሩ ጭማቂዎች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡

ዘይቶች እና ቅባቶች

ዘይቶቹ ሰውነት ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ ዱካ ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ክብደት ለመቀነስ በሚመገቡት ምግብ ውስጥ የተስተካከለ የስብ መጠን ሊኖረው ይገባል ፣ ስለሆነም ፈጣን ምግቦችን ፣ ቅቤን እና ቅቤን ከምናሌው ውስጥ ማግለል አለብዎት ፡፡

በእንቁላል ፣ በአሳ ፣ በአትክልት ዘይቶች ውስጥ የሚገኙትን ለሞንኖ-እና ፖሊዩረቲት ስቦች ምርጫ መስጠት የተሻለ ነው። ነገር ግን ዘይቶችን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የግሉኮስ መጠን በትንሹ ስለሚጨምሩ እና ብዛት ያላቸውን ካሎሪዎች ይይዛሉ።

በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ህመምተኞች ከዶሮ እርባታ ፣ ስጋ ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬ ፣ አኩሪ አተር መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች ህመምተኞች ለዶሮ እና ለአሳዎች ቅድሚያ እንዲሰጡ እንዲሁም ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ ቆዳን ያስወግዳሉ ፡፡

የምግብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ምግብ ከከብት ሥጋ ፣ ከበሬ ወይም ከዱር እንስሳት ሥጋ ሊለያይ ይችላል ፡፡ ህመምተኞች በምግቦቻቸው ውስጥ ስብ ሊኖራቸው አይገባም ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች ስጋ መጋገር ፣ መጋገር ፣ መጋገር ወይም ማብሰል ይቻላል ፡፡

በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ ሕመምተኞች ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲጠጡ ይመከራሉ ፡፡ ምናሌውን ሲያጠናቅቁ ተፈጥሯዊ እርጎ ተፈጥሯዊ ስኳር እንደሚይዝ ግምት ውስጥ ይገባል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች አምራቹ በተጨማሪ ጣፋጮዎችን ይጨምራል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይይዛል ፡፡ ለስኳር ህመምተኛ ምርቶችን ከመግዛትዎ በፊት በመለያው ላይ የተመለከተውን ጥንቅር በጥንቃቄ ማንበብ አለብዎት ፡፡

አልኮሆል እና ጣፋጮች

የተፈቀደው የአልኮል መጠጦች ፍሰት መጠን የሚወሰነው በተጠቀሰው ሀኪም ነው ፡፡ አንድ ስፔሻሊስት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ባለሞያ የሚገኝበትን ህመምተኛ ሁኔታ በመገምገም ምን ውስን መሆን እንዳለበት ይናገራል ፡፡

የሰውነት ክብደት እንዲጨምርበት ዋናው ምክንያት የስኳር እና የቅባት ፍጆታ ከመጠን በላይ የመጠጥ ፍጆታ ነው ፣ ስለሆነም ከምግቡ መገለል አለባቸው። የአመጋገብ ምናሌን ሲያጠናቅቁ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል:

• ዝቅተኛ የስኳር ጣውላዎችን ይምረጡ
• በካፌ ወይም ሬስቶራንት ውስጥ ሲያዝዙ በጣፋጭ ምግቦች መጠን ላይ ፍላጎት ያሳዩ ፣
• ጣፋጩን ወደ ብዙ ክፍሎች ለመከፋፈል ወይም ለዘመዶች የተወሰነውን ለመስጠት ፣ ይህ ከመጠን በላይ መብላት አይፈቅድም።

ለስኳር ህመምተኞች ህጎችን ማብሰል እና ማገልገል

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አመጋገብ አትክልትና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት ፡፡ በተለይም ጥሬ ፣ መጋገር ወይም መጋገር ሲጠጡ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ህመምተኞች ሰላጣዎች ፣ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች ይዘጋጃሉ ፡፡

በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ዝቅተኛ-ስብ ዓይነቶች ስጋ እና ዓሳ እንዲያካትት ይፈቀድለታል ፡፡ ከፍተኛውን የምግብ ንጥረ ነገር መጠን ጠብቆ ለማቆየት ዳቦ መጋገር ወይም መጋገር ናቸው ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች ስኳርን በ fructose ፣ በ xylitol ወይም sorbitol እንዲተኩ ይመክራሉ።

ሳህኖቹን ሳህኖች ውስጥ ሳህን ውስጥ በማስቀመጥ ፣ ባለሞያዎች በአዕምሮ እንዲከፋፈሉት ይመክራሉ ፡፡ ሁለት ክፍሎች በአትክልቶች ፣ አንድ - በፕሮቲን ምርቶች ፣ በመጨረሻው - ስታርቸር መያዝ አለባቸው ፡፡ ይህ ንጥረ ነገሮች ምግብ በትክክል እንዲጠጡ ያስችላቸዋል ፣ ይህም የደም ግሉኮስ መጠን ሳይለወጥ ይቀራል ፡፡ በተገቢው የተጠናቀረ ምናሌ የተጠማዘዘ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል እና ረጅም ጊዜ ለመኖር ይረዳል።

ለከባድ የስኳር ህመምተኞች ትክክለኛ አመጋገብ

ለታካሚው ትክክለኛ ምናሌ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስኳርን ከፍ የሚያደርጉ ንጥረነገሮች ከምግቡ ውስጥ አይካተቱም ፡፡ ብዙ ገደቦች ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገቦችን ያመለክታሉ ፣ ግምታዊ ምናሌ አንድ የተወሰነ ገዥ አካል እንዲመለከቱ እና አስፈላጊ ከሆነም አመጋገሩን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።

ለሳምንቱ የናሙና ምናሌ-መሰረታዊ ምግቦች

በስኳር በሽታ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግቦች የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ከግምት ውስጥ በማስገባት የታቀዱ ናቸው ፡፡ የአመጋገብ ሐኪሞች እንደሚናገሩት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መቀነስ ህመምተኞች ኮሌስትሮል ፣ የደም ግሉኮስ እና የደም ግፊት መደበኛ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል ብለዋል ፡፡

ግምታዊ አመጋገብ በሠንጠረ presented ውስጥ ቀርቧል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኛ የታካሚው ምግብ መክሰስ አለበት ፡፡ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምናሌ እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል-

• የምግብ ዳቦ
• የቤሪ ሰላጣ;
• ፍሬ
• የእፅዋት infusions
• አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ
• ስብ-ነጻ kefir / እርጎ ፣
• የአመጋገብ ብስኩት።

የስፖርት እና የአመጋገብ ጥምረት

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ካለብዎ ክብደት መቀነስ ለምን E ንደሚያስቡ ለሚያስቡ ህመምተኞች የምግብ E ርምጃ ባለሙያዎች የ A ካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቀሜታዎችን ይናገራሉ ፡፡ ስፖርት ከሰውነት ሕዋሳት ከኢንሱሊን ጋር ባለው መስተጋብር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የቪታሚን ማሟያዎችን እና መድሃኒቶችን በመውሰድ ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት አይቻልም።

የሰለጠኑ ጡንቻዎች አነስተኛ ኢንሱሊን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ የሆርሞን መጠን ስብ ስብ በሰውነት ውስጥ እንዲከማች አይፈቅድም ፡፡ መደበኛ ስልጠና የመድኃኒቶችን መመገብን ይቀንሳል ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመም በጣም ጠቃሚ ተግባራት መዋኘት ፣ ማሽለል ፣ ስኪንግ እና ሶምሶኪንግ ናቸው ፡፡ የአካል ማጎልመሻ መርሃ ግብር የልብና የደም ቧንቧ ስልጠናን ማካተት አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ የልብና የደም ቧንቧዎች ሥራ ይረጋጋል ፣ ግፊትም መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች በደስታ መከናወን አለባቸው ፣ አለበለዚያ እነሱ ትክክለኛውን ውጤት አያመጡም።

የ pepperጀቴሪያን በርበሬ

ያስፈልግዎታል

• ግማሽ ብርጭቆ ቡናማ ሩዝ ፣
• 6 መካከለኛ ደወል በርበሬ;
• 2 ትላልቅ ካሮቶች;
• 1 መካከለኛ ሽንኩርት;
• አንድ አረንጓዴ አመጣጥ
• ጨው እና ጥቁር በርበሬ (ለመቅመስ);
• 1 tbsp. አንድ ማንኪያ የቲማቲም ፓኬት
• 1 tbsp. ውሃ።

የማብሰል ሂደት;

1. ሩዝ እስኪበስል ድረስ ሩዝ ቀቅሉ።
2. ሽንኩርትውን ይቁረጡ, ካሮቹን ይቁረጡ.
3. ነፃ በርበሬዎችን ከዘር.
4. ሩዝ ፣ ቀይ ሽንኩርት እና ካሮትን ይቀላቅሉ ፣ ድስቱን በፔ pepperር ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
5. አንድ ጥልቅ ድስት ውሰድ ፣ የታሸጉትን አትክልቶች አጣጥፈህ ውሃ አፍስስ ፡፡
6. ከሽፋኑ ስር ቋንቋ ይነጋገሩ ፡፡
7. ምግብ ከማብሰያው 5 ደቂቃዎች በፊት, አረንጓዴዎችን, የቲማቲም ፓቼን, ጥቁር ፔይን እና ጨው ይጨምሩ.

ቅጠላ ቅጠላቅጠል አትክልቶች

ያስፈልግዎታል

• 400 ግ የዜኩሺኒ እና ጎመን;
• 1 tbsp. nonfat sour cream
• 1 tbsp. l ቲማቲም ለጥፍ
• 1 ካሮት ነጭ ሽንኩርት
• 3 tbsp. l ዱቄት
• 1 መካከለኛ ቲማቲም
• ቅቤ ፣ ቅመማ ቅመም እና ጨው (ለመቅመስ) ፡፡

ምግብ ማብሰል

1. እንጉዳዮች በቅሎዎች ውስጥ ተከፋፍለው ፔelል ዚኩኒኒን ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ ፡፡
2. እስኪበስል ድረስ አትክልቶችን ቀቅሉ።
3. አንድ ቀጭን ዱቄት ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ። ውፍረቱ ላይ ዘይት ይጨምሩ።
4. የተደባለቀ የቀለም ድብልቅ ካገኙ በኋላ የቲማቲም ፓውንድ ፣ እርሾ ክሬም ፣ ቅጠል ፣ ጨው ይጨምሩ።
5. አትክልቱን ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ። በውዝ
6. ለ 5 ደቂቃዎች ክዳኑ ስር ይንጠፍጡ ፡፡

ቀላል ደንቦችን በመከተል የስኳር ህመምተኞች ክብደታቸውን ሊያጡ እና የየራሳቸውን ኑሮ ጥራት ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ ቪዲዮው ስለ የስኳር ህመምተኞች የተፈቀደ እና የተከለከለ የናሙና ምናሌን ያሳያል 2 ዓይነቶች:

ከመጠን በላይ ውፍረት እና የስኳር በሽታ እንዴት ይዛመዳሉ?

ከመጠን በላይ ክብደት እና የስኳር በሽታ - እንደ ሁለቱ ምርጥ የሴት ጓደኞች ፣ በጣም ብዙ ጊዜ ሁል ጊዜም አብረው ይራባሉ፣ አንዱ የአንዱን ገጽታ ያስቆጣዋል።

ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን ለማወቅ BMI ን ለማስላት ቀለል ያለ ቀመርን መጠቀም ይችላሉ - የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ።

BMI = ክብደት ፣ ኪግ / ቁመት 2 ፣ ሜ

ከመጠን በላይ ውፍረት 4 ዲግሪ አለ

• 1 ዲግሪ - BMI = 25-29.9 (ክብደቱ ከመጠን በላይ)
• 2 ዲግሪ - BMI = 30-34.9
• ክፍል 3 - BMI = 35-39.9
• ክፍል 4 - BMI = 40 እና ከዚያ በላይ

መደበኛው ክብደት ባለው ሰው ውስጥ መረጃ ጠቋሚው ከ 18.5 እስከ 24.9 ይሆናል ፡፡

ለምሳሌ ፣ 80 ኪ.ግ ክብደት ላለው ሰው እና ቢግ 160 ሴ.ሜ የሆነ ቢ.ኤ.አይ.

BMI = 80 ኪግ / 1.6 2 = 80: 2.56 = 31.25.

የተገኘው ውጤት ከ 2 ዲግሪ ውፍረት ጋር ይዛመዳል። ስለዚህ ፣ እንደዚህ ያለ መረጃ ያለው ሰው ወደ ቢኤምአ መደበኛው ክልል ለመግባት ቢያንስ 16 ኪ.ግ (እስከ 64 ኪ.ግ.) ማጣት አለበት።

የስኳር በሽታ በሰውነት ውስጥ በሜታቦሊዝም እና በሰውነት ውስጥ ጥሩ የሆርሞን ቅንጅቶች ምክንያት በሚፈጠር ችግር ምክንያት ክብደት እንዲጨምር እንደሚያደርግ ፣ እንዲሁ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መጠጣት 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታን ያስከትላል. እና ከመጠን በላይ መብላት የኢንሱሊን ያልሆነ ጥገኛ የስኳር በሽታ መንስኤ ነው፣ ሰውነት የሚመጣውን የስኳር ፍሰት መቋቋም አይችልም ፡፡

አስፈሪ ይመስላል ግን የተመጣጠነ ምግብ አቀራረብ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይረዳል.

ስለሆነም ለስኳር ህመምተኛ በጣም አስፈላጊ እና በጣም የመጀመሪያ ምክር በቀኑ ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ምርቶች ሁሉ በጥብቅ እና በጥንቃቄ መከታተል ነው ፡፡ የኢንሱሊን ዝግጅቶችን በመጠቀም የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በአደገኛ ጉዳዮች ላይ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ አመጋገብ ምን ማድረግ እና ማድረግ ያለብዎት ከዚህ በታች ይብራራል ፡፡

እኛ ምግብ እና እገዳዎች ጋር እንነጋገራለን

ለስኳር ህመምተኞች አመጋገብ ሁለት በጣም አስፈላጊ ህጎች አሉት ፡፡

በቀን 5-6 ምግቦች;
ከፍተኛ የጨጓራ ​​ጠቋሚ ማውጫ ያለው ምግብ አለመካተቱ።

የግሉኮም መረጃ ጠቋሚ ሰውነት ካርቦሃይድሬትን የሚመዝንበት እና በደም ውስጥ ያለውን ደረጃ ከፍ በማድረግ ወደ ግሉኮስ የሚቀይርበት የፍጥነት አመላካች ነው። የአንድ የምርጫ glycemic መረጃ ጠቋሚ ከፍ ባለ መጠን ፣ ለከባድ የስኳር ህመም አደገኛ ነው። ስለዚህ ፣ ከየቀኑ ምናሌ ሁሉንም “ፈጣን” ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ በሙሉ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡

በጣም የማይቻል

• ስኳር እና ሁሉም የስኳር-የያዙ ምርቶች (ቾኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ብስኩቶች ፣ እርጎዎች ፣ የስኳር መጠጦች ፣ ማር እና ማከሚያዎች) ፣
• ነጭ ዳቦ እና መጋገሪያ ፣ ፓንኬኮች ፣ እርሳሶች ፣
• ወፍራም ወተት (እርሾ ክሬም ፣ ክሬም ፣ የሰባ ጎጆ አይብ) ፣
• ዝግጁ የተሰሩ ሾርባዎች (ኬትቸር ፣ mayonnaise ፣ ሰናፍጭ) እና የታሸገ ምግብ ፣
• ሳህኖች ፣ ሰላጣዎች ፣ የተጨሱ ምርቶች ፣ ወዘተ.

እንደ ሙዝ እና እንደ ካሮት ፣ ቢት እና ድንች ያሉ ጣፋጮች ባሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ውስጥ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ የእነሱ የጨጓራ ​​መረጃ ጠቋሚ በዝግጅት ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተደባለቁ ድንች በቆዳዎቻቸው ውስጥ ሙሉ በሙሉ የሚበስሉ ከተመሳሳዩ ድንች ይልቅ ብዙ ጊዜ በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ይከፈላሉ ፡፡ አጠቃላይ ደንብ

እንደነዚህ ያሉት ክልከላዎች በተለይም “ጣፋጭ እና መጥፎ” ለመብላት ከተጠቀሙባቸው የመብላትን ደስታ ሁሉ የሚያጠፉ ይመስላል ፡፡ ግን ይህ እንደዚያ አይደለም ፡፡ እንደ የተከለከለው ፍሬ አድርገው አይወስ Treatቸው ፣ ነገር ግን በህይወት ውስጥ እንደ አዲስ አዝማሚያ ፣ ለበጎዎች እና ለጤንነት እንደ ለውጥ ፡፡

ጤናማ በሆነ አመጋገብ አማካኝነት ለራስዎ እና ለአካልዎ ፍቅር ያሳያሉ ፡፡ አዎ ፣ ጠንክሮ መሥራት አለብዎት ፣ በምናሌዎ ምናሌ ውስጥ ለማሰላሰል መማር ፣ አዳዲስ የምግብ አሰራሮችን እና አዲስ የምርቶች ዝርዝር መማር ፡፡ ከጊዜ በኋላ ትክክለኛ አመጋገብ ልማድ ይሆናል ፣ እናም የተለመደው የደም የስኳር መጠን እና የልብስ መጠን ቅናሽ ጉርሻ ይሆናል።

ለጤናማ አመጋገብ 5 ቀላል ደረጃዎች

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ምናሌ እንዴት በትክክል መገንባት እንደሚቻል-

ደረጃ በቤት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የማይፈለጉ እና አደገኛ ምርቶችን ያስወግዱ ፡፡

ስኳርን ፣ ዱቄትን ፣ ዳቦውን ፣ ብስኩቶችን እና ቺፖችን ፣ በፍጥነት ኑፋቄዎችን ያለመቆጣት ይጥሉ ፡፡ አልኮሆል ፣ ጣፋጭ መጠጦች ፣ mayonnaise እና ኬትችፕ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ሻይ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች ፣ ሳህኖች እና ዱባዎች ከእንግዲህ አያስፈልጉም።

በቀላሉ ተደራሽ ያልሆኑ ፈተናዎች የሉም - በምግብ ውስጥ ምንም ረብሻ አይኖርም ፡፡ በባዶ ማቀዝቀዣዎች እና በኩሽና ካቢኔዎች ባዶ መደርደሪያዎች አትደናገጡ - ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ ፡፡ ደረጃ በአዲስ የግብይት ዝርዝር አማካኝነት ወደ መደብሩ ይሂዱ ፡፡

አሁን የማይጣበቅ ሽፋን እና የወጥ ቤት ሚዛን በመጠቀም ጥሩ የማገዶ ማንኪያ ማግኘት ያስፈልግዎታል።

በሥራ ቦታ ወይም በመንገድ ላይ ምግብ ይዘው መሄድ ከፈለጉ ከፈለጉ በካፌ ውስጥ ወይም በሌላ ቦታ ምን እንደሚመገቡ “መወሰን” እስኪያገኙ ድረስ ለምግብ የሚሆኑ ብዙ የፕላስቲክ እቃዎችን ይግዙ ፡፡ ስለዚህ በረሃብ ሳትሰቃይ እና “ምን ልመገብ እወዳለሁ” የሚለውን በመምረጥ ሕይወትህን ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ደረጃ የመጠጥ ስርዓትን ያስተውሉ።

ትሩፋት የስኳር ደረጃን በፈሳሽ ውሃ በማፍሰስ የውሃ-የጨው ሚዛን ፣ በጥሬው ፣ ደሙን “ቀጭን” ለማድረግ በሰውነቱ የሚደረግ ሙከራ ነው። ጥማትን መታገስ አይችሉም ፣ ግን በተለመደው ውሃ ማጠጣት ይሻላል።

አንድ ቀላል ቀመር - በ 30 ኪ.ግ ክብደት 30 ሚሊ ግራም ውሃ - ምን ያህል መጠጣት እንዳለበት ይረዳል። ለምሳሌ ፣ 80 ኪ.ግ ክብደት ያለው አንድ የስኳር ህመምተኛ በቀን 2.4 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል ፡፡ አንድ ጠርሙስ ውሃ በስራ ቦታው ላይ ያድርጉት ፣ መጠኑን በቅድሚያ ይለኩ እና በቀን ውስጥ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ ፣ ምንም ያህል ምግብ።

የመጸዳጃ ቤት መዘውር ፍላጎት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ቡናውን ለማስወገድ ይሞክሩ።ደረጃ ተጨማሪ ውሰድ!

አንድ የታመመ ሰው በመንገዱ ላይ መጓዝ እና ኪሎሜትሮችን ለማቆም ይፈልጋል ብሎ የሚናገር የለም ፡፡ ከሁሉም በኋላ ግብዎ ጤናማ ፣ ምቹ እና ዘገምተኛ ክብደት መቀነስ ነው።

የበለጠ በእግር ለመሄድ ይሞክሩለምሳሌ ከመተኛትዎ በፊት - በእረፍት ጊዜ በእግር መጓዝ ጉዳት አያስከትልም ፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት ብቻ ሳይሆን ሥነልቦናዊ ማስተካከያም ከባድ እና ጠቃሚ አይደለም - ቀስ በቀስ ምግብም ቢሆን ደስታን ያገኛሉ።

ከክብደት መቀነስ ጋር በተያያዘ ጊዜን ወይም የጭነቱን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ - በበለጠ ፍጥነት ወይም በእግር ይራመዱ ፣ በጂም ፣ ገንዳ ፣ ጂምናስቲክ ውስጥ በቤት ውስጥ ወ.ዘ.ተ. ደረጃ ስሜቶች የእኛ ነገሮች ናቸው።

ሁሉም ሀሳቦችዎ በምግብ ላይ የሚያተኩሩበት አስከፊ ክበብ ውስጥ እንዳይወድቁ እና እርስዎ በሚወ pastቸው መጋገሪያዎች ላይ በማልቀስ እጅግ በጣም ርካሽ የሆነውን የግጦሽ ሱቆችን አልፈው በመሄድ አዳዲስ ልምዶችን መፈለግ ያስፈልግዎታል።

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ የእግር ጉዞዎች ፣ ጉዞዎች ፣ መግባባት - ደስታን እና ደስታን የሚያመጣዎት ማንኛውም ነገር ፡፡

ፕሮቲኖች ፣ ስቦች እና ካርቦሃይድሬቶች - ተገቢ አመጋገብ ሶስት ነብሎች

የስኳር ህመምተኞች በአመጋገብ ውስጥ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን በጥንቃቄ ማሰብ እንዳለባቸው አስቀድመን አውቀናል ፡፡ አንድ “ፈጣን” ካርቦሃይድሬትን አለመቀበል የሰውነት ክብደትን በከፊል ለመቀነስ እና የደም ስኳርን መጠን ቀኑን ሙሉ ለማቆየት ይረዳል።

ሆኖም ግን ለስኳር ህመምተኛ ጤናማ አመጋገብ ስኳርን እና ማንከባለልን ብቻ ሳይሆን የምግቡን አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት እና የፕሮቲን ሚዛን - ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች በመመልከት ላይ ይገኛል ፡፡ ያለበለዚያ ፣ በቡድጓዳ ሳህኖች ላይ እንኳን ክብደቱ ብቻ ይጨምራል ፣ እናም የበሽታውን ያባብሰዋል።

አንድ ሰው ከሚበላው በላይ ካሎሪዎችን የሚያጠፋ ከሆነ ክብደቱን ያጣሉ። ዕለታዊ ካሎሪዎችን ፣ መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ፣ ወዘተ ለመለየት የተለያዩ ቀመሮች አሉ ፡፡

2400 kcal - 15% = 2040 kcal - በየቀኑ የካሎሪ እጥረት።

ለበለጠ ትክክለኛ ስሌቶች ሌሎች ቀመሮችን ወይም ካልኩሌተርዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን በመጀመሪያ ፣ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብን አጠናክሮ ለመቀጠል ይህ ውሂብ በቂ ይሆናል ፡፡

እነዚህን 2000 ካሎሪዎች ከየት ማግኘት ይቻላል? ሁለት የቾኮሌት ወይም ሳንድዊች ከሳርች ጋር መብላት ይችላሉ - እና እንደ ደንቡ 2/3 አል goneል ፣ እናም ረሃብ በአንድ ሰዓት ተኩል ቀንሷል። ረሃብ እንዳያድርባቸው ንጥረ ነገሮችን በትክክል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው ፡፡

ክላሲካል አመጋገቦች በካርቦሃይድሬትስ ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች መካከል ያለውን ሬሾ ይመክራሉ - 50-30-20 ፡፡ ያ ማለት 50% ካሎሪ በካርቦሃይድሬት ፣ 30% ቅባት እና በፕሮቲኖች ውስጥ 20% ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ አመጋገባውን በትክክል በትክክል ማስላት አስፈላጊ አይደለም ፣ ከተወሰነ “ኮሪደሩ” ጋር ፣ 10% ሲደመር ወይም ሲቀነስ ሊጣበቁ ይችላሉ።

የምርት ዝርዝር ከስኳር በሽታ ጋር ምን መመገብ እንደሚችሉII ዓይነት?

በቀን ውስጥ ከሚከተሉት ምርቶች ምግብ የምናበስለው-

1. ዱባዎች
   • ቆዳ የሌለው ዶሮ ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ ተርኪ ፣ እርባታ ሥጋ ፣ በጥንቃቄ - የአሳማ ሥጋ አንጀት ፣ ጉበት ፣
   • ካም ፣ ቾም ሳልሞን ፣ ኮሆ ሳልሞን ፣ ፓሎክ ፣ ወዘተ.
   • የባህር ምግብ
   • እንቁላል
   • የጎጆ ቤት አይብ እስከ 5%;
   • ዝቅተኛ የስብ ወተት ምርቶች - ወተት እስከ 1.5% ፣ kefir 1% ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣
   • ደረቅ አይብ ፣ ሞዛይላ ፣ feta አይብ።
2. ስብ
   • አvocካዶ
   • ለውዝ
   • የአትክልት ዘይቶች (ያልተገለጸ የወይራ ፣ የተቀቀለ ፣ የሱፍ አበባ)።
3. ውስብስብ (ቀርፋፋ) ካርቦሃይድሬት
   • ጥራጥሬዎች - ቡችላ ፣ ቡናማና የዱር ሩዝ ፣ ቡልጋር ፣ ኳኖአ ፣ ኮስኮስ ፣ ገብስ ፣ ፊደል ፣ ለረጅም ጊዜ የበሰለ የኦትሜል (ገዳም) ፣ ምስር ፣ ወዘተ ፣
   • ባቄላ እና አተር
   • ፓስታ (ሙሉ እህል ወይም አጠቃላይ);
   • እርሾ ያልገባበት ዳቦና የስንዴ ፒታ ዳቦ;
   • ሙሉ እህል ዳቦ
   • ቅርንጫፍ
4. አትክልቶች እና ፋይበር
   • ማንኛውም አረንጓዴ አትክልቶች (ዱባ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ቅጠላ ቅጠል እና አረንጓዴ ፣ አረንጓዴ ባቄላ) ፣
   • የእንቁላል ቅጠል ፣ ዝኩኒኒ ፣ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ ፣ ጎመን
   • እንጉዳዮች
   • ካሮት ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ዱባ (በትንሽ መጠን) ፡፡
5. ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች በዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ጠቋሚ
   • ቼሪ ፣ ብሉቤሪ ፣ ሊንጊቤሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ እንጆሪ ፣ እንጆሪ (ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ) ፣
   • የቲማቲም ፍራፍሬዎች ፣ ኪዊ ፣ ሮማን ፡፡

ዝግጁ በሆኑ ምግቦች ፣ ሻይ ፣ ቡናዎች ውስጥ የስኳር ምትክዎችን ፣ ከካሎሪ ነፃ የሆኑ syrups ን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በጣም ደህንነቱ የታወቁት ስቴቪያ (stevioside) ፣ sucralose ፣ erythritis ናቸው።

ሰኞ

1. ቁርስ - ረዥም-ማብሰያ ገንፎ ከኦቾሜል ጋር ስኪም ወተት እና ጣፋጭ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ - አረንጓዴ ፖም ፣ ኪዊ ፣ ብርቱካናማ ፣ በ yogurt እና በሻይ ማንኪያ አንድ የሻይ ማንኪያ ዘይት።
2. 2 ኛ ቁርስ - ሙሉ የእህል ዳቦዎች ከከባድ አይብ ጋር።
3. ምሳ - በከብት እርሾ ውስጥ ከእፅዋት ጋር የተጋገረ የዶሮ ኬክ ፣ ከእፅዋት ጋር የአትክልት ሰላጣ ፡፡
4. ከፍተኛ ሻይ - በርከት ያለ ቼሪ እና ኬክ ኬኮች ከ 2% ጎጆ አይብ (የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል እና ጣፋጩን ይቀላቅሉ) ፣ በምድጃ ውስጥ መጋገር ፡፡
5. እራት - የቱርክ ጫጩቶች ከአትክልት ጋር (ስቴክ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ዝኩኒኒ ፣ እንቁላል ፣ አረንጓዴ) ፡፡

1. ቁርስ - 3 የእንቁላል እንቁላል በእንቁላል እና በተፈጥሮ እርጎ ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ከኬክ ጋር።
2. 2 ኛ ቁርስ - ለስላሳ ግማሽ ጎጆ አይብ ከግማሽ እፍኝ ፍሬዎች ጋር።
3. ምሳ - ወፍራም የበሬ ሥጋ ጎመን ሾርባ ከአትክልቶች ፣ ሙሉ የእህል ፓስታ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ።
4. ከፍተኛ ሻይ - ከስኳር ነፃ አኩሪ አተር ጋር ወቅታዊና አረንጓዴ እና ባቄላ ካለው ቱና እና ከሰሊጥ ዘሮች አንድ ሞቅ ያለ ሰላጣ ፡፡
5. እራት - የተጠበሰ የዶሮ ጡት ጡት ትኩስ ጎመን ፣ ካሮት እና ሽንኩርት ጋር ሰላጣ ፡፡

1. ቁርስ - oatmeal ፓንኬክ (3 የሾርባ ማንኪያ ከ 2 እንቁላል እና 2 የሾርባ ማንኪያ yogurt) ጋር አይብ እና ቲማቲም ፡፡
2. 2 ኛ ቁርስ - የድንች ሰሃን ያለ ዱቄት።
3. ምሳ - ቡናማ ሩዝ ፓውደር ከዶሮ ጭልፋ ቅጠል ፣ የአትክልት ሰላጣ።
4. ከፍተኛ ሻይ - የድንች ሰሃን ያለ ዱቄት።
5. እራት - የሎሚ ሳልሞን ስቴክ ከሎሚ ጋር ፣ ከአረንጓዴ ባቄላ እና ከነጭ ሽንኩርት ጋር ፡፡

1. ቁርስ - ሙሉ የእህል ፒታ shawarma ከአትክልቶችና ከዶሮ ጋር።
2. 2 ኛ ቁርስ - የባቄላ ሰላጣ በራሱ ጭማቂ ፣ ደወል በርበሬ እና ቲማቲም ከ feta አይብ እና ከዕፅዋት ጋር።
3. ምሳ - ሙሉ የእህል ፓስታ በቲማቲም ካሮት እና በተጠበሰ ዓሳ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ።
4. ከፍተኛ ሻይ - የተጠበሰ የእንቁላል ማንኪያ በኩሬ ውስጥ እና በሾርባ ማንኪያ ውስጥ ፡፡
5. እራት - የተጠበሰ የዶሮ ቁርጥራጭ ከሳላ እና ከእንቁላል ጋር።

1. ቁርስ - የበሰለ እና የፍራፍሬ ሰላጣ ከቡድሃ የተሰራ ፓንኬኮች።
2. 2 ኛ ቁርስ - ሙሉ እህል ዳቦ ከድንጋሽ አይብ እና ከአትክልቶች ጋር።
3. ምሳ - በቤት ውስጥ የተሰራ የዶሮ ሰላጣ በኬክ ፣ ገብስ እና አረንጓዴ ሰላጣ።
4. ከፍተኛ ሻይ - የጎጆ ቤት አይብ ከፍራፍሬ (ኪዊ ፣ እንጆሪ) ፡፡
5. እራት - የበሬ ሥጋ ከአትክልቶችና ከዕፅዋት የተቀመመ።

1. ቁርስ - ከቼሪ እና ከ kefir ጋር ሰነፍ ቅባት (ምሽት ላይ kefir ን ያፈሱ ፣ በጣም ብዙ ቼሪዎችን ፣ ስቴቪያ ይጨምሩ) ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ።
2. 2 ኛ ቁርስ - በዶሮ fillet ሙከራ ላይ ፒዛ ከ እንጉዳይ እና ከአትክልቶች ጋር።
3. ምሳ - የተጠበሰ ዶሮ ያለ ዘይቱ ከዜኩሺኒ እና ከቡድሆት ጋር ፡፡
4. ከፍተኛ ሻይ - ኦቾሜል-ሰሃን በቆርቆሮው ክሬም ስር ከነጭ ጎመን ጋር ፡፡
5. እራት - ስኳሮች እና ሰላጣ ያለ ስኳር በአኩሪ አተር ውስጥ ይጋገራሉ ፡፡

እሑድ

1. ቁርስ - የምርት ቅርጫቶች ከአትክልቶች ፣ አይብ እና ከዓሳ ፓት ጋር።
2. 2 ኛ ቁርስ - የወጥ ቤት አይብ ከቼሪዎችን እና ከቀበሮዎች ጋር ፡፡
3. ምሳ - ድንች ያለ ድንች የበሰለ የበሬ ሥጋ ላይ የበሰለ የበሰለ ምግብ ከባህር ውስጥ ምግብ ጋር ፡፡
4. ከፍተኛ ሻይ - ሰላጣውን ከቄሳር ጋር ሽሪምፕ (ያለ ብስኩቶች) ፡፡
5. እራት - እንጉዳይ ጁልየን በአዮዲን ሾርባ ውስጥ ከአረንጓዴ ሰላጣ ጋር።

ይህ ምናሌ ለጣፋጭ እና ጤናማ አመጋገብ ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ ምግቦችን እና የምግብ አሰራሮችን ያንፀባርቃል ፡፡ በእርግጥ ፣ በየቀኑ የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል አስፈላጊ አይደለም ፣ ዋናው ነገር መሠረታዊ የሆኑትን መሠረታዊ ሥርዓቶች ማክበር ነው:

• በየ 2-3 ሰዓት ይመገቡ
• በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ፋይበርን ያጣምሩ ፣ ለእራት - ፕሮቲን እና ፋይበር (ስጋ እና ሰላጣ) ፣
• ትክክለኛ ስብ - ያልተገለጸ የአትክልት ዘይት ፣ ጥቂት ፍሬዎች - የሙሉነት ስሜት ይስጡ። ወደ ሰላጣዎች, ወደ ዳቦ, ወደ ተዘጋጁ ምግቦች ያክሏቸው;
• ዱቄቱን ባልሆነ ማንኪያ ውስጥ ያለ ዘይት ሁሉንም ያብስሉ ፣ ወይም ምድጃ ውስጥ መጋገር ፣ በጋ መጋገር ፣ ማብሰል ፡፡

ወይም ከሶስት እስከ አራት ቀናት ውስጥ የተለያዩ የተለያዩ ምግቦችን አስቀድመው ያበስሉ ፣ በትሪሶቹ ውስጥ ያኑሩ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ (ቀዝቅዘው) ፡፡ ስለዚህ ምግቡ ለመሰብሰብ ቀላል ነው ፣ አስፈላጊም ከሆነ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱት። ለሌላ መክሰስ ጊዜ ሲመጣ ፣ እርስዎ ብቻ ትሪ ማግኘት እና ለማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

አስቀድመህ የተዘጋጀን መክሰስ ከሌለህ እራስህን ካገኘህ ፣ እና ረሃብ ቀድሞውኑ ከመጣ ፣ ከዚያ ምርጥ ፕሮቲን እና ፋይበርን ለመመገብ ምርጥበአቅራቢያዎ ባለው ሱmarkርማርኬት ውስጥ የጎጆ አይብ ፣ ሙሉ እህል ወይም የብራንዲ ዳቦ እና ተወዳጅ አትክልቶችዎ - ኩኩ ፣ በርበሬ ፣ ወዘተ. በመግቢያ ካፌ ውስጥ መመገብ ይችላሉ? እጅግ በጣም ጥሩ ፣ ያለ አለባበስ የተጠበሱ ምግቦችን ይምረጡ ፣ ይህ ሰላጣ ከሆነ - ድስቱን በተናጥል እንዲያመጣ ይጠይቁ።

ምናልባት “በትክክል በልተውት” ሊሆን ይችላል ፣ ግን አሁንም ተርበዎታል ፡፡ ይህ ምናልባት እጅግ በጣም ትልቅ የካሎሪ እጥረት ወይም በአመጋገብ ውስጥ የስብ አለመኖርን ያሳያል። ከዚያ የፕሮቲኖችን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትን ምጣኔን በመመዘን እና በማስላት እራስዎን አስቀድመው በማዘጋጀት ከሒሳብ ማሽን እና ሚዛኖች እራስዎን መታጠቡ ጠቃሚ ነው።

በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ዓይነት 2 የስኳር ህመም ዓይነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ምናሌ ለመገንባት ደንቦችን ማወቅ ይችላሉ-

አጠቃላይ ምክሮች

የአመጋገብ ማስተካከያ ዓላማ-

• በእንቁላል ላይ ካለው ጭነት በስተቀር ፣
• የታካሚውን ክብደት መቀነስ
• ከ 6 mmol / l ከፍ ያለ የደም ስኳር አያያዝ

ብዙ ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል (ከ 2.5-3 ሰአታት ያልበለጠ) ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ወደነበሩበት እንዲመለሱ እና የረሃብን ገጽታ ይከላከላሉ። በየቀኑ ህመምተኞች ቢያንስ 1,500 ml ውሃ መጠጣት አለባቸው ፡፡ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ የሚጠጡ ሻይ በዚህ ስእል ውስጥ አይካተቱም ፡፡

ለ 2 ዓይነት የስኳር ህመምተኞች የቁርስ ዕለታዊ ምናሌ አስፈላጊ ክፍል ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ጠዋት ጠዋት ምግብ መመገብ በውስጣቸው የሚከሰቱትን አስፈላጊ ሂደቶች "ከእንቅልፋቸው" እንዲያነቃቁ ያስችልዎታል። እንዲሁም ከምሽቱ በፊት ከመጠን በላይ መጠጣትን መከልከል አለብዎት ፡፡

በአይነት 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አመጋገብ ርዕስ ላይ የልዩ ባለሙያ ሀሳቦች-

• የምግብ መርሐግብር (የሚኖረው በየቀኑ) በተመሳሳይ ጊዜ የሚፈለግ ነው - - ይህ አካል መርሐግብር ላይ እንዲሠራ ያነቃቃል ፣
• በቀላሉ በቀላሉ ሊበላሹ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን አለመቀበል ምክንያት የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ አለበት (ፖሊመካርካራክተሮች የደም ስኳር ቀስ በቀስ ስለሚጨምሩ በደስታ ይቀበላሉ)
• ስኳር መስጠት
• ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን እና ምግቦችን አለመቀበል ፣
• የአልኮል መጠጦችን መከልከል ፣
• ከማብሰያ ፣ ከመጠምጠጥ ፣ ከማጨስ መተው አለበት ፣ ለቦቃ ፣ ለተሰቀሉት እና ለጋገሉ ምርቶች ቅድሚያ ይሰጣል ፡፡

እነሱ ለሰው አካል "የግንባታ ቁሳቁስ" ስለሆኑ እና በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ስለሚያከናውን ማንኛውንም ንጥረ ነገር (ለምሳሌ ፣ ካርቦሃይድሬቶች) ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ አለመሆኑን መርሳት የለብንም።

የምርቶች ምርጫ በምን ላይ የተመሠረተ ነው?

ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው “ዓይነት 2” የስኳር በሽታ አመጋገብ በግለሰባዊ ማውጫቸው እና በካሎሪ ይዘታቸው ላይ በመመርኮዝ በግል ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ በርካታ ምርቶችን ይሰጣል ፡፡

የግሉኮም መረጃ ጠቋሚ በሰውነት ውስጥ የስኳር መጠን ላይ የሚኖረውን ተፅእኖ የሚለካ አመላካች ነው ፡፡ ከፍ ካለው የመረጃ ጠቋሚ ቁጥሮች ፣ በጣም ፈጣን እና ጉልህ የሚሆነው የ glycemia መጨመር ነው። በስኳር ህመምተኞች የሚጠቀሙባቸው ልዩ ጠረጴዛዎች አሉ ፡፡ በእነሱ ውስጥ, GI ግሉኮስ ከ 100 ነጥቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዚህ መሠረት ስሌቱ የተገኙት ከሌሎቹ የምግብ ምርቶች ጠቋሚዎች ነው ፡፡

የጂአይ.አይ. አመላካቾች የሚመኩባቸው ነገሮች

• የቁርባን ዓይነቶች ፣
• በስብስቡ ውስጥ ያለው የአመጋገብ ፋይበር መጠን ፣
• የሙቀት ሕክምና እና ዘዴው ፣
• በምርቱ ውስጥ የከንፈር እና ፕሮቲኖች ደረጃ።

የስኳር ህመምተኞች ትኩረት የሚሰጡበት ሌላ ኢንዴክስ አለ ፡፡ እንደ 1 ዓይነት በሽታ ወይም በሁለተኛው የፓቶሎጂ ዳራ ላይ የሆርሞን ማምረት እጥረት ሲከሰት ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡

ስለ ውፍረት (እየተነጋገርን) የምንናገር እንደመሆኑ መጠን ለምግብ ካሎሪ ይዘት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በሚገባበት ጊዜ ምግብ በሆድ እና በላይኛው አንጀት ውስጥ ወደ “የግንባታ ቁሳቁስ” ይዘጋጃል ፣ ከዚያም ወደ ሴሎች ገብቶ ወደ ኃይል ይሰበራል ፡፡

ለእያንዳንዱ ዕድሜ እና ጾታ አንድ ሰው የሚፈልገውን የቀን ካሎሪ መጠን አመላካች አለ ፡፡ ተጨማሪ ኃይል ከተሰጠ ፣ ክፍሉ በጡንቻ እና በአደዳ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ተጠባባቂ ሆኖ ይቀመጣል።

ከላይ ባሉት አመላካቾች ላይ ፣ እንዲሁም በቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በምርቱ ስብጥር ውስጥ ለአንድ ሳምንት የግለሰቦችን ዝርዝር ለማዘጋጀት የሚደረገው ሂደት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

የተፈቀዱ ምርቶች

በምግብ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዳቦ እና የዱቄት ምርቶች የከፍተኛ ውጤቶችን የስንዴ ዱቄት መያዝ የለባቸውም ፡፡ ምርጫው የተሰጠው እንደ ኬክ ፣ ብስኩቶች ፣ ቂጣ በጅምላ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ዳቦ ለመጋገር, ብራንዲን ፣ የ buckwheat ዱቄትን ፣ የበሰለን ያጣምሩ።

አብዛኛዎቹ ዝቅተኛ GI እና የካሎሪ እሴቶች ስላሉት አትክልቶች በጣም “ተወዳጅ ምግቦች” ናቸው። ምርጫ ለአረንጓዴ አትክልቶች (ዚኩቺኒ ፣ ጎመን ፣ ዱባ) ይሰጣል ፡፡ እነሱ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ወደ መጀመሪያዎቹ ኮርሶች ፣ የጎን ምግቦች ይጨመራሉ ፡፡ እንዲያውም አንዳንዶች ከእነሱ ውስጥ መጨፍጨፍ ችለዋል (በስኳር ምግብ ላይ ስኳር መጨመር ስለ ክልከላው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው) ፡፡

የፍራፍሬ እና የቤሪ አጠቃቀም አሁንም ቢሆን በኢንዶክራሲዮሎጂስቶች በከፍተኛ ሁኔታ ተወያይቷል ፡፡ እነዚህን ምርቶች በምግብ ውስጥ ማካተት እንደሚቻል ብዙዎች ይስማማሉ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም ፡፡ የጌጣጌጥ ፍሬዎች ፣ ቼሪ ፍሬዎች ፣ ሎሚ ፣ ፖም እና በርበሬ ፣ ማንጎ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የዓሳ እና የስጋ ምርቶችን በምግብ ውስጥ ላሉት የስኳር በሽታዎችን ጨምሮ ፣ የሰባ ዝርያዎችን መተው ያስፈልግዎታል ፡፡ የፖሊንግ ፣ የፓይክ chርች ፣ ትራክ ፣ ሳልሞን እና chርች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ከስጋ - ዶሮ, ጥንቸል, ተርኪ. ዓሳ እና የባህር ምግብ ኦሜጋ -3 ቅባትን ይይዛሉ ፡፡ ለሰው አካል ዋና ተግባራት:

• በመደበኛ እድገትና ልማት ውስጥ ተሳትፎ ፣
• የበሽታ መከላከያ
• የቆዳ እድሳት ማፋጠን ፣
• የኩላሊት ድጋፍ ፣
• ፀረ-ብግነት ውጤት
• በስነ ልቦና ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት።

ከጥራጥሬ ፣ ከኩሽታ ፣ ከአጃ ፣ ከእንቁላል ገብስ ፣ ስንዴ እና ከቆሎ ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ የነጭ ሩዝ መጠን መቀነስ አለበት ፣ ይልቁንስ ቡናማ ሩዝ መጠጣት አለበት። እሱ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ፣ ዝቅተኛ የጨጓራ ​​ማውጫ ማውጫ አለው ፡፡

አስፈላጊ! የ semolina ገንፎን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል.

ከሚጠጡት መጠጦች ውስጥ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ጋዝ ያለ ማዕድን ውሃ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ አረንጓዴ ሻይ ፡፡

ቪዲዮውን ይመልከቱ: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (ህዳር 2024).